Autoestima 10 Claves Para Conquistarte

Autoestima: 10 claves para conquistarte ANDREA DEL POZO

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Andrea del Pozo


1. Hola 2. Te planteo un reto 3. ¿Porqué la autoestima puede ser alta o baja? 4. Llegados a este punto toca reflexionar 5. ¿Qué puedo hacer para mejorarla? 6. Más cositas 7. Ahora quiero que me cuentes tú


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Andrea del Pozo


¡Hola! Soy Andrea del Pozo, psicóloga, apasionada de mi trabajo y empeñada en hacer que de una vez seas tu mejor versión, esa versión que está escondida bajo un manto pesado de complejos y distorsiones pero que con mis técnicas y herramientas se que vas a encontrar.

Desde que tengo consciencia me he planteado preguntas a cerca de la conducta humana, los sentimientos y pensamientos que nos llevan a dar respuestas tan dispares a un mismo acontecimiento. En 2003 aterrizo en la Universidad de Granada donde estudio mi licenciatura. Enfoque mi formación al área de la salud y traté de curiosear lo máximo posible, terminé con la sensación de que tenía poco que olvidar y mucho que aprender. El conocimiento de las emociones, las distorsiones cognitiva y las habilidades sociales son mis temas de interés por excelencia, trato de empaparme de todo lo interes i nteresante ante que encuentro y de aplicarlo tanto en mi labor profesional como en mi vida.


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Aunque tengo una amplia experiencia en el trabajo individual, me especialicé en terapia familiar y de pareja, soy una apasionada del amor y de todo lo que le rodea, me resulta interesantísimo ver como el trabajo conjunto de dos personas puede dar lugar a experiencias tan maravillosas (incluso las negativas pueden serlo). Mi curiosidad hace que constantemente amplíe mi formación en áreas diversas pero básicamente:

Soy Licenciada en Psicología por la Universidad de Granada Master en Psicología Familiar y de Pareja por la Escuela Escuela Superior de Técnicas y Estudios de Barcelona Colegiada por el Colegio oficial de Psicólogos de Extremadura con el número EX01028 Desde 2009 realizo talleres de habilidades sociales y resolución de conflictos en la pareja Ejerzo la profesión desde 2009 en el Hospital-Clinica La Serena a nivel individual y de pareja


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Te planteo un reto Me arriesgo a empezar un poco fuerte y desanimarte antes de empezar a leer, pero si lees este ebook tienes que hacerlo bien, por eso necesito que tomes un papel tremendamente activo en esta lectura ya que quiero pedirte que comiences con un propósito. Para concretar tu propósito puedes apoyarte en el título, ¿qué te transmite? ¿qué esperas encontrar aquí? No me vale leer un poco y distraerme, ya hemos quedado que vas a tomar una actitud activa. Podría ser conocerte un poco mejor, entender de una vez que es esa palabra tan (mal)utilizada, aprender como mejorarla, como valorarte más… Sea cual sea tu propósito visualízalo, apóyate en esa visualización a lo largo de este libro para interiorizar todo lo que voy a contarte aquí y aplicarlo para conseguir que al final de esta lectura tu propósito se convierta en un proyecto de objetivo o incluso en un objetivo conseguido. Yo al comenzar a escribir también me he planteado uno: mi propósito Yo es que estas páginas que ahora lees sean el impulso que te haga darte


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cuenta de tu valía como ser único y extraordinario, que no perfecto, eso lo sabes y lo sé. Lo que no se si sabes es que la belleza del ser humano está precisamente precisamen te ahí, en su perfecta imperfección.

¿Qué es la autoestima? Ya, imagino lo Ya, l o que estas pensando: conceptos, conceptos y más conceptos en una jerga enrevesada que me da dolor de cabeza… vale, prometo que voy a intentar que no sea así. A grandes rasgos podemos decir que la autoestima es esa “amiga” criticona que hace juicios de valor a cerca de todo lo que está en referencia a nosotros mismo, es decir, a nuestro autoconcepto. Concretamente la autoestima se alimenta de la valoración que hace de nuestros nuestr os pensamientos pensamientos,, sentimientos y sensaciones. Se basa en la interpretación de las experiencias que adquirimos a lo largo de nuestra vida.


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Quiero resaltar ese concepto de interpretación, ¿porqué? porque la percepción de nuestras experiencias no es una realidad objetiva, está sesgada por multitud de filtros de origen emocional.

