ANSIEDAD ANSIEDADE E UM GUIA GUIA DEF DEFIN INIT ITIV IVO O PARA PARA VOCÊ VENCER SEUS MEDOS
L. MONTEIRO SUMÁRIO INTRODUÇÃO
O que caracteriza o transtorno de ansiedade? Sinais de Ansiedade Enfrentando os seus medos limentação saudável, mente sã Exercícios de relaxamento da mente 20 Receitas de Chás Poderosos contra a ansiedade Conclusão
INTRODUÇÃO A ansiedade é um sentimento natural e até mesmo motivador para enfrentarmos situações conflitantes. Quando usada com esse intuito, pode fazer com que você se prepare mais para falar em público ou para passar numa prova através do empenho do conhecimento. Mas quando ela se torna excessiva e começa a influenciar nas relações pessoais e profissionais, é preciso buscar ajuda médica contra o transtorno da ansiedade. O problema pode atingir crianças, adultos e idosos, homens e mulheres independentemente da classe social e cor da pele. Pode ser desencadeada por fatores emocionais, físicos e/ou espirituais, de forma avassaladora. Este livro irá ajudá-lo a vencer as barreiras do medo e ansiedade. Entenda como detectar ansiedade e aprenda a lidar com esse transtorno. Além disso você ainda irá aprender exercícios para superar a ansiedade, aprenderá como se alimentar melhor e ainda 20 chás para ajudar a amenizar os efeitos da ansiedade.
O que caracteriza o transtorno de ansiedade?
Todo mundo sente uma angústia, medo e tensão antes de um acontecimento importante e que tem o potencial de mexer com suas emoções. Falar em público, o primeiro encontro com alguém que está interessado ou uma entrevista de emprego são alguns dos casos onde surge uma natural insegurança de não ser capaz de suprir as expectativas. As sensações também são físicas, com o surgimento de alguns sintomas como a taquicardia, suores, tremores, boca seca, falta de ar, tontura, ondas de calor e de calafrios, dificuldade de engolir e sensação de engasgo, febre, náuseas e diarreias, em maior ou menor intensidade. Mas superado o medo inicial e passado o momento que causou a ansiedade, há uma sensação de dever cumprido e tranquilidade que ameniza qualquer crise anterior. Afinal, o cérebro conseguiu driblar os sentimentos negativos e paralisantes para dar seguimento à situação e fazer com que ela acontecesse da melhor forma possível. Porém, algumas pessoas não conseguem controlar esses sentimentos, prejudicando o desenvolvimento da situação diante de si e até mantendo o estado alterado após o acontecido. Esse descontrole é gradual e parte totalmente da mente, que se alimenta de pensamentos negativos e pessimistas sobre o que está para acontecer, como se estivesse convencendo a si mesma
de que tudo vai dar errado. Os seres humanos travam uma espécie de debate interior, onde cada lado defende um ponto de vista sobre a situação. Enquanto um fala sobre a importância da ação, da concentração e sabe da sua própria capacidade em realizá-lo, o outro lado expõe as dificuldades, os medos e transtornos. Esse debate de raciocínio pessoal é muito saudável, permitindo que se avalie a situação sob vários pontos de vista, tornando o indivíduo mais seguro sobre o que está para acontecer. O estado de ansiedade inicia esse debate íntimo valorizando apenas as partes negativas, mas a razão e a experiência fornecem dados que permitem suavizar esses sentimentos e preparar a mente para enfrentar a situação, ciente de tudo que pode acontecer. Mas há casos nos quais esse debate se torna cada vez mais difícil, com o lado positivo perdendo espaço para os medos e a insegurança. Nesses casos, a pessoa não consegue enfrentar a situação adequadamente, deixando que os sentimentos negativos tomem conta de suas ações. Nos casos mais graves, após o ocorrido a pessoa continua com medo e elevando os sintomas físicos a uma potência máxima, o que pode causar alterações sérias de pressão e danos cardiovasculares. Para situações nas quais a ansiedade sai do controle e se transfere para a paralisação em ações cotidianas simples, como sair na rua e pedir uma informação, ela deixa de ser um sentimento natural para se transformar num transtorno mental. Os sintomas de transtorno da ansiedade são mais complexos e podem fazer com que o indivíduo se torne vulnerável a outros distúrbios. Tornam-se frequentes os ataques de pânico, ansiedade social e fobias, alterações do sono, preocupação excessiva com tudo e em exagero, medo irracional, tensão muscular e comportamentos compulsivos, entre outros.
