Enl achar l apr evi aexpl i coqueesl ahi pnosi syquenoes.Est oyal ohabl amosyporl o quemedecí ast ut ambi énl ohaces.Enr esumenyol esdi goqueesunar el aj aci ónenl a quenoseduer mennipi er denl aconci enci apor quenecesi t oquemeoi ganyquevayan i magi nandol oquel esvoydi ci endo. El i gel ai nducci ónypr of undi zaci ónquepr efier asyunavezyaenhi pnosi s. . . Est ossonl ospasos. 1.Reencuadr een6pasos. 2.Ej er ci ci odeaut oi magen.Laescal er a. 3.Lahabi t aci ónper sonalyl acamasuper cómoda.Di soci aci ón. 4.LaLuzbl ancasanador a.BandaHi pnogást r i ca. 5.Sugest i onesdi r ect as 6.Ancl aj ededos. 7.Ancl aj ecol orr oj o. 8.Puent ealf ut ur o. 9.Cont arde1a5ysal i rdehi pnosi s.
1.Reencuadr een6pasos.
Ahor aqui er ohabl arconesapar t edet ume ment equegest i onaelcompor t ami mi ent odecomer . Par ael l onecesi t amo mosqueesapar t edet ument esehagapr esent e.Sabr ásqueest á pr esent ecuandosi ent asunospequeñosespasmo mosomi mi cr omo movi mi ent osenl osdedosde l asma manos,enl ospi esot alvezsemuevenl ospár padosdel osoj osoqui zási ent asuna sensaci óndecal orenl acar a.Cadaper sonal oexper i ment adeunaf or maper oSI EMPRE hayunaseñal .( Siqui er esl esdi cesqueest oeselsi st emaner vi osoelquel opr oduceyes l aúni caf or maenquesecomu muni cal ament ei nconsci ent e) ( Pausaunossegundos) Yapuedoverquet eest ádandol aseñalyahor aqui er opr egunt ar l esiest ar í adi spuest aa camb mbi aresecomp mpor t ami mi ent oquet el l evaacome mercomi mi dapocosanaei ncl usoacomer mucho,bi enseaporest r és,ner vi os,ansi edad. . . .porot r oscompor t ami ent omás sal udabl esyposi t i vospar at i .Ysiesasínoshar ádenuevol asseñal esqueant est e i ndi qué. ( Pausaunossegundos) Yapuedoverl aseñal .Dadoqueesapar t edet u ment esiqui er ehacercambi osmá másposi t i vospar at i ,l epedi mosquesecomuni quecon esapar t edet ume ment equeesl amá máscr eat i va,l aquepuedegener ari deasypl anes.Yque comi mi enceagener armásymá másopci onesyal t er nat i vasqueseanmásposi t i vasy sal udabl espar at i .Ymi ent r assegener anmásymá másal t er nat i vasyopci onesnuevasme me pr egunt ocualser ál apr i mer aqueut i l i zar áapar t i rdeahor a.. . .t alvezbeberaguaen l ugardecomercosasi nsanas.( pausa) Muybi en,esoes.Ahor aqui er oqueagr adezcasaesapar t edet ume ment equegest i onaese compor t ami mi ent oporl af or maenquet ehacui dadohast aahor a.Por queesapar t edet u
ment epensabaquehaci endoquecomaser aunaf or madepr ot eger t eycui dar t e.Tambi én qui er oqueagr adezcasaesapar t edet ument equecont r ol aesecompor t ami ent oporl as nuevasopci onesyal t er nat i vasmással udabl esyposi t i vasqueapar t i rdeahor at e sugerirá. 2.Ej er ci ci odeaut oi magen.
