Nathaniel Branden - Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls

Nathaniel  Branden   Die  6  Säulen  des  Selbstwertgefühls   Erfolgreich  und  zufrieden  durch  ein  starkes  Selbst      

Buchzusammenfassung    

 

Inhaltsverzeichnis     Teil  I  –  Das  Selbstwertgefühl.  Grundsätzliches  ......................................................................................  3   1. Das  Selbstwertgefühl.  Immunsystem  des  Bewusstseins  ....................................................  3   2. Die  Bedeutung  des  Selbstwertgefühls  ........................................................................................  5   3. Das  Gesicht  des  Selbstwertgefühls  ...............................................................................................  7   4. Die  Illusion  eines  Selbstwertgefühls  ............................................................................................  9     Teil  II  –  Innere  Quellen  des  Selbstwertgefühls  ...................................................................................  11   5. Unser  Handeln  ....................................................................................................................................  11   6. ERSTE  SÄULE  –  Bewusst  leben  ...................................................................................................  12   7. ZWEITE  SÄULE  –  Sich  annehmen  ..............................................................................................  19   8. DRITTE  SÄULE  –  Eigenverantwortlich  leben  .......................................................................  22   9. VIERTE  SÄULE  –  Sich  selbstsicher  behaupten  .....................................................................  26   10. FÜNFTE  SÄULE  –  Zielgerichtet  leben  .......................................................................................  28   11. SECHSTE  SÄULE  –  Persönliche  Integrität  ..............................................................................  30   12. Die  Philosophie  des  Selbstwertgefühls  ...................................................................................  32     Teil  III  –  Äußere  Einflüsse:  Das  Selbst  und  andere  ...........................................................................  35   13. Das  Selbstwertgefühl  des  Kindes  fördern  ..............................................................................  35   14. Selbstwertgefühl  und  Schule   15. Selbstwertgefühl  und  Beruf   16. Selbstwertgefühl  und  Kultur   17. Fazit:  Die  siebte  Säule  des  Selbstwertgefühls    

 

 

 

 

 

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TEIL  I  –  Das  Selbstwertgefühl:  Grundsätzliches     1.  Das  Selbstwertgefühl  –  Das  Immunsystem  des  Bewusstseins     Selbstwertgefühl   ist   ein   menschliches   Grundbedürfnis,   das   nicht   willentlich   beeinflussbar  ist.     Definition   Selbstwertgefühl   ist   die   Erfahrung,   dem   Leben   und   seinen   Herausforderungen   gewachsen  zu  sein.  Das  heißt:   •

Vertrauen  in  unsere  Fähigkeiten  

•

Vertrauen  auf  unser  Recht  zum  Glücklich-­‐Sein  

  Das  Grundmuster   ü Das   Selbstwertgefühl   beeinflusst   unser   Handeln,   unser   Handeln   wiederum   beeinflusst  unser  Selbstwertgefühl.     ü Ein   hohes   Selbstwertgefühl   ermöglicht   es,   mit   Schwierigkeiten   schneller   fertig   zu   werden.   Außerdem   beeinflusst   es   unseren   Ehrgeiz,   unseren   Selbstverwirklichungs-­‐Drang,   unsere   Beziehungen   und   unseren   Umgang   mit   anderen  Menschen.   ü Menschen   mit   ähnlich   hohem   oder   niedrigem   Selbstwertgefühl   fühlen   sich   tendenziell  zueinander  hingezogen.     Liebe    

Ein   geringes   Selbstwertgefühl   impliziert   die   Furcht,   eine   glückliche   Liebesbeziehung   nicht   zu   verdienen,   was   meist   zur   selbsterfüllenden   Prophezeiung  wird.  Wer  sich  selbst  nicht  liebt,  kann  andere  nicht  lieben.    

  Beruf  

Geringes   Selbstwertgefühl   im   Berufsleben   kann   beispielsweise   durch   destruktiven   Neid,   Geringschätzung   einer   anderen   Gruppe,   Furcht   vor   Nicht-­‐ Gefallen   oder   durch   Selbstsabotage   gekennzeichnet   sein.   „Ich   bin   nicht   gut   genug   für...“,   „Dieser   Kollege   ist   besser   als   ich“,   „Hier   soll   meine   Autorität   untergraben  werden“  usw.  

   

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Selbsterfüllende  Prophezeiungen   Unsere   stillschweigenden   Erwartungen   beeinflussen   unser   Handeln   derart,   dass   die   Erwartungen  

schließlich  

Wirklichkeit  

werden.  

Personen  

mit  

niedrigem  

Selbstwertgefühl   bekommen   regelrecht   Angst,   wenn   ihr   Leben   zu   glatt   und   unproblematisch  verläuft.       Das  Selbstwertgefühl  –  Ein  Grundbedürfnis   ü Das   Selbstwertgefühl   leistet   einen   wesentlichen   Beitrag   zum   Verlauf   des   Lebens   ü Es  ist  unabdingbar  für  eine  gesunde  und  normale  Entwicklung   ü Es  ist  für  unser  Überleben  wichtig     Mangelndes  Selbstwertgefühl  zeigt  sich  etwa  in  der  Wahl  des  falschen  Partners  oder   Berufes.   Das   Leben   zeigt   sich   den   Betreffenden   als   eine   endlose   Kette   von   Niederlagen,  an  deren  Ende  nicht  selten  Drogenkonsum  oder  Selbstmord  stehen.     Zu  viel  Selbstwertgefühl?   Zuviel   Selbstwertgefühl   kann   man   nicht   haben.   Arroganz   und   Angeberei   sind   vielmehr  das  Zeichen  von  zu   wenig   Selbstwertgefühl.  Auch  unsichere  Personen,  die   anderen   „zu   viel   Selbstwertgefühl“   unterstellen,   thematisieren   damit   in   Wahrheit   ihren  eigenen  Mangel  an  Selbstwertgefühl.     Wenn  nichts  „genug“  ist   Menschen   mit   geringem   Selbstwertgefühl   können   sich   nicht   über   Erreichtes   freuen.   Ständig   versuchen   sie,   ihren   eigenen   –   unmöglichen   –   Wertmaßstäben   zu   entsprechen.     Ein  warnendes  Wort   Bisweilen  wird  das  Selbstwertgefühl  als  Allheilmittel  dargestellt.  Es  ersetzt  weder  ein   Dach   über   dem   Kopf,   noch   das   tägliche   Brot.   Dennoch   bleibt   es   ein   elementares   Grundbedürfnis  aller  Menschen.        

 

 

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Die  Herausforderungen  der  modernen  Welt   In   der   heutigen   Zeit   dürfen   (oder   müssen?)   wir   viele   Entscheidungen   treffen,   da   wir   viele   Freiheiten   haben.   Bei   einem   Mangel   an   Selbstwertgefühl   kann   diese   Entscheidungsfreiheit  schnell  als  Bedrohung  wahrgenommen  werden.         2.  Die  Bedeutung  des  Selbstwertgefühls     Die   beiden   sich   gegenseitig   ergänzenden   Grundpfeiler   des   Selbstwertgefühls   sind   Selbst-­‐ Wirksamkeit   und   Selbstachtung.   Fehlt   einer   dieser   Grundpfeiler,   ist   das   Selbstwertgefühl  angeschlagen.   1. Selbst-­‐Wirksamkeit  –  Vertrauen,  die  Herausforderungen  des  Lebens  meistern  zu   können.  Dies  umfasst  das  Treffen  von  Entscheidungen,  sowie  die  Fähigkeiten  zu   denken,  zu  lernen  und  zu  wählen.   2. Selbstachtung   –   „Ich   bin   es   mir   wert   und   habe   es   verdient   glücklich   zu   sein.“   Gemeint   ist   eine   bejahende   Haltung   gegenüber   dem   Leben,   sich   wohlzufühlen,   seine   Wünsche   und   Bedürfnisse   geltend   zu   machen   und   schließlich   das   Gefühl,   ein  Geburtsrecht  auf  Freude  und  Erfüllung  zu  besitzen.     Die  Wurzel  unseres  Selbstwertgefühl-­‐Bedürfnisses     Das  Bedürfnis  nach  Selbstwertgefühl  hängt  von  zwei  grundlegenden  Tatsachen  ab   1. Unser  Leben  und  Wohlbefinden  hängt  von  unserer  Fähigkeit  zu  denken  ab.   2. Bei   der   Steuerung   unserer   Aktivitäten   spielt   die   Wahlfreiheit   und   damit   die   persönliche  Verantwortung  Entscheidungen  zu  treffen  eine  wichtige  Rolle.     Kompetenz  –  Selbst-­‐Wirksamkeit  (siehe  oben)   Wirksam   heißt   per   definitionem,   imstande   zu   sein,   ein   bestimmtes   Ergebnis   zu   erzielen.   Das   bedeutet   aber   nicht,   allwissend   oder   fehlerfrei   sein   zu   müssen.   Es   bedeutet   vielmehr,   dass   wir   aus   Überzeugung   denken,   urteilen   und   unsere   Fehler   korrigieren   können.   Wir   geben   unser   Bestes,   die   Herausforderungen   des   Lebens   entsprechend  unserer  Wertvorstellungen  zu  bewältigen.    

 

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Fehlende   Selbst-­‐Wirksamkeit   würde   bedeuten,   dass   wir   insgeheim   ein   Scheitern   erwarten.   Wir   behindern   uns   selbst   in   unseren   Bemühungen   zur   Bewältigung   diverser  Aufgaben.       Wertigkeit  –  Selbstachtung   Die   Selbstachtung   ist   durch   die   Erwartung   gekennzeichnet,   dass   Freundschaften,   Liebe   und   Glück   als   Ergebnis   unseres   Tuns   etwas   Natürliches   und   Selbstverständliches  sind.      

