37 Errores típicos a la hora de ligar: Distorsiones cognitivas Las distorsiones cognitivas son formas de pensamiento normalmente automáticos e impulsivas que nos impiden relacionarnos de una manera sana, por lo que se les considera limitantes e incluso inhibidores de respuestas o conductas adaptadas y deseables. Es decir si una conducta que generamos es desadaptada al entorno (no funciona) puede ser que estemos procesando mal los estímulos, que nuestro pensamiento esté equivocado y nos genere sentimientos que no son agradables pero que nosotros mismo nos provocamos. Después actuamos impulsivamente en base a esos sentimientos y pensamientos erróneos y es cuando básicamente la cagamos. Ósea que si quieres cambiar tus conductas o dejar de sentirte mal, puede ser que el fallo esté en algunas de tus formas de pensamiento que te estén haciendo infeliz y comportarte de una forma que NO eres. Pero todo eso se puede arreglar. Existen varios tipos de distorsiones cognitivas que debes aprender a identificar y diferenciar unos de otros ya que normalmente se producen de forma
inconsciente. En cambio, si eres capaz de notar que te invaden estas distorsiones las podrás frenar. Aquí tienes un listado con sus ejemplos prácticos ERRORES TÍPICOS PARA LIGAR (Distorsiones cognitivas) del #1 al #12 #1Personalización. Tendencia a relacionar algo del ambiente con nosotros mismos. “Las chicas no me hablan porque tengo algo malo”. Artículo Relacionado #2 Etiquetas Globales. Se extrae uno o dos rasgos de la personalidad y se etiqueta a otra persona (o a uno mismo). “Todas las chicas son unas estrechas.” “Soy lo peor”. Autoetiquetización negativa.” Soy un fracasado” #3Cosificación. Es considerar, y en consecuencia tratar, consciente o inconscientemente a una persona como a una cosa u objeto, que por tanto, podemos manipular a nuestro antojo. “Las chicas deben comportarse como yo espero que lo hagan.” #4Negación. Es la tendencia a negar nuestros problemas, debilidades o errores. “No me importa, paso, me da igual”. #6Sesgo confirmatorio. Se perciben y se recuerdan las cosas sesgadamente para que “encajen” con las ideas preconcebidas. “¿Ves? Se ha puesto seria. Eso confirma mi teoría de que la estoy aburriendo”. #7Hipergeneralización: Es la tendencia a creer que si ha ocurrido algo una vez, ocurrirá otras muchas veces. Si me he puesto nervioso en una ocasión, pues “siempre me pondré nervioso”, si he suspendido un examen pues, “nunca aprobaré un examen”, si he tenido un desamor pues “ya nadie me querrá”. “Lo que me ocurrió en el pasado con mi ruptura seguirá afectándome siempre. Siempre que tenga una relación ella me dejará.” #8Magnificación Dar excesiva importancia a algo. “Todo esto es terrible” y minificación Quitarle importancia a las cosas “Que todas las mujeres me odien no es importante”. #9Pensamiento absolutista (radical), polarizado o dicotómico Pensamiento de todo o nada (blanco o negro). Que no tiene en cuenta los detalles o matices intermedios que lo componen. El todo sin las partes. “O triunfo
esta noche o seré un mierda para siempre”. Puede combinarse con lectura del pensamiento e interpretación dicotómica de los demás en base a la propia de la siguiente manera: “Si no ligo mucho pensarán que soy gay”. #10Autovaloracion externa. “Si ligo mucho pensarán que soy muy macho”. “Si no ligo pensarán que soy gay” #11Descalificación de lo positivo Consiste en focalizar la atención únicamente en los aspectos negativos de la interacción minimizando los positivos. Suele acompañar al pesimismo e ir seguido de catastrofismo. “Vale las chicas están a gusto conmigo pero no es suficiente”. #12Deberes imperativos Auto e heteroimpuestos. Se consideran como una obligación ineludible sin base lógica. “Es una obligación ligar”. #13Lectura del pensamiento. El pensamiento parece proyectarse de la cabeza y además es interpretado en negativo. “Esta chica está notando que pienso que estoy nervioso porque me gusta, lo cual me pone aún más nervioso”. #14Rueda de la Fortuna. “Voy a salir y hablar con todas a ver si hay suerte”. #15Conclusión Precipitada. Consiste en inferir las cosas fuera de contexto tanto a mi favor como en mi contra. “No me sonríe así que no le gusto” o “Se toca el pelo porque le gusto”. #16Descontextualización. Sacar las cosas de contexto o utilizarlas en un contexto que no es el suyo. “Está enfadada porque tiene la regla”. #17Locus de control externo. Tendencia a pensar que no tengo la capacidad de control sobre nada de lo que me ocurre porque está delimitado por fuerzas externas y ajenas a mí. “Tengo muy mala suerte” #18Locus de control interno. Tiene un componente de egocentrismo. Tendencia a pensar que todo lo que ocurre es por mi causa. “Todo lo que me ocurre es por mi culpa”. #19Pensamiento narcisista. Tiene un componente de egocentrismo donde el Self aparace sobredimensionado. Se percibe como un autoconcepto excesivo. “Soy el mejor, un lobo entre borregas”. “Voy de macho alfa, los demás son nerds y las chicas unas descerebradas que van a caer a mis pies”.
