Exercícios para a coluna PROF. ALEXANDRE TANAKA
Exercícios para a coluna
Orientações importantes: Modo de dormir Posi Posição ção sentada (trabalho, carro, TV, etc) Modo de levantar e deitar da cama Em pé por tempo prolongado (passar roupa, assistir à palestra, etc) Pegar objetos no chão
Exercícios para a coluna
Orientações importantes: Modo de dormir Posi Posição ção sentada (trabalho, carro, TV, etc) Modo de levantar e deitar da cama Em pé por tempo prolongado (passar roupa, assistir à palestra, etc) Pegar objetos no chão
Exercícios para a coluna
Série de Williams Método Mackenzie Método Klapp Método Feldenkrais
Exercícios para a coluna
Séries: literatura escassa e alguns exercícios pouco utilizados na prática séries com exercícios repetidos... Entretanto, o mais importante é saber a real necessidade dos exercícios em cada caso estudado
Série de Willians
Desenvolvida pelo FT Paul Williams
São exercícios que buscam o alongamento e a estabilização da região tóraco-lombar, através de movimentos voluntários de flexão dos membros inferiores sobre o abdome.
Série de Willians
Indicações: Lombalgia, lombociatalgia, ciatalgia, artorse, hérnias, etc
Contra-indicações: Osteoporose (??), fraturas recentes
Exercícios para a coluna
Fotos inicias da Série de Williams e depois exercícios complementares
Realizar os exercícios em superfície adequada
Respiração lenta e profunda
Atenção ao posicionamento do paciente
- Flexionar uma perna em direção ao corpo
- E depois flexionar a outra perna
- Flexionar as duas pernas em direção ao corpo
- Encaixar o quadril
- Voltar à posição neutra (sem acentuar a lordose lombar)
- Exercício abdominal. Manter as pernas elevadas por 30 segundos, elevando um pouco o glúteo da maca
- Exercício abdominal
- Exercício abdominal
- Exercício abdominal
- Bicicleta (para frente)
- Bicicleta (para trás)
- Alongamento da coluna
- Alongamento região peitoral
- Elevação ombros
- Rotação ombros para trás
- Rotação ombros para frente
Método Mackenzie
Desenvolvida pelo FT Robin Mackenzie
Método é composto de movimentos repetidos em ADM máxima, posições sustentadas e mobilizações
Fortalece os músculos extensores do tronco (enfoca a hérnia discal posterior)
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Isometria para os extensores
Isometria para os extensores
Isometria para os extensores
MÉTODO KLAPP PROF. ALEXANDRE TANAKA
MÉTODO KLAPP
Criado pelo pediatra alemão Rudolph Klapp
Estudou os animais e observou que os quadrúpedes não apresentavam desvios na coluna
Exercícios baseiam-se no treinamento, alongamentos e fortalecimento da musculatura do tronco na posição de “gatos” e joelhos
MÉTODO KLAPP
Contra-indicações: Limitação de movimento Hiperfrouxidão ligamentar Quadro álgico aumentado Cervicalgia aguda Etc...
MÉTODO KLAPP
Posição inicial
MÉTODO KLAPP
Engatinhar
MÉTODO KLAPP
Deslizar
MÉTODO KLAPP
Deslizar
MÉTODO KLAPP
Deslizar em diagonal
MÉTODO KLAPP
Gato
MÉTODO KLAPP
Cachorro
MÉTODO KLAPP
Cachorro
MÉTODO FELDENKRAIS
MÉTODO FELDENKRAIS
O método Feldenkrais é um sistema de educação somática. Seu criador foi o israelense Moshe Feldenkrais
O trabalho favorece os processos de aprendizagem orgânica, contribuindo para o aperfeiçoamento de capacidades tanto físicas quanto psicológicas.
MÉTODO FELDENKRAIS
Exercícios realizados lentamente, com cuidado, atenção e repetidos muitas vezes
Ditado chinês Eu ouço e esqueço Eu vejo e me lembro
Eu faço e compreendo
MÉTODO FELDENKRAIS
O método dá condições de descobrir o que é supérfluo na movimenta ção, desenvolve a sensibilidade e torna mais f ácil detectar e eliminar o esfor ço que dificulta, interfere ou se opõe à atividade que se quer realizar.
O resultado é aprender a desenvolver formas mais confortáveis e equilibradas de movimento e ação.
MÉTODO FELDENKRAIS
Este método é freqüentemente utilizado para aliviar dores, reduzir estresse e encorajar o relaxamento
Alguns exercícios:
MÉTODO FELDENKRAIS
1- Balançar o corpo em pé
um lado para o outro
frente e trás
“círculo” com a cabeça
pé D todo no solo e hálux do E (depois troca)
MÉTODO FELDENKRAIS
2- Balançar o corpo – posição sentada (beira de cadeira)
um lado para o outro
frente e trás
“círculo” com a cabeça
MÉTODO FELDENKRAIS
Observar diferença nos movimentos em pé e sentado
Meça seus enganos (excessos)
Posição sentada para em pé
MÉTODO FELDENKRAIS
3- Pés e mãos solo Levanta pé e mão D Levanta em diagonal Depois repete outro lado
MÉTODO FELDENKRAIS
4- Decúbito dorsal (DD), pernas dobradas
Treino respiração: movimentos costelas, diafragma e abdome
5- DD, pernas dobradas
Perna D sobre a E, dois joelhos caem para o lado D (apoio só pé E)
Expira quando perna “cai” e inspira quando
perna volta
MÉTODO FELDENKRAIS
6- DD, pernas dobradas Elevação quadril Balançar quadril para D e E
Movimento “circular” com a pelve
7- DV, pernas dobradas a 90 graus
Virar pernas para D e depois E (como um balanço)
MÉTODO FELDENKRAIS
8- Sentado
Levanta pé D com ajuda das mãos
9- Em pé
Pés separados, movimenta corpo para D e E, braços soltos
MÉTODO FELDENKRAIS
10- Sentado Perna E para trás (dobrada) e D dobrada na frente (encostando na E) gira o corpo para o lado D Repete outro lado
11- Respirações
Sentado, com alongamento extensores cervical (tenta expandir o tórax)
