DARÍO PESCADOR EL LIBRO PARA CONTROLAR TU CUERPO Y CAMBIAR TU VIDA
ILUSTRADO POR
OPERACIÓN TRANSFORMER
INFOGRAFÍAS
CÓMO FUNCIONA tu cuerpo
CÓMO FUNCIONA TU CUERPO
OPERACIÓN TRANSFORMER
5
NO ERES UN MUÑECO DE PELUCHE T U C U E R P O N O E S TÁ R E L L E N O D E F E L PA
L A S D I E TA S N O F U N C I O N A N , P I E R D E S M Ú S C U L O Y RECUPERAS SOLO LA GRASA
SI QUIERES CAMBIAR, NO PUEDES SEGUIR SIENDO TÚ
CÓMO FUNCIONA TU CUERPO
OPERACIÓN TRANSFORMER
7
L A M O N TA Ñ A R U S A D E L A Z Ú C A R
AZÚCAR GRASA
M I E N T R A S H AYA E X C E S O DE AZÚCAR EN TU SANGRE NO PODRÁS QUEMAR GRASA
D E S AY U N O
COMIDA
CENA
7:00
9:00
11:00
13:00
15:00
17:00
19:00
21:00
23:00
1:00
3:00
5:00
7:00
CÓMO FUNCIONA TU CUERPO
OPERACIÓN TRANSFORMER
9
CUANDO COMES DESPUÉS DE HACER D E P O R T E , A L I M E N TA S T U S M Ú S C U L O S . SI NO HAS HECHO NINGÚN ESFUERZO,
Azúcar
Grasa
CÓMO FUNCIONA TU CUERPO
OPERACIÓN TRANSFORMER
11
EL CÍRCULO VICIOSO
EL CÍRCULO VIRTUOSO
UN PEQUEÑO CAMBIO
UN PEQUEÑO CAMBIO
PUEDE SER TODO LO
PUEDE SER TODO LO
Q U E N E C E S I TA S
Q U E N E C E S I TA S
CÓMO FUNCIONA TU CUERPO
OPERACIÓN TRANSFORMER
EL PESO QUE MARCA LA BÁSCULA NO
TIRA LA BÁSCULA A LA BASURA.
ES LA MEJOR FORMA DE MEDIRTE.
MÍDETE.
60kg
60kg
13
CÓMO FUNCIONA TU CUERPO
OPERACIÓN TRANSFORMER
CONTROLA TU INSULINA
SENSIBILIDAD A LA INSULINA
QUE AL CEREBRO N O L E FA LT E GLUCOSA
LA GLUCOSA DE LA COMIDA PA S A A L H Í G A D O
RESISTENCIA A LA INSULINA
INSULINA Y DEPORTE PA R A A L I M E N TA R A LOS MÚSCULOS
I N S U L I N A A LTA : ALMACENAMIENTO DE GRASA
15
CÓMO FUNCIONA TU CUERPO
OPERACIÓN TRANSFORMER
ESTRÉS BUENO, ESTRÉS MALO
A S Í T E A F E C TA E L C O R T I S O L
ESTRÉS
CAFEÍNA
INSOMNIO
AZÚCAR
HUIDA / LUCHA
GRASA
BAJA LIBIDO
BAJADA DEFENSAS C A M B I O D E E S TA D O
17
TÚ Y TU TESTOSTERONA
EL EJERCICIO CAMBIA LA MENTE
CÓRTEX P R E F R O N TA L p l a n i f i c a r, decidir
DETERMINACIÓN
HIPOCAMPO memoria corto y largo plazo, memoria espacial
DEPRESIÓN
CONFIANZA
CÍNGULO ANTERIOR emociones, control impulsos, anticipación
NÚCLEO ACCUMBENS recompensa, placer
A PAT Í A
CEREBELO movimiento, coordinación, equilibrio, postura
DESARROLLO MUSCULAR
EXCESO DE GRASA L I B I D O A LTA
MAL HUMOR
SENTARSE MATA
CÓMO FUNCIONA TU CUERPO
L
E
M U É V E T E , E S G R AT I S
S
A
M
P
MOVERTE TE CAMBIA
21
CÓMO FUNCIONA la comida
CÓMO FUNCIONA LA COMIDA
OPERACIÓN TRANSFORMER
25
25g de proteinas 30 g
AMINOÁCIDOS
ÁCIDO GRASOS
500 g
120 g
P RO TE ÍNA DE SU E RO
Y O G U R D E S N ATA D O
