23 Ideas Vida Saludable Sostenible Consciente

23 ideas probadas para un estilo de vida saludable, sostenible y consciente

Soy Noemí Rodríguez, creadora de Viviendo Consciente (ViviendoConsciente.com), donde escribo y comparto claves, herramientas y recursos para llevar un estilo de vida ms saludable, sostenible y consciente. !puesto por este estilo de vida desde la libertad, sin normas ni cargas pesadas, adecundolo al estilo de cada persona, sin eti"uetas, y con la alegría de estar en sintonía con la naturaleza y nuestro ser esencial. Comparto contigo la in#ormaci$n concreta y sintetizada, las ideas "ue me%or #uncionan, los productos y herramientas realmente &tiles, y mi e'periencia para "ue t& tambin puedas aplicarlo en tu vida cotidiana.

ViviendoConsciente.com

Noemí Rodríguez


Creo rmemente en "ue compartir es uno de los pilares #undamentales para una sociedad ms pr$spera y #eliz. *or eso, este documento est publicado ba%o la licencia Creative Commons la libertad de+

, "ue otorga

•

Compartir+ copiar y redistribuir el material por cual"uier medio o #ormato.

•

Adaptar+ entremezclar, a%ustar y construir a partir de esta obra.

Con las siguientes condiciones+ •

•

•

Atribución+ debes acreditar apropiadamente la autoría de la obra original, proporcionar un enlace a la licencia e indicar si se hicieron cambios. No comercial+ no puedes usar este material con nes comerciales. Compartir igual+ si remezclas, trans#ormas o construyes a partir de esta obra, debes distribuir tus contribuciones ba%o la misma licencia "ue la obra original.

s mi deseo "ue este traba%o sea utilizado por personas conscientes "ue entienden el valor del conocimiento compartido, así como la responsabilidad y respeto por la creaci$n material de los dems.


Noemí Rodríguez


*odemos estar de acuerdo en "ue nuestros hbitos cotidianos (lo "ue comemos, consumimos y hasta lo "ue pensamos), tienen un impacto a nivel personal, social y ambiental. -as claves principales para ser ms consciente de este impacto son tener la in#ormaci$n adecuada y transformar nuestras elecciones del día a día por otras más saludables, sostenibles y conscientes. *ero "uizs te identicas con alguna de estas situaciones+ •

•

•

ay mucha in#ormaci$n, a veces contradictoria, y tienes poco tiempo para investigar y seleccionar lo "ue me%or #unciona. n ocasiones esta in#ormaci$n e'ige demasiada renuncia en tu vida cotidiana. /e supone una carga o unos hbitos di#íciles de incorporar en tu día a día. Con #recuencia, un estilo de vida ms consciente se asocia a hippies, yoguis o alternativos, y t& no te identicas necesariamente con estas eti"uetas.

/e entiendo, por"ue yo tambin me he sentido así. n este documento comparto contigo 01 ideas "ue yo misma he probado y "ue me han servido para llevar a mi vida cotidiana este estilo de vida ms en armonía con la naturaleza, ms sano, sostenible y consciente. -as ideas estn organizadas en 2 reas+ alimentación viva y saludable, salud natural, consumo responsable, desarrollo de la consciencia. sto es s$lo a nivel organizativo, pero en realidad, y desde mi punto de vista, todo est relacionado y lo "ue incorpores en un rea beneciar a otros aspectos de la vida. /e recomiendo lo siguiente+ •

mpieza por el rea "ue ms te interese en este momento.

•

-ee las ideas "ue te propongo, y anota a"uellas "ue ms te resuenen.

