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Objetivos de la Preparación Preparación Física El Desarrollo armónico corporal y Óptimo, Ya Que constituye UO de los !spectos prioritarios en la l a Formación Formación y desarrollo desarrollo de los "u#adores Resistencia, El Entrenamiento De $as %apacidades Físicas & fexibility Resistencia, Velocidad y uerza) Desde Que p'rr su inicio los "u#adores alcancen su pote potenc ncia iall (')i (')imo mo Físi Físico co,, teni tenien endo do en %uen %uenta ta Que Que de nin# nin#*n *n +er +er entrenadas entrenadas en la Etapa !decuada y De Una orma correcta del di-cilmente +eran recuperables en el uturo . $esiones Prevenir, ya Que Una Preparación Física inadecuada es uno de los Orí#en Orí#enes es de las $esio $esiones nes deport deportiva ivas. s. El dese/ dese/uili uilibri brio o muscul muscular ar,, coordination mala, Problemas de 0e)ibility, masa inadecuada muscular, etc. 1. Principios de la l a Preparación Preparación Física ! %ontinuación se %itan !$2UO+ de los Principios del !condicionamiento Físico, 3. %alentamiento %alentamiento 4. 2radual, !nadir incrementos proporcionales de 5rabajo 1. %alendario, Evitar el E)ceso. E)ceso. $os periodos de Entrenamiento Entrenamiento sin Deben de Durar ('s de 4 6oras. Un "u#ador cansado es propenso un $esiones 7. 8ntensidad, insistir en la 8ntensidad. En #eneral, se le da ('s 8mportancia a la %antidad de 5rabajo &volumen9. :ay Que buscar el e/uilibrio Entre !mbas. Un alcalde #rado de Entrenamiento se D;be !umentar la 8ntensidad. <. ivel de %apacidad, D;be e)i#irse ! %ada "u#ador Que intente $le#ar a s capacidad -sioló#ica Do =. Fuer>a, desarrollar la uer>a de %omo medio p'rr %O+E2U8? alcalde ?esistencia y @elocidad. A. (oti (otiva vaci ción ón,, E+ act actor or de la OU OU B'si B'sico co En $a Prepar eparac ació ión n De los los "u#adores C. Especiali>ación, los Pro#ramas de Ejercicios Deben 8%$U8? Ejercicios de uer>a, 0e)ibility y relajación, !dem's Deben aplicarse los diri#idos a los !spectos 5cnicos. cnicos . . ?elajación, utili>ar Ejercicios de ?elajación Especí-ca, Que ayudar'n a recuperarse recuperarse del cansancio y la tensión. 3G. ?utina. utina. Que :ay :ay OU establ establece ecerr Ejer Ejercicio cicio rutina rutinario rio,, !l#una !l#una @e> por semana Durante 5oda $a temporada. $a Preparación Física avorece la 8ntensidad del Entrenamiento, %reando la Base de !prendi>aje Un buen tcnico. •
o
o
?e/uier e/uiere e (todo (todoss de Entre Entrenam namien iento to Dier Dierent entes es +E2H +E2H $as Edades y 2nero Una Una simi simila larres ad/u ad/uis isic ició ión n Físic Física a mult multi iac act tic ico o (ejor (ejora a las las %apacidades Físicas y Especí-cas de uestros "u#adores Icomo por $o Que obtenemos UO+ mayores ?endimientos Deportivos.
7. %alentamiento %alentamiento
Es el conju onjunt nto o Ejer Ejerci cici cios os reali eali>a >ado doss Previo a la %ompe ompeti tici ción ón o al Entrenamiento, %on el -n de Prepar!? El %uerpo del "u#ador -sioló#ica y psicolo#icamente p'rr la Demanda %ompetitiva posterior, minimi>ando el Posible ?ies#o de lesión. El %alentamiento D;be Durar al (enos Entre 3< a 1G minutes, debiendo +er alcalde en los Días Fríos ya alcalde $a Edad. o D;be transcurrir ('s De 3< (inutos Entre el %alentamiento y la activity. Proceso del %alentamiento +e divide en DO+ contradictorio •
2eneral, Que se divida un su @e> en
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o
Ejercicios de movilidad articular Ejercicios #enerales Que activen el Or#anismo %arreras +uaves alternando @E$O%8D!DE+ Esti Estira rami mien ento toss musc muscul ular ares es +82U +82U8E 8ED DO O anatómico ló#ico y en 2rupos musculares 2randes.
