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MASAJES DESCONTRACTURANTES Son manipulaciones realizadas sobre uno o varios varios grupos musculares contracturados. contracturados. Para algunas escuelas no constituye un tipo de masaje específico, sino una serie de manipulaciones aplicadas durante un masaje de relajación y la aplicación de las maniobras universales un iversales del masaje a distintas intensidades para lograr el fin deseado Este masaje es una serie de maniobras manuales que se realizan sobre una parte p arte o superficie del cuerpo para conseguir una serie de efectos: •
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scender la temperatura de la piel y de los tejidos bajo ella, para así incrementar la afluencia de sangre en la zona que masajeamos y mejorar el estado nutritivo de la piel y de los m!sculos. "impiar la piel, eliminando c#lulas muertas. umentar el tono, la elasticidad y la capacidad de contracción del m!sculo. $elajar tanto física como psíquicamente. %ar una mayor capacidad de recuperación y rendimiento al m!sculo. &ejorar la resistencia al trabajo y alejar la sensación de cansancio. Puede tener una acción sedante o estimulante 'dependiendo de la manera de aplicación(. cción analg#sica. %isminuye edemas.
Definición de contractura )ontracciones e*ageradas y continuadas de la fibra muscular. muscular. Siendo un mecanismo de defensa del m!sculo sometido a alg!n estr#s debido a un movimiento demasiado brusco o a movimientos repetitivos. +odos +odos podemos diferenciar cuando tenemos un m!sculo m!sculo contracturado al sentirlo duro y doloroso al tacto o a la presión. "as contracturas musculares son comunes, ms no graves.
Una contractura puede formar básicamente como consecuencia de dos procesos: -. )uando se le e*ige al m!sculo un trabajo superior al que est capacitado de realizar, ya sea puntual e intenso 'como en el caso de las lesiones por esfuerzo repetitivo( o bien, por un esfuerzo mantenido pero no tan fuerte, por ejemplo al estar en una misma posición inadecuada por alg!n tiempo. . )uando el m!sculo est d#bil y no tiene potencia suficiente para llevar llevar a cabo trabajos que tiene que realizar.
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Este es el caso típico de las contracturas de los m!sculos paravertebrales de un lado específico de la espalda a causa de una escoliosis, ya que un lado de la musculatura se atrofia lo que lleva a la asimetría de cargas y pesos para el otro lado. /na persona sedentaria puede e*perimentar contracturas al realizar alg!n trabajo dom#stico o un ejercicio simple.
Características: 0)ansancio de la fibra muscular afectada 0&al entrenamiento del deportista 0Posturas incorrectas repetitivas y forzadas 0Estiramiento brusco de un grupo muscular 'el m!sculo como defensa se contrae(. 0Sobrecarga muscular continuada.
Otras causas: Posturas estáticas: 1acen que el m!sculo este en la misma posición por ms tiempo del adecuado. Esto 2ace que el m!sculo se fatigue por soportar cargas inadecuadamente. Sedentarismo: 3a que los m!sculos no estn en condiciones óptimas de salud por lo que las contracturas son ms susceptibles ante cualquier esfuerzo.
Estrés: Por la liberación de elementos químicos que llevan a la contracción involuntaria y sostenida del m!sculo.
Posturas: -. Sostener el tel#fono con la oreja y el 2ombro: )ontractura esternocleidomastoideo y trapecio. . Estudiar cabeza baja: )ontractura de m!sculos paravertebrales y cervicales.
Básicamente existen dos tipos de contracturas: -. %urante el esfuerzo: Son contracturas que se producen por el acumulo de desec2os metabólicos dentro de la fibra muscular. )uando se efect!a un movimiento brusco, los vasos sanguíneos musculares no estn preparados para trabajar tan rpido y cuando se liberan los elementos tó*icos provocan al mismo tiempo dolor y contracturas. Esta es una de las razones por las cuales el calentamiento previo al ejercicio es tan importante. . %espu#s del esfuerzo: En este caso las contracturas ocurren por el estiramiento de la fibra y4o su trabajo e*cesivo que 2izo en el esfuerzo, lo cual le produce lesiones y dolor.
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Síntomas: 5%olor localizado en movimiento 5bultamiento de la zona afectada con dolor y alteración en del normal estiramiento de este. 5Este se calma al realizar el movimiento contrario al estiramiento. 5 veces cuando se producen en la espalda el dolor se irradia 2acia la parte delantera del tronco o 2acia un costado. 5)uando es en el cuello pueden aparecer dolores de cabeza, mareos ocasionales y 2ormigueos o adormecimientos de los dedos de las manos 'parestesias(.
Diagnóstico: 5%olor a la presión con un endurecimiento mayor a lo normal 'comparar con el miembro del lado sano(. 5$etracción muscular: acortamiento 5En la palpación transversal se produce un peque6o salto con desplazamiento de la fibra muscular produciendo dolor. "as contracturas aparecen en el momento en que se 2ace el ejercicio o posterior a este7 en el momento de enfriamiento muscular. En el primer caso, se produce por acumulación de metabolitos en el m!sculo provocadores de dolor e inflamación a causa de que la irrigación sanguínea no es suficiente. El segundo tipo se debe a la fatiga e*cesiva de las fibras musculares que al terminar el ejercicio ven disminuida su propia capacidad de relajación.
ratamiento ! recomendaciones Pre"ención: "as contracturas si bien con comunes, son fciles de evitar. Para ello siga estos consejos: 5 $ealice siempre un calentamiento previo al ejercicio de unos -8 minutos. 5Estire correctamente despu#s del ejercicio. Si no sabe cómo estirar, pídale a un instructor o profesional que le guíe. 5 $ecuerde 2acer el ejercicio de manera progresiva. 5Si entrena con pesas, levante el peso con el que pueda resistir y completar la serie.
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59o mantenga una misma posición por muc2o tiempo. Si su trabajo le e*ige estar sentada o de pie toda la jornada. +ómese 5-8min de cada 2ora para cambiar de posición y 2acer estiramientos ligeros. 5)uando sufra una contractura, visite a su terapeuta. El tratamiento dura dependiendo de la gravedad de la contractura.
