Programa de Estilos de Vida y Trabajo Saludables

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES PARA LA EMPRESA AGRICOLA CUNDAY S.A. EN REORGANIZACIÓN

Elaborado por: Glora Crl!" #$%$!& '!r&(&d!) Sa&dra Lla&a Or*) Ro+a, Mo&-a $ro/a Rodr/$!)

ABRIL 0123


Tabla Ta bla d! -o&*!&do Introducción........................................ ............................................................ ....................................... .......................................... ....................... .......... 3 Justificación...................................... ......................................................... ....................................... .............................................. .......................... ......... 4 Objetivos..................................... ......................................................... ........................................ .................................................... ................................ ....... 5 Objetivo General....................................... .......................................................... ....................................... ............................................. ......................... 5 Objetivos Específicos ..................................... ......................................................... ......................................................... ..................................... .. 5 Alcance....................................... ........................................................... ........................................ ......................................................... ..................................... .. 6 Legislación........................................ ........................................................... ....................................... ........................................ ................................... ............... 6 Responsabilidades..................................... ......................................................... ........................................ .............................................. .......................... 7 Desarrollo Del Prograa...................................... ......................................................... ....................................... ...................................... .................. 8 Actividad !ísica...................................... .......................................................... ....................................... ................................. .............. ............. 8 "ontrol de #abaco...................................... .......................................................... ........................................ ......................................... ..................... 10 "onsuo de sustancias alco$ólicas ....................................... ................................................................. .......................... ......... 12 "onsuo de %ustancias Psicoactivas ...................................... .......................................................... .................................. .............. 16 El Estr&s..................................... ......................................................... ........................................ ....................................... ................................... ................ 18 'utrición....................................... ........................................................... ........................................ ....................................... ................................. .............. 22 Alientación %aludable...................................... .......................................................... ................................... ............... .............. .... 23 Obesidad ( %obrepeso...................................... .......................................................... ............................................ ........................ .......... 25 !aracodependencia........................................ ............................................................ ....................................... .................................. ............... 26 La Planificación !ailiar ...................................... ......................................................... ............................................... ............................ ..... 27 %e)ualidad....................................... ........................................................... ........................................ ........................................ .............................. .......... 36 %alud* #rabajo ( Autocuidado...................................... .......................................................................... .................................... ......... 39 +tili,ación del anejo de tiepo libre- ...................................... ........................................................... ..................... ............ 41 Indicadores..................................... ......................................................... ........................................ .................................................... ................................ .. 44 Evaluación ( Actuali,ación........................................ ........................................................... ................................. .............. .............. ... 44 Referencias...................................... .......................................................... ........................................ ....................................... ................................. .............. 45 Ane)os...................................... ......................................................... ....................................... ........................................ ........................................ .................... 47

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES I&*rod$--4& El foento de estilos de vida ( trabajo saludable* consiste en ipulsar un plan de acción coordinado ( con esfuer,o co.n entre trabajadores ( la Dirección general* /ue proocionen la salud ( prevengan la enferedad* teniendo en cuenta /ue gran parte del día se peranece en el lugar de trabajo0 se busca la adopción de edidas /ue le peritan al trabajador evitar el sedentariso ( $1bitos /ue afecten su saludLos estilos de vida $an sido considerados coo factores deterinantes ( condicionantes del estado de salud de un individuo- La "arta de Otta2a para la Prooción de la %alud* considera los estilos de vida saludables coo coponentes iportantes de intervención para proover la salud-- 3La salud se crea ( se vive en el arco de la vida cotidiana* en los centros de ense4an,a* de trabajo ( de recreoLa salud es el resultado de los cuidados /ue uno se dispensa a sí iso ( a los de1s* de la capacidad de toar decisiones ( controlar la vida propia ( de asegurar /ue la sociedad en /ue uno vive ofre,ca a todos sus iebros la posibilidad de go,ar de un buen estado de salud-3 5O6%* 7897: Los estilos de vida /ue se ad/uieren* est1n condicionados a trav&s de e)periencias de aprendi,aje* las cuales se adaptan* se ad/uieren o odifican de acuerdo a los coportaientos deseados- En este sentido a trav&s de la ense4an,a se producen cabios favorables en el coportaiento del /ue aprende- El saber se obtiene con el conociiento* lo /ue le da la opción de desarrollar su personalidad /ue es el saber ser0 siendo para esto necesario /ue la persona /ue aprende* ade1s coprenda* analice* refle)ione ( ad/uiera copetencias o $abilidades practicas 5saber $acer:Definiendo la %eguridad ( %alud en el #rabajo* coo la disciplina /ue trata de la prevención de las lesiones ( enferedades causadas por las condiciones de trabajo* ( de la protección ( prooción de la salud de los trabajadores- #iene por objeto ejorar las condiciones ( el edio abiente de trabajo* así coo la salud en el trabajo* /ue conlleva la prooción ( el anteniiento del bienestar físico* ental ( social de los trabajadores en todas las ocupaciones- %e puede evidenciar la iportancia /ue tiene la ipleentación del prograa de estilos de vida ( trabajo saludable-

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES J$,*5-a-4& Las diferentes costubres /ue $acen parte de la persona influ(en en sus estilos de vida ( pueden ipactar en el desepe4o de trabajo* por esta ra,ón este prograa va enfocado a la generación de nuevos $1bitos de vida saludable /ue peritan el bienestar integral del trabajador ( un buen desepe4o en su trabajoLos estilos de vida est1n relacionados con los patrones de consuo del individuo en su alientación* de tabaco* así coo con el desarrollo o no de actividad física* los riesgos del ocio en especial el consuo de alco$ol* drogas ( otras actividades relacionadas ( el riesgo ocupacional- Los cuales a su ve, son considerados coo factores de riesgo o de protección* dependiendo del coportaiento* de enferedades transisibles coo de las no transisibles 5Diabetes* Enferedades "ardiovasculares* "1ncer* entre otras:- 5O6%* 7897:

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES Ob+!*6o, Ob+!*6o G!&!ral Proover estilos de vida saludable orientados a la prooción de la salud ( la prevención de enferedades de los trabajadores de la epresa Agrícola "unda( %-A- en reorgani,ación-

Ob+!*6o, E,p!-75-o, 9- %ensibili,ar a los trabajadores en los diferentes $1bitos de vida saludable /ue pueden aplicar a su vida cotidiana ( /ue periten ejorar su salud7- Reali,ar actividades de recreación ( deporte /ue peritan la prevención de enferedades derivadas del sedentariso ( ejorar la salud de los trabajadores;- !oentar $1bitos de vida saludable en el 1bito personal* laboral ( social-

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES Al-a&-! Este prograa va dirigido a todos los trabajadores ( contratistas de la epresa Agrícola "unda( %-A- en reorgani,ación-

L!/,la-4&

R!,ol$-4& 2128 DE 29:9 R!,ol$-4& 08;8 d! 011:

L!" 2<<= d! 0119

Artículo 98 nueral 9<- Proover actividades de recreación ( deporte Por la cual se establecen disposiciones ( se definen responsabilidades para la identificación* evaluación* prevención* intervención ( onitoreo peranente de la e)posición a factores de riesgo psicosocial en el trabajoEn todas las 1reas cerradas no se podr1 fuar* tanto en lugares de trabajo* coo en los p.blicos* ade1s donde se realicen eventos asivos-

Día de luc$a contra la obesidad ( el sobrepeso ( la %eana de $1bitos de vida saludable- Decl1rese el 7= de L!" 2<== Ar*7-$lo septiebre coo el Día 'acional de Luc$a contra la 01 Obesidad ( el %obrepeso ( su correspondiente seana coo la seana de $1bitos de vida saludableL!" 2=80 d! 0120 %ervicios de prooción ( prevenciónAr*7-$lo 22 Preservar* conservar ( ejorar la salud de los individuos en L!" 9 d! 2939 sus ocupacionesDedicación e)clusiva en deterinadas actividades- En las epresas con 1s de cincuenta 5>8: trabajadores /ue laboren cuarenta ( oc$o 5=?: $oras a la seana* estos tendr1n derec$o a /ue dos 57: $oras de dic$a L!" =1 d! 2991 jornada* por cuenta del epleador* se dedi/uen e)clusivaente a actividades recreativas* culturales* deportivas o de capacitaciónEstablecer las actividades de prooción ( prevención D!-r!*o 2130 d! tendientes a ejorar las condiciones de trabajo ( salud de 012= los #rabajadores


R!,po&,abldad!,



Dr!--4& G!&!ral

Es el responsable de gestionar los recursos t&cnicos* $uanos ( financieros necesarios para el cupliiento del prograa-



R!,po&,abl! ">o -o&*ra*,*a d!l SG?SST

Es el encargado la ejecución ( actuali,ación del prograa-



Traba+ador!,

"uplir1n a cabalidad el presente prograa ( ser1n responsables de sus condiciones de salud ( seguridad ( la de las de1s personas-

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES D!,arrollo D!l Pro/ra@a El siguiente prograa est1 basado en el an1lisis de diferentes fuentes de inforación* coo lo son el infore de condiciones de salud* los conceptos de los e)1enes &dicos ocupacionales ( las estadísticas de ausentiso los cuales periten identificar las condiciones de salud de la población trabajadora+na ve, identificadas estas condiciones de salud* se genera un plan de trabajo anual con el apo(o de la ARL ( la Dirección General el cual plantea diferentes actividades /ue se desarrollaran a trav&s del a4o-

A-*6dad #7,-a 9- %ue* por lo enos* 9>8 inutos a la seana de actividades físicas oderadas* si tiene 1s de 9? a4os "oo cainar r1pido* ontar en bicicleta* nadar continuo* patinar* bailar* epujar una silla de ruedas* aeróbicos de bajo ipacto* #ai c$í* $acer ejercicios de ginasia casera* jardinería* pescar de pie* rear* $acer tarea de lipie,a en casa* jugar ping pong* o tenis dobles- Estas son actividades con las cuales se alcan,an los beneficios esperados en salud* con un alto grado de seguridad* disinu(endo la probabilidad de dolor o lesiones- En &stas el cuerpo se calienta ( se auente un poco la respiración ( el rito cardíaco* pero la persona puede $ablar con frases largas ientras $ace la actividad sin verse ni sentirse agitado7- %ue* por lo enos* @> inutos de actividades físicas vigorosas o fuertes "oo trotar correr* saltar la,o* jugar alg.n deporte en fora recreativa coo f.tbol baloncesto* tenis* o actividades de ginasio coo clases de bicicleta 5spinning:* o aeróbicos de alto ipacto* o ontar en bicicleta con grandes distancias o en onta4a* cainar con orrales* o cainata en onta4a* artes arciales* etc- "on estas actividades fuertes debeos ser precavidos por el auento en la probabilidad de lesiones- %ólo debeos $acerlas cuando nos $eos preparado físicaente durante varias seanas o eses0 de lo contrario* prefiera actividades oderadas;- Realice actividades de fortaleciiento uscular* por lo enos* dos veces por seana A(udan a los .sculos ( a los $uesos a estar fuertes* ejoran la postura ( a prevenir enferedades coo la osteoporosis- En estas actividades los .sculos