A causa do transtorno da ansiedade é a união de genética com a influência do ambiente – fatores de risco como abusos na infância, histórico de perturbação mental familiar, violência, bullying, separações dolorosas e perdas podem se tornar gatilhos para o surgimento do problema. As influências de outras perturbações como a depressão, transtornos de personalidade e drogas, durante o consumo ou nas crises de abstinência, também podem ser causadoras da ansiedade patológica. Mas para determinar se o problema é realmente um transtorno de ansiedade é preciso que a pessoa apresente continuamente os sintomas por seis meses, com variações de intensidade e aumento gradual das crises. Se os sintomas se manifestam apenas esporadicamente, pode se tratar apenas de uma ansiedade normal mais prolongada ou até mesmo de outro tipo de distúrbio com sintomas semelhantes.
Sinais de Ansiedade
Criar expectativas e receios sobre algo que está para acontecer é perfeitamente normal, mas esses sentimentos são esporádicos e surgem apenas quando há a sensação de que algo pode acontecer de ruim. No transtorno de ansiedade, esses sentimentos se tornam amplos e constantes, fazendo com que o indivíduo se torne preso a eles e se sinta impedido de realizar tarefas. O problema é mais comum entre as mulheres, mas todos podem estar predispostos a desenvolver os sintomas – até mesmo crianças e adolescentes, que sem o tratamento adequado podem desenvolver outras doenças e ter problemas em seu crescimento saudável. Conforme se desenvolve o transtorno de ansiedade, a pessoa vai sofrendo com sintomas físicos e mentais cada vez mais intensos, influenciando no surgimento de outras doenças e na qualidade do convívio social. Para ser identificado como um transtorno é preciso observar seus sinais, que em geral são bastante claros e acentuados. Eles não são passageiros e tendem a aumentar cada vez mais quando não há controle e tratamento. Porém, quase sempre a pessoa com transtorno de ansiedade não consegue perceber o quanto está envolvida no problema e precisa da ajuda de amigos e parentes para identificar os sintomas.
O transtorno da ansiedade, assim como outros distúrbios psicológicos e mentais, é comumente visto como “frescura” ou como um simples momento de fragilidade. Com o acesso mais amplo de informações, esse tipo de pensamento tem perdido lugar para a conscientização sobre o problema, e a sociedade em geral tem buscado aprender mais sobre o problema para poder ajudar os que sofrem com ele. Há sintomas físicos e comportamentais, tais como: - Físicos: tremores, diarreia, vômitos, taquicardia, falta de ar, dor no peito, sudorese, calafrios, dilatação nas pupilas, dores estomacais, tensão muscular, tonteiras, boca seca, indigestão crônica e engasgos. A indigestão crônica se caracteriza por manifestações no organismo digestivo como síndrome do intestino irritável, dores de estômago, cólicas, inchaço, constipação e gases. Os sintomas nem sempre têm ligação com a doença, mas compõem seus sintomas mais recorrentes pela sensibilidade da região. Apertos na mandíbula e músculos flexionados, que podem prejudicar ações simples como falar e caminhar, também são sintomas físicos do transtorno da ansiedade. Gradual e cada vez mais complexo, é preciso uma atividade física mais intensa para equilibrar esse problema. O sono também é um sintoma claro de transtorno da ansiedade, que se apresenta quando há dificuldade em dormir, quando há um sono contínuo ou até mesmo quando há sono durante o dia apesar de o indivíduo ter dormido o tempo suficiente. O ato de deitar e não conseguir adormecer, com o pensamento voltado para preocupações, pode acontecer em várias situações comuns, mas quando é frequente passa a fazer parte dos sintomas de transtorno.
