Programa Desencadenado - Diario de Ejercicios

Ejercicio

Nivel máximo Semana 1

Flexión Flexión vertical Dominada Sentadilla Abdominales

Resistencia/Masa Muscular 

Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

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Día 4  __ / __ / __ 

Resistencia/Masa Muscular  Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

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Día 4  __ / __ / __ 

Fuerza Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

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Día 4  __ / __ / __ 

Fuerza Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

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Día 4  __ / __ / __ 

Ejercicio

Nivel máximo Semana 4

Flexión Flexión vertical Dominada Sentadilla Abdominales

Potencia Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

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Día 4  __ / __ / __ 

Potencia Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

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Día 4  __ / __ / __ 

Acondicionamiento Global Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

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Día 4  __ / __ / __ 

Acondicionamiento Global Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

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Día 4  __ / __ / __ 

Ejercicio

Nivel máximo Semana 8

Flexión Flexión vertical Dominada Sentadilla Abdominales

Acondicionamiento Global Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

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Día 4  __ / __ / __ 

Acondicionamiento Global Tiempo total Comentarios

Día 1

Día 2

Día 3

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Día 4 __ / __ / __