Orde Orden n
OU OU
Especí-ca o similares a $os Que +e @a ! 5rabajar, Que 8%$UYE los Ejercicios tcnicoIt'cticos Que %ada Entrenador Plani-ca.
En $os $os Parti artido dos, s, los Entr Entren enad ador ores es De Debe ben n Esta Estarr aten atento toss una una cola cola los los "u#adores del ban/uillo Que vaya a ju#ar realicen breve %alentamiento %alentamiento un, siempre Posible mar /ue. J+e estira o se %alienta PrimeroK Los estiramientos Deben Estar precedidos por Calentamiento Previo !", DE#$D a la del %ue Elevaci&n de la 'emperatura (ue esta Provoca e*ora la elast elasticid icidad ad del del te*ido te*ido conec conectiv tivo o y la extens extensibi ibilida lidad d muscul muscular ar,, por t+is t+is reason s reducir el Ries-o de lesi&n Durante el Entrenamiento.
$os Objetivos Principales de los estiramientos !ntes del Entrenamiento o de la %ompetición 6ijo •
o
!umentar el ?an#o de movimiento articular #eneral.
o
?educir ?educir los ?ies#os de lesión.
o
(ejorar el estado del %uerpo &lubricación, 5emperatura emperatura ...9 p'rr !umentar la %apacidad de Entrenamiento.
$os estiramientos Que 5ienen +er $o ('s #enerales Posibles y reali>arlos con todos 2rupos musculares Que al (enos se van a utili>ar
DECISIONES TÁCTICAS MÁS IMPORTANTES
La táctica se puede definir como el sistema de juego, es decir, la coordinación del juego de los 5 miembros del equipo. Para una mayor descripción de la táctica se puede definir en dos grupos: individual y colectiva.
b.1.- INDIVIDUAL : como su nombre indica, es el cometido que tiene un jugador concreto del equipo y, evidentemente, la suma de los individuales hace el colectivo. b...! En defensa: del rebote.! rebote.! rebote es la recuperación del balón tirado a canasta, será de ataque si el balón lo lan"a un compa#ero de nuestro equipo y de defensa si lo lan"a un adversario, es un elemento fundamental en el baloncesto debido a que te permite mayor posesión del balón y, por lo tanto, mayor posibilidad de encestar. $ay un dicho en el baloncesto que dice: %quien domina el rebote, domina el partido&. 'l rebote en defensa depende de algunas circunstancias, altura y peso del p(vot, sobre todo colocación para el rebote, etc. La importancia del rebote depende de la habilidad en ataque del equipo contrario, puesto que, si el p(vot contrario, seg)n la regla de los * segundos en "ona, no está en la "ona, dif(cilmente puede coger el rebote. del jugador con balón .! como el balón es el elemento elemento del juego, el que lo posee es el que tiene mayor peligro. +i el objetivo es recuperar el balón tendremos que presionar al jugador que lo tiene. 'n baloncesto dif(cilmente dif(cilmente se quita el balón directamente directamente a quien lo tiene, lo que se consigue con la presión al jugador es for"ar sus errores de pase y de lan"amiento. b...! En ataque: posición de triple amenaza.! amenaza .! consiste en la cantidad de posibilidades que puede tener un jugador cuando tiene el balón. a- puede continuar botando, b- puede pasar a un compa#ero y c- puede tirar a canasta. bloqueos directos e indirectos .! el bloqueo es el movimiento de ataque producido por el atacante para que, sin hacer falta, impida un movimiento libre al defensa y facilite un movimiento de ataque al compa#ero. aclarados.! aclarados .! consiste en el movimiento táctico que permite que entre dos jugadores, uno de cada cada equipo, equipo, se desarr desarroll olle e el juego, juego, es decir decir,, hacer hacer el uno contra contra uno. La inicia iniciativ tiva a fundamental del equipo que ataca es hacer el uno contra uno con el mejor jugador de su
equipo y del equipo que defiende, impedir los aclarados o facilitar que contra el jugador atacante bueno e/istan dos defensas. fintas de recepción.! recepción .! amago o intento de reali"ar una acción para que el defensor se encamine en la defensa de la misma con lo que nos permitirá hacer una acción distinta con mucha más facilidad.
