SISTEMAS DEL CUERPO HUMANO COMO FUNCIONA DURANTE EL EJERCICIO
El cuerpo humano es una máquina precisa. En él actúan una serie de sistemas que posibilitan las funciones necesarias para la vida humana y facilitan también la relación con el resto de personas y con el medio que lo rodea. No describiremos todos estos sistemas, sino sólo aquellos que intervienen directamente en la creación del movimiento, y que por tanto enen relación directa con la Educación Fsica. Sistema cardiovascular
Está formado por una bomba de presión, el cora!ón, cora!ón, y por un sistema de vasos san"uneos por el que que circul circulaa la san"r san"ree que rie"a rie"a las difere diferent ntes es parte partess del cuerpo cuerpo,, el apara aparato to circulatorio. #a principal misión del sistema cardiovascular es proporcionar nutrientes y o$"eno a todo el or"anismo, para que éste pueda reali!ar sus funciones. El músculo también necesita estas sustancias para su contracción y, y, en consecuencia, hacer posible el movimiento humano. Aarato resiratorio
Está formado por los pulmones y por las vas respiratorias. El ciclo respiratorio consta de dos fases% la inspiración, o entrada del aire en nuestro or"anismo y la espiración, o salida del aire. Estos procesos de introducción y de eliminación del aire se conocen como venlación pulmonar. Sistema !ervioso
Es el encar"ado de &poner y mantener en funcionamiento' el resto de ór"anos y está compuesto por los si"uientes sistemas% (. )istema Nervioso *entral +)N*% encar"ado de proce procesa sarr la inform informaci ación ón recib recibida ida y envia enviarr las órden órdenes es precis precisas. as. -. )iste )istema ma Nervio Nervioso so eriférico +)N% nervios que están en contacto con el )N*, y que transmiten las órdenes a los músculos u otras células corporales. /. )istema Nervioso 0e"etavo +)N0% manene en funcionamiento las vsceras, el cora!ón y otros ór"anos.
Aarato locomotor
Es el encar"ado del movimiento y está formado a su ve! por dos sistemas diferentes% a )istema osteoarcular% es la &carrocera' de nuestro or"anismo. *omprende los huesos y las arculaciones. #os huesos sirven de sostén al resto del cuerpo y de protección en determinados casos +cráneo, ca1a torácica, etc.. b )istema muscular% está formado por todos los músculos del cuerpo. Es el auténco motor del movimiento. )us células reciben la san"re car"ada del o$"eno y los nutrientes necesarios para el e1ercicio 2sico. El aparato locomotor se divide en dos sistemas principales% el sistema óseo y el sistema muscular. El sistema óseo está formado por todos los huesos del cuerpo humano que, 1unto con las arculaciones, se consideran la parte pasiva del aparato locomotor, es decir la parte que no se mueve por s sola. El sistema muscular está formado por los músculos y se considera la parte acva del aparato locomotor, que mueve el resto de elementos. #os huesos% #os huesos forman la estructura del cuerpo, son nuestro chasis3 son r"idos y resistentes. El con1unto de todos los huesos de nuestro cuerpo se denomina esqueleto. #os huesos del esqueleto están unidos entre s "racias a las arculaciones y nos permiten movernos y despla!arnos. No todos los huesos son i"uales, ya que enen tama4o y forma diversos se"ún el traba1o que desarrollan. ueden ser lar"os, como el fémur o el húmero, muy resistentes para a"uantar el peso del cuerpo y para reali!ar movimientos3 cortos, como las vértebras o los huesos de la mu4eca, con mucha resistencia y poca movilidad, o planos, como los huesos de la pelvis, el cráneo o los omoplatos, con una "ran super5cie para prote"er los ór"anos que envuelven. #as arculaciones% )on los puntos en que dos huesos se encuentran. 