Selbstachtung  ist  die  Überzeugung  von  unserem  eigenen  Wert,  hat  aber  nichts  

mit  Perfektionismus,  Vergleichen  oder  Konkurrenzdenken  zu  tun!  Eine  zentrale  Frage   hierbei   ist   auch   jene,   ob   wir   unsere   moralischen   Entscheidungen   als   befriedigend   empfinden.   Wertvorstellungen   und   Werturteile   bestimmen   unser   Leben   von   Anfang   an.   Wir   können   uns   davon   niemals   lösen.   Wir   können   uns   aber   vor   einer   Entscheidung  immer  die  Frage  stellen:  „ist  es  gut  für  mich,  und  dient  es  meinem  Leben   und  Wohlbefinden,  oder  nicht?“      

Das   Vertrauen   in   und   die   Bewunderung   für   uns   selbst   müssen   stets   im   realen  

Leben  verankert  sein  und  dürfen  nie  in  Fantasie  oder  Selbsttäuschung  abdriften!     Drei  grundsätzliche  Punkte:   1. Wenn   wir   uns   selbst   achten,   handeln   wir   so,   dass   uns   diese   Achtung   von   anderen  bestätigt  wird  und  andere  entsprechend  mit  uns  umgehen.   2. Wenn  wir  uns  selbst  nicht  achten,  wird  unser  Selbstwertgefühl  durch  unsere   Handlungen  weiter  gemindert,  indem  wir  unangemessenes  Verhalten  anderer   akzeptieren.   3. Wenn   wir   unsere   Selbstachtachtung   erhöhen   möchten,   müssen   wir   demnach   immer   so   handeln,   dass   wir   uns   zu   unserem   Wert   als   Person   bekennen   und   jede  unserer  Handlungen  unsere  Selbstachtung  erhöhen  kann.     Stolz   Stolz  ist  eine  spezielle  Art  der  Freude.  Wir  freuen  uns  über  uns  selbst,  wenn  wir  eine   bestimmte  Handlung  oder  Leistung  vollbracht  haben.  Während  das  Selbstwertgefühl   allgemein  sagt  „Ich  kann“,  sagt  der  Stolz  „Ich  tat“.  Authentischer  Stolz  ist  aber  weder   Prahlerei,   noch   Arroganz.   Es   geht   nicht   darum,   etwas   zu   beweisen,   sondern   es   zu  

 

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genießen!  Ebenso  wenig  ist  Stolz  mit  Fehlerfreiheit  gleichzusetzen.  Wir  können  auf   etwas  stolz  sein  und  trotzdem  zu  unseren  Fehlern  und  Schwächen  stehen.    

Wenn  Du  etwas  erreicht  hast  und  trotzdem  keinen  Stolz  fühlst,  dann  frage  Dich,  

ob  das  erreichte  Ziel  wirklich  Dein  eigener  Wunsch  war,  oder  der  eines  anderen.         3.  Das  Gesicht  des  Selbstwertgefühls      Das  Selbstwertgefühl  offenbart  sich  in  vielerlei  Weise:   ü in   Mimik,   Gestik   und   Sprache,   also   z.B.   in   offenen   Augen,   einem   entspannten   Gesicht,  einer  lockeren  und  aufrechten  Haltung,  einem  zielstrebigen  Gang,  einer   klaren  Stimme...   ü in  der  Art,  wie  wir  über  unsere  Leistungen  und  Schwächen  sprechen  können   ü in  der  Fähigkeit,  Komplimente  zu  machen  und  anzunehmen   ü in  der  Offenheit  für  Kritik  und  der  Einsicht  eines  Fehlers   ü in  der  Harmonie  zwischen  Sprachinhalt  und  äußerem  Auftreten   ü in  einer  offenen  Haltung  gegenüber  Neuem  und  Herausforderungen   ü in   der   Tatsache,   dass   Angst   und   Unsicherheit   nicht   einschüchternd,   sondern   als   Herausforderung  wahrgenommen  werden   ü im  Humor   ü in  der  Fähigkeit,  flexibel  auf  Situationen  zu  reagieren   ü in  selbstbewusstem  Verhalten  gegenüber  anderen  (niemals  aggressiv!)   ü in  der  Fähigkeit,  auch  in  Stress-­‐Situationen  Ruhe  und  Würde  zu  bewahren        

 

 

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Selbstwertgefühl  in  Aktion       Vernunft:  

 

 Die   Basis   der   Vernunft   ist   das   Respektieren   von   Tatsachen.   Ausgehend   von   bestimmten   Fakten   werden   Prinzipien   aufgestellt,   und   umgekehrt   werden   diese   Prinzipien   wieder   auf   konkrete   Fakten  angewendet.  Neue   Informationen  und  Erkenntnisse  (für  die   Du   freilich   aufgeschlossen   sein   musst)   werden   in   das   bereits   vorhandene   Wissen   integriert.   Keinesfalls   bedeutet   Vernunft   das   unkritische  Integrieren  von  Inhalten,  die  von  anderen  Menschen  als   „vernünftig“  angesehen  werden.  

  Realismus:  

 

Auch  Realismus  bedeutet  zunächst  das  Anerkennen  von  Tatsachen.   Ein   hohes   Selbstwertgefühl   ist   an   der   Realität   orientiert.   Die   eigenen   Fähigkeiten   sollten   stets   realistisch   bewertet   und   nicht   über-­‐  oder  unterbewertet  werden.  

  Intuition:  

 

Oft  werden  komplizierte  Entscheidungen  sehr  schnell  und  jenseits   des   Bewussten   betroffen   und   integriert.   Der   Verstand   kann   diese   danach  kritisch  prüfen.  Solange  die  Erfolgsquote  stimmt,  verlassen   sich  viele  Menschen  gerne  auf  ihre  Intuition.    

  Kreativität:  

 

Typisch  für  kreative  Menschen  ist  das  Vertrauen  auf  innere  Signale.   Im   Bereich   ihrer   Kreativität   unterwerfen   sich   diese   Menschen   ungern  den  Auffassungen  anderer.  Sie  lassen  sich  aber  von  anderen   inspirieren.   Kreative   Menschen   beschäftigen   sich   oftmals   mit   sich   und   ihrer   Fähigkeit   zur   Weiterentwicklung.   Menschen   mit   geringem   Selbstwertgefühl   wissen   indessen   ihre   eigenen   Ideen   nicht  zu  schätzen.  

  Unabhängigkeit:  

Eigenverantwortung   und   eigenständiges   Denken   sind   natürliche   Ergebnisse  eines  gesunden  Selbstwertgefühls.  

   

 

 

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Flexibilität:    

Flexibilität  ist  die  Fähigkeit,  auf  Veränderungen  zu  reagieren  ohne   sich   unangemessen   an   die   Vergangenheit   zu   klammern.   Ein   Verstand,   der   sich   selbst   vertraut,   ist   offen   und   kann   schnell   auf   Neues  reagieren.    

  Veränderungen  

Ein   gesundes   Selbstwertgefühl   fließt   mit   der   Realität   und   reagiert  

akzeptieren:  

schnell   auf   Veränderungen,   ein   ungesundes   kämpft   gegen   die   Realität  an  und  verlangsamt  die  Reaktionszeit.    

 

 

Fehler  zugeben  &   Bei  einem  gesunden  Selbstwertgefühl  haben  Tatsachen  eine  höhere   korrigieren:  

Wertigkeit   als   Überzeugungen.   Zuzugeben,   dass   man   sich   geirrt   hat   ist   wesentlich   sinnvoller,   als   seine   Fehler   abzustreiten,   zu   verteidigen  oder  Recht  behalten  zu  wollen.  

 

 

Wohlwollen  &  

Wohlwollen   ist   das   Ergebnis   des   Vertrauens   auf   sein   Recht,   „ja“  

Kooperations-­‐

oder   „nein“   zu   sagen,   wenn   man   dies   möchte.   Ohne   Furcht   vor  

bereitschaft:  

anderen.   Daraus   ergibt   sich   oft   eine   Kooperation   mit   anderen   zur   Erreichung  gemeinsamer  Ziele.  Auch  Empathie  und  Mitgefühl  sind   bei   Menschen   mit   hohem   Selbstwertgefühl   häufiger   anzutreffen.   Die  Beziehung  zu  anderen  ist  oftmals  ein  Spiegel  der  Beziehung  zu   sich  selbst.  

      4.  Die  Illusion  eines  Selbstwertgefühls     Bei  einem  mangelnden  Selbstwertgefühl  werden  wir  oft  von  der  Furcht  vor  der  Realität   manipuliert.   Diese   Ängste   wirken   zumeist   derart   selbst-­‐sabotierend,   dass   sich   das   ursprüngliche   Problem   noch   verschlimmert.   Unsere   Gefühle   fördern   bzw.   verlangsamen  die  Wirksamkeit  unseres  Denkens.       Mangelndes   Selbstwertgefühl   fürchtet   das   Unbekannte,   meidet   Herausforderungen   und  sucht  nach  Absolution.  Hohes  Selbstwertgefühl  will  neue  Grenzen  erkunden,  sucht   die  Herausforderung  und  will  bewundert  werden.      

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Ein  Pseudo-­‐Selbstwertgefühl   Pseudo-­‐Selbstwertgefühl   ist   das   Verhalten,   Ängste   zu   leugnen   und   nach   außen   hin   Selbstwertgefühl   vortäuschen   zu   wollen.   Ein   Mittel   zum   Selbstschutz   also,   fern   von   der   Realität.   Die   Werte,   auf   denen   das   Pseudo-­‐Selbstwertgefühl   basiert,   sind   völlig   anders   als   jene   echter   Selbst-­‐Wirksamkeit   und   Selbstachtung.   Materielle   Anschaffungen,   sexuelle   Leistungen   oder   die   Zugehörigkeit   zu   Gruppen   oder   Vereinen   sind   charakteristische   Mittel   zur   Untermauerung   des   Pseudo-­‐ Selbstwertgefühls.     Das  Selbstwertgefühl  ist  eine  intime  Erfahrung;  entscheidend  ist,  was  ICH  über  mich   denke   und   fühle,   und   nicht   eine   andere   Person.   Ich   kann   von   meinem   Partner   geliebt   werden,  und  mich  dennoch  selbst  nicht  lieben.  Ich  kann  nach  außen  hin  ein  Bild  der   Gelassenheit  abgeben  und  mich  dennoch  in  meinem  Inneren  unzulänglich  fühlen.     Ein  positives  Selbstwertgefühl  ist  im  Endeffekt  eine  geistige  Errungenschaft.  Niemand   außer   mir   selbst   kann   diese   wecken   oder   aufrechterhalten   –   kein   Auto,   keine   Partnerin,   keine   Beförderung   und   keine   Auszeichnung.   Natürlich   sind   positive,   stärkende   Beziehungen   grundsätzlich   vorzuziehen,   jedoch   können   sie   nie   die   Hauptquelle   unseres   Selbstwertgefühls   sein.   Befreie   Dich   von   der   Meinung   anderer   und  stärke  das  Bewusstsein  für  Deine  eigenen  Erfahrungen!     Unabhängigkeit   Erfinder  und  kreative  Menschen  –  kurz  „Genies“  –  sind  stets  bereit  ihre  Visionen  zu   verfolgen.   Sie   schrecken   nicht   vor   Ablehnung   oder   Unbekanntem   zurück.   Sie   sind   unabhängig,  mutig  und  kühn.  Sie  haben  starke  Nerven.      

