NUTRICOSMÉTICA La Belleza desde la Nutrición
Mikel García Iturrioz !"erto en Nutrición Orto#olecular SM Natural Solutions RSUMN La piel humana es la primera primera línea de defensa defensa del cuerpo cuerpo y, a menudo, menudo, es un fiel reflejo reflejo de la salud, el estado nutricional y la edad de una persona. Está constantemente expuesta a influencias internas y externas que pueden alterar su condición y funcionamiento. Como consecuencia, la piel puede sufrir alteracion alteraciones es conduciend conduciendo o a fotoenve fotoenvejeci jecimient miento, o, inflamación inflamación,, disfunció disfunción n inmune, inmune, desequili desequilibrio brio en la homeostasis epidrmica, u otros desórdenes. La nutrición es un factor clave en el rendimiento de la piel, ya que proporciona a la piel la capacidad de prote! prote!ers ersee y re!ene re!enera rarse rse.. Los suple suplemen mentos tos denom denomina inados dos nutric nutricosm osmti ticos cos repres represent entan an una nueva nueva cate!oría de productos que pueden desempe"ar un papel de apoyo en el mantenimiento de una piel joven y saludable por más tiempo, mediante la modulación de los procesos bioquímicos relacionados con el envejecimiento de la piel. Los nutricosmticos están basados en el concepto de que la clave para mejorar el aspecto y la belle#a exterior ha de buscarse en la salud !lobal a travs de la nutrición$ en otras palabras% &belle#a desde la nutrición', cuyos efectos pueden ejercerse en distintos niveles% fotoprotector, antioxidante, mejora de la retención de humedad, modulación de la inflamación y la respuesta inmunoló!ica, así como a travs del aporte de los aminoácidos que componen las proteínas de la piel, el cabello y las u"as.
TNGA N CUNTA $U La información presentada en este dossier (nicamente tiene fines informativos y orientativos, no intenta reempla#ar el consejo o tratamiento mdico y, bajo nin!una circunstancia, deberá ser considerada como forma de asistencia mdica sobre el tema. La base que sustenta esta información está fundamentada en estudios científicos )ya sea en humanos o animales*, y en el uso tradicional. +iempre se debe consultar a un profesional de la salud antes de iniciar un pro!rama de salud. Cualquier aplicación de los consejos contenidos en este artículo es responsabilidad del lector y no deberá adoptarse sin haber examinado antes las referencias científicas que se dan, y sin haber consultado previamente con un profesional de la salud.
ACRCA %L AUTOR i-el arcía /turrio# es experto en 0utrición y edicina 1ioló!ica, colabora periódicamente escribiendo artículos sobre nutrición y suplementación natural en revistas de sector de la salud natural. 2simismo, 2simismo, imparte seminarios de formación a profesionales de la salud. 3a asesorado a la Consejería de +alud de la eneralitat de Catalu"a como experto en 0aturopatía y 3omeopatía en el proceso de re!ulación de las terapias naturales en dicha comunidad autónoma. 4urante 56 a"os ha diri!ido los departamentos tcnicos de presti!iosas firmas distribuidoras en Espa"a de complementos alimenticios y preparados de fitoterapia.
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&N%IC 7á!ina En b(squeda de la eterna juventud La piel, el ór!ano más !rande 87or qu envejece la piel9 :ipos de envejecimiento cutáneo Envejecimiento intrínseco o cronoló!ico Envejecimiento extrínseco o fotoenvejecimiento 0o sólo la piel envejece, tambin lo hacen las faneras La importancia de la nutrición 8;u es la 0utricosmtica9 Los nutricosmticos más eficaces
2minoácidos, 7ptidos y 7roteínas L?cisteína ;ueratina Colá!eno hidroli#ado 2r!inina Carnosina Compuestos fenólicos 7ycno!enol /soflavonas @cidos !rasos Ame!a B??D L2 )Ame!a?* y E72 )Ame!a?B* 2ceite de espino amarillo )Ame!a?D* @cido hialurónico @cido alfa lipoico 7lantas C(rcuma )Curcuma longa* : verde )Camellia sinensis* +abal )Serenoa repens* 7rotocolos de nutricosmtica Contra el envejecimiento prematuro de la piel 7elo y u"as más sanas% 7ara un cabello saludable 7ara las u"as quebradi#as Cuidados frente al sol% 1ronceado saludable Conclusiones Feferencias
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n '(s)ueda de la eterna *u+entud 4esde tiempos remotos, el hombre ha buscado el eli!ir de la eterna *u+entud. *u+entud. La piel sufre modificaciones a medida que pasan los a"os y las personas hemos mostrado desde desde la anti!G anti!Geda edad d preocu preocupac pación ión por mejora mejorarr su estado estado y aspect aspecto, o, por recuper recuperar ar una apariencia más juvenil. Los cosmticos han sido encontrados en sepulturas e!ipcias que se remontan a la 5H dinastía, o sea B.III a"os 2.C. +e trata esencialmente de un!Gentos perfumados, confeccionados a base base de acei aceite tess ve!et ve!etal ales es alta altame ment ntee nutr nutrit itiv ivos os )oli )oliva va,, palm palma* a* me#c me#cla lado doss con con hierb hierbas as aromáticas. Cleopatra era admirada por su belle#a y, se!(n cuentan, los ba"os con una combinación de leche y miel lo!raban lo!raban que su piel se mantuvier mantuvieraa tan suave suave e hidratada hidratada como nin!una nin!una otra en aquel tiempo. :odas odas estas estas prácti prácticas cas de tiempo tiemposs anti!u anti!uos os han evoluc evolucion ionado ado hacia hacia el campo campo de la más avan# avan#ada ada nutricos#,tica. nutricos#,tica. En ella los nutrientes necesarios para mantener o recuperar la salud y vitalidad de la piel y las faneras se aportan a travs de suplementos orales.
La "iel- el ór.ano #/s .rande La piel es el mayor mayor ór!ano del cuerpo humano. humano. Acupa aproximadament aproximadamentee 0 #1 #1,, y su espesor varía entre los I,J mm )en los párpados* a los 6 mm )en el talón*. Como capa más exterior del cuerpo, la piel es un protector de vital importancia del entorno externo. :iene dos capas principales que, de superficie a profundidad, son% la epidermis y la dermis. 4ebajo de ellas se sit(a la hipodermis. hipoder mis. La capa más externa se llama e"ider#is. e"ider#is. Contie Contiene ne B tipos tipos de clula clulas% s% los )ueratinocitos )KI*, producen )ueratina )fibrosa )ueratina )fibrosa y resistente* que prote!e a la piel y tejidos subyacentes del calor, calor, microor!ani microor!anismos smos y productos productos químicos$ químicos$ los #elanocitos #elanocitos )M* que producen la melanina que da la pi!mentación a la piel$ y las c,lulas de Lan.er2ans que Lan.er2ans que participan en las respuestas inmunitarias contra los microor!anismos invasores. La der#is es der#is es una capa más !ruesa, situada justo debajo de la epidermis. Está formada por tejido conectivo denso, principalmente fibras de col/.eno 3 elastina. elastina . 2mbas son proteínas estructurales de la matri# extracelular. La combinación de colá!eno y fibras elásticas aporta fuer#a, fuer#a, extensibilidad extensibilidad y elasticida elasticidad. d. La clula funcional funcional de la dermis es el 4i'ro'lasto, 4i'ro'lasto, que debe producir el colá!eno y la elastina constantemente para reempla#ar las fibras da"adas. Entre las fibras se locali#an clulas adiposas, folículos pilosos, nervios, !lándulas sebáceas y sudoríparas. 4eba 4ebajo jo de esta estass dos capas capas se sit( sit(aa un teji tejido do cone conect ctiv ivo o laxo laxo llam llamad adaa 2i"oder#is, 2i"oder#is, capa subcutánea que contiene una !ran cantidad de clulas !rasas, aislantes trmicos importantes que que cont contro rola lan n la temp temper erat atur uraa del del cuer cuerpo po,, y !ran !rande dess vaso vasoss que que irri irri!a !an n la piel piel.. Nibr Nibras as procedentes de la dermis fijan la piel a la capa subcutánea y sta a su ve# se adhiere a los tejidos y ór!anos subyacentes.
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56or )u, en+e*ece la "iel7 El aspecto de piel envejecida y sus consecuencias clínicas se conocen desde hace si!los, pero sólo en los (ltimos I a"os se han podido determinar al!unos de los mecanismos del proceso de envejecimiento de la piel. El envejecimiento cutáneo es un proceso complejo determinado por factores !enticos que limitan la capacidad de proliferación celular, celular, hasta factores ambientales como la radiación solar, solar, el calor, calor, la contaminación, el tabaquismo, etc. que aceleran el proceso de envejecimiento.
Ti"os de en+e*eci#iento cut/neo El envejecimiento cutáneo se ha clasificado tradicionalmente en en+e*eci#iento intrínseco o cronoló.ico, cronoló.ico, que sería una consecuencia exclusiva del paso del tiempo e irreversible, y en en+e*eci#iento e!trínseco o 4otoen+e*eci#iento relacionado 4otoen+e*eci#iento relacionado con la exposición solar, solar, en el que los cambios se aprecian principalmente en las áreas de la piel expuestas al sol y puede ser reversible.
n+e*eci#iento intrínseco o cronoló.ico 2 partir de los BI a"os la piel empie#a a cambiar% su función de barrera protectora se debilita pro!resivamente, el intercambio de oxí!eno en las clulas se ralenti#a, la epidermis pierde cada ve# más humedad y su elasticidad e lasticidad disminuye. Este Este envejec envejecimi imient ento o se caract caracteri eri#a #a princi principal palmen mente te por altera alteracio ciones nes funcio funcional nales es y no por cambios morfoló!icos mayores en la piel. 4e suceder estos cambios, ocurren principalmente como consecuencia del da"o endó!eno acumulado debido a la continua formación de especies Reactive Oxygen Oxygen Species Species*, que son !eneradas por el reactivas del oxí!eno )EFA o FA+ por Reactive metabolismo celular oxidativo. Las manifestacion manifestaciones es clínicas de la piel cronoló!ica cronoló!icamente mente envejecida envejecida son% piel fina y seca )por una una meno menorr capa capaci cida dad d de reten retenci ción ón de la hume humeda dad* d*,, páli pálida da )por )por un meno menorr n(me n(mero ro de melanocitos funcionales*, disminución de !rasa subcutánea, presencia de líneas finas, cierto !rado de laxitud y tendencia a las neoplasias beni!nas como las queratosis seborreicas y los an!iomas rubí 5,>. 2demás se observa prdida de la matri# extracelular, aumento en las metaloproteinasas de la matri# )7* de!radadoras del colá!eno )elastasa y estromelisina*, así como tambin prdida de fibroblastos y de la red vascular. vascular. +e estima que el colá!eno de la dermis disminuye un 5 por a"o en toda la vida adulta. 2 medida que aumenta la edad, aumentan tambin los niveles de las 7, lo que hace que se incremente la prdida del colá!eno en forma pro!resiva. 7or otro lado, la síntesis reducida del procol procolá!en á!eno o )forma )forma inicia iniciall que se transf transform ormaa poster posterior iormen mente te en el colá!e colá!eno no defini definitiv tivo* o* asociada al aumento de la de!radación de la matri# por la 7, son responsables de la piel atrófica que caracteri#a al envejecimiento intrínseco de la piel humana B?J.