¿Porqué la autoestima puede ser alta o baja? Podría decirse que si nuestro autoconcepto es bueno nuestra autoestima es alta, si por el contrario el concepto que tenemos de nosotros nosotr os mismos se rige en términos negativos, nuestra autoestima será baja. Es fácil de entender: Imagina que te hacen un regalo, pueden ocurrir dos cosas: Al verlo consideras que es bonito, que te aporta cosas positivas, que es útil, de buena calidad, resistente, cómodo etc. ¿te gusta tu regalo? Al verlo consideras que es algo horrendo, poco útil, de una calidad pésima, no le encuentras sentido ni hueco en ningún sitio, ni siquiera sabes muy bien qué es ¿te gusta este regalo? Hemos definido las sensaciones y sentimientos que te producen dos objetos, uno lo quieres y el otro no. Lo mismo ocurre con la autoestima, hay gente que se describe como lo hemos hecho con el primer regalo y http://deemocionesymas.com

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por tanto se quiere, otras personas en cambio hacen la segunda descripción.

Otra razón fundamental para valorar nuestra autoestima es la concordancia: Si lo que pensamos, lo que sentimos y lo que hacemos, van en la misma linea solemos estar cómodos, a gusto, solemos describirnos como estables y seguros, nos creemos capaces. Estas características son tan firmes que forjan una autoestima sana, no dan cabida a dudas, complejos y defectos nimios que todos tenemos, las personas que presentan estas características aceptan que no existe la perfección y por supuesto que ellas no lo son, conviven con sus defectos y estos ocupan una parte muy pequeña de su pensamiento. Cuando tenemos un sentimiento positivo de nosotros mismos, podemos decir que nuestro nivel de autoestima es alto. Sin embargo si no existe esa concordancia todo se tambalea, la sensación es de incomodidad e inseguridad constante, de duda, vemos comprometida nuestra valía porque nosotros mismos no confiamos en tenerla, la actitud es negativa, vivimos presos de no ser aquello que deseábamos, en este caso obviamente nuestra autoestima se encuentra deteriorada.


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Llegados a este punto toca reflexionar: A continuación encontrarás un listado de características personales, coge papel y lápiz y haz una lista utilizando todas las que crees que te representan. ATREV TREVID IDO/ O/A A

CARI CARIÑO ÑOSO SO/A /A

IMAG IMAGIN INA ATI TIVO VO/A /A

INTE INTELE LECT CTUA UAL L

BUENO/A

SOCIABLE

ORGANIZADO/A

ACTIVO/A

SIMPÁTICO/A

DOMINANTE

DEPENDIENTE

ESTABLE

AGRADABLE

AMABLE

INDEPENDIENTE

NERVIOS IOSO/A

TÍM TÍ MIDO/ IDO/A A

NEG NEGATI TIV VO/A O/A

RESPO ESPONS NSAB ABL LE

TRA TRANQU NQUIL ILO/ O/A A

AGRESIVO/A

AVENTURERO/A

SERIO/A

ENVIDIOSO/A

MIEDOSO/A

CONFIADO/A

INTELIGENTE

CULTO/A

ATREV TREVID IDO/ O/A A

CARI CARIÑO ÑOSO SO/A /A

IMAG IMAGIN INA ATI TIVO VO/A /A

INTE INTELE LECT CTUA UAL L


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Ahora lee tu listado y dime: ¿qué valoración haces de ti? ¿te gusta el regalo que eres? Si te gusta lo que lees significa que tu valoración es positiva, ¡enhorabuena, ¡enhorabue na, tu autoestima es sana!, si no lo es, o al menos no todo lo que te gustaría, tranquilo. Te digo tranquilo porque la autoestima no es estática, no nacemos con ella y ya, se acabó el intentarlo, no, para nada. La autoestima varía según nuestras experiencias, nuestro nuestro entorno, nuestra actividad, etc. Y es por tanto algo moldeable y que puede modificarse en cualquier momento, pero ojo, que pueda hacerse no significa que sea fácil. Figúrate si la tarea es complicada que tener problemas con ella puede generarnos tal inseguridad e insatisfacción que suele estar a la base y actuar como factor de riesgo en trastornos tan graves como la ansiedad, la depresión, los problemas de alimentación etc.


