Manual Escuela de Yoga de La Risa Del Dr. Katar

Escuela de Yoga de la Risa del Dr. Kataria

Manual de Entrenamiento para Líderes Certificados en Yoga de la Risa

Antes de Empezar… ¿En qué consisten los materiales de entrenamiento? Manual de Entrenamiento: repleto de consejos prácticos. VCD: Reportajes de televisión de Yoga de la Risa en todo el mundo. Libro del Dr. Kataria: “Ríe Sin Razón” - recomendamos ampliamente ampliamente que ordenes la la versión impresa o la versión electrónica en el portal de Internet: www.laughteryoga.org • • •

Lineamientos Generales del Entrenamiento de Líderes en Yoga de la Risa Conoce la risa (entiende, discute, explica) Haz la risa (práctica, práctica y más práctica) Sé la risa (siente, vive y respira risa) • • •

¡Y diviértete! reconoce y brinda entrenamiento para dos niveles de Laughter Yoga International reconoce certificación profesional: Los Líderes en Yoga de la Risa reciben su certificación al terminar satisfactoriamente 2 días de entrenamiento. Los Maestros en Yoga de la Risa reciben su certificación al terminar satisfactoriamente 5 días de entrenamiento. Marca Registrada Al registrarte a este entrenamiento estás confirmando tu acuerdo a lo siguiente: El término “Yoga de la Risa” en Español y en sus traducciones a otros idiomas son marcas registradas del Dr. Madan Kataria y de Laughter Yoga International . Este término podrá ser utilizado por profesionales certificados en Yoga de la Risa para promover Yoga de la Risa; no podrá ser incorporado en el nombre de compañías, entidades de negocios, organizaciones ni dominios de Internet sin contar con anterioridad del permiso por escrito de Laughter Yoga International . Para cualquier información adicional acerca de este tema favor de contactarnos por correo postal a: Laughter Yoga Trademark A-1 Denzil 3rd Cross Road Lokhandwala Complex Andheri West Mumbai 400053 India Al correo electrónico: [email protected] Teléfono: +91-22-2631 6426 / 2632 4293 Este manual en Español (versión 06/2008) está basado en la Versión en Inglés 9/2007. Fue traducido al Español por Pilar Guía y Jorge Zubieta (versión 06/2008). Ayúdanos a mejorar las siguientes versiones en Español. Envíanos tus correcciones y sugerencias a: [email protected], [email protected] En el Manual en Inglés se agradece a: Sebastián Gendry por su colaboración en la preparación de la primera versión de ese manual; Bil Gee por presentar nuevo material; Janine Grobler & Jeffrey Briar por editar y contribuir con ideas; Mary Tadokoro por sus correcciones. Página 2

MANUAL DE ENTRENAMEINTO ENTRENAME INTO PARA LÍDERES CERTIFICADOS EN YOGA DE LA RISA

Antes de Empezar… ¿En qué consisten los materiales de entrenamiento? Manual de Entrenamiento: repleto de consejos prácticos. VCD: Reportajes de televisión de Yoga de la Risa en todo el mundo. Libro del Dr. Kataria: “Ríe Sin Razón” - recomendamos ampliamente ampliamente que ordenes la la versión impresa o la versión electrónica en el portal de Internet: www.laughteryoga.org • • •

Lineamientos Generales del Entrenamiento de Líderes en Yoga de la Risa Conoce la risa (entiende, discute, explica) Haz la risa (práctica, práctica y más práctica) Sé la risa (siente, vive y respira risa) • • •

¡Y diviértete! reconoce y brinda entrenamiento para dos niveles de Laughter Yoga International reconoce certificación profesional: Los Líderes en Yoga de la Risa reciben su certificación al terminar satisfactoriamente 2 días de entrenamiento. Los Maestros en Yoga de la Risa reciben su certificación al terminar satisfactoriamente 5 días de entrenamiento. Marca Registrada Al registrarte a este entrenamiento estás confirmando tu acuerdo a lo siguiente: El término “Yoga de la Risa” en Español y en sus traducciones a otros idiomas son marcas registradas del Dr. Madan Kataria y de Laughter Yoga International . Este término podrá ser utilizado por profesionales certificados en Yoga de la Risa para promover Yoga de la Risa; no podrá ser incorporado en el nombre de compañías, entidades de negocios, organizaciones ni dominios de Internet sin contar con anterioridad del permiso por escrito de Laughter Yoga International . Para cualquier información adicional acerca de este tema favor de contactarnos por correo postal a: Laughter Yoga Trademark A-1 Denzil 3rd Cross Road Lokhandwala Complex Andheri West Mumbai 400053 India Al correo electrónico: [email protected] Teléfono: +91-22-2631 6426 / 2632 4293 Este manual en Español (versión 06/2008) está basado en la Versión en Inglés 9/2007. Fue traducido al Español por Pilar Guía y Jorge Zubieta (versión 06/2008). Ayúdanos a mejorar las siguientes versiones en Español. Envíanos tus correcciones y sugerencias a: [email protected], [email protected] En el Manual en Inglés se agradece a: Sebastián Gendry por su colaboración en la preparación de la primera versión de ese manual; Bil Gee por presentar nuevo material; Janine Grobler & Jeffrey Briar por editar y contribuir con ideas; Mary Tadokoro por sus correcciones. Página 2


Para utilizar total o parcialmente la versión en español de este manual, favor de solicitar previa autorización por escrito de Jorge Zubieta [email protected] Zubieta [email protected] m y Pilar Guía [email protected] y estar de acuerdo en incluir nuestros nombres, a manera de crédito, y nuestros datos de contacto.

Índice Capítulo 1. Historia de la Risa Terapéutica

y los Clubes de Yoga de la Risa…………………………………………..4 Risa…………………………………………..4

Capítulo 2. Yoga de la Risa………………………………………………… Risa……………………………………………………………….6 …………….6 Capítulo 3. Características Únicas de Yoga de d e la Risa…………………………….10 Capítulo 4. La Fisiología y Psicología de la Risa……………………………………14 Risa……………………………………14 Capítulo 5. El Sistema de Estrés y los Sistemas de la Risa……………………….16 Risa……………………….16 Capítulo 6. Beneficios de Yoga de la Risa……………………………………………18 Risa……………………………………………18 Capítulo 7. Contraindicaciones de Yoga de d e la Risa………………………………...20 Risa………………………………...20 Capítulo 8. La Sesión de d e Yoga de la Risa……………………………………… Risa…………………………………………….20 …….20 Capítulo 9. Qué sucede en una Sesión de Yoga de la Risa……………………….23 Capítulo 10. Meditación de d e la Risa………………………………………………… Risa………………………………………………………24 ……24 Capítulo 11. Dirigiendo Sesiones de Yoga Yo ga de la Risa……………………………….28 Risa……………………………….28 Capítulo 12. El Líder de la Risa………………………………………………… Risa…………………………………………………………..31 ………..31 Capítulo 13. Clubes Sociales de la Risa……………………………………… Risa………………………………………………..33 ………..33 Capítulo 14. Iniciando un Club de la Risa……………………………… Risa……………………………………………..35 ……………..35 Capítulo 15. Presentaciones de Promoción…………………… Promoción…………………………………………... ……………………...36 36 Capítulo 16. Yoga de la Risa como una Actividad de Tiempo Completo………...39 Completo………...39 Capítulo 17. Yoga de la Risa para Adultos Mayores………………………………....41 Mayores………………………………....41 Capítulo 18. Yoga de la Risa par Niños……………………………………… Niños………………………………………………...44 ………...44 Capítulo 19. Yoga de la Risa para Profesionales……………………………………..47 Profesionales……………………………………..47 Anexo 1. 40 Ejercicios Fundamentales…………………… Fundamentales……………………………………………… …………………………....50 ....50 Anexo 2. Responsivas de d e Yoga de la Risa………………………………………… Risa……………………………………………..55 …..55

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Capítulo 1. Historia de la Risa Terapéutica y los Clubes de Yoga de la Risa Varias personas han contribuido a la historia moderna de la risa terapéutica. Hablar de todos estos individuos va más allá de los objetivos de este entrenamiento. Por tal motivo, hemos elegido mencionar a los que han inspirado al desarrollo de Yoga de la Risa.

NORMAN COUSINS, célebre escritor: En 1979 publicó el libro “Anatomía de una Enfermedad” en el que describe una enfermedad potencialmente letal que él contrajo en 1964 y sus descubrimientos acerca del humor y otras emociones positivas para combatirla. Él descubrió, por ejemplo, que diez minutos de risa alegre le daban dos horas de sueño sin dolor. Su historia dejó perpleja a la comunidad científica e inspiró algunos proyectos de investigación. DR. WILLIAM F. FRY, psiquiatra, Universidad de Stanford, California: Él comenzó a examinar los efectos Fisiológicos de la Risa a finales de 1960 y es considerado el padre de la “gelotología” (la ciencia de la risa). Demostró que la mayoría de los sistemas fisiológicos del cuerpo humano resultan estimulados por la risa alegre. En uno de sus estudios, confirmó que 20 segundos de risa intensa, incluso “fingida”, pueden duplicar la frecuencia cardiaca a lo largo de tres a cinco minutos. El Dr. Fry comprobó que la risa alegre provee un buen ejercicio físico y puede disminuir las posibilidades de infecciones respiratorias. Él mostró que la risa causa que nuestro cuerpo produzca endorfinas (analgésicos naturales). DR. LEE BERK, PhD, Centro Médico de la Universidad Loma Linda. Inspirado por Norman Cousins, el Dr. Berk y su equipo de investigadores en el ramo de psico-neuro-inmunología (PNI) estudiaron el efecto que tiene la risa alegre a nivel fisiológico. En uno de los estudios, se formaron dos grupos de pacientes con padecimientos cardiacos. Mientras que uno de ellos fue tratado con procedimientos médicos tradicionales, el otro grupo observó videos humorísticos a lo largo de 30 minutos diariamente. Después de un año, el grupo que vio humor presentó menores arritmias, menores casos de presión alta, menor nivel de hormonas del estrés y necesitaron menores dosis de medicamentos. El grupo que no vio humor presentó dos y media veces más ataques cardiacos recurrentes que el grupo que sí vio humor (50% vs. 20%). DR. HUNTER (PATCH) ADAMS MD Inmortalizado en la cinta de Robin Williams, Patch inspiró a millones de personas al devolver la diversión y la risa al mundo de los hospitales y puso en práctica la idea de que “la curación debe ser un intercambio humano amoroso, y no únicamente una transacción de negocios”. Él es el fundador y director del Instituto Gesundheit, una comunidad holística que ha provisto de cuidados médicos a miles de pacientes desde 1971. Él es el catalizador en la creación de miles de payasos que proveen cuidados terapéuticos alrededor del mundo. Página 4


Es importante señalar que todas las personas anteriores se apoyaron en el humor para crear y/o estudiar los efectos de la risa. DR. MADAN KATARIA, MD En Marzo de 1995, este doctor en medicina originario de Mumbai, India se encontraba escribiendo un artículo titulado “Risa – La mejor Medicina” para una publicación médica. En su investigación descubrió varios de los estudios que describían la vasta lista de beneficios comprobados que genera la risa en el cuerpo y la mente del ser humano. En particular, el Dr. Kataria quedó impresionado por el libro de Norman Cousins “Anatomía de una Enfermedad” y las investigaciones realizadas por el Dr. Lee Berk. Profundamente inspirado y siendo un hombre de acción, el Dr. Kataria decidió probar inmediatamente el impacto de la risa en una investigación de campo. A las 7 a.m. del 13 de Marzo de 1995, él se dirigió al parque público de su localidad y logró convencer a cuatro personas para que se le unieran y así empezar un “ Club de la Risa”. Estas personas rieron juntas aquél día mientras que los transeúntes los miraban y quedaban muy entretenidos. Ése pequeño grupo creció rápidamente a 50 personas en tan sólo unos cuantos días. En las juntas iniciales se reunían en círculo mientras una persona pasaba al centro para contar un chiste o una historia divertida. Todos los asistentes se divertían y se sentían bien por el resto del día. Después de dos semanas cayeron en un bache. El repertorio de chistes y de historias se había agotado y los chistes negativos, hirientes y “colorados” empezaron a emerger. Dos participantes se mostraron muy molestos y presentaron su queja para clausurar el club y que así ya no contaran más de esos chistes ofensivos. El Dr. Kataria les pidió a los miembros del club que le dieran sólo un día para desarrollar una técnica revolucionaria que resolvería esa crisis. Esa noche revisó su investigación y finalmente encontró la respuesta que había buscado: nuestro cuerpo no nota la diferencia entre una risa actuada y una risa genuina. Ambas risas producen la “química de la felicidad”. A la mañana siguiente él explicó esto al grupo y les pidió que trataran de actuar el comportamiento de la risa junto con él por un minuto. Entre escepticismo general, acordaron intentarlo… COPYRIGHT 2008 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL. Versión 06/2008 en Español (Pilar Guía y Jorge Z ubieta)

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Los resultados fueron asombrosos. Para algunos, la risa actuada se convirtió muy pronto en risa natural – era contagiosa y muy pronto los demás fueron “infectados”. El grupo entero se reía como nunca antes. La risa alegre siguió por al menos diez minutos más. Este fue el parte-aguas que dio a luz a Yoga de la Risa. Al darse cuenta de que había maneras alternativas al humor para estimular la risa, el Dr. Kataria desarrolló una serie de ejercicios de risa que incluyen elementos de interpretación teatral y algunas otras técnicas que aprendió en sus días como actor dramático amateur. Al entender la importancia de jugar como niño, él desarrolló más técnicas para estimular la risa en grupo. Como practicantes de Yoga, el Dr. Kataria y su adorable esposa MADHURI KATARIA (cofundadora de Yoga de la Risa) vieron las similitudes entre la risa y los ejercicios pranayama y decidieron incluir elementos de esta antigua práctica yógica al Yoga de la Risa, incluyendo los ejercicios de respiración profunda que ahora se utilizan entre los ejercicios de risa para fortalecer su impacto. El resultado fue Yoga de la Risa: una mezcla entre respiración yóguica, estiramientos y ejercicios de risa que cultivan el desarrollo de una actitud juguetona. Madhuri ha viajado al lado de su esposo a través de los años pasando por docenas de países para esparcir el mensaje y las técnicas de Yoga de la Risa alrededor del mundo. El MOVIMIENTO DE LOS CLUBES DE LA RISA empezó con sólo 5 personas en 1995 y se extendió como fuego salvaje por toda la India. En 1999, el Dr. Kataria visitó por primera vez un país foráneo para llevar el Yoga de la Risa a los Estados Unidos de Norteamérica siendo invitado por el psicólogo norteamericano Steve Wilson. En la actualidad, Yoga de la Risa es un fenómeno internacional, con más de 6 mil clubes en 60 países incluidos India, EUA, Canadá, Australia, Reino Unido, Francia, Alemania, Italia, Bélgica, Suiza, Suecia, Noruega, Dinamarca, Hungría, Irlanda, Holanda, Finlandia, Singapur, Indonesia, Malasia, Vietnam, Taiwán, Hong Kong, Dubai, México, Chile, España, Guatemala...

Capítulo 2. Yoga de la Risa Yoga de la Risa es una rutina de ejercicio única, en la cual combinamos risa sin condiciones con respiración yóguica (PRANAYAMA). Cualquiera puede reír sin depender del humor, chistes o comedia. La risa es inicialmente simulada en forma de ejercicio físico mientras mantenemos contacto visual con otras personas en el grupo y buscamos promover una actitud de juego infantil. En la mayoría de los casos esto nos conduce a una risa libre, natural y contagiosa. La ciencia ha comprobado que el cuerpo no puede diferenciar entre la risa simulada y la risa libre natural. Yoga de la Risa es la única técnica que permite a los adultos alcanzar una risa alegre sostenida sin tener que involucrar el pensamiento cognitivo. Se brinca los sistemas intelectuales que normalmente actúan como un freno para la risa natural. Las sesiones de Yoga de la Risa empiezan con técnicas de calentamiento suave que incluyen estiramiento, canto, aplausos y movimiento corporal. Esto ayuda a romper las Página 6

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inhibiciones y desarrolla sentimientos de actitud de juguetona. Los ejercicios de respiración se utilizan para dejar listos a los pulmones para reír, seguido de unas series de “ejercicios de la risa” que combinan técnicas de actuación y visualización con actitud juguetona. Estos ejercicios, cuando se combinan con una intensa dinámica de grupo, conducen a una prolongada y alegre risa sin condiciones. Los ejercicios se intercalan con ejercicios de respiración para desarrollar beneficios fisiológicos. Una sesión de Yoga de la Risa puede terminar con “meditación de la risa”. En esta parte de la sesión en la que se trata de reír libremente los participantes se sientan o se acuestan para permitir que la risa fluya naturalmente desde nuestro interior como una fuente. Esta es una poderosa vivencia que generalmente nos conduce a una catarsis emocional y también a una sensación de liberación y alegría que puede durar por días. Después puede ir acompañada de una relajación guiada. Normalmente realizamos las sesiones de Yoga de la Risa en un grupo dirigido por un profesional Certificado en Yoga de la Risa. No se necesita ropa ni equipo especial aunque se recomienda usar ropa cómoda que permita moverse libremente. Se puede practicar casi en cualquier parte, auque hay que estar al tanto de que el nivel del sonido de las risas puede ser muy alto e incomodar a otras personas. La meditación de la risa se disfruta mucho mejor en un lugar silencioso y privado, en donde se pueda uno sentar o acostar en el suelo cómodamente.

¿Por qué se le llama Yoga de la Risa? La palabra “YOGA” viene de la raíz en Sánscrito “YUJ” que significa poder notar, integrar y armonizar. Significa notar nuestra vida, integrando todos sus aspectos, armonizando nuestro cuerpo con nuestra mente, espíritu y sociedad. Hay muchos caminos en Yoga. Por ejemplo, HATHA Yoga está enfocado en balancear las energías corporales a través de posturas o ÁSANAS, en KARMA Yoga la intención está puesta en las acciones del servicio generoso y benevolente (la Madre Teresa fue una reconocida Yogi Karma), BHAKTI Yoga es una Yoga de devoción, etc. La razón fundamental que tuvo el Dr. Kataria para llamar esta técnica “YOGA DE LA RISA” se debe a la incorporación de Pranayama, la milenaria ciencia de respiración yógica, en los ejercicios de risa. Pranayama tiene un efecto inmediato en nuestra fisiología y ha sido utilizado por más de 4 mil años para influir en el cuerpo, la mente y las emociones. De acuerdo a la filosofía yóquica, estamos vivos porque la energía cósmica del universo fluye a nuestro cuerpo al respirar la fuerza energética del “PRANA”. La esencia de nuestra vida es la respiración. Debido al estrés y a las emociones negativas, nuestra respiración se vuelve irregular y superficial, afectando así el flujo del Prana en nuestro cuerpo.