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES trabajan contra una resistencia coo cuando se epuja o se $ala algo- %e deben reali,ar ejercicios para los bra,os* el tronco ( las piernas* por ejeplo levantar ( cargar bolsa con ercado* $acer ejercicios coo abdoinales* fle)iones de bra,o* $acer barras* subir escaleras* artes arciales* algunas clases de ginasio coo pilates o $acer rutinas con pesas=- %i es ni4o o joven enor de 9? a4os de edad* realice por lo enos <8 inutos de actividad física diariaente %e deber1n acuular al enos <8 inutos diarios de actividad física cobinando actividades cardiovasculares de intensidad oderada coo cainar r1pido o ontar en bicicleta ( fuertes coo correr o practicar alg.n deporte- Inclu(a ejercicios de fortaleciiento uscular ( fle)ibilidad por lo enos ; veces por seana- El juego ( la diversión siepre deben estar presentes>- %i es adulto a(or de <8 a4os de edad* acuule 9>8 inutos de actividades físicas a la seana ( no olvide reali,ar actividades de fuer,a ( e/uilibrio Las etas son siilares a las de adultos* pero cuando no puedan reali,ar la cantidad de actividad física recoendada debido a sus condiciones de salud* deber1n ser tan activos físicaente coo sus capacidades ( sus condiciones lo peritan- %e deben foentar actividades donde se ejore el e/uilibrio ( la fuer,a para evitar las caídas ( ejorar la independencia en las actividades diarias<- Liite el tiepo dedicado a ver televisión* internet o video juegos a enos de 7 $oras al día Estar sentado o en una isa posición por tiepo prolongado en frente de pantallas es perjudicial para su salud- Liite el tiepo a estas actividades- Bus/ue actividades donde su cuerpo se ueva@- Evite el uso del transporte otori,ado* bus/ue la fora de transportarse por sus propios edios Evite utili,ar los transportes otori,ados- Bus/ue cainar* ontar en bicicleta* patines* patineta o rear coo edio de transporte- Bus/ue senderos peatonales o ciclo rutas cerca de usted ( .selas?- Prevenga los riesgos potenciales de la actividad física La actividad física es u( segura para la a(or parte de la población- %in ebargo* pueden ocurrir dolores o lesiones en $uesos* .sculos o articulaciones ( en casos raros* alteraciones cardiacas coo dolor en el pec$o e inclusive* ata/ues cardiacosLa ejor fora de prevenirlos es coen,ar con actividades suaves ( progresar

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES lentaente a actividades 1s e)igentes- El volverse 1s activo físicaente re/uiere tiepo ( constancia- C'o puede $aber af1n- %i tiene dudas sobre su salud antes de coen,ar a ser activo consulte a su &dico- Auente (a su nivel de actividad- Es 1s f1cil de lo /ue usted cree "aine cuanto pueda- B1jese antes del bus ( use escaleras en ve, de ascensoresDisinu(a el tiepo /ue est1 sentado- Faga pausas activas en su casa o en el trabajo durante algunos inutos cada $ora- Juegue con sus $ijos o failiaresPrefiera cainar* patinar o ontar en bicicleta para tra(ectos cortos- "oience a cainar durante 98 inutos seguidos ( auente el tiepo gradualente- +se senderos peatonales* ciclo rutas o ciclovías cerca de usted- Bus/ue clases de actividad física en su counidad para /ue se anie a $acerlas- Intentarlo una ve, no significa coproeterse a largo tiepo- Auente la frecuencia ( el tiepo de las actividades física /ue usted (a reali,a98-"óo lograr ser 1s físicaente activoH Lo 1s iportante es estar convencido de /uerer $acerlo- %in ebargo* e)isten algunas estrategias /ue ejoran la posibilidad de lograrlo Bus/ue actividades /ue le gusten ( en las /ue se sienta confortable- La actividad física se debe disfrutar ( debe divertir- Póngase etas realistas ( va(a avan,ando en fora progresiva* los cabios se dan paso a paso- Registre las actividades /ue va reali,ando diariaente* de esta fora va evidenciando sus progresos- Involucre a otros iebros de su failia o aigos* la copa4ía a(uda al cabio- Eval.e las dificultades /ue se le presenten ( bus/ue soluciones para superarlas-

Co&*rol d! Taba-o 9- Por /u& fuasH !uar es una fora de adicción- La nicotina /ue se encuentra en el cigarrillo es la responsable de producir dependencia* coo la generada por el consuo de cocaína ( $eroína- El cigarrillo cuple con los criterios de una sustancia para ser considerada coo droga "O'%+6O "O6P+L%IO* tolerancia 5es decir* necesidad de auentar la dosis para sentir el iso efecto:* dependencia* síndroe de abstinencia+n ínio porcentaje de consuidores* cuando se lo proponen* logran controlar el consuo sin desarrollar dependencia al cigarrillo0 pero en la a(oría de los casos la persona se vuelve adicta al cigarrillo ( re/uiere de trataiento especiali,ado para controlar la dependenciaDejar de fuar no es sólo cuestión de voluntad-

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES 7- La dependencia es la necesidad irrefrenable del individuo de consuir la sustancia* en este caso el cigarrillo- Puede ser física* psí/uica o social Dependencia física el organiso se $abit.a a recibir la nicotina ( &sta se convierte en un eleento necesario para su funcionaiento- Esta "LA%E DE dependencia se evidencia cuando la persona e)perienta síntoas desagradables 5síndroe de abstinencia: al dejar de fuarDependencia psí/uica %e anifiesta cuando la persona tiene la idea de necesitar la sustancia para reali,ar alguna actividad* incluso algo cotidiano coo disfrutar de un libro* un prograa de televisión* una fiesta o una conversaciónDependencia social "uando el consuo de cigarrillo es sólo en las reuniones o la vinculación a un grupo;- u& es el síndroe de abstinenciaH El síndroe de la abstinencia se caracteri,a por la aparición de una serie de síntoas ( signos con los cuales el organiso del fuador responde ante la falta de &ste"uando $a( síndroe de abstinencia* aparecen en las prieras $oras del día al enos = de estos síntoas deseo de fuar* ansiedad* auento de apetito* insonio* irritabilidad* dificultad en concentrarse* disinución de la frecuencia cardiaca ( depresiónK puede presentarse tabi&n dolor de cabe,a* cansancio* areos* v&rtigo* teblor interior* teblor de anos* dolor de ojos* n1useas* vóitos* contracciones usculares* debilitaiento* sudor en las anos* $origueos en la piel ( cabios en el sabor de los alientos=- Recoendaciones para dejar de fuar  "oa

preferibleente* frutas* verduras* jugos* /uesos ( sopas suaves- Evite coer todo tipo de carnes* fritos* enlatados* salsas picantes* alientos u( salados o u( condientados Beba entre coidas* abundantes ,uos* jugos de frutas ricas en vitaina " 5cítricos: o agua ? vasos al día coo ínio Evite consuir licor ( caf& #enga siepre a ano algo para picar o asticar 5ojo con el peso:* coo fruta* ,ana$oria* c$icle sin a,.car* etc-

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES  "abie

de rutina- Epiece a $acer ejercicio físico regularente* practi/ue alg.n deporte preferibleente acu1tico- +tilice el sauna* el turco ( reciba asajes de agua 6antenga sus anos peranenteente ocupadas 5artes anuales* e)presión artística* jardinería* etc-: En su tiepo libre* procure $acer actividades satisfactorias* relajantes- Aprenda a relajarse ( superar el oento crítico 5inspiraciones profundas: Repase continuaente la lista de ra,ones para no fuar ( los beneficios /ue $a obtenido desde /ue dejó de fuar Recuerde /ue los síntoas desagradables* al dejar de fuar* duran apro)iadaente 9> días* 'I"A6E'#EEl deber de proteger a las personas contra el $uo de tabaco se corresponde con la obligación de los gobiernos de proulgar le(es /ue las protejan frente a las aena,as a sus derec$os ( libertades fundaentales- Esa obligación se $ace e)tensiva a todas las personas* ( no se liita a deterinadas poblaciones Fabida cuenta de los peligros /ue entra4a el in$alar $uo de tabaco ajeno* el deber de proteger contra la e)posición de $uo de tabaco est1 iplícito* entre otros* en el derec$o a la vida ( el derec$o al disfrute del 1s alto nivel posible de salud* reconocidos en nuerosos instruentos jurídicos internacionales 5entre ellos la "onstitución de la Organi,ación 6undial de la %alud* la "onvención sobre los Derec$os del 'i4o* la "onvención sobre la eliinación de todas las foras de discriinación contra la ujer ( el Pacto Internacional de Derec$os Econóicos* %ociales ( "ulturales:* incorporados oficialente en el Pre1bulo del "onvenio 6arco de la O6% ( reconocidos en las constituciones de uc$os países-

Co&,$@o d! ,$,*a&-a, al-o4l-a, %on sustancias perjudiciales para la salud* todas a/uellas /ue pueden causar efectos da4inos para el sistea nerviosos ( otor del ser $uano* (a /ue este puede perder el control de sus acciones ( carecer de juicio (Mo de ra,ón por un lapso o periodo teporal* ( luego salir de este periodo* la persona puede no recordar las acciones /ue reali,o durante el iso-

Bebidas Alco$ólicas Las bebidas alco$ólicas son a/uellas bebidas /ue contienen etanol en su coposición- La cantidad de alco$ol de un licor u otra bebida alco$ólica se ide bien por el voluen de alco$ol o bien por su grado de alco$ol- El alco$ol es una

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES droga legal en la a(or parte del undo* con la e)cepción de los estados isl1icos* ( causa illones de uertes al a4o por alco$oliso Alco$oliso El alco$oliso es un padeciiento /ue genera una fuerte necesidad de ingerir alco$ol* de fora /ue e)iste una dependencia física del iso* anifest1ndose a trav&s de varios síntoas de abstinencia cuando no es posible su ingestaLa dependencia al alco$ol puede resultar de una predisposición gen&tica* una enferedad ental* el consuo de alco$ol abundante* sostenido ( abusivo o una cobinación de estos factores- Esta enferedad no solo afecta el adicto sino tabi&n la vida de todo a/uel /ue se encuentra a su alrededorEfectos del consuo e)cesivo de bebidas alco$ólicas El consuo en e)ceso de bebidas con alto contenido de alco$ol* puede causar efectos negativos en la salud* coo por ejeplo • •

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%angrado del esófago o del estoago Inflaación ( da4os en el p1ncreas- El p1ncreas produce sustancias /ue el cuerpo necesita para funcionar bienDa4o al $ígado- "uando es grave* a enudo lleva a la uerteDesnutrición "1ncer de esófago* $ígado* colon* cabe,a ( cuello* aas* ( otras 1reas del cuerpoProbleas con las erecciones en los $obres