PESCADO BLANCO
100 g
80 g
100 g
GAMBAS
PECHUGA DE POLLO
C H U L E TA D E C E R D O
80 g
100 g
AT Ú N E N L ATA
SALMÓN
4 HUEVOS
300 g
75g
150 g
TOFU
QUESO CURADO
CARNE PICADA
SOBRANTE
C A D A N U T R I E N T E A L I M E N TA U N A PA R T E DE TU CUERPO
SOBRANTE
CÓMO FUNCIONA LA COMIDA
OPERACIÓN TRANSFORMER TU GRASA DEBE BAJAR LA INFLAMACIÓN Y A U M E N TA R T U C O L E S T E R O L H D L
A C E I T E D E O L I VA A G U A C AT E FRUTOS SECOS
M O N O I N S AT U R A D A
27
ALMIDÓN
F R U TA
VERDURA
PA N
P L ÁTA N O
ZANAHORIA
HDL
43 g ARROZ ACEITE REFINADO DE SEMILLAS
P O L I I N S AT U R A D A
23 g MANZANA
BOLLERÍA INDUSTRIAL MARGARINA COMIDA PRECOCINADA
S AT U R A D A
HDL
PATATA S
NARANJA
21 g TRANS
HDL
LENTEJAS
ACEITE DE PESCADO FRUTOS SECOS
AV E N A
7 g
14 g T O M AT E
12 g MELOCOTÓN
20 g ACEITE DE MAÍZ SOJA GIRASOL
JUDÍAS VERDES
HDL
28 g TOCINO MANTECA COCO QUESO
10 g
10 g FRESAS
4 g ESPINACAS
3,5 g
LECHUGA
INFLAMACIÓN
11 g ANTIINFLAMACIÓN
8 g
CARBOHIDRATOS POR CADA 100 g. CANTIDAD PARA ARROZ, PATATAS, LENTEJAS Y AVENA COCIDAS
3 g
CÓMO FUNCIONA LA COMIDA
29
DÓNDE SE ESCONDE EL AZÚCAR
SOBRES DE AZÚCAR DE 7g
CUÁNTO ABULTAN LAS CALORÍAS
L ATA 3 3 0 m l 37g
500 kcal
500 kcal
500 kcal
300 g POLLO
535g PATATA S A D A
75g NUECES
BOTELLA 1 l
108g
L ATA 2 5 0 m l 27g
VA S O 2 5 0 m l 27g
VA S O 5 6 0 m l
42g
390 kcal 110 kcal
50 kcal
450 kcal
40 kcal
420 kcal
40 kcal
CÓMO FUNCIONA LA COMIDA
OPERACIÓN TRANSFORMER
PIZZA
L A C O M I D A M Á S A D I C T I VA D E L M U N D O E S S O B R E T O D O G R A S A Y H A R I N A .
31
ESPAGUETIS CON BOLOÑESA
F I E S TA D E L C A R B O H I D R AT O C O N P O C A S P R O T E Í N A S . S I T E S A LTA S L A C A R N E D E L A S A L S A Y E L Q U E S O Y T E Q U E D A S E N L A PA S TA C O N T O M AT E , C A S I N I N G U N A .
Q U E S O PA R M E S A N O
BACON
CARNE PICADA MOZZARELLA S A L S A D E T O M AT E Y CEBOLLA
SALSA DE T O M AT E
E S PA G U E T I S
MASA
T O TA L
T O TA L
170 kcal
130 kcal
44 kcal
268 kcal
98 kcal
68 kcal
CÓMO FUNCIONA LA COMIDA
OPERACIÓN TRANSFORMER
DONUT
33
TORTILLA CON TOSTADA Y FRUTA
E S TA R O S Q U I L L A H I P E R C A L Ó R I C A E S A PA R T E S I G U A L E S G R A S A Y C A R B O H I D R AT O S ( A Z Ú C A R Y H A R I N A ) . L A G R A S A S U E L E S E R T R A N S .
U N D E S AY U N O C O N G R A S A S A L U D A B L E PA R A Q U E N O T E D É E L B A J Ó N A M E D I A M A Ñ A N A , P R O T E Í N A S Y L O S C A R B O H I D R AT O S J U S T O S PA R A T U C E R E B R O .