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¿Qué puedes hacer para mejorarla? Como comprenderás comprenderás no iba a dejarte con la preocu preocupación pación y dar por terminado esto sin más, te regalo nada más y nada menos que 10 herramientas para conseguirlo:

1. Documéntate sobre sobre aquello que te acompleja y te hace ser el “bicho” que crees, te darás cuenta de que ni mucho menos eres el único que tiene esa “imperfección” Me explico: ¿crees que todo el mundo es perfecto, ideal, más guapo que tú, tiene mejor cuerpo, es más inteligente? ¿esta creencia aparece sobre todo al ver las asombrosas fotografías de los cuerpos esculturales de modelos, artistas etc.? Busca fotos en internet de famosos con y sin Photoshop y maquillaje, te darás cuenta de que todo el mundo, incluidos todos aquello que salen en TV puede ser tan ‘normales’ como tú. ¿Sigues pensando que tus imperfecciones son únicas? En ese caso te diré algo que seguro ya sabes: la publicidad nos muestra la imagen que el mejor postor de ese momento quiere que veamos, solo tienes que ver los debates que últimamente se están produciendo con este tema en el mundo de la moda, Cara Delavigne o Blanca http://deemocionesymas.com

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Padilla entre otras muchísimas han denunciado la presión a la que se ven sometidas por un canon de belleza imposible. Y tu dices: si pero yo estoy a años luz, luz, vale, es cierto que la genética es tremendamente tremend amente afortunada con la belleza de muchas personas, tal vez no lo sea tanto contigo y ni conmigo pero también es cierto que ni tu ni yo tenemos el presupuesto que estas famosas destinan al cuidado de su belleza y aun así con la cara lavada l avada distan mucho de la perfección.

2. Descríbete en términos positivos. Si no se te ocurre nada vamos por partes, ponte frente a un espejo y dime de forma objetiva algunas cosas por muy pequeñas que sean, intenta que no se refieran únicamente a tu físico, habla también de tu persona, sigue las instrucciones que te planteo.

Escribe 3 adjetivos positivos que te definan: -


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Ahora escribe otros 3 ¿Serías capaz de escribir otros 4? ¿Has conseguido escribir los 10? ¿te ha costado mucho? Muy bien, no partimos de cero partimos de 10!! ¿No has completado los 10? ¿Piensas en ti y solo se te vienen términos negativos?. Bueno tranquilo todo se debe a los pensamientos saboteadores que has desarrollado entorno a ti pero tengo una buena noticia: TODOS, TODOS TENEMOS VIRTUDES así que piensa un poco más. Párate a pensar qué cosas buenas tienes, quizá no tengas un cuerpo 10, pero eres muy simpático y alegre, quizá no seas simpático y alegre pero sabes dar consejos a los demás, quizá… encuentra tus “quizá” porque todos los tenemos. Si no terminas de ver tus virtudes por ti mismo, pregúntale a tus conocidos qué ven positivo en ti, seguro que ellos te ayudarán y, ¡ojo!, agradece los comentarios positivos siempre.


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3. Lleva la asertividad por bandera. Respétate, respeta a los demás también, obviamente, pero RESPÉTATE a ti mismo, aprende a expresar expresar tus sentimientos y no tengas miedo a la opinión de los demás, cuando la asertividad entra en juego no estás cometiendo errore errores, s, al menos de forma (de contenido….eso contenido….eso es tan amplio como colores existen). Cuando intentamos satisfacer a todo el mundo, los primeros insatisfechos somos nosotros, nosotros, esa insatisfacción no es compatible con una buena autoestima, así que !¡venga! hoy puede ser el primer día para aplicar eso de decir las cosas como las piensas, pero recuerda, recuerda, sin ofender.

