Meditacion Fluir Para Serenar El Cuerpo y La Mente[1]

MEDITACIÓN FLUIR PARA SERENAR EL CUERPO Y LA MENTE

Clemente Franco Justo

MEDITACIÓN FLUIR PARA SERENAR EL CUERPO Y LA MENTE


Meditación Fluir para serenar el cuerpo y la mente

Clemente Franco Franco Justo

No está erm!t!"a la rero"ucc!#n total o arc!al "e esta o$ra% as& como su tratam!ento !n'ormát!co% n! la transm!s!#n or me"!os electr#n!cos% mecán!cos% 'otoco!as% etc(% s!n la autor!)ac!#n re*!a + or escr!to "el autor( To"os los "erec,os reser*a"os - Clemente Franco Justo% .//0 T&tulo1 Me"!tac!#n 'lu!r ara serenar el cuero + la mente Autor1 Clemente Clemente Franco Justo E"!ta1 2u$o3 IS2N1 04565760089687:6: 04565760089687:6: De#s!to Le;al1 PM 8.446.//0

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“La libertad es la única meta que merece la pena en la vida” (Epicteto)

INDICE

Intro"ucc!#n

<

Ses!#n 8( La Me"!tac!#n Flu!r

8/

Ses!#n .( De=ar 'lu!r s!n reacc!onar

:.

Ses!#n :( El o"er "e los re'uer)os

74

Ses!#n 7( A>u& + a,ora

<4

Ses!#n <( El ael "e las emoc!ones

4<

Ses!#n 9( La 'uer)a "e la act!tu"

59

Ses!#n 4( Acetac!#n s!n res!stenc!a

8/0

Pre;untas + Resuestas

8:<

2!$l!o;ra'&a

8<4

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4



INTRODUCCIÓN “La gente se arregla todos los días el cabello, ¿porqué no el corazn! ("roverbio #$ino)% La me"!tac!#n es la t?cn!ca más o"erosa "e autoconoc!m!ento + "esarrollo ersonal >ue e@!ste en la actual!"a"( Son c!entos las !n*est!;ac!ones c!ent&'!cas >ue as& lo atest!;uan( De ,ec,o% "urante los lt!mos 8/ aBos el !nter?s >ue la me"!tac!#n ,a "eserta"o en ám$!tos tan "!sares como la s!colo;&a% la e"ucac!#n% la me"!c!na% el "eorte% la emresa% etc(% ,a s!"o crec!ente( En a&ses como los Esta"os Un!"os + Norue;a% +a ,a cole;!os e !nst!tutos "on"e se eBsena a me"!tar a los alumnos + a los ro'esores% + "on"e se ,a comro$a"o el e'ecto os!t!*o >ue "!c,a ráct!ca re;ular ro"uce en am$os colect!*os me=ora "el ren"!m!ento aca"?m!co% "!sm!nuc!#n "e los con'l!ctos% re"ucc!#n "e los n!*eles "e ans!e"a"% etc(( Tam$!?n ,a+ un!*ers!"a"es + ,os!tales >ue cuentan con centros asoc!a"os "on"e se enseBa la me"!tac!#n% + "on"e se e*alan sus e'ectos $ene'!c!osos en "!*ersas atolo;&as ,!ertens!#n% ro$lemas coronar!os% "eres!#n% !nsomn!o% etc( Part!cularmente% lle*o !n*est!;an"o la e'!cac!a + al!ca$!l!"a" "e la me"!tac!#n "es"e el aBo .//<% aBo en >ue comenc? a "esarrollar la Me"!tac!#n Flu!r( Des"e entonces% ,an s!"o más "e ue ,e !mart!"o% + más "e :/ los estu"!os c!ent&'!cos >ue se ,an real!)a"o a cerca "e los e'ectos >ue su ráct!ca re;ular + cont!nua"a ro"uce( As&% se ,a comro$a"o su e'!cac!a en la re"ucc!#n "el estr?s% la ans!e"a"% la "eres!#n% el $urnout% el malestar s!col#;!co + la ,!ertens!#n% ro"uc!en"o as!m!smo me=oras en la autoest!ma% la creat!*!"a"% la cometenc!a emoc!onal% el autoconceto% las ,a$!l!"a"es soc!ales% la ersonal!"a" res!stente% el ren"!m!ento aca"?m!co% la mot!*ac!#n% la caac!"a" "e res!l!enc!a% el sent!m!ento "e autorreal!)ac!#n% etc( En este l!$ro resento las s!ete ses!ones "e las >ue ,a$!tualmente cuenta el curso "e Me"!tac!#n Flu!r% aun>ue e@!ste una *ers!#n re"uc!"a >ue ue"e ser al!ca"a a lo lar;o "e un "&a !ntens!*o( eneralmente% se !marte una ses!#n semanal "e . ,oras "e "urac!#n a lo lar;o "e s!ete semanas% s!en"o el nmero recomen"a"o "e art!c!antes "e unas :/ ersonas aro@!ma"amente( In!c!almente los cursos ,an s!"o totalmente ;ratu!tos% ero rec!entemente se ,a uesto un rec!o s!m$#l!co con el '!n "e "est!narlo al aa"!nam!ento "e n!Bos s!n recursos

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econ#m!cos a tra*?s "e "!*ersas asoc!ac!ones como ACOES + Entreculturas( De esta 'orma% la ersona >ue art!c!a en el curso "e Me"!tac!#n Flu!r rec!$e al;o ara sent!rse me=or + enr!>uecer su *!"a% + tam$!?n "a al;o a cam$!o ara >ue otros tam$!?n ue"an me=orar la su+a( De este mo"o% más ersonas ue"en $ene'!c!arse a ra&) "e la !mart!c!#n "e un curso "e Me"!tac!#n Flu!r( As!m!smo% los $ene'!c!os econ#m!cos >ue se ;eneren con la *enta "e este l!$ro !rán "est!na"os &nte;ramente a roorc!onar $ecas "e estu"!o a n!Bos s!n recursos a tra*?s "e las ONs antes c!ta"as( Muc,a ;ente me re;unta cuán"o sa$r? s! or '!n ,e lo;ra"o alcan)ar la metaG Y la resuesta >ue "o+ es s!emre la m!sma1 cuan"o te reocue más el $!enestar "e los "emás >ue tu ro!o $!enestar% cuan"o te reocues más or el su'r!m!ento "e los "emás >ue or tu ro!o su'r!m!ento% + cuan"o tra$a=es más or la 'el!c!"a" "e los >ue te ro"ean >ue or la tu+a ro!a% entonces estarás en el cam!no correcto + *ol*erás a ser una ersona l!$re% lena e &nte;ra( Esero >ue "entro "e no muc,o t!emo o"amos ,a$lar "e la ans!e"a" + "e la "eres!#n como unas *!e=as comaBeras >ue antes nos amar;a$an el *!a=e% + >ue a,ora cuan"o *!a=amos no nos !morta s! *!enen con nosotros o se >ue"an or el cam!no% ues tenemos cosas más !mortantes >ue ,acer >ue reocuarnos or ellas( Es !mortante >ue leas el l!$ro como s! estu*!eses real!)an"o el curso "e Me"!tac!#n Flu!r + >ue *a+as ,ac!en"o los e=erc!c!os + las act!*!"a"es >ue se *an roon!en"o "urante ca"a una "e las ses!ones( Aun>ue e*!"entemente no es lo m!smo ,acer el curso "e 'orma resenc!al >ue leerlo en un l!$ro% ,e escr!to el l!$ro s!;u!en"o las m!smas autas >ue se s!;uen en el curso resenc!al% "e tal manera% >ue s! se s!;uen '!elmente las !nstrucc!ones ue"en conse;u!rse los m!smos resulta"os >ue s! se ,u$!ese real!)a"o el curso en *!*o( Ha+ un ro*er$!o ,!n" >ue "!ce “&o $a' rbol que el viento no $a'a sacudido”% As& >ue no te reocues o atormentes s! en al;n momento% a lo lar;o "el cam!no% te *es sacu"!"o or al;una emoc!#n% ensam!ento o sent!m!ento ne;at!*o( No te reocues or el ,ec,o "e reocuarte% no te "er!mas or el ,ec,o "e "er!m!rte% + no te estreses or el ,ec,o "e estresarte% +a >ue esto% como *eremos en ca&tulos oster!ores% en un error mu+ comn >ue solemos cometer + >ue nos sumer;e en un c&rculo *!c!oso "e reocuac!#n% "eres!#n + ans!e"a" "el >ue es "!'&c!l sal!r( u&tale "ramat!smo a cual>u!er retroceso o ca&"a >ue ue"as e@er!mentar "urante to"o el roceso% + comro$arás c#mo tal ca&"a o retroceso carecerá entonces "el o"er "e ,er!rte + "e causarte al;n t!o "e "aBo% "olor o su'r!m!ento( D?=ate lle*ar sua*emente 6



como se "e=an lle*ar las olas ,ac!a la or!lla emu=a"as or el mar% + *erás como to"o es muc,o más 'ác!l( Es como cuan"o estamos en el mar% a *eces las olas nos lle*an ,ac!a "entro + otras *eces nos acercan ,ac!a la or!lla( S! reten"emos luc,ar contra la corr!ente con to"as nuestras 'uer)as% el mar t!en"e a arrastrarnos más ,ac!a a"entro% + lo más se;uro es >ue lo n!co >ue cons!;amos es >ue"ar e@,austos "e tanto luc,ar + al '!nal mor!r a,o;a"os( S! or el contrar!o nos a$an"onamos + no oonemos res!stenc!a% el mar nos "e*ol*erá lentamente otra *e) ,ac!a la or!lla s!n e@er!mentar n!n;n t!o "e "aBo n! a;otam!ento( As& >ue s! "urante el roceso notas >ue te *uel*en a aarecer sent!m!entos% emoc!ones +o ensam!entos "esa;ra"a$les >ue cre&as +a *enc!"os + suera"os% en lu;ar "e luc,ar contra ellos% erm!te >ue ermane)can a,&% no luc,es encona"amente contra ellos% + *erás como oco a oco "esaarecen + te *uel*en a acercar nue*amente ,ac!a la or!lla( Lo !mortante es >ue s!;as ract!can"o con re;ular!"a"( “ué maravilloso es que no necesitemos esperar un solo minuto para comenzar a me*orarnos a nosotros mismos ' nuestro mundo” (+na ran-)% Por e=emlo% +o so+ una ersona >ue ráct!camente no t!ene n!n;una ,a$!l!"a" conoc!"a% es "ec!r% care)co "e la ma+or arte "e las caac!"a"es + ,a$!l!"a"es >ue muestran las ersonas normales( D!$u=o mu+ mal% canto an eor% so+ un aut?nt!co mana)as a la ,ora "e !ntentar arre;lar cual>u!er "eser'ecto "el ,o;ar lo cual me con*!erte en un cl!ente KIP ara los 'ontaneros% cerra=eros% electr!c!stas + ers!aneros "e m! $arr!o% no "estaco en n!n;n "eorte% etc( P!enso% o >u!ero ensar ara consolarme% >ue esto no se "e$e a n!n;una !ncaac!"a" ;en?t!ca o "e nac!m!ento% s!no a m! 'alta "e !nter?s or real!)ar + aren"er estas + otras tantas act!*!"a"es( A,ora $!en% oseo una ,a$!l!"a" >ue mu+ ocas ersonas t!enen en el mun"o1 la ,a$!l!"a" "e co;er una mosca al *uelo( Como +o era un n!Bo un oco tra*!eso% a m! ma"re no se le ocurr&a otra cosa ara entretenerme >ue a$r!r la *entana "e la ,a$!tac!#n ara >ue el cuarto se llenase "e moscas% + entonces me encar;a$a la tarea "e tratar "e matarlas con las manos +a >ue ella cre&a >ue as& tar"ar&a más t!emo% + or lo tanto me ten"r&a más t!emo entreten!"o( Poco a oco + a 'uer)a "e ract!car% "esarroll? una ,a$!l!"a" !ncre&$le ara co;er las moscas al *uelo% una ,a$!l!"a" >ue se;n "!cen s#lo oseen los !n"!os( El ,ec,o "e >ue "esarrollase esta ,a$!l!"a" + no otras% es >ue entren? muc,&s!mo% recuer"o >ue me tra)a$a metas como *er cuántas moscas era caa) "e co;er en un "eterm!na"o er&o"o "e t!emo ara ello on&a un tro)o "e carne en la *entana% + no *eas como se on&a a>uello "e moscas% saca$a m!s ro!as esta"&st!cas "e cuántos 'allos + ac!ertos lo;ra$a% e !ntenta$a suerarme cont!nuamente( S! me ,u$!ese "a"o or otra cosa un oco más creat!*a + ro"uct!*a% 7



como escr!$!r% ract!car "eorte o aren"er ms!ca% ro$a$lemente ,u$!ese "esarrolla"o esa m!sma ,a$!l!"a"% !;ual >ue "esarroll? m! asom$rosa aun>ue or otro la"o !nt!l + mu+ oco ,!;!?n!ca caac!"a" "e co;er moscas al *uelo( Por lo tanto% +a lo sa$es% to"o lo >ue te roon;as lo conse;u!rás s! tra$a=as "e 'orma "ec!"!"a ara o$tenerlo% !ncluso la caac!"a" "e o"er co;er moscas al *uelo s!n la neces!"a" "e ser un !n"!o aac,e( “.i crees totalmente en ti mismo, no $abr nada que esté /uera de tus posibilidades” (0% 0% 1'er)% He !ntenta"o ut!l!)ar un len;ua=e senc!llo + cercano( Un len;ua=e 'ác!lmente comrens!$le + >ue ue"a lle;ar a to"o el mun"o( Tam$!?n ,e trata"o "e !r al ;rano% "e no "ar ro"eos !nnecesar!os + "e ser em!nentemente ráct!co( Tu no neces!tas lar;as teor&as + "!*a;ac!ones '!los#'!cas so$re el ser + el sent!"o "e la *!"a( Lo >ue neces!tas son soluc!ones ráct!cas >ue te a+u"en a co;er las r!en"as "e tu "est!no% + a en"ere)ar tu cam!no rum$o a una *!"a más lena + ;rat!'!cante( S? >ue neces!tas resuestas% + no nue*os "!lemas >ue te coml!>uen an más la e@!stenc!a( “.é por e2periencia que si me /alta algo puedo conseguirlo si vo' tras ello, pero *ams espero a que me caiga del cielo” (.an Levenson)% A,ora $!en% "e la m!sma 'orma >ue no aren"!ste a montar en $!c!cleta le+en"o l!$ros so$re c!cl!smo% s!no montán"ote en una $!c!cleta + e"alean"o% tamoco aren"erás c#mo suerar tu ans!e"a"% tu reocuac!#n + tu "eres!#n% s!mlemente le+en"o acerca "el tema% as& >ue "e$erás real!)ar + oner en ráct!ca lo >ue a>u& se escr!$e( El cam$!o a n!*el ersonal >ue an"as $uscan"o + >ue eseras o$tener con este l!$ro% no lo conse;u!rás a tra*?s "e la s!mle lectura% s!no a tra*?s "e la uesta en ráct!ca "e to"o lo >ue *as a leer% con*!rt!en"o en acc!ones las ala$ras + las 'rases e@resa"as a lo lar;o "el m!smo( P!ensa >ue este l!$ro no es un arc,e >ue ones en una arte "e tu cuero% + >ue *a actuan"o soltan"o una ser!e "e ro!e"a"es má;!cas >ue "e 'orma mara*!llosa + s!n es'uer)o !rán cam$!an"o tu *!"a ara $!en% or lo >ue s! >u!eres e@er!mentar el cam$!o% s! >u!eres me=orar tu *!"a% "e$es reman;arte + "e$es onerte a tra$a=ar ara >ue el cam$!o >ue tanto an,elas + "eseas se ro"u)ca '!nalmente en tu *!"a( “+ la gente le derrota la vida no por su /alta de capacidad, sino por su /alta de entrega” (&apolen 3ill)%

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al!leo "!=o “no se le puede ense4ar nada a nadie, slo se le puede a'udar a que lo encuentre dentro de sí”, ues na"!e nos ue"e "ar n! enseBar na"a% tan s#lo o"rá ,acer >ue nos "emos cuenta + >ue seamos consc!entes "e lo >ue +a sa$emos% ero >ue ,ace t!emo ol*!"amos + nos "e=amos en al;n lu;ar en el cam!no( As& ues% na"!e nos ue"e "ar al;o >ue nosotros no ten;amos + >ue no oseamos% s!no >ue "e$emos $uscarlo% es'or)arnos or sacarlo a 'lote + aarecerá "elante "e nosotros( Lo >ue está a,&% or mu+ escon"!"o >ue se encuentre% s! se $usca con con*enc!m!ento + "e"!cac!#n% más tar"e o temrano sal"rá a la lu)( r!s,namurt! a'!rma$a >ue n!n;n ,om$re o"r&a ,acernos l!$res "es"e 'uera% +a >ue na"!e% e@ceto uno m!smo% ue"e con>u!star la l!$erta"( Por tanto% s? consc!ente "e >ue na"!e ue"e o$rar el cam$!o or t!% o lo ,aces t% o no lo ,ace na"!e( “El que no quiere $acer nada, siempre encuentra e2cusas% El que quiere $acer algo encuentra siempre los medios” ("roverbio 5rabe)% Nota1 a *eces la lectura "el l!$ro s! se real!)a "e ;ole% ue"e resultar un oco reet!t!*a + re!terat!*a( Ha+ >ue tener en cuenta >ue lo >ue a>u& se e@one es lo m!smo >ue se tra$a=a a lo lar;o "el curso% + >ue ?ste está comuesto or s!ete ses!ones >ue se real!)an una *e) or semana( Por lo tanto en el curso resenc!al% "urante ca"a ses!#n semanal se recuer"an las !nstrucc!ones >ue se *an lantean"o a lo lar;o "e las ses!ones anter!ores% +a >ue con su reet!c!#n se ers!;ue >ue la ersona *a+a !nter!or!)an"o la t?cn!ca + a'!an)án"ose en ella( Por eso lo !"eal es leer el l!$ro !;ual >ue s! se ,!c!ese el curso resenc!al( Es "ec!r% "e"!car una semana a ca"a ca&tulo en lu;ar "e leerlo to"o se;u!"o( Es me=or leer un ca&tulo "urante un "&a% + "e"!car el resto "e la semana a ract!car los asectos tra$a=a"os en "!c,a ses!#n s!;u!en"o las !nstrucc!ones lantea"as ara esa semana( De esta manera% la lectura "el l!$ro será más 'lu!"a + los cam$!os + los ro;resos !rán !nstalán"ose oco a oco + "e 'orma ;ra"ual( “#omienza a$ora lo que sers de aquí en adelante” (.an 6ernimo)%

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SESIÓN 1 LA MEDITACIÓN FLUIR ¿Qué es la meditació! Lo r!mero >ue se ,ace en el curso "e Me"!tac!#n Flu!r% es una "!nám!ca "e ;ruo ara >ue to"os los art!c!antes en el curso se cono)can( Para ello% se "!*!"e al ;ruo en are=as + ca"a uno "!sone "e unos < m!nutos ara resentarse al otro1 nom$re% aell!"os% a'!c!ones% or >u? se ,an aunta"o al curso% >u? es lo >ue eseran o$tener% etc( A cont!nuac!#n% ca"a uno "e los m!em$ros "el ;ruo "e$e resentar al comaBero con el >ue le ,a toca"o resentarse( De esta manera% a arte "e una r!mera aro@!mac!#n entre los art!c!antes "el curso% se ers!;ue tam$!?n real!)ar una r!mera ráct!ca "e atenc!#n% >ue es la $ase "e la me"!tac!#n% +a >ue el comaBero "e$e estar atento a lo >ue el otro le está "!c!en"o% ues lue;o será ?l el >ue "e$erá resentarlo ante los m!em$ros "el ;ruo a art!r "e la !n'ormac!#n >ue ?ste le ,a 'ac!l!ta"o( Una *e) >ue se ,a roto el ,!elo con esta "!nám!ca "e resentac!#n% se ,ace una e@os!c!#n "e "!*ersas 'rases con el '!n "e aclarar >u? es + >u? no es la me"!tac!#n( Es una real!"a" el ,ec,o "e >ue muc,as ersonas se acercan al curso "e me"!tac!#n con unas !"eas totalmente err#neas + e>u!*oca"as resecto a >u? es la me"!tac!#n% + >u? se ,ace "urante su ráct!ca( Por eso es r!mor"!al "esm!t!'!car "!c,as concec!ones err#neas + re=u!c!os reconce$!"os% ues ,a+ un "esconoc!m!ento mu+ ;ran"e resecto a la ráct!ca "e la me"!tac!#n% + es 'un"amental "e=ar claro "es"e un r!nc!!o cual es la 'orma correcta "e me"!tar + el o$=et!*o "e su ráct!ca( Las 'rases >ue se resentan en el curso son las s!;u!entes1 1. Durante la meditación intentamos controlar la mente. Falso( El o$=et!*o "e la me"!tac!#n no es controlar la mente% s!no tra$a=ar ara >ue la mente no nos controle a nosotros( No se trata "e !nter'er!r en el 'unc!onam!ento "e la mente% s!no >ue se trata "e ser consc!entes "e su 'unc!onam!ento ara% "e esta manera% no caer en las tramas >ue nuestra mente nos t!en"e una + otra *e)% +a >ue cuan"o >ueremos controlar nuestra mente% nos ,acemos escla*os "e ella + es la mente la >ue term!na controlán"onos a nosotros( El o$=et!*o "e la me"!tac!#n% or tanto% no es "etener n! re"uc!r la act!*!"a" mental% s!no emren"er un cam!no ara comren"er + enten"er nuestro mun"o !nter!or% acetan"o lo >ue somos% a$r!?n"onos a nosotros m!smos + a nuestra real!"a"% s!n tratar "e cam$!arla o enmascararla(

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"# Cualquier cosa que se haga totalmente consciente es meditación # Ker"a"ero( Para me"!tar tan s#lo "e$emos tomar conc!enc!a "e lo >ue ocurre en el momento resente% ues la me"!tac!#n es el arte "e aren"er a *!*!r "e manera consc!ente( eneralmente *amos or la *!"a como "orm!"os% "eam$ulamos "e un la"o ara otro totalmente !nconsc!entes como seres aut#matas% or lo >ue con la ráct!ca "e la me"!tac!#n tratamos "e "esertarnos a la *!"a% *!*!r con len!tu" + conc!enc!a to"o lo >ue en ella acontece% s!n er"ernos en ensoBac!ones + 'antas&as >ue nos mant!enen a"orm!la"os + ale=a"os "e la real!"a" "el momento resente( El s!;n!'!ca"o "e la ala$ra 2u"a es el "es!erto% ues la me"!tac!#n nos lle*a a "esarrollar un esta"o "e lena conc!enc!a so$re la real!"a" >ue se nos resenta en ca"a momento "e nuestras *!"as( “La /elicidad $umana no se logra con grandes golpes de suerte que pueden ocurrir pocas veces, sino con peque4as cosas que ocurren todos los días” (7en*amín ran-lin)% 3. El objetivo de la meditación es que la mente deje de generar pensamientos.

Falso( No o"emos "e=ar "e ensar consc!entemente% n! o"emos tratar "e lo;ar la calma mental con *olunta" + es'uer)o( Lo n!co >ue o"emos ,acer es "esarrollar nuestra caac!"a" "e atenc!#n + o$ser*ac!#n% erm!t!en"o >ue to"o a>uello >ue sur;e en la mente e@!sta s!n onerle corta!sas( A "!'erenc!a "e lo >ue la ;ran ma+or&a "e las ersonas >ue se acercan a la me"!tac!#n !ensan% el o$=et!*o '!nal "e la me"!tac!#n no es la ausenc!a "e ensam!entos% s!no el ,ec,o "e >ue los ensam!entos "e=en "e controlarnos% "om!narnos% ,acernos "aBo + "!r!;!r nuestras *!"as( Constantemente aarecen ensam!entos en nuestra mente s!n n!n;n control or nuestra arte( Pensam!entos + ensam!entos se suce"en s!n cesar s!n >ue nosotros los llamemos% + s!n >ue o"amos ,acer na"a or "etenerlos( Muc,as ersonas se acercan a la me"!tac!#n con la !lus!#n "e >ue ?sta les erm!t!rá aren"er a "e=ar "e ensar + a arar ese 'lu=o constante "e ensam!entos "escontrola"os e !n*oluntar!os( Pero ese no es el o$=et!*o "e la me"!tac!#n% +a >ue esto es !mos!$le( Para oner un e=emlo ráct!co *amos a ,acer un e>ueBo e=erc!c!o( Co;e un cron#metro + "urante los s!;u!entes "os m!nutos trata "e no estaBear como s! te 'uera la *!"a en ello( Em!e)a(

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A >ue te ,a s!"o !mos!$leG Ha$rás o"!"o a;uantar ./ # :/ se;un"os como muc,o% >ue es lo má@!mo >ue lo;ran a;uantar la ma+or&a "e las ersonas( Pues $!en% lo m!smo >ue los o=os estaBean + no o"emos e=ercer n!n;n control so$re ello% el o$=et!*o "e la mente es ;enerar ensam!entos% + tamoco o"emos e=ercer n!n;n control so$re "!c,a 'unc!#n( El ,&;a"o se;re;a $!l!s% el cora)#n late% las ;lán"ulas sal!*ares se;re;an sal!*a% + la mente ;enera ensam!entos% or>ue esa es la 'unc!#n "e la mente% + al !;ual >ue no nos o$ses!onamos or el estaBeo% con la me"!tac!#n aren"emos a no o$ses!onarnos con los ensam!entos( Con la me"!tac!#n aren"emos a o$ser*ar los ensam!entos% a ser consc!entes "e ellos% ero tam$!?n aren"emos a *erlos como lo >ue son% s!mles ensam!entos >ue *!enen + >ue *an + >ue no nos ue"en ,acer "aBo a no ser >ue nosotros los "e=emos( S! cons!"erases >ue estaBear es er=u"!c!al ara tu salu"% tu *!"a se con*ert!r&a en un aut?nt!co !n'!erno% +a >ue no ue"es ,acer na"a or controlar "!c,a 'unc!#n( Pues con los ensam!entos asa lo m!smo( Muc,as ersonas cons!"eran >ue no "e$en tener "eterm!na"os ensam!entos% + a art!r "e a,& em!e)a su cal*ar!o + su a;on&a% +a >ue !ntentan controlar al;o >ue no está $a=o su control + le "an !mortanc!a a al;o >ue no es real% ues un ensam!ento no t!ene or>ue re'le=ar la real!"a"% es tan s#lo al;o >ue nuestra mente ;enera + >ue tar"e o temrano se "es*anece% ues lue;o *!ene otro ensam!ento% + lue;o otro% + lue;o otro% + as& suces!*amente( “.iempre estamos luc$ando por vivir, pero nunca vivimos” (8% 0% Emerson)% 4. Durante la meditación intentamos modificar los pensamientos negativos.

Falso( Durante la me"!tac!#n no ,a+ >ue es'or)arse or tratar "e cam$!ar n! mo"!'!car na"a% tan s#lo se trata "e ser consc!entes "e lo >ue se resenta en ca"a momento% + erm!t!r >ue cont!ne a,& s!n tratar "e alterar o mo"!'!car "!c,a real!"a"( Se trata "e aren"er a con*!*!r con nuestros ensam!entos ne;at!*os% s!n tratar "e mo"!'!carlos% cam$!arlos o alterarlos como ,ace la s!colo;&a co;n!t!*a( La s!colo;&a co;n!t!*a esta$lece >ue la $ase "e los ro$lemas s!col#;!cos ra"!ca en una ser!e "e ensam!entos !rrac!onales >ue son los >ue causan el malestar s!col#;!co% la ans!e"a" + la "eres!#n% or lo tanto% su estrate;!a es mo"!'!car "!c,os ensam!entos% re$at!rlos + cam$!arlos or otros más os!t!*os( Pero este a$or"a=e lo n!co >ue cons!;ue es >ue s!;amos s!en"o escla*os "e nuestros ensam!entos% ues s!emre >ue aarece un ensam!ento ne;at!*o% "e$emos "e"!carnos a !ntentar re$at!rlo + cam$!arlo or otro más os!t!*o( Con la me"!tac!#n aren"emos a l!$erarnos "e la t!ran&a "e nuestros ensam!entos ne;at!*os% +a >ue somos consc!entes "e ellos% tomamos nota "e >ue están a,&% + a 12



cont!nuac!#n se;u!mos tran>u!lamente con lo >ue está$amos ,ac!en"o s!n "e=arnos !n'lu!r n! alterar or su conten!"o( Por e=emlo% s! m! mente !ensa eres un !nt!l + un 'racasa"o% en lu;ar "e tratar "e sur!m!r "!c,o ensam!ento o tratar "e cam$!arlo or otro os!t!*o% lo o$ser*o% so+ conc!ente "e ?l% me "!;o a m& m!smo >u? cur!oso% m! mente me está "an"o el ensam!ento "e >ue so+ un !nt!l + un 'racasa"o% ero s? >ue es un s!mle ensam!ento >ue m! mente ,a 'a$r!ca"o ara >ue le reste atenc!#n + "e esta 'orma me ten;a en;anc,a"o el resto "el "&a% as& >ue cont!no con lo >ue esta$a ,ac!en"o s!n "arle la ma+or !mortanc!a( De$es ser consc!ente "e >ue la mente se al!menta "e los ro$lemas% le encantan los ro$lemas% s!emre está !ma;!nan"o catástro'es + cosas ne;at!*as% s!emre está ensan"o + s! asa esto o a>uelloG S! te "as cuenta% los ensam!entos 'lu+en constantemente% es al;o >ue está en cont!nuo mo*!m!ento( S! te '!=as% cual>u!er ensam!ento >ue e@er!mentes es !mermanente( To"os los ensam!entos t!enen la m!sma naturale)a% + es >ue sur;en + "esaarecen( Cuan"o aare)ca un ensam!ento >ue no sea "e tu a;ra"o% tan solo l!m&tate a o$ser*arlo% m!ra c#mo ese ensam!ento tar"e o temrano "esaarece + es !n*a"!"o or otro ensam!ento >ue tam$!?n "esaarecerá + as& suces!*amente% or lo >ue no te !"ent!'!>ues con ellos n! te "e=es arrastrar or su conten!"o( Es "ec!r% aren"e a no reacc!onar ante los ensam!entos% o$ser*a su naturale)a !mermanente + s!;ue tran>u!lamente con lo >ue esta$as ,ac!en"o + con lo >ue ara t! es !mortante + ;rat!'!cante en tu *!"a( Ha+ >ue a$an"onar la creenc!a err#nea "e >ue s! controlamos nuestros ensam!entos% s! lo;ramos el!m!nar to"os los ensam!entos ne;at!*os + o$ses!*os >ue nos causan malestar% entonces nos sent!remos $!en + o"remos ser 'el!ces( Ha+ "os t!os "e ensam!entos% el ensam!ento *ol!t!*o ensam!ento consc!ente >ue "el!$era"amente >ueremos tener% + el ensam!ento automát!co ensam!ento !nconsc!ente >ue sur;e en nuestra conc!enc!a "e 'orma esontánea + >ue escaa a nuestro control + a nuestra *olunta"( El tratar "e !nter*en!r + mo"!'!car estos ensam!entos automát!cos es a$sur"o e !nt!l% +a >ue no o"emos ,acer na"a a n!*el consc!ente or controlarlos% + es cuan"o tratamos "e !nter*en!r so$re ellos + onerlos $a=o nuestro control% cuan"o sur;en las o$ses!ones% ues en nuestro es'uer)o or tratar "e >ue no aare)can "!c,os ensam!entos ne;at!*os% o cuan"o tratamos "e el!m!narlos una *e) >ue aarecen% los con*ert!mos en ensam!entos o$ses!*os + reet!t!*os( Por lo tanto% "e$emos asum!r + tolerar >ue los ensam!entos >ue sur;en en nuestra mente son en su ma+or&a automát!cos +% or tanto% escaan a nuestro control + *olunta"% lue;o no o"emos ,acer na"a or controlarlos% ero s& o"emos e*!tar >ue nos controlen ellos a nosotros( 13



5. Meditación significa observar la naturalea de la mente. Ker"a"ero(

La me"!tac!#n es% ante to"o% un m?to"o "e autoconoc!m!ento + autoe@lorac!#n >ue nos erm!te sal!r "el esta"o "e !;noranc!a en el >ue estamos sumer;!"os( S! >ueremos eme)ar a "e=ar "e ser escla*os "e nuestra mente% en r!mer lu;ar "e$emos o$ser*arla% ues s! se;u!mos en el esta"o "e !;noranc!a + "e "esconoc!m!ento actual resecto a c#mo 'unc!ona nuestra mente% ?sta se;u!rá controlan"o nuestros actos + nuestras *!"as( To"os% en ma+or o menor me"!"a% somos !;norantes resecto a c#mo 'unc!ona nuestra mente% "e las tramas >ue una + otra *e) nos one en el cam!no ara >ue nos creamos to"o a>uello >ue nos "!ce% + "e las art!maBas >ue ut!l!)a ara >ue nos "e=emos lle*ar or los "o;mat!smos >ue trata "e !monernos( Tamoco somos consc!entes "e c#mo reacc!onamos "e 'orma mecán!ca + automát!ca ante los ensam!entos o$ses!*os + reet!t!*os >ue constantemente nuestra mente 'a$r!ca + nos one or "elante( Es or ello% >ue la ráct!ca "e la me"!tac!#n nos lle*a a tener una e@er!enc!a "!recta "e c#mo 'unc!ona nuestra ro!a mente% "e c#mo tra$a=a% "e cuales son sus ,á$!tos% sus m!e"os + sus o$ses!ones% ara "e esta manera% o"er ermanecer alerta + as& no someternos a sus "o;mat!smos% a sus m!e"os + a sus car!c,os( Muc,as ersonas leen l!$ros so$re s!colo;&a ara sa$er + conocer c#mo 'unc!ona la mente% ero "!c,o conoc!m!ento es uramente te#r!co +% ;eneralmente% s#lo con"uce al almacena=e "e más !n'ormac!#n >ue lo n!co >ue ,ace es "arle más al!mento a nuestra mente ara se;u!r somet!?n"onos( S!n em$ar;o% con la ráct!ca "e la me"!tac!#n o$tenemos una e@er!enc!a "!recta + ráct!ca "e c#mo 'unc!ona nuestra ro!a mente% >ue es lo >ue *er"a"eramente nos !nteresa + nos será t!l en nuestras *!"as( A m& no me !nteresa el 'unc!onam!ento "e la mente en a$stracto tal + como *!ene "escr!to en un l!$ro% n! me !nteresa c#mo 'unc!ona la mente "e m! *ec!no o "el ana"ero "e m! $arr!o( A m& lo >ue me !nteresa es conocer el 'unc!onam!ento "e m! ro!a mente% tener una e@er!enc!a "!recta "e c#mo acta% "e c#mo reacc!ona% "e c#mo =u);a% "e c#mo se >ue=a% etc(% + "!c,a e@er!enc!a "!recta tan s#lo ue"e conse;u!rse me"!ante la ráct!ca "e la me"!tac!#n( S#lo me"!ante la ráct!ca re;ular "e la me"!tac!#n% o"emos lle;ar a conocer la *er"a"era naturale)a "e la mente% "e nuestra ro!a mente% >ue es lo >ue realmente nos será t!l en nuestras *!"as( S#lo el conoc!m!ento "e c#mo 'unc!ona nuestra mente% nos o"rá ,acer *er"a"eramente l!$res% or>ue a un !;norante es mu+ 'ác!l en;aBarlo% someterlo + "om!narlo% ero a un ser >ue conoce% >ue *!*e + >ue ermanece "es!erto + alerta% no se le ue"e "om!nar me"!ante el m!e"o% or lo >ue al o$ser*ar c#mo 'unc!ona nuestra mente "e=amos "e 14



estar "om!na"os + somet!"os or ella% "e=amos "e ser sus escla*os + asamos "e un esta"o en el >ue la mente controla nuestras *!"as% a un esta"o en el >ue nos ,acemos "ueBos "e nuestros actos + "e nuestro "est!no( Me"!ante la ráct!ca "e la me"!tac!#n% se ers!;ue el !"eal >ue +a los ;r!e;os escr!$!eron en el Temlo "e Del'os1 Te a"*!erto% >u!en >u!era >ue 'ueras( O, t >ue "eseas son"ear los arcanos "e la naturale)a S! no ,allas "entro "e t! m!smo a>uello >ue $uscas% tamoco lo ,allarás 'uera( S! t !;noras las e@celenc!as "e tu ro!a casa% c#mo reten"es encontrar otras e@celenc!asG En t! se ,alla oculto el tesoro "e los tesoros( O, ,om$re% con#cete a t! m!smo + conocerás el un!*erso + a los "!oses La !;noranc!a so$re c#mo 'unc!ona nuestra mente + "e cual es su naturale)a% nos lle*a a tomar como reales + con e@!stenc!a ro!a los ensam!entos >ue all& sur;en( Y es cuan"o nos ,acemos ro!etar!os "e ese ensam!ento% cuan"o nos !"ent!'!camos con su conten!"o% cuan"o ?ste ue"e e=ercer su e'ecto er=u"!c!al + "aB!no so$re nosotros( Por ello es 'un"amental ara nuestra salu" '&s!ca + s!col#;!ca% aren"er a conocer la naturale)a "e nuestra mente% o$ser*ar la real!"a" mental tal + como t!ene lu;ar% ara no >ue"ar atraa"os en ella + ser "om!na"os + t!ran!)a"os or ella( .i buscas resultados distintos, no $agas siempre lo mismo”  +lbert Einstein)% Tal + como esta$lece r!s,namurt!% el ,om$re sa$!o es a>uel >ue se o$ser*a + se conoce a s& m!smo% seBalan"o >ue la a) mental% la tran>u!l!"a" + la seren!"a" s#lo ue"en alcan)arse comren"!en"o la naturale)a "e la mente% o$ser*án"ola% conoc!?n"ola% s!en"o consc!entes "el mo*!m!ento "e los ensam!entos >ue all& sur;en cont!nuamente( Y la me"!tac!#n cons!ste en una ercec!#n alerta% en un "arse cuenta% ser consc!entes "e lo >ue estamos ensan"o% "e lo >ue estamos s!nt!en"o + "e lo >ue estamos ,ac!en"o% s!n el "eseo comuls!*o or tratar "e mo"!'!car "!c,a e@er!enc!a% s!n "esear >ue sea "!'erente "e lo >ue es + "e c#mo es% s!n "!stors!onar la real!"a"% s!n sent!r m!e"o a lo >ue es% s!n con"enar% s!n comarar + s!n !"ent!'!carse con lo o$ser*a"o( Es "ec!r% "e$emos o$ser*ar la mente tal + como ?sta es% + no como nos ;ustar&a >ue 'uese% m!entras cesamos to"a luc,a + to"o con'l!cto or tratar "e mo"!'!car% trans'ormar o rer!m!r la real!"a" "el momento resente(

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“El sabio puede sentarse en un $ormiguero, pero slo el necio se queda sentado en el” ("roverbio #$ino)% La ráct!ca "e la me"!tac!#n es el n!co cam!no ara aren"er a ser l!$res% el n!co cam!no ara eme)ar a "e=ar "e ser escla*os "e nuestra mente% ara aren"er a no reacc!onar a to"os los con"!c!onam!entos mentales >ue as'!@!an nuestra *!"a% + >ue nos ,an con*ert!"o en aut#matas anestes!a"os >ue trans!tan a merce" "e lo >ue nuestras mentes >u!eran ,acer con nosotros en ca"a momento( !. Durante la meditación se persigue dejar la mente en blanco. Falso(

El o$=et!*o "e la me"!tac!#n no es conse;u!r "e=ar "e ensar + oner la mente en $lanco% s!no canal!)ar los ensam!entos + las emoc!ones s!n "e=arnos arrastrar + "om!nar or ellos( A "!'erenc!a "e lo >ue muc,as ersona cons!"eran% la me"!tac!#n no cons!ste en tratar "e "e=ar la mente en $lanco + lo;rar >ue no aare)ca n!n;n t!o "e ensam!ento molesto o ro$lemát!co en nuestra conc!enc!a( Por el contrar!o% con la me"!tac!#n se trata "e "e=ar 'lu!r l!$remente nuestros ensam!entos s!n tratar "e mo"!'!carlos n! !nter*en!r so$re ellos( De este mo"o% o"emos "ec!r >ue con la me"!tac!#n no se reten"e aren"er a no ensar en na"a% s!no >ue lo >ue se reten"e es ree"ucar nuestra 'orma con"!c!ona"a "e reacc!onar ante los ensam!entos + las sensac!ones >ue aarecen + t!enen lu;ar( C#mo "eten"r&as el *!entoG C#mo "eten"r&as las olas "el marG Es !mos!$le noG Ser&a a$sur"o tratar "e ,acerlo( Pues !;ual "e a$sur"o es tratar "e "etener la act!*!"a" mental% tratar "e controlarla + "om!narla% !ntentar "etener su 'lu=o + 'renar su act!*!"a"( Los ant!;uos maestros "e me"!tac!#n ,an comara"o a la mente con un mono !n>u!eto >ue salta "e rama en rama s!n cesar "e ensam!ento en ensam!ento% o con un n!Bo m!ma"o >ue co;e un =u;uete + rá!"amente se cansa "e ?l + entonces co;e otro =u;uete% + lue;o otro + lue;o otro( As& es la mente% una maraBa "e ensam!entos reet!t!*os + o$ses!*os >ue se re!ten s!n "escanso una + otra *e) "e 'orma 'ren?t!ca + "escontrola"a( Entonces >u? o"emos ,acerG Tan s#lo o$ser*arla% o$ser*ar su 'orma "e actuar + "e 'unc!onar% conocer las tramas >ue nos crea ara >ue ca!;amos una + otra *e)% ues el su'r!m!ento como "ec&a 2u"a sur;e "e la !;noranc!a% "el "esconoc!m!ento "e c#mo 'unc!ona nuestra mente% ues s#lo aren"!en"o a o$ser*ar la real!"a" mental s!n real!)ar n!n;n es'uer)o or cam$!arla% trans'ormarla o mo"!'!carla% nos erm!t!rá ser consc!entes "e c#mo "e=amos >ue sea nuestra mente + no nosotros% >u!en "!r!=a + controle nuestras *!"as(

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Como +a ,emos "!c,o antes% la 'unc!#n "e la mente es ;enerar ensam!entos% !;ual >ue la 'unc!#n "e las ;lán"ulas sal!*ares es ;enerar sal!*a% + nosotros no o"emos tratar "e !me"!r "!c,a acc!#n( I;ual >ue no nos o$ses!onamos con la cant!"a" "e sal!*a >ue se;re;amos% tamoco "e$emos reocuarnos or los ensam!entos >ue sur;en en la mente% son s#lo ensam!entos >ue *!enen + *an% sur;en + "esaarecen% lue;o no nos reocuemos or lo >ue nuestra mente ,ace o "e=a "e ,acer% !;ual >ue no nos reocuamos "e s! ;eneramos muc,a o oca sal!*a( De=emos >ue la mente real!ce su 'unc!#n% no tratemos "e !nter'er!r so$re ella% no ers!;amos mo"!'!car el conten!"o "e lo >ue nuestra mente nos resenta% no nos reocuemos or el conten!"o "e los ensam!entos >ue nuestra mente ;enera% acetemos >ue nuestra mente ;enera ensam!entos + no nos alarmemos n! "ese>u!l!$remos or ello( Asumamos >ue no o"emos controlar nuestra mente% !;ual >ue no o"emos controlar ;ran arte "e las 'unc!ones >ue real!)a nuestro or;an!smo% or lo >ue el o$=et!*o "e la me"!tac!#n no es aren"er a controlar nuestra mente% s!no aren"er a >ue nuestra mente no nos controle a nosotros >ue no es oco( Esto "e$e "e >ue"ar er'ectamente claro a la ,ora "e emren"er este curso "e me"!tac!#n% + es 'un"amental >ue asumamos >ue no se ue"en controlar los ensam!entos n! la mente% +a >ue esto es un en;aBo + un error% + son muc,os los >ue ,an con*ert!"o su *!"a en un aut?nt!co !n'!erno + en un su'r!m!ento cont!nuo or tratar "e conse;u!rlo( Lo n!co >ue o"emos controlar es la act!tu" >ue "ec!"!mos a"otar ante esos ensam!entos + ante lo >ue la mente nos resenta en ca"a momento% ero s! lo;ramos controlar eso% entonces +a ,a$remos conse;u!"o to"o lo necesar!o ara *ol*er a retomar el control so$re nuestras *!"as( As& >ue ol*&"ate "e esos esl#;anes >ue tanto "aBo ,an ,ec,o "e Controla tu mente% Dom!na tus ensam!entos% C#mo oner tu mente $a=o tu control% etc(% ues to"o eso% aarte "e ser un en;aBo% lo n!co >ue cons!;ue es a;ra*ar el ro$lema% ues m!entras !ntentemos controlar la mente + los ensam!entos% lo n!co >ue conse;u!remos es caer en su trama + "e=ar >ue sea nuestra mente la >ue s!;a controlan"o + "!r!;!en"o nuestra *!"a( “ué maravillosa $a sido mi vida, o*al me $ubiera dado cuenta de ello antes” (#olette)% ". #a meditación nos permite estar atentos $ permanecer conscientes de lo que ocurre en cada momento en nuestra mente $ en nuestro cuerpo. Ker"a"ero(

La me"!tac!#n nos erm!te mantener 'ocal!)a"a nuestra atenc!#n so$re el momento actual% so$re lo >ue estamos ,ac!en"o en ca"a momento + en ca"a !nstante "e 17



nuestra *!"a( Me"!tac!#n s!;n!'!ca aren"er a *!*!r "e manera consc!ente% "esertar "el letar;o + la ensoBac!#n a la >ue nuestra mente nos t!ene somet!"os% "esren"ernos "e la t!ran&a + "el "om!n!o "e nuestra mente% ara as& o"er aren"er a *!*!r "e una 'orma más l!$re + más lena( Me"!tac!#n s!;n!'!ca o$ser*ar lo >ue está suce"!en"o en ca"a momento en nuestra *!"a% ser consc!ente "e lo >ue suce"e en nuestro cuero + en nuestra mente% *er la real!"a" tal + como ?sta se resenta en ca"a momento% s!n "e=arnos lle*ar e !n'lu!r or las !nter'erenc!as constantes + ermanentes "e nuestra mente( S!;n!'!ca aren"er a o$ser*ar s!n =u);ar + s!n e*aluar% o$ser*ar s!n oner et!>uetas a lo >ue o$ser*amos% s!n "e=arnos lle*ar or la es!ral neur#t!ca "e nuestra mente "e *erlo to"o como $lanco o ne;ro% $ueno o malo% a;ra"a$le o "esa;ra"a$le% como al;o >ue me ;usta o no me ;usta( S!;n!'!ca aren"er a "e=ar 'lu!r la real!"a" "e ca"a momento% ser consc!entes "e >ue to"o ensam!ento + to"a sensac!#n están somet!"os al cam$!o% "e >ue to"o sur;e + "esaarece% "e >ue to"o es !mermanente% m!entras somos test!;os !marc!ales "e "!c,o roceso "e cam$!o + trans'ormac!#n cont!nua( Por lo tanto% ara aren"er a me"!tar tan s#lo "e$emos eme)ar a centrar nuestra atenc!#n en al;o un o$=eto% una ala$ra% la res!rac!#n% las sensac!ones% etc(% + ,acer "e ello nuestro o$=eto "e me"!tac!#n% m!entras *amos s!en"o test!;os "el cont!nuo 'lu!r "e la act!*!"a" '&s!ca + mental% "e=an"o asar to"o a>uello >ue suce"e en nuestro cuero + en nuestra mente( Ca"a ensam!ento >ue trata "e ao"erarse "e nuestra conc!enc!a + "e nuestra atenc!#n% es o$ser*a"o "e manera !marc!al% comren"!en"o su naturale)a "e !mermanenc!a + trans'ormac!#n% s!en"o consc!entes "e c#mo sur;e + "esaarece% s!n "e=arnos lle*ar n! arrastrar or su conten!"o( Cuan"o un ensam!ento se !ntro"uce en la mente + nos "!strae aartan"o nuestra atenc!#n "el o$=eto "e me"!tac!#n% lo n!co >ue se ,a "e ,acer es ser consc!ente "e ?l "e una 'orma as!*a% s!n a;!tac!#n% !rr!tac!#n% an;ust!a o alarma% + *ol*er a concentrarnos en la me"!tac!#n( El o$=et!*o r!mor"!al >ue se ers!;ue "urante la me"!tac!#n% es mantener tran>u!la + rela=a"a la mente% ero esto no se cons!;ue a $ase "e 'uer)a "e *olunta" + es'uer)o or tratar "e el!m!nar los ensam!entos e !má;enes >ue aarecen en nuestra mente( Por el contrar!o% lo >ue "e$emos ,acer es o$ser*arlos as!*amente% s!n e*aluarlos% =u);arlos% n! tratar "e el!m!narlos me"!ante la luc,a o el es'uer)o act!*o( De esta manera% los ensam!entos + las !má;enes asan or nuestra mente como s! 'uesen nu$es% s!n >ue ten;amos >ue ,acer n!n;n es'uer)o *oluntar!o + consc!ente or tratar "e el!m!narlos +o controlarlos( Al me"!tar tenemos >ue *ol*er tran>u!lamente a centrarnos nue*amente en el o$=eto "e me"!tac!#n tantas *eces como nos asalten ensam!entos "!stractores% s!n molestarnos% a;o$!arnos o en'a"arnos or su resenc!a + aar!c!#n( La me"!tac!#n ele*a la caac!"a" "e la ersona "e tomar conc!enc!a "e sus ro!os rocesos !nternos +% "e esta manera% le erm!te en'ocar la real!"a" "el a>u& + a,ora% acetan"o to"o lo >ue acontece + se resenta tanto a n!*el "e 18



ensam!entos como "e !má;enes% sensac!ones% emoc!ones +o recuer"os% s!n reacc!onar + s!n "e=arse arrastrar or ellos( De tal manera >ue el ,ec,o "e o"er o$ser*ar los ensam!entos% las !má;enes% las emoc!ones + los recuer"os toman"o "!stanc!a "e ellos + s!n !"ent!'!carse con ellos% re"uce la caac!"a" + el o"er "e ?stos ara ro"uc!rnos al;n t!o "e malestar o !ncomo"!"a" s!col#;!ca( “9uc$as personas que son desdic$adas, podrían llegar a ser /elices si $icieran un es/uerzo bien dirigido para lograrlo” (7ertrand 8usell)% %. Durante la meditación intentamos analiar la mente. Falso(

Durante la me"!tac!#n lo !mortante no es el conten!"o "e la e@er!enc!a% s!no la conc!enc!a "e ese conten!"o( Por lo tanto% no se trata "e anal!)ar los ensam!entos% =u);arlos o e*aluarlos como $uenos o malos% s!no tan s#lo "e ser consc!entes "e lo >ue está suce"!en"o en ese rec!so momento en nuestra mente% ero s!n "e=arnos atraar o reacc!onar ante "!c,o conten!"o mental( Con la ráct!ca "e la me"!tac!#n "esertamos nuestra conc!enc!a% sal!mos "el esta"o "e letar;o + anestes!a al >ue nuestra mente nos t!ene somet!"os% "esertamos a la real!"a"% "esertamos a la *!"a% nos a$r!mos a ella + *amos toman"o las r!en"as nue*amente% en lu;ar "e >ue sea nuestra mente la >ue "ec!"a ,ac!a "#n"e >u!ere "!r!;!rnos o >u? >u!ere ,acer "e nosotros en ca"a momento( La ráct!ca "e la me"!tac!#n cons!ste en resenc!ar el roceso "e ensam!ento ero s!n !n*olucrarse en "!c,os ensam!entos% s!n anal!)ar su conten!"o% s!n =u);arlos n! e*aluarlos como $uenos o malos% a;ra"a$les o "esa;ra"a$les% or>ue s! ,acemos esto% +a ,a$remos ca&"o nue*amente en la trama + en la t!ran&a "e la mente( Por lo tanto% con la me"!tac!#n aren"emos a romer el ,á$!to "e "e=arnos arrastrar or los ensam!entos >ue nuestra mente ;enera "e 'orma cont!nua + reet!t!*a% or lo >ue aren"emos a "e=ar "e estar "om!na"os + controla"os or ellos( El r!mer aso ara con*ert!rnos en o$ser*a"ores "e nuestra mente es aren"er a tomar "!stanc!a "e lo >ue all& suce"e% es "ec!r% "es!"ent!'!carnos "el conten!"o "e los ensam!entos% ues m!entras s!;amos !"ent!'!ca"os con to"o lo >ue nuestra mente ;enera% no o"remos o$ser*arlo "e 'orma ecuán!me e !marc!al% + se;u!remos *!*!en"o + constru+en"o nuestra *!"a a tra*?s "e los ensam!entos >ue sur;en en ca"a momento en nuestra mente( El ro$lema es >ue "otamos "e e@!stenc!a ro!a + real a los ensam!entos automát!cos e !n*oluntar!os >ue nuestra mente crea s!n cesar% los tomamos como un re'le=o "e la real!"a"% nos creemos a c!enc!a c!erta su conten!"o% + actuamos + nos comortamos en $ase a lo >ue ellos nos "!cen + nos resentan en 19



ca"a momento( Estos ensam!entos se;u!rán sur;!en"o s!n n!n;n t!o "e control or nuestra arte% ero el aren"er a tomar "!stanc!a "e ellos% el aren"er a o$ser*arlos "e manera !marc!al + s!n erc!$!rlos como al;o real + *er"a"ero% nos erm!t!rá ser l!$res "e su conten!"o( De ,ec,o% muc,as ersonas >ue com!en)an a me"!tar creen "e 'orma err#nea >ue la me"!tac!#n les lle*ará a un esta"o en el >ue cesarán to"os los ensam!entos% + se en'a"an + an;ust!an ca"a *e) >ue un ensam!ento ,ace acto "e resenc!a sur;!en"o en la mente "e 'orma esontánea + s!n control( Personas >ue lle*an muc,os aBos me"!tan"o% comentan >ue estos ensam!entos automát!cos e !ncontrola"os s!;uen aarec!en"o% lue;o este no es el o$=et!*o "e la me"!tac!#n% +a >ue no se ers!;ue cesar la act!*!"a" mental% s!no aren"er a no reacc!onar ante esos ensam!entos% aren"er a "e=arlos asar s!n recrearse en ellos cuan"o son a;ra"a$les% o s!n rec,a)arlos a to"a costa cuan"o son "esa;ra"a$les( Tamoco cons!ste en ale;rarse cuan"o no ,a+ n!n;n t!o "e ensam!ento% s!no en o$ser*ar ese esta"o "e no ensam!ento% ser consc!entes "e >ue en ese momento no ,a+ n!n;n ensam!ento ron"an"o la mente( De este mo"o% o$ser*an"o la mente s!n !"ent!'!carnos con los ensam!entos >ue all& sur;en% aren"emos a l!$erarnos "e la t!ran&a "e nuestra mente + "el control "e nuestros ensam!entos% no "e=amos >ue sean ellos los >ue "eterm!nen + "!r!=an nuestra *!"a +% "e esta manera% "e=amos "e temerles + "e an;ust!arnos ante su resenc!a “La vida es maravillosa si no se le tiene miedo” (#$aplin) &. Durante la meditación nos centramos en resolver nuestros problemas. Falso(

A la mente le encantan los ro$lemas% no ue"e estarse >u!eta ues se a$urre 'ác!lmente% as& >ue los ro$lemas son la 'orma >ue la mente ut!l!)a ara tenernos somet!"os + "om!na"os% ues la mente *!*e "e anal!)ar las s!tuac!ones% e*aluarlas + =u);arlas% "!s'ruta ant!c!an"o ro$lemas + $uscan"o soluc!ones% ues a,& encuentra su sent!"o + su ra)#n "e ser( Y cuan"o no ,a+ ro$lemas >ue resol*er% ues entonces se los !n*enta + "e esta manera lo;ra catar nuestra atenc!#n + cons!;ue tenernos somet!"os a su anto=o + a su *olunta"( La mente =ue;a con el m!e"o + la reocuac!#n >ue nos !n'un"en los ro$lemas reales o !ma;!nar!os% + sa$e >ue esta es la 'orma más 'ác!l + rá!"a "e lle*arnos a su terreno ara >ue nos er"amos en los ensam!entos catastro'!stas >ue cont!nuamente está crean"o( De esta 'orma% aro*ec,a cual>u!er "escu!"o or nuestra arte ara eme)ar a cuest!onarse + s! asara esto o a>uelloG% >u? asar&a s!QG% >u? asará cuan"oQ(G% etc(% ues ese es el terreno en el >ue la mente "!s'ruta + encuentra la ra)#n "e su e@!stenc!a( Por lo tanto% "urante la me"!tac!#n "e$es o$ser*ar tu mente ero s!n erse;u!rla + s!n "e=arte 20



arrastrar or ella( No "e=es >ue te lle*e "e aseo% ues en el momento en >ue ers!;ues tus ensam!entos + te "e=as lle*ar or ellos% estás erm!t!en"o >ue sean ellos los >ue controlen + "om!nen tu *!"a% + s!n "arte cuenta te ,a$rás ,ec,o escla*o "e ellos( Por el contrar!o% en el momento en >ue com!en)as a o$ser*arlos con "!stanc!am!ento% como al;o >ue no es re'le=o "e la real!"a"% como al;o >ue no t!ene e@!stenc!a real% como al;o >ue sur;e + "esaarece% estás comen)an"o a l!$erarte "e tu mente( “&o recibimos una vida corta, sino que nosotros la acortamos, es larga la vida si de ella sabes $acer buen empleo” (.éneca)% '(. Durante la meditación tomamos conciencia de nuestros pensamientos(

Ker"a"ero( Durante la me"!tac!#n tomamos conc!enc!a "e nuestros ensam!entos% ero no ensamos so$re ellos% so$re su conten!"o% su *erac!"a"% etc( Es "ec!r% o$ser*amos "e manera !marc!al% con ecuan!m!"a"% s!n =u);ar n! e*aluar( Como +a ,emos "!c,o% "urante la me"!tac!#n tratamos "e tomar conc!enc!a "e lo >ue está suce"!en"o en el momento resente% ero s!n tratar "e !nter*en!r so$re "!c,a real!"a"% s#lo toman"o nota "e lo >ue está ocurr!en"o% como el >ue contemla un cua"ro o un a!sa=e( As& ues% "urante la me"!tac!#n no "e$emos tratar "e com$at!r los ensam!entos% tratar "e alterarlos% mo"!'!carlos o el!m!narlos% s!no >ue "e$emos erm!t!r >ue est?n a,&% o$ser*an"o c#mo *!enen + *an% c#mo sur;en + "esaarecen constantemente% cont!nuamente% s!n >ue nosotros ten;amos >ue ,acer n!n;n es'uer)o% ues cuan"o tratamos "e com$at!r la mente% la ,acemos más 'uerte% le "amos ener;&a + al!mento( S!n em$ar;o% cuan"o tan s#lo nos "e"!camos a o$ser*ar + a tomar conc!enc!a "e nuestros ensam!entos ero s!n reacc!onar ante ellos% *!*!mos más l!;eros% l!*!anos + rela=a"os% +a >ue cuan"o la mente ermanece consc!ente la mente "escansa + se rela=a% se encuentra or '!n en calma + tran>u!la% + asa a con*ert!rse en un al!a"o al >ue o"emos ut!l!)ar a nuestro 'a*or cuan"o lo neces!tamos% en lu;ar "e ser un enem!;o >ue nos ut!l!)a + nos "aBa a su anto=o( “.i te caes siete veces, levntate oc$o” ("roverbio #$ino)% ''. #a pr)ctica de la meditación supone la adopción de una serie de principios filosóficos* m+sticos $,o religiosos. Falso(

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La me"!tac!#n es una t?cn!ca un!*ersal "e autoconoc!m!ento + autoe@lorac!#n !nter!or( La me"!tac!#n es la c!enc!a "e la trans'ormac!#n !nter!or +% or lo tanto% está l!$re "e cual>u!er "octr!na sectar!a + "o;mát!ca( No es necesar!o raarse la ca$e)a n! comrarse una tn!ca "e color naran=a ara o"er me"!tar( Tamoco ,a+ >ue con*ert!rse al $u"!smo n! a n!n;una otra rel!;!#n o secta% no ,a+ >ue se;u!r a n!n;n ;ur n! cam$!ar nuestras creenc!as% tan s#lo ,ace 'alta tener la "eterm!nac!#n "e emren"er un aas!onante *!a=e >ue nos lle*e a "escu$r!r >u!?nes somos% ara "e esta manera% aren"er a relac!onarnos me=or con nosotros m!smos + con la ;ente >ue nos ro"ea + *ol*er a ser los "ueBos "e nuestras *!"as% l!$erarnos "e las ata"uras "e nuestra mente + "e sus con"!c!onam!entos >ue nos lle*an a comortarnos como seres mecán!cos + aut#matas% en lu;ar "e como ersonas l!$res e !n"een"!entes( La me"!tac!#n es% or tanto% el cam!no >ue "e$emos recorrer ara conocernos a nosotros m!smos% ues s#lo el conoc!m!ento "e >u!enes somos nos "e*ol*erá la l!$erta" + el e>u!l!$r!o er"!"o( '-. Con la pr)ctica de la meditación se persigue alcanar eperiencias etrasensoriales. Falso(

Muc,as ersonas se acercan a la ráct!ca "e la me"!tac!#n or>ue eseran conse;u!r e@er!enc!as >ue ,an e@er!menta"o con el consumo "e "eterm!na"as "ro;as% + acu"en a la me"!tac!#n como una 'orma "e o"er tener "!c,as e@er!enc!as s!n tener >ue ;astarse un "!nero en a">u!r!r "!c,as sustanc!as( P!ensan >ue con la me"!tac!#n *an a o"er e@er!mentar aluc!nac!ones% sensac!#n "e *olar o le*!tar% >ue *an a o"er sal!rse "e sus cueros + o$ser*arse "es"e las alturas% etc( Aun>ue es *er"a" >ue ,a+ ersonas >ue ,an lo;ra"o tener e@er!enc!as "e este t!o% tam$!?n es *er"a" >ue no es lo ,a$!tual% + >ue cuanto más se $us>ue el tener "!c,as e@er!enc!as con menor ro$a$!l!"a" se "arán( La mente s!emre >u!ere ,acer cosas% o$tener resulta"os% m!entras >ue la me"!tac!#n es un esta"o "e ser% en lu;ar "e ,acer( El r!nc!al re>u!s!to ara ract!car la me"!tac!#n es no tratar "e lle;ar a n!n;n la"o a art!r "e su ráct!ca% no tratar "e conse;u!r n!n;n '!n "eterm!na"o% n!n;n o$=et!*o concreto% n!n;una meta esec!al( El n!co o$=et!*o es ermanecer consc!entes "e lo >ue está ocurr!en"o% ermanecer atentos al momento resente% acetarlo% a$r!rnos a ?l% e@er!mentarlo% or>ue esa es la *er"a"era naturale)a "e la mente% lue;o tan s#lo "e$emos "e*ol*er a la mente a su esta"o natural + lo "emás *en"rá or aBa"!"ura( “.lo $a' dos /ormas de vivir la vida, una es /ingir que nada es un milagro, la otra es /ingir que todo es un milagro” (Einstein)%

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La me"!tac!#n nos lle*a al enten"!m!ento "e >ue no ,a+ >ue erse;u!r n!n;n '!n% conse;u!r n!n;n o$=et!*o ara alcan)ar el e>u!l!$r!o + la seren!"a"% tan s#lo acetar la real!"a" "el momento resente tal + como es% s!n neces!"a" "e eserar a >ue al;o e@traor"!nar!o 'uera "e nosotros suce"a o aare)ca( Tan s#lo tenemos >ue estar a$!ertos a la *!"a + a la e@er!enc!a "e ca"a momento% "!r!;!r nuestra atenc!#n ,ac!a el momento resente% *!*!r "e 'orma consc!ente% *!*!r "es!ertos en lu;ar "e somnol!entos + a"ormec!"os( Por eso "urante la me"!tac!#n% lo !mortante es el roceso + no el resulta"o% +a >ue no ,a+ un o$=et!*o >ue alcan)ar% na"a esec!al >ue lo;rar% n!n;n lu;ar al >ue lle;ar% n!n;una meta >ue conse;u!r% tan s#lo o$ser*ar + acetar to"o a>uello >ue se resenta( C$dici$es ecesa%ias &a%a medita% Una *e) >ue se ,an aclara"o + "!scut!"o estas cuest!ones tan !mortantes + 'un"amentales resecto a >u? es + >u? no es la me"!tac!#n% resecto a su sent!"o + su '!loso'&a% + resecto a >u? o"emos + no o"emos o$tener "e su ráct!ca% otro asecto !mortante >ue ,a+ >ue cons!"erar% es e@oner una ser!e "e re>u!s!tos + con"!c!ones necesar!as >ue ,a+ >ue tener en cuenta a la ,ora "e me"!tar( Es "ec!r% tenemos >ue art!r "e una ser!e "e con"!c!ones re*!as antes "e onernos a me"!tar% ues la cons!"erac!#n "e las m!smas% ,ará >ue nuestra ráct!ca me"!tat!*a sea más t!l + e'!ca)( En r!mer lu;ar% es 'un"amental !n'ormar re*!amente a las ersonas >ue con*!*en con nosotros "e >ue *amos a me"!tar ara >ue no se nos !nterruma + se nos 'ac!l!te el s!lenc!o( Muc,as *eces% es me=or "ec!r >ue *amos a ract!car una t?cn!ca "e rela=ac!#n% en lu;ar "e "ec!r >ue *amos a me"!tar( Por "es;rac!a% to"a*&a ,a+ muc,os re=u!c!os en torno a la me"!tac!#n% ues muc,a ;ente la relac!ona con ráct!cas sectar!as + esot?r!cas% + esto ,ace >ue !n!c!almente muc,as ersonas ten;an recelo + se le on;an los elos "e unta na"a más escuc,ar la ala$ra me"!tac!#n( Al;unos "e los alumnos >ue ,an art!c!a"o en los cursos "e me"!tac!#n >ue !marto so$re to"o los más =#*enes% comentan c#mo sus 'am!l!ares ,an mostra"o su reocuac!#n or el ,ec,o "e >ue ract!>uen me"!tac!#n + real!cen el curso% +a >ue !ensan >ue ,an ca&"o en manos "e una secta + "e un ;ur >ue les *a a la*ar el cere$ro a sus ,!=os% or lo >ue a *eces es me=or "ec!r >ue se ract!ca rela=ac!#n en lu;ar "e me"!tac!#n% + as& uno se a,orra al;unos >ue$ra"eros "e ca$e)a + "!scus!ones 'am!l!ares !ntentan"o e@l!car >ue no ,a+ na"a raro "etrás "e la ráct!ca "e la me"!tac!#n or lo menos "etrás "e la Me"!tac!#n Flu!r(

