Um pouco mais sobre nós! Aqui quem fala é a Vanessa Nogueira e o Vinicios Moraes, somos criadores do site Pensar Concursos e autores deste guia exclusivo que você agora tem em mãos... opssss... no seu computador, tablet ou celular! Neste ebook você encontrará os exatos passos estratégicos para controlar ou reduzir a ansiedade nos estudos. Aqui algumas curiosidades sobre nós:
Ao todos contamos juntamente com mais de 8 anos de experiência no mundo dos Concursos Públicos e já vivenciamos os mais diversos problemas que você pode imaginar. Somos autores de materiais jurídicos e com eles já contribuímos com mais de 2 mil concurseiros em diversas provas. Viciados em séries, música, livros, empreendedorismo digital e em fazer tudo para facilitar a vida de qualquer concurseiro.
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INTRODUÇÃO ........................................................... .............................. ............................. 5 1º PASSO - Avalie o Seu Método de Estudo ............. 6 2º PASSO – Tenha Objetivos Bem Definidos ............ 8 3º PASSO - Evite a Procrastinação ............................ 8 4º PASSO - Estabeleça uma Rotina ......................... 10 5º PASSO - Utilize Técnicas de Memorização ......... 11 CONCLUSÃO ..................................... ........................................................... ...................... 12
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A ansiedade nos estudos pode ser caracterizada pela perda de expectativas e frequência de pensamentos negativos, fazendo com que o indivíduo tenha grande dificuldade de concentração e fixação do conteúdo estudado. Estudos mostraram que de 80 a 90 por cento dos nossos pensamentos são negativos ou de alguma maneira contém um cunho negativo. São pensamentos repletos de medo, preocupação e de ansiedade. Afinal, qual concurseiro não sofre com cobranças internas, os rumos na vida nos estudos, a situação situação atual do nosso país e os problemas problemas familiares? Então, infelizmente, a maioria dos pensamentos que povoam nossa cabeça tem um cunho negativo. Dessa forma, o concurseiro fica com o sentimento permanente de insegurança em relação ao conteúdo e forma como se sairá nas provas. Quanto maior é a importância para o candidato na aprovação no concurso para o qual está se candidatando, maior é a incerteza em relação à sua preparação por causa dessa ansiedade. ansiedade. Isso é muito evidente quando o concurseiro está iniciando sua jornada e não n ão tem muita segurança em relação àquilo que está estudando, evidentemente, vai ter mais ansiedade dificultando o aprendizado eficiente. Por isso, é preciso saber identificar os sintomas da ansiedade para poder incluir na sua rotina essas ações que a previnem e evitem o seu mau desempenho. Ok, agora que você já entendeu de forma prática e direta uma das causas geradoras da ansiedade nos estudos vamos passar alguns passos de rápida implementação para você lidar com o problema.
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Para identificar as possíveis causas que podem pode m estar te direcionando para um estado de ansiedade, comece avaliando se seus métodos de estudo são realmente satisfatórios. Não ter um método método de estudo eficaz eficaz irá irá te trazer pouquíssimos resultados, ou mesmo, nenhum resultado. Por isso, é preciso parar e analisar a maneira como você tem estudado para entender o que pode ser melhorado. Depois de identificar os pontos a serem aprimorados, é muito importante traçar um planejamento de estudos e ter bem definidas as etapas que precisará percorrer para diminuir a ansiedade nos seus estudos. Uma vez que você faça esse processo, se sentirá mais seguro com o que está estudando e a sensação de perda de tempo será bem menor. Podemos te garantir isso. É uma questão muito importante de ter um planejamento de estudo e também a questão da metodologia de estudo. Então, se você sente ansiedade nos seus estudos, a primeira pergunta que você deve fazer é: por que estou ansioso? Bem, a ansiedade é uma reação, logo, cabe a você tentar identificar a causa geradora dessa reação. Claro que em alguns casos uma ajuda médica se fará necessária para encontrar essa causa, mas é possível fazer individualmente uma análise inicial para descobri-la. Um exemplo comum de causa geradora g eradora de ansiedade é quando o concurseiro fica ansioso porque falta um dia para a prova dele. Bem, nesse caso a primeira atitude a ser tomada é descobrir o que você pode fazer com relação a esse problema. Se a resposta for nada, aceite essa situação e, mais importante ainda, aceite que isso está fora da sua esfera de controle. Quando você toma plena consciência de que não há algo que você possa fazer para reverter a situação, sua percepção muda, e, consequentemente, reduz o nível de ansiedade. Esse foi apenas um exemplo, pois muitas vezes essa ansiedade nos estudos está relacionada a falta de um método de d e estudo ou falta de um passo a passo estratégico de como se aprofundar em cada etapa para p ara se destacar da maioria. Visite nosso Blog:
Quando falta uma boa estratégia, você acaba sendo prejudicado pela ansiedade, pois não sente a segurança necessária. É fundamental se organizar fazendo esse planejamento e descobrir a metodologia correta para você conforme suas possibilidades de estudo, sem se sentir pressionado com a quantidade de conteúdo que precisa assimilar. Esse fato também contribuirá para a redução da ansiedade que pode estar comprometendo o seu desempenho.
