Ba Duan Jin – 8 Figuri de Brocart
Setul de exerciţii Qi Gong, Ba Duan Jin a fost creat în secolul al XII-lea în timpul dinastiei Song de Sud, de către celebrul general Yueh Fei (creatorul stilului de luptă intern Hsing I) şi constituia o metodă pentru întărirea corpului, echilibrarea funcţiilor vitale şi eliminarea energiilor reziduale şi a toxinelor din organism. Exerciţiile erau destinate soldaţilor din garda imperială, pentru a-şi menţine forma şi a-şi întări organismul. Denumirea de Ba Duan Jin (8 figuri de brocart) vine de la cele 8 steaguri de mătase pe care le purtau soldaţii, fiecare steag reprezentînd una din cele 8 trigrame taoiste chinezeşti (Ba-Gua). Ba Duan Jin este un set de exerciţii foarte popular, ideal pentru practicanţii începători. Deşi simple, acestea au foarte mult de oferit practicanţilor. Utilizînd mintea (intenţia) în practica Qi Gong, veţi putea obţine beneficii maxime. Dar chiar şi practicînd acest set ca pe nişte simple exerciţii fizice, vă veţi relaxa muşchii, vă veţi îmbunătăţi postura şi îmbunătăţi circulaţia sangvină. Fiecare execiţiu se execută de cîte 12 ori.
1. Palmele ridicate spre Cer pentru a regla Triplul Încălzitor Staţi în Postura Călăreţului (Ma Bu), expiraţi şi relaxaţi-vă. Inspiraţi şi ridicaţi mîinile încet. Cînd ajungeţi în dreptul inimii, întoarceţi palmele cu faţa în sus şi continuaţi să le ridicaţi. Braţele ajung în poziţia verticală, cu palmele ridicate deasupra capului şi îndreptate spre cer în momentul în care inspiraţia este completă.Întindeţi şi tensionaţi uşor corpul ridicînd puţin călcîiele de pe sol. Expiraţi uşor în timp ce coborîţi lin braţele prin lateral de ambele părţi ale corpului, coborînd în acelaşi timp călcîiele pe sol, pentru a reveni la poziţia normală, relaxată, cu ambele mîini pe lîngă corp. Beneficii: Echilibrează energia în toate organele interne (Meridianul Triplu Încălzitor se referă la Inimă, Plămîni şi Stomac).
2. Trasul cu Arcul Staţi în Postura Călăreţului puţin mai joasă. Relaxaţi braţele şi ridicaţi-le la nivelul
pieptului. În timp ce inspiraţi împingeţi una din mîini în lateral şi simultan trageţi-o pe cealaltă în direcţie opusă exact ca atunci cînd aţi trage cu arcul. Mîinile sînt ţinute la nivelul umerilor una cu cotul îndoit şi pumnul strîns uşor, iar cealaltă cu palma îndreptată în exterior. Repetaţi procedeul în ambele sensuri alternativ. Inspiraţi cînd extindeţi braţele, expiraţi cînd reveniţi la centru. Beneficii: Realiniază coloana vertebrală şi muşchii spatelui. Întăreşte muşchii braţelor, abdomenului, spatelui şi picioarelor. Menţine sănătatea generală şi vitalitatea. Este recomandat de maeştri pentru longevitate.
3. Separarea Cerului de Pămînt Staţi în Postura Călăreţului. Aduceţi mîinile sub ombilic cu palmele îndreptate în sus.
Inspiraţi în timp ce ridicaţi ambele mîini pînă la nivelul inimii. La acest nivel, unde inspiraţia este completă, întoarceţi una din palme cu 360 de grade pentru a-o îndrepta spre cer continuînd ridicarea şi întoarceţi cealaltă plamă 180 de grade pentru a-o îndrepta spre pămînt şi a-o coborî. Expiraţi în timp ce întoarceţi palmele înapoi şi aduceţi-le din nou la nivelul inimii. Continuaţi respiraţia efectuînd mişcarea simetric cu braţele schimbate între ele. Beneficii: Înviorează trunchiul, cu energia provenită de la cer şi de la pămînt. Deschice pieptul crescînd capacitatea respiratorie.
