Los seis pilares de la autoestima de Nathaniel Branden Apéndice B: Un ejercicio a base de completar frases para fomentar la autoestima. Quiero compartir con el lector un programa de treinta y una semanas, semanas, a base de completar frases, que he desarrollado específicamente para fomentar la autoestima. Algunas idea teóricas bastante complejas están comprendidas en estos comienzos de frase y en su desarrollo, y no se apreciarán adecuadamente sin la experiencia de hacer el ejercicio. emos !isto ya el importante papel del que tiene el trabajo de completar frases para facilitar el desarrollo personal y la compresión de uno mismo. "l programa que se ofrece aquí tiene como objeti!o facilitar la compresión de los seis pilares y su aplicación a la !ida contienda. "l lector se dará cuenta de ello cuando siga el ejercicio entero. #as c uestiones suscitadas en el programa se exploran en el curso de la terapia de maneras muy diferentes y desde ángulos diferentes$ los finales de los clientes sugieren in!ariablemente !ías adicionales de atención necesaria. #o que sigue a continuación es la !ersión gen%rica, que !a e!olucionando por sí misma y se re!isa. &ara hacer que el programa sea completo e independiente, he tenido que reformular algunas ideas introducidas con anterioridad. Algunos comienzos de frase introducidos pre!iamente se re'nen aquí con otros nue!os, y están organizados en una estructura con la que se intentea conducir a la persona a un despertar progresi!o( aumentar aumentar la compresión de uno mismo y reforzar su autoestima. "s como si la mitad de esta sección hubiera estado escrita con tinta in!isible y se hace !isible sólo con el paso del tiempo, cuando uno trabaja con los c omienzos de frase y estudia las pautas de sus propios finales. "spero que el programa se estudie teniendo en cuenta lo anterior.
El programa )i trabaja solo cuando completa las oraciones, puede utilizar una libreta, una máquina de escribir o un ordenador. *+na alternati!a aceptable es completar las frases utilizando un magnetófono, en cuyo caso usted continua repitiendo el comienzo de frase en el magnetófono completándolo cada !ez con un final de frase diferente, y despu%s !uel!e a escuchar el trabajo grabado para reflexionar sobre %l.
PR!ERA "E!ANA #o primero que tiene que hacer por la ma-ana, antes de iniciar su día de trabajo, es sentarse y escribir el siguiente comienzo de frase(
"i ho# aporto ma#or consciencia a mi $ida%%% espu%s, tan rápido como sea posible, sin hacer ninguna pausa para reflexionar , escriba tantos finales como pueda para esa frase en dos o tres minutos *nunca menos de seis$ diez son suficientes. /o se preocupe si sus finales son literalmente !erdaderos, o si tienen sentido o son 00 profundos11. "scriba cualquier cosa, cosa, pero escriba algo. espu%s contin'e con el siguiente comienzo com ienzo de frase(
"i ho# so# m&s responsable en las elecciones # en mis actos%%%
espu%s(
"i ho# pongo ma#or atenci'n en mi trato con la gente%%% espu%s(
"i ho# aumento mi energ(a un )*%%% 2uando haya terminado, contin'e con su día de trabajo. aga este ejerció cada día, de lunes a !iernes durante la primera semana, siempre antes de empezar el día de trabajo. /aturalmente habrá muchas repeticiones. &ero ine!itablemente aparecerán tambi%n nue!os finales de frase. "l tiempo que dedique a meditar sobre estos finales de frase 00 alimenta11 el subconsciente creati!o para generar conexiones e intuiciones e impulsar el crecimiento. 2uando intensificamos la consciencia, tendemos a e!ocar la necesidad de los actos que expresa nuestro estado psicológico. Alguna !ez, cada fin de semana, !uel!a a leer lo que usted ha escrito durante la semana y entonces haga un mínimo de seis finales para este comienzo de frase(
"i lo +ue he escrito esta semana es $erdad, podr(a ser -til +ue #o%%% "sto facilita el poner en práctica los nue!os aprendizajes. 2ontin'es esta práctica durante todo el programa los fines de semana. Al hacer esta labor, lo ideal es !aciar su mente de cualquier expectati!a relacionada con lo que sucederá o lo que supone sucederá. /o se imponga ninguna obligación en la situación. aga el ejercicio, contin'e con sus acti!idades cotidianas, dedique algo de tiempo a meditar sobre sus finales cuando pueda y simplemente obser!e las diferencias en su modo de sentirse o en cómo %stas le impulsan a actuar. 3ecuerde( sus finales de frase deben ser a base de completar gramaticalmente frases y si su mente está absolutamente !acía, in!ente un final, pero no se permita a sí mismo pararse con la idea de que no puede hacer el ejercicio. +na sesión normal no le debería lle!ar más de diez minutos. )i dura mucho más, usted está pensando *ensayando, calculando demasiado. &iense despu%s del ejercicio , pero no durante su realización. /unca haga menos de seis finales para un comienzo de frase.
