El método en forma concentrada | concentrada | La explicación científica | científica | La respiración según Buteyko | Buteyko | La técnica más importante | importante | Los efectos benéficos
EL MÉTODO BUTEYKO 1
!ambia la forma de respirar y libérate del asma
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El mismo principio es efica# contra 1$% enfermedades enfermedades
Las informaciones de este documento te ayudarán a enfrentar los ataques de ataques de asma y quizá incluso a conseguir que no uelan a !roducirse "i tomas medicamentos no medicamentos no de#es de leer el a!artado al a!artado al final del escrito &o parece fácil modificar modificar algo tan profundamente arraigado como como los 'ábitos respiratorios (in embargo) tanto ni$os de * a+os) como adultos de ,%) lo consiguen
%&ui'n es K( )( Butey*o+ Butey*o+ -onstantin .a/lo/ic' Buteyko es un científico nacido el "0 de Enero de 1,"* en la localidad rusa de /anitsa) a unos 1$% kms de -ie/ 2l final de los a+os cuarenta) - . Buteyko Buteyko reali#ó sus prácticas como estudiante de medicina en el .rimer nstituto 3édico de 3oscú 2llí 2llí traba4ó durante algún tiempo en la sala de enfermedades respiratorias agudas 5ue entonces cuando obser/ó cómo los
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pacientes empeoraban cuando tenían una respiración respiración intensa y agitada) y cómo comen#aban a me4orar cuando ésta se reducía en ritmo e intensidad Esa obser/ación le lle/ó a desarrollar la t'cnica res!iratoria 6ue transmitió a más de 1%%%%% pacientes) de los 6ue aproximadamente ,"%%% 6uedaron curados ncluso a6uellos 6ue tomaban medicamentos de manera regular) pudieron de4ar de 'acerlo al finali#ar su práctica - . Buteyko descubrió 6ue la ,i!erentilaci-n cr-nica es la causa de muc,as enfermedades) y estu/o in/estigando este 'ec'o durante más de 7% a+os .ero defender su re/olucionario 'alla#go no 'a sido tarea fácil8 los , intentos de asesinato y los largos a+os de impedimentos burocráticos sufridos) sufridos) nos dan una idea de ello Las autoridades rusas) 6ue durante largo tiempo re'usaron reconocer la labor de este 'ombre) finalmente en 1,9% decidieron admitir el /alor de su descubrimiento :oy) la técnica creada por el profesor Buteyko se ense+a en los 'ospitales de su país El número de ciudadanos rusos 6ue se 'a beneficiado de ella) se estima en más de un millón
%)or qu' no es más conocido el m'todo Butey*o+ La desinformación en el campo de la medicina es grande Los intereses económicos están en contra de los métodos 6ue funcionan y 6ue no re6uieren medicinas .ero la inteligencia de la gente e &;E<&E; están acabando con ello
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%&u' es la ,i!erentilaci-n+ Es la deficiencia de !=" en el organismo como consecuencia de una res!iraci-n e.cesia
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%&u' es la ,i!erentilaci-n cr-nica+ Es un fenómeno más comple4o y sutil 6ue la simple 'iper/entilación y afecta enormemente al organismo (:! es el nombre médico completo8 >(índrome de :iper/entilación :iper/entilación !rónica? - . . Buteyko se refiere a la 'iper/entilación crónica como a una >'iper/entilación lar/ada?) por6ue normalmente el 6ue la padece no es consciente de ella @y los médicos tampoco la diagnosticanA ;odas ;odas las personas con asma tienen 'iper/entilación crónica
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%/uánto /O0 necesitamos+ &uestra sangre re6uiere re6uiere una concentración de !=" del )$ C C
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%/uánto o.1geno necesitamos+ (ólo una concentración del "C
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%&u' factores conducen a la ,i!erentilaci-n+ El estrés) los estados emocionales) el respirar por la boca) el ir muy abrigado) el dormir demasiado tiempo) el dormir con demasiada ropa) el comer demasiado) el no 'acer e4ercicio) la idea de 6ue res!irar ,ondo @tomar gran cantidad de aire de forma for#adaA es fundamentalmente bueno para todo el mundo y algo 6ue debe practicarse a la menor menor oportunidad
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%&u' efecto !roduce el m'todo Butey*o+ Ele/a los nieles de /O0 de la sangre @por medios naturalesA ;ambién ;ambién detiene la producción excesi/a de 'istamina y 'ace 6ue el cuerpo recupere su e6uilibrio e6uilibrio 2gentes desestabili#adores desestabili#adores como el !olen) el pol/o) el mo'o o las infecciones ya no pro/ocan dificultades respiratorias 2quellas enfermedades 6ue no eran sino comple4as estrategias del organismo organismo para la super/i/encia) empie#an a desaparecer El estado general del cuerpo y la calidad de /ida me4oran increíblemente
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%)or qu' se cronifica el asma+3 %c-mo reertir el !roceso+ El asma) al igual 6ue muc'as enfermedades) se agra/a y cronifica como consecuencia de un círculo /icioso / icioso 2l detectar el cerebro la carencia de oxígeno) manda un mensa4e de ayuda a los músculos respiratorios para 6ue obtengan más aire El problema es 6ue) normalmente) normalmente) esa falta de oxígeno) no se debe a la falta de aire La falta de oxígeno es consecuencia de la insuficiencia de !=" (in un /olumen apropiado de !=" en la sangre) la 'emoglobina no puede entregar su oxígeno de manera efica# En estas circunstancias) si los músculos respiratorios obedecen el mensa4e del cerebro) la situación se /uel/e toda/ía más crítica8 la respiración agitada y excesi/a pro/oca más pérdida de !=" De esta manera y después de un tiempo) el organismo se /a debilitando y la enfermedad se /uel/e crónica .ara re/ertir el proceso 'ay 6ue romper el círculo /icioso8 'acer caso al mensa4e del cuerpo y respirar menos
