Adeus Quilos a Mais Attach s710331

adeus,

quilos a mais Emagreça Emagreça de orma segura

Independene • Cedível • Pe de i

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adeus, quilos a mais

Índice Eá a pena faze uma diea? Decne de quem pmee peda de pe ápida e epeaculae em qualque efç.

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Emagrecer em segurança Desconfie das dietas "milagrosas" Produtos para emagrecer: muita atenção! Medicamentos só com vigilância médica As chaves do êxito

DECo ProtEstE, Lda. • Av. Eng. Aane e oliveia, 13, 1.º B • 1900-221 LIsBoA tel. 808 200 146/218 410 801 • www.dec.pee.p Edi epnável

Iluaçõe

redaçã

Pedro Moreira

Javier Vázquez

Cdenaçã ediial

Paginaçã

Carla O. Esteves João Mendes

João Mendes

Alexandra Lemos

Pje gác

Api écnic

Manuel Estrada Design

Sílvia Machado

Impeã

Depói Legal IsBN

Ea publicaçã, n eu d u em pae, nã pde e epduzida nem anmiida p qualque fma u pce, eleónic, mecânic u fgác, incluind fcópia, xecópia u gavaçã, em auizaçã pévia e ecia da edia.

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Emagrecer em eguança Que pede pe? Vai inicia uma diea? Nee guia explicam cm pde emagece cm uma mudança de hábi, cmbinand uma alimenaçã audável e equilibada cm um puc mai de execíci fíic. Ada algun pincípi báic vai ajudá-l a emagece… e,  que é mai difícil, mane  pe adequad! A deco proteste pde ajudá-l a emagece, e em eceia milaga. Cm? Mand cm muda algun hábi, nã ó  alimenae, ma ambém  de vida: a chave paa  êxi de um plan de emagecimen eá em idenica  hábi que  fazem engda e agi be ele.

Precisa mesmo de emagrecer? Ane de mai, ceique-e de que pecia mem de pede pe: calcula  eu índice de maa cpal (IMC) eviá paa deemina qual é  eu pe ce, em funçã da ua alua, e aua em cnnância.

Paa deemina e uma pea pea mai d que deveia u e, pel cnái, eá demaiad maga, uiliza-e  IMC, ambém cnhecid cm BMI (body mass index ). o cálcul é elaivamene imple: cnie em dividi  eu pe, em quil, pela alua, em me, elevada a quadad (kg/m2). P exempl, e medi 1,62 me e pea 54 quil,  eu IMC eá: 54 ÷ (1,62 × 1,62) = 20,6 o IMC eulane indicaá e  eu pe é adequad paa a ua alua u e é demaiad baix u elevad. o IMC adequad iua-e ene 18,5 e 25.

Objetivo: perder peso Que emagece qua u cinc quil e nã vla a ganhá-l a dba a equina? o melh é muda de hábi. Nã há miéi: ó eduzind  núme de calia que ingee e aumenand  ga enegéic cneguiá equiliba a balança e cmeça a pede pe. P i, emagece paa p faze al-

Deseja saber o valor do seu IMC? Entre em www.deco.proteste.pt/nutrição-e-dietas/terei-excesso-de-peso-s352601.htm e deixe-nos fazer os cálculos por si.

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Os nossos conselhos

guma aleaçõe à ua diea, adand pincípi mai audávei, a mem emp que aumena a aividade fíica e e libea d mau hábi. Ea mudança de aiude nã deve e empáia. É impane que a manenha paa  e da vida.

Fazer mais exercício Além de ajuda a pede pe, a aividade fíica em mui efei benéc paa a aúde. se nã pude u nã quie fequena um ginái, da paei a pé u de biciclea, ubi a ecada em vez de ua  elevad u dança pdem e uma luçã paa cmeça a mexe-e mai. o ideal é faze execíci fíic cm egulaidade. Mai vale da um bm paei a pé d  dia d que paica um dep, mem que baane exigene, apena uma vez p emana. se pa p faze um deeminad ip de dep, eclha- end em cna a ua iuaçã peal: idade, ead fíic, eil de vida…