Una Rápida Explicación de Yoga de la Risa Una parte importante de convertirse en profesional de Yoga de la Risa es poder explicar de qué se trata de manera rápida y completa.


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DESARROLLA Y PRACTICA TU PROPIA EXPLICACIÓN DE 2 MINUTOS prestando atención en incorporar cada uno de los siguientes puntos. Se te pedirá que demuestres tu explicación durante el entrenamiento. •

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Es una nueva rutina de ejercicios que está extendiéndose por el mundo entero. Desarrollada en India por un médico general en medicina tradicional. Cualquiera puede reírse sin chistes, humor o comedia. Nos reímos en forma de ejercicio, pero la risa genuina aparece muy pronto. Desarrollamos una actitud juguetona y alegre. Combinamos ejercicios de respiración del Yoga (pranayama) con ejercicios de la risa. Incrementa el suministro de oxígeno al cuerpo y al cerebro. Yoga de la Risa se basa en el hecho científico de que una persona obtiene los mismos beneficios fisiológicos y bio-químicos cuando decide reír a manera de ejercicio que cuando ríe por medio de comedia o humor. Yoga de la Risa es un ejercicio en relación al cuerpo y la mente. Al reírnos con nuestro cuerpo iniciamos cambios positivos poderosos en nuestro cuerpo, mente y emociones. Comenzó con sólo 5 personas en 1995 y se ha extendido por todo lo ancho y largo del mundo con más de 6 mil clubes de la risa en 60 países.

La Importancia del Oxígeno: Desde un punto de vista médico, el oxígeno es el componente más importante en la respiración. El Dr. Otto Warburg, Presidente del Instituto de Fisiología Celular, Ganador del Premio Nobel (el Dr. Warburg es la única persona que ha ganado el Premio Nobel de Medicina en dos ocasiones y que fue nominado en una tercera oportunidad), dijo esto acerca de la importancia del oxígeno: “Las técnicas de respiración profunda incrementan la cantidad de oxígeno en las células y son el factor más importante para vivir una vida energética libre de enfermedades. En el momento en que las células reciben suficiente oxígeno, el cáncer no podrá ocurrir.”

MÁS OXÍGENO AL EXHALAR POR MÁS TIEMPO La característica fundamental en la respiración yóguica (Pranayama) es que la exhalación sea más prolongada que la inhalación, provocando que los pulmones se deshagan del aire usado, el cual es reemplazado por aire nuevo que contiene mayores niveles de oxígeno. Una inhalación normal sólo llena 25% (volumen corriente) de nuestra capacidad pulmonar total. El 75% restante (volumen residual) es aire usado. La respiración se vuelve aún más superficial cuando se le agrega estrés. Necesitamos hacer respiraciones más profundas y vaciar el aire usado de nuestros pulmones para mantenernos sanos y recibir suficiente oxígeno y que nuestro cuerpo se encuentre en sus niveles óptimos de desempeño.

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El secreto de respirar profundamente es exhalar más de lleno. Cuando tu intención está puesta en una exhalación vigorosa, la inhalación de aire fresco ocurrirá por sí sola. La risa es la manera más rápida y fácil de exhalar por más tiempo y vaciar completamente nuestros pulmones.

ENTRENANDO TU DIAFRAGMA La mayor parte de los ejercicios de respiración yóguica y de la risa tienen la intención de estimular el movimiento de nuestro diafragma y los músculos abdominales para que ayuden a activar las funciones calmantes del sistema parasimpático en nuestro sistema nervioso automático. Su opuesto es el sistema simpático que se encarga de activar el estrés. El sistema simpático que activa el estrés puede ser “apagado” cuando uno aprende a mover el diafragma.

Yoga de la Risa – Conecta gente: La risa sin condiciones conecta gente de diferentes culturas y países sin importar el idioma que hablen o cuál sea su estilo de vida. Yoga de la Risa provoca una fuerte unión entre la gente que se reúne a reír, resultando en relaciones tipo familiares, interacciones social y contactos de trabajo ––– esenciales para la alegría. El objetivo de Yoga de la Risa es conectar gente en un nivel emocional sin juzgar ni ser juzgado ––– ése es el verdadero significado de Yoga.

El Espíritu Interno de la Risa: Yoga de la Risa va más allá de la risa. El Dr. Kataria a desarrollado (y continúa desarrollando) técnicas para estimular la actitud juguetona, ajustar el componente aeróbico y de estiramiento, y promover un flujo emocional y de liberación. Practicar Yoga de la Risa puede mejorar tu salud física, liberar pensamientos y emociones negativas, y hacer contacto con tu naturaleza espiritual. Nos ayuda a desarrollar una actitud de perdón, de generosidad y de brindar ayuda mientras se busca activamente la alegría de otras personas. Yoga de la Risa frecuentemente nos otorga cambios poderosos e inesperados, estos incluyen: Un cambio de estado mental tipo “Yo quiero/egoísta/dame o lo tomo” a un estado mental de “amor/cuidado/generosidad” con un aumento de empatía y compasión hacia los miembros del Club de la Risa y hacia otras personas también. •

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Una nueva habilidad de reírse de las cosas que antes nos causaban estrés o enojo, acompañada de una nueva disposición a perdonar.

Mientras concientemente buscamos la alegría, también debemos ser atentos de traer alegría a las personas que nos rodean ––– esto es esencial para que nuestra alegría continúe. El espíritu interno de la risa promueve las ideas de “mostrar aprecio” y “perdonar” como herramienta poderosas que nos ayudan a conectar con las personas y elevar sus espíritus, incrementando así su alegría y la nuestra. COPYRIGHT 2008 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL. Versión 06/2008 en Español (Pilar Guía y Jorge Z ubieta)

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En combinación, estos principios pueden brindar una experiencia poderosa que cambia la vida de las personas. Esta experiencia es lo que llamamos el Espíritu Interno de la Risa.

Capítulo 3. Características Únicas de Yoga de la Risa No es Necesario Tener Sentido del Humor para Reír La gente cree uno debe tener un buen sentido del humor para reír. El sentido del humor es la capacidad de nuestro cerebro para percibir, relacionarse y experimentar una situación, juzgando si la situación es o no es graciosa. En otras palabras, se requiere tener sentido del humor en la risa condicionada. Ninguna persona nace con sentido del humor. De hecho, nuestra capacidad para contar chistes cuando se es todavía un niño no tiene remedio ––– por lo general los niños empiezan a reír antes de contar el final del chiste. Los niños no se ríen porque tienen un sentido del humor, se ríen porque está en su naturaleza el ser alegres. Adquirimos estas habilidades de juzgar en la medida en que se desarrollan nuestras facultades mentales a mediados y finales de nuestra infancia y mientras que somos programados a cambiar de nuestra naturaleza alegre a la risa condicionada. Para desarrollar la habilidad de reír alegremente de nuevo, los adultos debemos quitar capas de inhibición, programación y bloques mentales creados por el yo, la familia y la sociedad. Debajo de estas berreras yace una infinita habilidad para reír. Enseñar la habilidad de reír a una persona inhibida es similar a drenar una tubería bloqueada con rocas. Una vez que son retiradas las piedras, la risa fluirá naturalmente de nuevo. Yoga de la Risa facilita este proceso de limpieza. En la medida en que retiramos la programación, nuestra naturaleza alegre se libera en nuestro interior y comienza a fluir. Las técnicas de Yoga de la Risa son efectivas incluso en las personas que han perdido su risa o que no tienen sentido del humor. La gente nos dice generalmente, “estoy deprimida, no puedo reír”, o “no me siento con ganas de reír”. Nosotros les decimos, “Eso no es importante. Sólo trae voluntariamente tu cuerpo hasta aquí y nosotros te diremos cómo reír.” Una vez liberada, es difícil detener a nuestra naturaleza alegre. Incluso en un país como India, donde la gente casi nunca ríe en público, cientos de miles de personas ríen diariamente en los parques públicos. La gente que no acostumbraba sonreír ahora ríe juguetonamente. Mientras que el sentido del humor puede dirigirnos hacia la risa condicionada, la risa sin condiciones ciertamente nos ayuda a desarrollar nuestro sentido del humor. Un impresionante ejemplo de esto es el de un empleado jubilado que vivía cerca del Dr. Kataria. Después de comportarse toda su vida de manera antipática (esa fue su propia descripción) durante la cual casi nunca sonrió, decidió unirse a un club local de Yoga de la Risa que se reunía diariamente. Dos años después él ganó el Campeonato de Risas de toda Página 10


India. Lo volvió a ganar el siguiente año, y el tercer año se le invitó a formar parte del jurado para que le diera una oportunidad de ganar a otras personas.

Diferencia entre Felicidad y Alegría Nombremos los dos tipos de acercamientos a la felicidad. 1. La FELICIDAD MENTAL es una respuesta condicionada (si se cumple una condición, entonces seré feliz). Se refiere a cómo fue tu vida o cómo será en el futuro próximo, pero casi nunca ocurre en el momento presente. La parte triste de este asunto viene cuando aunque se cumpla la condición, la felicidad se nos escapará al ser rápidamente desplazada por nuevas condiciones (se mueve la meta). ¿Recuerdas por cuánto tiempo fuiste feliz después de conseguir tu diploma, auto, trabajo o una nueva casa por la que tanto habías trabajado? 2. La ALEGRÍA es la base de Yoga de la Risa. La alegría es un compromiso sin condiciones para ser feliz, a pesar de los retos de la vida. Es una emoción que puede detonarse a voluntad cuando participamos en actividades alegres tales como reír, jugar, bailar o cantar. Durante estos períodos de alegría ocurren cambios fisiológicos y bioquímicos en nuestro cuerpo que nos brindan una sensación de bienestar, modificando completamente nuestra percepción ante las eventualidades negativas de la vida y los retos que conllevan.

Relación de Dos Vías Entre el Cuerpo y la Mente El psicólogo William James descubrió en 1884 que el estado mental, ya sea positivo o negativo, es reflejado en una expresión corporal correspondiente o “comportamiento corporal”. En su investigación encontró que cada emoción en la mente tiene una respuesta correspondiente en el cuerpo. Él descubrió que cuando realizamos un comportamiento corporal, éste detona un cambio correspondiente en nuestro estado mental. La conexión trabaja tanto de la mente al cuerpo como del cuerpo a la mente. Considera esto: •

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Los pensamientos sexuales conllevan a la estimulación de los órganos sexuales del cuerpo, y la estimulación de las zonas erógenas del cuerpo también provocan la estimulación erótica en la mente. Al actuar un comportamiento corporal de tristeza y depresión (por ejemplo estar tirado en un sillón como trapo viejo, con una postura lánguida y contestando a las preguntas con un nivel de voz casi inaudible y con tono triste) pronto nos conducirá a sentir emociones reales de tristeza.

Los actores que interpretan emociones poderosas comentan que éstas tienen repercusiones emocionales en su vida real. Varios actores de teatro y cine le han comentado al Dr. Kataria que al interpretar tragedias han experimentado una tristeza real. El Dr. Dale Anderson MD (Minnesota USA) habla de una actriz de los Estados Unidos que interpretó tragedias por tanto tiempo que cayó en depresión presentando el cuadro de síntomas físicos correspondientes. Después de un estudio físico extensivo, sus doctores la COPYRIGHT 2008 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL. Versión 06/2008 en Español (Pilar Guía y Jorge Z ubieta)

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declararon físicamente saludable, pero sus psicólogos le recomendaron que dejara de interpretar tragedias e hiciera comedias. Ella siguió este consejo y los síntomas físicos desaparecieron junto con la depresión. El mismo fenómeno puede observarse en los atletas que participan en deportes de competencia. Físicamente actúan de manera valiente y con coraje, gritan y hacen expresiones corporales que les provoca un estado mental positivo (ganador), reduciendo así su miedo y ansiedad. Los soldados usan tácticas similares cuando se preparan para entrar en batallas, gritando a todo pulmón para “sugestionarse”. Estos comportamientos corporales de valentía crean un reflejo emocional en la mente.

Teoría de movimiento–crea–emoción Hay un vínculo muy bien establecido entre el cuerpo y la mente. Cualquier cosa que le pasa a la mente, también le sucede al cuerpo. Por ejemplo, si observas a la gente triste y deprimida, sus cuerpos también están deprimidos. Caminan lento, hablan lento ty todos lo movimientos corporales son lentos. El Dr. Kataria se relaciona con esto, “Mi padre me decía que si estás triste no te quedes sentado sin hacer nada, mantén tu cuerpo ocupado: participa en alguna actividad física, sal a caminar o a correr y te sentirás mejor. Y es verdad; yo me sentía mejor al mantener mi cuerpo haciendo actividades.” Incluso si no eres alegre, compórtate y haz las cosas que harías cuando estás alegre y tu mente entrará en un estado de alegría. Si no puedes reír, haz que tu cuerpo se ría primero y tu mente pronto lo seguirá. En Yoga de la Risa usamos el vínculo de dos sentidos entre el cuerpo y la mente para cambiar nuestro estado mental a través de gestos físicos voluntarios que incluyen aplaudir, cantar mover el cuerpo, reír y hacer ejercicios de respiración. Este efecto es tan poderoso que hemos visto como el Yoga de la Risa ha ayudado a miles de personas alrededor de todo el mundo a salir de un estado depresivo severo.

Entrenando tu cuerpo a reír Pocas personas saben que sí podemos aprender a reír. Nuestro cuerpo y mente pueden ser entrenados para reír a voluntad. Es como aprender a andar en bicicleta. Una vez que lo aprendes, nunca se te olvidará. La repetición es la fuente de cualquier habilidad. Ya que el cuerpo y la mente están vinculados, al repetir cualquier comportamiento corporal por un período de tiempo lograrás generar su contraparte emocional en la mente. Nuestro cerebro tiene la habilidad de desarrollar nuevos circuitos neuronales de una actividad cuerpo–mente si lo repetimos una y otra vez. De acuerdo a los principios de la asociación neuro-lingüística no hay prácticamente ninguna diferencia entre pensar en hacer algo y realmente hacerlo. Esto ha sido probado en muchos estudios científicos. Los pensamientos en la mente, ya sean reales o imaginarios, producen cambios fisiológicos similares en el cuerpo. Si repetimos una serie particular de experiencias por un período de Página 12


tiempo crearemos una respuesta reflejo que no involucra a la parte pensante y racional del cerebro. Pavlov, famoso científico Ruso, experimentó este condicionamiento con perros. Cada vez que daba de comer a los perros, él tocaba una campana. Después de varios días de repetir este proceso, el cerebro de los perros desarrolló una asociación entre el sonido de la campana (experiencia sensorial física) y la comida. Después de un tiempo, Pavlov dejó de alimentar a los perros y sólo tocó la campana. Él comprobó que a pesar de no darles comida y sólo sonar la campana, los perros producían saliva en sus bocas y jugo gástrico en el estómago tal y como si el sonido de la campana fuera comida. Nuestro cerebro puede ser engañado por estos reflejos condicionados. Antes de que el cerebro conciente pueda racionalizar y pensar el cuerpo ya empezó a reaccionar. En la vida también existen estos condicionamientos durante las experiencias positivas y negativas. Las experiencias repetitivas de cualquier tipo pueden ocasionar una respuesta automática condicionada. Todos los integrantes en los Clubes de la Risa desarrollamos condicionamientos positivos utilizando la emoción de la alegría y los comportamientos corporales mediante la realización de ejercicios de Yoga durante un período de tiempo. Aplaudir con un mismo ritmo, cantar “Jo Jo Ja Ja Ja” al unísono y decir afirmaciones como “muy bien, muy bien, ¡padrííísimo!” son sólo algunos ejemplos de expresiones corporales de alegría que repetimos en los Clubes de la Risa. Mediante estos ejercicios desarrollamos nuevas conexiones neuronales en nuestro cerebro para poder producir una reacción química feliz en nuestro cuerpo que puede ser detonada por comportamientos físicos actuados con el cuerpo. En lenguaje de Programación Neuro–Lingüística, se le llama “ANCLA” a este tipo de acciones corporales. Al realizar una acción ancla con nuestro cuerpo, nuestra mente experimenta la emoción de la alegría sin necesitar de una razón para estar contentos.

Paz mundial mediante la risa Uno de los objetivos que tiene el Dr. Kataria con Yoga de la Risa es el promover la paz mundial mediante la risa. Algunas personas perciben esta idea como una fantasía, pero al entender la ciencia de las emociones y su cualidad contagiosa, uno puede entender la manera en que puede funcionar. Practicar Yoga de la Risa en grupo nos brinda una alta concentración de substancias comunicadoras relacionadas a los sentimientos de felicidad, calidez, amor incondicional, lazos de unión, tolerancia, perdón, generosidad y compasión. Llamaremos “Cocktail de Alegría” a esta mezcla de emociones positivas. La presencia de este “COCKTAIL DE ALEGRÍA” compuesta de hormonas y neuropéptidos detiene la producción de otras hormonas y neuropéptidos relacionados con el odio, miedo, violencia, celos, agresión y las emociones asociadas a la guerra y a la opresión.


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Al practicar Yoga de la Risa en grupos, este cocktail de alegría se eleva a niveles muy altos por medio del efecto multiplicador: las personas que asisten a las sesiones de Yoga de la Risa interactúan con muchas personas que a su vez son afectadas también en varios niveles a causa de este poderoso estado emocional de alegría. Todos los asistentes se “infectan” al entrar en contacto entre sí. Tú podrás vivir esta “reacción en cadena” en persona inmediatamente después de tu primera sesión de Yoga de la Risa. No sólo alegrarás a tus amigos y familia, sino que tal vez podrás alegrar al conductor del camión o a la gente en los transportes públicos, la gente con la que trabajas, los empleados de una tienda y más. Algunos de ellos alegrarán a otras personas más, y así sucesivamente.

