Verloor 10 Kg in 28 Dae

Verloor 10 kg in 28 dae (Maar jy moet nie verneuk nie) Let wel: DRINK BAIE WATER (8 – 10 GLASE PER DAG) Dit verhoog jou metabolisme Dit help selluliet wegwas Dit help vir die honger Dit maak jou vel mooi • • • •

 Twee koppies tee/koffie met 2% melk sonder suiker is toegelaat Hoeveelheid van `n maaltyd = 1 middelmatige poedingbakkie vol Stap elke dag vinnig vir ½ uur WEEK 1

DATUM: _________________  

DAG 1 - ___________________ _________________________________ _______________  _  O M A

– Graankos met 2% melk (geen suiker) (Yogurt) – Hoender (sonder vel) met 1 groente – Sop Sop (dun (dun,, nie nie room room nie nie bv. bv. Cup Cup of of soup soup)) of of 2 vrug vrugte te (tam (tamat atie) ie) en 2 sny sny droe droe roosterbrood en kaas

DAG 2 - ___________________ _________________________________ _______________  _  O M A

– Gestoofde vrugte – Vis en slaai / groente – 2 gekookte eiers of omelet met uie en tamatiesmoor tamatiesmoor (gebruik spray `n kook)

DAG 3 - ___________________ _________________________________ _______________  _  O M A

– Yogurt en 1 vrug – 1 groente & 1 aartappel – 3 vrugte

DAG 4 - ___________________ _________________________________ _______________  _  WEEG JOU – JY MOES NOU 1 KG VERLOOR HET!!! O M A

DATUM: _________________  _________________ 

– Gaankos met 2% melk (geen suiker) – Pasta met Tamatie en uiesmoor – 6 Provitas en kaas met 1 vrug

DAG 5 - ___________________ _________________________________ _______________  _  O M A

– Yogurt en 1 vrug – Vis en slaai / groente – 1 Groente alleenlik

DAG 6 - ___________________ _________________________________ _______________  _  O M A

– Gestoofde vrugte – 1 Aartappel en 1 groente – Sop, 1 sny roosterbrood met marmite (sonder smeer)

DAG 7 - __________________________________  O M A

– Graankos met 2% melk – Hoender met slaai / groente – 2 Gekookte eiers of omelet met tamatie en 1 sny roosterbrood (skoon)

WEEK 2 DAG 8 - __________________________________  O M A

– Yogurt en 1 vrug – Tuna slaai (met Weigh Less slaaisous) – 3 Vrugte

DAG 9 - __________________________________  WEEG JOU – JY MOES NOU 3 ½ KG VERLOOR HET O M A

DATUM: _________________ 

– Graankos met 2 % melk – 1 Aartappel met groente – 2 Eiers : omelet/ roer/ gekook, en roosterbrood (geen smeer)

DAG 10 - __________________________________  O M A

– Graankos met 2% melk – dun sop (Cup of Soup) 4 provitas en kaas – 1 Groente

DAG 11 - __________________________________  O M A

– Yogurt en 1 vrug – Vis en slaai / groente – 3 Vrugtes

DAG 12 - __________________________________  WEEG JOU , JY MOES NOU 4 ½ KG VEERLOOR HET O M A

– Gestoofde vrugte – Vrugte – Rooivleis/ Vis en groente

DAG 13 - __________________________________  O M A

– Graankos met 2% melk – Slegs 1 groente – Pasta met dun sous (tamatie & uiesmoor)

DAG 14 - __________________________________  O M A

– Gestoofde vrugte – Hoender en groente/slaai – Yogurt en 2 vrugte

DATUM: _________________ 

WEEK 3 DAG 15 - __________________________________  O M A

– Roosterbrood en tamatie – Slegs komkommer en wortels – Sop, 1 sny roosterbrood en kaas

DAG 16 - __________________________________  WEEG JOU, JY MOES NOU 6 KG VERLOOR HET O M A

DATUM: _________________ 

– Graankos met 2% melk – Tunaslaai – Vrugte

DAG 17 - __________________________________  O M A

– Gestoofde vrugte – 1 Aartappel en 1 groente – Sop, roosterbrood en kaas

DAG 18 - __________________________________  O M A

– 1 Sny Roosterbrood en tamatie – 2 Eiers (roer / omelet/ gekook) en sampioene – Vrugte

DAG 19 - __________________________________  WEEG JOU JY MOES NOU 7 KG VERLOOR HET O M A

– Graankos met 2 % melk – Hoender en slaai/groente – Roosterbrood en kaas en 1 vrug

DAG 20 - __________________________________  O M A

– Gestoofde vrugte – 2 eiers en sampioene – Vrugteslaai

DAG 21 - __________________________________  O M A

– Yogurt en 1 vrug – Rooivleis en groente – 6 Provitas met kaas en 1 vrug

WEEK 4 DAG 22 - __________________________________  O M

– Vrugte – Vrugteslaai en Yogurt

DATUM: _________________ 

A

– Vrugte

DAG 23 - __________________________________  WEEG JOU – JY MOES NOU 8 KG VERLOOR HET O M A

DATUM: _________________ 

– Graankos – Hoender / Vis met groente/slaai – Sampioene en blaaislaai

DAG 24 - __________________________________  O M A

– Roosterbrood met 1 eier en tamatie – Pasta en dun sous – Dun sop met roosterbrood en marmite

DAG 25 - __________________________________  O M A

– Gestoofde vrugte – Groente – 3 Vrugtes

DAG 26 - __________________________________  O M A

– Yogurt – Vis en slaai/ groente – 1 Groente alleenlik

DAG 27 - __________________________________  O M A

– Gestoofde vrugte – 1 Aartappel en 1 groente – Sop, 1 sny roosterbrood met marmite (sonder smeer)

DAG 28 - __________________________________  O M A

– Graankos met 2% melk – Hoender en slaai/groente – 2 Gekookte eiers of omelet met tamatie en 1 sny roosterbrood (droog)

DAG 29 - __________________________________

DATUM: _________________ 

WEEG JOU, JY MOES NOG 1 KG VERLOOR HET!!! D.W.S. 10 KG AS JY NOG NIE REG IS NIE , BEGIN MAAR WEER VAN VOOR AF AS JY REG EN TEVREDE IS, MOENIE NOU OORBOORD GAAN NIE EET REG EN EET MATIG.