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Tam$!?n "e$emos ele;!r un lu;ar ara me"!tar "on"e se nos ;arant!ce el s!lenc!o( Por ello% es necesar!o ele;!r a>uella ,a$!tac!#n "e la casa >ue est? más a!sla"a + "on"e sea más 'ác!l no escuc,ar muc,o ru!"o >ue nos "!stra!;a "e nuestra ráct!ca me"!tat!*a( Ase;rate "e "esconectar el tel?'ono + "esr?n"ete "e relo=es% ;a'as o cual>u!er otro o$=eto >ue te ue"a !ncomo"ar o molestar( Es con*en!ente $uscar un momento en el >ue seas >ue na"!e te *a a molestar% + "e$es ract!car me"!tac!#n s#lo en a>uellos momentos "el "&a en >ue no est?s arem!a"o or el t!emo( La s!tuac!#n !"eal "e ráct!ca ser&a a>uella en la >ue no t!enes na"a >ue ,acer "urante un er&o"o ra)ona$le "e t!emo% + "on"e ue"es centrar to"a tu atenc!#n en la ráct!ca "e la me"!tac!#n( S! nos onemos a ract!car me"!tac!#n =usto antes "e tener >ue ,acer al;o !mortante% o s! no "!sonemos "e muc,o t!emo ara ello% en lu;ar "e me"!tar estaremos ensan"o en lo >ue tenemos >ue ,acer =usto "esu?s "e la me"!tac!#n% o estaremos "esean"o term!nar nuestra ses!#n "e me"!tac!#n ara lan)arnos como osesos a real!)ar las tareas en"!entes( La me"!tac!#n "e$e ser un momento >ue uno se "e"!ca a s& m!smo ara o"er estar con su ser a solas% ara "escu$r!r >u!en es + ara "esertar a la *!"a% or lo >ue en ese momento no "e$e ,a$er na"a más !mortante n! más ur;ente >ue el mero ,ec,o "e me"!tar( De$es !ncororar la me"!tac!#n a tu *!"a "!ar!a ,ac!en"o "e su ráct!ca una rut!na más% "e tal mo"o >ue !;ual >ue t!enes tu t!emo ara comer% asearte% *er tele*!s!#n% etc(% tam$!?n "e$es $uscar un t!emo ca"a "&a ara ract!car me"!tac!#n( Al r!nc!!o costará un oco "e es'uer)o el $uscar un t!emo ca"a "&a ara me"!tar% ero oco a oco la me"!tac!#n se !rá ,ac!en"o arte "e tu *!"a "!ar!a + sent!rás la neces!"a" "e me"!tar "!ar!amente !;ual >ue t!enes la neces!"a" "e comer o asearte( eneralmente% la me=or ,ora ara me"!tar es or la maBana temrano% le*antarse me"!a ,ora antes "e lo normal nos erm!t!rá "!soner "e un t!emo en el >ue% a arte "e me"!tar% o"remos estar se;uros "e >ue na"!e nos molestará e !nterrum!rá( A"emás% "urante la me"!tac!#n se o$t!ene un "escanso "el cuero + "e la mente !ncluso más ro'un"o >ue el >ue se alcan)a "urante el sueBo% or lo >ue en lu;ar "e estar más cansa"os% >ue es lo >ue muc,a ;ente !ensa% ten"remos más ener;&a "urante el "&a% ues ,a$remos o$ten!"o más "escanso >ue s! ,u$!?semos esta"o "orm!"os "urante esa me"!a ,ora( “.lo cuando sabemos ' comprendemos verdaderamente que nuestro tiempo sobre la tierra es limitado, empezamos a vivir cada día con la m2ima plenitud, como si /uera el único que tenemos” (Elisabet$ :ubler)% 24



Es con*en!ente ract!car s!emre a la m!sma ,ora + en la m!sma ,a$!tac!#n% so$re to"o al r!nc!!o% or>ue "e esta manera es muc,o más 'ác!l a">u!r!r el ,á$!to "e me"!tar ca"a "&a( S! nos reser*amos nuestro momento ara me"!tar ca"a "&a% será más "!'&c!l >ue lo *allamos oster;an"o% ues "e lo contrar!o s!emre ensaremos >ue tenemos cosas más ur;entes >ue ,acer >ue onernos a me"!tar( De$es a"otar una ostura c#mo"a "on"e la ca$e)a + el tronco est?n en l&nea recta% + ase;urarte "e >ue la ,a$!tac!#n est? $!en *ent!la"a ase;rate "e >ue el am$!ente no está mu+ car;a"o% as& como >ue la temeratura sea la a"ecua"a en torno a unos .< ;ra"os( La ,a$!tac!#n "e$e estar a oscuras ara e*!tar "!stracc!ones% + es con*en!ente ermanecer con los o=os cerra"os( Tam$!?n es !mortante >ue ten;as a mano al;una manta o ren"a "e a$r!;o% +a >ue "urante la me"!tac!#n "esc!en"e la temeratura cororal + ue"es sent!r 'r&o( Es con*en!ente "e=ar transcurr!r unas "os ,oras "esu?s "e comer% ara >ue no !nter'!era con la "!;est!#n( Durante la me"!tac!#n se ro"uce un "escenso "e la act!*!"a" "el or;an!smo% or lo >ue s! aca$amos "e comer + nos onemos !nme"!atamente a me"!tar% se ue"e *er altera"o el roceso "e la "!;est!#n( S! "e to"as maneras no ue"es "e=ar asar estas "os ,oras recomen"a$les% s& ser&a $ueno >ue "!c,a com!"a no 'uese mu+ co!osa% s!no >ue 'uese una com!"a l!;era a $ase "e al!mentos "e 'ác!l "!;est!#n( Por lt!mo% es !mortante a"otar una act!tu" "e a$an"ono act!*o% "e=án"ote lle*ar + no res!st!?n"ote a las sensac!ones cororales% las !má;enes o los ensam!entos >ue u"!esen aarecer( S! "urante la me"!tac!#n te *!enen a la ca$e)a ensam!entos "!stractores% la me=or ostura a a"otar ante ellos es una act!tu" "e acetac!#n( No te es'uerces en tratar "e el!m!narlos o "e >ue no aare)can% no te alarmes ante su resenc!a + s!;ue concentrán"ote en ract!car la me"!tac!#n( Al r!nc!!o% *erás >ue cuan"o tratas "e centrar tu atenc!#n so$re lo >ue estás ,ac!en"o% la mente ,ace muc,o ru!"o ara catar tu atenc!#n% + tar"e o temrano lle;ará un ensam!ento >ue atraará tu atenc!#n + te ale=ará "el momento resente% "e lo >ue está suce"!en"o en ese momento( Esto es totalmente normal + no "e$es en'a"arte cont!;o m!smo or ello% tan solo *uel*e a "!r!;!r tu atenc!#n ,ac!a el momento resente una *e) >ue seas consc!ente "e >ue ,as "es*!a"o tu atenc!#n( Esto te asará una + m!l *eces% ero eso no >u!ere "ec!r >ue lo est?s ,ac!en"o mal% ues +a ,emos "!c,o >ue no ue"es "etener la act!*!"a" mental n! es el o$=et!*o >ue erse;u!mos cuan"o ract!camos me"!tac!#n% s!no >ue se trata "e aren"er a *!*!r "e 'orma consc!ente o$ser*an"o lo 25



>ue suce"e en ca"a momento% as& >ue cuan"o notes >ue te ,as "!stra&"o% s? consc!ente "e "!c,a "!stracc!#n + *uel*e a centrar tu atenc!#n en el momento resente% en el a>u& + a,ora( Ser consc!ente "e >ue te ,as "!stra&"o% "e >ue esta$as soBan"o "es!erto% "e >ue esta$as "esean"o esto o a>uello% "e >ue esta$as ausente "el momento resente% es el r!mer aso ara eme)ar a *!*!r "e una 'orma más "es!erta( Poco a oco *erás >ue al o$ser*ar la mente ,a+ muc,o esac!o en $lanco entre ensam!ento + ensam!ento% as& >ue o$ser*a "!c,o esac!o en $lanco% o$ser*a la real!"a" "e ese momento( La me"!tac!#n es un entrenam!ento "e la atenc!#n% un retornar constante a lo >ue suce"e en ca"a momento% a tomar conc!enc!a "e la real!"a" >ue se resenta en el momento resente + "e c#mo se resenta% s!en"o test!;os !marc!ales "e "!c,o roceso s!n "e=arnos arrastrar or las !nter'erenc!as ;enera"as or la mente >ue tratan "e ale=arnos a to"a costa "el a>u& + a,ora( “&o practiques para alcanzar la libertad, en cambio, $az que la prctica misma sea la liberacin” (1ogen)% Es !mortante tener en cuenta% >ue los $ene'!c!os s!col#;!cos "e la me"!tac!#n t!enen lu;ar a me"!o la)o% or lo >ue no "e$es eserar ;ran"es cam$!os "e 'orma !nme"!ata( La me"!tac!#n s#lo t!ene un secreto1 ráct!ca% ráct!ca + ráct!ca( De$emos tratar "e ract!car to"os los "&as% s!en"o !mortante so$re to"o no =u);ar n! anal!)ar s! ,emos me"!ta"o $!en o mal% muc,o o oco% "e 'orma correcta o !ncorrecta% +a >ue lo !mortante es centrar nuestra mente en el resente + ser consc!entes "e lo >ue está ocurr!en"o en ca"a rec!so !nstante( E'&licació de la Meditació Flui% Una *e) >ue se ,an aclara"o to"as estas cuest!ones re*!as + >ue son *!tales ara el "esarrollo sat!s'actor!o + ro*ec,oso "el curso "e me"!tac!#n% asamos a e@l!car en >u? cons!ste la ráct!ca "e la Me"!tac!#n Flu!r( Para ract!car Me"!tac!#n Flu!r% tan s#lo "e$emos centrar la atenc!#n en la res!rac!#n en la )ona "el a$"omen m!entras se re!te una ala$ra o mantra con una act!tu" l!$re + s!n es'uer)o cuan"o se e@ulsa el a!re% erm!t!en"o cual>u!er ensam!ento% !ma;en o emoc!#n >ue aare)ca( S! *emos >ue nos "!straemos o >ue ,emos "e=a"o "e reet!r el son!"o% no nos an;ust!amos n! en'a"amos or ello% s!no >ue *ol*emos tran>u!lamente a tomar conc!enc!a "e la res!rac!#n o$ser*an"o la )ona "el a$"omen% + a la reet!c!#n "el son!"o con la e@,alac!#n( A,ora $!en% no se trata "e !n'lu!r so$re la res!rac!#n% "e mo"!'!carla% cam$!arla o alterarla% s!no >ue tan s#lo "e$emos o$ser*ar c#mo suce"e + t!ene lu;ar% ser consc!entes "e ella tal + como suce"e( De$emos ser conc!entes "e s! la 26



res!rac!#n es lenta o rá!"a% ro'un"a o suer'!c!al% ser consc!entes "e cuan"o !ns!ramos + "e cuan"o soltamos el a!re "e la res!rac!#n( As& ues% centramos la atenc!#n en la )ona "el a$"omen% o$ser*amos c#mo ?ste se ,!nc,a cuan"o el a!re entre en nuestro cuero% + al o$ser*ar c#mo se "es!n'la m!entras e@ulsamos el a!re reet!mos mentalmente la ala$ra +ela$á( Es "ec!r% el roceso ser&a el s!;u!ente1 

Centramos nuestra atenc!#n en la )ona "el a$"omen(



Tomamos conc!enc!a "e c#mo el a!re entra en nuestro cuero o$ser*an"o c#mo se ,!nc,a el a$"omen% ero no 'or)amos "!c,o roceso n! !n'lu!mos so$re ?l% tan s#lo somos consc!ente "e c#mo ocurre "e 'orma natural(



Tomamos conc!enc!a "e c#mo el a!re sale "e nuestro cuero o$ser*an"o c#mo el a$"omen se "es!n'la% ero s!n !nter*en!r so$re "!c,o roceso% + con'orme el a!re sale "e nuestro cuero reet!mos mentalmente la ala$ra +ela$á(



S! sur;e un ensam!ento% !ma;en% recuer"o o sensac!#n m!entras estamos me"!tan"o% "e$emos ser consc!entes "e ?l + entonces "e=arlo asar m!entras *ol*emos a "!r!;!r la atenc!#n a la res!rac!#n m!entras reet!mos la ala$ra +ela$á cuan"o e@ulsamos el a!re( Es "ec!r% "urante esta me"!tac!#n "e=amos 'lu!r los ensam!entos% erm!t!mos >ue sur=an ero s!n >ue"arnos en;anc,a"os a ellos% a su conten!"o( No asa na"a s! sur;en ensam!entos "urante la me"!tac!#n% es totalmente normal >ue as& suce"a% lo n!co >ue tenemos >ue ,acer es ser consc!entes "e ese roceso "e ensam!ento% ero s!n !n*olucrarnos + "e=arnos lle*ar or ?l% + s! esto suce"e% ser consc!entes "e lo >ue ,a suce"!"o% ero s!n en=u!c!ar o con"enar na"a "e lo >ue ,a suce"!"o% +a >ue lo esenc!al no es lo >ue ocurre "urante la me"!tac!#n% s!no ser consc!entes "e lo >ue ocurre m!entras me"!tamos(

“El simple $ec$o de respirar conscientemente constitu'e el elemento curativo ms poderoso del cuerpo” (Leonard ;rr)% Por lo tanto% o"r&a "ec!rse >ue la ráct!ca "e la Me"!tac!#n Flu!r arte "e : re>u!s!tos $ás!cos + 'un"amentales1 o$ser*ac!#n% conc!enc!a + acetac!#n( O$ser*ac!#n "e la res!rac!#n% conc!enc!a "e c#mo t!ene lu;ar el roceso res!rator!o% + acetac!#n "e

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to"o a>uello >ue suce"e + acontece "urante la ráct!ca s!n reten"er cam$!arlo% alterarlo o mo"!'!carlo( K!*!mos tan ale=a"os "e la real!"a"% tan "e esal"as al momento resente% >ue n! s!>u!era somos consc!entes "e nuestra res!rac!#n% "e s! estamos !ns!ran"o o e@!ran"o% "e s! la res!rac!#n es lenta o rá!"a% 'lu!"a o entrecorta"a% a$"om!nal o torác!ca( Por eso% aren"er a ser consc!entes "e nuestra res!rac!#n es un $uen ancla ara aren"er a *!*!r "e 'orma consc!ente ca"a momento "e nuestra *!"a + "e nuestra e@!stenc!a( Pero ser consc!entes "e la res!rac!#n no >u!ere "ec!r >ue "e$amos alterarla o mo"!'!carla% +a >ue no se trata "e !nter*en!r so$re ella% s!no s!mlemente "e ser consc!entes "e ella% o$ser*ar su !ntens!"a"% su r!tmo% sus 'ases% etc( Por lo tanto% cuan"o estamos e@!ran"o "e$emos ser consc!entes "e >ue estamos e@!ran"o% + cuan"o estamos !ns!ran"o "e$emos ser consc!entes "e >ue estamos !ns!ran"o( “+ntes de cambiar el mundo, da tres vueltas por tu propia casa” ("roverbio #$ino)% As& ues% ,a+ >ue conectar con la res!rac!#n% ,a+ >ue o$ser*arla s!nt!?n"ose arte "e ella% ,acerse uno con ella% s!nt!en"o >ue nosotros m!smos somos esa res!rac!#n >ue está ten!en"o lu;ar en ese rec!so !nstante( Con la ráct!ca "e la Me"!tac!#n Flu!r% tratamos "e centrar la mente en el momento resente% en el a>u& + a,ora% + no ,a+ me=or 'orma "e centrar la mente en el resente >ue o$ser*ar la res!rac!#n( De esta 'orma% cuan"o centramos nuestra atenc!#n en la res!rac!#n lo;ramos >ue el cuero + la mente se encuentren en el m!smo lu;ar% en el momento resente% or lo >ue conse;u!mos e>u!l!$rar nuestro ser( Nuestra res!rac!#n es un roceso mu+ aro!a"o ara concentrar la conc!enc!a% +a >ue o"emos ut!l!)arla como o$=eto o roceso "e concentrac!#n en cual>u!er momento( La res!rac!#n es un roceso >ue ocurre "e 'orma natural + "el >ue raramente tenemos conc!enc!a% +a >ue la ma+or&a "e las ersonas real!)an su res!rac!#n "e 'orma !nconsc!ente la ma+or arte "el t!emo% er"!en"o "e este mo"o la oortun!"a" "e ermanecer consc!entes en ca"a momento% ues ermanecen ausentes "el momento resente( Los "!'erentes r!tmos "e res!rac!#n% son tam$!?n una 'orma "e rela=ac!#n + "e tran>u!l!"a"% +a >ue a me"!"a >ue la me"!tac!#n + la rela=ac!#n *an ,ac!?n"ose más ro'un"as% la res!rac!#n se *uel*e más armon!osa% tran>u!la + sua*e( Cuan"o el ensam!ento cesa + se calma% la res!rac!#n se tran>u!l!)a ,ac!?n"ose cas! !mercet!$le( Para ello "e$es "e ser consc!ente "el a!re >ue entra + sale "e tu cuero( O$ser*a la 'ac!l!"a" "el roceso cuan"o no !nter'!eres en ?l( Nota tu res!rac!#n + erm!te >ue suce"a( S! "e=as >ue 'lu+a "e 'orma natural% la res!rac!#n se 28



calma + se tran>u!l!)a S! tu atenc!#n se centra en los mo*!m!entos "el a$"omen% el ensam!ento se calmará + se re"uc!rá nota$lemente% + comen)arás a e@er!mentar er&o"os "e conc!enc!a ura( Cuan"o aare)can ensam!entos% ,a+ >ue o$ser*arlos "e 'orma as!*a + "!stanc!a"a( Ca"a *e) >ue comrue$es una "!stracc!#n "e tu atenc!#n% *uel*e a centrarte en el a$"omen + *ol*erás a alcan)ar un esta"o "e conc!enc!a lena( 2u"a "!=o >ue la concentrac!#n mental alcan)a"a me"!ante una conc!enc!a "e la res!rac!#n% s! se ract!ca "e 'orma re;ular% ro"uce un esta"o mental ac&'!co% su$l!me% ale;re + uro >ue ro"uce el !nme"!ato cese "e los ensam!entos ne;at!*os + oco salu"a$les% + su "!soluc!#n all& "on"e aare)can( Con la ráct!ca "e la atenc!#n en la res!rac!#n% ralent!)amos nuestra act!*!"a" mental% ues la concentrac!#n en el a>u& + el a,ora% en lo >ue está suce"!en"o en este momento% es el cam!no ara 'renar la e@c!tac!#n mental + ara alcan)ar la seren!"a"( “.i e2agersemos nuestras alegrías igual que $acemos con nuestras penas, nuestros problemas perderían importancia” (+natole rance)% La ala$ra mantra s!;n!'!ca l!$erar la mente( Me"!ante la reet!c!#n "el mantra tratamos "e >ue la mente ermane)ca atenta a la res!rac!#n% es como un ancla ara >ue se centre en o$ser*ar el roceso res!rator!o% en lu;ar "e an"ar er"!"a "e ensam!ento en ensam!ento ale=a"a "e la real!"a" "el momento resente( A"emás% al reet!r el mantra erm!t!mos >ue la mente se rela=e + se "es$lo>uee% erm!t!en"o "e esta manera el sur;!m!ento "e muc,os ensam!entos% recuer"os e !má;enes >ue tenemos ocultos + rer!m!"os% + con su e@res!#n l!$re + a$!erta conse;u!mos l!$erar to"a la ener;&a >ue consum&amos en tratar "e mantenerlos ocultos + ale=a"os( La recomen"ac!#n es ract!car la Me"!tac!#n Flu!r una *e) al "&a "urante 7/ m!nutos% o $!en "os *eces al "&a "urante .< m!nutos ca"a *e)( S! uno tan s#lo "!sone "e :/ m!nutos al "&a ara me"!tar tam$!?n es su'!c!ente% ero es e*!"ente >ue cuanto más t!emo me"!temos me=or( So$re to"o es !mortante me"!tar to"os los "&as% ,acer "e la me"!tac!#n un ,á$!to% tener ca"a "&a un momento ara nosotros% romer or lo menos una *e) al "&a con el r!tmo 'ren?t!co "e r!sas% "e estr?s + "e reocuac!ones en el >ue *!*!mos en*ueltos% + encontrar en la me"!tac!#n un re'u;!o en el >ue o"er recuerar la *er"a"era naturale)a "e nuestro ser% un momento ara *ol*er a encontrarnos a nosotros m!smos +% "e esta manera% ree>u!l!$rar nuestro cuero + nuestra mente( A cont!nuac!#n% una *e) >ue se ,a e@l!ca"o en >u? cons!ste la Me"!tac!#n Flu!r% se real!)a una r!mera ráct!ca "e me"!tac!#n "e unos :/ m!nutos "e "urac!#n% ara 29



oster!ormente ,acer una e>ueBa uesta en comn "e la e@er!enc!a *!*!"a or ca"a uno "e los art!c!antes en el curso con esta r!mera ráct!ca "e Me"!tac!#n Flu!r( Antes "e '!nal!)ar esta r!mera ses!#n% se ,ace una e@os!c!#n or arte "e los art!c!antes en el curso so$re "#n"e *an a me"!tar% a >u? ,ora% + s! *an a me"!tar una *e) al "&a "urante 7/ m!nutos% o "os *eces "urante .< m!nutos ca"a *e)( Es !mortante sal!r "e la r!mera ses!#n con esto "ec!"!"o% ara >ue as& al "&a s!;u!ente uno ten;a +a claro c#mo *a a ser su ráct!ca me"!tat!*a% ues "e lo contrar!o% cuanto más se oson;a esta "ec!s!#n más e@cusas e !me"!mentos se $uscarán ara onerse a me"!tar( F!nalmente% se les !"e a los art!c!antes en el curso "e me"!tac!#n% >ue aun>ue la t?cn!ca !n!c!almente no les con*en)a o ten;an muc,as "u"as resecto a su e'!cac!a +o ut!l!"a"% le "en una oortun!"a" a la t?cn!ca "urante las s!ete semanas >ue "ura el curso% + una *e) >ue el curso '!nal!ce% "ec!"an entonces s! >u!eren se;u!r o no ract!cán"ola en 'unc!#n "e c#mo ,a+a s!"o su e@er!enc!a con esta t?cn!ca "e me"!tac!#n a lo lar;o "e las s!ete semanas >ue "ura el curso( Se !ns!ste muc,o en >ue es !mortante ,acer el curso comleto + se;u!r las !nstrucc!ones >ue se "an en ca"a ses!#n% ara >ue as& una *e) '!nal!)a"o el curso% ca"a uno ue"a "ec!"!r a art!r "e su ro!a e@er!enc!a s! le merece la ena cont!nuar con la ráct!ca "e esta t?cn!ca "e me"!tac!#n% o s! $!en "ec!"e a$an"onarla( “+rriba $olgazn, no desperdicies tu vida que 'a dormirs bastante en la sepultura” (7en*amín ran-lin)% Tam$!?n se !ns!ste en el ,ec,o "e >ue no ,a+ >ue caer en la trama "el a,ora no ten;o t!emo ara me"!tar% o a,ora no es el me=or momento ara eme)ar a me"!tar% o a,ora tan s#lo >u!ero aren"er la t?cn!ca% ero +a ract!car? más a"elante cuan"o las c!rcunstanc!as me sean más 'a*ora$les etc(% +a >ue esto son s#lo tramas >ue nuestra mente nos one en el cam!no or>ue a la mente no le ;usta me"!tar ues se a$urre "urante la me"!tac!#n% +a >ue no ,a+ n!n;n ro$lema >ue resol*er n! n!n;una cuest!#n >ue anal!)ar o "e$at!r% or lo >ue s!emre !ntentará con*encernos "e >ue a,ora no es el me=or momento ara comen)ar a me"!tar + >ue ten"remos t!emo "e eme)ar a me"!tar más a"elante cuan"o las cosas nos *a+an un oco me=or% cuan"o no ,a+a tantos o$stáculos en nuestra *!"a% o cuan"o ten;amos más t!emo ara ello( To"o esto no son más >ue en;aBos% as& >ue "e$es eme)ar a me"!tar "es"e ,o+ m!smo% ues s! le ,aces caso a tu mente + eseras el momento !"#neo ara comen)ar a me"!tar% entonces no me"!tarás nunca% ues tu mente s!emre encontrará 30



al;n !me"!mento% al;una e@cusa >ue alar;ará !nterm!na$lemente el momento en el >ue com!ences a me"!tar( “uiero compartir con ustedes el secreto que me $a llevado a alcanzar mis metas< mi /uerza reside únicamente en mi tenacidad” (Louis "asteur)% Durante la r#@!ma semana% la tarea >ue "e$erás "e real!)ar será la "e ract!car la Me"!tac!#n Flu!r $!en una *e) al "&a "urante 7/ m!nutos% o $!en "os *eces al "&a .< m!nutos ca"a una "e ellas( Me"!ta or el s!mle ,ec,o "e me"!tar% no te '!=es o$=et!*os n! metas a conse;u!r "urante esta r!mera semana% tamoco eseres o$tener ;ran"es resulta"os% "e ,ec,o es me=or >ue no eseres o$tener na"a% tan s#lo me"!ta(

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SESIÓN " DE(AR FLUIR SIN REACCIONAR O)se%*ació de sesaci$es e la +$a de la ca%a Esta se;un"a ses!#n com!en)a con una ráct!ca "e me"!tac!#n >ue cons!ste en o$ser*ar "urante < m!nutos las sensac!ones >ue aarecen en la cara( Para ello se "e$en "e cerrar los o=os% 'ocal!)ar la atenc!#n "urante un ar "e m!nutos en la res!rac!#n en la )ona "el a$"omen ara tomar conc!enc!a "e c#mo es nuestra res!rac!#n en ese rec!so !nstante% + oster!ormente "!r!;!r nuestra atenc!#n ,ac!a la )ona "e la 'rente( Se "e$e co;er un área "e unos . cent&metros aro@!ma"amente% + 'ocal!)ar la atenc!#n en ese área "urante un m!nuto toman"o conc!enc!a "e cual>u!er sensac!#n >ue all& ue"a sur;!r% ero s!n =u);ar las sensac!ones como $uenas o malas% a;ra"a$les o "esa;ra"a$les( Tamoco ,a+ >ue crear art!'!c!almente las sensac!ones en caso "e >ue no aare)can% n! o$ses!onarse o en'a"arse s! no sent!mos n!n;n t!o "e sensac!#n( S! esto ocurre% somos consc!entes "e >ue en esa )ona "e la cara no sent!mos n!n;n t!o "e sensac!#n% + tran>u!lamente asamos a o$ser*ar otra )ona( Se em!e)a "es"e la )ona "e la 'rente + se *a $a=an"o oco a oco ,asta la )ona "e la $ar"!lla% toman"o nota "e cual>u!er sensac!#n >ue ue"a aarecer( Cuan"o notamos al;una sensac!#n% s!mlemente tomamos conc!enc!a "e ella + asamos entonces a o$ser*ar otra )ona "e la cara( Es un e=erc!c!o "on"e lo n!co >ue tenemos >ue ,acer es o$ser*ar s!n reacc!onar cual>u!er t!o "e sensac!#n% o la ausenc!a "e sensac!ones% en la )ona "e la cara( Aun>ue s? >ue es mu+ "!'&c!l no o$ses!onarse al r!nc!!o% el o$=et!*o "el e=erc!c!o no es sent!r sensac!ones% s!no s!mlemente o$ser*ar la resenc!a o ausenc!a "e sensac!ones% s!n =u);arlas% e*aluarlas o reacc!onar ante su resenc!a o ausenc!a( Muc,as ersonas se a;o$!an or>ue no s!enten n!n;n t!o "e sensac!#n% m!entras >ue otras se ale;ran enormemente "e$!"o a la ;ran cant!"a" "e sensac!ones >ue e@er!mentan( En am$os casos la act!tu" no es la correcta% ues tan s#lo "e$emos "esarrollar una conc!enc!a lena no react!*a n! e*aluat!*a% so$re la resenc!a o ausenc!a "e sensac!ones( En caso "e >ue reacc!onemos con a;ra"a"o o "esa;ra"a"o ante la resenc!a "e al;una sensac!#n% o con en'a"o o "eseserac!#n ante la ausenc!a "e sensac!ones% o$ser*amos "!c,a reacc!#n% somos consc!entes "e ella% + se;u!mos

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tran>u!lamente 'ocal!)an"o nuestra atenc!#n so$re esa )ona ara catar cual>u!er t!o "e sensac!#n >ue all& ue"a aarecer( Durante la r!mera ses!#n !ntro"uc!mos la ráct!ca "e la Me"!tac!#n Flu!r una *e) al "&a "urante 7/ m!nutos% o $!en "os *eces al "&a .< m!nutos ca"a *e)( Durante esta semana aarte "e esta ráct!ca% "e$emos tam$!?n real!)ar una o "os *eces al "&a este e=erc!c!o "e toma "e conc!enc!a "e sensac!ones en la )ona "e la cara% s!en"o los me=ores momentos "el "&a ara ello el momento "e "esertarnos or la maBana% + el momento "e meternos en la cama or la noc,e( A*a+a &$c$ a &$c$ “La clave de todo est en la paciencia% =n pollo se obtiene empollando el $uevo, no rompiéndolo” (+rnold >laso?)% Un asecto !mortante en el >ue es necesar!o !ns!st!r *ar!as *eces a lo lar;o "el curso% es so$re el ,ec,o "e >ue no ,a+ >ue eserar ;ran"es cam$!os "e 'orma rá!"a e !nme"!ata con la ráct!ca "e la me"!tac!#n% +a >ue comen)ar a me"!tar es emren"er un cam!no lar;o + aas!onante% un cam!no >ue no sa$emos e@actamente a "#n"e nos *a a con"uc!r% ero >ue s& sa$emos >ue a la lar;a nos *a a erm!t!r lle;ar a conocernos + comren"ernos me=or a nosotros m!smos% + esa es la $ase ara aren"er a relac!onarnos me=or con nuestro mun"o !nter!or + e@ter!or( En este cam!no >ue aca$as "e emren"er% l!$?rate "e las o$ses!ones + "e las !mos!c!ones "e tu mente >ue te o$l!;an a o$tener resulta"os !nme"!atos + sat!s'actor!os% ues tu mente te *a a e@!;!r >ue o$ten;as cosas $uenas + >ue las o$ten;as +a% + te *a a e@!;!r >ue a$an"ones cuan"o comrue$a >ue los resulta"os !nme"!atos >ue esera o$tener son ráct!camente !mercet!$les% "!c!?n"ote cosas como >ue no merece la ena cont!nuar% >ue estás er"!en"o el t!emo% >ue ,a+ muc,as más cosas !nteresantes >ue ,acer% etc( “9s vale un $ombre paciente que un $éroe, ms vale el que se domina a sí mismo que el que conquista ciudades” ("roverbios @A,BC)% Una *e) le& un l!$ro so$re =ar"!ner&a% en el >ue me llam# o"erosamente la atenc!#n el roceso "e crec!m!ento "e la lanta "e $am$( Durante los s!ete r!meros aBos "esu?s "e sem$rar la sem!lla + re;arla cas! a "!ar!o% no ocurre na"a o$ser*a$le% es "ec!r% no ,a+ n! la más m&n!ma sosec,a o !n"!c!o "e >ue est? ocurr!en"o al;o + >ue la lanta se est? "esarrollan"o + crec!en"o( Los a;r!cultores =aoneses no se 33



!mac!entan n! se 'rustran "urante to"os estos aBos% + cont!nan re;an"o la lanta ac!entemente( S!n em$ar;o% a art!r "el s?t!mo aBo + en tan s#lo 5 semanas% la lanta "e $am$ crece unos 7/ cent&metros( Incre&$le% noG Al !;ual >ue el a;r!cultor =aon?s >ue no esera ;ran"es resulta"os con la sem!lla "e $am$ a corto la)o% "e$es ser erse*erante% constante + ac!ente en tu roceso "e cam$!o ersonal% s!n 'rustrarte ante esos momentos en los >ue arece >ue no a*an)as% ero "on"e en real!"a" estás on!en"o los c!m!entos so$re los >ue asentar "!c,o cam$!o ara >ue sea s#l!"o + ermanente( Yo so+ "e un ue$lo >ue se llama Macael cu+a o$lac!#n *!*e ma+or!tar!amente "e la e@tracc!#n% rocesam!ento + trans'ormac!#n "el mármol( To"o el ue$lo está ro"ea"o "e enormes canteras "e mármol "on"e tra$a=an + ;anan su sustento m!les "e ersonas ca"a "&a% +a >ue all& se o$t!ene uno "e los me=ores mármoles "el mun"o el mármol >ue ,a+ en la Al,am$ra "e rana"a% en el museo metrool!tano "e Nue*a Yor3 o en la me)>u!ta "e D=!$ut!% entre otros tantos lu;ares% es "e Macael( Cuan"o +o su$&a ,ace unos aBos a las canteras "e mármol + contemla$a c#mo tra$a=a$an los !ca"ores "e !e"ra% o$ser*a$a c#mo "a$an 8/% ./% :/% 7/% ue "e mármol + ?ste cont!nua$a !mas!$le( Da$an 9/% 4/% 5/% 0/ ;oles + el $lo>ue "e mármol arec&a totalmente !rrom!$le ermanec!en"o a$solutamente !naltera$le( Da$an otro ;ole% otro + otro% + "e reente% en el ;ole nmero 07 la !e"ra se a$r&a en "os + se art&a or la m!ta"( Ser&a a$sur"o ensar >ue 'ue la 'uer)a "el ;ole 07 la >ue art!# el $lo>ue "e mármol en "os% +a >ue 'ue la suma "e to"os los ;oles anter!ores la >ue erm!t!# >ue =usto el ;ole nmero 07 ,!c!ese >ue el $lo>ue "e mármol >ue ,asta ese momento arec&a !rrom!$le% se art!era or la m!ta"( El !ca"or "e mármol sa$e >ue ara o"er conse;u!r su o$=et!*o "e lo;rar art!r el $lo>ue en "os% lo n!co >ue "e$e "e ,acer es ser erse*erante% or>ue t!ene la '!rme con*!cc!#n "e >ue s! erse*era en su !ntento + no a$an"ona antes "e t!emo% tar"e o temrano lo;rará conse;u!r su o$=et!*o( “.alvareis vuestras vidas con vuestra paciencia” (Lucas, C@,@D)% Ho+ "&a nuestra soc!e"a" trata "e !monernos el !"eal "e >ue las cosas "e$en conse;u!rse "e 'orma 'ác!l + s!n es'uer)o( Son comunes los esl#;anes "el t!o aren"e !n;l?s s!n es'uer)o% a"el;a)a en 8< "&as com!en"o lo >ue >u!eras% el!m!na tu ans!e"a" rá!"amente% etc(( Pero no ,a+ na"a >ue mere)ca la ena en esta *!"a >ue se cons!;a "e un "&a ara otro% + s!n >ue ten;amos >ue tra$a=ar con entus!asmo% con constanc!a + con "eterm!nac!#n ara o"er conse;u!rlo(

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“&o se llega campen sin sudar” (Epicteto)% Tamoco es $ueno "e=arse lle*ar al r!nc!!o or la eu'or!a + or un a'án "esen'rena"o or tratar "e me"!tar a to"as ,oras real!)an"o ses!ones maraton!anas "e me"!tac!#n( Ha+ muc,as ersonas >ue lo co;en con tantas ;anas% >ue "es"e el r!mer "&a no s#lo me"!tan 7/ m!nutos "!ar!amente% s!no >ue se lan)an a ,acer me"!tac!ones "e *ar!as ,oras% con el cons!;u!ente cansanc!o + a$urr!m!ento >ue esto ro"uce% + "esu?s "e unos "&as as&% a$an"onan e@tas!a"os( Es !mortante no !ntentar ,acer me"!tac!ones lar;as al r!nc!!o% +a >ue con la ráct!ca "e la me"!tac!#n asa lo m!smo >ue con la ráct!ca "el e=erc!c!o '&s!co( Está comro$a"o >ue cuan"o uno real!)a "eorte "e una 'orma más o menos re;ular% el or;an!smo l!$era unas sustanc!as llama"as en"or'!nas >ue ut!l!)an los m!smos recetores >ue los o!áceos o!o% ,ero&na% etc(% or lo >ue suelen ro"uc!rnos una sensac!#n "e lacer% "e $!enestar + "e rela=ac!#n( Muc,as ersonas >ue ract!can "eorte "e 'orma re;ular% man!'!estan >ue neces!tan se;u!r ,ac!en"o "eorte% +a >ue el "&a >ue no lo ract!can se s!enten "er!m!"os + "esan!ma"os% +a >ue no están actuan"o las en"or'!nas >ue le ro"ucen esa sensac!#n "e $!enestar a la >ue su or;an!smo se ,a acostum$ra"o% + su cuero las ec,a en 'alta( Pero% or >u? la ma+or&a "e los mortales no somos caaces "e e@er!mentar esta sensac!#n "e lacer% $!enestar% rela=ac!#n + tran>u!l!"a" >ue man!'!estan las ersonas >ue ract!can "eorte "e 'orma re;ularG Estas ersonas suelen !n"!car >ue eme)aron a real!)ar "eorte "e 'orma ro;res!*a% or lo >ue oco a oco u"!eron !r e@er!mentan"o to"os estos e'ectos $ene'!c!osos >ue a n!*el s!col#;!co + emoc!onal roorc!ona la ráct!ca "eort!*a( Pero la ma+or&a "e las ersonas% cometemos el error "e le*antarnos como $uenamente o"emos el "&a 8 "e Enero al;unos ,asta el . "e Enero no se ue"en n! le*antar% + tras m!rarnos en el ese=o "el cuarto "e $aBo + comro$ar el esta"o '&s!co tan lamenta$le en el >ue nos encontramos% nos ,acemos la s!;u!ente romesa1 este aBo s&% me le*antar? to"os los "&as a las 4 "e la maBana% ,a;a 'r&o% sol o llu*!a% + sal"r? a correr s!n >ue na"a n! na"!e me lo !m!"a( As& >ue co;emos% nos comramos un c,án"al nue*o% unas )aat!llas "e "eorte + un cron#metro ara !r comro$an"o nuestros ro;resos% + all& nos lan)amos el r!mer "&a a correr como ca$allos "es$oca"os% tratan"o "e correr en un solo "&a to"o lo >ue no ,emos corr!"o en los lt!mos aBos "e nuestra *!"a% m!entras la ms!ca "e Roc3+ III resuena en nuestra ca$e)a( As& >ue cuan"o lle;amos a casa me"!o arrastrán"onos% nos t!ramos en el so'á con las ocas 'uer)as >ue an nos >ue"an% nos ,acemos un $oca"!llo "e c,or!)o con morta"ela + salc,!c,#n ara recuerar 'uer)as% + al "&a s!;u!ente% cuan"o comro$amos >ue no o"emos mo*ernos + >ue nos "uelen artes "e nuestro cuero cu+a e@!stenc!a "esconoc&amos ,asta ese momento% sacamos la s!;u!ente conclus!#n1 está *!sto >ue esto "e ,acer "eorte no es ara m&( Y as&% ,asta 35



el aBo >ue *!ene en el >ue nos asalte nue*amente la '!e$re "e !ntentar onernos en 'orma "e una *e) or to"as( El 'racaso ra"!ca en >ue nos e@!;!mos muc,o al r!nc!!o +% entonces% en lu;ar "e e@er!mentar lacer% lo >ue e@er!mentamos es su'r!m!ento% or lo >ue es más sensato comen)ar s!emre oco a oco no e@!;!?n"onos "emas!a"o al r!nc!!o( El ,sic$a-lisis Cuan"o a la ma+or&a "e las ersonas se les re;unta or un s!c#lo;o conoc!"o% el r!mer s!c#lo;o >ue se les suele *en!r a la ca$e)a es Freu"% cu+a teor&a so$re el "esarrollo + la ersonal!"a" ,a !"o er"!en"o !n'luenc!a con el aso "e los aBos( Freu" $as# su teor&a en la !mortanc!a >ue t!enen so$re la ersonal!"a" "eterm!na"os mot!*os + "eseos !nconsc!entes% s!en"o ;ran arte "e ellos "e naturale)a se@ual( Freu" se $as# !;ualmente en la m!tolo;&a ;r!e;a ara e@l!car el "esarrollo "e su teor&a% toman"o las ,!stor!as "e E"!o + Electra como $ase 'un"amental a art!r "e las cuales esta$lec!# los comle=os "e carácter se@ual + "e r!*al!"a" >ue los n!Bos "esarrollan en la !n'anc!a ,ac!a sus a"res( E"!o era ,!=o "el re+ "e Te$as% + el oráculo re"!=o antes "e nacer >ue E"!o matar&a a su a"re + se casar&a con su ma"re( As& >ue cuan"o E"!o nac!#% el re+ "e Te$as se lo "!o a un cr!a"o ara >ue se lo lle*ase al monte + lo matase( El cr!a"o se lle*# a E"!o al monte ero no lo mat#% s!no >ue lo a$an"on#( Por all& as# un matr!mon!o >ue al *er a E"!o a$an"ona"o lo reco;!# + se lo lle*# ara cr!arlo( Más tar"e cuan"o E"!o era a"ulto% !$a or un cam!no cuan"o "e reente se encontr# con un ,om$re con el >ue comen)# a "!scut!r + a elearse ara '!nalmente matarlo( E"!o lle;# entonces a Te$as "on"e se cas# con la re!na + "on"e 'ue nom$ra"o re+( Poster!ormente% E"!o suo >ue el ,om$re al >ue ,a$&a mata"o era su a"re + >ue la mu=er con la >ue se ,a$&a casa"o era su ma"re( De esta manera% en este relato "e la m!tolo;&a ;r!e;a Freu" *e&a el "eseo se@ual !nconsc!ente >ue to"o n!Bo t!ene a su ma"re% + el "eseo "e r!*al!"a" tam$!?n !nconsc!ente >ue to"o n!Bo t!ene ,ac!a su a"re( Cuan"o m! ro'esor "e s!colo;&a ;eneral nos e@l!c# esto en la 'aculta"% el comaBero >ue ten&a senta"o al la"o "!=o esto es or>ue Freu" no ,a *!sto a m! ma"re% or>ue s! no es !mos!$le "e enten"er esto "el comle=o "e E"!o( Por su arte% Electra era ,!=a "el re+ "e M!cenas + m!entras este ,om$re esta$a luc,an"o contra los tro+anos% su mu=er + el amante "e ?sta tramaron su muerte( Entonces Electra *en;# la muerte "e su a"re% matan"o a su ma"re + a su amante( As& en este relato "e la m!tolo;&a ;r!e;a% Freu" *e el "eseo se@ual !nconsc!ente >ue 36



to"a n!Ba t!ene ,ac!a su a"re% + el "eseo "e r!*al!"a"% tam$!?n !nconsc!ente% >ue to"a n!Ba t!ene ,ac!a su ma"re( Uno "e m!s ro'esores "e la 'aculta"% trat# "e ,acer una ráct!ca en clase ut!l!)an"o ara ello el 'amoso Test "e Roc,ar" unas lám!nas con unas manc,as "e t!nta "on"e la ersona t!ene >ue !nterretar lo >ue *e en ellas( As& >ue uso una "e estas lám!nas en el retroro+ector "el aula% + le re;unt# a una c,!ca >u? era lo >ue *e&a en ella( La c,!ca contest# >ue una manc,a( El ro'esor !ns!st!# + la c,!ca le contest# entonces >ue una manc,a "e t!nta( El ro'esor *ol*!# a !ns!st!r + la c,!ca le contest# esta *e) >ue *e&a una manc,a "e t!nta ne;ra% a lo >ue el ro'esor le "!=o *ale% "?=alo or>ue me estás on!en"o ne;ro + me estás 'ast!"!an"o la ráct!ca( Ha+ s!c#lo;os >ue ale;an >ue s! c!nco s!coanal!stas "!'erentes asan el Test "e Roc,ar" a una m!sma ersona% ro$a$lemente ca"a uno "e ellos "? un "!a;n#st!co totalmente "!'erente% or>ue >u!?n nos ase;ura >ue s! una ersona en "!c,o Test *e or e=emlo una mar!osa% se ue"e !nterretar a art!r "e a,& >ue a lo me=or su a"re "e e>ueBo le e;a$a +% or tanto% >u!ere ser una mar!osa ara o"er escaar "e to"as las s!tuac!ones estresantes + ro$lemát!cas con las >ue ue"a encontrarse a lo lar;o "e su *!"a( Y este es el r!nc!al ro$lema + la r!nc!al cr&t!ca >ue se le ,ace a la teor&a s!coanal&t!ca "e Freu"% + es >ue no es una teor&a >ue est? a*ala"a + resal"a"a c!ent&'!camente% s!no >ue se $asa en !nterretac!ones + anál!s!s meramente su$=et!*os( De ,ec,o% ,o+ "&a en la ma+or&a "e las un!*ers!"a"es "e EsaBa el s!coanál!s!s aenas se contemla en los lanes "e estu"!o "e la carrera "e s!colo;&a( Pero la s!colo;&a está comet!en"o el error "e "esec,ar esta teor&a "e leno% cuan"o a lo me=or s& t!ene aortac!ones !nteresantes >ue real!)ar en el estu"!o + comrens!#n "el ser ,umano( Por e=emlo% el s!coanál!s!s ut!l!)a la tera!a "e curac!#n a tra*?s "el ,a$la% "on"e el ac!ente se s!enta en un "!*án ara ,a$lar + ,a$lar "e sus ro$lemas% m!entras el s!coanal!sta s!mlemente escuc,a lo >ue ?ste le cuenta( eneralmente% estos tratam!entos suelen ser mu+ lar;os + costosos% ero tam$!?n es *er"a" >ue to"os ,emos ten!"o la e@er!enc!a "e le*antarnos un "&a un oco tr!stes + al!ca&"os or al;una s!tuac!#n >ue nos reocua$a% cuan"o "e reente nos encontramos con un am!;o >ue tras *er la cara "e alma en ena >ue lle*amos nos re;unta s! es >ue nos suce"e al;o malo( Ante tal o'rec!m!ento la resuesta "e la ma+or&a "e la ;ente es >ue >u? me asaG% s!?ntate >ue te *as a enterar( Y en ese momento eme)amos $la$la$la% $la$la$la% $la$la$la% + no es *er"a" >ue cuan"o term!namos "e ,a$lar nos sent!mos me=orG Y entonces le "ec!mos a nuestro am!;o o+e% "e *er"a" >ue me ale;ro un mont#n "e ,a$er o"!"o ,a$lar cont!;o% muc,as ;rac!as or escuc,arme% m!entras nuestro am!;o está ensan"o >u? al!)a >ue me ,a "a"o% la r#@!ma *e) no 37



me acerco n! a e"!rle ta$aco% >u? t&o más esa"o( Lue;o es *er"a" >ue el s!mle ,ec,o "e contar nuestros ro$lemas ,ace >ue l!$eremos tens!ones + >ue or lo menos% a corto la)o% o$ten;amos un e'ecto tran>u!l!)a"or + nos s!ntamos me=or( O or e=emlo% e@!ste una alterac!#n neurol#;!ca >ue se llama Hem!ne;l!;enc!a o S&n"rome "el Ne;lect( u!enes la a"ecen t!enen la arte "erec,a "el cere$ro "aBa"a% or lo >ue estas ersonas no rocesan la !n'ormac!#n >ue ,a+ a su !)>u!er"a( Estas ersonas no ue"en "escr!$!r los o$=etos >ue ,a+ a su !)>u!er"a +a >ue no los están *!en"o% ero lo llamat!*o es >ue no se "an ;oles con "!c,os o$=etos% lue;o esto >u!ere "ec!r >ue no los están *!en"o a n!*el consc!ente% ero >ue s& los están rocesan"o a n!*el !nconsc!ente% lue;o es *er"a" >ue ,a+ un rocesam!ento !nconsc!ente "e la !n'ormac!#n% tal + como esta$lece la teor&a s!coanal&t!ca( Es or ello >ue "urante las ses!ones "e Me"!tac!#n Flu!r tra$a=amos muc,o ara >ue las ersonas >ue art!c!an en el curso ue"an e@resarse + comun!carse% *er$al!)ar sus m!e"os% sus 'o$!as% sus reocuac!ones + sus !n>u!etu"es% or>ue "e esta 'orma estamos erm!t!en"o l!$erar muc,a tens!#n >ue almacenamos tratan"o "e mantener to"o eso oculto + ale=a"o "el camo "e la conc!enc!a( Tam$!?n es or eso% >ue "urante la ráct!ca "e la Me"!tac!#n Flu!r% erm!t!mos >ue a'loren to"a una ser!e "e ensam!entos% recuer"os o !má;enes "olorosas >ue tenemos almacena"as + rer!m!"as + con las >ue lle*amos +a "emas!a"o t!emo car;an"o( Por ello% es normal encontrar a muc,as ersonas >ue comentan >ue al r!nc!!o% el ract!car Me"!tac!#n Flu!r era ara ellos una e@er!enc!a ;rat!'!cante + lacentera% ero >ue lle;# un momento en >ue "e=aron "e ract!carla or>ue comen)aron a e@er!mentar sensac!ones% emoc!ones o ensam!entos !nc#mo"os o "esa;ra"a$les( Pero esto 'orma arte "el roceso% + es !mortante >ue tar"e o temrano esto ten;a lu;ar% ues s!;n!'!ca >ue *amos a*an)an"o en el cam!no "e l!$erac!#n !nter!or >ue ,emos emren"!"o con la ráct!ca "e la Me"!tac!#n Flu!r( To"o lo >ue tenemos rer!m!"o en el !nconsc!ente más tar"e o más temrano sal"rá "e al;una manera + se man!'estará "e 'orma ro$lemát!ca( Por eso es !mortante aren"er a canal!)arlo "e 'orma correcta ara "e=ar >ue 'lu+a( Y eso es lo >ue se reten"e conse;u!r con la Me"!tac!#n Flu!r% l!$erar to"a una ser!e "e ,ec,os + e@er!enc!as >ue mantenemos almacena"os + ocultos $a=o montaBas "e reres!#n "olorosa >ue nos !m!"en a*an)ar en nuestro cam!no + l!$erarnos( Lle*amos una esa"a car;a "entro "e nosotros >ue con"!c!ona aun>ue no seamos conc!ente "e ello nuestra *!"a + nuestras relac!ones% + >ue nos ne;amos a >ue *ea la lu) or>ue nos !ncomo"a su resenc!a( Pero s! no nos l!$eramos "e to"o eso >ue ;uar"amos + 38



rer!m!mos% nos se;u!rá contam!nan"o "es"e "entro "e nosotros m!smos% or lo >ue lo más !ntel!;ente es sacarlo a la lu) + "e=arlo 'lu!r% "e=arlo correr( Es como cuan"o *amos al monte + o$ser*amos el a;ua cr!stal!na "el r&o( El a;ua 'lu+e l!m!a% cr!stal!na + transarente s!;u!en"o su curso natural% ero s! colocamos una ser!e "e !e"ras ara >ue el a;ua "e=e "e correr + se estan>ue% *eremos como oco a oco ese a;ua cr!stal!na + l!m!a se *a entur$!an"o + ca"a *e) está más suc!a + ,asta ue"e >ue ,uela mal% +a >ue en lu;ar "e 'lu!r como antes% a,ora ermanece estanca"a( Pues en nuestro cuero + en nuestra mente asa e@actamente lo m!smo >ue ocurre con el a;ua "el r&o% +a >ue s! "e=amos >ue las e@er!enc!as% los ensam!entos% los sent!m!entos + las emoc!ones >ue *amos e@er!mentan"o *a+an 'lu+en"o "e 'orma natural + erm!t!mos >ue suce"an s!n onerles corta!sas n! !me"!mentos% asarán or nuestra *!"a s!n "e=arnos n!n;una secuela ne;at!*a o er=u"!c!al( Por el contrar!o% cuan"o los rer!m!mos + les !me"!mos man!'estarse "e 'orma natural% los estamos con*!rt!en"o en $asura + en res!"uos >ue nos "aBarán + nos contam!narán "es"e el 'on"o "e nuestro ser "on"e ermanecen ocultos + almacena"os( 2u"a comro$# >ue ante el sur;!m!ento "e un ro$lema% "e un ensam!ento o "e una emoc!#n ne;at!*a% la resuesta natural es tratar "e "es*!ar nuestra atenc!#n ,ac!a otra cosa >ue nos ale=e "e "!c,o ensam!ento o emoc!#n "esa;ra"a$le( Pero al m!smo t!emo% se "!o cuenta "e >ue esta estrate;!a lo n!co >ue cons!;ue es rer!m!r "!c,o ensam!ento o emoc!#n% ocultán"olo en caas más ro'un"as "e la mente( Por lo tanto% esta t?cn!ca "e "es*!ar la atenc!#n aun>ue en un r!nc!!o ro"uce e'ectos tran>u!l!)a"ores% en real!"a" lo n!co >ue lo;ra es enmascarar el ro$lema% ues no nos en'rentamos a ?l "!rectamente% s! no >ue lo rer!m!mos + ocultamos( Para o"er resol*er "e 'orma e'!ca) + "ura"era esta s!tuac!#n% "e$emos erm!t!r >ue "!c,os ensam!entos + emoc!ones a'loren% + una *e) >ue aare)can "e$emos o$ser*arlos + ser consc!entes "e su resenc!a% "e tal 'orma >ue la s!mle o$ser*ac!#n !marc!al% s!n =u);ar n! e*aluar% term!nará or "e$!l!tar la ne;at!*!"a" acumula"a( Por lo tanto% lle;ará un momento en >ue con la ráct!ca "e la Me"!tac!#n Flu!r% to"o a>uello >ue tenemos oculto + rer!m!"o se !rá man!'estan"o ro;res!*amente% or lo >ue atra*esaremos or una etaa "e tens!#n e !n>u!etu"% una etaa muc,as *eces "olorosa + >ue ro*ocará un ;ran malestar% ero >ue al m!smo t!emo será el r!nc!!o "e una nue*a 'ase >ue nos con"uc!rá a la "!soluc!#n "e to"a esa ne;at!*!"a" acumula"a% >ue es una etaa totalmente necesar!a en nuestro roceso "e crec!m!ento + "esarrollo ersonal >ue aca$amos "e !n!c!ar( As& >ue "e$es ser consc!ente "e >ue 39



esa 'ase más tar"e o temrano lle;ará% + "e$es actuar con *alent&a + "eterm!nac!#n% +a >ue ara resol*er nuestros m!e"os + nuestros con'l!ctos% lo >ue ,a+ >ue ,acer es no ,u!r "e ellos% s!no a'rontarlos% o$ser*an"o cual>u!er ne;at!*!"a" >ue sur=a en la mente ara "e=arla 'lu!r s!n onerle n!n;n t!o "e o$stáculos o restr!cc!ones( As&% s! "urante estos aBos ,as rer!m!"o ans!e"a"% ten"rás >ue asar or una 'ase en la >ue to"a esa ans!e"a" rer!m!"a se man!'estará% + "on"e tan s#lo "e$erás "e=arla 'lu!r erm!t!en"o >ue ten;a lu;ar + >ue suce"a "e 'orma natural% !;ual >ue el a;ua 'lu+e naturalmente so$re el cauce "el r&o( S!emre >ue nos res!st!mos a to"o a>uello >ue es% ;eneramos su'r!m!ento + "es"!c,a% contam!namos nuestro cuero + nuestra mente% or eso to"o a>uello >ue sur;e "urante la ráct!ca "e la me"!tac!#n "e$e ser aceta"o s!n *alorarlo o anal!)arlo( Por e=emlo% al oco t!emo "e eme)ar a ract!car este t!o "e me"!tac!#n comen)# a "olerme una c!catr!) >ue ten;o en el $ra)o "e una oerac!#n >ue me ,!c!eron cuan"o ten&a . aBos "e e"a"( Nunca antes me ,a$&a "ol!"o esa c!catr!)% ero 'ue comen)ar a me"!tar + eme)ar a e@er!mentar un "olor $astante !ntenso en esa )ona( Al r!nc!!o me ten&a $astante "esconcerta"o% ero oco a oco 'u! enten"!en"o >ue to"o el "olor >ue en su momento se rer!m!# con "!c,a oerac!#n% se esta$a a,ora l!$eran"o + man!'estan"o% or lo >ue cuan"o aarec&a tan s#lo me "e"!ca$a a o$ser*arlo% a o$ser*ar su !ntens!"a" + c#mo ?sta !$a *ar!an"o + trans'ormán"ose% ,asta >ue transcurr!"o un t!emo "!c,o "olor "esaarec!# + "es"e entonces nunca más ,a *uelto a man!'estarse( Para e@l!car este roceso "e "olor or el >ue necesar!amente tenemos >ue asar ara a*an)ar en nuestro roceso "e reconstrucc!#n + "e l!$erac!#n !nter!or% se suele comentar la metá'ora "el arto( El nac!m!ento "e un ,!=o suele "escr!$!rse or las mu=eres como el momento más 'el!) "e sus *!"as% ero "!c,o momento es tam$!?n uno "e los más "olorosos a los >ue una mu=er t!ene >ue en'rentarse a lo lar;o "e su *!"a( Es "ec!r% ara >ue a'lore al;o ,ermoso% como es una nue*a *!"a% r!mero se ,a "e asar or la e@er!enc!a "olorosa ero >ue $!en merece la ena "el arto% aun>ue a'ortuna"amente en muc,os lu;ares "el mun"o +a se ue"e ele;!r tener un arto s!n "olor( O or e=emlo% s! ten;o una en'erme"a" ;ra*e ro$a$lemente ten;an >ue oerarme ara o"er curarme( Al term!nar "!c,a oerac!#n + asarse los e'ectos "e la anestes!a% sent!r? "olor + malestar "urante *ar!os "&as% ten"r? >ue curarme la c!catr!) + asar or un er&o"o ostoerator!o na"a c#mo"o n! a;ra"a$le( Pero es una 'ase or la >ue necesar!amente ten"r? >ue asar ara o"er curarme "!c,a en'erme"a"% al !;ual >ue 40



t!enen >ue ,acer muc,os en'ermos "e cáncer con la tem!"a >u!m!otera!a% con lo >ue to"o roceso "e cura s!emre *a rece"!"o "e un roceso "oloroso >ue ,a+ >ue atra*esar% ero >ue nos erm!t!rá s!emre o$tener al;o *al!oso + $ello "e tal 'orma >ue merecerá la ena el "olor >ue e@er!mentemos ara conse;u!rlo( El C$dici$amiet$ Cl-sic$ El '!s!#lo;o ruso Paulo*% se "!o cuenta en su la$orator!o "e '!s!olo;&a >ue cuan"o resenta$a com!"a a unos erros ,am$r!entos% ?stos automát!camente em!t&an una resuesta "e sal!*ac!#n( Se le ocurr!# >ue antes "e resentar la com!"a ,ar&a sonar una camana% "e tal 'orma >ue resenta$a la camana% lue;o la com!"a + el erro sal!*a$a( Al "&a s!;u!ente *ol*&a a ,acer sonar la camana% lue;o resenta$a la com!"a + a cont!nuac!#n el erro sal!*a$a( Desu?s "e reet!r esta asoc!ac!#n *ar!as *eces% o$ser*# c#mo el erro sal!*a$a automát!camente al escuc,ar s!mlemente el son!"o "e la camana( A la com!"a le llam# est&mulo !ncon"!c!ona"o or>ue es un est&mulo >ue "e 'orma natural ro"uce una resuesta "e sal!*ac!#n% m!entras >ue a la camana le llam# est&mulo con"!c!ona"o or>ue es un est&mulo >ue "e 'orma natural no ro"uce "!c,a resuesta% s!no >ue ,a ten!"o >ue con"!c!onar al erro ara >ue sal!*e ante la resenc!a "e la camana ;rac!as a >ue se asoc!# con la resentac!#n "e la com!"a( Con el con"!c!onam!ento clás!co se ,an ,ec,o estu"!os $astante llamat!*os e !nteresantes( Uno "e los más cur!osos + e@traor"!nar!os lo ,!)o el e=?rc!to "e Israel emleán"olo en la ;uerra "e los se!s "&as >ue en'rent# a E;!to e Israel en el aBo 8094( La ;uerra "ur# tan s#lo se!s "&as or>ue% entre otras cosas% el e=?rc!to !srael& ,a$&a con"!c!ona"o a alomas "e tal 'orma >ue las ten&an un t!emo s!n comer ara "esu?s resentarles 'otos "e o$=et!*os m!l!tares + 'otos "e o$=et!*os no m!l!tares( Cuan"o las alomas !cotea$an la 'oto "e un o$=et!*o m!l!tar le "a$an com!"a% + cuan"o !cotea$an la 'oto "e un o$=et!*o no m!l!tar la aloma no rec!$&a com!"a( Por lo tanto% la aloma al *er la 'oto "e un o$=et!*o m!l!tar ant!c!a$a >ue se le !$a a "ar com!"a + sal!*a$a( Una *e) >ue las alomas ,a$&an aren"!"o esto% les on&an un sensor ara me"!r la cant!"a" "e sal!*a >ue se;re;a$an% + un local!)a"or ara sa$er "#n"e se encontra$a e@actamente la aloma( As& >ue lan)a$an las alomas ,ac!a E;!to% ?stas !$an *olan"o tran>u!lamente% + cuan"o *e&an un o$=et!*o m!l!tar sal!*a$an + lue;o se t!ra$an en !ca"o a !cotearlo( Entonces el e=?rc!to !srael& "etecta$a >ue las alomas ,a$&an !ncrementa"o su n!*el "e sal!*ac!#n% lue;o sa$&an >ue ?stas ,a$&an *!sto un o$=et!*o m!l!tar% + como sa$&an "on"e se encontra$an las alomas% sa$&an or lo tanto "#n"e ,a$&a un o$=et!*o m!l!tar% or lo >ue en*!a$an sus a*!ones ara $om$ar"earlo( De esta manera% + en tan solo se!s "&as% lo;raron "estru!r to"os los 41



o$=et!*os m!l!tares "e las troas e;!c!as( Ima;!no >ue "esu?s "e a>uello% ,o+ "&a en E;!to *en asar una aloma + les "e$en e;ar unos caBona)os !mres!onantes( Otro estu"!o mu+ cur!oso se ,!)o con ratas( S! a una rata le !n+ectamos !nsul!na se ro"uce una $a=a"a en sus n!*eles "e a)car + la rata automát!camente se "esma+a( El e@er!mento cons!st&a en encen"er una lu) "e color *er"e% lue;o le !n+ecta$an la !nsul!na a la rata% + ?sta se "esma+a$a( Al "&a s!;u!ente otra *e) encen"&an la lu) "e color *er"e% lue;o le !nc,a$an la !nsul!na a la rata% + ?sta se *ol*&a a "esma+ar( Desu?s "e reet!r esto *ar!as *eces% lle;# un momento en el >ue s!mlemente al *er la lu) "e color *er"e% la rata se "esma+a$a( Claro% a>u& al;u!en o"&a ensar >ue la rata se "esma+a or>ue al *er la lu) *er"e !ensa +o me "esma+o + as& me a,orro el !nc,a)o "e !nsul!na% total% al '!nal me *o+ a "esma+ar !;ual% or lo menos e*!to >ue me !nc,en( Pero esto no es as&% +a >ue cuan"o se enc!en"e la lu) "e color *er"e% s! se m!"en los n!*eles "e a)car en san;re "e la rata% se comrue$a >ue estos "!sm!nu+en% lue;o se ue"e lle;ar a con"!c!onar una resuesta '!s!ol#;!ca como es "!sm!nu!r la cant!"a" "e a)car en san;re "e una rata en resenc!a "e una lu) "e color *er"e( A me"!a"os "el s!;lo asa"o% un 'amoso s!c#lo;o llama"o atson no el am!;o "e S,erloc3 Holmes trat# "e "emostrar c#mo to"os nuestros m!e"os son aren"!"os me"!ante rocesos "e con"!c!onam!ento clás!co( Para ello% atson le resenta$a un cone=!to "e eluc,e est&mulo !ncon"!c!ona"o a un n!Bo llama"o Al$ert% + lue;o "a$a un ;ole mu+ 'uerte est&mulo con"!c!ona"o% "e tal 'orma >ue el n!Bo se asusta$a + llora$a( Esto lo re!t!# *ar!as *eces% ,asta >ue comro$# >ue s!mlemente al resentarle el cone=!to "e eluc,e al n!Bo% ?ste se asusta$a + llora$a( De esta 'orma% cons!;u!# >ue el n!Bo a">u!r!ese un m!e"o or con"!c!onam!ento clás!co a un o$=eto !n!c!almente neutro como era un cone=!to "e eluc,e% "emostran"o con ello >ue nuestros m!e"os son aren"!"os me"!ante este roce"!m!ento( To"os nosotros somos como el erro "e Paulo*% + ante un "eterm!na"o est&mulo reacc!onamos "e 'orma con"!c!ona"a e !n*oluntar!a s!n n!n;n t!o "e control + "om!n!o so$re la resuesta >ue em!t!mos( Estamos a merce" "e las con"!c!ones >ue se nos *an resentan"o en el "&a a "&a% somos su=etos react!*os en manos "e las e@er!enc!as >ue *amos ten!en"o a lo lar;o "e nuestras *!"as% or lo >ue "e$emos recuerar el control + "e=ar "e reacc!onar "e 'orma con"!c!ona"a a un s!n'&n "e ensam!entos% sensac!ones + s!tuac!ones >ue l!m!tan nuestra *!"a + nuestra l!$erta"( Creemos >ue somos seres l!$res e !n"een"!entes% ero estamos en manos "e nuestros ensam!entos% "e nuestras emoc!ones + "e nuestras sensac!ones% nos 42



asamos el "&a reacc!onan"o ante ellos% + son ellos los >ue "eterm!nan como *an a ser ca"a uno "e nuestros "&as( S!n ser consc!entes "e ello% nuestra *!"a es una ca"ena "e reacc!ones s!n control ante los ensam!entos >ue nuestra mente nos o'rece en ca"a momento( Cuan"o nuestra mente nos resenta ensam!entos a;ra"a$les + os!t!*os% reacc!onamos con ale;r&a% ;o)o% eu'or!a + 'el!c!"a"( S!n em$ar;o% cuan"o nuestra mente nos resenta ensam!entos ne;at!*os% "esa;ra"a$les e !nc#mo"os% reacc!onamos con tr!ste)a + malestar% tratamos "e luc,ar contra esos ensam!entos% tratamos "e el!m!narlos a to"a costa + nos en;anc,amos en to"a una ser!e "e reacc!ones con"!c!ona"as >ue no ,arán más >ue aumentar nuestro su'r!m!ento + nuestra "es"!c,a( Pero este roceso "e reacc!onar cont!nuamente ante nuestros ensam!entos% nos t!ene somet!"os a las "!rectr!ces "e nuestra mente ues es ella la >ue "eterm!na nuestro comortam!ento + nuestras acc!ones% ues s#lo somos l!$res cuan"o actuamos% no cuan"o reacc!onamos( En el momento en >ue aarece un ensam!ento ne;at!*o% molesto o "esa;ra"a$le% automát!camente comen)amos to"o un roceso "e reacc!ones con el '!n "e o"er l!$rarnos "e su resenc!a% ero s!n ser consc!entes >ue "e este mo"o ,emos ca&"o en la trama >ue nuestra mente nos ,a ten"!"o% +a >ue esta reacc!#n lo n!co a lo >ue '!nalmente nos con"uce es a ;enerar + a acumular más su'r!m!ento + "es"!c,a en nuestra *!"a( “El $ombre consciente crea sus propios acontecimientos, mientras que el inconsciente su/re los que le impone el destino” (#ésar +ugusto)% Pero lo m!smo >ue o"emos con"!c!onar% tam$!?n o"emos "escon"!c!onar + ,acer >ue "esaare)can nuestros m!e"os aren"!"os or con"!c!onam!ento clás!co( De este mo"o% s! resentamos el cone=!to + no "amos el ;ole% s! *ol*emos a resentar el cone=!to + se;u!mos s!n "ar el ;ole% + reet!mos *ar!as *eces esta secuenc!a% lle;ará un momento en el >ue al resentar el cone=!to "e eluc,e% el n!Bo +a no llorará% + entonces o"remos "ec!r >ue se ,a "escon"!c!ona"o( S! romemos la asoc!ac!#n entre el est&mulo !ncon"!c!ona"o + el est&mulo con"!c!ona"o% la resuesta "e m!e"o + ans!e"a" "esaarecerá( Por lo tanto% la n!ca manera "e suerar nuestros con'l!ctos !nternos + nuestros m!e"os es e@onernos a ellos% "e=arlos 'lu!r l!$remente% no onerles s!n n!n;n t!o "e corta!sas n! !me"!mentos% s!no ermanecer ante ellos o$ser*an"o su naturale)a ero s!n reacc!onar ante su resenc!a% + s! reacc!onamos ante ellos "e$emos ser consc!entes "e "!c,a reacc!#n + "e c#mo "!c,o m!e"o nos con"!c!ona + l!m!ta nuestra caac!"a" "e "ec!s!#n + elecc!#n% "e c#mo somos "ueBos + escla*os "e nuestros m!e"os( 43