¿No sabes por donde empezar? aquí te regalo otro ejercicio: Haz una lista de aquellas cosas que no te atreves a hacer por miedo a lo que piensen los demás. Valora Valora las consecuen consecuencias cias positivas y negativas que tendría llevarla a cabo. Escoge uno de los ítems de esa lista y proponte llevarlo a cabo hoy, ten en cuenta las consecuencias que has contemplado, elabora un plan de acción para minimizar minimizar las negativas negativas y maximizar las positivas, mañana escoge otro y así hasta que acabes con esa lista. http://deemocionesymas.com

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4. Cuida tu aspecto físico. Sácate partido, haz ejercicio, empieza a hacer algo por cambiar eso que no te gusta, como decíamos antes probablemente tu presupuesto sea limitado, pero no hay que gastar millones en resaltar tu belleza. No me negarás que cuando no te ves bien, cuando no ves nada positivo, decides darlo todo por perdido descuidando descuidando tu aspecto físico porque no tienes ganas ni de arreglarte, ahí tengo que decirte que no es que no te veas guapo, es que NO LO ESTAS, pero no porque no lo seas sino por dejadez, pereza, hastío… Plantéate ir a la peluquería para un cambio de look, a un centro de belleza, cambia de monturas de gafas, compra ropa que te favorezca un poquito más, en definitiva mímate. Si te fijas, cuando somos cariñosos con otras personas, cuando mostramos nuestro amor hacia ellas, estas nos devuelven esos sentimientos positivos con su trato hacia nosotros, no puedes pretender preten der que si TÚ MISMO te tratas mal el reflejo en tu autoestima sea positivo.


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5. La huida no es la forma de solucionar problemas, ENFRENTATE. Necesitamos conocer una estrategia de solución de problemas eficaz para hacer frente a ellos, esta estrategia no viene de la nada. No te flageles pensando porqué otros se enfrentan a situaciones difíciles como si nada y tu no puedes, a todos nos cuesta enfrentarnos a algo desagradable, la diferencia es que el que coge el toro por los cuernos lo hace porque busca soluciones definitivas, el que huye, en cambio, se siente bien en ese instante porque evita esa situación desagradable, pero pero lo cierto es que a largo plazo solo refuerza su desconfianza e inseguridad en si mismo, y con esos dos pilares, como comprenderás, compren derás, la autoestima no puede ser alta.

6. Busca la concordancia entre lo que piensas sientes y haces. Como he dicho antes esta concordancia nos dota de seguridad y de comodidad con nosotros mismos y esto es un fiel reflejo de nuestro bienestar personal.


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Te planteo un ejercicio para que consigas llevarlo a cabo: Al final del día anota en una libreta tu intención de mañana con respecto respec to a un tema, por ejemplo ¿el cambio de look? “Mañana iré a la peluquería, no me gusta el peinado que llevo, hace 5 años que lo llevo igual por temor a que no me guste lo que veo, ¡pero si lo que veo ahora no me gusta!, quizá si pruebo a cambiar me guste más” Transcurrido el día siguiente vuelve a la anotación de tu libreta: ¿Has sido coherente con lo que te planteaste ayer? Pensabas que necesitabas un cambio de look para verte mejor, sentías temor por si no te gustaba y decidiste dar un paso a la acción y “arriesgar” en un look nuevo. ¿Lo has hecho? ESO ES SER CONCORDANTE. Obviamente es una acción poco transcendental ya que el pelo crece pero… ¡enhorabuena ¡enhorabue na así se empieza!


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7. Las comparaciones son odiosas, deja de hacerlo: Como te he dicho antes tu eres un ser único y especial, por lo que eres TÚ no por lo que los demás tienen o hacen mejor que tu. Cada uno de nosotros nace con un cuerpo que se desarrolla como se desarrolla, crece en circunstancias circunstancias distintas y por tanto sus experiencias son distintas, con esto quiero decirte eso que tanto has oído “CADA UNO ES COMO ES”. Te pondré un ejemplo personal: como supongo que ya sabes yo estudié psicología por vocación, desde muy joven tenia claro lo que quería en este sentido, cuando terminé la carrera me sentí bastante frustrada: mi mejor amiga estudio enfermería, ella trabajó desde el mismo instante en que terminó y no solo eso, sino que tenía un gran sueldo, en cambio mis circunstancias eran totalmente contrarias, la tasa de desempleo en psicología es bastante alta así que sentí que me había equivocado, a pesar de que era lo que me encantaba, el hecho de no tener trabajo ni estabilidad me hizo dudar de mi decisión e incluso de mi valía. Analiza esto que te he contado de forma objetiva: ¿tiene sentido? NO claro que NO, estaba idealizando lo que no tenía, estaba quitándole valor a eso que me identificaba, a eso que me hacia ser yo misma, solo por mi deseo de estabilidad económica. Además la situación de mi amiga también era complicada: a menudo tenia que hacer guardias y http://deemocionesymas.com