• Defna para si mesmo um peso “são” e realista. É importante que esse peso seja compatível com a sua estrutura corporal. • Veja a ideia de emagrecer como um projeto a médio prazo: o ideal é perder entre meio quilo e um quilo por semana, de orma que o corpo vá assimilando o emagrecimento sem reduzir o gasto energético. • Seja sincero consigo mesmo e trate de identifcar os maus hábitos que o levaram a acumular os quilos que agora deseja perder. Analise o seu estilo de vida atual: é muito sedentário? Costuma abusar do álcool ou dos rerigerantes? Salta reeições? Está sempre a petiscar? É possível que, olhando para os seus hábitos, descubra as razões para o peso a mais. Se assim or, pode acontecer que a modifcação desses comportamentos seja sufciente para que comece a notar os resultados. • Lembre-se de que é mais ácil emagrecer quando se está motivado. Não convém que coloque a si mesmo um tal desafo se estiver a passar por um momento emocional diícil ou perante uma etapa de muito stresse ou de grandes mudanças na sua vida. • Tenha em conta que os nossos conselhos apenas são válidos se precisar de perder só uns quilos, por estar na aixa mais elevada da normalidade (IMC entre 24 e 25) ou um excesso de peso ligeiro ou moderado (IMC entre 25 e 27). Se tiver de emagrecer mais (especialmente se o seu índice de massa corporal or superior a 30), deve marcar uma consulta com o seu médico, pois precisará da sua ajuda e vigilância para perder peso.

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adeus, quilos a mais Os nossos conselhos

td  emp que pude dedica à páica de execíci fíic, p mai imple que paeça, eá empe bem empegad. Eá demnad que  execíci em efei benéc be a aúde fíica e menal. Em cnce: − imiza  funcinamen d iema cadivacula e epiaói, pi falece  caçã, aumena a capacidade pulmna e eduz a enã a eial; − efça  iema emucula, já que  múcul e   aumenam de dimenã e nam-e mai eiene à leõe; − melha a aúde menal, pque em efei piiv be  ee, a de-

• Escolha desportos e exercícios dos quais goste. A ideia é azer algo que lhe dê prazer, não que seja um castigo. Procure ser constante e vá alternando uns com os outros. • Atenção à hora do dia que escolhe para azer desporto. Não deve praticá-lo se ainda estiver em jejum ou logo após as reeições. Nem imediatamente antes de se deitar. • É importante beber água antes, durante e depois de azer desporto. Sobretudo se estiver calor e ainda mais quando se trata de crianças ou idosos. • Faça exercícios de aquecimento antes de começar e alongamentos quando terminar. A maioria das lesões são provocadas pela ausência de exercícios de aquecimento e/ou de alongamento.

peã, a aniedade e  bem-ea piclógic em geal. Qual é  melh dep? É difícil ecmenda um em deimen de u, pi i depende an da idade da pea cm d eu ead fíic e d eu bjeiv. Há execíci aeóbic, cm ce, nada u anda de biciclea, que ajudam a eduzi a gdua cpal e melham a aúde cadivacula. Nã êm de e paicad de fma inena e fçam men   e a aiculaçõe. P ua vez,  execíci anaeóbic, cm  levanamen de pe u a pva de velcidade, falecem   e eduzem  ic de epe, ma nem da a gene pde paicá-l. Em qualque d ca,  médic de família pde da uma ajuda. E nã deixe de  cnula e ive algum pblema de aúde, n ca de já nã e


jvem u e já nã paica qualque ip de dep há algum emp.

Mudar a dieta Paa pede pe é neceái ada uma diea baeada em alimen mai audávei e cm men val calóic. A na diea deve e cmpa p difeene ip de alimen: ceeai e deivad, fua e legume, pdu láce, cane, peixe, v, gdua… td fnecem nuiene indipenávei a ganim. P i, é impane cnumi alimen d ee gup que apeenam de eguida. • Cereais e derivados e tubérculos (arroz, cereais, pão, massas, batatas…): aa-e de alimen que fnecem enegia na fma de hida de cabn cmplex, beud amid. Pea  pdu inegai, pi gaanem ba alimenae, viamina d gup B e mineai, cm magnéi e fe. • Legumes: an faz que ejam fec u cngelad, e pdem e cnumid cu u czinhad. o legume ã ic em água, mineai, ligelemen, viamina e ba alimenae. o mai clid ambém fnecem mui anixidane. Além di, cm