•

•

3udate con no ms de 041 ideas con las "ue te sientes motivado a incorporar en tu vida cotidiana. 5 empieza a llevar tu vida al siguiente nivel 64)

sta lista no pretende ser completa, pero sí un buen comienzo para incorporar a tu día a día. /ampoco lo tomes como un listado de normas a cumplir. Nada de eso. 7sa las ideas "ue te sirvan, y las "ue no, deschalas o gurdalas para otra ocasi$n. No es ning&n listado para %uzgarte a ti ni a nadie. S$lo tienen sentido si nacen del amor a la naturaleza, a ti y a todos los seres "ue #ormamos parte de ella. ViviendoConsciente.com

Noemí Rodríguez


8urante la noche, el organismo realiza una tarea de limpieza y desinto'icaci$n, en parte gracias a "ue no ingerimos comida y le damos un respiro al sistema digestivo. Si prolongas este tiempo de ayuno, dars un tiempo e'tra a tu cuerpo para esta tarea. sto puedes hacerlo cenando un poco antes y9o desayunando un poco despus, así como haciendo estas comidas ms ligeras.

:ebe en ayunas un vaso de agua (o la cantidad "ue sea de tu gusto) con un chorrito de lim$n. l lim$n ayuda a eliminar to'inas, con lo "ue #avoreces el traba%o "ue ha estado realizando el cuerpo durante la noche, seg&n vimos en la idea ;. l agua, me%or tibia, ya "ue es la primera ingesta del día, y no #uerzas a tu organismo a usar una energía e'tra en restablecer su temperatura natural. Con esta prctica tambin #avorecers tu hidrataci$n, sentirs mayor energía y luminosidad en tu piel.

-os batidos verdes he comprobado "ue son una opci$n especialmente ideal para el desayuno. Como su base son #rutas y verduras (me%or de ho%a verde), y adems batidas, son #ciles de digerir, por lo "ue no #orzamos a nuestro cuerpo despus del ayuno nocturno. *ero adems, como contiene toda la bra de esas #rutas y verduras, es muy saciante, por lo "ue no necesitars nada ms. *uedes tomar la cantidad "ue necesites para "uedarte satis#echo. /omando un batido verde estars tomando vitaminas y enzimas beneciosas para tu salud, adems de la clorola de la verdura de ho%a. 5 todo en un rico batido con sabor a #ruta. l batido verde ms bsico consiste en una #ruta y una verdura batidos con un poco de agua. /e recomiendo "ue eli%as s$lo una #ruta y una verdura.

Noemí Rodríguez


Seg&n mi e'periencia, la me%or #orma de empezar a comer ms sano es seguir con tus hbitos alimenticios actuales, pero cambiando los ingredientes por otros ms saludables. *or e%emplo, si te gusta tomar leche con cereales, puedes probar a sustituirlo por yogur (al ser #ermentado tiene menos t$'icos "ue la leche "ue se comercializa actualmente), o me%or a&n, cambiar esa leche por alguna vegetal (de avena, almendras, etc.). l pan, y en general, todas las harinas blancas, puedes sustituirlas por pan y harina integral. =ntegral signica "ue se ha molido el grano tal cual lo da la naturaleza, sin "uitar ning&n elemento como la bra para "ue "uede ms blanco (esto hacen con las harinas blancas). /en cuidado, por"ue hoy en día se vende como integral productos "ue no lo son en realidad6 sino "ue usan harina blanca y le a>aden salvado de trigo para oscurecer su color. Si eres de los "ue, como yo, a media tarde te gusta comer galletas o algo dulce, algo "ue a mí me ha venido genial es sustituirlo por un batido dulce. *or e%emplo+ leche de almendras y pltano. ?pcionalmente, puedes a>adirle un poco de cacao puro en polvo y un po"uito de sirope de gave (tiene un ba%o índice glucmico). /e "uedars lleno y habrs cubierto tu necesidad de az&car. !dems est delicioso y se prepara rapidísimo. Si "uieres ir un po"uito ms all, sustituye el trigo por otros cereales "ue no tengan gluten, como el maíz, el arroz o la "uinoa. oy en día se consume gluten en e'ceso, "ue produce in@amaci$n interna en el organismo y puede derivar en problemas de salud diversos.

Soy vegetariana, y cuanto ms pro#undizo en temas de nutrici$n, salud, sostenibilidad ambiental y consciencia, ms sentido tiene para mí alimentarme s$lo de vegetales. Si ser vegetariano no es una opción para ti en este momento, sí te sugiero "ue vegetarianices tu dieta. *uedes hacerlo o bien llevando una alimentaci$n e'clusivamente vegetariana ;, 0, 1 o los días "ue "uieras a la semana6 o bien cada día reducir la cantidad de carne o pescado en tu men&.

