TUGAS OLAHRAGA SENAM IRAMA DI SUSUN OLEH: 1. Isnaini Taufiqirahmah
(15)
2. Nurul Adila Murdianti
(24)
3. Tribuana Restiwardani
(29)
Hakikat Senam Irama Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan.
Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakangerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan.
Pengertian Senam Irama Senam irama adalah gerakan senam yang
dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan
alat . Alat yang yang biasa digunakan dalam senam irama yaitu bola, tali, tongkat, simpai, dan gada.
Perbedaan senam irama dengan senam biasa yaitu pada senam irama kita menambahkan ritme.
Tiga Hal yang Ditekankan pada Senam Irama 1.
Irama
Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain 2/3, 3/4, 4/4, dan sebagainya 2.
Kelentukan tubuh (flexibilitas)
Prinsip kelentukan tubuh dalam gerakan senam irama akan diperoleh dengan suatu latihan yang tekun dan dalam waktu yang lama. 3.
Kontinuitas gerakan
Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerak-gerak senam yang sudah disusun dalam bentuk rangkaianyang siap ditampilkan.
Alat yang Sering Digunakan Bola
Tongkat
Gada
Topi
Simpai
Pita
Unsur – Unsur yang Diperlukan 1. Kelentukan 2. Keseimbangan 3. Keluwesan 4. Fleksibilitas 5. Kontinuitas 6. Ketepatan dengan irama
Gerakan Dasar Senam Irama 1. Gerakan Langkah Kaki a.Gerakan Biasa b.Langkah Biasa c. Langkah Keseimbangan 2. Gerakan Ayunan Lengan a. Ayunan Satu Lengan 1. Ayunan satu lengan depan belakang 2. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping 3. Ayunkan Satu Lengan ke Samping Bersamaan memindahkan Berat Badan b. Ayunan Dua Lengan
Manfaat Senam Irama • Dapat membakar lemak berlebihan dalam tubuh • Meningkatkan daya tahan jantung • Merupakan suatu program penurun berat badan
• Memperbaiki penampilan otot paha,lengan, pinggang perut dan dada
Senam Aerobik •
Senam aerobik adalah suatu rangkaian dan latihan-latihan aerobik seperti jogging, running, walking, dan jumping yang disusun sedemikian rupa dengan gerakan dan memperhatikan gerakan-gerakan lengan, pinggang, tungkai yang dapat dilakukan sendiri atau berkelompok
•
Senam aerobic pertama kali dikenalkan di Amerika pada tahun 1970-an dan masuk di Indonesia pada tahun1980an. Pada akhir tahun 1980 olahraga senam aerobic yang dulunya dikenal masyarakat sebagai aktivitas kebugaran dan rekreasi mulai dikompetisikan ditingkat nasional dan internasional dengan sebutan fitaerobics serta nomor yang dipertandingkan hanya satu yaitu individual putera dan puteri. Pada tahun 2005 istilah sports aerobics diganti dengan sebutan aerobic gymnastics. Peraturan kejuaraan yang ada dalam aerobic gymnastics pun berubah pada saat itu, dan nomor yang dipertandingkan adalah single, couple, trio dan groups. Aerobic gymnastics merupakan nomor baru dalam dunia senam. Nomor ini terdiri dari 12 (dua belas) elemen keterampilan yang memerlukan waktu 1,401,50 detik. Unsur yang dinilai adalah penampilan dilapangan, yang meliputi 3 faktor penting yang dinilai dalam aerobic aymnastics yang meliputi artistic, execution, dan difficulty.
•
•
a. Gerakan biasa 1. Berdiri dengan sikap tegak 2. Langkah kaki kiri dan kedua lengan di samping badan
3. Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit
4. Dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian
b. Langkah Biasa 1. Berdiri dengan sikap tegak 2. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kanan ke depan 3. Langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dilanjutkan kedua kaki rapat
c. Langkah Keseimbangan 1. Berdiri dengan sikap tegak
2. Hitungan ke-1, melangkahkan kaki kiri kedepan 3. Hitungan ke-2, kaki kanan menyusul melangkah ke depan 4. Sebelum kaki kanan (tumit masih terangkat) kaki mundur diikuti kaki kanan mundur rapat
1. Ayunan satu lengan depan belakang a. Tahap Persiapan
berdiri tegak melangkah ke kiri kedua lengan lurus ke depan pandangan ke depan b. Tahap Gerakan
ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan c. Akhir Gerakan berdiri tegak, langkah kiri kedua lengan lurus ke depan pandangan ke depan
2. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping a.
Tahap Persiapan berdiri tegak, langkah ke kiri kedua lengan lurus ke depan pandangan ke depan
b.
Tahapan Gerakan ayunkan lengan satu per satu Saat mengayunkan diikuti kedua lutut mengeper gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan
c.
Akhir Gerakan berdiri tegak kedua lengan lurus ke depan pandangan ke depan
3. Ayunkan Satu Lengan ke Samping Bersamaan memindahkan Berat Badan a. Tahap Persiapan berdiri tagak kedua kaki dibuka, kedua lengan terlentang pandangan kedepan b. Tahap Gerakan mengayun lengan kanan dan kiri ke arah kiri dan kanan saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper dan berat badan dipindahkan kekanan dan kiri gerakan di lakuakan 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4 ketukan
c. Akhir Gerakan berdiri tegak kedua lengan terlentang pandangan ke depan