4. Bufniţa înţeleaptă priveşte înapoi Staţi drept, cu picioarele lipite şi priviţi în depărtare. Inspiraţi. Întoarceţi capul într-o parte
încercînd să priviţi înapoi peste umăr. Păstraţi trunchiul drept. Repetaţi mişcarea pe partea cealaltă. Expiraţi cînd vă întoarceţi în lateral, inspiraţi cînd reveniţi. Beneficii: Exersează muşchii gîtului şi ochilor, eliberează tensiunea. Împrospătează organele interne cu energie vitală şi sînge oxigenat.
5. Scutură Capul şi leagănă Coada pentru a scoate Focul din Inimă Staţi în Postura Călăreţului puţin mai joasă. Aşezaţi mîinile pe genunchi. Mutaţi greutatea
pe piciorul stîng şi apăsaţi puternic mîna pe genunchi. Întoarceţi capul spre stînga şi priviţi înapoi în timp ce întindeţi piciorul drept. Repetaţi mişcarea pe partea opusă. Beneficii: Expulzează din organism Energia Focului prin plămîni şi punctele energetice.
6. Apasă Pămîntul, atinge Cerul Staţi în Postura Călăreţului. Expiraţi lent pe gură. Aplecaţi-vă înainte şi coborîţi trunchiul spre sol. Inspiraţi şi ridicaţi-vă încet, urcînd braţele deasupra capului, cu palmele
îndreptate una spre cealaltă. Expiraţi uşor,relaxaţi umerii, în timp ce aduceţi braţele pe lîngă corp, cu palmele îndreptate în jos şi vîrfurile degetelor spre exterior. Inspiraţi în Postura Călăreţului. Beneficii: Întinde şi tonifică coloana vertebrală. Stimulează circulaţia sîngelui proaspăt oxigenat în creier. Echilibrează energia între părţile din faţă şi din spate ale corpului, precum şi între partea de sus şi partea de jos.
7. Boxează cu Privirea Mînioasă Staţi în Postura Călăreţului puţin mai joasă.Ţineţi pumnii strînşi la nivelul taliei, de-o parte şi de alta a corpului. Extindeţi unul din braţe în lateral, ca şi cum aţi da o lovitură. Uitaţi-
vă cu o atitudine fioroasă, ca şi cum aţi privi un adversar. Imaginaţi-vă că energia este proiectată prin pumn. Cealaltă mînă este menţinută lîngă talie, cu pumnul strîns. Aduceţi braţul întins înapoi şi repetaţi mişcarea cu celălalt, pe partea opusă. Expiraţi atunci cînd loviţi şi inspiraţi cînd braţul revine la poziţia iniţială. Beneficii: Îndepărtează tensiunea şi supărarea. Se oxigenează suplimentar sîngele.
8. Ridicarea Călcîielor Staţi în Postura Călăreţului şi priviţi drept înainte. Lăsaţi braţele să atîrne lejer pe lîngă
corp. Aveţi grijă ca umerii să fie relaxaţi şi mintea golită de gînduri. Ridicaţi-vă pe vîrfuri, ridicînd călcîiele de pe sol, în timp ce inspiraţi. Rămîneţi în echilibru în această poziţie. Coborîţi călcîiele pe sol în timp ce expiraţi. Repetaţi procedura, inspirînd cînd vă ridicaţi pe vîrfuri şi expirînd cînd reveniţi cu călcîiele pe sol. Beneficii: Generează valuri de energie, care îmbunătăţesc circulaţia sîngelui în organele interne, ajutînd la detoxifierea lor. Îmbunătăţeşte echilibrul şi coordonarea. Absoarbe energia telurică a Pămîntului prin centrele energetice din tălpi.
Notă: Postura Călăreţului (Ma Bu) din Wushu (boxul chinezesc) este de regulă cu picioarele depărtate la o lăţime mai mare decît cea a umerilor, cam la două lăţimi de umeri,
iar genunchii sînt flexaţi la 90 de grade (ca atunci cînd stăm pe scaun). În cazul Qi Gong, unde relaxarea şi confortul sînt cele mai importante, această poziţie se va lua cu picioarele depărtate la o lăţime de umeri, genunchii uşor îndoiţi, spatele drept, umerii căzuţi şi relaxaţi, bărbia în piept şi limba atingînd uşor cerul gurii (pentru închiderea circuitului energetic). Capul şi coloana vertebrală vor forma o linie dreaptă, iar mîinile vor atîrna natural, pe lîngă corp. Poziţia mai joasă se va lua depărtînd picioarele puţin mai mult decît o lăţime de umeri, iar genunchii se vor îndoi puţin mai mult, dar fără să simţiţi vreun disconfort. În cazul exerciţiilor cu mişcări simetrice, alternative, care schimbă braţele sau poziţia corpului la stînga şi la dreapta se vor efectua alternativ, de 6 ori pe fiecare parte.
