Pranayama III - d

PRANAYAMA III-d

Prática de Respiração Completa ( sentada): INSPIRAÇÃO I a) Palma das mãos apoiadas apoiadas em cada lado da bacia  b) Expirar, Expirar, fazendo entrar bem o ventre. c) Fazer mula-bandha d) Mantendo o ventre recolhido, recolhido, e empurrar as as mãos contra o solo, e os ombros mantidos para baixo e) Fazer uma inspiração completa, mantendo o ventre controlado (umbigo não passa à frente da ponta do esterno)

Nota: A bacia mantem-se mantem-se bem colada ao solo, e a CV fica na vertical justa

PRANAYAMA III-d

Posição Inicial  – Respiração Completa

PRANAYAMA III-d

Prática de Respiração Completa ( sentada): EXPIRAÇÃO a) Levar o tronco direito para a frente, e  progressivamente fechar o ângulo com as coxas  b) Descrever um semicírculo com os braços, colocando as mãos debaixo do joelho oposto c) O tronco bem fechado para a frente, cabeça recolhida ( Jalandhara-bandha) d) Diafragma bem recolhido (Uddiyanabandha) e) Pausa de pulmões vazios. Tempo cómodo

PRANAYAMA III-d

2ª Posição – Expiração Completa

PRANAYAMA III-d

Prática de Respiração Completa ( sentada):

INSPIRAÇÃO II a) Libertar lentamente uddiyana-bandha, fazendo inspiração abdominal  b) Continuar para fase torácica c) Libertar jalandhara-bandha, passando à fase clavicular alta d) Fazer uma inspiração completa, mantendo o ventre controlado (umbigo não passa à frente da ponta do esterno) e) Inclinar para trás, apoiando as mãos no chão d) Pausa de pulmões cheios. Tempo cómodo

PRANAYAMA III-d

Este trabalho vai suavizar e tonificar os ombros e a zona pélvica, bem como toda a coluna vertebral Do mesmo modo acontece com a caixa torácica, desenvolvendo-a em todos os sentidos