Menú Cetogénico de 14 Días - Diet Doctor

Menú cetogénico de 14 días - Diet Doctor

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Alimentos keto

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Preguntas keto

Menú cetogénico de 14 días Lo que más preguntan las personas que quieren probar una dieta cetogénica es probablemente: “¿Qué como?”.

Siempre intentamos hacer que comer bajo en carbohidratos o de orma cetogénica sea ácil! as" que por supuesto que tenemos la respuesta. #uedes registrarte en nuestro reto $eto gratis de dos semanas para tener una gu"a paso a paso! incluidas listas de la compra! etc.! o simplemente puedes %er nuestro men& de '( d"as a continuaci)n.

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Cocina una, dos o tres veces al día * continuaci)n tienes (+ recetas de desa,uno! almuer-o , cena para cada d"a durante dos semanas! ideal si te gusta %ariar. #ero si quieres cocinar menos! pue des hacer dos cosas:

'. Simplificar el almuero! cocina almuero! cocina dos raciones en la cena , rerigera la seguna para ser%irla de almuer-o al d"a siguiente.

Voilà:

no hace alta preparar el almuer-o/

+. Simplificar el desa"uno! #odr"as desa"uno! #odr"as escoger uno de los desa,unos $eto que te gusten , repetirlo todos los d"as0 como los hue%os re%ueltos. 1! si no tienes hambre! puedes saltarte el desa,uno , tal %e- solo tomar un caé. 2sto no solo te ahorra tiempo , dinero! también aumenta la concentraci)n de cetonas en sangre. 3ás acerca del a,uno intermitente Sea cual sea la mejor opci)n para ti! aqu" tienes las recetas. 4a- clic en las imágenes para %er las instrucciones.









Alístate 5na dieta cetogénica es adecuada para la ma,or"a de las personas! pero en las siguientes situaciones es posible que necesites apo,o adicional:

¿2stás tomando medicamentos para la dia$etes! dia$etes! p.ej. insulina? *prende más ¿2stás tomando medicamentos para la %ipertensi&n? %ipertensi&n? *prende más ¿2stás en periodo de lactancia? lactancia? *prende más Si ninguno de estos casos ca sos se aplica a ti! estás listo l isto para empe-ar.

Solo recuerda una <ima cosa si recién estás empe-ado a comer $eto: necesitas tomar suficientes lí'uidos " aumentar el consumo de sal durante sal durante la primera semana para e%itar la gripe gripe $eto $eto

1

, sentir sentirte te lo lo mejor mejor posi posible ble.. #or #or ejemp ejemplo! lo! tomar tomar una una ta-a ta-a de de caldo caldo '6+ %eces %eces al d"a

a,uda mucho.

2so es/ 7ontinuemos al men& cetogénico de '( d"as.

Semana 1 #unes









(uevos revueltos )*esa"uno+

iam$res de carne con ensalada de col )Almuero+

1/g

C%uletas de cerdo con cauela de repollo )Cena+

0/g

11/g

Martes rittata de 'ueso ca$ra " c%ampi-ones )*esa"uno+

.nsalada de pollo " tocino )Almuero+

/g

Miércoles

4/g

Curr" tailandés con pescado " coco )Cena+

2/g









5apas de desa"uno )*esa"uno+

Salm&n keto con $r&coli )Almuero+

4/g

Piernas de pollo crocantes con ensalada de col )Cena+

7/g

2/g

3ueves Café anti$alas )*esa"uno+

a6itas de pollo )Almuero+

8/g

iernes

Pia cetogénica )Cena+

2/g

9/g









(uevos revueltos )*esa"uno+

;ueso frito con c%ampi-ones )Almuero+

1/g

(am$urguesas con salsa cremosa de tomate )Cena+

0/g

11/g

S:$ado
=evuelto de repollo asi:tico )Almuero+

4/g

*omingo

18/g

Guiso keto de cordon $leu )Cena+

/g











Aguacates rellenos con salm&n a%umado )*esa"uno+

(am$urguesa 5e? Me? )Almuero+

0/g

Pollo keto con mante'uilla de %ier$as )Cena+

2/g

>/g

Semana > #unes Cl:sico tocino con %uevos )*esa"uno+

.nsalada Caesar de pollo )Almuero+

Cauela cremosa de pescado )Cena+









C%ai latte cetogénico )*esa"uno+

Plato keto! carne asada " 'ueso c%eddar )Almuero+

8/g

7/g

@roc%etas de pollo keto con papas fritas " salsa

1>/g

Miércoles =ollos keto de 'ueso )*esa"uno+

.sp:rragos envueltos en prosciutto con 'ueso de ca$ra )Almuero+

>/g

rittata con c%ampi-ones " 'ueso )Cena+

1/g

/g









Muffins de %uevo )*esa"uno+

.nsalada de atún con %uevos duros )Almuero+

>/g

Cauela keto de curr" con pollo )Cena+

/g

9/g

iernes (uevos revueltos me?icanos )*esa"uno+

Carne molida con e6otes verdes )Almuero+

>/g

Pia keto de Sullivan )Cena+

/g

/g









;ueso %alloumi envuelto en tocino )*esa"uno+

4/g

=ollos de cala$acín con c%orio )Almuero+

C%uletas de cerdo con mante'uilla de a6o )Cena+

18/g

/g

*omingo (uevos revueltos )*esa"uno+

(am$urguesas envueltas en tocino )Almuero+

1/g

Pollo estilo @uffalo con ma"onesa de paprika )Cena+

/g

9/g









ariedad 2stamos a
7omidas

esa,unos

;uarniciones

#ostres , rerigerios

@oletín informativo Suscr" Suscr"bete bete a nuestr nuestro o bolet" bolet"n n

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inorma inormati% ti%o o gratui gratuito to , tendrás tendrás no%eda no%edades des de inter interés és sobre sobre la

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Aeto

2ectos secundarios

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,a lo hacen/

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Comentarios ¿Bienes preguntas o comentarios sobre el men& cetogénico? "n oslo en los comentarios a continuaci)n.

'. olores de cabe-a! cansancio! náuseas! diicultades para concentrarse! “niebla cerebral” etc.

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