Con la ráct!ca "e la Me"!tac!#n Flu!r% lo >ue reten"emos es e@onernos a nuestros ensam!entos% sent!m!entos + emoc!ones ero s!n reacc!onar ante su resenc!a% s!n someternos a ellos n! se;u!r erm!t!en"o >ue cont!nen "!r!;!en"o + controlan"o nuestras *!"as + nuestras acc!ones( Cuan"o sur;e un ensam!ento o una emoc!#n% +a sea a;ra"a$le o "esa;ra"a$le% nos l!m!tamos a tomar conc!enc!a "e su resenc!a% a"m!t!mos + toleramos su aar!c!#n% ero no reacc!onamos ante ellos% "e tal 'orma >ue romemos el ,á$!to "e "e=arnos !n'lu!r or su resenc!a + or las reacc!ones con"!c!ona"as >ue ,asta entonces ,emos *en!"o em!t!en"o( La Me"!tac!#n Flu!r% or lo tanto% es s!m!lar a las t?cn!cas "e e@os!c!#n +a >ue se ro"uce una ,a$!tuac!#n a los ensam!entos% sent!m!entos + emoc!ones% los *emos + somos consc!entes "e ellos% ero s!n reacc!onar "e la 'orma con"!c!ona"a a la >ue estamos acostum$ra"os( Con'orme nos *a+amos e@on!en"o a ellos ero s!n reacc!onar ante su resenc!a% !remos rom!en"o el c&rculo *!c!oso en el >ue lle*amos atraa"os tantos aBos% + >ue tanta an;ust!a + "eseserac!#n aBa"e a nuestras *!"as( De este mo"o% ro;res!*amente seremos caaces "e o$ser*ar nuestros ensam!entos + emoc!ones s!n tener >ue ,acer na"a cuan"o aarecen% tan s#lo o$ser*arlos + "e=arlos 'lu!r% *erlos como e*entos asa=eros >ue están suce"!en"o en nuestra mente% >ue son 'a$r!ca"os or ella% ero >ue no nos están suce"!en"o a nosotros( Entonces comen)aremos a sent!rnos más l!$res% más aut#nomos e !n"een"!entes% al t!emo >ue eme)amos a l!$erar to"a la ener;&a >ue consum!mos !nt!lmente en reacc!onar "e 'orma cont!nua + constante% or lo >ue comen)aremos a "!soner "e más ener;&a + "e más 'uer)as + recursos ara o"er l!"!ar + ,acer 'rente a las s!tuac!ones "el "&a a "&a% "e manera >ue oco a oco comen)aremos a notarnos menos e@,austos + a;ota"os( To"os ,emos ten!"o la e@er!enc!a al;una *e) "e tener >ue "orm!r una noc,e en nuestro "orm!tor!o con un "eserta"or al la"o "e la cama >ue ,ace cont!nuamente t!c6 tac% t!c6tac% t!c6tac( La r!mera noc,e es ráct!camente !mos!$le "orm!r ante la resenc!a "e "!c,o son!"o% reacc!onamos ante ca"a t!c6tac con rec,a)o + a*ers!#n% estamos a merce" "e "!c,o son!"o% ero no es el son!"o en s& el >ue con*ert!rá esa noc,e en un !n'!erno% s!no >ue será nuestra constante reacc!#n ante ?l la >ue lo con*ert!rá en una e@er!enc!a an;ust!osa + "eseserante( S! "urante las s!;u!entes noc,es cont!nuamos "urm!en"o con ese "eserta"or en nuestro "orm!tor!o% o"remos comro$ar >ue oco a oco nos *amos ,a$!tuan"o ante la resenc!a "el t!c6tac% o$ser*aremos como ca"a *e) *amos reacc!onan"o menos ante ca"a son!"o% *amos toleran"o su resenc!a% or lo >ue lle;ará un momento en >ue el relo= se;u!rá 44



,ac!en"o t!c6tac% ero nosotros +a no reacc!onaremos ante su resenc!a% or lo >ue o"remos "orm!r lác!"amente "urante to"a la noc,e aun>ue "!c,o son!"o cont!ne aarec!en"o( Con los son!"os >ue nuestra mente *a ;eneran"o tenemos >ue actuar "e la m!sma manera% "e$emos tolerar su resenc!a% "e$emos comen)ar a o$ser*arlos s!n reacc!onar% or lo >ue ,a+ >ue tratar "e no alarmarse + an;ust!arse ca"a *e) >ue aare)ca en nuestra mente un ensam!ento ne;at!*o >ue nos ;enere !ncomo"a" o malestar( En lu;ar "e tratar con to"as nuestras 'uer)as >ue ese ensam!ento o esa emoc!#n >ue cons!"eramos "esa;ra"a$le "esaare)ca or to"os los me"!os% "e$emos l!m!tarnos a o$ser*arlo s!n reacc!onar% "e$emos tolerar + a"m!t!r >ue ermane)ca a,&% no "e$emos "e e*!tar su resenc!a n! temer su aar!c!#n% ues se trata "e aren"er a con*!*!r con nuestras emoc!ones + ensam!entos ne;at!*os% en lu;ar "e !ntentar e*!tarlos + el!m!narlos cont!nuamente( E*!"entemente% es "!'&c!l aren"er a con*!*!r tran>u!lamente con esos ensam!entos + esas emoc!ones >ue cons!"eramos molestas + "esa;ra"a$les% no es na"a 'ác!l% ero s! aren"emos a tolerarlos nos ,a$!tuaremos a su resenc!a% + una *e) >ue nos ,a$!tuamos a ellos + "e=emos "e reacc!onar ca"a *e) >ue aarecen% !rá "!sm!nu+en"o su o"er ara causarnos an;ust!a + malestar( As& >ue lo >ue tenemos >ue ,acer es ol*!"arnos "e estar to"o el "&a en"!ente "e nuestros ensam!entos + "e nuestras emoc!ones% +a >ue m!entras "e"!camos to"as nuestras 'uer)as + nuestras ener;&as a tratar "e el!m!narlos + sur!m!rlos% nos estaremos ol*!"an"o "e *!*!r ca"a uno "e nuestros "&as% >ue es lo >ue realmente merece la ena en esta *!"a( P!ensa >ue na"!e ue"e *!*!r s!n e@er!mentar na"a "e ans!e"a"% tr!ste)a% malestar o !ncomo"!"a"( To"os en ma+or o menor me"!"a e@er!mentamos sensac!ones + ensam!entos !nc#mo"os + molestos% or lo >ue la soluc!#n no está en e*!tarlos% sur!m!rlos o !me"!r su aar!c!#n ues 'orman arte "e la *!"a% + en la me"!"a en >ue "e=emos "e temerlos + e*!tarlos% ca"a *e) !rán !nter'!r!en"o menos en nuestra *!"a "!ar!a( Crees >ue tu *!"a no t!ene sent!"o ues asas to"o el "&a o$ses!ona"o con lo >ue !ensas + con lo >ue s!entes% asusta"o + temeroso "e >ue no aare)can "eterm!na"os ensam!entos + sent!m!entos >ue no toleras% + m!entras tanto la *!"a transcurre + t ermaneces al mar;en "e ella% ues aenas te >ue"an 'uer)as + ener;&as ara ,acer na"a más en la *!"a% a arte "e luc,ar contra esos ensam!entos% sensac!ones + emoc!ones >ue son los >ue están controlan"o + "!r!;!en"o tu *!"a( A,ora $!en% aren"er a o$ser*ar s!n reacc!onar no >u!ere "ec!r >ue emecemos a comortarnos como seres as!*os s!n caac!"a" "e resuesta% +a >ue una cosa es reacc!onar% + otra mu+ "!'erente es actuar( Cuan"o reacc!onamos no somos l!$res% ues la resuesta >ue em!tamos *en"rá "eterm!na"a or lo >ue en ese momento 45



nuestra mente est? ensan"o o s!nt!en"o% lue;o será ella la >ue "eterm!ne lo >ue en ese momento ,a;amos( Pero al o$ser*ar% al conocer c#mo 'unc!ona nuestra mente% al ermanecer alerta + atentos ante lo >ue en ca"a momento nuestra mente ,ace% conse;u!remos >ue ca"a *e) >ue ocurra una s!tuac!#n% en lu;ar "e reacc!onar "e 'orma automát!ca + con"!c!ona"a ante ella% seremos caaces "e ele;!r >u? resuesta >ueremos em!t!r + s! >ueremos reson"er ante "!c,a s!tuac!#n% or lo >ue ro;res!*amente !remos ;anan"o en autocontrol + en caac!"a" "e "ec!s!#n% +a >ue en lu;ar "e reacc!onar "e 'orma automát!ca e !nconsc!ente% actuaremos "e 'orma "el!$era"a + con lena conc!enc!a% asan"o "e ser seres con"!c!ona"os a seres l!$res% aut#nomos e !n"een"!entes >ue "e=arán "e estar somet!"os a la t!ran&a + al control >ue nuestras mentes !ntentan !monernos( F!nal!)amos la ses!#n ract!can"o "urante :/ m!nutos la Me"!tac!#n Flu!r(

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SESIÓN . EL ,ODER DE LOS REFUER/OS O)se%*ació de sesaci$es e la +$a del cuell$ 0 del a)d$me Al !n!c!ar esta ses!#n "e me"!tac!#n% comen)amos real!)an"o el e=erc!c!o "e o$ser*ac!#n "e sensac!ones% centran"o nuestra atenc!#n a la )ona "el cuello + "el a$"omen( Pract!camos este e=erc!c!o "urante c!nco m!nutos s!en"o consc!entes "e las sensac!ones >ue aarecen en esa arte "el cuello% ero s!n reacc!onar ante ellas( Comen)aremos "es"e la arte suer!or "el cuello% ,asta la arte $a=a "el a$"omen% o$ser*an"o + toman"o conc!enc!a "e cual>u!er sensac!#n >ue all& suce"a en ese rec!so !nstante% ero s!n tratar "e 'or)ar o crear n!n;una sensac!#n% n! tratar "e el!m!narla% mo"!'!carla o alterarla( Tan s#lo tomamos conc!enc!a "e las sensac!ones >ue ue"an aarecer en las )onas >ue *amos o$ser*an"o% ero s!n =u);arlas% e*aluarlas o reacc!onar en mo"o al;uno ante ellas( Durante esta tercera semana% se;u!remos ract!can"o "urante unos c!nco m!nutos al "esertarnos + al acostarnos la toma "e conc!enc!a "e sensac!ones cororales% "!r!;!en"o esta *e) nuestra atenc!#n ,ac!a la )ona "el cuello + "el a$"omen% al t!emo >ue cont!nuamos ract!can"o la Me"!tac!#n Flu!r una *e) al "&a "urante 7/ m!nutos% o $!en "os *eces al "&a "urante .< m!nutos ca"a *e)( El C$dici$amiet$ $&e%ate El recursor "el con"!c!onam!ento oerante 'ue T,or"!n3e >u!en enunc!# la le+ "el e'ecto( D!c,a le+ esta$lece >ue s! una con"ucta *a se;u!"a "e una consecuenc!a a;ra"a$le% aumenta la ro$a$!l!"a" "e >ue esa con"ucta se re!ta en el 'uturo% m!entras >ue s! la con"ucta *a se;u!"a "e una consecuenc!a "esa;ra"a$le% "!sm!nu+e la ro$a$!l!"a" "e >ue la con"ucta *uel*a a reet!rse más a"elante( ABos más tar"e S3!nner esta$lec!# >ue cuan"o se >u!ere aumentar la ro$a$!l!"a" "e >ue una con"ucta *uel*a a ocurr!r% lo >ue ,a+ >ue ,acer es re'or)arla% + >ue cuan"o se >u!ere "!sm!nu!r la ro$a$!l!"a" "e >ue la con"ucta *uel*a a ocurr!r% lo >ue ,a+ >ue ,acer es cast!;arla(

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Al m!smo t!emo% esta$lec!# >ue el re'uer)o o"&a ser tanto os!t!*o como ne;at!*o( Un re'uer)o os!t!*o cons!ste en la resentac!#n "e una consecuenc!a a;ra"a$le% m!entras >ue un re'uer)o ne;at!*o cons!ste en la el!m!nac!#n "e una consecuenc!a "esa;ra"a$le( El con"!c!onam!ento oerante esta$lece >ue s!emre >ue se "a una con"ucta es or>ue ,a+ al;o "etrás >ue está re'or)án"ola( Por e=emlo% un trastorno >ue suele "arse en la etaa !n'ant!l es el "enom!na"o mut!smo elect!*o% >ue son a>uellos n!Bos >ue en casa se relac!onan "e 'orma normal con sus 'am!l!ares% ero al lle;ar al cole;!o el n!Bo no ,a$la n! con el ro'esor n! con los comaBeros% to"o lo más es >ue el n!Bo ten;a un am!;o esec!al >ue es el >ue ,ace "e orta*o) "el n!Bo% ero el n!Bo no a$re la $oca en clase ara na"a( Se cons!"era >ue el n!Bo mant!ene "!c,a con"ucta or>ue ;rac!as a ella está rec!$!en"o tanto un re'uer)o os!t!*o como un re'uer)o ne;at!*o( eneralmente este t!o "e n!Bos suele rec!$!r una atenc!#n esec!al or arte "e sus ro'esores% +a >ue ?stos son más car!Bosos + ac!entes + están más en"!entes "e ?l% ues o$rec!to n!Bo% t!ene un trastorno "e mut!smo elect!*o( Para un n!Bo% el ,ec,o "e >ue su ro'esor le "e un trato esec!al + re'erente resecto a sus comaBeros% suele ser al;o $astante a;ra"a$le% lue;o se aumenta la ro$a$!l!"a" "e >ue se manten;a "!c,a con"ucta( Para a"!*!nar "#n"e está la resenc!a "el re'uer)o ne;at!*o en esta s!tuac!#n% s#lo ,ace 'alta >ue rememoremos nuestra ?oca "e estu"!antes cuan"o el ro'esor re;unta$a la lecc!#n en clase( La ma+or&a "e nosotros t!rá$amos los lá!ces al suelo% ret!ntá$amos lo >ue ,a$&amos escr!to en el ael% o ,ac&amos como s! estu*!?semos $uscan"o al;o en la careta con cara "e concentrac!#n como "!c!en"o a m& no me re;unte >ue a,ora esto+ ocua"o + no ue"o entretenerme en contestar sus re;untas( eneralmente% >ue un ro'esor te re;unte en clase suele ser una e@er!enc!a "esa;ra"a$le% ero en el caso "el n!Bo >ue resenta mut!smo elect!*o ?ste no t!ene >ue $uscarse n!n;n t!o "e art!maBa ara e*!tar >ue el ro'esor le re;unte en clase% or>ue como la o$re cr!atura t!ene un trastorno "e mut!smo elect!*o% el ro'esor no le ,ará asar or el mal t ra;o "e tener >ue e@l!car una lecc!#n en clase% sal!r a la !)arra% o tener >ue contestar a sus re;untas% or lo >ue el alumno e*!ta to"as estas s!tuac!ones "esa;ra"a$les( Por lo tanto% or re'uer)o ue"e enten"erse cual>u!er est&mulo >ue aumenta la ro$a$!l!"a" "e >ue una con"ucta aare)ca% "e tal mo"o >ue s!emre >ue una con"ucta se resenta "e 'orma reet!"a es or>ue ,a+ al;o >ue la está re'or)an"o + manten!en"o( Un alumno >ue rec!$e elo;!os + rem!os or sus $uenas cal!'!cac!ones% cont!nuará estu"!an"o "e 'orma cont!nua"a + cons!stente ara se;u!r rec!$!en"o "!c,os est&mulos a;ra"a$les( A,ora $!en% ,a+ ocas!ones en las >ue resulta "!'&c!l !"ent!'!car los re'uer)os >ue mant!enen c!ertas con"uctas ro$lemát!cas o ertur$a"oras( Ima;!nemos el caso "e un alumno senta"o al '!nal "e clase >ue 48



constantemente !nterrume las e@l!cac!ones "el ro'esor( Un $uen "&a el ro'esor ,arto "e las !nterruc!ones "el alumno% "ec!"e onerlo en la r!mera '!la ara tenerlo más controla"o( S! nos !ma;!namos la s!tuac!#n% en el momento en >ue el ro'esor "et!ene la clase ara man"ar al alumno >ue se colo>ue en la r!mera '!la >u? ,a$remos conse;u!"oG En r!mer lu;ar% to"os los n!Bos "e la clase se *ol*erán ,ac!a el n!Bo llam?mosle Fernan"!to% >ue en ese momento se le*antará "e 'orma ausa"a + tran>u!la a*an)an"o lentamente or el as!llo en lan torero% como s! estu*!ese ,ac!en"o el ase&llo% m!rará a los comaBeros m!entras asea tran>u!la + ausa"amente or su la"o% "e tal 'orma >ue s#lo 'altará >ue se aa;uen las luces + un 'oco !lum!ne a Fernan"!to m!entras real!)a su aseo tr!un'al or el as!llo "e la clase $a=o la atenta m!ra"a "e to"os sus comaBeros( Durante este !nter*alo "e t!emo >ue Fernan"!to tratará "e "!latar lo má@!mo os!$le% ,a$remos roorc!ona"o al n!Bo el re'uer)o >ue reten"&a conse;u!r con su con"ucta1 el "e ser el centro "e atenc!#n "e to"os sus comaBeros% lue;o lo >ue en r!nc!!o o"r&a arecer un cast!;o% no es s!no una recomensa >ue el n!Bo o$t!ene or su con"ucta molesta en clase( Pero claro% ensemos >ue Fernan"!to con este t!o "e con"uctas ,a lle;a"o a con*ert!rse en el más ca're "e la clase% ero lo "!'&c!l no es lle;ar a ser el más ca're% s!no mantenerse en lo más alto% or lo >ue lo eor "e esto es >ue Fernan"!to to"as las noc,es se "e"!cará a ma>u!nar con >ue nue*a Fernan"!ta"a *a a "ele!tar al "&a s!;u!ente a sus comaBeros% +a >ue t!ene un $l!co al >ue se "e$e + al >ue no ue"e "e'rau"ar( Una c,!ca >ue ten&a un n!Bo "e : aBos "!o a lu) un $e$?% aarec!en"o al m!smo t!emo en el n!Bo "e : aBos los tem!"os celos( Un "&a% el n!Bo acc!"entalmente se ,!)o !& en la ;uar"er&a or lo >ue llamaron a la ma"re ara >ue acu"!ese a lle*arle unos antalones + unos cal)onc!llos l!m!os ara cam$!arlo( Una *e) >ue lle;# a la ;uar"er&a% co;!# a su n!Bo% lo $es#% lo a$ra)# + le cam$!# la roa( Entonces m!r# el relo=% se "!o cuenta "e >ue era tar"e + "e >ue tal + como esta$a el trá'!co no le merec&a la ena *ol*er otra *e) a la ;uar"er&a a or el n!Bo% as& >ue "ec!"!# lle*árselo a casa( Al "&a s!;u!ente% el n!Bo *uel*e a ,acerse !& en la ;uar"er&a( Kuel*en a llamar a la ma"re + se re!te el m!smo r!tual "el "&a anter!or1 la ma"re lo co;e% lo $esa% lo a$ra)a + le cam$!a "e roa% + una *e) ,ec,o esto "ec!"e lle*árselo a casa ara e*!tar er"er más t!emo ten!en"o >ue *ol*er nue*amente a la ;uar"er&a( El n!Bo cont!nua ,ac!?n"ose !& *ar!os "&as o$ten!en"o las m!smas consecuenc!as >ue en los "&as anter!ores% ,asta >ue un "&a >ue el n!Bo *uel*e a ,acerse !&% la "!rectora "e la ;uar"er&a le "!ce al n!Bo >ue como cast!;o ese "&a no o"rá *er la el&cula "e "!$u=os >ue onen "esu?s "e comer% a lo >ue el n!Bo reson"e >ue le "a !;ual% ues "e to"as maneras su ma"re se lo *a a lle*ar a casa( Al lle;ar la ma"re% la "!rectora le cuenta la con*ersac!#n con el n!Bo% as& >ue le cam$!a "e roa ero no se lo lle*a a casa( Al "&a 49



s!;u!ente el n!Bo *uel*e a ,acerse !&% la ma"re acu"e ara cam$!arlo + tamoco se lo lle*a a casa% + as& cont!nan unos cuantos "&as más ,asta >ue la ma"re acu"e a la ;uar"er&a con una "ocena "e antalones + "e cal)onc!llos + le "!ce a la "!rectora >ue no le llamen más en caso "e >ue el n!Bo *uel*a a ,acerse !&( El n!Bo se ,ace !& el "&a s!;u!ente% ero la ma"re +a no acu"e% se *uel*e a or!nar el s!;u!ente "&a + la ma"re tamoco *a a la ;uar"er&a% "e tal 'orma >ue el tercer "&a el n!Bo "e=# "e ,acerse or '!n !&( u? o$tu*o el n!Bo al ,acerse !& el r!mer "&aG O$tu*o un re'uer)o os!t!*o ues la ma"re !$a lo co;&a% lo $esa$a% lo m!ma$a% etc(% + tam$!?n o$tu*o un re'uer)o ne;at!*o +a >ue la ma"re se lo lle*a$a a casa + "e esta manera el n!Bo e*!ta$a la s!tuac!#n "esa;ra"a$le "e tener >ue estar en la ;uar"er&a( Lo r!mero >ue le >u!t# la ma"re 'ue el re'uer)o ne;at!*o no se lo lle*a$a a casa% ero se;u&a "án"ole un re'uer)o os!t!*o con su resenc!a% sus car!c!as + sus a$ra)os% lue;o el n!Bo se;u&a ,ac!?n"ose !&( Una *e) >ue la ma"re tam$!?n le >u!t# el re'uer)o os!t!*o% el n!Bo "e=# "e real!)ar "!c,a con"ucta "e or!narse enc!ma( Una maestra me comenta$a una *e) >ue ella ,a$&a esta$lec!"o en su clase >ue n!Bo >ue no ,!c!ese los "e$eres ara la ,ora "el recreo% ese "&a se >ue"a$a cast!;a"o en clase + no o"&a sal!r al at!o a =u;ar con el resto "e sus comaBeros( A esar "e esto% ella o$ser*a$a c#mo to"os los n!Bos ,ac&an los "e$eres e@ceto un n!Bo >ue no los ,ac&a n!n;n "&a% or lo >ue s!emre se >ue"a$a cast!;a"o s!n recreo( Al r!nc!!o no le "!o muc,a !mortanc!a a esta cuest!#n% ero oco a oco comen)# a reocuarse + eme)# a o$ser*ar al n!Bo% "án"ose cuenta "e >ue s& ,ac&a los "e$eres% ero >ue cuan"o lle;a$a la ,ora "el recreo los $orra$a + entre;a$a la l!$reta en $lanco( La ro'esora le re;unta >ue or >u? ,ace esto% + el n!Bo le contesta >ue en el recreo sus comaBeros le e;an( eneralmente >ue te e;uen suele ser una e@er!enc!a "esa;ra"a$le "!;o ;eneralmente% or>ue es e*!"ente >ue ,a+ ;ente a la >ue le *a la marc,a% as& >ue este n!Bo al no !r al recreo esta$a o$ten!en"o un re'uer)o ne;at!*o% +a >ue al no ,acer los "e$eres esta$a e*!tan"o la s!tuac!#n "esa;ra"a$le "e >ue sus comaBeros le e;asen en el recreo( Ha+ un trastorno >ue se "a con relat!*a 'recuenc!a en la !n'anc!a llama"o enures!s secun"ar!a( Se trata "e a>uellos n!Bos >ue +a ,an aren"!"o a controlar el es'&nter% ero >ue "e reente *uel*en a or!narse or la noc,e en la cama( Des"e el unto "e *!sta "el con"!c!onam!ento oerante% esta con"ucta ue"e aarecer or>ue los a"res se están searan"o% or>ue ,a nac!"o un nue*o ,ermano% or>ue ,a ,a$!"o un cam$!o "e cole;!o% etc( De esta 'orma% el n!Bo con esta con"ucta cons!;ue llamar la atenc!#n "e los a"res% +a >ue to"a la "!nám!ca 'am!l!ar "e la maBana ;!ra en torno a s! el n!Bo se or!n# o no esa noc,e en la cama( Lo r!mero >ue ,acen los a"res na"a 50



más "esertarse% es "!r!;!rse ,ac!a la cama "el n!Bo ara comro$ar >u? suce"!# esa noc,e( En caso "e >ue el n!Bo se ,a+a or!na"o ue"en ocurr!r "os cosas% o $!en >ue los a"res a$racen al n!Bo% lo m!men + lo consuelen tratan"o "e >u!tar !mortanc!a a la s!tuac!#n% o $!en >ue re;aBen + cast!;uen al n!Bo% ero en am$os casos los a"res estarán re'or)an"o la con"ucta "el n!Bo con su atenc!#n% >ue es lo >ue el n!Bo $usca conse;u!r en sus a"res con esta con"ucta( Ha+ "os t!os "e tratam!ento >ue se suelen emlear ara soluc!onar este ro$lema( El r!mero se llama !& sto% >ue cons!ste en un aarato >ue se conecta a la *e=!;a "el n!Bo "e tal 'orma >ue cuan"o la *e=!;a se llena + el n!Bo *a a comen)ar a or!narse% el aarato "!sara una alarma >ue ,ace >ue el n!Bo se "es!erte !nme"!atamente( Suele ser mu+ e'ect!*o ero claro% a *er s! le *amos a ro*ocar un ata>ue al cora)#n al n!Bo + nos lo car;amos con la tonter&a( Por eso es $astante más ut!l!)a"a la t?cn!ca "e la so$recorrecc!#n% "on"e se trata "e >ue el n!Bo reare el "aBo >ue ,a ro"uc!"o al or!narse en la cama( Una comaBera >ue tra$a=a en un ;a$!nete "e s!colo;&a !n'ant!l% me conta$a >ue una *e) les lle;# un a"re comentan"o >ue se aca$a$a "e searar "e su mu=er% >ue se ,a$&a >ue"a"o con la custo"!a "e su ,!=o "e s!ete aBos% + >ue ?ste ,a$&a comen)a"o a or!narse en la cama or las noc,es a art!r "e "!c,a searac!#n( Esta comaBera le e@l!c# en >u? cons!st&a la t?cn!ca "e la so$recorrecc!#n + c#mo ten&a >ue emlearla ara soluc!onar este ro$lema en su ,!=o( Le "!=o >ue "e$&a "e le*antarse to"as las noc,es ca"a "os ,oras aro@!ma"amente% !r a la cama "el n!Bo% + s! ?ste se ,a$&a ,ec,o !& "e$&a "esertarlo% le*antarlo% man"arlo al cuarto "e $aBo a >ue se "uc,ase% ,acer >ue se us!ese un !=ama l!m!o% "ec!rle >ue cam$!ase las sá$anas + acostarlo( Y as& to"as las noc,es "urante unas "os semanas( Se suone >ue esta s!tuac!#n es lo su'!c!entemente "esa;ra"a$le ara el n!Bo + tam$!?n ara el a"re% no nos *amos a en;aBar% >ue ?ste a los ocos "&as "e=ará "e or!narse en la cama( Pues $!en% el a"re se *a con*enc!"o "e la e'!cac!a "el tratam!ento% ero a las "os semanas *uel*e a la consulta con unas o=eras >ue le lle;a$an ,asta los to$!llos + "!c!en"o >ue el tratam!ento no 'unc!ona$a +a >ue el n!Bo a,ora se ,ac&a más !& en la cama >ue antes% >ue +a no o"&a más% >ue esta$a a;ota"o + e@,austo% >ue se asa$a el "&a on!en"o la*a"oras% ero >ue eso s&% >ue el n!Bo esta$a más l!m!o + reluc!ente >ue una '!;ur!ta "e orcelana( Esta comaBera le re;unta al a"re >ue le "escr!$a c#mo está lle*an"o a ca$o el tratam!ento ara tratar "e "escu$r!r >u? era lo >ue esta$a 'allan"o( El a"re !n!c!almente lo ,ac&a to"o $!en% ero m!entras acomaBa$a a su ,!=o al cuarto "e $aBo le !$a "!c!en"o cosas como ,!=o m&o% t sa$es >ue esto lo ,a;o or>ue la s!c#lo;a me lo ,a recomen"an"o% ero or 'a*or no me llores% +a >ue t sa$es >ue +o te >u!ero muc,o + >ue so+ !ncaa) "e ,acerte na"a malo% esto me "uele a m& más >ue a t!% ero or 'a*or no s!;as lloran"o >ue se me rome el alma m!entras lo co;&a% lo $esa$a + lo a$ra)a$a% *en;a ,!=o m&o no me ;uar"es rencor or 51



esto >ue maBana te *o+ a comrar un coc,e "e carreras + te *o+ a lle*ar a meren"ar% ero ,!=o m&o% no me llores or 'a*or% no me llores( Claro% con esta con"ucta el n!Bo o$ten&a% en r!mer lu;ar% el ,ec,o !ma;a$le ara to"o n!Bo "e *er como su a"re se ,um!lla "elante "e ?l% + a"emás más atenc!#n or arte "el a"re + to"a una ser!e "e re;alos ara comensar el mal rato >ue ,a$&a asa"o la noc,e anter!or% as& >ue el n!Bo antes "e !rse a la cama se $e$&a cuatro *asos "e a;ua + se l!m!ta$a a "e=ar >ue la naturale)a ,!c!ese su tra$a=o "urante la noc,e( Cuan"o m! ,!=a la ma+or cuml!# 8/ meses% +o comenc? a o'recerme *oluntar!o ara "arle to"os los "&as el $!$er#n( As& >ue me la lle*a$a al "orm!tor!o% + antes "e "arle el $!$er#n le "ec&a mamá% mamá% mamá% + cuan"o la n!Ba "ec&a mamá% entonces le "a$a el $!$er#n( As& estu*e "urante unos *e!nte "&as aro@!ma"amente% "e tal 'orma >ue la n!Ba cuan"o se "eserta$a lloran"o or las noc,es "ec&a mamá% mamá% + claro% era m! mu=er la >ue ten&a >ue le*antarse a consolarla% +a >ue era a ella a la >ue llama$a( Recuer"o >ue la o$re "ec&a ero or >u? s#lo me llama a m&G% a lo >ue +o le contesta$a% an"a calla% >ue eor es lo m&o >ue la n!Ba no sa$e n! >ue t!ene a"re + me "e"!ca$a nue*amente a "orm!r( El ro$lema "e to"o esto% es >ue la n!Ba me estu*o llaman"o mamá ,asta >ue cas! cuml!# los "os aBos( No ,a$&a 'orma "e >ue me llamase aá% "e al;una manera me estu*o $!en emlea"o( L$s %eue%+$s de la mete Nuestra mente s!;ue estos m!smos r!nc!!os >ue esta$lece el con"!c!onam!ento oerante% "e tal 'orma >ue ara tenernos atraa"os% cont!nuamente nos resenta tanto ensam!entos a;ra"a$les como "esa;ra"a$les( Al "arnos ensam!entos a;ra"a$les% cons!;ue mantenernos en sus ;arras +a >ue nos recreamos en "!c,os ensam!entos% nos ;ustan% nos ,acen sent!r ale;res + 'el!ces% nos ,acen !ma;!nar un 'uturo me=or% lleno "e lo;ros + e@er!enc!as a;ra"a$les + est!mulantes( Cuan"o nos resenta ensam!entos ne;at!*os% cons!;ue >ue en ese momento tam$!?n >ue"emos atraa"os en "!c,os ensam!entos% ues automát!camente tratamos "e e*!tarlos% sur!m!rlos + el!m!narlos% or lo >ue to"a nuestra atenc!#n% nuestras 'uer)as + ener;&as serán consum!"as or "!c,os ensam!entos( Y as& transcurre nuestra *!"a% entre el re;o"eo + el "!s'rute "e los ensam!entos a;ra"a$les% + la e*!tac!#n + la el!m!nac!#n "e los ensam!entos "esa;ra"a$les% m!entras la *!"a *er"a"era% el "&a a "&a% asa "elante "e nosotros( Por lo tanto% la me=or 'orma "e romer esta t!ran&a es no "e=arnos arrastrar or los ensam!entos >ue nuestra mente nos *a resentan"o% no re'or)arla con nuestras 52



reacc!ones n! con nuestra !"ent!'!cac!#n ante lo >ue ella *a crean"o + nos *a on!en"o "elante ara >ue !>uemos + ca!;amos una + otra *e)( La mente es como un n!Bo m!ma"o >ue >u!ere >ue to"o el t!emo le estemos restan"o atenc!#n + >ue le ,a;amos caso a to"o lo >ue "!ce + a to"os los car!c,os >ue se le *an ocurr!en"o en ca"a momento( Los n!Bos e>ueBos $uscan la atenc!#n "e sus a"res real!)an"o to"o un reertor!o "e con"uctas + "e 'rases >ue sa$en >ue a sus a"res les ;ustan + les ,acen ;rac!a% con lo >ue "e esta manera se ;arant!)an su atenc!#n( Tam$!?n aren"en >ue s! estas con"uctas os!t!*as no *an se;u!"as "e atenc!#n% la me=or 'orma "e conse;u!rla es real!)an"o con"uctas ne;at!*as( Descu$ren >ue ca"a *e) >ue ;r!tan% lloran% atalean% t!ran las cosas% romen los =u;uetes% etc(% automát!camente los a"res le restan su atenc!#n% or lo >ue el n!Bo aren"e >ue t!ene >ue real!)ar "!c,as con"uctas ne;at!*as s! >u!ere llamar la atenc!#n "e sus a"res( Y lo m!smo aren"e nuestra mente( S! no le ,acemos caso con los ensam!entos os!t!*os + a;ra"a$les% entonces se lan)a al ata>ue $om$ar"eán"onos con to"o un arsenal "e ensam!entos ans!#;enos% an;ust!osos + catastro'!stas% or>ue "e esta manera se ase;ura nuestra atenc!#n% +a >ue a lo lar;o "e los aBos ,a aren"!"o >ue ca"a *e) >ue real!)a esta con"ucta% automát!camente "e=amos a>uello >ue estamos ,ac!en"o en ese momento + "!r!;!mos to"a nuestra atenc!#n ,ac!a "!c,os ensam!entos o$ses!*os + reet!t!*os( As& "e 'ác!l% cont!nuamente estamos re'or)an"o a nuestra mente + su con"ucta neur#t!ca% o$ses!*a + en'erm!)a% lue;o estamos eretuan"o en el t!emo esta 'orma tan "estruct!*a >ue nuestra mente t!ene "e comortarse ara llamar nuestra atenc!#n( S! las con"uctas son manten!"as or los re'uer)os >ue rec!$en ca"a *e) >ue aarecen% ara el!m!nar "!c,as con"uctas la me=or estrate;!a >ue o"emos se;u!r es el!m!nar el re'uer)o >ue s!;ue a "!c,a con"ucta( De esta manera% s! ca"a *e) >ue el n!Bo 'orma una ra$!eta los a"res se l!m!tan a o$ser*arlo + s!;uen tran>u!lamente con lo >ue esta$an ,ac!en"o ero s!n restarle n!n;n t!o "e atenc!#n% el n!Bo aren"e con el t!emo >ue no t!ene sent!"o se;u!r real!)an"o "!c,a con"ucta% +a >ue esa con"ucta +a no le roorc!ona la atenc!#n + el re'uer)o >ue antes o$ten&a con ella( Pero tenemos >ue tener en cuenta >ue en el momento en >ue "ec!"amos ,acer esto% aarecerá un e'ecto llama"o !co "e e@t!nc!#n >ue ,ace re'erenc!a a >ue cuan"o una con"ucta s!emre es se;u!"a "e una "eterm!na"a consecuenc!a% una *e) >ue "!c,a consecuenc!a no se man!'!esta cuan"o la con"ucta aarece% entonces "!c,a con"ucta aarecerá con más 'recuenc!a e !ntens!"a"% ero esto >uerrá "ec!r >ue *amos or el $uen cam!no + >ue estamos actuan"o "e la 'orma correcta( Por e=emlo% una *e) *!no al "esac,o una alumna >ue ten&a un n!Bo "e 7 aBos( La c,!ca estu"!a$a% tra$a=a$a + se ocua$a "e las tareas "e la casa% or lo >ue aenas o"&a sacar t!emo ara estar 53



con el n!Bo( Como esta$a tan ocua"a + aenas le resta$a atenc!#n al n!Bo% ?ste "escu$r!# una t?cn!ca o"erosa + e'!ca) ara ;arant!)arse esa atenc!#n >ue tanto $usca$a + neces!ta$a( Un "&a "escu$r!# >ue llamán"ole uta a su ma"re% conse;u&a >ue ?sta le re;aBase + le recr!m!nase or "!c,a con"ucta% ero al m!smo t!emo% rec!$&a "e ella la atenc!#n >ue tanto le "eman"a$a% or lo >ue aren"!# >ue ca"a *e) >ue >uer&a >ue la ma"re le restase al;o "e atenc!#n% lo n!co >ue ten&a >ue ,acer era llamarla uta( Como es "e eserar% la ma"re acu"!# or>ue esta$a an;ust!a"a + "esesera"a ante la con"ucta "e su ,!=o% or lo >ue la recomen"ac!#n >ue le "! 'ue >ue ca"a *e) >ue el n!Bo la llamase uta% ella !;norase + no restase atenc!#n a "!c,a con"ucta% ero >ue al m!smo t!emo le restase atenc!#n al n!Bo ca"a *e) >ue ,ac&a al;una con"ucta os!t!*a% ara >ue "e esta 'orma aren"!ese >ue s! >uer&a llamar su atenc!#n ten&a >ue "e=ar "e llamarla uta + ortarse $!en( Y al m!smo t!emo% le a"*ert& "e >ue al r!nc!!o se ro"uc!r&a un !co "e e@t!nc!#n "e "!c,a con"ucta% ero >ue no se reocuase + >ue s!;u!ese !;norán"ola% +a >ue tar"e o temrano "esaarecer&a s! "e=a$a "e reacc!onar ca"a *e) >ue se resenta$a( As& >ue la s!;u!ente *e) >ue el n!Bo la llam# uta la c,!ca no reacc!on#% ero claro el n!Bo e@traBa"o ante el cam$!o "e comortam!ento "e$!# ensar >ue ro$a$lemente la ma"re no le ,a$r&a escuc,a"o $!en% lue;o "ec!"!# reet!r la ala$ra ero en un tono más alto( Como la ma"re se;u&a s!n reacc!onar% el n!Bo "e$!# "e ensar >ue la ma"re esta$a er"!en"o o&"o% lue;o ;r!t# más 'uerte% + lue;o más 'uerte% ,asta >ue ;r!t# con to"as sus 'uer)as PUTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA( Y la ma"re cont!nu# s!n reson"er% or lo >ue el n!Bo en lu;ar "e !ncrementar la !ntens!"a" "e la con"ucta "ec!"!# !ncrementar su 'recuenc!a + comen)# a reet!r s!n arar uta% uta% uta% uta% uta% uta% uta% uta% uta% uta% utaQ(( Y a to"o esto la ma"re s!n !nmutarse% or lo >ue "esu?s "e un rato el n!Bo "e=# reet!r la ala$ra + en ese momento la ma"re le rest# atenc!#n( Es lo m!smo >ue suce"e con el man"o a "!stanc!a "e la tele*!s!#n( Estamos acostum$ra"os a >ue ca"a *e) >ue aretamos un $ot#n "el man"o a "!stanc!a% aarece una consecuenc!a + es >ue se cam$!a "e canal( S! "e reente le "amos a un $ot#n + el canal no se cam$!a% nuestra resuesta automát!ca es comen)ar a aretarlo s!n arar !ncrementan"o ro;res!*amente la 'uer)a con >ue lo ,acemos% es "ec!r% aumentamos la 'recuenta + la !ntens!"a" "e nuestra con"ucta% ,asta >ue lle;a un momento en >ue asum!mos >ue el canal no se *a a cam$!ar con el man"o% $!en or>ue se estroe# o or>ue se le aca$aron las !las% + entonces nos le*antamos "el s!ll#n ara cam$!arlo "e 'orma manual( Pues nuestra mente 'unc!ona !;ual% as& >ue es un ,ec,o mu+ comn + os!t!*o >ue cuan"o uno com!en)a a ract!car la me"!tac!#n o$ser*an"o sus ensam!entos ero s!n 54



reacc!onar ante ellos% aare)ca un !co "e e@t!nc!#n + aumente tanto la 'recuenc!a como como la !nte !ntens ns!" !"a" a" "e los los ens ensam am!e !ent ntos os ans! ans!#; #;en enos os + o$se o$ses! s!*o *os( s( A la ment mente e !n!c!a !n!c!alme lmente nte le "esco "esconc! nc!ert erta a el ,ec,o ,ec,o "e >ue >ue no estem estemos os reacc! reacc!on onan" an"o o ante ante los m!smos ensam!entos ante los >ue lle*amos reacc!onan"o to"a nuestra *!"a% as& >ue "ec!"e aumentar el $om$ar"eo "e "!c,os ensam!entos ara as& !ntentar conse;u!r >ue reacc!onemos +% "e esta manera% *ol*ernos a lle*ar a su terreno( Por eso% la ;ran ma+or ma+or&a &a "e las erson ersonas as >ue >ue com!en com!en)an )an a ract! ract!car car me"!ta me"!tac! c!#n% #n% se asusta asustan n + "es!lus!onan al e@er!mentar c#mo su mente es a,ora más neur#t!ca + o$ses!*a >ue ante antes% s% c#mo c#mo or or su ment mente e tran trans! s!ta tan n muc, muc,os os más más ens ensam am!e !ent ntos os mole molest stos os + "esa;r "esa;ra" a"a$l a$les es >ue >ue antes% antes% lue;o lue;o es neces necesar! ar!o o e@l!c e@l!carl arles es >ue >ue este este 'en#me 'en#meno no es totalmente normal + >ue 'orma arte "el roceso% or lo >ue lo n!co >ue "e$emos ,acer es ser consc!entes "e "!c,o roceso ero s!n reacc!onar + s!n "e=arnos atraar or ?l( Ento Entonc nces es nues nuestra tra ment mente e asa asará rá al lan lan 2% + al "ars "arse e cuen cuenta ta "e >ue >ue con con los los ensam!entos neur#t!cos + o$ses!*os no cons!;ue llamar nuestra atenc!#n% tratará "e ase;urársela con la resentac!#n "e ensam!entos a;ra"a$les + os!t!*os% or lo >ue tam$!?n "e$emos estar reara"os ara "!c,o roceso( Nuestra mente on"rá "elante "e nosotr nosotros os un s!n'&n s!n'&n "e ensam ensam!en !entos tos altame altamente nte atrac atract!* t!*os os + est!m est!mul ulant antes% es% nos se"uc!rá con ensam!entos >ue sa$e >ue nos ;ustan + >ue nos a;ra"an% ero tan er=u"!c!al es caer en la trama "e este t!o "e ensam!entos% como en la trama "e los ensam!entos ne;at!*os% lue;o "e$emos ermanecer alerta + atentos ara no sucum$!r al =ue;o "e la mente( Tam$!?n "e$emos ser consc!entes + estar reara"os ara el sur;!m!ento "e un 'en#meno >ue con to"a se;ur!"a" ocurr!rá% como es el 'en#meno "e la recuerac!#n esontánea( Y es >ue una *e) >ue una con"ucta se ,a el!m!na"o% esto no nos ;arant!)a >ue no *uel*a a aarecer nunca más% s!no >ue a *eces suce"e >ue la con"ucta el!m!na"a reaarece ante una s!tuac!#n s!m!lar ante la >ue s!emre sol&a aarecer aarecer(( Y lo m!smo m!smo asará asará con nuestras nuestras o$ses!on o$ses!ones es + nuestros nuestros ensam!e ensam!entos ntos ne;at!*os( El ,ec,o "e >ue ro;res!*amente *a+a "!sm!nu+en"o su 'recuenc!a e !ntens!"a"% no >u!ere "ec!r >ue no ue"an *ol*er a aarecer% or lo >ue no te >uea "u"a "u"a "e >ue >ue tu *!e= *!e=o o atr atr#n #n "e ens ensam am!e !ent nto o *ol* *ol*er erá á en *ar! *ar!as as ocas ocas!o !one ness sorren"!?n"ote + a"entrán"ote nue*amente en tus o$ses!ones% as& >ue no "e$es !lus!onarte con la !"ea "e >ue tus o$ses!ones "esaarecerán ara s!emre% s!no >ue "e$es estar "!suesto a >ue aare)can en cual>u!er momento asum!en"o >ue no asa na"a or ello% ues tan s#lo "e$es l!m!tarte a o$ser*arlas + a cont!nuac!#n cont!nuar

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tran>u!lamente con lo >ue esta$as ,ac!en"o s!n "e=arte !n'luenc!ar o alterar or su conten!"o( La escla*itud de la mete “3e observad observado o que las person personas as son tan /elice /elicess como como se lo $a'an $a'an propu propuest esto” o” (Lincoln)% To"os% en ma+or o menor me"!"a% somos escla*os "e nuestra mente% estamos a su merce" merce" cont!nua cont!nuament mente% e% ues es ella la >ue r!nc!a r!nc!almen lmente te "!r!;e "!r!;e nuestras nuestras *!"as% *!"as% "eterm!na nuestras acc!ones + con"!c!ona nuestras con"uctas( Para ello se *ale "e los ensam!entos% un arma >ue no t!ene n!n;n o"er a no ser >ue nosotros se lo otor;uemos al "arle *alor + cre"!$!l!"a"( El ensam!ento está a,&% sur;e "e 'orma esontánea "es"e lo ro'un"o "e nuestra mente% + contra eso no o"emos ,acer na"a% es una acc!#n >ue escaa a nuestro control + a nuestra *olunta"% lue;o es !nt!l tratar "e !n'lu!r so$re este roceso( Pero nosotros ;o)amos "e un arma más *al!osa to"a*&a ara no caer en la trama "e los ensam!entos% >ue cons!ste en o$ser*arlos como lo >ue son% s!mles ensam!entos% + una *e) >ue los ,emos o$ser*a"o% soltarlos + "e=arlos marc,ar en lu;ar "e >ue"ar atraa"os + en;anc,a"os en ellos( En la tra"!c!#n ,!n" se cuenta >ue la me=or t?cn!ca ara ca)ar monos es ut!l!)an"o una s!mle ca=a "e ma"era en la >ue se mete un látano + "on"e se a$re un e>ueBo or!'!c!o ara >ue el mono ue"a meter la mano + co;er el látano( El ro$lema es >ue or ese or!'!c!o s#lo ca$e la mano "el mono% or lo >ue cuan"o trata "e sacar el látano la mano >ue"a atasca"a( El mono tratará con to"as sus 'uer)as "e sacar la mano "e la ca=a ero s!n soltar el látano% or lo >ue al '!nal el mono >ue"ará totalmente e@,austo + a;ota"o% + será 'ác!lmente ca)a"o( El mono ,a ca&"o en la trama "el látano% se s!ente atraa"o + s!n sal!"a% cuan"o tan s#lo ten&a >ue soltar el látano ara o"er l!$erarse( Nuestra mente% al !;ual >ue el látano con el mono% tam$ tam$!? !?n n nos nos atra atraa a(( Nos Nos "a un ens ensam am!e !ent nto o >ue >ue tant tanto o s! es a;ra a;ra"a "a$l $le e como como "esa;r "esa;ra" a"a$l a$le% e% al '!nal '!nal nos causar causará á su'r!m su'r!m!en !ento to s! nos >ue"a >ue"amos mos en;an en;anc,a c,a"o "oss + conecta"os a ?l( Pero ara l!$rarnos "e ?l no tenemos >ue ,acer n!n;n es'uer)o% no tenemos >ue luc,ar con to"as nuestras 'uer)as ,asta el a;otam!ento + la e@tenuac!#n% e@tenuac!#n% s!no >ue tan s#lo "e$emos soltarlo% "e=arlo 'lu!r ara >ue s!;a su cam!no( De ese mo"o nos l!$eraremos "e su t!ran&a + "e su escla*!tu"% "e=aremos "e=aremos "e caer en su trama% + en "e'!n!t!*a% "e=aremos "e sent!rnos r!s!oneros + escla*os "e nuestros ensam!entos( F!nal!)amos la ses!#n ract!can"o "urante :/ m!nutos la Me"!tac!#n Flu!r( 56



SESIÓN 2 AQU3 4 A5ORA E6e%cici$ de $)se%*ació de las sesaci$es e l$s )%a+$s Comen)amos esta ses!#n real!)an"o nue*amente el e=erc!c!o "e o$ser*ac!#n + toma "e conc!enc!a "e sensac!ones% centran"o esta *e) nuestra atenc!#n en la )ona "e los $ra)os( Comen)amos en r!mer lu;ar% '!=an"o nuestra atenc!#n so$re la res!rac!#n ero s!n tratar "e re;ularla% controlarla o !n'lu!r so$re ella% tan s#lo o$ser*amos as!*amente c#mo se ro"uce "e 'orma natural s!en"o consc!entes "e c#mo t!ene lu;ar( Tras ser consc!entes "e nuestra res!rac!#n% asamos a centrar nuestra atenc!#n en la arte suer!or "el $ra)o "erec,o% en la )ona "el ,om$ro% ara erc!$!r las sensac!ones >ue all& t!enen lu;ar en ese momento( S! no sent!mos na"a% +a estamos s!nt!en"o la sensac!#n sensac!#n "e no sent!r na"a( Lo !mortante !mortante es ser consc!entes "e lo >ue ocurre en nuestro ,om$ro "erec,o% manten!en"o nuestra atenc!#n 'ocal!)a"a en "!c,o lu;a lu;arr( S! en cual cual>u >u!e !err mome moment nto o aar aarec ecen en ens ensam am!e !ent ntos os "!st "!stra ract ctor ores es%% no nos nos en'a"a en'a"amos mos n! nos nos "e=amo "e=amoss lle*ar lle*ar or or ellos% ellos% s!no s!no >ue tran>u tran>u!la !lame mente nte *ol*em *ol*emos os a 'ocal!)ar nuestra atenc!#n so$re nuestro ,om$ro "erec,o( Pro;res!*amente% *amos $a=an"o or nuestro $ra)o "erec,o o$ser*an"o + toman"o conc!enc!a "e las "!st!ntas sensac sensac!on !ones es >ue >ue *an sur;!e sur;!en" n"o o + aare aarec!e c!en" n"o% o% ero ero s!n =u);a =u);arla rlas% s% anal!) anal!)arl arlas as o reacc!onar ante ellas tratan"o "e retenerlas o el!m!narlas( No =u);amos la sensac!#n como $uena o mala% a;ra"a$le o "esa;ra"a$le% c#mo"a o !nc#mo"a% s!no >ue tan s#lo 'ocal!)amos nuestra atenc!#n so$re ella% s!n >uerer >ue se *a+a + s!n tratar "e >ue erma ermane ne)ca )ca%% tan s#lo s#lo se trata trata "e o$ser o$ser*ar *arla( la( No ,a+ ,a+ >ue >ue tratar tratar "e mo"!' mo"!'!ca !carr o !nter*en!r so$re esa sensac!#n% s!no s!mlemente ser consc!entes "e su resenc!a% "!r!;!en"o nuestra atenc!#n ,ac!a ella( Una *e) >ue ,emos recorr!"o el $ra)o "erec,o "es"e el ,om$ro ,asta unta "e los "e"os% reet!mos el m!smo roce"!m!ento en el $ra)o !)>u!er"o toman"o conc!enc!a "e las sensac!ones >ue all& aarecen( Por lo tanto% "urante esta semana al le*antarnos + al acostarnos real!)amos este e>ueBo e=erc!c!o "e toma "e conc!enc!a + o$ser*ac!#n "e sensac!ones en la )ona "e los $ra)os "urante unos c!nco m!nutos ca"a *e)% aarte "e nuestros 7/ m!nutos "!ar!os "e Me"!tac!#n Flu!r( E6e%cici$ de mem$%ia

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Ima;!nemos >ue tenemos >ue aren"er la s!;u!ente l!sta "e ala$ras1 erro% mesa% lámara% 'aro% canar!o% c,án"al% ael% !s3+% l!$ro% som$r!lla% á=aro% elota% toalla% aelera + ra"!o( S! ,acemos esto a un ;ruo "e am!;os "e tal 'orma >ue ca"a uno "e$e auntar las ala$ras >ue recuer"e "e la l!sta >ue aca$amos "e resentar% *eremos >ue las ala$ras >ue con más ro$a$!l!"a" se recuer"an son1 erro% mesa% !s3+% aelera + ra"!o( La ro$a$!l!"a" "e recor"ar el resto "e las ala$ras será $astante menor( S! nos '!=amos% las ala$ras erro + mesa están al r!nc!!o "e la ser!e% lue;o esto "emuestra >ue se recuer"an me=or las ala$ras >ue están al r!nc!!o a esto se le llama e'ecto "e r!mac&a( Por el contrar!o% las ala$ras aelera + ra"!o están al '!nal "e la ser!e% ero al ser las lt!mas ala$ras >ue entran en nuestra memor!a% la ro$a$!l!"a" "e recor"arlas tam$!?n es ma+or% + a este 'en#meno se le conoce como e'ecto "e recenc!a( A,ora $!en% or >u? se recuer"a !s3+ s! está =usto en me"!o "e la ser!eG S! real!)á!s este e>ueBo e@er!mento% ,a$r?!s comro$a"o >ue ese a encontrarse en la m!ta" "e la l!sta% ?sta es la ala$ra más recor"a"a( Esto no >u!ere "ec!r >ue *uestros am!;os ten;an un ser!o ro$lema con el alco,ol% s!no >ue se está ro"uc!en"o un 'en#meno llama"o e'ecto Kon Resto'' arece una marca "e *o"3a% ero es el nom$re "e su "escu$r!"or% >ue ,ace re'erenc!a a >ue recor"amos me=or un elemento llamat!*o o s!;n!'!cat!*o con !n"een"enc!a "e su os!c!#n en la ser!e + e*!"entemente la ala$ra !s3+ es una ala$ra llamat!*a ara cas! to"o el mun"o( Pero s! re;untamos a nuestros am!;os s! ,an aunta"o ala$ras >ue nosotros no ,emos "!c,o% nos sorren"eremos al comro$ar c#mo ro$a$lemente ,an aunta"o ala$ras como á=aro% ara;uas% 'arola% $al#n% + un s!n'&n "e ala$ras >ue no esta$an en la l!sta >ue nosotros resentamos( Hace al;unos aBos ten&a un am!;o >ue ose&a una t!en"a "e art&culos $aratos( Una *e) me !"!# >ue le acomaBara al almac?n ara as& o"er a+u"arle a car;ar la 'ur;oneta( Me "!=o >ue "e aso o"&a lle*arme al;o "e "!nero or s! *e&a al;o >ue me ;ustase en el almac?n comrarlo a un rec!o $astante más econ#m!co "el >ue lo o"&a encontrar en una t!en"a% or lo >ue "ec!"& lle*arme :/ euros en el $ols!llo "e atrás "el antal#n( Lle;amos al almac?n + a los 8< m!nutos "e estar all& escuc,amos t!raros al suelo u os e;o un t!ro( Yo ens? >ue era a$sur"o re;untar s! $oca arr!$a o $oca a$a=o% as& >ue "ec!"& ser o$e"!ente + "!rectamente t!rarme al suelo( Práct!camente no me enter? "e na"a "e lo >ue suce"!# "urante el atraco% +a >ue "e reente m! reocuac!#n era >ue *!n!esen a >u!tarme los :/ euros >ue ten&a en el 58



