SOP Latihan Keseimbangan.doc

PROSEDUR Latihan Keseimbangan (LKS) LANSIA Persiapan Siapkan sebuah kursi, pilih yang stabil, kuat dan tidak memiliki roda. Latihan

ini akan membantu meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan kes eimbangan dan koordinasi. Prosedur 1. Pemanasan (warming up) up ) Prosedur pemanasan pada LKS lansia adalah duduk di kursi lalu ambil napas

dalam melalui hidung sambil kedua lengan diangkat ke atas lalu regangkan. Turunkan lengan dan hembuskan napas. Ulangi 10 kali. dealnya pemanasan ".

dilakukan ! sampai 10 menit. #emutar bahu Perlahan putar bahu ke atas, belakang dan ba$ah. Lalu ke atas, depan dan

 ba$ah. Lakukan prosedur ini 10 kali. kali. %. &er' &er'al alan an meny menyam amp ping ing a. &erd &erdir irii deng dengan an kaki kaki dira dirapa patk tkan an deng dengan an lutu lututt yang yang sedi sediki kitt beng bengko kok  k   b.

(gambar ) Lebarkan kaki ke samping dengan perlahan dan terkontrol, geser satu

. d.

kaki terlebih dahulu ke salah satu sisi (gambar &) *erakk *erakkan an kaki kaki lainny lainnyaa mendeka mendekati ti kaki kaki yang yang telah telah digeser digeser (gamb (gambar ar +) ind indar arii men'at men'atuh uhka kan n ping pinggu gull nda saat saat nda nda melan melangk gkah. ah. Laku Lakuka kan n ! langkah setiap bergeser ke satu sisi, bergeser kembali ! langkah ke sisi yang berla$anan. Prosedur ini diulangi 1! kali.

*ambar &er'alan menyamping -.

&er' &er'al alan an meny menyil ilan ang g a. Silang Silangkan kan kaki kaki kanan kanan ke depa depan n kaki kaki kiri kiri (gam (gambar bar )  b. *erakkan kaki kiri ke samping menyilang di belakang belakang kaki kanan (gambar &) . Lakuka Lakukan n langka langkah h 1 dan dan " sear searaa berula berulang ng hing hingga ga ! lang langkah kah d. ila ilaku kuka kan n 10 10 taha tahapa pan. n.

!.

*ambar &er'alan menyilang &er'alan dengan tumit dan 'ari a. &erdiri tegak lurus, tempatkan tumit kaki kanan di depan 'ari kaki kiri  b.

(*ambar ) Kemudian lakukan yang sama dengan tumit kaki sebelah kiri. Pastikan

.

nda mempertahankan ini hingga lima tahapan (gambar &) Lakukan prosedur ini 10 kali

*ambar &er'alan dengan tumit dan 'ari

/.

&erdiri satu kaki a. rahkan lansia untuk berdiri menghadap ke kursi dengan kedua tangan  b.

.

memegang kursi. ngkat kaki kiri setinggi lutut dan biarkan kaki kanan seperti posisi

semula . Pertahankan posisi ini 10 detik, lakukan masingmasing kaki 10 kali d. Lakukan hal yang sama pada kaki kanan &angun dari duduk ( sit to stand ) Prosedurnya dimulai dengan meminta lansia duduk pada sebuah kursi. Lansia diminta berdiri tanpa bantuan tangan. Prosedur ini dapat diulangi 10 kali. 2ika  prosedur ini terlalu berat dilakukan maka lansia dapat menggunakan bantal  pada kursi agar lebih kuat untuk berdiri.

3.

Pendinginan (cooling down) uduk di kursi lalu ambil napas dalam melalui hidung sambil kedua lengan diangkat ke atas lalu regangkan. Turunkan lengan dan hembuskan napas. Ulangi 10 kali.