SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE KARATE TRADICIONAL p. Hiedetaka Nishiyama
INTERNATIONAL TRADITIONAL KARATE FEDERATION Julio 16, 2005
Traducción : Nelson Carrión - Instituto de Karate Do Tradicional Diciembre 2005
METODO DE ENTRENAMIENTO DE KARATE TRADICIONAL p. Hidetaka NISHIYAMA traducción Nelson CARRION International Traditonal Karate Federation (ITKF) //Instituto de Karate Do Tradicional (IKT Julio 16, 2005 Diciembre 2005
I.
DEFINICION DEL KARATE TRADICIONAL
El Karate Tradicional esta envuelto en los principios fundamentales del Budo Japonés, un sistema por el cual uno puede, sin armas, destruir al adversario con un solo golpe (Todome-wasa). Budo – Terminología utilizada para los artes de combate japoneses. Su objetivo es el desarrollo mental y las cualidades físicas que permiten al practicante de detener a un adversario sin utilizar la fuerza, pero si a través de la fuerza mental y el carácter humano.
II.
FUNDAMENTOS
1.Son necesarias adecuadas condiciones físicas y mentales para realizar una técnica con éxito. a. Estabilidad emocional. b. Cargar el bajo vientre (Tandem) con la energía KI. c. Mantener el eje del cuerpo directo al suelo. 1) Cóccix presiona hacia el ombligo. 2) Presionar con los músculos lumbares hacia delante para lograr una mayor eficacia de los músculos del estomago. 3) La columna vertebral y el cuello alineados, el mentón recto o ligeramente hacia arriba, la respiración paralela al suelo. 4) Mantener el “kami tandem”- Mantener los ojos concentrados desde el centro del frontal y conservar el flujo del “Ki” desde el “tandem” a dicho centro y de allí al adversario. 5) Mantener el “Enzan-no-metsuke” – Como si los ojos empujaran hacia atrás de la cabeza, se proyecten hacia el adversario para lograr una imagen completa del mismo.
2. Mantener la conexión corporal El cerebro humano posee miles de células nerviosas. Una inestabilidad emocional produce una reacción desorganizada de las células causando dudas, confusión, nerviosismo, etc. Por tanto, el Budo dice que para evitar pensamientos del cerebro y ejecutar técnicas de Karate desde el “Ki” – “Piensa con la mente, Actúa con el Ki”.
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3. Respiración “La Intención” y la adecuada respiración combinadas para realizar la técnica – (Intención seguida de la técnica). La exhalación es desde el suelo hacia el “Tandem” y de allí en dirección a la técnica. La exhalación inversa es desde afuera a través del “Tandem” hacia el suelo. Nota: La inhalación no puede producir fuerza.
4. Movimiento de Contracción desde el centro. Todas las técnicas parten desde el centro del cuerpo desde un punto pequeño que se expande con un efecto de ondulación. En el caso de las patadas, la línea central del cuerpo, normalmente cerca del Tandem inicia un movimiento desde el cóccix.
5. Secuencia de los Movimientos 1. El cuerpo recibe y reacciona a partir de una información externa (movimiento del adversario). 2. Analiza la información. 3. Crea una estrategia, y entonces elige la técnica 4. Imaginación 5. Respiración 6. La acción muscular crea la técnica.
6 . Fundamentos de la Ciencia del Deporte A. Ley de Conservación del Movimiento. No puede aumentarse el impulso (momentum) interno si se modifica el centro de gravedad a menos que el contacto sea mantenido con la fuerza externa, por ejemplo, el suelo. B. Acumulación de fuerza. Cada parte del cuerpo debe moverse en una secuencia precisa para maximizar la acumulación de fuerza (potencia). Cada parte del cuerpo debe alcanzar el impulso máximo antes de la trasmisión al siguiente paso del movimiento corporal para poder lograr la máxima potencia. C. Puntos Cardinales. Cada parte del cuerpo debe además pivotear en el punto cardinal preciso para lograr la máxima integración de la fuerza de trasmisión.
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La conexión se debe mantener para lograr el equilibrio de la trasmisión y que la acumulación de fuerza sea máxima. D. Movimientos de acompañamiento. Durante el movimiento corporal, el primer impulso viene de la intención, y las otras partes del cuerpo siguen automáticamente. E. Fuerza final. La fuerza final en la técnica de Karate Tradicional se logra con la fuerza de reacción, la cual es, el aumento del impulso del movimiento corporal y el peso, junto con una máxima aceleración a través del la presion al suelo y la exhalación. La aceleración puede aumentar el promedio del a velocidad 2 o 3 veces. Esto significa que podemos aumentar nuestra potencia 2 veces respecto a nuestro peso corporal. Esto demuestra como una persona pequeña sin mucha musculatura puede sobreponerse a una mas grande y fuerte.