$ols!llo "e atrás "el antal#n% or lo >ue estu*e to"o el rato entreten!"o en tratar "e sacarme el "!nero "el $ols!llo s!n >ue los atraca"ores me *!n!esen% + meterlo "e$a=o "e una ca=a >ue ,a$&a al la"o "e "on"e +o me ,a$&a t!ra"o( Al '!nal tan s#lo se lle*aron el "!nero >ue ,a$&a en la ca=a re;!stra"ora + al;unos o$=etos "el almac?n% or lo >ue *ol*& a co;er tran>u!lamente los :/ euros >ue ,a$&a escon"!"o( El "ueBo "el almac?n nos !"!# a to"os los >ue all& está$amos >ue or 'a*or eserásemos a la lle;a"a "e la ol!c&a ara *er s! as& entre to"os o"&amos "ar una "escr!c!#n e@acta "e los "el!ncuentes >ue 'ac!l!tase su "etenc!#n( Pues $!en% al lle;ar la ol!c&a a>uello 'ue un *er"a"ero caos% ues ca"a uno "!o una *ers!#n comletamente "!'erente a la ol!c&a( Unos "!=eron >ue se ,a$&an !"o en un coc,e $lanco% otros en una 'ur;oneta ;r!s% otros >ue se marc,aron corr!en"o% unos "ec&an >ue eran cuatro% otros >ue eran tres% una mu=er 'ue "e muc,a a+u"a a la ol!c&a al "ec!r or lo menos ,a$&a uno >ue +o lo ,e *!sto% etc( En '!n% recuer"o >ue en ese momento ensa$a c#mo o"&a ser >ue s! se suone >ue to"os ,a$&amos *!sto + o&"o lo m!smo e@ceto +o% >ue esta$a entreten!"o en oner a sal*o m!s :/ euros% ca"a uno estu*!ese "an"o una *ers!#n comletamente "!'erente a la ol!c&a tan s#lo una ,ora "esu?s "e >ue a>uello ,u$!ese ocurr!"o( Pensa$a entonces >u? es lo >ue contar&amos ca"a uno en nuestras casas al lle;ar or la noc,e% o al "&a s!;u!ente en el tra$a=o( Ima;!na$a a al;unos contan"o >ue ,a$&amos esta"o secuestra"os "urante ,oras% >ue los "el!ncuentes se l!aron a t!ros% >ue ,u$o ,er!"os e !ncluso muertos% e !ma;!na$a tam$!?n a al;uno contan"o c#mo se en'rent# *al!entemente a los "el!ncuentes + c#mo lo sacamos a ,om$ros entre to"os m!entras aclamá$amos a los cuatro *!entos >ue era nuestro ,?roe + nuestro sal*a"or( Durante los r!meros aBos como ro'esor en la un!*ers!"a"% el r!mer "&a "e clase me ,ac&a asar or alumno( I$a con m! careta + me senta$a en una "e las r!meras '!las( De=a$a asar unos 8/ m!nutos + cuan"o *e&a >ue los alumnos se !mac!enta$an or el ,ec,o "e >ue no lle;a$a el ro'esor% entonces eme)a$a a "ec!rles a los alumnos >ue ten&a al la"o >ue to"os los aBos asa$a lo m!smo% + >ue este ro'esor el r!mer "&a "e clase nunca *en&a( Entonces comen)a$an a acercase más alumnos a re;untarme >u? tal era la as!;natura + el ro'esor + s! +o lo conoc&a% a lo >ue les contesta$a >ue lle*a$a c!nco aBos re!t!en"o la as!;natura + >ue el ro'esor era un as>ueroso% un "es;rac!a"o + una mala ersona( Me re;unta$an >ue c#mo se llama$a% >ue s! sa$&a "e "#n"e era% etc( Yo les "ec&a la *er"a"% >ue se llama$a Clemente% >ue era "e un ue$lo llama"o Macael + al;unos "atos más( Pues lo >ue s!emre me llama$a la atenc!#n + me "e=a$a aluc!na"o% era >ue s!emre ,a$&a al;u!en >ue "ec&a >ue me conoc&a + >ue era *er"a" >ue era un as>ueroso% un "es;rac!a"o + una mala ersona( ente a la >ue +o no conoc&a n! ,a$&a *!sto en m! *!"a% + >ue a'!rma$a >ue lo >ue +o "ec&a era *er"a"( Un alumno lle;# a "ec!r un aBo >ue +o le ,a$&a "a"o una as!;natura 59



el aBo anter!or% cuan"o no era *er"a"% + recuer"o otro >ue ;r!ta$a en la clase "!c!en"o s&% s&% es un as>ueroso >ue ,ace "os aBos le "!o una as!;natura a m! r!ma cuan"o n! +o conoc&a a su r!ma% n! ,a$&a !mart!"o nunca la as!;natura "e la >ue esta$a ,a$lan"o( Lo me=or "e to"o *en&a cuan"o en la s!;u!ente clase me resenta$a "!c!en"o >ue me llama$a Clemente% >ue era "e Macael + >ue !$a a ser su ro'esor en esa as!;natura( A to"os los >ue "ec&an conocerme se les on&a la cara "el re*?s( El c,!co "e la r!ma se me acerc# ara "ec!rme o+e% >ue ,e ,a$la"o con m! r!ma + >ue no eres t el >ue le "!o esa as!;natura >ue coment? el otro "&a no me "!;asG% ues +a me >ue"o +o más tran>u!lo% le contest?( As& >ue nuestra mente nos en;aBa% + en el momento en >ue "etecta un ,ueco o una la;una "e !n'ormac!#n se la !n*enta ara rellenar "!c,o ,ueco% + lo eor "e to"o es >ue nos ,ace creer >ue e'ect!*amente esa !n'ormac!#n >ue se aca$a "e !n*entar es real( Ha+ ersonas >ue lle*an aBos recor"an"o una + otra *e) "eterm!na"os sucesos >ue ocurr!eron en el asa"o% o'en"!?n"ose or lo >ue al;u!en les ,!)o o les "!=o en al;una ocas!#n% ;uar"an"o o"!os + rencores >ue er*!*en a lo lar;o "el t!emo% s!n ser consc!entes "e >ue ro$a$lemente la s!tuac!#n no ocurr!# tal + como ellos la recuer"an% s!no >ue en to"o ese t!emo su mente ,a re!nterreta"o% reela$ora"o + reconstru!"o la s!tuac!#n >u!tan"o + aBa"!en"o !n'ormac!#n% + ,ac!?n"ole creer >ue la s!tuac!#n suce"!# tal + como la recuer"a en ese momento( Por lo tanto% lo me=or >ue o"emos ,acer es "e=ar esos recuer"os tran>u!los + "e=arlos asar ues ertenecen al asa"o% + centrar nuestra ener;&a en "!s'rutar + *!*!r nuestro momento resente% >ue es lo n!co >ue *er"a"eramente e@!ste + es real( “Lo pasado $a $uido, lo que esperas est ausente, pero el presente es tu'o” ("roverbio rabe)% La im&$%tacia de *i*i% e el &%esete K!*!r el momento resente% estar atento a ?l% *!*!rlo "e manera consc!ente% es el me=or ,á$!to >ue o"emos "esarrollar en nuestras *!"as( S! restamos un oco "e atenc!#n% nos "aremos cuenta "e >ue *amos or la *!"a llenan"o los ,uecos "el "&a a "&a% real!)amos una act!*!"a" m!entras ensamos en la s!;u!ente tarea >ue tenemos >ue ,acer cuan"o term!nemos lo >ue estamos ,ac!en"o% *!*!mos "e 'orma !n>u!eta% *amos "e a>u& ara allá% ensamos >ue tenemos >ue ,acer esto o a>uello% lan!'!camos cosas ara el '!n "e semana% ara las *acac!ones "e *erano% *!*!mos con la !lus!#n "e >ue lle;uen esos momentos en los >ue creemos >ue o"remos "escansar + "esconectar% ero una *e) >ue lle;an no o"emos "!s'rutarlos or>ue nuestra mente 60



s!;ue corr!en"o "etrás "e otro momento >ue to"a*&a no ,a lle;a"o% o $!en trata "e con*encernos "e >ue este momento tan esera"o realmente no es tan $ueno como !ma;!ná$amos% >ue o"r&a ser me=or s! asase esto o a>uello% >ue s!emre ,a+ al;o >ue 'alta o >ue so$ra ara o"er "!s'rutar "el momento% cuan"o ca"a momento +a es "e or s& esec!al s! lo *!*!mos "e 'orma consc!ente% sa$!en"o >ue no e@!ste más momento >ue ?ste + >ue to"o lo "emás son ro+ecc!ones + en;aBos "e nuestra mente >ue se entret!ene =u;an"o con nosotros( Aren"er a *!*!r el momento resente% suuso ara m& el r!mer "escu$r!m!ento >ue me a+u"# a suerar m! ans!e"a"% m!s reocuac!ones + m!s ensam!entos% sent!m!entos + emoc!ones altamente ne;at!*os% "estruct!*os + er=u"!c!ales( Al leer El o"er "el A,ora% me "! cuenta "e >ue ,a$&a asa"o los lt!mos aBos "e m! *!"a !ntentan"o escaar "el momento resente% constru+?n"ome una *!"a !ma;!nar!a >ue cre&a >ue me ,ar&a más 'el!) + >ue me roorc!onar&a to"o a>uello >ue con tanto a'án + "eseserac!#n $usca$a ero no ,alla$a( De ,ec,o% a lo lar;o "e a>uellos aBos s!emre >uer&a ,u!r% escaar "e la real!"a" una + otra *e)% ne;ar lo >ue era + "#n"e esta$a( Me "! cuenta "e >ue o"&a ,a$erme toca"o la loter&a +% con to"a se;ur!"a"% esto no ,u$!ese calma"o m!s ner*!os% or>ue el ro$lema esta$a "entro "e m& +% or lo tanto% el cam$!o ten&a >ue oerarse a n!*el !nterno + no e@terno como e>u!*oca"amente ,a$&a cre&"o "urante tanto t!emo( Po"&a ,u!r al '!n "el mun"o% ero m! mente% m! 'á$r!ca ersonal "e an;ust!a + "e reocuac!ones% se *en"r&a s!emre conm!;o +% or tanto% no ,allar&a =amás la calma + la tran>u!l!"a" >ue tanto an,ela$a + "esea$a( Durante muc,os aBos "e m! *!"a na*e;a$a "e reocuac!#n en reocuac!#n% me reocua$a "e lo >ue e@!st&a + "e lo >ue no e@!st&a% +a >ue a">u!r& el ,á$!to tan noc!*o + er=u"!c!al "e reocuarme or cas! to"o( Realmente no es >ue e@!st!eran muc,as cosas en m! *!"a or las >ue o$=et!*amente "e$er&a reocuarme% ero s!emre% "e una u otra 'orma% ,alla$a al;una s!tuac!#n o c!rcunstanc!a "on"e encontrar re'u;!o + "ar r!en"a suelta a to"os m!s m!e"os + m!s reocuac!ones o$ses!*as + reet!t!*as( M! reocuac!#n me erm!t&a ,u!r "e to"o a>uello >ue no me ;usta$a% ero s!n ser consc!ente "e >ue me trasla"a$a a un lu;ar an eor + "e >ue me esta$a !ntro"uc!en"o en una es!ral "e an;ust!a + su'r!m!ento "el >ue tanto tra$a=o + es'uer)o más tar"e me cost# sal!r( S! renunc!amos a nuestro momento resente + nos a$an"onamos a nuestras reocuac!ones + a nuestros ensam!entos o$ses!*os + reet!t!*os% estaremos renunc!an"o a la *!"a% estaremos mur!en"o en *!"a + estaremos aBa"!en"o a nuestra e@!stenc!a "olor + su'r!m!ento or suuesto totalmente !nnecesar!os + resc!n"!$les( Por eso% ara m& 'ue *!tal aren"er a *!*!r m!s *!*enc!as 61



+ e@er!enc!as "e 'orma sose;a"a% *aloran"o + arec!an"o ca"a uno "e los momentos >ue la *!"a me re;ala s!n rec,a)ar to"o a>uello >ue me toca$a *!*!r( “El $bito de mirar el /uturo ' pensar que todo el sentido del presente est en lo que vendr después, es un $bito pernicioso” (7ertrand 8usell)% El ,u!r a otros lu;ares s#lo me erm!t&a cam$!ar el escenar!o "e m!s reocuac!ones% +a >ue m!s reocuac!ones !$an conm!;o all& "on"e +o me "esla)a$a( Lle;u? a cometer el error "e creer >ue la ma+or&a "e m!s ro$lemas eran reales% + no me "a$a cuenta "e >ue s#lo e@!st&an en m! !ma;!nac!#n +a >ue eran crea"os e !n*enta"os or m! mente( As& >ue no me >ue"# otra sal!"a >ue aren"er a usar m! mente lo estr!ctamente necesar!o ara l!"!ar con las cosas cot!"!anas "el "&a a "&a + ara resol*er los ro$lemas en lu;ar "e ara crearlos como ,a$&a esta"o ,ac!en"o ,asta entonces( Y es >ue este es el ;ran ro$lema "e nuestra mente% >ue resuel*e los ro$lemas% ero tam$!?n los crea s! nosotros la "e=amos( Uno "e$e ser consc!ente% en r!mer lu;ar% "e >ue nuestra ener;&a "e$e !r encam!na"a a resol*er nuestros ro$lemas !nme"!atos + no a "!seBar + lan!'!car nue*os ro$lemas >ue na"a aortan a nuestra *!"a sal*o "olor% an;ust!a + reocuac!#n !nnecesar!as( S! te s!entes escla*o "e tus ensam!entos + te *es "om!na"o or ellos% la atenc!#n ura en el a>u& + a,ora% en tu resente% en lo >ue estás ,ac!en"o en ca"a momento% te roorc!onará $!enestar + te l!$rará "e la t!ran&a + "el control "e "!c,os ensam!entos reet!t!*os + o$ses!*os% roorc!onán"ote ma+or l!$erta" + aumentan"o tu sensac!#n "e control + "e "om!n!o ersonal( Esto te rela=ará% te l!$erará + te roorc!onará calma% tran>u!l!"a" + sos!e;o% sumer;!?n"ote en un ro'un"o esta"o "e a) + "e sat!s'acc!#n ersonal% al t!emo >ue te erm!t!rá recuerar tu $!enestar '&s!co + emoc!onal + te s!tuará en el cam!no >ue te con"uc!rá ,ac!a la 'el!c!"a" + la seren!"a" >ue tanto ans&as + an,elas( =n discípulo pregunt a su maestro< “9aestro, ¿cmo liberaré mi mente! + lo que el maestro respondi< “¿uién te impide que lo $agas!”% La me"!tac!#n es una t?cn!ca >ue te erm!t!rá aren"er a usar tu mente% en lu;ar "e se;u!r "e=an"o >ue tu mente te ut!l!ce a t!% + ara >ue aren"as a no "e=arte atraar or to"os los a$sur"os e !nnecesar!os ensam!entos o$ses!*os + "estruct!*os >ue tantas *!"as ec,an a er"er + tanto su'r!m!ento ocas!onan(

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Por ello es !mortante aren"er a centrarse en el resente% "es*!ar la atenc!#n "es"e nuestra mente ,ac!a lo >ue está ocurr!en"o a>u& + a,ora( De$emos centrarnos en o$ser*ar lo >ue ocurre en ca"a rec!so momento e !nstante "e nuestra *!"a% +a >ue nuestra mente t!en"e ten"enc!a a tratar "e *!*!r ermanentemente entre el asa"o + el 'uturo% + a rec,a)ar una + otra *e) el momento resente( De este mo"o% s! nos centramos en el resente% s! centramos nuestra atenc!#n en lo >ue está ocurr!en"o a,ora% no "aremos alas a nuestra mente ara >ue nos cree más su'r!m!ento + a;on&a( M! *!"a es a,ora% a,ora es lo n!co >ue ten;o% + como tal "e$o "!s'rutarlo lena + consc!entemente( No ,a+ ma+or "emenc!a + +o la tu*e% >ue ne;ar + renunc!ar al resente >ue es lo n!co >ue *er"a"eramente e@!ste( Es a$sur"o se;u!r er"!en"o más t!emo en rememorar el asa"o + ant!c!ar el 'uturo( N! el asa"o n! el 'uturo e@!sten% s#lo e@!ste este momento% s#lo e@!ste a,ora% or lo tanto no *!*as en n!n;n otro lu;ar "on"e no est?s a,ora m!smo% n! trates "e *!*!r al;o >ue no est? ocurr!en"o en este rec!so momento( Nuestro asa"o + nuestro 'uturo se 'un"en en ,o+% to"o lo >ue o"emos ,acer tan s#lo o"emos ,acerlo ,o+% to"o lo >ue o"emos *!*!r tan s#lo o"emos *!*!rlo ,o+( Ca"a "&a >ue tenemos or "elante es to"a la *!"a >ue tenemos or *!*!r% es to"o lo >ue oseemos% as& >ue no lo "eser"!c!emos% no lo mal;astemos !nt!lmente tratan"o "e recuerar *!"as +a asa"as o "e *!*!r *!"as >ue to"a*&a no ,an lle;a"o + >ue na"!e nos ue"e ;arant!)ar con to"a se;ur!"a" >ue al;n "&a lle;arán( Cuan"o emecemos a asum!r >ue s#lo o"emos *!*!r el "&a "e ,o+% comen)aremos a el!m!nar ;ran arte "e la ans!e"a" + "el su'r!m!ento >ue a"ecemos( Ha+ una oes&a "e ,al!l !$rán >ue "!ce1 “el a'er es solo la memoria de $o' ' el ma4ana es el ensue4o de $o'”% Lo n!co >ue realmente tenemos% lo n!co >ue *er"a"eramente e@!ste es ,o+% a,ora% no a+er n! maBana( Entonces% or >u? nos emeBamos en su'r!r or el asa"o >ue +a no e@!ste% + temer el 'uturo >ue to"a*&a no ,a lle;a"oG C#mo se ue"e tener m!e"o% ans!e"a" + reocuac!#n or al;o >ue no e@!ste% or al;o >ue no es real% >ue no está a,&G Es nuestra mente >u!en nos ,ace ,u!r constantemente "el momento resente ara crear su'r!m!ento con ese asa"o !ne@!stente + con ese 'uturo !ma;!nar!o( La idetiicació c$ la mete

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La 'rase >ue más me !mact# al leer El Po"er "el A,ora% 'ue la s!;u!ente1 “La ma'or parte del su/rimiento $umano es innecesario% Es creado por uno mismo mientras la mente mane*e nuestras vidas”% Es una 'rase mu+ s!m!lar% ero actual% "e a>uella e@resa"a or el '!l#so'o en su lec,o "e muerte >ue "ec&a “mi vida $a estado llena de innumerables problemas, el DD de los cuales nunca ocurrieron” ( Le& esta 'rase *ar!as *eces + Eure3a% "esu?s "e tantos aBos + tanto su'r!m!ento *! or '!n la lu)1 m! su'r!m!ento !;ual >ue el tu+o% era totalmente !nt!l + esta$a crea"o or m! mente( Por '!n esta$a eme)an"o a "escu$r!r c#mo o"&a "e=ar "e crearme más su'r!m!ento( Tan s#lo "e$&a "e=ar "e !"ent!'!carme con m! mente + "e=ar "e acetar to"o lo >ue ella me roon&a% ara centrarme en *!*!r el momento resente( As& "e senc!llo% +o no era m! mente% + cuan"o lo;r? l!$rarme "e la !"ent!'!cac!#n >ue manten&a con ella% lo;r? l!$rarme "e m! su'r!m!ento( Yo esta$a or enc!ma "e m! mente% +o era muc,o más >ue ella( A art!r "e ese momento +o controlar&a la s!tuac!#n en lu;ar "e ser controla"o + "om!na"o or m! mente( u? l!$erac!#n u? esa"a car;a comen)a$a a >u!tarme "e enc!ma u? sensac!#n tan $ella "e control% "e "om!n!o + "e 'uer)a me !n*a"&an a,ora Yo% la ersona temerosa + an;ust!a"a% a,ora me sent&a 'uerte% or '!n sent&a >ue era +o el >ue ten&a el control + ,a$&a "ec!"!"o '!rmemente >ue ,a$&a lle;a"o la ,ora "e no *ol*er nunca más a su'r!r !nt!lmente + a estar $a=o el control "e m! mente >ue tanto "aBo me ,a$&a causa"o ,asta ese momento( La mente !n>u!eta% a;!ta"a e !ntran>u!la% !m!"e "!s'rutar "e la *!"a +a >ue a$sor$e to"as las ener;&as "!son!$les( Nuestra mente s#lo o"rá sernos t!l s! no "e=amos >ue controle + "!r!=a nuestras *!"as( Por lo tanto% ut!l!)a tu mente ara resol*er los ro$lemas + no ara crearlos( La mente 'ue al;o >ue se nos conce"!# ara >ue nos ,!c!ese la *!"a $astante más 'ác!l% no ara coml!cárnosla más "e lo >ue +a es "e or s&( La *!"a +a es lo $astante comle=a + +a resenta $astantes ro$lemas or s& m!sma% ara >ue ten;amos >ue contr!$u!r nosotros m!smos "e=an"o >ue nuestra mente aBa"a más reocuac!ones "e las >ue +a e@!sten( Nuestra mente nos ale=a "e la *!"a + nos lle*a a reocuac!ones >ue na"a t!enen >ue *er con nosotros + >ue na"a $ueno aortan a nuestra e@!stenc!a( Nuestra mente t!en"e a ale=arnos "e la >ue "e$er&a "e ser nuestra *er"a"era + n!ca reocuac!#n1 tratar "e *!*!r ca"a "&a "e 'orma lena% !ntensa + consc!ente% + tratar "e no "e=ar >ue los "&as asen "elante "e nosotros s!n ,a$erlos *!*!"o + s!n ,a$erlos "!s'ruta"o al má@!mo( “.i se teme el ma4ana, es porque no se sabe construir el presente” (9uriel 7arber')% La lectura "e El Po"er "el A,ora me ,!)o comren"er >ue m! su'r!m!ento ra"!ca$a en >ue ne;a$a + rec,a)a$a constantemente el momento resente + trata$a 64



cont!nuamente "e escaar "e ?l( Esta$a totalmente !"ent!'!ca"o con m! mente + eso era lo >ue me ,ac&a su'r!r( M! mente se ne;a$a a acetar m! resente + al !"ent!'!carme con ella% lo ne;a$a +o tam$!?n( Tan s#lo tu*e >ue centrarme en "!s'rutar + acetar el momento >ue esta$a *!*!en"o ca"a *e)% ara comen)ar a *!*!r lenamente + o"er l!$rarme "e to"a m! an;ust!a + m! "olor( Dec!"& acetar m! resente + no luc,ar contra ?l% + a art!r "e a>u& eme)# a 'ra;uarse m! cam!no "e sal*ac!#n + "e l!$erac!#n ersonal( Dec!"& no se;u!r "e=án"ome lle*ar e !n'luenc!ar or el ru!"o mental >ue se ro"uc&a constantemente "entro "e m& + >ue no me "e=a$a "!s'rutar "e to"o lo >ue ten&a a m! alre"e"or( Poco a oco% ese ru!"o mental se 'ue aa;an"o + "e$!l!tan"o ,asta >ue '!nalmente "esaarec!#( Entonces 'u! caa) "e estar or r!mera *e) "es"e ,ac&a muc,o t!emo en un esta"o "e ro'un"a calma + "e a) !nter!or( De=? "e !"ent!'!carme con esa *orá;!ne "e ensam!entos o$ses!*os + reet!t!*os >ue eran crea"os or m! mente% escuc,? el s!lenc!o + l!$er? m! atenc!#n + m! ener;&a ara eme)ar a erc!$!r + "!s'rutar las e>ueBas cosas >ue me ro"ea$an% >ue s!emre ,a$&an esta"o all&% ero >ue nunca me ,a$&a ara"o a contemlar( De esta manera% en el s!lenc!o !nter!or encontraremos la a)% la seren!"a" + la *er"a"era l!$erta"( Por lo tanto% "e$emos "e=ar "e reacc!onar ante to"as esas *oces + ese ru!"o mental cont!nuo >ue tanto a;otam!ento nos ro"uce( Entra en t! m!smo + "escansa( Escuc,a tu s!lenc!o !nter!or + ac#;elo( “"ienso, luego tengo insomnio” (#lemente ranco)% El 7udism$ 0 la il$s$8a /e Desu?s "e leer El o"er "el A,ora% cont!nu? le+en"o más + más l!$ros + me "! cuenta "e >ue la !"ea lantea"a or Ec3art Tolle no era al;o no*e"oso lantea"o or ?l% s!no >ue era una !"ea >ue *en&a aarec!en"o + e@resán"ose s!;los atrás + >ue es una "e las má@!mas "octr!nas lantea"as or la '!loso'&a $u"!sta + or la "octr!na )en( La '!loso'&a )en esta$lece >ue ara o"er alcan)ar la sa$!"ur&a + la l!$erac!#n% nuestra mente "e$e ermanecer en el a>u& + el a,ora( Esta$lece >ue le mente ;enera cont!nuamente m!e"os e !nse;ur!"a"es + >ue solamente cuan"o la mente "escansa aarece la real!"a"( El )en no roone el a$an"ono% s!no un esta"o "e atenc!#n + entre;a total ,ac!a lo >ue se está ,ac!en"o + *!*!en"o en este momento( Tam$!?n encontr?% or e=emlo% >ue el '!l#so'o cor"o$?s S?neca nac!"o en el aBo 9< antes "e Cr!sto% +a ,a$&a escr!to so$re la !mortanc!a "e centrarnos en *!*!r el momento 65



resente% + lo ,ac&a con 'rases como ?stas1 “&adie restituir los a4os, nadie te los devolver%%%, que tú ests descuidado ' la vida se apresura”F “Godo lo que est por venir se asienta en terreno inseguro, así que vive desde a$ora”F “En tres épocas se divide la vida< la que /ue, la que es ' la que ser% 1e estas tres, la que vivimos es breve, la venidera es dudosa ' la que $emos vivido es cierta e irrevocable”% “#arpe 1iem” (1is/ruta el momento) Tolle menc!ona *ar!as *eces en su l!$ro la ala$ra resenc!a% >ue tam$!?n es reco;!"a "e la '!loso'&a $u"!sta + "e la "octr!na )en( En el momento en >ue nos ,acemos resentes + o$ser*amos nuestro "olor en lu;ar "e luc,ar + reacc!onar contra ?l% el "olor "esaarece +a >ue al no re$elarnos contra su resenc!a no le "amos ener;&a +% or lo tanto% no aBa"!remos más "olor + su'r!m!ento a nuestra *!"a( S!mlemente tenemos >ue aBa"!r nuestra resenc!a + el "olor crea"o or nuestra mente "esaarecerá( Mu+ ocas *eces estamos en la *!"a con un esta"o "e resenc!a lena( Pasamos or la *!"a s!n m!rarla + s!n "arnos cuenta "e ella( Permanecemos a$sortos en nuestros ensam!entos acerca "el asa"o + "el 'uturo% + m!entras% la *!"a asa or "elante "e nosotros s!n >ue nos "emos cuenta "e ello( Y lo más tr!ste "e to"o% es >ue cuan"o >ueramos "arnos cuenta +a no o"remos ,acer na"a or recuerar to"os esos "&as no *!*!"os + or e@er!mentar to"as esas sensac!ones no sa$orea"as( Y es >ue *amos or la *!"a "emas!a"o rá!"o% s!n "etenernos a contemlar + ;o)ar las e>ueBas cosas >ue tenemos "elante "e nosotros( En c!erta ocas!#n le re;untaron a 2u"a >u!?n o"&a ser un ,om$re santo% a lo >ue 2u"a reson"!#1 “#ada $ora se divide en cierto número de segundos, ' cada segundo en cierto número de /racciones% El santo es en realidad el que es capaz de estar totalmente presente en cada /raccin de segundo”% Nuestra mente se ,alla "!sersa en recuer"os "el asa"o% lamentos% sueBos% reocuac!ones% 'antas&as% lanes% !ma;!nac!ones( S! o$ser*amos nuestra mente% nos "aremos cuenta "e >ue ?sta nunca se ,alla en"!ente "e lo >ue está suce"!en"o en el momento resente% mu+ al contrar!o% se encuentra a$sorta en reocuac!ones% recuer"os% lanes% "eseos% m!e"os% etc( To"o un s!n '!n "e ensam!entos ca#t!cos% reet!t!*os + o$ses!*os !n*a"en cont!nuamente nuestra mente% + s! ermanecemos !;norantes "e ese roceso constante% lo;ramos >ue nuestra *!"a s!;a s!en"o "!r!;!"a or esa maraBa "e ensam!entos o$ses!*os con los cuales nos !"ent!'!camos + asum!mos como al;o *er"a"ero + real( La mente s!emre está en constante cam$!o( A la mente le encanta "!*a;ar "e o$=eto en o$=eto% "e ensam!ento en ensam!ento% le ;usta !r al asa"o + al 'uturo% trata "e e*!tar a to"a costa el momento resente% lo 66



cons!"era a$urr!"o% tr!ste% !n'el!)% lo >ue ,ace >ue la mente sea s!emre un lu;ar a;!ta"o + ;enera"or "e "es"!c,a + su'r!m!ento( Raramente estamos en un esta"o "e resenc!a% o$ser*an"o + "!s'rutan"o "e to"o a>uello >ue tenemos a nuestro alre"e"or( No nos "etenemos a oler las 'lores% n! a escuc,ar a los á=aros% raramente contemlamos el atar"ecer n! nos "etenemos a sent!r el *!ento en nuestra cara% a tocar la t!erra o a m!rar las estrellas or la noc,e( Esto t!ene muc,o >ue *er tam$!?n con la '!loso'&a )en% cu+o r!nc!al o$=et!*o es enseBar a las ersonas a *!*!r en un esta"o "e ele*a"a conc!enc!a ermanente% erm!t!en"o >ue *ol*amos a arec!ar los "etalles "el mun"o >ue nos ro"ea( eneralmente% nuestra e@!stenc!a está "om!na"a or una conc!enc!a aa;a"a + s!n *!"a% or lo >ue se ,ace necesar!o recuerar el control ara *ol*er a sent!rnos *!*os% restan"o una atenc!#n lena + consc!ente or to"o a>uello >ue estamos *!*!en"o + or to"o a>uello >ue nos ro"ea en ca"a momento "e nuestra *!"a( Cuenta una le+en"a >ue un "!sc&ulo lle*a$a s!ete aBos rearán"ose "uramente ara >ue su maestro le conce"!ese la sa$!"ur&a >ue tanto an,ela$a( El "!sc&ulo acu"!# a su maestro + le "!=o1 “maestro, llevo los últimos siete a4os de mi vida preparndome para recibir toda tu sabiduría% &o $e $ec$o otra cosa en todo este tiempo, ' por /in me siento realmente preparado” ( Entonces el sa$!o "!=o a su "!sc&ulo1 mu' bien, entonces responde a la siguiente pregunta, cuando entraste por la puerta, ¿dnde estaba colocada la maceta que $a' en la entrada, a la izquierda o a la derec$a!” ( El "!sc&ulo a;ac,# la ca$e)a + se 'ue a*er;on)a"o( Cometemos el error "e asar or la *!"a l!m!tán"onos a ro)arla suer'!c!almente% as& >ue "e$emos a"otar una act!tu" "e resenc!a ante las s!tuac!ones >ue *!*!mos ca"a "&a% una act!tu" "e conc!enc!a lena + ro'un"a "e la *!"a >ue estamos e@er!mentan"o( Por e=emlo% los es>u!males son caaces "e "!st!n;u!r entre más "e :/ tonal!"a"es "!'erentes "e $lanco% +a >ue ello ;arant!)a su suer*!*enc!a( Un es>u!mal no sale a asear or la n!e*e m!entras cam!na a$sorto en sus ensam!entos + se "e=a lle*ar or "!*a;ac!ones + ca*!lac!ones a$sur"as + s!n sent!"o% !ma;!nan"o >u? asar&a s! suce"!ese esto o a>uello o lamentan"o acontec!m!entos suce"!"os en el asa"o re;untán"ose or>u? no actu# "e esta o a>uella manera% s!no >ue "e$e ermanecer en un esta"o "e constante resenc!a% +a >ue la "!'erenc!a en tonal!"a" "e un $lanco a otro "eterm!nará >ue la n!e*e est? más o menos "ura + >ue ue"a !sar so$re un terreno esta$le o !nesta$le(

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“#uando estamos completamente absorbidos por el presente, sentimos alegría, paz, seguridad, armonía ' una sensacin vibrante de estar vivos% .on estos momentos los que $acen que merezca la pena vivir” (+% 9aslo?)% De ,ec,o un ;ran mal >ue nos asola ,o+ "&a% es >ue muc,a ;ente ,a con*ert!"o en un ,á$!to el !ntentar *!*!r en un momento + en un lu;ar "!st!nto "e "on"e está a,ora( Aun>ue a corto la)o le ue"a reortar lacer + consuelo% el !ntentar escaar "el momento resente + re'u;!arse en al;o >ue no e@!ste% crea a me"!o + lar;o la)o ans!e"a" + 'rustrac!#n( As& ues% tal + como esta$lecen las '!loso'&as $u"!sta + )en% aren"e a *!*!r en el resente% no ca$al;ues mentalmente entre el asa"o + el 'uturo% c?ntrate en lo >ue estás ,ac!en"o en ca"a momento% + real!)a ca"a act!*!"a" on!en"o tus c!nco sent!"os en ella( S! estás ,a$lan"o con al;u!en escuc,a a tu !nterlocutor% no est?s ensan"o en >ue "e$er&as estar ,ac!en"o esto o a>uello% en >ue lue;o ten"rás >ue !r a ,acer tal cosa o en >ue maBana t!enes >ue !r "e comras( K!*e lena + consc!entemente lo >ue estás ,ac!en"o en ese momento( D!s'ruta ese momento lenamente or>ue nunca más *ol*erá% e@trae to"o lo os!t!*o >ue "e ?l ue"as sacar + aren"e "e la s!tuac!#n >ue estás *!*!en"o en ese momento( Cuenta una ,!stor!a >ue un mon=e t!$etano 'ue tortura"o ,ac!?n"ole caer "e 'orma constante una ;ota "e a;ua tras otra( Cuan"o se le re;unt# al mon=e c#mo o"&a ,a$er suera"o tal tortura contest#1 “para mí cada gota que caía en ese momento era la única gota de agua que e2istía% &o pensaba en la gota anterior ni en la gota que vendría después”% A este resecto% es mu+ $uena la re'le@!#n "e Ro$ert 2ur"ette al "ec!r >ue ,a+ "os "&as a la semana en los >ue nunca se reocua% "os "&as "esreocua"os manten!"os rel!;!osamente l!$res "e m!e"os + temores( Uno "e esos "&as es a+er% + el otro "&a l!$re "e reocuac!#n es maBana( Al !;ual >ue Ro$ert 2ur"etet% +o tam$!?n ,e aren"!"o >ue ,a+ "os cosas !nt!les en esta *!"a1 lamentarme or lo >ue +a ,a asa"o + su'r!r or lo >ue to"a*&a no ,a lle;a"o( As& >ue no =u);ues las s!tuac!ones como $uenas o malas% s!mlemente o$s?r*alas ero no las et!>uetes( No las *uel*as !nsoorta$les o "olorosas con tus ensam!entos( No "e=es >ue tu mente te con*en)a "e al;o >ue no es% "e al;o >ue no e@!ste% no "e=es >ue tu mente te lle*e a su terreno + te ;ane la art!"a( Tu mente neces!ta ro$lemas ara =ust!'!car la ra)#n "e su e@!stenc!a% ero t no% t no los neces!tas + ue"es *!*!r s!n ellos( Eres t el >ue "e$e "eterm!nar cuán"o "e$es ut!l!)ar tu mente ara >ue te a+u"e a resol*er al;una s!tuac!#n concreta a la >ue "e$as ,acer 'rente% en lu;ar "e "e=ar >ue sea la mente la >ue *a+a encontran"o o !n*entan"o ro$lemas + "!'!culta"es en tu cam!no( 68



A,ora $!en% con to"o esto no >u!ero "ec!r >ue nunca "e$amos ,acer lanes ara el 'uturo + >ue "e$amos *!*!r en una act!tu" totalmente "esreocua"a or lo >ue será "e nosotros el "&a "e maBana( No >u!ero "ec!r eso( E*!"entemente "e$emos "e ,acer lanes ara el 'uturo% ero s!n an;ust!arnos n! o$ses!onarnos con ?l( El ro$lema es >ue cuan"o nos onemos a ,acer lanes ara el 'uturo%

tenemos ten"enc!a a

>ue"arnos +a all& + nos cuesta *ol*er al momento resente( I;ual suce"e cuan"o retroce"emos al asa"o( Ha+ muc,os ,ec,os + s!tuac!ones "el asa"o cu+a e@er!enc!a nos ue"en a+u"ar a *!*!r me=or el momento resente% ero acu"amos al asa"o s#lo cuan"o sea estr!ctamente necesar!o ara aren"er "e ?l% + re;resemos !nme"!atamente a "on"e nos encontremos en ese rec!so momento% no cometamos el error tan comn "e% una *e) all&% >ue"arnos ancla"os en lo >ue +a as#( a+ne D+er "e'!ne la reocuac!#n como el sent!m!ento >ue te !nmo*!l!)a en el resente or cosas >ue ue"en lle;ar a suce"er o no en el 'uturo( Una cosa es reocuarse + otra mu+ "!st!nta es ,acer lanes ara el 'uturo( La reocuac!#n no lo;rará me=orar las cosas +% ro$a$lemente% lo n!co >ue conse;u!remos con ella será "!sm!nu!r nuestra e'!cac!a actual( La reocuac!#n es !nt!l e !nnecesar!a + no ,ará na"a or>ue me=oren las cosas% s!mlemente nos restará ener;&a% *!tal!"a" + entus!asmo( Na"!e ,a o"!"o *!*!r su *!"a ,ac!a atrás n! tamoco ,ac!a "elante% ues s#lo o"emos *!*!r nuestra *!"a a,ora( A>uellos >ue tratan "e recuerar lo >ue +a ,a asa"o% o $!en tratan "e *!*!r lo >ue an no ,a suce"!"o% son las ersonas >ue !n"een"!entemente "e sus c!rcunstanc!as ersonales% más su'r!m!ento + an;ust!a e@er!mentan en la *!"a% te lo "!;o or ro!a e@er!enc!a ersonal + or la e@er!enc!a "e c!entos "e ersonas >ue al !;ual >ue +o% se "!eron cuenta a t!emo "e cuál esta$a s!en"o su error + "e cuál era el or!;en "el malestar s!col#;!co >ue !n*a"&a sus *!"as( Tal + como e@resa a+ne D+er% recor"ar% "esear% eserar% lamentar + arreent!rse% son las táct!cas más usuales + más el!;rosas >ue ut!l!)a nuestra mente ara e*a"!r el momento resente( “&os preocupamos por lo que un ni4o ser ma4ana, pero nos olvidamos de que 'a es alguien $o'” (.tacia Gausc$er)% Las ersonas ans!osas s!emre están reocua"as or el "olor + el su'r!m!ento >ue ue"en e@er!mentar en el 'uturo% lo >ue les lle*a a crear "olor + su'r!m!ento en el resente( Ant!c!an un 'uturo !nc!erto + a *eces "eseseran)a"o% !ma;!nan m!l + una catástro'es eserán"oles a la *uelta "e la es>u!na% "u"an "e s& m!smos + "e sus ro!as caac!"a"es + ,a$!l!"a"es ara o"er ,acer 'rente a cual>u!er cosa >ue la *!"a les ue"a "earar más a"elante% se s!enten !nse;uros + el m!e"o + el a*or se 69



*an a"ueBan"o lentamente "e sus *!"as( Por el contrar!o% las ersonas "er!m!"as *!*en o$ses!ona"as con sus ?r"!"as + con los 'racasos e@er!menta"os en el asa"o% ermanecen a;arra"os a ?l + su'ren s!n cesar or lo >ue +a ocurr!# + >ue% or lo tanto% +a no t!ene reme"!o( Se lamentan constantemente or no ,a$er resuelto "e 'orma e@!tosa c!ertas e@er!enc!as *!*!"as t!emo atrás% "esarrollan o"!o + resent!m!ento ,ac!a *ar!as ersonas or sucesos >ue tu*!eron lu;ar en el asa"o +% ;eneralmente% term!nan or o"!arse a s& m!smas + term!nan or erc!$!r >ue sus *!"as están tr!stes + *ac&as% +a >ue al ermanecer recor"an"o una + otra *e) su asa"o% no t!enen t!emo ara emren"er nue*as acc!ones en el resente >ue roorc!onen un nue*o al!c!ente + una nue*a !lus!#n a sus *!"as( “&o os inquietéis por el día de ma4ana, que el ma4ana traer su inquietud% + cada día le basta su a/n” (9ateo H, BI)% De$emos ser lenamente consc!entes "e >ue al reocuarnos or lo >ue el 'uturo nos "earará + or lo mal >ue nos trat# la *!"a en el asa"o% nos estamos er"!en"o + estamos renunc!an"o a to"o lo $ueno >ue la *!"a nos o'rece en este rec!so momento resente( No se ue"e *!*!r 'uera "e la real!"a" resente% ensan"o constantemente en el 'uturo o rememoran"o el asa"o( La *!"a se constru+e% se *!*e + se "!s'ruta "es"e el momento resente% +a >ue no ,a+ n!n;n otro lu;ar "es"e el cual o"amos ,acerlo(  +4orar el pasado, es como correr tras el viento” ("roverbio 8uso)% Muc,a ;ente lle*a una e@!stenc!a enosa + "!'&c!l s!mlemente or>ue car;a con los "e$eres acumula"os "el a+er + con los "e$eres 'uturos "el maBana% en lu;ar "e centrarse en los "e$eres "e ,o+( Un *!e=o ro*er$!o ára$e "!ce1 n o se puede montar el camello que 'a se $a ido, ni el camello que todavía no $a llegado”% De$emos *!*!r en el asa"o + en el 'uturo lo estr!ctamente necesar!o ara e@traer "e ellos to"o a>uello >ue neces!tamos ara *!*!r en este momento% ero na"a más( Recrearse en ellos + ec,ar el ancla all&% nos suon"rá *!*!r con un lastre >ue "!'&c!lmente nos "e=ará a*an)ar( “Lo principal es no mirar a lo que se $alla a lo le*os, sino a lo que est delante de nosotros” (G$omas #arl'le)% Como es "e eserar el cam$!o no será automát!co n! se ro"uc!rá "e la noc,e a la maBana% s!no >ue será ;ra"ual + ro;res!*o( Al r!nc!!o te costará $astante tra$a=o 70



ermanecer en el momento resente s!n "!*a;ar ,ac!a el 'uturo o ,ac!a el asa"o% ero oco a oco !rás erc!$!en"o c#mo ro;res!*amente *an aumentan"o los er&o"os "e resenc!a% + c#mo aralelamente *as "e=an"o "e ser arrastra"o or los ensam!entos ertur$a"ores con los >ue tu mente reten"e "om!narte + someterte( En ocas!ones ue"e ser >ue e@er!mentes ans!e"a"% tr!ste)a% an;ust!a% en'a"o u otras emoc!ones ne;at!*as + "esa;ra"a$les% ero con el t!emo + la ráct!ca cont!nua"a serán ca"a *e) menos 'recuentes + su e'ecto se !rá "e$!l!tan"o( Como +a se ,a comenta"o *ar!as *eces% "e$es o$ser*ar estas emoc!ones s!n e*aluarlas n! =u);arlas% s!mlemente estan"o resente + s!en"o consc!ente "e ellas% erm!te >ue est?n a,&% acta como un o$ser*a"or !marc!al + ronto estas emoc!ones !rán er"!en"o su 'uer)a% su ener;&a + su o"er ara causarte "olor + ertur$ac!#n% "e tal mo"o >ue ue"as !r a">u!r!en"o ro;res!*amente un esta"o ermanente + ro'un"o "e a)% $!enestar% tran>u!l!"a"% seren!"a" + calma( “&o es sabio el que sabe dnde est el tesoro, sino el que traba*a ' lo saca” (uevedo)% La ateció a la %es&i%ació Con la ráct!ca "e la Me"!tac!#n Flu!r aren"emos a centrarnos en el momento resente% en el a>u& + a,ora >ue es el n!co lu;ar >ue e@!ste% "e=an"o asar los ensam!entos >ue tratan "e lle*arnos "e aseo al asa"o o al 'uturo( ran arte "el su'r!m!ento >ue a"ecemos + e@er!mentamos aarece or>ue el cuero + la mente se ,allan en lu;ares "!st!ntos( Al contrar!o >ue el cuero% >ue s!emre se ,alla en el resente% nuestra mente *a;a cont!nuamente entre ensam!entos >ue nos retroce"en al asa"o% + ensam!entos >ue nos ant!c!an el 'uturo% or lo >ue nuestra mente cas! s!emre se encuentra en un lu;ar "!st!nto "e "on"e realmente estamos( Es or ello >ue la ráct!ca "e la Me"!tac!#n Flu!r es una t?cn!ca >ue reten"e s!tuar al cuero + a la mente en el m!smo lu;ar% en el momento resente% + ara ello se *ale "e la res!rac!#n +a >ue la res!rac!#n es al;o >ue está suce"!en"o en este rec!so momento% lue;o es un $uen ancla ara aren"er a centrar nuestra mente en el momento resente( Para nosotros no e@!ste más res!rac!#n >ue la >ue estamos real!)an"o en este rec!so momento% ues al centrar nuestra atenc!#n en la res!rac!#n >ue está ten!en"o lu;ar a>u& + a,ora% conse;u!mos centrar nuestra mente en el momento resente( ue se sea ,asta a,ora% na"!e !ensa en sus res!rac!ones anter!ores n! en c#mo serán sus res!rac!ones 'uturas( To"a*&a no ,e escuc,a"o a na"!e "ec!r antes s& >ue res!ra$a $!en% me acuer"o >ue ,ac&a unas res!rac!ones 71



!mres!onantes% "a$a ;usto *erme% c#mo aBoro esos t!emos% n! na"!e se ec,a en cara lo mal >ue res!r# el "&a anter!or o el aBo asa"o + su're or ello "urante *ar!os aBos( Tamoco ,e o&"o "ec!r a na"!e "entro "e un rato *o+ a ,acer una res!rac!#n >ue *a a asar a la ,!stor!a "e las res!rac!ones% res!rac!ones% o esto+ "esean"o >ue lle;ue el mes >ue *!ene ara ,acer unas res!rac!ones como nunca ,asta a,ora ,e ,ec,o% o la res!rac!#n "e ,ace me"!a ,ora 'ue mala% ero "entro "e un m!nuto *o+ a ,acer una res!rac!#n >ue se me *an a a$r!r to"os los oros "el cuero( Es a$sur"o% nos centramos en la res!rac!#n "e ese momento + no nos reocuamos n! or c#mo res!ramos ,ace un rato n! or c#mo *amos a res!rar "entro "e unos m!nutos% ues la n!ca res!rac!#n >ue e@!ste es la >ue está ten!en"o lu;ar en este rec!so momento( Por ello% un $uen e=erc!c!o >ue o"emos real!)ar a lo lar;o "el "&a es ararnos "e *e) en cuan"o + *er c#mo es en ese !nstante nuestra res!rac!#n% tomar conc!enc!a "e c#mo está ocurr!en"o en ese rec!so momento% "e s! es lenta o rá!"a% ro'un"a o suer'!c!al% +a >ue "e esta manera a">u!r!remos el ,á$!to "e centrar nuestra mente en el momento resente% e !remos toman"o conc!enc!a "e lo >ue está ocurr!en"o en ca"a momento( “Grataré “Grataré el día de $o' como si /uese un inapreciable violín% =na persona puede sacarle notas maravillosas ' otra notas discordantes ' no obstante nadie puede culpar al instrumento% La vida es lo mismo que un violín ' si la toco correctamente producir belleza, pero si la toco con ignorancia producir /ealdad” /ealdad” (#lement .tone)% N$ se &uede )$%%a% el &asad$ Una ant!;ua ,!stor!a conta$a >ue "os 'ra!les !$an recorr!en"o un cam!no m!entras !$an oran"o con la ca$e)a taa"a con sus cauc,as( De reente% lle;aron a un r!ac,uelo "on"e se encontraron con una c,!ca =o*en >ue lle*a$a un *est!"o + unos )aatos nue*os( La c,!ca !"!# a los 'ra!les >ue la a+u"aran a cru)ar el r!ac,uelo ara no estroear su *est!"o + sus )aatos nue*os( Inme"!atamente% uno "e los 'ra!les co;!# a la c,!ca en $ra)os + la lle*# al otro la"o "el r!ac,uelo% "e=án"ola sua*emente en el suelo( Los "os mon=es s!;u!eron su cam!no + al ca$o "e un t!emo el otro mon=e tremen"amente en'a"a"o "!=o1 or  or qué tuviste que coger a esa c$ica en brazos!, la $as tocado ' eso es pecado pecado ( A lo >ue >ue el otro 'ra!l 'ra!le e cont contes est# t#11 “¿todavía sigues cargando con esa c$ica!, 'o $ace tiempo que 'a la de*é en el suelo”% Muc,as ersonas tratan !nt!l + "olorosamente "e escaar a to"a costa "e recuer"os "e su asa"o >ue les atormentan + les causan su'r!m!ento s!n cesar( Pero no o"emos $orrar el asa"o% tamoco o"emos !;norarlo% ero s& o"emos lo;rar >ue el asa"o 72



no nos s!;a con"!c!onan"o el momento resente( S! te re;unto or el nom$re "e tu ma"re automát!camente ?ste *en"rá a tu mente% ues es arte "e tu *!"a% "e tu ,!stor!a + "e tu asa"o% + or muc,o >ue trates "e ol*!"arlo aun>ue tu *!"a "een"!era "e ello% no lo conse;u!r&as( Un e=erc!c!o mu+ comn >ue se ut!l!)a en la Tera!a "e Acetac!#n + Comrom!so es el "e Cuáles son los nmerosG( Para ello se le "!ce a la ersona >ue recuer"e los s!;u!entes nmeros1 86.6:( A cont!nuac!#n se le !"e >ue re!ta los nmeros >ue se le ,an "!c,o% + una *e) ,ec,o esto se le "a la !n"!cac!#n "e >ue "e$e ol*!"ar or to"os los me"!os esos nmeros( E*!"entemente es !mos!$le% + s! al ca$o "e unas semanas o meses meses le re;u re;unta ntamos mos a la erson ersona a or los los nmero nmeros% s% autom automát! át!cam camen ente te estos estos *en"rán a su ca$e)a% ues 'orman +a arte "e su *!"a + "e su ,!stor!a( ¿Dóde *i*e tu mete! Una *e) e@l!ca"o lo a$sur"o e !nt!l or tratar "e $orrar a>uella arte "e nuestro asa"o >ue no toleramos% se real!)a un e=erc!c!o "e o$ser*ac!#n "e ensam!entos ara tomar conc!enc!a "e "#n"e t!en"e a *!*!r nuestra mente% s! en el asa"o o en el 'uturo( Para ello% tum$a"os o senta"os "e 'orma c#mo"a + rela=a"a% cerramos los o=os + centramos nuestra atenc!#n so$re la res!rac!#n% s!n tratar "e mo"!'!carla o !nter*en!r so$re ella% tan s#lo o$ser*amos c#mo t!ene lu;ar "e 'orma natural( Poster!ormente% asamos a "!r!;!r nuestra atenc!#n ,ac!a los ensam!entos >ue se ro"ucen en nuestra mente% s!mlemente o$ser*án"olos s!n =u);arlos% anal!)arlos o "e=án"onos lle*ar or ellos( Nos !ma;!namos >ue estamos 'rente a la antalla "e un tele*!sor + >ue somos s!mles esecta"ores "e los ensam!entos >ue so$re esa antalla se *an suce"!en"o( No 'or)amos n!n;n t!o "e ensam!ento% $!en ara >ue se *a+a o ara >ue se >ue"e >ue"e%% tan s#lo s#lo lo o$ser* o$ser*am amos os + centra centramo moss nuest nuestra ra atenc! atenc!#n #n so$re so$re ?l( O$ser*amos tam$!?n ese !nstante "e searac!#n >ue e@!ste entre un ensam!ento >ue se *a + otro >ue lle;a( Nuestro o$=et!*o es s!mlemente o$ser*ar los ensam!entos >ue aarecen en nuestra mente% s!n tratar "e !n'lu!r so$re ellos +o mo"!'!carlos( To"os To"os los los ens ensam am!e !ent ntos os >ue >ue lle; lle;an an a nues nuestra tra ment mente e son son ace aceta ta"o "oss + una una *e) *e) >ue >ue "esaarecen eseramos ac!entemente a >ue *en;a el ensam!ento s!;u!ente( Tan s#lo o$ser*amos tomamos conc!enc!a "e s! ese ensam!ento ,ac&a re'erenc!a a una cuest!#n "el asa"o o "el 'uturo( Pract!camos este e=erc!c!o "urante 8< m!nutos "e tal 'orma >ue o$ten"remos una e@er!enc!a "!recta + clara so$re el ,á$!to "e nuestra mente "e !ntentar cont!nuamente escaar "el momento resente + re'u;!arse en el asa"o o en el 'uturo% +a >ue a nuestra mente le a$urre el resente% lo >ue está

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suce"!en"o en este rec!so momento% or lo >ue ara entretenerse "ec!"e 'antasear con el 'uturo o rememorar + re!nterretar el asa"o( Tam$!?n es !mortante ser consc!entes "el ,á$!to "e nuestra mente or tratar "e con*encernos "e >ue to"o el sent!"o "e nuestra *!"a se ,alla en lo >ue *en"rá "esu?s% + >ue el momento resente tan s#lo es un *e,&culo + un !nstrumento ara lle;ar al 'uturo( Nuestra mente trata "e mostrarnos >ue el sent!"o "e nuestra *!"a *en"rá *en"rá más más a"elan a"elante% te% cuan"o cuan"o term!n term!nemo emoss los estu"! estu"!os% os% cuan" cuan"o o encon encontre tremo moss un tra$a=o me=or% cuan"o nos casemos% cuan"o ten;amos un ,!=o% cuan"o nos mu"emos "e casa% cuan"o nos comremos otro coc,e% etc(% or lo >ue "e esta manera *amos oster;an"o la *!"a ara más a"elante cuan"o to"as esas c!rcunstanc!as ocurran + ten;an lu;ar% s!n "arnos cuenta "e >ue tan s#lo son "!stracc!ones "e nuestra mente ara ale=arnos "el momento resente( Durante esta semana "e$es o$ser*ar "#n"e t!en"es a *!*!r% s! en el asa"o% en el resente o en el 'uturo( O$ser*a >u? t!o "e ensam!entos ertur$a"ores crea tu ment mente e ara ara ,ace ,acert rte e ,u!r ,u!r "el "el mome moment nto o res resen ente te(( Toma oma conc conc!e !enc nc!a !a "e >u? >u? ensam!entos "el asa"o o "el 'uturo ut!l!)a cont!nuamente tu mente ara "!straerte "el momento resente% "el a>u& + a,ora% + em!e)a a l!$erarte "e esta escla*!tu" a la >ue tu mente te somete( O$ser*a tus ensam!entos ero no los =u);ues n! los anal!c anal!ces% es% tan solo solo o$s?r* o$s?r*alo alos( s( C?ntra C?ntrate te + on on to"a to"a tu atenc! atenc!#n #n en lo >ue >ue estás estás ,ac!en ,ac!en"o "o en ca"a ca"a moment momento( o( Ke s!en" s!en"o o ro;re ro;res!* s!*am amen ente te más más consc! consc!ent ente e "e tus e@er! e@er!en enc!a c!ass + *!* *!*enc enc!as !as%% erma ermanec nece e resen resente% te% ut!l!) ut!l!)a a tu mente mente lo estr!c estr!ctam tament ente e necesar!o ara resol*er las s!tuac!ones cot!"!anas + no te "e=es "om!nar or ella( Permanece resente s!n e*aluar n! =u);ar las s!tuac!ones + acta como un o$ser*a"or !marc!al( Ca"a *e) >ue aare)ca un ensam!ento "!stractor + ertur$a"or% ertur$a"or% acta !;ual >ue cuan"o *as or la calle + "e reente o+es "etrás "e t! una *o) cre+en"o >ue te están llaman"o% te "as la *uelta% *es >ue no es a t! a >u!?n llaman% + entonces s!;ues tran>u!lamente tran>u!lamente cam!nan"o como s! no ,u$!ese asa"o na"a( Al m!smo t!emo% cuan"o est?s real!)an"o cual>u!er tarea o act!*!"a"% concentra to"a tu atenc!#n so$re ella% s? consc!ente "e ese momento% ermanece resente( S! la mente te lle*a al asa"o o al 'uturo con ensam!entos o$ses!*os + "!stractores% *uel*e tran>u!lamente a centrar tu conc!e conc!enc! nc!a a en el resen resente% te% en la act!*! act!*!"a" "a" >ue estás estás real!) real!)an an"o "o en ese rec!s rec!so o momento( S! *as cam!nan"o or la calle% centra tu atenc!#n en o$ser*ar c#mo se ro"uce tu cam!nar% en c#mo se ao+an los !es so$re el suelo% en el mo*!m!ento "e los $ra)os% en la res!rac!#n% en sent!r el a!re so$re la cara% etc( La ses!#n '!nal!)a con una ráct!ca "e :/ m!nutos "e Me"!tac!#n Flu!r(

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SESIÓN 9 EL ,A,EL DE LAS EMOCIONES O)se%*ació de sesaci$es e la +$a de la es&alda Durante esta semana% el e=erc!c!o "e o$ser*ac!#n + toma "e conc!enc!a "e sensac!ones lo real!)amos en la )ona "e la esal"a( Al !;ual >ue en las semanas anter!ores comen)amos% en r!mer lu;ar% '!=an"o nuestra atenc!#n so$re la res!rac!#n ero s!n tratar "e re;ularla% controlarla o !n'lu!r so$re ella% tan s#lo o$ser*amos as!*amente c#mo se ro"uce "e 'orma natural% s!en"o consc!entes "e ella( Tras ser consc!entes "e nuestra res!rac!#n% asamos a centrar nuestra atenc!#n en la arte suer!or "e la esal"a ara erc!$!r las sensac!ones >ue all& t!enen lu;ar en ese momento( S! no sent!mos na"a% +a estamos s!nt!en"o la sensac!#n "e no sent!r na"a( Lo !mortante es ser consc!entes "e lo >ue ocurre en esa )ona% manten!en"o nuestra atenc!#n 'ocal!)a"a en "!c,o lu;ar( Pro;res!*amente% *amos $a=an"o or to"a la esal"a o$ser*an"o + toman"o conc!enc!a "e las "!st!ntas sensac!ones >ue *an sur;!en"o + aarec!en"o% ero s!n =u);arlas% anal!)arlas o reacc!onar ante ellas tratan"o "e retenerlas o el!m!narlas( No =u);amos la sensac!#n como $uena o mala% a;ra"a$le o "esa;ra"a$le% c#mo"a o !nc#mo"a% s!no >ue tan s#lo 'ocal!)amos nuestra atenc!#n so$re ella% s!n >uerer >ue se *a+a o >ue ermane)ca% ues tan s#lo se trata "e o$ser*arla( No ,a+ >ue tratar "e mo"!'!car o !nter*en!r so$re esa sensac!#n% s!no s!mlemente ser consc!entes "e su resenc!a% "!r!;!en"o nuestra atenc!#n ,ac!a ella( Durante esta semana% se "e$e ract!car este e=erc!c!o "e o$ser*ac!#n "e sensac!ones en la )ona "e la esal"a% "os *eces al "&a "urante < m!nutos ca"a *e)% s!en"o el me=or momento ara ello al "esertarnos + al acostarnos% m!entras se;u!mos ract!can"o la Me"!tac!#n Flu!r $!en una *e) al "&a "urante 7/ m!nutos% o $!en "os *eces al "&a "urante .< m!nutos ca"a *e)( La ti%a8a de las metes de l$s dem-s A lo lar;o "e los lt!mos aBos% se ,a *en!"o comro$an"o en mult!tu" "e estu"!os + s!tuac!ones% c#mo los seres ,umanos somos mu+ *ulnera$les a las e@ectat!*as >ue los "emás t!enen so$re nosotros% so$re nuestro ren"!m!ento% so$re nuestro comortam!ento% so$re nuestras ,a$!l!"a"es + so$re nuestras caac!"a"es A este resecto% Rosent,al real!)# un estu"!o en el cual selecc!on# al a)ar "os ;ruos "e

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estu"!antes + les "!=o a los ro'esores "e uno "e los ;ruos >ue sus alumnos eran !ncre&$lemente !ntel!;entes% m!entras >ue a los ro'esores "el otro ;ruo se les "!=o >ue sus alumnos ten&an mu+ ocas caac!"a"es !ntelectuales ara el estu"!o + el aren"!)a=e( Al '!nal!)ar el curso aca"?m!co% Rosent,al encontr# >ue el ;ruo "e c,!cos "e los cuales se !n'orm# a sus ro'esores >ue eran mu+ !ntel!;entes% o$tu*o unas notas s!;n!'!cat!*amente muc,o me=ores >ue los c,!cos "el ;ruo catalo;a"o como menos !ntel!;ente( En otro estu"!o s!m!lar% Rosent,al as# unos tests "e !ntel!;enc!a a un ;ruo "e c,!cos "e una clase% selecc!on# al a)ar a c!nco "e esos c,!cos + les "!=o a sus ro'esores >ue esos c,!cos eran los más !ntel!;entes "e la clase( Al '!nal "e curso% Rosent,al *ol*!# a asar nue*amente el test "e !ntel!;enc!a a to"os los c,!cos "e la clase% encontran"o >ue a>uellos c,!cos a los >ue se les ,a$&a catalo;a"o como los más !ntel!;entes% ,a$&an !ncrementa"o s!;n!'!cat!*amente su coe'!c!ente "e !ntel!;enc!a comara"os con a>uellos >ue no ,a$&an s!"o catalo;a"os como los más !ntel!;entes "e la clase( “La cosa ms /cil de encontrar en esta tierra es a alguien que te diga todas las cosas que no puedes $acer” (8% 9% de Jos)”% Hasta a,ora ,emos e@uesto el tema "e c#mo es la !"ent!'!cac!#n con nuestra mente la resonsa$le "e ;ran arte "el su'r!m!ento% la an;ust!a + la ans!e"a" >ue a"ecemos% lue;o tenemos >ue romer "!c,a !"ent!'!cac!#n + "e=ar "e creernos to"o a>uello >ue nuestra mente nos "!ce( Pero >u? asa con las mentes "e los "emásG Las mentes "e las ersonas >ue nos ro"ean tam$!?n t!enen !"eas so$re nosotros% so$re nuestras *!"as% so$re nuestros actos% so$re nuestros comortam!entos% + so$re lo >ue "e$er&amos o no ,acer( Las mentes "e los "emás nos =u);an% nos e*alan% nos !nterretan + nos catalo;an cont!nuamente% or lo >ue "e la m!sma 'orma >ue tenemos >ue aren"er a o$ser*ar nuestros ensam!entos s!n reacc!onar ante ellos% tam$!?n "e$emos aren"er a ,acer lo m!smo ante los ensam!entos "e los "emás% +a >ue no t!ene n!n;n sent!"o l!$erarnos "e nuestra ro!a mente m!entras se;u!mos ata"os + con"!c!ona"os or las mentes "e los "emás( Recuer"o >ue m! ro'esor "e matemát!cas "el !nst!tuto lle;# el r!mer "&a "e clase + na"a más entrar or la uerta "!=o1 ,ola me llamo K!cente + >ue seá!s >ue conm!;o s#lo arue$an cuatro alumnos al aBo( Incre&$le K!cente% una t?cn!ca "e mot!*ac!#n 'asc!nante( u? es lo >ue ocurr!#G Pues >ue la ma+or&a "e los >ue nos cons!"erá$amos estu"!antes me"!o normales cerramos los l!$ros + "!=!mos mu+ $!en K!cente% encanta"os "e ,a$erte conoc!"o% + +a nos *eremos en el e@amen "e set!em$re% + nos "e"!camos a estu"!ar otras as!;naturas% +a >ue no ten&a sent!"o 76



er"er el t!emo estu"!an"o una as!;natura "on"e +a se nos ,a$&a ant!c!a"o >ue &$amos a susen"er( Tal + como el ro'esor esera$a% al '!nal "e curso tan s#lo cuatro o c!nco comaBeros cons!;u!eron aro$ar las matemát!cas( Es >ue el resto "e la clase

ten&amos al;una !ncaac!"a"

ara o"er

aro$ar

esa

as!;naturaG

E*!"entemente no( Pero este ro'esor cre# en nosotros una e@ectat!*a "e 'racaso >ue nosotros term!namos con'!rman"o + con*!rt!en"o en una real!"a"( Es *er"a" >ue uno "e ca"a m!l alumnos !ensa + >u!enes serán los otros tresG% or>ue automát!camente cons!"era >ue uno "e esos aro$a"os es ara ?l% ero casos como estos son mu+ "!'&c!les "e encontrar% or "es;rac!a( Sa$es c#mo se a"!estra una ul;aG Es tremen"amente senc!llo( Se la coloca en un rec!!ente transarente% como ue"e ser un *aso "e cr!stal% + se taa la arte suer!or con un cr!stal( Cuan"o se encuentra en estas con"!c!ones% la ul;a salta con to"as sus 'uer)as tratan"o "e escaar "el rec!!ente en el >ue ,a s!"o encerra"a% ero cuan"o salta se ;olea contra el cr!stal transarente + se ,ace "aBo( De esta 'orma + oco a oco% la ul;a aren"e >ue ca"a *e) >ue salta se "a en la ca$e)a + se ,ace "aBo% as& >ue "e=a "e "ar ;ran"es saltos + com!en)a a "ar saltos ca"a *e) más e>ueBos( Al ca$o "e unos ocos "&as "e a"!estram!ento% la ul;a s#lo saltará unos 76< cent&metros% los =ustos + necesar!os ara no ;olearse en la ca$e)a una *e) más( Ya "a !;ual >ue ret!remos el cr!stal + >ue l!$eremos a la ul;a% +a >ue ?sta =amás *ol*erá a saltar el más "e metro + me"!o >ue salta$a antes "e >ue la !ntro"u=?semos en el tarro "e cr!stal( No le asa na"a en las atas% +a >ue ?stas no ,an s!"o "aBa"as + s!;ue ten!en"o la caac!"a" "e o"er saltar más "e un metro + me"!o% ero ,a aren"!"o >ue s#lo "e$e saltar 76< cent&metros +a >ue ,a esta"o "emas!a"o t!emo met!"a en un tarro "e cr!stal( Muc,as ersonas cont!nan met!"as en un tarro "e cr!stal or>ue ,ace al;n t!emo al;u!en les "!=o >ue ellos no ten&an "erec,o a ser 'el!ces% >ue eran tontos% "es;rac!a"os o !nt!les% >ue no ser*&an ara na"a + >ue ser&an unos 'racasa"os el resto "e sus *!"as% + se comortan ,ac!?n"ole caso a "!c,as e@ectat!*as% or lo >ue '!nalmente term!nan or cuml!rse( De$emos l!$erarnos "e la t!ran&a "e nuestras mentes% ero tam$!?n es !mortante l!$erarse "e la t!ran&a "e las mentes "e los "emás +% or tanto% no "e=arnos lle*ar n! !n'luenc!ar or los ensam!entos >ue otras ersonas ue"an tener so$re nosotros( Un e=emlo e@trema"amente "ramát!co so$re el e'ecto "e las e@ectat!*as en nuestra con"ucta% lo encontr? al leer el l!$ro "e K&ctor Fran3l t!tula"o El ,om$re en $usca "e sent!"o( En lu;ar "e contar la ,!stor!a a>u&% te recom!en"o >ue te leas el l!$ro +a >ue su lectura es altamente enr!>uece"ora + se;uro >ue te aortará $astantes cosas os!t!*as e !nteresantes( 77