Capítulo 4. La Fisiología y Psicología de la Risa La risa vigorosa en grupo tiene profundos efectos a corto y largo plazo en nuestras mentes y cuerpos:

ANTI-ESTRÉS Deshace los efectos del estrés al reducir las hormonas relacionadas al estrés y el nivel de neuropéptidos (estos tienen efectos son inmediatos y de largo plazo). Recientemente realizamos estudios en un grupo de 50 profesionales de TI en Bangalore, India y encontramos que los niveles de la hormona del estrés (cortisol) en su saliva había disminuido significativamente después de participar en sesiones de Yoga de la Risa. •

HORMONAS DE “SENTIRNOS BIEN” Liberando endorfinas (llamadas también “jugo de la alegría”). Estos opiáceos naturalmente manufacturados han sido científicamente comprobados como los mensajeros de apego y lazos de unión (términos científicos para el amor) y de estimular sentimientos de perdón y cariño aunado a su efecto analgésico. Ellas crean un estado mental positivo y eleva el optimismo, la autoconfianza y los sentimientos de auto-valoración. •

SISTEMA INMUNOLÓGICO Aumenta rápidamente nuestro sistema inmunológico al incrementar velozmente nos niveles de células antivirales y anti–infecciones y también de células que eliminan el cáncer. La risa también eleva los niveles de inmunoglobulina A (IgA) que es la primera línea de defensa que nos protege de las infecciones virales como catarros y tos. Lee S. Berk (Investigación Clínica 1989) descubrió que la risa puede atenuar algunas hormonas relacionadas al estrés y modificar la actividad de la CÉLULA ASESINA POR NATURALEZA (estas células nos protegen del cáncer dando como resultado la inmunomodulación. Labott respalda los descubrimientos de Berk (Diario de Medicina del Comportamiento, 1990) y concluye que la risa tiene un resultado de mejora inmunológica. En un estudio de la Universidad de Waterloo en Canadá (Diario del Bienestar), fue bien documentado que la risa incrementa los niveles de inmunoglobulina IgA y de IgG. Norman Cousins (Prevención Marzo 1988) también afirmó que la risa sirve como un agente de bloqueo contra las enfermedades. •

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OXÍGENO Y EJERCICIO AERÓBICO Brindando un excelente ejercicio cardiovascular y de la relación mente–cuerpo. El ritmo cardíaco incrementa en un minuto de reír vigorosamente, mientras que a veces tarda hasta 10 minutos al usar máquinas de ejercicio. El Dr. W. Fry afirmó que la risa es un buen ejercicio aeróbico. Él dijo que un minuto de reír es equivalente a 10 minutos de remo o carrera ligera. Lloyd (Diario de Psicología General, 1938) mostró que la risa es una combinación de inhalación profunda y exhalación total, que genera una excelente ventilación, descanso reparador y liberación profunda. •

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INCREMENTA LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA Al ocasionar un “masaje interno” que mejora la circulación al aparato digestivo y el sistema linfático. Incrementa la circulación para limpiar nuestro cuerpo y órganos internos, dejándolos listos para desempeñar sus funciones a máxima potencia. Ruboriza nuestro rostro debido a la mejor circulación sanguínea, dejándonos resplandecientes y radiantes. Varias personas adultas mayores afirman que han sentido efectos de tonificación que los hacen ver mucho más jóvenes. •

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INTELIGENCIA EMOCIONAL La risa provoca un comportamiento infantil juguetón que es la clave para el desarrollo de la inteligencia emocional, conexión social y comunitaria. La combinación de una actitud infantil juguetona en el grupo de risa tiene resultados positivos: •

MEJORA LA HABILIDAD DE CONECTARSE SOCIALMENTE La cantidad de interacciones sociales que una persona tiene cada día es el indicador directo de su salud, bienestar y longevidad. En los niños el juego social es la clave para el desarrollo de su habilidad social e inteligencia emocional. El juego restringido trae como resultado habilidades sociales deficientes lo cual conduce a problemas mentales, emocionales y sociales. Investigaciones recientes muestran que los adultos continúan aprendiendo habilidades sociales y desarrollando inteligencia emocional. •

CATARSIS Aumentando la libre fluidez de emociones, la risa puede llegar a desbloquear emociones guardadas en nuestro cuerpo. Emociones suprimidas o bloqueadas llegan a causar problemas físicos, mentales y emocionales continuos y su liberación puede cambiarle la vida a las personas La risa nos provee de un excelente método de desahogo emocional y catarsis sin violencia. •

ANTI-ENVEJECIMIENTO Varias personas que han practicado Yoga de la Risa por largo tiempo han comentado que el ejercicio facial derivado de esta práctica ha reducido las arrugas y la flacidez al reafirmar y tonificar los músculos faciales, haciendo que se vean más jóvenes. Se sabe que el proceso de envejecimiento se vuelve más lento cuando se practica un ejercicio cotidianamente. Yoga de la Risa es un ejercicio fácil y divertido para todos los grupos de edades y la mayor parte de la gente que lo practica por primera vez, pronto lo integra a su vida cotidiana. •

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Capítulo 5. El Sistema de Estrés y los Sistemas de la Risa Actualmente el estrés es el principal enemigo de la salud. El sistema de respuesta del estrés fue desarrollado durante la era prehistórica. En respuesta a situaciones de estrés, el cuerpo libera un CÓCTEL DE ESTRÉS (compuesto de hormonas y neuropéptidos) en el torrente sanguíneo para preparar la respuesta instantánea de “escapar o pelear” la cual puede exigir una actividad física extrema. Esta respuesta le permite al cuerpo poder efectuar hazañas físicas sobrehumanas. El cóctel de estrés apaga o interrumpe un número importante de sistemas del cuerpo que no son requeridos mientras se realizan las acciones de “escapar o pelear”. Entre estos sistemas están el inmunológico, circulatorio, digestivo y sexual. También cierra varios vasos sanguíneos y poros capilares para reducir el sangrado en caso de una herida (incrementando la presión arterial), arroja enormes cantidades de glucosa en la sangre para suministrar energía para pelear (alterando el sistema de control de azúcar en el cuerpo), aumenta el tamaño de ciertos grupos musculares para pelear o escapar, y más. En los tiempos de la prehistoria en el que se desarrolló este sistema de estrés y quedó cableado en el cuerpo, las situaciones de estrés ocurrían sólo ocasionalmente, dándole al cuerpo el tiempo suficiente para disipar el cóctel de estrés. Sin embargo, en la actualidad estamos sujetos a cargas de estrés constante (o crónico) que tienen como resultado la continua liberación en el cuerpo de las substancias relacionas con el estrés. Sin tiempo suficiente para su disipación, el cóctel de estrés puede alcanzar niveles de concentración tóxica y atacar el cuerpo, dando como resultado una gran variedad de enfermedades relacionadas al estrés. Éstas incluyen problemas cardiovasculares tales como presión arterial alta, deficiencia cardiaca y ataques al corazón; artritis; asma; alergias; diabetes; cáncer; fatiga crónica; ataques de ansiedad, cambios de humor; alteraciones psicológicas; problemas para dormir; desórdenes alimenticios; úlceras pépticas; función inmunológica deficiente; dolor crónico; trastorno por déficit de atención con hiperactividad; resfriados, gripa y virus de las vías respiratorias; dolores de cabeza y migraña; alcoholismo y abuso de drogas, y más. Actualmente más del 80 por ciento de todas las visitas al médico y prescripciones médicas se deben a enfermedades relacionadas al estrés.

De acuerdo con la Clínica Mayo, los síntomas característicos del estrés incluyen un estado mental negativo acompañado de una perspectiva cínica, sarcástica y crítica; falta de motivación; irritabilidad y falta de paciencia; falta de energía; falta de satisfacción con sus logros y con la vida; desilusión; sensación de enfrentarse a barreras insuperables; falta de productividad y eficiencia; auto medicación usando comida, alcohol y drogas para sentirse bien o no sentir; alteración en hábitos de sueño y de alimentación; dolores de cabeza, cuello y espalda baja; pérdida de habilidad de experimentar alegría.

La Risa y el Estrés Reír es lo contrario a estresarse --- son fisiológicamente opuestos. Es posible encontrar una pista de lo anterior en las acciones típicas que realiza el cuerpo después de un evento de estrés extremo del tipo “escapar o pelear”: jadear profundamente y usar risa para aligerar los eventos que nos provocaron miedo. Página 16


La predominancia de uno tiende a prevenir el otro: •

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La risa reduce rápidamente los niveles químicos y hormonales del estrés en nuestro cuerpo. Pueden ocurrir reducciones significativas en cuestión de minutos y perdurar por varios días. La risa prende e impulsa los sistemas fisiológicos que fueron apagados por la respuesta de estrés, incluyendo el circulatorio, digestivo, sexual e inmune. Estrés, preocupación, miedo y los problemas emocionales son elementos que sofocan la habilidad de aprendizaje, la creatividad, el trabajo en equipo, la productividad, la eficiencia y la motivación mientras que la risa impulsa y refuerza estos atributos. Revisa la lista de enfermedades relacionadas al estrés que hemos mencionado. La risa vigorosa desde tu interior provoca los efectos y síntomas opuestos al estrés. Mientras que el estrés nos ocasiona vivir enfermos, deprimidos y angustiados, la risa nos ayuda a ser saludables, abundantes, emocionalmente balanceados y alegres.

Al brindar un camino fácil hacia la risa incondicional, en Yoga de la Risa encontramos una manera rápida de reducir nuestro estrés. Esto es benéfico para todos, pero especialmente para aquellas personas que tienen un trabajo de alto nivel de estrés o que viven en relaciones de alto estrés. No sólo se puede reducir el nivel de estrés, pero también podemos proteger efectivamente nuestros sistemas corporales de los efectos del estrés a futuro.

Recarga de Risa La “Recarga de Risa” es la práctica cotidiana de la risa incondicional que nos prepara para enfrentar eventos estresantes, y está ganando popularidad entre conferencistas, actores y otros presentadores para prepararlos antes de hablar en público. El galán de Hollywood Harry Hamlin usó recientemente sesiones de Yoga de la Risa para incrementar su puntuación antes de salir bailar en la versión estadounidense del programa “Bailando con las Estrellas”. La gente también está usando la “Recarga de Risa” para ir a entrevistas de trabajo o hablar en público. La “Recarga de Risa” puede servirle a los estudiantes antes de realizar sus exámenes y también le ayuda a los deportistas a preparase para ofrecer su máximo desempeño antes de las competiciones. La gente ha comentado que algunas personas han usado Yoga de la Risa para aumentar las endorfinas antes de entrar a cirugía sin utilizar anestesia.


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Capítulo 6. Beneficios de Yoga de la Risa Beneficios físicos de la risa

La risa es una fuerza sanadora y el cambio mas notorio se manifiesta en áreas donde cada persona mas lo necesita. Con el tiempo sus beneficios son aparentes una vez que la persona comienza a darse cuenta de ello. La siguiente información esta basada en comentarios de miles de practicantes de Yoga de la Risa sobre los efectos que ellos han experimentado.

YOGA DE LA RISA COMO EJERCICIO AERÓBICO •

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Yoga de la Risa es una forma divertida y sencilla de ejercicio que me hace sentir bien. Equivale a un fuerte ejercicio sin tener que sudar. Funciona muy bien para personas sedentarias y personas que tienen que permanecer en cama o silla de ruedas, lo mismo que para personas ancianas. Veinte minutos de risa en la mañana me mantienen lleno de energía durante el día. Yoga de la Risa me proporciona un ejercicio cardio-vascular sin tener que sudar. No sentí el ejercicio pero mi cuerpo se siente mucho mejor. La risa utiliza más de la mitad de nuestros músculos y ejercita nuestro estomago, abdominales, espalda y pelvis. Siento la diferencia en los músculos de la cara. Tengo menos arrugas. Los músculos faciales se han afirmado y me veo mas joven. Soy un entusiasta de mantenerse en forma, pero este es el único ejercicio que provee un masaje interno al aparato digestivo y órganos internos tales como el hígado, bazo, páncreas, riñones y s glándulas suprarrenales (o adrenales). La risa es la única actividad que da masaje y promueve la circulación en nuestro sistema linfático lo cual es crucial para un sistema inmune saludable y combatir el cáncer.

BENEFICIOS MENTALES, EMOCIONALES Y ESPIRITUALES •

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Con risa es más fácil enfrentar nuestra vida con todo y sus desafíos. La risa nos sitúa intensamente en el momento. La habilidad de vivir una vida plena y vivir el “ahora” es tan importante ya que es únicamente en el “ahora” que podemos sentir alegría. La risa nos ayuda a enfrentarnos mejor a la vida y sus desafíos y contradicciones porque nos da una mejor perspectiva. Los golpes y trastornos de la vida diaria se vuelven menos importantes o sin mayor consecuencia. Detalles se ven menos agobiantes. Nos alcanza el problema pero no nos envuelve. Si ponemos demasiada atención a los problemas estos se convierten en nuestro centro de atención, pero si logramos reír estos se reducen o disminuyen. Aun los hábitos irritantes de las personas con las que interactuamos de pronto nos parecen menos importantes o se vuelven soportables (o hasta simpáticos) cuando nos reímos de ellos.

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La risa nos hace sentir bien porque al liberarlas disuelve emociones dolorosas como miedo, enojo y hastió. Esa liberación puede prevenir o evitar conflictos, suavizar tensiones y ayudarnos a ver y entender el punto de vista de otras personas. La risa nos vuelve generosos al grado que llegamos a sentirnos mejor dando que recibiendo. Nos eleva y hace la vida digna de vivir. La risa nos ayuda a relajarnos. Reduce estrés y tensión. Disfrutamos más que nunca la compañía de otras personas.

CREANDO ENERGÍA POSITIVA Cuando las personas ríen en grupo se crea un aura positiva originada por los pensamientos, emociones y sentimientos positivos. Esto elimina emociones y pensamientos negativos, eleva y transforma la atmósfera en la sesión de risa lo cual conduce a pensamientos positivos. Risa incondicional y libre de pensamiento y una comunicación sin juzgar con los demás miembros del grupo crea un campo de energía espiritual que nos deja animados y relajados.

DESARROLLA AUTO-CONFIANZA •

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La risa nos hace sentir más seguros y desarrolla auto-confianza. Disminuye nuestras torpezas. Cuando logramos que alguien ría recibimos a cambio el regalo de sentirnos graciosos. La risa logra que nos sintamos cómodos en cualquier situación. Los momentos vergonzosos pasados o presentes parecen evaporarse.

MEJORA LA COMUNICACIÓN •

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Es difícil mantenerse en desacuerdo con alguien cuando estas riendo. La lucha por el poder nos orilla a enfocarnos en nuestras propias necesidades e ignorar las necesidades de los demás. La risa interrumpe la lucha por el poder. La risa nos permite ser más abiertos con los demás. Crea un sentimiento de seguridad donde los problemas se vuelven menos importantes. Nos permite expresarnos con más claridad porque cuando reímos pensamos en forma más clara y creativa. Cuando reímos con los demás somos divertidos y nos convertimos en buena compañía. Dosis regulares de risa y juego nos permiten mantenernos enamorados de la vida y de otras personas por toda una vida sin necesidad esforzarnos. La risa nos convierte en seres más agradables porque reduce nuestra tendencia a aumentar nuestra auto-confianza por medio de analizar y juzgar a los demás. Cuando reímos con los demás, parece como que la crítica y el sarcasmo se evaporaran. Dejamos que los demás se comporten tal como son y los disfrutamos aun más.


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La risa nos conduce al amor incondicional. El amar con la mente es condicional. Amar con el corazón es incondicional. Los vínculos de la risa nos permiten sentir tal emoción de intimidad que llegamos a desear esa intimidad física y espiritualmente.

LA RISA RESALTA LO MEJOR DE “QUIENES SOMOS” •

Somos criaturas de hábitos y con frecuencia nos comportamos de manera contraria a la imagen que tenemos de nosotros mismos. Yoga de la Risa nos permite reprogramar nuestras reacciones automáticas. Por ejemplo, reírnos en lugar de sentir enojo al recibir una alta cuenta por pagar. Aprendemos a identificar los agentes del “estrés” que habitualmente nos causan enojo y podemos diseñar ejercicios especiales de risa para reprogramar nuestra respuesta subconsciente automática.

Capítulo 7. Contraindicaciones de Yoga de la Risa Yoga de la Risa no es una cura milagrosa y no debe considerarse como sustituto de una consulta medica apropiada para diagnosticar padecimientos físicos, mentales y psicológicos. En una forma complementaria natural de sanción. Yoga de la Risa puede NO ser apropiada para cierto tipo de personas. La risa involucra un cierto esfuerzo físico y un aumento en la presión de la zona abdominal. Se contraindica en personas que presentan los siguientes padecimientos: * Hemorroides (sangrantes)

* Padecimiento cardiaco

* Cualquier tipo de hernia * Tos persistente

* Presión arterial alta * Incontinencia urinaria

* Cualquier síntoma agudo * Epilepsia

* Desordenes Psiquiátricos * Dolor severo de espalda

Las personas que han tenido una cirugía mayor deben esperar por lo menos tres meses antes de practicar Yoga de la Risa. En caso de que la persona que desea practicar Yoga de la Risa dude de su estado de salud, se le recomendará consultar primero a un profesional médico para que la aconseje. Cualquier persona que tome medicamentos prescritos por un médico y perciba una mejoría debido a Yoga de la Risa, deberá consultar con su doctor antes de reducir o dejar de seguir el tratamiento.

Capítulo 8. La Sesión de Yoga de la Risa Una sesión de Yoga de la Risa varía de acuerdo al grupo y a sus objetivos. Las sesiones en un hospital, casas de asistencia, escuelas, con adultos mayores o para empresas pueden ser bastante diferentes a las sesiones de Yoga de la Risa con el público en general. Página 20


Lineamientos •

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Las sesiones son dirigidas por profesionales de la risa, ya sean Líderes o Maestros Certificados en Yoga de la Risa, cuya función principal es iniciar y completar todas las actividades con instrucciones y explicaciones claras alegres. El profesional de la risa dirige a los participantes para iniciar y completar los ejercicios en conjunto y al mismo tiempo para conseguir una dinámica de grupo mejorada. Durante la mayoría de los ejercicios la gente en el grupo se mantiene en constante movimiento y establece contacto visual con otros participantes. La mayoría de las sesiones están enfocadas a que la gente disfrute de la práctica, evitando forzarse en los ejercicios de risa. Sin forzar la risa ni el cuerpo. Nos inclinamos a desarrollar y permitir una actitud juguetona durante los ejercicios de Yoga de la Risa, recordando que todos tenemos una niña o un niño interno que le gustaría salir a jugar.

Aplausos y Ejercicios de Calentamiento •

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Aplaude con las manos paralelas para hacer contacto palma con palma y dedos con dedos estimulando los puntos de acupresión en nuestras manos para incrementar nuestra energía. Se añade un ritmo a los aplausos para incrementar aún más la energía y la sincronía de grupo. El ritmo es 1-2, 1-2-3. Luego se añade movimiento. Hay muchas variaciones, pero la mayoría mueve las manos arriba y abajo balanceándolas de lado a lado, con los movimientos correspondientes de piernas y pies.