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n+e*eci#iento e!trínseco o 4otoen+e*eci#iento El envejecimiento extrínseco se desarrolla por diferentes factores externos entre los cuales el más importante )MI* es la exposición crónica a la radiación ultravioleta )O<* del sol yo las fuentes artificiales de O<, como las lámparas de bronceado, por lo que tambin se le ha denomi denominad nado o 4otoen+e*eci#iento. 4otoen+e*eci#iento. Este trmino fue acu"ado por primera ve# en 5KM por Pli!man para describir los efectos crónicos de la exposición a la radiación O< en la piel. Estos rayos son responsables del bronceado de la piel, pero tambin del ries!o de quemaduras solares y cáncer. cáncer. Atros factores relacionados son% la polución, el tabaquismo, la mala nutrición, el alcoholismo y el estrs físico y psicoló!ico?M. 3ay dos tipos principales de radiación O<% La radiación U8A compone U8A compone el KJ de la radiación ultravioleta que lle!an a la superficie de la piel. 2traviesa las nubes, el cristal y la epidermis$ al contrario que la radiación O<1, es indolora y puede penetrar muy profundo en la piel hasta lle!ar a las clulas de la dermis. La exposición de la piel humana a los rayos O<2 ha demostrado ser esencial en la activación de dos de las principales vías que conducen al fotoenvejecimiento% la inducción de metaloproteinasas de la matri# )7* y las mutaciones en el 240 mitocondrial K. :ambin :ambin puede producir intolerancia al sol )com(nmente conocida como aler!ias solares*, enfermedades de pi!mentación y desarrollo de cánceres de piel. La radiación U8B constituye U8B constituye el J de la radiación ultravioleta que lle!a a la tierra. :iene mucha mucha ener!ía y las nubes o el cristal pueden frenarla$ frenarla$ puede penetrar en la epidermis. epidermis. Es la responsable del bronceado, pero tambin de las quemaduras )quemaduras del sol*, de las reacciones alr!icas y de los cánceres de piel. Es por tanto importante que se proteja la piel tanto de la radiación O<2 como de la O<1. Los primeros si!nos de fotoenvejecimiento son% Los capilares rotos en las aletas nasales, las mejillas y el escote. Labios frá!iles que comien#an a perder pe rder un poco de color, color, plenitud y definición. anchas pi!mentadas, como pecas, lenti!os solares )conocidas como manchas de la edad*. Las arru!as alrededor de los ojos y la boca, aumentan en n(mero y se convierten en arru!as profundas. La piel en #onas expuestas al sol puede padecer hematomas con mayor facilidad. 7ueden aparecer aparecer manchas manchas escamosas escamosas,, ásperas, ásperas, rojas, rojas, llamadas llamadas queratitis queratitis actínicas actínicas )relaciona )relacionados dos con el sol*. sol*. Estas pueden ser pre?cancer pre?cancerosas osas y por esta ra#ón ra#ón requieren requieren tratamiento. • • •
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No sólo la "iel en+e*ece- ta#'i,n lo 2acen las 4aneras Los pelos, las u"as, las !lándulas sudoríparas y las sebáceas, las llamadas faneras o anejos de la piel, tambin forman parte del sistema te!umentario, junto a la piel. El cabello humano humano comprende el tallo piloso )que se extiende extiende desde la superficie superficie de la piel* y un bulbo blando y !rueso fijado en la piel. La raí# termina en el bulbo piloso y ste está ubicado en un hueco en forma de saco conocido como folículo, a partir del cual crece el cabello. 2quí se encuentra la papila, cuya misión es nutrir la raí#. racias a la queratina que producen las clulas, el tallo piloso se refuer#a y es empujado a travs del folículo hacia la superficie. 2 medida que envejecemos se produce una disminución de la velocidad del crecimiento del pelo. Las fibras del pelo se hacen más peque"as, el pelo se vuelve más fino y del!ado. 2parecen las canas por la prdida de melanina en el folículo piloso, y se produce la prdida de pelo frontotemporal )alopecia andro!nica* en los varones.
El proceso de formación de las u"as es similar al del pelo. Las clulas epidrmicas que se sit(an debajo de la raí# de la u"a se despla#an hacia la superficie de la piel, a la ve# que se van enriqueciendo de queratina. Cada clula se convierte en una placa fina y estas placas se a!rupan formando las u"as. Con el tiempo, la apariencia de las u"as cambia. ientras que los ni"os las muestran flexibles y de superficie lisa, las u"as de los adultos se presentan más duras y, a medida que pasan los a"os, pierden brillo y se vuelven quebradi#as.
La i#"ortancia de la nutrición La piel humana está constantemente expuesta a influencias internas y externas que pueden alterar su condición y funcionamiento. Como consecuencia, la piel puede sufrir alteraciones conduc conducien iendo do a fotoen fotoenvej vejeci ecimie miento nto,, inflam inflamaci ación, ón, disfun disfunció ción n inmune inmune,, desequ desequili ilibrio brio en la 5I homeostasis epidrmica, u otros desórdenes de la piel . La nutrición es un factor clave en el rendimiento de la piel, ya que proporciona a la piel la capacidad de prote!erse y re!enerarse. Las vitaminas, los minerales, los aminoácidos y otros nutrientes están muy involucrados en las distintas propiedades protectoras de la piel. Estos nutrientes han demostrado ser esenciales en la lucha contra los da"os de la exposición excesiva al sol, las arru!as y para el mantenimiento de la humedad en la piel 55?5B.
5$u, es la Nutricos#,tica7 +e define nutricosmtica como la utili#ación de principios activos por vía oral con el fin de aportar al or!anismo esos nutrientes que pueden actuar directamente sobre la piel, el cabello y las u"as y, así, mejorar su salud y su aspecto. Los nutricosmticos )tambin denominados &cosmecuticos'* representan una nueva cate!oría de productos que están destinados a la mejora tanto de la salud como de la belle#a de la piel. Los nutricosmticos están basados en el concepto de que la clave para mejorar el aspecto y la belle#a exterior exterior ha de buscarse en la salud salud !lobal !lobal a travs travs de la nutrición$ nutrición$ en otras otras palabras% palabras% &belle#a desde la nutrición', nutrición', cuyos efectos pueden ejercerse en distintos niveles% 4oto"rotector- antio!idante- #e*ora de la retención de 2u#edad- #odulador de la in4la#ación 3 la res"uesta in#unoló.ica, in#unoló.ica , así como aporte de los los a#ino/cidos )ue 5I?>5 co#"onen las "roteínas de los te*idos .
Los nutricos#,ticos #/s e4icaces 4iferentes formulaciones nutricionales con in!redientes activos como las vitaminas C y E, los carotenoides carotenoides,, el selenio, el #inc, #inc, varios varios aminoácidos aminoácidos y la !lucosamina, !lucosamina, extractos extractos de plantas plantas y pycn pycno! o!en enol ol,, el ácid ácido o alfa alfa lipoi lipoico co,, etc. etc. han han demo demost stra rado do mejo mejora rarr los los si!n si!nos os visi visibl bles es del del 56?>5 envejecimiento cutáneo .
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8ITAMINAS Co#"le*o B Las vitaminas 1 esta implicadas en la producción y el mantenimiento de la inte!ridad del pelo, la piel y las u"as, especialmente debido a su papel en el metabolismo de las proteinas, un constituyente principal de estos tejidos. La +ita#ina B0 9ri'o4la+ina: se 9ri'o4la+ina: se utili#a para el tratamiento de la dermatitis y para prevenir la caída del cabello, la +ita#ina B; 9niacina: es 9niacina: es tambin necesaria para el mantenimiento de la piel en condiciones normales, mientras que la +ita#ina B< 9/cido "antot,nico: ayuda "antot,nico: ayuda en el crecimiento del cabello. 2simismo, la 'iotina tiene 'iotina tiene un papel fundamental en el mantenimiento de la salud del pelo, la piel y las u"as, como se detallará más adelante. 4osis recomendada% la dosis variará si se emplean suplementos de vitaminas 1 individuales o formulaciones del complejo complejo 1 completo. En !eneral, la dosis recomendada para para un complejo 1 &JI' es de 5 a > cápsulas al día, con el desayuno desayuno y la comida.