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El res!irar ,ondo *
!uando la persona con suficientes ni/eles de !=" en la sangre respira 'ondo) siente instantáneamente la sensación benéfica del oxígeno) pues su sangre puede distribuirlo 2demás) 2demás) si no abusa ab usa de ello) no sufre descompensación en su sistema !uando) por el contrario) la persona con ba4os ni/eles de !=" respira 'ondo) 'ace descender toda/ía más sus ya escasas reser/as de este precioso gas ;ampoco siente esa sensación instantánea y agradable con la intensidad de la persona sana si la insuficiencia de !=" es grande) se sentirá sentirá mal La respiración for#ada y abundante agra/a la enfermedad crónica de a6uel con falta falta de !=" y =" en la sangre
El asma4 %En los genes escrita+ Los expertos aseguran 6ue las personas con asma tienen los músculos in/oluntarios de los bron6uios ")$ /eces más grandes de lo normal @y 6ue) por lo tanto) éstos son capaces de experimentar contracciones más poderosasA ;ambién ;ambién afirman 6ue dic'as personas son más propensas a las reacciones alérgicas) 6ue poseen unas células mucosas más producti/as y unos pasa4es aéreos con mayor propensión al espasmo espasmo En definiti/a) 6ue el asmático asmático nace y) cuando las circunstancias son ad/ersas) se 'ace El método Buteyko es la /arita mágica 6ue nos ayuda a cambiar las circunstancias ad/ersas ) ) además) según buenas fuentes médicas8 en lo 6ue se refiere a la salud) la genética tiene una importancia del "%C y el estilo de /ida del 9%C @estimación aproximadaA (onriamos de nue/o
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567O8M2/5O6E" E 56"T8U//5O6E" "OB8E EL MÉTODO BUTEYKO % /-mo !uedo sa9er si mis nieles de /O0 están !or de9a#o de lo normal+ Es muy sencillo8 midiendo la .2F(2 DE !=&;<=L( .rocede de la siguiente manera8 nterrumpe la respiración @de4a de respirar por unos instantesA 2sí 2sí atrapas el !=" 6ue produce tu cuerpo Fna /e# 6ue la cantidad de !=" de tu sangre alcan#a los ni/eles a los 6ue estás acostumbrado) sentirás ganas de respirar !uanto !uanto más larga sea esta pausa) mayor es tu tolerancia de !=" G menor el riesgo de sufrir un ata6ue de asmaH
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.ara medir el progreso reali#ado mediante los e4ercicios Buteyko) lo me4or es seguir un método :a# siempre las mediciones en la misma situación) por e4emplo8 nspira sua/emente y cuenta 'asta * 2 continuación espira y cuenta 'asta " Después cierra la nari# ayudándote de los dedos índice y pulgar 3ide con un cronómetro los segundos 6ue /an desde este momento 'asta 6ue sientas el impulso 6ue te en/ía el cerebro de necesidad de respirar G=4oH &o se trata de aguantar todo el tiempo 6ue puedas (e trata de saber exactamente el momento en 6ue sientes una clara necesidad de respirar @como consecuencia del aumento de !=0A Libera a'ora la nari# y comien#a a respirar de nue/o El test 'a sido bien reali#ado si al inspirar puedes 'acerlo de forma forma normal) sin sin agitación
5nter!retaci-n de la )2U"2 DE /O6T8OL Fna .ausa de !ontrol !ontrol de :3 o menos de : segundos denota un caso gra/e de asma Entre : y ;: segundos indica 6ue el asma se 'ace a menudo presente Ialores entre ;: y 0< segundos se corresponden con episodios de asma esporádicos Fna persona completamente sana tiene una pausa de control de unos =< segundos Dic'as personas son sólo el 1%C de la población !on el método Buteyko puedes extender enormemente tu .2F(2 .2F(2 DE !=&;<=L 2 continuación continuación un cuadro de correspondencias entre la .ausa de !ontrol) el índice de exceso de respiración y el ni/el de !="
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.2F(2 DE !=&;<=L
=< >< ?< 0< ;: ;<
Jndice de exceso de respiración ; @normalA ;(: 0 ? > =
!=0 en los al/eolos pulmonares =(: :(: :(< >(: >(< ?(:
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Demasiados litros de aire !or minuto Los afectados por el asma in'alan) 'abitualmente) unos ;: litros de aire por minuto) pero durante un ata6ue) este número n úmero se ele/a a 0C La persona con respiración normal in'ala) en estado de reposo) de > d urante a = litros por minuto) es decir8 : eces menos 6ue la persona durante un ata6ue de asma (egún un estudio oficial) personas 6ue usaban 9roncodilatadores y 6ue disminuyeron la toma de aire a litros por minuto) pudieron reducir el < de esta medicación sintomática en semanas) y el = en 1" semanas
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El /uer!o tiene raz-nF (i respiras en exceso @demasiado /olumen de aireA) tu cuerpo intenta contrarrestarlo 'aciendo difícil la entrada de ese aire8 cerrando muscularmente los bron6uios y obstruyendo mediante inflamaciones y mucosidad las /ías respiratorias !omprende también 6ue cuanto más esfuer#o 'agas para respirar) más más se cerrarán los bron6uios (i) por el contrario) consigues consigues reducir la respiración) respiración) el ata6ue de asma asma desaparece
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6adar3 andar3 correr3 iir a gran altitud((( Es conocido 6ue el nadar es bueno para el asma) pues al nadar se 'ace e4ercicio) @6ue genera !="A) a la /e# /e # 6ue se retiene la respiración .ero de la misma manera puedes incrementar el !=" con el andar) el correr y con otras acti/idades8 respirando por la nari# y) a ser posible) 'aciendo pausas después de in'alar y de espirar !uando caminas) las pausas son muy fáciles de 'acer El /i/ir en las alturas tiene también un efecto benéfico en la persona con asma) por6ue al ser más ba4a la presión de oxígeno aumenta la retención de !=" en las células @fenómeno conocido como >Efecto :aldane?A