/en en cuenta, "ue carne y pescado tambin es el at&n de la ensalada, el %am$n de la tostada o la manteca animal de los dulces6 no es s$lo el lete del plato principal. 7na #orma sencilla de empezar es realizar las mismas recetas "ue elaboras normalmente, pero usando s$lo vegetales. *or e%emplo+ paella vegetal, pota%e de verduras, ensalada sin at&n, gazpacho sin %am$n, lasa>a de verduras, etc. *uedes, adems, ir introduciendo alguna receta nueva "ue sea s$lo vegetal. ay muchas en internet, y en mi blog ir publicando tambin mis #avoritas.


Noemí Rodríguez


n la actualidad, a los cultivos se les rocía con todo tipo de pesticidas, se les a>ade "uímicos para prevenir plagas o potenciar el color o buen aspecto de los #rutos, etc. No es seguro para nosotros consumir estas sustancias, y a&n menos el c$ctel "ue se produce al mezclar unas con otras. Siempre "ue te sea posible, alimntate de comida ecol$gica. *uede "ue algunas piezas de #ruta o verdura tengan un aspecto ms tosco, pero es s$lo una cuesti$n esttica. /e estars asegurando de alimentarte de nutrientes y no de venenos . !dems, la agricultura ecol$gica no contamina el suelo y las aguas con "uímicos peligrosos para la salud humana y ambiental. !ctualmente es #cil encontrar estos productos en herbolarios y tiendas ecol$gicas. /ambin en los mercados suele haber alg&n puesto con comida ecol$gica. ?tra opci$n es buscar un grupo de consumo ecol$gico cerca de donde vives, o incluso cultivar tu propia comida en un terreno, balc$n, patio, azotea, etc.

-os alimentos vivos son a"uellos "ue presentan la mayor energía vital . stos son los alimentos crudos, tal y como los o#rece la naturaleza. Consumiendo alimentos crudos conservaremos todas sus vitaminas y enzimas, "ue son los nutrientes sensibles al calor y "ue se pierden al cocinar. -os alimentos crudos son, adems de frutas y verduras, las semillas, germinados, fermentados, frutos secos, deshidratados, etc . No pienses "ue es una alimentaci$n limitada, al contrario. ay un gran movimiento alrededor de este tipo de dieta (raA #ood en ingls) y cada vez est cobrando ms importancia por sus resultados beneciosos para la salud. -os batidos verdes son una #orma sencilla de comer alimentos vivos. ?tra idea muy interesante tambin es incluir siempre una ensalada en nuetro men&.


Noemí Rodríguez


/enemos una estructura #ísica de huesos, m&sculos, tendones, etc. "ue debemos tratar correctamente para ir ligeros y libres. -a vida moderna nos ha hecho considerar como normales hbitos y posturas "ue no son beneciosas para nuestro cuerpo+ desde la #orma de sentar a los bebs en los carritos, pasar largas horas sentados en el colegio o lugar de traba%o, o hasta la #orma de incorporarnos de la cama. 7na postura saludable pasa por ser lo ms natural posible+ •

apoya rmemente tus pies bien e'tendidos en el suelo,

•

tus piernas rmes apoyando como columnas tu tronco,

•

•

la columna alineada desde el co'is hasta las cervicales, respetando su curvatura natural, y la cabeza apoyada rela%ada, en unidad y como prolongaci$n de la columna.

n la misma línea de la idea anterior, caminar descalzo es la manera ms natural de caminar, por lo "ue su prctica te llevar a tener una postura corporal ms saludable. !dems, permitir la actividad sensorial de la planta del pie har "ue actives mayor n&mero de terminaciones nerviosas, y "ue percibas la realidad con una perspectiva ms completa, ya "ue a>ades otro #actor sensorial. n nuestra vida moderna no estamos acostumbrados a ir descalzos, por lo "ue un truco es usar zapatos minimalistas. Se llama así a los zapatos "ue guardan un e"uilibrio entre la libertad de movimiento del pie y su capacidad sensorial, con la seguridad de usar un calzado.