Haz los aplausos más alegres usando movimientos sutiles de flexión de rodillas y moviendo tu cabeza en ritmo. Esto se siente como estar bailando. Para este momento, casi todos estarán de mejor humor y sonriendo.

Cantar y Mover A los aplausos les agregamos una canción sencilla, normalmente JO-JO, JA-JA-JA. Estas son exhalaciones profundas que vienen desde el estómago para estimular la respiración con el diafragma. Muévete alrededor al azar mientras sonríes y mantienes contacto visual con otras personas en el grupo. Añade movimientos de baile para aumentar los sentimientos de alegría. Al aplaudir con entusiasmo, cantar y mover el cuerpo en general estamos subiendo la energía positiva y le damos movimiento al diafragma, creando a la vez una dinámica de grupo positiva que nos prepara para reír. •

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Guirigay (o Jerigonza) Guirigay es un lenguaje difícil de entender porque no tiene significado. Los niños muy pequeños hablan guirigay cuando están aprendiendo su lengua materna y cuando juegan. Se COPYRIGHT 2008 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL. Versión 06/2008 en Español (Pilar Guía y Jorge Z ubieta)

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puede usar el guirigay como un ejercicio de calentamiento de Yoga de la Risa para ayudar a las personas a que ser relajen y reduzcan sus inhibiciones. Algunas personas prefieren que se les diga qué decir cuando se les da la instrucción de hablar en guirigay. Se pueden expresar diferentes emociones como alegría, enojo, tristeza, romance y más. Es un ejercicio de juego que ayuda a cultivar nuestra actitud juguetona. Podemos hablar en Guirigay a velocidad normal o acelerada. Generalmente involucra poner atención en el tono, añadiendo gestos con las manos y con el cuerpo para agregar significado. El guirigay mudo es también muy divertido para algunos.

Ejercicios de Respiración Profunda Intercalamos los ejercicios de risa con ejercicios de respiración profunda para ayudar a vaciar el aire gastado de nuestros pulmones y también para conseguir relajarnos física y mentalmente. Un ejercicio convencional de respiración consiste en los siguientes pasos: •

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Inicia en una posición cómoda y relajada para después inclinarnos hacia delante hasta el punto cómodo (cada persona conoce su cuerpo mejor que nadie y se le invita a mantenerse en un punto cómodo) mientras exhala por la boca para vaciar sus pulmones por completo. Columpia tus brazos sueltos. Al inclinarnos hacia el frente ayudamos a empujar el diafragma hacia arriba, permitiendo que los pulmones queden completamente vacíos. Mantén esta posición brevemente. Al inhalar por la nariz regresamos a la posición inicial, respirando lo más profundamente posible. Levanta tus manos por encima de tu cabeza, estirando tu cuerpo y alargando tu cuello para abrir las vías respiratorias lo más posible. Mantén la posición y estira por tres tiempos. Exhala lentamente mientras que los brazos vuelven a columpiar libremente al inclinar tu cuerpo al frente. Intenta exhalar por más tiempo que la vez anterior para vaciar tus pulmones por completo. Permanece en esta posición un momento y repítelo todo aunque sea una vez más. Una variación divertida es soltar la exhalación con una risa vigorosa.

Actitud Juguetona (deja que tu alegría salga a jugar) Uno de los objetivos de Yoga de la Risa es cultivar la actitud juguetona que nos ayude a reír sin razón alguna. Para esto usamos un canto alegre después de cada ejercicio: •

MUY BIEN (acompañado de un aplauso al frente), MUY BIEN (acompañado de un aplauso al frente), ¡SÍÍÍ! (levantando los brazos en forma de “Y” con los pulgares arriba y con la alegría de un niño que sale al recreo).

Contacto Visual El contacto visual ayuda a convertir la risa actuada en risa genuina. Mientras realizas los ejercicios, alienta a los participantes para que se muevan al azar y mantengan un contacto visual amable y amistoso con los demás.

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Ejercicios de Risa con Base de Yoga Algunos ejercicios se basan en respiración yóguica (pranayama) , y algunos otros se basan en posturas de Yoga, incluyendo la muy popular risa del león que funciona con rugidos de risa. La risa de Calcuta es una variante del ejercicio de Pranayama llamado Kapalbhati. Ejercicios de Risa con Base a Juego Estos nos ayudan a reducir las inhibiciones y el temor al ridículo para poder transformar la risa actuada en risa incondicional. Generalmente incluyen técnicas metódicas de actuación para cambiar nuestro estado mental, imaginando y actuando una situación o un personaje. La risa métrica, la risa malteada, la risa celular y la risa de sopa caliente. Ejercicios de Risa con Base en Valores Estos ejercicios están diseñados para “programar” emociones positivas ante gestos o situaciones de estrés. Esto se logra a través de reírnos de esos gestos o situaciones para enseñarnos nuevas respuestas subconscientemente. Algunos ejemplos populares son risa del estado de cuentas por pagar, risa de aprecio, risa del saludo y la risa del perdón. Ejercicios Físicos de Risa Algunos grupos incorporan ejercicios físicos ligeros entre las tandas de risa, especialmente cuando los clubes de la risa se reúnen por las mañanas para los adultos mayores o gente con capacidades especiales. Los ejercicios elegidos pueden mejorar la movilidad mediante estiramientos, mejoran la espondilosis cervical, la rigidez del cuello, el enfriamiento de hombros y otros malestares comunes en los adultos. Algunos grupos de Yoga de la Risa realizan ejercicios de risa en una forma más activa al desarrollar ejercicios de alta energía (tipo “power Yoga”).

Capítulo 9. ¿Qué Sucede en una Sesión de Yoga de la Risa? La manera en que procede una sesión de Yoga de la Risa es: Duración: 20-30 minutos. Cada ronda de risa dura de 30-40 segundos, seguidos de aplausos y JO, JO, JA-JA-JA. Realiza dos respiraciones entre cada tanda de risa. Aplauso de calentamiento en un ritmo 1, 2… 1-2-3. Luego agregamos el canto JO, JO, JA-JA-JA y un poco de hablar en guirigay. •

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Respiración profunda inhalando por la nariz seguido de una exhalación prolongada, y luego cantamos MUY BIEN, MUY BIEN… ¡SÍÍÍ! (Repetir 2 veces) Risa del Saludo: Junta tus palmas y saluda al estilo de la India (Namaste), o da apretón de manos al estilo Occidental con al menos 4 o 5 personas en el grupo. Risa Profunda: Ríe mientras extiendes tus brazos al cielo con la cabeza un poco inclinada hacia atrás. Siente la extensión de tu risa desde tu corazón hasta el universo. (3-5 repeticiones) Risa Métrica: Mueve una mano desde la punta del otro brazo extendido imaginando que estas midiendo un metro de tela. Movemos la mano en tres tiempos mientras se


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canta AE…, AE…, AEEE… y terminas extendiendo los brazos por completo acompañado de una risa que proviene desde el estómago y con la cabeza un poco hacia atrás. (4 repeticiones) Risa de Malteada (también conocida como Risa Lassi): Toma dos bazos imaginarios con tus manos y tus brazos extendidos. Cuando escuches la instrucción, vierte el contenido de un vaso en el otro siguiendo el movimiento con la cabeza. Acompáñalo con un canto: AEEE…, luego regresa el contenido al primer vaso cantando AEEE… Y luego tómatelo todo mientras te ríes. (4 repeticiones) Risa del Celular: Saca tu celular imaginario y ríete como si te estuviera alguien llamando para contarte lo más chisotoso que has escuchado en tu vida. Mientras nos reímos nos movemos par hacer contacto visual con otras personas que también están recibiendo la más divertida llamada de su vida. Risa del León: con la lengua completamente de fuera y los ojos bien abiertos, coloca tus manos al lado de tu cabeza en forma de garras de león y ruge riéndote desde el estómago. (3-5 repeticiones) Risa Silenciosa: con la boca bien abierta, nos reímos desde el estómago sin hacer ruido. Mira a los demás a los ojos y realiza gestos divertidos. Risa del Canturreo: Canturrea riendo con tus labios pegados y muévete entre el grupo para saludar a los demás haciendo contacto visual. Risa Discutiendo: Apunta con el dedo a diferentes personas del grupo mientras te ríes mientras pretendes estar discutiendo con todos. Risa del Perdón y Disculpa: Inmediatamente después de la Risa Discutiendo, toma tus orejas con los dedos de tus manos y ríe mientras sacudes tu cabeza (estilo India), o levanta tus mando y ríe a manera de decir “lo siento” (estilo occidental). Risa del Aprecio: Une tu dedo índice con tu dedo pulgar formando un pequeño círculo mientras haces gestos de apreciación al reírte con integrantes del grupo. Risa Gradiente (o Risa de Volumen): empieza con una sonrisa, luego siguen risas suaves que van incrementando hasta lograr una risa vigorosa que viene desde el estómago. Lentamente, regresa a una risa suave y luego detente. Risa de Corazón a Corazón (Risa Íntima): Todos los participantes se colocan cerca uno del otro, se dan la mano riendo juntos. Pueden llegar a un abrazo. Siempre hasta donde sea cómodo. Ejercicios de cierre y noticias de la comunidad.

Capítulo 10. Meditación de la Risa En algunas ocasiones realizamos la meditación de la risa después de haber concluido los ejercicios de Yoga de la Risa. Durante la meditación de la risa, puede que la risa fluya como agua de una fuente; en una experiencia mucho más espontánea y profunda comparada con la que conseguimos a través de los ejercicios de Yoga de la Risa. Página 24


Lineamientos para Conseguir este Estado de Meditación Risueña Siéntate cómodamente en una posición de cara a tus compañeros para que la gente puede establecer contacto visual. Procura que todos los participantes estén tan juntos como les sea posible. Con mucha claridad, da la instrucción de FAVOR DE NO HABLAR, ni tratar de comunicarse con los demás (sin hacer señales con los ojos, caras chistosas ni ruidos graciosos) para que desactivemos por completo nuestra mente consciente--- La mente consciente estará APAGADA. Siéntate en silencio con los ojos cerrados, notando tu respiración. Después del silencio, abre tus ojos y siéntate en una posición relajada (que no sea una postura de Yoga). Inicia una risa simulada de manera lenta y gradual, tal como lo hacemos en la Gradiente de Risa. Alguien iniciará una risa genuina muy pronto y otros lo seguirán. Si esto no sucede, podemos probar alternando períodos de silencio con ejercicios de Pranayama para estimular el diafragma hasta que la risa natural se desencadene, y llegue el momento en el que normalmente nos acostamos y dejamos que fluya la risa. Frecuentemente la gente atravesará momentos catárticos intensos durante la meditación de la risa. Esto resulta positivo ya que liberarán emociones poderosas y problemas emocionales que pueden haber estado acumulándose durante años. La risa, el llanto y el enojo podrán manifestarse de manera intermitente en la medida en que las emociones afloren y sean liberadas en una maravillosa catarsis pacífica. Sí esto sucede, permítelo sin consolar a esa persona. La risa viene naturalmente en oleadas. El líder a cargo permitirá una reducción de la risa, y luego utilizará las técnicas aprendidas para reiniciar la risa, algunas ocasiones en ciclos múltiples. La mejor manera para estimular la risa puede ser pedir silencio. Queremos que la duración de esta sesión sea placentera y mantendremos una duración que evite ser físicamente demandante y emocionalmente exhaustiva. El líder traerá gentilmente a los participantes de vuelta a un estado de silencio en el que cada quien note su respiración. La risa volverá a irrumpir, pero el líder llevará a cabo los pasos para estabilizar al grupo antes de comenzar con la relajación guiada. La extensión de esta relajación dependerá del grupo, la intensidad de la sesión, el momento del día, entre otros factores. •

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Los niños pequeños no participarán en las sesiones de meditación de la risa, debido a que es importante que no hayan distracciones. La meditación de la risa se practica generalmente en espacios interiores ya que resulta más fácil evitar las posibles distracciones. Explícale a los participantes que puede suceder que no “consigan” reír durante su primera sesión, o incluso durante sus primeras sesiones. Pídeles participar sin tener expectativas, pero sí con mucha disposición y respeto. Si no les resulta, entonces permanecerán en silencio notando su respiración, o tratando de liberar pequeñas risas mientras mantienen su mente libre de procesos mentales elaborados. Simplemente disfrutarán del sonido y de la energía de las otras personas que se ríen a su alrededor hasta terminar la sesión.


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Ejercicios de Aterrizaje después de Yoga de la Risa Durante la sesión de Yoga de la Risa, los ejercicios estimulan la circulación sanguínea, incrementando la presión arterial por un período hasta que vuelve a restablecerse en el nivel base. Los músculos se contraen durante la sesión de Yoga de la Risa hasta que se vuelven a relajar al terminar la sesión. Consecuentemente, los verdaderos beneficios de Yoga de la Risa no ocurren durante la fase de estimulación, sino que suceden al término de la sesión durante la relajación. A lo largo de 12 años de experiencia en Yoga de la Risa, hemos encontrado algunas personas que se han quejado después de una sesión de risa vigorosa, especialmente durante la sesión de meditación de la risa, por sentirse emocionalmente inestables y “vacíos” al finalizar. La risa es una energía poderosa y dinámica que puede abrir tu inconsciente y liberar emociones y sentimientos acumulados. Al término de algunas sesionas intensas de Yoga de la Risa, algunas personas se entristecen y comienzan a llorar, mientras que algunos otros tienen arranques de enojo, irritabilidad y otras emociones negativas. Por esta razón, es importante realizar ejercicios de aterrizaje al finalizar las sesiones de Yoga de la Risa para normalizar nuestros sistemas y así permitir que nos relajemos. He aquí algunas técnicas que funcionan para aterrizar la energía generada con la risa.

1. RELAJACIÓN GUIADA Los niveles de energía pueden llegara a ser muy altos después de una sesión de meditación de la risa y resulta complicado regresar esta energía directamente a un nivel normal. Para reducir este nivel, el líder llevará al grupo a una relajación guiada, la cual es conocida como “YOGA NIDRA”, o sueño yóguico. Este tour guiado por todo el cuerpo trae consigo una inmensa relajación al notar todas las partes corporales por las que nos lleva el líder. No hay una secuencia ni ruta fija. Acostados con la espalda en el piso, las palmas de las manos hacia arriba y con los pies un poco separados, pídele al grupo que sientan su cuerpo tocando el piso y relajen sus músculos. Pídeles que recorran su cuerpo de la cabeza a los dedos de los pies, soltando las tensiones musculares de cualquier parte de su cuerpo. Dales la instrucción de tomar respiraciones profundas, pidiéndoles que mantengan su atención en las instrucciones que les dirás mientras los guías a través de las diferentes partes de su cuerpo, de arriba hacia abajo, mientras notan cada una de sus partes corporales y sienten su relajación. Podemos empezar desde los dedos de los pies subiendo por el cuerpo hasta terminar en la cabeza, o viceversa. La idea es poner toda la atención de la mente en nuestro cuerpo, y relajar voluntariamente todos nuestros músculos. Una vez que comprendemos que nuestro cuerpo es un mapa, nos resulta muy sencillo guiar la relajación. Aquí describimos una secuencia sencilla: Músculos de la cabeza / músculos de la frente / de las pestañas / de las mejillas / los músculos de la quijada / la lengua Los músculos del cuello / de los hombros / los músculos de la espalda alta / los músculos de la espalda baja Página 26


Tu brazo derecho / tu antebrazo derecho / tu mano derecha / tu pulgar / tu dedo índice, medio, anular y meñique Tu brazo izquierdo / tu antebrazo izquierdo / tu mano izquierda / tu pulgar / tu dedo índice, medio, anular y meñique El frente de tu pecho / los músculos abdominales / los músculos de tu pelvis Los músculos de tus muslos / de tus pantorrillas / del pie / todos tus dedos del pie, desde el dedo gordo hasta el dedo chiquito… Recorre tu cuerpo con atención minuciosa en cada parte, desde la cabeza hasta los dedos de los pies, y desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Recuérdales que pongan atención en respirar con todo su cuerpo --- imaginando que todo su cuerpo es como un globo. Al inhalar, su cuerpo crece como un globo al inflarse. Al exhalar, su cuerpo es como un globo desinflado. Pídeles que sientan la relajación mientras exhalan lentamente. Deja que descansen en ese estado de relajación por algunos momentos. Cuando el tiempo de relajación está 1 o 2 minutos antes de acabar, pídeles que muevan gentilmente sus dedos de los pies, y que luego coloquen sus manos en sus caras para cubrir sus ojos, y finalmente que rueden despacio sobre su costado para que lentamente queden todos sentados de nuevo en el piso.

2. ZUMBIDO Con los ojos cerrados, toma una larga inhalación y genera un zumbido al exhalar, diciendo la palabra “Hummm…” con los labios apenas tocándose. Sentirás las vibraciones recorriendo tus músculos faciales y sentirás que tus fosas nasales quedarán bloqueadas porque las vibraciones del zumbido ayudan a remover la mucosa y también incrementan la circulación sanguínea. El Dr. Kataria recuerda la siguiente experiencia, “ Cuando estaba en Dinamarca realizando una sesión de Yoga de la risa en Copenhague en el año 2005, invité a mi amigo Andreas – originario de Malmo, Suiza – para que me acompañara. Él tenía una máquina de bio retroalimentación ( bio feedback) desarrollada por el Profesor Sueco Bo del Instituto Karolinska, cuyas instalaciones son famosas por estudiar el estrés. Medimos la variabilidad de la frecuencia cardiaca, bióxido de carbono, oxígeno, niveles de respiración y también presión sanguínea de todo el grupo de Yoga de la Risa durante dos días. Durante el descanso le pregunté a Andreas si me podía conectar a la máquina para medir cuál de los ejercicios de respiración tenía el máximo impacto en mi fisiología. Me sorprendió descubrir que el zumbido disminuyó mi presión sanguínea significativamente (20mm) con tan solo un minuto.” El zumbido tiene un poderoso impacto en el sistema nervioso automático y puede activar el sistema parasimpático que es el que lleva a cabo la relajación. Este ejercicio es mucho más poderoso cuando se practica en grupo. Es mejor hacer que todo el grupo haga un zumbido simultáneo siguiendo la instrucción del líder. Al hacer un zumbido COPYRIGHT 2008 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL. Versión 06/2008 en Español (Pilar Guía y Jorge Z ubieta)

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en conjunto, creamos una resonancia única que resulta muy calmante. Diferentes personas tienen capacidades respiratorias distintas; algunas personas pueden hacer el zumbido por más largo tiempo que otras. Cuando seas el líder de grupos grandes de personas que practican el zumbido, pídeles a los participantes que lo hagan por el tiempo más largo que puedan, y luego pueden inhalar de nuevo y seguir con el zumbido. Se recomienda realizar el zumbido durante 10 minutos para aterrizar la energía.