êm puca gdua e açúcae,  eu val enegéic é baix. • Fruta: a feca cném muia água, mineai, ligelemen, viamina e ba alimenae, ma ambém hida de cabn imple (açúca). o cneúd em açúca é mui vaiável. Cada ip de fua em a ua pópia cmpiçã, pel que é impane diveica  cnum. Devem cme-e ê peça de fua p dia. • Produtos lácteos: nee gup eã incluíd  leie e  pdu deivad, cm  igue e da a vaiedade de queij (paa baa, queij banc, ec.). Ee pdu ã mui impane, pi fnecem cálci, peína de al val bilógic e viamina d gup B. o cneúd em al e gdua é vaiável; p i é impane cnumi  difeene ip de pdu láce. • Carne, aves, peixe e ovos: ee alimen ã ic em peína de al val bilógic, em viamina B12, em fe e u mineai e em ligelemen. têm um papel fundamenal n equilíbi alimena, dede que nã ejam cnumid em exce e que e vaie a ua eclha, dand piidade a peixe.

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adeus, quilos a mais Roda dos alimentos Alimentos dispensáveis:  eu cnum deve e meamene cainal.

Leguminosas: idealmene, devem e cnumid elemen dee gup pel men 1 vez p dia. Cereais e derivados, tubérculos: gup eencial, end  mai da da. Deve cnumi pdu dee gup a da a efeiçõe.

Produtos lácteos: devem e cnumida 2 a 3 pçõe p dia. Carne, aves, peixe e ovos: devem e alenad a lng da emana, end  peixe  elemen que deve e cnumid cm mai fequência.

Água: deve bebe-e, pel men, 1,5 li de líquid, end a água a melh pçã.

Fruta: é u gup impane. Deve cme-e, n mínim, 3 peça vaiada de fua p dia. Atividade física: pel men 30 minu p dia.

Gorduras e óleos:  eu cnum deve e mínim, emba diái.

Legumes: ã  egund mai gup. Devem e incluíd em da a efeiçõe, nunca equecend a pa.

Bebidas alcoólicas: devem e mada cm mdeaçã.

Fne: Dieçã-Geal d Cnumid, FCNAUP e Pgama opeacinal saúde XXI. Iluaçã: Anyfm Deign

adeus, quilos a mais 9 Menu (encontra as receitas das reeições principais a partir da página seguinte)

Pequeno-almoço • 1 cp de leie mag (200 ml) + 5 blacha de ip Maia + 1 peça de fua (maçã) = 305 calia u • 3 clhee de pa de ceeai ip muesli + 1 igue naual mag + 1 banana pequena = 257 calia A meio da manhã e/ou da tarde • 1 igue naual mag + 1 peça de fua = 167 calia • Gorduras e óleos: a chamada gdua viívei u adicinada ã  azeie, a maneiga, ua gdua paa baa, a magaina culináia, a naa e a mainee. o eu cnum deve e limiad, ma diái, e diveicad, dand piidade a azeie e a óle de emene. Ee pdu fnecem ácid gd eenciai, bem cm viamina E (um pene anixidane). A maneiga fnece viamina A e D e beacaen, ma, cm da a gdua de igem animal, em cleel. • Leguminosas: fazem pae dee gup  feijã,  gã, a lenilha, a ja, a evilha e a fava. Fnecem enegia b a fma de hida de cabn, beud amid. Cnêm peína de igem vegeal de gande qualidade, ã ica em ba alimenae, viamina d gup B e mineai, cm magnéi e fe. o alimen dee gup devem e cnumid pel men uma vez p dia. • Água: é neceái fnece água a ganim diaiamene, que aavé d alimen que de bebida.

