Staţi în picioare, relaxaţi, cu picioarele destul de apropiate. Posta ți o mână pe centrul energetic aflat la aproximativ doi centimetri sub ombilic (denumit în Qi Gong Tan Tien). Plasați cealaltă mână peste el. Deschideţi gura ușor. Risipiţi acum toate gandurile irelevante. Este important de a avea o “inima goală”, pe parcursul acestui exerci țiu. Cu ambele palme, apăsați pe abdomen într-o mișcare continuă şi progresivã, timp de aproximativ patru secunde. Asigurați-vă că nu respiraţi în timp ce apăsa ți pe abdomen. Ține ți această pozi ție pentru două secunde. Apoi eliberați presiunea palmele într-o singură mi șcare lină continuă pentru patru secunde, permițând astfel abdomenului sã revinã la pozi ția ini țială. Ține ți-vã respiraţia pentru două secunde. Acest proces format din aceste patru faze scurte (presare, menţinere, eliberare, men ținere) constituie o unitate de respirație, sau o respirație, și este nevoie de zece secunde. Începe ți cu zece respirații pentru fiecare sesiune de practică, și, treptat, cre șteţi cu una sau două respira ții. Nu vă face ți griji cu privire la respirația dvs, încă. În această etapă, va fi natural sau spontan, dar aminti ți-vă să nu respiraţi în timp ce apăsați pe abdomen. După apăsarea și eliberarea abdomenului de aproximativ 10-20 de ori, lãsaţi-vã mâinile pe lângã corp și rãmâneţi cu ochii închişi timp de aproximativ cinci minute
