ESCOLA ESTADUAL PADRE MONTE ATIVIDADE DE EDUCAÇÃO EDUCAÇÃO FÍSICA Professor: Edson Soares Ensino Fundamental SEDENTARISMO E ATIVIDADE FÍSICA O Sedentarismo Sedentarismo é definido como a falta ou a grande grande diminuição da atividade física. Pessoas sedentárias são aquelas que que comumente trabalham sentadas, sentadas, não realizam nenhum tipo de atividade física, não caminham ou exercitam-se pouco. A evolução tecnológica tecnológica tornou as tarefas do dia-a-dia mais fáceis e de acesso rápido, fazendo com que muitos se esqueçam de que que seu corpo precisa de no mínimo 30 minutos de atividades diárias para manter-se mais saudáveis. A vida moderna proporciona proporciona maior facilidade e praticidade. praticidade. As pessoas querem querem mais comodidade e tentam o tempo todo todo buscar estratégias para diminuir o esforço esforço físico das atividades diárias. Exemplos disso são a internet, o controle remoto, elevadores, elevadores, etc. Desta forma, as pessoas estão se exercitando cada vez menos. Algumas pesquisas mostram que o sedentarismo dobra o risco de se desenvolverem desenvolverem doenças carcardíacas e aumenta aumenta o risco risco de hipertensão em 30%. Além disso, disso, estudos estudos recentes mostram que a atividade física pode reduzir reduzir a ansiedade ansiedade e até mesmo prevenir a depressão. A prática regular regular de exercícios físicos, ajuda também no tratamento da diabetes, obesidade, obesidade, osteoporose, osteoporose, asma, câncer, entre outras. A medicina e outras áreas da saúde saúde estão avançando avançando no cuidado a pessoas pessoas acometidas por doenças. E também política pública de saúde saúde e de incentivo ao esporte estão estão melhorando no Brasil. Entretanto, o número de pessoas pessoas obesas, diabéticas e hipertensas hipertensas estão crescendo, crescendo, além do número de mortes por doenças cardíacas. A explicação para esse crescimento se encontra em vários fatores como o estresse, maus hábitos alimentares, mas acredita-se que o fator principal seja o sedentarismo. No Brasil, Brasil, 70% 70% da população é sedentária. sedentária. Mas se levarmos em consideração consideração que uma pessoa fisicamente ativa é aquela que pratica exercícios físicos por 30 minutos, em intensidade moderada, na maioria dos dias da semana, apenas 10% da população se encaixa neste perfil. Atualmente, tem sido grande a preocupação que, que, homens e mulheres tem tido com seus corpos e aparências. Esta preocupação, preocupação, em grande grande parte tem sido superficial. Muitos trabalham trabalham em atividades que exigem pouco de seu seu físico, físico, andam apenas do estacionamento estacionamento ou parada de ônibus até o local local de trabalho, limitando-se, limitando-se, quando quando muito, a realizar os exercícios nos finais de semana. Nossos corpos corpos foram construídos construídos para para realizarem atividades atividades físicas, e não para manter-se em inatividade o que traria consequências desagradáveis para a saúde. Até certo tempo exercícios exercícios físicos eram praticados somente somente por pessoas saudáveis, saudáveis, sejam na escola, em clubes, praças, praças, etc. Pessoas acometidas por doenças e também os idosos, geralmente, não praticavam exercícios físicos, pois temiam se machucar ou então acreditavam que sua condição física não permitia a realização desses exercícios. Esta concepção concepção vem mudando a cada dia. Muitas pesquisas vêm vêm mostrando os benefícios benefícios da prática regular de exercícios exercícios físicos para a saúde, saúde, tanto na na prevenção como no tratamento de doenças cardíacas, cardíacas, diabetes, hipertensão, obesidade, osteoporose, depressão, asma, entre entre outras. Além disso, com o avanço da idade, as pessoas que não fazem fazem exercícios exercícios perdem a força e a flexibilidade, flexibilidade, necessárias necessárias para realizar as atividades do dia-a-dia. A expansão da área área "atividade física e saúde", saúde", o aumento do número de professores professores de Educação física e o crescimento crescimento de novos espaços para a prática de atividades físicas, como acade-