TORTILLA 2 HUEVOS 2 CLARAS
100 kcal
PERA
88 kcal PA N D E C E N T E N O Y AV E N A
T O TA L
8 kcal
140 kcal
132 kcal
104 kcal
CÓMO FUNCIONA LA COMIDA
OPERACIÓN TRANSFORMER
POLLO CON PATATAS ASADAS Y ENSALADA
35
LUBINA CON JUDÍAS VERDES
P E R F E C T O PA R A D E S P U É S D E E N T R E N A R ,
UNA SABROSA OPCIÓN SI QUIERES UNA CENA CARGADA
A LT O E N A L M I D Ó N Y B A J O E N G R A S A .
D E P R O T E Í N A S PA R A R E G E N E R A R E S O S M Ú S C U L O S .
1 C T A C E I T E D E O L I VA
1 C T A C E I T E D E O L I VA
PATATA A S A D A JUDÍAS VERDES
POLLO SIN PIEL
ENSALADA
FILETE DE LUBINA
T O TA L
T O TA L
221 kcal
128 kcal
103 kcal
208 kcal
85 kcal
64 kcal
CÓMO FUNCIONA el deporte
CÓMO FUNCIONA EL DEPORTE
OPERACIÓN TRANSFORMER
39
C U A N D O T E A D A P TA S A L D E P O R T E S U AV E , T U M E TA B O L I S M O B A J A
DÍA
DÍA
1
15
EL TROTE COCHINERO N O E S E F E C T I V O PA R A G A N A R MÚSCULO Y PERDER GRASA
1.000
GRASA
GLOCÓGENO
2h 500 kcal
2h 300 kcal
KCAL/H
750
500
250
0
M E TA B O L I S M O
1.800 kcal
M E TA B O L I S M O
1.600 kcal
25 % BAJO
60 % MODERADO
% VO2 MAX
80 % A LT O
OPERACIÓN TRANSFORMER EN FORMA EN SIETE MINUTOS
L A S C H I C A S TA M B I É N N E C E S I TA N HACER PESAS
➝
➝
(1) JUMPING JACKS (ESTRELLAS)
(2) S E N TA R S E E N L A PA R E D
➝
➝
(4) ABDOMINALES
(5) SUBIR A LA SILLA
➝ (7) TRÍCEPS EN SILLA
(6) S E N TA D I L L A
➝ (8) PLANCHAS
➝ (10) ZANCADAS
(3) FLEXIONES
(9) CORRER LEVANTANDO RODILLAS
➝ (11) FLEXIÓN CON R O TA C I Ó N
(12) PLANCHAS L AT E R A L E S
FUERZA
GRASA
HUMOR
ANTOJOS
LIBIDO
CÓMO FUNCIONA la mente
OPERACIÓN TRANSFORMER ADICTOS A LA COMIDA
SAL, AZÚCAR, GRASA
NUCLEUS ACCUBENS
D O PA M I N A
DECIR A UNA PERSONA CON SOBREPESO QUE COMA MENOS ES COMO ACONSEJAR A ALGUIEN DEPRIMIDO QUE SE ANIME
ENDORFINAS M AY O R D O S I S , AT R A C Ó N
ACETILCOLINA
SÍNDROME DE ABSTINENCIA
TOLERANCIA ANTOJOS, ANSIEDAD
LEPTINA
APETITO
OPERACIÓN TRANSFORMER L A A U T O P I S TA D E L A S E M O C I O N E S : M E D I TA , C O N T É M P L A L A S Y D É J A L A S MARCHAR A S Í P U E D E S D O R M I R M E J O R : O S C U R I D A D , F R E S C O , N A D A D E PA N TA L L A S , M E D I TA C I Ó N Y CUIDADO CON EL CAFÉ Y EL ALCOHOL
Han colaborado en KickStarter:
Guillermo Ruiz Bastián
Alexander Urbieta Urretavizcaya
José Javier García García
Arnau Cangròs
Eduardo Corell Garcia
Juan Ignacio García Tejedor
Carolina Del Pozo
Raúl Romero
Silvia Media Berenguer
Paco Olivares
Eduardo Paz Pardo
Alicia Aguirre
Sara Gomez Moreno
Daniel Moreno González
Sergio Lorenzo Bejar
Pau Ortega Suteras
Manuel Gálvez Jose Manuel Dominguez Ramos
Yolanda García Escandell
Javier Pintor Pacios
Salva Rubio
Victor Sanchez Rivera
Pedro de Alzaga Fraguas
Esther Mora Oliver
Rocío Alcón
Patricia Santos
Alejandro González Rosa
Pedro Cano Navarro
Mick Eiras
Francesc Parellada
Manuel Morón Rodríguez
Jesús Chamón
Agustín Linares Rodríguez
Heipsy Arias
Luciano Caccioppoli
Almudena Hidalgo
Jose I. Gamazo Barrueco
María Barrios
Marta Elia Serrano Balbuena
María Teresa Villegas Lázaro
Margarita Fernandez-Couce
Ainhoa Ezquiaga
Sergio Garcia Moratilla
Pablo Rod.