 

 

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TEIL  II  –  Innere  Quellen  des  Selbstwertgefühls     5.  Unser  Handeln     Was  kann  und  muss  der  Einzelne  tun,  um  Selbstwertgefühl  aufzubauen  und  aufrecht  zu   halten?  Alle  6  Säulen  des  Selbstwertgefühls  sind  Operationen  des  Bewusstseins!     Willensstärke  und  ihre  Grenzen   Willensstärke  ist  keine  grenzenlose  Allmacht.  Viele  Faktoren  können  unsere  Freiheit   einschränken:  Begabungen  und  angeborene  Unterschiede  zwischen  Menschen,  sowie   die  Umwelt  und  Entwicklung  in  frühen  Lebensjahren.     Die  Rolle  der  Eltern  und  ihre  Grenzen   Eltern   mit   gesundem   Selbstwertgefühl   sind   die   beste   Voraussetzung   für   die   Entwicklung  eines  ebensolchen.  Ähnliches  gilt  für  die  Erziehung:  wenn  diese  liebevoll   und   respektvoll   verläuft,   wird   das   Kind   diese   Erfahrungen   höchstwahrscheinlich   integrieren.  Es  gibt  aber  auch  Gegenbeweise  für  diese  Annahme.       Innere  Blockaden   Unterbewusste   Abwehrmechanismen   können   uns   daran   hindern,   über   die   Lösung   eines   Problems   überhaupt   nachzudenken.   Auch   wenn   die   tiefere   Ursache   hierfür   unbewusst  bleibt,  fördert  es  das  Selbstwertgefühl,  wenn  wir  zumindest  versuchen,   uns  unser  Problem  bewusst  zu  machen.     Was  wir  wissen   Wenn   wir   an   unserem   Selbstwertgefühl   arbeiten   möchten,   müssen   wir   wissen,   welche  wirkungsvollen  Praktiken  es  gibt.  Und  wenn  wir  andere  hierbei  unterstützen   möchten,    müssen  wir  zuerst  bei  uns  selber  anfangen.     Die  Satzergänzungsmethode   Die  Satzergänzungsmethode  ermöglicht  es,  den  Dingen  auf  den  Grund  zu  gehen  und   die  sechs  Praktiken  auszuprobieren.      

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Die  6  Praktiken  /  Die  6  Säulen  des  Selbstwertgefühls     1. Bewusst  leben   2. Sich  selbst  annehmen   3. Eigenverantwortlich  leben   4. Sich  selbstsicher  behaupten   5. Zielgerichtet  leben   6. Persönliche  Integrität      

Erste  Säule  –  Bewusst  leben     6.  Bewusst  leben     Bewusstsein   ist   die   höchste   Form   der   Evolution.   Beim   Menschen   wäre   dies   der   Verstand.   Wir   haben   grundsätzlich   die   Wahlfreiheit,   uns   um   unser   Bewusstsein   zu   kümmern   oder   nicht.   Eine   einfache   Form   des   Nicht-­‐Kümmerns   um   unseren   Verstand   wäre   das   Ausblenden   von   unliebsamen   Tatsachen.   Alle   Wahlen,   die   wir   jemals   treffen,   werden   unbewusst   in   unserem   Inneren   addiert   und   zum   Selbstwertgefühl   zusammengefasst.   Wenn   wir   uns   also   nicht   um   unseren   Körper,   unsere   Beziehungen,   unsere  Zufriedenheit  im  Beruf  oder  unsere  Sucht  kümmern,  wird  sich  dies  in  unserem   Selbstwertgefühl  niederschlagen.     Bewusst  leben  heißt:   ü ein  Bewusstsein  in  Bezug  auf  unsere  Handlungen,  Absichten,  Werte  und  Ziele  zu   haben   ü nach  besten  Kräften  und  entsprechend  unseren  Fähigkeiten  zu  leben   ü uns  in  unserem  Verhalten  von  unserem  Bewusstsein  leiten  zu  lassen     Betrug  am  Bewusstsein   Gemeint   ist   hier   Wissen,   dass   nicht   in   angemessenes   Handeln   umgesetzt   wird.   Ein   Beispiel   wäre,   sich   eines   Fehlers   zwar   bewusst   zu   sein,   sich   jedoch   vor   dessen   Wiedergutmachung  zu  drücken.    

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Mögliche  Missverständnisse   ü Viele   neu   erworbene   Fähigkeiten   und   Kenntnisse   fallen   früher   oder   später   ins   Repertoire   des   Unterbewussten   (z.B.   sprechen,   Auto   fahren)   und   müssen   nicht   ständig  zurück  in  die  Bewusstseinsebene  geführt  werden.   ü Wir  müssen  uns  nicht  in  jeder  Minute  mit  Problemlösungen  beschäftigen.  Unser   Geisteszustand  sollte  aber  stets  für  die  momentane  Tätigkeit  angemessen  sein.     ü Das  Bewusstsein  selektiert  zwangsläufig.  Wenn  wir  uns  auf  etwas  konzentrieren,   vernachlässigen   wir   das   Bewusstsein   für   unsere   Umgebung,   befinden   uns   aber   dennoch   auf   einer   hohen   Bewusstseinsebene.   Letztendlich   entscheidet   der   Kontext,   welcher   Geisteszustand   für   eine   Tätigkeit   angemessen   ist.   Tagträumereien   etwa   können   am   Schreibtisch   unproblematisch,   im   Verkehr   hingegen  höchst  gefährlich  sein.     Der  Realität  verantwortlich  Rechnung  tragen   Respektiere   die   Tatsachen   der   Realität.   Das   sind   Deine   Wünsche,   Bedürfnisse   und   Emotionen   einerseits,   und   die   Tatsachen   der   äußeren   Welt   andererseits.   Wünsche,   Ängste  und  Leugnen  ändern  die  Tatsachen  nicht.       Zu  einem  bewussten  Leben  gehören:     Ein   Verstand,   der   aktiv   statt   passiv   ist   –   Die   Entscheidung   zu   denken,   nach   Bewusstsein   zu   streben,   zu   verstehen,   zu   wissen   und   Klarheit   zu   gewinnen.   Die   Entscheidung,  eigenverantwortlich  zu  leben  und  für  mein  Glück  und  meine  Existenz   selbst  verantwortlich  zu  sein,  anstatt  mich  auf  andere  Personen  zu  verlassen.     Eine   Intelligenz,   die   sich   freut,   genutzt   zu   werden   –   Das  Lernen  und  das  bewusste   Leben  sollen  als  Quellen  der  Freude  und  Befriedigung  empfunden  werden.       „Im  Augenblick“  zu  sein  ohne  dabei  den  breit  gefassten  Rahmen  zu  vergessen  –   Zu  bewusstem  Leben  gehört  auch  das  Leben  in  der  Gegenwart.  Was  immer  Du  tust,   sei   BEI   dieser   Erfahrung   oder   Beschäftigung.   Das   heißt   aber   nicht,   im   Augenblick   gefangen  zu  sein.  

 

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Gezielt   wichtige   Tatsachen   anzugehen,   anstatt   davor   zurückzuweichen   –   Was   wichtig   ist,   entscheiden   Deine   Bedürfnisse,   Werte,   Wünsche,   Ziele   und   Handlungen.   Es   stellt   sich   jedoch   die   Frage,   ob   Du   offen   für   neue,   hilfreiche   Informationen   bist,   oder  davon  ausgehst,  dass  es  nichts  Neues  für  Dich  zu  lernen  gibt.     Gezielt  wichtige  Tatsachen,  Interpretationen  und  Emotionen  zu  unterscheiden   –   Wenn  Du  Dir  einer  Tatsache  nicht  bewusst  bist,  wirst  Du  dazu  neigen,  Deine  Gefühle   und   Interpretationen   als   Realität   zu   behandeln.   Unterscheide   aber   stets   zwischen   Tatsachen  und  Interpretationen!     Meine   Impulse   zur   Kenntnis   zu   nehmen   und   mich   ihnen   zu   stellen   anstatt   unangenehmen   Realitäten   auszuweichen   oder   sie   zu   leugnen   –   Das  Vermeiden   von   Angst   und   Schmerzen   ist   natürlich.   Wenn   es   jedoch   um   Tatsachen   geht,   denen   wir  uns  stellen  sollten,  ist  das  Verlassen  von  Gewohnheiten  mitunter  sinnvoll  –  und   dessen  müssen  wir  uns  bewusst  sein.  Ängste  sind  Impulse,  die  Augen  zu  öffnen  und   sich  der  Realität  bewusst  zu  werden.     Gezielt  wissen  zu  wollen,  wo  ich  stehe  und  ob  ich  erfolgreich  bin  oder  scheitere   –   Wenn  ich  ein  bestimmten  Ziel  habe,  wie  steht  es  derzeit  darum?  Bin  ich  glücklich?   Falls  nicht,  was  tue  ich  dagegen?  Komme  ich  meinen  Zielen  näher?  Bewusstes  Leben   umfasst  also  auch  eine  Übereinstimmung  von  Zielen  und  Handlungen!  Gegebenenfalls   muss   eines   von   beidem   –   Ziele   oder   Handlungen   –   überdacht   und   neu   definiert   werden.     Das   Feedback   der   Umwelt   zu   suchen   –   Es   genügt   nicht,   Dein   Ziel   einmalig   zu   definieren.   Du   musst   regelmäßig   Feedback   aus   der   Umwelt   wahrnehmen   und   Deinen   Kurs  ggf.  anpassen.  Wenn  etwas  nicht  funktioniert,  probierst  Du  etwas  anderes,  oder   agierst  Du  mechanisch?     Beharrliche   Bemühung,   Dinge   zu   verstehen,   auch   bei   Schwierigkeiten   –  Wenn   Du   etwas   lernen   oder   verstehen   willst,   dann   stößt   Du   gelegentlich   auf   Schwierigkeiten.   Ich   kann   hierbei   entweder   durchhalten   oder   aufgeben.   Eine   Pause   einzulegen   ist   in   Ordnung,   niemals   solltest   Du   Dich   jedoch   von   Verzweiflung   überwältigen   lassen.   Wenn   Du   Dich   entscheidest,   ein   Projekt   nicht   weiter   zu    

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verfolgen,   dann   tue   dies   bewusst.   „Nie-­‐nie-­‐nie-­‐nie-­‐nie-­‐niemals   aufgeben“   (W.   Churchill).     Empfänglichkeit   für   neues   Wissen   und   Überprüfung   alter   Annahmen   –   Du   solltest  nicht  davon  ausgehen,  dass  neue  Informationen  nicht  interessant  sind,  wenn   Du   denkst,   etwas   bereits   zu   wissen.   Ebenso   wenig   solltest   Du   an   Deinen   Gedanken   zweifeln,  jedoch  offen  gegenüber  Klarstellungen  und  Verbesserungen  sein.     Die   Bereitschaft,   Fehler   zu   erkennen   und   zu   korrigieren   –   Zum  bewussten  Leben   gehört,   sich   der   Wahrheit   verpflichtet   zu   fühlen   und   nicht   um   jeden   Preis   Recht   behalten  zu  wollen.  Das  Eingestehen  eines  Fehlers  als  Demütigung  zu  empfinden  ist   ein  Zeichen  für  mangelndes  Selbstwertgefühl.     Die   Entschlossenheit   zu   lernen   und   zu   wachsen   –   Wenn   Du   glaubst,   bereits   „genug“   gedacht   oder   gelernt   zu   haben,   wirst   Du   in   dieser   Welt   nicht   bestehen   können.  Sei  bereit,  ein  Leben  lang  zu  lernen!     Die   Welt   um   sich   verstehen   zu   wollen   –   Die  Welt  in  der  Du  lebst  beeinflusst  Dich   physisch,   kulturell,   spirituell,   gesellschaftlich,   wirtschaftlich   und   politisch.   Zum   bewussten   Leben   gehört   es,   diese   Aspekte   verstehen   zu   wollen   und   nicht   schlafwandlerisch  durch  Leben  zu  gehen.     Auch   die   „innere   Realität“   erkennen   zu   wollen   –   Viele   Menschen   verfügen   über   großes   Wissen,   leben   jedoch   völlig   unbewusst   hinsichtlich   ihrer   inneren   Bedürfnisse.   Stelle  Dir  folgende  Fragen.   •

Weiß  ich,  was  ich  jeden  Augenblick  fühle?  