Refeições principais • melea de alh-fancê + alada de alface, maçã e pepin = 427 calia u • cxa de fang + az inegal de cail (1 clhe de pa) + alface cm mae e pepin = 341 calia u • ua + baaa (2 pequena) + alada vaiada = 383 calia

Um adul em uma neceidade média diáia de 2,5 li de líquid. A alimenaçã ólida fnece ceca de 1 li de água. P i, cada pea deve ingei pel men 1,5 li de líquid p dia, end a água a melh pçã. Exiem ambém alimen de u cainal u dipenávei, cm  dce, a blacha,  chclae,  peic e apeiiv,  pa pé-czinhad,  fi, a bebida alcólica de gaduaçã elevada… Fnecem muia gdua e/u açúca e ó devem mem e cnumid de fma cainal e em pequena quanidade. Adapa a ua alimenaçã cm via à peda de pe nã ignica que enha de faze gande acifíci. Além de e de epeia a indicaçõe da Roda dos alimentos (veja a página a lad), haveá beud que eduzi a quanidade de calia ingeida. Baaá ca ceca de 500 calia na ua diea diáia paa cmeça a na a peda de pe. E i nã é mui: um efigeane, um pace de apeiiv e un dce aingem facilmene ee val.

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Receitas Omeleta de alho-francês e salada de alface Ingredientes para 1 pessoa • Omeleta – 1 alho-rancês com cerca de 100 g – 2 batatas pequenas – 2 colheres de sopa de queijo ralado (25 g) – 1 colher de sopa de ervas aromáticas (por exemplo, salsa e cebolinho) ou ½ colher de caé de caril e sal – 1 colher de sopa de nata ou de queijo resco (de preerência, magro) – 1 ovo

– 1 iogurte natural magro – noz-moscada – sal • Salada – 150 g de alace – ½ maçã – 1 pepino em conserva com cerca de 50 g – 2 colheres de sopa de iogurte natural magro

Preparação Limpe  alh-fancê e ce- em dela na. Decaque a baaa e ce-a da mema fma. Miue meade d queij alad cm a baaa e  alh, june a eva amáica picada miúda (u  cail) e deie a miua numa avea de i a fn. Miue a naa u  queij fec cm  v e empee cm al e nz-mcada. Cuba  legume cm ea miua. Plvilhe  pepaad

cm  e de queij alad e ape ud cm papel de alumíni. Pnha a avea a meia alua d fn, duane 30 minu, a 200ºC. reie  papel de alumíni e piga a czedua duane mai 20 minu. Enean, pepae a alada. Ce a alface em ia pequena e a maçã e  pepin em dela na. Miue e cuba cm  igue mag.


Coxa de frango, arroz de caril e alface com tomate e pepino Ingredientes para 1 pessoa • Coxa de frango e arroz de caril – 1 coxa de rango (ou peito) com cerca de 150 g – sal, pimenta, paprica – 1 colher de caé de óleo – ½ cebola – 1 alho rancês com cerca de 100 g – ¼ de maçã – ½ colher de chá de caril – ½ colher de chá de tomate em calda – 1 pitada de pimentão doce (colorau) – 1 colher de chá de molho de soja

– algumas gotas de vinagre – 25 g de arroz integral – 1 pitada de caril, sal • Alface com tomate e pepino – 50 g de alace – 50 g de pepino resco ou de conserva – 1 tomate médio – 50 g de iogurte natural magro – 1 colher de chá de vinagre – 1 colher de sopa de ervas fnas rescas (cebolinho, salsa, entre outros)

Preparação Cza  az inegal em ceca de 50 milili de água, duane 30 minu. tempee cm pae d cail e al. Lave a cxa de fang, eque-a e plvilhe-a de al, pimena e papica. Deixe-a alua n óle. Ce a cebla em dela, limpe  alh fancê e ce- ambém em pequena dela. Decaque a maçã e ce-a em qua. Em eguida, deixe eufa d  ingediene

numa caçala. tempee cm  e d cail, pimena, papica, clau e al. June  mae em calda,  vinage e  mlh de ja. Deixe enga  mlh duane dez minu. Enean, pepae a alada. Lave a alface e ce-a em ia laga. Ce  pepin à dela. Lave  mae e ce- em qua. Miue  igue,  al e a eva na e cuba  legume cm ea miua.