"EUN/A "E!ANA "i aporto un )* m&s de consciencia a mis relaciones importantes%%% "i aporto un )* m&s de consciencia a mis inseguridades%%% "i aporto un )* m&s de consciencia a mis necesidades # deseos m&s profundos%%% "i aporto un )* m&s de consciencia a mis emociones%%% 0ER1ERA "E!ANA "i considero +ue escuchar a los dem&s es un acto creati$o%%% "i me do# cuenta de c'mo reacciona la gente por mi forma de escuchar%%% "i ho# aporto m&s consciencia a mi trato con la gente%%% "i ho# me comprometo a tratar a la gente de una manera m&s jus ta # bene$olente%%%
1UAR0A "E!ANA "i ho# aporto un ni$el m&s alto de autoestima a mis acti$idades%%% "i ho# aporto un ni$el m&s alto de autoestima en mi trato con la gente%%% "i ho# me acepto a m( mismo un )* m&s%%% "i ho# me acepto a m( mismo incluso cuando cometo errores%%% "i me acepto a m( mismo incluso cuando me siento confundido # abrumado%%% 2UN0A "E!ANA "i acepto m&s a mi cuerpo%%% "i recha3o # me reniego de mi cuerpo%%% "i recha3o # reniego de mis conflictos%%% "i acepto m&s todas las partes de mi ser%%% "E40A "E!ANA "i ho# +uisiera ele$ar mi autoestima, podr(a%%% "i acepto m&s mis sentimientos%%% "i recha3o # reniego de mis sentimientos%%% "i acepto m&s lo +ue pienso%%% "i recha3o # reniego de mis pensamientos%%% "5P0!A "E!ANA "i acepto m&s mis temores%%% "i recha3o # reniego mis temores%%% "i aceptara m&s mi dolor%%% "i recha3o # reniego de mi dolor%%% 610A7A "E!ANA "i acepto m&s mi c'lera%%% "i recha3o # reniego de mi c'lera%%% "i acepto m&s mi se8ualidad%%% "i recha3o # reniego de mi se8ualidad%%% N67ENA "E!ANA "i acepto m&s mi entusiasmo%%% "i recha3o # reniego de mi entusiasmo%%% "i acepto m&s mi inteligencia%%% "i recha3o mi inteligencia%%% /51!A "E!ANA "i acepto m&s mi alegr(a%%% "i recha3o # reniego de mi alegr(a%%% "i aporto m&s consciencia a todas las partes de de mi ser%%% 1uando aprendo a aceptar todo lo +ue so#%%%
UN/E51!A "E!ANA "er responsable de uno mismo significa para m(%%% "i aporto un )* m&s de responsabilidad a mi $ida # a mi bienestar%%% "i e$ito la responsabilidad en mi $ida # en mi bienestar%%% "i a9ado un )* m&s de responsabilidad para la consecuci'n de mis metas%%% "i e$ito la responsabilidad en la consecuci'n de mis metas%%% /U6/51!A "E!ANA "i aporto un )* m&s de responsabilidad por el é8ito de mis relaciones%%% Algunas $eces permane3co pasi$o cuando%%% Algunas $eces me siento incapa3 cuando%%% !e empie3o a dar cuenta de +ue%%% /E1!60ER1ERA "E!ANA "i a9ado un )* m&s de responsabilidad a mi forma de $i$ir%%% "i a9ado un )* m&s de responsabilidad en la elecci'n de compa9eros%%% "i a9ado un )* m&s de responsabilidad en mi felicidad personal%%% "i a9ado un )* m&s de responsabilidad en el ni$el de mi autoestima%%% /E1!61UAR0A "E!ANA Autoafirmaci'n significa para m(%%% "i $i$iera un )* m&s