Diana Camila
Sergio Martínez García
Antonio Soria Fernandez
Álvaro Ortiz
Idoia Cruz Uriz
Ana Belén Manzano San Martín
Melissa Carralon Alvarez
Carmenluz Avendaño
Jokin Urtasun
David Porras Luque
Elisa Fernández Vic
Javier Ortiz Fernández
Mauro López del Fresno
Maria Hoci
Johana Aguirre
Juan Antonio Almendral Sanchez
Sara pedrero diaz
Victòria Subirana Milian
Daniel gonzalez portela
Marta García Sanchez
Cristina García Quiñones Carolina Bellido Atalaya
Michael Punzano
Begoña Martínez Pagán
Javier F. Barrera
Miguel Frutos Cernuda
Isabel Illa Saún
Javier Galán Taboada
Federico Lara Fernández
Andrés Vendicare
Antonia González Aragón
Andrés Velasco Galicia
Fernando Alcoriza Vara
Marta Sevillano
Iván Morales
Javier Castillo
Ricardo López Lázaro
Alberto Haj-Saleh Ramírez
Francisco Javier García Gómez
Adrian Garcia
Manuel Valero Cabrera
Fernando Gonzalez Lafuente
Miguel Luis Pérez Gallardo
Antonio Serrano Botella
isabel vales diaz
Javier Royo Espallargas
Daniel Carpintero Morales
Isaac Monroy
Miguel Hernández Martín
Oscar Garcia Nieva
Juan Baruque Zanón
María Alejandra Bianchi Rivanera
César del Valle Pérez
Marta Padilla Torrens
Rubén
Benedicto
Alejandro Moreno
Maria Zagrobelny
David Rodríguez Campos
Eduardo Pereyra
Angélica Gómez Beltrán
Juan Ramón Martín Blanco
Antonio Luque Marente
Jose Luis Romero Garcés
ErMenGoL
José Menéndez Gavela
Felix Alfaro
Enrique Bordes
Adon Marrujo
Eduardo Bellido Bellido
Ramón López Gadea
David Lillo Gonzalez
Sara Carabantes
Alejandro Castaño del Castillo
Belén López
Jose Pastor Reig
Matilde toribio Díaz
Antonio Gómez González
Isabel Beza Plaza
Jonathan Fernández Freire
Jose Garcia-Verdugo
Gabriel Ruiz López
Silvana de la Concepción Olivo Becerra
Jose Nakia Sanchez Ruiz
German Villota
Eduardo Noeda
Martin Franco Navarro
Francisco Javier Igual Madruga
Luis Fernández Nicolás
Consuelo Ramos Huerga
Ricardo Lopez Roldan
Ferran Ferri
Miguel Alonso Fernandez Grollmus
René Zamorano Gómez
Montse Subirà Carrasco
Eneko Aristi Alberdi
Guillermo García
Daniel Hernández Alcojor
Malena Moll Cladera
Nuria Abellan roura
Hector Jesus Ronquillo Cordero
Raquel Ruiz Armendariz
Oroel Praena Segura
Daniel Berazaluce Pintado
Pilar cubas
César López de Felipe Abad
Jose Antonio Sanchez Barato
susana wyca
Alejandro Borrega Cortazar
Javier Sánchez Baños
Juliana Aguayo
Diego Toharia
Roberto Romero Márquez
Alvaro Martin Orive
Iván García
Ramon Cortada Figols
Fernando de los Ríos
Marcos Gabarda Inat
Ricardo Muntaner Bibiloni
Inmaculada Bermejo Salar
luis martin cabiedes
Alvaro Tellez Rodriguez
Juan Camilo Garcia Hernandez
Olga García Ruano
Chema Amate
Teresa abalo azcunaga
Iván García Fernández
Pedro Jesús Perlines González
Sol Weil
Daniel Estellés Garrido
Marina Azañon
Antonio Horrach Vallespir
jose antonio peñas
Javier Zambrano Diaz