Biotina La biotina ha demostrado apoyar el creci#iento saluda'le del ca'ello$ ca'ello $ su deficiencia causa >> la caída del mismo . 2demas de esto, el papel de la biotina en la adecuada utili#ación de las proteínas, y en la síntesis y metabolismo de los ácidos !rasos, justifican su popularidad para apoyar la salud !eneral del pelo. El halla#!o de que los suplementos de biotina eran efectivos tratando desórdenes de las pe#u"as en caballos y cerdos indujo a comprobar si los suplementos de biotina podrían ser tambin de ayuda 4ortaleciendo las u=as )ue'radizas en )ue'radizas en humanos. humanos. +e han publicado tres ensayos ensayos no controlado controladoss examinando examinando los efectos efectos de la suplementación suplementación de biotina biotina )>,J m!día >B,>6 durante hasta meses* en mujeres con u"as quebradi#as . En dos de estos ensayos se info inform rmó ó de evid eviden enci ciaa subj subjet etiv ivaa de mejo mejori riaa clín clínic icaa en un D?K5 D?K5 de los los part partic icip ipan ante tess >>?>6 disponibles para evaluar al final del periodo de tratamiento . On ensayo que empleó exploración por microscopia electrónica para evaluar el !rosor y las fracturas de las u"as, encontró que el !rosor de la u"a aumento en un >J y las fracturas disminuyeron tras la suplementación de biotina>6. 2l!unos 2l!unos científicos científicos postulan que la síntesis síntesis de ácidos !rasos !rasos de cadena cadena lar!a está alterada alterada en las lesiones seborreicas. +i bien el tratamiento de la der#atitis se'orreica en se'orreica en adultos con biotina aislada habitualmente no es efectivo, probablemente se mejoren los resultados con su administración en combinación con otras vitaminas 1 )piridoxina, ácido pantotnico, niacina, tiamina* y lipotrópicos que tambin son necesarios para el metabolismo de los ácidos !rasos >J. 7recauciones% siempre que se suplemente con al!una de las vitaminas del complejo 1, de forma individual y durante periodos prolon!ados, sera conveniente acompa"arla del complejo 1 completo para evitar desequilibrios en el e l resto de las vitaminas. 4osis recomendada% de JII a B.III mc! al día, con las comidas.
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8ita#ina A La vitamina 2 es esencial para el #anteni#iento de una "iel saluda'le. saluda'le . El empleo de dosis elevadas de vitamina 2 para el acn y otras enfermedades de la piel fue introducido en la dermatolo!ía a finales de los a"os BI del si!lo QQ. :odavía es empleado por al!unos dermatólo!os, aunque este tipo de terapia no es tan popular como antes de la aparición de los retinoides sintticos. La vitami vitamina na 2 ha demost demostrad rado o ser un tratam tratamien iento to bastan bastante te efe efecti ctivo vo trata tratando ndo condic condicion iones es asociadas con una excesiva formación de queratinas )hiperqueratosis*, una proteína de la piel que puede obstruir los poros de la piel. 2l!unos ejemplos de enfermedades de la piel asociadas con hiperqueratosis incluyen acn, psoriasis, ictiosis, liquen plano, enfermedad de 4arier, queratoderma plantar y pitiriasis rubra pilaris>?>K. 7recauciones% no emplear dosis altas de vitamina 2 durante el embara#o )no exceder de J.III O/día* a no ser que lo aconseje un profesional de la salud. +i se requieren niveles elevados de vitamina 2, los suplementos de complejos de carotenoides pueden ayudar a incrementar la actividad de la vitamina 2 sin ries!o de toxicidad. 4osis recomendada% altas dosis de vitamina 2 pueden no ser necesarias si otros factores nutricionales, como #inc y vitamina E, son incluidos. Estos nutrientes trabajan con la vitamina 2 promoviendo una piel saludable. Ona recomendación efectiva y se!ura para la vitamina 2 es emplear menos de >J.III O/ al día.
8ita#ina C La vitamina C contribuye al funcionamiento normal de la piel como antio!idante 3 co4actor. co4actor . Es un nutriente esencial para evitar los efectos del fotoenvejecimiento y puede revertir los efectos ne!ativos de la radiación O< en la piel BI. 2demás, desempe"a desempe"a un papel esencial esencial en la producción del colá!eno y la elastina, dos proteínas que se encar!an de darle a la piel la elasticidad y el tono que la caracteri#an. 4osis recomendada% de 5 a B !ramos de vitamina C al día, preferiblemente en combinación con bioflavonoides )que mejoran su biodisponibilidad*, para evitar el fotoenvejecimiento y apoyar un colá!eno saludable.
8ita#ina La vitamina E prote!e a las membranas celulares y se cree que jue!a un papel importante en la fotoprote fotoprotecci cción ón de la piel debido a sus "ro"iedades antio!idantes. antio!idantes. La investi!ación ha demost demostrad rado o que la exposi exposició ción n a la radiac radiación ión O< dismin disminuye uye si!ni si!nific ficati ativa vament mentee los niveles niveles BI cutáneos de la vitamina E . 4osis recomendada% de >II a 6II O/ al día, con las comidas.
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CAROTNOI%S Betacaroteno El uso de betacaroteno como &acelerador & acelerador del 'roceado' 'roceado' es muy popular, no obstante sus beneficios no se limitan (nicamente a este efecto. La exposición excesiva de la piel sin protección a la lu# solar conduce a la quemadura y tambin a la oxidación fotoinducida, la inflamación, la inmunosupresión, el envejecimiento e inclus incluso o la carci carcino! no!nes nesis is de las clulas clulas de la piel. piel. Estudi Estudios os preclín preclínico icoss muestr muestran an que los antiox antioxida idantes ntes diett diettico icoss típic típicos, os, como como el alfa?t alfa?toco ocofer ferol ol )vitam )vitamina ina E*, el ácido ácido ascórb ascórbico ico B5?BB )vitamina C* o el betacaroteno, reducirían dicho da"o . Los Los caro carote teno noid ides es,, como como el betac betacar arot oten eno, o, son son pi!me pi!ment ntos os ve!et ve!etal ales es que que act( act(an an como como antio!idantes, antio!idantes, ya que son los más eficaces scavengers o secuestradores del oxí!eno sin!lete y, en ocasiones, del radical peróxido. 2demás de intensificar y prolon!ar el bronceado, el betacaroteno prote!e la piel de los radicales libres y previene el eritema o quemadura solarB6. 7or otra parte, el betacaroteno es una "ro+ita#ina A que A que es capa# de convertirse en vitamina 2. 7ara facilitar esta conversión se requiere de un buen estatus proteico, y unos niveles adecuados de hormonas tiroideas, #inc, vitamina E y vitamina C. 4osis recomendada% de 5I a BI m! al día. 7ara que la protección contra las quemaduras sola solare ress sea sea efic efica# a# y se note note adem además ás el efec efecto to favo favore rece cedo dorr sobr sobree el bron bronce cead ado, o, los los complementos alimenticios de betacaroteno se han de tomar como mínimo 5I semanas antes de la exposición continuada al sol.
Lico"eno El licopeno es miembro de la familia de los carotenoides )es un caroteno no pro?vitamínico*, se encuentra principalmente en el tomate y sus derivados )salsas, purs, etc.*, pimiento rojo, pomelo rosado y sandía. El licopeno es a(n más potente como antio!idante que el alfa?caroteno. 0o tiene actividad provitamina 2, pero tiene una actividad antirradicalar tipo quencher )literalmente )literalmente si!nifica que apa!a, esto es, desexcita dichas molculas* dos veces más potente que el e l betacaroteno. +e ha demostrado que existen concentraciones elevadas de carotenoides como la luteína y el licopeno en tejidos expuestos a la a!resión por la lu# ultravioleta )O<*. 4e hecho, el licopeno y el ácido ascórbico han demostrado un efecto dual a nivel de la dermis y la epidermis, restaurando las consecuencias fisiopatoló!icas del envejecimiento cutáneo. +e!(n un reciente estudio que apoya el potencial del licopeno para la salud de la piel, el consumo diario de una pasta de tomate rica en licopeno reduce el enrojecimiento de la piel tras la exposición a la lu# ultravioleta BJ. La pasta de tomate, que aportaba una dosis diaria de lico licope peno no de 5 mili mili!r !ram amos os,, tamb tambi in n reduj redujo o el da"o da"o al 240 240 mito mitoco cond ndri rial al,, una una medid medidaa identificada como un marcador fiable de la exposición a los rayos O<, se!(n los halla#!os publicados en el British Journal of Dermatology . Este estudio apoya investi!aciones que ya se habían reali#ado sobre el tema acerca de los efectos protectores del licopeno e indica que este a!ente tambin prote!e contra el da"o tisular inducido por la radiación O<, se!(n escribieron los investi!adores de la Oniversidad de anchester, del +alford Foyal 03+ Noundation :rust, y de la Oniversidad de 0eRcastle. 5I
7ara la consecución del estudio se seleccionaron >I mujeres sanas con una edad media de BB a"os y de un tipo de piel definido como fototipo /// )piel clara*. Nueron asi!nadas al a#ar para recibir JJ !ramos de pasta de tomate en aceite de oliva, o simplemente aceite de oliva todos los días durante 5> semanas. 4e las 5D mujeres que completaron el estudio, las muestras de piel tomadas de las nal!as antes y despus de las 5> semanas de intervención mostraron que, si bien no hubo cambios en el !rupo control, la dosis de O< necesaria para causar enrojecimiento aumentó de >,6 mScm > al principio hasta B, mScm > despus de la suplementación con el licopeno, un resultado que muestra la resistencia mejorada de la piel al enrojecimiento. 2demás, la suplementación con licopeno se asoció con una reducción en la inducción por los O<2 de la en#ima metaloproteinasa de la matri# 5 )7?5*, que desempe"a un papel clave en la de!radación de la matri# extracelular durante el envejecimiento prematuro de la pielBJ. 4osis recomendada% de a 5 m! al día.
