Secretul relaxarii totale: o statiune balneara la tine acasa Calmante pentru trup si spirit Culoarea albastru: vei gasi nuante de safir in mai toate saloanele de relaxare, de la irisi proaspat culesi la piscine pline cu apa limpede. Studiile arata ca albastrul-inchis ajuta la scaderea tensiunii arteriale si a pulsului, si imbunatateste respiratia, ceea ce provoaca primul stadiu al relaxarii. Specialistii folosesc albastrul-deschis in terapiile pentru slabit si antidepresive. Mirosu Mirosull dulcea dulceag: g: Tehnic Tehnicile ile antistr antistres es folose folosesc sc la fiecare fiecare pas arome arome de levant levantica ica,, vanili vanilie, e, castravete, castravete, mar verde: de la uleiurile uleiurile pentru masaj pana la cremele pentru ten. Si asta pentru ca s-a constatat ca aceste mirosuri indruma catre creier undele alfa, cele care instaleaza primul stadiu al relaxarii. Cumpara-ti uleiuri esentiale parfumate pune cateva picaturi in apa de baie si in cremele de corp pe care le folosesti. !nmoaie o bucatica de vata in uleiul aromat si ascunde-o in torpedo, in coltul pervazului sau in sertarul biroului. "uminile difuze: Melatonina #un hormon care te anunta ca e cazul sa iei o pauza si sa dormi cateva ore$ este produs de organism numai noaptea sau cand esti in intuneric. Saloanele de relaxare folosesc folosesc lumini difuze in camerele camerele de tratament nu pentru pentru a ascunde ascunde micile defecte defecte ale pacientelor, pacientelor, ci pentru ca au un efect linistitor asupra intregului corp, fara a-ti provoca somnolenta. Cumpara cateva lumanarele sau roaga-l pe iubitul tau sa-ti instaleze la veioza de langa pat un intrerupator cu trepte de reglare a luminozitatii. Muncesti pe rupte, te gandesti la cinci lucruri simultan... viata ta e un carusel istovitor. %prestete, iesi de sub torentul agresiunilor stresante si ai grija de corpul si mintea ta - ca si cand ai fi la bai& 'h, la bai& (ericirea absoluta& Sa stai intinsa pe burta, masata cu mestesug de un tip bronzat si musculos, inconjurata de bazine cu apa limpede si lumanarele parfumate... )utem intelege de ce aceste mici statiuni balneoclimaterice au fost, pana nu demult, locul de evadare al elitei intelectuale. Se pare insa ca in ultimii ani, secretul a fost dezvaluit si mai toata lumea s-a molipsit de virusul rasfatului absolut. *e ce visam, facem economii si asteptam cu sufletul la gura sa mergem la bai+ )rincipalul vinovat este stresul, care ne chinuieste de la primul tarait al ceasului desteptator #*oamne, o noua zi de munca&$ si pana la ultimul mormait afundat in perna #*umnezeule, mai am doar ore de somn&$. Mergem la bai sa ne destindem, sa aiba altcineva grija de noi asa cum avem noi grija de atatia altii in celelalte de zile ale anului. Tratamentele oferite au depasit de mult faza masajelor brutale care-ti dislocau muschii gatului si-ti luau pielea de pe spate. 'cum te poti relaxa stand intinsa, intinsa, mirosind mirosind arome terapeutice, terapeutice, inotand, inotand, ascultand adierea vantului, vantului, privind flori proaspat proaspat culese, rasfatata de profesionisti. !ar efectele unui astfel de concediu la bai se resimt pe termen lung. !ata de ce am aflat pentru tine importante secrete ale tehnicilor antistres si le-am adaptat stilului stilului tau de viata, asa incat sa te poti rasfata singura, singura, oricand simti nevoia nevoia unei oaze de liniste liniste la tine acasa si pe bani putini. / timpul sa ne destindem, nu crezi+ )rincipiul de rasfat nr. 0 )regateste-te pentru relaxare Mai toate statiunile balneare moderne au cel putin o camera izolata fonic, unde nu esti lasata sa faci nimic altceva decat sa stai intinsa 0 minute inainte sa intri la tratament. Specialistii in rasfat spun ca, pentru a te putea relaxa cu adevarat, e neaparat necesar sa fii perfect calma, sa uiti de dosare, iubit mofturos si datorii iar aceasta camera rupta de zgomotul lumii reale functioneaza ca un aspirator de ganduri negre.