•

Erkenne  ich  die  Impulse,  denen  mein  Handeln  entspringt?  

•

Registriere  ich,  ob  meine  Gefühle  und  Handlungen  zueinander  passen?  

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Weiß  ich,  welche  Wünsche  und  Bedürfnisse  ich  zu  befriedigen  versuche?  

•

Weiß  ich,  welche  Erwartungen  ich  tatsächlich  in  die  Begegnung    mit  einer  bestimmten   Person  setze?  

•

Weiß  ich,  worum  es  mir  in  meinem  Leben  geht?  

•

Habe   ich   das   „Programm“,   nach   welchem   mein   Leben   läuft,   unkritisch   von   anderen   übernommen  oder  selbst  gewählt?  

 

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•

Weiß  ich,  was  ich  tue,  wenn  ich  besonders  glücklich  mit  mir  bin?  

•

Weiß  ich,  was  ich  tue,  wenn  ich  mir  selbst  zuwider  bin?  

  Diese  Selbstbeschäftigung  sollte  nicht  besessen  und  egozentrisch  erfolgen.  Es  ist  die   Kunst  der  Wahrnehmung  Deiner  Emotionen,  Gefühle  und  Verhaltensweisen.     Dir   Deiner   Werte   bewusst   zu   sein   –   Sei   dir   stets   der   Werte   bewusst,   die   Deinem   Handeln  zugrunde  liegen.  Oftmals  übernehmen  wir  Werte  von  anderen,  die  uns  selbst   nicht   zuträglich   sind.   Derart   fragwürdige   Wertvorstellungen   untergraben   ein   gesundes   Selbstwertgefühl.   Denke   immer   darüber   nach,   welche   Werte   Du   für   Deine   Zwecke  und  Ziele  übernehmen  solltest.       Die  Frage  der  Abhängigkeiten   Hinter   jeder   Abhängigkeit   steht   der   Wunsch,   Angst   und   Schmerz   zu   vermeiden.   Tatsächlich  werden  diese  jedoch  nur  im  Bewusstsein  betäubt.  Für  den  Abhängigen  ist   das   Bewusstsein   der   Feind:   der   Drogen-­‐   oder   Alkoholabhängige   weiß,   dass   seine   Sucht   körperlich,   psychisch   und   sozial   schädlich   ist.   Diese   Gedanken   werden   jedoch   ignoriert  und  vernebelt.     Ein  persönliches  Beispiel   Jeder   von   uns   kann   sich   an   Situationen   erinnern,   wo   wir   uns   gedacht   haben:   „Hätte   ich   doch   nur...“,   „Wenn   ich   doch   nur...“,   „Wäre   ich   doch   nur...“   –   Fakt   ist,   dass   wir   diesen  Situationen  nicht  das  nötige  Bewusstsein  entgegengebracht  haben.     Bewusstsein  und  der  Körper   Psychische   Probleme   können   zusehends   zu   körperlichen   Problemen   werden.   Wilhelm   Reich 1  sprach   von   einer   Panzerung   des   Körpers   durch   eingeschränkte   Atmung  und  Muskelverspannungen.  Letztere  können  mit  speziellen  Tiefenmassagen   (Rolfing)2  gelöst  werden.  Diese  Methode  ist  wissenschaftlich  jedoch  umstritten.      

 

                                                                                                               

1  http://de.wikipedia.org/wiki/Wilhelm_Reich   2  http://de.wikipedia.org/wiki/Rolfing  

 

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Satzergänzungsübung  für  die  Kunst  bewussten  Lebens     Bei  diesen  Übungen  geht  es  im  Wesentlichen  um  die  Ergänzung  eines  Satzstammes:     •

Jede  Ergänzung  muss  grammatikalisch  zum  Satzstamm  passen.    

•

Pro   Satzstamm   sollen   mindestens   sechs   verschiedene   Endungen   gefunden   werden.    

•

Die  Übung  sollte  schnell,  also  ohne  Nachdenk-­‐Pausen,  durchgezogen  werden.  

•

Jede   Endung   ist   in   Ordnung.   Wahrheit,   Vernünftigkeit   oder   Wichtigkeit   sind   irrelevant.  

    Schreibe   Dir   morgens   als   allererste   Tätigkeit   folgenden   Satzstamm   auf:   Bewusst   leben   heißt   für   mich...   Ergänze   dann   diesen   so   schnell   wie   möglich   mit   6-­‐10   Endungen.  Anschließend  mache  mit  folgenden  Satzstämmen  weiter:   •

Wenn   ich   meinen   Beschäftigungen   heute   5   Prozent   mehr   Bewusstheit   entgegenbringe...  

•

Wenn  ich  heute  mehr  darauf  achte,  wie  ich  mit  Menschen  umgehe...  

•

Wenn   ich   meinen   wichtigsten   Beziehungen   5   Prozent   mehr   Bewusstheit   entgegenbringe...  

•

Wenn   ich   [ein   spezifisches   Problem,   das   Du   hast]   5   Prozent   mehr   Bewusstheit  entgegenbringe...  

    Am  Ende  des  Tages  ergänze  die  folgenden  Satzstämme  mit  je  6-­‐10  Endungen:   •

Wenn   ich   darüber   nachdenke,   wie   ich   mich   fühlen   würde/was   passieren   würde...   o ...wenn  ich  bewusster  lebte...   o ...wenn   ich   meinen   Beschäftigungen   5   Prozent   mehr   Bewusstheit   entgegenbringe...   o usw.  

  Am   Ende   der   Woche   ergänze   folgenden   Satzstamm   mit   6-­‐10   Endungen:   Wenn   irgendetwas   von   dem,   was   ich   diese   Woche   geschrieben   habe,   wahr   ist,   dann   wäre  es  hilfreich,  wenn  ich...        

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Die  Herausforderung   Um  zu  wissen,  welchen  Bereichen  des  Lebens  wir  mehr  Bewusstheit  entgegenbringen   sollten,   müssen   wir   auf   die   für   uns   unbefriedigenden   Lebensbereiche   achten.   Als   nächstes  müssen  wir  uns  fragen,  warum  es  denn  für  uns  so  schwierig  sei,  auch  in  den   problematischen  Bereichen  ein  hohes  Niveau  zu  wahren.     Hierzu  wieder  eine  Satzergänzungs-­‐Übung:   •

Der  Grund,  warum  es  mir  so  schwerfällt,  diesem  Bereich  mehr  Bewusstheit   entgegen  zu  bringen,  ist...   o Das  Gute  daran,  mich  diesem  Bereich  nicht  voll  bewusst  zu  stellen,   ist...   o Wenn  ich  hier  bewusster  bleiben  müsste,  dann...   o Wenn   ich   ausprobieren   sollte,   diesem   Bereich   um   5   Prozent   mehr   Bewusstheit  entgegen  zu  bringen,  dann...  

   

 

 

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Zweite  Säule  –  Sich  selbst  annehmen     7.  Sich  selbst  annehmen     Wer   sich   selbst   nicht   annimmt,   kann   kein   Selbstwertgefühl   haben.   Das   Konzept   der   Selbstannahme  hat  drei  Bedeutungs-­‐Ebenen:     1. Erste  Ebene  –  Sich  selbst  annehmen  heißt,  auf  seiner  eigenen  Seite  zu  stehen,  sich   selbst   wertzuschätzen,   mit   Respekt   zu   behandeln   und   für   sein   Existenzrecht   einzutreten.   2. Zweite  Ebene  –   Sich   selbst   annehmen   heißt   auch,   alle   Teile   von   sich   anzunehmen.   Gedanken,   Gefühle,   Begehren,   Träume   und   Handlungen   sind   allesamt   menschliche   Ausdrucksformen,   die   nicht   geleugnet   werden   dürfen.   Das   heißt   aber   nicht,   seinen   Gefühlen   immer   nachzugeben.   Aber   die   Gefühle,   Ängste   etc.   müssen  akzeptiert  werden.  Etwas  Negatives  kann  nicht  zum  Positiven  verändert   werden,  wenn  es  nicht  zuerst  akzeptiert  wird.   3. Dritte   Ebene   –   Schließlich   gehört   zur   Selbstannahme   auch   Mitgefühl.   Wenn   Du   einen   Fehler   gemacht   hast,   verleugne   nicht   insgeheim   die   Realität,   indem   Du   nach  Rechtfertigungen  suchst,  sondern  übernimm  die  Verantwortung  für  Deinen   Fehler  und  versuche  dann,  dessen  Ursachen  und  Beweggründe  zu  verstehen.       Eine  Übung   Stelle   Dich   vor   einen   Spiegel   und   betrachte   Dich   als   Person   –   nicht   oberflächlich   in   Bezug  auf  Kleidung  usw.  Achte  auf  Deine  Gefühle  –  Fühlst  Du  Unwohlsein?  Fällt  es  Dir   schwer,   bestimmte   Stellen   Deines   Körpers   länger   zu   betrachten?   Wie   auch   immer,   sage   Dir:   „Welche   Fehler   und   Unzulänglichkeiten   ich   auch   immer   haben   möge,   ich   akzeptiere   mich   voll   und   ganz.“  Akzeptieren  heißt  nicht  automatisch  auch  „mögen“,   sondern   es   heißt,   die   Realität   anzuerkennen   und   nicht   zu   leugnen.   Mache   diese   Übung  morgens  und  abends  für  je  zwei  Minuten.     Auf  Gefühle  hören  

 

•

Konzentriere  Dich  auf  Deine  Gefühle  und  Emotionen  

•

Atme  tief  und  entspannt  und  entspanne  Deine  Muskeln.  Lass  das  Gefühl  zu.   19  

•

Anerkenne,  dass  es  Dein  Gefühl  ist  

  Ein  Experiment   •

Denke  einige  Minuten  über  ein  Gefühl  nach,  dem  Du  normalerweise  aus  dem  Weg   gehen  würdest  –  z.B.  Neid,  Hass,  Trauer,  Angst,  Schmerz  oder  Unsicherheit.  

