Método de La Autoobservación

Método De La Autoobservación: La Moviola (Posracionalismo De Vittorio Guidano) Martes, 16 de Octubre de 2012 06:55 Roberto García Fuentealba

Esta es una técnica de autoobservación teraéutica co!"n!ente #uiada or el teraeuta, ero a lo lar#o de !i e$ecución co!o ro%esional ude notar &ue al dar instrucciones estructuradas, recisas ' claras es bastante  otente( Este e$ercicio co!o !étodo ara a!liar la autoconsciencia de e!ociones, reconociendo !)s tonalidades, ' así tener una sensación e!ocional !)s inte#ral, ' un !a'or autoconoci!iento, una desauto!ati*ación de ciertos ele!entos &ue estaban a la  base del discon%ort e!ocional ' or ende una !e$or re#ulación de estos, te a'udar) entonces a tener una autoerceción en !enor #radiente i!actada de %or!a auto!)tica  or lo &ue iensas &ue el otro iensa de ti, ara oder establecer an)lisis de ti !is!o con in%or!ación de or&ue a la %ec+a +as tendido a actuar de ciertas %or!as en ocasiones, co!o ta!bién in%or!ación secreta sobre tu activación e!ocional, es un e$ercicio &ue debe ser alicado en escenas del asado o del resente &ue tu consideres &ue est)n car#adas e!ocional!ente, de este !odo uedes reinte#rarlas, ' así lle#ar a un nivel de autocontrol cada ve* !)s autóno!o, ' !enos deendiente del conteto en tér!inos de activación, te #aranti*ar) entonces una co!etencia de elite ara conse#uir tus ob$etivos sin  erturbaciones !a'ores( El !étodo est) basado en reconstruir escenas &ue 'a +a'an sucedido, escenas &ue aun&ue no te +as dado cuenta tienen varios asectos reetitivos, rototíicos, e invariantes de co!o te +as re#ulado auto!)tica!ente a la %ec+a, ara oder do!inar situaciones &ue nunca antes do!inaste, al reconstruir estas escenas ro#ra!as a tu !ente ara desauto!ati*arlas,  ara asar a un nivel de do!inio ' re#ulación e!ocional !)s sano, autóno!o, ' e%iciente( -uando desea!os +acer ca!bios debe!os artir desde la auto observación, &uien !as &ue nosotros ode!os de%inir cierta!ente donde esta!os %allando, donde est)n nuestros  blo&ueos ' las inter%erencias , nuestras de%iciencias &ue son las &ue no nos de$a llevar a cabo nuestros ro'ectos, ' el no lo#ro de nuestras !etas, ob$etivos ' no es cula de terceros, es nuestra cula aun&ue a veces si +a' %actores &ue in%lu'en ero co!o seres  ensante ' racionales debe!os reconocer cuando una situación o ersona nos +ace da.o,  ero los reales est)n interna!ente ' cuantas ersonas son saboteadoras de ellas !is!a/ eso sucede or record ' !e!orias &ue #uarda!os en nuestros subconsciente ' &ue al !enor estado de deresión, estrés, salen a %lote( -uando desea!os +acer ca!bios debe!os artir desde la auto observación, &uien !as &ue nosotros ode!os de%inir cierta!ente donde esta!os %allando, donde est)n nuestros  blo&ueos ' las inter%erencias , nuestras de%iciencias &ue son las &ue no nos de$a llevar a

cabo nuestros ro'ectos, ' el no lo#ro de nuestras !etas, ob$etivos ' no es cula de terceros, es nuestra cula aun&ue a veces si +a' %actores &ue in%lu'en ero co!o seres ensante ' racionales debe!os reconocer cuando una situación o ersona nos +ace da.o,  ero los reales est)n interna!ente ' cuantas ersonas son saboteadoras de ellas !is!a/ eso sucede or record ' !e!orias &ue #uarda!os en nuestros subconsciente ' &ue al !enor estado de deresión, estrés, salen a %lote( Esquema del método: Autoobservación paso a paso:

1( Lo que percibo, esto es el an)lisis sensorial de &ue te +abía !encionado, &ue es lo &ue ves, lo &ue o'es, cuales son los estí!ulos sensoriales !)s i!ortantes de esta escena, solo los estí!ulos no los contenidos, !e %i$aré !)s en la vo* &ue en los contenidos, !)s en la !irada &ue en lo &ue 'o creí, este aso re&uiere &ue +a#as un listado de esto &ue sea resonsable, ' lo !)s !inucioso &ue te uedas er!itir, %ocali*a los estí!ulos rinciales &ue te +icieron sentir lo &ue sentiste, 'a sea en la interacción con al#uien !)s en tie!o real, o 'a sea &ue te desco!ensaste e!ocional!ente al recordar al#o asociado a una situación en tie!o real, recuerda &ue no i!orta si el esti!ulo o situación esti!ulante %ue en el asado, esto es co!o via$ar en una elícula en &ue tu eres el director, ' co!o director tu traba$o a+ora es revisar estos detalles aso a aso( ar)s una colu!na con ellos, una lista( 2( Lo que atribuo, a+ora &ue tienes el listado de erceciones, ele!entos sensoriales, &uiero &ue en cada erceción on#as en otra colu!na a la derec+a a lo !enos tres atribuciones &ue le das a cada uno de estos estí!ulos, es decir, si un tono de vo* %uerte ' a#udo !e areció +u!illante, ondré &ue !i atribución de ese tono de vo* &ue oí en esa escena %ue ara !i un si#no de un trato +u!illante ' desectivo or e$e!lo( 3( !"ómo me veo a mi mismo#$ en este aso debes con la in%or!ación de los untos 1 ' 2, ver co!o este esti!ulo &ue tu interretas de una %or!a "nica ' deter!inada /or&ue no es la !is!a interretación ara nadie, a%ecta a tu i!a#en de ti !is!o, es decir, si %ue un tono de vo* %uerte ' a#udo ' %ue ara !i un si#no de un trato +u!illante ' desectivo, có!o cuando !e tratan así a%ecta a !i ima%en de m&$ co!o !i autoi!a#en ca!bia cuando siento esto, a&uí nos +are!os las re#untas necesarias +a sta resolver este u**le, co!o 4a &ue tio de ersonas se les +abla en ese tono, 4uiénes son tratados así, o 4ué tio de  ersonas se de$an a%ectar or estos ele!entos( 7a co!ien*a a e!er#er in%or!ación secreta sobre ti !is!o ' los atrones auto!)ticos de ensa!iento & ue +an co!andado tu actuación %rente a la vida a la %ec+a, in%or!ación valiosa en orden de tu e!odera!iento, t" to!a de control %rente a tu vida( Podr&a ser$ si un tono de vo' uerte  a%udo me pareció umillante$ pondré que mi atribución de ese tono de vo' que o& en esa escena ue para m& un si%no de un trato umillante  despectivo$ a las personas que se tratan as& es a los que tienen poco valor  no se deienden (por e*emplo)+