3. BAILAR CON JO-JO, JA-JA-JA Bailar es una buena forma de aterrizar la energía. Tener una música con un ritmo fuerte de percusiones es muy útil aunque no es indispensable. Los participantes moverás sus manos como si empujaran el aire hacia el frente, mientras dicen Jo-Jo, y luego empujarán sus manos hacia el piso diciendo Ja-Ja. Se moverán todos alrededor del espacio disponible y seguirán bailando. Aunque este baile resulta parecido a la Risa de Calcuta, la diferencia es que lo bailamos mucho más lento mientras suspiramos “JoJo, Ja-Ja”. El énfasis está en realizar un baile de ensueño y llevar a cabo la acción de empujar las manos hacia abajo con dirección al suelo, acompañado de una ligera flexión de rodillas. Continuamos haciendo esto por alrededor de 10 minutos.

Capítulo 11. Dirigiendo Sesiones de Yoga de la Risa Preparación •

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Estar conciente de los demás: Pon atención en el entorno. Algunos grupos de risa son ruidosos y no debemos causar molestia a los demás. Favor de cerrar las puertas para minimizar el nivel de ruido en una sesión de risa y mantener la armonía con otras personas que trabajan o se encuentren en el mismo edificio. Identificar el espacio: colocar algún cartel/recortes de artículos en la pared. Tener sillas disponibles en caso de que algunas personas no les sea posible sentarse en el suelo. Colocar una cajita para donativos cerca de la entrada o donde sea más conveniente. De ser posible contar con una persona que reciba a los participantes.

Presentación •

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En forma breve presentarse y presentar Yoga de la Risa. Mencionar las medidas preventivas: vamos a aplaudir, respirar y reír. Sin esforzar para cuidar nuestro cuerpo. En caso de duda, no hacerlo. Solamente observar (estar en un ambiente positivo tiene sus beneficios).

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Dar instrucciones básicas Mantener contacto visual. Moverse constantemente. No hablar. Mantener un ambiente interactivo/hacer preguntas al grupo. Conseguir que la gente diga SÍ la mayor cantidad de veces posible.

Cómo dar una instrucción La técnica más importante de un líder en una sesión de risa es la manera en que da una instrucción a los participantes e inicia diferentes tipos de risa y otros ejercicios. El propósito básico al dar las instrucciones es conseguir que todos los miembros de un grupo inicien el ejercicio y rían al mismo tiempo. Esto ayuda a desarrollar un buen ritmo de risa y crear un efecto que estimule a otros a reír. De otra manera, si grupos de personas ríen con un diferente tono y tiempo, no se provocara una respuesta satisfactoria. La respuesta del grupo dependerá de las órdenes adecuadas y el nivel de energía del líder. Un Líder deberá ser siempre ágil y lleno de energía. Su voz clara y audible. En el punto anterior hablamos de la importancia de iniciar los ejercicios con instrucciones claras. Finalizar un ejercicio de manera eficiente es tan importante como saber iniciarlo. Usa los aplausos y otras técnicas para detener la dinámica y proseguir rápidamente a la siguiente sin que haya pausas ni interrupciones. Una orden típica de risa se hace diciendo UNO…DOS…TRES o UNO…DOS…ARRANQUEN…Deberá hacerse despacio en voz alta e ir aumentando el tono. Por ejemplo, decir UNO en tono normal de voz, DOS un poco mas fuerte y T…R…EEEE…SS…debe pronunciarse con tanto entusiasmo de manera que todos los miembros reciban el estimulo de reír al mismo tiempo, lo cual producirá un buen efecto.

La respiración profunda: todos los participantes deberán de comenzar al mismo tiempo ya que la inspiración – sostener la respiración y exhalar – debe ser monitoreada de acuerdo a los principios yoga. Por lo tanto la orden deberá ser: AHORA VAMOS A HACER UNA INHALACIÓN PROFUNDA…LISTOS…COMENZAR…! Ejercicios de calentamiento: aquí las órdenes son un poco diferentes. Normalmente repetimos cinco veces cada ejercicio de calentamiento del cuello y los hombros. Debe mencionarse primero el nombre del ejercicio y luego decir UNO…. (despacio)…DOS……TRES…..CUATRO…..y CINCO. Debe pedirse a los participantes hacer los ejercicios lentamente. El líder debe demostrar los ejercicios en forma lenta. Si es necesario, la manera correcta de hacer los ejercicios debe demostrarse cada vez que haya nuevos participantes. No debe corregirse a nadie durante la sesión. Se pierde tiempo y puede hacer sentir incómodo a la persona. Formar un semicírculo: lo más importante aquí es que los participantes no deben alinearse para formar un semicírculo como se ve en un desfile militar. La idea principal es no sentir que uno ha roto el círculo o la línea. Debe ser como un grupo de personas alineadas al azar. COPYRIGHT 2008 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL. Versión 06/2008 en Español (Pilar Guía y Jorge Z ubieta)

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Mantener contacto visual: las personas no deben estar muy separadas unas de otras. Para reír sin chistes, la clave es el contacto visual con mas de una persona (los participantes deben mirarse a los ojos y reír). La distancia entre las personas deberá no ser mayor de un metro o sea parecido a la distancia que existe al extender los brazos. Si la distancia es mayor el contacto visual no será suficiente para estimular a las personas a reír. Mantenerse en movimiento: las personas imitaran lo que el líder haga. Aplaude en forma entusiasta. Muévete de un lado a otro; sonríe; mantén un ritmo fácil de seguir. Los participantes no deben quedarse siempre en el mismo lugar durante la sesión. En cada ejercicio de risa deben acercarse a diferentes personas y reír manteniendo siempre contacto visual, también tener contacto con las manos cuando sea posible dependiendo del ejercicio de risa. Otro formato es en el que los participantes forman dos grupos, de frente unos a otros. Este formato es más interactivo y juguetón y ayuda a que la risa sea más espontánea y divertida. Se halagador: alienta siempre a los participantes al terminar cada ejercicio (por ejemplo: ME ENCANTA; SON USTEDES FANTÁSTICOS; MUY BIEN). Utiliza la creatividad •

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Es importante la variedad en los ejercicios (comenzar despacio, intensificar, más despacio, intensificar y luego proseguir con la meditación de risa). Tener un tema (por ejemplo: “en el aeropuerto”, “en el hospital”, etc.) funciona muy bien para muchas personas (ayuda a visualizar). Presenta nuevos ejercicios (la falta de creatividad es fatal). Alienta a los participantes a inventar nuevos ejercicios. Ten cuidado cuando permites que otro tome tu lugar. Es fácil que se les pase la mano o que hagan cosas inapropiadas. Es preferible preguntarle a la persona qué es lo que planea hacer antes de comenzar la sesión. Como líder tienes la autoridad para interrumpir o calmar una situación. Puedes presentar bailes o cantos al principio o final de cualquier sesión. En el Yoga de la Risa se trata de promover “acercamiento” y baile, música y risa conectan a las personas en la misma forma.

Lleva cuenta del tiempo: una sesión de risa no debe durar más de 20-30 minutos y una meditación de risa no más de 10 minutos. Toma en cuenta que demasiada risa afectará a las personas. Permite que los ejercicios lleguen a su punto: no te apresures a terminar un ejercicio de risa. Es mejor más que menos. No existe una regla fija que diga que un ejercicio debe de parar después de 20 segundos. El ambiente del grupo te dirá cuando la risa está por terminar. Cuando creas que es tiempo, comienza la transición y aplaude. Tómalo con calma y con tranquilidad. No apliques demasiada fuerza al reír, el proceso debe ser más de sentir y disfrutar.

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No te involucres en religión o política: abstente de involucrar el Club de la Risa en movimientos políticos o religiosos o que formen juicios de cualquier forma. Tus creencias son sagradas y son para ti únicamente. Amamos a todos por igual.

Conclusión Involucra a los miembros •

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Pide siempre comentarios. ¿Qué es lo que más les agrada? ¿Qué es lo que menos les gusta? Promueve una participación activa. Establece un grupo de líderes en potencia lo más pronto posible (personas dispuestas a dirigir ejercicios y con el tiempo a dirigir una sesión completa).

Toma en cuenta los intereses del grupo Si un grupo en particular desea presentar nuevos ejercicios o cualquier otra idea, debe hacerlo antes de la hora en que comienza la sesión, o al terminar la sesión. Ejercicios extra no deben ser obligatorios para todos los miembros. Si existe un grupo a quienes les gustan ciertos ejercicios diferentes del formato estándar, la duración no debe exceder más de cinco minutos.

Juegos de Espera y Rompehielos Habrá ocasiones en las que muchos participantes lleguen tarde debido a bloqueos o accidentes viales. Realizar juegos podrá ser útil para mantener ocupados a los que hayan llegado y juntos comenzar a crear un ambiente alegre. Los mejores juegos son los que pueden integrar fácilmente a la gente que vaya llegando. Esto sirve para evitar el aburrimiento de esperar a los demás y al mismo tiempo generar un ambiente positivo y juguetón desde el inicio. Los juegos también pueden ayudar a la gente nueva del Club para que se sacudan las inhibiciones y se relajen para reír. Si tienes nuevos participantes, pídeles que lleguen unos minutos antes para jugar juntos y que estén en armonía para empezar la sesión.

Capítulo 12. El Líder de la Risa Las Funciones del Líder en un Club de la Risa •

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Dirigir la sesión. Uno de los requerimientos absolutamente necesarios para que un Club de la Risa funcione exitosamente es el contar con un líder. Su propósito principal es manejar las diferentes etapas de la risa, los ejercicios de respiración y los ejercicios de estiramiento. El/ella es como un disparo que ríe más fácilmente y en forma más contagiosa que los demás. Motivar a los demás. Tu trabajo como líder es motivar a los demás a quitarse sus inhibiciones y soltarse de manera que la risa mecánica pueda convertirse en divertidas


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carcajadas. Para mantener un ambiente elevado debe de tomar en cuenta la filosofía de “Movimiento crea Emoción”. Si actúas como una persona llena de energía con el tiempo llegarás a serlo. Al actuar feliz y lleno de energía en forma repetitiva con el tiempo se convertirá en parte de tu naturaleza. Para motivar a otros aprende primero a motivarte a ti mismo. •

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Para motivar a otros, el líder debe moverse dentro del círculo, acercándose a los diferentes miembros y haciendo gestos con las manos como diciendo “anímate”, “sal de allí”. El líder debe observar constantemente a los miembros del club. De vez en cuando informarse sobre su bienestar. Los líderes también deben cuidar a los miembros de no esforzarse demasiado durante la sesión. Promueve la puntualidad. El sello de distinción de un Club de la Risa es que las sesiones comienzan a tiempo. Aun cuando solamente unos cuantos miembros hayan llegado, recomendamos enfáticamente que el líder comience a la hora indicada sin esperar a los demás. Puntualidad es una señal de respeto. Los beneficios de Yoga de la Risa son muy personales y de esta manera refuerza el compromiso con uno mismo de mejorar y también ayuda a reforzar la auto-confianza. Mantener disciplina. La idea de mantener disciplina es para conseguir un ambiente de acercamiento y armonía. Somos partidarios de guiar con amor y no con fuerza. Aun cuando un miembro llegara a perturbar la armonía del club se le hablará en forma amable para invitarlo a modificar su comportamiento como una muestra de respeto hacia el grupo. Tener conocimientos actualizados. Yoga de la Risa está evolucionando continuamente en todo el mundo. Intenta mantenerte al día con las técnicas mejoradas para conseguir los máximos beneficios con tus participantes. Laughter Yoga International está creando formas para reunir los nuevos avances y distribuirlos a toda la gente profesional en Yoga de la Risa a través de un portal de Internet que promueva el trabajo a través de una red de contactos que comparta la información más actualizada. También están desarrollando un programa de Educación Continua. Por favor visita www.laughteryoga.org y comparte tus comentarios y vivencias para compartirlos con los demás.

Cómo Llegar a Ser un Líder Exitoso * ¡Practica lo que predicas! El Yoga de la Risa tiene que contagiarte a ti antes de que tú puedas contagiar a otras personas. Ríe todos los días, solo o en un Club de la Risa. Entre mas rías mejor (practica con niños o haz presentaciones informales – demuestra entusiasmo genuino). Yoga de la •

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Tómalo con calma. Es importante no poner demasiada esfuerzo y lastimarse (especialmente la voz) al hacer las demostraciones/ordenes durante las sesiones de risa. Confía y haz lo mejor que puedas. Aprende de tus errores. Si lo haces bien, le gustara a la gente. Si no la gente te corregirá. Escuchar con interés es una cualidad muy importante. Practica hasta lograrlo. La mayoría de las personas escuchan únicamente lo suficiente pensando en lo que van a contestar.

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Medita, pasa tiempo en silencio contemplativo, camina en silencio creativo, aprende a hacer cada día una sola cosa de manera perfecta poniendo toda tu atención por lo menos durante 30 minutos. Trabaja en forma inteligente. Aprende a conectarte con las fuerzas creativas que se manifiestan en un grupo. Involucra a los miembros a ser abiertos/desear un cambio. Liderazgo significa inspirar a los demás. No es necesario asistir a todos las reuniones del Club de la Risa. Las personas no se identifican con alguien que maneja un espectáculo de una sola persona. Debe de existir un objetivo común o compartido. Todos los clubes de risa exitosos están dirigidos por un grupo base o un equipo de líderes que saben como dirigir una sesión. Tu meta debe consistir en contar con un grupo básico de líderes/personas dispuestas a contribuir con su tiempo. Para este puesto escoge a alguien que acaba de jubilarse. Estas personas cuentan con suficiente tiempo y están siempre dispuestas a contribuir a una causa noble. Las personas dinámicas tienen una voz potente. Practica el ejercicio de la risa del león con regularidad. Dale crédito a la persona que presenta una buena idea. Los mejores líderes son aquellos que reconocen y ensalzan a otros. Abre la boca más de lo normal. Una boca bien abierta produce una risa que proviene del abdomen – entre más grande, más profunda. La risa abdominal (no de la garganta) estimula el diafragma. ¡Fíjate en tu lenguaje corporal! Utiliza movimientos con todo el brazo lo más amplio y grande que sea posible (por ejemplo: movimiento desde los hombros no solamente desde los codos). Te ayudará a sentirte mas seguro. Mantén contacto visual con tantas personas como sea posible. Es así como se desparrama la risa. Sé dinámico: en los ejercicios de aplaudir mueve tu cuerpo de izquierda a derecha y camina alrededor. Dobla las rodillas con ritmo y pon música/ritmo en tu voz. Evita hablar demasiado. El Yoga de la Risa consiste en hacer y vivir la experiencia.

Capítulo 13. Clubes Sociales de la Risa Guías básicas Independencia total •

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Nadie necesita un permiso especial para iniciar un Club de la Risa. Tampoco es necesaria una afiliación, sin embargo seria conveniente. De esta manera ayuda a poner mas gente en contacto en caso de que se convierta en parte de una gran cadena. Aunque no existen reglas ni reglamentos que supervisen la conducta de los clubes de risa, sugerimos unas guías básicas para su funcionamiento: los clubes de risa son no-


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políticos, no-religiosos, no-aprovechamiento, no competitivos, no-perfeccionistas, noamenazantes. ¡Todas las personas son bienvenidas!

No puestos, no jerarquías •

El movimiento de Yoga de la Risa no reconoce jerarquías, puestos o títulos. La única clasificación que reconoce son Líderes Certificados de Yoga de la Risa y Maestros Certificados de Yoga de la Risa.

¿Qué es gratuito? •

Los clubes de Yoga de la Risa son clubes sociales y son gratuitos para todos, en cualquier parte del mundo. La mayoría de los clubes no cobran cuota de membresía. Algunos lo hacen para cubrir gastos. No se considera incorrecto colocar una Caja para Donativos para ayuda de los gastos en que pueda incurrir el club.

¿Qué es de paga? •

Fuera de los clubes de risa cualquier entrenamiento o asesoramiento por parte de un líder o profesor de Yoga de la Risa ya sea personal o de negocios es cobrable de acuerdo a la capacitación, habilidad y reputación de los instructores. Los miembros del un club no están obligados a asistir a tales sesiones y lo hacen únicamente cuando están convencidos de su valor.

Decisiones importantes ¿Cuándo reunirse? •

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Que tan seguido son las reuniones depende de tu disponibilidad. Como siempre debe de existir un líder (alguien que tenga el conocimiento de cómo funciona el club) y como por algún tiempo tu serás ese líder, comprométete únicamente en los días que puedas asistir. Toma en cuenta que lleva por lo menos un a !o el establecer un Club de la Risa sólido. No pierdas el ánimo. Manejar un Club de la Risa es principalmente para tu propio beneficio. Utilízalo como una excusa para hacer un compromiso contigo mismo para reír sin motivo. Lleva un sistema de retro-alimentación . No habrá horario o fecha que se acomode a la mayoría de las personas. Encuentra algo que funcione para la mayoría. Muchos clubes se reúnen los miércoles o jueves. En Estocolmo se reúnen a las 5:30 pm (después del trabajo) en un lugar cerca de la estación del tren. Es preferible reunirse en las mañanas pero cualquier horario funciona. El reír en la mañana te hará sentir bien durante el día. Reír por la noche también es agradable pero tal vez cause demasiada energía y sea más difícil dormir en la noche. Si esta es la única opción, asegúrate que al final de la sesión terminas con zumbido, bailando, o sentándose completamente quietos por un rato enfocando en la respiración.

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Rápidamente establece un grupo base de personas sociables y consigue el apoyo como asistente de por lo menos una persona lo más pronto posible. Confiere poder a la gente, invítalos a contribuir y da la bienvenida a la creatividad. Comienza despacio invitando a las personas interesadas a dirigir ejercicios de risa y respiración. Otra buena idea es conducir una sesión completa junto con la otra persona compartiendo las órdenes para los ejercicios. De esta manera, siempre podrás pedir ayuda a diferentes personas.

