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A DIETA DO GUERREIRO... PERCA 5KG DE GORDURA EM APENAS 30 DIAS! O artigo desta semana é um pouco curta, mas extremamente interessante. Trata de um tema muito difundido hoje entre os marombeiros dos EUA: a dieta do guerreiro (the warrior diet). Se você ainda não a conhece, saiba que esta dieta, na verdade, trata-se de um estudo produzido por Ori Hofmekler. Formado em ciências humanas pela Academia de Arte Bezalel de Jerusalém, escreveu o livro THE WARRIOR DIET (2002) apresentando esta revolucionária dieta.
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Você pode comprar o livro pela Amazon (http://www.amazon.com), entregam no Brasil sem imposto! Sugiro a compra porque neste livro existe o material completo, tendo em vista que este artigo é o resumo do resumo da dieta. Você pode começar a dieta somente usando os nossos protocolos, mas se quiser saber mais sobre o melhor seria mesmo comprar o livro. A DIETA DO GUERREIRO EM DETALHES
Vamos logo ao que interessa então. A dieta é dividida em duas partes: UNDEREATING e OVEREATING. O UNDEREARTING A primeira parte, o UNDEREATING, é a fase em que você permanece em semi-jejum, podendo comer apenas frutas e porções de proteína isentas de gordura (whey protein, albumina, aminoácidos). Mas nesta fase também é preciso consumir vitamina C e glutamina em grandes quantidades. Mais a frente vamos explorar mais isso. A Dieta visa não ter picos de insulina durante o UNDEREATING, assim fazendo o corpo utilizar outro hormônio, o glucagon, esse responsável por utilizar as reservas de glicose que já estão no organismo para gerar energia para as atividades diárias e físicas.
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E quando existe a queda de insulina, existe o aumento de GH. Assim, você passa praticamente a manhã e a tarde inteira sobre a ação deste hormônio tão querido por nós! Porém, neste período de semi-jejum, seu corpo fica também sobre a ação do cortisol, um elemento extremamente catabólico ao nosso corpo. E para minimizá-lo entram a vitamina C e a glutamina. Você deve usar estes suplementos de uma forma específica, como já foi dito. Abaixo, você tem um esquema de como organizar o seu UNDEREATING: Refeição Refeiçã o
Alimentos e Suplementos
Café-da-manhã
Almoço
Pré-treino
1 fruta 1g de vitamina C 5g de glutamina 30g de whey com água 1 colher de sobremesa de azeite ou óleo de linhaça
½ fruta 2g de vitamina C 5g de glutamina
½ fruta 1g de vitamina C 5g de glutamina
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Pós-treino
1 dose de BCAA 5g de creatina 30g de whey com água
1 fruta 60g de whey com água 5g de glutamina 5g de creatina 1g de vitamina C 1 dose de BCAA 1 polivitamínico
O consumo de água ao longo do seu dia deve ser no mínimo 0,04x o seu peso corporal. Por exemplo, uma pessoa com 80kg deve consumir 3,2 litros. O ideal seria 0,05x o seu peso. A fruta pode ser qualquer uma, a mais indicada é a banana. Mas você pode fazer um mix, uma salada de frutas, não muito grande, com as que você mais gosta. No entanto, você não vai fazer isso de um dia para o outro. Você até pode, se você quiser e souber que sua mente está preparada para passar muitas e muitas horas em jejum. Mas caso você tenha problemas com isso, o melhor seria você ir retirando as refeições ao longo das semanas. Por exemplo, amanhã você tira o café-damanhã, depois você tira o café-da-manhã e o almoço, depois você retira também o lanche da tarde, depois você começa de vez o esquema acima.