'isten muchos estudios cientícos acerca de la contaminaci$n electromagntica6 tanto los "ue las relacionan con en#ermedades graves como los "ue aseguran "ue son inocuas para la salud. !&n no hay una postura ocial clara con respecto a este tema. n cual"uier caso, muchos países europeos estn prohibiendo el Ai en las escuelas, por la mayor sensibilidad de los ni>os hacia estas ondas. ViviendoConsciente.com

Noemí Rodríguez


5 cada vez ms personas maniestan intolerancias ms graves a la e'posici$n de ondas electromagnticas tanto Ai como m$viles, microondas, etc. -os estudios de #ísica ms actuales demuestran "ue somos energía vibrando a determinadas #recuencias. Si esto es así, Bno tiene sentido "ue las ondas electromagnticas nos a#ecten de alg&n modo 5o hace a>os "ue desenchu#o directamente el router Ai antes de acostarme.

Sin darnos cuenta, convivimos en nuestra casa con innumerables sustancias "uímicas+ productos de limpieza, higiene y cosmtica, pinturas y barnices, etc. sos "uímicos, por separado, a#ectan a nuestra salud, pero en con%unto, el e#ecto "ue ese c$ctel "uímico puede tener en nuestro organismo es peligroso.
•

*roductos de limpieza naturales y biodegradables, o bien simplemente vinagre, lim$n y bicarbonato. vitaremos inhalar productos "uímicos peligrosos y el planeta se ahorrar nuestros desperdicios t$'icos. *roductos de higiene y cosmtica naturales y ecol$gicos. *on sobre tu piel s$lo lo "ue tu cuerpo est preparado para asimilar.

Nuestro cuerpo est dise>ado para moverse. n los <imos a>os se ha puesto especialmente de moda hacer deporte. sto es estupendo. Siempre "ue se realice de #orma consciente. -a medicina integrativa nos habla de "ue lo ideal es realizar un e%ercicio moderado, "ue active tu organismo, como salir a caminar a buen ritmo. !dems de e%ercicios como el yoga o taichí . s importante "ue realices e%ercicio poniendo atenci$n a tu postura corporal, para no repetir patrones per%udiciales aprendidos por los hbitos de vida modernos.


Noemí Rodríguez


l plstico se usa para todo, para las bolsas de la compra, envasar el agua y todo tipo de alimentos, como envoltorio de productos de papelería, etc. l plstico es un material derivado del petr$leo, muy contaminante en su fabricación y en su desecho. *uedes evitar o reducir su uso con estas ideas+ •

•

•

•

-leva una bolsa de casa cuando vayas a comprar. 8ecntate por productos de mayor tama>o, para evitar un mayor n&mero de envases. Si puedes comprar a granel, mucho me%or. n productos lí"uidos, elige pre#eriblemente los envasados en vidrio. n productos de papelería o #erretería, selecciona a"uellos "ue vienen sin envoltorio. <s #cil encontrarlos en pe"ue>os comercios.

l uso de las 1R es un clsico, pero sigue siendo necesario. -a idea es "ue, cuando necesites un ob%eto, piensa si puedes+ •

•

•

Reducir+ disminuyes el impacto en el medio ambiente si aprovechas lo ue ya está fabricado+ puedes reparar aparatos, ropa, calzado... ? conseguirlo de alguien "ue no lo necesite. Reutilizar+ puedes darle una segunda vida !til a un ob%eto, aun"ue no haya sido #abricado para tal n. *or e%emplo, usar la otra cara de las ho%as impresas, hacer %ab$n con aceite usado o usar calderos vie%os como macetas. /ambin puedes donarlo a alguien "ue sí pueda darle uso. Reciclar+ si ninguna de las opciones anteriores es posible, recíclalo envindolo al contenedor adecuado o punto limpio.