#20Necesidad de control. Es la percepción autoimpuesta de tener que controlar, manejar, propiciar o tener el control de cuanto ocurre en la interacción. Suele provocar desajuste si todo no ocurre como se espera en la expectativa inicial (irreal). “En una interacción con una chica tengo que dominar la situación”. #21Inseguridad. Bajo autoconcepto. “No valgo nada”. “No soy capaz”. #22Dependencia emocional. Necesidad de tener el apoyo de un grupo o persona para poder terner seguridad. “Si voy con amigos ligaré más”. #23Exceso de empatía. Carga autoimpuesta de ser un “instrumento” de bienestar y placer para los demás por encima del propio. Implica cosificación de uno mismo y minimización de las propias necesidades.“Mi deber en la vida es hacer que las mujeres disfruten por encima de mi propio placer”. #25Hedonismo. Búsqueda casi obsesiva y egoísta del propio placer y diversión generando un mundo idílico e irreal donde no existiera el malestar o el aburrimiento.En ocasiones rechazo y evasión de la realidad cuando todo no es bienestar. “Lo único que importa es mi propio placer y pasármelo bien, todo lo demás da igual”. #26Abstracción selectiva (filtro mental). Se escoge algo negativo de uno, de los demás o de las circunstancias y se excluye el resto. “No hablo con chicas que no me atraen. Ni las miro.” #27Inferencia arbitraria. Sacar una conclusión cierta de un estímulo descontextualizado y no relacionado directamente con la conclusión en base a un criterio arbitrario. “Creo que no le gusto porque me da esa sensación”. #28Pesimismo: Pensamiento negativista generalizado. “Todo me sale mal”. #29Catastrofismo Es la tendencia a percibir o esperar catástrofes sin tener motivos razonables para ello. “No hay nada peor que lo que me está ocurriendo”. #30Exceso de optimismo. Lo contrario. Genera altas expectativas y consecuente frustración si no se cumplen. “Esta noche me lo como todo”. #31Exceso de confianza
Autoconcepto excesivo que te hace subestimar los retos. “Soy el rey de las nenas”. Parecido al egocentrismo pero sin egocentrismo. #32Perfeccionismo y sobreexigencia. Son creencias mantenidas en forma rígida e inflexible acerca de cómo debería ser uno y los demás. Por ejemplo: “Debo de hacer las cosas bien para merecer la aprobación y el afecto de los demás”. • No debo cometer errores • Tengo que gustar a todos • Los demás deben actuar bien conmigo • La vida debería ser fácil, sin problemas • Debería ser el amigo, amante, esposo, profesor, estudiante perfecto • Debería estar siempre feliz y sereno • No debería sentir emociones negativas, tales como la ansiedad, la tristeza, la rabia o los celos. Pueden ser: Intrínseco (autoexigencia) Exigencias hacia uno mismo. Se convierten en autocríticas que inhiben comportamientos deseables: “Debo ligar mucho. Necesito ser el mejor seductor” y 3xtrínsecoExigencias de los demás hacia mí: “si no atraigo a muchas chicas se reirán de mi”. #32Anticipación. Consiste en tener pensamientos predictivos y ansiógenos sobre situaciones hipotéticas que aún no han tenido lugar. “Se van a reir de mi”. #33Mala alteridad Incapacidad de ponerse en el lugar desde la otra persona. “Las chicas son todas iguales”. #34Pensamiento reactivo Consiste en tomarse un rechazo como algo personal de forma airada y mostrando odio, rencor o venganza hacia el otro.“Si no me quieren ellas se lo pierden. Que se vayan a la mierda”. #35Misoginia Odio a las mujeres. Viene de una propia inseguridad. “Todas las mujeres son unas putas”. #36Machismo Creencia irracional de que la mujer es inferior al hombre en uno o varios aspectos o incluso en todo. Puede estar provocado por incultura, educación o pensamiento poco evolucionado. Puede provocar muchas risas o rechazo total en