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Quais são os seus principais objetivos nos estudos em curto, médio e longo prazo? Esses objetivos devem estar pré-definidos de forma muito clara no seu planejamento de estudos. Defina a melhor maneira de alcançar suas metas dentro de cada objetivo, quantas horas irá estudar na sua semana, quais matérias serão estudadas, qual tipo de material será usado e em qual qua l local irá realizar o estudo. Quando você estuda sem um planejamento bem organizado, dá aquela impressão de que nós estamos estudando para algo que não tem um momento certo para acontecer. Isso nos deixa, d eixa, muitas vezes, desanimado, desmotivado e ansioso demais. Ter as respostas para essas perguntas no seu planejamento de estudos, de fato, contribui para um sentimento de segurança que faz com que você estude com mais eficiência e foco.
A procrastinação é um comportamento psicológico complexo, pois ela pode afetar qualquer pessoa de uma forma ou outra. Para algumas pessoas, ela pode ser um problema pequeno, porém, com outras, pode se tornar uma grande fonte de stress e ansiedade. O ato de procrastinar está diretamente ligado à má gestão de seu tempo, pois quem procrastina geralmente sabe exatamente o que deveria estar fazendo, mesmo que não consiga fazer. Dessa forma, cronogramas detalhados muitas vezes podem não ajudar em nada. Caso você tenha uma grande quantidade de tarefas para fazer, a tendência é que você deixe para pa ra realizar tudo na última hora. Parar de procrastinar e não deixar para fazer tudo no último minuto é uma das ações que mais ajudam a aliviar a ansiedade nos estudos. Quando deixamos para fazer algo na última hora, continuamos pensando o tempo todo que não deveríamos ter procrastinado. Mesmo com a falsa sensação de descanso, continuamos nos sentindo culpados, pois não cumprimos a obrigação quando deveríamos. Visite nosso Blog:
O maior problema acontece quando você sabe que tem que estudar, mas resolve procrastinar, ou seja, deixar isso para a última hora. Isso leva a potencializar o sentimento de ansiedade e frustração na hora de apresentar seu progresso. Nos estudos, isso ocorre frequentemente frequentemente com assuntos de maior maior dificuldade ou com aquelas matérias que você menos gosta, pois sempre deixamos esse conteúdo para depois. O ideal é justamente você sempre começar seu estudo do dia pelos assuntos mais difíceis ou que você menos gosta, pois, assim, ganha mais segurança e absorve melhor o conhecimento, já que sua mente ainda está “fresca”. Uma excelente forma de romper esse ciclo de procrastinação é: • •
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Perceber que você está atrasando suas tarefas sem necessidade; Descobrir as reais razões para estar procrastinando e fazer uma lista disso; Lutar contra essas razões e ser mais forte do que elas; Começar a fazer a tarefa que está adiando.