¿Dónde reunirse? El siguiente paso es decidir donde se van a reunir (encontrar un local que no cueste puede llegar a ser un reto). Una buena idea es hacer un trato con un programa o actividad donde la gente asiste con regularidad. En la India los parques públicos funcionan muy bien ya que son gratuitos y muchas personas van a caminar todos los días por la mañana. Escoge un lugar accesible y fácil de encontrar. Varias opciones incluyen: •

Centros Comunitarios

Iglesias Las bibliotecas públicas y los hospitales por lo regular permiten el uso de sus salas de reunión cierta cantidad de veces al ano sin costo alguno, siempre que las reuniones sean para el público en general y gratuitas. Y por supuesto también existe la posibilidad de reunirse en una casa particular.

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Capítulo 14. Iniciando un Club de la Risa Existe una lista de factores a considerar y por decidir antes de comenzar. Considera qué tan frecuentemente se reunirán. Esto depende de tu disponibilidad, el espacio de reunión y tu público potencial.

Grupo Central: Como líder, tú serás de gran importancia en la operación del Club hasta que logres desarrollar un grupo central que comience a asumir responsabilidades. Esto es algo que en ocasiones ocurre después de un año o más. Al iniciar, habrá una gran cantidad de trabajo extra que incluye encontrar el espacio de reunión, promover el club, realizar seminarios y más. Asegúrate de tener el tiempo y la energía necesarios para lograr estas labores sin que te generen estrés.

Frecuencia y Horario Las reuniones diarias son las más recomendables en términos de beneficios para ti y tus participantes, pero esto será práctico sólo para unos cuantos. Considera reunirte una o dos veces por semana, o incluso menos frecuentemente. Los días que decidas reunir al Club también son importantes. Los fines de semana serán más convenientes para mucha gente (y también para ti en caso de que tengas que cubrir un horario de ofician entre semana). COPYRIGHT 2008 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL. Versión 06/2008 en Español (Pilar Guía y Jorge Z ubieta)

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Considera el horario en el que te reunirás. Las mañanas resultan excelentes en términos de los beneficios que recibe tu cuerpo. Las sesiones durante la tarde pueden ser más prácticas, pero algunas personas tendrán problemas para conciliar el sueño por haber generado una elevada energía al reír, aunque ésta podrá ser contrarestada por medio de técnicas de relajación al final de la sesión. ¿Qué horario es el más práctico para tu público potencial? ¿Cuándo está disponible el lugar de encuentro? Pregúntale a tus participantes potenciales qué horario prefieren.

Lugar de Encuentro: Puede llegar a ser todo un reto el encontrar un espacio gratuito o barato para reunirse. Durante algunas temporadas podrás encontrar algunos lugares públicos, como son los parques. ¿Pero qué hay de las temporadas de lluvia y frío? En algunos parques requerirás de un permiso especial. Algunas ocasiones las Iglesias, centros comunitarios, librerías, museos, hospitales o clínicas pueden ofrecer espacios gratuitos siempre y cuando no se cobre la entrada al Club. Otra opción puede ser reunirse en casa de algún participante. Si hay compañías u organizaciones con un espacio ideal, pídeles que lo donen a cambio de promocionarlos como patrocinadores. Esto generará buena voluntad entre los miembros del Club. Asegúrate que el lugar que elijas sea el adecuado al tamaño del grupo, que esté bien ventilado, con baños disponibles y calefacción en temporada de invierno. Ten cuidado de no molestar a los vecinos ya que los clubes de Yoga de la Risa pueden llegar a ser muy ruidosos. ¿Es adecuado el piso para sentarse o acostarse en él? También verifica que el techo no sea muy alto ya que esto puede disipar las risas y el eco puede causar problemas de acústica. Intenta no generar gastos o mantenerlos lo más bajos posibles. Es necesario brindar los servicios de los Clubes de Yoga de la Risa de manera gratuita. Si existen gastos de renta del espacio o de cualquier otra necesidad del Club, estos pueden ser cubiertos por aportaciones de los participantes o aceptando donativos. También puedes buscar patrocinadores que ganarán la buena voluntad de los participantes del Club al ayudarlos a mantenerlo gratuito.

Capítulo 15. Presentaciones de Promoción Para lograr un Club de Yoga de la Risa exitoso, tendrás que generar el reconocimiento del concepto de Yoga de la Risa y de los beneficios físicos, mentales y de bienestar social que ofrece a la gente. Una de las mejores maneras de conseguirlo es organizando presentaciones para promover Yoga de la Risa.

El Lugar Indicado Tendrás que conseguir el lugar indicado que tenga la capacidad de acomodar a la cantidad de gente a la que estás convocando. El tamaño del lugar tendrá que corresponder al tamaño del grupo ya que es difícil mantener el entusiasmo del grupo cuando el espacio es demasiado grande. Asume que tendrás poca gente, si consigues atraer más, entonces será Página 36


mejor que estén lo más juntos posible, o invítalos para que asistan a la siguiente presentación dentro de los siguientes días o una semana después. Revisa si necesitas un sistema de sonido para que te escuchen en el lugar de reunión e intenta tener un proyector para tu presentación. Cada vez hay más personas que tienen proyectores y tal vez lo puedas conseguir prestado.

Publicidad y Promoción Promueve tu seminario con algunos volantes que se puedan producir con bajo costo. Colócalos en sitios públicos y en hogares cercanos al lugar de encuentro. Trata de avisarles a los establecimientos donde la gente toma café, supermercados, comida para llevar, bares y otros lugares de la localidad a donde asista la gente. Revisa tu periódico local; algunos conceden anuncios gratuitos para eventos de la comunidad cuando los solicitas con suficiente anticipación. Prepara un desplegado de prensa con la información básica (contacta a Yoga de la Risa Internacional para conseguir ejemplos) y envíalos a tus estaciones locales de radio y televisión, revistas y periódicos. La publicidad gratuita es una gran manera de conseguir gente que asista a tu presentación. No menosprecies la radio. Este es un medio que generalmente resulta amable para conseguir un espacio. Tal vez te den una cita para entrevistarte y anuncien tu presentación repetidamente en anuncios a la comunidad. Un secreto para conseguir cobertura de prensa es invitarlos con mucha anticipación. Estudia el medio y decide en qué sección quieres que te presenten, después llámales por teléfono y consigue hacer contacto con un periodista, un editor o el presentador de dicha sección. El contacto personal incrementará tus oportunidades de que utilicen tu información en su medio de comunicación. Invítalos a que asistan a tu presentación para que puedan escribir un artículo que de seguimiento a la nota. Si deciden asistir, tal vez quieras programar una siguiente presentación para la semana siguiente y así puedan mencionarla en su primer programa.

Costo de la Presentación a la Comunidad Si consigues un lugar de encuentro gratuitamente, te prestan el equipo audiovisual y tus volantes de promoción son de bajo costo, entonces ofrece una presentación gratuita para la comunidad. De otra forma, trata de mantener bajos costos, calcula tus costos con detenimiento y cobra una pequeña tarifa de entrada. La mayoría de la gente estará gustosa de pagar una cantidad modesta para enterarse más a fondo acerca de Yoga de la Risa, si es que están interesados. Otra opción es encontrar un patrocinador adecuado que cubra los gastos de la presentación a cambio de promover su negocio en tus materiales de promoción. Estos patrocinadores estarán haciendo un buen servicio para la comunidad al ayudarte a expandir la risa. También intenta mantener el patrocinio para tu club. Planeación Además de planear y agendar tu evento, también preparar y practica tu presentación con detenimiento. Mantenla corta. Consigue que la vean amigos y familiares. Si pierdes su atención, entonces edita tu presentación para acortarla. Asegúrate de responder a las preguntas: ¿Cómo te involucraste en Yoga de la Risa?, ¿Cuál es tu historia?, ¿Qué es Yoga de la Risa?, ¿Cómo funciona?, ¿Por qué es “Yoga”?, ¿Cómo comenzó?, ¿Cuáles son los beneficios?, ¿Para quién es?, ¿Hay contra-indicaciones?, ¿Cambiará mi vida? COPYRIGHT 2008 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL. Versión 06/2008 en Español (Pilar Guía y Jorge Z ubieta)

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Trata de conseguir algunos profesionales de Yoga de la Risa que cuenten con experiencia previa para que te ayuden con tu evento. Pueden ayudarte recibiendo los boletos, acomodando y dándole la bienvenida a la gente. Manteniendo a la gente unida durante tu presentación y expandiendo la risa durante la sesión. Si tienes suerte, también podrán incluir algunos momentos explosivos de risa. Para impulsar tu iniciativa y vencer la ansiedad previa a la presentación, tal vez quieras realizar una sesión corta de manera previa al evento.

La Presentación Da la bienvenida a la gente, preséntate ante ellos y rápidamente ofréceles una descripción de qué ocurrirá durante el evento. Pídeles que tomen un momento para notar el estado de su cuerpo y de su mente en ese momento justo. Diles que mantengan su atención en su respiración, su nivel de energía, dolores y padecimientos, entusiasmo y nivel de estrés. Trata de mostrar algunos videos de Yoga de la Risa para incrementar la credibilidad. Platícales acerca de tu experiencia personal, el porqué y cómo te involucraste en Yoga de la Risa y cómo te ha ayudado en tu vida. Rápidamente describe su historia y los beneficios y después habla de tu nuevo Club. Mantenlo corto. Si tu auditorio no está involucrado activamente con tu presentación, trata de incorporar algunos ejercicios sencillos para captar su atención. No vendas. Inspira con tu historia personal y tus emociones. Habla desde tu corazón. Permite que se muestre tu vulnerabilidad, pero sé positivo. Las emociones son infecciosas, y si las tuyas (y las de tu equipo) son positivas y muestran que tus palabras son ciertas, tendrás una respuesta positiva por parte del grupo. Empieza tu sesión de Yoga de la Risa para levantar la energía y, de ser posible, continúa con la Meditación de la Risa. Después de la risa, ofrece una sesión de preguntas y respuestas. Logra que la gente se mantenga interesada y se quede con ustedes. Si hay preguntas complicadas, aparta tiempo para comentarlas uno a uno después de la presentación. Ahora, diles que tú tienes una pregunta para ellos. Pídeles que se tomen un momento para notar el estado de su cuerpo y su mente para saber cómo se sienten, y que comparen este momento con aquél momento que les pediste que hicieran lo mismo al inicio de la presentación. ¡Obtendrás unas respuestas maravillosas de la gente! Agradéceles que hayan asistido e invítalos a que sigan practicando al ir a tu Club y al probar Yoga de la Risa por ellos mismos.

Tiempos para Programar tu Presentación Tu presentación será parecida a esto: •

Introducción, bienvenida y descripción del evento, revisión personal. (5 minutos).

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Presentación de Videos. (10 minutos) Tu historia, la historia de Yoga de la Risa, concepto y beneficios. (15 minutos)

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Ejercicios de Risa. (20 minutos)

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Meditación de Risa. (10 minutos) Preguntas y Respuestas. (3 a 5 minutos) Cierre de la sesión con la segunda revisión personal, comentarios de comparación antes-después, gracias por asistir y motivación para que acudan al nuevo Club. (5 minutos)

Después de concluir el evento, haz que tu equipo reparta volantes con la información del club: lugar, horario y números de contacto. También menciona que estás disponible para realizar sesiones en casas para adultos mayores, compañías y otros lugares.

Capítulo 16. Yoga de la Risa como una Actividad de Tiempo Completo Yoga de la Risa se está esparciendo de manera natural en diferentes áreas ya que la gente se está dando cuenta de que obtienen beneficios en su vida al practicarlo. Se pueden vender los servicios que prestan los profesionales en Yoga de la Risa fuera de los Clubes, con cuotas que se fijan de acuerdo al cliente, al lugar de encuentro, la situación, la reputación, habilidad y experiencia del profesional en Yoga de la Risa, y a otros factores. Unos cuantos líderes y maestros en Yoga de la Risa han conseguido ingresos substanciales durante los años recientes al prestar servicios de Yoga de la Risa, pero estos han sido la excepción a la regla. Hemos observado un aumento en su capacidad para recibir ingresos cuando los profesionales en Yoga de la Risa manejan paquetes para ofrecer sus servicios tomando en cuenta las necesidades de diferentes tipos de grupos. Muchos profesionales han sido exitosos al proveer presentaciones y programas de entrenamiento a las empresas. Otros se han especializado en áreas específicas como lo es prestar servicios a las personas adultas mayores. Algunos son empleados de escuelas específicamente contratados para dar clases de Yoga de la Risa. Otros profesionales de diversas áreas han incluido Yoga de la Risa a la lista de servicios que ya ofrecían para incrementar sus ingresos. Laughter Yoga International ha comenzado a desarrollar programas específicos para

diferentes grupos y tenerlos disponibles en paquetes para los profesionales en Yoga de la Risa, que incluyen mercancía promocional, entrenamiento, documentación y soporte. Esperamos que esto haga más fácil el trabajo de los servicios que prestan los profesionales en Yoga de la Risa. Vamos a revisar las diferentes formas en las que Yoga de la Risa se está esparciendo: •

Estudios de Yoga, Clubes Deportivos y Gimnasios: Estas empresas están añadiendo Yoga de la Risa a los servicios que ofrecen. Estos son lugares ideales para que sus clientes tengan disponible una dosis de risa saludable en horarios que les resultan convenientes. También le atrae nuevos clientes, consiguen aparecen en la prensa y logran promocionarse de boca en boca, generando así una nueva entrada de ingresos.


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Las cuotas para las clases están normalmente en línea con otras clases de Yoga y de otras formas de acondicionamiento físico. •

Casas para las Personas Adultas: Está creciendo rápidamente la demanda de realizar clases de Yoga de la Risa en casas y sitios especializados en el cuidado de las personas adultas mayores. Este grupo de gente recibe una gran cantidad de beneficios al practicar Yoga de la Risa, así que estamos trabajando para desarrollar programas estandarizados para maximizar eficientemente los beneficios en sesiones de duración controlada. Algunos de estos lugares cuentan con presupuestos capaces de cubrir los costos de las sesiones de Yoga de la Risa, o que pueden enviar a gente de su personal para capacitarse en los programas de entrenamiento de Yoga de la Risa. Esperamos poder desarrollar fondos de que nos permitan ofrecer sesiones de Yoga de la Risa en gran escala para estos grupos, especialmente para aquellos que no cuentan con recursos para cubrir los gastos.

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Mundo Empresarial: Yoga de la Risa está creciendo en los corporativos. Los empleados de las empresas reciben un número muy importante de beneficios al practicar Yoga de la Risa, y los empresarios están dispuestos a pagar por estos beneficios. Muchos profesionales certificados en Yoga de la Risa están recibiendo buenos ingresos al prestar sus servicios a los corporativos. Yoga de la Risa Internacional está desarrollando y probando programas que tienen la meta de estandarizar los servicios que ofrecen los profesionales en Yoga de la Risa para las empresas, incluyendo materiales promocionales, entrenamientos y certificaciones, como también soporte y desarrollo. Estos programas incluirán sesiones especializadas en temas de “Integración de Equipos de Trabajo”, “Manejo del Estrés”, “Eliminación de Estrés”, y más.

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Presentadores Públicos y Profesionales en Capacitación: Yoga de la Risa es una herramienta especialmente útil para capacitar al personal de las empresas, para oradores, presentadores públicos y conductores de medios de comunicación. Los profesionales en Recursos Humanos y otras personas que hablan en público. Estamos trabajando en conjunto con profesionales de capacitación para desarrollar un entrenamiento específico de técnicas de Yoga de la Risa para este tipo de grupos. Niños en las Escuelas: Hay mucho interés por parte de las escuelas para tener Yoga de la Risa en sus salones. Algunas escuelas han incluido sesiones frecuentes y hasta han contratado maestros de Yoga de la Risa como parte de su personal. Esta es un área muy interesante y de gran potencial de desarrollo. La vida actual le ha robado a los niños una gran parte de su tiempo natural de juego, y sus inherentes beneficios para el desarrollo de emociones y habilidades sociales que conllevan a la alegría. Esto ha resultado en una nueva serie de problemas sociales y de salud evidentes. Esperamos que haya un mejor balance en el desarrollo y educación de los niños al introducir Yoga de la Risa en las escuelas. Yoga de la Risa también les brinda técnicas para reducir el estrés, nuevas maneras para manejar el estrés y les da formas de preparase para situaciones identificables de estrés

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que les permitirán mejorar su desempeño al realizar exámenes académicos, pruebas de competencia deportiva, hablar en público y más. •

Hospitales: La risa está ampliamente aceptada en los hospitales para acelerar la recuperación de la salud, como también para combatir la depresión y aliviar el estrés relacionado a las enfermedades. Algunas personas perciben que Yoga de la Risa es una manera más rápida y efectiva de lograr los beneficios de la risa en los pacientes, que cuando se utilizan técnicas clown en los hospitales. También hay una gran demanda por parte de los doctores y el personal médico que labora bajo mucho estrés emocional y físico, siendo susceptibles a sufrir de un agotamiento mental y emocional.

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Grupos de Apoyo: Los pacientes con cáncer o con otros padecimientos relacionados al sistema inmunológico y al estrés, están buscando incorporar Yoga de la Risa en sus reuniones. Ayuda a contrarrestar la depresión en los pacientes y en sus familiares, mejora su estado mental y, en muchos casos, ofrece beneficios curativos al incrementar el desempeño del sistema inmunológico y mejora la calidad de vida. Retiros: Estamos encontrando una alta necesidad de realizar retiros de Yoga de la Risa. Ésta es un área de intenso desarrollo y estamos trabajando para crear programas de retiro estandarizados que podamos ofrecer a nivel mundial. Prisiones: Yoga de la Risa ayuda a los prisioneros a combatir la depresión, la soledad y muchas otras problemáticas emocionales. Mejora el ambiente de estas instituciones y reduce los problemas disciplinarios. También ayuda al personal de seguridad a eliminar el gran estrés emocional al que están expuestos diariamente.