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L2 8E")582/5G6 "EHI6 K( )( BUTEYKO E.!licaci-n y definici-n de los conce!tos 9ásicos( Dos e#em!los4 JLa ,i!erentilaci-n se de9e a una 8E")582/5G6 )8O7U6D2 •
2qu1 Jres!iraci-n !rofunda !rofunda no se refiere refiere a Jla que se ,ace desde el ,ara3 sino aquella en la que se Jtoma H826 /26T5D2D DE 258E( •
J"e de9e !racticar la 8E")582/5G6 "U)E875/52L 2qu1 Jres!iraci-n su!erficial no se refiere a Jla que se ,ace desde el !ec,o y sin usar el diafragma3 sino aquella en la que se Jtoma )O/2 /26T5D2D DE 258E(
Dos definiciones4 La 8E")582/5G6 62TU82L - . Buteyko opina 6ue una respiración natural y saludable es8 "uae3 sin sonido3 sin que !rooque moimiento a!recia9le y con una )ausa de /ontrol a!ro.( de =< segundos @que equiale a un niel de /O0 en la sangre del =3:A( •
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La 8E")582/5G6 8EDU/5D2 La res!iraci-n reducida es la práctica 6ue recomienda - . Buteyko para recuperar la salud) es decir) para acercarse a la 8E")582/5G6 62TU82L( La res!iraci-n reducida se usa al !rinci!io como t'cnica !ara reeducar la res!iraci-n( )ara ello se crea crea y mantiene una ligera necesidad de aire( !on ayuda de e4ercicios específicos @6ue encontrarás más adelanteA se consigue instalar un nue/o 'ábito respiratorio Lo 6ue a'ora percibes como Jres!iraci-n reducida) cuando después de un tiempo suceda por sí sola) te resultará natural @en realidad lo esA) será tu 8E")582/5G6 62TU82L( una /e# 6ue respiras de manera natural) la 'iper/entilación desaparece
Dos formas diferentes de e.!resar el mismo y nico o9#etio4 8educe el olumen de aire res!irado La ,i!erentilaci-n tiene que er con la cantidad total de /olu men aire que res!iras !or minuto( 2sí 6ue si reduces el /olumen de aire in'alado) /as por buen camino c amino •
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8es!ira menos 2 pesar pesar de estas explicaciones) debido a la no/edad y a los diferentes conceptos y terminologías) un poco de confusión es normal al principio 0
!uando a 2lexander (talmatskiN le preguntan) %De9o res!irar menos rá!ido+3 o %menos !rofundo+3 'l res!onde inequ1ocamente4 G
@A .arte de la confusión se debe a 6ue Jla !rofundidad en relación con la respiración tiene) en su acepción más popular) un significado muy diferente @a /eces incluso contrarioA al 6ue toma en el lengua4e especiali#ado !uando - . Buteyko dice 6ue) Kla res!iraci-n !rofundaP produce 'iper/entilación) se refiere a una Jres!iraci-n en la que se toma gran cantidad de aire) expresión 6ue se 'a traducido al inglés como Jdee! 9reat,ing @respiración profundaA) 6ue en el lengua4e común anglosa4ón tiene también el mismo significado 2'ora bien) en un lengua4e especiali#ado) como el 6ue se utili#a cuando se 'abla de la meditación) el yoga) o las técnicas de rela4ación) Jdee! 9reat,ing normalmente ad6uiere el significado de Jres!iraci-n diafragmática y desde el ientre? En el lengua4e común espa+ol Jres!irar ,ondo también tiene el significado de Jres!irar gran cantidad de aire de manera forzada8 cuando el médico te ausculta) dice) Jres!ire ,ondoF Ml no pretende 6ue Jres!ires con el diafragma3 o desde el ,ara) sino 6ue Jtomes gran cantidad aire Buteyko está a faor de la res!iraci-n diafragmática) pero en contra de la res!iraci-n !rofunda @en el sentido más extendido de) Nrespirar gran cantidad de aireNA @NA 2le.ander "talmats*i es instructor experimentado del método Buteyko ;ambién ;ambién es autor del libro Freedom from asthma, considerado como JLa Enciclo!edia Butey*o !ara el Tratamiento Tratamiento from asthma está recomendado por el propio - del 2sma Freedom from . Buteyko "7 páginas del libro pueden leerse en8 2mazon(com 8es!ira como un ni$o !eque$o De forma rela4ada y desde el /ientre @'araA Esto sucede por sí mismo) especialmente en la cama) cuando estás completamente rela4ado
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8es!ira como si los !ulmones no e.istieran( 2yúdate pensando 6ue sólo existe el 'ara
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8es!ira siem!re !or siem!re !or la nariz De esta manera consigues limitar el /olumen de aire 6ue in'alas) regular su temperatura) filtrarlo y 'umedecerlo La respiración nasal crea también la necesaria presión para un intercambio efica# de gases De esta manera) el apro/ec'amiento del oxígeno aumenta entre el 1% y el "% por ciento El respirar por la boca 'ace 6ue tomes más /olumen de aire) a lo 6ue el cuerpo responde restringiendo la respiración8 crea mucosidad) aumenta la inflamación de los pasa4es de la nari# y produce espasmos en los músculos de los bron6uios
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8es!ira !ermitiendo el moimiento del diafragma La respiración pectoral @generalmente asociada con el estrés y la tensiónA da+a el organismo
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)uedes !racticar mirándote a un es!e#o De4a tu torso al descubierto y obser/a cómo la parte entre las costillas y el ombligo se infla y se desinfla
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8es!ira des!acio La respiración rápida) abundante y desde el pec'o conduce a la 'iper/entilación .ocas respiraciones por minuto son signo de buena salud 3ediante el uso del diafragma) la respiración se lentifica y normali#a En estado rela4ado) una media normal es de 9 a 1% respiraciones por minuto Fna media muy buena es de : a C respPmin
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JEl ,om9re del Tao res!ira como si no res!irara Lao Tze G
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MQ" 567O8M2/5O6E" Y "UHE8E6/52" "i te entran ganas de toser !rocura no ,acerle caso ,
(i no puedes aguantar las ganas) tose por la nari# lo más sua/e 6ue puedas8 Gkgufff''HHH Gkgufff''HHH