la mujer que lo percibe, obviamente. Puede ser consciente o inconsciente o derivar de una propia inseguridad o bajo autoconcepto. Constituye un agravio comparativo y está en la base del maltrato tanto psicológico como físico. “El hombre está por encima de la mujer y ella debe obedecer y hacer lo que el hombre ordene”. #37Razonamiento emocional Consiste en hacer inferencias en base a nuestras emociones. En este caso las emociones dominan a nuestro pensamiento y somos marionetas a su merced. Si la emoción es caótica, el pensamiento también o al revés. Se manifiesta como conducta también caótica y sin base lógica o con lógica extraña. “Esta tia me da mal rollo. Paso de ella.”. ¿Has pensado así alguna vez? Seguro que sí porque todos lo hemos hecho. ¿Te ha servido para algo? Saber que NO. Bueno, igual para sufrir mucho. Pero no te preocupes porque con un poco de práctica aprenderás a encontrar tu equilibrio mental y con ello el emocional, transmitiendo una buena imagen. En próximos artículo y talleres te explicaremos cómo resolver cada una de estas distorsiones, pero de momento deber aprender a identificarlas y ser consciente de cómo te limitan. EJERCICIO PRÁCTICO Ahora un ejercicio práctico: Intenta clasificar estos pensamientos distorsionados dentro de la categoría correspondiente y reformúlalos de una manera más racional. 1.
Es una necesidad extrema ser amado o aprobado por todos
2. Para ser válido debo ser capaz, suficiente y conseguir todo lo que me proponga 3. Las personas que no actúan como “deberían” son viles, infames y deben ser castigadas. 4.
Es terrible o catastrófico que todo no me salga como yo quiero.
5. Toda la desgracia y el malestar humano están provocados por la suerte o dios o el destino y no hay nada que podamos hacer. 6. Debo pensar constantemente en las consecuencias de todo para anticiparme a ellas y tener siempre presentes posibles peligros. 7.
Es más fácil evitar las dificultades de la vida que hacerles frente.
8.
Debo depender de alguien más fuerte en quien confiar.
9. Debemos sentirnos muy preocupados preocupaciones de los demás y ayudarles siempre.
por
los
problemas
y
10. Existe una solución perfecta para cada problema y si no la encuentro será catastrófico.
12 claves: El abecedario de la seducción (I) Posted by: helio Posted date: julio 18, 2013 In: Actitud | comment : 5 AAmor
No estoy hablando de amor romántico. Ama el mundo que te rodea. Huye de complejos que te invitan a mostrarte superior a quienes te rodean. Ama el hecho de que existan personas tan maravillosas cómo para que merezca la pena desarrollarnos cómo hombres y mujeres para gustarles más.
BBidireccionalidad
Actúa teniendo en cuenta que la otra es una persona igual que tú. Con los mismos miedos, ilusiones y pasiones. Busca la misma seguridad, diversión y sexo que tú, pero tiene unos tiempos y necesidades que dependen de su situación actual. Estate atento a sus mensajes y entiende lo que quieren trasmitirte.
