10 EJERCICIOS MINDFULNESS P ARA MEJORAR L A ATENC ATENC IÓN Y CONCENTRACIÓN EN LOS NIÑOS ABRIL 13, 2016
El tér!"# !"$%&l"'(( '( l) tr)$&**!+" !"l'() $' l) -)l).r) sati $' l) atención consciente l'"&) -)l! / (!"!*) El mindfulness '( &") té té*" *"!* !*) ) $' '$ '$!t !t)* )*!+ !+" " ! !l' l'") ")r! r!), ), -' -'rr# ) $!%' $! %'rr'" '"*! *!) ) $' #t #trr# t! t!-# -# $' '$ '$!t !t)* )*!+ !+" " "# ! !-l -l!* !*) ) &" &") ) r' '' '! !+" +" # -r#%&"$!4)*!+" '"t)l, (!"# (+l# '-'r!'"t)r, "#t)r, ('"t!r, '( $'*!r, '( &") -r5*t!*) &' !"7#l&*r) &*8# t#$#( l#( ('"t!$#( El #. #.9' 9't! t!7# 7# -r -r!" !"*! *!-) -)ll $' '( '(t) t) -r -r5* 5*t! t!*) *) '( l) #. #.(' ('r7 r7)* )*!+ !+" " )t )t'" '"t) t) / *#"(*!'"t' $' l# &' -)() -#r "&'(tr) '"t' / "&'(tr#( ('"t!$#(, (!" 9&4)r # $'9)r"#( ll'7)r ll'7)r L#( '9'r*!*!#( $' !"$%&l"'(( )/&$)" ) l#( "!:#( ) *'"tr)r (& )t'"*!+" '" l# &' 8)*'" '" *)$) #'"t# ;'l )&< / 'l )8#r)= / ) -'r*!.!r l# &'
(!'"t'"
#
-!'"()"
C#" l) atención plena "# (' tr)t) $' l#r)r &" '(t)$# $' r'l)9)*!+" # '7)(!+", (!"# &" '(t)$# $' )t'"*!+" ('r'"), (!" t'"(!+" "! )l'rt) P)r) '"t'"$'rl# 5( *l)r)'"t' t' -#"# &" '9'-l#, t).!é" ) #$# $' '9'r*!*!#> El !"$%&l"'(( '( *## (! "#( -#"'#( ) #.('r7)r 'l *!'l#, '" él -)()" &*8)( *#()(, -#$'#( 7'r *+# &" )7!+" *r&4) -#r 'l *!'l#, l# #.('r7)#(, -'r# "&'(tr# -'"()!'"t# "# (' 7) *#" él, l# !(# (! 7'#( &" -59)r#, l)( "&.'( #7'r(' # &" *#'t) P'r*!.!#( *)$) ('"()*!+", *)$) -'"()!'"t#, -'r# "# "#( 7)#( *#" él, "&'(tr) )t'"*!+" "# (' *'"tr) '" *)$) "&'7# '(t!&l# &' -'r*!.', (+l# l# #.('r7)#( L) (')") -)()$) t' -r#-&(' 7)r!#( juegos y ejercicios para mejorar la atención y concentración / ('&!r'#( *#" '(t' !(# t') t)" !"t'r'()"t', -'r# '" '(t) #*)(!+" &*8#( $' l#( '9'r*!*!#( -r#-&'(t#( '(t5" .)()$#( '" l) té*"!*) $' !"$%&l"'( -)r) "!:#( Al&"#( $' '(t#( '9'r*!*!#( l#( ()&é $' &" l!.r# -)r) )/#r'( &' (' ll)) Mindfulness $' M+"!*) L)7!ll) / D M#l!"), / /# 8' )$)-t)$# '(t#( '9'r*!*!#( -)r) "!:#(
Ejercicios de mindfulness para niños A"t'( $' *#'"4)r *#" l#( '9'r*!*!#( t#) '" *&'"t) l# (!&!'"t'>
L) )/#r<) $' '(t#( '9'r*!*!#(, '(t5" -'"()$#( -)r) "!:#( ) -)rt!r $' ? ):#(, )&"&' )l&"#( $' 'll#( -#$r<)" )$)-t)r(' -)r) l#( 5( -'&':#( C)$) &"# t!'"' $!%'r'"t' r)$# $' $!*<)$ / '(t5" #r$'")$#( ('@" *#"(!$'r# $' l# 5( %5*!l ) l# 5( $!%<*!l, )&"&' "# t!'"'" -#r&' ('&!r '(t' #r$'" C)$) '9'r*!*!# '(t!&l) $!%'r'"t'( 5r')(, -'r# t#$)( r'l)*!#")$)( *#" $!%'r'"t'( )(-'*t#( $' l) )t'"*!+" / *#"*'"tr)*!+" C## *#"(!") '"'r)l *#" *)$) '9'r*!*!# t!'"'( &' $'*!rl' )l "!:#> Si en algún momento tu mente se distrae o aparecen otros pensamientos de otros temas, no los critiques, no te vallas con ellos, sólo notalos y vuelve suavemente a colocar tu mente en el ejercicio.