b.2.- COLECTIVAS b...! En defens defensa de asignaci asignación ón.! .! defens defensa a indivi individua dual, l, vulgar vulgarmen mente te llamada llamada defensa a: defensa defensa al hombre que como su nombre indica, consiste en que cada jugador coge a un atacante. 'l 0/ito de esta táctica se fundamenta en varias circunstancias:
:acerla todos coet'nea y coordinadamente, es decir, en el mismo tiempo y con la misma intensidad.
+aber contrarrestar contrarrestar los blo/ueos del e/uipo rival.
defen defensa sa en zona zona .! cons consis iste te en defen defende derr toda todas s las las "ona "onas s del del camp campo o de juego juego.. La importancia importancia de este sistema sistema es el grado de defensa, defensa, es decir, decir, las "onas de mayor peligro se defenderán más intensamente que las "onas que no lo son. 'ste sistema permite defender con menos esfuer"o, controlar más las l(neas de pase. +us inconvenientes: no hacer presión en los lan"amientos lan"amientos del otro equipo. equipo. Las ventajas e inconvenient inconvenientes es son los contrarios que la defensa de asignación. b...- En ataque : contraataque .! atacar cuando la defensa del equipo contrario no está colocada estáticamente, esto está relacionado directamente con la posesión del balón 1las p0rdidas de balón conllevan al contraataque del rival- y con el rebote 1el dominio del rebote defensivo permite contraatacar y el dominio del rebote ofensivo permite atacar-. ataque posicional .! .! lo contrario en todos los conceptos del contraataque. +ignifica atacar con todos los miembros del equipo y defender con todos los miembros. Lo importante en el baloncesto será atacar en contraataque y defender posicionalmente.
ACCIONES TÉCNICAS MÁS IMPORTANTES
Tipos de botes del baln! 2vance: alto, rápido y profundo. Protección: corto y bajo.
"ases 'l pase es el movimiento del balón de un jugador a otro. 3e la precisión, de la rapide" y de la oportunidad depende en gran medida.
Ti#os a $anasta
Lan"amiento del balón con la finalidad de encestar. 'sta acción es bastante personal, cada jugador la hace de un modo determinado, pese a todo, e/isten muchos elementos comu comune nes. s. $ay $ay una mano mano de lan" lan"am amie ient nto o y otra otra de sopo soport rte, e, se debe debe coor coordi dina narr el movimiento con el cuerpo, etc.
Ca%bios de di#e$$in $on baln 4onsiste en el bote del balón de forma direccional 1adelante!atrás, i"quierda!derecha-. otar el balón buscando una segunda finalidad, bien para pasar a un compa#ero, bien driblar, etc.
VALORACIÓN DE LA IMPORTANCIA DE LA CONDICIÓN
&'SICA - (esisten$ia. 2eróbica: 'l baloncesto te permite coger fondo f(sico por estar continuamente en movimiento. 2naeróbica: 6eali"as movimientos muy rápidos.
- &ue#)a. 7á/ima: consigues hacer fuer"a constante y se desarrolla, por ejemplo, al hacer la fuer"a para coger la posición de rebote. '/plosiva: la que te conlleva un choque en un bloqueo.