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Receitas Truta com batatas e salada variada Ingredientes para 1 pessoa • Truta com batatas – 1 truta com cerca de 200 g – sal, vinagre e água (100 ml de vinagre e 1 colher de chá de sal num litro de água) – 1 alho-rancês – 1 colher de caé de manteiga – 1 colher de sopa de sumo de limão – 2 batatas pequenas

• Salada variada – 50 g de olhas de alace – 50 g de rabanetes – 100 g de pepino – 1 colher de caé de óleo – 1 colher de sopa de vinagre – 1 colher de sopa de água – ½ cebola – 1 colher (de chá) de mostarda – 1 colher (de chá) de ervas aromáticas rescas – sal e pimenta

Preparação Decaque a baaa e pnha-a a cze em água. Nu ach, pnha água a feve, cm um puc de vinage e al, acecene  alh-fancê, cad em faia na, e a ua. Deixe cze duane ceca de dez minu. Limpe a alface e  abanee. Ce  abanee e  pepin em dela na. Pepae um

mlh cm óle, vinage, água, mada, cebla picada e eva amáica. Cuba  legume cm ee mlh. A alada pde e cnumida ane u a mem emp que a ua e a baaa. Ane de evi a ua, cuba-a cm uma miua de maneiga deeida e um de limã.


A eduçã de pe cnegue-e cm uma diea vaiada, equilibada e cmplea, em que e cme paicamene de ud, ma em men quanidade. Na caixa da página 9, apeenam exempl que pdem evi de ienaçã na ha de elaba a emena.

u cane e p hida de cabn (cm az, maa u baaa). • Cnvém cnumi n mínim 3 peça de fua p dia, incluind, empe que pível, um ciin (uma laanja u uma angeina, p exempl).

Cm é evidene, cada um deve adequa a diea a eu g e neceidade, ma há ega báica a beva paa cnegui bn hábi alimenae.

• tda a efeiçõe devem cne hida de cabn cmplex: az, maa, baaa u pã (e pível, inegal).

• o legume devem cniui uma pae impane da na diea. recmendam que ejam incluíd em da a efeiçõe pincipai. Devem cupa ceca de meade d pa, end  e peenchid p peixe

• Cuidad cm  cnum de azeie: nã deve upea 30 gama (3 clhee de pa) p dia. • Evie  alimen ic em açúca enad: mel, mamelada, paéi, bl,

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• Nã ale efeiçõe:  jejum plngad é cnapducene. • Nã peique ene efeiçõe: ee peica é muia veze epnável pel quil a mai. se ze cinc efeiçõe p dia, nã eniá  eômag vazi. efigeane, dce... e, evidenemene,  pópi açúca. • Evie ambém  cnum de alimen ic em gdua, cm cane gda (p exempl, celea de pc gda u cane de ave cm a pele), enchid, maneiga, magaina e queij gd. • A mainee pde e ubiuída p mlh de igue. • Nã e equeça de bebe água em quanidade uciene, den e fa da efeiçõe: pel men 1,5 li p dia.

Eliminar os maus hábitos Paa pede pe, e nã vla a engda, é mui impane mdica algun hábi.

• Beba água: em um efei aciane, e eviaá a deidaaçã. Deve bebe ceca de 1,5 li p dia. • Cma devaga, enad, maigand bem e, e pível, em lcai anquil. • Pea fma de czinha que exijam men gdua ( gelhad ã melhe que  fi, e a czedua a vap é pefeível a guiad). • Cnuma ó de fma mui cainal pdu induiai e pa pé-czinhad, pi ee caaceizam-e pela ua iqueza em gdua, açúca e al. • Nã e equeça da aividade fíica: além de  ajuda a mane  pe ce, é benéca paa  bem-ea piclógic. Lembe-e: mens sana in corpore sano (mene ã num cp ã).


Costuma comer fora? Cada vez n enim mai bigad a cme fa de caa, num im quae diái, e nem empe  que em à dipiçã é adequad paa uma alimenaçã audável. N enan, e egui algun cnelh, pde cuida da ua alimenaçã quae cm e eivee em caa. • Cinco por dia: ene ingei cinc pçõe de fua e de legume p dia. Eclha pa que cnenham legume e fua: pa, alada, guaniçõe, ec.; peça fua paa a bemea; beba um e baid nauai em açúca. • Quantidade: p veze, a de ppa n eauane ã mui abundane, e  fac de em de paga p ela leva-n a quee cme ud. slicie que lhe ivam apena  que peende cme. se acha que  que cna da emena cmplea é demai, peça apena  egund pa u um cmbinad, e pecinda da bemea. • Carne: peça pae puc gda e que ejam gelhada u aada. A cane de vaca e de beg e  pa ã uma ba fne de fe, apea de alguma pae e apeenaem baane gda. o fang e  peu ã cane puc gda e lhe eiam a pele. • Peixe: é uma alenaiva mui ba, pi  cnum de ácid gd cuma e inuciene. Muia pea nã gam de czinha peixe em caa; e f  eu