6stas hacen que el esqueleto no sea una pie!a r"ida. En la arculación hay unos elementos que prote"en los huesos del des"aste connuo que provoca el ro!amiento mutuo, y otros que li"an y manenen unidas las partes que se mueven. #os primeros son los car7la"os, que recubren los e$tremos de los huesos para prote"erlos o que se interponen entre un hueso y otro, como el menisco de la rodilla. 8ambién encontramos una cápsula arcular que envuelve la arculación por fuera y que por dentro conene una bolsa con lquido lubricante. 9s
facilita el movimiento y evita que los huesos entren directamente en contacto. :, 5nalmente, los li"amentos, ras eláscas y resistentes que, como su nombre indica, li"an los huesos entre s y los manenen unidos. #os músculos% #os músculos se consideran los elementos acvos del aparato locomotor pues constuyen el &motor' que ori"ina sus movimientos. Es as "racias a la capacidad que enen de comprimirse y mover los huesos a los que están unidos. Este fenómeno se denomina contracción muscular. ;e todos los músculos del cuerpo humano, los que se encar"an de mover el esqueleto se llaman músculos esquelécos. )on de contracción voluntaria y los que más nos interesan para entender todos los movimientos de nuestro cuerpo. 8enemos otros músculos, como los del aparato di"esvo o el cora!ón, que reali!an movimientos involuntarios. )on de contracción automáca. En los músculos esquelécos podemos observar dos partes muy diferenciadas% los tendones y el vientre. #os tendones son como correas li"eramente eláscas, pero muy resistentes, que se a"arran con fuer!a a los huesos que deben mover, en una unión llamada inserción. El vientre es el músculo propiamente dicho y está formado por las 5bras musculares que posibilitan la contracción. )i es importante entender qué es el e1ercicio 2sico, aún más lo es conocer los efectos bene5ciosos que provoca en la salud de nuestro or"anismo. Estos son al"unos de los bene5cios más claros que se consi"uen con una prácca connuada de acvidad 2sica%
9condicionamiento del cora!ón y del aparato circulatorio +con1unto de casos san"uneos
=e1ora la capacidad respiratoria, consi"uiendo de esta manera una mayor candad de aire y como consecuencia de o$"eno.
=e1ora el estado de músculos, huesos y arculaciones, proporcionando una mayor fuer!a y >e$ibilidad, y sobre todo previniéndolos de posibles enfermedades que pudiesen aque1arlos.
=e1ora la acvidad del sistema nervioso, proporcionando me1ores reacciones y coordinación para reali!ar los movimientos.
=anene la forma "eneral, permiéndonos me1orar nuestras propias metas. 9yuda a hacer ami"os, a través de las relaciones que se establecen en el desarrollo de las acvidades 2sicas CUERPO HUMANO COMO UN CONJUNTO DE SISTEMA INTE"RADO
#os sistemas del cuerpo humano funcionan coordinadamente para que el or"anismo, en su con1unto, pueda desarrollar tareas comple1as.
)istema respiratorio% *apta el o$"eno para el cuerpo y e$pulsa dió$ido de carbono.
)istema di"esvo% 8ransforma el alimento, absorbe los nutrientes y elimina los residuos.
)istema e$cretor% Filtra la san"re y elimina sustancias residuales.
)istemas esqueléco y muscular% ermiten el movimiento y proporcionan soporte al resto de los ór"anos. +-?@ huesos individuales y @A? músculos.
)istemas cardiovascular y linfáco% )e encar"a del transporte de sustancias y de la defensa frente a las infecciones.
)istemas nervioso y hormonal% *oordinan los demás sistemas, captan es7mulos medioambientales y elaboran respuestas y comportamientos.
)istema reproductor% )e encar"a de la reproducción y el desarrollo.
