Ap7 Aa6 Ev3 Planteamiento de Ejercicios

AP7-AA6-EV3-PLANTEAMIENTO AP7-AA6-EV3-PLANT EAMIENTO DE EJERCICIOS

GENRRY LUIS PABON ROSERO

SENA REGIONAL ANTIOQUIA EL CENTRO DE TECNOLOGIA DE LA MANOFACTURA AVANSADA TECNOLOGO EN ANALISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACION IPIALES NARIÑO COLOMBIA 2018

Titles you can't find anywhere else

Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.





AP7-AA6-EV3-PLANTEAMIENTO AP7-AA6-EV3-PLANT EAMIENTO DE EJERCICIOS

GENRRY LUIS PABON ROSERO

Actividad para obtener el título de tecnólogo en análisis y desarrollo de sistemas de información

Instructor: INGENIERA NUVIA DEL ROSARIO PORTILLA

SENA REGIONAL ANTIOQUIA EL CENTRO DE TECNOLOGIA DE LA MANOFACTURA AVANSADA





TABLA DE CONTENIDOS

1. INTRODUCION 2. AP7-AA6-EV3-PLANTEAMIENTO DE EJERCICIOS 2.1 EJERCICIO ISOMÉTRICO





1. INTRODUCCIÓN Los beneficios del deporte, nos beneficia el estado físico actual y es fundamental para la programación de la rutina física.





2. AP7-AA6-EV3-PLANTEAMIENTO AP7-AA6-EV3-PLANTEAMIENTO DE EJERCICIOS La acción beneficiosa de la actividad física es general sobre todo el cuerpo, actúa modificando la fisiología y la bioquímica celular, pero es más evidente en las partes del cuerpo que se activan durante la práctica del ejercicio, como los músculos, los huesos, las articulaciones, el sistema circulatorio o el metabolismo. Para que sus efectos beneficiosos persistan, el ejercicio físico debe ser regular en la intensidad, la frecuencia y la duración (y en este orden). La práctica del ejercicio es la mejor manera para mantener la capacidad funcional de la persona y para prevenir la incapacidad como consecuencia del envejecimiento y las enfermedades crónicas. Para conseguir estos beneficios realizo una rutina tres veces por semana de ejercicios Isométricos.

2.1 EJERCICIO ISOMÉTRICO Los ejercicios isométricos involucran la contracción muscular sin el movimiento de los músculos y las articulaciones. Hay dos tipos de ejercicios isométricos, el primero es donde hay que empujar o tirar contra un objeto inamovible. El segundo es mantener un peso sin moverlo. Además, se utilizan en la rehabilitación muscular ya que fortalecen el músculo sin forzar las articulaciones. Recordando que llevar una alimentación balanceada con horarios establecidos, así como la ingesta de agua diaria me mantendrá saludable y con un peso ideal. No olvidando que para la recuperación física, entre más rápido consumas carbohidratos después de ejercitarse, más rápido podrás reponer las reservas de energía. Con el tiempo lograrás mejorar mejora r el rendimiento físico sin fatiga ni lesiones.





Para realizar ejercicios isométricos no es necesario contar con pesos libres ni con una máquina de peso; por consiguiente, se trata de una forma fácil y conveniente de entrenamiento de fuerza que se puede realizar en cualquier parte, como en una habitación. Sólo se necesitan algunos objetos fijos o estacionarios que se puedan empujar o traccionar. Este tipo de ejercicio se realiza sosteniendo un músculo o una articulación en una posición fija durante 6 a 8 segundos. Sin embargo, cada ejercicio debe repetirse entre 5 y 10 veces por sesión y durante un período de 6 a 8 semanas para producir mejoras realmente notables de la fuerza.







BIBLIOGRAFÍA:

Brown, L. E. (2008). Entrenamiento de la fuerza. Ed. Médica Panamericana. file:///C:/Users/Ingenieria%20y%20Consult/Downloads/Dialnet-EjercicioFisico3401250.pdf

Ap7 Aa6 Ev3 Planteamiento de Ejercicios

Recommend Documents