Felipe López de Santiago
Amparo
Sònia Graupera
Manuel Córdoba Raya
Menna Balart Gimeno
Rubén Silveiro Sanz Sabater
Marisa Dominguez
Carmen Gude Reiriz
Joan Climent
Sergio Gutiérrez Ponce
Francisco López Muñoz
Pablo Alvarez
Francisco Garcia
Julia Happymiaow
Beatriz Martín García
Antonio López Belchí
David Gómez Velasco
Raquel Vidal
Pedro Manuel Garcia Torres
Javier García Ortiz
Iñigo Sanchez Gonzalez
David Caballero García
Cesar Viteri
Susana Sawa toledo
Ana Herrero
Ivan de Arriba Liebana
Sara Jovellar
Sergio Viteri
Luis A Calderón Gonzalez
Elena Rojas
Juan Gavira Escrivá
Encarni Martinez
Aïda Pascual Serrano
Juan Gil Diez
Ignacio Román Navarro
Miquel Vives
Bárbara Robledo
Álvaro de Castro
Jordi Sabaté Martí
Aitor Cuni Otaño
Jennifer Walker
Maria Isabel Dosil Martínez
Félix Garcia Pérez
Enrique Moraleda González
Gloria Currás Pérez
Llum Soriano Espí
David Botana Vilanova
Oscar Jimenez Morote
Andrés Iglesias Pérez
Cristina Farré Buxeda
Pilar Belaval
Miguel de la Cruz
Alfredo Romance Almendro
José Raúl Tolentino Tamez
Iker Merchan
Miren Conejo
Alberto Pla Mora
Miquel Loriz
Ruben Aceitón Andrés
Zuhelen Verónica Padilla Barrera
Fernando
Víctor Soler Gutiérrez
Teresa Gómez Cotelo
Julio Primitivo de Vega Navascués
Iván Caamaño Souto
David Domínguez Presa
Juan Pablo Seijo
Leticia Alvar
Fidel Monereo Ortiz
Lourdes Gomez Luis
José M Rodríguez Sánchez
Jesus Sanchez
Manuel Gabaldon Martinez
Faustino Garcia
Carles Briansó Roselló
Ramón Hurtado de Mendoza
Elena González
Alberto Fernández Gómez
Alejandro Nieto Sánchez
Moisés Santos Gómez
Javier Belinchón
orietta cid zambrano
Marelis Benitez Vargas
Alba Raichs
Fernando Rivarola
Simón Navarro Bustos
Alberto García Cabeza
gerardo ruiz sanchez
Victor Garcia Martin
Luz Barba Chávez
Zulema Snitnom
Antonio Jg
Juan Manuel Vaca Ordóñez
Fermín José Echeverría
Yolanda uribarri
Joaquín contreras Gil
Joseba Trueba Vigiola
Joel Molins
Serafina Sánchez Miguel
Gerardo Lopez Ausere
Miguel y Tania
Miguel Angel Tris Millan
Iván Sánchez Iglesias
Miguel Angel Montecelo
Sofía Gimeno Esteve
Joan Llorach
Noelia Ramos Vidal
Jose Francisco Balaguer Peralta
Javier Mojarro calvo
Rafael Menéndez de Llano Rozas
Pilar CZ
Jorge Alcalde
José Luis Santamaría González
Marcelino Andrade Andrade
Juan
Maria M. Revert Beloqui
Miguel Angel Guerra Lopez
Jesús Oroza Alonso
Elizabeth Marcos
Saul Escalante
Juan Carlos Carmona Calvo
Montse Ibañez
Josep Gaspar
Adolfo Jambrina
Clara Montero Salgado
Vicente Garcia Gabarda
Luis Morales Rétat
Gabriel Alvarez
Jordi Gallardo Giner
Karen Eunice García Cruz
Sara Badia i Melià
Gonzalo Fernández Moya
Verónica Ortega Ruiz
Yasmine El Khadir Talha
Chiara Signorelli
Luis Villacastin
Vicente Gaspar Gonzalvez Segarra
María Luisa Roselló Estévez
Rosalia Lloret
Laparoscopia Balear
Alexandre Gimeno