"on frecuencia* las personas deben para sentirse ejor o blo/uear sentiientos de triste,a* depresión* nerviosiso o preocupación- Pero el alco$ol puede • • •

Epeorar estos probleas con el tiepo "ausar probleas de sue4o o epeorarlos Auentar el riesgo de suicidio

"oo prevenir el consuo de alco$ol Para prevenir el consuo de alco$ol es iportante tener en cuenta los siguientes aspectos

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES •

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Evitar el contacto con personas /ue noralente inducen al consuo de alco$ol Evitar asistir a eventos donde es clara la obligación de consuir alco$ol Reconocer si dentro de la $istoria failiar $a( consuo de alco$ol Reali,ar reuniones ( celebraciones donde se evite al 1)io el consuo de bebidas alco$ólicas* en lo posible eliinar el consuo totalenteReali,ar reuniones ( celebraciones donde se evite al 1)io el consuo de bebidas alco$ólicas* en lo posible eliinar el consuo totalente-

u& factores favorecen el consuo de alco$ol en el 1bito laboralH Fa( una serie de factores relacionados con las características del puesto de trabajo o con el abiente laboral* /ue pueden favorecer el inicio ( anteniiento de una ingesta e)cesiva de alco$ol* la cual se puede producir tanto durante el $orario laboral coo fuera de &l- Estos factores son • •

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6a(or auento de la oferta o disponibilidad de las bebidasPautas sociales preestablecidas desde $ace tiepo en deterinados sectores profesionales fuer,as aradas* undo bo$eio o artístico* arineros /ue pasan largo tiepo fuera de casa--Reuniones de trabajo con un aplio grupo de personas /ue se suelen acopa4ar de ingesta de sustancias alco$ólicas vendedores* agentes coerciales* $obres de negocios-#rabajos en los /ue por su particularidad el trabajador tiene un acceso 1s f1cil ( $abitual a las bebidas alco$ólicas caareros* cocineros--#rabajos en los /ue se necesitan unas condiciones físicas o psí/uicas de especial resistencia* coo pueden ser las actividades /ue se reali,an a teperaturas e)treas etalurgia* siderurgia---0 las /ue se reali,an a la inteperie o con to)icidad del edio abiente circundante* a/uellas actividades donde el trabajador no tiene $orario fijo con continuas rotaciones $orarias* o finalente trabajos donde se necesita un esfuer,o físico a(or para su reali,aciónPor otro lado encontraos una serie de factores de consuo de alco$ol influenciado por la propia personalidad o puesto /ue desepe4a el trabajador

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!alta de otivación "arencia de refuer,os o proociones E)ceso de trabajo o responsabilidad 6onotonía ( repetitividad del trabajo diario %entiientos de infravaloración

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES #odo ello conlleva a una situación de estr&s del epleado* el cual para cobatirlo puede utili,ar diversos ecanisos de afrontaiento* en la edida ( anera de /ue disponga de ellos- +n afrontaiento efica, ( v1lido sería a/uel en la /ue el individuo soporta la tensión* adapt1ndose a ella* pero si no llega a conseguirlo puede llegar a la evasión ental o a las conductas sustitutivas ediante el consuo de alco$olEl estr&s puede favorecer tanto el inicio del consuo de alco$ol coo la recaída en los e)Nalco$ólicos- %e coien,a por el efecto ansiolítico percibido al principio ( luego por un aprendi,aje de dic$a conducta* consiguiendo una respuesta v1lida para ellos Así* ante repetidas situaciones /ue generan ansiedad en el epleado* el consuo ser1 1s probable en estos sujetos /ue en los /ue disponen de $abilidades de afrontaiento del probleaPor otra parte* con el abuso del alco$ol* el efecto de generación de ansiedad del iso* relacionado en parte a las perturbaciones cuando baja el nivel en sangre* favorecer1 su adicción* cerrando el círculo del consuo u& trabajos pueden auentar el riesgo derivado de la adicción alco$ólicaH El consuo alco$ólico por si iso puede dar lugar a una serie de alteraciones físicas ( psí/uicas del organiso iportantes* pero si esto se ve interrelacionado con el undo laboral observaos /ue con &l $a( una serie de circunstancias /ue potencian sus efectos ( auentan la peligrosidad por el d&ficit de rendiiento o atención /ue produce su consuo- E)isten deterinadas actividades /ue* por las condiciones laborales en las /ue se reali,an presentan un consuo 1s alto de alco$ol* coo ocurre con las actividades relacionadas con la construcción* actividades agroalientarias ( profesionales de la $ostelería- El tipo de jornada tabi&n tiene influencia sobre el consuo bajo la creencia errónea /ue el alco$ol a(uda a superar deterinadas condiciones coo es el frío* sobrellevar la fatiga* etcu& repercusiones tiene en el undo laboral el consuo de alco$olH Las repercusiones /ue el consuo de alco$ol produce en la población laboral inciden tanto en los trabajadores coo en la epresa-

"onsecuencias para el trabajador Dentro del grupo de consuidores de alto riesgo* 1s del 7> de los trabajadores refieren $aber sufrido alg.n suceso negativo coo consecuencia de su adicciónEntre las consecuencias 1s características* con relación al consuo de alco$ol*

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES destacan seg.n su proporción los probleas de relación con el resto de copa4eros* con conductas de agresividad verbal o física* probleas de salud* con las alteraciones org1nicas típicas propias del alco$oliso* lo /ue da lugar a un a(or n.ero de absentiso laboral ( a la a(or cantidad de IL# 5incapacidades laborales transitorias:0 disinución del rendiiento* lo /ue da lugar a una a(or copensación por parte de los copa4eros lo cual tabi&n genera conflictos interpersonales* ( por .ltio* los accidentes* tanto de tr1fico en los tra(ectos de casa epresa* coo de trabajo dentro de la propia actividad laboral-

Co&,$@o d! S$,*a&-a, P,-oa-*6a, Relación con las sustancias psicoactivas+n individuo puede tener diferentes desenlaces al $acer contacto con las sustancias psicoactivas a saber  Abuso de sustancias psicoactivas%e puede definir coo el uso autoadinistrado de cual/uier droga en una anera /ue se desvía de los patones sociales ( &dicos aprobados al interior de una cultura dada* lo /ue e)actaente constitu(e el abuso lo define la sociedad ( es un criterio variable* no solo de cultura en cultura* sino tabi&n al interior de una cultura con el paso del tiepo- En los EE-++- por ejeplo* el uso de opio ( cocaína fue peritido en el siglo QIQ en uc$os estados* cuando al iso tiepo* eran consideradas peligrosas en Gran Breta4a al iso tiepo En el %istea de "lasificación de Enferedades de la Organi,ación 6undial de la %alud 5"IEN98* 97: el abuso de drogas se entiende coo a/uella fora de consuo /ue est1 afectando (a a la salud física o entalS- Las drogas de abuso serían a/uellas de uso no &dico con efectos psicoactivos* capaces de producir cabios en la percepción* en el estado de 1nio* en la conciencia ( el coportaiento* /ue son susceptibles de ser autoadinistradasDe otra parte* en el 6anual de "riterios Diagnósticos para las Enferedades 6entales 5D%6NI* 9=: de la Asociación Aericana de Psi/uiatría* define a buso bajo los siguientes criterios  +n patrón desadaptativo de consuo de sustancias /ue conlleva un deterioro o alestar clínicaente significativos* e)presado por uno 5o 1s: de los signos o los síntoas siguientes durante un periodo de doce eses

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES  "onsuo recurrente de sustancias /ue da lugar al incupliiento de obligaciones en el trabajo* la escuela o la casa "onsuo recurrente de la sustancia en situaciones en las /ue $acerlo es físicaente peligroso Probleas legales repetidos relacionados con la sustancia "onsuo continuado de la sustancia* a pesar de tener probleas sociales continuos o recurrentes o probleas interpersonales causados por los efectos de la sustancia-

Pr!6!&-4& d!l -o&,$@o d! ,$,*a&-a, p,-oa-*6a, La prevención de drogodependencias es definida coo +n proceso activo de ipleentación de iniciativas tendientes a odificar ( ejorar la foración integral ( la calidad de vida de los individuos* foentando el autocontrol individual ( la resistencia colectiva ante la oferta de drogasS 56artín* 9>:#ipos de Prevención •

Prevención General

Este tipo de prevención est1 vinculada a las políticas sectoriales- Pretende /ue los individuos puedan trabajar ( entender ejor sus relaciones intra e interindividuales* así coo las sociales sin necesidad de desarrollar un tea relacionado al consuo de sustancias psicoactivas* dado /ue no est1 presente- Busca la ejora de las condiciones de vida* en el sentido psicológico ( no sólo aterial* cabe esperar de fora indirecta una disinución de la deanda de drogas•

Prevención Inespecífica

Es a/uella /ue act.a sobre otras variables 5de tipo educativo ( laboral: /ue repercutir1n en diversos beneficios para los individuos o la counidad* una de ellas puede ser la disinución de los probleas derivados del consuo de sustancias psicoactivas* eliinando las condiciones /ue favorecen su aparición-

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Prevención Específica

Es a/uella /ue se centra directaente en la proble1tica del consuo de drogas- %e preocupa tanto de la prevención de la oferta coo de la deanda-

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES La proble1tica del consuo de drogas se aborda e)plícitaente-

E,*ra*!/a, ,!/& la E*apa d! I&*!r6!&-4& Las estrategias est1n relacionadas con los objetivos de cada una de sus fasesEl tipo de estrategia utili,ada varía en función de la proble1tica /ue se priorice•

Estrategia Inforativa

#iene coo objetivo sensibili,ar a la población sobre la proble1tica del consuo de sustancias psicoactivas 5cabio de actitudes ( toa de conciencia:- Ejeplo capa4as radiales ( televisivas* ovili,aciones* arc$as•

Estrategias EducativasM!orativas

%u objetivo es procurar una visión general sobre el consuo de drogas* concienti,ar a la población ( elaborar prograas de 1bito counitario (a /ue se trata de un problea cabiante ( ultidiensional•

Estrategias Participativas

#iene coo objetivo conseguir la iplicación de la counidad en la elaboración de prograas de prevención counitaria del consuo de sustancias psicoactivas- Este es el 1)io nivel de participación a conseguir en la counidad* tras su sensibili,ación ( foración"rea estructuras estables en la counidad* planifica desarrolla ( eval.a prograas de prevención counitaria-

El E,*r, El estr&s es un proceso natural del cuerpo $uano* /ue genera una respuesta auto1tica ante condiciones e)ternas /ue resultan aena,adoras o desafiantes* /ue re/uieren una ovili,ación de recursos físicos* entales ( conductuales para $acerles frente* ( /ue a veces perturban el e/uilibrio eocional de la personaEl entorno* /ue est1 en constante cabio* obliga a los individuos a adaptarse0 por tanto* cierta cantidad de estr&s es necesaria para /ue el organiso responda