ca, apveie quand cme fa. A melh pçã eá cnumi-l gelhad u aad n fn e alena peixe azul (cm a adinha), ic em ácid gd ómega 3, cm peixe banc (cm a pecada). • Legumes: ã impecindívei numa diea audável, pi fnecem ba e aumenam a enaçã de aciedade p eem digeid lenamene. sã fácei de encna duane  inven, pi fazem pae d ingediene indipenávei em muia da eceia adicinai, e n veã ã incluíd em muia alada. • Cereais e derivados e tubérculos : cnuma- b a fma de pã, az, maa u baaa, pi ã alimen que dã uma enaçã de aciedade. Pea az e baaa czid e, paa a maa, é melh ua mlh cm mae d que naa. o pã,  az e a maa inegai cnêm mai nuiene. • Produtos lácteos e ovos : ã alimen mui nuiiv; p i, nã cnvém pô-l de lad. Inclua- na diea, cm mdeaçã. Paa evia  exce de gdua, pea pdu láce mag. • Temperos : ane de adicina mai al, pve a cmida. Peça  mlh à pae; dea fma pdeá uá-l a eu g. Pea azeie paa a alada (ic em ácid gd benéc), em vez de mainee e pdu imilae.

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Desconfe da diea "milagrosas" Emagece exige efç. Mem que nã ejam neceái gande acifíci, a vedade é que é peci muda algun hábi, e ai mudança êm empe a ua exigência. o mei de cmunicaçã e a publicidade nã ceam de n bmbadea cm plan de diea cm nme ugeiv, que pmeem peda de pe ápida, epeaculae e duadua. É nmal que e ina enad a expeimena pede pe em efç. Cnud, na ealidade, ea diea apena pvcam peda de água e de maa mucula,  que leva a que  pe eja apidamene ecupead. De fac, quand a peda de pe e deve a diea deequilibada, ignand a ega elemenae da ilgia,  quil a mai egeam depea.

Um exemplo: a dieta Dukan o méd d nuicinia fancê Piee Dukan pmee uma peda de pe ápida e duadua, em qua fae. A pimeia cepnde à ingeã ó de ali-

men peic, cm a cane e  peixe. Na egunda induzem-e ambém  legume. A eceia cepnde à cnlidaçã d pe pedid na fae aneie, pel que einduzem-e  alimen excluíd, cm  pã,  az,  queij,  fu, a maa e a baaa. A quaa equivale à eabilizaçã. o ic da peda demaiad ápida de pe upeam a vanagen. Além de gdua, ea diea faz pede muia maa mucula e água. Apó uma pivaçã evea,  ganim apende a liçã e eage, aimiland melh a calia. Anecipand fuua diea,  cp ua a beve paua cncedida paa ecnquia a eeva pedida. É pível ecupea d  quil em puc emp e ainda ca cm mai pe d que ane da diea. o fígad paa a pduzi maie quanidade de cp ceónic, cmp químic que, a pai de ce nívei, ã óxic paa a célula neva. A diea caua ainda piã de vene, devid à fala de ba, viamina e mineai; e fadiga e cãiba muculae, pela pivaçã de açúcae. A auidade de aúde e cieníca êm lançad avi be a diea Dukan. Em Fança,  epecialia da Agên-