6o duermas tendido so9re la es!alda3 sino so9re el lado izquierdo .ero no sobre el bra#o i#6uierdo) sino entre los dos do s bra#os8 sobre el costado i#6uierdo y parte del abdomen 2l dormir de costado se de4a menos espacio para la expansión de los pulmones La práctica 'a demostrado 6ue se produce menos 'iper/entilación durmiendo sobre el lado i#6uierdo 6ue sobre el derec'o
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)onte una cinta ad,esia o un es!aradra!o so9re la 9oca durante la noc,e 2sí tendrás la certe#a de 6ue ésta permanece cerrada GEs una técnica genialH) o la 'e reali#ado con excelentes resultados &o sólo ayuda a mantener el !=") sino 6ue transmite transmite al inconsciente la importancia de la respiración nasal
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El e#ercicio y el de!orte (i los síntomas de asma están presentes) no 'agas e4ercicio :a#lo cuando estés libre de síntomas G mantén la respiración nasalH El practicar la
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/uando sientes miedo o e.!erimentas !ánico3 la ,i!erentilaci-n es an mayor En estas circunstancias la respiración se acelera) así 6ue aplicar el método Buteyko para normali#arla está especialmente indicado
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La alimentaci-n
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El est-mago El diafragma) el músculo más importante de la respiración) se encuentra 4usto encima del estómago !uando el estómago está lleno) no puedes respirar tan fácilmente &o 'agas e4ercicios respiratorios respiratorios 'asta " 'oras 'oras después de la comida comida
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EL )8OBLEM2 DE L2 6285R %/-mo oy a res!irar !or una nariz que está !ermanentemente 9loqueada+ 6o te !reocu!esF Es un !ro9lema conocidoF Sa llegado el momento de a!licar la magia faorita de los instructores de Butey*o( "e trata de atra!ar un !oco más de /O0( Una forma de conseguirlo es la siguiente4 ;(;( Saz un !oco de e#ercicio( 0(0( "i'ntate rela#ado y toma aire sin esfuerzo( ?(?( E.,ala un !oco !ara no estar lleno( >(>( /ont'n la res!iraci-n a la ez que a!rietas la nariz con el !ulgar y el 1ndice @mant'n la 9oca cerradaA( :(:( Des!u's de sentir el !rimer deseo de tomar aire3 aguanta toda1a : segundos3 !ero no más @de manera que !uedas in,alar de forma controladaA(
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=(=( Li9era la !resi-n de los dedos y em!ieza a res!irar !or la nariz tan lento como te sea !osi9le @de esta manera el /O0 atra!ado te ayudará a mantener la nariz a9iertaA( %E"TQ E6T826DO 258E 2SO82+ 2SO82+ )uedo ,asta er tu sonrisa 8e!ite el milagro cuando lo necesites( Las duc,as nasales diarias de sal marina @ cuc,aradita de sal en litro de agua tem!ladaA tam9i'n te !ueden ayudar( Una nariz o9struida e inflamada es a menudo la manera que tiene el cuer!o de adertirnos que si no tomamos medidas3 el siguiente !aso !uede ser el ataque de asma( MÉTODO" /O6T82 EL 2T2&UE 2T2&UE DE 2"M2 O#oF "i el ataque es muy fuerte3 si el asma es muy grae o3 si !ara com9atirlo tomas ,a9itualmente medicamentos3 !uede que 'stos sean necesarios( Mediante la !ráctica de los e#ercicios Butey*o3 los fármacos serán cada ez menos necesarios y en muc,os casos llegarán a ser se r innecesarios( (i comprendes la causa de un ata6ue de asma) sabrás inmediatamente por 6ué funciona la técnica Buteyko El ata6ue /iene por6ue respiras en exceso El cuerpo pro/oca el ata6ue para mantener el !=" 6ue se le está está escapando con la espiración Entiende el mensa4e mensa4e de tu cuerpo y ayúdale) RcómoS 3uy sencillo) 'ay dos métodos8 ;(;( 8E")582 MUY DE")2 DE")2/5O /5O @8es!iraci-n 8educidaA necesidad de aire? ;rata ;rata de lentificar el proceso y respira de forma rela4ada) de4ando libre libre el diafragma Esta Esta forma de combatir un ata6ue es la más recomendada) pues es completamente inocua y) además) tiene efectos terapéuticos a largo pla#o 0(0( DEV2 DE 8E")5828 Y DETE6D8Q" EL 2T 2T2&UE Esta técnica sir/e para detener un ata6ue) pero no tiene efectos terapéuticos a largo pla#o Es más) está contraindicada en casos de !resi-n sangu1nea alta3 enfermedades del coraz-n3 e!ile!sia3
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enfermedades de los ri$ones y dia9etes( Tam9i'n am9i'n está desaconse#ada su !ráctica des!u's de una comida co!iosa( (e 'ace de la siguiente manera8 3antén la boca cerrada y expulsa totalmente el aire por la nari# 2 continuación cierra la nari# con los dedos pulgar e índice y aguanta la necesidad de tomar aire por un tiempo Después de4a libre la nari# y respira por ella durante unos tres minutos como en el e4ercicio nT 1 @8es!iraci-n 8educidaA( (e puede repetir el e4ercicio e4ercicio completo /arias /eces en caso caso necesario @UA Los ata6ues de asma normalmente de4an de suceder cuando se alcan#a una .ausa de !ontrol de *% segundos 2lgunas personas de4an de experimentar ata6ues incluso cuando consiguen una .ausa de !ontrol de "% segundos
L2 8E")582/5G6 8EDU/5D24 L2 TÉ/65/2 )282 L2 /U82/5G6 DEL D EL 2"M2 2"M2 Msta es la técnica más importante del método Buteyko y se recomienda practicarla a menudoV en realidad) 'a de con/ertirse en un 'ábito) en algo 6ue sucede por sí sólo Es la me4or defensa contra el asma !ontinúa con la práctica 'asta alcan#ar la me4oría deseada
;( ;( O9sera O9sera la res!iraci res!iraci-n3 -n3 ,azte consciente consciente de tu forma forma de res!irar (iéntate de manera cómoda y procura mantener la espalda derec'a y los 'ombros rela4ados) Res tu respiración rápidaS Res lentaS Rcon pausasS Rsin pausasS pausasS RprofundaS RsuperficialS RerráticaS RerráticaS RregularS Rdesde el pec'oS Rdesde el /ientreS Rusas o no usas el diafragmaS :a#te consciente de la respiración