Asta!antina La astaxantina es un tipo de carotenoide xantófila no provitamínico, es decir, que no se convierte en vitamina 2, pero posee "ro"iedades antio!idantes. antio!idantes. 4e hecho, es una de las sustancias antioxidantes naturales más versátiles del or!anismo. Es muy potente y, además, maximi#a la acción de otros carotenoides y de la vitamina E en el or!anismo. 2demás, potencia la protección natural de la piel, acumulándose en sta y reduciendo la producción de radicales libres que pueden ocasionar da"os tisulares y en e n el 240. La astaxantina ha demostrado ser al menos 5I veces más potente que otros carotenoides, tales tales como como la cantax cantaxant antina ina,, el betaca betacarot roteno eno,, la luteín luteína, a, el licopen licopeno, o, la tunaxa tunaxanti ntina na y la B,BD #eaxantina . Cuan Cuando do se comp compar aró ó con con el alfa alfa?t ?toc ocof ofer erol ol )vit )vitam amin inaa E*, E*, la pote potenc ncia ia de la BM?6I astaxantina como antioxidante se demostró de MI a JJI veces mayor . 4os ensayos clínicos en humanos confirmaron la utilidad de la astaxantina para #e*orar los si.nos +isi'les del en+e*eci#iento "re#aturo 3 la salud .eneral de la "iel. "iel . El primer estudio doble?cie!o, controlado con placebo, demostró que la astaxantina en combinación con los tocotrienoles )una forma de vitamina E* mejoró varios aspectos de la condición !lobal de la piel. En este estudio, M mujeres con piel seca )6I a"os de media de edad* recibieron una dosis diaria de > m! de astaxantina y 6I m! de tocotrienoles naturales. +e reco!ieron varios tipos de lecturas en las semanas > y 6 del estudio, y se compararon con las iniciales. Las diferencias mensurables comen#aron a partir de las > semanas de suplementación continuada. En la cuarta semana, los sujetos tratados con características de piel seca mostraban aumento de los niveles de hidratación, así como reducción de la arru!as finas y de las espinillas 65. En otro estudio, de tipo cie!o simple, aleatori#ado y controlado con placebo, se administraron 6 m! )> x > m!* de astaxantina o placebo a mujeres con una edad media de 6D a"os y diversos tipos de piel. :ras semanas consumiendo 6 m! de astaxantina al día, los resultados mostraron que todas las inte!rantes del !rupo tratado con la astaxantina consideraban que el estado de su piel había mejorado6>. 55
El análisis con instrumentos confirmó que el !rupo de la astaxantina había lo!rado resultados positivos en la hidratación de la piel. ás a(n, un control dermatoló!ico demostró una reducción de las arru!as y elasticidad mejorada en el !rupo tratado, especialmente entre las semanas B y 6B. 7or otra otra part parte, e, empl emplea eand ndo o rato ratone ness sin sin pelo pelo se demo demost stró ró que que la asta astaxa xant ntin inaa retra retrasa sa si!nificativamente la formación de lesiones de la piel y tumores por exposición a radiación O<. Ona posible ra#ón que explicaría este interesante beneficio es que la astaxantina se acumula en la piel piel en mayo mayorr cant cantid idad ad que que el beta betaca carot roten eno o y el lico licopen peno. o. 2nál 2nális isis is epide epiderm rmal ales es determinaron que la cantidad de astaxantina acumulada era 5BB veces la del licopeno y >M veces la del betacaroteno66. El respaldo adicional a estos resultados lo tenemos en otro estudio que demostró que ratones sin pelo )+P35* deficientes en vitamina 2, alimentados con 5I m!-!día de astaxantina aislada o en combinación con retinol, mostraron protección de la piel mejorada tras irradiación con con O<2 O<2 y O<1. O<1. La asta astaxa xant ntin inaa inhi inhibi bió ó la acum acumul ulac ació ión n de putr putres esci cina na de mane manera ra más más 6J si!nificativa que el retinol, así como redujo la espermidina y la espermina . :anto la putrescina como la espermidina y la espermina son poliaminas poliaminas implicadas en la la promoción tumoral. 4osis recomendada% de > a 5I m! al día. 7ara mejorar su absorción se recomienda consumirla durante las comidas )ideal junto con alimentos ali"ados con aceite de oliva*6.
MINRALS >inc 3 Co're El #inc #inc es esen esenci cial al como como nutr nutrie ient ntee que que cont contri ribu buye ye en el mant manteni enimi mient ento o de la piel piel en condiciones normales. El #inc act(a como un antio!idante i#"ortante "ara la "iel 5. Los beneficios antioxidantes de las vitaminas C y E son muy conocidos, pero la importancia del mineral #inc a menudo se pasa por alto. On estudio publicado en >II> revisó la evidencia que apoya la acción protectora del #inc frente al da"o de los radicales libres inducidos por la oxidación 6, que se produce cuando la capacidad del cuerpo para desintoxicar y reparar sus sistemas se supera y resulta en da"os. En la piel, hay de J a D veces más cantidad de #inc en la epidermis que en los niveles más profundos de la dermis. La aplicación tópica del #inc, como un in!rediente en productos protectores solares, se ha demostrado que proporciona protección antioxidante para la piel. El #inc tambin influye en la producción de metalotioneínas, una familia de proteínas ricas en cisteína que jue!an un papel crítico en la desintoxicación celular. celular. 7or otra parte, el #inc contribuye al #anteni#iento del ca'ello 3 las u=as en u=as en condiciones normal normales. es. La cas"a cas"a puede estar relacionada en al!unos casos con una mala nutrición, en particular a la deficiencia del #inc. 7recauciones% debido a que nutrientes como el #inc y la vitamina C interfieren con la absorción del cobre, normalmente se recomienda la in!esta de cobre en base a la in!esta de #inc. La relación o proporción óptima entre el #inc y el cobre es de 5I%5. Esto es, por ejemplo, si se administran J m! de #inc se deberían acompa"ar de I,J m! de cobre. 5>
Ona deficiencia de cobre puede debilitar el cuero cabelludo y causar la caída del cabello, además el cobre apoya la pi!mentación normal de la piel y el cabello, por lo que será fundamental su aportación en combinación con el #inc. 4osis recomendada% de J a BI m! al día, con las comidas. +iempre que se suplemente con #inc de manera prolon!ada se deberá acompa"ar del cobre. La mayor parte de suplementos formulados específicamente para apoyar la salud de la piel, el pelo y las u"as respetan la proporción ideal de #inc%cobre.
Selenio La acti activi vida dad d antio!idante antio!idante del selenio )especialmente en combinación con la vitamina E* puede aportar protección frente a muchos de los estra!os del envejecimiento. Es fundamental para el mantenimiento del cabello y las u"as en condiciones normales. El selenio es un componente esencial de la !lutatión peroxidasa, una en#ima antioxidante formada por el selenio y el tripptido !lutatión. Sunto con la superóxido dismutasa )+A4*, el !lutatión es uno de las más potentes substancias fabricadas por el or!anismo con el fin de prote!er a las clulas. 2 la hora de bloquear los efectos de los radicales libres, mientras que el +A4 act(a act(a como como a!ente a!ente quelant quelantee o atrapa atrapador dor de los radica radicales les superó superóxid xido, o, la !lutat !lutatión ión peroxidasa neutrali#a los radicales hidroxilo y los peróxidos de hidró!eno. El selenio puede asimismo poseer su propia actividad antioxidante, independiente de su papel en la !lutatión peroxidasa. Es de especial inters la relación entre el selenio y la vitamina E, la principal vitamina protectora de lípidos. Como antioxidante, el selenio trabaja de manera sinr!ica con la vitamina E en la protección de los lípidos y las membranas celulares. El selenio y la vitamina E pueden, en parte, sustituirse uno al otro en al!unas de sus acciones antioxidantes. 4e todas formas, es importante anotar que nin!(n nutriente puede sustituir al otro en trminos de su función !lobal, ambos deben ser in!eridos en las cantidades adecuadas con el fin de sostener la vida humana. 4osis recomendada% de JI a >II mc! al día )preferiblemente en combinación con un mínimo de 5II m! )aprox. 5JI O/* de vitamina E natural al día*.
Silicio El mineral silicio tiene un importante papel en la salud de la "iel- el "elo 3 las u=as. u=as . 4e hecho, un síntoma bastante fiable de la falta de silicio no sólo en ancianos, sino en personas jóvenes, es la debilidad o fra!ilidad de las u"as, lo que podríamos considerar como un envejecimiento de estas faneras 6D. En la mayoría de los casos, una dieta que aporte suficiente silicio, mejora el aspecto y la consistencia de las u"as, el pelo y la piel. 2simismo, la suplementación con silicio reduce la aparición de arru!as y ayuda a mejorar la elasticidad de la piel. +e!(n los expertos, la mejora en la condición de la piel se debería a la re!eneración de las fibras de colá!eno da"adas yo a la síntesis de nuevas fibras.
5B
On total de JI mujeres con si!nos de envejecimiento de su piel facial, pelo fino, y u"as quebradi#as, fueron enroladas en un estudio abierto no controlado de KI días de duración. Las mujeres tomaron una dosis oral de 5I ml de ácido silícico coloidal )fuente de silicio or!ánico* y apli aplica caron ron ácid ácido o silí silíci cico co colo coloid idal al dos vece vecess al día día a la cara cara.. +e apre apreci ciar aron on dife difere renc ncia iass estadísticamente si!nificativas en el !rosor y la fortale#a de la piel, las arru!as, y la salud del pelo y las u"as. El examen con ultrasonidos reveló que la suplementación con el silicio aumentó el !rosor de la dermis, la estructura de tejido conectivo que está justo por debajo de la superficie de la piel6M. Ona Ona exce excele lent ntee fuen fuente te de sili silici cio o )com )como o síli sílice ce ve!et ve!etal al** es el 'a#'(?ta'as2ir. 'a#'(?ta'as2ir. El bamb bamb( ( )Bambusa arundinacea* se consume de manera habitual en 2sia, donde se le conoce por sus propiedades propiedades saludables saludables.. La abundancia abundancia de sílice en el bamb( provoca provoca que se forme un !el de sílice en el tallo de la planta. Este !el se llama tabashir. tabashir. 7recauciones% es recomendable fijarse en el etiquetado para distin!uir si se aporta sílice o silicio elemental, y calcular de forma correcta la dosificación. El sílice se compone en un 6 de silicio, esto es, por cada 5II m! de sílice aportamos 6 m! de silicio. 4osis recomendada% los suplementos de 'a#'( habitualmente contienen de >II a BII m! de polvo de tallos de bamb( )aportando un J?DI de sílice* por cápsula, recomendándose la in!esta de > a cápsulas al día.
@ierro En los periodos de de4iciencia de 2ierro se 2ierro se presentan si!nos como 4ra.ilidad 3 de'ilidad del ca'ello 3 las u=as. u=as. 7recauciones% no es recomendable la suplementación de hierro a no ser que exista una carencia que haya sido determinada mediante una bioquímica san!uínea. 4osis recomendada% >J m! dos veces al día, con las comidas, hasta la reposición$ a partir de ese momento, emplear la mínima dosis posible. Como mantenimiento, de 5I a 5J m! al día es suficiente. +e recomienda su administración en combinación con la vitamina C, ya que de esta manera aumenta notablemente la absorción del hierro.
AMINOCI%OS- 6É6TI%OS 6ROT&NAS L?cisteína La L?cis ?ciste teín ínaa se incl incluy uyee dent dentro ro del del !rup !rupo o de los los a#ino/cidos azu4rados, azu4rados, esto es, que contienen a#ufre. El a#ufre es un mineral que se almacena en cada una de las clulas corporales, encontrándose en concentraciones más elevadas en el cabello, la piel y las u"as 6K. La mayor parte del a#ufre corporal forma parte de la composición de los aminoácidos cisteína y metionina.