8( Eecto que tiene en m&$ a+ora co!o 'a sabes co!o ca!bió el có!o te ves a ti !is!o cuando este estí!ulo es interretado con la tendencia &ue a la %ec+a +as tenido a la %ec+a, sabes &ue cuando tu te activas e!ocional!ente es or&ue ocurre un roceso de interretación auto!ati*ada &ue a la %ec+a a co!andado tu %or!a de ver la vida, las situaciones, ' co!o este sutil roceso ca!bia todo %rente a ti, tu i!a#en de ti !is!o( 9or eso a+ora debes ver si ca!bia !i autoi!a#en, a+ora debo ver &ue e%ecto e!ocional tiene en !i todo lo anterior de la !ano de &ue inclusive +a ca!biado !i %or!a de ver!e a !i !is!o, có!o !e siento con este ca!bio( ,i%uiendo la secuencia del e*emplo ser&a$ si un tono de vo' uerte  a%udo me pareció umillante$ pondré que mi atribución de ese tono de vo' que o& en esa escena ue para m& un si%no de un trato umillante  despectivo$ a las personas que se tratan as& es a los que tienen poco valor  no se deienden$ esto me ace percibirme a mi mismo como sin valor  que no sé deenderme$ me ace verme débil+ i te %i$as todo este roceso &ue ocurre en se#undos te  redisone a reaccionar %rente a la vida de la %or!a &ue !a'oritaria!ente lo +as +ec+o +asta a+ora, ero es !era!ente un roceso interretativo sobre estí!ulos, &ue %inal!ente tiene un i!acto en ti !is!o, &ue !uc+as veces te desre#ula co!leta!ente, te +ace actuar  de !anera descontrolada i te %i$as todo este roceso &ue ocurre en se#undos te redisone a reaccionar %rente a la vida de la %or!a &ue !a'oritaria!ente lo +as +ec+o +asta a+ora,  ero es !era!ente un roceso interretativo sobre estí!ulos, &ue %inal!ente tiene un i!acto en ti !is!o, &ue !uc+as veces te desre#ula co!leta!ente, te +ace actuar de !anera descontrolada ni si&uiera alcan*a!os a ver &ue ocurre todo este roceso en la !ente( 5( -ué ice para salir de esta situación.sensación, este unto es i!ortantísi!o or&ue +abla de la unta del ;ceber#, en donde %inal!ente todo este roceso auto!)tico &ue asaba inadvertido ara tu consciencia antes, lle#a a ser tan oderoso, &ue te +ace actuar de al#una u otra %or!a %rente a la vida, si &uieres tener control de tus resultados debes tener resente esta secuencia( i#uiendo la secuencia del e$e!lo sería, si un tono de vo* %uerte ' a#udo !e areció +u!illante, ondré &ue !i atribución de ese tono de vo* &ue oí en esa escena %ue ara !í un si#no de un trato +u!illante ' desectivo, a las ersonas &ue se tratan así es a los &ue tienen oco valor ' no se de%ienden, esto !e +ace ercibir!e a !i !is!o co!o sin valor ' &ue no sé de%ender!e, !e +ace ver!e débil, entonces a& es cuando me enurec&  le di*e ener%éticamente que él no val&a nada para ablarme de ese modo+ i te %i$as tu !ente te %or*ó a actuar in!ediata!ente solo ara de$ar de ensar lo &ue ensabas de ti desués de este roceso auto!)tico en una acción &ue robable!ente est) le$os de ser adatativa, lo  bueno &ue tiene este e$ercicio es &ue !ientras !)s lo lleves a cabo, con !)s ele!entos, !)s creatividad, !)s desauto!ati*as la secuencia, este an)lisis se volver) arte de ti( Est) co!robado cientí%ica!ente &ue el auto!onitoreo desauto!ati*a las secuencias, es co!o si vas reocuado de cada aso &ue ca!inas al ca!inar, no ser) tan auto!)tico co!o cuando no tienes consciencia de ello, uedes +asta &uebrar la auto!ati*ación ' caer, %unciona de un !odo si!ilar, uedes &uebrar las secuencias &ue &uieras llevando a cabo este e$ercicio, vuelves auto!)tico al#o %uncional, ' lo dis%uncional desauto!ati*a(


Roberto García Fuentealba, 9sicólo#o de %or!ación -onstructivista, 9oeta, Fil)ntroo, =irector de ;niciativa e!illas de 9lenitud(