Asanas

POSTURAS DE TRACCION TRACCIO N

1 - Tadasana Columna

ABERTURAS ABERTURAS

EXPANSIVAS

2 - Utthita tadasana Palmera 1

3 - Palmera 2

4 - Cruz

5 - Ekisasana Estrella

7 - Utthita Shavasana Soga dorsal

8- Utthita Advasana Advasana Soga ventral

10- Samakonasana Meseta FLEXION ADELANTE 1

11- Utthita Dandasana Nutria

6 - Utthita virabhadrasana Pirámide

9 - Pamera acostado

12- Utthita Vajrasana Vajrasana Grillo

14 - Utthanasana Pinza de pie

13 - Utkatasana Silla

16 - Dwikonasana Delfín 1

19 - Dwika moordasana Pelícano

22- Parvatasana Cumbre

15 - Ardha Untthanasana Media Pinza de pie

17 - Parsva dwikonasana Delfín 2

18 - Utthana parsva dwikonasana Delfín 3

20 - Moordasana 1 Campana 1

21 - Mordasana 2 Campana 2

23- Sumeruasana Montaña

24 - Utthita moordasana Perro

FLEXION ADELANTE 2

25 - Paschimottanasana Pinza sentado

26 - Upavistakonasana Abanico sentado

27 - Badhakonasana Pinza en mariposa

28 - Janusirsasana Media pinza sentado

29 - Parsva Upavistakonasana Medio Abanico sentado

31 - Marichiasana Mangosta

32 - Trian Mukaika Pada Paschimot... Pinza china

30 - Ardha Padma Paschimottanasana Medio Loto sentado

33 - Ardha Padmottasana Sable

35 - Shashankasana Conejo

36 - ArdhaShashankasana Medio conejo

34 - Simyasana León

37 Shabhapaschimottanasana 1 Pinza acostado

38 - Shabhapaschimottanasana 2 Abanico acostado

FLEXION ADELANTE 3

39 - Pavanamuktasana Osito

40 - Ardha Pavanamuktasana Medio osito

41 Dhanukarshanasana Arquero sentado

42 - Apanasana Hamaca

43 - Ardha Apanasana Media hamaca

45 - Virabhadrasana 2 Griega

46 - Hasta Utthana Virabhadrasana Cruz griega

48 - Utthana Virabhadrasana Flecha 49 -Utthita Ekisasana Faro

44 - Dandasana Bastón

47 - Vayunishkasana Rana

50 - Utthana Ekisasana Egipcia de pie

FLEXION ATRAS 1

51 - Bhuyangasana Cobra

54 - Shalabhasana Saltamontes

52 - Makarasana Cocodrilo

55 - Ardha shalabhasan Medio saltamontes

53 - Salamba makarasana Esfinge

56 - Dolasana Balanza

57 - Serpasana Delfin en balanza

60 - Ardha rajakapotasana Palomita FLEXION ATRAS 2

63 - Ashtangasana Ocho puntos

66 - Catush Pada Pitham Mesa

69 - Matsyasana Pez

58 -Ardha Ushtrasana Medio camello

59 -Ushtrasana Camello

61 - Dhanurasana Arco

62 - Ardha dhanurasana Medio arco

64 - Kandarasana Medio puente

67 - Purvatasana Rampla

70 - Uthana Padasana Tiburón

65 - Setubandhasana Canoa

68 - Gomukasana Buey

71- Supta Vajrasana Diamante dormido

74 - Chakrasana Puente 73 - Hasta Utthanasana

72 - Virabhadrasana 1 Héroe 1

75 - Ardha Chandrasana Media luna

Rayo

76 - Ananta Dhanurasana Colibrí

77 - Maryaria Dhanurasana Medio arco en gato

FLEXION LATERAL

78 - Utthita parighasana Marino

79 - Parighasana 1 Velero 1

80 - Parsva Parighasana Velero 2

81 - Tiryaka shalabhasana Cuerda doblada boca arriba

82 - Tiryaka advasana Cuerda doblada boca abajo

83 - Tiryaka Anantanasana Egipcia lateral

84 - Anantanasana Serpiente

87 - Parsvakonasana Diagonal

85 - Purva anantanasana Gran Serpiente 86 - Trikonasana Triángulo

88 - Shalabhaparsva parivartanasana Lobo Marino

89 - Advaparsva parivartanasana Foca

90- Tiryaka Tadasana Sauce 1 TORSION - 1

91 - Tiryaka Tadasana 2 Sauce 2

93 - Parivartanasana Triángulo acostado

94 - Ardha Parivartanasana Medio triángulo acostado

96 - Ardha Matsyendrasana Torción sentado

97 - Vakrasana Media torción sentado

99 - Parvriti janusirsasana Media pinza torcida

100 - Parvriti upavistakonasana Medio abanico torcido

102 - Parvriti Parsvakonasana 1 Diagonal torcida

103 - Parvriti Parsvakonasana 2 Diagonal torcida con saludo

92 - Tiryaka Vairasana Sauce en diamante

95 - Parvritti Parivartanasana Elice

98 - Pirvritti Bhuyangasana Cobra torcida

101 - Parvriti Trikonasana Triángulo torcido

104 - Tiryaka Chandrasana Media luna torcida TORSION 2

105 - Tiryaka Dandasana Bandera

106- Bhu Namanasana Topo 107 - Tiryaka Maryariasana Gato torcido

109 - Tiryaka Parighasana 2 Velero 2 torcido

108 - Tiryaka Parighasana 1 Velero 1 torcido

110 - Tiryaka Vayunishkasana Rana torcida

113 - Parvritti Ushtrasana Camello torcido

111 - Tiryaka Moordasana Campana torcida

112 - Kati Chakrasana Arquero de pie

114 - Parvritti Sumeruasana Cuadrado torcido

EQUILIBRIO

115 - Baka Dhyanasana Cuervo

118 - Utthita Hasta padangustasana Flamingo

121 - Vriksasana Arbol

124 - Merudandasana Abanico en equilibrio

116 -Natarajasana Danzarín

119 - Bakasana Grulla

122 - Gurudasana Iguana

125 - Utthita Hasta Merundadasana Pinza en equilibrio

117 - Eka Padasana Héroe en equilibrio

120- Chandrasana Cuadrado

123 - Vasishtanasana Cruz lateral

126 -Navasana Barco

127 - Chaturangasana Plancha

128 - Santolasana Tabla

129 - Hamsasana Cisne

INVERTIDAS

130 - Viparita karani Asana Vela inclinada

133 - Halasana Arado 1

131 - Sarvangasana Vela

132 - Ardha Halasana Medio arado

134 - Supta Konasana Arado 2

135 - Karna pidasana Arado 3

137 - Sirsasana Paro de cabeza

138 - Pithan sirsasana Paro de cabeza en la pared

136 - Ardha sirsasana Medio paro de cabeza

139 - Salamba Sirsasana Paro de cabeza apoyando las manos

141 - Vritchikasana 140 - Adho Muka Vriksasana Escorpio Vertical

MEDITACION

142 - Sukhasana Fácil

145 - Ardha Padmasana Medio Lotus

143 - Siddhasana Perfecta

146 - Padmasana Lotus

144 - Vajrasana Diamante

147 - Paridasana Diamante en equilibrio

RELAJACION

148 - Parsva parvritti shabhasana Capullo

149 - Parsva badhakonasana Felino 150 - Pramanasana Saludo de pie

152- Advasana Mantaraya 151 - Ardha Catush Pidam Araña

153 - Shavasana Relajación yogui