C U R V A S P E L IG IG R O S A S D E L U Z M AR AR I A B RI RI S E O PLAN DE NUTRICION
ESTE REGIMEN ALIMENTICIO ALIMENTICIO ES PARA TODA LA FAMILIA INCLUYENDO INCLUYENDO NIÑOS, ADULTOS Y MUJERES EMBARAZADAS O LACTANDO LUNES
MARTES
MIERCOLES
DESAYUNO JUGO VERDE CEREAL BRAN O GRADO GERMINADO LECHE DE ALMENDRAS 2 HORAS DE REPOSO 1/2 TAZA DE FRUTA ALMUERZO P O LL O VERDURAS ACEITE DE OLIVO ENSALADA 1 P Z D E P A N O T O R T IL L A 2 HORAS DE REPOSO FRU TA O AG UA C ON PROTEINA EN POLVO CENA PESCADO ENSALADA ACEITE DE OLIVO ARROZ INTEGRAL AGUA 30 MINUTOS DE REPOSO FRUTA OPCIONAL
DESAYU
DESAYU
DESAYU
JUGO VER
Y O G U R T N A TU R A L O BULGAROS FRUTA PICADA
1 HUEVO 1 P Z D E P A N O T O R T IL L A D E G R A N O G E R M IN A D O LECHE DE ALMENDRAS
JUGO VERDE CEREAL BRAN O DE G R A N O GE GE R M I N A D O
2 HORAS DE REP
2 HORAS DE REP 1/2 TAZA DE FR
1/2 TAZA DE FR
JUEVES
V IE R N E S DESAYUN
SABADO
DOMINGO
DESAYU
DESAYU
P LA T A N O PROTEINA EN POLVO DE SOYA "ISOLATED" O DE "EGG WHITE"
LECHE DE ALMEND
YOGURT NATURAL O BULGAROS FRUTA PICADA
AV EN A N ATUR AL MANZANA O FRUTA PICADA LECHE DE ALMENDRAS
2 HORAS DE REP
2 HORAS DE REP
2 HORAS DE REP
2 HORAS DE REP
1/2 TAZA DE FR
1/2 TAZA DE FRU
1/2 TAZA DE FRU
1/2 TAZA DE FRU
JUGO VER
LECHE DE ALMEND
ALMUERZ
ALMUERZ
ALMUERZ
ALMUERZ
ALMUERZ
ALMUERZ
H IG A D O O P E S C A D O
P E SC A D O B LA N C O
RES O POLLO
LEGUMINOSA
S A L M O N O LE LE N TE TE JA JA S ACEITE DE OL
VERDUR
VERDUR
VERDUR
VERDUR
P O LL LL O O PE PE S C AD AD O BL BL A N CO CO VERDURA
ACEITE DE OL
ACEITE DE OL
ACEITE DE OL
ACEITE DE OL
ACEITE DE OL
VERDU
ENSALA
ENSALA
ENSALA
ENSALA
ENSALA
ENSALA
N O P A N N I T O R T IL L A
1 P Z D E P A N O T O R T IL L A
1 P Z D E P A N O P C IO N A L
N O P A N N I TO R TILL A
A R R O Z IN T E G R A L O P C IO N A L
N O P A N N I TO R TILL A
2 HORAS DE REP
2 HORAS DE REP
2 HORAS DE REP
2 HORAS DE REP
2 HORAS DE REP
2 HORAS DE REP
F R U T A P IC A D A
F R U TA O A G U A C O N
F R U T A P IC A D A
F R U TA O A G U A C O N
FRUTA O AGUA C
FRUTA PICADA
PROTEINA EN PO
PROTEINA EN PO
PROTEINA EN PO CEN
CEN
CEN
CEN
CEN
CEN
POLLO
LENTEJAS
PESCADO
ARROZ Y FRIJOLES
TOFU O EJOTES
HABAS O LENTEJA
ENSALA
ENSALA
ENSALA
ENSALA
ENSALA
ENSALA
ACEITE DE OL
ACEITE DE OL
A R R O Z IN T E G R A L
ACEITE DE OL
ACEITE DE OL
VERDURAS
VERDUR
VERDUR
A C E IT E D E O L IV O P A N O P C IO N A L
2 HU EVO S
VERDURAS
AGU
AGU
AGU
AGU
AGU
AGU
30 MINUTOS DE REP
30 MINUTOS DE REP
31 MINUTOS DE REP
30 MINUTOS DE REP
30 MINUTOS DE REP
30 MINUTOS DE REP
FRUTA OPCIO
FRUTA OPCIO
FRUTA OPCIO
FRUTA OPCIO
FRUTA OPCIO
FRUTA OPCIO
EL PAN, LAS TORTILLAS TORTILLAS Y EL CEREAL, DE PREFERENCIA USAR LOS DE GRANO GERMINADO SIN HARINA (SPROUTED (SPROUTED FLOUR) O 100% BRAN. LA AVENA DEBE SER NATURAL HERVIDA CON AGUA Y ENDULZADA CON MIEL DE ABEJA CRUDA O AZUCAR "STEVIA". "STEVIA". LA LECHE PUEDE SER DE ALMENDRAS, SOYA O ARROZ. EL YOGURT ES MUCHO MEJOR BULGAROS; SI NO LO CONSIGUES, CONSUME EL YOGURT NATURAL (PLAIN YOGURT). EL JUGO VERDE DE PREFERENCIA NATURAL (QUE TU LO PREPARES). LAS CARNES: PARA MUJERES Y NIÑOS DEBE DE SER DEL APROXIMADO TAMAÑO DE LA PALMA PALMA DE LA MANO DE LA PERSONA QUE LA VA A C OMER Y DEL GROSOR DE UNA BAR AJA, PARA LOS HOMBRES ES PORCION Y MEDIA. MEDIA. NINGUN TIPO TIPO DE CARNE SE DEBE FREIR, TODO DEBE SER COCINADO A VAPOR, AL HORNO, EN SU JUGO, EN CALDO, O A LA PARILLA. EL ACEITE DE OLIVO ES PARA LAS ENSALADAS NO PARA COCINAR. LA PORCION DE VEGETALES, ES UNA TAZA (PARA QUE NO TE ABURRAS, ROTALOS). LA ENSALADA PUEDE SER VERDE O LE PUEDES AGREGA R PEPINO, ZANAHORIA RALLADA, JITOMATE, PERA, JICAMA, PIMIENTOS M IENTOS VERDES, UVAS, ETC… LOS ADEREZOS IDEALES SON LOS QEU TU PREPARES CO N ACEITE DE OLIVO EXTRA VIRGEN, SAL DE MAR, AJO FRESCO TRITURADO Y LIMON. EL HIGADO LO DEBES EVITAR SI ESTAS EMBARAZADA. DEBES COMER CADA 3 O 4 HORAS. LO MAS TARDE QUE PUEDES CENAR EN 3 HORAS ANTES DE DOR MIR. NO IMPORTA A QUE HORA EMPIEZA TU DIA, TU DESAYUNA DESAYUNA DEBE SER CUANDO DESPIERTAS AUNQUE SEAN LAS 2 DE LA TARDE. EL AGUA ES MEJOR TOMARLA ENTR E COMIDAS. POR ULTIMO, EL EJERCICIO ES VITAL; POR LO MENOS HAZ EJERCICIO 3 VECES POR SEMA NA HASTA QUE ROMPAS EN SUDOR .
