SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP) SENAM JANTUNG
PRAKTEK KERJA LAPANGAN (PKL)
STASE KOMUNITAS
Di Susun Oleh :
KELOMPOK 3 & 4
YAYASAN RUMAH SAKIT ISLAM NUSA TENGGARA BARAT
SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN YARSI MATARAM
PROGRAM STUDI PROFESI NERS
MATARAM
2014
SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP) SENAM JANTUNG
Pokok Bahasan : Senam Jantung
Hari/Tanggal : Sabtu, 19 Juli 2014
Waktu : 30 Menit
Sasaran : Masyarakat Dusun Bengkel Selatan Mekar
Tempat : Posko PKL Stikes Yarsi Mataram
A. Latar Belakang
Senam jantung sehat adalah olah raga yang disusun dengan selalu mengutamakan kemampuan jantung, gerakan otot besar dan kelenturan sendi, agar dapat memasukkan oksigen sebanyak mungkin ke dalam tubuh. Senam jantung sehat bertujuan merawat jantung dan pembuluh darah. Pembuluh darah yang sehat, membuat kerja jantung menjadi optimal, karena kedua organ tersebut bekerja saling berhubungan.
Di Indonesia, senam jantung sehat cukup populer. Bahkan senam jantung sudah dibuat sampai beberapa seri dan cocok digunakan oleh semua orang. Durasi senam jantung sehat berkisar 30 menit. Didahului oleh pemanasan, tahap conditioning, dan diakhiri pendinginan. Pemanasan (warm up) adalah mengkondisikan fungsi fisik dengan cara meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan mobilitas gerak persendian dan penguluran otot, agar siap menerima pembebanan pada tahap conditioning. Tahap conditioning terdiri dari bagian aerobik yakni gerak kontinyu ritmis (20 - 30 menit) dan bagian penguatan atau tahanan: berisi gerak melawan beban. Pendinginan (cooldown) mengembalikan fungsi fisik seperti keadaan awal secara bertahap yg ditandai dengan menurunnya suhu, berkurangnya keringat, frekuensi detak jantung kembali normal.
Olahraga jelas sangat perlu dan dibutuhkan oleh semua orang, apalagi mereka yang ingin jantung dan tubuhnya sehat. Tanpa kecuali dan tanpa pandang bulu. Olah raga yang dianjurkan untuk penderita dengan penyakit jantung adalah olah raga aerobik. Pengertian olahraga aerobik sendiri memang olahraga yang memacu kerja jantung secara bertahap untuk mengambil oksigen sebanyak-banyaknya, guna memenuhi kebutuhan oksigen ke seluruh tubuh. Olahraga yang sifatnya kompetisi bukan tergolong olah raga aerobik. Walaupun olahraganya juga memacu kerja jantung, tetapi jantung dipacu tidak beraturan. Tempo olah raga kompetisi yang tiba-tiba cepat atau tiba-tiba melambat tidak menguntungkan untuk kesehatan jantung. Dalam olahraga aerobik perlu diperhatikan prinsip 4T, yakni teratur, terukur, terarah, dan terawasi. Dianjurkan olah raga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, atau senam jantung sehat. Olah raga tetap dibutuhkan apa pun kondisinya. Bila cukup berolahraga, ketahanan tubuh akan meningkat. Tulang-tulang juga menjadi lebih kuat, serta proses metabolisme tubuh akan berfungsi dan berjalan dengan baik.
Bagi mereka yang ingin menghindari penyakit jantung sejak dini, sebaiknya melakukan olah raga secara rutin dan teratur. Namun sekali lagi, sebaiknya berkonsultasi dulu sebelum memutuskan melakukan satu jenis olahraga. Apalagi mereka yang sebelumnya sudah mengidap penyakit, seperti darah tinggi, rasa sakit di dada, napas tersengal-sengal, penyakit jantung atau yang sebelumnya tidak pernah berolahraga sama sekali.
B. Tujuan
Untuk menjaga kesehatan jantung.
Memperlancar aliran darah dari jantung keseluruh tubuh.
Membakar sumbatan kolesterol dan lemak dalam tubuh yang cenderung membawa penyakit seperti stroke dan jantung koroner.
Menghilangkan trigkiserida yang menjadi penyebab kegemukan.
Memperbaiki denyut nadi agar selalu dalam kondisi normal dan stabil.
C. Metode
Praktek
D. Media
ยท Laptop, LCD, Video Senam Jantung.
E. Kegiatan Senam
No.
Kegiatan Penyuluhan
Tugas Penyuluh
Respon Audien
Waktu
1.
Pembukaan
Menyampaikan salam
Perkenalan
Menyampaikan tujuan
Kontrak waktu
Menjawab salam
Mendengarakan
Memberi respon
5 Menit
2.
Kegiatan Inti
Mempraktekkan Senam Jantung
Mengikuti Instruktur
20 Menit
3.
Penutup
Mengucap salam penutup
Menjawab salam.
5 Menit
F. Kepanitiaan/ Pengorganisasian
Moderator : Robi Sasmita R.
Instruktur : Ferawaty
Operator : Nurlaelah Wulandari
G. Rencana Evaluasi Kegiatan
Apakah pengertian senam jantung?
Apakah manfaat senam jantung?
H. Evaluasi Hasil
Mampu menjelaskan pengertian senam jantung
Mampu menjelaskan manfaat senam jantung
Mampu mempraktekkan cara senam jantung