Capítulo 17. Yoga de la Risa para Adultos Mayores Debido a los avances en la ciencia de la medicina existe un evidente aumento en la expectativa de años que puede vivir una persona, lo cual está creando una mayor población de adultos mayores que desean encontrar tranquilidad emocional y consuelo. Al derrumbarse la estructura de la unidad familiar y los jóvenes se alejan de los padres, los adultos mayores, principalmente en el oeste, se encuentran solos ya sea en centros para cuidado de ancianos o casas para ancianos. Esto les provoca periodos de depresión que muchas veces conducen a un estado de debilidad. Debido a la edad y problemas relacionados con la edad, los adultos mayores notan que sus facultades físicas y mentales van deteriorando. Por lo que respecta a la risa nos damos cuenta que al envejecer nuestra capacidad para entender el humor disminuye debido a la demencia senil, Alzheimer y otras enfermedades. El deterioro de las células en el cerebro hace más difícil para los ancianos el entender y organizar datos, incluyendo el humor. Tareas simples se vuelven difíciles y el nivel de frustración se eleva. COPYRIGHT 2008 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL. Versión 06/2008 en Español (Pilar Guía y Jorge Z ubieta)

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Ante tales condiciones, Yoga de la Risa es ideal para que los adultos mayores disfruten los beneficios científicamente probados de la risa para mejorar la salud y sentido de bienestar. Además ayuda a proporcionar un vínculo emocional y es una de las mejores herramientas contra la depresión. Debido a que el humor es un fenómeno intelectual, a los adultos mayores les es difícil reír sin tener una razón. Es aquí donde Yoga de la Risa les ayuda a reír y a comenzar de nuevo a vivir una vida plena de alegría. Siendo un proceso básicamente físico Yoga de la Risa no requiere de habilidad mental ayudando de esta manera a los ancianos a entender el humor sin que sea necesario usar sus facultades mentales.

Beneficios para los Adultos Mayores Estudios científicos comprueban que Yoga de la Risa aumenta el suministro de oxigeno a las células de nuestro cuerpo lo cual proporciona una sensación de bienestar. De acuerdo con las conclusiones del Dr. Otto Warburg (premio nobel en dos ocasiones) acerca de la importancia del oxigeno, la razón por la que nos enfermamos con frecuencia es debido a la falta de oxigeno en las células de nuestro cuerpo. Los ejercicios de risa y la respiración yóguica ayudan a mejorar la salud al aumentar el suministro de oxigeno. Además ayudan a liberar ciertas hormonas de las células del cerebro llamadas endorfinas, conocidas también como las hormonas de sentirse bien. Guía para una Sesión de Yoga de la Risa con Adultos Mayores La mayoría de los adultos mayores no están enterados del hecho de que uno puede reír sin tener una razón Algunas veces les parece tonto y tal vez se resistan. Por lo tanto, es necesario explicarles a ellos que la sesión no se trata de chistes, humor o comedia, no es una sesión para entretenerlos sino que se trata de ejercicios de risa basados en datos científicos. La sesión con adultos mayores no es únicamente sobre risa. Requiere de crear una conexión con ellos, desarrollando una relación por medio de hablar, escuchar y contacto físico. Al sentirse solitarios apreciaran tu conexión con ellos y estarán mas dispuestos a participar y cooperar durante la sesión de Yoga de la Risa. Para lograr todo esto se sugiere que el entrenador llegue a la sesión media hora antes del comienzo de los ejercicios. Los ancianos son mucho más frágiles y melancólicos debido a razones de salud. Por lo tanto tú debes informarte sobre su estado de salud o cualquier condición medica que estén padeciendo y en el que cualquier esfuerzo físico sea contra-indicado.

CREANDO UN AMBIENTE POSITIVO Normalmente no utilizamos herramientas o humor en las sesiones de Yoga de la Risa pero con los adultos mayores es importante crear un ambiente animado con color, accesorios visuales y humorismo. Esto ayuda a aligerarlos. Los lideres deberán usar colores brillantes y evitar colores como el negro, gris o pardos. Accesorios como globos y música de sus tiempos logran crear un ambiente alegre. Normalmente en una sesión de Yoga de la Risa animamos a la gente a moverse y mantener contacto visual con los demás. En las sesiones con adultos mayores la mayoría de las veces están sentados en sillas. Se recomienda acomodar las sillas en un círculo de modo que las Página 42


personas se puedan mirar unas a otras y conectarse. Esto además previene que lleguen a caerse o lastimarse.

PRESENTACIÓN: ENCUENTRO Y SALUDO Toma suficiente tiempo para presentarte con cada persona tratando de conocer su nombre y algo acerca de ellos. Por lo regular los adultos mayores están ansiosos de compañía y reaccionaran más fácilmente si haces un esfuerzo por conocerlos. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y APLAUSO Las sesiones de Yoga de la Risa comienzan cantando en grupo como forma de ejercicio. Permite que se tomen de la mano y se balanceen mientras cantan en coro. Esto ayuda a sus pulmones y desarrolla una conexión amorosa. CÁNTICOS Debido a que por su edad los adultos mayores son lentos cambiamos la forma regular de jo jo, ja-ja-ja por un jo-jo, ja-ja más lento, en lugar del 1-2,1-2-3 cantamos jo-jo dos veces seguido de ja-ja. Cantar “Muy bien, muy bien, ¡ SÍÍÍ !”entre los ejercicios de risa. Hacer esto al comienzo como ejercicio varias veces para elevar el nivel de energía. Aplaudir al decir “muy bien, muy bien” y luego elevar los brazo con los pulgares de las manos hacia arriba y decir “SÍÍÍ”. Otra afirmación que usamos con los adultos mayores es “yo soy increíble”… “tú eres increíble”…

EJERCICIOS Puede practicarse cualquier ejercicio de nuestro formato estándar, pero para los adultos mayores deberán modificarse a un ritmo mucho más suave. Estos son unos ejemplos de ejercicios para adultos mayores: •

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Risa de saludo: Saludar de mano y reír con las personas sentadas en sillas. El líder recorre el círculo saludando de mano y riendo con cada una de las personas en el grupo. Risa de discusión: esta es un ejercicio de risa muy divertido ya que a la gente le gusta apuntar a otras personas cuando se divierten. La risa del teléfono celular funciona muy bien. Risa de la montaña rusa: Los miembros del grupo se toman de la mano y suben y bajan los brazos con el sonido de Aee…aeeee, y luego levantan los brazos y ríen. Risa de la bicicleta: Una excelente forma de ejercitar las piernas. Imaginarse tomando los manubrios de la bicicleta con ambas manos al mismo tiempo que mueven las piernas como si pedalearan. Ríete de tus achaques y dolores: Como los adultos mayores por lo regular sufren de achaques y dolores esta es una forma divertida de ver los problemas en forma positiva. Respiración profunda: Practicar respiración profunda entre los ejercicios de risa. Una manera creativa de practicar esto es imaginar que recogen una flor. Respirar


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profundamente como si disfrutaran su aroma, y exhalar con un largo sonido de “Aaaaah”. A medida que la sesión avanza notaras que comienzan a brotar sentimientos de felicidad y gozo entre los miembros del grupo. Su deseo de vivir y de amar se despierta. Su estado emocional y físico mejora notablemente con sesiones regulares de Yoga de la Risa.

Capítulo 18. Yoga de la Risa para Niños Desde tiempo inmemorable la niñez ha sido para el ser humano una época de vivir sin preocupaciones, llena de descubrimientos personales y juegos en grupo. Es un tiempo de gozo y risa incondicional, en el que muchos niños ríen más de 300 veces al día. Los estudios modernos demuestran que durante este periodo de juego se desarrolla la inteligencia emocional, reconocida ahora como el factor de mayor importancia en nuestro termino de vida y éxito profesional. El cuerpo al crecer requiere de intenso ejercicio físico y juego con el fin de aprender habilidades motores y desarrollar y manejar un rápido crecimiento. Al jugar desarrollamos habilidades emocionales y sociales y aprendemos a enfrentarnos a diferentes situaciones – habilidades que determinan e influencian mucho de nuestra vida futura. Los niños de hoy se encuentran sujetos cada vez mas a una nueva y diferente niñez – el juego y la actividad física están restringidos, existen nuevas situaciones estresantes, a temprana edad se les exige un comportamiento de adulto, los juegos en grupo e interacción de niño a niño es reemplazada con juegos electrónicos y aparatos de comunicación a distancia.

Estrés que enfrentan los niños •

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Desde temprana edad los niños, quienes su energía natural es expresada tradicionalmente por medio de movimiento, están siendo forzados a sentarse quietos y concentrarse durante largos periodos de tiempo. Los estudios muestran un gran aumento en trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Los niños con este tipo de padecimiento son extremadamente hiperactivos y les es difícil concentrarse aun por cortos periodos. Actúan por impulso y parecen no tener sentido del peligro. Los niños que se desarrollan en un ambiente académico competitivo desde temprana edad están siendo presionados por los padres y maestros a obtener grados sobresalientes. Las tareas se convierten en síntomas de estrés y gran ansiedad social. El aumento en los hogares disfuncionales con la consecuente falta de vínculos emocionales y relaciones de largo tiempo con los padres o adultos responsables es una combinación que viene a dar cabida a problemas emocionales.

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Padres que trabajan y la reducción de hijos en la familia deja a los niños solos por largos periodos de tiempo, en lugar de en un grupo de juego saludable. Una disminución general de conocimiento de cómo educar a los hijos deja a los niños faltos de una sólida guía moral y emocional. Juegos de video, televisión y el Internet han sustituido el juego libre e interactivo. La destreza en la alta tecnología de comunicación ha acabado con la diversión de reírse de cosas sencillas. Los jovencitos en particular se enfrentan a demandas de las universidades y los padres de desempeñar y alcanzar metas poco realistas. El no alcanzar estas metas conduce a ansiedad lo cual es detrimento para la salud física y mental. En algunos casos dando como resultado tendencias suicidas.

La Necesidad de Reír Existe hoy un aumento desesperado de necesidad de risa y juego en los niños de todas las edades. La risa puede ayudar a los niños a soportar el estrés y al mismo tiempo reemplazar algo del tiempo de juego y risa que han perdido debido a los sistemas educacionales y cambios de estilo de vida. Yoga de la Risa viene a presentar más risa en la vida de los niños. Es imperioso que se promueva e integre en los sistemas educacionales.

Yoga de la Risa en las Escuelas Yoga de la Risa se introdujo por primera vez en las escuelas de la India en 1998 y se ha extendido de manera informal en las escuelas de Mumbai, Bangalore y Surat en la India. Los informes de las escuelas han sido positivos. De acuerdo con reportes recibidos los estudiantes tienen más energía, su actitud mental mejora, lo mismo que la comunicación entre estudiantes y personal de la escuela, así como el deseo de aprender y la creatividad, Son menos los problemas de disciplina y se nota una disminución gradual en enfermedades y ausentismo. De acuerdo a los maestros se nota un maravilloso cambio en el ambiente de la escuela. Los estudiantes se muestran más activos, juguetones y sonrientes y muchos maestros comentan que esto ha contribuido a un considerable cambio de actitud y les ha proporcionado más energía y motivación en su profesión. Un hecho considerable ha sido el que un consagrado instructor de Yoga de la Risa, o como se le llama en la India “Maestro de la Risa” fue asignado a una escuela secundaria en Surat, India por Sanksar Bharati Vidyalaya. La única responsabilidad de Kamlesh Masalawala, líder de Yoga de la Risa, es enseñar Yoga de la Risa 3 veces a la semana a 1,000 estudiantes. El señor Paresh Patel, director de la escuela, se encuentra muy complacido con los resultados y esta abogando para que se asignen maestros (de Yoga) de la risa en otras escuelas. Un prestigiado colegio internacional en Hawai ha incluido en sus actividades Yoga de la Risa específicamente para ayudar a estudiantes de diferentes países a sobreponerse a sus COPYRIGHT 2008 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL. Versión 06/2008 en Español (Pilar Guía y Jorge Z ubieta)

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diferencias culturales y crear lazos de amistad. Este programa de equipo ha tenido muchísimo éxito y recientemente se presentó en televisión en los Estados Unidos. Estamos enterados también de la presentación de Yoga de la Risa en la Universidad de Harvard y en una universidad en China. Una escuela en el Medio Este nos ha pedido trabajar con ellos en un proyecto de investigación con el objeto de estudiar los efectos de la práctica de Yoga de la Risa en los estudiantes bajo estrés debido a exámenes. Existe un proyecto en desarrollo en África para presentar Yoga de la Risa en las escuelas con el objeto de brindar risa y jubilo a los niños de una nación con un alto nivel de estrés y depresión. En escuelas donde se han suspendido los deportes y entrenamiento físico debido a restricciones en el presupuesto, Yoga de la Risa viene a proveer una alternativa divertida y de bajo costo para mantener a los niños en forma.

Yoga de la Risa es Divertida, Fácil y Económica Yoga de la Risa es una alternativa económica para cualquier escuela o institución educacional. Los costos de entrenamiento no son elevados y la mayor inversión es el tiempo. Debido a que Yoga de la Risa es divertida, normalmente es bien recibida y la disfrutan los estudiantes y el personal. No sabemos que se haya reportado ningún efecto negativo. Recomendamos que cualquier escuela interesada en probar las técnicas de Yoga de la Risa comience con un programa de prueba. Con mucho gusto apoyaremos y cooperaremos con este esfuerzo proporcionando asesoramiento y guía. Los practicantes de Yoga de la Risa alrededor del mundo han desarrollado técnicas especiales para trabajar especialmente con niños. Una nueva pagina de Internet de alta tecnología se esta elaborando para permitir a los practicantes en educación y otros campos la comunicación e intercambio de ideas y experiencias.

Técnicas de Yoga de la Risa en una sesión con niños Es mucho más fácil hacer reír a los niños pequeños.

Niños pequeños La mejor técnica para reír con niños pequeños es la de jugar “seguir al líder”. Los niños son grandes imitadores y les encanta copiar. Usar esta técnica para hacer un juego de risa. Pide a los nos niños que te imiten, seguido por una secuencia de un minuto de risa, gestos chistosos, caras chistosas y sonidos chistosos. Trata de utilizar sonidos de risa 60% a 70%. Permite que terminen y luego continúa inmediatamente con otra secuencia.

Niños de más edad Página 46


Para niños de más edad normalmente practicamos los ejercicios comunes de Yoga de la Risa, pero te advertimos que puede ser una tarea difícil. A los niños al llegar a la adolescencia les es más difícil fingir risa. Se vuelven más conscientes de si mismos y menos dispuestos a reír sin motivo. El hacer reír a los jovencitos puede ser una tarea que intimida. Es un reto el hacer que se desprendan de sus inhibiciones y timidez, pero se puede lograr. Recuerda que solamente son niños tratando de entrar en el mundo de los adultos- ten paciencia y trabaja arduamente para establecer un vinculo – un entendimiento que lograra acercarlos y que lleguen a expresarse libremente. La adolescencia es un periodo de transición y cambio de niño a adulto. Nuevos factores de inhibición con relación al comportamiento de “adulto” juegan un papel importante en la expresión de emociones. Los adolescentes comienzan a sentirse más concientes de sí mismos y usan sus facultades mentales para racionalizar su risa y otros comportamientos.

Capítulo 19. Yoga de la Risa para Profesionales Yoga de la Risa Internacional actualmente facilita y reconoce dos niveles de certificación profesional: LCYR = LÍDER CERTIFICADO EN YOGA DE LA RISA habiendo completado exitosamente 2 días del curso intensivo de entrenamiento, quedando certificados para ofrecer y dirigir sesiones de Yoga de la Risa. MCYR = MAESTRO CERTIFICADO EN YOGA DE LA RISA habiendo completado exitosamente 5 días del curso intensivo de entrenamiento, quedando preparados para ofrecer el curso de entrenamiento de Líder CYR y para ofrecer y dirigir sesiones de Yoga de la Risa.

REQUISITOS Deberán ser mayores de 18 años; físicamente y mentalmente competentes para dirigir una sesión de Yoga de la Risa, además de completar el curso de entrenamiento a satisfacción de su maestro. ENTRENAMIENTO LCYR El entrenamiento de Líder Certificado en Yoga de la Risa solamente puede ser presentado por un Maestro Certificado en Yoga de la Risa. La certificación fácilmente puede ser confirmada en WWW.LAUGHTERYOGA.ORG. Este manual electrónico se proporciona con el objeto de estudiarlo detenidamente antes del curso de entrenamiento el cual consta de un mínimo de 14 horas de entrenamiento intensivo normalmente presentado en el transcurso de dos días, el cual sin embargo puede llegar a extenderse o acortarse. COPYRIGHT 2008 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL. Versión 06/2008 en Español (Pilar Guía y Jorge Z ubieta)

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En algunos casos los maestros pueden exigir a sus estudiantes que completen un examen oral o escrito sobre el contenido de este manual y completar más prácticas de entrenamiento antes de otorgar una certificación. Recomendamos estudiar minuciosamente este manual hasta llegar a familiarizarse con todo el material antes de tomar el curso de entrenamiento. Si entrenas con el Dr. Kataria, favor de registrase en la página de Internet WWW.LAUGHTERYOGA.ORG. antes de comenzar su entrenamiento. Esto simplificará su registro como profesional.

CERTIFICACIÓN DE LÍDERES OFRECIDA POR MAESTROS Una vez que haya completado exitosamente el entrenamiento su maestro le otorgará un certificado profesional confirmando su nuevo status. Su maestro entonces lo registrará como profesional en la página oficial de Internet de Yoga de la Risa (este proceso normalmente se completa una semana después de su certificación). Una vez certificado se le sugerirá que complete su archivo profesional con su foto para que aparezca en la página de nuestra base de datos de profesionales en Yoga de la Risa.

PRIVILEGIOS Como profesional certificado en YR disfrutara de acceso al área PROZONE de nuestra página de Internet donde tendrá acceso al contenido especial PROZONE BLOG del Dr. Kataria, al Banco de Ejercicios de Risa y mucho más. Generaremos una página con su archivo y estará incluido en la lista de profesionales de Yoga de la Risa. Tendrá además derecho a anunciar eventos pertinentes a su club de Yoga de la Risa sin costo alguno. En PROZONE se pueden ordenar libros, DVDs y algunas otras cosas con precio de mayoreo.

EDUCACIÓN CONTINUA Una nueva sección de educación continua se abrirá en nuestro sitio de Internet a principios de 2008 (en espera) la cual permitirá a los profesionales de Yoga de la Risa mantenerse al tanto de los últimos acontecimientos. Los profesionales tal vez deseen repetir un curso de entrenamiento para actualizarse. Esta opción esta disponible de parte de algunos de los maestros con un costo reducido, siempre y cuando haya espacio suficiente.

MARCA REGISTRADA Los profesionales de Yoga de la Riza están autorizados a usar la terminología “Yoga de la Risa” para describir y promocionar sus servicios, reconociendo siempre que la marca registrada es propiedad del Dr. Madan Kataria y Yoga de la Risa Internacional.

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“Laughter Yoga” no deberá usarse como nombre de un negocio o dominio o para describir cursos de entrenamiento o conferencias sin un permiso otorgado por escrito del Dr. Madan Kataria. Favor de escribir a [email protected] para obtener un permiso o cualquier pregunta sobre el particular.