CCarisma
Si quieres seducir, sedúcete a ti mismo. Actúa cómo te gustaría a ti mismo verte actuar. Desarrolla tu personalidad para tus actividades diarias atraigan, que tus hobbies atraigan, que tu forma de ver el mundo atraiga.
DDiversión
-Eres un egocéntrico
-¿Yo? ¡Pues anda que yo!
Estamos aquí un rato. Buscamos sensaciones adictivas y hay pocas hormonas más adictivas que las que generan las carcajadas.
EEmpatía
Es necesario actuar conforme a la realidad que hay a nuestro alrededor. Si no sabes cómo se siente la persona que tienes enfrente no podrás darle lo que necesita. Sentir para conocer.
FFidelidad a uno mismo
Nuestros valores son nuestro esqueleto sobre el que construimos el resto. Una cosa es actuar para que nuestra conducta resulte atractiva o para excitar a la otra persona, algo muy distinto es intentar trasmitir unos valores o actitudes que no forman parte de nuestra identidad. Mal asunto si te fallas a ti mismo, eso significará que no serás fiel a nadie más.
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GGuía tus interacciones
Debes dirigir las conversaciones, obtener los recursos comunicativos para que fluya de una forma libre pero sin olvidar que cuando sea el momento debemos conducir la charla y satisfacer nuestros intereses, o al menos intentarlo.
HHumildad
No hay nada menos atractivo que la soberbia. Ni poseemos las verdades universales de la vida ni nuestros éxitos tienen más valor que los del resto. La humildad nos ayudará a valorar a los demás sin que sea de forma artificial.
IIntrepidez
Debemos ser causa de las cosas. Buscar ser el protagonista de la película. Pocas cosas interesantes nos pasarán en el sofá de nuestra casa. Di sí a los planes que te ofrezcan. Cada vez que algo que te emocione, piensa cómo llevarlo a cabo, no dejes que tus deseos queden en nada.
JJarana
No olvidemos que esto al final va de mandanguerio. No tengas miedo a mostrar tu parte mas picante. Ríe, saca la lengua al bailar, guiña un ojo por la calle. No huyas de esa parte de ti porque no estés acostumbrado a sacar tu parte más lúdica.
KK (Potasio)
Llamándome Helio no podía faltar una mención a la tabla periódica. Potasio, Litio, Zinc…No olvides cuidar tu salud y mantener equilibrio entre el tiempo que le dedicas a los demás y a ti. 360º. Un tipo saludable resultará siempre más atractivo.
LLiteratura
No leas tanta seducción. Cultívate y amplía tu visión sobre el mundo. Por muy buen seductor que seas, será insuficiente para satisfacer a cualquier persona con necesidades más allá de las fisiológicas si sólo te centras en tu vida sexual. 360º!!!!!! MMarca personal
Debes conocer y potenciar las cosas que te hacen distinto al resto, sean estas cuales sean. El objetivo debe ser que la gente sepa que puedes aportar tú (y no otro) en una barbacoa, en una piscina, en una boda o en un viaje en globo por el mundo. Si la gente sabe que aportas tú, te tendrán en cuenta cuando busquen eso que los demás no tienen.
NNaturalidad
Todas las letras anteriores se pueden llevar a cabo desde la naturalidad. Puedes dirigir una conversación desde la tranquilidad y la naturalidad, incluso puedes dejar ver tus intenciones desde el principio. Una cosa no quita la otra. Si la gente te percibe real, natural, autentico, te permitirán ofrecerles cualquier cosa
que quieras ofrecer. En cambio, si notan artificialidad o estrategias, sencillamente, no estarán a gusto a tu lado.
OOrtografía
Vivimos en un mundo cada vez más superficial y aunque eso me dé mucha pena, parece una realidad poco discutible. Los músculos y los coches caros parecen la mejor carta de presentación o al menos eso nos dice la tele. Pero, hay esperanza, aún quedan personas que le dan mucha importancia a la cultura y al escribir palabras correctamente. No os imagináis la cantidad de amigas mías que me han contado que no quieren quedar de nuevo con un chico por sus errores ortográficos en los mensajes del Facebook o del móvil.