Gerardo Jose Terron Borda
Alejandro Morellón
Laura Morente
Iñaki Berazaluce
Christian Morales
Iratxe Díaz García
Jose Lopez Sanchez
mauro montiel antonino
Susana Pérez Vilán
Manuel Guerrero Platas
Ignacio Rodríguez Mortes
Lara Marañon de Pablo
Fernando Plaza
Damian Mina
Lucia
Judith Gonzalez Ramos
José Luis Calle
Miranda Sabio
Jay Hargobind Prasad Das
Arturo Chozas
Álvaro
Sergio San Juan
Angel de la Cuadra
Adrià Giménez Oter
María sauri mascaros
Antonio Lopez Belchi
Carlos bote
Orlando Suárez Córdoba
Francisca Munita
Juan Carlos Gómez Martín
Ruben Alvarez de Arcaya
Óscar de la Mata
Ángel Bajón
Carmen Méndez García
María Jesús Bros
José Manuel Sáez Sánchez
Fabio Garcia
José Manuel Navarro Peña
David Alonso Caselles
Nacor Iztueta Sánchez
Giada Denise Perini
María Rosario Muñoz Escrivá
Javier de la Rosa Núñez
Pedro Muñoz Tapia
Daniel Civantos Calzada
Jose Gutiérrez Ortiz
Guillermo Hernández Díaz
Maria Alarcon
Sergio Macías García
Miguel Zamorano Castaño
José Cervera
Ana Luisa Peña Lopez
Jessica Gonzalez
Diego Álvarez Martínez
Sergio Garcia Bueno
Oriol Cintas
Mercedes García Ojeda
Jaime Álvarez rodriguez
Ana Isabel Hernández Carrion
Alejandro Sierra
María José Perea Sánchez
Fernando Rodríguez Velazquez
Esvick Estrada Lagunas
Inmaculada Espinazo Molina
Ana Medina
Javier
Jaime Selfa Ratasi
José Francisco Pérez Navarro
Elena Prieto Leon
Sara Rodríguez Calvo
María Luz Cantisani
Miguel Vagalume
Ramiro Barral
Roberto García
Rafael Jiménez
Jesús Manuel Verástegui Sánchez
Eneko Aristi Alberdi
Melisa Tuya
María Ciudad
Miguel López Pareja
Fernando García Mongay
Jon Ander Lopez
Carmen Mur Gomez
José María Jiménez Giraldo
Fernando Campo
Luis Masa
Nacho Rojo
Inmaculada Angulo García
Pedro Millet Agustí
Javier Augusto Gonzalez Espil
Granada Legal
Inmaculada Pérez Castellanos
Demetrio Hur
Beatriz Catalan Baeza
Sara Gutierrez
Ariadna Sendra
Angel Deblás Guzmán
Eulalio Chamorro Fajardo
Gonzalo Suarez
David
Eladio Martín Martínez
Ignacio Jose Acedo Alcaraz
Sara Barnard
María Belén Tascon
Antonio Lalaguna
Marco Antonio Salazar Granados
Helena Antich Homar
Juan Antonio Vargas-Machuca
Juan Jesús Suárez de la Nuez
Ismael Belmonte Redondo
Manuel Ángel Arnas Alcalá
Alberto Garcia Remesal
Raquel Jalvo Peñín
Iván Torres
Nadi Coutayar
María Maicas
Clemente Sebastián Sarmiento
Guillermo Chirinos
Alfonso Sánchez Córcoles
Ángeles Cortes Aguilar
Ginés López García
Beth Milanowski
Jose Manuel Rivero Piñera
Javier Sabater
Carlos Perea Soler
F. Javier Ciruela
Sergio Gil
Chabela Pescador Albiach
Salvador González
Ruth Lamas Ferreiro
Génesis Candela
Miguel Ángel Barranco Tirado
Sonia Morales Andreu
Javier Candeira
Lluc Marti Fibla
Maria dolores diaz felipe
Inma López Loredo
Diego Sevilla Martínez
Lidia Luceño Palou
Elena Armario Romero
Angel Manuel García García