Exerciţii Zhang Zhuang Cîteva posturi, din cele scrise cu italice, fac parte din setul 8 figuri de Brocart (Ba
Duan Jin) şi nu este obligatoriu să fie executate împreună cu cele descrise aici. 1. Postura Wu Chi Stai cu genunchii îndoiţi, mîinile atîrnînd în lateralele corpului, palmele cu faţa spre coapse şi la distanţă de aproximativ 2 inch (5 cm) faţă de acestea. Coatele trebuie să fie în afară ca şi cum ai avea cîte o minge sub fiecare subsuoară. Menţine poziţia timp de 2 minute. Această postură este postura iniţială şi te pregăteşte pentru setul următor de mişcări. 2. Ţinerea Mingei Din poziţia Wu Chi, inspiră şi ridică braţele încet, formînd un cerc deschis, cu palmele îndreptate spre piept. Continuă să respiri natural. Imaginează-ţi că coatele se odihnesc pe nişte mingii mici şi că eşti aşezat pe o minge mare. Păstrează poziţia timp de 2 minute. Această poziţie ajută la accelerarea circulaţiei Chi prin picioare, în sus prin întregul corp şi prin mîini şi cap. Această postură împreună cu Scuturarea Corpului este folosită pentru tratarea problemelor osoase cum ar fi durerile uşoare de spate. Aceeaşi combinaţie cînd este practicată zilnic de asemenea opreşte dezvoltarea în continuare a artritei. Această postură mai este de asemenea folosită în auto-tratarea constipaţiei. Este de asemenea folositoare cînd este practicată împreună cu Susţinerea Cerului cu Ambele Mîini, Ridicarea Unei Singure Mîini, şi Scuturarea Corpului în tratarea pe termen scurt a astmului. Setul de exerciţii menţionate mai sus sînt din seria 8 Bucăţi de Brocart (Ba Duan Jin). 3. Ţinerea Mingei în Faţa Capului Din a doua poziţie, coboară braţele în părţi, păstrînd genunchii îndoiţi. Inspiră şi înalţă braţele, cu palmele în afară, astfel încît dosurile mîinilor sînt la nivelul feţei. Respiră natural şi păstrează poziţia timp de două minute. Această poziţie este considerată cea mai solicitantă pentru picioare şi muşchii braţelor şi de aceea necesită un mai mare nivel de toleranţă din partea practicantului. Această poziţie creşte mult fluxul de energie din corp, şi astfel, combinată cu Privind Înapoi Asemeni unei Vaci, Atingerea Picioarelor cu Ambele Mîini, este folosită în tratarea tensiunii arteriale scăzute. 4. Stînd în Pîrîu Din a treia poziţie coboară braţele în lateralele corpului lăsînd genunchii îndoiţi. Inspiră şi ridică uşor braţele la nivelul taliei, cu palmele îndreptate în sus. Continuă să respiri natural şi extinde fiecare braţ pe partea sa, întorcînd palmele cu faţa în jos. Imaginează-ţi că fiecare palmă se odihneşte pe o minge mare. Coatele trebuie să fie în afară ca şi cum ai avea cîte o minge sub fiecare subsuoară. Păstrează poziţia timp de 2 minute. Această postură duce la dezvoltarea ulterioară a forţei. 5. Susţinerea Abdomenului Din poziţia anterioară, coboară uşor braţele. Inspiră şi adu antebraţele arcuite în faţă, cu palmele îndreptate spre tine, ca şi cum ai ţine o minge mică pe abdomen, chiar sub ombilic. Coatele trebuie să fie uşor în afară. Păstrează poziţia timp de 2 minute. Această postură combinată cu Ridicarea Unei Singure Mîini şi Privind Înapoi Asemeni unei Vaci este folosită pentru tratarea celor care suferă de tensiune arterială ridicată. Cînd este combinată cu Ţinerea Mingei şi Scuturarea Corpului, este folosită pentru cei predispuşi la
depresie şi anxietate.
