2. ¿Cómo hacer divertido divertido el ejercicio? ejercicio?
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Sé crea creati tivo vo cuan cuando do elij elijas as acti activi vida dades des.. Empieza con las ideas que se presentan a cont contin inua uaci ción ón y despu después és añad añade e algu alguna nas s propias: •
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No vayas simplemente simplemente a caminar. caminar. Lleva a tus hijos hijos al parqu parque e y juega juega con la pelota. No corras corras simpleme simplemente. nte. Reali Realiza za una rutina rutina de ejer ejercic cicios ios camina camina trota trota corre y realiza ejercicios de !e"i#ilidad y $uerza. %ractica juegos juegos de $amilia que conlleven conlleven a un movim ovimiiento ento r&p r&pido ido com como encantados o los quemados.
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'. cons consul ulta ta a tu m(dic m(dico o antes antes de real realiz izar ar algu alguna na acti activi vida dad d $)si $)sica ca o ejercicio. *ntes tes de inic niciar iar un prog progra rama ma de acondi acondici ciona onamie miento nto es nece necesar sario io que acudas al m(dico para que te autorice realizar ejercicios. •
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+ienes antecedentes antecedentes $amiliares de pro# pro#le lema mas s rela relaci cion onad ados os con con el cora corazó zón n ante antes s de los los ,, a-os a-os de edad. %adec adeces es algu alguna na en$e en$erm rmed edad ad del del corazón los pulmones el h)gado o los ri-ones. +ienes colesterol alto dia#etes osteoporosis o asma.
+ienes so#repeso u o#esidad. o#esidad. No est&s est&s segu seguro ro de tu tu estado estado de de salud. +ienes m&s de meses de no realizar ejercicio ejercicio constante. /nicia practicando 01 minut minutos os al d)a d)a y poco poco a poco poco aume aument nta a el tiem tiempo po o nme nmero ro de repetic repeticione iones s del ejercici ejercicio o hasta que llegues a un m)nimo de '1 minutos diarios +am#i(n +am#i(n acude a t m(dico si prese presenta ntas s mareos mareos moles molestia tias s en el pecho durante el ejercicio ejercicio o te $alta la respirac respiración ión al hacer hacer simpleme simplemente nte un es$uerzo leve. %or ejemplo ejemplo si eres eres dia#(tico el ejercicio puede disminuir la conce concentr ntraci ación ón de azcar azcar en en la sangre.
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3. 4ene5cios de la actividad $)sica •
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+e +e hace ver mejor repercute en tu autoestima y seguridad en tu persona +us +us msculos son m&s m&s $uertes corrige tu post postur ura a y prev previe iene ne los los dolo dolore res s de articulaciones y de espalda Los huesos se $orti5can reduce el riesgo de osteoporosis 6descalci5cación de los huesos7 4aja los niveles de azcar y grasas en la sangre +e +e ayuda a #ajar de peso y a reducir el riesgo de presión arterial alta y dia#etes mellitus
8ejora la circulación sangu)nea y reduce
los niveles de colesterol *yuda yuda a preve prevenir nir en$erm en$ermed edade ades s del del corazón 9ism 9ismin inuy uye e la tens tensió ión n nerv nervio iosa sa y la depres presió ión n ade adem&s m&s $avo $avorrece el aprendizaje y la sensación de #ienestar 9isminuy 9isminuye e la pro#a#il pro#a#ilidad idad de padecer padecer algunos tipos de c&ncer
9:%*R+*8:N+; 9:%*R+*8:N+; 9: %R;8;C/;N 9: L* <*L=9 C9. >*L:R/*N* >*L:R/*N* %/N:9* <:RR*N; L/C. /* >:* >/LL*L;4;<
de actividad $)sica plani5cada estructurada repetitiva y realizada con un o#jetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o m&s componentes de la aptitud $)sica. La actividad $)sica a#arca el ejercicio pero tam#i(n otras actividades que entra-an movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego del tra#ajo de $ormas de transporte activas de las tareas dom(sticas y de actividades recreativas.
¡Yo elijo salud!
Bienestar
con
*dem&s de comer #ien los e"pertos en salud $amiliar considerar que la actividad $)sica es la clave para mejorar la salud general y evitar en$ermedades.
*C+/>/9*9 @/
1.
* condicionamiento $)sico cotidiano 8uchas personas no tienen tiempo para alguna actividad $)sica aunque les gustar)a mantenerse en $orma por su salud. :l tiempo es uno de los mayores pro#lemas en la actualidad para ejercitarse.
presentamos alguna s sugerencias para lograrloF :n
lugar de sentarse y ha#lar con alguien vaya a caminar juntos por la calle o el parque. ve en #icicleta a la Camina o tienda en lugar de ir en automóvil. msica y #aila mientras :scucha limpias la casa. con tus hijos en vez de Guega verlos jugar. Cuando veas televisión has ejercicio en una #icicleta 5ja o ejercicios de estiramiento. tu control remoto y :sconde lev&ntate para cam#iar el canal de la televisión. :staciónate lejos de tu lugar de tra#ajo o del estacionamiento y camina hacia tu destino.
No olvides que en el transcurso del d)a , o 01 minutos de actividad $)sica aqu) y all& puede hacer la di$erencia. *#andona el h&#ito de permanecer
sentado y adquiere nuevos que te mantengan activo.
h&#itos
Conserva tu salud haciendo ejercicio veces a la semana! en sesiones de"# minutos como m$nimo.