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La cisteína es uno de los componentes principales de la )ueratina, )ueratina, proteína que se encuentra en altas concentraciones en la piel, el pelo y las u"as, y les otor!a elasticidad y resistencia. 2demás, la cisteína forma un tercio de la composición de la molcula antio!idante .lutatión. .lutatión. 2simismo, a los aminoácidos a#ufrados se les conoce la capacidad de estimular la síntesis del colá!eno, el cual es el componente principal del tejido conectivo, incluyendo la piel. Como tal, el aumento en la in!esta de a#ufre )por ejemplo, a travs de aminoácidos a#ufrados como la L?cisteína* puede aumentar la salud e inte!ridad de la piel, así como el crecimiento, la fuer#a y la textura del pelo y de las u"as. En un estudio doble cie!o, controlado con placebo, sobre 55 participantes )5I mujeres y 5 hombre*, se empleó + )etil+ulfoniletano* como fuente de a#ufre )aportando un B6 de a#ufre*. Los resultados mostraron que el JI de las personas que tomaron el + mostraron un aumento en la lon!itud y el !rosor de las u"as en comparación con el !rupo del placebo. 7recauciones% se desaconseja la in!esta del + en embara#adas y madres en periodo de lactancia, ni"os menores de > a"os y en pacientes en tratamiento con anticoa!ulantes. 4osi 4osiss reco recome mend ndad ada% a% de JII JII a 5.II 5.III I m! de L?cisteína al día, día, fuer fueraa de las las comi comida das, s, pref prefer eriiblem blemen ente te en combi ombin naci ación con con vita vitami min na C yo yo de JII JII a 5.II 5.III I m! de MSM 9MetilSul4onilMetano: al 9MetilSul4onilMetano: al día, con las comidas )en el desayuno y la comida*, preferiblemente en combinación con la vitamina C.
$ueratina La queratina es una de las "roteínas que "roteínas que se encuentra en más altas concentraciones en la "iel- el "elo 3 las u=as, u=as, y les otor!a otor!a elasti elasticid cidad ad y resist resistenc encia. ia. Es el compon component entee que da fuer#a y la flexibilidad a la piel y sirve para proporcionar una barrera impermeable. La queratina supone el > del total del tejido de la piel. 2l i!ual que con el colá!eno, cuanto más envejecemos menos re!eneramos la queratina y, a su ve#, menos nos puede prote!er. prote!er. 2l ser ser la L?cisteína un co#"onente de la )ueratina, )ueratina , la suplementación con queratina resulta una fuente muy rica en este aminoácido a#ufrado. Los beneficios de la suplementación con L?cisteína son numerosos. Ono a destacar es su papel como componente del tripptido !lutatión, el cual mejorará la protección antioxidante frente a los da"inos radicales libres. 3ay vari 3ay varias as vent ventaj ajas as de empl emplea earr la quer querat atin inaa como como fuen fuente te de esto estoss amin aminoá oáci cido dos. s. Es prácticamente indntica a la queratina presente en la piel, el pelo y las u"as, y por ello puede unirse e interactuar con ellas y aportar sus beneficios. +e!(n al!unos expertos, otras proteínas empleadas no tienen la misma estructura que el pelo, la piel y las u"as que están tratando de mejorar, mejorar, y es por ello que son menos eficaces. La fuente de donde se extrae la queratina empleada en los suplementos es la lana pura de oveja, en concreto de los filamentos intermedios de la fibra de lana. Estos filamentos tienen una !ran similitud al pelo humano, por lo que poseen beneficios obvios en las aplicaciones de cuidado del pelo y la piel. La queratina es normalmente insoluble. Con el fin de lo!rar que esta queratina sea absorbida en el cuerpo, pasa un proceso por el cual se solubili#a la proteína respetando la inte!ridad de la cisteína y demás componentes, obtenindose un preparado de colá!eno más bioactivo y biodisponible. 5J
En defini definitiv tiva, a, la querat queratina ina solub solubili ili#ad #adaa es una fuente fuente natura naturall de cisteí cisteína na dispon disponibl ible, e, que proporciona a la piel, el cabello y las u"as los bloques de construcción para ayudar a prote!er y reparar el cabello da"ado, las u"as y la piel. La suplementación con queratina solubili#ada es ideal para para reducir la prdida excesiva de cabello cabello con el lavado, lavado, así como mejorar la fuer#a, el brillo y el lustre lustre del cabello. cabello. 7roporciona 7roporciona una mejor resistencia, elasticidad y retención de la humedad en las u"as. Feduce las líneas finas y las arru!as en la piel madura, promueve la firme#a y la elasticidad en la piel mediante la mejora de la estructura de la proteína y la mejora de la retención de humedad JI?JM. 4osis recomendada% JII m! por día de queratina solubili#ada, preferiblemente fuera de las comidas.
Col/.eno 2idrolizado El colá!eno es la "roteína )ue 4or#a las 4i'ras del te*ido conecti+o en conecti+o en tejidos como la piel, los li!amentos, el cartíla!o, los huesos y los dientes. El colá!eno asimismo act(a como una especie de &pe!amento' intracelular que da apoyo, forma y consistencia a los vasos san!uíneos, los huesos y los ór!anos como el cora#ón, los ri"ones y el hí!ado. Existen distintos tipos de colá!eno en nuestro cuerpo, siendo el de tipo 5 el más abundante en la piel. El colá!eno de tipo 5 de la piel es sinteti#ado por los fibroblastos y su función principal es la de resistencia al estiramiento. Es importante cuidar siempre nuestro colá!eno pero, en el caso de la mujer, especialmente despus de la menopausia, ya que acontece una disminución pro!resiva en el contenido de colá!eno de la dermis )alrededor del BI en los primeros J a"os de la postmenopausia y en los a"os posteriores en un promedio de un >.5 anual*. Los suplementos suplementos de colá!eno colá!eno hidroli#ado hidroli#ado aportan los compuestos compuestos )","tidos ) ","tidos 3 a#ino/cidos co#o la "rolina 3 la lisina* lisina * que compon componen en esta esta proteí proteína. na. :anto anto la vitami vitamina na C como como los aminoácidos prolina y lisina, son esenciales para la formación de un colá!eno saludable. La hidroxilación de los aminoácidos lisina y prolina es un proceso necesario para la formación de un colá!eno saludable y es dependiente del ácido ascórbico )vitamina C* que act(a como cofactor. On estudio preclínico investi!ó investi!ó los efectos efectos de la in!estión oral del colá!eno colá!eno hidroli#ado, hidroli#ado, junto con la vitamina C y la !lucosamina, sobre las propiedades de la piel de mujeres con tendencia a tener la piel seca y áspera. Los resultados del estudio indicaron que la in!estión de J !ramos al día durante semanas mejoró el contenido de humedad de la piel, sus propiedades viscoelásticas y su suavidad JK. On estudi estudio o public publicado ado en la revist revistaa Skin harmacology and hysiology , afirma ser el primer ensayo clínico en demostrar la eficacia del colá!eno hidroli#ado sobre la fisiolo!ía de la piel empleando una dosis baja )>,J !ramosdía*I. En dicho ensayo doble cie!o, controlado con placebo, participaron K mujeres con edades comprendidas entre BJ y JJ a"os. Las mujeres fueron fueron aleato aleatoria riamen mente te asi!na asi!nadas das para para recibi recibirr >,J !ramos !ramos o J !ramos !ramos del prepara preparado do de colá!eno hidroli#ado o placebo, una ve# al día durante ocho semanas. Los Los resu result ltad ados os most mostra raro ron n que que la elas elasti tici cida dad d de la piel piel,, que que fue fue el crit criter erio io princ princip ipal al de valoración, se mejoró despus de 6 y M semanas en ambos !rupos tomando el colá!eno hidroli#ado, en comparación con el placebo, sin diferencias estadísticamente si!nificativas entre los !rupos del colá!eno.
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2nálisis posteriores revelaron que los efectos del suplemento de colá!eno sobre la elasticidad de la piel fueron más pronunciados en las mujeres mayores de JI a"os. Los investi!adores afirmaron que el hecho de que este efecto positivo fue a(n detectable al final de la fase de lavado de 6 semanas, su!iere un efecto fisioló!ico sobre la piel de lar!a duración. En un reciente estudio doble cie!o, controlado con placebo, se evaluó la eficacia de un preparado de colá!eno hidroli#ado sobre la formación de arru!as en el contorno del ojo y la estimulación de la biosíntesis del procolá!eno /, la elastina y la fibrilina en la piel. 556 mujeres de edades entre 6J?J a"os fueron aleatori#adas para recibir >,J !ramos de colá!eno o placebo, una ve# al día durante M semanas, asi!nándose JD sujetos a cada !rupo )tratamiento y control*. +e midieron las arru!as de la piel de manera objetiva en todos los sujetos antes de empe#ar el tratamiento, tras 6 y M semanas, así como 6 semanas despus de la (ltima in!esta )fase de re!resión de 6 semanas*5. La in!estión del colá!eno hidroli#ado promovió una reducción estadísticamente si!nificativa del volumen de las arru!as en el contorno ocular en comparación con el !rupo control, tras 6 y M semanas de in!esta. 2demás, el efecto positivo a lar!o pla#o se observó 6 semanas despus de la (ltima administración del preparado. 2simismo, despus de M semanas de in!esta se detectó un mayor contenido del procolá!eno tipo / )J* y la elastina )5M* en el !rupo del colá!eno. Los autores del estudio concluyeron que la in!esta oral del colá!eno hidroli#ado redujo las arru!as de la piel y tuvo efectos positivos sobre la síntesis de la matri# drmica 5. En cuanto al mecanismo de acción del colá!eno hidroli#ado en la piel, parece que in!erido por vía oral aumenta la densidad de las fibrillas de colá!eno y la densidad de los fibroblastos >. La explicación de esta acción puede ser que los pptidos del colá!eno hidroli#ado in!erido tienen propiedades quimiotácticas sobre los fibroblastosB, o una influencia en el crecimiento de los fibroblastos6. 4osis 4osis recomendada recomendada%% de >,J a J !ramos !ramos al día de colá!eno colá!eno hidroli#ado, hidroli#ado, fuera de las comidas. comidas. +e recomienda su in!esta en combinación con vitamina C, debido a que esta es necesaria para la producción de colá!eno saludable.