“uienes $emos vivido en campos de concentracin podemos recordar a aquellos que caminaban recon/ortando a los dems ' dando su último trozo de pan% "ueden $aber sido pocos en número, pero o/recieron una prueba su/iciente de que al $ombre puede serle arrebatado todo e2cepto una cosa, la última de las libertades $umanas< la de elegir su actitud ante una circunstancia dada, la de elegir su propio camino  K&ctor Fran3l( N$ te de6es lle*a% &$% tus &esamiet$s Cuan"o ten&a 84 aBos tu*e una rotura "e '!$ras en la !erna "erec,a m!entras =u;a$a un art!"o "e 't$ol( Me recomen"aron reoso "urante unos 8< "&as en los >ue "e$&a ermanecer s!n an"ar + s!n ao+ar la !erna% ero al cuarto "&a% una *e) >ue el "olor ,a$&a "!sm!nu!"o $astante% "ec!"& >ue +a ,a$&a ,ec,o su'!c!ente reoso + "ec!"& se;u!r con m! *!"a normal( Como consecuenc!a "e esto% las '!$ras no se re;eneraron $!en + constantemente sent&a "olores + molest!as en la !erna% or lo >ue "ec!"& acu"!r nue*amente al m?"!co( Casualmente% el "&a "e antes m! ma"re esta$a ,a$lan"o or tel?'ono con una am!;a a la >ue le esta$a contan"o >ue a una *ec!na le ,a$&an "escu$!erto un melanoma( Al term!nar "e ,a$lar% le re;unt? >u? era un melanoma + me contest# >ue era un t!o "e cáncer% ara term!nar "!c!?n"ome >ue s!emre >ue la en'erme"a" term!na en oma% >u!ere "ec!r >ue es un cáncer( Total% >ue el m?"!co me man"# una resonanc!a en la !erna + un ar "e ra"!o;ra'&as% or lo >ue acu"& a real!)ármelas a un centro "e '!s!otera!a "on"e a art!r "e "!c,as rue$as ela$oraron un !n'orme ara >ue se lo lle*ase a m! m?"!co( La cur!os!"a" me lle*# a a$r!r el so$re >ue conten&a el !n'orme + a leerlo% encontrán"ome con la sorresa "e >ue el "!a;n#st!co era >ue ten&a un ,ematoma( En ese momento% me *!no a la ca$e)a la 'rase "e m! ma"re s!emre >ue una en'erme"a" term!na en oma% es >ue es un cáncer( Recuer"o >ue un escalo'r&o recorr!# to"o m! cuero% comenc? a su"ar + a tem$lar + ten&a unas ;anas !nmensas "e llorar( Como no sa$&a c#mo contar tan trá;!ca not!c!a en casa% "ec!"& callarme% ero no ara$a "e "arle *ueltas a la ca$e)a so$re el ,ec,o "e >ue ten&a un cáncer + "e >ue me o"&a mor!r% ,asta tal unto >ue lle;u? a onerme '&s!camente en'ermo con '!e$re% nauseas + *#m!tos% as& >ue "ec!"& enseBarle el !n'orme a m! ma"re con lá;r!mas en los o=os( M! ma"re se >ue"# !macta"a or m! reacc!#n% me "!=o >ue no era ara tanto% a lo >ue contest? >ue no es ara tanto mamáG% es un ,ematoma% un ,ematoma% recuer"a% s! term!na en oma es >ue es un cáncer% me *o+ a mor!r( M! ma"re me m!r# + eme)# a re&r s!n arar% m!entras +o ermanec&a a$sorto s!n enten"er or>u? a m! ma"re le ,ac&a tanta ;rac!a el ,ec,o "e >ue su ,!=o ma+or se 'uese a mor!r "e un cáncer% + "esu?s "e re&r "urante *ar!os 78



m!nutos me "!=o >ue o"&a estar tran>u!lo +a >ue un ,ematoma era s!mlemente un ;ole + na"a más + >ue no ten&a n!n;n cáncer( El ,ec,o "e creer to"o lo >ue m! mente comen)# a ensar en ese momento% me ,!)o caer '&s!camente en'ermo% me !"ent!'!>u? tanto con el ael "e en'ermo >ue m! mente ,a$&a constru!"o al leer la ala$ra ,ematoma% >ue term!n? or con*ert!rme en un en'ermo( Asum& to"os los ensam!entos ne;at!*os + catastro'!stas >ue m! mente comen)# a ;enerar% los ,!ce m&os% me !"ent!'!>u? con ellos + los con*ert& en al;o real comortán"ome tal + como esos ensam!entos esera$an% como una ersona en'erma% "e=an"o >ue m!s ensam!entos se ao"erasen "e m! con"ucta + tomasen el control( Por lo tanto% no "e$emos "e tomar como *er"a"eros to"os los ensam!entos >ue nuestra mente 'a$r!ca s!n cesar% n! tenemos >ue asum!rlos n! !"ent!'!carnos con ellos como s! 'uesen arte "e nosotros o un re'le=o "e la real!"a"% or lo >ue no "e$emos asum!r el ensam!ento como al;o ro!o% s!no como al;o >ue está 'a$r!can"o nuestra mente( ue +o ten;a un "eterm!na"o ensam!ento no >u!ere "ec!r >ue ten;a >ue cons!"erarlo como al;o real o >ue necesar!amente *a+a a ocurr!r( Es tan s#lo un ensam!ento s!n más% al >ue ,a+ >ue restarle !mortanc!a + >ue será totalmente !no'ens!*o en la me"!"a en >ue no me oon;a act!*amente a su aar!c!#n( S!mlemente ue"o "ec!r% m!ra >u? cur!oso% m! mente está ensan"o a,ora >ue so+ un 'racasa"o% es ;rac!oso% + se;u!r con m! *!"a normal s!n alterarme n! estresarme( Recuer"a >ue t no eres tu mente + >ue no "e$es se;u!r !"ent!'!cán"ote con ella( El &a&el de las em$ci$es Pero al !;ual >ue los ensam!entos con"!c!onan nuestras emoc!ones cuan"o los !nterretamos como al;o real + nos !"ent!'!camos con su conten!"o% tam$!?n "e$emos ser consc!entes "e c#mo nuestras emoc!ones con"!c!onan nuestros ensam!entos e !n'lu+en so$re ellos( Un !n*est!;a"or llama"o 2oer% comro$# este ,ec,o me"!ante estu"!os "e la$orator!o "on"e !n"uc&a a un ;ruo "e ersonas un esta"o ,!n#t!co "e ale;r&a% m!entras >ue a otro ;ruo le !n"uc&a un esta"o ,!n#t!co "e tr!ste)a( Am$os ;ruos "e$&an "e aren"er una l!sta "e ala$ras $a=o el esta"o ,!n#t!co >ue se les ,a$&a !n"uc!"o% comro$an"o >ue a>uellos >ue aren"!eron la l!sta "e ala$ras $a=o un esta"o ,!n#t!co "e ale;r&a% recor"a$an me=or las ala$ras cuan"o esta$an ale;res >ue cuan"o se encontra$an tr!stes( S!n em$ar;o% a>uellos >ue aren"!eron la l!sta "e ala$ras $a=o un esta"o ,!n#t!co "e tr!ste)a% recor"aron me=or las ala$ras cuan"o se encontra$an tr!stes >ue cuan"o se encontra$an ale;res( A este ,ec,o 2oer lo 79



"enom!n# memor!a "een"!ente "el esta"o% >ue ,ace re'erenc!a a la relac!#n e@!stente entre el esta"o "e án!mo + la memor!a( Este ,ec,o lo ,emos o"!"o comro$ar to"os al;una *e) en nuestra *!"a% al "arnos cuenta "e >ue cuan"o estamos tr!stes ;eneralmente solemos tener ensam!entos + recuer"os tr!stes% + >ue cuan"o estamos ale;res son los ensam!entos + los recuer"os ale;res los >ue suelen re"om!nar( Las ersonas "er!m!"as suelen tener un '!ltro mental a la ,ora "e recor"ar acontec!m!entos "e su *!"a% "e tal 'orma >ue t!en"en a recor"ar select!*amente a>uellos acontec!m!entos ne;at!*os >ue suce"!eron en el asa"o% al t!emo >ue !;noran sus recuer"os + e@er!enc!as os!t!*as( T!enen la ercec!#n "e >ue en su *!"a s#lo ,u$!esen suce"!"o "es;rac!as unas "etrás "e otras% + "e >ue nunca ,u$!esen e@er!menta"o s!tuac!ones o sucesos ;rat!'!cantes( Ma;n!'!can los recuer"os "e to"os los sucesos ne;at!*os ocurr!"os a lo lar;o "e sus *!"as% al t!emo >ue m!n!m!)an a>uellas e@er!enc!as a;ra"a$les >ue ,an ten!"o la oortun!"a" "e *!*!r + "!s'rutar( Esto es as&% "e$!"o a esta relac!#n e@!stente entre nuestro esta"o "e án!mo + las cosas >ue recor"amos% "e tal 'orma% >ue ten"emos a recor"ar acontec!m!entos ale;res cuan"o estamos contentos% + acontec!m!entos "es;rac!a"os cuan"o estamos tr!stes( Por eso es 'ác!l comren"er la es!ral "e recuer"os ne;at!*os% tr!stes + catastr#'!cos >ue !nun"an a la ersona "er!m!"a% +a >ue es su esta"o "eres!*o el >ue ro*oca la e*ocac!#n "e "!c,os recuer"os ne;at!*os% con*!rt!?n"ose en un c&rculo *!c!oso "e "eres!#n + "e recuer"os tr!stes + "es;rac!a"os( Al contrar!o >ue las ersonas "er!m!"as% las ersonas 'el!ces + ale;res t!en"en a recor"ar% con ma+or ro$a$!l!"a"% acontec!m!entos ale;res "e sus *!"as% or lo >ue "!c,os recuer"os aumentan la ro$a$!l!"a" "e >ue estas ersonas s!;an s!nt!?n"ose 'el!ces + contentas% al t!emo >ue se s!;uen suce"!en"o los recuer"os a;ra"a$les + os!t!*os( Por e=emlo% !ma;!na >ue te aca$an "e oner una multa + en ese momento tu mar!"o% tu mu=er% tu no*!o% tu no*!a% tu me=or am!;o o am!;a asa or all& + cuan"o te *as a acercar ara contarle lo >ue te ,a asa"o% te "!ce >ue lo s!ente% >ue lle*a r!sa ero >ue no se ue"e arar a ,a$lar cont!;o( C!erra los o=os e !ma;&nate la s!tuac!#n% >u? sent!r&asG% >u? ensar&asG eneralmente% la ;ente suele tener ensam!entos + sent!m!entos ne;at!*os ,ac!a "!c,a ersona + comentan >ue se en'a"ar&an muc,o s! al;u!en les ,!c!ese eso( Pero !ma;!nemos a,ora >ue *amos or la calle + nos llaman or tel?'ono ara "ec!rnos >ue nos ,a toca"o un coc,e en un concurso( Al term!nar la con*ersac!#n% *emos >ue se acerca nuestro mar!"o% mu=er% no*!o% no*!a% o nuestro me=or am!;o o am!;a% + cuan"o nos "!sonemos a contarle lo >ue nos aca$a "e asar nos "!ce >ue lo 80



s!ente% ero >ue lle*a muc,a r!sa + >ue en este momento no se ue"e arar ara ,a$lar con nosotros( Al !;ual >ue antes% c!erra los o=os e !ma;&nate la s!tuac!#n% >u? sent!r&asG% >u? ensar&asG Cuan"o es ?sta la s!tuac!#n% la ma+or&a "e las ersonas no suelen "arle !mortanc!a a la con"ucta "e esta ersona% + son mu+ ocos los >ue comentan >ue se en'a"ar&an o molestar&an( Entonces s! la reacc!#n "e esa ersona ante nuestro acercam!ento es la m!sma en am$as s!tuac!ones% or >u? nos en'a"emos la r!mera *e)% ero no la se;un"aG% cuál es el "eterm!nante "e los ensam!entos e !nterretac!ones >ue ,acemos en am$as s!tuac!onesG Pues es e*!"ente >ue la "!'erenc!a estr!$a en nuestro esta"o "e án!mo% >ue es mu+ "!'erente "e una s!tuac!#n a otra( En la r!mera s!tuac!#n% ro$a$lemente estaremos en'a"a"os% tr!stes + molestos% lue;o es este esta"o "e án!mo el >ue "eterm!na >ue ante el ,ec,o "e >ue esa ersona no se are a ,a$lar con nosotros% ten;amos ensam!entos ne;at!*os + >ue *aloremos la con"ucta "e esa ersona como una o'ensa + como un a;ra*!o !mer"ona$le( En la se;un"a s!tuac!#n% el esta"o "e ale;r&a + 'el!c!"a" "el >ue ;o)aremos en ese momento% ,ará >ue no "emos !mortanc!a a la ne;at!*a "e esa ersona a ararse ara ,a$lar con nosotros% enten"eremos + =ust!'!caremos su con"ucta% or lo >ue no seremos !n*a"!"os or ensam!entos e !nterretac!ones ne;at!*as como suce"!# en la r!mera s!tuac!#n( Al ser s!c#lo;o% muc,os a"res + ma"res me re;untan s! está $!en emlear el cast!;o '&s!co con sus ,!=os% + s!emre les contest# >ue no% r!nc!almente or>ue cuan"o cast!;amos '&s!camente a los n!Bos no solemos ,acerlo en 'unc!#n "e la con"ucta >ue el n!Bo aca$a "e real!)ar% s!no en 'unc!#n "el esta"o "e án!mo >ue ten;amos en el momento en el >ue el n!Bo real!)a "!c,a con"ucta( S! estamos ale;res + 'el!ces% solemos $anal!)ar las con"uctas ne;at!*as "e los n!Bos% las toleramos + ,asta ,a+ *eces >ue nos re&mos + las 'este=amos( Pero a+ am!;o como ten;amos un mal "&a + al n!Bo se le ocurra res!rar un oco más 'uerte "e lo normal% entonces entramos a saco + nos con*ert!mos en aut?nt!cos =ust!c!eros cast!;a"ores "on"e el n!Bo no ten"rá la más m&n!ma oortun!"a" "e es>u!*ar el ;uanta)o con el cual nos *amos a "esa,o;ar( Una *e) esta$a en un ar>ue !n'ant!l con m!s ,!=os m!entras en el $anco "e en'rente ,a$&a otro a"re con su n!Bo( El a"re en cuest!#n ten&a un mal "&a + se nota$a >ue esta$a tenso + estresa"o% +a >ue cont!nuamente le ;r!ta$a al n!Bo + le amena)a$a con >ue le !$a a e;ar s! se ensuc!a$a o se ca&a( De reente el n!Bo se su$!# en el to$o;án% + una *e) >ue esta$a en lo alto er"!# el e>u!l!$r!o + ca+# al suelo "e $oca( Nunca *! a un n!Bo "arse un torta)o "el cal!$re "el >ue se e;# esta o$re cr!atura( El o$re n!Bo se le*ant# "el suelo como u"o con la cara llena "e arena + el cuero lleno "e ,er!"as% m!entras ;r!ta$a + llora$a "e "olor( El a"re se acerc# 81



corr!en"o ,ac!a ?l + cuan"o lle;# a su altura% >u? 'ue lo >ue ,!)oG Pues *a + lo remata% le eme)# a e;ar una al!)a "escomunal m!entras le ;r!ta$a te lo esta$a "!c!en"o% te lo esta$a "!c!en"o( u? sent!"o ten&a esa reacc!#nG El o$re n!Bo "esu?s "e e;arse un troma)o !mres!onante% lo >ue neces!ta$a era >ue su a"re lo co;!ese en $ra)os + lo consolase% ero el a"re ten&a un mal "&a + con >u!en lo a;#G% ues e*!"entemente con el n!Bo( De ,ec,o% una *e) asa"o este !nc!"ente el n!Bo se *ol*!# a caer otra *e) no era mu+ á;!l >ue "!;amos% + su reacc!#n automát!ca 'ue m!rar ,ac!a su a"re m!entras se a;uanta$a las lá;r!mas + m!entras "e$&a "e ensar no llores% no llores% >ue como te *ea llorar te mac,aca otra *e)( “&o $a' nada malo ni bueno en sí mismo, es nuestro pensamiento quien lo trans/orma” (.$a-espeare)% Por eso es !mortante ser consc!ente "e c#mo nuestros ensam!entos !n'lu+en en nuestros esta"os "e án!mo + en nuestras con"uctas% + c#mo al m!smo t!emo% nuestros esta"os "e án!mo !n'lu+en en lo >ue ensamos + en c#mo actuamos( De esta manera% al ser consc!ente "e estos rocesos% e*!taremos reacc!onar "e 'orma automát!ca + con"!c!ona"a "e=án"onos lle*ar or lo >ue ensamos o sent!mos en ese momento% + en lu;ar "e reacc!onar e*aluaremos la s!tuac!#n con calma + e>u!l!$r!o mental% + entonces "ec!"!remos cuál es la resuesta >ue consc!entemente >ueremos "ar ante la s!tuac!#n >ue se nos está resentan"o en ese momento( La ráct!ca "e la me"!tac!#n nos ,ará tomar conc!enc!a "e estos rocesos !nternos >ue están en la $ase "e nuestra con"ucta% + esta toma "e conc!enc!a ro;res!*a nos erm!t!rá !me"!r >ue nos "e=emos lle*ar or lo >ue ensamos o sent!mos% + "e esta manera% comen)aremos a actuar "e una 'orma más resonsa$le + e>u!l!$ra"a( L$s &esamiet$s siem&%e *a a esta% a:8 “La muerte como /inal del tiempo que se vive, slo puede causar pavor a quien no sabe aprovec$ar el tiempo que se le $a dado para vivir” (Jíctor ran-l)% A estas alturas "el curso% muc,as ersonas se com!en)an a "es!lus!onar or>ue aun>ue se a"*!rt!# "es"e el r!mer "&a >ue el o$=et!*o "e la me"!tac!#n no es aren"er a "e=ar "e ensar% +a >ue eso es !mos!$le% s!no aren"er a no "e=arse arrastrar + "om!nar or sus ensam!entos% en lo más ro'un"o "e su ser !lus!ona$an >ue la ráct!ca "e la me"!tac!#n les con"uc!r&a a tomar el control so$re su mente + sus ensam!entos% + se "es!lus!onan al comro$ar >ue "esu?s "e c!nco semanas los ensam!entos s!;uen estan"o a,& + >ue cont!nan sur;!en"o s!n control( Por eso% en 82



esta >u!nta ses!#n ,a+ >ue *ol*er a recor"ar >ue ract!camos me"!tac!#n ara ser consc!entes "e c#mo ocurre ese roceso "e ensam!ento "escontrola"o + automát!co% ues a art!r "e la toma "e conc!enc!a "e "!c,o roceso% o"remos l!$erarnos "el control + "el "om!n!o >ue la mente e=erce so$re nuestra *!"a + nuestra e@!stenc!a( La mente es como una ra"!o >ue s!emre ermanece encen"!"a% em!te las .7 ,oras "el "&a% ues !ncluso m!entras "orm!mos s!;ue 'unc!onan"o a tra*?s "e los sueBos( Pero >ue +o lle*e la ra"!o encen"!"a to"o el "&a% no >u!ere "ec!r >ue ten;a >ue creerme to"o lo >ue me "!ce n! ten;a >ue "e=ar >ue sea ella la >ue tome el control + "!r!=a m! *!"a( No o"emos aa;ar o encen"er esa ra"!o a nuestra *olunta"% ues nosotros no tenemos el $ot#n "e encen"!"o o aa;a"o a nuestro alcance% ero lo >ue s& "een"e "e nosotros es "e=ar >ue esos ensam!entos >ue nuestra mente em!te a to"as ,oras como una ra"!o% tomen el control( Po"emos escuc,arlos ero s!n "arles la ma+or !mortanc!a o trascen"enc!a% escuc,ar solamente a>uellos ensam!entos >ue nos son t!les + necesar!os ara nuestro 'unc!onam!ento "!ar!o + >ue nos erm!ten resol*er las cuest!ones "el "&a a "&a( Por lo tanto% tenemos >ue asar "e un esta"o ,acer% >ue es el esta"o en el >ue 'unc!ona nuestra mente ,a) esto% ,a) a>uello% cons!;ue cosas% etc(% a un esta"o ser% en el >ue no tenemos >ue ,acer na"a% tan s#lo ermanecer atentos + consc!entes% o$ser*ar la naturale)a "e la mente% ero s!n reten"er alterar n! mo"!'!car na"a% n! lle;ar a un esta"o o con"!c!#n concreta% ues s!mlemente cuan"o nos "e"!camos a "e=ar >ue las cosas 'lu+an m!entras tomamos conc!enc!a "e ellas% *amos "e=an"o >ue la *er"a"era naturale)a "e nuestro ser se *a+a man!'estan"o + e@an"!en"o( Pero no "e$es caer en el error "e concentrar to"os tus es'uer)os en el ,ec,o "e ermanecer atento + consc!ente% ues entonces ,a$rás cam$!a"o una o$ses!#n or otra% + cont!nuarás met!"o "e lleno en la trama "e tu mente( Muc,as ersonas se o$ses!onan con >ue "e$en ermanecer con su mente centra"a en el resente to"o el t!emo% + se 'rustran + "es!lus!onan ca"a *e) >ue no lo cons!;uen( u!eren mantener una concentrac!#n esartana en el momento resente s!n erm!t!rse la menor "!stracc!#n% or lo >ue cont!nan somet!"os a un "om!n!o "e su mente >ue les e@!;e >ue se comorten "e una "eterm!na"a manera + >ue se tra"uce en un esta"o "e constante tens!#n + a;otam!ento( Por eso ,a+ >ue "!'erenc!ar entre o$ser*ac!#n + concentrac!#n( Cuan"o uno se concentra en al;o% no "e=a >ue n!n;una otra cosa suce"a% ues se auto!mone la o$l!;ac!#n "e mantener 'ocal!)a"a su atenc!#n so$re ese al;o% + cuan"o no es as& la mente nos con*ence "e >ue ,emos 'racasa"o( Pero cuan"o uno o$ser*a% erm!te >ue suce"a + se man!'!este to"o a>uello >ue ten;a >ue 83



sur;!r% "e=a >ue la *!"a 'lu+a "elante "e ?l m!entras se "e"!ca a tomar nota + ser consc!ente "e to"o lo >ue ocurre% ero s!n res!onarse n! tens!onarse ante el ,ec,o "e tener >ue alcan)ar un "eterm!na"o esta"o mental% toman"o conc!enc!a "e los momentos en >ue se ,a "!stra&"o% s!en"o consc!ente "e los *!a=es >ue nuestra mente ,ace al asa"o + al 'uturo% + *ol*!en"o a traer a nuestra mente al resente ca"a *e) >ue nuestra atenc!#n se "!serse% ero s!n 'rustrarnos o a;o$!arnos ca"a *e) >ue esto suce"e( Los ensam!entos son como una nor!a >ue trata "e ele*arnos a lo más alto me"!ante el sur;!m!ento "e ensam!entos os!t!*os + 'el!ces% + >ue trata "e ,un"!rnos en la m!ser!a con ensam!entos catastro'!stas + "esalenta"ores( La nor!a 'unc!ona las .7 ,oras "el "&a + no o"emos ,acer na"a or ararla% ero s& o"emos $a=arnos "e ella + o$ser*ar c#mo su$e + c#mo $a=a s!n lle*arnos a nosotros "entro% o$ser*án"ola "es"e la "!stanc!a s!n erm!t!r >ue nos s!;a lle*an"o "e arr!$a6a$a=o + "e a$a=o6arr!$a( “"ara mí vivir es una suerte que pienso preservar mientras pueda% "resentarme como un ser vivo /rente a la muerte, sería el ms $ermoso de los /unerales” ("ierre .ansot)% Darse cuenta "e c#mo nuestros ensam!entos tratan "e lle*arnos "e aseo ale=án"onos "el momento resente% es el r!mer + más *al!oso aso ara *ol*er a retomar el control er"!"o( Muc,as *eces so+ consc!ente "e >ue% or e=emlo% me ,e esta"o "uc,an"o ero >ue no ,e esta"o a,& en la "uc,a% m! cuero s& se esta$a "uc,an"o% ero m! mente no( M! mente me lle*# "e aseo or el asa"o o or el 'uturo% me ,!)o recor"ar o ant!c!ar sucesos% + entonces o$ser*o >u? ensam!entos m! mente me está o'rec!en"o en ese momento% o$ser*o c#mo es m! res!rac!#n% o$ser*o >u? emoc!ones o sent!m!entos me ro"u=o ese aseo% + entonces *uel*o a estar resente en la "uc,a% em!e)o a sent!r el a;ua% me centro en lo >ue esto+ ,ac!en"o en ese momento% + s! m! mente me *uel*e a lle*ar "e aseo% no asa na"a m!entras sea consc!ente "e ello% ues al tomar conc!enc!a "e lo >ue está asan"o + suce"!en"o acto como un ser "es!erto + e>u!l!$ra"o% en lu;ar "e como un ser neur#t!co% o$ses!*o + a"orm!la"o( “9uc$o de vuestro dolor es eleccin de vuestro espíritu” (:$alil >ibran)% Un asecto !mortante >ue se trata al '!nal!)ar esta ses!#n% es el "e las !"eas 'el!ces >ue ocurren "urante la ráct!ca "e la me"!tac!#n( Kar!os estu"!os c!ent&'!cos ,an "emostra"o >ue la ráct!ca "e la me"!tac!#n me=ora los n!*eles "e creat!*!"a" "e a>uellos >ue la ract!can( Esto ,ace >ue m!entras estemos me"!tan"o% "e reente 84



aare)can soluc!ones no*e"osas e !n;en!osas a muc,as "e las s!tuac!ones >ue tenemos en"!entes "e resol*er( Es mu+ tenta"or "e=arse lle*ar + arrastrar or esas !"eas 'el!ces >ue "e ronto nos muestran la soluc!#n a al;unos "e nuestros ro$lemas% so$reto"o or>ue nuestra mente tratará "e con*encernos "e >ue "e=emos !nme"!atamente "e me"!tar% + nos centremos en ma"urar + anal!)ar esa !"ea 'el!)( As& >ue es mu+ !mortante tomar conc!enc!a "e este 'en#meno una *e) >ue aare)ca% + so$re to"o% ser consc!entes "e >ue este ,ec,o suce"erá con $astante 'recuenc!a + >ue será otra trama más "e nuestra mente ara catar nuestra atenc!#n + *ol*er a ,acerse nue*amente con el control "e la s!tuac!#n( Como en to"as las ses!ones anter!ores% esta ses!#n "e me"!tac!#n '!nal!)a con una ráct!ca "urante :/ m!nutos "e Me"!tac!#n Flu!r(

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SESIÓN ; LA FUER/A DE LA ACTITUD O)se%*ació de sesaci$es e la +$a de las &ie%as Durante esta semana% se;u!remos ract!can"o "urante unos c!nco m!nutos al "esertarnos + al acostarnos la toma "e conc!enc!a "e sensac!ones cororales% "!r!;!en"o esta *e) nuestra atenc!#n ,ac!a la )ona "e las !ernas( Comen)aremos "es"e la arte suer!or "e la !erna "erec,a% $a=an"o or el muslo% la ro"!lla% la antorr!lla% el !e + '!nalmente ca"a uno "e los "e"os "el !e "erec,o( Ha+ >ue ,acer "!c,o recorr!"o tanto or la arte e@ter!or% como or la arte !nter!or "e la !erna "erec,a( Una *e) >ue term!nemos "e o$ser*ar las sensac!ones en la !erna "erec,a% reet!mos el m!smo roce"!m!ento% ero esta *e) en la !erna !)>u!er"a% o$ser*an"o + toman"o conc!enc!a "e cual>u!er sensac!#n >ue all& suce"a en ese rec!so !nstante% ero s!n tratar "e 'or)ar o crear n!n;una sensac!#n% n! tratar "e el!m!narla% mo"!'!carla o alterarla( Tan s#lo tomamos conc!enc!a "e las sensac!ones >ue ue"an aarecer en las )onas >ue *amos o$ser*an"o% ero s!n =u);arlas% e*aluarlas o reacc!onar en mo"o al;uno ante ellas( A estas alturas% muc,as ersonas com!en)an a re;untar cuál es el sent!"o "e real!)ar esta toma "e conc!enc!a "e las sensac!ones cororales% + ara ello tenemos >ue rem!t!rnos a la Me"!tac!#n K!assana >ue se;n la tra"!c!#n T,era*a"a es la me"!tac!#n a tra*?s "e la cual 2u"a alcan)# la !lum!nac!#n + la l!$erac!#n( Se;n esta tra"!c!#n $u"!sta% 2u"a alcan)# la !lum!nac!#n al comro$ar c#mo la mente + el cuero se ,allan conecta"os entre s& a tra*?s "e las sensac!ones% o$ser*an"o >ue a ca"a ensam!ento s!emre le acomaBa una sensac!#n( Por lo tanto% una 'orma "e acce"er a la real!"a" "e la mente es a art!r "e la o$ser*ac!#n "e las sensac!ones s!n reacc!onar ante ellas s!n "eseo n! a*ers!#n% s!no con ecuan!m!"a"( Esta semana cont!nuamos con la ráct!ca "!ar!a "e la Me"!tac!#n Flu!r !;ual >ue lo ,emos *en!"o real!)an"o ,asta a,ora% al t!emo >ue ract!camos "os *eces al "&a "urante c!nco m!nutos ca"a *e)% el e=erc!c!o "e o$ser*ac!#n "e sensac!ones en la )ona "e las !ernas( E6e%cici$ de $)se%*ació de &esamiet$s

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Una *e) real!)a"o el e=erc!c!o "e toma "e conc!enc!a + o$ser*ac!#n "e las sensac!ones en la )ona "e las !ernas% se real!)a el e=erc!c!o "e o$ser*ac!#n + toma "e conc!enc!a "e ensam!entos( Tum$a"os o senta"os "e 'orma c#mo"a + rela=a"a% cerramos los o=os + centramos nuestra atenc!#n so$re la res!rac!#n% s!n tratar "e mo"!'!carla o !nter*en!r so$re ella% tan s#lo o$ser*amos c#mo t!ene lu;ar "e 'orma natural( Poster!ormente% asamos a "!r!;!r nuestra atenc!#n ,ac!a los ensam!entos >ue se ro"ucen en nuestra mente% s!mlemente o$ser*án"olos s!n =u);arlos% anal!)arlos o "e=án"onos lle*ar or su conten!"o( Nos !ma;!namos >ue estamos 'rente a la antalla "e un tele*!sor + >ue somos s!mles esecta"ores "e los ensam!entos >ue so$re esa antalla se *an suce"!en"o( No 'or)amos n!n;n t!o "e ensam!ento% $!en ara >ue se *a+a o ara >ue se >ue"e% tan s#lo lo o$ser*amos + centramos nuestra atenc!#n so$re ?l( O$ser*amos tam$!?n ese !nstante "e searac!#n >ue e@!ste entre un ensam!ento >ue se *a + otro >ue lle;a( Nuestro o$=et!*o es s!mlemente o$ser*ar los ensam!entos >ue aarecen en nuestra mente% s!n tratar "e !n'lu!r so$re ellos +o mo"!'!carlos( To"os los ensam!entos >ue lle;an a nuestra mente son aceta"os% + una *e) >ue "esaarecen eseramos ac!entemente a >ue *en;a el ensam!ento s!;u!ente( Tam$!?n o"emos !r contan"o los ensam!entos >ue aarecen en nuestra mente( Pract!camos este e=erc!c!o "urante unos 8< m!nutos( Ha+ >ue ersonas >ue s! se "e"!can a contar sus ensam!entos "urante la real!)ac!#n "e este e=erc!c!o% se lle;an a asustar al comro$ar la ;ran cant!"a" "e ensam!entos >ue ue"en lle;ar a tener en tan corto !nter*alo "e t!emo( Pero el o$=et!*o "e este e=erc!c!o es rec!samente ese% el "e tomar conc!enc!a "e c#mo nuestra mente está ;eneran"o cont!nuamente ensam!entos% + "e cuál es la naturale)a "e to"os + ca"a uno "e nuestros ensam!entos( Al real!)ar este e=erc!c!o% ,a$remos o"!"o comro$ar "e una manera ráct!ca + "!recta% c#mo to"os los ensam!entos comarten la m!sma naturale)a% + es >ue n!n;n ensam!ento es eterno% s!no >ue to"os sur;en + "esaarecen( Cont!nuamente nuestra mente 'a$r!ca ensam!entos >ue más tar"e o más temrano term!nan "esaarec!en"o% ara "e=ar su lu;ar a otros ensam!entos >ue tam$!?n term!narán or "esaarecer% or lo >ue a art!r "e este e=erc!c!o somos consc!entes "el 'lu!r cont!nuo + constante "e ensam!entos >ue t!ene lu;ar en nuestra mente( Por >u? reocuarnos o "arle !mortanc!a a un ensam!ento >ue tar"e o temrano *a a "esaarecerG La naturale)a "e nuestra mente es la "e 'a$r!car un ensam!ento% + cuan"o ese ensam!ento "esaarece entonces 'a$r!ca otro% + lue;o otro% or>ue esa es la manera en >ue 'unc!ona nuestra mente + contra eso no o"emos ,acer na"a% no o"emos controlar "!c,o roceso% ero como +a ,emos

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*en!"o re!t!en"o s& o"emos ,acer >ue "!c,o 'lu!r cont!nuo "e ensam!entos no nos controle a nosotros( Esto es lo >ue los $u"!stas llaman an!cca% la le+ "e la !mermanenc!a( To"o en esta *!"a es !mermanente% no ,a+ na"a eterno% to"o es e'&mero% ues to"o está somet!"o cont!nuamente a un roceso "e cam$!o% +a >ue to"os los 'en#menos '&s!cos + mentales están sur;!en"o + "esaarec!en"o a ca"a !nstante( Por lo tanto% s! nuestra mente está somet!"a al cam$!o cont!nuo% + s! nuestros ensam!entos sur;en + "esaarecen a ca"a !nstante% es a$sur"o reacc!onar a "!c,o roceso% +a >ue es rec!samente esta reacc!#n a al;o >ue está cam$!an"o% el or!;en "e nuestra "es"!c,a + nuestro su'r!m!ento( As& ues% en lu;ar "e reacc!onar ,a+ >ue ser consc!entes "e "!c,o roceso "e cam$!o >ue está suce"!en"o a to"as ,oras en nuestra mente% "e c#mo sur;en + "esaarecen los ensam!entos% + "e >ue cual>u!er ensam!ento or a;ra"a$le o "esa;ra"a$le >ue sea% term!nará "esaarec!en"o( Pero nosotros su'r!mos al tratar "e luc,ar con to"as nuestras 'uer)as contra los ensam!entos "esa;ra"a$les% al t!emo >ue tratamos "e retener a to"a costa a los ensam!entos a;ra"a$les% en lu;ar "e "e=arlos 'lu!r comren"!en"o + e@er!mentan"o el roceso "e cam$!o cont!nuo al >ue están somet!"os% + enten"!en"o >ue or mu+ a;ra"a$le o "esa;ra"a$le >ue sea un ensam!ento term!nará asan"o% + "e nosotros tan s#lo "een"e el "e=ar >ue nos "e=e o no ,uella con nuestra reacc!#n( Este e=erc!c!o nos *a a erm!t!r eme)ar a *er los ensam!entos + sent!m!entos como al;o asa=ero% como al;o >ue está cam$!an"o constantemente% "el m!smo mo"o >ue 2u"a alcan)# la !lum!nac!#n comren"!en"o >ue to"o está su=eto al cam$!o% + >ue sur=a lo >ue sur=a% suce"a lo >ue suce"a% eso tam$!?n asará( La 5ist$%ia del Re0 Sal$mó Cuan"o el re+ Da*!" se encontra$a en su lec,o "e muerte% su ,!=o el re+ Salom#n le !"!# >ue le "!era al;o >ue u"!era ser*!rle ara cuan"o lle;asen momentos "e "!'!culta" en su re!na"o( El re+ Da*!" le "!o entonces una mone"a "e lata + le "!=o >ue cuan"o las cosas le 'uesen mal + estu*!ese en ar!etos% m!rase la cara "e la mone"a% ero >ue cuan"o las cosas le 'uesen $!en% m!rase entonces el re*erso "e la mone"a >ue le ,a$&a "a"o( Una *e) "!c,o esto% el re+ Da*!" mur!# "e=án"ole a su ,!=o el >ue cre&a >ue era el más rec!a"o tesoro >ue le o"&a ,a$er otor;a"o( Salom#n tu*o >ue ,acer 'rente a un re!na"o "!'&c!l + con muc,os contrat!emos + a*atares% se lle;# a sent!r a$at!"o + a;ota"o% cuan"o "e reente recor"# la mone"a 88



>ue su a"re le ,a$&a "e=a"o + a la cual le recomen"# acu"!r cuan"o las cosas le 'ueran mal( Entonces a$r!# el ca=#n "on"e ,a$&a ;uar"a"o la mone"a "urante to"os estos aBos% + le+# el mensa=e >ue lle*a$a escr!to en su arte anter!or1  esto también pasar”% Salom#n se s!nt!# tran>u!lo + eseran)a"o al leer "!c,o mensa=e% + "ec!"!# resol*er los ro$lemas >ue le ase"!a$an con '!rme)a + "eterm!nac!#n% asan"o a *!*!r una ?oca "e ;lor!a + eslen"or a art!r "e ese momento% ero ol*!"an"o el conse=o >ue le ,a$&a "a"o su a"re "e "arle la *uelta a la mone"a + leer el mensa=e >ue lle*a$a escr!to en el re*erso cuan"o las cosas le 'uesen $!en( ABos más tar"e% Salom#n 'ue "eso=a"o "e su re!na"o + 'ue "esterra"o "e Jerusal?n% ten!en"o >ue *!*!r "urante *ar!os aBos "e la car!"a" "e la ;ente% a;uantan"o la ,um!llac!#n% las $urlas + el "esrec!o "e >u!enes lo cons!"era$an un loco cuan"o le o&an "ec!r >ue era un re+( Entonces% nue*amente *ol*!# a recor"ar el mensa=e >ue su a"re le "!o en su lec,o "e muerte% + recor"# el mensa=e escr!to en la cara "e la mone"a1  esto también pasar”% Otra *e) la lectura "e este mensa=e ro!c!# >ue Salom#n reco$rase la 'uer)a + el án!mo er"!"o% + se "ec!"!ese a retomar el control + la "!recc!#n "e su *!"a% + tras muc,os aBos "e luc,a + es'uer)o *ol*!# a recuerar su re!na"o( Salom#n *ol*!# a "!s'rutar "e una ?oca "e r!>ue)a + roser!"a"% cuan"o "e reente le asalt# la "u"a "e >u? mensa=e ;uar"ar&a la mone"a >ue su a"re le "!o ara los momentos "e su *!"a en los >ue ;o)ase "e len!tu" + 'el!c!"a"( As& >ue a$r!# el ca=#n "on"e ;uar"a$a la mone"a% le "!o la *uelta + entonces le+# el mensa=e >ue all& esta$a escr!to ara cuan"o las cosas le 'uesen $!en1 esto también pasar”% Nuestra mente cont!nuamente se "ese>u!l!$ra ante el sur;!m!ento "e ensam!entos a;ra"a$les + "esa;ra"a$les( Cuan"o sur;e un ensam!ento a;ra"a$le% trata "e a'errarse a ?l% trata "e conser*arlo a to"a costa% se recrea en su conten!"o% se ae;a a ?l( Cuan"o sur;e un ensam!ento "esa;ra"a$le% trata "e e*!tarlo a to"a cosa% trata "e rer!m!rlo con to"as sus 'uer)as% luc,a contra ?l + contra su resenc!a( Con la ráct!ca "e la me"!tac!#n% aren"emos a "e=ar 'lu!r los ensam!entos ero s!n ;enerar "eseo o a*ers!#n ,ac!a ellos% manten!en"o una o$ser*ac!#n ecuán!me e !marc!al% ues o$ser*amos los ensam!entos ero s!n =u);arlos n! e*aluarlos% s!n !"ent!'!carnos con ellos + con su conten!"o% comren"!en"o >ue to"os los ensam!entos comarten la m!sma naturale)a% + es >ue to"os sur;en + "esaarecen% son e'&meros% !mermanentes( Sentarnos "urante 7/ m!nutos con los o=os cerra"os centran"o la atenc!#n en la res!rac!#n m!entras reet!mos +ela$á% +ela$á% es al;o s!n sent!"o + ,asta a$sur"o s! no *amos un oco más allá al tomar conc!enc!a "e c#mo% m!entras tanto% el conten!"o "e los ensam!entos se *a mo"!'!can"o cont!nuamente% + "e c#mo to"os los 89



ensam!entos + to"as las sensac!ones están somet!"as al cam$!o + a la trans'ormac!#n( Con la ráct!ca "e la me"!tac!#n aren"emos a tomar una act!tu" a$!erta ,ac!a la *!"a% acetan"o to"as las e@er!enc!as >ue nos "eara como arte "el roceso m!smo "e *!*!r% + aren"emos% al m!smo t!emo% a acetar cual>u!er ensam!ento o sensac!#n >ue sur=a m!entras ermanecemos atentos + *!;!lantes a la 'orma en >ue nuestra mente trata "e ,acernos reacc!onar ante ellos( Al ract!car me"!tac!#n% *emos >ue los ensam!entos están cam$!an"o constantemente + >ue están 'lu+en"o a ca"a !nstante% lue;o "e$emos aren"er a *er los ensam!entos como nu$es >ue asan "e un la"o a otro% al t!emo >ue somos consc!entes "e >ue la mente s!emre está en constante mo*!m!ento% s!emre está cam$!an"o% + no o"emos ,acer na"a or "etener n! !nter*en!r en "!c,o roceso% tan s#lo o"emos o$ser*arlo% tomar conc!enc!a "e ?l +% "e este mo"o% mantener una act!tu" "e "!stanc!a% >ue no e*ala% =u);a n! reacc!ona% s!no >ue o$ser*a "e manera !marc!al% ara "e esta manera no *ernos atraa"os en "!c,o roceso( Lle;ará un momento en >ue ante cual>u!er ensam!ento ne;at!*o >ue aare)ca en tu mente% sonre!rás sa$!en"o >ue está somet!"o al cam$!o + a la le+ "e la !mermanenc!a% lue;o no tratarás "e e*!tarlo o mo"!'!carlo% no aBa"!rás su'r!m!ento n! "es"!c,a a tu *!"a( N!n;n ensam!ento ue"e ,acerme "aBo% s#lo es al;o >ue trans!ta or la mente + >ue s! lo "e=o !r term!nará or "es*anecerse + "esaarecer% +a >ue cuan"o erm!to >ue suce"a lo >ue está ocurr!en"o en ca"a momento% comrue$o >ue tan solo "ura un momento ues no ,a+ na"a eterno( Y es or ello >ue en la Me"!tac!#n Flu!r ut!l!)amos la res!rac!#n como o$=eto "e atenc!#n% +a >ue la res!rac!#n está sur;!en"o + "esaarec!en"o a ca"a momento% está somet!"a a un roceso "e cam$!o + trans'ormac!#n cont!nua% lue;o me"!ante la o$ser*ac!#n + toma "e conc!enc!a "e "!c,o roceso "e cam$!o + trans'ormac!#n% aren"emos a "e=ar >ue 'lu+a to"o a>uello >ue sur;e + acontece s!n onerle tra$as + s!n tratar "e retenerlo% ues cual>u!er reacc!#n >ue em!tamos ante ese roceso "e cam$!o% !nelu"!$lemente nos con"uc!rá a !ncrementar nuestra "es"!c,a + nuestra !n'el!c!"a"( El su%imiet$ del dese$ El $u"!smo man!'!esta >ue el or!;en "el su'r!m!ento se encuentra en el "eseo% en el "eseo cont!nuo + o$ses!*o "e >ue las cosas sean "!'erentes "e como realmente son( S#lo ,a+ >ue restar un oco "e atenc!#n a nuestra mente ara "arnos cuenta "e c#mo cont!nuamente su 'orma "e 'unc!onar cons!ste en >ue=arse "e to"o a>uello >ue 90



suce"e o acontece en nuestras *!"as( Nuestra mente trata a to"as ,oras "e con*encernos "e >ue las cosas ue"en + "e$en ser "e otra manera% >ue neces!tamos esto o a>uello ara ser 'el!ces% >ue esto o a>uello no "e$er&a ser "e esta o a>uella manera% >ue cuan"o ten;amos *ar!as cosas >ue a,ora no tenemos% o cuan"o suce"an *ar!as c!rcunstanc!as >ue to"a*&a no ,an suce"!"o% entonces + s#lo entonces o"remos ser 'el!ces( Esto ,ace >ue nos ale=emos "el momento resente% >ue no restemos atenc!#n a lo >ue está ocurr!en"o en ca"a rec!so !nstante% >ue no *!*amos "e 'orma consc!ente ca"a momento "e nuestra *!"a% ues nuestra mente nos "!ce una + otra *e) >ue m!remos ,ac!a el 'uturo ara eserar a >ue suce"a to"o eso >ue eseramos( Pero cuan"o lo conse;u!mos s! es >ue lo conse;u!mos% la mente *ol*erá otra *e) a la car;a% + comen)ará nue*amente a $uscar carenc!as e !mer'ecc!ones en nuestra *!"a% *ol*erá a tratar "e con*encernos "e >ue a,ora neces!tamos otras cosas% >ue esto >ue tenemos no es su'!c!ente% >ue nos s!;uen 'altan"o cosas% + *ol*eremos a la es!ral "e "esear más + más cosas >ue tanto le ;usta a la mente( No ,a+ n!n;n ro$lema en "esear cosas% "e ,ec,o la mente s!emre *a a "esear lo >ue no t!ene% as& >ue no se trata "e erra"!car el "eseo% s!no "e ser consc!entes "e ?l ara no >ue"ar atraa"os en su es!ral neur#t!ca + o$ses!*a( Por eso es !mortante o$ser*ar nuestra mente ara ser consc!entes "e ese ,á$!to tan ern!c!oso + noc!*o "e "esear constantemente% +a >ue "e este mo"o% o$ser*an"o nuestra mente + s!en"o consc!entes "e su 'orma "e 'unc!onar% será menos ro$a$le *ernos somet!"os a su t!ran&a + a sus !mos!c!ones "e correr constantemente "etrás "e to"os sus "eseos >ue nos !m!"en o"er *!*!r + "!s'rutar "el momento resente( A este resecto% 2u"a "ec&a >ue cuanto más "esees >ue lle;ue el *erano% más lar;o se te ,ará el !n*!erno( S! comen)amos a o$ser*ar nuestra mente% nos "aremos cuenta "e >ue uno "e los ,á$!tos más arra!;a"os + ers!stentes >ue la caracter!)an + "e'!nen% es el ,ec,o "e >ue s!emre está an,elan"o to"as a>uellas cosas >ue no tenemos( En lu;ar "e "!s'rutar "e to"o a>uello >ue tenemos en este rec!so momento% nuestra mente se "e"!ca a ,acer un !n*entar!o "e to"o a>uello "e lo >ue carecemos +% >ue se;n ella% neces!tamos !mer!osamente ara o"er ser 'el!ces + "!s'rutar "e nuestra *!"a + "e nuestra e@!stenc!a( Nuestra mente nunca nos *a a erm!t!r >ue estemos contentos + sat!s'ec,os con to"o a>uello >ue tenemos% mu+ al contrar!o% nos *a a e@!;!r >ue cons!;amos cosas >ue no tenemos% + nos *a a con*encer "e >ue m!entras no las ten;amos se;u!remos s!en"o "es;rac!a"os( De este mo"o% la mente nos mant!ene en un esta"o "e constate "eseo or conse;u!r to"o a>uello >ue nos "ará ale;r&a% calma + 'el!c!"a"% ero este =ue;o es un en;aBo% or>ue cuan"o cons!;amos a>uello >ue nos ,a esta"o e@!;!en"o% *ol*erá a la car;a nue*amente e@!;!?n"onos nue*as metas + 91



lo;ros >ue o$tener% oson!en"o el o"er "!s'rutar "e nuestra *!"a s!emre ara más a"elante% cuan"o ten;amos esto o a>uello( As& >ue nuestra mente nos "!ce a to"as ,oras >ue a,ora no o"emos ser 'el!ces% uesto >ue carecemos "e muc,as cosas ara o"er serlo% as& >ue tenemos >ue "e"!carnos a conse;u!r to"o a>uello >ue nos e@!;e% lue;o s!emre *amos oster;an"o el *!*!r ara más a"elante( De esta manera% nos asamos la *!"a eseran"o a >ue aare)can las con"!c!ones !"#neas ara o"er "!s'rutar "e nuestra e@!stenc!a% *amos "e=an"o el *!*!r ara el maBana% *amos >u!tan"o "&as "e nuestra *!"a >ue nos estor$an ara o"er lle;ar all& "on"e nuestra mente nos !"e >ue lle;uemos( S!emre tenemos ans!e"a" e !n>u!etu" or lle;ar a al;n s!t!o "!st!nto a "on"e estamos a,ora% s!emre >ueremos tener lo >ue a,ora no tenemos% + to"o ello no ,ace s!no con"uc!rnos a un esta"o constante "e carenc!a e !n'el!c!"a" >ue nos amar;a la e@!stenc!a( Nuestra mente s!emre está $uscan"o carenc!as e !mer'ecc!ones en nuestra *!"a >ue le "en un mot!*o ara >ue=arse + tratar as& "e con*encernos "e >ue somos unos "es;rac!a"os% +a >ue nunca está sat!s'ec,a con lo >ue tenemos a,ora% en este momento% s!emre $usca un ero% s!emre encuentra una e@cusa ara >ue=arse( Por mu+ $!en >ue nos *a+a la *!"a% nuestra mente nos "!rá s&% to"o *a $!en% ero o"r&as tener una casa más ;ran"e% ;anar más "!nero% a"el;a)ar más% tener más t!emo l!$re% tener un coc,e me=or% etc(% + entonces% s!n "arnos cuenta% nos *emos atraa"os en estas e@!;enc!as >ue nuestra mente nos !mone( Por eso es !mortante tomar conc!enc!a "e ese mecan!smo tan "estruct!*o + ertur$a"or >ue tu mente ut!l!)a% + ser consc!entes "e >u? es lo >ue cont!nuamente tu mente te "!ce >ue neces!tas ara ser 'el!)( O$ser*a to"as esas !mos!c!ones >ue tu mente te ,ace% los "e$o "e% + los ten;o >ue% >ue tanta an;ust!a + "es"!c,a nos ocas!onan% +a >ue cuan"o nuestros ensam!entos nos e@!;en >ue las cosas "e$er&an "e ser "e esta o a>uella manera% o >ue "!c,as s!tuac!ones no "e$er&an ,a$er ocurr!"o o ten!"o lu;ar% + nosotros les ,acemos caso e !ntentamos cuml!r esas e@!;enc!as >ue nuestra mente nos !mone% es cuan"o comen)amos a sem$rar + allanar el terreno ara >ue la ans!e"a" ;erm!ne% cre)ca + se !nstale en nuestras *!"as( Cuan"o aren"emos a *!*!r "e manera consc!ente% o"emos l!$erarnos "e la t!ran&a "e los "eseos "e nuestra mente al tomar conc!enc!a "e su carácter trans!tor!o e !mermanente( La mente se encuentra en un esta"o constante "e arloteo + "e c,ác,ara s!n sent!"o% !"ean"o% "esean"o% an,elan"o% lan!'!can"o + soBan"o con una *!"a "!'erente "e la >ue tenemos en el momento resente( Al m!smo t!emo% la mente es !mac!ente ues to"o lo >ue >u!ere% lo >u!ere +a% en este rec!so momento + s! no lo conse;u!mos "e 'orma !nme"!ata entonces nos 'ust!;a con to"a una ser!e "e 92



ensam!entos ne;at!*os% catastr#'!cos + "estruct!*os( La mente *!*e ;rac!as a nuestra !"ent!'!cac!#n con ella% ues al !"ent!'!carnos + al asum!r como nuestros los "eseos >ue nos lantea% le "amos o"er ara >ue se a"ueBe "e la s!tuac!#n% or lo >ue al "e=ar "e !"ent!'!carnos con ella% le >u!tamos o"er ara controlar + "!r!;!r nuestras *!"as( O$ser*a tam$!?n la ten"enc!a "e tu mente a >ue=arse "e to"o( Nuestra mente es >ue=!ca% cas! to"o le arece mal% se >ue=a "el 'r&o en !n*!erno + "el calor en *erano% se >ue=a cuan"o ,ace sol + cuan"o llue*e% se >ue=a "e nuestro tra$a=o% "e nuestra casa% etc(% es como un n!Bo m!ma"o + consent!"o >ue nunca está a ;usto con lo >ue t!ene% >ue s!emre >u!ere más + más% + >ue ;r!ta + atalea cuan"o no cons!;ue to"o lo >ue >u!ere( Por lo tanto% o$ser*a "e >u? se >ue=a tu mente% >u? es lo >ue tu mente ut!l!)a cont!nuamente ara >ue=arse "e lo mal >ue te trata la *!"a% o$s?r*ala + lle;ará un momento en >ue te ,ará ;rac!a esa 'orma !n'ant!l e !nma"ura >ue t!ene tu mente "e comortarse( De m!smo mo"o% la ma+or arte "e los casos "e ans!e"a"% "eres!#n + reocuac!#n com!en)an con los + s!(((G1 + s! me on;o en'ermoG% + s! !er"o el tra$a=oG% + s! susen"o el e@amenG% + s! me "e=a m! no*!oaG% etc( De ,ec,o una estrate;!a mu+ t!l esta$lec!"a or La)arus ara ,acer 'rente a estos "estruct!*os + s!QG% ser&a cam$!arlos or + >u? s!QG% +a >ue muc,as alterac!ones emoc!onales son el re'le=o "e una mente >ue trata "e tomarse la *!"a "emas!a"o en ser!o% or lo >ue con*!ene tomarse las cosas con más calma + no "ramat!)ar tanto ante las "!*ersas s!tuac!ones >ue nos acontecen en nuestra *!"a( Ret$ma el c$t%$l s$)%e tu *ida m$diicad$ tu actitud Para lo;rar retomar el control so$re nuestra *!"a% tan s#lo "e$emos asum!r >ue somos nosotros m!smos los >ue nos ro*ocamos nuestras alterac!ones emoc!onales% ues somos nosotros los >ue "ec!"!mos c#mo reacc!onamos ante los ensam!entos >ue aarecen en nuestra mente + ante los acontec!m!entos >ue nos suce"en% as& como ante las emoc!ones + sent!m!entos >ue tenemos( A m& me cost# muc,o t!emo "arme cuenta "e >ue el n!co resonsa$le "e m! su'r!m!ento + "e m! a"ec!m!ento era +o m!smo( Pero a'ortuna"amente reacc!on? a t!emo( Para lo;rarlo% tan s#lo se trata$a "e aren"er a reacc!onar "e otra manera a los acontec!m!entos >ue me ocurr&an% "e !nterretar "e otra 'orma m! *!"a + m!s c!rcunstanc!as( El n!co "ueBo "e tu *!"a eres t% "e lo >ue s!entes + "e lo >ue !ensas% "e tus reacc!ones + "e tus comortam!entos% lue;o la me=or ersona >ue te ue"e a+u"ar a sal!r "e esta s!tuac!#n eres t m!smo(

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Se;u!mos emeBa"os en al!mentar nuestro su'r!m!ento + nuestra "es;rac!a% or>ue nos cuesta asum!r >ue ese su'r!m!ento + ese "olor sur;en "es"e "entro "e nosotros% >ue somos los n!cos resonsa$les "e >ue est? + "e >ue ermane)ca a,& + >ue% or lo tanto% s#lo nosotros o"emos alacarlo + e@t!n;u!rlo( Nos resulta más 'ác!l + más c#mo"o lamentarnos% >ue=arnos + ec,ar la resonsa$!l!"a" "e esa an;ust!a a los "emás + a las c!rcunstanc!as "el entorno >ue nos ro"ea% ero rara *e) tenemos el cora=e + la *alent&a "e asum!r% acetar + reconocer >ue nuestro su'r!m!ento es causa"o n!camente or nosotros% + >ue "e nosotros "een"e% or lo tanto% lo >ue ,a;amos con ?l + c#mo lo mane=emos( Lo m!smo ocurre con nuestra 'el!c!"a" + con nuestro $!enestar( Ilusor!amente creemos >ue tal o cual ersona nos ,ará 'el!ces% >ue en tal o cual tra$a=o nos sent!remos totalmente real!)a"os% >ue lo >ue neces!tamos es *!*!r en esta o en a>uella c!u"a" >ue t!ene este o a>uel cl!ma% >ue entonces + s#lo entonces% cuan"o ocurra tal s!tuac!#n o"remos eme)ar a ser *er"a"eramente 'el!ces( Pero s! "eos!tamos nuestra 'el!c!"a" en eserar a >ue estos cam$!os ocurran + a >ue to"as estas cosas en su con=unto enr!>ue)can nuestra *!"a% ?sta se;u!rá *ac&a + s!n sent!"o a n!*el !nter!or% >ue es el n!*el >ue realmente !morta + el >ue *er"a"eramente cuenta% + este *ac&o nos se;u!rá ro"uc!en"o + ocas!onan"o más an;ust!a e !n'el!c!"a"( Nuestro r!nc!al ro$lema es >ue nos asamos la *!"a eseran"o a >ue aare)can las con"!c!ones !"#neas ara o"er "!s'rutar "e nuestra e@!stenc!a% + m!entras esas con"!c!ones lle;an nos l!m!tamos a >ue=arnos + lamentarnos ;eneran"o ca"a *e) más su'r!m!ento a nuestro alre"e"or( Y m!entras nosotros eseramos% la *!"a cont!nua su marc,a s!n eserarnos + s!n "etenerse( As& >ue +a $asta "e se;u!r eseran"o% "e se;u!r lamentán"onos + "e se;u!r >ue=án"onos( Pon;ámonos en marc,a or>ue s! no comen)amos a *!*!r a,ora% s! no comen)amos a "!s'rutar a,ora% ue"e >ue lle;ue el "&a en el >ue nos lamentemos "e to"o este t!emo >ue er"!mos eseran"o + eseran"o( “Jagas de cuarto en cuarto en busca del collar de diamantes que 'a llevas en el cuello” (8umi)% No encontraremos na"a 'uera "e nosotros >ue nos roorc!one $!enestar% calma + 'el!c!"a"% >ue no o"amos encontrar en nuestro !nter!or( De$emos asum!r >ue con >u!en "e$emos "e *!*!r to"a nuestra *!"a es con nosotros m!smos% as& >ue or lo tanto% no t!ene sent!"o $uscar nuestra 'el!c!"a"% nuestro $!enestar% nuestra sat!s'acc!#n + nuestra !"ent!"a" ersonal 'uera "e nosotros( Lo n!co "e lo >ue o"emos estar se;uros "e >ue no nos 'altará a lo lar;o "e nuestra *!"a% + >ue nos acomaBará ,asta 94



el lt!mo "e nuestros "&as en este mun"o% es nuestra ro!a comaB&a( No o"emos escaar n! ,u!r "e nosotros m!smos( All& "on"e *a+amos !rán con nosotros nuestros ensam!entos% nuestros sent!m!entos + nuestras emoc!ones( All& "on"e estemos% ellos estarán con nosotros% "&a tras "&a% !nstante tras !nstante( Des"e e>ueBos se nos ,a !nculca"o >ue el $!enestar "e una ersona% su ?@!to + su 'el!c!"a"% se m!"en or la cant!"a" "e lo;ros >ue cons!;ue o$tener( Seremos 'el!ces s! estu"!amos% s! nos casamos% s! tenemos ,!=os% s! encontramos un $uen tra$a=o% s! "!sonemos "e un $uen coc,e + "e una $uena casa% s! lo;ramos un aumento "e suel"o% s! conse;u!mos romoc!onar en el tra$a=o% s! nuestro e>u!o "e 't$ol ;ana el cameonato% etc( Pero to"as estas cosas s#lo lo;rarán roorc!onarnos una sat!s'acc!#n momentánea% asa=era% 'u;a) + trans!tor!a( Y as& asamos to"a nuestra *!"a% !ntentan"o conse;u!r más + más cosas ca"a *e) ara o"er !ntentar ser 'el!ces + ara o"er alcan)ar% "e este mo"o% el $!enestar tan soBa"o + an,ela"o or to"os nosotros( Pero en esta luc,a cont!nua or conse;u!r cosas% la *!"a se nos *a escaan"o% + con'orme a*an)amos + crecemos nos *amos "an"o cuenta >ue es *er"a"% >ue tenemos más cosas >ue ,ace unos aBos tel?'ono m#*!l% cámara "e *&"eo% "*"% rero"uctor m:% or"ena"or ortát!l% una la*a"ora más ;ran"e% un 'r!;or&'!co suer!ntel!;ente >ue me a*!sa cuan"o se me aca$an los ,ue*os + la lec,u;a% etc(% etc(% ero ara"#=!camente se;u!mos s!nt!en"o >ue la sensac!#n "e *ac&o >ue ten&amos ,ace unos aBos s!;ue ermanec!en"o all& "on"e la "e=amos% escon"!"a "etrás "el rero"uctor "e m:% "el "*"% "el *&"eo + "el 'r!;or&'!co >ue no "e=a "e recor"arnos >ue no nos >ue"an ,ue*os( Y entonces nos "amos cuenta "e >ue nos ,an en;aBa"o "urante to"o este t!emo% + "e >ue tam$!?n nos ,emos esta"o en;aBan"o a nosotros m!smos( Nos ,!c!eron creer >ue to"os estas cosas nos "ar&an la 'el!c!"a" + nosotros nos lo cre&mos +% "e reente% nos "amos cuenta "e >ue no neces!to un 'r!;or&'!co >ue me recuer"e >ue los "!c,osos ,ue*os to"a*&a no los ,e comra"o% s!no >ue lo >ue neces!to es aren"er a *!*!r conm!;o m!smo en a)% >ue ro$a$lemente esto na"!e lo sa$e an con certe)a% no o"r? tener la oortun!"a" "e *ol*er a *!*!r otra *e)% >ue tal *e) el "&a "e ,o+ sea el lt!mo "el >ue "!son;o ara *!*!r% + >ue allá "on"e *a+a no me o"r? lle*ar n! el *&"eo% n! la casa% n! el coc,e + tamoco% a'ortuna"amente% el 'r!;or&'!co >ue me recuer"a "&a tras "&a la comra "e los con"ena"os ,ue*os( “=n $ombre nada puede desear a menos que antes comprenda que slo debe contar consigo mismoF que est solo, abandonado en la tierra en medio de sus in/initas responsabilidades, sin a'uda ' sin ms propsito que el que él mismo se /i*a” (.artre)%

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Ca"a uno "e nosotros somos los n!cos resonsa$les "e nuestra 'el!c!"a"% "e nuestros sent!m!entos% "e nuestras emoc!ones + "e nuestras con"uctas( Tenemos la caac!"a" "e "ec!"!r >u? >ueremos ,acer con nuestra *!"a + "e >u? mo"o >ueremos *!*!rla% or lo >ue es nuestra resonsa$!l!"a" "eterm!nar el rum$o >ue >ueremos "arle a nuestra e@!stenc!a + lo a;ra"a$le o "esa;ra"a$le >ue >ueramos ,ac?rnosla a nosotros m!smos( Ca"a uno "e nosotros "e$e onerse manos a la o$ra + emren"er su ro!o cam!no "e "esarrollo + "e crec!m!ento ersonal( Na"!e *a a ,acerlo or nosotros( Una camaBa ara re*en!r los acc!"entes "e trá'!co "ec&a%  podemos me*orar las carreteras, podemos reducir el límite de velocidad, podemos aumentar los controles policiales, pero desgraciadamente &; ";1E9;. #;&1=#K8 ";8 GK”% Un asecto >ue cons!"ero tremen"amente !mortante% es >ue en lu;ar "e >ue=arnos cont!nuamente or to"o a>uello >ue nos 'alta% "e$emos aren"er a "ar ;rac!as + ser a;ra"ec!"os or to"o a>uello >ue oseemos( Yo lo llamo la teor&a "e la ;rat!tu"( La ersona a;ra"ec!"a no t!ene mot!*o n!n;uno ara caer en una "eres!#n% +a >ue m!ra la *!"a no a tra*?s "e los cr!stales "e to"o lo >ue le 'alta o "e to"o lo >ue carece en su *!"a% s!no >ue anal!)a las s!tuac!ones a;ra"ec!en"o to"o a>uello >ue osee + to"o a>uello "e lo >ue ue"e "!s'rutar% lo >ue le lle*a a *!*!r en un esta"o "e ermanente $!enestar al contar to"os los "ones + r!*!le;!os >ue osee( Otros s!n em$ar;o% *!*en $a=o la teor&a "e la >ue=a cont!nua( Su lema en lu;ar "e ser P!enso% lue;o e@!sto% es Me >ue=o% lue;o e@!sto( No *aloran n! a;ra"ecen to"o a>uello >ue oseen% s!no >ue anal!)an constantemente su e@!stenc!a en 'unc!#n "e to"o a>uello "e lo >ue carecen + >ue les ;ustar&a tener en sus *!"as( Cam)ia tu actitud A'ortuna"amente a lo lar;o "e estos lt!mos aBos% or '!n ,e aren"!"o >ue la 'el!c!"a" "een"e "e nuestra act!tu" ante la *!"a% más >ue "e los acontec!m!entos e@ternos >ue nos suce"en + nos acontecen( Deen"e más "e c#mo *aloremos to"o a>uello >ue tenemos + oseemos% >ue "e conse;u!r ;ran"es o$=et!*os% ?@!tos + oses!ones( No son las c!rcunstanc!as "e nuestra *!"a las >ue "eterm!nan nuestro ;ra"o "e sat!s'acc!#n con la *!"a >ue estamos *!*!en"o% s!no la act!tu" mental >ue a"otamos ante estas c!rcunstanc!as( 2asta "e ec,arle las culas "e nuestra s!tuac!#n a las c!rcunstanc!as >ue nos ,an toca"o *!*!r% $asta "e e@cusarnos en >ue nuestra !n'anc!a 'ue "e esta o a>uella manera% >ue no tu*!mos las m!smas oortun!"a"es >ue otras ersonas% >ue o=alá nuestros a"res ,u$!esen s!"o "e otra manera% >ue "e no ,a$er s!"o or tal s!tuac!#n o e@er!enc!a o"r&amos ,a$er lle;a"o más le=os% etc( To"o esto u"o ,a$er !n'lu!"o en el asa"o% ero a,ora estamos a>u& + a,ora% + en este 96



momento somos l!$res "e constru!r la *!"a >ue >ueremos ara nosotros m!smos% al mar;en "e c#mo 'uese nuestra !n'anc!a o "e c#mo nos trataran nuestros a"res( 2erna" S,a "!=o “la gente siempre ec$a la culpa de lo que son a sus circunstancias% o no creo en las circunstancias% La gente a la que le va bien en la vida va en busca de las circunstancias que quiere ' si no las encuentra, las $ace, las /abrica”% De$emos eme)ar a asum!r + acetar >ue na"!e *a a *en!r a reme"!ar nuestra !n'anc!a% >ue no *a a *en!r na"!e ara ,acernos 'el!ces% >ue no *en"rá na"!e ara rescatarnos + sacarnos "el o)o "e la amar;ura + la "eseserac!#n( Este es un tra$a=o >ue tenemos >ue real!)ar "e 'orma !n"!*!"ual% + el r!mer aso ara conse;u!rlo cons!ste en cam$!ar la act!tu" con la >ue estamos *!*!en"o e !nterretan"o nuestra *!"a% ues la 'el!c!"a" + el $!enestar >ue "!s'rutemos en nuestra *!"a% "een"erá más "e nuestra act!tu" ante ella >ue "e cual>u!er otro 'actor o *ar!a$le >ue ue"a a'ectar o !nc!"!r en nuestras *!"as( “.olemos decir que no estuvo en nuestras manos la eleccin de nuestros padres, pero depende de nuestra voluntad nacer a nosotros mismos” (.éneca)% Ha lle;a"o la ,ora "e >ue ec,emos or t!erra tantos aBos "e a>uella e"ucac!#n >ue nos l!$era$a "e la resonsa$!l!"a" "e controlar nuestra *!"a + nuestro "est!no( Se aca$# el "ec!r es >ue +o so+ as&% es >ue a m& me e"ucaron "e esta manera% es >ue na"!e me enseB# a comortarme as&% tu*e una !n'anc!a "ura + eso me ,a marca"o% na"!e me "!o amor "e e>ueBo% me ;ustar&a comortarme as&% ero no ue"o% no ue"o e*!tar sent!rme "e esta manera% no ue"o e*!tar comortarme "e esta manera% tal o cual ersona me ,ace sent!r como un !nt!l% ca"a *e) >ue le *eo se me amar;a el "&a + no ue"o e*!tarlo% etc(% etc( “&o morirn los padres por culpa de sus $i*os, ni los $i*os por la de sus padres, cada uno morir por su propio pecado” (1euteronomio CM, @H)% Te suenan al;unas "e estas 'rasesG A m& s&% or>ue "urante muc,o t!emo 'ormul? muc,as "e estas 'rases en r!mera ersona( Y lo eor "e to"o no es >ue las "!=ese% s!no el >ue me las cre+ese a c!enc!a c!erta + actuase como s! 'uese una *&ct!ma as!*a + s!n control "e las c!rcunstanc!as >ue me suce"&an + "e las ersonas >ue me ro"ea$an( A,ora ten;o claro >ue so+ +o + solamente +o% el >ue controla m! *!"a >ue so+ +o + solamente +o% >u!en "ec!"o c#mo >u!ero reacc!onar ante los acontec!m!entos >ue me suce"en >ue so+ +o + solamente +o% >u!en "ec!"o c#mo >u!ero reacc!onar ante la con"ucta "e los "emás >ue so+ +o + solamente +o% >u!en "ec!"o >u? es lo >ue 97