Noemí Rodríguez


l consumo local incluye 0 aspectos+ •

•

"roducción local+ el producto o servicio es producido cerca de tu lugar de residencia. %emplo+ %oyería artesana de tu ciudad, #abricante tecnol$gico de tu país, conservas realizadas en tu regi$n, #ruta y verdura cultivada en tu pueblo o regi$n, etc. Comercio local+ el producto o servicio es vendido por un comercio de origen cercano a tu lugar de residencia. %emplo+ comercio #amiliar en tu ciudad de productos importados (ropa, papelería, etc.). No me reero a un gran almacn de una multinacional, "ue te "ueda cerca de casa. ablo de empresas locales, "ue pagan sus impuestos en tu país, aun"ue sus productos sean importados de #uera.

-o ideal es incluir ambos, pero siempre ser me%or "ue se cumpla al menos uno.

7no de los graves problemas de contaminaci$n del planeta se debe a la #abricaci$n de productos y al desecho de los mismos. Si "uieres limitar tu participaci$n en este ciclo per%udicial para la naturaleza, compra productos ecol$gicos o biodegradables. !lgunos e%emplos "ue pueden inspirarte+ •

Ropa ecol$gica o de te%idos naturales (algod$n, lino, c>amo, etc.).

•

*roductos de limpieza y de higiene personal ecol$gicos o biodegradables.

•

Dolios de papel reciclado.

Con la globalizaci$n, muchas de las empresas han movido sus #bricas a países con una legislaci$n laboral y medioambiental ms la'a, "ue les permita generar ms benecios a costa de menos inversi$n en personal y protecci$n del medio ambiente debido a su actividad. sto ha derivado en una situaci$n verdaderamente grave, donde países como =ndia, China, :angladesh, Vietnam, os) traba%an por un salario de miseria sin ning&n tipo de protecci$n en cuanto a riesgos laborales y a&n menos ambientales. stos productos podemos encontrarlos en las Etiendas de chinosF, pero tambin en empresas


Noemí Rodríguez


de marcas de prestigio. Comprar productos de fabricación local nos ayuda a evitar participar de este drama. *uedes %arte en la eti"ueta Emade inF para conocer el origen del producto. /ambin puedes comprar productos certicados de E comercio #ustoF, donde se asegura, entre otras cosas, "ue han sido producidos con condiciones laborales dignas y de #orma respetuosa con el medio ambiente.

l transporte motorizado es otro de los elementos "ue da>an nuestro planeta /ierra. *or un lado, y siempre seg&n tus posibilidades, tus desplazamientos personales, sobretodo si vives en una ciudad, puedes hacerlos a pie, en bici, transporte p&blico, o bien compartir coche con personas "ue hagan el mismo trayecto "ue t& (compa>eros de traba%o, por e%emplo). /ambin es importante tener en cuenta el transporte ue necesitan los productos y servicios ue consumes hasta llegar a ti. 7n #actor ms a #avor de la producci$n local es la menor contaminaci$n por el transporte del producto desde el #abricante hasta el consumidor. *or e%emplo, la huella ecol$gica debido al transporte ser menos en un bolso #abricado en tu ciudad "ue en otro importado desde otro país o continente. -o mismo ocurre con cual"uier producto alimenticio, ropa, calzado, etc.


Noemí Rodríguez


sta idea podía haberla incluido en cual"uier otra rea, ya "ue tambin es beneciosa por e%emplo para la salud #ísica, emocional y mental. 8ar paseos por el campo o la playa, o simplemente estar ahí, te recarga energ$ticamente y te conecta con la naturaleza , de la "ue #ormamos parte, aun"ue nuestra sociedad actual nos mantenga al margen como si #uramos algo separado de ella. /e recomiendo "ue cuando ests en un lugar natural, incluso en un pe"ue>o %ardín, aproveches para descalzarte y conectar con la tierra sin obstculos, directamente con tu piel. sto te ayuda a Etomar tierraF, descargarte de la electricidad "ue acumulamos en el cuerpo por el uso de dispositivos electr$nicos, recargarte energticamente, y sentirte en armonía con la naturaleza.