)rocura conseguir esta reducción de la respiración rela#ando los msculos del !ec,o y del diafragma3 !ero no mediante su control( "e trata de reeducar la res!iraci-n utilizando la rela#aci-n3 sin crear nueas tensiones( 2l !rinci!io3 !ermanecer rela#ado a la ez que reduces la res!iraci-n3 no es tarea fácil( De#ar en li9ertad a los msculos res!iratorios y al mismo tiem!o e#ercer control so9re la cantidad de aire que se ins!ira3 requiere !ráctica( %)ero c-mo se ,ace e.actamente+ "on muc,os los caminos que llean a la cimaF 5ntentándolo una y otra ez darás con el tuyo3 !ero aqu1 tienes dos de esos caminos( &uizá te siran !ara entrar en la t'cnica( ;(;( 8es!ira de tal modo que notes c-mo se muee el diafragma !ero que a!enas sientas c-mo entra y sale el aire !or tus fosas nasales( 0( 5ns!ira menos menos aire del que normalmente tomar1as y de#a que el resto suceda !or s1 mismo( La res!iraci-n reducida transformará !oco a !oco tus ,á9itos res!iratorios( 2l 2l final se integrará3 se ,ará !arte de ti3 t i3 de#ará de ser un e#ercicio !ara !asar a ser tu forma natural de res!irar4 mientras tra9a#as3 descansas3 conduces((( :a# este e4ercicio durante 0 minutos) después durante : minutos y después durante ;< minutos Entre e4ercicios) respira de * a $ minutos de manera normal) para obtener el necesario descanso @estas pausas son absolutamente absolutamente necesariasA Las sesiones sesiones no deben durar más de ?< minutos @después de ese tiempo el cansancio 'ace 6ue no sean eficacesA En los comienzos de la !ráctica !uede que aumente la frecuencia res!iratoria( "i el olumen de aire res!irado !or minuto disminuye3 la frecuencia res!iratoria no es im!ortante( "i ,as seguido las instrucciones correctamente a,ora te sentirás 9ien3 calmado3 e incluso !uede que sientas un !oco de sue$o( "i normalmente realizas !rácticas de meditaci-n3 yoga3 etc(3 !uedes com9inarlas con este m'todo de reducci-n de la res!iraci-n(
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L2 E(E&!2 DE L2
/OM)8UEB2 EL )8OH8E"O /OM)2826DO LO" 8E"ULT2DO" Tiem!o Total del E#ercicio4 Unos 0< Minutos El e4ercicio completo se compone de8
: min( de )re!araci-nWTom )re!araci-nWTomaa de )ulsoW)ausa de /ontrolW;< min( de 8es!iraci-n 8educidaW? min( de 8es!iraci-n 6ormalW Toma de )ulsoW )ausa de /ontrol Escrito de forma reducida8
: min( )re!(WT)W)/W;< min( 88W? min( 86WT)W)/ ;(;( "i'ntate de manera que est's rela#ado y conforta9le y !re!árate !ara el e#ercicio res!irando de manera normal durante : min( 0(0( Toma Toma el )ulso y escr19elo( escr19e lo( ?(?( Saz una )ausa de /ontrol y escri9e el resultado4 %;<3 ;:3 0< seg(+ >(>( )ractica la 8es!iraci-n 8educida durante ;< min( :(:( 8es!ira normal durante ? min( =(=( Toma oma de nueo el )ulso y escr19elo( C(C( Saz de nueo una )ausa de /ontrol y escri9e y com!ara el resultado( (i 'as reali#ado correctamente el e4ercicio) al final del mismo tu número de pulsaciones por minuto 'abrá ba4ado y tu .ausa de !ontrol será mayor 2 /eces el número pulsaciones por minuto permanece in/ariable (i fuera fuera más alto 6uiere decir 6ue no 'as 'ec'o el e4ercicio de manera correcta Después de tres días de práctica puedes reali#ar este e4ercicio /arias /eces al día 1$
(e recomienda un total de unos ,% minutos de e4ercicios diarios (i no tu/ieras tiempo para los e4ercicios) practica el constante reducir de la respiración durante las tareas cotidianas @* 'oras diariasA
Las t'cnicas de meditaci-n y rela#aci-n ayudan a corregir la ,i!erentilaci-n 3uc'as técnicas de meditación y de rela4ación) al igual 6ue una parte del método Buteyko) usan usan la obser/ación de la respiración respiración con el fin de aplacar el sistema ner/ioso y normali#ar la respiración La experiencia 'a demostrado 6ue de esta manera también se incrementan los ni/eles de !=" en el cuerpo La 3ED;2!W& 3ED;2!W& E5!2X y la
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El sistema Butey*o es incre19lemente eficaz ;an ;an efica# 6ue los instructores 6ue ense+an el método ofrecen de/ol/erte el dinero si no 6uedas satisfec'o con los resultados
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Los cr1ticos del m'todo Butey*o ncluso los detractores del método Buteyko admiten 6ue funcionaV pero arremeten diciendo 6ue no está está documentado el 6ue las personas aumenten su capacidad pulmonar pulmonar (in embargo) los los instructores de Buteyko 'an obser/ado 6ue) cuando se estabili#an los ni/eles de !=" en el organismo) organismo) la respiración se libera y la persona pronto consigue una expansión expansión total del pec'o y un me4or me4or funcionamiento del diafragma
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Otros signos de ,i!erentilaci-n ;ener ;ener 6ue le/antarse por la noc'e a /aciar la /e4iga /e4iga o sentir frío en las extremidades pueden ser también signos de 'iper/entilación
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M5 EX)E85E6/52 )E8"O62L )E8"O62L GLa eficacia de la práctica Buteyko me sorprendióH
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!uando comencé a usar el método para combatir los ata6ues nocturnos de asma) confieso 6ue estaba desesperado :abía presenciado la enfermedad asmática asmática de mi padre durante muc'os muc'os a+os y mi imaginación no proyectaba sino un futuro en la misma dirección ;engo ;engo 70 a+os y 'e sufrido síntomas de alergia al !olen por más de " Durante ese tiempo 'e probado numerosas terapias8 bioresonancia @método del Dr Dr (c'u'mac'er) nnsbruckA) kinesiología) 'ipnotismo) rela4ación) tratamiento auto'ematológico @muy poco tiempoA) método de la Dra !lark8 " desparisitaciones) $ limpie#as de 'ígado) " limpie#as de ri+onesV método
