Nova Ficha Fitness Academia

Nome:_____________________________

OBSERVAÇÕES

Modalidade:________________________

Inicio:_____/_____/_____ Objetivo:___________________________

Término:_____/_____/_____ COXA

PERNA

SÉRIE REP CARGA

EXTENSORA FLEXORA LEG.PRESS AGACHA.HACK AGACH. AFUNDO COSTAS SÉRIE

PUNHO

SÉRIE REP CARGA

PANTUR. UNIL. CAVALINHO PANTUR. LEG.

SÉRIE REP CARGA

DIRETO INVERSO

PEITO REP CARGA

PULLEY NUCA P. FRENTE P. INVERSO REMADA BAIXA REM. BURRINHO REM. B. FECH. BARRA FIXA BÍCEPS/ ANTEBRAÇO

SUP.RETO SUP.INCLIN. SUP.DECLIN PECK DECK CROSSOVER CRUCI.RETO CRUCI.INCLIN. TRÍCEPS

SÉRIE REP CARGA

ROSCA DIRETA DIRET A ROSCA ALTERN. ALTE RN. ROSCA CONC. R. INVERSA INVERS A ROSCA SCOTT R. MARTELO ABDOMINAL SÉRIE REPETIÇÕES RETO OBLIQUO INFRA

OMBRO

SÉRIE REP CARGA

SÉRIE REP CARGA

ELEV.LATERAL ELEV.FRONTAL BANCO DESENV. B. GUIADA FRENTE REM. POSTERIOR REMADA ALTA ELEV. HALTERES EXERCICIO AERÓBICO

SÉRIE REP CARGA

PULLEY TESTA FRANCÊS FRANCES UNI. PARALELA CORDA LOCALIZADA SÉRIE

GLÚTEOS ADUTORES ABDUTORES

REP

Iniciante Intermediário Avançado

STEP ( ) Power-Jump Powe r-Jump ( ) DANÇA ( ) AERO-FIGHT AERO-FI GHT ( ) ESTEIRA ( )

( ) ( ) ( ) ( ) ( )

( ) ( ) ( ) ( ) ( )

FREQUENCIA CARDIACA CARGA

FR:

FCMA X: FCT: FCC:

% TREINO X (FCM - FCR) + FCR

FCC: Y + 95,58

÷

(9,74)

DATA

KM

PERCURSO

TEMPO

FC i

FC f

R1

R2

01

02

03

04

05

06

DIAS

07

08

09

10

11

12

DE

13

14

15

16

17

18

TREINO

19

20

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30

OBS: