Program Kegiatan Tenis Meja

program kegiatan tenis meja

Program kegiatan PEMANASAN 1. Pemanasan statis lakukan pemanasan statis dari mulai kepala sampai kaki dan lebih difokuskan pada bagian lengan 2. lari mengelilingi lapangan Lari mengelilingi lapangansebanyak 5 putaran sambil memegang bet dengan kecepatan yang meningkat di setiap putarannya 3. Pemanasan dinamis Lakukan pemanasan dinamis sebaik mungkin hingga badan benar  –  benar   benar teregang dan siap untuk melakukan latihan 4. Pantulkan bola menggunakan bet dengan partner sampai 5 kali bergantian Memantulkan bola menggunakan bet sebanyak 5 kali lalu pindahkan bola tersebut kepada  partner dan diterima dengan menggunakan menggunakan bet lalu pantulkan kembali sebanyak 5 kali 5. Pergeseran dengan posisi siap sambil melakukan teknik block Melakukan pergeseran di depan meja dengan posisi siap lalu lakukan gerakan block tanpa  bola 6. Pergeseran dengan posisi siap sambil melakukan teknik topspin Melakukan pergeseran di depan meja dengan posisi siap lalu lakukan gerakan topspin tanpa  bola

INTI LATIHAN 1. Lakukan topspin Melakukan topspin 10 kali dengan cara bola diberikan oleh partner lalu langsung diterima dengan topspin 2. Lakukan block Melakukan block 10 kali dengan cara bola diberikan oleh partner lalu diterima menggunakan  block 3. Lakukan topspin dan block

Ketika kita melakukan topsin, partner kita langsung merima dengan block dan lakukan hal seperti ituu berulang kali 4. Lakukan topspin dan block Ketika bola diberikan oleh partner lakukan topspin lalu berpindah ke sisi meja yang lain dan langsung menerima bola dengan block 5. Bermain 1 lawan 1 Bermain 1 lawan 1 dan sesekali melakukan topspin dan block