ENTRENAMIENTO DE MCYR Los Líderes Certificados en Yoga de la Risa que deseen elevar sus conocimientos y además presentar entrenamiento a LCYR pueden registrarse en los cursos de entrenamiento de MCYR. Estos son dirigidos por el Dr. Madan Kataria, normalmente dos veces al año en Norte América y una vez al año en otros países y regiones. Favor de consultar nuestro página de Internet sobre los próximos entrenamientos en su área. Sugerimos registrarse con anticipación debido a que el espacio es limitado.


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Anexo 1. 40 (+Plus) Ejercicios Fundamentales Ejercicios Fundamentales del Dr. Kataria Tal como se sugirió por el doctor Madan Kataria, y elaborado en una conversación el día 27 de febrero de 2008 Las descripciones por escrito son de Jeffrey Briar www.LYInstitute.org (Todos los ejercicios descritos a continuación se hacen "... mientras se ríe.") SALUDOS DE RISA 1. Saludo al estilo de la India , o Namaste Coloque las palmas de las manos juntas y delante de su corazón. Incline su cuerpo ligeramente, manteniendo contacto visual. 2. Saludo Occidental , o Apretón de Manos Nos damos la mano y reímos con firmeza. 3. Risa del Doble Apretón de Manos Las persona cruzan las manos y saludan con las dos manos a la vez: arriba y abajo, adentro y afuera, un lado a otro, etc. 4. Risa Eléctrica Estira la mano como si fueras a saludar – imagina una electrostática de la mano de la otra persona. ¡Sorpresa :o)! EJERCICIOS DE RISA 5. Risa de Malteada (también conocida como Risa Lassi ): Toma dos bazos imaginarios con tus manos y tus brazos extendidos. Cuando escuches la instrucción, vierte el contenido de un vaso en el otro siguiendo el movimiento con la cabeza. Acompáñalo con un canto: AEEE…, luego regresa el contenido al primer vaso cantando AEEE… Y luego tómatelo todo mientras te ríes. Variaciones: 1. Después de mezclar, comienzas a beber – y tu malteada sabe medio chistosa, por lo que la arrojas detrás de tu espalda, o en el suelo delante de ti. 2. Comparte tu malteada con otras personas, viérteselas en su espalda, en su pelo, etc. - ¡Como un regalo agradable y precioso! 6. Risa del Celular Saca tu celular imaginario y ríete como si te estuviera alguien llamando para contarte lo más chisotoso que has escuchado en tu vida. Mientras nos reímos nos movemos par hacer contacto visual con otras personas que también están recibiendo la más divertida llamada de su vida mientras la comparten (la gente se ríe de tu llamada y tú te ríes de la de ellos). 7. Risa Métrica Mueve una mano desde la punta del otro brazo extendido imaginando que estas midiendo un metro de tela. Movemos la mano en tres tiempos mientras se canta AE…, AE…, AEEE… y terminas extendiendo los brazos por completo acompañado de una risa que proviene desde el estómago y con la cabeza un poco hacia atrás. 8. Risas Centimétrica La misma dinámica que la risa métrica pero ahora es la medida justa entre la punta del pulgar la base del pulgar; ¡Qué rápido se acabó! 9. Risa del León con la lengua completamente de fuera y los ojos bien abiertos, coloca tus manos al lado de tu cabeza en forma de garras de león y ruge riéndote desde el estómago. Página 50


10. Risa Discutiendo Apunta con el dedo a diferentes personas del grupo mientras te ríes mientras pretendes estar discutiendo con todos. Siga (y combine) con la risa # 11 del Perdón. 11. Risa del Perdón y Disculpa inmediatamente después de la Risa Discutiendo, toma tus orejas con los dedos de tus manos y ríe mientras sacudes tu cabeza (estilo India), o levanta tus mando y ríe a manera de decir “lo siento” (estilo occidental): perdónate a ti mismo y perdona a las personas. 12. Risa del Aprecio Une tu dedo índice con tu dedo pulgar formando un pequeño círculo mientras haces gestos de apreciación al reírte con integrantes del grupo. También puedes aplaudir brevemente, arrojar besos, etc. 13. Risa de la Sopa Caliente o Picante saca la lengua, sacude la mano hacia arriba y hacia abajo como si acabaras de probar una sopa muy caliente o picante; sale una ola de calor frente a tu boca. 14. Risa Sin Motivo (alias "Reír Sólo por Reír ") Alguien viene pasando y pregunta, "¿Por qué todos se están riendo?" Todos contestan con mímica (¡Quién sabe!) palmas hacia arriba, codos doblados, los hombros levantados, "Estamos riendo por….que sí!" 15. Risa de Cuentas por Pagar con las dos manos sostienes una cuenta imaginaria; abres las manos (con las palmas hacia ti) y ríes de lo que ves; luego compartes la cuenta con los demás. 16. Risa Penosa manos delante de la cara, con pequeñas risitas; miras por entre tus dedos a veces, ríes y entonces vuelves a cubrirte la cara. 17. Risa de Ti Mismo apunta con tu dedo al área de tu propio corazón (puedes usar ambos manos) - con un pequeño movimiento, "Está bien reírse de mí, no necesito ser perfecto". 18. Risa Cremosa Aprieta el tubo de crema en tu mano (o saca un poco de un frasco), entonces úntala en tu cara (a ti mismo y a los demás). 19. Risas de Motocicleta Arranca el motor en 3 intentos y ríe, y luego maneja alrededor con una risa que suene como motocicleta. 20. Risa de Hilo Mental En lugar del hilo dental, usa un hilo mental envolviéndolo alrededor de las manos y realiza una "limpieza" del cerebro, y luego limpia tu lengua, entre y alrededor de cualquiera y todas las partes de tu cuerpo. 21. Risa Calcuta Con las manos al frente haz como si empujaran el aire hacia adelante, mientras dices Jo-Jo, y luego empujarán sus manos hacia el piso diciendo Ja-Ja-Ja. Incluye un ligero rebote en las rodillas. 22. Risa Gradiente (o Risa de Volumen): empieza con una sonrisa, luego siguen risas suaves que van incrementando hasta lograr una risa vigorosa que viene desde el estómago. Lentamente, regresa a una risa suave y luego detente. COPYRIGHT 2008 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL. Versión 06/2008 en Español (Pilar Guía y Jorge Z ubieta)

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23. Risa Sin Dinero Imagina que tus bolsillos están vacíos y ríe con las palmas hacia arriba. 24. Risa de Lotería Imagina que tienes el boleto ganador de la lotería, eleva tus brazos en señal de celebración mientras ríes de felicidad. Ahora regala el billete ganador a otra persona mientras sigues riendo. 25. Risa del Pájaro Abre tus brazos como si fueran las alas de un pájaro; solapa las "alas", despega, deriva y vuela (en todas las direcciones diferentes). Variaciones: " La risa de pollo" Si estás en un espacio pequeño: dobla los codos, coloca tus manos sobre los hombros: solapa y muévete como los pollos. "Risa de Pingüino" Pies juntos con las puntas hacia afuera, los brazos extendidos pegados al cuerpo, con las palmas hacia el piso; camina como los pingüinos mientras ríes. 26. Risa Llorando Pretende llorar mientras te agachas para hacerte bolita, y luego estírate felizmente mientras ríes a tu manera. 27. Risa Aloha inhala, eleva ambos brazos y di la palabra "Alo ---" durante un larga exhalación; al sentir que se termina el aire de tus pulmones impulsa tu cuerpo hacia el frente mientras dices "Ja-aa!" y ríe junto con la gente del Club. 28. Risa de Corazón a Corazón (Risa Íntima): Todos los participantes se colocan cerca uno del otro, se dan la mano riendo juntos. Pueden llegar a un abrazo. Siempre hasta donde sea cómodo. 29. Risa Silenciosa con la boca bien abierta, nos reímos desde el estómago sin hacer ruido. Mira a los demás a los ojos y realiza gestos divertidos. 30. Risa del Ascensor colócate junto a un grupo de personas, riendo nerviosamente como si estuvieras en el ascensor, las puertas se abren y se cierran, y todos rebotan en el interior. 31. Risa de la Fuente Señala con un dedo a tu cabeza; busca, encontra, e indica en donde está la fuente de la risa en tu Cerebro o el " Centro de risa" (podría estar en cualquier lugar: en la sien, coronilla, nuca, etc.). Variación: " Buscar la risa" - apunta a diversas partes del cuerpo, preguntándote sin hablar "¿es aquí?"; cada 3er lugar señalado es donde la risa está ubicada; muéstrala a los demás. 32. Risa de Leche Cuajada (alias "batiendo Mantequilla") Hay un palo batiendo un barril; levanta el palo y luego bájalo, o (como si tuvieras una cuerda adjunta) realiza movimientos repetitivos hacia delante y hacia atrás con los sonidos de la risa (como en "Tak-Choom"). 33. Risa a la Americana golpéate los muslos (como un vaquero del Viejo Oeste), uno o ambos; coloca los puños en las caderas. Grande, amplio, rugiendo: "Yee-Haw!" 34. Risa de Realeza suavemente saluda con la mano abierta, al igual que la Reina de Inglaterra. (rotación de brazo y codo en conjunto). 35. Risa Creativa Una idea a la vez, cada persona hace su propia risa; que sea espontánea y juguetona: 1. Con sonidos, 2. Caras / Muecas, y 3. Acciones y gestos, por un minuto, Página 52


mientras que los otros observan y reaccionan juguetonamente. Variación: " Sigue al líder " Cada persona hace algún movimiento o ejercicio de la risa durante un máximo de un minuto, los demás lo copian al mismo tiempo. 36. Risa de Orquesta La gente se reúne en secciones de risas, y un conductor los dirige como si fueran instrumentos musicales. Temáticas RISA (La persona líder cuenta una historia y los participantes la actúan): 37. Risa de Revivir , un grupo de risueños encuentra a una persona inconsciente; todos discuten en guirigay para pedir ayuda de emergencia. "Todo lo que hay que hacer es compartir la energía de risa". Entonces todos ponen sus manos sobre la persona, riendo y agitando a la persona "inconsciente" para que poco a poco recupere la conciencia. Todos celebran y continúan juntos. 38. Risa de Aeropuerto y del Avión A. AEROPUERTO: 1. Estás llegando tarde al aeropuerto, y te pones a correr con tus maletas. 2. Obtienes tu pase de abordar. 3. Le dices adiós a las maletas que documentaste mientras van desapareciendo en la banda transportadora. 4. Te subes al avión. B. DURANTE EL VUELO: Demostración: 1. Muestra las salidas de emergencia. 2. Cómo opera el cinturón de seguridad. 3. La máscara de oxígeno; poner en sí mismo, y luego otros. 4. Cómo inflar chaleco salvavidas (soplar en él) ... C. VIAJE 1. Pregunte (y ofrezca) direcciones de destino (todo en guirigay). 2. Mostrar las fotografías que tomaste en el viaje y te das cuenta que nunca le quitaste la tapa a la cámara y están todas en blanco ... ; Las tiras a la basura, ¡Estás libre! (etc.) 39. Risa de Las Tareas del Hogar Te ríes de lavar los platos, aspirar la alfombra, limpiar ventanas, limpiar el baño, la ropa de lavandería, etc 40. Risa de Fiesta Utilice varios ejercicios anteriores: Conoce a los invitados a la fiesta (Saludo / apretón de manos y Namaste); "Vaya, se me olvido el regalo en casa" (Risa del Celular); comes algo caliente / picante (Risa de la sopa caliente o picante). Haz grupos de de dos y tres personas y se ríen unos con otros imaginando que están tomando bebidas de risa. Tienes conversaciones llenas de chistes "muy divertidos", totalmente en guirigay.

EJERCICIOS DE RISA EN EL SUELO 41. Risa de Remo Siéntate en el suelo como si fueras en una canoa de remo. Coloca tus piernas a los lados de la persona enfrente de ti (tu pecho contra su espalda), con tus brazos al frente y todos pretenden que están remando, "Aeee; aeee ..."; después de 2 a 4 veces, descansa tu espalda quedando apoyado en la persona de atrás de ti, que reposa sobre la vientre de la persona detrás de ella. 42. Risa del Ciempiés acuéstate en el piso sobre tu espalda, la primera persona con la cabeza hacia el centro y sus pies a la derecha, la siguiente persona con su cabeza hacia el centro, pero sus pies a la izquierda. (Sus cabezas descansan oreja con oreja, mientras que su cuerpo se extiende lejos en la dirección opuesta). Haga una línea (la mitad con las piernas COPYRIGHT 2008 LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL. Versión 06/2008 en Español (Pilar Guía y Jorge Z ubieta)

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en una sola dirección, la otra mitad con piernas en la otra dirección; las cabezas quedan adyacentes). Variantes: 1. Pedalea con las piernas como si estuvieras en una bicicleta del aire. 2. Brazos arriba, celebrar y otros toque las manos. 43. Risa con el Abdomen Acuéstate en zigzag (con tu cabeza descansando en el abdomen de otra persona, y alguien más descansando su cabeza sobre tu vientre). ¡Deja que la risa salga! 44. Risa de Estrella (alias "Risas de Girasol ") Acuéstate en el suelo, para formar un círculo con tus compañeros. Todas las cabezas hacia el centro del círculo, los pies hacia fuera como los rayos de una estrella (o al igual que los pétalos de una flor). Realiza la Meditación de la Risa (ojos cerrados, riendo sin razón).

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Anexo 2. Responsivas de Yoga de la Risa Desde 1995 se han efectuado miles de sesiones de Yoga de la Risa en más de 60 países sin haber reportado un solo caso de lesión o consecuencia negativa. Sin embargo, vivimos en un mundo caprichoso en el que algunos individuos han encontrado una forma de vida en hacer demandas para aprovecharse y conseguir beneficios económicos o cualquier otra ventaja de la situación. Por esa razón se requiere a todos los profesionales de Yoga de la Risa (Líderes y Maestros de Yoga de la Risa) presentar una responsiva de todos los que participan en sesiones de Yoga de la Risa para que firmen esta forma. En el caso de ser menores de edad, la forma será firmada por uno de sus padres o tutor. En el caso de que los participantes sean parte de un grupo (por ejemplo empleados de una compañía o estudiantes de una escuela), entonces se le pedirá de favor a la persona que reservó el evento para que firme la forma de Responsiva de Grupo.

Qué hacer con estas formas una vez que sean firmadas !

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Si la persona participante que llenó esta forma solicita recibir la carta informativa de Yoga de la Risa y provee su dirección de correo electrónico, el profesional que dirija la sesión lo registrará en la página de internet WWW.LAUGHTERYOGA.ORG El responsable de Yoga de la Risa mantendrá esta información en una base segura para que solo se utilice para el propósito de inscripción del participante. Todas las formas serán archivadas para estar disponibles en el caso de cualquier desacuerdo legal.

Se conservarán en un lugar seguro para ser enviadas a la dirección postal de Laughter Yoga International. En estas oficinas se realizarán copias electrónicas que serán almacenadas en su base de datos para proteger a los profesionales de Yoga de la Risa de cualquier acción legal. La dirección postal para envío es: Laughter Yoga International A1 Denzil - Cross Road 3 Lokhandwala Complex, Andheri West Mumbai 400053 India


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Responsiva e Información de Grupo para Sesión de Yoga de la Risa Yoga de la Risa es un ejercicio divertido y sano que conlleva efectos benéficos para el cuerpo humano, mente y emociones. Como cualquier ejercicio aeróbico, NO deberá practicarse por personas con problemas médicos sin haberlo consultado antes con el especialista que trata su padecimiento. Yoga de la Risa no se considerará como substituto de una consulta médica apropiada para diagnosticar padecimientos físicos, mentales y psicológicos. Puede NO ser apropiado para cierto tipo de persona. La risa involucra un tipo de esfuerzo físico y un aumento en la presión de la zona abdominal. Se contraindica en personas que presentan los siguientes padecimientos:

Hemorroides (sangrantes) Cualquier tipo de hernia Cualquier tos persistente Cualquier síntoma agudo Epilepsia Padecimiento cardíaco

Presión arterial alta Incontinencia urinaria Desórdenes psiquiátricos Dolor severo de espalda O que haya sido sometido a cirugía en los pasados 3 meses

Esta lista sirve como guía y no pretende ser exhaustiva. Si tiene alguna duda, por favor consulte primero a un profesional médico para que lo aconseje. Toda aquella persona que se encuentre realizando terapia prescrita por su médico, deberá consultarlo nuevamente antes de reducir o detener el mencionado tratamiento. Si durante la sesión usted siente un repentino o nunca antes experimentado dolor, por favor salga de la zona de práctica inmediatamente y avise al profesional que dirige esta sesión en el caso de que requiera su asistencia.

Responsiva a Nombre del Grupo Nombre Dirección Por Favor Lea Cuidadosamente:

El grupo estará participando en sesiones de Yoga de la Risa que requerirán actividad física que puede llega a cuasar lesiones. Yo me aseguraré de que cada participante sea informado de los riesgos y desenlaces que esto involucra. Los miembros del grupo están físicamente aptos y no tienen padecimientos médicos que les impida participar plenamente en las sesiones de Yoga de la Risa, o si efectivamente tienen padecimientos en su salud o alguna clase de enfermedad se harán del conocimiento del profesional de Yoga de la Risa a cargo antes de comenzar las sesiones. Yo asumo toda responsabilidad de cualquier riesgo, lesión o daño, conocido o desconocido, que pueda afectar a los miembros del grupo como resultado de su participación en las sesiones, y voluntaria, conciente y expresamente liberan de cualquier responsabilidad ante cualquier queja o demanda en contra del Dr. Kataria School of Laughter Yoga, Laughter Yoga International, sus líderes, maestros, empleados o asistentes por lesiones o daños que puedan presentarse como resultado de su participación. Las personas miembros del grupo, sus herederos y representantes legales liberan para siempre de cualquier responsabilidad y se abstienen de cualquier acción legal en caso de lesiones o muerte ocasionada por negligencia u otro motivo. He leído lo anterior y libero de responsabilidad al entender claramente este contenido. Yo voluntariamente me declaro en acuerdo con las condiciones y términos de este documento.

Noticias de Yoga de la Risa Para recibir noticias en tu dirección de correo electrónico, por favor escríbalo en el siguiente espacio:

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Firma del adulto: ________________________ Autorizado a responder en nombre del Grupo

Fecha(Día/Mes/Año): _____/_____/_____


Manual Escuela de Yoga de La Risa Del Dr. Katar

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