•

Stelle  Dir  dann  vor,  in  welchen  Situationen  dieses  Gefühl  auftritt  

•

Atme   nun   in   das   Gefühl   hinein.   Stelle   Dir   vor,   wie   der   Luftstrom   direkt   zu   dem   Gefühl  und  wieder  davon  weg  fließt.  

•

Akzeptiere  das  Gefühl  uneingeschränkt  

  Wenn  Selbstannahme  unmöglich  scheint   Wenn  es  Dir  noch  unmöglich  erscheint,  ein  unangenehmes  Gefühl  zu  akzeptieren,  so   solltest   Du   damit   anfangen,   diesen   inneren   Widerstand   zu   akzeptieren:   „Ich   akzeptiere,  dass  ich  derzeit  nicht  in  der  Lage  bin,  meine  Unsicherheit  zu  akzeptieren.“   Der  Widerstand  wird  schwächer  werden...     Trugschlüsse   •

Nochmals:  Akzeptieren  heißt  nicht  gutheißen.    

•

Akzeptieren   heißt   auch   nicht,   keinen   Willen   zur   Veränderung   zu   haben.   Die   Annahme  dessen  was  „ist“,  ist  die  Voraussetzung  für  Veränderung.  

    Satzergänzungsübung  zur  Selbstannahme     Woche   1  

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morgens  

abends    

Selbstannahme  heißt  für  mich...   Wenn  ich  meinen  Körper  mehr  akzeptiere...   Wenn  ich  meinen  Körper  ablehne  und  mich   davon  distanziere...   Wenn   ich   meine   Konflikte   bereitwilliger   akzeptiere...  

Wenn   ich   meine   Konflikte   leugne   und   ausklammere...   Wenn   ich   meine   Gefühle   bereitwilliger   akzeptiere...   Wenn  ich  meine  Gefühle  leugne  und  ablehne...   Wenn   ich   meine   Gedanken   bereitwilliger   akzeptiere...   Wenn   ich   meine   Gedanken   leugne   und   ablehne...   Wenn   ich   meine   Handlungen   bereitwilliger   Wenn   ich   bereit   bin,   meine   guten   Seiten   und   akzeptiere...   meine  Ängste  realistisch  zu  nehmen...   Wenn   ich   meine   Handlungen   leugne   und   Wenn   ich   meine   Ängste   bereitwilliger   ablehne...   akzeptiere...  

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3  

Mir  wird  zunehmend  bewusst...    

Wenn  ich  meine  Ängste  leugne  und  ablehne...  

Wenn   ich   meine   Schmerzen   bereitwilliger   akzeptiere...   Wenn   ich   meine   Schmerzen   leugne   und   ablehne...   Wenn   ich   meine   Wut   bereitwilliger   akzeptiere...   Wenn  ich  meine  Wut  leugne  und  ablehne...  

Wenn   ich   meine   Sexualität   bereitwilliger   akzeptiere...   Wenn   ich   meine   Sexualität   leugne   und   ablehne...   Wenn   ich   meine   Erregung   bereitwilliger   akzeptiere...   Wenn   ich   meine   Erregung   leugne   und  

 

ablehne...  

4  

5  

Wenn   ich   meine   Freude   bereitwilliger   akzeptiere...   Wenn   ich   meine   Freude   leugne   und   ablehne...   Wenn   ich   bereit   bin,   tatsächlich   das   zu   sehen,  was  ich  sehe,  und  das  zu  wissen,  was   ich  weiß...   Wenn   ich   meiner   Wut   sehr   bewusst  

Wenn   ich   meinen   Ängsten   sehr   bewusst   begegne...   Wenn   ich   meinen   Schmerzen   sehr   bewusst   begegne...  

begegne...  

halte,   die   sich   ergeben,   wenn   ich   mich   selbst  

Wenn   ich   mir   die   Konsequenzen   vor   Augen  

Wenn   ich   meiner   Sexualität   sehr   bewusst   nicht  annehme...   begegne...  

Wenn   ich   die   Tatsache   akzeptiere,   dass   ist,  

Wenn   ich   meiner   Erregung   sehr   bewusst   was  ist,  egal,  ob  ich  es  zugebe...   begegne...  

Allmählich  sehe  ich,  dass...  

Wenn   ich   meiner   Freude   sehr   bewusst   begegne...  

  Am  Ende  jeder  Woche  ergänze  wiederum  folgenden  Satzstamm  mit  6-­‐10  Endungen:   Wenn  irgendetwas  von  dem,  was  ich  diese  Woche  geschrieben  habe,  wahr  ist,  dann  wäre   es  hilfreich,  wenn  ich...       Das  Verbrechen  gegen  uns  selbst  –  Leugnen  unserer  positiven  Seiten   Die  Selbstannahme  sollte  nicht  nur  das  Schlechte,  sondern  vor  allem  auch   das   Gute   in  uns  akzeptieren.  Das  größte  Verbrechen  gegen  uns  selbst  wäre,  unsere  Größe  zu   leugnen   und   abzulehnen,   aus   Angst,   sie   würde   uns   zu   sehr   aus   der   Masse   hervorstechen  lassen!    

 

 

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Dritte  Säule  –  Eigenverantwortlich  leben       8.  Eigenverantwortlich  leben     Eigenverantwortliches  Handeln  heißt:     Ich   bin   verantwortlich   für   die   Erfüllung   meiner   Wünsche   –   Du,  und  nur  Du  bist   verantwortlich,   nach   Möglichkeiten   zur   Erfüllung   Deiner   Wünsche   zu   suchen.   Wenn   Du   die   Hilfe   anderer   Personen   benötigst,   habe   stets   auch   ein   Augenmerk   auf   deren   Eigeninteressen.   Ohne   diese   Verantwortung   sind   Wünsche   nur   Tagträume.   Frage   Dich:  Was  bin  ich  bereit  zu  tun,  um  das  zu  bekommen,  was  ich  mir  wünsche?     Ich   bin   verantwortlich   für   meine   Entscheidungen   und   mein   Handeln   –   Trete   stets  als  die  verantwortliche  und  treibende  Kraft  in  Deinem  Leben  auf.  Bekenne  Dich   zu  Deinen  Entscheidungen  und  Deinem  Handeln.  Ergänze  den  folgenden  Satzstamm:   „Wenn   ich   die   volle   Verantwortung   für   meine   Entscheidungen   und   mein   Handeln   übernehme...“     Ich   bin   verantwortlich   für   das   Maß   an   Bewusstsein,   das   ich   meiner   Arbeit   entgegenbringe  –  Wiederum  gilt:  Du  allein  entscheidest,  ob  Du  beruflich  Dein  Bestes   gibst,  oder  versuchst,  mit  möglichst  wenig  Aufwand  davonzukommen.     Ich   bin   verantwortlich   für   das   Maß   an   Bewusstsein,   das   ich   meinen   Beziehungen   entgegenbringe   –   Bist   Du   wirklich   präsent,   wenn   Du   anderen   begegnest?  Denkst  Du  über  die  Folgen  Deiner  Äußerungen  nach?  Bist  Du  Dir  bewusst,   inwieweit  andere  von  deinen  Worten  und  Taten  betroffen  sind?     Ich  bin  verantwortlich  für  mein  Verhalten  anderen  gegenüber  –  Wie   redest   Du?   Wie   hörst   Du   zu?   Was   versprichst   Du   und   kannst   Du   es   halten?   Versuche   niemals,   anderen  die  Schuld  für  Deine  Handlungen  zu  geben!    

 

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Ich   bin   verantwortlich,   wie   ich   meine   Zeit   nutze   –   Nutzt  Du  den  Großteil  Deiner   Zeit  tatsächlich  für  Aktivitäten,  die  Dir  –  Deiner  eigenen  Aussage  nach   –  wichtig   sind?   Ergänze   folgenden   Satzstamm:   „Wenn  ich  die  Verantwortung  dafür  übernehme,  wie  ich   meine  Zeit  schwerpunktmäßig  nutze...“     Ich  bin  verantwortlich  für  die  Qualität  meiner  Botschaften  –  Drückst  Du  dich  klar   aus?   Wird   Deine   Aussage   vom   Gegenüber   verstanden?   Wie   höflich   oder   unhöflich   überbringst  Du  Deine  Botschaft?     Ich   bin   verantwortlich   für   mein   persönliches   Glück   –   Es   ist   nicht   die   Aufgabe   anderer   Menschen,   Dich   glücklich   zu   machen!   Dazu   wieder   ein   Satzstamm:   „Wenn  ich   die  volle  Verantwortung  für  mein  Glück  übernehme...“  Diese  Verantwortung  wird  Dich   schließlich  befreien.     Ich   bin   verantwortlich   für   die   Werte,   die   ich   für   mein   Leben   wähle   und   übernehme  –  Niemals   solltest   Du   unkritisch   die   Werte   anderer   übernehmen   und   sie   irgendwann  als  Deine  eigenen  betrachten.  Sei  Dir  stets  der  Verantwortung  bewusst,   dass   Du   alle   Wertvorstellungen   hinterfragen   und   die   für   Dich   besten   selbst   auswählen  kannst.     Ich   bin   verantwortlich   für   die   Erhöhung   meines   Selbstwertgefühls   –   Das   Selbstwertgefühl   wird   in   Deinem   Inneren   erzeugt.   Warte   nicht   passiv   auf   diesbezügliche  Geschenke  anderer.     Klarstellung   Eigenverantwortlich  zu  handeln  heißt  nicht,  dass  Du  für  alles  verantwortlich  bis,  das   Dir   widerfährt.   Sei   Dir   stets   bewusst,   welche   Bereiche   des   Lebens   Deiner   Kontrolle   unterliegen,  und  welche  nicht.     Produktiv  sein   Produktive   Ziele   sind   essentiell   für   einen   eigenverantwortlichen   Lebensstil.   Frage   Dich:   „Was  kann  ich  tun?  Was  liegt  im  Rahmen  meiner  Möglichkeiten?  Was  ist  zu  tun?   Wie   kann   ich   meine   Situation   verbessern?   Wie   kann   ich   meine   Energien   am   besten   nutzen?“  Eigenverantwortung  heißt,  aktiv  zu  leben!    

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Für  sich  selbst  denken   •

Zu  einem  aktiven  Leben  gehört  selbständiges  Denken.    