>u!ero ,acer con los ensam!entos >ue aarecen en m! mente >ue so+ +o + solamente +o% >u!en "ec!"o c#mo >u!ero >ue me a'ecte una "eterm!na"a s!tuac!#n o comentar!o >ue so+ +o + solamente +o% >u!en "ec!"o ,asta >u? unto >u!ero ser o no 'el!)% estar o no tran>u!lo% sent!rme a ;usto o no conm!;o m!smo% >uerer m! *!"a u o"!arla% aro*ec,arla al má@!mo o "eser"!c!arla% or>ue a,ora% or '!n% "esu?s "e muc,os aBos "e su'r!m!ento + an;ust!a% aren"& la lecc!#n "e >ue +o ten;o el control so$re m! *!"a% + >ue to"o lo >ue ,a;a o "e=e "e ,acer% "een"e n!ca + e@clus!*amente "e m& + "e na"!e más( “El .e4or $izo al $ombre al principio ' lo de* en manos de su libre albedrío” (Eclesistico @M, @I)% Auro$!n"o% uno "e los ;ran"es maestros "el +o;a% "!ce >ue nuestro *er"a"ero enem!;o se encuentra "entro "e nosotros m!smos( De este mo"o% !ntenta$a >ue la ersona 'uese consc!ente + resonsa$le "e s& m!sma + "e sus ro!os actos% "e=an"o as& "e cular a las c!rcunstanc!as e@ternas + a las ersonas >ue nos ro"ean como resonsa$les "e nuestros sent!m!entos( “9uc$os que equivocaron el camino, culparon al camino” (6osé &aros-')% Es e*!"ente% >ue ,a+ muc,as s!tuac!ones en tu *!"a >ue o$*!amente no ,as ele;!"o% como or e=emlo% la muerte "e un 'am!l!ar% >ue"arte s!n tra$a=o% un acc!"ente% una lar;a en'erme"a"% o una ser!e "e !nnumera$les "es;rac!as >ue ,an o"!"o ocurr!rte a lo lar;o "e to"a tu *!"a( T no ele;!ste *!*!r to"as estas s!tuac!ones% ero s& ele;!ste c#mo a'rontarlas + encararlas( T "ec!"!ste reacc!onar "e la manera en >ue lo ,!c!ste% eso 'ue tu resonsa$!l!"a" + na"!e más tu*o na"a >ue *er% lue;o "e=emos "e $uscar cula$les + "e=emos "e sent!rnos *&ct!mas "e nuestras c!rcunstanc!as( No !mortan to"as las s!tuac!ones + e@er!enc!as "esa;ra"a$les >ue ,a+an ocurr!"o a lo lar;o "e tu *!"a% +a >ue t estás a>u& + a,ora + ue"es ele;!r entre asum!r esos sent!m!entos% ensam!entos + recuer"os "estruct!*os + "olorosos% o or el contrar!o% re!n!c!ar tu *!"a l!$re "e la esa"a car;a con la >ue lle*as car;an"o to"o este t!emo( La im&$%tacia de l$s :-)it$s metales “"rimero $acemos nuestros $bitos, ' después nuestros $bitos nos $acen a nosotros” (6o$n 1r'den)%

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En r!m r!mer er lu;a lu;arr% "e$e "e$emo moss asum asum!r !r >ue >ue no o"e o"emo moss trat tratar ar "e >ue >ue nues nuestr tras as c!rcunstanc!as cam$!en% s! r!mero no "ec!"!mos cam$!ar nosotros( ueremos >ue r!mero cam$!en nuestras c!rcunstanc!as ara lue;o% a art!r "e a,&% o"er cam$!ar nosotros( Eso es lo >ue nos "!ce la l#;!ca + el sent!"o comn( Pero la ráct!ca + la e@er!enc!a nos *!ene a "emostrar >ue el roceso "e$e "e real!)arse a la !n*ersa1 r!mero cam$!a tu act!tu"% + entonces cam$!arán tus c!rcunstanc!as + la 'orma en las >ue las !nterretas + las anal!)as% as& como el mo"o + la manera en >ue a'ectan a tu *!"a( Por lo tanto% s! >ueremos >ue nuestra *!"a cam$!e% r!mero "e$emos cam$!ar nuestra act!tu" ,ac!a la *!"a% +a >ue to"os + ca"a uno "e nosotros o"emos cam$!ar el rum$o "e nuestras *!"as cam$!an"o nuestras act!tu"es mentales( De ,ec,o% m! *!"a no ,a cam$!a"o muc,o en cuanto a c!rcunstanc!as e@ternas se re'!ere en los lt!mos aBos( S!;o en el m!smo tra$a=o% ;ano más o menos el m!smo "!nero% aun>ue a,ora ten;o más ;astos% me relac!ono más o menos con las m!smas ersonas% ten;o las m!smas a'!c!ones% etc( Entonces% or >u? a,ora s!ento >ue "!s'ruto "e una *!"a lena% lacentera% !lus!onante + ;rat!'!canteG Pues s!mlemente% or>ue cam$!? m! act!tu" ,ac!a to"o lo >ue me ro"ea$a( Cam$!? el cr!stal "e las ;a'as con las >ue *e&a + anal!)a$a el mun"o% + ?ste eme)# a con*ert!rse en una !nmensa oortun!"a" "e o"er "!s'rutar + e@er!mentar ca"a !nstante >ue ten;o or "elante( Ten;o más o menos los m!smos ro$lemas% ero a,ora +o los controlo a ellos% en lu;ar "e "e=arme a,o;ar or ellos( So+ consc!ente "e >ue ro$a$lemente esta sea la n!ca oortun!"a" >ue ten;a "e o"er "!s'rutar "e este mun"o + "e la ocas!#n "e *!*!r% as& >ue *!*o con la '!rme act!tu" + la entera "!sos!c!#n "e no er"er más t!emo a$an"onán"ome a una ser!e "e ensam!entos + sent!m!entos >ue me ale=a$an "e la *!"a + >ue me acerca$an a la muerte( La *!"a es cuest!#n "e act!tu" + "e elecc!ones% + +o ,e ele;!"o *!*!r s!n !ntentar >ue na"a n! na"!e me amar;uen m! e@!stenc!a( Por lo tanto nuestra manera "e *er + "e m!rar la *!"a% es la me=or 'orma >ue tenemos "e cu!"ar "e nosotros m!smos( “#uando algo acontece lo único que est en tus manos es la actitud que tomas al respecto” (Epicteto)% Clement Stone% e@res# >ue la act!tu" es más !mortante >ue el asa"o% >ue la e"ucac!#n% >ue el "!nero% >ue las c!rcunstanc!as + >ue lo >ue los "emás ue"an ensar% "ec!r o ,acer con resecto a nosotros( Es más !mortante >ue la aar!enc!a '&s!ca >ue ten;amos% >ue el talento + >ue las ,a$!l!"a"es "e >ue "!son;amos( Pue"e lle*ar al ?@!to o al 'racaso% al ;oce o al su'r!m!ento% a la ale;r&a o a la tr!ste)a% a la luc,a o al a$an"ono( A"emás% lo más !ncre&$le + 'asc!nante "e nuestras *!"as% es >ue ca"a uno "e nuestros "&as tenemos la os!$!l!"a" "e ele;!r >u? act!tu" a"otaremos ese "&a >ue tenemo tenemoss or "elant "elante( e( As!m!s As!m!smo% mo% este autor autor a'!rm# a'!rm# >ue n!n;uno n!n;uno "e 99



nosotros o"emos mo"!'!car la con"ucta "e >u!enes nos ro"ean% n! o"emos controlar mlt!les c!rcunstanc!as >ue nos acontecen "!ar!amente% n! cam$!ar lo >ue +a ,a ocurr!"o( La n!ca cuer"a >ue o"emos ulsar es a>uella >ue tenemos a nuestro alcance% + esa es nuestra act!tu"( Muc,as *eces% creemos >ue ara o"er ser 'el!ces es necesar!o >ue tal o cual ersona "e=e "e real!)ar tal o cual con"ucta% o >ue "e=e "e real!)ar tales o cuales comentar!os >ue a nosotros nos causan ans!e"a"% "eres!#n% !ra% reocuac!#n o su'r!m!ento( Por lo tanto% s! eseramos a >ue esa ersona cam$!e ara o"er cam$!ar nosotros nuestra con"ucta% le estaremos "an"o o"er a esa ersona so$re nuestra *!"a% so$re nuestros ensam!entos% sent!m!entos + emoc!ones% +a >ue ?sta ersona o"rá se;u!r controlán"onos con el s!mle ,ec,o "e no cam$!ar su comortam!ento ,ac!a nosotros( Y lo más ro$a$le% es >ue no lo ,a;a nunca + >ue s!;amos s!en"o to"a la *!"a una mar!oneta en sus manos% s!emre a merce" "e lo >ue esa ersona >u!era sem$rar en nuestras *!"as% +a >ue all& estaremos nosotros ara reco reco;e ;erl rlo% o% ;uar ;uar"a "arl rlo o + alma almace cena narl rlo o en nues nuestr tro o !nte !nter! r!or or(( S! este este es tu caso caso%% es 'un"amental >ue asumas >ue t no o"rás cam$!ar% or muc,o >ue te lo roon;as% roon;as% la con"ucta >ue "eterm!na"as ersonas ersonas t!enen ,ac!a t! + >ue te ,acen su'r!r( su'r!r( Por lo tanto% lo más !ntel!;ente + ráct!co ser&a tratar "e cam$!ar nuestra act!tu" ,ac!a las con"uctas >ue esa o esas ersonas real!)an con resecto a nosotros% con el '!n "e >ue ?stas "e=en "e se;u!r !n'luenc!an"o + alteran"o nuestros sent!m!entos + nuestras emoc!ones( A"emás% suele ser ,a$!tual >ue una *e) >ue cam$!amos nuestra reacc!#n + nuestra act!tu act!tu" " ,ac!a ,ac!a "!c,as "!c,as con"u con"ucta ctas% s% ?stas ?stas se trans' trans'orm ormen en%% mo"!' mo"!'!cá !cán"o n"ose se e !nclu !ncluso so "esaarec!en"o "esaarec!en"o entonces los comortam!entos comortam!entos >ue antes nos molesta$an( “Los $ombres tienen todos una misma naturalezaF naturalezaF son los $bitos propios de cada uno lo que los separa” (#on/ucio)% Te !n*!to a >ue ,a;as la rue$a "urante unas semanas( Selecc!ona al;una con"ucta art!cular "e al;u!en >ue te molesta + >ue te causa !ncomo"!"a"( No reacc!ones ante esa con"ucta tal + como *!enes reacc!onan"o to"o este t!emo atrás% or>ue +a ,a$rás o"!"o comro$ar >ue esta 'orma "e reacc!onar no soluc!ona el ro$lema + >ue no te roorc!ona n!n;n resulta"o sat!s'actor!o( Por eso% cam$!a tu reacc!#n% anal!)a "!c,a con"ucta "es"e otro unto "e *!sta "!'erente al ,a$!tual% cam$!a tu act!tu" + *erás como "!c,a con"ucta "e=a "e molestarte e !ncomo"arte% e !ncluso con el t!emo% es ro$a$le >ue ,asta "esaare)ca( "esaare)ca( “"or consiguiente, cada uno debe $allar ' procurarse lo me*or ' lo ms importante en su interior% #uanto ms lo $aga ' ms sea capaz de encontrar las /uentes de su goce en sí mismo, ms dic$oso ser” (.c$open$auer)% 100



,%e$cu&a%se es iue una ersona ue"e lle;ar a a">u!r!r% tal *e) *e) la reo reocu cua ac! c!#n #n sea sea el más más a$su a$sur" r"o% o% !nt !nt!l!l + "aB! "aB!no no%% +a >ue >ue cuan cuan"o "o nos nos reocuamos or al;o% nos estamos ocuan"o "e un asunto antes "e >ue este suce"a + "e >ue >ue ten; ten;a a lu;a lu;arr( Mo*! Mo*!l!l!)a )amo moss recu recurs rsos os%% ;ast ;astam amos os ener ener;& ;&as as + es'u es'uer er)o )os% s% "eser "eser"!c "!c!a !amos mos ,oras ,oras "e sueBo% sueBo% nos nos an;us an;ust!a t!amos mos + estre estresam samos os !ma;!n !ma;!nán án"on "onos os s!emre el eor "e los "esenlaces "esenlaces os!$les% + to"o or al;o >ue to"a*&a no ,a ocurr!"o + >ue >ue la e@e e@er! r!en enc! c!a a nos nos *!en *!ene e "emo "emost stra ran" n"o o aBo aBo tras tras aBo% aBo% >ue >ue ,a+ ,a+ una una alta alta ro$a$!l!"a" "e >ue nunca ocurr!rá( “#uando estamos muertos nos comen los gusanos, cuando estamos vivos nos comen las preocupaciones” ("roverbio 6udío)% Por otro la"o% la reocuac!#n nos lle*a a ma;n!'!car e !ncrementar los e>ueBos ro$lemas >ue se nos *an resentan"o + a ,acernos creer >ue ?stos son !nsuera$les e !nsal*a$les% +a >ue cuan"o uno se "e=a arrastrar or sus reocuac!ones% !er"e la ersect!*a "e la real!"a" + em!e)a a cons!"erar + anal!)ar las s!tuac!ones "es"e un unto "e *!sta es!m!sta + catastro'!sta% >ue nos con"uce s!emre a temernos lo eor + a !ma;!nar el eor "esenlace os!$le( La reocuac!#n es al;o >ue s! no se controla "e 'orma a"ecua"a + a t!emo% ue"e lle*ar a la ersona a a"ecer un su'r!m!ento !nt!l e !nnece !nnecesar sar!o !o%% +a >ue >ue ara ara muc,as muc,as erson ersonas as "e=ar "e=arse se a$sor a$sor$er $er + "om!n "om!nar ar or sus reocuac!ones% se ,a con*ert!"o en una aut?nt!ca en'erme"a" + en una cruel cárcel "e la >ue s!enten >ue no ue"en escaar( La im&$%tacia de la actitud metal “El $ombre tiene la /acultad de modi/icar su vida modi/icando su actitud mental” (0illiam 6ames)% Des"e la ant!;ua rec!a + los t!emos "el Imer!o Romano% los '!l#so'os "e la ?oca como E!cteto + S?neca% ,asta los '!l#so'os "e corte or!ental como Con'uc!o% Lao Ts? Ts? + 2u"a% *!n!eron esta$lec!en"o >ue lo >ue *emos en la *!"a "een"e% so$re to"o% "e ,ac!a "on"e "ec!"!mos m!rar% + "on"e m!ramos "een"e% esec!almente% "e lo >ue 101



eseramos *er( De este mo"o% la '!loso'&a or!ental a tra*?s "e 2u"a + Con'uc!o entre otros% esta$lec!# >ue s! cam$!as tu act!tu" ante la *!"a% o"rás cam$!arte a t! m!smo( De !;ual 'orma% tanto la '!loso'&a ;r!e;a como la romana cons!"era$an >ue no son las cosas las >ue nos reocuan% s!no la *!s!#n >ue tenemos "e ellas% or lo >ue no "e$emos "e=ar >ue nuestros ensam!entos cons!;an "!straernos "e las cosas realmente !mortantes% +a >ue nuestros ensam!entos no son el ro$lema% s!no >ue el ro$lema es lo >ue ,acemos con "!c,os ensam!entos( La ma+or&a "e las ersonas creen err#neamente% >ue sus emoc!ones + sus sent!m!entos son reacc!ones esontáneas + re'le=as ante las s!tuac!ones >ue les acontecen% + >ue oco o na"a ue"en ,acer or controlarlas% +a >ue !ensan >ue el "esenca"enante está en el e@ter!or "e la ersona( Pero no son consc!entes "e >ue es la !nterretac!#n >ue ,acen "e "!c,os sucesos% + no el suceso en s&% lo >ue ro"uce las emoc!ones + los sent!m!entos >ue e@er!mentan( Mu+ ocas *eces somos consc!entes "el "!álo;o !nterno + altamente "estruct!*o + er=u"!c!al >ue mantenemos con nosotros m!smos% + no nos "amos cuenta "el o"er >ue t!ene "!c,o "!álo;o ara ro*ocarnos emoc!ones ne;at!*as !ntensas + "olorosas( De 'orma err#nea + e>u&*oca% solemos creer >ue nuestra ans!e"a"% nuestra "eres!#n + nuestra reocuac!#n% ro*!enen "e 'uera + rec,a)amos% "e este mo"o% nuestra resonsa$!l!"a" "e >ue realmente esta ans!e"a"% "eres!#n +o reocuac!#n >ue sent!mos + e@er!mentamos% ro*!ene "e nosotros m!smos% "e c#mo nuestra mente !nterreta% =u);a + catalo;a los acontec!m!entos >ue nos suce"en + nos acontecen( Recuer"o una maBana en la >ue me sorren"&a al *er en tele*!s!#n las "!st!ntas reacc!ones >ue ,a$&an ten!"o los comerc!antes me@!canos + esta"oun!"enses% ante los "estruct!*os ,uracanes >ue ,a$&an ten!"o >ue soortar en una "e las eores temora"as "e ,uracanes "e la ,!stor!a "e am$os a&ses( Por los Esta"os Un!"os as# el ,uracán atr!na% + tras ?l *!n!eron muc,os actos "e !lla=e + "e sa>ueo or arte "e la o$lac!#n( En tele*!s!#n se *e&a c#mo los comerc!antes esta"oun!"enses !ntenta$an "etener !n'ructuosamente los sa>ueos a los cuales esta$an s!en"o somet!"os sus comerc!os% + aarec&an en tele*!s!#n lloran"o "esconsola"amente + >ue=án"ose amar;amente "el sa>ueo "el >ue esta$an s!en"o *&ct!mas( El ,uracán K!lma tras su aso or Cancn% "e=# el m!smo rastro "e "estrucc!#n >ue el "e=a"o or el ,uracán atr!na en los Esta"os Un!"os( En M?@!co se ro"u=eron los m!smos actos "e sa>ueo + "e !lla=e en los comerc!os >ue los >ue tu*!eron lu;ar en los Esta"os Un!"os( Pero a "!'erenc!a "e los comerc!antes amer!canos% los me@!canos esta$an al 'rente "e sus comerc!os !ntentan"o or;an!)ar el sa>ueo al >ue esta$an s!en"o 102



somet!"os ara >ue ?ste 'uese lo más or;an!)a"o + c!*!l!)a"o os!$le ara >ue% "e este mo"o% les causase el menor "aBo os!$le a sus ne;oc!os% !ntentan"o as& re"uc!r el nmero "e "eser'ectos >ue los asaltantes o"&an ro"uc!rles( Un comerc!ante me@!cano "!=o en tele*!s!#n1 +o s? >ue lo >u!era o no me *an a sa>uear la t!en"a% or>ue la ;ente no t!ene na"a >ue comer + ellos son muc,o más numerosos >ue +o% or lo >ue no ue"o ,acerles 'rente( As& >ue or eso ,e "ec!"!"o *en!r a m! comerc!o ara tratar "e or;an!)ar el sa>ueo "e m! t!en"a + e*!tar% "e este mo"o% >ue roman "eterm!na"os aaratos% +a >ue "e to"as 'ormas el sa>ueo es !ne*!ta$le( Para >u? reocuarse + su'r!r or al;o >ue no o"&a controlarG Para >ue amar;arse + torturarse con al;o >ue escaa$a comletamente a su *olunta"G Una *e) le& una !nta"a >ue "ec&a “trato de no tomarme la vida demasiado en serio, de todas maneras no vo' a salir vivo de ella”% “¿uién de vosotros a /uerza de agobiarse podr a4adir una $ora al tiempo de su vida!” (Lucas @C, CM)% Hace oco tu*e la oortun!"a" "e *er la el&cula Mar A"entro "on"e se narra la *!"a "e Ram#n San Pe"ro% un ,om$re >ue >ue"# ostra"o en una cama ara el resto "e sus "&as + con la ma+or arte "el cuero aral!)a"a "e$!"o a un 'atal acc!"ente "el >ue 'ue *&ct!ma( Ram#n San Pe"ro luc,# to"a su *!"a or conse;u!r >ue le "e=asen tener una muerte "!;na% +a >ue ara ?l su esta"o no era el más !"#neo ara o"er lle*ar una e@!stenc!a lena + sat!s'actor!a% or lo >ue reclam# su "erec,o a o"er ele;!r mor!r en el momento en el >ue ?l l!$remente as& lo "ec!"!ese( F!nalmente% Ram#n cons!;u!# su o$=et!*o ;rac!as a la a+u"a "e una am!;a >ue le 'ac!l!t# la a"m!n!strac!#n "e una !n+ecc!#n letal >ue aca$# con su *!"a( Personalmente% me arece una "ec!s!#n totalmente le;&t!ma% +a >ue era su *!"a + su $!enestar lo >ue esta$a en =ue;o + ca"a uno es l!$re "e *!*!r su *!"a "e la 'orma en la >ue ca"a uno "ec!"a *!*!rla o no% ero no es una ,!stor!a >ue me cause a"m!rac!#n% aun>ue s& tr!ste)a "e$!"o al terr!$le su'r!m!ento or el >ue tu*o >ue asar este ,om$re( Pues $!en% unos meses "esu?s sal!# en tele*!s!#n otro ,om$re >ue se encontra$a en las m!smas c!rcunstanc!as >ue Ram#n San Pe"ro( Pero a "!'erenc!a "e Ram#n% este ,om$re "ec!"!# >ue el acc!"ente >ue ,a$&a su'r!"o + el esta"o '&s!co en el >ue ,a$&a >ue"a"o% a'ectar&an lo m&n!mo os!$le a su *!"a% + >ue no se res!;nar&a a >ue"arse ostra"o en una cama *!en"o c#mo la *!"a asa$a a tra*?s "e los cr!stales "e su ,a$!tac!#n( As& >ue "ec!"!# su$!rse en una s!lla "e rue"as + sal!r al mun"o a comro$ar to"o lo >ue ?ste o"&a se;u!r o'rec!?n"ole + *er >u? oortun!"a"es "e se;u!r *!*!en"o + e@er!mentan"o ,a$&a a,& 'uera ara ?l( Aun>ue +a no o"&a es>u!ar% s& o"&a !r a la n!e*e + contemlarla( Aun>ue +a no o"&a !r a na"ar% s& o"&a !r al mar% sent!r la $r!sa mar!na% escuc,ar las 103



olas + contemlar una uesta "e sol o un amanecer "es"e la arena( Aun>ue +a no o"&a ,acer al!n!smo% s& o"&a !r al camo% olerlo% *er las 'lores + contemlar to"a su $elle)a( Es "ec!r% en lu;ar "e >ue"arse en cama lamentán"ose or to"o a>uello >ue su en'erme"a" no le erm!t&a real!)ar% "ec!"!# onerse en marc,a + ,acer to"o a>uello >ue s& era caa) "e se;u!r ,ac!en"o( A"emás% en r!nc!!o su en'erme"a" era muc,o más ;ra*e >ue la "e Ram#n San Pe"ro% ues el ;ra"o "e mo*!l!"a" en sus !ernas + $ra)os era muc,o menor% ero con tes#n% tra$a=o + 'uer)a "e *olunta"% ,a$&a conse;u!"o recuerar c!erto ;ra"o "e mo*!l!"a"( Para m&% este s& >ue es un e=emlo a"m!ra$le + "!;no "e >u!tarse el som$rero( “El que no considera lo que tiene como la riqueza ms grande, es desdic$ado aunque sea due4o del mundo” (Epicúreo de .amos)% El caso "e Ram#n + el "e este ,om$re er"ona >ue no c!te su nom$re% ero es >ue no lo recuer"o% eran ráct!camente !;uales% ero m!entras uno "ec!"!# >ue no ten&a sent!"o cont!nuar *!*!en"o% el otro "ec!"!# >ue na"a n! na"!e% n! s!>u!era su 'atal acc!"ente% le "eten"r&an en su mara*!llosa a*entura "e se;u!r "escu$r!en"o la *!"a + "e aro*ec,ar to"as las oortun!"a"es >ue ?sta le o"&a se;u!r o'rec!en"o( A>u& tenemos el e=emlo claro "e >ue somos nosotros los >ue "ec!"!mos c#mo >ueremos *!*!r nuestra *!"a% >u? es lo >ue >ueremos ,acer con ella% s! >ueremos "eser"!c!arla + "esren"erla "e to"o sent!"o + ut!l!"a"% o s! >ueremos% or el contrar!o% a;arrarla or los cuernos + tratar "e >ue no se nos escae n!n;n rec!oso momento >ue ?sta ue"e aortarnos + conce"ernos( Ram#n "ec!"!# >ue la *!"a no ten&a sent!"o% este otro ,om$re le encontr# un nue*o sent!"o a la *!"a( Con cuál "e los "os te s!entes más !"ent!'!ca"oG% + lo más !mortante "e to"o% or >u? n!n;n "!rector "e c!ne se ,a !nteresa"o to"a*&a or la *!"a "e este ,om$re ara ro"ar una el&culaG La *!"a "e estas "os ersonas *uel*e a corro$orar la !"ea "e >ue s#lo nosotros somos los n!cos + lt!mos resonsa$les "e nuestro $!enestar '&s!co + emoc!onal% + "e la 'el!c!"a" >ue seamos caaces "e alcan)ar + "e "!s'rutar ca"a uno "e los "&as "e nuestra *!"a% + "e >ue s#lo nosotros somos los resonsa$les "e nuestras *!"as + "e la manera en >ueremos *!*!r( Ec,ar la cula a los "emás o a las c!rcunstanc!as% es una act!tu" !n'ant!l( Ram#n luc,# or mor!r + lo cons!;u!#% este otro ,om$re está luc,an"o or *!*!r + tam$!?n lo está cons!;u!en"o( Ha+ un ro*er$!o =u"&o >ue "!ce >ue la *!"a es como un ;orro% unos se lo onen + otros se lo >u!tan( Tam$!?n *!ene a colac!#n en esta ,!stor!a un *erso "e la 2!$l!a >ue "!ce “ante el $ombre est la vida ' la muerte ' lo que quisiere le ser dado” (Eclesistico @M,@A ( Está claro >ue tanto Ram#n como el otro

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,om$re% rec!$!eron lo >ue !"!eron% la muerte en el caso "e Ram#n% la *!"a en el caso "e este otro ,om$re( “La única di/erencia entre una vida e2traordinaria ' una vida corriente, reside en encontrar un placer e2traordinario en las cosas corrientes” Keron!>ue K!erne( Nuestra 'el!c!"a" + nuestro su'r!m!ento están "eterm!na"os r!nc!almente or la act!tu" mental% lue;o es a n!*el "e la mente "on"e "e$emos real!)ar el tra$a=o% "on"e "e$emos real!)ar el cam$!o + la trans'ormac!#n >ue $uscamos( La 'alta "e e>u!l!$r!o% "e armon&a + "e a) está en nuestro !nter!or% or lo tanto el tra$a=o a real!)ar "e$e ser !nterno + no e@terno( En el mun"o occ!"ental nos e"ucan ara >ue m!remos s!emre 'uera "e nosotros m!smos% + or eso nunca o"emos lle;ar a conocer >u? es lo >ue *a mal en nosotros% cuál es el or!;en "e nuestro su'r!m!ento + nuestra "es"!c,a% + s! no conocemos el or!;en% tamoco o"emos conocer la soluc!#n( En occ!"ente la atenc!#n s!emre está uesta en el e@ter!or% esto nos ,a lle*a"o a conse;u!r un ;ran a"elanto tecnol#;!co + a me=orar nuestras con"!c!ones "e *!"a( Pero en or!ente el centro "e atenc!#n% la $s>ue"a% s!emre ,a esta"o "!r!;!"a ,ac!a el !nter!or "e uno m!smo% a comren"er >u? es lo >ue suce"e !nternamente( Por lo tanto% ,an comren"!"o antes >ue nosotros >ue ca"a uno es resonsa$le "e su "es"!c,a% "e su su'r!m!ento + "e su !n'el!c!"a"( Una $uena am!;a me en*!# a tra*?s "el correo electr#n!co el s!;u!ente mensa=e >ue esero >ue te ;uste tanto como a m&% + >ue lo;re transm!t!rte las m!smas sensac!ones os!t!*as >ue +o e@er!ment? al leerlo( En mi calle $a' una panadería que regenta un maduro matrimonio, 8a/ael ' #onc$a% Ella siempre est sonriendo ' él siempre est $aciendo reír% =no de los primeros días que entré, cuando recién $abía comprado mi casa, la peque4a panadería estaba llena de se4oras apresuradas% En un momento dado, 8a/ael, proclama a la clientela< OP.e4oras, compren pan que el pan no engordaQ” ' continu atendiendo% +l rato volvi a repetir el mismo lema con entusiasmo, $asta que una clienta le $izo un comentario lgicamente escéptico% 8a/ael contest mu' digno< O;iga se4ora, El #onde de 9ontecristo slo tomaba pan ' agua ' estaba mu' delgado%O + este sitio no se puede ir con prisas% #onc$a se detiene a preguntar a muc$os de sus clientes por la salud o la /amilia% + mi $i*a la ense4 a comprobar lo que crecía midiéndose con el mostrador% + veces, es 9aría la que detiene a #onc$a ' le dice O9ira, 'a me llega al cuello ' al principio slo se me veían los o*osO% Entonces #onc$a de*a de buscar el artículo que le $an pedido ' /este*a con mi $i*a sus nuevos centímetros como si de un acontecimiento 105



prodigioso se tratara, (' ciertamente lo es)%  luego, después de todo el alboroto que se $a montado, le regala un c$icle% + veces, debido a lo peque4o del establecimiento ' a la /eliz parsimonia de los due4os, éste se llena de personas ' algunas demuestran su impaciencia, porque creen no disponer de OtantoO tiempo% =n aeropuerto lo merece, una discoteca de moda lo merece, la taquilla de un estadio de /útbol lo merece, pero una $umilde panadería de barrio, ellos creen que no% En una de esas ocasiones 8a/ael, mientras despac$aba media docena de $uevos, se dirige a los que allí estaban ' les dice< Ose4ores, para amenizar la espera vamos a cantar todos% o digo< Rué barato vendoR ' ustedes corean< Rué barato compro% RO% &adie atin a cantar, porque todos los clientes, incluso los ms impacientes, /ueron presa de un ataque de risa% "arecen dos personas /elices, al menos no parecen tristes ' eso me llama la atencin% #ada vez veo ms gente triste% "ersonas que con seguridad ingresan ms dinero que #onc$a ' 8a/ael, que tienen o/icios ms prestigiosos, menos edad e incluso posiblemente ms salud ' que dicen cosas como Otodo me sale malO o Ono me siento bienO%%%  esos son los que se e2presan de una /orma ms evidente% Gambién me sobresaltan /rases como Onecesito una pare*aO, Olo que me vendría bien es tener $i*osO o O/í*ate si me lo pasé bien que me gasté tantoO% ;tros no dan ningún rodeo ' dicen directamente Ono me gustoO%  mientras tanto, continúan sus e2istencias tristes, vacías ' estresadas, mientras 8a/ael ' #onc$a, sin prisas, pero sin pausas, convierten cada momento de sus vidas en una ocasin para e2perimentar lo agradable ' placentera que la vida puede llegar a ser si logramos vivir con la disposicin con la que lo $acen #onc$a ' 8a/ael% To"as las ersonas tenemos la 'aculta" "e o"er encarar ca"a uno "e nuestros "&as "e 'orma ot!m!sta o es!m!sta( Conc,a + Ra'ael% trans'orman lo >ue o"r&a ser un "&a ano"!no + s!n al!c!ente al;uno en una ,um!l"e ana"er&a "e $arr!o% en una oortun!"a" ara ;o)ar% "!s'rutar + comart!r con to"os a>uellos >ue all& acu"en su ale;r&a + su *!tal!"a"( Tal *e) el tra$a=o "e ana"ero 'uese ara muc,os un tra$a=o >ue les sumer;!r&a en la tr!ste)a% la "eres!#n + en la >ue=a amar;a + cont!nua "e lo !nt!l + *ac&a >ue les arecer&a su *!"a( Desear&an "esesera"amente tener un tra$a=o con más al!c!ente% + no se "ar&an cuenta "e >ue el al!c!ente "e$emos onerlo nosotros% tal + como lo ,acen Conc,a + Ra'ael% >u!enes aBa"en el al!c!ente ara con*ert!r su tra$a=o "e senc!llos ana"eros en una e@er!enc!a ;rat!'!cante( Se;uro >ue otras muc,as ersonas con tra$a=os en teor&a más atract!*os e !nteresantes >ue el "e tra$a=ar en una ana"er&a% *!*en su tra$a=o como una esa"a car;a >ue les amar;a + les a;r!a cont!nuamente el carácter( La 5ist$%ia de ,e&e 106



"epe era el tipo de persona que te encantaría ser% .iempre estaba de buen $umor ' siempre tenía algo positivo que decir% #uando alguien le preguntaba cmo le iba, él respondía< “.i pudiera estar me*or, tendría un gemelo”% Era un motivador natural, si un empleado tenía un mal día, "epe estaba a$í para decirle cmo ver el lado positivo de la situacin% Jer este estilo realmente me caus curiosidad, así que un día /ui a buscar a "epe ' le pregunté< “no lo entiendo, no es posible ser una persona positiva todo el día, ¿cmo lo $aces!”% "epe respondi< “#ada ma4ana me despierto ' me digo a mí mismo< "epe tienes dos opciones $o', puedes escoger estar de buen $umor, o puedes escoger estar de mal $umor% +sí que esco*o estar de buen $umor% #ada vez que sucede algo malo, puedo escoger entre ser una víctima o aprender de ello% Esco*o aprender de ello”% “#ada vez que alguien viene a mí para que*arse, puedo aceptar su que*a, o puedo se4alarle el lado positivo de la vida% Esco*o se4alarle el lado positivo de la vida”% “.í claro, pero no es tan /cil”, protesté% “.í lo es”, di*o "epe% “Godo en la vida es acerca de elecciones% #uando quitas todo lo dems, cada situacin es una eleccin”% “Gú eliges cmo reaccionas ante cada situacin, tú eliges cmo la gente a/ectar a tu estado de nimo, tú eliges estar de mal $umor o de buen $umor”% “En resumen< GS ELK>E. #T9; JKJK8 L+ JK1+” Jarios a4os ms tarde, me enteré que "epe $izo algo que nunca debe $acerse en un negocio de restaurante, de* la puerta de atrs abierta ' una ma4ana /ue asaltado por tres ladrones armados% 9ientras trataba de abrir la ca*a /uerte, su mano, temblando por el nerviosismo, resbal de la combinacin% Los asaltantes sintieron pnico ' le dispararon% #on muc$a suerte, "epe /ue encontrado relativamente pronto ' llevado de emergencia a una clínica% 1espués de oc$o $oras de cirugía ' semanas de terapia intensiva, "epe /ue dado de alta, aún con /ragmentos de bala en el cuerpo% 9e encontré con "epe seis meses después del incidente ' cuando le pregunté cmo estaba, me contest< “.i pudiese estar me*or, tendría un gemelo”% , Le pregunté qué pas por su mente en el momento del asalto% #ontest< “lo primero que vino a mi mente /ue que debí $aber cerrado con llave la puerta de atrs% #uando estaba tirado en el suelo recordé que tenía dos opciones, podía elegir morir o podía elegir vivir% Elegí vivir”% “¿&o sentiste miedo!”% Le pregunté% 107



"epe continu< “los médicos /ueron geniales% &o de*aban de decirme que iba a estar bien% "ero cuando me llevaron al quir/ano vi las e2presiones en las caras de los médicos ' en/ermeras, ' me asusté% "odía leer en sus o*os< es un $ombre muerto% .upe entonces que debía tomar una decisin”% “¿ué $iciste!”% "regunté% “7ueno, uno de los médicos me pregunt si era alérgico a algo, ' respirando pro/undamente grité< sí, a las balas% 9ientras reían les di*e< esto' escogiendo vivir, así que opérenme como si estuviera vivo, no muerto”% "epe vivi por la maestría de los médicos, pero sobre todo, por su asombrosa actitud% +prendi que cada día tenemos la eleccin de vivir plenamente, 'a que la actitud, al /inal, lo es todo, ' recuerda, slo se /rustran aquellos que de*an de ver la parte positiva de sus resultados ' de la vida%

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SESIÓN = ACE,TACIÓN SIN RESISTENCIA ,%-ctica de Meditació >i&assaa Nos colocamos en una os!c!#n c#mo"a% $!en senta"os con la esal"a recta% o tum$a"os con los $ra)os a am$os la"os "el cuero( Comen)amos% en r!mer lu;ar% '!=an"o nuestra atenc!#n so$re la res!rac!#n ero s!n tratar "e re;ularla% controlarla o !n'lu!r so$re ella% tan s#lo o$ser*amos as!*amente c#mo se ro"uce "e 'orma natural% s!en"o consc!entes "e ella( Tras ser consc!entes "e nuestra res!rac!#n% asamos a centrar nuestra atenc!#n en nuestro !e "erec,o% anal!)an"o las sensac!ones en ca"a uno "e los "e"os "e "!c,o !e( A cont!nuac!#n% 'ocal!)amos nuestra atenc!#n so$re la lanta "el !e "erec,o erc!$!en"o las sensac!ones >ue all& t!enen lu;ar( S! no sent!mos na"a% +a estamos s!nt!en"o la sensac!#n "e no sent!r na"a( Lo !mortante es ser consc!entes "e lo >ue ocurre en nuestro !e "erec,o% manten!en"o nuestra atenc!#n 'ocal!)a"a en "!c,o lu;ar( S! en cual>u!er momento aarecen ensam!entos "!stractores% no nos en'a"amos n! nos "e=amos lle*ar or ellos% s!no >ue tran>u!lamente *ol*emos a 'ocal!)ar nuestra atenc!#n so$re nuestro !e "erec,o( A,ora 'ocal!)amos nuestra atenc!#n so$re el to$!llo "erec,o% so$re lo >ue all& sent!mos( Poster!ormente% nos centramos en la antorr!lla "erec,a% su$!en"o ro;res!*amente ,asta la arte "e la ro"!lla + 'ocal!)amos a,ora all& to"a nuestra atenc!#n% s!en"o lenamente consc!entes "e las sensac!ones >ue all& t!enen lu;ar( Sent!mos a,ora nuestro muslo "erec,o% nos centramos en ?l + lo *!sual!)amos( A,ora lle*amos nuestra atenc!#n ,ac!a el !e !)>u!er"o + ,ac!a ca"a uno "e sus "e"os( Nos centramos en tratar "e sent!r las sensac!ones en ca"a uno "e los "e"os "el !e !)>u!er"o( M!entras res!ramos% nos !ma;!namos >ue al e@ulsar el a!re% estamos el!m!nan"o to"a la tens!#n acumula"a en el !e !)>u!er"o( A,ora sent!mos nuestro to$!llo !)>u!er"o + nos centramos en ?l( Se;u!mos ,ac!a nuestra antorr!lla !)>u!er"a !ntentan"o catar las sensac!ones >ue t!enen lu;ar en esa arte "e nuestro cuero( A,ora nos centramos en nuestra ro"!lla !)>u!er"a + "e=amos >ue se *a+a cual>u!er tens!#n >ue e@!sta en esa )ona ca"a *e) >ue e@ulsamos el a!re( Se;u!mos su$!en"o ,asta nuestro muslo !)>u!er"o 'ocal!)an"o to"a nuestra atenc!#n so$re ?l( Poster!ormente% nos centramos en las sensac!ones >ue tenemos en la )ona "e las !n;les + 'ocal!)amos nuestra atenc!#n en las sensac!ones >ue t!enen lu;ar en esa

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)ona( A,ora sent!mos nuestro *!entre% *emos como entra + sale el a!re "e la res!rac!#n + c#mo se *a el!m!nan"o la tens!#n all& acumula"a( Nos centramos a,ora en la )ona "el ec,o% *emos c#mo al a!re "e la res!rac!#n asa a tra*?s "e ?l% c#mo se llena "e a!re + c#mo se *ac&a con la e@,alac!#n( A,ora nos centramos en la arte $a=a "e la esal"a% s!nt!en"o las sensac!ones >ue all& t!enen lu;ar en ese rec!so !nstante( Lue;o su$!mos ,asta la arte alta "e la esal"a% sent!mos el contacto so$re la $ase en la >ue ?sta se ao+a% sent!mos el contacto con la roa + centramos nuestra atenc!#n so$re esa )ona( Pasamos "esu?s a 'ocal!)ar nuestra atenc!#n en la )ona "e los ,om$ros% sent!mos c#mo se rela=an al e@,alar el a!re "e la res!rac!#n( Sent!mos a,ora los "e"os "e la mano "erec,a% los recorremos uno a uno + lue;o 'ocal!)amos la atenc!#n so$re la alma "e la mano( Sent!mos to"a la mano "erec,a% ca"a una "e las sensac!ones >ue all& t!enen lu;ar( Su$!mos a,ora nuestra atenc!#n ,ac!a la )ona "e la muBeca + lue;o ,ac!a la )ona "el ante$ra)o "erec,o( Nuestra atenc!#n se 'ocal!)a a,ora a lo lar;o "e to"o el $ra)o "erec,o% el co"o% los $&ces + el ,om$ro( Poster!ormente% "!r!;!mos la atenc!#n ,ac!a la mano !)>u!er"a + ,ac!a ca"a uno "e sus "e"os( Reasamos ca"a uno "e los "e"os + asamos "esu?s a centrar nuestra atenc!#n so$re la alma "e la mano !)>u!er"a% la muBeca + el ante$ra)o( Lue;o sent!mos to"o el $ra)o !)>u!er"o% el co"o% el $&ces + el ,om$ro% notan"o c#mo se el!m!na la tens!#n all& acumula"a "esu?s "e ca"a e@!rac!#n( Somos consc!entes a,ora "e la )ona "el cuello% notamos sus sensac!ones% concentran"o to"a nuestra atenc!#n so$re esa )ona "e nuestro cuero( Lue;o asamos a la )ona "e la nuca% ara oster!ormente su$!r ,asta la cara% s!en"o consc!entes "e las sensac!ones >ue all& se ro"ucen( Anal!)amos la len;ua% los "!entes% los la$!os% notamos to"as + ca"a una "e las sensac!ones >ue t!enen lu;ar en ca"a una "e esas )onas + nos centramos en ellas( Nos centramos a,ora en la nar!)% en lo >ue all& sent!mos% en c#mo entra + sale el a!re a tra*?s "e ella( Pasamos a,ora a la )ona "e las ore=as + oster!ormente centramos nuestra atenc!#n en los #mulos "e la cara( A,ora "!r!;!mos nuestra atenc!#n ,ac!a nuestros o=os% centrán"onos en r!mer lu;ar en nuestro o=o "erec,o% s!nt!?n"olo + erc!$!?n"olo% ara asar a cont!nuac!#n a "!r!;!r nuestra atenc!#n a la )ona "el o=o !)>u!er"o( F!nalmente% "!r!;!mos nuestra atenc!#n a la )ona "e la 'rente% "e=an"o >ue la tens!#n all& acumula"a se *a+a "!s!an"o a tra*?s "e la res!rac!#n + sent!mos las sensac!ones >ue nos roorc!ona la )ona "el cuero ca$ellu"o( Somos consc!entes "e to"o nuestro cuero% nuestra atenc!#n está 'ocal!)a"a en lo >ue nuestro cuero nos transm!te a>u& + a,ora% en este rec!so !nstante( Poco a oco *amos a$r!en"o los o=os + mo*emos las e@trem!"a"es lentamente ara !r !ncororán"onos "e 'orma ro;res!*a(

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Este e=erc!c!o lo ract!camos "urante ./ m!nutos al com!en)o "e esta lt!ma ses!#n% + se recom!en"a ract!carlo un ar "e *eces a la semana( E6e%cici$ de ace&tació de sesaci$es Nos tum$amos o sentamos c#mo"amente% cerramos los o=os + nos centramos en nuestra res!rac!#n( Focal!)amos nuestra atenc!#n a lo lar;o "e nuestro cuero + "e las sensac!ones >ue aarecen en ?l( Nos centramos entonces so$re a>uella sensac!#n más !nc#mo"a o "esa;ra"a$le >ue erc!$amos en ese momento en cual>u!er arte "e nuestro cuero( Nuestra atenc!#n ermanece 'ocal!)a"a en esa sensac!#n% ero s!n tratar "e mo"!'!carla o cam$!arla% s!mlemente acetamos >ue est? a,& + "e"!camos to"a nuestra atenc!#n a o$ser*arla( S! "!c,a sensac!#n "esa;ra"a$le o !nc#mo"a "esaarece% entonces centramos nuestra atenc!#n en otra sensac!#n% + as& suces!*amente( Nuestra atenc!#n está a,& s!mlemente ara o$ser*ar% s!n e*aluar% s!n =u);ar + s!n mo"!'!car la sensac!#n >ue es o$=eto "e concentrac!#n( No "e$emos "e !nter*en!r so$re "!c,a sensac!#n% s!no >ue "e$emos o$ser*arla as!*amente + "e=arla >ue ella sola *a+a *ar!an"o + mo"!'!cán"ose s! es >ue lo ,ace( Perc!$!mos to"as las caracter&st!cas "e la sensac!#n% su !ntens!"a"% la )ona "el cuero "on"e se 'ocal!)a% nos concentramos lenamente en ella + acetamos + toleramos su resenc!a% s!n !nter*en!r so$re ella + s!n tratar "e controlarla n! actuar ara mo"!'!carla( S! "urante la ráct!ca "el e=erc!c!o aarecen ensam!entos "!stractores o ertur$a"ores% *ol*emos tran>u!lamente nuestra atenc!#n ,ac!a la sensac!#n >ue está$amos o$ser*an"o( Nos a$an"onamos a "!c,a sensac!#n acetán"ola lenamente% la "e=amos 'lu!r% la "e=amos ermanecer tran>u!lamente con*!*!en"o + 'am!l!ar!)án"onos con su resenc!a( La sensac!#n está a,&% ermanece a,&% >ueramos o no% esa sensac!#n e@!ste + no "e$emos ,acer na"a or tratar "e cam$!arla% s!no >ue "e$emos acetar >ue ermane)ca con nosotros acetan"o su resenc!a( Cam$!amos nuestra act!tu" "e luc,a + "e oos!c!#n or una act!tu" "e acetac!#n% +a >ue se trata solamente "e una sensac!#n >ue no t!ene o"er "e ,er!rnos n! "e "aBarnos s! no nos oonemos '!rmemente a ella% a su resenc!a( Pract!camos este e=erc!c!o "urante 8/ m!nutos( Me"!ante este e=erc!c!o "e acetac!#n "e sensac!ones% ,emos o"!"o comro$ar >ue cual>u!er sensac!#n% or !nc#mo"a o "esa;ra"a$le >ue sea% está cam$!an"o constantemente% + >ue su "est!no es term!nar "esaarec!en"o tar"e o temrano( Incluso s! lle;amos a e@er!mentar una sensac!#n mu+ "esa;ra"a$le% ,emos o"!"o comro$ar >ue s! nos l!m!tamos s!mlemente a o$ser*arla s!n reacc!onar ante ella% s!n 111



=u);arla% e*aluarla o anal!)arla% n! !ntentan"o >ue "esaare)ca or to"os nuestros me"!os% *eremos >ue "!c,a sensac!#n no o"rá crearnos n!n;n t!o "e su'r!m!ento( Al !;ual >ue los ensam!entos% las sensac!ones tam$!?n sur;en + "esaarecen a ca"a !nstante% lue;o "e$emos o$ser*arlas s!n reacc!onar comren"!en"o su naturale)a trans!tor!a e !mermanente( El c$t%$l es el &%$)lema To"o !ntento "e control so$re nuestros ensam!entos% sent!m!entos% emoc!ones + sensac!ones% se tra"uc!rá en an;ust!a% tens!#n + su'r!m!ento% + s#lo o"remos l!$erarnos "e la t!ran&a >ue e=ercen so$re nuestras *!"as% cuan"o nos "e"!>uemos a o$ser*arlos "e manera !marc!al s!n reacc!onar ante su resenc!a% comren"!en"o + e@er!mentan"o en nosotros m!smos la le+ "e la !mermanenc!a + "e la trans!tor!e"a" "e to"os los 'en#menos '&s!cos + mentales1 to"o lo >ue sur;e% está con"ena"o a "esaarecer% or lo tanto ,a+ >ue "e=arlo 'lu!r s!n tratar "e rec,a)arlo% mo"!'!carlo o retenerlo( Por e=emlo% s! +o te "!;o >ue no mue*as tu $ra)o "erec,o% se;uro >ue no t!enes n!n;n ro$lema en se;u!r "!c,a !nstrucc!#n% + el $ra)o "erec,o >ue"ará comletamente !nm#*!l( Y s! te "!;o >ue le*antes el !e !)>u!er"o% tam$!?n esto+ se;uro >ue no ,a$rá n!n;n t!o "e "!'!culta" en ,acerlo% +a >ue en am$os casos eres t el >ue controla estas 'unc!ones% lue;o "e t! "een"erá s! >u!eres o no se;u!r las !nstrucc!ones >ue te aca$o "e "ar( Pero s! or e=emlo a,ora te "o+ la or"en "e >ue no !enses en un erro% + te !"o or 'a*or >ue or lo >ue más >u!eras n! se te ocurra ensar en un erro% o"rás ,acerloG S! te re;unto en >ue estás ensan"o a,ora m!smo% cas! se;uro >ue acertar? al "ec!r >ue estarás ensan"o en un erro% +a >ue a>u& no eres t el >ue e=erce el control% ues t ue"es "ec!"!r en >u? >u!eres ensar% ero no t!enes n!n;n t!o "e control so$re los ensam!entos >ue no >u!eres tener( 2asta >ue no >u!eras tener un "eterm!na"o ensam!ento% ara >ue ?ste ,a;a acto "e aar!c!#n% lue;o el tratar "e controlar + oner $a=o control este t!o "e ensam!entos es un error% + no nos "amos cuenta "e >ue al tratar "e ,acerlo lo n!co >ue conse;u!mos es "e=ar >ue esos ensam!entos nos controlen a nosotros( Ten s!emre resente >ue lo !mortante no son los ensam!entos >ue nuestra mente ;enera + 'a$r!ca% s!no lo >ue nosotros ,acemos con "!c,os ensam!entos% ues no o"emos ele;!r los ensam!entos >ue >ueremos tener en ca"a momento% ero s& o"emos ele;!r la act!tu" >ue tomamos ante su resenc!a s! controlamos eso% +a ,a$remos !n!c!a"o nuestro cam!no "e l!$erac!#n + ,a$remos retoma"o el control 112



er"!"o( S? >ue a *eces ue"o ser mu+ esa"o e !ns!stente% ero es mu+ !mortante >ue te ;ra$es esto + >ue te lo re!tas una + otra *e)1 no o"emos "etener n! controlar la act!*!"a" mental% + un ensam!ento es tan solo eso% es al;o >ue m! mente ,a 'a$r!ca"o + >ue no t!ene el o"er "e ,er!rme a no ser >ue +o lo erm!ta reacc!onan"o ante ?l% en lu;ar "e l!m!tarme a o$ser*arlo + "e=arlo 'lu!r ara >ue s!;a su curso "e sur;!r + "esaarecer( Asume >ue s! cons!"eras a tus ensam!entos como enem!;os a $at!r% estos se ,a$rán a"ueBa"o "e tu *!"a( Un e=emlo >ue la ,!stor!a nos ,a "e=a"o so$re este ,ec,o% es cuan"o el ma+or "e los ,ermanos Tolsto! le "!=o a su ,ermano e>ueBo >ue se >ue"ase en un r!nc#n ,asta >ue "e=ase "e ensar en un oso $lanco( El o$re n!Bo% a esar "e la aarente senc!lle) "e la tarea% as# ,oras en el r!nc#n tratan"o "e oner $a=o su control al;o so$re lo >ue ?l no o"&a !n'lu!r% +a >ue no o"emos controlar la mente usan"o la ro!a mente% eso es !mos!$le% + 'recuentemente caemos en este error 'atal >ue nos con"ena a la amar;ura + al malestar% ues es como tratar "e aa;ar un 'ue;o ec,an"o ;asol!na% cuanta más ;asol!na ec,emos% más a*!*aremos el 'ue;o% "el m!smo mo"o >ue cuanto más !ntentemos controlar nuestra mente usan"o la ro!a mente% más o"er + al!mento le "aremos ara >ue sea ella la >ue nos controle a nosotros( Ha+ un e=erc!c!o llama"o El Pol&;ra'o >ue se ut!l!)a 'recuentemente en la Tera!a "e Acetac!#n + Comrom!so ara e=eml!'!car la 'alta "e control >ue tenemos so$re nuestros rocesos !nternos( Para ello% se le "!ce a la ersona >ue se !ma;!ne >ue se le ,a conecta"o a un ol&;ra'o >ue "etecta la más m&n!ma seBal "e ans!e"a"% + >ue este ol&;ra'o está conecta"o a una !stola >ue se "!sara cuan"o el ol&;ra'o "etecta >ue la ersona está e@er!mentan"o al;n t!o "e ans!e"a"( As& >ue se le re;unta a la ersona cuanto t!emo cree >ue so$re*!*!r&a s! le conectásemos al ol&;ra'o( Cas! to"o el mun"o asume + es consc!ente% "e >ue estar&a muerto antes "e >ue ,u$!esen asa"o los c!nco r!meros se;un"os% +a >ue el ,ec,o "e !ntentar no sent!r ans!e"a" lo n!co >ue nos ;arant!)a es >ue la ans!e"a" ,a;a acto "e resenc!a% lue;o este es un e=emlo claro + "!recto "el error >ue cometemos al tratar "e controlar + "om!nar al;o >ue no "een"e "e nuestro es'uer)o n! "e nuestra *olunta"( “#uando trato de cambiar lo que $a' en mí de desagradable luc$ando contra ello, lo único que consigo es ocultarlo% .i lo acepto, saldr a la super/icie ' se evaporar% .i intento resistirme a ello, seguir perviviendo obstinadamente” Ant,on+ "e Mello( Cuan"o

!ntentamos

luc,ar

contra

nuestros

ensam!entos%

reocuac!ones%

sent!m!entos + emoc!ones ertur$a"oras + "esa;ra"a$les% lo n!co >ue estamos 113



cons!;u!en"o es alentarlos + mantener su resenc!a% or lo >ue cuanto más '!rmemente los com$atamos% más "!'&c!l nos resultará o"er el!m!narlos( Parece como s! con nuestra luc,a se ,!c!esen más 'uertes% ers!stentes + "aB!nos( Está comro$a"o% >ue cuanto más temamos a nuestros ensam!entos + emoc!ones% cuanto más act!*a + 'uertemente luc,emos contra ellos% cuanto más nos reocuemos or no *ol*er a tenerlos nunca más% con más *!rulenc!a + 'uer)a ?stos se ,arán resentes( Por lo tanto% lo n!co >ue "e$emos "e ,acer es no luc,ar contra ellos% no com$at!rlos n! rec,a)arlos( P!ensa >ue s! !er"es el t!emo en)ar)a"o en m!l $atallas luc,an"o contra tus ensam!entos ne;at!*os% contra tu ans!e"a"% contra tu an;ust!a + contra tus reocuac!ones% entonces no ten"rás 'uer)as n! ener;&as ara "!r!;!r tu *!"a ,ac!a "on"e t >u!eres( S! estás más reocua"o or tus sent!m!entos% or tus ensam!entos + or tus emoc!ones% >ue or *!*!r% entonces s#lo conse;u!rás e@er!mentar más su'r!m!ento + sent!rás la sensac!#n "e >ue estás muerto en *!"a( La *!"a asará "elante "e t! m!entras la !er"es en a$sur"as e !n'ructuosas luc,as >ue n!n;n $ene'!c!o te roorc!onarán( Por lo tanto% t!enes >ue estar '!rmemente comromet!"o + "ec!"!"o a *!*!r tu *!"a como realmente >u!eres *!*!rla% !n"een"!entemente "e los contrat!emos + a"*ers!"a"es >ue te ue"an acontecer( As& >ue on rum$o ,ac!a "on"e >u!eres "!r!;!r tu *!"a% + "e=a "e centrarte en luc,as !nt!les >ue no te con"ucen a na"a os!t!*o n! sat!s'actor!o( Detente + !ensa or un momento% m!entras luc,as !ncansa$lemente contra tu ans!e"a" + contra tus reocuac!ones eres 'el!)G% te s!entes me=orG% te s!entes con más 'uer)a + con más ener;&aG% sueles ;anar tus $atallas o sueles sal!r "errota"o "e ellasG La luc:a 0 la e?ació acetue se te *!no a la ca$e)a la estro'a "e una canc!#n% + no u"!ste l!$rarte "e ella "urante un $uen rato or más >ue lo !ntentasteG Es más% ,a$rás o$ser*a"o >ue cuanto más !ntentas "esren"erte "e ella% más se *a ;ra$an"o la estro'a en tu ca$e)a( De reente% "e=as "e o$ses!onarte con ella% te ones a ,acer tal o cual cosa% + la canc!#n se "es*anece( Pues con las emoc!ones ne;at!*as% + con los ensam!entos ertur$a"ores% suce"e e@actamente lo m!smo( Cuanto más se oone uno a su resenc!a% más reet!t!*os% ers!stentes + o$ses!*os se *uel*en( Cuan"o uno s!;ue su *!"a como s! na"a% s!n alterarse n! estremecerse ante su resenc!a% + se "e"!ca a o$ser*arlos s!n más% estos "esaarecen% se "es*anecen + !er"en su 'uer)a ara ,er!rnos + lle*arnos a la "eseserac!#n(

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Cuan"o aarece una emoc!#n o una sensac!#n "esa;ra"a$le% nuestra reacc!#n automát!ca es ,acer to"o lo os!$le ara >ue esa molesta sensac!#n "esaare)ca + nos a$an"one ara s!emre( A to"os nosotros% nos ro"uce rec,a)o + malestar sent!r "!c,as emoc!ones ertur$a"oras +% or eso% ,acemos to"o lo >ue está en nuestras manos ara luc,ar + contrarrestar "!c,as emoc!ones( Para"#=!camente% una "e las me=ores estrate;!as ara no "e=ar >ue la ans!e"a" + otras emoc!ones >ue cons!"eramos ne;at!*as controlen + "!r!=an nuestras *!"as% cons!ste en no luc,ar contra ellas n! oonerse "esesera"amente a su resenc!a% s!no mu+ al contrar!o% en o$ser*arlas lenamente ,asta >ue or s& solas "esaare)can( La acetac!#n no s!;n!'!ca res!;nac!#n as!*a + un a$an"ono !nt!l al "olor "e=án"onos maltratar or nuestros sent!m!entos% ensam!entos + emoc!ones "olorosas( S!;n!'!ca% or el contrar!o% acetar nuestros sent!m!entos% ensam!entos + emoc!ones como al;o totalmente soorta$le or mu+ "esa;ra"a$les e !ntensos >ue ?stos nos ue"an arecer( Por eso% cuan"o aare)can tus ensam!entos ertur$a"ores% en lu;ar "e luc,ar a$!ertamente contra ellos% o$s?r*alos% erm!te >ue est?n a,& + no te es'uerces or luc,ar a$!ertamente contra ellos ara >ue "esaare)can% +a >ue cuanto más luc,es% más los !ntens!'!carás + más "!'&c!l te resultará >ue a$an"onen tu cuero + tu mente( “#uando las cosas temidas 'a no se temen, se ale*an” (Lao Gsé) Ca"a *e) >ue no acetamos lenamente al;o >ue está a,&% al;o >ue estamos e@er!mentan"o o *!*!en"o en ese momento% estamos crean"o "olor + su'r!m!ento( Ca"a rec,a)o "e lo >ue es + "e lo >ue e@!ste% es una ;ota más "e su'r!m!ento + an;ust!a >ue estamos aBa"!en"o a nuestras *!"as( Cuan"o no acetamos nuestros ensam!entos + nuestros sent!m!entos "esa;ra"a$les% más atraa"os + escla*os nos sent!mos "e ellos( Por tanto% ara "e=ar "e e@er!mentar to"o ese "olor + su'r!m!ento >ue conlle*a la no acetac!#n% "e$emos aren"er a *!*!r "e una 'orma lena + consc!ente las e@er!enc!as + s!tuac!ones >ue acontecen en nuestras *!"as% s!n tratar "e luc,ar + escaar "e ellas( S! luc,amos encona"amente contra nuestras emoc!ones + contra nuestros ensam!entos% los con*ert!remos en uBales >ue se nos cla*arán "olorosamente% ero s! s!mlemente nos l!m!tamos a o$ser*arlos + acetarlos como al;o >ue está a,&% los "erret!remos "e la m!sma 'orma >ue el 'ue;o% con su sola resenc!a% "err!te al ,!elo( A"emás% to"o esto nos lle*ará a aumentar nuestra ener;&a '&s!ca + mental% +a >ue la luc,a + el rec,a)o ro"ucen un alto consumo "e ener;&a + *!tal!"a"( Cuan"o luc,amos 115



a$!ertamente contra nuestras emoc!ones% ro"uc!mos al m!smo t!emo tens!#n '&s!ca + mental% ero s! las o$ser*amos con calma% tran>u!l!"a" + sos!e;o% ?stas se "es*anecerán s!n n!n;n es'uer)o or nuestra arte( Cuan"o !ntentamos luc,ar contra nuestras emoc!ones ne;at!*as + cuan"o tratamos "e e*!tarlas a to"a costa% lo >ue realmente estamos ,ac!en"o es "arles 'uer)a + ener;&a ara >ue se *a+an ao"eran"o "e nuestra *!"a + ara >ue se *a+an !nstalan"o "e'!n!t!*amente en ella( La luc,a es el com$ust!$le >ue a*!*a nuestras emoc!ones ne;at!*as% aumentan"o su !ntens!"a" + su otenc!al "aB!no( El rec,a)o + la luc,a ro"ucen su'r!m!ento% m!entras >ue la acetac!#n ro"uce l!$erac!#n% calma% a) + tran>u!l!"a"% tanto a n!*el '&s!co como a n!*el mental( Cuanto más ensamos >ue no o"emos o "e$emos sent!r ans!e"a"% >ue es ,orr!$le + catastr#'!co% con ma+or ro$a$!l!"a" esta aarecerá + se manten"rá en nuestras *!"as( De ,ec,o% eme)amos a sent!r ans!e"a" cuan"o notamos >ue estamos eme)an"o a onernos ans!osos% + esto lo >ue n!co >ue ,ace es ocas!onarnos más ans!e"a" to"a*&a( En lu;ar "e luc,ar contra ella% la me=or estrate;!a es s!mlemente o$ser*arla% m!rar >ue está a,&% acetarla + cont!nuar nuestra *!"a s!n reocuarnos or ella( La *!"a está llena "e acontec!m!entos os!t!*os + ne;at!*os% + la ans!e"a" 'orma arte "e la *!"a% es arte sustanc!al "e la *!"a% + no o"emos reten"er *!*!r s!n ans!e"a"( Y ese es + ,a s!"o el ro$lema "e la ma+or&a "e las ersonas >ue% or "es;rac!a% ca&mos en esta terr!$le en'erme"a"1 >ue no toleramos $a=o n!n;n conceto la aar!c!#n "e estas resuestas ans!#;enas% lo >ue nos ,ace estar en un esta"o constante "e alarma ara "etectar la más m&n!ma seBal "e ans!e"a" en nuestro cuero + en nuestra mente +% e*!"entemente% esto lo n!co >ue ,ace es >ue al '!nal ensemos >ue nuestra *!"a no t!ene n!n;n sent!"o% +a >ue *!*!r as&% no es *!"a ara na"!e( Err#neamente solemos creer% >ue la ans!e"a" es un monstruo >ue está "estru+en"o nuestra *!"a% ero el ro$lema es >ue somos nosotros >u!enes con*ert!mos a la ans!e"a" en un monstruo% + es eso lo >ue nos ,ace "aBo% lo >ue nos ,!ere + lo >ue nos "estro)a la *!"a( Tan s#lo "e$emos *er a la ans!e"a" como una emoc!#n más% >ue o"emos soortar + suerar er'ectamente s! no nos re*elamos + luc,amos contra ella( Nuestro ro$lema es >ue estamos ermanentemente e;a"os a la antalla "e nuestro or"ena"or nuestra mente% luc,an"o or>ue no aare)can ensam!entos o emoc!ones >ue nos ;eneren ans!e"a"% + en cuanto aarecen nos lan)amos rá!"amente a $uscar el $ot#n "e sur!m!r% + as& suces!*amente ,asta >ue caemos ren"!"os + a;ota"os( De$emos m!rar nuestra antalla% + s! aarece cual>u!er