A-r#7'*8) #'"t#( &' t& 8!9# '(té r'*'-t!7#, "# l# -r#-#")( *&)"$# '(t5 &/ *)"()$# # '"%)$)$#
1.
Inar
un
globo
Con este ejercicio trabajamos la respiración y la conciencia corporal
D'*!#( )l "!:#> D't'"t' &" #'"t# / -!'"() '" t& r'(-!r)*!+" *+# '( )8#r) r'*&'r$)( *+# '( *&)"$# '(t5( "'r7!#(# # $'(-&é( $' *#rr'r "#t) *+# 'l )!r' '"tr) $'"tr# $' t&( -&l#"'( / )8#r) !"t'"t) 8)*'r ll')r '(' )!r' 8)(t) 'l '(t+)#, *## (! &!(!'r)( !")r &" l#.# I"t'"t) &' t& r'(-!r)*!+" (') *)$) 7'4 )( l'"t) l'"t) / -r#%&"$) S! t' 7!'"' ) l) '"t' *&)l&!'r #tr) *#(), (+l# #.('r7)l) / $é9)l) !r"#t) *## t& *&'r-# (' ll'") $' '"'r<) $'(-&é( $' &") r'(-!r)*!+" -r#%&"$) 2.
Las
copas
con
agua
Con este ejercicio trabajamos con la concentración auditiva
Ll'") $#( # tr'( *#-)( *#" $!%'r'"t'( "!7'l'( $' )&) / 8)4 (#")r *)$) &") $' 'll)( -#r ('-)r)$# N# '-!'*'( ) t#*)r l) (!&!'"t' 8)(t) &' 'l (#"!$# $' *)$) *#-) (' 8)ll) -)r)$# -#r *#-l't#, 'l "!:# t!'"' &' '(t)r )t'"t# 8)(t) &' (' t'r!"' l) 7!.r)*!+" / t' l# !"$!*)r5 l'7)"t)"$# l) )"#, '"t#"*'( '-!'4)( *#" l) (!&!'"t' *#-) P)()$# )l&"#( '"()/#(, 'l "!:# '( &!'" -&'$' 8)*'r (#")r l)( *#-)( T).!é" (' -&'$' 8)*'r '(t' !(# '9'r*!*!#, -'r# &()"$# &") *)-)")
4. Con
Uno este
ejercicio
a trabajamos
la la
discriminación
ve auditiva
M&'(tr) ) t& 8!9# 'l (#"!$# $' &" !"(tr&'"t# &(!*)l, -#r '9'-l# l) &!t)rr), 'l -!)"#, l) tr#-'t)/ &") 7'4 &' r'*#"#4*) 'l (#"!$# -#"l' &") *)"*!+" &' !"*l&/) '(' !"(tr&'"t# / &' '(té )t'"t# -)r) !"$!*)r 'l #'"t# '" &' (' '(*&*8) 'l !"(tr&'"t# 'l'!$# T).!é" -&'$' 8)*'rl# !'"tr)( $)!( &" -)('#, -r!'r# &' '(*&*8' t#$#( l#( r&!$#( &' 8)/ '" '(' #'"t# / l&'# -&'$' ('l'**!#")r
)l&"# $' 'll#(, -#r '9'-l#, 'l *)"t# $' &" -59)r# / '(t)r )t'"t# ) !"$!*)r *)$) 7'4 &' l' '(*&*8' !.
"#
cómo
era$...
Con este ejercicio estimulamos la imaginación y la memoria remota.