Sugi er equeest áar r i badeunaescal er ade10pel daños.Di l equedecor eesaescal er ade unaf or maper sonalcomoeloel l amásl egust e.Queel i j aelcol orocol or es,l osmat er i al es conl osqueest áconst r ui dayquei ncl usol epongaunabar andi l l a.Déj al eunossegundos quel aconst r uyaensument eyl edi cesqueal ai zqui er dadeesaescal er ahayunespej o muygr anenelcualsepuedeverr eflej adat odal aescal er a.Aquípunt ual i zoyr ef uer zo queest ánar r i badel aescal er apor quemehapasadoqueapesardehaber l odi choant es l agent enol ohabí aent endi do.Lesdi goal goasí. . . . .Est angr andeelespej oquepuedes vercompl et ament el aescal er adesdel apar t emásal t aQUEESDONDETUTE ENCUENTRAShast al amásbaj a,elúl t i moescal ón.
Yt edascuent aquel ai magendel amej orver si óndet imi smo/ mi smasever eflej adaen eseespej o.Ypuedesvercomoesunaper sonaconunoski l osmenos,másági l , sal udabl e,másguapa,l api elj ovenpormási mpor t ant equeesossi gnosext er nospuedes per ci bi renl aexpr esi óndesucar aydesucuer poqueesunaper sonaf el i z,conpaz i nt er i or ,conser eni dad,aut ocont r ol .Unaper sonaquer eflej asegur i dadensimi sma,una per sonasat i sf echaporhaberl ogr adosusobj et i vos.Unaper sonaquesesi ent el i br e.Que hasuper adosusl i mi t aci ones.et c. . . Yahor apar aqueesascar act er í st i caspasenaf or marpar t edet ivamosacomenzara baj arl aescal er apel dañoapel daño.Yot egui ar é.Comenzamosabaj aralpel daño9,8,7, 6.Yavassi nt i endocomot evasf undi endoconl amej orver si óndet imi smaycomi enzasa sent i r t ef el i z ,cont ent aporl ogr art usobj et i v os ,c ont r anqui l i dad,ser ena,c onpazi nt er i or .Y si guebaj ando5,4,3,2,1,0. Yat ehasf undi doconl amej orver si óndet imi sma.Ahor aesascar act er í st i casyason t uyas,si ent eenest emoment oesasensaci óndepazi nt er i or ,der el aj aci ón,deno necesi t arnada,desent i r t esat i sf echa,dehaberal canzadot usmet as,f el i zporsermás sal udabl e. 3 . LaHa bi t a ci ónyl ac ama .Di s oc i a ci ón.
I magi nequedel ant edet ihayunapuer t aysobr el apuer t ahayunl et r er ol umi nosoque di cet unombr e.Di cet unombr epor queest uhabi t aci ónper sonalenl aquesól opuedes ent r art uoqui ent uqui er asqueent r e. Abr esl apuer t ayent r as.Ali gualqueconl aescal er aquel adecor ecomoqui er a.Ledas unossegundospar aquel ohagayl uegol edi cesquealf ondodel ahabi t aci ónunauna camaconuncol chónmuycómodo.Yqueset umbaenesecol chónynot acomoelpeso desucuer pohacequesehundaenelcol chón.Lasensaci ónescomoqueelcol chónl a abr aza,seci ñeasucuer po.Comosif uer auncol chónhechoexcl usi vament epar ael l a. 4.LuzBl ancasanador ayBandaHi pnogást r i ca.
