AP10 AA2 Ev3 Importancia de Realizar Actividad Fisica

ANÁLISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACIÓN

IMPORTATANCIA DE REALIZAR ACTIVIDADES FISICA

PRESENTADO POR: DIEGO ALEJANDRO RESTREPO FLOREZ

SERVICIO NACIÓNAL NACIÓNAL DE DE APRENDIZAJE APRENDIZAJE (SENA)

2018

OBJETIVO

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Conocer la importancia de la realización de ejercicios físicos.

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Implantar Importancia  de la realización de una rutina de ejercicios planificada y de manera continua.

Teniendo como referencia el documento “Importancia de realizar una actividad física” y todo lo aprendido durante su tecnología en el área de cultura física, deberá elaborar un documento donde plasme:

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Influencia en su vida personal y profesional. Desde que comencé a hacer mi rutina de ejercicio y tener una alimentación balanceada, he bajado de  peso, en el trabajo me siento con más animo en realizar mi labores, en mi estudio me he sido mas organizado en los cronograma de realización de trabajo, la mejor forma es mantener realizado una rutina de ejercicio cambiaba mi ritmo cardiaco respiratorio, fortalecía la resistencia y oxigenaba mi cerebro lo cual me permitía tener más concentración, generándome una sensación de tranquilidad y bienestar, lo cual permitía disminuir la ansiedad y el estreses.

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Como ha mejorado su condición física con lo aprendido. La constancia el compromiso ha mejorado mi condición físic a para sentirme bien consigo mismo, y sobre todo se crea una disciplina en crear un cronograma de actividades acorde con el tiempo. Ahora soy una  persona muy ordenada en mi rutina personal y eso me ayudado a manejar mi relajaciones interpersonales con fluidez me ha creado mente sana y un cuerpo también, eh bajado de peso antes pesaba 65 kilogramo ahora peso 63.

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Importancia de la realización de una rutina de ejercicios planificada y de manera continua. La importancia de realizar una rutina de ejercicios me ha permitido mantener una actividad física activa, además de mantener una actitud positiva ante la realización de mis quehaceres diarios.

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Recomendaciones adoptadas que han mejorado su calidad de vida. Las recomendaciones que recibí por parte del tutor las tomé y a la vez me retroalimenté, ya que las sugerencias impartidas son para mi bien, teniendo en cuenta el ejercicio del test físico donde plasmé:

Experiencia con el ejercicio: La rutina de ejercicio tengo 2 fases; En la primera es de lunes a viernes siempre me acostumbro a levantar temprano a la 4:30 am hago abdominales y calentamiento moviendo toda la extremidades del cuerpo tiempo 20 minuto.

Y el trabajo siempre tiendo hacer pausa activa cada 5 minuto por hora lo cual la hora laborando son 8h es igual 40 minuto total el tiempo de pausa activa. Cuando regreso me reposo y tiendo hacer flexiones de pecho y sentadilla luego me pongo a estudiar siempre con el mismo rimo de pausa activa. En la fase 2: Que son los fines de semana tiendo a hacer crossfit y calistenia máximo 2 horas intercalado; 6 am a 7 am una hora con pausa 20 minutos 11am a 12pm una hora con pausa de 20 minuto Grafica de pausa activa

CONCLUSIÓN Teniendo en cuenta que se realizó las pausas activas durante mis jornadas la borales, con el fin de mover las articulaciones, diferentes partes del cuerpo, métodos de buena respiración, esto con el propósito de evitar el estrés, molestias en articulaciones y retomar las actividades con energía. El propósito de

nosotros como estudiante de ADSI es continuar con una rutina organizada, tener una alimentación  balanceada, practicar deporte para mantener el cuerpo y la mente sana.

Test físico Nombre:  Diego Alejandro Restrepo Flórez Edad: 24 Años Actividad: Frecuencia Cardiaca Pulso radial En reposo: 60ppm Actividad física: caminata 20 minutos Pulso tomado = radial Frecuencia cardiaca después de la actividad al 60%: 142ppm

Pulsaciones

Pulsaciones Adulto sedentario Reposo pulsaciones Entre 70 y 90 por minuto

Adulto en forma

Deportista

Entre 60 y 80

Entre 40 y 60

Ejercicio aeróbico Entre 110 y 130 Pulsaciones por minuto

Entre 120 y 140

Entre 140 y 160

Ejercicio intenso Pulsaciones por minuto

Entre 140 y 160

Entre 160 y 200

Entre 130 y 150

Se nota que soy una persona deportista por la variable de mi condición física.