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Em!ec' !oni'ndome un es!aradra!o so9re la 9oca !ara !asar la noc,e( Me acost' so9re el lado izquierdo y aguant' como !ude las ganas de toser y la sensaci-n de a,ogo3 mientras e.,ala9a e in,ala9a un J,ilito de aire( 6o dorm1 9ien3 esta9a tenso3 no sa91a c-mo i9a a resultar !ero sor!rendentemente no tue que incor!orarme( Tam!oco Tam!oco sufr1 los so9resaltos de las noc,es anteriores al contrario3 lentamente3 todo em!ez- a calmarse( La segunda noc,e ya dorm1 me#or3 me#or3 la tercera me#or toda1a3 y en la cuarta desa!areci- toda sensaci-n de ago9io me rela#'3 incluso !ude cam9iar de !ostura sin temer !erder la esta9ilidad conseguida( "egu1 a!licando la t'cnica del es!aradra!o nocturno durante algn tiem!o( En una segunda etapa) utilicé @puesto sobre la bocaA) un antifa# como los 6ue reparten en los a/iones El antifa# es más cómodo 6ue el esparadrapo y sigue en/iando el mensa4e de respiración nasal al inconscienteV aun6ue naturalmente) no impide 6ue abras la boca) si a pesar de todo) lo intentas intentas Estas líneas las escribo en plena prima/era Ii/o Ii/o en una parte de !olonia rodeada de árboles En lugar de experimentar síntomas de alergia al polen @como me sucedía anteriormenteA G3i nari# permanece despe4ada día y noc'eH (i 6uieres leer otras experiencias) a6uí 'ay algunas de ellas en idioma inglés8 'ttp8PPYYYYt 'ttp8PPYYYYtcomauP\pkolbPcontrib'tm comauP\pkolbPcontrib'tm
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La alergia al !olen La alergia al !olen tiene ca!acidad !ara instaurarse cr-nicamente en nuestro sistema y con ello nos alerta de que estamos ante algo más serio que un sim!le catarro( La fie9re del ,eno @rinitis al'rgica o alergia al !olenA es un trastorno más molesto y com!le#o de lo que !ueda !arecer a !rimera ista( Efectiamente3 las ra1ces de esta alergia son !rofundas( Se aqu1 algunas de sus !osi9les causas4 !ermea9ilidad intestinal3 dificultad en la digesti-n de las !rote1nas3 desa#ustes en el !S3 mal funcionamiento del ,1gado o de las glándulas su!rarrenales3 alergias !rimarias a los !roductos lácteos3 el gluten3 la leadura((( trastornos en el sistema inmune de9ido a las acunas3 !resencia de !arásitos3 de enenos((( enenos((( estr's3
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su9lu.aciones @desiaciones o des!lazamientosA en la columna o en las costillas3 falta de enzimas3 de itaminas3 de minerales3 de aceites esenciales condiciones de ,igiene e.tremas que de9ilitan el sistema inmune((( 6aturalmente3 si la alergia al !olen tiene causas tan !rofundas3 el m'todo que la corri#a ,a de ser lo suficientemente !otente como !ara !roocar cam9ios radicales en el organismo( 2fortunadamente3 e.iste un mecanismo natural que !osee ese !otencial4 la res!iraci-n( 2 medida medida que se reduce la ,i!erentilaci-n3 muc,os de los factores que !ro!icia9an la alergia3 desa!arecen( 2demás del m'todo Butey*o otras medidas !ueden ser necesarias en el !roceso de curaci-n4 la dieta y los su!lementos alimenticios3 los a#ustes quiro!rácticos3 las duc,as nasales con agua y sal marina @ cuc,aradita de sal en litro de agua tem!ladaA3 la eliminaci-n de to.inas y focos de infecci-n3 el e#ercicio e# ercicio f1sico((( )or su!uesto que3 !ara com9atir la alergia al !olen3 en los !a1ses más !r-s!eros se cuenta con una inmensa ariedad de fármacos( Estos fármacos !ueden detener !rocesos agudos3 molestos y !eligrosos3 !ero tam9i'n !ueden !roducir efectos no deseados y3 además3 no ofrecen !ers!ectias alentadoras4 ni conducen a la curaci-n3 ni modifican !ositiamente el estado de salud( Es más3 en el !eor de los casos3 !roducen lo contrario4 el agraamiento a largo !lazo de la enfermedad que en un !rimer momento aliiaron( Tam9i'n am9i'n e.isten otros m'todos que giran en torno al al'rgeno4 las t'cnicas de eitaci-n @cierre de entanas3 no salir a determinadas ,oras3 9uscar sitios !ara residir y ia#ar donde no ,aya !olen3((( A y otros !rocedimientos largos y costosos que intentan neutralizar la reacci-n al al'rgeno mediante acunas de e.tractos alerg'nicos( )ero3 eitar el al'rgeno3 merma la calidad de ida3 y las t'cnicas inmunol-gicas @los m'todos de desensi9ilizaci-nA no ofrecen 9uenos resultados a largo !lazo( En muc,as ocasiones3 cuando se ,a conseguido Jeliminar una alergia3 a!arece otra3 o so9reiene el asma( En mi o!ini-n3 el mantener el foco en el al'rgeno3 no !uede a!ortar una
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soluci-n duradera( Los esfuerzos3 !ienso3 de9en dirigirse a eliminar las causas( Una manera más rá!ida3 eficaz y directa de ata#ar esta enfermedad insidiosa es elear los nieles de /O0 de la sangre( Es decir3 decir3 reertir la la ,i!erentilaci-n cr-nica( Ésta es la o9seraci-n de K( )( Butey*o y es tam9i'n mi e.!eriencia( La alergia al !olen ) o fie9re del ,eno está considerada !or Butey*o como el Jasma de la nariz y3 al igual que el asma3 res!onde a este m'todo anti,i!erentilaci-n( )racticando una a!ro!iada reducci-n de la res!iraci-n3 se consigue que disminuya enormemente la reacci-n al !olen en muy !oco tiem!o3 y des!u's3 que desa!arezca toda reacci-n(
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/GMO L5BE828"E DEL 2"M2 R(e puede de /erdad curar el asmaS (í El Dr Buteyko Buteyko 'a constatado una y otra /e# 6ue el asma es una enfermedad re/ersible .ero en mi caso el asma se debe a una tendencia genética REs posible eliminar esa esa tendenciaS La tendencia seguirá a'í) pero el asma desaparecerá esa tendencia no es necesariamente negati/a Esa tendencia nos protege Las personas 6ue no tienen la propensión genética @saludable sistema de defensa) diría yoA a contraer asma) pueden 'iper/entilarse en mayor grado sin ser conscientes de ello causar así mayores da+os a su sistema respiratorio) o dar lugar a 6ue apare#can otro tipo de enfermedades