Esi nt er esant equel eenseñesunai magendecomoquedaunabandagást r i ca,al gún di buj oeni nt er nethayci ent os.Asícuandosel onar r essabr áqueesl oquet i eneque i magi nar . I magi naqueest ándoacost adaenesacamat ancomoda,t edascuent aquedet r ásdet u cabezaapar eceunal uzbl ancamuyyyyi nt ensa.Esal uzseposasobr et ucar aaunos50 cm dedi st anci a.Tet r ansmi t emuchapazyser eni dad,r el aj andot odaví amást ucuer po.La l uzcomi enzaadescenderpocoapocohast al l egaral aal t ur adelabdomenyvescomo deesal uzsal enunamanosbl ancasdel uz.Nopuedesverl oqueest ánhaci endo,t e
si ent esmuybi enyr el aj ada,per ocomi enzasasent i runasensaci ónext r añaenel est ómago. Ti enesqueel i ci t aresasensaci ónext r añapar aquel agener el omásr ealposi bl e.Yol es di go. . . Esunasensaci ónext r añacomonuncaant eshabí asexper i ment ado,noesdol orni mol est i a,nopodr í asdescr i bi r l a,t alvezcomosielest omagoseencogi er a.Ymi ent r as t ant osi guesexper i ment andoesapazyr el aj aci ón. Loquer eal ment eest ásucedi endo. . . Leexpl i caselpr ocedi mi ent odebandagást r i ca. . . Loqueest ásucedi endoesqueest ánponi endounabandael ást i cadegoma,decol orr oj o al r ededordelest omago,di vi di endoasíelest omagoen2par t es,unamáspequeñayot r as másgr ande.Dej andounconduct omuyest r echoquei nt er comuni cal as2par t esdel est omago.Tesor pr endesaldar t ecuent aqueapesardet odol oqueest ánhaci endo si guessi nt i éndot emuybi enyr el aj ada. Ahor aconect anuncabl eaesabandael ást i caconunpequeñoi nt er r upt or .Eli nt er r upt ory elcabl equedar ápordebaj odel api elynoser ávi si bl e.Quedar áj ust oall adodelombl i go. Yapar t i rdeahor apodr áspul sar l opar asent i r t esaci adasi empr equel onecesi t es.Yl e haceselancl aj e.Quepongasumanoall adodelombl i go,quer epi t aensument el a pal abr ar el ax4vecesycuandoqui t el amanodelbot ónunasensaci óndepaz,de r el aj aci óndesent i r sesat i sf echai nundar ásucuer po.Yol esdi go. . .Recuper ar ásest a sensaci ónquet i enesahor ami smoder el aj aci ón,pazi nt er i or ,t r anqui l i dad,et c. . Yunavozl ecomuni caqueelpr ocedi mi ent ohat er mi nadoyquecomoest ansenci l l oha sal i dot odoal aper f ecci ón.Todounéxi t oyl edasper mi sopar aquesesi ent af el i zporel l o. Al goasícomoahor apuedessent i r t ef el i zpor quesabesqueest ai nt er venci óneselpunt o quehamar cadounant esyundespuésent uvi da. 5 . Suge st i one sdi r e ct a s.
Tuest omagohasi dor educi doamásdel ami t ad,poresoahor a,t esaci asconMUYY POCAcomi da. Tuest omagohasi dor educi doamásdel ami t ad,poresoahor a,comesenpl at opequeño. Tuest omagohasi dor educi doamásdel ami t ad,poresoahor a,comesbocados pequeños. Tuest omagohasi dor educi doamásdel ami t ad,poresoahor a,ent r ebocadoybocado, dej asl oscubi er t osenelpl at o.( Quer emosi nt er r umpi relpat r ónt anaut omát i codecomer ) Tuest omagoconsumeel75% del aener gí aenelpr ocesodedi gest i ón.Ahor acomo comer ásmuchomenos,l esobr ar áener gí ayt i empo,comenzar áaquemarl asgr asas
l i ber andoasíl ast oxi nasacumul adas.Poresoahor aexper i ment ar ásunamayornecesi dad debeberagua.Tucuer ponecesi t al i ber arl agr asayl ast oxi nas. Lasdospar t esdet uest omagosecomuni canporunpequeñí si moconduct oyl acomi da ahor apasamuyl ent ament eporeseconduct o,poresoahor amast i casmuchí si mol a comi dahast adeshacer l aporcompl et o. 6.Ancl aj ededos.
