DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN. JAVIER NAVARRO BERTOS. 5º LCAFD.
ÍNDICE EJERCICIO 1: Patada de mariposa en seco
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EJERCICIO 2: Patada vertical de mariposa.
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EJERCICIO 3: Pies de delfín con tabla
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EJERCICIO 4: Pies de delfín con aletas
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EJERCICIO 5: Coordinación de la brazada-respiración.
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EJERCICIO 6: La coordinación batido-respiración
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EJERCICIO 7: Pies atados con mariposa
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EJERCICIO 8: Brazada de mariposa con un brazo
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EJERCICIO 9: Coordinación brazos-piernas de mariposa
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EJERCICIO 10: Viraje de mariposa .
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BIBLIOGRAFÍA: . .
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Ejercicio 1 1.- Nombre del ejercicio: Patada de mariposa en seco. 2.- Objetivo: Tomar conciencia del movimiento de la cadera en la patada de mariposa en seco. 3.- Descripción: Colocados en posición de decúbito prono encima de una silla, teniendo apoyado la parte del pecho sobre ella. Realizaremos el movimiento ondulatorio de la patada de mariposa poniendo énfasis en la altura de la cadera. Cadera alta, pies en el punto más bajo(Mayor propulsión). Cadera baja, pies en el punto más alto. Realizar una patada por ciclo 4.- Cuantificación: 2x10/10”. 5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido: Nivel iniciación (niños de 6-8 años). 7.- Variantes: Realizaremos 2 patadas por cada ciclo.
Ejercicio 2 1.- Nombre del ejercicio: Patada vertical de mariposa. 2.- Objetivo: Tomar conciencia del movimiento de las piernas y plévico en posición vertical. 3.- Descripción: Con los brazos sobre una corchera y en posición vertical, realizaremos la patada de mariposa. 4.- Cuantificación: 2x15 rep/10”. 5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido: Nivel iniciación (niños de 10 años). 7.- Variantes: Realizar el ejercicio en decúbito supino con deslizamiento.
EJERCICIO 3 1.- Nombre del ejercicio: Pies de delfín con tabla. 2.- Objetivo: Tom Tomar ar co conc ncie ienc ncia ia del del mo movi vimi mien ento to de las las pier pierna nass y pélv pélvic ico o co con n material auxiliar. 3.- Descripción: Con el cuerpo en posición dorsal, con los brazos extendidos con una tabla, realizaremos 2 patadas de mariposa y después realizaremos un pequeño deslizamiento (1-2”) y volveremos el ciclo. 4.- Cuantificación: 2x25/10”. 5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido: Nivel iniciación (niños de 10-12 años). 7.- Variantes: Realizar el ejercicio: -sin material auxiliar. -Variando el número de batidos.
Ejercicio 4 1.- Nombre del ejercicio: Pies de delfín con aletas. 2.- Objetivo: Tomar conciencia de la patada de mariposa con aletas y mejorar la propulsión de los pies de mariposa. 3.- Descripción: En posi posici ción ón dors dorsal al,, co con n unas unas alet aletas as en los los pies pies,, reali realiza zare remo moss el movi mo vimi mien ento to de pata patada da de ma mari ripo posa sa.. Re Real aliz izar arem emos os 2 pata patada das, s, respiración y deslizamiento y volveremos a repetir el ciclo. 4.- Cuantificación: 4x 25/10”. 5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido: Nivel iniciación (niños de 10-12 años). 7.- Variantes: Utilizar aletas de diferente tamaño.
EJERCICIO 5 1.- Nombre del ejercicio: Coordinación de la brazada-respiración. brazada-respiración. 2.- Objetivo: Aprender a coordinar la brazada de mariposa con la respiración. 3.- Descripción: Colocaremos el cuerpo en posición ventral, con un brazo estirado y el otro realizando la brazada de mariposa. Por cada brazada realizaremos 1 respiración lateral. Cada 25m cambiamos de brazo. 4.- Cuantificación: 4*25 m (15”). 5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido: Nivel iniciados (niños de 10 años). 7.- Variantes: Por cada 2-4 brazadas 1 respiración.
EJERCICIO 6 1.- Nombre del ejercicio: La coordinación batido-respiración. 2.- Objetivo: Apre Aprend nder er a co coor ordi dina narr la resp respir iraci ación ón co con n el bati batido do de pier pierna nass de mariposa. 3.- Descripción: Colocaremos el cuerpo en posición ventral, con los brazos totalmente estirados, realizaremos la patada de delfín. Cada 2 batidos de piernas realiz rea lizare aremos mos una respira respiració ción. n.