III. SISTEMA DE ENTRENAMIENTO Las técnicas del Karate Tradicional provienen del Kata To-de de Okinawa, las cuales estaban basadas en un sistema de técnicas de combates Chinas denominadas “Chuan Fa”, las mismas evolucionaron hacia el sistema okinawense de defensa personal sin armas. A través de varias generaciones, muchos profesores pensaban haber aprendido de tesoros provenientes del Kata, pero debido a las limitaciones del corto periodo de la vida humana, todo no ha podido ser estudiado ni aprendido. Como resultado, muchos karatekas entendían el Kata pero no estaban capacitados para poder digerir la correcta aplicación de las técnicas. Generalmente el sistema de entrenamiento del Budo requiere solamente un minimo de técnicas necesarias y aplicaciones que corresponden a dichas técnicas. Mas tarde técnicas adicionales fueron incluidas como un nivel adecuado de la destreza. El camino mas eficaz es el de combinar los antiguos sitemas de entrenamiento del Karate con el sistema del Budo. Primeramente es el estudio de la mayoria de las técnicas simples y los principios básicos del movimiento del cuerpo, y así continuar con el estudio de las mismas técnicas y su adecuada aplicación. Por tanto, entrenar únicamente las técnicas favoritas crea limitaciones en el movimiento corporal y desequilibrio. Es necesario mantener el equilibrio en los movimientos corporales. Muchos deportes promueven
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la totalidad del entrenamiento corporal para lograr un balance de movimientos del cuerpo. En Karate, el entrenamiento del Kata nos puede conducir a ello. Otro de los beneficios del entrenamiento del Kata es que permite al practicante ir hacia una amplia cantidad de técnicas de Karate.
1. SISTEMA CONSTANTE DE ENTRENAMIENTO DE KIHON CON APLICACIÓN Los practicantes deben comprender el propósito del entrenamiento de las técnicas básicas (kihon) y la motivación para entrenarlas con constancia y dedicación. Ejemplo: -1- Todome-waza (técnica de golpe definitivo) -2- Uke-waza (bloque sorpresivo y potente)
2. SISTEMA DE ENTRENAMIENTO PARA LA APLICACIÓN DE KO-GO KUMITE La comprensión del Ma-ai (distancia efectiva) timing y estrategia para la aplicación de Ko-Go Kumite. (Ofensa) 1) Shikake-wasa(“puesta en marcha”) a) Sasoi-wasa (invitación) b) Koroshi-wasa (interrumpir el ataque del oponente) c) Romper el equilibrio d) Renzoku-Kogeki-wasa (ataque continuo) e) Otros 2) Estrategia (Defensa) 1) Oji-waza (respuesta al ataque) a. Sen (Una contra anticipada desde la “sensación”) b. Go-no-sen (atrapar al oponente luego que inicia su ataque) – uke-waza c. Amashi-wasa (desplazamiento del cuerpo) d. Kawashi-wasa (cambio) e. Otros. 2) Estrategia.
3. SISTEMA DE ENTRENAMIENTO UTILIZANDO LOS ELEMENTOS DE PUNTAJE DEL KATA
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Articulo: Las reglas de competición de Kata en la ITKF se basan en el Karate Tradicional. Por tanto, cada elemento de las reglas del Kata en el entrenamiento le brinda al karateka el estudio de cada movimiento del kata y el detalle de las técnicas las cuales al mismo tiempo, el juez recibe un entrenamiento al respecto para la puntuación del kata.
(ELEMENTOS DEL REGLAMENTO DEL KATA) A. Fundamentos A. Postura y ubicación de la vista. B. Posición (tachi).
B. PUNTOS CLAVE PARA ENTRENAR CADA ELEMENTO (1) Dinámica Corporal. a) Las técnicas que comienzan el movimiento corporal y Fuerza de reacción son generadas por la presión muscular de reacción. b) Continuamos usando la fuerza de reacción desde el suelo al movimiento del cuerpo. c) Movimiento adecuado del cuerpo y de sus músculos para la ejecución de la técnica. (2) Forma a) Un adecuado trayecto de cada técnica dentro del espacio de acción prescripto en el Kata. b) Culminación de la técnica y el movimiento con una adecuada postura, posición de la mano o el pie en el área de contacto, posición de la Mano/Pierna. (3) Fuerza a) Potencia producto de la fuerza de reacción desde la presión al suelo a cada etapa final de la técnica. b) Contracción del cuerpo & trasmisión de la fuerza hacia el blanco (objetivo). (4) Transición a) Desplazamiento del cuerpo. b) Cambios rápidos o fluidos desde una técnica hacia la otra. c) Conexión fluida entre técnica y técnica o movimiento a movimiento basados en la Contracción y Expansión del cuerpo.
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d) Dominio del tiempo (timing) y el Ritmo del cuerpo hacia la técnica y su debida aplicación. e) Para los grados avanzados y practicantes de alto nivel, estudiar lo siguiente:
1- Detalle de las técnicas 2- Contacto “Ki” Energía del movimiento del cuerpo e impresión de la técnica 3- Evitar el “Kyo”(oportunidad del adversario de ataque entre dos movimientos o técnicas) 4- Maestría a través del entrenamiento de repetición.
IV. ENTRENAMIENTO DEL KARATE TRADICIONAL 1. El entrenamiento debe de tener siempre una seria atmósfera. 2. El entrenamiento debe de ser siempre con disciplina. 3. Distribución del entrenamiento del Kihon, Kata y Kumite: Distribuir cada tema importante semanas o meses. Además, es necesario tener un tercio del tiempo de entrenamiento para diferentes catas (otro del favorito) así como también una variedad de diferentes combinaciones, predispuestas por el instructor, para el “Entrenamiento Total del Cuerpo”. 4. Antes y después de cada entrenamiento, realizar siempre “Moku-So” para mantener la estabilidad emocional.
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