'ceeasi teorie functioneaza si in afara teritoriului ravnit al statiunilor. *aca vei incerca sa uiti de toate problemele de la serviciu trantind dosarele in usa de la dormitor si sarind intre perne, nu vei reusi decat sa-ti faci de lucru pentru mai tarziu, cand vei cauta disperata cine stie ce foaie de decont ratacita in hol& Corpul tau are nevoie de ceva timp pentru a bloca producerea adrenalinei si cortizonului #cauzatori de stres$ si a-i inlocui cu alti hormoni care te ajuta sa te linistesti. (ara aceasta perioada de tranzitie, vei sfarsi prin a-ti pierde tot timpul liber enervandu-te ca nu reusesti sa te calmezi& !nainte sa faci un lucru placut, ai rabdare cateva minute pana te linistesti. (a o plimbare pe jos de la birou pana acasa sau bucura-te de o baie cu multa spuma parfumata. %rice numai sa uiti de nervii de la serviciu. 'bia dupa aceea te vei putea bucura de cina la restaurant cu iubitul tau sau de 1ee2end-ul la munte pentru care ai de umplut valize& Stai intinsa in pat, neaparat in intuneric, si asculta 03 minute muzica instrumentala #versurile ti-ar distrage atentia$ mintea ti se va limpezi imediat de toate acele zgomote care te agaseaza de dimineata pana seara #sunetul tastelor de calculator, al monedelor pe tejghea, al claxoanelor, alarmelor si al oamenilor susotind incontinuu$. Cand iti vei simti creierul aerisit, atunci poti aprinde lumina si poti descuia usa iubitului tau, care probabil deja se hotarase sa cheme salvarea& Ce te streseaza pe furis, fara sa-ti dai seama Culorile rosu, galben si orange Camasa rosie ca focul a sefului sau 1allpaper-ul luminos pe care ti l-ai instalat de curand pe calculator iti vor crea o stare de agitatie pe care nu ti-o poti explica. Studiile confirma ca aceste culori cresc tensiunea, pulsul si te fac agresiva. "uminile fluorescente S-a demonstrat ca neonul palpaitor, folosit in majoritatea birourilor si institutiilor, provoaca dureri de cap si dificultati in concentrare Ceasul desteptator 4n studiu recent a demonstrat ca o persoana care anticipeaza in somn alarma ceasului are un nivel ridicat de 'CT5 #hormon care provoaca starile de agitatie$. Muzica dezagreabila urechilor tale Muzica ambientala din magazinele de haine, sau acele sunete bubuitoare pe care iubitul tau le numeste fericit house sunt extrem de stresante pentru intregul tau corp. *usmani nocturni "uminile de pe strada, ceasul de la video, beculetul incarcatorului de telefon, toate acestea opresc producerea melatoninei #hormonul somnului$ si vei avea o noapte alba - care nu-i deloc relaxanta& )rincipiul de rasfat nr. 6 7eimprieteneste-te cu mama natura& *aca stai bine sa te gandesti, ai cam uitat ce inseamna sa mergi. Te ridici din pat, te urci in masina, cobori din masina si intri in birou. *upa 8 ore #ideal vorbind&$ iesi din birou pentru a te urca din nou in masina, apoi, dupa o ora de transpirat si blestemat traficul si gropile, cobori din masina pentru a te aseza confortabil pe canapea, unde de cele mai multe ori adormi pentru a te putea trezi a doua zi si a o lua de la capat. (aci gimnastica la sala, cumparaturi la mall. /sti obosita si stresata de serviciu, de familie, de iubit9 parca ai fi atacata de intregul 4nivers. Solutia pentru a te relaxa e chiar sub ochii tai, dar de cele mai multe ori uiti s-o mai observi: natura& Si daca vei ajunge la o adevarata statiune balneara, vei observa ca plimbarile pe munte dis-de-dimineata, peisajele
luxuriante, uleiurile de eucalipt si micul bonsai de la receptie sunt incluse in programul zilnic de tratament. Chiar si cateva minute in aer liber vor face foarte bine nervilor tai intinsi la maximum. 'erul curat iti creeaza o stare de buna-dispozitie si simturile tale se trezesc din hibernarea produsa de spatiile inchise, cum e biroul sau orice camera de apartament. Chiar si numai o jumatate de ora de mers pe jos dimineata te va umple de energie si pofta de viata. !n plus, specialistii au constatat ca lumina naturala din zori iti va repara ceasul biologic, dat peste cap de alarma enervanta a desteptatorului si de orele tarzii la care te culci. )entru o doza instanta de energie, petrece-ti pauza de masa intr-un parc. )riveste cu atentie frunzele copacilor, florile #in caz ca nu au fost furate sau calcate in picioare$, trece-ti mana prin iarba. Sau umple-ti balconul si livingul de bonsai si flori de apartament. )rincipiul de rasfat nr. Masajul: medicamentul secolului& *aca te-ai fi dus la bai cu ceva ani in urma, un tip blond, eventual pe nume Mario, mare cat o combina frigorifica, isi lipea mainile cat lopetile de spatele tau, pentru ca asta te facea sa te simti mai bine. 