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R]ué puedo 'acer para curarmeS Lo más importante es re/ertir la 'iper/entilación crónica) y la forma más rápida de 'acerlo es practicar la respiración reducida =tras medidas accesorias como la buena alimentación) el e4ercicio apropiado) la reducción del estrés) etc) contribuirán a un restablecimiento más rápido de la salud
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.ero mi asma es alérgica) Rcómo /oy a curarme respirando menosS "%
En todos los casos de asma está presente la 'iper/entilación @debida a una respiración excesi/aA Fna /e# corregida ésta) desaparecen las alergias y los ata6ues de asma de etiología alérgica (i practico la respiración reducida) Rcuándo puedo empe#ar a /er resultadosS El método es muy rápido La me4oría empie#a a sentirse de inmediato El re/ertir completamente una enfermedad crónica es un proceso más largo .ero los resultados 6ue se obtienen) incluso en los primeros días de práctica) son espectaculares
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R!uánto tiempo puede lle/ar la curación completa del asmaS Después de unos meses de practicar p racticar la respiración reducida) el sensor del cerebro 6ue gobierna la respiración se a4usta al ni/el correcto de !=" .or lo tanto) yo diría 6ue) un mínimo de meses es necesario .ara las personas 6ue 'an tenido síntomas durante muc'os a+os) un cálculo aproximado es8 un mes de práctica por cada a+o de enfermedad padecido En el caso de los ni+os y de la gente 4o/en) el método es especialmente rápido y efica# Los e4ercicios pueden ser arduos al principio pero con el tiempo se /uel/en más fáciles
R;engo R;engo 6ue seguir 'aciendo los e4ercicios después de 'aberme curadoS &o Fna /e# 6ue te 'as curado ya no tienes tienes 6ue 'acer los e4ercicios) pero naturalmente tienes 6ue mantener la alerta para 6ue no /uel/an los /ie4os 'ábitos
EL T5EM)O T5EM)O 6E/E"285O E6 L2" D57E8E6TE" 27E//5O6E" En casos de asma moderada) fiebre del 'eno) rinitis) sinusitis) por lo general se empie#a a experimentar gran me4oría desde los primeros días de práctica En los casos se/eros de asma también también se experimenta gran ali/io desde el principio y en pocos días se reduce la necesidad de medicación) pero como 'emos 'e mos indicado anteriormente) la curación completa lle/ará más tiempo En el caso de la sinusitis) pueden necesitarse de 1 a " meses de e4ercicios antes de conseguir respirar continuamente por la nari# "1
!omo consecuencia de la 'iper/entilación crónica el cuerpo se 'a a4ustado a ni/eles ba4os de !=" El recuperar los ni/eles normales re6uerirá tiempo :abrá 6ue atra/esar un período @generalmente mesesA de ligera Nnecesidad de aireN 'asta conseguir ese ob4eti/o .ero es el esfuer#o merece la pena) es un entrenamiento 6ue sir/e para toda la /ida
/GMO 8E2//5O62 EL /UE8)O DU826TE L2 /U82/5G6 Los siguientes síntomas pueden aparecer8 ;( "entimiento de calor (e recomienda no abrigarse en exceso 0( )'rdida de a!etito durante las !rimeras !rimeras semanas (e aconse4a no comer de forma for#ada El comer sin 'ambre influye negati/amente en el estado general de la salud y produce 'iper/entilación ?( 8eacciones curatias &ormalmente coinciden con cada incremento incremento del %)$C del ni/el de !=") es decir) con un aumento de 1% segundos en la .ausa de !ontrol ( 8eacciones !or muy corto es!acio de tiem!o Dolor de cabe#a) de pec'o) de intestinos) de los músculos mareos) /ómitos) sed excesi/a) aumento de la micción y de la frecuencia con 6ue se /acía el intestino &o se conocen casos en lo 6ue estos estos síntomas durasen durasen más de dos días o personalmente personalmente no 'e notado ninguno de esos síntomas) pero sí 'e obser/ado 6ue de /e# en cuando me sobre/enían una especie de suspiros @cortas aspiraciones de aireA) 6ue interpreté como un intento del cuerpo para /ol/er a sus acostumbrados ni/eles de !=" ""
:( Efectos 9en'ficos La salud La gran alegría 6ue da el saber 6ue puedes escapar de la prisión Fn nue/o 'ori#onte 'ori#onte con nue/as posibilidades El El no tener 6ue usar medicamentos) o el poder reducirlos grandemente Fna mayor /italidad) una mayor claridad mental) menos alergias) un peso más e6uilibrado) Gmuc'o me4or sue+oH 3ás independencia) mayor libertad de mo/imiento) más capacidad para disfrutar la /ida) me4or conocimiento del propio cuerpo 6OT24 /omo se !uede er !or los !untos anteriores3 el m'todo Butey*o es una t'cnica realmente !oderosa( "e recomienda3 !or consiguiente3 que las !ersonas graemente enfermas !rocedan a a!licarla con suficientes garant1as de seguridad4 9a#o igilancia m'dica y con ayuda de !ersonal instruido en el !roceso( L2 EX)L5/2/5G6 /5E6TZ75/2 DEL MÉTODO BUTEYKO El M'todo Butey*o se 9asa en la ley de Bo,r y [erigo4 [erigo4 Los nieles 9a#os de /O0 en la sangre !roocan insuficiencia de o.1geno en el organismo( 2l res!irar más de lo de9ido3 se !roduce una li9eraci-n e.cesia de /O03 lo cual ,ace que disminuya la cantidad de o.1geno que el cuer!o !uede utilizar( utilizar( Sacia el a$o ;<>3 el dan's Bo,r y el ruso [erigo3 [erigo3 !or 1as diferentes3 llegaron a la misma conclusi-n en sus inestigaciones4 que la entrega de o.1geno @a te#idos y -rganosA !or !arte de la ,emoglo9ina3 guarda estrec,a relaci-n con la cantidad de /O0 dis!oni9le( De manera que normalmente3 la deficiencia de o.1geno en el organismo no se de9e a la falta de 'ste3 sino a la insuficiencia de /O0( El /O0 ,a disminuido enormemente en la atm-sfera at m-sfera de la Tierra desde las eras geol-gicas en las que se form- el cuer!o( Soy este gas su!one s-lo el <3