- Comportamentais: Uma das marcas comportamentais do transtorno da ansiedade é a preocupação excessiva com tudo ao redor, principalmente com as coisas mais simples e cotidianas, como pegar um ônibus e andar nas ruas. Os pensamentos ansiosos são persistentes e vão ganhando espaço para se
tornarem mais desesperadores, causando sofrimento e estresse. O medo faz parte da ansiedade e pode surgir em situações específicas, como andar de avião, ou se transformar em opressão. As fobias são incapacitantes, mas nem sempre são fáceis de identificar. Na maioria dos casos de transtorno de ansiedade os sintomas não acontecem em situações extremas, mas em ações cotidianas. Situações como pequenas conversas com estranhos, comer e beber na frente de alguém faz com que o paciente acredite que todos estão olhando para ele. Quando essas situações se tornam perturbadoras, o paciente não consegue sequer sair de casa, com medo de não saber lidar com o foco. Ataques de pânico também ocorrem em situações adversas, com um medo assustador acompanhado por sintomas físicos. Os ataques de pânico não são exclusivos de quem tem transtorno de ansiedade, mas são frequentes nessa situação. Quem já viveu uma situação traumática e possui transtorno de ansiedade pode reviver constantemente as sensações angustiantes e dolorosas da situação passada. Esse tipo de flashback pode paralisar a realização de ações que por algum momento lembraram o ocorrido, mesmo que sejam ações seguras. O transtorno da ansiedade também tem ligação com o perfeccionismo e com ulgamentos intensos de si mesmo, que antecipam a insegurança sobre uma situação que ainda pode acontecer – o perfeccionismo é muito comum no transtorno obsessivo-compulsivo, que pode se manifestar como doença complementar. Dessa forma, pensamentos e comportamentos do transtorno obsessivocompulsivo são muito recorrentes em quem tem transtorno de ansiedade. Os distúrbios levam a pensamentos e comportamentos compulsivos, com rituais que levam ao pânico e desespero quando não realizados.
O medo de falar em público é um dos sinais comportamentais mais comuns do transtorno de ansiedade. O indivíduo deixa de ser ansioso para demonstrar sinais de transtorno quando não sente apenas um frio na barriga antes, mas o medo se torna tão intenso que nada consegue aliviá-lo. E pode se transformar em uma fobia social, tornando qualquer contato com o público impossível.
Enfrentando os seus medos
Sentir medo é normal e todo mundo possui algum, mesmo que consiga lidar bem com ele. Na verdade, o medo é uma estratégia de sobrevivência humana sem o qual não seria possível nos mantermos na Terra. É o medo a fonte propulsora para as grandes descobertas, os estudos científicos e a evolução da medicina. A necessidade de autopreservação conseguiu criar o fogo, as armas, a vacina e a tecnologia, que fazem parte até hoje de nosso dia a dia. O medo pode ser definido como uma reação diante de uma ameaça, onde a reação é de luta, fuga ou congelamento. Ele também vai se desenvolvendo com os anos e sendo substituído por outros mais atualizados com o mundo, como atualmente o medo da solidão. O próprio homem vai desenvolvendo seu medo conforme vai passando os
anos. Quando crianças é natural que elas tenham medo de algo que possa parecer assustador aos seus olhos, como pessoas vestidas fantasiadas e do “bicho papão’. Ao se tornarem adultas, falar em público pode causar uma sensação ainda mais apavorante. O ser humano precisa se sentir seguro, em todas as épocas de sua vida, já que precisa de um modelo de coragem, capazes de estimular a sua própria força. As crianças representam com mais nitidez essa necessidade, por enxergarem em seus pais os seus protetores corajosos. Tal como seus super-heróis prediletos, que salvam a mocinha e toda a cidade dos grandes vilões. Quando são adultos, a sociedade impõe alguns papéis que os forçam a ser algo que não necessariamente desejavam ou estavam preparados. A