Lic. Koning Eleonora Psicóloga MP 95.930 Diplomada en Mindfulness (Universidad de Flores-CATREC) MBSR: Visión Clara Formación en Mindfulness en: Fundación FORO (Uni. Luján) Espacio Mindfulness Sociedad Mindfulness Y Salud
Iniciando el camino…
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Mindfulness Atención Plena Conciencia Plena En El Aquí Y Ahora Minuto A Minuto
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Palabras Claves Ser consciente Aquí Aquí y ahor ahora, a, cuan cuando do somos somos capa capace cess de habi habita tarr el prese present nte, e, somo somoss libr libre e de pasado y de futuro. Respiración (como el ancla de la meditación) Observación (observar lo que entra por los sentidos sin aferrarse) No juzgar (suspender la evaluación) Participar Participar (sumergiéndose en la experiencia una cosa por vez) •
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Objetivo
es calmar, calmar, apaciguar nuestra mente. Esta mente que es un raudal de
imágenes, pensamientos y emociones.
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Metáfora: mindfulness es como si tuviéramos un vaso lleno de barro, si lo dejamos reposar, este barro se deposita en el fondo y entonces el agua clara permanece arriba. Ese depósito es nuestra mente agitada de pensamientos, emociones, omnipresente. El agua clara es la consciencia lúcida. Esta mente agitada no desparece, se calma y esa calma es el terreno fértil fértil de la sabiduría.
Piloto Automático Implica no estar inmersos en la tarea minuto a minuto. Hemos perdido entonces el contacto con la realidad siendo barridos por el torbellino de las emociones o los pensamientos. Si cortamos con el piloto automático y somos conscientes de lo que estamos haciendo salimos de ese torbellino mental volviendo volviendo a la superficie.
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Práctica Formal: son los ejercicios de meditación, lo que implica mantener la atención en un objeto determinado (por ejemplo: la respiración). “cuando inspiro sé que inspiro, inspiro, cuando exhalo sé que exhalo” Buda. Inform Informal: al: Puede Puede pract practic icar arse se en cualq cualquie uierr moment momento o y lugar lugar,, inclus inclusive ive en nuest nuestra rass actividades cotidianas, para eso debemos: ser conscientes de nuestro cuerpo, su postura. ser conscientes de nuestra respiración. •
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La Respiración Es el ancla de la meditación porque porque sólo puede respirarse respirarse aquí y ahora. Es llevar de nuevo la mente al cuerpo cuando se s e distrae.
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La Postura Ideal (Practica Formal Sentado) Nos sentamos en el suelo con un almohadón un poco duro (también podemos sentarnos en una silla). La espalda erguida (no tensa), nariz al frente, coronilla coronilla al cielo. Cruzamos las piernas o nos sentamos sobre las rodillas. Cerramos Cerramos los ojos (también se pueden dejar entre abiertos). Las manos pueden ir sobre el regazo, una mano sobre la otra y los dos pulgares tocándose en posición horizontal.
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Anjalihasta : es un mudra en que las dos manos se unen y al hace hacerrse una una sola sola reún reúnen en todo todoss los los cont contar ario ios: s: díadía-no noch che, e,
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¿Qué Hacer Cuando La Mente Se Distrae?: Para llevar la atención a la respiración hay una técnica muy sencilla que es contar, inhalo 1, exhalo 2 y así hasta llegar a 10 hasta que la mente vuelva a enfocarse enfocarse en la respiración. respiración.