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@7A En La Meditaci-n Dinámica de Os,o se respira profunda y rápidamente) pero sólo durante 1% minutos) además) no se permanece en reposo sino 6ue se 'ace constante uso del cuerpoV y recuerda) al utili#ar los músculos se produce !=" 2ún 2ún así) yo 'e obser/ado ob ser/ado 6ue esta meditación me irrita los pulmones cuando el aire está frío) o cuando la 'ago durante muc'os días seguidos o muy for#ada El 3étodo Buteyko se refiere a la respiración como a la forma en 6ue uno respira la mayor parte del día Los !ranayamas de yoga son también una excepción) por6ue el efecto de respiración profunda y for#ada se contrarresta con periodos de retención de aire De todas formas algunos especialistas consideran peligrosos ciertos tipos de pranayamas La tera!ia de renacimiento también enfati#a el mo/imiento durante el tiempo 6ue dura su 'iper/entilación inducida) pero pienso 6ue en personas con asma asma puede pro/ocar ata6ues En cual6uier caso) 'ay 6ue tener presente 6ue un período corto de 'iper/entilación es un fenómeno completamente diferente a la >'iper/entilación crónica? a la 6ue a6uí fundamentalmente nos referimos
El asma es una defensa de tu cuer!o !ara no !erder más /O0( •
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El /O0 ayuda3 entre otras cosas3 a dilatar los msculos( El m'todo Butey*o en forma concentrada4
;( 8E")582 "5EM)8E )O8 L2 6285R 0( 8EL2V2 Y 8EDU/E L2 8E")582/5G6 ?( DUE8ME "OB8E EL L2DO 5R&U5E8DO Y /O6 L2 BO/2 "ELL2D2 >Este método 'abrá triunfado cuando todos los seres 'umanos se 'agan conscientes de 6ue la codicia por tomar más @la respiración incluidaA es la causa de los desastres) las enfermedades y los fracasos? - . Buteyko
"OB8E L2 MED5/2/5G6 "7
26T52"MQT5/2 La medicina oficial usa dos tipos de medicamentos para combatir el asma8 Los 9roncodilatadores @el más popular de ellos es el IE&;=L& IE&;=L& ^ ) 6ue tiene un efecto de unas 7 'oras de duraciónA) y los antiinflamatorios @los más potentes son una clase de 'ormonas8 los corticoidesA
/-mo actan los medicamentos contra el asma Los 9roncodilatadores @nomalmente in'alados en forma de aerosolA abren los pulmones y te ofrecen un ali/io pasa4ero) pero no combaten la inflamación subyacente ;ampoco ;ampoco cambian las causas 6ue te 'an lle/ado al estado de constricción pulmonar8 una forma de respirar excesi/a Fsa estos medicamentos lo menos posible) pues 'acen 6ue respires mayor /olumen de aire @y tú ya tomabas más del necesarioA Los me4ores broncodilatadores son los 6ue actúan de manera instantánea y tienen un efecto de unas 7 'oras Fn efecto de 1" 'oras) p e4) no es recomendable) pues trae consigo la 'iper/entilación) 6ue a su /e# crea la necesidad de broncodilatadores8 un círculo círculo /icioso El !=" !=" es el broncodilatador natural Los corticoides @normalmente en pastillas o aerosolA tienen gran poder antiinflamatorio antiinflamatorio .ero si se aplican aplican en dosis excesi/as) pueden producir efectos no deseados deseados Los fármacos no son la solución (in embargo) tampoco podemos negar su gran eficacia en determinadas situaciones (i los tienes 6ue utili#ar) 'a#lo de manera inteligente
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8educci-n y retirada de los fármacos Los instructores del 3étodo Buteyko recomiendan reco miendan decidir siempre con ayuda del médico la forma más con/eniente de reducir la medicación Los medicamentos 6ue ali/ian síntomas @la mayoría) 9roncodilatadoresA se toman sólo en presencia de una crisis @tos) a'ogo) sibilanciaA) y por lo general se pueden de4ar de utili#ar a medida 6ue me4ora la salud Los medicamentos 6ue pre/ienen síntomas @la mayoría) corticoidesA se toman de manera continuada y se deben retirar siempre paulatinamente
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Los corticoides "$
@tam9i'n llamados corticoesteroidesA - . Buteyko está claramente a fa/or de la administración de corticoides @en la dosis adecuadaA) 'asta 6ue el organismo pueda !roducirlos !or s1 mismo opina 6ue muc'as muertes por asma se deben a un doble error en la utili#ación de los medicamentos8 por un lado) se abusa de los los 9roncodilatadores) y por otro) no se administran los necesarios corticoides Los corticoides no sólo reducen la inflamación) sino 6ue calman la respiración y contribuyen al buen funcionamiento del metabolismo y del sistema inmune (i tienes un pulso ele/ado y no puedes controlar la respiración) o encuentras muy difícil 'acerlo si te silba el pec'o de manera continua o experimentas una permanente falta de aire si tu .2F(2 DE !=&;<=L arro4a /alores menores de 1% segundos durante largo tiempo es muy probable 6ue tengas deficiencia de corticoides La dosis adecuada de corticoides puedes determinarla de la siguiente manera8 toma una pe6ue+a cantidad8 @$ mgA de prednisona) p e4 @con @con agua templada para 6ue el cuerpo la absorba absorba antesA !omprueba cómo te sientes en dos 'orasV si no 'ubiera 'ub iera cambio) /uel/e a tomar otros $ mg y /e cómo te sientes en otras dos 'oras
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.ara más información) a6uí tienes algunos enlaces sobre el método Buteyko en idioma inglés8
El M'todo Butey*o ada!tado a los ni$os4 Fn texto único sobre el 3étodo Buteyko concebido especialmente para ellos 'ttp8PPYYYn6netcomPbuteykoPbuteykoO kids'tml Fna excelente explicación del 3étodo Buteyko 'ttp8PPYYYYt 'ttp8PPYYYYtcomauP\pkolbPesc_2pdf comauP\pkolbPesc_2pdf Fna muy buena página sobre el 3étodo Buteyko 'ttp8PPYYYbuteykocon#Pdef 'ttp8PPYYYbuteykocon#Pdefaultcfm aultcfm 3uy buena y abundante información sobre el 3étodo Buteyko 'ttp8PPYYYYt 'ttp8PPYYYYtcomauP\pkolbPbuteyko'tm comauP\pkolbPbuteyko'tm
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