Ar.inina 0ecesaria para la producción de proteínas, la L?ar!inina es un aminoácido que tambin ayuda al cuerpo a deshacerse del amoníaco )un producto de desecho*. La ar!inasa es la en#ima encar!ada de convertir el amoníaco en urea, que lue!o se puede eliminar del cuerpo con la orina. En un estudio, estudio, cuando las clulas clulas de la piel se cultivaron cultivaron con diferentes diferentes concentracion concentraciones es de L ?ar!i ?ar!inin ninaa y man!an man!aneso eso,, result resultó ó en un aument aumento o de la "roducción natural de urea en urea en las clulas de la piel J. La urea act(a como hidratante natural y su uso como in!rediente en cosmticos para la piel seca es muy popular. popular. :odavía no hay investi!ación publicada evaluando si la administración oral de este aminoácido lo!raría el mismo beneficio, pero los indicios son prometedores. 4osis recomendada% de JII a 5.JII m! al día, fuera de las comidas.
5D
Carnosina La carnosina es un dipeptido endó!eno, compuesto por dos aminoácidos% la alanina y la histidina. +e encuentra en el cerebro, el cora#ón, la piel y los m(sculos. La carnosin carnosinaa re*u+enece los 4i'ro'lastos )clulas 4i'ro'lastos )clulas del tejido conectivo responsables de la producción del colá!eno de tipo 5*. Esto ayuda a explicar una serie de resultados de la investi!ación indicando que la carnosina mejora si!nificativamente la curación de heridas post? quir(r!icas. On estudio japons demostró que la carnosina aumenta la !ranulación, un proceso de curación en el que la proliferación de los fibroblastos y los vasos san!uíneos lo!ra ocupar temporalmente un defecto del tejidoD. On estudio mostró que el tejido de !ranulación madura más rápido, con un mayor nivel de biosíntesis del colá!eno, en los cultivos de fibroblastos tratados con la carnosina M. Esto no es sorprendente en vista de la capacidad de la carnosina para extender el potencial de replicación de los fibrobl fibroblast astos os cultiv cultivado ados. s. Estos Estos estudi estudios os su!ier su!ieren, en, además además,, que la carnos carnosina ina puede puede restablecer el potencial de re!eneración del cuerpo. En opinión de al!unos expertos, al preservar la inte!ridad y la renovación re!ular de la proteína, la carnosina es una defensa clave contra la de!eneración que se producen como parte del proceso del envejecimiento. La carnosina pura posee la importante ventaja de que se absorbe intacta en el aparato di!estivo. 4osis recomendada% JII m! al día, fuera de las comidas.
COM6USTOS NDLICOS 63cno.enol 9e!tracto de corteza de "ino: La exposición crónica a la radiación solar O< da"a la piel, aumenta el espesor cutáneo, favorece la formación de arru!as y la pi!mentación, así como la reducción de la elasticidad, y causa cáncer de piel. Las enfermedades de la piel secundarias a la exposición excesiva a los rayos ultravioleta mejoran con la administración oral de un extracto de corte#a de pino )7ycno!enol*, rico en proantocianidinas )72Cs*, debido a sus notables bles ca"a ca"aci cida dade dess anti antio! o!id idan ante tess 3 K,DI esta'ilizadoras del col/.eno . El melasma es una condición de la piel que se caracteri#a por hiperpi!mentación de la cara y el cuello. +e atribuye a la radiación ultravioleta, a factores !enticos, al embara#o y al efecto de varios fármacos fototóxicos. Las 72Cs de la corte#a de pino han demostrado ser beneficiosos para el tratamiento del melasma en mujeres D5. La administración oral de 7ycno!enol inhibió si!nificativamente si!nificativamente los aumentos en el !rosor de la piel, y la formación de arru!as y !ránulos de melanina, así como los aumentos en el diámetro y la lon!itud de los vasos san!uíneos de la piel. 2simismo, el efecto positivo sobre los biomarcadores se asoció con una reducción en la incidencia de tumores en ratones D>. On estudio reciente encontró que el 7ycno!enol es efica# para mejorar los si!nos visibles del envejecimiento de la piel en las mujeres de JJ a M a"osDB. El estudio, estudio, public publicado ado en Skin harmacology and hysiology , examinó a >I mujeres sanas, con edades entre JJ?M a"os. Las participantes tomaron DJ m! de 7ycno!enol al día, durante un período de 5> semanasJ. 5M
Los resultados del estudio mostraron que el 7ycno!enol aumentó el colá!eno en un promedio del >K, en concreto las proteínas de colá!eno tipo 5 en e n un 65, y aumento la producción del ácido ácido hialurónico hialurónico en la piel en un 66. La elasticida elasticidad d de la piel tambin se incrementó incrementó en un >J. Las mujeres que tomaron 7ycno!enol experimentaron una mejoría en la hidratación, reducción en la fati!a de la piel y en las arru!as de la piel, así como una mayor suavidad de la piel. El ácido hialurónico retiene !randes cantidades de a!ua en la piel y en otros tejidos, tales como el cartíla!o. On aumento de la cantidad de ácido hialurónico explica el aumento de la hidratación de la piel, la mayor elasticidad y la apariencia !eneral más suave de la piel que se observó en las mujeres que tomaron el 7ycno!enol. 4osis recomendada% de JI a 5II m! de 7ycno!enol al día.
Iso4la+onas Los estró!enos influyen positivamente en el contenido de humedad de la piel. +i se reduce su producción, como en el climaterio, tienen lu!ar alteraciones cutáneas estructurales. +e reali#ó un ensayo doble cie!o, controlado con placebo, para evaluar clínicamente los efectos de las isoflavonas de la soja )a!liconas% enisteína, 4aid#eína y liciteína* en la piel madura de muje mujere ress de medi median anaa edad edad.. B muje mujere ress volu volunt ntar aria iass entr entree lo BI y 6I a"os a"os fuer fueron on aleatoriamente asi!nadas para recibir las isoflavonas )5B mujeres* o un placebo )5B mujeres*. El !rupo del tratamiento recibió una dosis de 6I m! de isoflavonas a!liconas al día durante 5> semanas. 2 la semana 5> el !rupo de las isoflavonas mostró una #e*ora si.ni4icati+a en las arru.as 4inas 3 en la elasticidad de la "iel, "iel , en comparación con el !rupo control. Los autores del estudio concluyeron que 6I m! de isoflavonas isoflavonas al día mejoran la piel envejecida de mujeres de D6 mediana edad . Los resultados positivos de este estudio se suman a los obtenidos por otras investi!aciones previasDJ. Las a!liconas a!liconas pueden ser directamente directamente absorbidas o bien ser metaboli#a metaboli#adas das por las bacterias bacterias de la flora intestinal a diferentes metabolitos que son posteriormente absorbidos. 4e estos metabolitos el que ha !enerado más inters es el equol, producido a partir de la daid#eína. 4osis recomendada% a partir de 6I m! de isoflavonas al día.
CI%OS GRASOS OMGA ;?E?F GLA 9O#e.a?E: 3 6A 9O#e.a?;: En desórdenes cut/neos co#o el ecze#a se ecze#a se ha propuesto que puede existir un de4ecto en la enzi enzi#a #a delt delta? a?E? E?de desa satu tura rasa sa )pas )paso o limi limita tant ntee para para la prod produc ucci ción ón del /cido /cido .a##a .a##a linol,nico?GLA, linol,nico?GLA, un ácido !raso de la familia Ame!a?*. Esto provoca que los pacientes pueden poseer niveles elevados de ácido linoleico )ácido !raso esencial Ame!a?*, mientras que tiene niveles reducidos de sus metabolitos )como el L2*. Es posible compensar este defecto defecto suplementa suplementando ndo con aceites de ona.ra o de 'orra*a debido 'orra*a debido a que ambos son ricos en L2. En varios estudios se observó que el aceite de ona!ra re!ulari#a estas anomalías y alivia los síntomas del ec#ema D?DK.
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7or otra parte, las deficiencias de ácidos !rasos Ame!a?B !eneralmente provocan, entre otros síntomas, síntomas, desórdenes cutáneos, cutáneos, especialment especialmentee sequedad sequedad de la pielMI. Los resultad resultados os de los estudios indican que la in!esta oral de ácidos !rasos Ame!a?B a partir de aceites de "escado o de lino puede lino puede #e*orar la elasticidad de la "iel M5, dis#inu3e la as"ereza de la "iel 3 la desca#ación, desca#ación, mien mientr tras as que se incre#enta la sua+idad 3 la 2idratación M>. Los ácidos !rasos !rasos Ame!a? Ame!a?B B tienen tienen import important antes es e4ectos antiin4la#atorios 3 antial,r.icos, antial,r.icos , ya que inhiben el metabolismo del ácido araquidónicoMB?M. 7recauciones% en el caso de suplementar con Ame!a? )por ejemplo, aceite de ona!ra*, es muy recomendable combinar esta suplementación con aceite de pescado yo de lino )rico aporte de Ame!a?B* ya que de esta forma se evitan desequilibrios entre la in!esta de Ame!a? y Ame!a?B. 4osis recomendada% de B a !ramos de aceite de prímula de rosaona!ra )aportando de BII a II m! de L2* o de 5 a B !ramos de aceite de borraja )de >BI a KI m! de L2*, al día, con las comidas. 7ara el aceite de pescado, la dosis variará se!(n su !rado de concentración en Ame!a?B. En !eneral, se recomienda consumir la cantidad de aceite que aporte un total de DJI m! a 5,DJ !ramos de ácidos !rasos Ame!a?B )E72T432* al día.
Aceite de es"ino a#arillo 9O#e.a?F: El espino amarillo ) !ippophae rhamnoides* es una planta que se ha utili#ado tradicionalmente para tratar enfermedades de la piel en China y Fusia y, debido a su acción antibacteriana, para el tratamiento de las heridas. El aceite de espino amarillo obtenido a partir de sus bayas destaca por su contenido en el /cid /cido o .ras .raso o "al# "al#it itol olei eico co )un )un ácid ácido o !ras !raso o O#e.a?F*, O#e.a?F*, que que es un comp compon onen ente te muy muy importante de las clulas de la piel. 7osee potencial como a!ente frente al envejecimiento de la piel, actuando como re!ulador del contenido de humedad, así como modulando los niveles de expresión de la 7 y la actividad de la +A4 MD,MM. 4osis recomendada% de JII a 5.JII m! de aceite al día con las comidas.