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES adecuadaente a los retos ( los cabios de la vida diaria- Es lo /ue se conoce coo eustr&s o estr&s positivo%e trata de una respuesta fisiológica ( psicológica de una persona /ue intenta adaptarse a las presiones a las /ue se ve soetida* originada por el instinto de supervivencia del ser $uano* en la /ue se ven involucrados uc$os órganos ( funciones del cuerpo* coo el cerebro ( el cora,ón* los .sculos* el flujo sanguíneo* la digestión--%i bien en un prier oento la respuesta de estr&s es necesaria ( adaptativa* cuando &sta se prolonga o intensifica en el tiepo* la salud* el desepe4o acad&ico o profesional e* incluso* las relaciones personales o de pareja del individuo se pueden ver afectadasLas se4ales 1s características del estr&s son •

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Eociones ansiedad* iedo* irritabilidad* confusiónPensaientos dificultad para concentrarse* pensaientos repetitivos* e)cesiva autocrítica* olvidos* preocupación por el futuro---"onductas dificultades en el $abla* risa nerviosa* trato brusco en las relaciones sociales* llanto* apretar las andíbulas* auento del consuo de tabaco* alco$ol--"abios físicos .sculos contraídos* dolor de cabe,a* probleas de espalda o cuello* alestar estoacal* fatiga* infecciones* palpitaciones ( respiración agitada-

Tpo, d! !,*r, E)isten diferentes tipos de estr&s* /ue se clasifican en función de la duración Estr&s agudo Es estiulante ( e)citante* pero u( agotador- 'o perdura en el tiepo- Ejeplo una serie de entrevistas de trabajo en un día- Puede aparecer en cual/uier oento en la vida de cual/uier individuo-

Estr&s agudo episódico

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES Es cuando se padece estr&s agudo con uc$a frecuencia- La gente afectada reacciona de fora descontrolada* u( eocional* ( suele estar irritable* ( sentirse incapa, de organi,ar su vidaEstr&s crónico En estado constante de alara-

Co@o pr!6!&r !l !,*r, Fa( casos en los /ue es inevitable sufrir estr&s* pero a pesar de ello el desafío consiste en $acer frente a esa situación* de la ejor anera posible- Estas son algunas estrategias para la prevención del estr&s •

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Fa( /ue evitar sobrecargar el organiso con digestiones pesadas- Es conveniente seguir una dieta sana ( e/uilibrada* no abusar del alco$ol ni de sustancias e)citantes coo la cafeína* ( aprovec$ar el tiepo de la coida coo un descanso* /ue sirva para favorecer las relaciones sociales ( failiaresDorir suficiente- Disfrutar de las vacaciones ( los fines de seana coo tiepo de ocio* ( desconectar de los probleas del trabajo cuando acabe la jornada laboralReali,ar ejercicio físico a(uda a relajarse ( a relacionarse con aigos o failiares- %irve para liberar tensiones ( alejar los pensaientos negativosEs iportante aprender a organi,arse* saber distribuir el tiepo para poder descansar* ( establecer prioridades cuando no sea posible terinar todas las tareas#oar decisiones intentando seguir un proceso lógico* sin $uir de los probleas* ( afront1ndolos para decidir la ejor alternativa en cada caso A veces se tiende a e)agerar las consecuencias negativas de un suceso o situación* llegando a reali,ar an1lisis catastrofistas* ( a sufrir por probleas /ue no e)isten* ( $ec$os /ue no $an sucedido todavía-Fa( /ue actuar con naturalidad ( afrontar las situaciones* sin preocuparse por lo /ue puedan pensar los de1sEs bueno /uererse ( tratarse bien- %i se $a $ec$o bien una cosa* felicitarse por ello (* si se $a fallado* reconocer /ue en ese caso no se $a actuado correctaente e intentar rectificar los errores* sin culpabilidades ni pensaientos negativos sobre uno iso- Refuer,a tu autoestia-

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES •

Refor,ar las conductas positivas con las personas del entorno e intentar corregir las negativas-

'o $a( fórulas para curar el estr&s* pero lo /ue sí podeos $acer es reducir las situaciones de sobrecarga- Para ello* se deben prograar las actividades para evitar /ue se acuulen ( se conviertan en catástrofes - A/uí tienes cóo lograrlo para conseguir $acer frente al estr&s •

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Delega responsabilidades aprende a decir TnoT a a/uello /ue no se pueda cuplir- El prier paso pasa por respetarte* tener un di1logo interior positivo ( aable con uno isoEstablece prioridades* ( no te preocupes de las cosas /ue no se pueden controlar* coo por ejeplo el clia- Escribe en un papel o agenda electrónica a/uello /ue te preocupa tanto* es la ejor fora de visuali,ar los probleas ( tra,ar un plan para resolverlosIntenta ver los cabios coo algo positivo ( no coo una aena,a- Pedir a(uda a los aigos o failiares (* cuando sea necesario* dirigirse a profesionalesK cuando las cosas se tuer,an intenta sonreír* un siple gesto /ue puede reducir la tensión ( ejor tu respuesta al estr&s Apó(ate en tus seres /ueridos- Pídeles a(uda si crees /ue la necesitas* ( no finjas /ue est1s bien* por/ue la ipostura te puede provocar 1s ansiedad todavía- De $ec$o* alguien de tu alrededor puede entenderte ejor ( /ui,1 copartir tus isas sensaciones Aprende a relajarte- +na fora de relajación recostarse sobre una superficie plana* colocando una ano sobre el estóago* ( la otra en el pec$o- In$alar aire al iso tiepo /ue el estóago se $inc$a* ( e)$alarlo ientras el estóago baja- Fa,lo de fora lenta* repetir ientras lo $aces una frase a odo de antra puede a(udarte a concentrartePractica ejercicio físico todos los días de fora oderada- Ka sea un relajante paseo o un entrenaiento /ue te $aga sudar* el deporte te pondr1 de ejor 1nio ( peritir1 a tu cabe,a descansar por unos instantesDesconecta con .sica- Ponerte unos cascos o subir el voluen de los altavoces ientras cierras los ojos puede ser una gran opción para desconectar del estresante undo /ue nos rodea ( disfrutar de los poderes de una buena sintonía relajanteInspira naturale,a- %alir al aire libre ( respirar aire puro puede a(udarnos a poner las cosas en perspectiva- %i ade1s aprovec$as para practicar alguna

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES actividad o incluso olfatear el aroa de alguna planta de efectos la lavanda* ejor /ue ejor•

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calmantes *

coo

Duere lo suficiente- %i no descansas bien sin otivo* consulta cuanto antes con un especialista- Dorir enos de oc$o $oras o las $oras ínias para /ue tu organiso descanse puede $acer /ue tus nivel de cortisol se disparen- 6ejorar tu descanso o toar siestas puede reducirlos'o te autoedi/ues* ni para relajarte ni para dorir- Intenta controlar tu tensión con alguno de los consejos /ue te ofreceos ( seguro /ue en poco tiepo conseguir1s controlar el tenido estr&s-

N$*r-4& C4@o a5!-*a la al@!&*a-4& al r!&d@!&*o laboral La alientación laboral $a alcan,ado cada ve, a(or iportancia debido a sus efectos en la calidad de vida de los trabajadores ( su productividad* por/ue alientación ( nutrición est1n fuerteente ligadas al funcionaiento biológico del organiso%altarse una coida* especialente el desa(uno o el aluer,o* genera $ipogliceiaEsto es una disinución de la concentración de a,.car en la sangre* lo /ue reduce el período de atención ( ralenti,a la velocidad con la /ue se procesa inforaciónEn personas con deficiencia de $ierro* se registra un deterioro en la capacidad física ( el desepe4o en el trabajo de $asta el ;8* el /ue se agrega a la aparición de debilidad* flojera ( falta de coordinación+n trabajador obeso* con un e)ceso de nutrientes críticos en su alientación* tiene el doble de probabilidades de ausentiso /ue una persona con un estado nutricional noral-

Por %$ $& *raba+ador ,a&o b!&!5-a a la !@pr!,a Para cual/uier epresa* su capital 1s iportante son las personas /ue la conforan- "uando el trabajador est1 sano • • • •

Es 1s eficiente Est1 alerta ( pleno de energía Disinu(e el riesgo de sufrir accidentes 6aneja ejor las situaciones de estr&s

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES %eg.n un infore de la Organi,ación 6undial de la %alud* una alientación adecuada ( la pr1ctica de actividad física en funcionarios o trabajadores puede increentar los niveles de productividad en un 78+na epresa saludable ( responsable es a/uella /ue protege a sus trabajadores frente a todos los riesgos de la actividad laboral* alentando un sentido de autoestia ( control sobre el abiente de trabajo-

Al@!&*a-4& Sal$dabl! 9- "onsua alientos variados ( nutritivos diariaente La alientación es 1s saludable ( nutritiva cuando se inclu(en diferentes tipos de alientos en cada coida- La alientación diaria debe incluir frutas* verduras ( $ortali,as de diferentes colores* leguinosas 5frijol* lenteja* garban,o:* cereales integrales* nueces* l1cteos bajos en grasa* carne agra* pescado ( $uevo7- Disinu(a el consuo de grasas saturadas ( evite las coidas r1pidas El consuo $abitual de grasas saturadas es perjudicial para la salud- Estas se encuentran en la anteca* ante/uilla ( carnes rojas- Est1n contenidas en productos de pastelería* galletas ( postres- El consuo frecuente de coidas r1pidas tabi&n afecta su salud0 los alientos coo pi,,a* $aburguesas* papas fritas* epanadas ( pollo frito son altaente calóricos* abundantes en grasa ( pobres en nutrientes ( fibra;- Auente el consuo de frutas ( de verduras- %on 3> al día3 "onsuir ; frutas ( 7 verduras de diferentes colores diariaente* ejora su salud ( su nutrición- Las frutas 5ango* papa(a* gua(aba* elón* naranja* dura,no:* aportan vitainas A ( "* necesarias para el sistea inunológico* ( para la visión#abi&n aportan fibra natural* necesaria en la digestión- Las verduras son ricas en vitainas ( algunos inerales indispensables para activar la ente* proteger el cora,ón* antener el rendiiento físico ( el sistea nervioso- %e recoienda consuir verduras de $oja verde 5espinaca* acelga* brócoli: ( de color aarillo 5a$u(aa* ,ana$oria* calabacín:0 tabi&n anaranjadas* violetas* blancas* ( rojas=- igile su peso corporal f1cilente %iga estos pasos 9- 6ida su estatura ( anote el dato- 7- 6ida su peso ( anote el dato- ;- Realice la siguiente operación divida su peso 5Ugs-: sobre su altura 5ts-: al