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Você também pode fazer algo do tipo, dois dias sem café-da-manhã, depois retira o almoço e fica dois dias sem café e sem almoço, e assim vai. O importante é você se sentir bem. E não esqueça de usar os suplementos indicados. O OVEREATING Nesta segunda fase você vai comer muito e apenas uma vez. Isso mesmo, apenas uma vez. Adicione o maior número de cores e sabores nesta fase, isso é muito importante. Alimente-se até que você esteja realmente satisfeito, e não mais com fome. Os principais objetivos desta fase são: Acelerar o seu anabolismo Aumentar o seu metabolismo Completar seus níveis normais de glicogênio Entregar-lhe uma plena satisfação mental
Existe um método certo para isso. Você vai dividir sua única refeição em três partes: legumes e verduras, proteínas, carboidratos simples e complexos. Esta fase deve acontecer 1 horas depois do seu shake pós-treino. O importante nesta fase é:
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1. Fique longe de alimentos industrializados e processados 2. Fique longe de alimentos industrializados e processados 3. Fique longe de alimentos industrializados e processados Entendeu? O resto, você pode comer. Arroz, feijão, carne bovina, suína, peru, frango, alface, tomate, brócolis, queijo, presunto, macarrão, iogurte natural, leite, sucos naturais, frutas, peixes, pães, massas, bolos, tortas, omeletes, enfim, praticamente TUDO. As fases abaixo são dividas em três. A primeira fase deve ser feita 1 hora depois do seu shake pós-treino, a segunda deve ser feita 30 minutos depois da primeira, e a terceira 30 minutos depois da segunda. Primeira fase: Legumes e verduras Segunda fase: Proteínas e gorduras Terceira fase: Carboidratos complexos e simples
Se você leu todos os nossos guias, e as revistas também, já deve saber as categorias de alimentos. Se você não leu, o que está esperando? O importante é ter sempre alimentos frescos, preparados no dia, e não conservados em geladeira. Os legumes e verduras até podem estar conservados, mas as fontes de proteínas, gorduras e carboidratos devem ser preparadas no dia. Isso fará com que você se alimente
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melhor, o sabor é melhor, sua satisfação mental será maior, e seu corpo irá absorver melhor os seus nutrientes. Nesta fase, você deve consumir no mínimo uma quantidade calórica de 30x o seu peso corporal. Por exemplo, se você tem 80kg deve consumir no total 3200kcal. Abaixo você pode ver um exemplo de um bom OVEREATING para uma pessoa de 80kg: Fase do OVEREATING Primeira fase
Segunda fase
Terceira fase
Alimentos 1 prato grande alface com 1 tomate inteiro, 1 xícara de brócolis e 1 xícara de chuchu cozidos no vapor 2 bifes de contra-filé grandes 2 filés de frango grandes 1 omelete de 4 ovos inteiros, com 100g de mussarela em cubinhos 1 prato grande de macarrão com molho, queijo e torradas 2 colheres de sopa de mel
Seguindo o lema da dieta “Coma como um rei e tenha um corpo de um gladiador”, esta dieta é muito boa
para quem deseja ganhar músculos e perder gorduras.
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Como o nosso corpo se acostuma a qualquer tipo de treino e dieta, o melhor seria você mesclar de semana em semana alta quantidade de carboidratos com baixa quantidade de proteínas e gorduras, depois baixa quantidade de carboidratos com alta quantidade de proteínas e gorduras. ESQUEMATIZAÇÃO ESQUEMATIZAÇÃO DA DIETA NO SEU DIA
Ambas as fases devem ser feitas no MESMO DIA. Por exemplo: 1) Undereating a. Café-da-manhã b. Almoço 2) Treino a. Pré-treino b. Pós-treino 3) Overeating a. Fase 1 b. Fase 2 c. Fase 3 4) Dormir 8h Você deve seguir esta dieta por seis dias seguidos, e desçançar no sétimo dia. Neste descanso você pode comer qualquer coisa, em qualquer horário, mas tente manter suas refeições limpas, coma normalmente.
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A coisa mais difícil vai ser manter os três primeiros dias. Os próximos dias são bem fáceis, e você vai acabar se acostumando com a dieta, com o jejum prolongado. SENSAÇÕES QUE A DIETA VAI LHE PROPORCIONAR PROPORCIONAR
Durante a fase de UNDEREATING (semi-jejum), você vai sentir fome (claro), mas depois vai se acostumar a ela. Vai perceber que está mais atento a tudo, mais ligado em seu trabalho, em seus estudos, em suas tarefas no geral. Terá mais disposição, ao contrário do que você pode pensar, e mais energia para tudo. Estas sensações são próprias do homem primitivo. Em tempos longínquos, quando a humanidade nem sonhava em ser humanidade, seguíamos nossos instintos, e não os comerciais da Polishop com seus produtos miraculosos... Como tínhamos que caçar durante todo o dia, não podíamos estar cansados, e precisávamos estar mais ligados a tudo. Você já percebeu que depois daquela pratada de arroz, feijão, bife e ovo você fica com sono? Pois então, o homem antigo não podia ter sono, e por isso ele não comia. Além disso, o corpo mais leve era mais ágil e dispunha de mais energia. Assim que anoitecia, o que ele fazia? Exato! Ele comia muito e dormia. Dormia muito e dormia bem.
