INTRODUCCCION Existe una gran variedad de bebidas recomendadas para deportistas pero estas deben ser administradas adecuadamente. Antes del consumo es necesario tener en cuenta aspectos como la intensidad y duración del ejercicio, y la temperatura. Es por ello necesario conocer los tipos de bebidas que existen entre ellas Uno de los puntos críticos para llevar una correcta alimentación y alcanzar un rendimiento óptimo durante el ejercicio es la hidratación hidratación.. i no se realiza una adecuada ingesta de líquidos, se puede llegar a una p!rdida del "# del peso corporal, lo que conlleva una deshidratación . En el organismo, el agua se mueve $%cilmente cruzando las membranas celulares. i el total de la concentración de todas las sales disueltas no es igual $uera y dentro de la c!lula, habr% un movimiento neto de mol!culas de agua hacia dentro o $uera de la c!lula &ósmosis'. (a dirección del movimiento del agua &de dentro de la c!lula al medio externo o vice)versa' depende si el medio donde se encuentra la c!lula es isotónico, hipotónico o hipertónico.
BEBIDAS HIPOTÓNICAS, ISOTÓNICAS E HIPERTÓNICAS Existen en el mercado gran cantidad de marcas comerciales que $abrican diversas bebidas para deportistas. En general, se pueden clasi$icar en tres*
BEBIDA ISOTÓNICA Este tipo de bebida tiene la misma osmoladidad que los líquidos del organismo, lo que signi$ica que contiene aproximadamente el mismo n+mero de partículas &az+cares y electrólitos' por -ml, por lo que es absorbida tan o m%s r%pidamente que el agua. (a mayoría de las bebidas comerciales contienen entre g y / g de az+car por -- ml. Este tipo de bebidas proporcionan el equilibrio ideal entre rehidratación y reabastecimiento. 0ebidas isotónicas, bebidas rehidratantes o bebidas deportivas a las bebidas con gran capacidad de rehidratación. 1ncluyen en su composición bajas dosis de sodio, normalmente en $orma de cloruro de sodio o bicarbonato sódico, az+car o glucosa y, habitualmente, potasio y otros minerales. Estos componentes ayudan a la absorción del agua, que es vital para el buen $uncionamiento del cuerpo humano y del ser vivo. 2o hay que con$undirlas con las bebidas energizantes, ni con las bebidas estimulantes, ya que no contienen sustanciasestimulantes. on bebidas que reponen las sustancias perdidas durante la actividad $ísica.
EJEMPLOS
1sostar 3o4erade Aquarius 3ocari 4eat porade 5atorade 6)" 7.A.5.
BEBIDA HIPOTÓNICA Este tipo de bebida tiene una osmolalidad relativamente baja, lo que signi$ica que tiene menos partículas &az+cares y electrólitos' por -- ml que los líquidos propios del organismo. Al estar m%s diluida, se absorve m%s r%pidamente que el agua. 8omo regla general, una bebida hipotónica contiene menos de g de az+car por -- ml. En general, tras ejercicios moderados que duran menos de una hora, no es necesario un aporte extra de electrolitos, siendo su$iciente beber simplemente agua antes, durante y despu!s delejercicio para conseguir una adecuada hidratación. El agua, en combinación con una diet equilibrada, ya proporciona al organismo los niveles necesarios de electrolitos.
EJEMPLOS
Agua 9ugos
BEBIDA HIPE!TÓNICA Este tipo de bebida tienen una osmoladidad m%s alta que los líquidos del organismo, es decir, contienen m%s partículas &az+cares y electrólitos' por -- ml que !stos, es m%s concetrada. Esto se traduce en que se absorbe m%s lentamente que el agua. Una bebida hipertónica normalmente contiene m%s de / g de az+cares por -- ml. :ienen una concentración superior a la del plasma, lo que hace que se absorban m%s lentamente. on apropiadas para es$uerzos prolongados realizados en tiempo $río, donde la p!rdida de sudor es peque;a y no se necesita compensar tantos líqui
EJEMPLOS
0atido de proteinas casero 5atorade 3rime ) 0erry 5atorade 3rime ) =ruit 3unch 5atorade 3rime ) >range 5atorade 3rotein ?ecover ) (emon (ime >range 5atorade 3rotein ?ecover ) 7ixed 0erry 5atorade 3rotein ?ecover ) tra4berry @i4i 7onster Assault 7onster 0=8 7onster Energy 7onster Energy (o)8arb 7onster Energy ?ipper 7onster 1mport 7onster @haos 7onster ?ehab 3rotean Energy 7onster ?ehab :! 6erde 2itrous 7onster @iller)0 2itrous 7onster uper Bry ?ed 0ull C)3resso 7onster
BIBLIOGRAFIA https://ndnatural.net/2015/01/0/!e!"das#h"p$t$n"%as# "s$t$n"%as#e#h"pert$n"%as/ http://&&&.nutr"resp$nse.%$'/!l$(/!e!"das#"s$t$n"%as# h"pert$n"%as#e#h"p$t$n"%as/ http://es."n)$dr"n*s.%$'/!e!"das#s"n# al%$h$l/dep$rt"+as/h"pert$n"%as/ http://nutr"%"$npu%e.!l$(sp$t.pe/2012/0,/!e!"das#"s$t$n"%as# h"p$t$n"%as#e.ht'l http://re%uperat#"$n.%$'/!l$(/h"p$t$n"%$#"s$t$n"%$#h"pert$n"%$# en#-ue/