CI%O @IALURDNICO El ácido hialurónico se produce en nuestro or!anismo y está ampliamente distribuido en el cuerpo humano, si bien más del JI se encuentra en la piel. El ácido hialurónico es una parte importante de la mati# extracelular, su función es servir de soporte al colá!eno, a la elastina y a otras proteínas estructurales. 7or su .ran ca"acidad "ara "ara al#ace al#acenar nar 2u#eda 2u#edad d , el ácid ácido o hial hialur urón ónic ico o pued puedee aume aument ntar ar el volum olumen en de las las estructuras de la piel desde el interior. racias a dicho efecto, el ácido hialurónico puede favorecer la reducción de las arru!as en la frente, alrededor de los labios, en los párpados y en la nari#. 2simismo, el ácido hialurónico favorece la producción de líquido sinovial, que es esencial para el buen funcionamiento de las articulaciones y puede contribuir a la re!eneración del cartíla!o articular.
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Cuando la piel sufre da"o a causa de los radicales libres, se inflama y las clulas que hay en la capa de soporte de la piel )la dermis* dejan de producir suficiente ácido hialurónico. Esto provoca que haya un dbil apoyo a la capa externa de la piel )la epidermis* y en la propia dermis, lo que a su ve# acarrea la formación de arru!as. La ra#ón clave de que las personas desarrollen las arru!as con la edad es porque, a partir de aproximadamente los 6J a"os, los niveles niveles de ácido hialurónico hialurónico en la piel comien#an comien#an a descender rápidamente. rápidamente. +e calcula calcula que el contenido de ácido hialurónico en las personas de MI a"os se ha reducido en el MI en comparación con el que tenían a los 6I a"os de edad. El ácido hialurónico que in!erimos con la comida o mediante un complemento alimenticio a3ud a3uda a a #ant #anten ener er la 2u#e 2u#eda dad d natu natura rall en la "iel "iel,, tamb tambi in n mejo mejora ra su func funció ión n y proporciona un aspecto más juvenil y fresco a la piel. +e reali#ó un estudio doble cie!o a BJ personas que con frecuencia sufrían de piel seca y áspera. 4urante un periodo de tiempo de 6 semanas, estas personas recibieron ya sea un complemento alimenticio de ácido hialurónico )5>I m! al día*, o un placebo. Los resultados fueron los si!uientes% )5* Las mediciones de humedad de la piel demostraron que el ácido hialurónico in!erido act(a aumentando el contenido de humedad$ )>* el análisis microscópico de la superficie de la piel demostró que el ácido hialurónico in!erido act(a incrementando la suavidad de la piel y mejorando las arru!as$ )B* se encontraron aumentos si!nificativos de la concentración del ácido hialurónico en la san!re en el e l !rupo que in!irió el ácido hialurónicoMK. Los resultados de otros estudios anteriores confirman que la in!estión del ácido hialurónico es efica# para aumentar la retención de la humedad y la suavidad en la piel. 2simismo, no se ha observado que su in!esta comporte problemas de se!uridadMK. 4osis 4osis recomendada% recomendada% de I a 5>I m! al día. +e recomienda recomienda in!erir abundante abundante a!ua a lo lar!o del día para mantener mantener una buena hidrataci hidratación ón y optimi#ar optimi#ar los beneficios beneficios de la suplementación suplementación con ácido hialurónico.
CI%O ALA LI6OICO 9AAL: 2l!unos expertos consideran al 22L el antio!idante ideal. ideal. Esto es así debido a que% 5* puede neutrali#ar radiales libres de todo tipo, tanto en estructuras celulares lipo como hidrosolubles$ >* se asimila y absorbe rápidamente dentro de las clulas, B* potencia la acción de otros compuestos protectores$ 6* quela iones metales libres$ y J* promueve la replicación celular normalKI. Ona Ona de las las ra#o ra#one ness por por las las que que el ácid ácido o lipo lipoic ico o es tan tan vers versát átilil es que que pued puedee lle! lle!ar ar prácticamente a cualquier sitio del cuerpo para actuar. Es un nutriente raro en el sentido de que es compatible con U y soluble en U componentes del cuerpo cuya base sea indistintamente a!ua o !rasas. La solubilidad dual del ácido lipoico es una de las principales ra#ones por las que, en ocasiones, ha sido descrito en publicaciones científicas como el antioxidante &ideal', &universal' &de amplio espectro' y &metabólico'. &metabólico'. 0o es tan hidrosoluble como la vitamina C, pero sí mucho más que la vitamina E. +u !rado de hidrosolubilidad y liposolubilidad permite que el ácido lipoico penetre en todos los sistemas corporales.
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La !licación de las proteínas )unión de a#(cares reductores con las proteínas* es uno de los factores que se ha implicado en el proceso del envejecimiento. 2 medida que envejecemos aumenta la cantidad de proteínas !licadas en nuestro or!anismo, esto involucra cambios oxidativos conduciendo a la formación de compuestos avan#ados de la !licación ) "dvanced #lycation #lycation $nd roducts roducts, 2Es*. El exceso de 2Es altera la expresión de los !enes, son proi proinf nfla lama mato tori rios os,, afec afecta tan n la func funció ión n de las las prot proteí eína nas, s, y cont contri ribu buye yen n al desa desarr rrol ollo lo y a!ravamiento de la mayoría de las patolo!ías crónicas. Existe evidencia que demuestra que el 22L es capa# de bloquear o reducir el proceso de !licación en los tejidos K5. 2simismo, la evidencia experimental demuestra que el 22L puede prote!er a las proteínas expuestas al estrs oxidativoKI,K>. 7or lo tanto, el 22L parece poseer el potencial para enlentecer el proceso del envejecimiento. 4osis recomendada% se aconseja comen#ar administrando dosis bajas )entre 5II?>JI m!día*. 7osteriormente, las dosis se pueden aumentar a JII?DJI m!día, fraccionadas en dosis de >JI m! )es decir, en B tomas separadas a lo lar!o del día*. 4ebido a que tomar el 22L junto con la comida disminuye su biodisponibilidad, !eneralmente se recomienda que el 22L se in!iera con el estoma!o vacío )o una hora antes o dos horas despus de comer*. El ácido lipoico y varias vitaminas del complejo 1 son cofactores necesarios para la adecuada liberación liberación de la ener!ía del alimento. alimento. Es recomendabl recomendablee incluir incluir una formulació formulación n de complejo 1 siempre que se suplemente 22L en dosis elevadas o durante periodos prolon!ados.
6LANTAS C(rcu#a 9Curcuma longa: En num numeros erosos os estu estudi dios os,, la c(rc (rcuma uma ha dem demostr ostrad ado o prop propiiedad edades es antio! antio!ida idante ntess 3 antiin4la#atorias. antiin4la#atorias. La administración de c(rcuma por vía oral en ratones lo!ró prevenir un incremento del !rosor y una reducción de la elasticidad de la piel inducidos por la exposición crónica a la rayos O<1. En el mismo estudio, se observó que tambin evitó la formación de arru!as y melanina, así como el incremento del diámetro y la lon!itud de los vasos san!uíneos y la expresión de la en#ima metaloproteinasa de matri# > )7?>* KB. Los autores del estudio concluyeron que la administración de la c(rcuma lo!ra prevenir el enve enveje jeci cimi mien ento to prem premat atur uro o de la piel piel induc inducid ido o por por los los O<1 O<1 posi posibl blem emen ente te a trav travs s de la inhibición de los incrementos en la expresión de la 7?> causados por la irradiación crónica5. Contraindicaciones% embara#o, obstrucción de las vías biliares. En caso de cálculos biliares, será necesario un control mdico adecuado. 4osis recomendada% de II a 5.>II m! al día de extracto de raí# )estandari#ado como mínimo a un KJ de curcum curcumino inoide ides*. s*. Es habitu habitual al recome recomenda ndarr la admini administr straci ación ón simult simultáne áneaa de bromelina puede mejorar la biodisponibilidad de los principios activos de la c(rcuma.
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T, +erde 9Camellia sinensis: Los suplementos orales que contienen extractos de t verde pueden ayudar a prote!er contra las quemaduras solares y los efectos a lar!o pla#o de los rayos O<, se!(n un nuevo estudio reali#ado en el Feino Onido5. 4iri!idos 4iri!idos por Lesley Fhodes de la Oniversidad Oniversidad de anchester anchester,, los investi!adores investi!adores reclutaron reclutaron a 56 sujetos humanos sanos )edad media de 6>.J a"os, 5> mujeres*, con la piel clara )fototipos / //* y les dieron suplementos de catequinas del t verde en una dosis diaria de J6I m! en combinación con una dosis diaria de vitamina C de JI m! durante 5> semanas. Los autores recalcaron que la dosis de catequinas administrada es fácilmente alcan#able. 4ado que una !ran ta#a de t verde )>JI ml* contiene aproximadamente BII m! de catequinas )EC, EC, EC y EC*, la modesta dosis de catequinas del t verde empleada en el presente estudio )aproximadamente J6I m!*, se observa que es fácilmente alcan#able. Los efe efecto ctoss de las catequin catequinas as fueron fueron evalu evaluado adoss antes antes y despu despuss de la suplem suplement entaci ación, ón, mediante la exposición de la piel de la nal!a a la radiación O< y la cuantificación del nivel de quemadura solar )eritema*. Los resultados mostraron que los niveles de metabolitos de las catequinas del t verde aumentaron en los fluidos de la piel despus de la suplementación. 2demás, los niveles de eritema se redujeron despus de 5> semanas de suplementación. ientras que los marcadores de infl inflam amac ació ión n )7E )7E> > y 5>?3 5>?3E: E:E* E* aume aument ntar aron on por por la expo exposi sici ción ón a la radi radiac ació ión n O<, O<, la suplementación con catequinas lo!ró reducir los niveles de 5>?3E:E, pero no se observó nin!(n efecto sobre la 7E>. Los autores del estudio concluyeron que el t verde puede contribuir a la protección de la inflamación por quemaduras solares y podría colaborar en la protección frente a los da"os a lar!o pla#o causados por los O< K6. Estos resultados se suman a los de un estudio anterior, en el cual los polifenoles del t verde habí habían an demo demost stra rado do prov provee eerr e4ecto e4ecto 4oto"r 4oto"rote otecto ctorr- au#ent au#entar ar la #i #icroc crocirc ircula ulació ción n 3 KJ #odular las "ro"iedades de la "iel en mujeres . 4osis recomendada% J6I m! de catequinas del t verde al día, preferiblemente en combinación con vitamina C )al menos JI m!día*.