•

Selbständiges  Denken  ist  das  Ergebnis  von  Bewusstheit  und  Eigenverantwortung   o Bewusstheit  bedeutet,  nach  dem  eigenen  Verstand  zu  leben   o Eigenverantwortung  bedeutet,  für  sich  selbst  zu  denken  

•

Du   kannst   von   anderen   lernen,   jedoch   solltest   Du   alles   irgendwann   selbst   verstehen  und  nicht  bloß  nachahmen  und  übernehmen.  

  Moralische  Prinzipien   Bitte   nie   jemanden,   gegen   dessen   Eigeninteresse   zu   handeln.   Lasse   stattdessen   denjenigen  hinter  Deinen  Interessen  auch  eigene  Interessen  entdecken.       Satzergänzungsübung  zur  Eigenverantwortung     WOCHE  1:   1. Eigenverantwortlich  zu  leben  heißt  für  mich...   2. Der  Gedanke,  dass  ich  für  mein  Dasein  selbst  verantwortlich  bin...   3. Die  Verantwortung  für  meine  Existenz  zu  übernehmen  würde  bedeuten...   4. Wenn  ich  der  Verantwortung  für  meine  eigene  Existenz  aus  den  weg  gehe...     WOCHE  2:   1. Wenn  ich  5  Prozent  mehr  Verantwortung  für  die  Erreichung  meiner  Ziele  übernehme...   2. Wenn  ich  nicht  selbst  die  Verantwortung  für  die  Erreichung  meiner  Ziele  übernehme...   3. Wenn  ich  mehr  Verantwortung  für  die  positive  Entwicklung  meiner  Ziele  übernehme...   4. Der  Grund,  warum  ich  manchmal  passiv  bleibe,  ist...     WOCHE  3:   1. Wenn  ich  selbst  die  Verantwortung  dafür  übernehme,  .wie  ich  mit  den  Botschaften  umgehe,  die   von  meiner  Mutter  bei  mir  ankommen...   2. Wenn  ich  selbst  die  Verantwortung  dafür  übernehme,  .wie  ich  mit  den  Botschaften  umgehe,  die   von  meinem  Vater  bei  mir  ankommen...   3. Wenn   ich   selbst   die   Verantwortung   dafür   übernehme,   welche   Ideen   ich   übernehme   oder   ablehne...   4. Wenn  ich  die  Ideen,  von  denen  ich  mich  motivieren  lassen,  bewusster  wahrnehme...     WOCHE  4:   1. Wenn  ich  5  Prozent  mehr  Verantwortung  für  mein  persönliches  Glück  übernehme...   2. Wenn  ich  nicht  selbst  die  Verantwortung  für  mein  persönliches  Glück  übernehme...   3. Wenn   ich   5   Prozent   mehr   Verantwortung   dafür   übernehme,   welche   Freunde   und   Bekannte   ich   mir  aussuche   4. Wenn   ich   nicht   selbst   die   Verantwortung   dafür   übernehme,   in   wessen   Gesellschaft   ich   mich   befinde...    

 

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WOCHE  5:   1. Wenn  ich  5  Prozent  mehr  Verantwortung  für  die  Worte  aus  meinem  Mund  übernehme...   2. Wenn  ich  nicht  selbst  die  Verantwortung  für  die  Worte  aus  meinem  Mund  übernehme...   3. Wenn  ich  bewusster  darauf  achte,  was  ich  zu  mir  selbst  sage...   4. Wenn  ich  die  Verantwortung  dafür  übernehme,  was  ich  zu  mir  selbst  sage...     WOCHE  6:   1. Ich  mache  mich  selbst  hilflos,  wenn  ich...   2. Ich  mache  mich  selbst  depressiv,  wenn  ich...   3. Ich  mache  mir  selber  angst,  wenn  ich   4. Wenn  ich  selbst  dafür  die  Verantwortung  übernehme,  dass  ich  mich  hilflos  mache...     WOCHE  7:   1. Wenn  ich  die  Verantwortung  dafür  übernehme,  dass  ich  mich  depressiv  mache...   2. Wenn  ich  die  Verantwortung  dafür  übernehme,  dass  ich  mir  angst  mache...   3. Wenn  ich  bereit  bin,  das  zu  verstehen,  was  ich  geschrieben  habe...   4. Wenn  ich  selbst  die  Verantwortung  für  meinen  derzeitige  Lebensstandard  übernehme...     WOCHE  8:   1. Ich  habe  das  Gefühl,  sehr  eigenverantwortlich  zu  handeln,  wenn  ich...   2. Ich  habe  das  Gefühl,  kaum  eigenverantwortlich  zu  handeln,  wenn  ich...   3. Wenn  der  Sinn  des  Lebens  nur  darin  besteht,  den  Erwartungen  anderer  gerecht  zu  werden...   4. Wenn  mein  Leben  mir  gehört...     WOCHE  9:   1. Wenn  ich  aufhöre,  mich  selbst  damit  zu  belügen,  dass  ich  am  derzeitigen  Zustand  nichts  ändern   könne...   2. Wenn  ich  ab  sofort  die  Verantwortung  dafür  übernehme,  was  ich  aus  meinem  Leben  mache...   3. Wenn  niemand  kommt,  um  mich  zu  retten...   4. Mir  wird  bewusst,  dasss...     Am  Ende  jeder  Woche  ergänze  wiederum  folgenden  Satzstamm  mit  6-­‐10  Endungen:  Wenn  irgendetwas   von  dem,  was  ich  diese  Woche  geschrieben  habe,  wahr  ist,  dann  wäre  es  hilfreich,  wenn  ich...  

    Es  kommt  niemand   • Es  kommt  niemand,  der  Dich  rettet  

 

 

•

Es  kommt  niemand,  der  Dich  glücklich  macht  

•

Es  kommt  niemand,  der  Deine  Probleme  löst  

•

Nichts  wird  sich  ändern,  wenn  Du  nicht  selbst  etwas  dafür  tust!    

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Vierte  Säule  –  Sich  selbstsicher  behaupten     9.  Sich  selbstsicher  behaupten     Was  ist  Selbstbehauptung?   Selbstbehauptung   heißt,   eigenen   Wünschen,   Bedürfnissen   und   Werten   Rechnung   zu   tragen  und  dies  in  angemessener  Weise  zu  praktizieren.  Das  Gegenteil  hiervon  wäre,   sich   zu   verstecken,   um   Konfrontationen   zu   vermeiden,   anderen   zu   gefallen   oder   einfach  dazuzugehören.   Selbstbehauptung   heißt   jedoch   nicht,   über   andere   drüberzufahren   oder   arrogant   zu   sein.  Es  bedeutet  lediglich,  andern  niemals  etwas  vorzumachen.     Was  Selbstbehauptung  ist  und  nicht  ist   •

Selbstbehauptung   heißt   Selbstbewusstsein   –   Selbstbewusstsein   heißt,   bewusst   sehen,  denken,  wahrnehmen,  fragen...  

•

Selbstbehauptung  heißt,  für  sich  selbst  zu  denken  

•

Selbstbehauptung  ist  niemals  bloße  Rebellion  oder  Protest  

•

Selbstbehauptung   ist,   nur   dann   „Ja“   zu   sagen,   wenn   Du   auch   „Ja“   meinst,   und   umgekehrt  

•

Selbstbehauptung   beginnt   mit   Denken,   aber   danach   musst   Du   Dich   auch   in   die   Welt  einbringen!  

•

Selbstbehauptung   zu   praktizieren   heißt,   Dich   Deinem   Recht   zu   leben   verpflichtet   zu  fühlen  

•

Du  bist  nicht  hier,  um  die  Erwartungen  anderer  zu  erfüllen  

•

Sei  überzeugt,  dass  Deine  Ideen  und  Wünsche  wichtig  sind  

•

Kämpfe  für  Deine  Ideen  und  suche  Unterstützer  für  deren  Verwirklichung  

•

Sei   bereit,   Dich   den   Herausforderungen   des   Lebens   zu   stellen   und   diese   zu   meistern  

•

Lerne,   in   einer   Beziehung   Dein   Selbstgefühl   nie   aufzugeben,   freundlich,   aber  nicht  aufopfernd  zu  sein  und  mit  anderen  zusammenzuarbeiten,  ohne   Deine  Überzeugungen  zu  verraten.  

 

 

 

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Die  Angst,  sich  selbst  zu  behaupten   Selbstverwirklichung   setzt   eine   erfolgreiche   zweigleisige   Entwicklung   voraus:   Autonomie   einerseits   und   Beziehungsfähigkeit   andererseits.   Habe   den   Mut,   zu   sein,   wer  Du  bist.     Satzergänzungsübung  zur  Selbstbehauptung     WOCHE  1:   5. Selbstbehauptung  heißt  für  mich...   6. Wenn  ich  mich  heute  5  Prozent  mehr  behaupten  würde...   7. Wenn  jemand  mir  gesagt  hätte,  meine  Wünsche  seien  wichtig...   8. Wenn  ich  den  Mut  hätte,  meine  eigenen  Wünsche  wichtig  zu  nehmen...     WOCHE  2:   5. Wenn  ich  meine  innersten  Bedürfnisse  und  Wünsche  bewusster  wahrnähme...   6. Wenn  ich  meine  innersten  Sehnsüchte  ignoriere...   7. Wenn  ich  bereit  wäre,  ja  zu  sagen,  wenn  ich  ja  sagen  möchte,  und  nein  zu  sagen,  wenn  ich  nein   sagen  möchte...   8. Wenn  ich  bereit  wäre,  meine  Gedanken  und  Meinungen  häufiger  zu  äußern...     WOCHE  3:   5. Wenn  ich  meine  Gedanken  und  Meinungen  unterdrücke...   6. Wenn  ich  bereit  bin,  das  einzufordern,  was  ich  haben  möchte...   7. Wenn  ich  schweige  und  nicht  sage,  was  ich  möchte...   8. Wenn  ich  bereit  bin,  andere  die  Musik  hören  zu  lassen,  die  in  mir  ist...     WOCHE  4:   5. Wenn  ich  bereit  bin,  selbst  die  Musik  zu  hören,  die  in  mir  ist...   6. Wenn  ich  heute  5  Prozent  mehr  von  mir  selbst  zum  Ausdruck  bringe...   7. Wenn  ich  verberge,  wer  ich  wirklich  bin...   8. Wenn  ich  ganzheitlicher  leben  möchte...     Am  Ende  jeder  Woche  ergänze  wiederum  folgenden  Satzstamm  mit  6-­‐10  Endungen:  Wenn  irgendetwas   von  dem,  was  ich  diese  Woche  geschrieben  habe,  wahr  ist,  dann  wäre  es  hilfreich,  wenn  ich...    