L' !"$!*)#( &' t!'"' &' -#"'r(' *+#$# / *'rr)r (&( #9#( A8#r) t!'"' &' r'*#r$)r &" -)!()9' # &" l&)r &' l' &(t) &*8<(# T!'"' &' r'*#r$)r 'l (!t!# t#$# l# 7!7# / *l)r# &' l' (') -#(!.l', -)r) )/&$)rl' l' $'*!#( &' (' !)!"' &" -)('# -#r '(' (!t!#, &' 7)ll) t#*)"$# l#( #.9't#( &' l' ll))" l) )t'"*!+", &' #.('r7' *&)l'( 'l''"t#( (#" l#( &' 5( l' &(t)", (! '( $' $<) # $' "#*8', (! 8)/ -'r(#")() &' 8&'l' 'l (!t!#&é (' -&'$' '(*&*8)r'" " "'*'(!t)r5 &*8) !)!")*!+" / '(t)r &/ *#"*'"tr)$# '" l) t)r')S! l# l#r), l' &(t)r5 / l' tr)'r5 .&'"#( r'*&'r$#( %. Con
Comerse este ejercicio
un
trabajamos
con
el
c&ocolate sentido
del
gusto.
N'*'(!t)#( &" tr#4# $' *8#*#l)t' # *&)l&!'r )l!'"t# *## &" *)r)'l#, &") &7) El "!:# t!'"' &' !"t'"t)r $'(*r!.!r 'l ().#r / l) ('"()*!+" *## (! (' l# '(t&7!'r) *#"t)"$# ) &" )r*!)"# &' "&"*) 8) 7!(t# &" *8#*#l)t' '" (& 7!$) L# t!'"' &' #.('r7)r *#" $'t'"!!'"t# / l&'# 't'r('l# ) l) .#*) (!" )(t!*)rl#, t!'"' &' $'(8)*'r(' l'"t)'"t' '" (& .#*) L' -'$!#( &' #.('r7' *+# (' 7) $!(#l7!'"$#, 'l ().#r, l) t't&r), l' $'*!#( (! -'r*!.' 'l ().#r $' l) !() )"'r) (! l# -#"' '" $!%'r'"t'( -)rt'( $' l) l'"&), &' #.('r7' *+# (' 7) -)()"$# l'"t)'"t' 'l ().#r '.
(anda
de
colores
Con este ejercicio trabajamos la imaginación y la concentración visual
L' -'$!#( &' r'(-!r' tr)"&!l)'"t', &' *!'rr' l#( #9#( / (' !)!"' &") .)"$) $' *#l#r r#9# (#.r' &") -)"t)ll) .l)"*), &' '( (& '"t' T' &(t) '(' *#l#r &' ('"()*!#"'( t!'"'( T' r'*&'r$) ) )l# (+l# #.(ér7)l# / r't'"l# '" t& '"t' L' -'$!#( &' -#") l) -)"t)ll) '" .l)"*# / l&'# &' 8)) l# !(# *#" 'l *#l#r ))r!ll# L&'#, *#" 'l *#l#r )4&l El '9'r*!*!# t'r!") 7!(&)l!4)"$# l) -)"t)ll) '" .l)"*# D'(-&é( $' &")( r'(-!r)*!#"'( -r#%&"$)(, -&'$' ).r!r l#( #9#( ). Con
Congelados este
ejercicio
trabajamos
la
conciencia
corporal
L' $'*!#( )l "!:# &' (' !)!"' &' '(t5 '" l) 'r) $'l 8!'l#, 8)*' &*8# %r<# / '-!'4) ) "'7)r, t!'"' &' "#t)r *+# (' 7) *#"'l)"$# -#*# ) -#*#, *)$) -)rt' $'l *&'r-# 8)(t) &'$)r *#-l't)'"t' !"+7!l, *## &") '(t)t&), tr)"&!l#, r'(-!r)"$# l'"t)'"t' / #.('r7)"$# l) "!'7' ) (& )lr'$'$#r U") 7'4 -'r)"'*' &" t!'-# *##
&") '(t)t&), ()l' 'l (#l / (& *&'r-# -#r -)rt'( (' 7) $'rr!t!'"$#, &'$)"$# #tr) 7'4 *#" &*8) #7!l!$)$ *.
+
,ue
bellea
a
mi
alrededor-
Con este ejercicio trabajamos la observación y el conocimiento de un objeto por medio de los sentidos.