Sa'al 9Serenoa repens: En opinión de al!unos expertos en fitoterapia, el sabal puede ser un remedio efica# para un tipo de prdida del cabello y calvicie denominada alo"ecia andro.,nica. andro.,nica. 2unque todavía no sabemos exactamente cómo funciona, se cree que "uede 'lo)uear una 'lo)uear una en#ima )en concreto la I m! al día de extracto de bayas )estandari#ado como mínimo a un MJ?KJ de ácidos !rasos y esteroles*.
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6ROTOCOLOS % NUTRICOSMÉTICA Con el fin de lo!rar los mejores resultados, será necesario combinar varios in!redientes )nut )nutri rien ente tes, s, plan planta tas* s* que que cubr cubran an los los fact factor ores es a trat tratar ar o apoy apoyar ar.. 2dem 2demás ás,, en todo todoss los los protocolos se recomienda incluir como base una fórmulación multinutriente )multivitamínico mineral*.
Contra el en+e*eci#iento "re#aturo de la "iel Existen nutricosmticos que dan apoyo antioxidante y prote!en contra el fotoenvejecimiento, otros act(an manteniendo la hidratación de la piel, y los hay que directamente aportan los elementos estructurales de los que están compuestas las proteínas de la piel. Con un aporte combinado de estos in!redientes, junto con los correspondientes cofactores )vitaminas y minerales*, se lo!rará un potente efecto sobre la nutrición de la piel que mejorará su salud y aspecto. :odos :odos estos nutricosmticos son compatibles con las cremas cosmticas. •
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2poyo antioxidante )y antiinflamatorio*%
6elo 3 u=as #/s sanas 2l!unos factores externos como el estrs, la contaminación, los tintes o el sol provocan que nuestro cabello y las u"as ten!an un aspecto frá!il y dbil. /ndependientemente de cual sea el problema que afecte al cabello y la u"as )falta de brillo, debilidad, o que se sufra una excesiva caída capilar o fra!ilidad de las u"as*, para su cuidado adecuado se requiere una nutrición completa que incluya la in!esta de niveles óptimos de proteínas y micronutrientes. El cabello y las u"as están formados principalmente por proteínas, de las cuales casi el KI es querat queratina ina,, que a su ve# ve# esta esta compue compuesta sta por una serie serie de aminoá aminoácid cidos os )princ )principa ipalme lmente nte cisteína*. 2demas de las proteínas y los aminoácidos, se requieren varios micronutrientes )vitaminas y minerales*. 7ara mantener una nutrición adecuada del cabello y la u"as que nos ayude a recuperar su estado, hay suplementos ricos en aminoácidos como la L?cisteína y la queratina solubili#ada, en vitaminas como la biotina y en minerales como el selenio, el #inc, el silicio, y el hierro. :ambin se ha de tener en cuenta el extracto de sabal en los casos de alopecia andro!nica.
6ara un Ca'ello saluda'leH •
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Confirmar que no existe una deficiencia de 3ierro. +i es el caso, corre!irla. Normación de queratina )proteína del pelo*% L?cisteína yo +, ;ueratina solubili#ada, +ilicio. >6
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Cofactores necesarios% Complejo 1 )especial atención a la 1iotina, la Fiboflavina y el @cido pantotnico*, +elenio, =inc y Cobre. En caso de alopecia andro!nica a"adir% +abal ) Serenoa repens*.
6ara las U=as )ue'radizasH •
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Confirmar que no existe una deficiencia de 3ierro. +i es el caso, corre!irla. Norm Normac ació ión n de quer querat atin inaa )pro )prote teín ínaa de las las u"as u"as*% *% L?cis ?ciste teín ínaa yo yo +, +, ;uer ;uerat atin inaa solubili#ada, +ilicio. Cofactores necesarios% Complejo 1 )especial atención a la 1iotina*, +elenio y =inc )estos dos (ltimos además poseen po seen actividad antioxidante*.
Cuidados 4rente al solH Bronceado saluda'le On bronc broncea eado do salu saluda dabl blee resul resulta tará rá de la expo exposi sici ción ón al sol sol adap adapta tada da al tipo tipo de piel, piel, en combinación con factores protectores que ademas eviten el fotoenvejecimiento y favore#can el bronceado y su mantenimiento. 2quellas personas con pieles muy sensibles al sol, además de emplear protectores solares de muy alto factor de protección, pueden tomar nutricosmticos con betacaroteno con el fin de potenciar estas propiedades protectoras y de conse!uir un bronceado uniforme. 7ero, en nin!(n caso, se debe pensar que con estos suplementos es suficiente, por lo que no deben prescindir de su crema solar. •
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Navorecer y prolon!ar el bronceado% 1etacaroteno )lo ideal es empe#ar a tomarlo al menos 5I semanas antes de la exposición e xposición continuada al sol*. 7rot 7rotec ecci ción ón anti antiox oxid idan ante te para para evit evitar ar la foto fotoox oxid idac ació ión% n%
CONCLUSIONS El autnt autntico ico eli!ir de la eterna *u+entud es una nutrición nutrición co#"leta co#"leta que, además, se acompa acompa"e "e de una dieta dieta equili equilibra brada, da, buena hidra hidratac tación ión con a!ua a!ua de calida calidad, d, descan descanso so y actividad física adecuados, evitar la exposición excesiva a la lu# solar y abstenerse de fumar )y otros tóxicos*. 2unque el envejecimiento de la piel es un proceso natural, se pueden tomar una serie de medidas preventivas para retrasar el envejecimiento prematuro de la piel, el cabello y las u"as. La nutrición es un factor clave en el rendimiento de la piel y las faneras, ya que proporciona a estos tejidos la capacidad de prote!erse y re!enerarse. Los suplementos denominados nutricosmticos representan una nueva cate!oría de productos que, tal como confirman los resultados de numerosos estudios, pueden desempe"ar un papel de apoyo en el mantenimiento de un aspecto joven y saludable por más tiempo, mediante la modulación de los procesos bioquímicos relacionados con el envejecimiento de la piel, el pelo y las u"as.
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Los nutricosmticos están basados en el concepto de que la clave para mejorar el aspecto y la belle#a exterior ha de buscarse en la salud !lobal a travs de la nutrición$ en otras palabras% &belle#a desde la nutrición'. nutrición'.
RRNCIAS 5. +alvioli. +, Alivieri N, arche!iani arche!iani N, Cardelli , +antoro 2, et al. enes, a!ein! and lon!evity in humans% 7roblems, advanta!es and 7erspectives. 7erspectives. Nree Fadical Fesearch, 4ecember >II$ 6I%5BIBU5B>B. >. 7ui#ina?/viW 0. +-in a!in!. 2cta 4ermatovenerol 4ermatovenerol 2lp 7anonica 2driat. >IIM$5D,6D?J6. B. Chun! 2, +oyun C, Pan! +. Xhy does the s-in a!e9 /ntrinsic 2!in!, 7hotoa!in! and their 7athophysiolo!y 7athophysiolo!y in Fi!el 4+, Xeiss F2, Lim 3X, 4over S+ 7hotoa!in! >II6% 5?5B. 0eR Vor-, arcel 4ec-er. 6. 7ui#ina?/viW 0. +-in a!in!. 2cta 4ermatovenerol 4ermatovenerol 2lp 7anonica 2driat. >IIM$5D,6D?J6. J. 3elfrich VF, +achs 4L, IIM$>I% 5DD?5MB. . Chun! 2, +oyun C, Pan! +. Xhy does the s-in a!e9 /ntrinsic 2!in!, 7hotoa!in! and their 7athophysiolo!y 7athophysiolo!y in Fi!el 4+, Xeiss F2, Lim 3X, 4over S+ 7hotoa!in! >II6% 5?5B. 0eR Vor-, arcel 4ec-er. D. 7ui#ina?/viW 0. +-in a!in!. 2cta 4ermatovenerol 4ermatovenerol 2lp 7anonica 2driat. >IIM$5D,6D?J6. M. Nisher S, Pan! +, II>$5BM,56>?56DI. K. Prutmann S. :he role of O<2 rays in s-in a!in!. Eur S 4ermatol. >II5$55%5DI?5. 5I. 1oelsma E, 3endri-s 3N, Fo#a L. 0utritional s-in care% health effects of micronutrients and fatty acids. 2m S Clin 0utr. >II5 ay$DB)J*%MJB?6. 55. 7urba 1, Pouris?1la#os 2, Xattanapenpaiboon 0, Lu-ito X, Fothenber! E, +teen 1, et al. +-in Rrin-lin!% can food ma-e a difference. S 2m Coll 0utr. >II5$>I%D5?MI. 5>. 1oelsma E et al. 3uman s-in condition and its associations Rith nutrient concentrations in serum and diet. 2m S Clin 0utr >IIB$DD% B6M?JJ. 5B. 1oelsma E, 3endri-s 3, Fo#a L. 0utritional +-in care% health effects of micronutrients and fatty acids. 2m S Clin 0utr >II5$DB% MJB? 6. 56. +e!!er 4, +chYnlau N. +upplementation Rith Evelle improves s-in smoothness and elasticity in a double?blind, placebo?controlled study Rith > Romen. S 4ermatolo! :reat. >II6 Sul$5J)6*%>>>?. 5J. :hom E. 2 randomi#ed, double?blind, placebo?controlled study on the clinical efficacy of oral treatment Rith 4ermaIIJ ay?Sun$BB)B*%>D?D>. ay?Sun$BB)B*%>D?D>. 5. +-ov!aard F5, Sensen 2+, +i!ler L. Effect of a novel dietary supplement on s-in a!in! in post?menopausal post?menopausal Romen. Eur S Clin 0utr. >II Act$I)5I*%5>I5?. 5D. urad 3, :abibian 7. :he effect of an oral supplement containin! !lucosamine, amino acids, minerals, and antioxidants on cutaneous a!in!% a preliminary preliminary report. S 4ermatolo! :reat :reat >II5 ar$5>)5*%6D?J5. 5M. 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