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Você já viu como se alimentam tigres, onças, e leoas? À noite. A menos que estejam em cativeiro, são alimentados durante o dia para que durmam. Mas os selvagens, não comem nada pela manhã, comem a noite. Podem até dar umas belicadas durante o dia, mas guardam a maior parte do alimento para noite. Eles fazem isso porque devem caçar pela manhã e devem estar ligados e atentos a tudo. Geralmente os cachorros também fazem isso. E era assim que o homem antigo comia. Mas não precisamos ir tão longe, vamos pegar os espartanos, o povo que nasceu para ser guerreiro. Todos comiam desta forma. E os exemplos mais recentes, os Ranger’s (elite de
soldados americanos) também comem assim. A Dieta do Guerreiro é capaz de lhe entregar isso: foco, determinação, energia e principalmente FORÇA. Com o aumento de GH no corpo você vai experimentar um significativo aumento de força já na primeira semana de treino. Além disso, vai perceber que está perdendo gorduras e ganhando músculos, e o melhor, de forma rápida. TREINANDO E COMENDO COMO UM GUERREIRO
Você pode seguir qualquer treino, de preferência um dos nossos, e seguir a dieta do guerreiro. O melhor seria você seguir o esquema, treinar no ínicio da noite, fazer o seu shake e esperar 1 hora para começar a comer.
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Mas se você treina em outro horário, por exemplo pela manhã, sem problemas, faça o seu shake pós-treino e continue no UNDEREATING. Somente à noite você começa a comer. Agora, você pode maximizar sua perda de gorduras e aumentar ainda mais o seu metabolismo e energia durante o dia fazendo um treino aeróbico em jejum no modo HIIT, usando o termogênico caseiro que ensinamos mais de 1000x já para você assinante... TREINO AERÓBICO Antes de começar o seu dia, assim que você acordar mesmo, vá até sua cozinha e prepare uma bebida desta forma:
200 ml de água com 2 colheres de sobremesa de café solúvel EXTRA FORTE e 1 colher de sobremesa de pó-de-guaraná.
Beba mais água, o suficiente para tirar sua sede. Espere 10 minutos e faça um treino* na esteira, na rua ou (melhor ainda) na bicicleta ergométrica no seguinte modo: 1. Baixa intensidade: 1 minuto 2. Alta intensidade: 2 minutos
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* Se for na esteira ou na rua, baixa intensidade significa cooper e alta intensidade significa correr realmente. Faça um ciclo de 5 séries deste exercício, totalizando apenas 15 minutos de treino aeróbico. Terminado este treino, repita o termogênico, mas use METADE dos ingredientes. Apenas mantenha 200ml de água. Espere mais 30 minutos (neste meio tempo, tome um banho) e depois faça o seu café-da-manhã de guerreiro! Repita este treino no modo 2 dias ON e 1 dia OFF. Ou seja, faça 2 dias e descanse 1 dia. Você pode pensar: “Poxa, eu já levanto às 5h da
manhã, fica difícil ter que me levantar 1 hora mais cedo só pra fazer isso”. Eu digo: “Preguiçoso! Quer ter
músculos gigantes? Quer ficar trincadão? Então durma 1 hora mais cedo e levante 1 hora mais cedo! Organize o seu dia! Você pode fazer isso, todo mundo pode fazer isso.”
Metade do corpo que você tem é conquistado com treino, dieta e suplementação. A outra metade é conquistada com INFORMAÇÃO E DEDICAÇÃO.
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Um dos melhores investimentos que você pode fazer é comprar uma bicicleta ergométrica e colocar do lado de sua cama. Acordou? Vai pra cozinha, faz o termogênico, volta e começa a pedalar. É simples, rápido, e não sai tão caro. Você pode comprar uma bicicleta a um preço razoável e digo novamente: se quer perder aquela barriguinha que não sai mas nem #@&*$#, compre uma bicicleta ergométrica e comece a ter esta rotina em seu dia-a-dia. CONCLUSÕES
Esta dieta é EXTREMAMENTE eficiente para quem quer perder gorduras. 5kg é o MÍNIMO que você pode perder em 30 dias. Siga as recomendações como estão escritas aqui no artigo e, em caso de dúvidas, retire no suporte. Estamos prontos para lhe atender. Continue firme, treinando pesado, e agora, comendo como um guerreiro!
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SOBRE O PROGRAMA DE TREINAMENTO MAX PUMP
Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propósito de divulgar informações somente. MAX PUMP não visa substituir o acompanhamento de profissionais de saúde, tais como médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física. Os produtos de MAX PUMP não devem ser usados em detrimento de informações prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informações disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas características individuais. O CLIENTE é o responsável pela sua saúde, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decisões que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que você consulte o seu médico ou profissional de saúde antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer decisão que tenha reflexo em sua saúde. Atenciosamente, Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br
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