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES cuadrado- El resultado es el índice de asa corporal 5I6": ( se clasifica así 5para adultos entre 78 ( <8 a4os: Peso bajo I6" enor a 9?*>Peso noral I6" de 9?*> a 7=** %obrepeso I6" a(or o igual a 7> Obesidad I6" a(or o igual a ;8 >- Evite el consuo de bebidas a,ucaradas Las bebidas a,ucaradas son las gaseosas* refrescos ( bebidas a base de frutas a las cuales se les $a agregado a,.car- Estas aportan solaente calorías vacías* es decir* carecen de nutrientes- Las personas /ue las consuen $abitualente tienen a(or riesgo de padecer enferedades coo obesidad ( diabetes- Prefiera beber agua* en lugar de refrescos ( gaseosas<- Liite el consuo de sal en su alientación 'o utilice sal de esa para agregar a las coidas- Liite el uso de salsas de toate o a(onesa ( evite los alientos elaborados con alto contenido de sodio coo los enlatados* ebutidos* carnes frías ( caldos de carne o gallina- Prefiera los alientos frescos- "onsuir deasiado sodio puede elevar la presión arterial"ono,ca el AB" del consuo salNsodio en "olobia@- %eleccione ( prefiera alientos integrales Los alientos integrales tienen a(or valor nutricional /ue los alientos refinados"onservan su contenido de vitainas 5especialente vitaina E ( coplejo B: ( inerales- Por su alto contenido de fibra periten convertir la grasa directaente en energía evitando /ue esta se acuule en los tejidos ( las arterias previniendo la aparición de enferedades cardiovasculares ( ciertos tipos de c1ncer- %eleccione pan* tostadas* cereales de desa(uno* arro,* avena ( /uinua* integrales?- #oe edidas para el anejo ( conservación de los alientos %eleccione alientos sanos ( frescos- +se agua segura o tr1tela adecuadaenteL1vese las anos con jabón antes de preparar los alientos* ( despu&s de ir al ba4o- Lave ( desinfecte todas las superficies ( utensilios- Lave las frutas ( las verduras antes de consuirlas- %epare los alientos crudos de los cocinadosProteja los alientos de los insectos ( plagas* cons&rvelos en recipientes tapados (

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES no los deje a teperatura abiente durante 1s de 7 $oras- 'o descongele los alientos a teperatura abiente ( cocínelos copletaente- Lacte a su beb& ( apo(e a las ujeres /ue deciden lactar +na vida saludable coien,a con lec$e aterna- Es el ejor aliento /ue puede darse al beb& desde /ue nace $asta los seis eses de edad* por/ue le proporciona todos los nutrientes ( las defensas /ue necesita para crecer* desarrollarse ( evitar las infecciones- A partir de los seis eses de edad* el ni4o debe epe,ar a recibir alientos altaente nutritivos* ( continuar la lactancia aterna $asta bien entrado el segundo a4o de vida- Est1 coprobado /ue la lactancia aterna protege a las personas contra la obesidad98-Por /u& 3> al día3 en "olobiaH El consuo de frutas ( $ortali,as en "olobia es u( bajo* (a /ue entre los dos productos el consuo es enor a @8 Uilos por persona al a4o* esto iplica /ue se consuen enos de 788 graos al día por persona- En 788?* el consuo nacional aparente per c1pita de frutas ( $ortali,as fue de ?> Uilograos por persona al a4o* lo /ue e/uivale a un consuo diario de 7;> graos- Estas cifras est1n por debajo de lo recoendado por la Organi,ación 6undial de la %alud* /ue sugiere coo ínio =88 graos de frutas ( $ortali,as al día para una buena salud-

Ob!,dad " Sobr!p!,o Datos ( cifras Desde 9?8* la obesidad se $a 1s /ue doblado en todo el undoEn 788?* 9>88 illones de adultos 5de 78 ( 1s a4os: tenían sobrepeso- Dentro de este grupo* 1s de 788 illones de $obres ( cerca de ;88 illones de ujeres eran obesosEl <> de la población undial vive en países donde el sobrepeso ( la obesidad se cobran 1s vidas de personas /ue la insuficiencia ponderalEn 7898* alrededor de =; illones de ni4os enores de cinco a4os tenían sobrepesoLa obesidad puede prevenirse u& son el sobrepeso ( la obesidadH El sobrepeso ( la obesidad se definen coo una acuulación anoral o e)cesiva de grasa /ue puede ser perjudicial para la salud-

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES El índice de asa corporal 5I6": es un indicador siple de la relación entre el peso ( la talla /ue se utili,a frecuenteente para identificar el sobrepeso ( la obesidad en los adultos- %e calcula dividiendo el peso de una persona en Uilos por el cuadrado de su talla en etros 5UgM7:La definición de la O6% es la siguiente +n I6" igual o superior a 7> deterina sobrepeso+n I6" igual o superior a ;8 deterina obesidad El I6" proporciona la edida 1s .til del sobrepeso ( la obesidad en la población* puesto /ue es la isa para abos se)os ( para los adultos de todas las edades%in ebargo* $a( /ue considerarla a título indicativo por/ue es posible /ue no se corresponda con el iso nivel de grosor en diferentes personas-

#ar@a-od!p!&d!&-a Drogadicción ( faracodependencia Aun/ue la palabra VdrogadicciónW se eliinó $ace uc$os a4os de la terinología t&cnica de la O6%* todavía es u( utili,ado coo t&rino general- Por ejeplo* la palabra adictivo se eplea por lo general con el significado de V/ue engendra dependenciaW- "uando la vo, VdrogadicciónW se usa coo t&rino t&cnico parece referirse a casos graves de dependencia- 'o obstante* dado /ue no e)iste una definición de adicción aceptada en todo el undo* es iposible saber a ciencia cierta en /u& edida la adicción difiere de la dependencia Abuso de drogas ( faracodependencia De la definición de abuso de drogas encionada 1s adelante se deduce /ue la utili,ación &dica adecuada del f1raco* independienteente de /ue cause faracodependencia* no se puede considerar un abuso de drogas- Fa( situaciones en las /ue el trataiento con un f1raco /ue engendra dependencia debe proseguir* incluso despu&s de /ue el paciente se $a vuelto dependiente de &l- En este caso* la faracodependencia puede notificarse coo reacción faracológica adversa* pero no coo un abuso de droga- En relación con lo anterior* conviene recalcar /ue el riesgo de dependencia no es ra,ón suficiente en sí isa para proponer la fiscali,ación internacional de un psicof1raco- Es el riesgo de abuso 5la probabilidad de abuso: del f1raco el /ue $a de tenerse en cuenta- Es preciso distinguir entre el abuso de un psicof1raco* /ue tiende a producir el deterioro físico* psicológico ( del funcionaiento social del individuo* ( su utili,ación terap&utica* cu(a finalidad es ejorar cuales/uiera o todos estos aspectos- Ade1s* es sabido /ue no todos los

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES f1racos /ue engendran dependencia se utili,an de fora abusiva 5por ejeplo* la cafeína causa dependencia pero rara ve, se abusa de ella:-

La Pla&5-a-4& #a@lar La planificación failiar perite a las personas tener el n.ero de $ijos /ue desean ( deterinar el intervalo entre ebara,os- %e logra ediante la aplicación de &todos anticonceptivos ( el trataiento de la esterilidad 5en esta nota se aborda solo la anticoncepción:Beneficios de la planificación failiar ( de la anticoncepción La prooción de la planificación failiar X( el acceso a los &todos anticonceptivos preferidos para las ujeres ( las parejasX resulta esencial para lograr el bienestar ( la autonoía de las ujeres (* al iso tiepo* apo(ar la salud ( el desarrollo de las counidadesPrevención de los riesgos para la salud relacionados con el ebara,o en las ujeres La capacidad de la ujer para decidir si /uiere ebara,arse ( en /u& oento tiene una repercusión directa en su salud ( bienestar- La planificación failiar perite espaciar los ebara,os ( puede posponerlos en las jóvenes /ue tienen a(or riesgo de orir por causa de la procreación preatura* lo cual disinu(e la ortalidad aterna- Evita los ebara,os no deseados* incluidos los de ujeres de 1s edad* para /uienes los riesgos ligados al ebara,o son a(ores- Perite ade1s /ue las ujeres decidan el n.ero de $ijos /ue desean tener- %e $a coprobado /ue las ujeres /ue tienen 1s de cuatro $ijos se enfrentan con un riesgo a(or de uerte aterna Al reducir la tasa de ebara,os no deseados* la planificación failiar tabi&n disinu(e la necesidad de efectuar abortos peligrosos-

Reducción de la ortalidad infantil La planificación failiar puede evitar los ebara,os u( cercanos entre sí ( en un oento inoportuno* /ue contribu(en a causar algunas de las tasas de ortalidad infantil 1s elevadas del undo- Las criaturas cu(a adre uere a causa del parto tabi&n tienen un riesgo a(or de orir o enferar-

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES Prevención de la infección por el IF ( el %IDA La planificación failiar disinu(e el riesgo de /ue las ujeres infectadas por el IF se ebaracen sin desearlo* lo /ue da coo resultado una disinución del n.ero de criaturas infectadas ( $u&rfanas- Ade1s* los condones asculinos ( feeninos brindan una protección doble contra el ebara,o no deseado ( contra las infecciones de transisión se)ual* en especial la causada por el IFPoder de decisión ( una ejor educación La planificación failiar perite /ue las personas toen decisiones bien fundaentadas con relación a su salud se)ual ( reproductiva- Brinda ade1s la oportunidad de /ue las ujeres ejoren su educación ( puedan participar 1s en la vida p.blica* en especial bajo la fora de epleo reunerado en epresas /ue no sean de car1cter failiar- #ener una failia pe/ue4a propicia /ue los padres dedi/uen 1s tiepo a cada $ijo- Los ni4os /ue tienen pocos $eranos tienden a peranecer 1s a4os en la escuela /ue los /ue tienen uc$osDisinución del ebara,o de adolescentes Las adolescentes /ue se ebara,an tienen 1s probabilidades de dar a lu, un ni4o de pret&rino o con peso bajo al nacer- Los $ijos de las adolescentes presentan tasas 1s elevadas de ortalidad neonatal- 6uc$as adolescentes /ue se ebara,an tienen /ue dejar la escuela* lo cual tiene consecuencias a largo pla,o para ellas personalente* para sus failias ( para la counidad6enor creciiento de la población La planificación failiar es la clave para ainorar el creciiento insostenible de la población ( los efectos negativos /ue este acarrea sobre la econoía* el edio abiente ( los esfuer,os nacionales ( regionales por alcan,ar el desarrollo-

M*odo, a&*-o&-!p*6o,

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES M*odo, @od!r&o,

M*odo

Anticonceptivos orales en cobinación 5la VpastillaW o VpíldoraW:

D!,-rp-4&

"ontiene dos $oronas 5estrógeno ( progest1geno:

C4@o 5$&-o&a

Evita la liberación de óvulos por los ovarios 5ovulación:

Face 1s espeso el oco del conducto del cuello uterino* lo /ue ipide /ue los Pastillas de esperato,oide progest1geno "ontiene s ( el óvulo se solo .nicaente junten ( VinipastillaW o progesterona previene la VinipíldoraW 5sin estrógeno: ovulación Iplantes

"ilindros o c1psulas pe/ue4os ( fle)ibles /ue se colocan debajo de la piel del bra,o0 contienen .nicaente progest1geno

