AP10-AA2-Ev3-Importancia AP10-AA2-Ev3-Importancia de realizar actividad física
POR: Diana Marcela Tilano Zapata
Instructor responsable: Cultura Física
SERVICIO NACIÓNAL DE APRENDIZAJE SENA 2017
OBJETIVO
Conocer la importancia de la realización de ejercicios físicos. Implantar Importancia de la realización de una rutina de ejercicios planificada y de manera continua
Teniendo como referencia el documento “Importancia de realizar una actividad física” y todo l o aprendido durante su tecnología en el área de cultura física, deberá elaborar un documento donde plasme:
Influencia en su vida personal y profesional. Desde que comencé a hacer mi rutina de ejercicio y tener una alimentación balanceada, he bajado de peso, en el trabajo me siento con más animo en realizar mi labores, en mi estudio me he sido mas organizada en los cronograma de realización de trabajo, la mejor forma es mantener realizando una rutina de ejercicio cambiaba mi ritmo cardiaco respiratorio, fortalecía la resistencia y oxigenaba mi cerebro lo cual me permitía tener más concentración, generándome una sensación de tranquilidad y bienestar, lo cual permitía disminuir la ansiedad y el estreses.
Como ha mejorado su condición física con lo aprendido. La constancia el compromiso ha mejorado mi condición física para sentirme bien consigo misma, y sobre todo se crea una disciplina en crear un cronograma de actividades acorde con el tiempo. Ahora soy una persona muy ordenada en mi rutina personal y eso me ayudado a manejar mi relajaciones interpersonales con fluidez me ha creado mente sana y un cuerpo también.
Importancia de la realización de una rutina de ejercicios planificada y de manera continúa. La importancia de realizar una rutina de ejercicios me ha permitido mantener una actividad física activa, además de mantener una actitud positiva ante la realización de mis quehaceres diarios.
Recomendaciones adoptadas que han mejorado su calidad de vida. Las recomendaciones que recibí por parte del tutor las tomé y a la vez me retroalimenté, ya que las sugerencias impartidas son para mi bien, teniendo en cuenta el ejercicio del test físico donde plasmé: Experiencia con el ejercicio: La rutina de ejercicio tengo 2 fases; En la primera es de lunes a viernes siempre me acostumbro a levantar temprano a la 430 am hago abdominales y calentamiento moviendo toda la extremidades del cuerpo tiempo 20 minuto.
Y el trabajo siempre tiendo hacer pausa activa cada 5 minuto por hora lo cual la hora laborando son 6h es igual 40 minuto total el tiempo de pausa activa. Cuando regreso me reposo y tiendo hacer flexiones de pecho y sentadilla luego me pongo a estudiar siempre con el mismo rimo de pausa activa. En la fase 2: Que son los fines de semana tiendo a manejar bicicleta máximo 3 hora intercalado; 6 am a 7 am una hora con pausa 20 minutos 11am a 12pm una hora con pausa de 20 minuto 5 pm a 6pm una hora con pausa de 20 minutos
CONCLUSIÓN Teniendo en cuenta que se realizo las pausas activas durante mis jornadas laborales, con el fin de mover las articulaciones, diferentes partes del cuerpo, métodos de buena respiración, esto con el propósito de evitar el estrés, molestias en articulaciones y retomar las actividades con energía. El propósito de nosotros como estudiante de ADSI es continuar con una rutina organizada, tener una alimentación balanceada, practicar deporte para mantener el cuerpo y la mente sana.
Test físico
TABLA DE DATO FISICO
NOMBRE Y APELLIDO
ALEXANDER CARMONA
EDAD
38 AÑOS
ACTIVIDAD EN REPOSO
SENTADO
ACTIVIDAD EN ACCION
MANEJARBICICLETA42
MINUTO. PORCENTAJE
70% EN DECIMAL 0.7
PUSO EN REPOSO
62 por minuto
PULSO EN ACCION
83 por minuto
FRECUENCIA MAXIMA
182
FRECUENCIA EN REPOSO
146
FRECUENCIA EN ACCION
152,3
∶ 220 − 38 = 182. : (182 − 62) ∗ 0.7 + 62 → : (120) ∗ 0.7 + 62 → : 84 + 62 = 146 : (182 − 83) + 07 + 83 → : (99) ∗ 0.7 + 83 → : 69,3 + 83 = 152,3
Experiencia con el ejercicio: Me levante en la mañana me tome él puso en reposo y pulsaba 62 por minuto. Luego tome la bicicleta en el cual tuve una intensidad de 42 minutos pero hacia pausa para medirme el pulso de 15 por 2 y luego una pausa 12minutos. Primero:
80,83, y tercero 85 pulsaciones por minuto luego tome toda esa variaciones y le saque la Media 248 :80 + 83 + 85= 3 =83 /
Pulsaciones
Pulsaciones Adulto Adulto en forma sedentario Entre 70 y 90 Entre 60 y 80
Entre 40 y 60
Ejercicio aeróbico Pulsaciones por minuto
Entre 110 y 130
Entre 120 y 140
Entre 140 y 160
Ejercicio intenso Pulsaciones por minuto
Entre 130 y 150
Entre 140 y 160
Entre 160 y 200
Reposo pulsaciones por minuto
Deportista
Se nota que soy una persona de adulto en forma por la variable de mi condición física.