Di l equeunasusdedospul gari ndi ceymedi o.Quedi gaensucabezal apal abr ar el ax4 veces.Ycuandosuel t el osdedossent i r ácomounaol aquer ecor r et odosucuer po apor t ándol emuchapazyr el aj aci óncomol aqueest ásexper i ment andoenest emoment o. Tesent i r ássaci ada,sent i r ásquenonecesi t asnada.Ycadavezquehagaest eancl aj e, est éser ámáspot ent e.Di l equel ousemucho,i ncl usopar acosasnor el aci onadasconl a comi da,cuandoseponganer vi osaporcual qui ermot i vo.Cuant omásl ousemásef ect ol e hará.
7 . Anc l a j ecol orRoj o.
Expl i cal equepodr í ael egi rcual qui erot r ocol or ,quei ncl usoelcol orr oj oesconsi der ado poral gunoscomouncol orexci t ant e.Noi mpor t a,l oi mpor t ant eesqueesuncol orque est áenmuchi si mosl ugar esyobj et os.Esuncol orquenosr odeayvamosa r epr ogr amar l opar aqueseauncol orr el aj ant eymot i vados. I magi naent ument eelcol orr oj o,vi sual i zal oyt edascuent aqueesmásbr i l l ant eque ant es,quet i eneunacar act er í st i caespeci alqueant esnohabí asper ci bi do.Yesquea par t i rdeahor acadavezquet ument eper ci baelcol orr oj oenl al uzt r aser adeuncoche, enunsemaf or o,et c. . . . .encosaspequeñasoencosasmuygr andesi nmedi t ament et evas asent i rmot i vadapar acont i nuarcambi andot usnuevoshábi t osdeal i ment aci ón,sent i r ás quel acomi dasanat eapet ececadavezmás. 8 .Pue nt ealf ut ur o.
I magi naquehaydosespej osdel ant edet ienl osquesual t ur at eper mi t evert ucuer po ent er o.Vamosapr est arat enci ónpr i mer oalespej odet ui zqui er da.Esunespej o mági co. . . . bl abl abl a. . . . .pr oyect aeneseespej ot uf ut ur odent r ode10añosenelcasoen quedeci desnocambi art ushábi t osdeal i emnt aci ón. . . .yt evezgor da,f ea,enf er ma,not e puedesmover ,t ucar aenvej eci da,ysobr et odonoer esf el i z,est ásf r ust r adapor queno consegui st et uobj et i vo.bl abl abl a. . .comoesenoeself ut ur oquequi er esynoesel f ut ur oqueel i ges,enelsuel ohayunapi edr acógel ayr ompeeseespej oen1000pedazos, por queesenoeself ut ur oquet uel i ges,noeself ut ur oquequi er espar at i .
Ahor apr est aat enci ónalot r oespej oy. . .buenopr oyect aself ut ur oenelcasodequesi cambi esushábi t osdeal i ment aci ón. . .yseveguapa,del gada,et c. . . .per osobr et odof el i z, sat i sf echa,conaut ocont r ol ,et c. . . .
Yyal edi cesquehat er mi nadol asesi ónyquevaasal i rdehi pnosi scont andodel1al5o comot ul osuel ashacer .
ENLASEGUNDASESI ÓN. Repi t esl omi smo.Cuandol l egasal al uzbl anca,l asmanosest avezl oquehar ánes aj ust armásl abandagást r i ca,haci endoquel apar t epequeñadelest omagoseaaúnmás pequeñayelconduct oent r el as2par t esdelest omagoesmásest r echaaún. Lassugest i onesdi r ect assoni gualsól oquet i enesquehacerhi ncapi éenquel acant i dad decomi daenelpl at oyelt amañodel osbocadosest odaví amáspequeño.Yquel os bocadosl osmast i cai ncl usomást i empopar af aci l i t aralest omagoquepuedapasarl a comi dabi enporelconduct oqueunel as2par t es. Cuandoacabaelaj ust edel abandagást r i cahayqueest i mul arelmet abol i smo.Lal uz bl ancayanol anombr es,comoquet eol vi dasdequeest ásobr esuabdomen. Yol ohagocon2ej er ci ci osper osegur oqueeni nt er nethabr ámás.Tedi gol osqueyo hago. 1.Elt er mómet r o.
