AP10-AA2-Ev3-Importancia de Realizar Actividad Física

AP10-AA2-Ev3-Importancia de realizar actividad física

Presentado por: Luis Alejandro Arcila

Presentado a: Jamir Antonio Berrio Martínez

Servicio Nacional de Aprendizaje SENA Tecnologías de la Información y las Comunicaciones Gestión de la Información Análisis y Desarrollo de Sistemas de Información 2018

OBJETIVO

contribuir a una formación psicomotriz adecuada por medio de la promoción de hábitos de vida saludables y la práctica de actividad física regular y sistemática.   Implantar Importancia de la realización de una rutina de ejercicios p lanificada y de manera continua.

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Influencia en su vida personal y profesional.

Desde que comencé a hacer mi rutina de ejercicio y tener una alimentación balanceada, he bajado de peso, en el trabajo me siento con más animo en realizar mi labores, en mi estudio me he sido más organizado en los cronograma de realización de trabajo, la mejor forma es mantener realizado una rutina de ejercicio cambiaba mi ritmo cardiaco respiratorio, fortalecía la resistencia y oxigenaba mi cerebro lo cual me permitía tener más concentración, generándome una sensación de tranquilidad y bienestar, lo cual permitía disminuir la ansiedad y el estreses.

Como ha mejorado su condición física con lo aprendido. La constancia el compromiso ha mejorado mi condición física para sentirme bien consigo mismo, y sobre todo se crea una disciplina en crear un cronograma de actividades acorde con el tiempo. Ahora soy una persona muy ordenada en mi rutina personal y eso me ayudado a manejar mi relajaciones interpersonales con fluidez me ha creado mente sana y un cuerpo también, eh bajado de peso antes pesaba 60 kilogramo ahora peso 58.

Importancia de la realización de una rutina de ejercicios planificada y de manera continua. El deporte es ante todo disciplina y orden, y es que si queremos conseguir buenos resultados debemos mantener una rutina adecuada en la que los tiempos son muy importantes, pues de ellos dependerá que los músculos descansen lo necesario y estén preparados para nuevas sesiones de entrenamiento . Mantener una rutina fijada que ayude a nuestro cuerpo a aclimatarse al ejercicio y a sus demandas. Es por esto por lo que debemos establecer un calendario de actividades en el que prefijemos los días de la semana en los que vamos a trabajar cada grupo muscular .

Recomendaciones adoptadas que han mejorado su calidad de vida Las recomendaciones que recibí por parte del tutor las tomé y a la vez me retroalimenté, ya que las sugerencias impartidas son para mi bien, teniendo en cuenta el ejercicio del test físico donde plasmé: Experiencia con el ejercicio: Que son los fines de semana tiendo a hacer crossfit y calistenia máximo 2 horas intercalado; 6 am a 7 am una hora con pausa 20 minutos 11am a 12pm una hora con pausa de 20 minuto

Lunes:  Comenzamos la semana entrenando el pectoral y el bíceps o tríceps (lo ideal es alternar periodos en los que trabajemos uno u otro músculo del brazo). Martes: Seguimos entrenando hombros. Es un ejercicio del tren superior pero en él apenas intervienen los músculos del pectoral. Miércoles: Puede ser un día de descanso para recuperarnos. Jueves: Entrenamos piernas. Viernes: Volvemos al tren superior con el entrenamiento de Dorsal. El fin de semana descansamos

Gráficamente la ejecución de la secuencia de ejercicios

CONCLUSIÓN Teniendo en cuenta que se realizó las pausas activas durante mis jornadas laborales, con el fin de mover las articulaciones, diferentes partes del cuerpo, métodos de buena respiración, esto con el propósito de evitar el estrés, molestias en articulaciones y retomar las actividades con energía. El propósito de