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trabajar las fiestas más importantes, tenia que madrugar muchísimo y tenía responsabilidades responsabilidades muy grandes y vivencias bastante feas a veces. Con esto solo quiero decirte que todos tenemos “defectos”, incluido tú por supuesto, supuesto, pero esas personas personas a las que idealizas y con las que te comparas también los tienen, por tanto si quieres compararte no compares tus defectos contra sus virtudes, si quieres hacerlo se objetivo porque todo el mundo tiene de ambos, igual que tú. 8. Trabaja tu lenguaje interno Ya hemos hablado en el blog de lo importante que Ya que es tener un diálogo interno positivo por eso, cuando hables contigo mismo trata de utilizar un lenguaje constructivo y no negativo y destructivo a la l a hora de definirte. Si te cuesta hacer esto te propongo hablar sobre ti en tercera persona, es decir, no pienses en “yo”, llámate por tu nombre como lo haces con los demás. Si quieres ver como modificarlo te recomien recomiendo do que leas el post dedicado a ello: 5 herramientas para conseguir un diálogo interno positivo

9. Vive el presente Una vez leí una frase que me dejó bastante marcada, decía algo así a sí (siempre he sido muy mala para recordar cosas literales): Anclarte en el pasado nos produce sentimientos depresivos, vivir pendiente del futuro nos produce ansiedad. http://deemocionesymas.com

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Si te das cuenta vivimos pendientes del mañana, de los “y si….” de qué pasará, de qué conseguiré, de si las cosas saldrán bien, de si enfermaré, de si mi pareja y yo viviremos una vida plena, de, de, de….. ¿Y hoy? ¿que pasa hoy? ¿que tienes hoy? ¿como te sientes hoy? Realmente no sabemos lo que ocurrirá mañana, se que es una frase muy utilizada pero la realidad es esa, he vivido situaciones que me han hecho ver lo dura que puede ser la vida y como en un instante se acaba todo y cambia todo. Está bien intentar planificar tu futuro, lo que no está tan bien es confundir tu planificación con “vivir en en el futuro”, futuro”, con postergar postergar los momentos de felicidad para el futuro. ¿Y que decir del pasado? ¿de los futuribles? ¿de los ojalá hubiera…? deja de ser autodestructivo, lo pasado pasado está y no tenemos posibilidad de cambiarlo, esos hechos forman parte de nuestras experiencias así que asume y aprende de tu pasado para mejorar tu presente, eso es lo único que puedes hacer (y no es poco)

10. Ponte manos a la obra: Tu autoestima depende única y exclusivamente de ti por tanto trabaja y esfuérzate por mejorarla.


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No esperes a que lleguen momentos ni personas externas que te hagan sentir bien, debes buscar tú la forma for ma de conseguirlo, coge mis herramientas y hazlas tuyas

Espero que con todo esto tengas para empezar, a partir de ahí muchas personas lo consiguen por ellas mismas, y otras pueden necesitar apoyo profesional, profesional, si es tu caso deja de dudar y da el paso hacia tu bienestar.

Más cositas Tengo muchos proyectos en la cabeza para ti, para ayudarte a conseguir la mejor mejor versión de ti. Así que está atento atento a tu correo correo y cuando veas un email mío no dudes en abrirlo, por si acaso no me tienes anotarme en tu libreta de direcciones para que mi correo no se vaya directo a la bandeja de spam, te aseguro que encontrarás información muy interesante que te aportará mucho. Eso sí te pido paciencia porque aunque las ideas se me agolpan mis días también tienen 24 horas y a deemociones deemocionesymas ymas todavía le queda mucho rodaje para estar a la altura que te mereces.

Ahora quiero quiero que me cuentes cuentes tú http://deemocionesymas.com

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Bueno “emocionadillo” ahora quiero que me cuentes tú, quiero saber tus impresiones, impresiones, tus dudas, tus aportaciones y todo lo que quieras contarme. Quiero aprender aprender de tí, solo tu puedes aportarme esa información que te hace especial y créeme que quiero saberlo así que espero que así lo hagas. Como no quiero que me pongas la excusa de que no sabias que contarme te dejo un enlace con algunas al gunas preguntitas que pueden ayudarme a conocerte mejor: ¿Me ayudas a conocerte mejor?

Hasta pronto!


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