Remarc Remarcare aremos mos que en la segunda segunda
patada (la más propulsiva), propulsiva), los hombros y la cabeza salen salen del agua. En ese momento se realiza la respiración. 4.- Cuantificación: 4*25 m (15”). 5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido: Nivel iniciación (niños de 10-12 años). 7.- Variantes: Realizaremos la respiración por cada 4-6 batidos.
EJERCICIO 7 1.- Nombre del ejercicio: Pies atados con mariposa. 2.- Objetivo: Tomar Tomar concie concienci ncia a del movimie movimiento nto simultá simultáneo neo de las piernas piernas en la patada de mariposa e impedir su desparramiento. 3.- Descripción: En posición ventral, con una cinta elástica alrededor de las piernas, realizaremos la técnica de mariposa co con n brazos y piernas. Realizaremos una brazada de mariposa por dos patadas de mariposa. 4.- Cuantificación: 4*25 m (10”). 5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido: Nivel iniciación (niños 15-17 años). a ños). 7.- Variantes: Realizar el movimiento con aletas para obtener más propulsión y mejorar su potencia.
EJERCICIO 8 1.- Nombre del ejercicio: Brazada de mariposa con un brazo. 2.- Objetivo: Aprender a coordinar la patada de mariposa con la brazada. 3.- Descripción: Nos colocaremos en posición ventral, las piernas realizando el batido de mar arip ipos osa, a,
con co n un braz brazo o estir stirad ado o y el otro tro rea eali liza zan ndo el
movi mo vimi mien entto de braz brazad ada a de mar arip ipos osa. a. Por ca cad da dos patad atada as realizaremos una brazada y un pequeño deslizamiento (1-2”). Cada 25 metros cambiamos de brazo. 4.- Cuantificación: 4*25 m (15”). 5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido: Nivel iniciación (niños de 10-12 años). 7.- Variantes: Realizar el ejercicio sin deslizamiento. 1 brazada con cada brazo y cambio. 2 brazadas con cada brazo y cambio.
EJERCICIO 9 1.- Nombre del ejercicio: Coordinación brazos-piernas de mariposa. 2.- Objetivo: Aprender a coordinar la brazada de mariposa con el batido de delfín con 4 patadas. 3.- Descripción: Colocaremos el cuerpo en posición ventral, realizaremos una brazada seguida de dos patadas, seguidamente realizaremos un punto muerto de brazos y realizaremos 2 patadas más. 4.- Cuantificación: 4*25 m (15”). 5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido: Nivel iniciación (niños de 10-12 años). 7.- Variantes: Realizaremos 1 brazada por cada 2, 4, 6 patadas.
EJERCICIO 10
1.- Nombre del ejercicio: Viraje de mariposa. 2.- Objetivo: Conocer y aprender las fases del viraje de mariposa. 3.- Descripción: Recordaremos a los alumnos el parecido que tiene este viraje con el de braza. Realizaremos una aproximación de mariposa desde unos 10 metros a la pared para realizar el viraje. Explicaremos que hay que tocar con las dos palmas contra la pared. Flexionaremos los codos a la vez que flexionam amo os las piernas, cuidando que los pies permanezcan lo más cerca de las caderas y en flexión plantar para no ofrecer resistencia. Uno de los brazos se separa de la pared a la vez que un hombro se dirige hacia delante (giro sobre el eje longitudinal). El brazo sumergido se separa del cuerpo extendiéndose hacia delante (antes de que las piernas se apoyen en la pared). Al terminar el giro se apoyará sobre su metatarso y con el cuerpo totalmente estirado se impulsa hacia delante, continuando con el movimiento de delfín. 4.- Cuantificación: 10 rep /20”. 5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido: Nivel iniciación (niños de 14-16 años).
7.- Variantes: Realizar el nado completo de mariposa y al llegar a la pared realizar el viraje.
Bibliografía. -Arus, F. y Torres, A.(2005) “1060 ejercicios y juegos de natación” .Ed. paidotribo. http://www.efdeportes.com/efd58/delfin.htm http://www.i-natacion.com/articulos/ejercicios/ejercicios.html http://entrenamientonatacion.blogspot.com// http://entrenamientonatacion.blogspot.com http://www.todonatacion.com/