mias e escolinhas escolinhas esportivas, ajudam a combater combater o sedentarismo e a divulgar os benefícios dos exercícios físicos para a saúde. A população está sendo informada. Muitas reportagens em jornais, revistas e TV abordam abordam este assunto. Mesmo assim, a maioria das pessoas pessoas não pratica atividades físicas regularmente, ou por falta de tempo, de incentivo e até mesmo por não gostar. As pessoas precisam precisam de informação, mas também também de incentivo, conscientização conscientização e educação para a prática prática de de atividades atividades físicas. O trabalho trabalho precisa precisa ser contínuo contínuo e não apenas uma enpolgação momentânea. Praticar exercícios físicos regularmente regularmente é uma forma de cuidar da saúde. saúde. O importante é praticar de forma adequada com acompanhamento de um profissional capacitado. Atividade Física É qualquer movimento corporal corporal produzido pela musculatura musculatura esquelética e que resulte resulte em consumo de energia. Nos anos 60 iniciaram-se as pesquisas pesquisas a respeito dos exercícios aeróbicos nos nos Estados Unidos, e os resultados apontaram muitos benefícios para a saúde das pessoas que praticam esses exercícios. A comparação entre entre as pessoas que praticavam praticavam atividades físicas e as que permaneciam sedentárias permitiu verificar que: - As mortes por ataque cardíaco diminuiu 23% - As mortes por embolia diminuiu 36% - As mortes por hipertensão diminuiu 48" Os estudos comprovam também, que entre os americanos praticantes de atividades físicas houve um aumento de 2,7 anos de longevidade entre 1971 e 1979. No Brasil, as pesquisas mostram que o sedentarismo dobra o risco de se desenvolverem doenças cardíacas cardíacas e aumenta o risco de hipertensão hipertensão em 30%. Além disso, estudos recentes recentes mostram que atividade física pode reduzir r eduzir a ansiedade e até mesmo reduzir a depressão. A atividade física consciente consciente a que nos referimos compreende compreende dois tipos de exercícios: os aeróbicos e os anaeróbicos. Exercícios aeróbicos: São exercícios contínuos de baixa intensidade e longa duração, como andar, correr, pedalar, etc. Os exercícios aeróbicos geralmente implicam atividades de resistência que não requerem velocidade excessiva, realizadas sem finalidade competitivas. Exercícios anaeróbicos: São exercícios de alta intensidade e curta duração, que proporcionam melhoria da força, flexibilidade flexibilidade e resistência resistência muscular muscular localizada localizada e, normalmente, são executados com finalidades especificas, como competições esportivas, por exemplo. Entre eles podem ser mencionados corrida, levantamento de peso, handebol, basquetebol, musculação. Esses exercícios apresentam maior risco de fadiga. Dicas importantes: - Pare, se perceber exaustão, tontura ou indisposição; - Não pratique exercícios em jejum; - Use roupas leves, de preferência de algodão - Evite choques térmicos; - Tome água após os exercícios; - Faça exercícios somente 2 horas após as refeições; - Pratique no mínimo 20 e no máximo 60 minutos; - Procure um médico antes de iniciar a pratica de exercícios - Diminua o ritmo r itmo gradativamente antes de interromper os exercícios
I – Após Após a leitura do texto, responda às seguintes questões: 01. O que são pessoas sedentárias?
02. Que fatores provocam o crescimento no número de pessoas obesas, diabéticas e hipertensas?
03. O que acontece com as pessoas idosas que não fazem exercícios físicos? 04. Porque a maioria das pessoas não pratica atividades físicas regularmente?
05. Como se chama os exercícios contínuos de baixa intensidade e longa duração? 06. Como se chama os exercícios que apresentam maior risco de fadiga?