maior parte disfarça o medo e enfrenta as situações, responsabilidades e a tarefa difícil de cuidar de si mesmo. Outras não conseguem lidar com eles e acaba alimentando transtornos como o da ansiedade. A insegurança de não acreditar no próprio talento, de assumir responsabilidade, de ser ineficiente ou insuficiente são alguns dos agentes capazes de travar o seu desenvolvimento. Nada mais complicado que isso dentro do mundo exigente, da tecnologia e dos prazos e cobranças. Ter uma vida autossuficiente, sem depender de alguém é um grande desejo de todo ser humano adulto, sem precisar de outra pessoa ou seres imaginários para ajudá-lo nos momentos de conflito. Mas na prática, esses desejos nem sempre se concretizam e o medo se torna algo impossível de controlar. O medo é a maior barreira da mudança, da criatividade e das iniciativas, mas é impossível acreditar que ele não vá existir. A grande sacada é aprender a lidar com ele, fazendo com que seja um aliado e não inimigo dos seus sonhos. Quando o medo começa a dominar suas ações, é preciso fazer uma parada para refletir sobre ele. Antes de qualquer coisa, identifique de onde ele vem, o que foi entendido como ameaça pela mente. Muitas vezes ele surge a partir de nossa visão particular sobre a realidade, numa mistura entre o real e o
imaginário se misturando e causando a sensação. Toda ação tem seu risco, uma ameaça natural que não necessariamente é algo negativo. As visões deturpadas sobre realidade podem valorizar demais essas ameaças, as tornando maiores do que realmente são. Na dúvida, procure opiniões de terceiros sobre o assunto e até mesmo informações para trazer mais tranquilidade. Todos temos uma forma de reagir sobre as mudanças, mas quando começamos a entender nossas características é possível driblar as ciladas. Quando a mente se torna flexível a novas propostas, ela também se torna acessível ao conhecimento, a aprimorar as habilidades para que as possíveis ameaças não se concretizem. Ser realista é uma forma muito prática de não alimentar expectativas e se surpreender com elas de forma negativa. Observe as chances de dar certo ou errado, com as margens de risco comuns a qualquer projeto. Parece incrível, mas muita gente também não está preparado para o sucesso, já que vencer a qualquer custo é uma imposição social, mas saber lidar com o caminho que leva até a vitória. O medo é o principal combustível da ansiedade e o fator determinante entre a sensação natural do transtorno. Situações comuns podem desencadear um grande nervosismo, perda de foco e até mesmo transformar a atitude num filme de terror ao vivo. Na prática, ao identificar a raiz dos seus medos e a controlá-los, estará muito próximo de se livrar do transtorno da ansiedade.
Alimentação saudável, mente sã
A expressão “você é o que come” é uma realidade, já que o corpo e a mente reagem a tudo o que recebe na alimentação. Fonte essencial de energia, todos temos a decisão diária de contribuir para a saúde do organismo, através da qualidade do alimento escolhido. O alimento certo não repercute apenas nas reações do organismo, mas também na mente. O transtorno da ansiedade pode ser amenizado ou mesmo nem se desenvolver quando há uma dieta diária rica em nutrientes. Dentre os segredos de uma boa alimentação estão a ingestão de alimentos sem conservantes como enlatados ou comidas industrializadas prontas para o consumo, a redução de alimentos refinados como arroz e farinha, diminuir o consumo de gorduras e optar por comidas coloridas, variadas e de preferência orgânica. Comer sem exagero e dentro da medida da saciedade não impede só que haja um sobrepeso corporal e a valorização da massa gorda, mas permite o ativamento do metabolismo e fortalece o sistema imunológico que evita doenças. A alimentação saudável ajuda na prevenção e controle de doenças graves ou crônicas como hipertensão, diabetes, no bom desenvolvimento do aparelho digestivo e cerebral.