E5-a-a para pr!6!&r !l !@bara)o Ob,!r6a-o&!, Y si se usa de anera correcta ( sostenida 7 coo se usa co.nente

Disinu(e el riesgo de c1ncer endoetrial ( ov1rico-

 si se usa de anera correcta ( sostenida

Entre 8 ( @ coo se usa co.nente

Face 1s Y espeso el oco del conducto del cuello uterino* lo /ue ipide el encuentro de los esperato,oide s con el óvulo ( evita la ovulación

Puede usarse ientras se aaanta0 debe toarse todos los días a la isa $ora Debe ser insertado ( e)traído por personal sanitario0 se puede usar durante ; a > a4os* seg.n el tipo0 las $eorragias vaginales irregulares son counes pero


C4@o 5$&-o&a

M*odo

D!,-rp-4&

Progest1geno en fora in(ectable

Face 1s espeso el oco del conducto del cuello uterino* lo /ue %e in(ecta por ipide el vía encuentro de intrauscular o los bajo la piel cada esperato,oide 7 o ; eses* s con el óvulo ( seg.n el evita la producto ovulación

%e in(ectan cada es por In(ectables vía ensuales o intrauscular0 anticonceptivos contienen in(ectables en estrógeno ( cobinación progest1geno Parc$e anticonceptivo cobinado ( anillo vaginal anticonceptivo cobinado

Libera dos $oronas de fora continua* una progestina ( un estrógeno* directaente a trav&s de la piel 5parc$e: o ediante el anillo

E5-a-a para pr!6!&r !l !@bara)o Ob,!r6a-o&!,

Y si se usa de anera correcta ( sostenida

Al cesar el uso* la fecundidad tarda en reaparecer 5cerca de 9 ( = eses en proedio:0 las $eorragias vaginales @ coo se irregulares son usa counes pero co.nente no da4inas Y si se usan de anera correcta ( sostenida

Ipide /ue los ovarios liberen óvulos 5ovulación: Ipide /ue los ovarios liberen óvulos 5ovulación:

@ coo se usan co.nente

las $eorragias vaginales irregulares son counes pero no da4inas

El parc$e ( el anillo vaginal son &todos nuevos ( los estudios sobre su eficacia son liitadosLos estudios de eficacia reali,ados se4alan /ue puede ser

El parc$e ( el anillo vaginal proporcionan una seguridad coparable a los anticonceptivos orales cobinados con forulaciones $oronales siilares ( su


M*odo

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C4@o 5$&-o&a

E5-a-a para pr!6!&r !l !@bara)o Ob,!r6a-o&!, 1s efica, /ue los anticonceptivo s orales cobinados* cuando se utili,an de un odo correcto ( sostenido* ( tal ( coo se perfil aplican faracocin&tico co.nente es parecido

Dispositivo intrauterino 5DI+: de cobre Dispositivo intrauterino 5DI+: de levonorgestrel

Dispositivo pl1stico fle)ible ( pe/ue4o /ue contiene un asa o cubierta de cobre ( se inserta en el .tero Dispositivo pl1stico en fora de # /ue se inserta en el .tero ( libera diariaente pe/ue4as cantidades de levonorgestrel

El cobre da4a los esperato,oide s e ipide /ue se junten con el óvulo Y %uprie el creciiento del revestiiento de la cavidad uterina 5endoetrio:

Y

Disinu(e la frecuencia de cólico enstrual ( los síntoas de endoetriosis0 aenorrea 5ausencia de $eorragia enstrual: en un grupo de usuarias "on el tiepo se reduce la cantidad de sangre /ue se pierde con la enstruación0 disinu(en los dolores enstruales ( los síntoas de endoetriosis0 se observó aenorrea 5ausencia de


M*odo

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C4@o 5$&-o&a


? si se usa de anera correcta ( sostenida

#abi&n protege de las infecciones de transisión se)ual* en particular la causada por el IF

8 si se usa de anera correcta ( sostenida

#abi&n protege de las infecciones de transisión se)ual* en particular la causada por el IF

Y despu&s de la evaluación del seen a los ; eses

#arda en actuar unos ; eses debido a /ue /uedan esperato,oide s alacenados0 no afecta el funcionaiento se)ual del $obre0 es fundaental /ue sea una elección voluntaria ( con conociiento de causa

"ondón asculino

!ora una barrera /ue ipide el encuentro de aina o cubierta los ?> coo se /ue envuelve el esperato,oide usa pene erecto s con el óvulo co.nente

"ondón feenino

aina o forro /ue se adapta $olgadaente a la vagina0 est1 $ec$o de un aterial pl1stico transparente* fino ( suave

Esterili,ación asculina 5vasectoía:

Anticoncepción peranente por la cual se blo/uean o cortan los tubos 5conductos deferentes: /ue transportan los esperato,oide s desde los testículos

!ora una barrera /ue ipide /ue los esperato,oide @ coo se s ( el óvulo se usa junten co.nente

Ipide /ue $a(a esperato,oide s en el seen e(aculado

Entre @ ( ? si no se eval.a el seen


M*odo

D!,-rp-4&

Anticoncepción peranente por Esterili,ación la cual se feenina blo/uean o 5ligadura de las cortan las tropas0 tropas de salpingectoía: !alopio Es un &todo de anticoncepción teporal para las ujeres reci&n paridas /ue no $an vuelto a enstruar0 e)ige el aaantaient o e)clusivo o día ( noc$e 6&todo de la copletos* de aenorrea del una criatura aaantaient enor de < o eses

Píldoras anticonceptivas de eergencia 5acetato de ulipristal* ;8 g* o levonorgestrel* 9*> g:

C4@o 5$&-o&a


Los óvulos no pueden juntarse con los esperato,oide s Y

Es fundaental /ue sea una elección voluntaria ( con conociiento de causa

 si se aplica de anera correcta ( sostenida

Ipide /ue los ovarios liberen óvulos 5ovulación:

%on pastillas /ue se toan para prevenir el ebara,o $asta > días despu&s de una relación se)ual sin Retrasa la protección ovulación

? coo se practica co.nente

Es un &todo teporal de planificación failiar basado en el efecto natural del aaantaient o sobre la fecundidad

%i 988 ujeres toaran la píldora anticonceptiva de eergencia de progest1geno solo* probableent e una /uede ebara,ada

'o altera el ebara,o si este (a se $a producido


M*odo

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C4@o 5$&-o&a


Puede utili,arse para deterinar los días f&rtiles en el caso de "onsiste en ujeres /ue deterinar los /uieran periodos f&rtiles /uedarse del ciclo > si se usa ebara,adas ( enstrual de anera en el de 5noralente correcta ( ujeres /ue los días ? a 9 sostenidadeseen evitar el de cada ciclo de Ipide el ?? tal ( ebara,o- El 7< a ;7 días:* ebara,o* si se coo se usa uso correcto ( utili,ando un evita el coito sin co.nente sostenido collar de protección 5Ar&valo ( re/uiere la 6&todo de días cuentas u otro durante los días colaboradores colaboración de fijos eleento 1s f&rtiles 7887:la pareja

6&todo de la teperatura basal corporal

La ujer debe registrar su teperatura corporal a la isa $ora todas las a4anas antes de levantarse* prestando atención a /ue se produ,ca un auento de 8*7Z" a 8*>Z"

"uando auenta la teperatura basal ( se antiene alta durante tres días enteros* se $a producido la ovulación ( el  si se usa período f&rtil $a de anera pasado- Las correcta ( relaciones sostenidase)uales Ipide el @> tal ( pueden ebara,o* si se coo el !AB6 reanudarse el evita el coito sin se usa cuarto día $asta protección co.nente la siguiente durante los días [[ 5#russell* enstruación f&rtiles 788:ensual

6&todo de los dos días

Este &todo consiste en

Ipide el < si se usa Es difícil de ebara,o* si se de anera aplicar si $a(


M*odo

6&todo sintot&rico


D!,-rp-4&

C4@o 5$&-o&a

deterinar los períodos f&rtiles* prestando atención a la presencia de oco cervical 5si $a( secreciones* tipo* color ( consistencia:

infección vaginal u otra afección /ue altere el oco cervical- El coito correcta ( sin protección constantepuede ?< con una reanudarse evita el coito sin pr1ctica típica despu&s de dos protección o co.n días durante los días 5Ar&valo* consecutivos sin f&rtiles 788=: secreciones

"onsiste en deterinar los períodos f&rtiles prestando atención a los cabios en el oco cervical 5te)tura transparente:* la teperatura corporal 5ligero auento: ( la consistencia del cuello del .tero 5ablandaiento:

Podría ser preciso utili,arlo ? si se usa con precaución de anera despu&s de un correcta ( aborto* sostenida- %e alrededor de la notificó un enar/uia ( la ? * tal ( enopausia* ( Ipide el coo se en situaciones ebara,o* si se pr1ctica /ue puedan evita el coito sin co.nente provocar un protección 56an$art ( auento de la durante los días colaboradores teperatura 1s f&rtiles 789;:corporal

Métodos tradicionales

M*odo

D!,-rp-4&

6&todo del "onsiste en

E5-a-a para pr!6!&r !l C4@o 5$&-o&a !@bara)o %e ipide el

Ob,!r6a-o&!,

9 si se usa Podría ser

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES E5-a-a para pr!6!&r !l C4@o 5$&-o&a !@bara)o

M*odo

D!,-rp-4&

calendario o &todo del rito

necesario posponer su uso o observar el ciclo utili,arlo con enstrual precaución* si se durante < ebara,o est1n toando eses* restar 9? evitando el coito edicaentos 5por de la duración sin protección ejeplo* del ciclo 1s durante el ansiolíticos* corto 5prier día posible prier antidepresivos* f&rtil estiado: ( día f&rtil ( el de un odo AI'E% o restar 99 de la posible .ltio correcto ( deterinados duración del día f&rtil* bien sostenidoantibióticos: /ue ciclo 1s largo absteni&ndose o @> tal ( pueden alterar el 5.ltio día f&rtil utili,ando un coo se aplica oento de la estiado: preservativo co.nente- ovulación

"onsiste en retirar el pene de la vagina antes de la e(aculación ( e(acular fuera de esta* cercior1ndose de /ue el seen 6arc$a no entre en atr1s contacto con los 5coitus genitales interruptus: e)ternos

%e trata de ipedir /ue el espera entre en la vagina para evitar la fecundación

< si se usa de fora correcta ( sostenida@; tal ( coo se practica co.nente 5#russell* 788:-

Ob,!r6a-o&!,

Es uno de los &todos enos eficaces* por/ue a veces es difícil deterinar correctaente cuando $a( /ue retirar el pene lo /ue puede provocar /ue se e(acule estando este a.n dentro de la vagina

S!F$aldad La se)ualidad no solo coparte las partes del cuerpo del $obre ( ujer tabi&n soete a distintos coportaientos no solo los arcados por nuestra sociedad coo el decir /ue el color rosa es para las ni4as ( el a,ul para los ni4os* o /ue las ujeres tienen el deber de peranecer en el $ogar a cuplir con las labores do&sticas ( /ue los $obres son los benefactores de lo indispensable0 sino /ue