- Velo$idad. 8elocidad de reacción: cuando mueves los bra"os para hacer un tapón. 8elocidad gestual: interceptar un pase. 8elocidad de despla"amiento: cambiar tu movimiento defensivo ante un quiebro. ! &le*ibilidad. Para tirar desde debajo de la canasta, para esquivar un bloqueo, cambiar el tiro en el aire.
Desarrollo
Para la reali>ación reali>ación de esta investi#ación se tomo como muestra muestra oc6o oc6o atletas atletas /ue se desempeLan en las posiciones de pívot y delanteros dentro del e/uipo de Balo Balonc nces esto to masc mascul ulin ino o prim primer era a cate cate#o #orí ría a de $as $as 5unas unas los los cual cuales es uer ueron on sele selecc ccio iona nado doss de orm orma a inte intenc ncio iona nada da ya /ue /ue son son los los ju#ad ju#ador ores es /ue /ue por por sus sus unciones dentro del terreno est'n encar#ados de ju#ar cerca de las tablas tanto a la deensa como a la oensiva, a los cuales se les aplicó un sistema de ejercicios con pesas para la resistencia a la uer>a y la uer>a potencia la cual pueda avorecer la ejecución del elemento tcnico del rebote especialmente en el instante del blo/ueo ya /ue el somatotipo de los ju#adores /ue se desempeLan en estas posiciones deben ser atletas altos y de una elevada corpulencia, lo cual nuestros atletas solo poseen la primera, por lo /ue al comparar su constitución ísica con atletas de otras
provincias, estos est'n muy por debajo lo cual les impide poder resistir la luc6a /ue se establece en la >ona restrin#ida para la captura del balón despus de eectuar un tiro al aro por lo /ue el trabajo de la resistencia a la uer>a nos permitir' #anar en masa muscular lo#rando una 6ipertro-a #eneral y por consi#uiente permitirle a los ju#adores soportar el empuje del contrario y no ser despla>ados con #ran acilidad en el instante del blo/ueo y por lo tanto poder obtener la mayor cantidad de rebotes. Para esta investi#ación el investi#ador investi#ador utili>ó dierentes mtodos como la orma orma de recolección y an'lisis de los datos por lo /ue podemos apreciar /ue dentro del orden teórico se utili>aron •
:istórico y ló#ico
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!n'lisis y síntesis
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8nductivo M deductivo
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+istmicoN estructural M uncional
Del orden em!rico se "tili#aron •
$a observación
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(edición
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El e)perimento
Como t$cnica estad!stica •
$a entrevista
Como m$todo estad!stico •
El +P++ 33.<
Una ve> reunido los atletas atletas para comen>ar su entrenamiento con vista vista al 5orneo acional de !scenso se reali>aron al#unas pruebas iniciales para determinar los niveles de uer>as con los /ue se trabajarían en las distintas etapas en las /ue se dividió el trabajo, las pruebas eectuadas son. %"er#a acostada
Objetivos %onocer los valores valores de uer>a uer>a m')ima en las e)tremidades e)tremidades superiores. superiores. Procedi Procedimient miento o de ejecución. ejecución. Ejecuta Ejecutado do de orma orma e)plosiv e)plosiva, a, para disminu disminuir ir las ase asess desa desace cele lera raci ción ón -nal -nal,, donde donde el suje sujeto to se tumb tumbab aba a en un banc banco o plan plano, o,
apoyando la espalda totalmente sobre la super-cie, y pies cómodamente apoyado sobre el suelo intentando reducir al m')imo el arco lumbar, para co#er la barra con bra>os e)tendidos a la altura del pec6o &primera costilla9, para bajarla con un movimiento controlado 6asta casi tocar el pec6o, momento en /ue debía invertir el sentido y acelerar la barra 6acia arriba lo m's r'pido posible. +e insistía en control del del movi movimi mien ento to en la ase ase de desc descen enso so prev previó ió para para evit evitar ar la in0u in0uen enci cia a del del aprovec6amiento de la capacidad el'stica muscular en la potenciación de la acción concntrica. Sentadillas