cia Nacinal de seguança Alimena deencajam  cnumid a adei a ee egime alimena deequilibad. Além di, aciam-n, a lng paz, a pível deenvlvimen de canc e de dença cadivaculae. A Aciaçã Epanhla de Dieia e Nuicinia ambém aleu a ppulaçã. A ecaez de eud be ea diea levu  gup fancê CCM Benchmak, ecnhecid na inveigaçã be nuiçã, a ealiza um exen inquéi. o bjeiv ea analia e a pea que eguiam ee méd iveam uma peda de pe duadua. recebeam ceca de cinc mil epa, e  eulad fam publicad na evia médica Obésité, em junh de 2011. o núme falam p i: 80 p cen da pea que zeam ea diea ecupeaam d  pe pedid aé qua an depi de a iniciaem. Numa análie de 2009, a auidade fancea fam ainda mai axaiva, pi 80 p cen d inquiid ecupeaam  pe duane  an eguine à cncluã da diea. o eud de Ande-

n, de 2001, deaca que a ecupeaçã de pe é aceleada n an eguine. tal cm ea, há muia diea que, incluivamene, pdem e peiga paa a aúde. Paa a deco proteste, é acnelhável que, p pincípi, decne de qualque ppa que: − píba algum gup de alimen báic u eabeleça uma lia de alimen bn e mau; − pmva  jejum u eja exceivamene hipcalóica (ppnha men de 1000-1200 calia diáia). Quand a diea ã mui baixa em calia,  meablim eduz-e e  emagecimen é men. P u lad,  ganim pepaa-e-á paa, quand ecebe mai calia, a acumula em fma de gdua e aim evia fuua caência. Dea fma,  efei iió ca gaanid. Além di, nã e deve menpeza  ic de vi a fe caência nuicinai impane; − pmea peda de pe demaiad ápida. Nã cnvém emagece mai de mei quil u, n máxim, um quil p emana, pi  que e pede cm demaiada apidez ecupea-e facilmene.

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Pdu paa emagece: muita atenção! Ceme, cmpimid, chá… a publicidade a pdu paa emagece plifea, beud quand chega  bm emp. Ma, apea da pmea,  eulad cumam e dececinane. Na vedade, paa pede pe de fma ecaz e duadua, é peci muda de hábi. Nenhum pdu, p i ó, pemie aingi ee bjeiv. Substitutos de refeição Pdem e deci cm miua, líquida u em pó, de peína, gdua e hida de cabn, acmpanhada de viamina e ai mineai. Pdem encna-e b a fma de baa, baid, ceme e pa. Legalmene devem e dead paa fnece ene 800 e 1200 quilcalia p dia, e ubiuíem na ínega a diea diáia. Já  ubiu de uma u mai efeiçõe devem ppcina ene 200 e 400 quilcalia p de. Ee pdu cniuem uma diea de mui baix val calóic,  que é deacnelhável. Cnduzem a um emagecimen mui ápid à cua da peda de múcul e de água em vez de gdua. Além di pdem e cm cnequência gave caência de vái nuiene. A ua cmpiçã é

deequilibada devid a e elevad em peína e baix em hida de cabn ai, d quai 50 a 99% ã açúcae. É pefeiamene pível emagece em ubiu de efeiçã ca e deequilibad. A eduçã d pe cpal deve faze-e de fma gadual. Nã deve ulapaa um quil p emana, pi uma eduçã de pe exceivamene ápida pde caua dan n fígad, epecialmene em pea enívei. P i, um mê de aamen cm ee ubiu de efeiçã, p exempl, é almene deacnelhável, já que e aa de uma diea exceivamene hipcalóica (cm ic elevad paa a aúde) e deequilibada e nã ajuda a adquii bn hábi dieéic (impecindívei paa ajuda a mane  pe adequad).

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Medicamentos ó cm vigilância médica o medicamen paa emagece ã apeenad cm uma alenaiva paa pede algun quil. Pém, ee ip de aamen ó deve inicia-e depi de e e eguid, em êxi, uma diea hipcalóica, acmpanhada de execíci e de uma enaiva de aleaçã de hábi. N pincípi de 2010, a Agência Eupeia d Medicamen (EMA) ecmendu a upenã da cmecializaçã de ibuamina,  pincípi aiv d medicamen reducil ®. Dede a ua eiada, exie ó um pincípi aiv indicad paa emagece,  lia. Ee é apeenad em de de 60 miligama (Alli®) e de 120 miligama (Xenical ®).