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PPaciencia
Dentro del mundo tradicional de la seducción que todos conocéis se trata a todas las mujeres de la misma forma. Cómo si todas hubiesen tenido la misma educación o las mismas experiencias vitales. Es tan absurdo que da hasta un poco de risa. Cada mujer, cada hombre venimos de recorrer un camino y cada uno necesitaremos unos tiempos distintos tanto para dar nuestro teléfono cómo para tener sexo o para ser fieles a la persona con las que estamos quedando.
QQuiere
Para conseguir las cosas a veces hace falta esfuerzo, otras veces tener suerte e incluso teniendo estos dos factores no se consiguen. Lo mejor para conseguir un objetivo es querer hacerlo, la motivación interna que tenemos la capacidad de generarnos cada uno de nosotros es mucho mayor que cualquier premio externo que nos puedan dar. La verdadera fuerza esta en ti.
RRespeta
Si pretendes que la gente respete lo que tú buscas, lo que amas, lo que te motiva…empieza por respetar a la persona que tienes en frente. Una de las cosas que más desagradables me resultan del mundo de la
seducción es cómo tratan a la mujer sin ningún respeto, creyéndose que conseguir un beso de una mujer o de dieciséis el objetivo y se pierden lo mejor de ellas además de faltarlas al respeto de una manera infantil.
SSexualiza
No olvides que el sexo es una de las cosas que más mueve a cualquier mujer y hombre del planeta. Muestra tu apetito sexual. Háblale de lo que te generan sus curvas o sus recovecos. Busca despertar en ella sensaciones, muestra también tu lado sensual. Básico que no olvidemos que si no sexualizamos, la situación no se sexualizara sola.
TTiempo
Distribuye bien tu tiempo. Ten claras tus prioridades y gestiona tu tiempo en función de cuáles son esas prioridades. No tiene sentido que le dediquemos 3 horas al día al parapente si sabemos que no nos hace feliz. Dedicando nuestro tiempo a lo que realmente queremos, nos sentiremos mejor, más seguros y será mucho más fácil resultar atractivos a los demás.
UUne
Une alguna parte de tu vida con la de las personas que te cruces. Comunicación emocional. Hablando de cómo os sentís con respecto a lo que hacéis, buscando afinidades, dedicándoles cariño y generosidad, estarás creando vínculos cada vez más fuertes. Esas conexiones que creamos con nuestra forma de comunicarnos (casi nadie utiliza la comunicación emocional) son las que harán que la gente quiera seguir conociéndonos.
VVive
La seducción es una consecuencia de lo que vives. Elige bien que haces cada día y vive la vida que tú quieras vivir. Si consigues vivir de forma que te sientas bien con tu vida, resultarás atractivo a la gente casi sin quererlo.
WWill Smith
Will Smith mola. Y punto.
XOxigena
Se refrescante. Que para la persona que tengas enfrente seas aire fresco. No un seductor o un ligón que va a ofrecerle lo mismo que cualquier seductor o ligón o AVEN o PUA del mundo. Depende de ti lo que vas a ofrecer y todos sabemos cuando estamos siendo “densos”. Responsabilízate de oxigenar tú las conversaciones.
YYo
La persona más importante en cualquier cosa relacionada con la seducción. Tú. Tu mismo. No olvides seducirte a ti mismo. Comunicarte contigo, escucharte, divertirte, mimarte y tenerte paciencia .
ZZidane
Ser elegante en lo que hagas. Ese señor estaba vestido de deportista y parecía que iba en frac. Su forma de moverse, su respeto al balón, su coordinación. Ser elegante en tu forma de vestirte, moverte y comportarte con los demás. ¿Eres un hombre 360 grados? En el siguiente artículo hablaremos sin duda de las mujeres 360 grados, pero hoy nos toca a los chicos. Podría tratarse de un seductor con una barriga extraordinaria. Podría tratarse de la silueta de un seductor jugando al hulla-hop. Podría también estar hablando de una persona que se haya bebido 10 cervezas de las que tienen 3.6 grados de graduación. Pero no, no estamos hablando de eso. Estamos hablando de satisfacer todos los apetitos de las distintas dimensiones de mi vida.