ACTI#IDADES FISICAS $ SISTEMATICAS
#a acvidad 2sica, es la prácca de cualquier deporte por recreación, salud, diversión, "usto, etc. No se reali!a a diario, No e$iste la plani5cación de entrenamiento. la acvidad 2sica sistemáca, es cuando e$iste un plan de entrenamiento especi5co para una acvidad deporva en la cual se quiera desarrollar capacidades 2sicas que ten"an que perfeccionar para la pracca de un deporte en especi5co, se reali!a los B das de la semana
con acvidades pro"ramas por ob1evos a corto, mediano y lar"o pla!o, re"istrando las sesiones en un macro ciclo de entrenamiento. En medicina humana y veterinaria, la acvidad 2sica comprende un con1unto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un "asto de ener"a mayor a la tasa de metabolismo basal. 9 veces se uli!a como sinónimo de e1ercicio 2sico, que es una forma de acvidad 2sica plani5cada y repeva con la 5nalidad de me1orar o mantener uno o varios aspectos de la condición 2sica. #a acvidad 2sica que reali!a el ser humano durante un determinado perodo mayor a /? minutos y más de / veces por semana "eneralmente ocurre en el traba1o o acvidad laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de ener"a considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la acvidad 2sica consume caloras. 98C8D; FC)C*9, El término de aptud 2sica se re5ere a la capacidad que presenta una persona a la hora de reali!ar al"ún po de acvidad 2sica. )e trata de la condición natural que poseen los seres humanos para hacer cualquier acvidad. #a aptud 2sica es al"o que una persona va desarrollando a medida que pasa el empo. *ualquier cualidad se puede me1orar a través de la prácca y el esfuer!o. *ada persona ene una cualidad 2sica diferente para lo que se desenvuelve me1or, sin embar"o, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una buena aptud 2sica, la cual consta de% (. *apacidad aeróbica% Es la capacidad que presenta el or"anismo para poder hacer acvidades 2sicas de lar"a duración, además de ser de ba1a o "ran intensidad con un empo esmado de tres a cuatro minutos. #as acvidades aeróbicas no necesitan de un "ran esfuer!o 2sico, lo más importante es la duración de cada una de ellas. Este po de entrenamiento se encar"a principalmente de eliminar la "rasa acumulada del cuerpo, inmediatamente al"uien que e1ercita de esta
forma notará cómo las circunferencias de su cuerpo, en especial el abdomen, comien!an a ser reducidas. or esto es muy importante que si una persona desea perder un poco de peso y tallas, inves"ue sobre la "ran candad y variedad de acvidades aeróbicas que hay. -. Fle$ibilidad% )e trata de la capacidad que enen los músculos para lo"rar esrarse sin da4arlos de nin"una forma. #a >e$ibilidad es dependiente de la elascidad muscular y movilidad arcular que se ten"a en el cuerpo. )in embar"o e$isten muchos factores que también ayudan a la >e$ibilidad, ellos son la herencia "enéca, la edad, cuanto más peque4o se es en edad, más elascidad ene el cuerpo. tros factores importantes son la temperatura del ambiente y la temperatura muscular, siempre es imprescindible un precalentamiento antes de reali!ar cualquier po de acvidad 2sica y 1amás e$i"ir a los músculos demasiado, ya que esto provocara un "ran da4o en ellos, en al"unos casos hasta irreversibles. or ra!ones 5sioló"icas las mu1eres poseen mayor >e$ibili!ad que los hombres. *ómo se desarrolla la aptud 2sica 9demás de estar compuesta por estos dos factores, la aptud 2sica también se desarrolla a parr de%
Resiste!cia muscular% #a resistencia muscular es la candad de veces que se lleve
en cada entrenamiento, es decir, el propio cuerpo ene resistencia en s, pero debe llevar a cabo la resistencia en la parte superior del cuerpo reiteradas veces.
Fuer&a muscular% Es la capacidad que presenta un músculo para reali!ar un cierta
candad de fuer!a para lo"rar me1or resistencia en un solo esfuer!o.
Movilidad ar'cular% En la movilidad arcular intervienen los músculos, la
estructura ósea, los tendones y li"amentos. Es necesario que las arculaciones se
fortale!can a través de la acvidad 2sica, de ese modo si éstas no se encuentran en un buen estado, no se podrán entrenar otros factores, como la resistencia muscular
#elocidad
Elo!(aci)! muscular% Es lo más importante antes de hacer acvidad 2sica. El
esrar y rela1ar los músculos elon"ándolos nos previene de lesiones y da4os futuros, se trata de preparar el cuerpo para fortalecerlo.
Pote!cial a!aer)*ico% )on las acvidades de empo reducido y con un "ran nivel
de intensidad.