Orlistato o lia impede a abçã de 30% da gdua ingeida, que ã eliminada cm a feze. o efei adve, de caáe leve a mdead, deapaecem cm  u plngad. Ea cnequência ã de ip gaineinal (mancha lea pcedene d e, aulência cm decaga fecal, ugência fecal, feze gdua, evacuaçã lea). Além dee, há u que nã deapaecem dea fma. P exempl,  efei n funcinamen

d fígad. Além di,  u de lia pde diminui a abçã da viamina liplúvei. Eá auizad há mai de dez an b a denminaçã Xenical®, numa dagem de 120 miligama p cápula. só deve e uad, cm peciçã médica, p pea cm um IMC igual u upei a 30; u a pai de 27, ca haja u fae de ic aciad.

Alli® A Agência Eupeia d Medicamen auizu, n pimei emee de 2009, a venda de Alli® em eceia médica. Ee medicamen cném meade da de de lia d Xenical®. Ee fámac vem cm indicaçã paa pea cm um IMC igual u upei a 28. o aamen nã deve dua mai de 6 mee e deve e acmpanhad


de diea e execíci. também em incnveniene: nã é acnelhável paa mene de 18 an e caua incómd gaineinai, ene u. Paa a deco proteste, a venda dee medicamen em eceia médica nã beneficia a pea cm pe exceiv u beidade. tanmie à genealidade da ppulaçã a ideia eada de que  pe a mai e pde pede à bae de cmpimid e em vigilância médica. Além di,  fac de e pível adquii-l em eceia médica aumena  ic de  adlecene u pea cm peubaçõe alimenae abuaem dele. N iníci da campanha publiciáia d Alli®, a evia teste saúde aleu  cnumide paa  benefíci limiad dee fámac e paa  eu efei adve. Além di, manifeu pecupaçã pela mudança de eau dea ubância aiva, a paa de ujeia a peciçã médica paa venda live. I pque exie  ic de que qualque pea pa acede a ela em e acnelhável paa  eu ca. De fac, eá demnad que  u d lia em id mai efei adve d que  epead,  que bi-

gu a inclui na ua bula mai infmaçã be eguança. segund a agência egulada d medicamen e  labaói epnável pel Alli ®,  eu bm u fica gaanid pel famacêuic, que devem acnelha  cliene e efeua uma cea dipena d mem. Ma, na páica, nã é i que e paa, cm fica cla n eud publicad pela deco proteste, em 2010, nde 43 d 48 lcai viiad vendeam Alli® a pea que nã peciavam de emagece.

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A chave d êxito

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Fixe um bjeiv ealia, u eja, um pe adequad, audável (que cepnda a um IMC ene 18,5 e 25), cnfme à ua cnguaçã cpal, e que pa e aingid em acifíci exceiv.

2 Cnule um médic epecializad e deeja una peda de pe ignicaiva.

Que emagece e nã vla a engda? tenha em cna ee pincípi báic.

3

o medicamen paa emagece devem e peci pel médic e uad apena quand a cmbinaçã de diea e execíci nã ive id ecaz.


4

Decne de diea pmia, de plan abud e de pdu "milag", pi nã  ajudaã a alcança  eu bjeiv. Paa a deco proteste ã deacnelhávei a diea que ppcinam peda de pe mui ápida e que e baeiam em deequilíbi alimenae. A azã é imple: quand a diea êm um e de calia mui baix,  meablim ca eduzid e, em cnequência, emagece na-e mai difícil e peig. Além di, a diea de ip eiiv cumam acaea caência nuicinai impane (em viamina e mineai, p exempl).

5 Mude  eu hábi. Uma peda de pe egua e duadua apena e cneguiá cm uma mudança pemanene de hábi de vida, em paicula  epeiane à aividade fíica e à alimenaçã. só dea fma pdeá elimina  quil a mai… e mane  pe adequad em vla a engda.

rega geal, nã é audável emagece mai de mei quil (u, n máxim, um quil) p emana. o que e pede depea ecupea-e de fma ainda mai ápida. Além di, a aúde em de e empe mai impane d que a na vnade de e bm ape quand eam a apanha l na paia. se adam aamen de ip "milag", n melh d ca eá  n bl a emagece; n pi, eá a na aúde a ca diminuída.

Mai cnelh be aúde e nuiçã em www.deco.proteste.pt

Adeus Quilos a Mais Attach s710331

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