Planilha Programa de Treinamento Semanal

PROGRAMA DE TREINAMENTO SEMANAL - PTS

CONCURSOS NOME:

SEMANA

CONCURSO: 1ª SEMANA

HORA 7h

TRABALHO Alongamento / Aquecimento

LOCAL

VOLUME

INTENS.

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OBSERVAÇÃO

7h20

Trabalho para Barra

3 séries

exaustão

Max. Rep.

7h20

Trabalho para Abdominal

3 séries

Moderada

10 Sup+10 Inf. + 5 Ob.

7h20

Traballho de Saltos

7h50

Corrida contínua

7h50

Corrida intervalada

7h50

Natação

8h20 8h30

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3

DATA TREINO ___/___ ___/___

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4.000m

Moderada

8 voltas/400m

2'30"

Vo Volta calma

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Alongamento

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com intervalo 1'30"

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ALTERAÇÕES / OBSERVAÇÕES LEGENDA: Máx. = Máximo / Rep. = Repetições / Contr. = Contração / Sup. = Supra / Inf. = Infra / Ob. Obliquo

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