Pote!cia muscular% )e re5ere a la candad de entrenamiento y traba1o que se
reali!a en una determinada candad de empo. En personas atletas es de suma importancia tener un buen entrenamiento de potencia muscular, ya que con él lo"rarán destacarse en ciertas acvidades. DESTRE+AS $ HA,ITOS AD-UIRIDOS
;E)8EG9 #a destre!a es la capacidad que ene una persona para desarrollar un traba1o espec5co con ópmos resultados, incluyendo aquellas capacidades co"nivas innatas y adquiridas que constuyen su persona. #a aptud está vinculada además con la inteli"encia y con las habilidades desarrolladas por aprendi!a1e. El "rado más alto en el desarrollo de una destre!a, se denomina tale!to. #a destre!a en al"unas personas muchas veces es innata y puede observarse desde su primera infancia. #ue"o de un intenso traba1o de aprendi!a1e y ensayo, ellas pueden lo"rar reali!ar dichas tareas de una manera tan rápida y e5ca! que podramos pensar que son sencillas3 pero en realidad, no es otra cosa que Hla destre!aH que estas personas han sabido desarrollar, poner en pracca y aprovechar. I9JC8)
#a prácca de acvidad 2sica de forma connuada, con unos criterios cualitavos y cuantavos adecuados, se ha relacionado con una me1ora del estado de salud y bienestar. or el contrario, el sedentarismo se ha relacionado con un mayor ries"o de patolo"as metabólicas y cardioKvasculares, que si bien se mani5estan en la edad adulta, enen su ori"en en edades tempranas. ara prevenir el sedentarismo y los problemas de salud asociados, es preciso conocer en qué momento deben ser adquiridos los hábitos de vida y, concretamente, los de prácca 2sicoKdeporva. ;e forma bastante consensuada se considera la infancia como el perodo evoluvo ideal para la adquisición de un eslo de vida saludable, dado que el mismo se adquiere porque el ni4oLa repite conductas como comportamiento habitual sin plantearse la conveniencia o no de las mismas. En la adolescencia dichos hábitos sufren claras modi5caciones al converrse el comportamiento en al"o más racional y meditado, as como opuesto al modelo que desea imponer el adulto +=endo!a y cols., (MM. ;e este modo, los ni4os reali!arán una acvidad 2sica re"ular si la perciben como una e$periencia posiva en su entorno +Iarris y *ale, (MMB. ara ello, será necesario un estado emocional posivo determinado por una buena percepción del lo"ro personal y unas propuestas de desa2o realistas. )i la prácca de e1ercicio 2sico que se reali!a "enera una mayor sensación de salud y bienestar, puede contribuir a que se formen actudes posivas hacia la acvidad 2sica, lo que puede a5an!ar los hábitos de prácca de e1ercicio 2sico. or el contrario, las actudes ne"avas hacia la acvidad 2sica, provocan la ausencia de prácca de e1ercicio 2sico, lo que "enera un peor estado "eneral de salud y bienestar +)ánche! Ja4uelos, (MM@. #os escolares comien!an a abandonar la prácca 2sicoKdeporva en la adolescencia, y 1unto a la infancia constuyen los perodos clave en la vida de la persona para adquirir y consolidar hábitos saludables que ten"an connuidad en la edad adulta +)allis y cols., -???. El tercer ciclo de Educación rimaria, es un momento muy adecuado para iniciar intervenciones prevenvas, ya que en esta edad el ni4o está muy in>uido por el entorno y se producen un "ran número de relaciones sociales, que in>uyen de manera muy
importante en el inicio de determinadas conductas relacionadas con la salud +;el"ado, (MMM. )ánche! Ja4uelos +(MM@ planteó que cuanto me1ores son las relaciones emocionales +a"radable, diverda, bueno,... entre el individuo y la prácca 2sicoKdeporva, más cone$ión e$isrá hacia dicha prácca, siendo menor esta cone$ión cuando estas relaciones son de po ulitario +sano, úl,.... En este sendo, este autor encontró que el deporte ene mayor si"ni5cado y una valoración emocional más posivas que las clases de Educación Fsica.