positi$amente%%% "i ho# considero mis pensamientos # sentimiento con respeto%%% "i considero mis necesidades con respeto%%% /E1!62UN0A "E!ANA "i cuando era; alguien me hubiera dicho +ue mis necesidades eran realmente importantes%%% "i cuando era; alguien me hubiera ense9ado a ser m&s respetuosos con mi propia $ida%%% "i considero mi $ida sin importancia%%% "i estu$iera dispuesto a permitir +ue la gente o#era la m-sica +ue lle$o dento%%% "i e8presara un )* m&s de +uién so# #o%%% /E1!6"E40A "E!ANA 7i$ir con prop'sito significa paro m(%%% "i aporto un )* m&s de resoluci'n a mi $ida%%% "i act-o con un )* m&s de resoluci'n en mi trabajo%%% "i act-o con un )* m&s de resoluci'n en mis relaciones%%% /E1!6"5P0!A "E!ANA "i tu$iera un )* m&s de resoluci'n con mis anhelos m&s profundos%%% "i ad+uiero una ma#or responsabilidad para satisfacer mis necesidades%%% "i hago +ue mi felicidad sea un objeti$o consciente%%%
/E1!610A7A "E!ANA ntegridad significa para m(%%% "i considero los casos en los +ue encuentro +ue la integridad total es dif(cil%%% "i aporto un )* m&s de integridad a mi $ida%%% "i aporto un )* m&s de integridad a mi trabajo%%% /E1!6N67ENA "E!ANA "i aporto un )* m&s de integridad a mis relaciones%%% "i mantengo la lealtad a los $alores +ue creo correctos%%% "i me niego a $i$ir de acuerdo con los $alores +ue no respeto%%% "i considero mi autoestima algo prioritario%%% 75"!A "E!ANA "i el ni9o +ue lle$o dentro pudiera hablar, él dir(a%%% "i el adolescente +ue fui una $e3 toda$(a e8iste dentro de m(%%% "i mi #o adolescente pudiera hablar, él dir(a%%% "i pensara $ol$er atr&s para a#udar a mi #o infantil%%% "i pensara $ol$er atr&s para a#udar a mi #o adolescente%%% "i pudiera hacer amigos con mis #os m&s j'$enes%%% 7E"!APR!ERA "E!ANA "i mi #o infantil se sintiera aceptado por m(%%% "i mi #o adolescente sintiera +ue #o esto# a fa$or su#o%%% "i mis #os m&s j'$enes $ieran +ue siento compasi'n por sus luchas%%% "i pudiera coger a mi #o infantil en mis bra3os%%% "i pudiera coger mi #o adolescente en mis bra3os%%% "i tu$iera el coraje # la compasi'n de abra3ar # de amar a mis #os m&s j'$enes%%% 7E"!6"EUN/A "E!ANA Algunas $eces mi #o infantil se siente recha3ado por m( cuando #o%%% Algunas $eces mi #o adolescente se siente recha3ado por mi cuando #o%%%% Una de las cosas +ue mi #o infantil necesita de m( # raramente obtiene es%%% Una de las cosas +ue mi #o adolescente necesita de m( # no ha conseguido es%%% Una de las maneras en +ue mi #o infantil se des+uita conmigo por recha3arlo es%%% 7E"!60ER1ERA "E!ANA Ante la idea de dar a mi #o infantil lo +ue necesita de m(%%% Ante la idea de dar a mi #o adolescente lo +ue necesita de m( #o%%% "i nos enamor&semos mi #o infantil # #o%%% "i nos enmar&semos mi #o adolescente # #o%%% 7E"!61UAR0A "E!ANA "i acepto +ue mi #o infantil puede necesitar tiempo para aprender a confiar en m(%%% "i acepto +ue mi #o adolecente puede necesitar tiempo para aprender a confiar en m(%%% 1uando comprendo +ue mi #o infantil # mi #o adolescente son parte de m(%%%
