5 EJERCICIOS DE MINDFULNESS PARA PA RA NIÑOS. CONSE CONSEJOS JOS PA PARA RA SU PRÁCTICA Actividades y consejos prácticos, Meditación. ·
Son muchos los benefcios que el Mindfulness proporciona a los niños: o
Mejora el aprendiaje, la atención, la creatividad y el rendimiento acad!mico.
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"ueden concentrarse mejor e i#norar las distracciones.
o
$es ayuda a re#ular sus emociones, emociones, a encontrar la tranquilidad y el equili%rio cuando se sienten enfadados, an#ustiados, molestos&y a sentirse más se#uros.
o
Aumenta la introspección, ven más claramente lo que sucede en su interior, en su e'terior, en los demás y en su entorno.
o
(esarrollan la compasión y la ama%ilidad hacia si mismos y ha cia los demás.
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Mejora las ha%ilidades prosociales como la paciencia, la empat)a, la ale#r)a por el %ienestar de los demás o la ecuanimidad.
*n esta ocasión quiero presentarte al#unos ejercicios sencillos por si sientes curiosidad por el Mindfulness infantil y te apetece introducirte en su práctica con tus hijos o tus alumnos: +. (il (ile e al niño que vas a tocar tocar una campana. ")dele que escuche atentamente el sonido y que levante las manos cuando ya no oi#a nada, cuando el sonido haya desaparecido completamente. . -ai ais s a ju ju#a #arr a se serr astronautas que visitan otros planetas. fr!cele una piea de
fruta /o cualquier otro alimento0 y
p)dele que la descri%a con los 1
sentidos pues jamás ha%eis visto cosa i#ual: cómo es ese alimento, que forma tiene, cual es su color, si pesa, si es %lando o duro, si es suave o rasposo, si huele a al#o, si hace al#2n sonido cuando lo masticas, si es dulce o salado, etc&
3. 4ntenta recordar 5 cosas que veas de camino al cole#io, en un tramo de un viaje en coche, en la visita a un museo o en un simple paseo por la calle /un ár%ol, una animal, un edi5cio peculiar, unos niños ju#ando&0. 67ómo son8, intenta perci%ir cada ve más cualidades de las cosas p ero sin ju#ar, sin decir si es %ueno o malo, hermoso o feo, simplemente apreciando las caracter)sticas de lo que te rodea. 9. El parte metereológico. Sentaos cómodamente, cerrad los ojos y tomaos un tiempo para descu%rir cómo os sentis en este momento. 6u! tiempo está haciendo por dentro8 (ile que o%serve si %rilla el sol y se siente relajado, o si hay nu%es y está a punto de caer un chaparrón, o quiá si hay una tormenta. ")dele que o%serve de forma ama%le y curiosa el tiempo que hace por dentro e ind)cale qu e es simplemente lo que hay. "uede ser que en otro momento del d)a cam%ie, pero ahora es como es, y as) está %ien. $os estados de ánimo cam%ian como cam%ia el tiempo, pasan por si mismos. 1. Atentos y quietos como una rana . $a rana es un animalito que puede dar #randes
saltos pero tam%i!n puede quedarse muy
quieta,
o%servando todo lo que pasa a su alrededor pero sin reaccionar de in mediato, respirando con mucha calma. Su tripa se hincha cuando entra el aire y se deshincha cuando sale el aire. -amos a sentarnos y a respirar como la rana, as), la ranita no se cansa y no se deja arrastrar por todos los planes interesantes que se le pasan por la ca%ea. (urante un rato vamos a estar quietos como una rana, notando como la %arri#uita de a%ulta un poco y despu!s se hunde otra ve.
Consejos para la práctica:
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Constancia y paciencia : eli#e momentos 5jos, por ejemplo o 3 d)as a la semana, a la misma hora. 7on unos 9 o 1 minutos es su5ciente para los niños pequeños /de 9 o 1 años de edad0 y entre 1 y +1 minutos los mayores. $os resultados no siempre se dan de inmediato, es con la práctica re#ular como se o%servan los mayores %ene5cios.
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Lugar: cuando se está aprendiendo es aconseja%le %uscar un lu#ar tranquilo en el que no haya interrupciones. 7on el tiempo, se podrán hacer los ejercicios en espacios más %ulliciosos.
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Actitud: propón la práctica con una actitud l2dica, llena de humor y de aventura pero de forma relajada. Si el niño se resiste puedes acordar hacerlo en otro momento.
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Repite algunos ejercicios que les sean especialmente atractivos o fáciles. Aunque el ejercicio sea el mismo, la e'periencia personal puede cam%iar en cada ocasión.
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Participación: resulta muy motivador practicar con los niños, estar ah) con ellos, viviendo una e'periencia compartida. ;o o%stante, a al#unos niños les #usta practicar tam%i!n en solitario.
o
Aceptación, valorar el esfuero, con ama%ilidad.
? otros, uno está mas distra)do, más tenso y aparecen más di5cultades. *n todo caso hay que decirle al niño que se de cuenta de ello y que lo está haciendo %ien, aceptando las cosas tal y como son en ese momento. =;o ju#u!is las e'periencias de los niños, todas las e'periencias están %ien>.
o
Escúcales : pre#2ntales por la e'periencia, p)deles que e'presen sus sensaciones al terminar los ejercicios. *stas no son ni %uenas ni malas, simplemente viven cias de cada momento. Si le apetece comentarlo %ien y si no tam%i!n.
"or 2ltimo te propon#o estas grabaciones de la psicólo#a @olanda 7alvo para practicar Mindfulness con niños y niñas: http:youtu.%eB7;SCcfDio8listE"$d'FGi3*dfHIaJ;hmHcKoLJN-eaOaA1% http:youtu.%edP$OQre44Ko8listE"$d'FGi3*dfHIaJ;hmHcKoLJN-eaOaA1%