  Mut   Alle   Handlungen,   die   ein   gesundes   Selbstwertgefühl   fördern,   sind   gleichzeitig   auch   Ausdruck  eines  gesunden  Selbstwertgefühls.  Es  wird  dadurch  aufgebaut,  dass  wir  den   Mut  aufbringen,  uns  in  Situationen  zu  behaupten,  wo  uns  dies  nicht  leichtfällt.    

 

 

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Fünfte  Säule  –  Zielgerichtet  leben     10.  Zielgerichtet  leben     Produktivität   Produktivität  ist,  uns  Ziele  zu  setzen  und  auf  deren  Erreichung  hinarbeiten.  Die  Ziele   sollen  Deinen  Fähigkeiten  entsprechen.     Effizienz   Ziele  müssen  immer  an  einen  konkreten  Aktionsplan  gebunden  sein.  Frage  Dich:  „Was   versuche   ich   zu   erreichen?   Wie   versuche   ich,   es   zu   erreichen?   Warum   halte   ich   diese   Mittel   für   angemessen?   Welches   Feedback   bekomme   ich?   Gibt   es   neue   Informationen?   Muss  ich  meinen  Kurs  ändern  oder  korrigieren?  Muss  ich  meine  Ziele  überdenken?“     Selbstdisziplin   Produktivität   erfordert   Selbstdisziplin.   Selbstdisziplin   ist   die   Fähigkeit,   zugunsten   eines  entfernteren  Ziels  auf  unmittelbare  Belohnungen  verzichten  zu  können.       Was  gehört  zu  einem  zielgerichteten  Leben?     Bewusst   die   Verantwortung   für   die   Formulierung   der   eigenen   Ziele   und   Absichten   übernehmen   –   Du   musst   wissen,   was   Du   willst   und   wohin   Du   kommen   möchtest.       Sich   bemühen   zu   erkennen,   was   im   Einzelnen   getan   werden   muss,   um   diese   Ziele   zu   erreichen   –   Mache   Dir   genaue   Aktionspläne   und   ergänze   diese   ggf.   mit   Zwischenplänen.  Denke  jeden  Schritt  einzeln  durch.     Ernennen,  ob  das  eigene  Verhalten  im  Einklang  mit  den  eigenen  Zielsetzungen   ist  –  Wir  können  vom  Kurs  unseres  Aktionsplans  abkommen.  In  solchen  Fällen  musst   Du   entweder   zu   Deinen   ursprünglichen   Absichten   zurückkehren,   oder   Deine   Ziele   überdenken.    

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Auf  die  Ergebnisse  des  eigenen  Handelns  achten  –  um  zu  erkennen,  ob  sie  dahin   führen,   wo   wir   hin   möchten   –   Trotz  klarer  Ziele  und  entsprechender  Handlungen   können   wir   vom   Weg   abkommen,   da   wir   vielleicht   verschiedene   Faktoren   übersehen   haben   könnten.   Frage   Dich   immer   wieder:   „Sind   meine   Strategie   und   Taktik   richtig?   Komme   ich   dahin,   wo   ich   hin   möchte?   Führt   mein   Handeln   zu   den   erwarteten   Ergebnissen?“       Klarstellungen:   •

Ein  Leben  ohne  Ziele,  ohne  Sinn  und  Zweck,  ist  unmöglich.  

•

Das   Selbstwertgefühl   sollte   nicht   anhand   der   äußeren   Leistungen   bemessen   werden.   Die   Wurzel   unseres   Selbstwertgefühls   liegt   in   jenen   Praktiken,   die   uns   unsere  Leistungen  erst  ermöglichen.  

•

In   Bezug   auf   das   Selbstwertgefühl   entscheidet   folgende   Frage:   „Liegt   diese   Angelegenheit   innerhalb   meiner   direkten,   willentlichen   Kontrolle?   Oder   gibt   es   zumindest   ursächlich   eine   direkte   Verbindung   zu   Dingen,   die   meiner   direkten,   willentlichen  Kontrolle  unterliegen?“   –   ist   die   Antwort   Nein,   so   hat   dieses   Problem   nichts  mit  dem  Selbstwertgefühl  zu  tun.  

•

Wir  dürfen  weder  gegenüber  der  Zukunft,  noch  gegenüber  der  Gegenwart  blind   sein,  sondern  müssen  beides  miteinander  in  Einklang  zu  bringen.   o Destruktive   Ziele   wie   „Ich   muss   mich   beweisen“   oder   „Ich   darf   nicht   versagen“  können  dieses  Gleichgewicht  stören.   o Besser  sind  Ziele,  die  den  Ausdruck  der  eigenen  Persönlichkeit  zum  Inhalt   haben.  

  Satzergänzungs-­‐Übung:  Zielgerichtet  leben   1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12.  

 

Zielgerichtet  leben  heißt  für  mich...   Wenn  ich  5  Prozent  zielgerichteter  lebe...   Wenn  ich  5  Prozent  zielgerichteter  arbeite...   Wenn  ich  mich  bemühe,  5  Prozent  zielgerichteter  in  meinen  Botschaften  zu  sein...   Wenn  ich  5  Prozent  zielgerichteter  im  Umgang  mit  Kolleg/innen  bin...   Wenn  ich  5  Prozent  zielgerichteter  in  meiner  Ehe  bin...   Wenn  ich  5  Prozent  zielgerichteter  mit  meinen  Kindern  umgehe...   Wenn  ich  5  Prozent  zielgerichteter  mit  meinen  Freunden  umgehe...   Wenn  ich  5  Prozent  zielgerichteter  mit  meinen  innersten  Sehnsüchten  umgehe...   Wenn  ich  mich  5  Prozent  zielgerichteter  um  meine  eigenen  Bedürfnisse  kümmere...   Wenn  ich  mich  mehr  in  die  Verantwortung  nehme,  um  mir  meine  Wünsche  zu  erfüllen....   Wenn  irgendetwas  von  dem,  was  ich  geschrieben  habe,  wahr  ist,  wäre  es  hilfreich,  wenn  ich...    

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Sechste  Säule  –  Persönliche  Integrität     11.  Persönliche  Integrität     Integrität  ist  die  Integration  von  Idealen,  Überzeugungen,  Maßstäben,  Einstellungen  und   von   Verhalten.   Wenn   unser   Verhalten   mit   unseren   Wertvorstellungen   übereinstimmt,   dann   sind   wir   integer.   Dazu   bedarf   es   aber   folgender   Voraussetzung:   Wir   müssen   moralische  Überzeugungen  und  Werturteile  besitzen.  Frage  Dich  folgendes:   • • • •

Bin  ich  ehrlich,  zuverlässig  und  vertrauenswürdig?   Halte  ich  meine  Versprechen?   Tue  ich  das,  was  ich  vermeintlich  verwundere  und  vermeide  ich  das,  was  ich  vorgeblich  verabscheue?   Bin  ich  fair  und  gerecht  im  Umgang  mit  anderen?  

  Übereinstimmung  –  Integrität  bedeutet  also,  dass  Worte  und  Verhalten  übereinstimmen.   Wenn   wir   unsere   Maßstäbe   verraten   –   Wenn   Du   entgegen   Deiner   eigenen   Wertvorstellungen  handelst,  dann  verrätst  Du  Deinen  Verstand  und  untergräbst  Dein   Selbstverständnis   und   Selbstgefühl.   Für   Deinen   Verstand   zählt   nämlich   immer   nur   Dein  eigenes  Urteil  über  Dich.   Umgang   mit   Schuldgefühlen   –   Schuldgefühle   sind   moralische   Selbstvorwürfe.   Entscheidend   ist   hierbei,   was   in   unserer   Macht   steht,   und   was   nicht.   Zum   Schutz   Deines  Selbstwertgefühls  solltest  Du  Dir  die  eigenen  Grenzen  stets  vor  Augen  halten.   Was  nicht  in  Deiner  Macht  steht,  unterliegt  nicht  Deiner  Verantwortung  und  Du  hast   somit   keinerlei   Schuld.   Du   kannst   ein   Ereignis   bedauern,   aber   fühle   Dich   nicht   schuldig!   Wenn  Deine  Schuldgefühle  tatsächlich  gerechtfertigt  sein  sollten,  so  kannst  Du  Deine   Integrität  wie  folgt  wiederherstellen:   1.

Erkenne  an,  dass  DU  es  getan  hast.  Übernimm  die  Verantwortung.  

2.

Versuche  zu  verstehen,  warum  Du  es  getan  hast.  Suche  keine  Ausreden.  

3.

Bekenne  Dich  gegenüber  den  betroffenen  Personen  zu  dem  Schaden.  

4.

Tue  alles  Dir  Mögliche,  um  den  Schaden  zu  begrenzen  oder  zu  beheben.  

5.

Nimm  Dir  vor,  die  zukünftig  anders  zu  verhalten.  

     

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Was,  wenn  unsere  Werte  irrational  sind?   Es  besteht  die  Möglichkeit,  dass  Du  Werte  übernimmst,  die  Deinen  Bedürfnissen  und   Deiner  Natur  zuwiderlaufen  (z.B.  bestimmte  religiöse  Wertvorstellungen).  In  solchen   Fällen  solltest  Du  alle  Dir  zugetragenen  Wertvorstellungen  überdenken,  hinterfragen   und   anhand   Deiner   eigenen   Vorstellungen   beurteilen.   Dies   ist   der   Schnittpunkt   von   Integrität   und   bewusstem   Leben:   Ein   moralisches   Leben   erfordert   ernsthaftes   Nachdenken.     Satzergänzungs-­‐Übung  zur  persönlichen  Integrität:   1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Integrität  heißt  für  mich...   Wenn   ich   über   die   Bereiche   nachdenke,   in   denen   es   mir   schwerfällt,   mich   integer   zu   verhalten...   Wenn  ich  mich  bewussten  den  Bereichen  stelle,  in  denen  es  mir  schwerfällt,  mich  integer  zu   verhalten...   Wenn  ich  5  Prozent  mehr  Integrität  in  mein  Leben  bringe...   Wenn  ich  meiner  Arbeit  mit  5  Prozent  mehr  Integrität  nachgehe...   Wenn  ich  meinen  Beziehungen  5  Prozent  mehr  Integrität  entgegenbringe...   Wenn  ich  meinen  Werten  treu  bleibe,  die  ich  wirklich  für  richtig  halte...   Wenn  ich  mich  weigere,  nach  Werten  zu  leben,  die  ich  nicht  achte...   Wenn   ich   meinem   Selbstwertgefühl   einen   hohen   Stellenwert   beimesse   und   entsprechend   handle...  