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES tabi&n copete a los cabios psicológicos /ue distinguen al $obre ( a la ujer aun/ue se puede decir /ue estos est1n estrec$aente ligados a las diferencias cerebrales /ue e)isten (a /ue 3siepre se $a sospec$ado /ue los cerebros de las ujeres ( los de los $obres* son un poco diferentes- A$ora la ciencia est1 apo(ando un dato del saber popular un nuevo estudio descubrió /ue los $obres tienen 1s sinapsis conectando a las c&lulas en una región particular del cerebro3 Así nos daos cuenta de /ue las reacciones entre abos ante una isa situación son u( distintasLa se)ualidad es un universo coplejo /ue engloba cuatro aspectos principales* el biológico* psicológico* social ( &tico- #odos estos est1n relacionados entre sí ( son inseparables* cada uno de ellos* juega un papel iportante en la fora de cóo percibios todo lo relacionado a lo se)ualLa se)ualidad $uana* de acuerdo con la Organi,ación 6undial de la %alud* se define coo +n aspecto central del ser $uano* a lo largo de su vida- Abarca al se)o* las identidades ( los papeles de g&nero* el erotiso* el placer* la intiidad* la reproducción ( la orientación se)ual- %e vive ( se e)presa a trav&s de pensaientos* fantasías* deseos* creencias* actitudes* valores* conductas* pr1cticas* papeles ( relaciones interpersonales- La se)ualidad puede incluir todas estas diensiones* no obstante* no todas ellas se viven o se e)presan siepre- La se)ualidad est1 influida por la interacción de factores biológicos* psicológicos* sociales* econóicos* políticos* culturales* &ticos* legales* $istóricos* religiosos ( espirituales%e propone /ue la se)ualidad es un sistea de la vida $uana /ue se copone de cuatro características* /ue significan sisteas dentro de un sistea- Estas características interact.an entre sí ( con otros sisteas en todos los niveles del conociiento* en particular en los niveles biológico* psicológico ( socialLas cuatro características son el erotiso* la vinculación afectiva* la reproductividad ( el se)o gen&tico 5genotipo: ( físico 5fenotipo: El erotiso es la capacidad de sentir placer a trav&s de la respuesta se)ual* es decir a trav&s del deseo se)ual* la e)citación se)ual ( el orgasoLa vinculación afectiva es la capacidad de desarrollar ( establecer relaciones interpersonales significativasLa reproductividad es 1s /ue la capacidad de tener $ijos ( criarlos* inclu(e efectivaente los sentiientos de aternidad ( paternidad* las actitudes paternas ( aternas* ade1s de las actitudes favorecedoras del desarrollo ( educación de otros seres-

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES La característica del se)o desarrollado* coprende el grado en /ue se e)perienta la pertenencia a una de las categorías diórficas 5feenino o asculino:- Es de sua iportancia en la construcción de la identidad* parte de la estructura se)ual* basado en el se)o* inclu(e todas las construcciones entales ( conductuales de ser $obre o ujer- Fa( /ue tener en cuenta /ue es u( iportante /ue sepaos cuales son nuestras actitudes 1s personales e íntias $acia la se)ualidad+no de los productos de la interacción de estos $olones es la orientación se)ual- En efecto* cuando interact.an el erotiso 5la capacidad de sentir deseo* e)citación* orgaso ( placer:* la vinculación afectiva 5la capacidad de sentir* aar o enaorarse: ( el g&nero 5lo /ue nos $ace $obres o ujeres* asculinos o feeninos: obteneos alguna de las orientaciones se)uales a saber la bise)ualidad* la $eterose)ualidad ( la $oose)ualidadLa definición de trabajo propuesta por la O6% 5788<: orienta tabi&n la necesidad de atender ( educar la se)ualidad $uana- Para esto es de sua iportancia* reconocer los derec$os se)uales 5\A%* OP%*7888:

• • • • •

El derec$o a la libertad se)ualEl derec$o a la autonoía* integridad ( seguridad se)uales del cuerpoEl derec$o a la privacidad se)ualEl derec$o a la libre asociación se)ualEl derec$o a la toa de decisiones reproductivas* libres ( responsables ( con cuidados-

En la edida /ue estos Derec$os sean reconocidos* ejercidos o respetados* llegar1n a e)istir sociedades 1s sanas en el sentido se)ual Al igual /ue el resto de las funciones o actividades del ser $uano* la se)ualidad es el resultado de la interacción de la evolución biológica ( del edio abiente sociocultural- %e $alla condicionada por factores biológicos 5anatoía ( fisiología $uana:* sociales 5sistea de educación* valores &ticos* religiosos* ( culturales* sistea jurídico: ( psicológicos 5estructura ( psicodin1ica de la personalidad:La se)ualidad en el 1bito laboral El 1bito laboral es un espacio de sociali,ación fundaental en la vida de las personas ( por tanto el tiepo de trabajo es* por su cotidianidad ( por su pro)iidad* una clave vital para visibili,ar* para $acer patente la igualdad- dentro del abiente laboral nos referios a la se)ualidad en el trabajo- En prier lugar* diferenciar /ue la se)ualidad es el capo donde se producen las relaciones $uanas- K dentro de la

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES se)ualidad* se encuentra la genitalidad- En el trabajo pasaos uc$as $oras* lo /ue origina uc$as ( diversas conductas entre copa4eros- Desde la pelea* los celos* la agresividad* el deseo se)ual* la atracción* el rec$a,o* la suisión o pasividad* la envidia* etc-* %in ebargo* todas estas conductas tienen un solo fundaento la se)ualidad dentro del trabajo- Las personas sentios ( deseaos* lo /ue ocurre /ue nunca anifestaos todo lo /ue deseaos por/ue $a( una oral dentro de nosotros isos /ue nos $ace repriir la a(oría de los deseos ( los afectos /ue sentios $acia los copa4eros del trabajo- Pero /ue lo repriaos* no significa /ue desapare,can- Por nora general* cuanto a(or es el nivel de oral de una persona* con 1s fuer,a repriir1 las atracciones inconscientes /ue se le producen $acia sus copa4eros de trabajo- K cóo actuaos frente a un copa4ero o copa4era /ue nos $a despertado alg.n tipo de deseo o atracciónH 6ediante varias foras la priera es reprii&ndolo ( $aciendo coo /ue no pasa nada* pero en nuestro interior ardeos de pasión* aando* deseando ( sufriendo en silencio- La segunda* despla,1ndolo en categoría de afecto* co/ueteo o seducción* es decir* lo /ue est1 peritido socialente toar caf&* co/uetear* jugar* cena de epresa de fin de a4o* etc- Por .ltio pele1ndonos con /uien nos $ace eerger ese isterioso* e)tra4o e ine)plicable cos/uilleo* /ue nos sube de abajo a arriba ( de arriba abajo%olo así* transforando al copa4ero en i eneigo* evito caer en la tentación irrefrenable de i pasión-

Sal$d Traba+o " A$*o-$dado Al superar a/uellas concepciones de la salud /ue van 1s all1 de la enferedad* debe abordarse al individuo coo ser social* en interacción peranente con otros sujetos* coo unidad totali,ante e integral- Las condiciones de vida $acen referencias a la alientación adecuada* educación* trabajoNingresos* vivienda* saneaiento b1sico* e/uidad social* seguridad social* seguridad ciudadana* convivencia pacífica* dependiendo del grado de desarrollo de estas condiciones* se podría ejorar la calidad de vida del trabajador Dentro del conte)to actual del país se observa /ue se viene arraigando estilos de vida poco saludables* caracteri,ados por nulos la,os de solidaridad* p&rdida de valores* disciplina ( violencia social* inadecuados $1bitos alienticios* baja actividad física* intolerancia* relaciones interpersonales* conflictivas* disfunciones failiares* $1bitos se)uales peligrosos* desatención a las necesidades ( ritos corporales propiosEsto repercute en fora directa en el tipo de enferedades prevalentes dentro del perfil epideiológico del país* teniendo en los dos prieros lugares del índice de

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES orbilidad* las enferedades cardiovasculares ( el c1ncer /ue se asocian estilos de vida insanos ( un tercer lugar corresponde a los actos violentos* trau1ticos ( accidentes* /ue se derivan de abientes socioNabientales-

Por lo cual el 6inisterio de Protección social* foenta los estilos de vida saludables* /ue son la variedad de actitudes* $1bitos ( pr1cticas individuales /ue influ(en positivaente sobre el proceso saludNenferedad* En este sentido deben generarse factores protectores tales coo $1bitos alientarios ( de $igiene adecuadosPr1cticas de ejercicio físico* relaciones interpersonales arónicas* espacios para la relajación ( el descanso* peso oderado* auto asaje* conservación del abiente físico ( natural* saneaiento b1sico ( otros Para /ue esta etodología sea efectiva se adopta coo estrategia el auto cuidado* el cual orienta a las personas para /ue cuiden de sí isas* la cual iplica /uererse a sí isos* conocer su cuerpo* con relación a sus necesidades propias* a sus ritos biológicos* 5rito cardiaco* respiratorio* ciclo vigiliaNsue4o* ciclo atutino:* a sus liitaciones en el oviiento* a sus sensaciones de coodidad e incoodidad* a entender los ensajes corporales* a aprender a eliinar toda clase de to)icidad* entre otros #rabajo El trabajo es una posibilidad creativa /ue le perite al individuo satisfacer sus necesidades b1sicas- Es el espacio de autorreali,ación personal ( de interacción social* El ser $uano desde /ue epie,a a trabajar establece una relación entre saludNtrabajo* en la cual se derivan enferedades asociadas a la actividad laboral Respecto a los aspectos organi,ativos se pueden se4alar la asignación de tareas a individuos ( al colectivo* designación de funciones* procediientos ( responsabilidades estructurales de autoridad ( poder* anejo de tiepo* ritos de trabajo* entre otros- Dentro del proceso laboral* se involucran diferentes eleentos /ue interact.an ( /ue pueden afectar a la salud de los trabajadores- Desde esta perspectiva* deben considerarse las condiciones de trabajo /ue se entienden coo el conjunto de variables /ue definen la reali,ación de una tarea concreta ( el entorno social* derivadas del abiente* la organi,ación ( contenido del trabajo* instalaciones* procediientos* instruentos ( ateriales* /ue condicionan la salud del trabajador En el abiente de trabajo pueden aparecer factores de riesgos físicos* coo el ruido* el calor* la iluinación deficiente* /uíicos* presencia de polvos* $oos aerosoles* biológicos* bacterias* virus u $ongos* fisiológicos* entre los /ue figuran el esfuer,o físico ( las posturas de trabajo-