E" *&)l&!'r #-#rt&"!$)$ $' !r ) -)(')r -#r 'l *)-#, '" &" 9)r$<" # '" l) -l)/), l' -'$!#( &' #.('r7' $'t'"!$)'"t' l) ")t&r)l'4), "# '( #'"t# $' 8).l)r, (+l# $' $!(%r&t)r / $'l'!t)r(' '" '$!# $' l) .'ll'4) L' -'$!#( &' .&(&' )l# &' l' ll)' '(-'*!)l'"t' l) )t'"*!+" / &!'r) *#"#*'rl# ) $'t)ll'> &") r#*), &") #r, l) %#r) $' &" 5r.#l, &" .!*8#/ l' -'$!#( &' !"t'"t' '-l#r)rl# ) tr)7é( $' t#$#( (&( ('"t!$#( ) &' 8&'l' &' t't&r) t!'"' *+# '( (& %#r) (& !(!+" '( #.('r7)r *)$) $'t)ll', (!" 9&4)r
l Con
recipiente este
ejercicio
con
trabajamos
la
conciencia
agua /inest0sica
N'*'(!t)#( &" r'*!-!'"t' *#" )&), *## &") t)4) $#"$' &'-) l) )"# $'l "!:# L' !"$!*)#( &' 't) l) )"# $'"tr# $'l r'*!-!'"t' &' "#t' l) ('"()*!+" &' '-'r!'"t) )l t#*)r 'l )&), l) t'-'r)t&r), l) ('"()*!+" $' 8&'$)$ &' (' 9' *+# l) )"# (' !"t'r) *#" 'l )&) &' &'7) l#( $'$#( / '-'r!'"t' 'l &!r $'l )&) S! '" )l@" #'"t# "#t)( &' (' $!(tr)', "# l#( 9&4&'(, #.('r7) &' t' 8)( $'(7!)$# / 7&'l7' ) l) t)r') n Con
la este
ejercicio
estimulamos
duc&a la
conciencia
sensorial
L' $'*!#( )l "!:# &' *&)"$# (' 't) ) l) $&*8) #.('r7' *+# 'l )&) *8#*) *#"tr) (& *&'r-# / *+# (& -!'l &'$) ()l-!*)$) -#r $!!"&t)( #t)( L' -'$!#( &' #.('r7' l) t'-'r)t&r) $'l )&) C+# l' &(t) 5( &' '-'r!'"t' l) ('"()*!+" $' '(t)r #9)$#*+# t)ll) (&( )"#( *#" 'l 9).+" # (8)-## / l# 7) )-l!*)"$# '" *)$) -)rt' $'l *&'r-#&' #.('r7' '" l# &' -!'"(), -'r# (!-l''"t' l# $'9' $' l)$# / (' *'"tr' @"!*)'"t' '" l)( ('"()*!#"'( &' '-'r!'"t) '" l) $&*8)
S! 'l "!:# '( -'&':#, l' -#$'#( $&*8)r "#(#tr#( '" l) .):'r), !'"tr)( l' 7)#( ")rr)"$# l# &' 7)#( 8)*!'"$# / l)( ('"()*!#"'(
C## 7'(, l#( '9'r*!*!#( $' mindfulness para nios, (#" )-)r'"t''"t' ('"*!ll#(, -'r# r'&!'r'" &*8) -r5*t!*) -)r) '-'4)r ) 7'r r'(<)$#( '" "&'(tr#( 8!9#(> &") )/#r )t'"*!+" / *#"*'"tr)*!+", )( -)*!'"*!), )/#r *#"tr#l '#*!#")l / '"t)l Y t#$# '-!'4) -#r $'(-'rt)r t#$#( "&'(tr#( ('"t!$#(, -'r*!.!r *+# '(t)#( / *#"'*t)r(' *#" 'l #'"t# -r'('"t' A(< &', t' )"!# ) 8)*'rl#(, ) -r#7'*8)r *)$) #'"t# !$+"'#, ) -r)*t!*)r / -r)*t!*)r / -#r (&-&'(t# ) $!(%r&t)r F'l!*'( 9&'#(
F&'"t'> 8tt->$'#r&)(/)r!-#()(*#20160G'9'r*!*!#(H !"$%&l"'((H-)r)H"!"#(8tl