I magi naquedel ant edet ihayunapar edconunt er mómet r oquemar cadel1al100.Y debaj odelt er mómet r opone“ met abol i smo” .Esl avel oci daddet umet abol i smo.Fí j at een queposi ci ónt eest ái ndi candoelmer cur i ol avel oci dadact ualdet umet abol i smo.Cuando l ovezqueasi ent aconl acabeza. Sel edi cequel al uzbl ancaahor aent r aensuabdomenyser epar t eport odoelcuer poy var egener andol asfibr as,l ascél ul as,l osór ganosyl asgl ándul asi ncl uyendol at i r oi des.Y quet umet abol i smocomi enzaaacel er ar seyvavi endoenelt er mómet r ocomocomi enza aascenderpocoapocohast al l egaral100% ycuandol oveaqueal canzaelmáxi moque coj aunbl oquedehi el oquehayenelsuel oyquet oqueelt er mómet r opar acongel ar l oy quesequedeal100% par asi empr e.
2. Eli nt er r upt or .
Levánt ant edel acamaenalquet eencuent r asybuscaahor auni nt er r upt or .Esun i nt er r upt orquenosabesqueaspect ot i ene,nidondeest á.Sól osabesquet i eneun pequeñol et r er oquedi cemet abol i smo.Búscal oport odaesahabi t aci ónper sonaly cuandol oencuent r esasi ent econl acabeza. Cuandot ehagal aseñall edi cesquel opul separ aact i varsumet abol i smoalmáxi mo. Luegosi guesconelmi smoesquemadel apr i mer asesi ón.
TERCERASESI ÓN. Esi gualquel asegunda.Ant esde“ desper t ar l a”l edi cesquei magi nequeest áenuna pl ayadesi er t aenalquesól oest áel l a.Esunapl ayadear enasbl ancas,aguacr i st al i na, t r anspar ent e,yelsolseest áponi endoper ot odaví apr oduceuncal ormuyagr adabl e.Se t umbaenl aor i l l aypuedeescucharl asol asquevanyvi enen,l abr i sal eacar i ci al api el .Y depr ont opar asusor pr esacomi enzaasudar ,cosaquenoent i endepor quenohacet ant o cal or .Essucuer poqueest ál i ber ándogr asasyt oxi nas.Est ol oador nast uyl o i nt ensi ficas.Queapesardet odosesi ent emuybi en.
Apar t edet odoest o,sit i eneadi cci ónaal gúnal i ment ot i enequesaberquenopuede pr obar l opor queesunal i ment oquel edesest abi l i za.Esunaadi cci ón,pasacomoconel t abaco,sil uegof uman1sól oci gar r oyaseacabó.Ypar aayudar l epuesl ehacer ej er ci ci osdeaver si ónal osal i ment osquet edi gaquenopuedeevi t ar l osoquel ecuest a.
Laspaut asasegui rson. . . Noesnecesar i ohacerunadi et a,per osihacenal gunadi et aadel gazar ánmásr ápi doy más. Comermuydespaci o. Pocacant i dad. Bocadospequeños. Mast i carmuchi si mo. Dej arl oscubi er t osent r ebocadoybocado. Haceri ncapi équeest onoesunadi et aquedur a2meses,pi er denXki l osyl uegoya puedencomercomoant esyvol veraengor darl osmi smoski l osmás2der egal o.
Set r at adequeest osnuevoshábi t osseanpar at odal avi da.Poresonohayef ect or ebot e si empr eycuandonoabandonenl asbuenasnuevascost umbr es.