7E"!62UN0A "E!ANA Algunas $eces cuando tengo miedo #o%%% Algunas $eces cuando me siento herido #o%%% Algunas $eces cuando esto# enfadado #o%%%% Una manera efecti$a de saber hacer frente al miedo podr(a ser%%% Una manera efecti$a de saber hacer frente la ofensa podr(a ser%%% Una manera efecti$a de saber hacer frente a la ira podr(a ser%%% 7E"!6"E40A "E!ANA A $eces, cuando me siento e8citado, %%%% A $eces, cuando me e8cito se8ualmente, %%%% A $eces, cuando e8perimento sentimientos intensos, %%% "i hago amigos con mi e8citaci'n, %%% "i hago amigos con mi se8ualidad, %%%% 1uando me sienta m&s responsable con toda la gama de mis emociones, %%% 7E"!6"5P0!A "E!ANA "i creo +ue $o# a llegar a ser el mejor amigo de mi #o infantil%%% "i creo +ue $o# a llegar a ser el mejor de mi #o adolescente%%% 1uando mis #os m&s j'$enes lleguen a sentirse m&s c'modos conmigo%%% 1uando cree un espacio m&s seguro para mi #o infantil%%% 1uando cree un espacio m&s seguro para mi #o adolescente%%% 7E"!610A7A "E!ANA !i madre me dio una imagen de m( mismo como%%% !i padre me dio una imagen de mi mismo como%%% !i madre habla en mi lugar cuando me digo a mismo%%% !i padre habla en mi lugar cuando me digo a mi mismo%%% 7E"!6N67ENA "E!ANA "i aporto un )* m&s de consciencia en mi relaci'n con mi madre%%% "i aporto un )* m&s de consciencia en mi relaci'n con mi padre%%% "i considero a mi madre # a mi padre desde una posici'n realista%%% "i refle8iono sobre el ni$el de consciencia +ue #o aporto en mi relaci'n con mi madre%%% "i refle8iono sobre el ni$el de consciencia +ue #o aporto en mi relaci'n con mi padre%%% 0R5"!A "E!ANA 1uando pienso en librarme de mi !adre, psicol'gicamente%%% 1uando pienso en liberarme de mi Padre, psicol'gicamente%%% 1uando pienso en pertenecer totalmente a m( mismo%%% "i mi $ida realmente me pertenece%%% "i realmente so# capa3 de sobre$i$ir independientemente%%%
0RE"!6PR!ERA "E!ANA "i aporto un )* m&s de consciencia a mi $ida%%% "i me acepto a m( mismo un )* m&s%%% "i aporto un )*m&s de responsabilidad personal en mi $ida%%% "i act-o con un )* m&s de reafirmaci'n en m( mismo%%% "i $i$o mi $ida con un )* m&s de resoluci'n%%% "i aporto un )* m&s de integridad a mi $ida%%% "i respiro profundamente # me permito e8perimentar lo +ue se siente con la autoestima%%% 4maginemos que usted ha completado ahora este programa de 56 semanas una !ez. )i lo ha considerado 'til, hágalo otra !ez. )erá una nue!a experiencia para usted. Algunos de mis pacientes consiguen pasar este programa tres o cuatro !eces, siempre con resultados nue!os, siempre creciendo la autoestima.
