SAP Latihan Isometrik

SATUAN ACARA PENYULUHAN LATIHAN ISOMETRIK

A. LATAR BELAKANG

Hipertensi merupakan masalah kesehatan penting bagi tenaga kesehatan karena angka Prevelensi yang tinggi dan akibat jangka panjang menimbulkan konsekuensi tertentu. Salah satu contoh gangguan kesehatan yang di perberat akibat gaya hidup yang salah yaitu hipertensi. Salah satu faktor pencetus lain yang mempengaruhi hipertensi yaitu obesitas, konsumsi alkohol, konsumsi garam yang berlebihan dan kurangnya olahraga. Dengan berolahraga dapat menurunkan dan mencegah tekanan darah tinggi salah satungan dengan latihan isometric. Latihan isometric dapat didefinisikan kontraksi otot dimana otot-otot tidak memanjang atau memendek, seperti tidak ada gerakan yang nyata tetapi di dalam otot ada ketegangan dan semua tenaga yang di keluarkan oleh otot akan diubah menjadi panas. Latihan ini dapat memperbaiki kekuatan otot dan ketahanan statis dengan cara menyiapkan sendi untuk gerakan yang lebih dinamis dan merupakan titik awal program penguatan.

B. TUJUAN INSTRUKSIONAL UMUM

Keluarga dan pasien mampu mengerti cara melakukan latihan isometrik

C. TUJUAN INSTRUKSIONAL KHUSUS

Setelah mengikuti kegiatan penyuluhan selama 40 menit diharapkan peserta akan mampu: 1. Mengerti pengertian latihan isometric 2. Mengetahui manfaat latihan isometric 3. Mengetahui cara melakukan latihan isometric

D. SASARAN

Sasaran ditujukan kepada keluarga dan pasien hipertensi.

E. WAKTU PELAKSANAAN

Hari/tanggal

: Jum’at, 4 November 2016

Jam

: 16.00

Tempat

: rumah pasien

F. METODE No

Tahapan

Kegiatan

Audien

Media

1.

Pembukaan

1. Mengucapkan salam

Menjawab

(5 menit)

2. Perkenalan

dan mendengarkan

salam

3. Tujuan 4. Kontrak waktu 2.

Penyajian

1. Menjelaskan

(30 menit)

 pengertian

1. Memperhatikan dan

manfaat

latihan

isometric 2. Memberi dan

menjawab

Poster

 pertanyaan dan  bertanya

pertanyaan 2. menyimak memberikan

kesempatan

dan

mengikuti gerakan

 pasien/keluarga untuk 3. mempraktekkan  bertanya

kembali gerakan

3. Mendemonstrasikan latihan isometric

latihan isometric

4. Mendemonstrasikan latihan isometric 3.

Penutup (5 menit)

1. memberi

Menyimak

kesimpulan 2. memberi

dan

menjawab salam kesan

dan pesan 3. mengucapkan kan terima kasih dan salam penutup

Leaflet,

G. MEDIA

1. Leaflet 2. Poster

H. SETTING TEMPAT

Ket:

: keluarga dan pasien

: penyuluh : media

I. MATERI

Terlampir

J. EVALUASI

a. Evaluasi struktur :  pasien dan keluarga menghadiri acara penyuluhan  b. Evaluasi proses : Pasien dan keluarga hadir di tempat sesuai waktu yang telah disepakati Pasien dan keluarga antusias dan aktif bertanya tentang latihan isometrik. Pasien dan keluarga mampu mengikuti gerakan latihan isometrik Pasien dan keluarga mampu mempraktekkan kembali gerakan latihan isometrik c. Evaluasi hasil Kegiatan penyuluhan berjalan dengan baik sesuai waktu yang telah ditentukan Pasien dan keluarga mampu mempraktekkan latihan isometrik

MATERI

A. PENGERTIAN LATIHAN ISOMETRIK

Suatu kegiatan terarah untuk melatih kekuatan otot dan juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi (Nur Taufik, 2014).

B. TUJUAN DAN MANFAAT LATIHAN ISOMETRIK

Latihan isometrik bermanfaat menurunkan tekanan darah istirahat sistolik dan diastolik. apabila dilakukan secara teratur, selain itu manfaat tambahan memperbaiki massa otot dan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, penurunan lemak tubuh, meningkatkan kepadatan tulang, mencegah patah tulang, dan  peningkatan kualitas hidup (Nur Taufik, 2014).

C. CARA MELAKUKAN LATIHAN ISOMETRIK menurut

1. Langkah pertama Duduk diatas kursi dengan tegak, kemudian tarik nafas dalam.

2. Langkah kedua Tekuk lutut posisi seperti rukuk. 3. Langkah ketiga Tekuk kaki kanan, tahan 8 hitungan.

4. Langkah keempat Tekuk kaki kiri, tahan 8 hitungan. 5. Langkah kelima Kaitkan kedua jari tangan, kemudian tarik. 6. Langkah keenam Tekuk tangan kanan keatas, tahan 8 hitungan. 7. Langkah ketujuh Tekuk tangan kiri keatas, tahan 8 hitungan.

8. Langkah kedelapan

Jabatkan kedua jari, kemudian tarik. 9. Langkah kesembilan Tumpuk kedua kepalan tangan, tangan kanan mendorong dan tangan kiri menahan.

10. Langkah kesepuluh Tumpuk kedua kepalan tangan, tangan kiri mendorong dan tangan kanan menahan.

DAFTAR PUSTAKA

Taufik, Nur. 2014.  Latihan Kebugaran Jasmani. diakses pada tanggal 30 oktober 2016 http://www.olahragakesehatanjasmani.com/2014/07/6-kelebihan-latihan-isometrik.html

SATUAN ACARA PENYULUHAN LATIHAN ISOMETRIK

Disusun oleh Anggrie Karlolita Melati

: 1.13.010

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN TELOGOREJO PRPGRAM STUDI S1 ILMU KEPERAWATAN SEMARANG 2016