Estamos en un momento único en la historia de la humanidad en el que las mujeres por fin son libres económica, sexual e incluso biológicamente. (Escuchar explicación de nuestro sexy sociólogo javi en la radio)y cuando eligen a un hombre para estar a su lado es desde la más absoluta satisfacción de sus necesidades. Así, con las necesidades resueltas, su exigencia obviamente es mucho mayor. ¿Buscan un hombre que cultive su físico? ¿Buscan un hombre con éxito profesional? ¿Buscan un hombre apasionado en sus aficiones?´ ¿Buscan un hombre que se comunique emocionalmente? ¿Busca un hombre cultivado que conozca los secretos del mundo que les rodea? ¿Buscan un hombre resolutivo ante los problemas del día a día? ¿Buscan un buen amante? No existe una respuesta a lo que quieren las mujeres, pues cada una querrá una cosa distinta,dependiendo de sus experiencias anteriores, de sus planes a corto y largo plazo, de sus expectativas y de si hacen algo bueno en la tele esta noche. Lo que sí es ciencia e irrefutable es que cuantos más apetitos alimente, cuanto más completa sea mi vida…más necesidades podré satisfacer de las personas de mi alrededor, y por supuesto también de las mujeres que se crucen en mi camino.
EJERCICIO-TEST
1-
Haz una tabla de las dimensiones que te gustaría que tuviera tu vida.
2-
Piensa que porcentaje de esa dimensión estas satisfaciendo.
3-
Elabora un plan para dedicarle más tiempo a las dimensiones que no satisfagas.
4-
Se feliz
Mostrar tu timidez puede ayudarte Posted by: selu-ana Posted date: julio 15, 2013 In: Actitud | comment : 4 Muchos hombres pasan mal rato delante de una mujer debido a su timidez. Puedo entenderlo puesto que cada persona es un mundo, y con unas experiencias vividas diferentes. No voy a negar que quizás las personas tímidas tengan que trabajar un poco más, puesto que tendrán que exponerse para sentir y darse cuenta de que con la timidez no es que se tenga mucho que ganar. Quizás en el caso de los hombres tímidos lo lleven peor, puesto que a veces tendremos que dar el primer paso, o incluso llevar el peso de la interacción. Pienso que al igual que si queremos mejorar nuestro físico y estar más fuerte, debemos de ir al gimnasio y trabajar ciertos músculos. Con la timidez ocurre lo mismo, se tiene que trabajar mediante exposición progresiva. Hay que cambiar los hábitos, ya que las personas tímidas están acostumbradas y tienen muy reforzado estar en segundo plano. Por eso, lo de ir exponiéndonos de forma progresiva no estaría mal.
Por ejemplo: Podemos abordar a una mujer desconocida, solamente para preguntar por la hora, por una calle, o un local de moda por la zona, o simplemente un hola, ¿todo bien?. Como comienzo para ir ganado confianza os vendrá muy bien. Luego se puede ir pasando a personalizar más la conversación hacia esa persona, preguntando por su nombre, o expresar lo que te guste de ella…su sonrisa, sus complementos, se ropa, como se cuida el pelo etc. Muy importante que todo esto que explico sea congruente con lo que decimos. Esto como ejercicio para abordar a mujeres desconocidas no está mal, pero vamos a pasar al caso, de que ya nos encontramos hablando con una chica y somos un poco tímidos.
Y ya que no se me da tan mal mostrar mis debilidades, pasaré a mostraros cómo expondría y jugaría esta debilidad para volver la interacción a nuestro favor. Sonia, si ves que hablo poco, no es que no me apetezca hablar contigo, al contrario. Lo que pasa que soy un poco tímido de por sí, y ahora que estoy con una chica a la que me gusta mucho, te puedes hacer una idea de la tensión que puedo sentir. Mucho diréis que si esto dicho es poco alfa, que si regalo, que si muestro necesidad, pero yo os aseguro que expresando de forma honesta y sincera soltará unas risas seguro, además de ganarnos su complicidad,hará que se sienta más humana y especial a nuestro lado, y sobre todo. Sentirá muy natural lo que está pasando entre nosotros.
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