Para começar bem o dia, não pule o café da manhã e valorize a qualidade do primeiro alimento a ser ingerido. Queijos, sucos, iogurtes, frutas, cereais e pães são ótimos para manter o pique da rotina, evitando incluir alimentos ricos em carboidratos, gorduras e açúcares. Mesmo com algumas controvérsias, grande parte dos nutricionistas indica que o corpo precisa se alimentar a cada três horas, com pequenas porções só para manter o metabolismo ativo e o corpo nutrido. Investir em frutas e cereais nesses intervalos das refeições ajuda a manter a hidratação e a quantidade de fibras no organismo. Além do café da manha, não se deve pular as outras refeições principais como o almoço e jantar, sempre incluindo verduras, legumes, carnes magras como proteínas, grãos e evitar sal, conservantes, gordura animal e açúcar. Com o combustível certo, o corpo humano se mantém saudável e mais livre de riscos, aumentando a qualidade de vida em qualquer idade, inclusive crianças e até mesmo para os idosos. Para quem tem dificuldade em comer coisas novas e saudáveis, a dica é experimentar antes de rejeitar. Os alimentos fáceis de se gostar como chocolates e salgados acabam influenciando negativamente a curiosidade em experimentar legumes com aparência pouco atraente. As crianças acabam sendo as mais influenciadas pelo visual, mas quando estimuladas elas podem vivenciar experiências gastronômicas importantes para seu desenvolvimento futuro. A ansiedade tem uma relação estreita com a comida, onde alguns alimentos podem aumentar o quadro. Ou o excesso de ansiedade pode levar a um desequilíbrio na forma de se alimentar, criando a compulsão. Ingestão de cafeína, por exemplo, é um estimulante ao sistema nervoso que aumenta os sintomas de ansiedade. Dessa forma, pessoas que já demonstram indícios de transtorno de ansiedade é preciso evitar o café, guaraná, refrigerantes com cola e alguns chás como o mate, verde ou preto.
As gorduras saturadas vindas de gordura animal e alimentos industrializados incentivam o aumento do cortisol, o hormônio do estresse. Bebidas alcoólicas causam um efeito rebote após a euforia, que ajudam a estimular a ansiedade, por dificultar a absorção de vitaminas e minerais. Já com os carboidratos refinados, a falta de vitaminas, minerais e fibras presentes nos que integrais, também são gatilhos para alimentar a ansiedade. Arroz e farinhas integrais dão uma sensação de saciedade, sem causar a dependência dos refinados. Para tratar do transtorno da ansiedade através da alimentação, é preciso manter equilibrado os níveis de algumas vitaminas, minerais e aminoácidos como a Vitamina do Complexo B, C e D, magnésio e zinco. A escolha de viver de forma saudável permite um equilíbrio entre corpo e mente. O corpo sempre dá sinais de que está com problemas, mas nem sempre a mente está apta a receber essas informações. Além da ingestão de alimentos saudáveis, outras terapias alternativas podem ajudar a manter essa conexão sempre aberta como acupuntura, holística e osteopatia. Cada dia a ciência abre mais espaço para estudar a influência da mente para a saúde. Segundo estudiosos sobre o assunto, os órgãos reagem aos sentimentos como a alegria que faz bem para os pulmões, a paz para o estômago, a fé para os rins, a seriedade para o fígado e a calma para o coração. A ansiedade é um estado que prejudica o bom funcionamento de órgãos como o estômago, causando gastrite e dificuldade de se alimentar. Investir numa vida mais tranquila e sem sobressaltos ajuda a cuidar do órgão e do controle da ansiedade.
Exercícios de relaxamento da mente
O ritmo acelerado do dia a dia pode alavancar os distúrbios da ansiedade já presentes. Ao focar numa modificação do estilo de vida, incluindo uma alimentação de qualidade e um foco diferenciado sobre o medo e as questões cotidianas, o corpo começa a apresentar os resultados. Alguns detalhes como exercícios de relaxamento da mente podem ajudar a manter o foco e a concentração para as atividades, influenciando positivamente na saúde. Tudo para quebrar o ritmo alucinante do cotidiano, como uma pausa durante as tarefas e estudos para fortalecer a potência para a realização das tarefas. Selecionamos abaixo algumas técnicas para relaxar o corpo e a mente, para serem feitos em poucos e preciosos minutos, mas que são capazes de renovar as energias. A melhora é significativa logo no início das atividades: 1 – Relaxamento corporal A primeira ação dessa técnica é manter a mente localizada em cada ponto muscular do corpo, forçando um tensionamento para em seguida, um relaxamento, como se fosse uma respiração muscular. Dessa forma é possível identificar os pontos de tensão.