'cum specialistii iti pot explica si de ce te simti atat de relaxata cand bietii tai muschi sunt trasi, impinsi, striviti de calmul Mario: cand esti incordata si stresata, muschii din zona gatului si a spatelui nu sunt bine irigati de sange bogat in oxigen. Masajul pune sangele in miscare, relaxand muschii si stimuland anumiti nervi plasati sub piele, care iti dau senzatia unui fior de placere. Chiar daca nu ai bani sa mergi la un salon de masaj, asta nu inseamna ca trebuie sa-ti privezi corpul de un mic rasfat, macar o data pe saptamana. 63 de minute de masaj al talpilor si capului iti vor creea aceeasi relaxare ca un masaj profesionist. 'seaza-te turceste pe podea, pe o perna sau o carpeta moale. Maseaza-ti laba piciorului de la glezna catre degete, apasa usor pe fiecare os, trage incet de fiecare deget. Concentreaza-te apoi asupra pernutelor daca faci treaba bine, vei simti fiori pana in crestetul capului. Continua cu talpa si sfarseste prin a apasa tare pe calcai, pentru a-ti relaxa muschii picioarelor. Masajul scalpului e la fel de simplu si de binefacator: preseaza-ti tamplele usor, cu o miscare circulara, apoi coboara incet catre lobii urechilor. 7asfira-ti degetele pe tot scalpul si maseaza usor. Trage delicat de radacinile firelor de par specialistii in medicina traditionala chineza spun ca aceasta miscare relaxeaza tesutul conjuctiv situat intre pielea capului si craniu. !n final, apasa usor adancitura de la ceafa: pe acolo ies fasciculele de nervi din cutia craniana si e bine sa le acorzi si lor atentia cuvenita. )rincipiul de rasfat no. Contorsionism in scopuri terapeutice 'lunga stresul cu mana !ncearca metoda testata a norului, inventata de Susie Mantell, specialista in tehnici de relaxare: !magineaza-ti ca toate grijile, problemele si durerile fizice iau forma unui bulgare de pamant. !nveleste-l #mental, fireste$ intr-un nor pufos. ;izualizeaza cum stresul cauzat de toate nebuniile din viata ta si zgomotul provocat de ele sunt inghitite de norul alb. oga este un ingredient destul de nou in meniul tehnicilor de relaxare, dar cele mai renumite statiuni au inclus deja aceasta practica pe oferta lor de tratamente obligatorii. )rincipiul care sta la baza nevoii de a folosi ?oga pentru a te relaxa este cea de-a treia lege ne1toniana a miscarii. Si
pentru ca stim ca nu ti-a placut fizica in liceu, iti aducem aminte ca marele om de stiinta spunea ca pentru fiecare actiune exista o reactiune egala. Cu alte cuvinte, pentru fiecare minut pe care il petreci aplecata deasupra calculatorului, ar trebui sa stai un minut arcuita pe spate. Si ca sa nu trebuiasca sa faci gimnastica in birou si la sedinte, te invatam un exercitiu care, practicat macar o data pe saptamana, compenseaza toate miscarile contorsioniste executate zi de zi. "ungeste-te cu fata in jos pe podea, tot corpul intins la maximum lipeste-ti fruntea de covor si asaza-ti palmele in dreptul umerilor, cu palmele in jos. !nspira adanc si ridica partea de sus a trunchiului si capul intr-o miscare arcuita, fara sa te impingi in maini. /xpira incet si lasa-ti corpul inapoi pe podea. 7epeta de 6 pana la @ ori, iar daca decizi ca iti face foarte bine miscarea, te poti inscrie la un curs de ?oga sau poti exersa acasa pe una dintre casetele audio pentru incepatori. )rincipiul de rasfat nr. 'pa - potiune magica& Stresul trece, pietrele raman Mai tii minte jocul acela in care ne fugaream unii pe altii, incercand sa asezam unele peste altele cateva pietricele+ Au mai esti copil, dar asta nu inseamna ca nu poti sa alegi din parc cateva pietre mici, sa le asezi pe brate sau pe stomac si sa incerci sa le simti caldura si forma. Au-i asa ca te simti mai legata de mama-natura+ Sa fie oare pentru ca organismul nostru este construit din @3B apa, asa cum ne invata acum o reclama la T;+ 4n lucru e sigur: corpul nostru raspunde foarte prompt la lucrurile ude: le auzim, le simtim, le vedem, le bem9 si unde sa te bucuri mai mult de apa decat la bai+ Specialistii de aici considera apa un adevarat izvor al tineretii, asa ca te vor asalta cu dusuri reci, bai hidroterapeutice si pahare inalte cu o felie de portocala, cuburi de gheata, un pai si ceva9 56%& 'pa nu numai ca mentine pielea si organismul sanatoase si hidratate, dar ajuta si la eliminarea toxinelor si la reglarea temperaturii corpului. Statiunile folosesc si asa-numita hidroterapie prin contrast, care consta in expunerea organismului la temperaturi diferite. 'ceasta procedura de ping-pong in care mingea este corpul tau are rolul de a-ti relaxa muschii prin incercarea lor de a regla temperatura oscilanta in functie de nevoile corpului. "a fel cum 63 de minute de alergare pe banda rulanta iti intaresc inima, o baie fierbinte urmata de un dus rece de 3 de secunde vor produce dilatari si contractii rapide ale vaselor de sange, regland astfel pulsul si relaxand muschii. *aca mai ai rabdare inainte sa te inchizi singura in baie, iti mai dam o idee despre cum sa exploatezi puterea terapeutica a apei: o baie rece la picioare seara. Calcaiele tale vor uita cati 2ilometri au parcurs pe tocurile cui, iar tu te vei simti mult, mult mai relaxata.