Objetivos conocer los valores valores de uer>a m')ima en las e)tremidades ineriores. Procedimiento Procedimiento de ejecución. Ejecutado Ejecutado de de orma orma e)plosiva e)plosiva para disminuir disminuir la ase de desaceleración -nal, donde el sujeto se coloca debajo de la barra, con el tronco rect recto, o, vist vista a al ren rente te,, y una una &abe &abert rtura ura99 de pies pies sele selecc ccio iona nada da libr librement emente e por por ejecutante pero /ue no debía de superar el doble del anc6o biacromial ni ser m's estrec6a /ue este. $a barra se apoyar' a la altura de la Ama vrtebra cervical. El sujeto debía bajar en orma orma controlada, controlada, 6asta 6asta lle#ar a su m')ima 0e)ión 0e)ión de las e)tremidades ineriores con la planta de los pies totalmente apoyada y desde esta posici posición ón invert invertir ir el movimi movimient ento o brusca bruscamen mente te para para retor retornar nar aplica aplicando ndo la mayor mayor aceleración posible a la posición inicial. +e insistía en el control del movimiento en la ase de descenso previo para evitar la in0uencia del aprovec6amiento de la capaci capacidad dad el'sti el'stica ca muscul muscular ar en la potenc potenciac iación ión de la acción acción concn concntri trica. ca. +e determinó el valor en ilo#ramos de una m')ima repetición &3(?9, por medió de la cantidad de peso en ilo#ramo /ue podía ser despla>ado una ve> y no dos. Salto &ertical
Objetivo. Determinar el nivel de potencia potencia desarrollada desarrollada por los atletas en un salto vertical. Procedimiento Procedimiento de ejecución. Ejecutar Ejecutar un salto vertical con con un paso como como carrera carrera de impulso el cual ser' un punto de partida para comprobar si se mejora la potencia o no. %inali#ación del test ' estimación del eso eso m()imo *MR
$a reali>ación reali>ación de estas pruebas permitieron permitieron determinar el valor de la masa en # /ue podía ser movili>ado por cada sujeto solo una ves al reali>ar una repetición m')ima sin considerar la velocidad o la potencia producida para lo#rarlo, por lo /ue se pasó aplicar un test de pesos crecientes compuestos por C series de 3 a 1 repeticiones en cada de las series, con pausas /ue van de 3 a < minutos, se#*n se incrementa el peso utili>ado, lue#o se procedería a estimar la 3(? por la orma de Eppley &&3G.G11 ) ?ep9 ) #9. Clasi+cación de los e,ercicios a "tili#ar
$os ejerc ejercicios icios con con pesas pesas a utili>ar utili>ar durante durante toda la preparaci preparación ón se a#ruparo a#ruparon n en tres #rupos se#*n su importancia y similitud con los #estos propios del deporte, ellos son •
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Ejercicios centrales o motores principales Estos ejercicios suelen aplicarse durante la mayor parte del aLo, incluso durante el periodo competitivo, ya /ue constituyen ejercitaciones undamentales /ue implican mec'nicas de ejecución en donde participan los #rupos musculares m's solicitados en los #estos especí-cos. Ejer Ejerccicio icioss comp comple leme ment nta ario rios +e util utili> i>an an para para comp comple lem ment entar el entrenamiento, especialmente durante las ases preparatorias, cuando los niveles de uer>as son escasos por lo /ue son a/uellos /ue apoyan las mejoras inducidas por los anteriores, aun/ue su especi-cidad de movimiento no es tan alta como los citados en el caso anterior. Ejercicios au)iliares +on los /ue se aplican para ortalecer las >onas menos solici solicitad tadas as por los centra centrales les y compl compleme ementa ntaro ros, s, contra contrarr rrest estan an posibl posibles es dese/uilibrios musculares inducidos por las repeticiones sistem'tica de los #estos especí-cos de la especialidad o mantener niveles de uer>a mínimos en >onas posturales o estabili>adores cuyo debilitamiento pueda limitar el rendimiento o ejecución del #esto o elemento tcnico.