2 – Autocinética A técnica é simples, mas com grande potencial para combater o estresse e revitalizar a mente. Sente-se numa cadeira com os dois pés juntos no chão, em posição reta e sem encostar na cadeira. Comece com uma respiração profunda e os olhos fechados, para prestar atenção no movimento e na reação do corpo a ele. Mantenha os olhos fechados para modificar levemente o exercício, ao pressionar os cantos dos olhos com o dedo médio por segundos. Em seguida, se deixe levar pelo direcionamento natural do corpo, como se estivesse tombando para um dos lados por não estarem encostados em nenhum lugar. Espontâneo e consciente, sem comandos mentais para ir ao caminho que se acha certo racionalmente. Livre-se de pensamentos negativos e mantenha a mente conectada no que deseja realizar, mesmo que seja apenas a revitalização e o relaxamento corporal. Com o desenvolvimento do exercício, o corpo pode trazer sons naturais, movimentos e sensações. 3 – Meditação De aparência simples, a meditação é um dos exercícios mais difíceis de serem realizados. Tudo porque ela propõe um esvaziamento da mente, uma limpeza de qualquer pensamento. É preciso encontrar uma posição adequada e confortável, como sentado em posição ereta com as pernas cruzadas, para se permitir entrar no estado de meditação. Apesar de difícil, o método é um dos mais eficazes para controlar corpo e mente. 4 – Aprender a respirar O ato de respirar é involuntário e mecânico, mas nem todos sabem realizar a respiração correta. A mais comum é a superficial, que serve para seu princípio básico de enviar oxigênio para o organismo, mas que incorpora
apenas uma pequena quantidade e acaba trazendo uma carência do gás que pode influenciar no desenvolvimento do organismo. A respiração natural deve ser sempre feita pelo nariz, para filtrar as impurezas do ar. Sente-se confortavelmente e com as costas eretas, os olhos fechados e comece com uma inspiração lenta e profunda, contando até dez, para em seguida expirar também devagar, por cinco segundos. Faça essa respiração por, pelo menos, sete vezes, para aumentar a frequência cardíaca. Pode acontecer uma leve tontura após o processo, pela quantidade de ar enviado ao coração e o cérebro.
5 – Mindfulness Essa prática meditativa se diferencia por manter o foco nos detalhes de tudo ao redor, como manter a concentração mental na respiração e no movimento corporal. É uma forma de exercitar a plena atenção as coisas da vida, saindo do piloto automático para vivenciar cada momento.
20 Receitas de Chás Poderosos contra a ansiedade
Parece coisa de avó, mas a verdade é que um bom chá é capaz de realizar milagres. E para ajudar a amenizar os efeitos da ansiedade, a escolha correta do chá pode ajudar muito nesse processo. Para transtornos de ansiedade, nada substitui a medicação, mas usufruir de um chá pode ajudar muito ao tratamento e controle do distúrbio. Listamos abaixo 20 chás poderosos contra a ansiedade, com efeitos calmantes e relaxantes:
1 - Alecrim O alecrim possui propriedades calmantes que são muito eficientes para amenizar a ansiedade. O chá pode ser feito com algumas folhas na xícara com água bem quente, para em seguida tampar por alguns minutos até a infusão acontecer. É só coar e adoçar com mel.
2 - Camomila
O mais famoso calmante natural, seus efeitos são tranquilizantes e minimizam o estresse. Alguns compostos da camomila se ligam aos mesmos receptores das drogas, o que ajuda a controlar os sintomas de forma natural.
3 - Melissa Conhecida como erva-cidreira e confundida com capim-limão, também é um ótimo calmante para crises de ansiedade. A erva é usada desde a Idade Média para reduzir o estresse. Mas estudos apontaram contra os seus excessos, já que em altas doses ela pode surtir o efeito contrário e trazer mais ansiedade.
4 - Maracujá O chá da fruta também é muito saboroso e eficaz para acalmar. Tem o mesmo efeito do suco e na infusão pode ser misturado a folhas de erva cidreira para potencializar os efeitos.
5 - Mulungu O chá também é calmante, mas tem a contraindicação para gestantes e pessoas com problemas de pressão. É feito com as cascas da árvore, que devem ser incluídas na água enquanto ferve, pelo período de dez minutos. Depois de coado e adoçado, fica uma delicia. Quando se está em crise de ansiedade, pode ser ingerido até três xícaras do chá por dia.