Para começar a vencer a procrastinação, comece fazendo com que as tarefas pareçam pequenas e fáceis em sua mente. Tente fazer apenas uma parte da atividade por vez. Coloque em prática o plano de cinco minutos: Você pode planejar trabalhar em alguma coisa por apenas cinco minutos, e em seguida trocar para outra tarefa. As chances são de que você estará tão envolvido no que está fazendo, que decidirá ir até o final. O ambiente onde você estuda também pode afetar diretamente as chances de procrastinar. Modifique o seu local de estudo em casa, ca sa, ou, se isso não der certo, procure um lugar com menos distrações, como uma biblioteca. O planejamento de suas atividades para o próximo dia é muito importante, bem como estabelecer suas prioridades. Comece estabelecendo prazos curtos, evite deixar qualquer tarefa para depois. Procure separar seu dia em blocos de tempo e determine pequenos prêmios para cada objetivo objetivo cumprido. No bloco de tempo de estudos, esqueça esqueça o resto resto do mundo, desligue o celular, redes sociais ou qualquer outra possível distração. Se você chegou até aqui, você deu o primeiro passo para vencer a procrastinação, e consequentemente a ansiedade nos estudos. Você é forte, você consegue! Visite nosso Blog:
Disciplina é um fator fundamental para os seus estudos e também contribui para o controle da ansiedade. Então, analise as suas tarefas diárias e, e , juntamente ao planejamento de estudo que traçou, estabeleça uma rotina de estudos com horários definidos diariamente. Quando você tiver definido um período pelo qual pretende estudar, será mais fácil evitar a procrastinação, uma vez que você já sabe que possui um prazo para estudar o conteúdo planejado. Normalmente nosso cérebro de forma inconsciente já estabelece uma uma rotina para todas as nossas nossas atividades atividades (café da manhã, almoço e rotina de trabalho), trabalho), logo, é perfeitamente normal e possível também ter uma rotina de estudos. Comece a fazer isso todos os dias durante cerca de dois a três meses e você vai criar essa sensibilização da memória, ou seja, estudar todos os dias no mesmo horário. E, caso em algum dia isso não aconteça, você irá sentir falta daquilo em razão de ter adquirido adq uirido um hábito. Além disso, estabeleça uma rotina de hábitos saudáveis, como dormir no mesmo horário todos os dias, se alimentar nos mesmos horários e tente realizar atividade física regularmente. O alinhamento de todo o conjunto irá melhorar seu desempenho, aumentar sua autoconfiança e reduzir a ansiedade nos estudos. Visite nosso Blog:
Já parou para pensar que na hora da prova todos os conteúdos que você estudou por meses precisam estar disponíveis para serem acessados por algumas horas? Pois é, tudo isso passa por um processo de memorização eficaz que pode ser a chave do seu bom desempenho. Muitas vezes o concurseiro estuda exaustivamente, ex austivamente, porém permanece com a sensação de que não está absorvendo satisfatoriamente os conteúdos sobre os quais têm se debruçado. A sensação de “ branco” na memória é uma das causas de ansiedade de maior peso para qualquer concurseiro. Quando você estuda e não se lembra de nada logo após terminar um bloco de tempo é porque algo não está alinhado. Falta um método de memorização simples e eficaz. Uma das maneiras mais eficientes para memorizar uma grande quantidade de dados é fazendo uma explicação para si mesmo, usando as suas próprias palavras, do seu jeito, jeito, por escrito, à mão ou digitando no seu computador. computador. Não importa se o texto texto fique arrumadinho arrumadinho ou não. O mais mais importante importante é fazer fazer o texto com a sua cara, de modo que fique o mais familiar possível para você. A memória de leitura é um dos principais recursos de memorização e deve ser aproveitado sempre que possível. Por isso, elabore seus próprios textos, resumos e esquemas e faça a revisão desse material pelo menos uma vez por semana. Nas provas, tenho certeza que o seu resumo com a sua letra e as cores que utilizou irá ficar na sua cabeça toda vez que se deparar com aquele tema. As técnicas de memorização são de fato armas valiosas no processo de estudo, pois ajudam a armazenar as informações de maneira que permita pe rmita um acesso rápido.
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Agora que você já identificou alguns passos que podem estar causando ansiedade nos seus estudos está na hora de por em prática tudo que viu nesse material, pois se apenas ler e esquecer o conteúdo visto aqui, infelizmente, seu estudo terá uma baixa efetividade. Nós temos tanta convicção que esses 5 passos podem ajudá-lo, que queremos que você nos conte se, após APLICAR esses 5 passos, você notou alguma mudança em relação ao seu estudo. Repetindo, após APLICAR os passos queremos um feedback seu para ver em que podemos ajudá-lo a melhorar e evoluir nos seus estudos. FALE CONOSCO
Estamos realmente comprometidos com a sua aprovação e queremos participar da sua jornada de forma ativa. Fique à vontade para entrar em contato conosco e não deixe de acompanhar nosso BLOG.
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