Exerciţii Guo Lin Qi Gong 1. Trei respiraţii şi trei închideri şi deschideri Stai drept cu braţele relaxate. Inspiră pe nas şi expiră pe gură de trei ori. Apoi imaginează-
ţi că există un cîmp de energie între mîini. Cînd inspiri, imaginează-ţi cum cîmpul de energie depărtează şi împinge mîinile una faţă de cealaltă. Cînd expiri, imaginează-ţi cum cîmpul de energie scade şi mîinile revin la poziţia iniţială. Fă asta de trei ori. 2. Ridicări şi coborîri cu deschideri şi închideri Stai cu picioarele depărtate la aproximativ o lungime de picior cu braţele atîrnînd pe lîngă corp. Apoi ţine mîinile sus în faţa pieptului. Ţine-le la o distanţă de o lăţime de umeri. Cînd inspiri imaginează-ţi că există un cîmp de energie între mîini şi energia împinge mîinile depărtîndu-le. Îndoaie genunchii şi coboară poziţia. Cînd expiri imaginează-ţi cum cîmpul de energie scade. Mîinile revin la poziţia iniţială ( pe lîngă corp). Îndreaptă picioarele. Repetă de trei ori. În continuare fă un pas înainte. Ţine mîinile în faţa pieptului la o distanţă de o lăţime de umeri. Cînd inspiri imaginează-ţi că există un cîmp de energie între mîini şi energia împinge mîinile depărtîndu-le. Cînd expiri imaginează-ţi că cîmpul de energie scade; coboară mîinile şi îndoaie genunchii. Repetă de trei ori. 3. Relaxarea taliei a. Mişcarea braţelor şi taliei Stai cu picioarele depărtate la o lăţime de umeri. Aşează mîna dreaptă peste punctul (Marea de Qi) la un inch şi jumătate (aproximativ 4 cm) sub ombilic. Aşează mîna stîngă cu dosul mîinii pe punctul de acupunctură Shensu. (Punctele Shensu se află la un inch (2,5 cm) şi un inch şi jumătate la stînga şi la dreapta punctului Mingmen. Punctul Mingmen se află pe coloana vertebrală la nivelul ombilicului, opus faţă de acesta). Cînd inspiri ridică braţul din faţă (braţul drept) în faţa corpului şi continuă mişcarea pînă deasupra capului. Apoi expiră şi coboară braţul continuînd să-l mişti printr-o mişcare amplă, circulară în spate pînă mîna ajunge pe punctul Shensu drept. Repetă şi cu celălalt braţ. Repetă exerciţiul de trei ori. b. Întoarcere în poziţia arcaşului
Aşează-ţi ambele mîini pe spate cu dosul palmelor peste punctele de acupunctură Shensu. Fă un pas înainte cu piciorul stîng şi îndoaie genunchiul stîng pînă nu mai vezi degetele de la picior. Piciorul drept este menţinut întins. Lungimea posturii este de aproximativ lungimea unui picior. Păstrează poziţia pe durata cît numeri pînă la şase sau nouă. Repetă şi pe partea cealaltă. Repetă exerciţiul de şase ori. c. Înclinări înainte Aşează-ţi ambele mîini pe spate cu dosul palmelor peste punctele de acupunctură Shensu. Stai cu picioarele depărtate la o lăţime de umeri. Înclină-te înainte cam 15 – 20 de grade. Repetă exerciţiul de trei ori.
function go_back() {window.history.go(-1);return false;}function ctu() {var link = document && document.referrer;var esc_link = "";if (link) {var e = (window && window.encodeURIComponent) ? encodeURIComponent : escape;esc_link = e(link);}new Image().src ="/url?sa=T&url=" + esc_link + "&oi=unauthorizedredirect&ct=originlink";return false;}Notă de redirecţionare Pagina pe care eraţi încearcă să vă trimită la http://www.acupuncture.com/education/points/urinarybladder/ub23.htm. Dacă nu doriţi să vizitaţi această pagină, puteţi să reveniţi la pagina anterioară.