6 - Chá verde O chá verde possui l-teanina, que ajuda a reduzir a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. Estudos indicam que pacientes propensos a ansiedade ficam tranquilos e direcionados. Para ter o melhor controle do problema, é
indicado pelo menos cinco xícaras de chá verde.
7 - Lúpulo O lúpulo não está presente só nas cervejas, mas suas ervas amargas têm compostos sedativos que podem ser combinados ao chá de hortelã para amenizar a intensidade do sabor. Seu efeito é ótimo para controlar o sono.
8 - Valeriana O chá de valeriana tem efeito sedativo, mas não dá sono, por isso pode ser tomado durante o dia e para relaxar das tensões profissionais. Costuma ser consumida com outras ervas para melhorar o sabor e potencializar seus efeitos.
9 - Lavanda O odor é inebriante e por si só já causa um positivo efeito. Mas o chá de lavanda também é um ótimo anti-inflamatório e calmante. Inalar lavanda e tomar seu chá é ótimo antes de uma prova, entrevista ou de falar em público.
10 - Laranja Outro chá com um odor agradável e poderoso, o de laranja ajuda no combate a depressão e a imunidade. O chá é feito com as cascas da fruta com água fervente.
11 - Noz-moscada
Especiaria aromática, a noz-moscada é ótima para o relaxamento muscular e o combate a depressão. Pode ser feito um chá da especiaria ou ser acrescentada em outros, para dar sabor e agregar efeitos. 12 - Amêndoas Cheia de nutrientes, inclusive o ômega 3, as amêndoas dão ótimos chás para aliviar a ansiedade e a depressão. Combate também as inflamações e o envelhecimento celular.
13 - Erva Doce O chá de erva doce é ótimo para acalmar e controlar a ansiedade, pelos seus efeitos de ansiolíticos. Minimiza sintomas gastrointestinais e é um dos chás mais consumidos.
14 - Hortelã Considerado um ótimo efeito caseiro para vários problemas de saúde, inclusive como calmante, o chá de hortelã tem propriedades tranquilizantes e que minimizam a ansiedade.
15 - Capim-limão O chá de capim-limão ajuda a controlar a ansiedade e alivia dores de cabeça. É conhecido como chá detox, capaz de proporcionar uma limpeza no organismo e desintoxicar o organismo.
16 - Sete-sangrias A planta é um arbusto muito comum, que oferece grandes efeitos medicinais
naturais. É capaz de ajudar no tratamento da hipertensão, problemas respiratórios, na arteriosclerose e na ansiedade.
17 - Alfazema A planta medicinal alivia dores de cabeça e enxaquecas crônicas, problemas estomacais e menstruais, alergias e ajuda a controlar a ansiedade.
18 - Jambolão Suas propriedades principais são adstringentes, antioxidantes, antibacterianas, antiviral, antialérgica, antifúngica, anti-inflamatória e diurética. Ajuda no controle da glicose no sangue, e seu consumo frequente diminui as chances de doenças cardiovasculares e de câncer. Também tem efeito marcante no tratamento da ansiedade e no estresse.
19 - Anis-estrelado Seu principal efeito é no controle do sono, ajudando a obter momentos de pura tranquilidade e relaxamento. Dessa forma, também ajuda a diminuir e controlar a ansiedade.
20 - Tília Bem conhecido para combater a ansiedade, o chá de tília acalma, ajuda a dormir e melhora o funcionamento digestivo.
Conclusão
Mesmo que todos demonstrem momentos de ansiedade em determinadas situações da vida, é no conhecimento do próprio corpo e da mente que se consegue controlar o possível surgimento de transtornos de ansiedade. Uma rotina massante, alimentação desregrada, descontrole sobre medos e traumas são motivadores para o surgimento do transtorno, com sintomas que vão evoluindo conforme o quadro. Efeitos físicos e comportamentais podem ser indicadores de que a ansiedade comum esteja tomando novas formas e se transformando em patologia. O transtorno da ansiedade é tão perigoso que pode influenciar no surgimento da depressão e outros transtornos como o maníaco-depressivo ou a compulsão. E para controlar o problema, os médicos oferecem medicamentos e outras atividades que permitem amenizar, controlar ou acabar com o transtorno.