 

Integrität  in  der  Praxis  –  Integrität  in  einer  korrupten  Welt  bewahren   Auch   wenn   es   oftmals   schwierig   sein   dürfte,   in   einer   Welt   der   moralischen   Abgründe   integer  zu  bleiben,  so  ist  dies  doch  gleichzeitig  Quelle  und  Ausdruck  eines  gesunden   Selbstwertgefühls.   Oder   anders   ausgedrückt:   Aus   Sicht   des   Selbstwertgefühls   ist   die   Beibehaltung  der  persönlichen  Wertvorstellungen  stets  am  besten.     Das  Prinzip  der  Wechselseitigkeit  von  Ursache  und  Wirkung   Vielleicht   hast   Du   Dir   bereits   die   Frage   gestellt:   „Muss   ich   nicht,   um   die   6   Säulen   zu   praktizieren,   bereits   über   ein   gesundes   Selbstwertgefühl   verfügen?“   Fakt   ist,   dass   alle   6  Säulen  zugleich  Ursache  und  Wirkung  eines  solchen  sind.  Und  je  mehr  die  6  Säulen   ins  Leben  integriert  werden  desto  mehr  werden  sie  zur  Gewohnheit.  Umgekehrt  wird   sich  ein  Abkommen  von  diesen  Idealen  zusehends  unangenehmer  anfühlen.    

 

 

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12.  Die  Philosophie  des  Selbstwertgefühls   Dem  Selbstwertgefühl  förderliche  Überzeugungen  in  Bezug  auf  das  Selbst:  

 

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Allgemein   1. Ich  habe  ein  Recht  zu  leben   2. Ich  bin  mir  selbst  sehr  viel  wert   3. Ich  habe  das  Recht,  meine  Wünsche  und  Bedürfnisse  für  wichtig  zu  halten   4. Ich  bin  nicht  hier  auf  Erden,  um  die  Erwartungen  anderer  zu  erfüllen   5. Ich  betrachte  mich  nicht  als  Besitz  einer  anderen  Person  und  ich  betrachte  niemanden  als   meinen  Besitz   6. Ich  bin  liebenswert  und  bewundernswert   7. Menschen,  die  ich  mag  und  achte,  werden  mich  in  der  Regel  auch  mögen  und  achten   8. Ich   sollte   mit   anderen   fair   und   gerecht   umgehen;   andere   sollten   mit   mir   fair   und   gerecht   umgehen   9. Ich  verdiene  es,  von  jedem  höflich  und  mit  Respekt  behandelt  zu  werden   10. Wenn  mich  andere  respektlos  behandeln,  sagt  das  nur  etwas  über  sie  und  nicht  über  mich   aus;  ich  bin  erst  betroffen,  wenn  ich  die  Respektlosigkeit  akzeptiere   11. Wenn   jemand,   den   ich   mag,   mein   Gefühl   nicht   erwidert,   so   ist   das   allenfalls   schmerzlich,   halt  aber  nichts  mit  meinem  Selbstwertgefühl  zu  tun   12. Niemand   hat   die   Macht   zu   bestimmen,   wie   ich   über   mich   denke   und   welches   Selbstwertgefühl  ich  habe   13. Ich  vertraue  meinem  Verstand   14. Ich  sehe,  was  ich  sehe,  und  ich  weiß,  was  ich  weiß   15. Es   ist   besser,   sich   an   die   Wahrheit   zu   halten,   anstatt   sich   auf   Kosten   der   Fakten   zu   rechtfertigen   16. Mit  Beharrlichkeit  kann  ich  wichtige  Dinge  verstehen  lernen   17. Mit  Beharrlichkeit  kann  ich  meine  (realistischen)  Ziele  erreichen   18. Ich  habe  die  Fähigkeiten,  die  Herausforderungen  des  Lebens  zu  bewältigen   19. Ich  bin  es  wert,  glücklich  zu  sein   20. Ich  bin  „genug“   21. Ich  kann  mich  von  einer  Niederlage  wieder  erholen   22. Ich  habe  das  Recht,  Fehler  zu  machen   23. Ich  verrate  nicht  meine  Überzeugungen,  um  mich  beliebt  zu  machen   24. Entscheidend  ist  nicht,  was  andere  denken,  sondern  was  ich  weiß   25. Niemand  hat  das  Recht,  mir  Ideen  und  Werte  gegen  meinen  Willen  aufzuzwingen   26. Wenn  meine  Ziele  vernünftig  sind,  verdiene  ich  es,  Erfolg  zu  haben   27. Glück  und  Erfolg  sind  selbstverständlich  für  mich   28. Die  Entwicklung  und  Erfüllung  meines  Selbst  sind  angemessene  moralische  Ziele   29. Mein  Glück  und  meine  Selbstverwirklichung  sind  ein  hehrer  Lebenszweck    

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Bewusst  leben   1. Je   bewusster   ich   mir   meiner   Werte,   Ziele,   Bedürfnisse   und   Interessen   bin,   desto   besser   wird  mein  Leben  sein   2. Es  macht  mir  Spaß,  meinen  Verstand  zu  nutzen   3. Es  ist  besser  für  mich,  Fehler  zu  korrigieren,  statt  sie  zu  leugnen   4. Es  ist  besser  für  mich,  Werte  zu  untersuchen,  statt  mich  ihnen  unkritisch  unterzuordnen   5. Ich   darf   mich   nicht   von   der   Versuchung   beherrschen   lassen,   unangenehmen   Tatsachen   auszuweichen   6. Es  ist  von  Vorteil,  die  Welt  rund  um  mich  zu  verstehen   7. Ich  muss  mein  Wissen  ständig  erweitern  

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8.

Selbsterforschung  ist  ein  Muss  für  ein  erfülltes  Dasein  

 

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Selbstannahme   1. Auf  der  fundamentalsten  Ebene  bin  ich  für  mich  selbst  da  und  nehme  mich  selbst  an   2. Ich  akzeptiere  die  Realität  meiner  Gedanken   3. Ich  akzeptiere  meine  Gefühle  und  Emotionen   4. Ich  kann  akzeptieren,  was  ich  getan  habe   5. Ich  akzeptiere,  dass  meine  Gedanken,  Gefühle  und  Taten  ein  Ausdruck  meiner  selbst  sind   6. Ich   akzeptiere   die   Realität   meiner   Probleme;   aber   diese   Probleme   sind   nicht   das   Wesentliche  an  mir  

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Eigenverantwortung   1. Ich  bin  verantwortlich  für  meine  Existenz   2. Ich  bin  verantwortlich  für  die  Erfüllung  meiner  Wünsche   3. Ich  bin  verantwortlich  für  meine  Entscheidungen  und  mein  Handeln   4. Ich  bin  verantwortlich  für  das  Bewusstsein,  das  ich  meinen  Tätigkeiten  entgegenbringe   5. Ich  bin  verantwortlich  für  das  Bewusstsein,  das  ich  meinen  Beziehungen  entgegenbringe   6. Ich  bin  verantwortlich  für  mein  Verhalten  gegenüber  anderen   7. Ich  bin  verantwortlich  dafür,  wie  ich  meine  Zeit  schwerpunktmäßig  nutze   8. Ich  bin  verantwortlich  für  die  Qualität  meiner  Botschaften   9. Ich  bin  verantwortlich  für  mein  persönliches  Glück   10. Ich  bin  verantwortlich  für  die  Werte,  die  ich  für  mein  Leben  wähle  oder  übernehme   11. Ich  bin  verantwortlich  für  die  Erhöhung  meines  Selbstwertgefühls   12. Ich  akzeptiere,  dass  ich  alleine  verantwortlich  für  mich  bin.  Es  kommt  niemand.   13. Eigenverantwortung  ist  eine  natürliche  Notwendigkeit  und  keine  Tragödie  

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Selbstbehauptung   1. Es  ist  grundsätzlich  angemessen,  meinen  Gedanken  und  Gefühlen  Ausdruck  zu  verleihen.   2. Ich  habe  das  Recht,  mich  in  angemessener  Weise  zum  Ausdruck  zu  bringen   3. Ich  habe  das  Recht,  für  meine  Überzeugungen  einzutreten   4. Ich   habe   das   Recht,   meine   Werte   und   Gefühle   wichtig   zu   nehmen   und   entsprechend   zu   handeln   5. Es  ist  in  meinem  eigenen  Interesse,  dass  andere  sehen  und  wissen,  wer  ich  bin  

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Zielgerichtet  leben   1. Nur  ich  kann  die  Ziele  und  den  Zweck  meines  Lebens  wählen   2. Ich  muss  einen  Aktionsplan  erstellen  und  in  die  Tat  umsetzen,  um  Erfolg  zu  haben   3. Um  Erfolg  zu  haben,  muss  ich  auf  die  Ergebnisse  meines  Handelns  achten   4. Es  ist  in  meinem  Interesse,  die  Realität  im  Auge  zu  behalten   5. Ich  muss  Selbstdisziplin  üben  

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Persönliche  Integrität   1. Ich  halte  mich  selbst  an  das,  was  ich  predige   2. Ich  halte  meine  Versprechen   3. Ich  komme  meinen  Verpflichtungen  nach   4. Ich  gehe  mit  anderen  Menschen  fair,  gerecht,  wohlwollend  und  mitfühlend  um   5. Ich  bemühe  mich,  moralisch  konsequent  zu  leben   6. Ich  bemühe  mich,  mein  Leben  zum  Spiegel  meiner  inneren  Vision  des  Guten  zu  machen   7. Mein   Selbstwertgefühl   ist   wichtiger   als   irgendeine   kurzzeitige   Belohnung,   für   die   ich   es   verrate    

 

 

 

 

 

 

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Dem  Selbstwertgefühl  förderliche  Überzeugungen  in  Bezug  auf  die  Realität   1. 2. 3. 4.

Was  ist,  ist  –  eine  Tatsache  ist  eine  Tatsache   Selbstgewählte  Blindheit  macht  weder  das  Unwirkliche  wirklich  noch  das  Wirkliche  unwirklich   Es  ist  befriedigender,  der  Realität  Rechnung  zu  tragen,  als  sie  zu  leugnen   Überleben  und  Wohlbefinden  hängen  von  der  angemessenen  Inanspruchnahme  des  Bewusstseins   ab   5. Das  Bewusstsein  ist  zuverlässig  –  Wissen  ist  erwerbbar  –  die  Realität  ist  erkennbar     6. Werte,   die   das   Leben   und   die   Erfüllung   eines   Individuums   auf   Erden   fördern,   sind   immer   vorzuziehen   7. Jeder  Mensch  hat  einen  Selbstzweck  –  kein  Mensch  ist  ein  Besitz   8. Jede  Mitgliedschaft  sollte  freiwillig  sein   9. Selbstaufopferung  ist  KEIN  moralisches  Ideal!   10. Beziehungen  sollten  auf  dem  Austausch  von  Werten  und  NICHT  auf  Opfern  basieren   11. Das  Leugnen  persönlicher  Verantwortung  ist  niemandes  Selbstwertgefühl  dienlich      

 

 

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