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ensam!ento o sent!m!ento ;enera"or "e ans!e"a"% "e$emos o$ser*arlo + lue;o cont!nuar tran>u!lamente con nuestra *!"a como s! na"a( Jeanne Sea;al lantea >ue cuan"o luc,amos contra nuestros sent!m!entos + nos ne;amos a acetarlos% ?stos se *an acumulan"o en una )ona "el cere$ro llama"a am&;"ala% "e=an"o sent!m!entos + recuer"os emoc!onales >ue ue"en ocas!onarnos ro$lemas "e salu"( La man!'estac!#n con"uctual "e la 'alta "e acetac!#n es la act!*!"a" reet!t!*a 'umar% $e$er% *er "emas!a"a tele*!s!#n% etc(% +a >ue con "!c,as act!*!"a"es tratamos "e e*!tar + $lo>uear a>uellas emoc!ones >ue no nos ;ustan + >ue no acetamos( N$ et%es e el c8%cul$ *ici$s$ de la %esistecia El su'r!m!ento !nt!l e !nnecesar!o >ue a"ecemos en nuestras *!"as% sur;e s!emre + cuan"o tratamos "e e*!tar la real!"a" >ue se resenta en el momento resente( Cuan"o no acetamos lo >ue t!ene lu;ar en este rec!so !nstante tal + como t!ene lu;ar% cuan"o >ueremos cam$!ar lo >ue es% lo >ue el momento actual nos one "elante "e nosotros% cuan"o rec,a)amos la real!"a" + tratamos "e escaar "e ella% entonces comen)amos a ;enerar su'r!m!ento + "es"!c,a en nuestro cuero + en nuestra mente( Se;uro >ue al leer estas á;!nas% estarás eme)an"o a "arte cuenta s! es >ue no lo ,a$&as ,ec,o +a antes% "e >ue cuanto más te res!stes a la aar!c!#n "e tus reocuac!ones%

más

aumenta

la

ro$a$!l!"a"

"e

>ue

?stas

aare)can

roorc!onán"ote "olor + su'r!m!ento( Tus !ntentos or luc,ar contra tus ensam!entos% lo n!co >ue ,acen es emeorar el ro$lema( Cuanto más com$ates + más temes a tus reocuac!ones% ?stas se ,acen más 'uertes% res!stentes + ers!stentes% aumentan"o su 'recuenc!a "e aar!c!#n + la !ntens!"a" + "urac!#n con la >ue aarecen + ermanecen( Por lo tanto% cuanto menos te res!stas a su aar!c!#n% cuanto menos luc,es contra ellas% cuanto menos les temas% + cuanto menos te reocue su resenc!a% menos "aBo te ,arán( De$es cam$!ar tu act!tu" 'rente a ellas( De una act!tu" "e luc,a% "e$es asar a una act!tu" "e acetac!#n( De=a >ue tus reocuac!ones% tus ensam!entos + tus sent!m!entos ermane)can a,&% o$s?r*alos "e manera !marc!al% no luc,es contra su resenc!a% aceta >ue s!;an a,&% no les "es 'uer)a con tu luc,a + con tu oos!c!#n% + estos "esaarecerán s!n causarte n!n;n t!o "e "aBo n! su'r!m!ento(

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“+laba una cosa ' te alabar% 9aldícela ' te maldecir% .i alabas una situacin no tiene poder para $erirte ' aunque pueda plantear problemas durante un tiempo, desaparecer paulatinamente si la alabas sinceramente” (Emmet o2)% Es a$sur"o !ntentar *!*!r s!n e@er!mentar una sola reocuac!#n% un solo ensam!ento ne;at!*o o una sola emoc!#n "esa;ra"a$le( Esto es ráct!camente !mos!$le a no ser >ue est?s muerto% + s! as!ras a lo;rar esto al;n "&a% lo n!co >ue conse;u!rás es !n'l!n;!rte an más "olor "el >ue +a estás a"ec!en"o + su'r!en"o( La ans!e"a" o la tr!ste)a son !n,erentes a la *!"a ,umana lo anormal o atol#;!co es "e=arse "aBar or ellas% or lo >ue con la ráct!ca "e la Me"!tac!#n Flu!r lo >ue se reten"e no es >ue *!*as s!n una sola reocuac!#n a lo lar;o "el resto "e tu *!"a% s!n e@er!mentar n! un solo ;ramo "e ans!e"a"% + *!*!en"o en un esta"o ermanente "e 'el!c!"a" s!n l&m!tes "on"e nunca e@er!mentes tr!ste)a n! te s!entas a'l!;!"o or na"a% s!no >ue lo >ue aren"erás con su ráct!ca% es a no reacc!onar a tus reocuac!ones% a tu ans!e"a" +o a tu tr!ste)a% "e la 'orma en la >ue lo *!enes ,ac!en"o ,asta a,ora( Lo realmente !mortante no es la reocuac!#n% la ans!e"a" o la tr!ste)a en s&% s!no la act!tu" >ue tomas ante ellas% lo >ue ,aces con tu reocuac!#n% con tu ans!e"a" o con tu tr!ste)a( Deen"e "e la act!tu" >ue "ec!"as tomar% la reocuac!#n% la ans!e"a"% o la tr!ste)a% te causarán o no al;n t!o "e "olor emoc!onal o al;n t!o "e su'r!m!ento o !ncomo"!"a"( S! luc,as contra ellas% s! te res!stes con to"as tus 'uer)as% s! las temes% s! las ant!c!as ans!osamente% el su'r!m!ento estará ;arant!)a"o + entonces le estarás "an"o alas a tu reocuac!#n% a tu ans!e"a" + a tu tr!ste)a% ara >ue ?stas ue"an ,er!rte + "aBarte( Y entonces% na"a n! na"!e o"rá l!$rarte "e ellas + "e su o"er "aB!no + "estruct!*o( Por el contrar!o% s! las o$ser*as s!n e*aluarlas% et!>uetarlas n! =u);arlas% tanto tu reocuac!#n% tu ans!e"a"% tu tr!ste)a% o cual>u!er otro t!o "e emoc!#n% ensam!ento o sent!m!ento "esa;ra"a$le >ue ue"as e@er!mentar% serán totalmente !no'ens!*os e !ncaaces "e ocas!onarte n!n;n t!o "e alterac!#n( As& >ue cuan"o aare)ca el ensam!ento o la emoc!#n ne;at!*a >ue tanto temes% o$s?r*ala + sonr&ele% "ale la $!en*en!"a( A este resecto% Jo,n M!lton "!=o >ue lo terr!$le no es ser c!e;o% s!no el ,ec,o "e no acetar la ce;uera( “El dolor e2iste% "ero el su/rimiento es ms grave ' no surge sino cuando nos resistimos al dolor% .i lo aceptamos, tampoco e2istir el su/rimiento% "iensa que el dolor no es inaguantable” (+ntonio >ala)% “3aré una pausa siempre que sienta lstima de mi mismo ' me recordaré que es el único día que tengo ' que debo aprovec$arlo al m2imo” (#lement .tone)%

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Tras *ar!os aBos "e e@er!enc!a !mart!en"o cursos "e crec!m!ento ersonal% ,e o"!"o constatar >ue esta arte "e la acetac!#n "e los sent!m!entos + ensam!entos ne;at!*os% es la arte >ue a los alumnos más les cuesta comren"er + oner en ráct!ca( Pero tam$!?n ,e o"!"o constatar la enorme e'!cac!a "e este r!nc!!o tan s!mle% + o$ser*ar el cam$!o tan ra"!cal >ue e@er!mentan los alumnos >ue se "ec!"en a onerlo en ráct!ca( “El que teme su/rir, 'a su/re el temor” ("roverbio #$ino)% To"os nosotros o"emos m!t!;ar ;ran arte "el "olor + "el su'r!m!ento >ue a"ecemos% s! eme)amos a tomar conc!enc!a "e >ue ?ste es ro"uc!"o% en ;ran me"!"a% or una resuesta e@ces!*amente e@a;era"a e !nt!l ante los acontec!m!entos cot!"!anos >ue t!enen lu;ar en nuestras *!"as( Al ensar no ue"o sent!r ans!e"a"% es ,orr!$le% no ue"o soortarlo% lo n!co >ue conse;u!mos es crearnos una sensac!#n "e ans!e"a" "e la >ue "!'&c!lmente o"remos l!$rarnos s! mantenemos esa act!tu" "e !ntoleranc!a ante "!c,a resuesta emoc!onal( “.i no est en tus manos cambiar una situacin que te produce dolor, siempre podrs escoger la actitud con la que a/rontes ese su/rimiento” (Jíctor ran-l)% La e?ació &%$*$ca su%imiet$ Cuan"o ten&a 80 aBos% art!c!? como mon!tor en unas colon!as !n'ant!les en Palenc!a( Tras >u!nce "&as "e a;ota"or camamento% tres mon!tores + +o marc,amos a un camo "e tra$a=o >ue se real!)a$a en amora ara reco;er roa usa"a con la >ue o"er su'ra;ar un ro+ecto "e construcc!#n "e o)os "e a;ua en Su"án( La noc,e antes "e marc,ar ara amora% tu*!mos la '!esta "e '!n "e camamento >ue aca$# a altas ,oras "e la ma"ru;a"a( S!n aenas ,a$er "orm!"o% marc,amos ara amora en una *!e=a 'ur;oneta >ue nos ,a$&an resta"o( Como es normal% a los ocos m!nutos "e comen)ar el *!a=e +o +a "orm&a lác!"amente en la arte "e atrás "e la 'ur;oneta% lue;o se "urm!# la comaBera >ue !$a a m! la"o% lue;o el c,!co >ue !$a en la arte "elantera% + '!nalmente se "urm!# la c,!ca >ue con"uc&a la 'ur;oneta( To"os nos "esertamos $ruscamente% +a >ue la con"uctora er"!# el control "e la 'ur;oneta + ?sta comen)# a c!rcular camo a tra*?s( Al r!nc!!o no sa$&a >u? esta$a asan"o% s#lo acert? a comren"er >ue la con"uctora trata$a "e retomar el control "e la 'ur;oneta% ero el esta"o "e ner*!os en el >ue se encontra$a se lo !me"&a( Yo no sa$&a >u? ,acer% n! >u? "ec!r% s#lo recuer"o >ue ten&a muc,&s!mo m!e"o% >ue sent&a án!co ante el ,ec,o "e estar a unto "e mor!r% ero lle;# un momento en >ue *! a la 119



c,!ca >ue con"uc&a soltar el *olante "án"ose totalmente or *enc!"a +% entonces% en ese =usto momento + "e 'orma totalmente sorren"ente% me sent& tran>u!lo( Recuer"o >ue cerr? los o=os + >ue ens? >ue este era el '!nal% + >ue +a no ,a$&a na"a >ue ,acer( Fue en ese momento% cuan"o acet? >ue !$a a mor!r + >ue +a no o"&a ,acer na"a or e*!tarlo% cuan"o me sent& tran>u!lo% "e=? "e e@er!mentar m!e"o + ans!e"a"% + una !ncre&$le + mara*!llosa sensac!#n "e calma me !nun"#( Al '!nal% la 'ur;oneta "!o *ar!as *ueltas "e camana + tan s#lo term!namos con unos cuantos ;oles% ras;uBos + ma;ulla"uras( En n!n;n momento ens? >u? $!en% so+ =o*en + *o+ mor!r% cuánta ale;r&a + 'el!c!"a" s!ento en este momento% no% na"a "e eso% ero en el momento en >ue acet? >ue no o"&a ,acer na"a or e*!tarlo% tu*e una r!mera e@er!enc!a en m! *!"a "e c#mo la acetac!#n ante lo >ue es + no ue"e ser cam$!a"o% se tra"uce en calma% sos!e;o + tran>u!l!"a"( M! e@er!enc!a "e estos lt!mos aBos% al !;ual >ue la "e otros muc,os !n*est!;a"ores + escr!tores% me ,a "emostra"o >ue el su'r!m!ento se or!;!na cuan"o tratamos "e res!st!rnos con to"as nuestras 'uer)as al "olor( No ,a+ na"a malo en e@er!mentar "olor% +a >ue el "olor es arte sustanc!al "e la *!"a( Pero el "olor >ue mata% el "olor >ue causa su'r!m!ento% es a>uel >ue sur;e "e la ne;ac!#n + "e la luc,a or !ntentar "e=ar "e e@er!mentar "olor( Des;rac!a"amente% nuestra '!loso'&a "e *!"a actual n!e;a el "olor + el malestar( A los n!Bos "es"e >ue son e>ueB!tos% cuan"o se s!enten mal% rá!"amente ,acemos lo >ue sea ara >ue "e=en "e llorar o "e sent!rse tr!stes% les comramos cosas o les ,acemos romesas s! el!m!nan rá!"amente ese sent!m!ento molesto e !nc#mo"o >ue man!'!estan( Creemos >ue to"o "e$e conse;u!rse "e 'orma 'ác!l + s!n es'uer)o + >ue las cosas "e$en sal!rnos s!emre como nosotros "eseamos( Nuestro um$ral "e 'rustrac!#n es terr!$lemente $a=o( La ,uman!"a" ,a soorta"o a lo lar;o "e la ,!stor!a% con"!c!ones "e *!"a muc,o más "uras >ue las >ue nosotros soortamos en estos momentos( Tenemos to"os los a"elantos tecnol#;!cos os!$les >ue o"amos !ma;!nar( Tenemos to"as las como"!"a"es% la me=or restac!#n san!tar!a >ue la ,uman!"a" ,a+a "!s'ruta"o a lo lar;o "e to"a su ,!stor!a( Práct!camente to"o se nos "a ,ec,o( Y s!n em$ar;o% estamos *!*!en"o la ?oca "e la ,!stor!a en la >ue más a$un"an los casos "e "eres!#n% "es!lus!#n% an;ust!a% ans!e"a" + "eseseran)a( Estamos *!*!en"o una ?oca en la >ue m!llones "e ersonas man!'!estan >ue su *!"a está !nun"a"a or una "esa;ra"a$le sensac!#n "e !n'el!c!"a"% tr!ste)a + "es"!c,a( Parece ser como s! la ,uman!"a" estu*!ese er"!en"o la caac!"a" "e "!s'rutar "e su e@!stenc!a + "e *!*!r la *!"a con $!enestar% ;rat!tu" + "!s'rute( P!enso >ue el ro$lema ra"!ca en >ue ca"a *e) somos menos caaces "e soortar n!n;n t!o "e malestar o !ncomo"!"a" or mu+ le*e >ue ?sta sea% or lo >ue no es el malestar el >ue ro*oca la "eres!#n% la an;ust!a o la ans!e"a"% s!no el ,ec,o "e no tolerarlo% "e no a"m!t!rlo + "e 120



cons!"erar >ue "e$o oonerme a ?l con to"as m!s 'uer)as% + >ue es ,orr!$le e !nsoorta$le eso >ue me está ocurr!en"o( El que no puede sobrellevar lo malo, no vive para ver lo bueno” ("roverbio *udío)% Me sorren"!# la act!tu" >ue mostra$a en tele*!s!#n una ma"re >ue aca$a$a "e er"er a su ,!=o "e ./ aBos en una elea a la sal!"a "e un art!"o "e 't$ol( La ma"re llora$a "e 'orma totalmente "esconsola"a "elante "e las cámaras "e tele*!s!#n% enco;!en"o el cora)#n "e a>uellos >ue en esos momentos la está$amos contemlan"o a tra*?s "e nuestros tele*!sores( En un momento "a"o% la resenta"ora "el ro;rama le recomen"# >ue tomase to"o t!o "e tran>u!l!)antes ara o"er e*a"!rse "e la real!"a" + o"er soortar% "e esta manera% muc,o me=or el "olor >ue esta$a a"ec!en"o( Pero la contestac!#n "e esta ma"re a$at!"a or la muerte "e su ,!=o% 'ue una resuesta llena "e *alent&a + "e cora=e >ue contrasta con la act!tu" >ue !mera ,o+ "&a en nuestra soc!e"a" "e rec,a)ar a to"a costa el "olor( La contestac!#n "e la ma"re 'ue la s!;u!ente1 muc,a ;ente se está emeBan"o en >ue tome ast!llas ara estar "ro;a"a to"o el "&a + >ue to"o esto se me ase s!n >ue me entere "e na"a% ero +o >u!ero ser consc!ente "e to"o esto >ue esto+ *!*!en"o% es más% neces!to ser consc!ente% estar "es!erta ara "e este mo"o o"er asum!r + acetar la muerte "e m! ,!=o( S? >ue s! tomo ast!llas ara e*a"!rme% =amás o"r? asum!r >ue m! ,!=o +a no está conm!;o% esto es un roceso >ue "e$o "e asar% + "e$o asarlo "e 'orma consc!ente( So$ran los comentar!os( Nosotros no o"emos ele;!r to"as las s!tuac!ones >ue nos suce"en en la *!"a% ero s& >ue o"emos ele;!r la 'orma en >ue reacc!onamos ante ellas% + el ;ra"o en >ue "e=amos >ue ?stas nos a'ecten( Muc,as ersonas >ue ,an e@er!menta"o la muerte "e un 'am!l!ar o "e un ser >uer!"o% man!'!estan ,a$er e@er!menta"o un roceso "e cam$!o + "e crec!m!ento ersonal a ra&) "e "!c,a muerte% +a >ue este ,ec,o les ,a erm!t!"o aclarar sus r!or!"a"es% + les ,a a+u"a"o a cam$!ar su est!lo "e *!"a + a me=orar su 'orma "e *!*!r( “#aerse est permitido, levantarse es obligatorio” ("roverbio 8uso)% Hace muc,os aBos estu*e en uatemala% + una *e) all& tu*e >ue co;er un auto$s "es"e la ca!tal ,ac!a una c!u"a" >ue está en el norte llama"a Flores ara o"er *!s!tar las !mres!onantes ru!nas ma+as "e T!3al( El recorr!"o ten&a una "urac!#n "e unas 5 ,oras% en un auto$s >ue en n!n;n a&s euroeo cuml!r&a las e@!;enc!as m&n!mas "e se;ur!"a" ara o"er c!rcular( Al '!nal% el *!a=e tu*o una "urac!#n "e 88 121



,oras( Once ,oras en un auto$s atesta"o "e ;ente% a tra*?s "e carreteras !ntrans!ta$les + en unos as!entos "e lo más !nc#mo"os >ue uno se ue"a !ma;!nar( Cuan"o +a solamente 'alta$an un ar "e ,oras ara lle;ar a nuestro "est!no% + cuan"o arec&a >ue la esa"!lla lle;a$a a su '!n% "e reente el auto$s se "etu*o +a >ue esta$an ,ac!en"o o$ras en la carretera + no se o"&a c!rcular( Al;o >ue s!emre recor"ar? + >ue me llam# ro'un"amente la atenc!#n% 'ue la act!tu" >ue tomaron los asa=eros ;uatemaltecos ante tal s!tuac!#n( M!entras los asa=eros occ!"entales no "e=á$amos "e rotestar + "e >ue=arnos% los ;uatemaltecos se "e"!caron a $a=arse "el auto$s% $!en ara "escansar + tum$arse en el c?se"% $!en ara =u;ar + corretear% o $!en ara c,arlar am!stosamente unos con otros( Los con"uctores "e los coc,es >ue !$an lle;an"o re;unta$an >u? es lo >ue asa$a% + cuan"o se les !n'orma$a >ue la carretera esta$a corta"a + >ue no o"&an c!rcular% aa;a$an el motor "e los coc,es + se on&an tran>u!lamente a "orm!r% o se $a=a$an a est!rar las !ernas + a c,arlar con los con"uctores "e los otros *e,&culos( N!n;n ;uatemalteco se >ue=#% se en'a"#% rotest# n! se !rr!t#( A"emás% or >u? "e$&an "e ,acerloG Total% la carretera !$a a se;u!r corta"a !;ual a esar "e sus >ue=as% en'a"os o lamentos( Acetaron tran>u!lamente una s!tuac!#n >ue ellos no o"&an controlar + so$re la >ue na"a o"&an ,acer% as& >ue eseraron ac!entemente "urante tres ,oras a >ue la carretera 'uese a$!erta nue*amente al trá'!co "e *e,&culos( Una ostura muc,o más !ntel!;ente >ue la >ue a"otamos nosotros% >ue s& nos en'a"amos% >ue s& nos !rr!tamos% >ue s& rotestamos% ero >ue al !;ual >ue los ;uatemaltecos% tamoco nosotros conse;u!mos >ue la s!tuac!#n estu*!ese $a=o nuestro control( As& >ue m!entras nosotros er"!mos el t!emo tontamente% ellos lo aro*ec,aron ara "!s'rutar "el entorno% "escansar% "!*ert!rse + asar un $uen rato( “La auténtica /elicidad siempre es independiente de la circunstancia e2ternas% "ractica la indi/erencia para con las circunstancias e2ternas” (Epicteto)% De 7uda a la Te%a&ia de Ace&tació 0 C$m&%$mis$ Por lo tanto es un ,ec,o conoc!"o + "emostra"o% >ue una "e las r!nc!ales 'ormas "e an;ust!a + su'r!m!ento sur;e cuan"o reten"emos >ue la real!"a" sea "!st!nta "e la >ue es( A este resecto% la '!loso'&a $u"!sta cons!"era el su'r!m!ento como arte !nte;rante "e la *!"a% or lo >ue en lu;ar "e !ntentar e*!tarlo + luc,ar contra ?l% lo >ue "e$emos "e ,acer es cam$!ar nuestra act!tu" resecto al m!smo( De$emos acetar el su'r!m!ento !ne*!ta$le% + "esren"ernos "el su'r!m!ento a$sur"o + s!n sent!"o >ue muc,as *eces nos !n'l!n;!mos a nosotros m!smos( Cuan"o no o"emos cam$!ar los acontec!m!entos% lo n!co >ue nos >ue"a es cam$!ar nuestra act!tu" + nuestra 122



ersect!*a ,ac!a ellos( Por eso aceta con *alent&a + con entere)a to"o a>uello >ue es + >ue no ue"es trans'ormar +a >ue escaa a tu *olunta"% + tra$a=a "uro ara tratar "e cam$!ar to"o a>uello >ue no te ;usta + >ue está en tus manos( Ha+ una le;ar!a mu+ conoc!"a >ue "!ce “ue 1ios me otorgue el valor de cambiar aquello que pueda cambiar, la serenidad de aceptar aquello que no puedo cambiar ' la sabiduría de conocer la di/erencia”% Otro *erso "e la 2!$l!a >ue ,ace re'erenc!a a este asecto >ue estamos tratan"o es el s!;u!ente< “Godo cuanto te sobreviene acéptalo ' en las vicisitudes de la prueba se paciente” (Eclesistico C,I( Ha+ unos *ersos $u"!stas acerca "el su'r!m!ento >ue "!cen as&1 “.u/rir es su/rir bien, es aceptar lo adverso ' observar con buen tino la balanza ine2acta que el ansioso ignorante, inepto en equilibrio quisiera eliminar $u'endo o maldiciendoU U.u/rir bien es crecer, ' es también comprender que en el negro vacío una mano se e2tiende% I;ualmente% "!*ersos '!l#so'os tanto ;r!e;os como or!entales + romanos% +a man!'esta$an *ar!os s!;los atrás esta !"ea con 'rases como ?stas1 “Jiles son las cosas, pero no tenemos ms remedio que acomodarnos a ellas” (Lao Gse%) “+ceptemos con buen nimo todo lo que se $a de padecer por la constitucin del universoF estamos su*etos a la obligacin de soportar las condiciones de la vida mortal ' no perturbarnos por lo que no est en nuestro poder evitar” (.éneca, a4o BN d%c%)% “La /elicidad ' la libertad comienzan con la clara comprensin de un principio< algunas cosas estn ba*o nuestro control ' otras no% .lo tras $aber $ec$o /rente a esta regla /undamental ' $aber aprendido a distinguir entre lo que podemos controlar ' lo que no, sern posibles la tranquilidad interior ' la e/icacia e2terior” E!cteto( “Las cosas son sencillamente lo que son% Los dems que piensen lo que quieran” (Epicteto)% “&o pretendas que las cosas ocurran siempre como tú quieres, sino que ms bien, deséalas como son” (Epicteto)%

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“9e gustan los rboles porque parecen ms con/ormes que otros seres con la manera en que les $a tocado vivir” (0illa #at$er)% “Los discípulos preguntaron a su maestro sobre el secreto que le $abía permitido alcanzar la iluminacin, a lo que el maestro contest< antes tenía depresin, a$ora sigo teniéndola, pero la depresin 'a no me molesta”% Para tratar "e e=eml!'!car to"o esto "e lo >ue esto+ ,a$lan"o "e una 'orma más clara% *o+ a comentar la s!;u!ente metá'ora >ue suele ser ut!l!)a"a ,a$!tualmente en la tera!a "e acetac!#n + comrom!so% + >ue muestra "e una 'orma totalmente rotun"a% c#mo no son los sent!m!entos% ensam!entos% emoc!ones o los sucesos ne;at!*os los >ue con*!erten nuestra *!"a en una e@er!enc!a e@er!enc!a !nsoorta$le% s!no la luc,a encona"a + s!n "escanso or tratar "e >ue no aare)can en nuestras *!"as( 9et/ora del ordenador Kmagina una persona que est /rente a la pantalla de su ordenador ' de repente empiezan a aparecer /rases del tipo “la vida no vale nada”, “eres un estúpido”, “qué $orror 'a est aquí la ansiedad”, etc% 1e repente, la persona se pega a la pantalla del orde ordena nado dorr ' busc busca a dese desesp sper erad adam amen ente te la tecl tecla a para para borr borrar ar aque aquellllas as /ras /rases es desagradables de su pantalla% inalmente lo consigue pero sigue estando pendiente de los mensa*es que pueden volver a aparecer en la pantalla de su ordenador% #uando vuelve a aparecer otro mensa*e vuelve a alarmarse buscando la tecla para $acerlo desaparecer, ' así una ' otra vez% .u vida transcurre pegado a la pantalla de su ordenador en espera del siguiente mensa*e% Est siempre pendiente de su pantalla ' de los mensa*es que en ella aparecen% Jive con la esperanza esperanza de que slo aparezcan mensa*es positivos ' agradables, ' con el miedo ' la angustia de que vuelvan a aparecer los mensa*es negativos negativos ' destructivos que tanto da4o le $acen% .u vida cada vez est ms limitada ' empieza a sentir que ésta no tiene sentido, 'a que el estar pendiente de los mensa*es que aparecen en su pantalla absorbe todo su tiempo ' su energía% 9ientras tanto, otra persona mira tranquilamente los mensa*es que aparecen en la pantalla de su ordenador, los observa ' luego continúa con lo que estaba $aciendo sin darle la ma'or importancia% &o pierde el tiempo en intentar borrarlos desesperadamente, no teme ni se angustia por su aparicin% .implemente los mira ' continúa con su vida sin que le a/ecten ' sin e2perimentar angustia o su/rimiento por su presencia% A"ata"o "e Ha+es% Strosa,l + !lson

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S! asamos to"o el t!emo en"!entes "e >ue no aare)can esos ensam!entos% sent!m!entos + emoc!ones "esa;ra"a$les >ue tanto tememos% al m!smo t!emo% nos estaremos ol*!"an"o "e *!*!r( Tan ronto como o$ser*amos >ue aarece al;o >ue no nos nos a;ra a;ra"a "a%% nos nos one onemo moss en marc marc,a ,a ara ara com$ com$at at!r !rlo lo + rer rer!m !m!r !rlo lo(( Cuan Cuan"o "o lo conse;u! conse;u!mos% mos% nos calmamos calmamos + nos tran>u!l tran>u!l!)am !)amos( os( Pero esta tran>u!l tran>u!l!"a" !"a" + esta sensac!#n "e calma es una !lus!#n +a >ue no es real% es '!ct!c!a% +a >ue ermanecemos !ntran>u! !ntran>u!los los + alerta alerta ante la os!$le os!$le r#@!ma r#@!ma aar!c!# aar!c!#n n "el s!;u!ente s!;u!ente ensam!e ensam!ento nto "esa;ra"a$le ara *ol*er nue*amente a com$at!rlo( Este esta"o "e alerta% nos ,ace ermanecer $a=o un esta"o "e tens!#n constante% sumer;!?n"onos ;ra"ualmente en una ermanente !n'el!c!"a"% +a >ue m!entras luc,amos% m!entras ermanecemos en ese esta"o "e alerta cont!nuo% m!entras nos ale;ramos "e ca"a e>ueBa *!ctor!a% estamos a;an"o un rec!o mu+ alto% nos estamos ol*!"an"o "e nuestra *er"a"era m!s!#n en este mun"o1 KIKIR Párate or un momento a ensar >u? asar&a s! to"os esos ensam!entos% emoc!ones + sensac!ones "e los >ue ,as !ntenta"o l!$rarte to"o este t!emo% no 'ueran ro$lemas ara anal!)ar + resol*er% s!no e*entos ara ser erc!$!"os% o$ser*a"os + arec!a"os% al !;ual >ue o$ser*as un *alle "es"e la c!ma "e una montaBa% o al !;ual >ue escuc,as una melo"&a s!n más( Párate un momento a ensar >u? asar&a s! cuan"o *!enen% los tratas n!camente como al;o a ser nota"o% a tener s!n más% como un contene"or >ue cont!ene cosas% ero >ue no ,ace na"a con ellas% s#lo las t!ene( Párate or un momento a ensar% en >u? emlear&as to"o ese rec!oso t!emo s! en lu;ar "e estar luc,an"o or tratar "e cam$!ar lo >ue !ensas + lo >ue s!entes% s!mlemente lo contemlases( En lu;ar "e luc,ar contra tus ensam!entos% sent!m!entos + emoc!ones% en lu;ar "e estar ermanentemente en"!ente en"!ente "e ellos% o$ses!ona"o o$ses!ona"o + temeroso "e su resenc!a + "e su aar!c!#n% a$an"ona la luc,a + "e"!ca to"o ese rec!oso t!emo "e !ncalcula$le *alor% a e"!'!car + constru!r la *!"a >ue >u!eres ara t!( S! la luc,a no te ,ace 'el!)% s! no te "e=a *!*!r% s! ,a con*ert!"o tu e@!stenc!a en un cal*ar!o + en una esa"!lla% s! no te erm!te lle*ar la *!"a >ue te ;ustar&a lle*ar% lle*ar% or >u? no "e=as "e una *e) or to"as "e luc,ar contra t! m!smoG “&o “&o pued puede e impe impedi dirs rse e el vien viento to,, pero pero pued pueden en cons constr trui uirs rse e moli molino nos” s” ("ro ("rove verb rbio io 3olandés)% Una *e) e@uesto to"o esto% las ersonas >ue art!c!an en el curso "e me"!tac!#n se "!*!"en en ;ruos "e tres o cuatro ara comentar + "e$at!r las s!;u!entes re;untas1 125



8( u? t!o "e ensam!entos% !má;enes% sent!m!entos o emoc!ones !m!"es >ue aare)can + no tolerasG .( Por >u? no erm!tes >ue aare)canG :( u? es lo eor >ue o"r&a asarte en caso "e >ue aarec!esenG aarec!esenG 7( u? u? estr estrat ate; e;!a !ass ut!l ut!l!) !)as as ara ara >ue >ue no aar aare) e)ca can n a>ue a>uellllos os ens ensam am!e !ent ntos os%% sent!m!entos% !má;enes + emoc!ones "esa;ra"a$les cu+a aar!c!#n no toleras + tratas "e e*!tarG <( Te ro"ucen al;n resulta"o sat!s'actor!o estas estrate;!asG 9( Te s!entes me=or "esu?s "e ,a$er luc,a"o contra to"o a>uello >ue no te ;usta >ue aare)ca en tu *!"a% o $!en te s!entes cansa"o + "errota"oG 4( u? cosas o s!tuac!ones "e tu *!"a te n!e;as a acetarG 5( Por >u? no las acetasG 0( Pue"es ,acer al;o ara cam$!arlasG 8/( u? te ro"uce el no acetar estas s!tuac!ones o c!rcunstanc!as "e tu *!"aG Te ,ace sent!rte me=orG U &e@ue$ a&ute %es&ect$ a la ace&tació Perm&teme un e>ueBo aunte '!nal% ero >ue cons!"ero "e *!tal !mortanc!a a la ,ora "e ract!car la tera!a "e la acetac!#n( Un error mu+ comn >ue ,e o$ser*a"o en muc,as ersonas% es >ue ract!can la acetac!#n ero con la !ntenc!#n "e >ue ese sent sent!m !m!e !ent nto% o% !ma; !ma;en en%% ens ensam am!e !ent nto o o emoc emoc!# !#n n "esa "esa;r ;ra" a"a$ a$le le + ert ertur ur$a $a"o "ora ra "esaare)ca( Estas ersonas se "!cen a s& m!smas1 acetar? este ensam!ento% erm!t!r? >ue est? a,& + entonces "esaarecerá% ero cont!nan en"!entes "e su ant antal alla la ara ara *er *er s! este este ens ensam am!e !ent nto o "esa "esaa are rece ce o no% no% + el s!m s!mle le ,ec, ,ec,o o "e erm erman anec ecer er e;a e;a"o "oss a la ant antal alla la ara ara com comro ro$a $arr cuán cuán"o "o "esa "esaa are rece ce ese ese ensam!ento ensam!ento "esa;ra"a$le% lo n!co >ue cons!;ue es >ue el ensam!ento ermane)ca 126



+ cont!ne resente( Por lo tanto% s! a"otamos esta act!tu"% se;u!remos luc,an"o contra nuestros ensam!entos o emoc!ones "esa;ra"a$les% ero "e una 'orma encu$!erta% or lo >ue se;u!remos 'racasan"o en nuestro !ntento( De$es erm!t!r >ue ese sent!m!ento o ensam!ento >ue te molesta o te "esa;ra"a est? a,&% "e$es o$ser*arlo como s! m!rases un escaarate% + lue;o "e$es cont!nuar tu *!"a "e 'orma normal% s!n reocuarte or s! ese ensam!ento o sent!m!ento cont!na all& o ,a "esaarec!"o( A t! te "a !;ual >ue el ensam!ento% la !ma;en o el sent!m!ento >ue antes te "esa;ra"a$a est? o no all&% +a >ue este ensam!ento o esta !ma;en er"!# la 'aculta" "e ocas!onarte "aBo + su'r!m!ento% ues +a *!mos con anter!or!"a" >ue un ensam!ento no ue"e ,acerte na"a malo recor"emos >ue es tan s#lo un ensam!ento% a no ser >ue le "es el o"er "e ,acerlo con tu luc,a + con tu ne;ac!#n( As& >ue no ca!;as en la m!sma trama en la >ue ,an ca&"o muc,as ersonas antes >ue t% + no ract!>ues la acetac!#n como una 'orma más "e luc,a + oos!c!#n% s!no >ue ract&cala con to"as sus consecuenc!as% acetan"o >ue lo >ue !ensas + lo >ue s!entes est? + ermane)ca all&% a tu la"o% + s! "esaarece ues $!en% + s! no "esaarece ues $!en tam$!?n% +a >ue esto >ue !ensas o s!entes es !ncaa) "e "aBarte% as& ues% >u? más "a >ue est? o no all&% s!;ue tu *!"a ,ac!a "elante + no te "e=es "!straer or ensam!entos% !má;enes% sent!m!entos o emoc!ones !nt!les% s!n sent!"o + s!n 'un"amento al;uno( T eres muc,o más >ue to"o eso( Nota1 ara una ma+or ro'un"!)ac!#n + conoc!m!ento "e los e=erc!c!os + "e las metá'oras >ue se ut!l!)an en la Tera!a "e Acetac!#n + Comrom!so% se recom!en"a la lectura "el l!$ro "e !lson + Luc!ano *er $!$l!o;ra'&a( M$%alidad “La gente no tiene la /acultad de $acerte da4o% Kncluso si te denigran o si te insultan, tu'a es la decisin de considerar si lo que est ocurriendo es insultante o no% #uando alguien te irrita, lo único que te est irritando es tu propia respuesta% "or consiguiente, cuando te parezca que alguien te est provocando, recuerda que lo único que te provoca es tu propio *uicio del incidente, así que intenta no limitarte a reaccionar al instante” (Epicteto)% No es m! !ntenc!#n en este aarta"o "ar lecc!ones "e moral!"a" a na"!e% ero s& >u!ero "estacar un asecto >ue es 'un"amental a la ,ora "e emren"er el cam!no "e autoconoc!m!ento + "e l!$erac!#n !nter!or >ue real!)amos con la ráct!ca "e la me"!tac!#n% + es el "e ser consc!entes "e >ue la me"!tac!#n no nos ser*!rá "e ;ran a+u"a s! cont!nuamos "e=án"onos lle*ar + ;u!ar or la !ra% el o"!o% la a*ar!c!a% la 127



en*!"!a% el rencor% la *en;an)a% el resent!m!ento% la co"!c!a% + or to"a una ser!e "e emoc!ones >ue contam!nan nuestro cuero + nuestra mente( Ca"a *e) >ue una "e estas emoc!ones se ao"era "e m! mente% esto+ contam!nan"o to"a m! esenc!a + to"o m! ser% ues al r!mero >ue causan "aBo + "olor "!c,as emoc!ones es a m& m!smo( El o"!o% la en*!"!a% la co"!c!a% etc(% son emoc!ones altamente "estruct!*as + er=u"!c!ales% ues en el momento en >ue me !"ent!'!co con ellas% to"a la ure)a "e m! mente >ue"a anula"a or el rastro "e tens!#n + ne;at!*!"a" >ue "!c,as emoc!ones ;eneran( S!n em$ar;o% to"o acto + to"a emoc!#n >ue *a+a encam!na"a a ;enerar el $!en a los "emás% al r!mero >ue $ene'!c!a es a m& m!smo% ues en ese momento la calma% la "!c,a + la tran>u!l!"a" se esta$lecen en m! cuero + en m! mente( “&os $acemos a nosotros mismos, lo que les $acemos a los dems” (Ec-art Golle)% Es a$sur"o ract!car n!n;una t?cn!ca "e me"!tac!#n s! se;u!mos contam!nán"onos con la ne;at!*!"a" ;enera"a or estas emoc!ones encam!na"as a causar "aBo a los "emás% or lo >ue en el momento en >ue *eas >ue ,acen acto "e resenc!a en tu mente% o$s?r*alas ero no reacc!ones ante ellas n! te "e=es atraar or su conten!"o( P!ensa >ue los actos encam!na"os a "aBar a los "emás% son actos >ue *an acomaBa"os "e una ;ran tens!#n '&s!ca + mental% or lo >ue cuan"o nos "e=amos lle*ar or ellos er"emos el e>u!l!$r!o% la calma + la seren!"a" >ue alcan)amos con la ráct!ca "e la me"!tac!#n( Cuan"o tratamos "e "aBar a al;u!en% no somos consc!entes "e to"a la ne;at!*!"a" + contam!nac!#n >ue ;eneramos en nuestra mente + en nuestro cuero% +a >ue s!emre >ue tratamos "e er=u"!car + "aBar a al;u!en% tam$!?n nos er=u"!camos + "aBamos a nosotros m!smos( “=na persona puede asesinarme, pero nunca o/enderme” (Epicteto)% P!ensa >ue una ersona >ue al$er;a o"!o + rencor en su !nter!or no o"rá =amás ser l!$re( Su *!"a% sus ensam!entos% sus acc!ones + sus act!tu"es% s!emre estarán contam!na"as or ese o"!o + ese rencor >ue le !m!"en crecer como ersona% +a >ue to"o lo anal!)a e !nterreta $a=o ese manto "e o"!o + resent!m!ento "el >ue está cu$!erta( Durante muc,o t!emo% +o tam$!?n 'u! *&ct!ma "e m! ro!o o"!o + "e m! resent!m!ento ,ac!a *ar!as ersonas% ,asta >ue or '!n me "! cuenta "e >ue la me=or act!tu" >ue o"&a a"otar ,ac!a m!s enem!;os% era el no er"er n! un solo m!nuto "e m! *al!osa *!"a en ensar en ellos% +a >ue to"o ese o"!o + ese rencor >ue sent&a ,ac!a ellos% al n!co >ue *er"a"eramente le ,ac&a "aBo + le esta$a "estro)an"o la *!"a era a m& m!smo% ues me esta$a en*enenan"o or "entro + esta$a s!en"o !ncaa) "e ser 'el!)% "e "!s'rutar + "e ;o)ar% +a >ue el o"!o + el resent!m!ento !n*a"&an to"a m! *!"a + 128



to"o m! ser( M!entras s!;amos $uscan"o enem!;os% nuestro eor enem!;o seremos nosotros m!smos( “La e2celencia moral es el resultado del $bito% &os volvemos *ustos realizando actos de *usticiaF templados, realizando actos de templanzaF valientes, realizando actos de valentía” (+ristteles)% A lo lar;o "e estos lt!mos aBos% me ,e encontra"o con muc,as ersonas a las >ue les cuesta un tra$a=o enorme "es,acerse "e su o"!o + "e su rencor ,ac!a los "emás% + a las >ue les cuesta muc,&s!mo tra$a=o comren"er >ue las r!meras er=u"!ca"as or ese o"!o + or ese rencor son ellas m!smas% +a >ue a na"!e% e@ceto a ellas m!smas% su o"!o les causa tanto "olor( Y es >ue el o"!o% el "eseo "e *en;an)a% el rencor + el resent!m!ento ,ac!a los "emás% nos lle*a a *!*!r en un esta"o "e tens!#n + "e an;ust!a cont!nua >ue% a la lar;a% nos ue"e lle;ar a causar tanto alterac!ones '&s!cas como s!col#;!cas + emoc!onales( “El que es malo para sí, ¿para quién ser bueno! (Eclesistico, @I,M)% Fue ara m& una aut?nt!ca sat!s'acc!#n + un !ncre&$le ;oce% "escu$r!r >ue cuan"o la ;ente !ntenta r!"!cul!)ar + ,um!llar a al;u!en% es or>ue realmente t!enen al;n comle=o "e !n'er!or!"a" resecto a la ersona so$re la >ue están *ert!en"o sus cr&t!cas( Se a;arran a lo r!mero + a *eces lo n!co >ue ue"en% ara !ntentar >ue"ar or enc!ma "e esa ersona en al;n asecto t!enen más elo >ue t% menos $arr!;a% son más altos% etc(% con lo >ue nos están "!c!en"o >ue en to"os los "emás asectos se s!enten !n'er!ores a nosotros +% or lo tanto% es ese comle=o "e !n'er!or!"a" el >ue les lle*a a atacarnos e !ntentar r!"!cul!)arnos( A,ora% ca"a *e) >ue al;u!en !ntenta r!"!cul!)arme or al;o% le 'el!c!to + le "o+ las ;rac!as% or>ue eso s!;n!'!ca >ue me cons!"era suer!or a ?l en to"os los "emás asectos( Cuan"o al;u!en se nos acerca + nos "!ce o+e te *eo más ;or"o% lo >ue realmente nos está "!c!en"o es en to"o lo "emás estás me=or >ue +o% + "esu?s "e anal!)arte a conc!enc!a% ,e "etecta"o >ue en lo n!co >ue sal;o ;anan"o cuan"o me comaro cont!;o es en esto% + or eso lo recalco e !ntento ,um!llarte ara !ntentar >ue"ar or enc!ma "e t!% cons!"ero >ue la *!"a te *a me=or a t! >ue a m& en to"os los "emás asectos% me s!ento !n'er!or a t! + or eso >u!ero ,er!rte( “&adie puede $acerte sentirte in/erior sin tu consentimiento” (Eleanor 8ostvell

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Recuer"a >ue na"!e cr!t!ca a un "on na"!e% n! se toma la molest!a "e !ntentar ,um!llar a al;u!en >ue sa$e >ue es mu+ !n'er!or a ?l( Pero s& es comn en a>uellos >ue t!enen comle=o "e !n'er!or!"a"% tratar "e atacar + r!"!cul!)ar a a>uellos >ue s!enten >ue están or enc!ma "e ellos en *ar!os asectos en los >ue s!enten !n'er!ores( As& >ue cuan"o uno "e estos o$res "!a$los te cr!t!>ue% coma"?cete "e ?l% a;ra"?cele la cr&t!ca% + recom!?n"ale al;n curso "e me"!tac!#n + al;n l!$ro !ns!ra"or >ue le erm!ta ser consc!ente "e su "es"!c,a + "e su !n'el!c!"a"( .i $ablan mal de ti con /undamento corrígete, de lo contrario éc$ate a reír” (Epicteto)% “¿ué ganarías con in*uriar a una piedra que es incapaz de oírte! "ues bien, imita a la piedra ' no oigas las in*urias que te diri*an tus enemigos” (Epicteto)% Met-$%a de l$s idi$s @ue %ec$?e lea Como +a se coment# al r!nc!!o "el curso% la ráct!ca "e la me"!tac!#n nos erm!te o$tener una e@er!enc!a "!recta "e c#mo 'unc!ona nuestra ro!a mente% >ue no está $asa"a en suos!c!ones te#r!cas o en "!*a;ac!ones real!)a"as or otras ersonas so$re la naturale)a "e la mente( Lo >ue a m& me !nteresa es conocer el 'unc!onam!ento "e m! ro!a mente% no c#mo 'unc!onan las mentes "e los "emás% +a >ue con >u!en ten;o >ue con*!*!r el resto "e m! *!"a es con m! mente% or lo >ue es !mortante >ue creas solamente a>uello >ue ue"as e@er!mentar a art!r "e tu ro!a e@er!enc!a% en lu;ar "e se;u!r las "!*a;ac!ones + suos!c!ones real!)a"as or otras ersonas !nclu+en"o las >ue +o ue"a ,a$er ,ec,o a lo lar;o "e este l!$ro( Por eso% ara term!nar el curso "e me"!tac!#n lo ,acemos e@on!en"o la metá'ora "e los !n"!os >ue reco;en leBa( Esta ,!stor!a cuenta >ue el ,!=o "el =e'e "e la tr!$u se ,a$&a marc,a"o "e =o*en a la c!u"a" a estu"!ar% cuan"o al ca$o "e los aBos *ar!as ersonas "e su tr!$u lo 'ueron a *!s!tar ara contarle >ue su a"re ,a$&a muerto% + >ue ten&a >ue *ol*er a la tr!$u ara ocuar el uesto "e=a"o or ?ste( Tras res!st!rse !n!c!almente% acet# el car;o + *ol*!# a la tr!$u ara ocuar el ael "e =e'e( Al lle;ar a la tr!$u% los !n"!os le "!=eron >ue su a"re s!emre les encar;a$a al;una m!s!#n con el cam$!o "e estac!#n% as& >ue como se aro@!ma$a el !n*!erno les "!=o >ue reco;!esen leBa ara estar reara"os cuan"o ?ste lle;ara( Los !n"!os comen)aron a reco;er leBa% ero "e reente% al nue*o =e'e le asalt# la "u"a "e s! esa ,a$&a s!"o la "ec!s!#n correcta% or lo >ue ara ase;urarse llam# al ser*!c!o "e meteorolo;&a ara re;untar s! el !n*erno >ue esta$a a unto "e lle;ar !$a a ser o no 'r&o( En el ser*!c!o "e meteorolo;&a le "!=eron >ue e'ect!*amente el !n*!erno !$a a ser mu+ 'r&o% or lo >ue encar;# a los !n"!os "e la tr!$u >ue reco;!esen muc,a más leBa "e lo normal( Los !n"!os reco;&an leBa a to"as 130



,oras% "urante la maBana + la noc,e% cuan"o "e ronto le asalt# nue*amente la "u"a "e s! realmente estar&a ,ac!en"o lo correcto% as& >ue *ol*!# a llamar al ser*!c!o "e meteorolo;&a ara *ol*er a ase;urarse "e >ue el !n*!erno !$a a ser esec!almente 'r&o( En el ser*!c!o "e meteorolo;&a le "!=eron >ue no es >ue 'uese a ser un !n*!erno 'r&o% s!no >ue !$a a ser uno "e los !n*!ernos más 'r&os "e los lt!mos aBos% or lo >ue el encar;o >ue *ol*!# a ,acerle a los m!em$ros "e su tr!$u 'ue >ue s!;u!esen reco;!en"o leBa + >ue no "escansasen% +a >ue !$an a neces!tar muc,a leBa ara o"er soortar el "uro !n*!erno >ue esta$a a unto "e lle;ar( Nue*amente reocua"o or s! estar&a o no toman"o la "ec!s!#n correcta% *ol*!# a llamar al ser*!c!o "e meteorolo;&a ara >ue le con'!rmasen la cru"e)a "el !n*!erno >ue esta$a a unto "e lle;ar% + ante su !ns!stenc!a le contestaron1 !ma;&nese s! *a a ser 'r&o este !n*!erno% >ue ,asta los !n"!os an"an como locos reco;!en"o leBa s!n arar( Tam$!?n es !mortante aclarar% >ue aren"er me"!tac!#n no s!;n!'!ca >ue no ten"remos ro$lemas% !;ual >ue aren"er a con"uc!r no s!emre nos ;arant!)a >ue no ten"remos acc!"entes o contrat!emos con el coc,e( Ha+ ersonas >ue cons!"eran >ue el ,ec,o "e ract!car me"!tac!#n% les con"uc!rá a un esta"o en el >ue estarán l!$res "e to"a reocuac!#n% malestar o so$resalto en sus *!"as% or lo >ue rá!"amente se "esen;aBan + "es!lus!onan al comro$ar >ue esto no es as&( La me"!tac!#n no es un ara;uas >ue nos onemos ara >ue n!n;una c!rcunstanc!a o s!tuac!#n ro$lemát!ca "e la *!"a ue"a sal!carnos% s!no >ue es una t?cn!ca >ue nos erm!t!rá encarar "e 'orma serena + e>u!l!$ra"a las s!tuac!ones cot!"!anas a las >ue to"os los mortales tenemos >ue en'rentarnos ca"a "&a( Con la me"!tac!#n no se reten"e alcan)ar un esta"o en el >ue +a na"a te reocue n! na"a te altere% +a >ue eso es !mos!$le + a"emás no ser&a a"atat!*o n! 'unc!onal( La *!"a está llena "e retos + "!'!culta"es% + con la ráct!ca "e la me"!tac!#n al l!$erar ener;&a >ue antes consum&amos "e 'orma !nt!l e !nnecesar!a luc,an"o contra ensam!entos a$sur"os + s!n sent!"o% nos *a a erm!t!r a'rontar muc,o me=or esas s!tuac!ones( “Es importante que $agis lo que de verdad os importe% .lo de esta manera podréis bendecir la vida cuando se acerque la muerte” (Elisabet$ :ubler)% Al m!smo t!emo% la ráct!ca "e la me"!tac!#n ,ace >ue aulat!namente la ersona se *a+a ,ac!en"o resonsa$le "e las reacc!ones >ue le ro"ucen sus ensam!entos% sensac!ones + emoc!ones% "e 'orma >ue *a a"otan"o un ael act!*o + rota;on!sta so$re su *!"a + sus ro$lemas( S! restamos un oco "e atenc!#n% nos "aremos cuenta "e >ue nos asamos to"o el "&a !nmersos en una suces!#n !nterm!na$le "e ensam!entos + "e reacc!ones% entre;a"os a esa act!*!"a" 'ren?t!ca% arrastra"os "e 131



a>u& ara allá% "e ensam!ento en ensam!ento% s!n lle;ar a n!n;una arte% solamente a un esta"o "e cansanc!o + a;otam!ento '&s!co + mental al >ue nos *emos terr!$lemente a$oca"os( El ;ran mal >ue nos asola ,o+ "&a% es >ue ,emos "e=a"o >ue nuestra mente se con*!erta en un t!rano "es!a"a"o + cruel >ue controla + "!r!;e nuestras *!"as% + la ráct!ca "e la me"!tac!#n nos erm!t!rá l!$erarnos "e "!c,a t!ran&a% ara *ol*er a recuerar el control + la l!$erta" er"!"a( “.lo se vive una vez, pero si se $ace bien, con una vez basta” (6%E% Le?is)% Un $ene'!c!o >ue muc,as ersonas o$t!enen con la ráct!ca re;ular "e la me"!tac!#n% es el "e "e=ar "e soBar m!entras "uermen( Cas! to"os nosotros ,emos ten!"o la e@er!enc!a más "e una *e)% "e le*antarnos tremen"amente cansa"os ese a ,a$er "orm!"o "urante la noc,e( Esto es as&% or>ue m!entras "orm!mos el cuero "escansa% ero ;eneralmente la mente s!;ue tra$a=an"o% ues "urante el sueBo nuestra mente s!;ue en'rasca"a en to"a

una

ser!e

"e

ensam!entos% m!e"os% lanes%

reocuac!ones% "eseos + o$ses!ones >ue !m!"en >ue ue"a "escansar + rela=arse( S! ract!camos me"!tac!#n "e 'orma re;ular% "e=aremos 'lu!r to"os esos m!e"os% reocuac!ones "eseos + o$ses!ones >ue no a'rontamos + rer!m!mos "urante el "&a% to"os esos asectos >ue no son resueltos a lo lar;o "el "&a + >ue son l!$era"os "urante el sueBo% or lo >ue ro;res!*amente o"remos o$tener un "escanso tanto "e nuestro cuero como "e nuestra mente cuan"o nos *a+amos a "orm!r( “El $ombre agobiado en que$aceres en nada se ocupa menos que en vivir” (.éneca)% Al !;ual >ue e@res# el ;ran M!;uel Vn;el al term!nar su 'amosa escultura +o no ,e ,ec,o na"a% solo ,e >u!ta"o lo >ue so$ra$a% la me"!tac!#n ,ará cont!;o lo m!smo% te a+u"ará a "esren"erte "e to"o a>uello >ue te so$ra + con lo >ue *as car;an"o to"o este t!emo tus m!e"os% tus !nse;ur!"a"es% tus o$ses!ones% tu o"!o% tu a*ar!c!a% tu resent!m!ento% tu co"!c!a% etc(% + "e=ará >ue to"a la $elle)a >ue a'lora en t! se *a+a man!'estan"o + 'lorec!en"o ro;res!*amente( “o no le tengo miedo a ser vie*a% Le tengo miedo a algo que va muc$o ms all de la ve*ez< el derrumbe interior% &o le tengo miedo ni a las canas ni a las arrugas, sino a la /alta de interés por la vida” (9aría éli2)% Ot%as técicas de meditació

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Está comro$a"o >ue ract!car e=erc!c!o '&s!co "e 'orma más o menos re;ular% ro"uce una ser!e "e $ene'!c!os tanto ara el cuero como ara la mente( A,ora $!en% ,a+ ersonas a las >ue or sus caracter&st!cas les *a $!en un t!o "e e=erc!c!o '&s!co como correr o na"ar% m!entras >ue otras se a"atan me=or a otro t!o "e act!*!"a"es como =u;ar al 't$ol o al $aloncesto% ero lo realmente !mortante es >ue manten;amos el cuero en 'orma con al;n t!o "e e=erc!c!o% el >ue me=or se a"ate a nosotros( Con la me"!tac!#n asa e@actamente lo m!smo( La me"!tac!#n es el e=erc!c!o ara mantener una mente sana + salu"a$le% ero ,a+ ersonas a las >ue les *a me=or un t!o "e me"!tac!#n >ue otra% lue;o la recomen"ac!#n >ue ,a;o s!emre al term!nar el curso es >ue se rue$e con un ar "e t?cn!cas más "e me"!tac!#n +% a art!r "e a,&% sea uno m!smo el >ue "ec!"a cuál "e las t?cn!cas ract!ca"as se a"ata me=or a ?l + le ro"uce me=ores resulta"os( Esto no >u!ere "ec!r >ue se *a+a !cotean"o "e t?cn!ca en t?cn!ca% or>ue entonces estaremos er"!en"o el t!emo% +a >ue ca"a t?cn!ca "e me"!tac!#n "esarrolla una ser!e "e rocesos s!col#;!cos "!'erentes% !;ual >ue "!st!ntos t!os "e e=erc!c!o '&s!co tra$a=an ;ruos musculares + 'aculta"es '&s!cas "!'erentes 'uer)a% res!stenc!a% 'le@!$!l!"a"% etc(( Lo >ue s& recom!en"o s!emre% es ,u!r "e a>uellas t?cn!cas "e me"!tac!#n en las >ue nos !"an cant!"a"es "esor$!ta"as "e "!nero or aren"er a me"!tar% +a >ue eso *a en contra "e la naturale)a "e la me"!tac!#n( La me"!tac!#n es una t?cn!ca >ue trata "e enseBar a la ersona un cam!no "e l!$erac!#n ara >ue ue"a "esren"erse ro;res!*amente "e los ,á$!tos + "e las reacc!ones mentales >ue están a la $ase "e su su'r!m!ento% or lo >ue no es ?t!co con*ert!r en un ne;oc!o lucrat!*o "!c,o cam!no "e l!$erac!#n( Tam$!?n ,a+ >ue ,u!r "e a>uellos ;ruos sectar!os >ue ut!l!)an la me"!tac!#n como una ,erram!enta ara catar a"etos% +a >ue la me"!tac!#n es una t?cn!ca un!*ersal "e crec!m!ento + "esarrollo ersonal >ue está l!$re "e to"o "o;mat!smo + sectar!smo% as& >ue no s!;as a n!n;n ;ur o ser !lum!na"o n! a na"a >ue se le are)ca( Personalmente% recom!en"o >ue s! la ráct!ca "e la Me"!tac!#n Flu!r no se a"ecua a las caracter&st!cas "e al;u!en en art!cular% se rue$e con la ráct!ca "e la Me"!tac!#n Acem o "e la Me"!tac!#n K!assana( Para m&% !;ual >ue ara otras muc,as ersonas% la ráct!ca "e la Me"!tac!#n Flu!r ,a s!"o arte 'un"amental en el roceso "e reconstrucc!#n ersonal ara *ol*er a retomar el control so$re nuestra ro!a *!"a% ero ent!en"o >ue ue"a ,a$er ersonas a las >ue la t?cn!ca no les ro"u)ca los m!smos resulta"os% or lo >ue lanteo "os alternat!*as >ue son totalmente *ál!"as + '!a$les(

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La Me"!tac!#n Acem es una t?cn!ca "esarrolla"a en Norue;a or el Dr( Holen% ro'esor "e Me"!c!na "e la Un!*ers!"a" "e Oslo( Cons!ste en la reet!c!#n mental "e un son!"o s!n usar la $oca% la len;ua o la ;ar;anta% m!entras se mant!ene una act!tu" mental l!$re + a$!erta( Han s!"o *ar!as las !n*est!;ac!ones >ue ,an comro$a"o la e'!cac!a "e este t!o "e me"!tac!#n en la re"ucc!#n "el estr?s% la me=ora "el s!stema !nmunol#;!co% el control "e la ,!ertens!#n + la re"ucc!#n "el !nsomn!o( Esta t?cn!ca "e me"!tac!#n se aren"e a lo lar;o "e un curso "e un ar "e "&as "e "urac!#n ;eneralmente en '!nes "e semana% + el coste "el curso es ara cu$r!r el alo=am!ento% la manutenc!#n + los ;astos "e "esla)am!ento "el !nstructor( S! al;u!en >u!ere o$tener más !n'ormac!#n so$re esta t?cn!ca "e me"!tac!#n% ue"e *!s!tar la s!;u!ente á;!na e$ ,tt1(acem(com( La Me"!tac!#n K!assana se;n la tra"!c!#n "e U$a !nn% es se;n esta tra"!c!#n la me"!tac!#n or!;!nal a tra*?s "e la cual 2u"a alcan)# la !lum!nac!#n + la l!$erac!#n( Cons!ste en una toma "e conc!enc!a "e las sensac!ones cororales ara aren"er a no reacc!onar ante ellas s!n "eseo n! a*ers!#n% s!no con ecuan!m!"a"% comren"!en"o >ue to"as las sensac!ones están su=etas al cam$!o% + >ue to"as comarten una m!sma naturale)a% + es >ue sur;en + "esaarecen a ca"a !nstante( Para aren"er "!c,a t?cn!ca "e me"!tac!#n% ,a+ >ue art!c!ar en un ret!ro "e "!e) "&as "e "urac!#n "urante los cuales no se ue"e ,a$lar% n! tener n!n;n t!o "e comun!cac!#n con el mun"o e@ter!or( Para cas! to"as las ersonas% el curso suele ser "uro% ero a la *e) ;rat!'!cante% or lo >ue es una e@er!enc!a >ue cons!"ero >ue to"as las ersonas "e$en real!)ar or lo menos una *e) a lo lar;o "e su *!"a( Los cursos son ;ratu!tos% + to"o a>uel >ue >u!era ue"e ,acer una "onac!#n a la '!nal!)ac!#n "el m!smo( Para o$tener más !n'ormac!#n se recom!en"a *!s!tar la s!;u!ente á;!na e$ ,tt1(san!s,(",amma(or;( Tam$!?n recom!en"o la lectura "el l!$ro "e !ll!am Hart t!tula"o La *!assana( El arte "e la me"!tac!#n( De ,ec,o% este t!o "e me"!tac!#n ,a "a"o or!;en a una t?cn!ca llama"a M!n"'ulness o Conc!enc!a lena% >ue actualmente se ut!l!)a tanto en s!colo;&a como en me"!c!na con resulta"os $astante os!t!*os + alenta"ores( Para más !n'ormac!#n so$re esta t?cn!ca% se recom!en"a *!s!tar

las

s!;u!entes

á;!nas

e$

,tt1(m!n"'ulnesstae(com

+

,tt1(re$a!nternac!onal(com

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,REBUNTAS 4 RES,UESTAS “9ientras ms sabes quien eres ' lo que quieres, menos te a/ectan las cosas” (Lost in Granslation) A>u& resento una selecc!#n "e los muc,os correos electr#n!cos >ue ,e rec!$!"o + una selecc!#n "e las resuestas >ue !enso >ue más ue"en a+u"ar a los lectores "e este l!$ro en su roceso "e *ol*er a retomar nue*amente el control so$re sus *!"as( ¿Cóm$ &ued$ :ace% &a%a c$t%$la% mi mete 0 :ace% @ue desa&a%e+ca t$d$s mis &esamiet$s $)sesi*$s @ue me &%$duce asiedad! La asiedad me estmatad$ 0 $ &ued$ s$&$%ta%la m-s# A0ue na"!e ue"e *!*!r s!n e@er!mentar na"a "e ans!e"a"% 'rustrac!#n% tr!ste)a% ra$!a% etc( To"os% en ma+or o menor me"!"a% e@er!mentamos sensac!ones molestas e !nc#mo"as% lue;o la soluc!#n no se encuentra en tratar "e e*!tar "!c,as emoc!ones ne;at!*as% s!no en aren"er a con*!*!r con ellas ues 'orman arte "e la *!"a% + en la me"!"a en >ue "e=emos "e temerlas + e*!tarlas% ca"a *e) le "aremos menos o"er ara >ue s!;an !nter'!r!en"o en nuestra *!"a "!ar!a( De$es asum!r + acetar% >ue solamente s! aren"emos a o$ser*ar nuestros ensam!entos + nuestras emoc!ones s!n temerlos + rec,a)arlos% el cam!no "e l!$erac!#n + trans'ormac!#n ersonal es os!$le( Los ensam!entos >ue cons!"eras molestos + ne;at!*os no están $a=o tu control o *olunta"% +a >ue lo n!co >ue ue"es controlar es la act!tu" >ue tomas ante ellos% ero s! lo;ras eso% realmente no neces!tas na"a más( En tu *!"a s!emre ,a$rá s!tuac!ones "esa;ra"a$les >ue te ro"uc!rán malestar% ans!e"a" e !ncomo"!"a"% ero ,a$rás aren"!"o a e@onerte a ellas "e una 'orma más a"atat!*a + no "!s'unc!onal como *en&as ,ac!en"o ,asta a,ora( Tu mente se;u!rá on!?n"ote una + otra *e) tramas ara >ue ca!;as nue*amente en sus ;arras% + ara >ue com!ences nue*amente a "e=arte lle*ar + arrastrar or to"o el ru!"o mental >ue con*!*e en tu ca$e)a( uerrá ec,arte las re"es ara ca)arte otra *e) + ara >ue as& te sumer=as en to"a una ser!e "e reocuac!ones% "!*a;ac!ones + o$ses!ones a$sur"as + s!n sent!"o >ue a tu mente le entret!enen% ero >ue a t! te con"ucen al o)o "e la amar;ura + "e la "eseserac!#n( Recuer"a >ue lo !mortante no es lo >ue tu mente te o'rece en ca"a !nstante% s!no lo >ue t ,aces con ello( Es !mortante tener s!emre resente >ue el o$=et!*o no es tratar "e controlar la mente% +a >ue eso es !mos!$le% s!no no "e=ar >ue tu mente te controle a t!( eneralmente% actuamos en 'unc!#n "e lo