Seg&n mi e'periencia, cuando ests en el camino de una vida ms consciente, es de gran ayuda leer libros inspiradores, de personas "ue han dado un salto de consciencia. oy en día e'isten multitud de libros de autoayuda. !lgunos de los "ue he leído me han parecido huecos en su contenido, o simplemente un enga>o para el ego. No se trata de leer todo lo "ue pilles, sino de leer con toda tu atención a"uellos libros "ue realmente alimenten tu alma. ! mí me inspiran autores como cGart /olle o Hayne 8yer, por e%emplo. !dems de leer, tambin son muy &tiles los audios y vídeos. *rueba el #ormato "ue ms te guste y me%or convengan a tu ritmo de vida.


Noemí Rodríguez


-a atenci$n plena es la capacidad de prestar total atención al momento presente, sin #uzgar las e'periencias internas o e'ternas "ue nos rodean. Cada vez se publican ms estudios "ue demuestran los benecios a nivel #ísico, mental y emocional del mind#ulness, tales como+ •

Reducci$n de cortisol (la hormona del estrs),

•

8isminuci$n de la rumiaci$n (Ecomerse el cocoF), o

•

Reducci$n de la reactividad emocional.

5o lo he comprobado en mi propia prctica. *uedes empezar poniendo toda tu atenci$n en actividades sencillas de la vida cotidiana , como cepillarte los dientes, subir las escaleras, ducharte o #regar los platos. !provecha esos momentos cotidianos para poner plena atenci$n al momento presente. !l principio te sentirs e'tra>o o "uiz te cueste. *ero como cual"uier nuevo hbito, ir siendo ms #cil y natural con la prctica.

-a meditaci$n es una prctica milenaria, "ue tambin est tomando protagonismo en nuestra sociedad moderna los <imos a>os. *recisamente por"ue se han puesto en valor sus benecios. Cuando meditamos, podemos llevar nuestra mente a estados ms rela%ados, de vibraci$n ms lenta, manteniendo la consciencia. Seg&n el nivel de rela%aci$n "ue alcance nuestra mente, podemos conectar con nuestra intuición, memoria y aprendiza#e, acceder a nuestro subconsciente y llegar a una profunda cone%ión espiritual. *ara hacer una meditaci$n sencilla puedes probar lo siguiente+ •

Sintate en una posici$n c$moda, con la espalda recta.

•

Cierra los o%os y pon atenci$n a tu respiraci$n, cuando tomas aire y al soltarlo.

•

•

Cuando te llegue un pensamiento, obsrvalo, pero vuelve tu atenci$n nuevamente a tu respiraci$n. azlo sin %uzgar. Nada est bien o mal. Simplemente observa tu respiraci$n.


Noemí Rodríguez


n los <imos tiempos, llevo esta idea como un mantra en mi vida. Nuestra cultura moderna nos ha educado para no escuchar el coraz$n, sino s$lo atender los argumentos mentales "ue nos dicen lo "ue EdebemosF hacer. sto incluye desde la pro#esi$n "ue eliges, hasta tu concepto de #amilia o el estilo de vida. sto hace "ue andemos desconectados de lo "ue somos en esencia. *ara reconectarte, lo "ue para mí ha sido muy &til es dedicar tiempo a hacer cosas ue me gustan. B3u actividades dis#rutas *uede ser desde hacer ganchillo hasta darte ba>os de sol, caminar a solas, pintar acuarelas o bailar delante del espe%o. *ara un momento y descubre cules son esas actividades para ti y dales prioridad. No te estoy invitando a abandonar tus responsabilidades, sino a no de%ar estas actividades de dis#rute para Ecuando tengas tiempoF. azles un hueco en tu agenda, dedícales tiempo. /e sorprender comprobar los benecios "ue esto trae para tu vida. Seg&n mi e'periencia+ ganas en autoestima y seguridad personal, me%oras tu intuici$n y hasta tu productividad.

Iracias por leer esta guía Viviendo Consciente. =ncorpora alguna de estas ideas en tu vida cotidiana, a tu ritmo, y comprobars por ti mismo los benecios. star encantada de "ue compartas conmigo tus resultados en el email noemiJviviendoconsciente.com. /ambin puedes enviarme comentarios o sugerencias sobre esta guía. 7n abrazo,

Noemí


Noemí Rodríguez

23 Ideas Vida Saludable Sostenible Consciente

Recommend Documents