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES Dentro del conte)to laboral* para ejorar las condiciones de salud ( de trabajo de los trabajadores* se $ace necesario proporcionar la prooción de la salud en el trabajo* entendida coo el conjunto de acciones /ue reali,an trabajadores* epleadores* A-R-L* autoridades de riesgos laborales* sectores sociales ( productivos* con el fin de forular ( ejecutar una política /ue oriente la prevención de la enferedad* ejore las condiciones de trabajo ( de salud* /ue estiule* incentive ( propicie abientes ( estilos de trabajo saludables* así coo el bienestar ( desarrollo individual ( colectivo de los trabajadores La seguridad ( salud en el trabajo tiene coo finalidad es proover ( antener el bienestar físico* ental* ( social de los trabajadores* evitar el desejoraiento de la salud causada por las condiciones de trabajo* protegerlos en el ]bito laboral de los riesgos los cuales est1n e)puestos* ubicar ( antener a los trabajadores de fora adecuada a sus aptitudes fisiológicas (* en sua* adaptar al trabajo al $obre ( cada $obre a su trabajo-

U*l)a-4& d!l @a&!+o d! *!@po lbr!. Dada la relevancia /ue tiene la utili,ación del tiepo libre para una buena salud ental ( un desarrollo adecuado de la personalidad* resulta fundaental /ue los padres ( las adres de failia se preocupen de brindar un tiepo libre de calidad a sus pe/ue4os ( pe/ue4as desde u( teprana edad- El e/uilibrio consiste* justaente* en darle a cada oento su valor ( su iportanciaEl odelo de sociedad en /ue vivios nos $a alejado definitivaente* de una relación natural del $obre con las cosas- La sociedad industrial nos $a ipuesto un prograa de trabajo cada ve, 1s apretado /ue uc$as veces no tiene ning.n significado para la persona /ue lo est1 reali,ando- En este tipo de sociedad /ue a$ora nos aena,a con la escase, del trabajo* obliga uc$as veces a las personas a ocuparse en a/uello /ue no les gusta- El aprovec$aiento del tiepo libre coo tiepo liberador cobra un sentido trascendental* /ue educadores ( padres de failia no podeos estar ajenosEl tiepo libre debe posibilitar el ejercicio de la voluntad ( la libertad* peritir el desarrollo de nuestra autonoía dando paso a nuestra e)presión personal* $aciendo lo /ue nos gusta* a/uello en lo /ue encontraos sentido- Lo /ue /uiere decir /ue el tiepo libre debe estar cada ve, 1s unido a tiepo personalS- Pero personali,ar no es lo iso /ue individuali,ar* aislarse del resto- Al contrario* el tiepo libre se presenta tabi&n coo una apertura a los otros* coo b.s/ueda ( contacto con las relaciones sociales /ue /uereos* distintas de las /ue nos ipone el trabajo o la vida cotidiana-

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES u& es el aprovec$aiento del tiepo libreH El t&rino tiepo libreS es una e)presión relativaente reciente- %u aparición est1 unida a una &poca ( a unos países de industriali,ación avan,ada- %e relaciona con la p&rdida del tiepo naturalS* sustituido por el tiepo del reloj ( la reali,ación de trabajos con los /ue difícilente llega a identificarse la personaEn general podeos decir /ue tiepo libre* son a/uellos períodos de la vida $uana en los cuales- El individuo se siente libre- Libre en su doble aspecto de libre deS ( libre paraS- Esto nos perite identificar el tiepo libre coo a/uel en /ue actuaos por nuestra propia voluntad* por nuestros ipulsos ( seg.n nuestros deseos e inclinaciones- De a$í /ue el tiepo libre pasa a ser en uc$as ocasiones* tiepo privado* opuesto al tiepo en servicio de los otros* propio del trabajoEntonces* se opone el tiepo libre al trabajoH "onviene precisar /ue eso sólo sería correcto en el caso del trabajo no voluntario- El tiepo libre no e)clu(e en ning.n caso actividad o esfuer,o libreente reali,ado* ese es precisaente el sentido en /ue debe entenderse el estar libre paraS algo- K precisaente* cuando se est1 libre para algo* coien,a el sentido de la palabra O"IO* íntiaente relacionada con el aprovec$aiento del tiepo libre- La palabra O"IO* surge con los griegos en el siglo I A-"-0 para ellos el ocio era un estado del individuo en el /ue la actividad reali,ada no servía para satisfacer una necesidad aterial* sino /ue tenía sentido en sí isa* es decir le peritía al $obre entablar relaciones con las cuestiones .ltias e iportantes de la e)istencia $uana ( con su propia trascendenciaLa recreación constitu(e un derec$o fundaental del ser $uano* de acuerdo con la O'+ es la se)ta necesidad b1sica despu&s de la nutrición* la educación* la vivienda* el trabajo ( la seguridad social* constitu(e un edio de unidad integral e integradora /ue proueve el desarrollo intelectual* eocional* físico ( psicológico del individuoEntendeos por tiepo libre el tiepo disponible* es decir* el /ue no utili,aos para trabajar* coer o dorir- El tiepo libre tiene una capacidad virtual* es tiepo a nuestra disposición /ue podeos utili,ar adecuadaente o algastar"uando utili,aos el tiepo libre de fora creativa* desarrollando capacidades* favoreciendo el e/uilibrio personal ( enri/ueciendo nuestra e)periencia* estaos llenando de contenido nuestra vida ( dando al tiepo libre una diensión de enri/ueciiento personal* por tanto* ese tiepo /ue no dedicaos a nuestros coproisos laborales ( a las obligaciones escolares de nuestros alunos ( alunas vendría a ser algo así coo el tiepo libre /ue utiliceos para $acer lo /ue nos gusta ( para el creciiento personal-

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES Los deportes* los juegos tradicionales* las rondas infantiles* las actividades recreativas ( l.dicas contribu(en en gran edida al desarrollo de los organisos vitales de la persona- La recreación vigorosa /ue se efect.a al aire libre* donde se $ace uso de la capacidad física* es el edio 1s notable para el anteniiento de órganos saludables Por esto* el uso de las infraestructuras deportivas* aulas .ltiples ( salones sociales es propicio para foentar una cultura deportiva ( recreativa- La buena utili,ación del tiepo libre es la actitud positiva del individuo $acia la vida en el desarrollo de sus actividades* /ue le peritan trascender los líites de la conciencia ( el logro del e/uilibrio biológico* psicológico ( social* /ue dan coo resultado una buena salud ( una ejor calidad de vida* es un factor esencial en la vida oderna* es un edio para reducir los índices de delincuencia* ejorar la salud física ( ental* desarrollar el car1cter de las personas ( ejorar su e/uilibrio individual- El individuo /ue participa de un prograa de recreación ( buen uso del tiepo libre go,a de una vida plena de actividades* probableente ser1 un ciudadano saludable* e/uilibrado* respetuoso ( cuplidor de sus responsabilidades cívicas ( sociales0 en cabio es probable /ue una persona privada de un desarrollo arónico e integral* se coporte de anera 1s negativa ( aflore en ella conductas ( costubres re4idas con las noras establecidas de convivencia ciudadana-

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES I&d-ador!,

METAS

INDICADORES

Reali,ar el ?8 de las actividades del Prograa de vida ( trabajo saludable durante cada triestre-

C$@pl@!&*o: 5'.ero de actividades ejecutadas M '.ero de actividades prograadas en el periodo^988:

E6al$a-4& " A-*$al)a-4& El siguiente prograa ser1 actuali,ado coo ínio una ve, al a4oLa evaluación del prograa se reali,ara de fora triestral-

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES R!5!r!&-a, Prooción de estilos de vida saludables ( prevención de enferedades* Organi,ación 6undial de la %alud- Abril 7897- Recuperado de $ttpMM222-pa$o-orgMblogsMc$ileMH p_999 "apa4a del Día 6undial de la %alud 7897* Organi,ación 6undial de la %alud- Abril 7897- Recuperado de $ttpMM222-2$o-intM2orldN$ealt$Nda(M7897MesM Protocolo de estilos de vida saludables ( educación física en el escuela* Organi,ación panaericana de la %alud* %antiago de "ali* Agosto de 9- Recuperado de $ttpMM222-col-opsNos-orgM6unicipiosM"aliM8?EstilosDeida%saludables-$t Actividad física* 6inisterio de %alud ( Protección %ocial* Recuperado de $ttpsMM222-insalud-gov-coMsaludMPaginasMActividadN!";ADsica-asp) "ontrol de tabaco* 6inisterio de %alud ( Protección %ocial- Recuperado de $ttpsMM222-insalud-gov-coMsaludMPaginasM"ontrolNDeN#abaco-asp) Dec1logo de una alientación saludable* 6inisterio de %alud ( Protección %ocialRecuperado de $ttpsMM222-insalud-gov-coMsaludMPaginasMAlientaci";B;nN %aludable-asp) Obesidad ( %obrepeso* 6inisterio de %alud ( Protección %ocial- Recuperado de $ttpsMM222-insalud-gov-coMsaludMPaginasMLuc$aN"ontraNLaNObesidad-asp) Prevención del consuo de alco$ol en el lugar de trabajo- Recuperado de $ttpMMportal-ugt-orgMsaludlaboralMcapasM7897N8889Mfolleto`alco$oliso`+G#-pdf Prevención del consuo de sustancias psicoactivas desde el 1bito laboralRecuperado de $ttpMMfondoriesgoslaborales-gov-coMdocuentsMPublicacionesM"apanasMlineaientospdf Organi,ación 6undial de la %alud Planificacion failiar- Recuperado de $ttpMM222-2$o-intMediacentreMfacts$eetsMfs;>9MesM Organi,ación 6undial de la %alud 5O6%:- 5788<:- Defining se)ual $ealt$ Report of a tec$nical consultation on se)ual $ealt$ 7?;9 Januar( 7887- Ginebra O6%Recuperado de $ttpMM222-2$o-intMreproductive$ealt$MpublicationsMse)ual`$ealt$Mdefining`se)ual`$eal t$-pdf

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES !+'DA6E'#O% %OBRE E%#RA#EGIAE6RE%ARIAL La se)ualidad dentro del abiente laboral probleas ( alegrías 5789@: Recuperado de $ttpsMM222-)ing-coMcounitiesMpostsMlaNse)ualidadNdentroNdelNabienteNlaboralN probleasN(NalegriasN988979;@8 %alud* #rabajo ( Autocuidado coit& paritario de salud ocupacional unicipio de la "eja el #abo Recuperado de $ttpsMMcopasolaceja-jido-coMsaludNtrabajoN(NautocuidadoM APROE"FA6IE'#O K 6A'EJO DEL #IE6PO LIBRES "olegio La %alle Recuperado de $ttpMM222-lasallebga-edu-coM2ebMinde)-p$pMpublicacionesM79;Naprovec$aientoN(N anejoNdelNtiepoNlibre Aprovec$aiento ( buen uso del tiepo libreS "olegio Luis "arlos Gal1nRecuperado de $ttpsMMluiscarlosgalanpiedecuesta-jido-coMpro(ectosMpro(ectoNdeNaprovec$aientoN (NbuenNusoNdelNtiepoNlibreM

A&!Fo, A&!Fo 2. "ronograa Anual de Actividades-

Programa de Estilos de Vida y Trabajo Saludables

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