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>ue nuestra mente nos "!ce ca"a "&a% + nos "e=amos lle*ar% con"!c!onar + se"uc!r or lo >ue ella nos one or "elante( De esta 'orma% somos como una mar!oneta en sus manos% + estamos s!emre a e@ensas "e lo >ue ella >u!era o'recernos en ca"a momento( Entonces% el o$=et!*o es aren"er a romer la t!ran&a a la >ue nuestra mente nos t!ene somet!"os% + *ol*er a ser l!$res% actuan"o + "!r!;!en"o nuestras *!"as all& "on"e nosotros >ueremos "!r!;!rla% !n"een"!entemente "e lo >ue nuestra mente nos lantee en ca"a momento( Est$s ue se encuentra ans!oso% "eca&"o% reocua"o o "e mal ,umor% a$solutamente to"o el mun"o% ero la "!'erenc!a es >ue no se >ue"an en;anc,a"os a esas malas e@er!enc!as "án"oles *ueltas una + otra *e)( Pero t te reocuas ante el ,ec,o "e reocuarte% + te ones ans!oso ante la más m&n!ma seBal "e ans!e"a" >ue e@er!mentas en tu cuero% + es entonces cuan"o entras en el c&rculo *!c!oso >ue tanto su'r!m!ento te ocas!ona% ues te >ue"as ancla"o en esa ans!e"a" >ue tanto temes + >ue tratas "e e*!tar a to"a costa( T!enes >ue eme)ar a "!s'rutar "e las cosas >ue te ro"ean% ero s!n estar en"!ente to"o el t!emo "e s! la ans!e"a" está a,& o ,a "esaarec!"o tratan"o a to"a costa "e e*!tarla + "e >ue no aare)ca( T!enes >ue eme)ar a constru!r tu *!"a al mar;en "e la ans!e"a"% ues el ro$lema es >ue ,as con*ert!"o a la ans!e"a" en el centro "e tu *!"a% + eso es lo >ue no te "e=a "!s'rutar "e las "emás cosas( Pero ,a+ >ue cont!nuar ,ac!a "elante( P!ensa >ue la *!"a está ,ec,a "e momentos + "e e@er!enc!as% tanto a;ra"a$les como "esa;ra"a$les( No o"emos e*!tar esas s!tuac!ones "esa;ra"a$les% ero s& o"emos aren"er a en'rentarnos a ellas ara >ue nos ro"u)can el menor "aBo os!$le( El ro$lema *!ene cuan"o nos re*elamos ante ese "aBo + ante esa s!tuac!#n >ue no nos ;usta o nos !ncomo"a% cuan"o la mal"ec!mos + la o"!amos% or>ue entonces es cuan"o e@er!mentamos su'r!m!ento + a;on&a% + esto es lo >ue *er"a"eramente "estru+e al ser ,umano( De"&cate a centrar to"as tus ener;&as en tratar "e constru!r la *!"a >ue >u!eres ara t!% en ,acer to"o a>uello >ue te ;usta + >ue te ,ace "!s'rutar% tanto s! s!entes ans!e"a" como s! no% ues no es la ans!e"a" lo >ue no te "e=a "!s'rutar "e la *!"a% s!no el ,ec,o "e estar to"o el "&a reocua"o + en alerta en"!ente "e "!c,a ans!e"a"( T!enes >ue ser consc!ente "e >ue el or!;en "el su'r!m!ento >ue estás a"ec!en"o está "entro "e t!% en la 'orma en >ue te "e=as ;o$ernar + someter a to"os 136



los ensam!entos o$ses!*os + catastro'!stas >ue tu mente te ;enera% + en c#mo te lan)as comuls!*amente a tratar >ue esos ensam!entos + >ue la ans!e"a" >ue te ro"ucen% "esaare)can "e tu *!"a real!)an"o to"a una ser!e "e r!tuales s!n sent!"o( S!;ues o$ses!ona"a con >ue tus ensam!entos ne;at!*os se *a+an% + estás comet!en"o el error "e cons!"erar >ue tus ensam!entos son al;o *er"a"ero + >ue re'le=an la real!"a"( S! te "as cuenta% los ensam!entos *!enen + *an constantemente% ero cuan"o >u!eres >ue uno se *a+a rá!"amente or>ue te molesta% entonces lo n!co >ue cons!;ues es to"o lo contrar!o% >ue s!;a a,& al la"o + >ue te arru!ne el "&a( De$es "e=ar 'lu!r los ensam!entos >ue tu mente ;enera s!n "arles la ma+or !mortanc!a n! o$ses!onarte con ellos% +a >ue un ensam!ento or mu+ ne;at!*o >ue sea% no t!ene el o"er "e ,acerte "aBo s! t no le "e=as( Ac?talo tran>u!lamente + cont!na con lo >ue esta$as ,ac!en"o s!n reocuarte or ?l( E el a$ "" tu*e u ata@ue de asiedad )astate ue%te 0 a &a%ti% de a:8 ca8 e ua de&%esió )astate itesa# Est$s ue a>uel e!so"!o "e án!co >ue tu*!ste en el aBo .//. se re!t!ese tar"e o temrano% or>ue a>uella e@er!enc!a "e=# en t! ;ra$a"o el m!e"o + la an;ust!a a >ue no se *ol*!ese a ro"uc!r a>uella s!tuac!#n% + "e un mo"o consc!ente o !nconsc!ente% ,as *!*!"o o$ses!ona"o + atemor!)a"o ara >ue a>uello no *ol*!ese a ro"uc!rse( Pero s! +o temo a al;o% ese al;o tar"e o temrano aarecerá( P!ensa >ue la aut?nt!ca 'el!c!"a" + la *er"a"era l!$erta" res!"en en la ausenc!a "e m!e"o( Tu *!"a ,a esta"o ;o$erna"a or el m!e"o a la ans!e"a"% + ,asta >ue no sueres lenamente ese m!e"o nunca serás l!$re% + m!entras tanto ermanecerás t!ran!)a"o or esas sensac!ones + esos ensam!entos "esa;ra"a$les( T ,as *!*!"o to"os estos aBos con el m!e"o a er"er nue*amente el control% sum!"o en una *!"a caracter!)a"a or la ,u!"a + el temor% + es or eso >ue ca&ste en una "eres!#n + or lo >ue a *eces ,as o"!"o ensar >ue tu *!"a no t!ene sent!"o + >ue *!*!r "e este mo"o no merece la ena( Cuan"o la ans!e"a" *uel*a a ,acer acto "e resenc!a% no la e*!tes n! trates "e ocultarla% l!m&tate a o$ser*arla% m&rala cara a cara% s!n temor% o$ser*a lo >ue tu mente te "!ce ante esa s!tuac!#n% c#mo trata "e escaar "e ella catalo;an"o la s!tuac!#n como catastr#'!ca e !nsoorta$le( Ya *erás como oco a oco comen)arás a erc!$!r >ue esos momentos 'u;aces "e sat!s'acc!#n en los >ue o$ser*as tu mente + tu

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ans!e"a" tran>u!lamente s!n temerlos + s!n o$ses!onarte or su resenc!a% ca"a *e) son más 'recuentes + "ura"eros( Au@ue desde @ue le8 tu li)%$ :e me6$%ad$ )astate t$da*8a te?$ c$m$ ua asiedad %esidual @ue &e%maece a l$ la%?$ de t$d$ el d8a @ue $ es mu0 ue%te &e%$ @ue me ic$m$da u &$c$ 0 @ue $ c$si?$ @uita%me de ecima# ¿Qué est$0 :acied$ mal! El ro$lema% es >ue aun>ue a t! no te lo are)ca s!;ues reocua"o or tu ans!e"a"% + esa reocuac!#n s!;ue al!mentan"o "e una manera u otra tu esta"o "e !n>u!etu"% +a >ue to"a*&a m!ras "e reo=o ara comro$ar s! la ans!e"a" >ue tanto o"!as + e*!tas s!;ue a,&% o se ,a marc,a"o( La ans!e"a" es !nc#mo"a% !ncluso "esa;ra"a$le% eso to"os lo sa$emos% ero ,a+ m!les "e cosas !;ual o más "esa;ra"a$les >ue la ans!e"a"% ero or las >ue no nos reocuamos n! o$ses!onamos( T!enes >ue aren"er a 'unc!onar en tu *!"a "!ar!a% ero s!n estar en"!ente "e s! la ans!e"a" s!;ue a,& o ,a "esaarec!"o( Tu *!"a t!ene >ue "esarrollarse al mar;en "e s! s!entes o no ans!e"a"% +a >ue "e lo contrar!o la ans!e"a" s!;ue monool!)an"o + "!r!;!en"o tu *!"a( Te reocuas + te a;o$!as or>ue la ans!e"a" cont!nua a,&% + eso s#lo ,ace >ue la ans!e"a" se >ue"e a tu la"o% + a"emás + lo eor "e to"o% cons!;ue arru!narte el "&a( T!enes >ue aren"er a tolerar la ans!e"a" + a *!*!r al mar;en "e ella% "e tal 'orma >ue aun>ue est? a,&% no lle;ue a molestarte n! a !nter'er!r con tu *!"a( To"o el mun"o s!ente e!so"!os "e ans!e"a" más o menos !ntensos a lo lar;o "e su *!"a% ero no se >ue"an estanca"os en "!c,a ans!e"a"% s!no >ue una *e) >ue la s!tuac!#n "esaarece cont!nan con su r!tmo normal "e 'unc!onam!ento( Y eso es lo >ue t t!enes >ue aren"er% >ue la ans!e"a" 'orma arte "e la *!"a% >ue a lo lar;o "e tu *!"a *!*!rás e!so"!os o s!tuac!ones >ue te ;enerarán más o menos ans!e"a"% ero la ans!e"a" no "e$e asustarte n! "e$es temerla% +a >ue el temor a la ans!e"a" es lo >ue te ,ace su'r!r( Mi ca)e+a ada t$d$ el d8a llea de &esamiet$s $)sesi*$s @ue se %e&ite ua 0 $t%a *e+ si cesa% 0 @ue me &%$duce ua asiedad desc$mual 0a @ue $ &ued$ :ace% ada &$% @ue se *a0a# ¿Me est$0 *$l*ied$ l$ca! En r!mer lu;ar% "?=ame "ec!rte >ue no t!enes n!n;una en'erme"a" mental n! muc,o menos( P!ensa >ue la ans!e"a" 'orma arte "e la *!"a% + >ue >ueramos o no% a lo lar;o "e nuestra *!"a ten"remos >ue en'rentarnos a s!tuac!ones >ue nos ro"u)can !n>u!etu" + reocuac!#n% + >ue eso es totalmente normal( Lo >ue s& se ue"e e*!tar es el su'r!m!ento !nt!l + "oloroso >ue ro"ucen los ensam!entos o$ses!*os + reet!t!*os >ue aarecen s!n sent!"o en nuestra mente% + >ue nos ro"ucen ans!e"a" + 138



nos amar;an la *!"a( As& >ue cuan"o ases or ?ocas "!'&c!les% or coml!cac!ones "e la *!"a "!ar!a% no te re$eles n! mal"!;as la s!tuac!#n n! tus sent!m!entos% s!no >ue asume lo >ue ,a+ en ese momento% trata "e cam$!ar lo >ue est? en tu mano + aceta to"o a>uello >ue no ue"es mo"!'!car ues escaa a tu control( As& >ue "e$es asum!r >ue no se trata "e *!*!r s!n ans!e"a"% s!no "e aren"er a *!*!r con to"o a>uello >ue se resente en nuestras *!"as% s!n "e=ar >ue na"a const!tu+a un o$stáculo en nuestro cam!no ara conse;u!r to"o a>uello >ue >ueremos( Au@ue tu li)%$ me a0udó )astate al &%ici&i$ a:$%a *uel*$ a esta% c$m$ ates 0 l$s &esamiet$s $)sesi*$s 0 la asiedad *uel*e a se% la tóica de mi d8a a d8a# ¿Te?$ s$lució $ s$0 u cas$ &e%did$! To"os ,emos asa"o or esa 'ase en las >ue crees >ue to"o *a $!en% + "e reente *uelta a caer en los !n'!ernos% *uelta a er"er la 'e% la !lus!#n + la eseran)a en un maBana me=or "on"e o"er *!*!r s!n la ata"ura "e la mente o$ses!*a( Pero ,a+ >ue le*antarse otra *e)% *ol*er a recuerar las ;anas + las 'uer)as or *ol*er al cam!no ara eme)ar nue*amente a constru!r la *!"a >ue >ueremos tener( As& >ue no "eseseres en el !ntento% n! t!res la toalla or muc,o >ue are)ca >ue esto es un cam!no en el >ue nunca arece *erse el '!nal( Ha+ >ue le*antarse una + otra *e) + eme)ar nue*amente ca"a *e) >ue ,a;a 'alta( A"emás lo >ue comentas suele ser mu+ ,a$!tual( Uno lee l!$ros >ue le transm!ten 'uer)a% !lus!#n + eseran)a% creemos ,a$er encontra"o en esas ala$ras la soluc!#n a to"os nuestros males% + oco a oco nos *amos "es!n'lan"o nue*amente ,asta >ue *ol*emos a *ernos s!n esa !lus!#n + s!n esa eseran)a >ue cre&amos ,a$er encontra"o( Pero n!n;n l!$ro *a a curarnos or>ue eso es !mos!$le% +a >ue la curac!#n "een"e e@clus!*amente "e nosotros( T tam$!?n t!enes esta caac!"a" "e o"er suerar la s!tuac!#n en la >ue te encuentras actualmente% as& >ue to"o "een"e "e la act!tu"% "el emeBo + "el tra$a=o >ue uno real!ce ara "!r!;!r su *!"a ,ac!a all& "on"e >u!ere "!r!;!rla( En c!erto mo"o% nuestras c!rcunstanc!as + nuestras e@er!enc!as *an mol"ean"o nuestro carácter + nuestra 'orma "e ser% nos "e=amos !n'luenc!ar or ellas% + "e=amos >ue nos con"!c!onen la *!"a( Pero to"os tenemos la ,erram!enta más o"erosa a nuestro alcance ara o"er trans'ormar nuestras *!"as% + esa es la act!tu"( La act!tu" lo es to"o en esta *!"a% ue"e ,acernos 'el!ces o "es;rac!a"os% ,acernos sent!r a'ortuna"os o "es"!c,a"os% tr!stes o ale;res% etc( E*!"entemente cam$!ar nuestra act!tu" ,a$!tual ante las s!tuac!ones es coml!ca"o% lar;o + "!'&c!l% ues ,emos s!"o con"!c!ona"os "urante muc,os aBos a reacc!onar "e una "eterm!na"a manera% + romer ese con"!c!onam!ento suone emren"er un cam!no "e tra$a=o ersonal "uro e !ntenso% ero >ue na"!e *a a ,acer or nosotros% ues n! el me=or "e los s!c#lo;os ue"e 139



"arnos lo >ue tanto "eseamos + an,elamos >ue es o"er *!*!r en a)( As& >ue en tu mano está el conse;u!rlo% no "e 'orma 'ác!l% or>ue esto no es 'ác!l% ero as& se sa$orea me=or la *!ctor!a% or>ue es una *!ctor!a >ue "een"e n!ca + e@clus!*amente "e uno m!smo( Para ello% es !mortante >ue aren"as a no reacc!onar a los ensam!entos >ue aarecen en tu mente( Cam$!a tu act!tu" ante ellos% no les "es cre"!$!l!"a" + no "e=es >ue te arrastren + >ue te lle*en ,ac!a "on"e ellos >u!eren( L!m&tate a o$ser*arlos s!n más% + cont!nua tran>u!lamente con lo >ue esta$as ,ac!en"o% ues ;ran arte "el su'r!m!ento + "e la reocuac!#n !nt!l e !nnecesar!a >ue a"ecemos% sur;e "e esta 'orma "e reacc!onar ante los ensam!entos automát!cos + s!n control >ue sur;en en nuestra mente( Aren"e oco a oco a no reacc!onar ante ellos% a no "arles cre"!$!l!"a" n! !mortanc!a% + *erás como oco a oco *uel*es a recuerar el control so$re tu *!"a( ¿Cóm$ &ued$ :ace% &a%a matee% mi mete e el &%esete! T%at$ de :ace%l$ l$ me6$% @ue &ued$ &e%$ me es im&$si)le 0 me est$0 em&e+ad$ a deses&e%a%# Adem-s me cuesta muc:$ t%a)a6$ ace&ta% la asiedad 0 c%e$ @ue $ *$0 a &$de% su&e%a%la uca# Tan s#lo "ec!rte >ue no "e$es en'a"arte s! *es >ue no cons!;ues mantener tu mente en el resente% ues "e$es ser ac!ente + ract!car muc,o +a >ue tu mente cont!nuamente te ;enerará tramas ara lle*arte al asa"o o al 'uturo ,ac!en"o >ue tu cuero + >ue tu mente est?n en lu;ares "!'erentes( Cuan"o esto suce"a% s!mlemente s? consc!ente "e ello + *uel*e tran>u!lamente a centrar tu atenc!#n en la res!rac!#n es la me=or manera "e mantenernos centra"os en el a>u& + a,ora( Para aren"er a *!*!r centra"o en el momento resente te recom!en"o >ue ract!>ues me"!tac!#n% +a >ue con la ráct!ca "e la me"!tac!#n aren"es a centrar la mente en lo >ue está asan"o en el a>u& + a,ora% s!n "e=arte atraar or los ensam!entos >ue te >u!eren lle*ar una + otra *e) al asa"o o al 'uturo( La me"!tac!#n te a+u"a a e>u!l!$rar la mente% + te enseBa el cam!no ara >ue ?sta no reacc!one "e 'orma automát!ca + comuls!*a a los ensam!entos >ue ue"an aarecer en ella( Te a+u"a a *er la !mermanenc!a "e los ensam!entos + "e las sensac!ones% su carácter trans!tor!o + 'u;a)% or lo >ue te será más 'ác!l mantener la atenc!#n so$re lo >ue estás ,ac!en"o en ca"a momento( El n!co !ncon*en!ente "e la me"!tac!#n% es >ue ,a+ >ue ser mu+ constante en su ráct!ca% ero s! eres caa) "e ser constante% la "e"!cac!#n merece la ena( No te en'a"es cont!;o m!smo or>ue a *eces no seas caa) "e no reacc!onar% s!mlemente "ate cuenta "e ello% s? consc!ente "e tu reacc!#n% a"m!te >ue ,as reacc!ona"o% ero no reacc!ones a esa reacc!#n con otra reacc!#n% or>ue 140



entonces nunca sal"rás "el c&rculo *!c!oso en el >ue an"as met!"o( De$es aren"er a romer la 'orma con"!c!ona"a >ue t!enes "e reacc!onar ante los acontec!m!entos >ue suce"en en tu *!"a% + ara ello la me=or 'orma es ser consc!ente "e c#mo tra$a=a tu mente% o$ser*ar su mo"o "e 'unc!onar% c#mo trata "e con*encerte "e "eterm!na"as cosas% c#mo >u!ere cont!nuamente lle*arte a su terreno ten"!?n"ote to"o t!o "e tramas ara >ue ca!;as una + otra *e)( En el momento en >ue eres consc!ente "e >ue no esta$as resente% entonces +a estás resente( No se trata "e estar o$ses!ona"o con estar resente el 8//W "el t!emo% s!no s!mlemente "e ser consc!ente "e >u? está asan"o en este =usto momento% + entre ello está el ser consc!ente "e >ue te ,as "!stra&"o + asum!rlo s!n n!n;n ro$lema n! n!n;n reroc,e( Yo tam$!?n as? or la 'ase "e >uerer controlar >ue to"o lo esta$a ,ac!en"o + ract!can"o "e la 'orma correcta% + >ue no esta$a comet!en"o n!n;n error a la ,ora "e ract!car la entre;a + la acetac!#n( uer&a mantener la mente en el resente to"o el t!emo% + >uer&a o$ser*ar los ensam!entos constantemente acetan"o to"o a>uello >ue *en&a a m! mente% ero esto no es s!no otra o$ses!#n más( P!ensa >ue to"o acto en el >ue te o$l!;ues a conse;u!r al;o% al '!nal se tra"uce en tens!#n or lo >ue term!nas cons!;u!en"o rec!samente a>uello >ue >u!eres e*!tar( S! te o$ses!onas or conse;u!r mantener tu mente en el resente% s! eso se con*!erte en un o$=et!*o or el >ue tra$a=ar "uramente% al '!nal ,a$rás cam$!a"o una o$ses!#n or otra% lue;o te encontrarás en el unto "e art!"a + no ,a$rás a*an)a"o na"a( No te o$ses!ones con la ráct!ca% or>ue entonces se;u!rás met!"o en la es!ral neur#t!ca "e tratar "e controlar lo !ncontrola$le% + "e estar en"!ente "e lo >ue tu mente te o'rece% en lu;ar "e tratar "e *!*!r tu *!"a como t >u!eres *!*!rla( P!ensa >ue n!camente "e t! "een"e el "e=ar >ue la "eres!#n% la ans!e"a" + el malestar suon;an un o$stáculo + >ue se !nteron;an ara >ue ue"as "!s'rutar "e la *!"a >ue >u!eres constru!r ara t!( Eso es lo n!co >ue ue"es controlar resecto a la "eres!#n% la ans!e"a" + el malestar% el >ue les "e=es o no tomar el t!m#n "e tu *!"a% ero s! controlas eso% +a es su'!c!ente( Hemos e>u!ara"o "e 'orma err#nea la !"ea "e 'el!c!"a" a la ausenc!a "e "olor% "e ro$lemas% "e ans!e"a" + "e reocuac!ones% cre+en"o >ue el sent!rse $!en es al;o normal% + >ue la ans!e"a" es al;o anormal o atol#;!co( Esto nos lle*a a a">u!r!r la o$l!;ac!#n "e tener >ue sent!rnos $!en a to"as ,oras% + "e tener >ue e*!tar la ans!e"a" + la tr!ste)a or>ue ?stas ,an s!"o catalo;a"as como al;o anormal e !naro!a"o ara *!*!r una *!"a lena( Creemos >ue sent!rse $!en resulta e>u!*alente a "ar la esal"a a c!ertos ensam!entos o sensac!ones% "e tal 'orma% >ue s! aarecen en nuestras *!"as se con*!erten en $arreras >ue nos !m!"en *!*!r( No tenemos >ue sent!rnos $!en ara o"er *!*!r% es "ec!r% +o me ue"o sent!r mal% ero al m!smo t!emo estar $!en% s! no me !"ent!'!co con 141



esa sensac!#n% s! no me oon;o a ella + trato "e e*!tarla a to"a costa + con to"as m!s 'uer)as% "e=an"o >ue anule m! *!"a + >ue sea esa sensac!#n la >ue con"!c!one lo >ue >u!ero o no ,acer( Lo !mortante no son las "!'!culta"es o ro$lemas >ue encontramos en nuestra *!"a% los ensam!entos ne;at!*os% la tr!ste)a o la ans!e"a" >ue o"amos e@er!mentar% s!no lo >ue ,acemos nosotros con to"as esas cosas( Hemos asoc!a"o ser 'el!) a e*!tar cual>u!er tens!#n% su'r!m!ento + es'uer)o% "e tal 'orma >ue cuan"o sent!mos cual>u!er t!o "e malestar *!*!mos la e@er!enc!a como al;o ne;at!*o% con*!rt!?n"olo en una $arrera o !me"!mento ara o"er ,acer lo >ue >ueremos ,acer con nuestras *!"as( Hemos l!m!ta"o nuestra *!"a s!mlemente or>ue no nos erm!t!mos *!*!rla lenamente% con su arte "e ale;r&a + con su arte "e su'r!m!ento% ues la *!"a !nclu+e tro!e)os% "esencantos% "es!lus!ones% reocuac!ones% "u"as% con'us!#n% tr!ste)a% + un lar;o etc?tera >ue nosotros nos ne;amos a asum!r + >ue tratamos "e e*!tar a to"a costa( Re"uc!mos nuestra *!"a a luc,ar en contra "e al;o% en lu;ar "e a constru!r la *!"a >ue >ueremos + "e luc,ar or las metas + los o$=et!*os >ue son !mortantes ara nosotros + >ue "an sent!"o a nuestras *!"as( Y es >ue cuanto más luc,amos or sur!m!r o e*!tar los recuer"os% ensam!entos o sensac!ones >ue no "eseamos% más resentes se ,acen + más se aml&a su !macto a otras áreas "e nuestra *!"a% ,asta >ue lle;an a ao"erarse totalmente "e ella% "e tal 'orma >ue "e=amos >ue "!r!=an nuestra *!"a + >ue la l!m!ten( Y entonces su'r!mos más to"a*&a% or>ue nos "amos cuenta "e lo *ac&a + carente "e sent!"o >ue está nuestra *!"a% ues tan s#lo se l!m!ta a luc,ar contra to"o a>uello >ue no >ueremos% ero no a luc,ar + a "!s'rutar "e to"o a>uello >ue >ueremos( Es "ec!r% "!r!;e tu *!"a ,ac!a "on"e t >u!eres + entonces te sent!rás $!en% en lu;ar "e eserar a sent!rte $!en ara o"er eme)ar a "!s'rutar "e tu *!"a( ¿A @ué te %eie%es cuad$ dices @ue :a0 @ue a&%ede% a matee% la mete e el &%esete! ¿Cóm$ se :ace! Mantener la mente en el resente% cons!ste s!mlemente en ser consc!entes "e lo >ue ocurre en tu mente + en tu cuero acetán"olo tal + como t!ene lu;ar( Tan s#lo cons!ste en erc!$!r "e manera consc!ente to"o lo >ue ,aces + to"o lo >ue *!*es% "e=an"o >ue to"o a>uello >ue ,aces + *!*es 'lu+a s!n onerle n!n;n t!o "e o$stáculo o !me"!mento( E*!"entemente% no es 'ác!l "e=ar 'lu!r las cosas >ue no nos ;ustan% +a >ue nuestra ten"enc!a natural es la "e !r a ocultarlas o rer!m!rlas !nme"!atamente ara >ue "esaare)can( Pero s! no nos e@onemos cara a cara a to"o a>uello >ue tememos% entonces no aren"eremos >ue somos más 'uertes >ue cual>u!er ensam!ento% sensac!#n o emoc!#n >ue ue"a aarecer( No o"emos controlar los ensam!entos >ue aarecen en nuestra mente% ero s& o"emos controlar lo >ue 142



,acemos ante esos ensam!entos% ues "e nosotros "een"e el "e=arles >ue nos amar;uen la e@!stenc!a% o s!mlemente ser consc!entes "e >ue ese ensam!ento ,a aarec!"o% + a art!r "e a,& se;u!r tran>u!lamente con lo >ue está$amos ,ac!en"o s!n "e=ar >ue ese ensam!ento se ao"ere "e nosotros + nos controle( Lo !mortante es no o$ses!onarse + "e=ar >ue la *!"a 'lu+a con sus e@er!enc!as a;ra"a$les + "esa;ra"a$les% manten!en"o la mente e>u!l!$ra"a ante lo >ue la *!"a nos lantea en ca"a momento% sa$!en"o >ue ante to"o somos l!$res ara "ec!"!r con >u? act!tu" encaramos ca"a acontec!m!ento "e nuestra *!"a( 5e l$?%ad$ su&e%a% ua adicció al alc$:$l &e%$ desde :ace cuat%$ a$s *e?$ &adecied$ asiedad 0 de&%esió 0 $ l$?%$ sali% de est$# ¿Cóm$ se su&e%a ua de&%esió 0 cóm$ se *ece a la asiedad! Ima;!no lo muc,o >ue tu*!ste >ue luc,ar + elear% + to"o el cora=e + la "eterm!nac!#n >ue emleaste ara o"er suerar tu ro$lema "e alco,ol!smo( Demostraste >ue eres más 'uerte >ue el alco,ol% lo "errotaste + eso es "!;no "e elo;!o + a"m!rac!#n( Pero con la ans!e"a" + la "eres!#n ,a+ >ue actuar "e otro mo"o% ues a la ans!e"a" + a la "eres!#n no se les *ence n! se luc,a contra ellas como ,!c!ste con el alco,ol% s!no >ue se las m!ra cara a cara s!n e*!tarlas + s!n temerlas% + una *e) >ue uno se ,a "a"o cuenta >ue la ans!e"a" o la "eres!#n están a,&% uno s!;ue su cam!no ues sa$e >ue la ans!e"a" + la tr!ste)a 'orman arte "e la *!"a% + lo !mortante no es >ue aare)can o no% s!no >u? ,acemos nosotros cuan"o aarecen( Tu mente *a a ;enerarte cont!nuamente ensam!entos ans!#;enos% ne;at!*os + o$ses!*os% or>ue esa es la manera en la >ue 'unc!ona tu mente% + contra eso no ue"es ,acer na"a( Es como s! luc,ases contra tu cuero ca"a *e) >ue sal!*a s! cons!"erases >ue la sal!*a es er=u"!c!al ara tu or;an!smo( Ten"r&as la $atalla er"!"a( Pues lo m!smo asa con tu mente% ella cont!nuamente ;enera ensam!entos catastro'!stas + "errot!stas% ero "e t! "een"e el "arles !mortanc!a a "!c,os ensam!entos + "e=ar >ue se ao"eren "e tu *!"a% o m!rarlos como lo >ue son% s!mles ensam!entos >ue no t!enen n!n;n o"er so$re t! s! t no los "e=as( Es "ec!r% muc,a ;ente !ensa >ue +o +a no ten;o ans!e"a"% n! ensam!entos ne;at!*os( Claro >ue los ten;o% !;ual >ue to"o el mun"o los t!ene% lo >ue ,e aren"!"o es a estar or enc!ma "e m!s ensam!entos% a ser caa) "e o$ser*arlos s!n temerlos + s!n luc,ar contra ellos% a ser consc!ente "e m! ans!e"a" s!n reocuarme or ella% + a "!r!;!r m! *!"a a ,acer lo >ue me ;usta + me sat!s'ace% en lu;ar "e luc,ar en una $atalla "on"e s!emre era +o el >ue er"&a% + la ans!e"a" la >ue ;ana$a(

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Est$0 al?$ desc$ce%tad$ 0a @ue mi &sicól$?a l$ @ue dice es @ue t%ate de cam)ia% mis &esamiet$s e?ati*$s &$% $t%$s &$siti*$s 0 e tu li)%$ &lateas @ue de)$ ace&ta% l$s &esamiet$s e?ati*$s si t%ata% de m$diica%l$s# ¿Qué de)$ :ace%! Lo >ue tu s!c#lo;a te "!ce >ue ,a;as% es lo >ue tra"!c!onalmente la s!colo;&a ,a rouesto ara suerar los ensam!entos o$ses!*os% es "ec!r% cam$!ar unos ensam!entos or otros tratan"o "e ec,ar los ensam!entos ne;at!*os 'uera "e la conc!enc!a( Pero esto no soluc!ona el ro$lema% ues l!m!ta la *!"a "e la ersona a luc,ar cont!nuamente contra los ensam!entos >ue aarecen en su mente + >ue no le ;ustan( Esto ,ace >ue la *!"a "e la ersona >ue"e mu+ l!m!ta"a ues asa muc,o t!emo luc,an"o contra a>uello >ue no le ;usta% en lu;ar "e "e"!carse a ,acer lo >ue le ;usta en su *!"a( Por eso el lanteam!ento >ue +o + muc,as otras ersonas roonemos% es el no "arle !mortanc!a a nuestros ensam!entos n! luc,ar contra ellos% ues un ensam!ento no es al;o real% s!no >ue es al;o >ue tan solo !n*enta nuestra mente% or lo >ue es a$sur"o reacc!onar ante ?l + oonerse a su resenc!a( Al r!nc!!o cuesta muc,o tra$a=o no luc,ar contra esos ensam!entos "esa;ra"a$les% ero s! tra$a=as con án!mo + emeBo lle;ará un "&a en >ue serás caa) "e o$ser*ar tus ensam!entos o$ses!*os% re&rte "e ellos% + se;u!r tran>u!lamente con lo >ue esta$as ,ac!en"o( Lle*$ u a$ &%acticad$ meditació &e%$ :a0 semaas e las @ue me sieta e$meal 0 $t%as é&$cas e las @ue es c$m$ si me ec$t%ase &e$% cuad$ medit$# ¿Es est$ $%mal! No "e$es "arle !mortanc!a al ,ec,o "e >ue la me"!tac!#n te *a+a unas *eces $!en + otras mal% +a >ue la me"!tac!#n no es tanto una t?cn!ca ara estar $!en% s!no una t?cn!ca >ue te a+u"a a mantener tu mente en el resente s!en"o consc!ente "e lo >ue ocurre en ca"a momento en tu cuero + en tu mente% + acetán"olo tal + como t!ene lu;ar s!n reten"er cam$!ar n! mo"!'!car na"a( Se trata "e >ue aren"as a o$ser*ar la trans!tor!e"a" "e los ensam!entos + "e las sensac!ones% *!en"o >ue to"o ensam!ento + to"a sensac!#n es !mermanente% ues n!n;n ensam!ento + n!n;una sensac!#n son eternos% s!no >ue to"os comarten la m!sma caracter&st!ca + es >ue to"os sur;en ara "esaarecer% to"os son e'&meros + trans!tor!os( Lle*$ *a%i$s a$s c$ ua de&%esió )astate ue%te @ue :ace @ue uca te?a ?aas de :ace% ada &ues me :a @uitad$ la ilusió &$% *i*i%# ¿Cóm$ &ued$ %ecu&e%a% la ilusió &$% la *ida! ¿Qué &ued$ :ace% &a%a *$l*e% a *i*i%! 144



Es !mortante >ue *eas >ue to"o lo >ue s!entes a,ora% "een"e "e la act!tu" con la >ue estás m!ran"o la *!"a + to"o lo >ue te suce"e( No eseres a >ue ocurra na"a esec!al n! e@cec!onal en tu *!"a ara comen)ar a sent!rte me=or% no m!res ,ac!a 'uera eseran"o e !lus!onan"o al;o >ue ,a;a trans'ormar tu *!"a + tu e@!stenc!a + >ue te ,a;a recuerar la !lus!#n( To"o lo >ue neces!tas ara ser 'el!) + "!s'rutar "e tu *!"a +a lo t!enes% solo >ue no ue"es *erlo or>ue to"o el ru!"o mental >ue ,a+ en tu ca$e)a catalo;an"o las cosas + =u);an"o to"o lo >ue ocurre% te mant!enen ale=a"a "e ello( S! eseras a >ue las c!rcunstanc!as "e tu *!"a cam$!en ara ,acer a>uello >ue >u!eres% entonces nunca ,arás na"a( La *!"a s!emre nos está lantean"o retos + o$stáculos% ero lo !mortante no es lo >ue nos encontramos en el cam!no% s!no la act!tu" con la >ue lo encaramos( Lo n!co >ue neces!tas es *ol*er a recuerar la 'e en t! m!sma% *ol*er a creer en tu caac!"a" ara "!s'rutar al mar;en "e lo >ue la *!"a te "eare( Ya s? >ue esto es más 'ác!l "ec!rlo >ue ,acerlo% ero "e$es tra$a=ar ara conse;u!rlo% "e$es eme)ar un cam!no "e autoe@lorac!#n + autoconoc!m!ento ara eme)ar a reconc!l!arte cont!;o m!sma + con tu *!"a( Tenemos >ue *!*!r% "!s'rutar + ,acer to"as a>uellas cosas >ue >ueremos + >ue nos ;ustan al mar;en "e >ue la ans!e"a" o la "es;ana est?n o no a,&% ues s! eme)amos a e*!tar el real!)ar "eterm!na"as con"uctas o act!*!"a"es% entonces estamos "e=an"o >ue la ans!e"a" controle nuestra *!"a + "e=amos "e ser l!$res( El r!nc!al ro$lema "e la "eres!#n es >ue l!m!ta nuestras *!"as% + ese es un rec!o >ue no "e$emos a;ar( Ha+ >ue a"otar una manera "e *!*!r luc,an"o or suerarse ,asta el lt!mo momento( Ese es el ma+or rem!o% + no el mero ,ec,o "e suerar los m!e"os( Para suerar la "eres!#n es 'un"amental actuar( La "eres!#n te !n*!ta a la "es!"!a% as& >ue cu&"ate% ,a) cosas aun s!n ;anas% ero ,a)las( Trata "e *!*!r al mar;en "e la "eres!#n + "e la "es!"!a% + no "e=es >ue ellas se a"ueBen "e tu *!"a + >ue te !m!"an "!s'rutar "e lo >ue t!enes( La "eres!#n no ue"e ser un o$stáculo ara constru!r la *!"a >ue realmente >ueremos ara nosotros% a no ser >ue nosotros "e=emos >ue e'ect!*amente se con*!erta en un o$stáculo( El error está en >ue "e=amos >ue la "eres!#n se ao"ere "e nuestra *!"a + "e nuestra e@!stenc!a% + "e=amos >ue sea ella la >ue tome el t!m#n + mar>ue el rum$o "e nuestra *!"a( Y eso es lo >ue no "e$emos "e erm!t!r% >ue la "eres!#n se con*!erta en el centro "e nuestra *!"a + >ue nos *a+a "eterm!nan"o >u? o"emos o no ,acer( De$es tratar "e *!*!r al mar;en "e los ensam!entos% sent!m!entos o emoc!ones >ue ue"as e@er!mentar% + "e"!car tus es'uer)os a ,acer a>uello >ue realmente te ;usta "!r!;!en"o tu *!"a ,ac!a los *alores >ue ara t! son !mortantes( S? >ue esto es mu+ "!'&c!l al r!nc!!o% ero ersonalmente !enso >ue es el n!co cam!no% or>ue m!entras con*!rtamos a la "eres!#n en el centro "e nuestra *!"a% no nos >ue"ará n! t!emo n! 'uer)as ara "e"!carnos a lo >ue *er"a"eramente nos ;usta ,acer% + es entonces 145



cuan"o aumenta nuestra "eres!#n al *er >ue nuestra *!"a carece "e sent!"o + >ue está totalmente l!m!ta"a + re"uc!"a a luc,ar "e 'orma !n'ructuosa ara >ue la "eres!#n "esaare)ca "e ella( ¿Qué de)$ :ace% cuad$ l$ @ue $)se%*$ e mi mete es ta ites$ @ue me &%$duce d$l$% ta sól$ el mi%a%l$! Sea lo >ue sea lo >ue est?s o$ser*an"o en tu mente% lo !mortante es no er"er el e>u!l!$r!o "e tu mente 'rente a a>uello >ue la *!"a te está o'rec!en"o en este momento( O$s?r*alo con ecuan!m!"a"% con tu mente centra"a en el resente s!en"o consc!ente "e lo >ue ocurre en ca"a momento en tu cuero + en tu mente% + acetán"olo tal + como t!ene lu;ar s!n reten"er cam$!ar n! mo"!'!car na"a( Dices @ue :a0 @ue $)se%*a% la mete 0 l$s &esamiet$s &e%$ si %eacci$a% ate l$ @ue *em$s# L$ siet$ &e%$ $ &ued$ mi%a% 0 *e% c$sas eas si @ue t%ate de $culta%las $ im&edi%las# ¿5a0 al?ua $t%a $%ma de su&e%a% est$ si tee% @ue :ace% est$ @ue &lateas! M!rar "entro "e uno es "uro% or>ue *amos a encontrar to"as esas cosas >ue no nos ;ustan + >ue rer!m!mos + ocultamos ara !me"!r >ue se man!'!esten( Pero "e al;una u otra 'orma s!;uen a,&% or lo >ue ,a+ >ue sacarlas 'uera% o$ser*arlas + e@onernos a ellas% or>ue s#lo *!en"o + comren"!en"o >u!enes somos% o"remos aren"er a *!*!r + a relac!onarnos me=or con nosotros m!smos% + una *e) >ue nuestro !nter!or est? $!en% entonces to"o lo "e 'uera tam$!?n estará $!en( T eres el n!co >ue ue"e e@lorar c#mo 'unc!ona tu mente% "arte cuenta "e >ue tu mente cont!nuamente te crea ro$lemas "on"e no los ,a+% ant!c!a "es;rac!as% te ;enera ensam!entos o$ses!*os + reet!t!*os% + te ,ace creer >ue no t!enes soluc!#n% >ue no *ales + >ue no eres caa)( Ese es el mo"o "e ser "e tu mente% + realmente ue"es ,acer oco ara cam$!arlo( Pero lo >ue s& ue"es ,acer es no "e=arte !n'lu!r or esa 'orma en >ue tu mente 'unc!ona% +a >ue no t!enes or>u? creer to"o lo >ue te "!ce( Los ensam!entos >ue ;enera no t!enen or>u? re'le=ar la real!"a"% +a >ue son solo ensam!entos s!n n!n;n t!o "e 'un"amento n! cre"!$!l!"a"% as& >ue or >u? reocuarte or ellosG A$%tuadamete $ te?$ &%$)lemas de asiedad i de&%esió &e%$ mi ma%id$ tiee ua de&%esió desde :ace *a%i$s a$s @ue $ l$?%a su&e%a%# Se &asa el d8a %ec$%dad$ l$ du%a @ue ue su iacia 0 l$ mal @ue l$ :a &asad$# Se l$ cueta a t$d$ el mud$ 0 es c$m$ si le ?ustase *i*i% de&%imid$ c$m$ si se :u)iese ac$stum)%ad$ a est$ &$% l$ @ue $ sé cóm$ &ued$ a0uda%le# 146



P!enso >ue remo*er el asa"o% oco le *a a a+u"ar a tu mar!"o a soluc!onar su "eres!#n( Lo asa"o% asa"o está% ara $!en o ara mal% eso +a no e@!ste% lue;o lo n!co >ue o"emos controlar es lo >ue >ueremos ,acer con nuestras *!"as en este rec!so !nstante% en el momento resente( Por otro la"o% t!enes to"a la ra)#n al "ec!r >ue a muc,as ersonas les ;usta *!*!r "er!m!"os + an;ust!a"os% + es >ue se ,an !"ent!'!ca"o tanto con su su'r!m!ento >ue ,an constru!"o su !"ent!"a" en torno a ?l% as& >ue se n!e;an a er"er esa !"ent!"a" ues s!enten >ue entonces su *!"a carecer&a "e sent!"o s! se "esren"!esen "e su "es"!c,a( Ca"a uno es resonsa$le "e su ro!o su'r!m!ento% + muc,os se n!e;an a asum!r esta *er"a" un!*ersal + se emeBan en se;u!r culan"o a su asa"o% a sus a"res% a sus c!rcunstanc!as% etc( Ca"a uno t!ene >ue term!nar "escu$r!en"o >ue los recursos necesar!os ara crecer a n!*el ersonal están "entro "e uno m!smo% + >ue solamente nosotros o"emos real!)ar ese tra$a=o "e reconstru!rnos nue*amente "e=an"o atrás to"o lo >ue 'u!mos + centrán"onos en lo >ue >ueremos ser a art!r "e a,ora% a art!r "e este rec!so momento( Lamenta$lemente% ,a+ muc,&s!mas ersonas >ue "e"!can to"a su *!"a a al!mentar + a"orar su ro!o su'r!m!ento% ,asta tal unto >ue se ,an !"ent!'!ca"o tanto con ?l% >ue !ensan >ue sus *!"as estar&an *ac&as + >ue carecer&an "e sent!"o s! "e=asen "e su'r!r( No son consc!entes + se n!e;an a asum!r% >ue son ellos los >ue causan + mant!enen su su'r!m!ento + su a;on&a% or>ue !ensan >ue es ese su'r!m!ento el >ue los mant!ene *!*os + el >ue les "a la ra)#n "e ser( Su *!"a se re"uce a contar a to"o el >ue le ro"ea su an;ust!a + su su'r!m!ento% lo mal >ue les ,a trata"o la *!"a% $uscan"o% "e esta manera% la comas!#n "e los "emás% s!n ser consc!entes "e la es!ral "e tr!ste)a en la >ue se ,allan !nmersos + "e la con"ena "e "es"!c,a% o"!o + resent!m!ento >ue se ,an auto!muesto + >ue "!r!;e sus *!"as ,ac!a la en'erme"a" + la auto"estrucc!#n( Ha+ ersonas >ue se >ue=an constantemente "e lo mal >ue están + "e lo mal >ue les *a to"o en la *!"a( Sus *!"as se ,an con*ert!"o en una es!ral "e >ue=as% lamentos + autocomas!#n >ue term!na or trans'ormar a la ersona en un ser resent!"o% tr!ste + *ac&o >ue "eam$ula or la *!"a s!n otro o$=et!*o >ue el "e contar al mun"o lo !n=usta >ue la *!"a ,a s!"o con ?l% a"otan"o una "e las eores act!tu"es >ue o"emos a"otar en la *!"a% como es la "e sent!r lást!ma + comas!#n "e nosotros m!smos% "e nuestra s!tuac!#n + "e nuestra e@!stenc!a( Es !mortante >ue le ,a;as caer en la cuenta "e to"o esto a tu mar!"o% ara >ue a art!r "e "!c,a toma "e conc!enc!a ue"a comen)ar su ro!o cam!no "e trans'ormac!#n + l!$erac!#n( N$ l$?%$ sali% de est$ &$% m-s @ue l$ itet$ $ *e$ i?ua salida# Su&$?$ @ue las ci%custacias $ s$ del t$d$ a*$%a)les e el t%a)a6$ $ me siet$ %eali+ada 0 adem-s te?$ dudas de si est$0 eam$%ada $ $ de mi ma%id$# C%e$ 147



@ue si ec$t%ase $t%$ t%a)a6$ @ue me m$ti*ase al?$ m-s ec$t%a%8a ua %a+ó &a%a ti%a% :acia delate# Tam)ié me &late$ si de)$ se?ui% adelate c$ mi %elació 0a @ue $ me siet$ satisec:a e ella# ¿Qué me ac$se6as @ue :a?a! S!ento >ue est?s asan"o or una mala rac,a% ero s!;ues emeBa"a en $uscar + encontrar el or!;en "e tus ro$lemas% el or>u? "e tu s!tuac!#n + "e tu tr!ste)a% aun>ue eso no ,ará >ue se soluc!one el ro$lema( eneralmente *!*!mos !nmersos en un s!stema "e $uscar ra)ones >ue =ust!'!>uen el or>u? "e nuestro su'r!m!ento% cuan"o en *e) "e $uscar el or!;en% lo >ue "e$emos "e ,acer es $uscar la soluc!#n( En c!erto sent!"o% es !rrele*ante el c#mo ,as lle;a"o a esta s!tuac!#n% >u!?n ue"e ,a$er s!"o el cula$le + "on"e u"o ,a$er esta"o el error% ues to"o eso no es "eterm!nante a,ora% en este momento% lo u"o ,a$er s!"o antes% ero a,ora estás a>u& + lo !mortante es "ec!"!r ,ac!a "#n"e >u!eres "!r!;!r tu *!"a a,ora% >u? >u!eres ,acer ara me=orarla% cuáles son tus *alores + tus r!or!"a"es% + cuáles son los asos >ue >u!eres "ar ara sal!r "e esa s!tuac!#n( Y ese es un tra$a=o >ue "e$es "e ,acer t sola% ues ca"a uno "e$e encarar su ro!a *!"a% tomar sus ro!as "ec!s!ones + resonsa$!l!)arse "e sus consecuenc!as( Na"!e ue"e ,acer esto or t!% + es >ue ca"a uno "e$e recorrer su ro!o cam!no + ele;!r la sen"a >ue >u!ere tomar en ca"a momento "e su *!"a( E*!"entemente este roceso es "uro en s!tuac!ones como la >ue estás *!*!en"o a,ora m!smo% ero es 'un"amental >ue asumas "#n"e estás + >ue "ec!"as ,ac!a "#n"e >u!eres !r s! es >ue >u!eres !r ,ac!a al;n la"o% o or el contrar!o "ec!"es >ue"arte "on"e estás( El r!nc!al ro$lema "e la !lus!#n es la "es!lus!#n( eneralmente nos asamos la *!"a "esean"o >ue las cosas sean "e esta o a>uella manera% nos !ma;!namos ten!en"o esto o a>uello% + lue;o nos entr!stecemos + "er!m!mos cuan"o las cosas no son como las ,a$&amos !ma;!na"o o "esea"o% o no salen como nosotros >uer&amos( T!enes un !"eal so$re c#mo "e$er&an ser las cosas% + te "ecec!onas ca"a *e) >ue las cosas no se a=ustan a ese !"eal( Yo tam$!?n le "a$a muc,a !mortanc!a a temas en los >ue arec&a >ue me !$a la *!"a en ellos% ero a lo lar;o "e estos aBos ,e aren"!"o >ue realmente no es el tra$a=o n! na"a e@terno a m& lo >ue me roorc!ona 'el!c!"a"% s!no la act!tu" >ue +o tomo ante las cosas% el c#mo las encaro( Antes le "a$a !mortanc!a a cas! to"o% a,ora le "o+ !mortanc!a s#lo a lo 'un"amental( M! *!"a es ráct!camente la m!sma >ue ,ace 8/ aBos% lo n!co >ue ,a cam$!a"o es m! manera "e en'rentarme a m! "&a a "&a% ues antes me >ue=a$a or to"o lo >ue no ten&a% + a,ora me s!ento a'ortuna"o or to"o lo >ue ten;o( Es cuest!#n "e mat!ces% "e ele;!r c#mo >u!ere uno a'rontar lo >ue la *!"a nos "eara% "e c#mo encarar las s!tuac!ones >ue nos toca l!"!ar "&a a "&a% "e "ec!"!r s! >ueremos >ue las cosas asen or enc!ma "e nosotros% o asar 148



nosotros or enc!ma "e las cosas( Es !mortante "e=ar "e $uscar 'uera "e nosotros to"o a>uello >ue an,elamos ara conse;u!r la calma + la seren!"a"% + $uscarlo en nuestro !nter!or% acetarnos + estar a ;usto con nosotros m!smos% +a >ue es lo n!co >ue nos manten"rá "e 'orma !l!m!ta"a + cont!nua en un esta"o "e $!enestar% a) + tran>u!l!"a"( El resto% es ura !lus!#n trans!tor!a( Cont!nuamente *!*!mos con la eseran)a "e >ue cuan"o cam$!en nuestras con"!c!ones e@ternas + nuestras c!rcunstanc!as% entonces seremos lenamente 'el!ces + to"os nuestros ro$lemas se soluc!onarán ara s!emre( Esto nos lle*a a o$ses!onarnos con conse;u!r to"o a>uello >ue nos 'alta + >ue ensamos >ue carecemos ara o"er *!*!r lenamente nuestras *!"as% "e tal 'orma% >ue m!entras nos centramos en to"o a>uello >ue tratamos "e conse;u!r a to"a costa% nos ne;amos la oortun!"a" "e o"er *!*!r + "!s'rutar este rec!so momento% ues ensamos >ue el sent!"o "e nuestra *!"a está en to"o a>uello >ue nos *a a suce"er + >ue *amos a conse;u!r en el 'uturo% or lo >ue con*ert!mos el momento resente en un lastre con el >ue tenemos >ue car;ar( S? consc!ente "e >ue s! "e=as tu 'el!c!"a" en manos "e al;una c!rcunstanc!a >ue suce"a en el 'uturo% te estarás ne;an"o la os!$!l!"a" "e ser 'el!) a,ora( Mi &ad%e aca)a de m$%i% 0 a &a%te del d$l$% &$% su mue%te me i*ade la a?ustia de tee% @ue :ace%me %ete de l$s e?$ci$s amilia%es 0a @ue me *e$ des)$%dad$ &$% la situació# 5e c$me+ad$ a t$ma% t%a@uili+ates 0 au@ue me calma la asiedad l$s &esamiet$s de mied$ c$tiue no o"rás suerar esta s!tuac!#n% >ue no o"rás so$relle*ar to"o lo >ue se te *!ene enc!ma% >ue no es =usto esto >ue te ,a asa"o% etc( En una s!tuac!#n como esta >ue estás asan"o no ue"es estar 'el!) + ra"!ante% ero s& ue"es ermanecer en a) + e>u!l!$ra"o comren"!en"o >ue to"o en esta *!"a es !mermanente% >ue to"o está somet!"o al cam$!o nos ;uste o no% + >ue uno "e$e a"atarse a las c!rcunstanc!as >ue le tocan *!*!r% en lu;ar "e luc,ar + re$elarse contra ellas( Aun>ue los tran>u!l!)antes ,acen su e'ecto a corto la)o% a lar;o la)o lo n!co >ue te enseBan es a ,u!r + re'u;!arte en ellos ca"a *e) >ue ocurre al;una s!tuac!#n >ue te ;enera ans!e"a"% + una *!"a en "on"e constantemente se está ,u+en"o + no se está erm!t!en"o >ue la *!"a aconte)ca tal + como t!ene lu;ar% term!na no s!en"o *!"a( Dices @ue :a0 @ue $)se%*a% l$s &esamiet$s &e%$ si idetiica%se c$ ell$s ¿@ué &asa et$ces c$ mis ideales! ¿s$ u i*et$ de mi mete $ es al?$ @ue me &e%teece! 149



Lo >ue t llamas tus !"eales no son s!no el 'ruto "e un con"!c!onam!ento mental al >ue la soc!e"a" te ,a !"o somet!en"o "urante to"os estos aBos( Las ersonas creen >ue esos !"eales son su+os + >ue les ertenecen% ero esas !"eas ,an s!"o !muestas or un ;ruo soc!al >ue ,a trata"o "urante muc,os aBos >ue !nter!or!cemos sus !"eas ara >ue '!nalmente las ,a;amos nuestras( Pero esto no "e=a "e ser otra t!ran&a mental más% la t!ran&a "e las !"eas% >ue ;eneralmente se man!'!estan como ten"enc!as ol&t!cas% nac!onal!stas +o rel!;!osas( Estas !"eas con"!c!onan nuestra mente ;rac!as a nuestra !"ent!'!cac!#n con ellas% ues ca"a *e) >ue ocurre un ,ec,o m! mente no es l!$re a la ,ora "e o$ser*arlo% s!no >ue lo !nterreta + anal!)a en 'unc!#n "e las !"eas con las >ue m! mente se ,a *en!"o !"ent!'!can"o to"os estos aBos( Será m! mente nac!onal!sta% cat#l!ca% $u"!sta% ,!n"u!sta% !slam!sta% atea% comun!sta% soc!al!sta o 'asc!sta% la >ue !nterretará "!c,o suceso% ero esa !nterretac!#n estará contam!na"a or la !"eolo;&a con la >ue m! mente ,a s!"o con"!c!ona"a% s!n l!m!tarse a o$ser*ar el ,ec,o s!n más( To"as las !"eolo;&as tratan "e catar a"etos ;rac!as al esta$lec!m!ento "el rec,a)o + a *eces a tra*?s "el m!e"o + el o"!o a to"os los >ue no !ensan como ellos( Prou;nan un somet!m!ento + una '!"el!"a" e@trema a sus !"eas% tratan"o "e >ue creamos >ue esas !"eas son nuestras% cuan"o realmente nos ,an s!"o !muestas or las mentes "e otras ersonas( Nuestra soc!e"a" nos al!enta a >ue tomemos art!"a or estas !"eolo;&as% a >ue nos !"ent!'!>uemos con ellas% or>ue es una 'orma 'ác!l "e ;arant!)ar el somet!m!ento "e nuestras mentes + el an!>u!lam!ento "e nuestra !"ent!"a" ersonal( A to"as ,oras tratan "e >ue nos !"ent!'!>uemos con un a&s% con una $an"era% con un art!"o ol&t!co% con una "eterm!na"a rel!;!#n% etc(% or lo >ue se;u!remos somet!"os or la mente >ue =u);a% anal!)a + e*ala% en lu;ar "e o$ser*ar la real!"a" tal + como ?sta t!ene lu;ar( Preten"en >ue nos !"ent!'!>uemos con una mente colect!*a >ue nos controle + "!r!=a nuestras *!"as% ero esto no "e=a "e ser s!no otra t!ran&a más% s#lo >ue comart!"a con un ;ruo "e ersonas con a>uellos >ue !ensan como nosotros( P!ensa or un momento% cuántas ;uerras se ,an ,ec,o a lo lar;o "e la ,!stor!a or "e'en"er una u otra !"eolo;&aG P!ensas >ue to"a esa ;ente >ue mur!# or "e'en"er esas !"eas realmente esta$a "e'en"!en"o sus ro!os !"eales% o esta$a "e'en"!en"o los !ntereses "e unos ocos r!*!le;!a"osG P!ensas >ue una $an"era% una !"ea% o una rel!;!#n% =ust!'!ca el ases!nato "e un ser ,umanoG N! el nac!onal!smo% n! el catol!c!smo% n! el soc!al!smo% etc(% te a+u"arán en tu roceso "e l!$erac!#n !nter!or% al contrar!o% te manten"rán en un esta"o "e somet!m!ento + an!>u!lac!#n "e tu l!$erta" !n"!*!"ual( No t!enes na"a más >ue leer los er!#"!cos "e ca"a "&a( Kerás como una m!sma not!c!a ca"a er!#"!co la !nterreta "e una "eterm!na"a manera en 'unc!#n "el !"eal ol&t!co o rel!;!oso al >ue "!c,o er!#"!co est? somet!"o( La not!c!a es una% la real!"a" no se ue"e !nterretar% es lo >ue es% ero las 150



!"eolo;&as se "e"!can a "!stors!onar "!c,a real!"a" ara >ue enca=e con su 'orma "e ensar +% "e este mo"o% "? co,erenc!a a su maraBa "e !"eas( Muc,a ;ente "!ce +o !enso esto o a>uello% ero eso no es *er"a"% no son ellos los >ue !ensan eso% s!no >ue es su mente !"ent!'!ca"a con una "eterm!na"a !"eolo;&a la >ue está ten!en"o "!c,o ensam!ento% la >ue está !nterretan"o la real!"a" se;n la !"eolo;&a con la >ue se ,a+a !"ent!'!ca"o a lo lar;o "e to"os estos aBos( Las !"eolo;&as ,an s!"o crea"as or las mentes% es una estrate;!a más >ue la mente ut!l!)a ara mantenernos somet!"os a sus "!rectr!ces + ara !me"!r >ue seamos seres l!$res( N!n;una !"eolo;&a te ,ará l!$re% al contrar!o% te manten"rá ale=a"o "e tu *er"a"ero cam!no( To"as las rel!;!ones% creenc!as e !"eolo;&as rou;nan estar en oses!#n "e la *er"a"% ero la *er"a" s#lo es una% + n!camente o"rás ,allarla "entro "e t!% en tu !nter!or( Te elicit$ &$% t$d$ l$ @ue :as l$?%ad$ &e%$ ¿cu-l es el sec%et$! ¿@ué es l$ @ue a m8 se me esca&a &a%a $ &$de% lle?a% :asta d$de t< :as lle?ad$! No ,a+ n!n;n secreto n! na"a esec!al >ue e@l!>ue el cam$!o >ue ,e lo;ra"o e@er!mentar a lo lar;o "e estos aBos% tan s#lo el !r "&a a "&a asum!en"o lenamente la '!loso'&a "e *!"a >ue "urante c!entos "e aBos muc,os sa$!os + o$ser*a"ores u"!eron e@er!mentar a tra*?s "e ellos m!smos% cons!stente en asum!r >ue en esta *!"a ,a+ cosas >ue o"emos controlar + otras >ue no están $a=o nuestro control% + >ue la me=or act!tu" >ue o"emos a"otar 'rente a a>uello >ue no o"emos controlar es acetarlo comren"!en"o la le+ "e la !mermanenc!a% asum!en"o >ue to"o está somet!"o al cam$!o% >ue to"o 'lu+e constantemente + >ue "e$emos "e ser consc!entes "e "!c,o roceso en el >ue los ensam!entos + las sensac!ones sur;en + "esaarecen a ca"a !nstante% centran"o nuestra mente en el momento resente s!n ans!ar n! rec,a)ar na"a "e lo >ue en ca"a momento es% +a >ue lo >ue es% ues es% + no nos >ue"a otra >ue acetarlo( Y so$re to"o en lo >ue más ,e a*an)a"o es en estar s!emre "!suesto a >ue to"o a>uello >ue ,e tem!"o + "e lo >ue ,e ,u!"o% ue"a *ol*er a aarecer otra *e)% asum!en"o >ue so+ +o >u!en controla m!s c!rcunstanc!as% + no m!s c!rcunstanc!as las >ue me controlan a m&( A,ora ca"a *e) >ue aarece al;o >ue s!emre ,e tem!"o o e*!ta"o% me lan)o a la !sc!na + lo tomo como un reto( A *eces lo aso mal% ero no "e=o >ue el m!e"o + la ans!e"a" me aral!cen( A,ora noto >ue so+ +o >u!en "!r!;e m! *!"a + no m! mente% + la *er"a" es >ue eso me ,ace sent!r $!en% me ,ace sent!r l!$re + ser el "ueBo "e m! *!"a% ues ,e "e=a"o "e !"ent!'!carme con m! mente + le ,e >u!ta"o el o"er >ue le ,a$&a otor;a"o ara >ue "!r!;!ese + controlase m! *!"a( A *eces% ,e ten!"o e@er!enc!as "!'&c!les "e !ma;!nar ,ace un t!emo% en las >ue m! mente se encuentra a;!ta"a% ero s!n em$ar;o +o me s!ento en calma + en a)( A *eces o$ser*o c#mo m! mente está !n*a"!"a or to"a una ser!e "e ensam!entos 151



o$ses!*os + catastro'!stas +% s!n em$ar;o% +o s!;o tran>u!lo + e>u!l!$ra"o ues ,e "e=a"o "e !"ent!'!carme + "e asum!r to"o a>uello >ue m! mente me o'rece en ca"a momento( Antes s!emre !$a corr!en"o "etrás "e al;o% a,ora s#lo o$ser*o m!entras es m! mente la >ue corre( Al !;ual >ue la ma+or&a "e la ;ente% "urante muc,os aBos ,e esta"o $uscan"o 'uera "e m& al;o >ue "!ese sent!"o a m! *!"a o me ,!c!ese sent!r $!en% ero ,asta >ue no me "! cuenta "e >ue el sent!"o "e m! *!"a + la tran>u!l!"a" >ue $usca$a ten&a >ue encontrarlos "entro "e m&% ermanec& !nsat!s'ec,o con lo >ue me ro"ea$a( S!emre ,a$&a un XeroX >ue me !me"&a "!s'rutar "e lo >ue ten&a + "e lo >ue era% ues s!emre encontra$a carenc!as e !mer'ecc!ones a las >ue m! mente se a'erra$a ara con*encerme "e >ue no o"&a ser 'el!)( S!emre encontra$a "e'ectos e !mer'ecc!ones en las cosas >ue me ro"ea$an% + "e=a$a >ue esos asectos 'uesen los >ue con"!c!onasen m! *!"a + m! esta"o "e án!mo( Nuestra mente no nos "e=a *!*!r en el resente% +a >ue cont!nuamente está !"ean"o la *!"a% está !lus!onan"o + an,elan"o% "ele;an"o la *!"a ara otros momentos en los >ue ten;amos esto o a>uello% ero nuestra *!"a es a,ora + no ,a+ na"a en el e@ter!or >ue ue"a a'ectar un cam$!o s!col#;!co "e tal en*er;a"ura + resonsa$!l!"a" como el >ue estamos $uscan"o% ues el cam$!o "e$e ,acerse s!emre "es"e "entro "e uno m!smo( “Godo llega cuando tiene que llegar para quien sabe esperar” (Len Golstoi)%

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7I7LIOBRAF3A D+er% (( .//:( Gus zonas errneas( 2arcelona1 De2ols!llo( Fran3l% K( .//<( El $ombre en busca de sentido( 2arcelona1 Her"er( Ha+es% S(C(% Stros,al% (D( + !lson% (( 8000( +cceptance and #ommitment G$erap'% Ne Yor31 T,e u!l'or" Press( r!s,namurt!% J( 8040( La verdad ' la realidad% 2arcelona1 E",asa( Sea;al% J( 8004( .u inteligencia emocional ( 2arcelona1 r!=al$o( Tolle% E( .//:( El poder del a$ora( Ma"r!"1 a!a( !lson% (( + Luc!ano M(C( .//.( Gerapia de aceptacin ' compromiso% =n tratamiento conductual orientado a los valores( Ma"r!"1 P!rám!"e(

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Meditacion Fluir Para Serenar El Cuerpo y La Mente[1]

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