Manual De Autocura Segunda Parte
PATOLOGIAS OLOGIAS ESPECÍFIC ESPECÍFICAS AS MÉTODO SELF HEALING
Introdução
A raão !ela "ual d#$#d#%o& o Manual e% do#& $olu%e& '() &e de$e ao *ato de cada u% &er$#r a u% !ro!+&#to d#*erente, Ideal%ente- o o./et#$o do !r#%e#ro $olu%e 0 tornar o &egundo $olu%e de&nece&&1r#o- !o#& &ua #de#a !r#nc#!al 0 a de !re$enção, O &egundo $olu%e *o# e&cr#to !ara a/ud12lo ca&o $oc3 /1 ten4a de&en$ol$#do algu% !ro.le%a e&!ec5*#co, E% outra& !ala$ra&- o !r#%e#ro $olu%e $olu%e *o# e&cr#to !ara "ue% e&t1 #ntere&&ado #ntere&&ado e% cr#ar u% relac#ona%ento r elac#ona%ento %el4or co% o cor!o e e% re&!onder a ela&, O& e6erc5c#o& de&&e l#$ro *ora% !ro/etado& !ara "ue% e&t1 #ntere&&ado e% %o$eru&ar- de&en$ol$er de&en$ol$er e e&tudar &eu cor!o7 e% recon4ecer &ua& ca!ac#dade& e l#%#taç8e&7 e e% ace#tar2&e tal co%o 0, No &egundo $olu%e o*erecere%o& o*erecere%o& !rogra%a& !ara !ara nece&&#dade& %a#& %a#& e&!ec5*#ca&, Se $oc3 &ente algu%a dor "ue !rec#&a &er tratada- !re*er#r1 co%eçar !or e&te &egundo $olu%e- !or0% ta%.0% o enca%#n4are%o& ao !r#%e#ro !ara e6erc5c#o& rele$ante& a &eu !ro.le%a, Se- de %odo geral- &ua &a9de 0 .oa- $oc3 &e .ene*#c#ar1 %a#& u&ando o !r#%e#ro $olu%e !ara de&en$ol$er a !erce!ção c#ne&t0&#ca e- a!ena& de!o#& *ocal#e &eu tra.al4o e% u% !ro.le%a ou 1rea e&!ec5*#ca : tal co%o a *or%a de correr- a& co&ta& ou a $#&ão, O !ro!+&#to de&te l#$ro não 0 a!ena& a/ud12lo a &e l#$rar de &#nto%a&%a& a de&en$ol$er a #ntu#ção e a cr#at#$#dade ao cu#dar de &eu cor!o- de &ua &a9de e de &ua $#da, Tal$e $oc3 co%ece tendo e% $#&ta alcançar u%a %el4ora !art#cular e ter%#ne de&en$ol$endo u% no$o &ent#do e u%a no$a co%!reen&ão de &eu cor!o- e ta%.0% u% &ent#%ento de co%!ro%et#%ento %a#or e% relação a ele, Ne&&e e&t1g#o- o l#$ro ter1 o.t#do o e*e#to "ue e&!era%o&, O en$ol$#%ento %a#& !ro*undo e a ca!ac#dade de #n$entar &#tua%2 &e e% u% n5$el de co%!reen&ão não a!ena& *5&#co ou %ental- %a& ta%.0% e&!#r#tual, A *#% de tornar e&te l#$ro u% gu#a e*#ca !ara !ara o& ano& $#ndouro&$#ndouro&- não 0 &u*#c#ente $#rar a& !1g#na&- co%!reender algun& conce#to& e tra.al4ar co% ele&, Ta%.0% a%.0% não 0 &u*#c#ente e&tar a.erto ; %udança, O "ue 0 %a#& #%!ortante 0 &ua crença e% $oc3 !r+!r#o< crença e% &ua *orça e recur&o& *5&#co&e%oc#ona#& e e&!#r#tua#&, =oc3&=oc3&- "ue /1 tra.al4ara% co% o !r#%e#ro $olu%e*ae% #de#a de "uanto& recur&o& recur&o& &eu cor!o !o&&u# !o&&u# e $oc3& nunca e6tra5ra%e6tra5ra%de "uanto& %a#& $oc3& !o&&ue% e !ode% u&ar e de "uanto %u#to %a#& &aud1$el e $#tal &eu cor!o !ode &er &e cont#nuare% a a!render a $#$er %el4or nele, Se de&co.r#r "ue &eu !ro.le%a !ro.le%a e&!ec5*#co não 0 tratadotratado- !or *a$or- de "ual"uer %ane#ra &#nta2&e #nclu5do, A 1rea co.erta !or e&te l#$ro não 0 grande o &u*#c#ente !ara de&cre$er tudo o "ue !oder5a%o& &uger#r- %a& acred#ta%o& "ue-
Introdução
A raão !ela "ual d#$#d#%o& o Manual e% do#& $olu%e& '() &e de$e ao *ato de cada u% &er$#r a u% !ro!+&#to d#*erente, Ideal%ente- o o./et#$o do !r#%e#ro $olu%e 0 tornar o &egundo $olu%e de&nece&&1r#o- !o#& &ua #de#a !r#nc#!al 0 a de !re$enção, O &egundo $olu%e *o# e&cr#to !ara a/ud12lo ca&o $oc3 /1 ten4a de&en$ol$#do algu% !ro.le%a e&!ec5*#co, E% outra& !ala$ra&- o !r#%e#ro $olu%e $olu%e *o# e&cr#to !ara "ue% e&t1 #ntere&&ado #ntere&&ado e% cr#ar u% relac#ona%ento r elac#ona%ento %el4or co% o cor!o e e% re&!onder a ela&, O& e6erc5c#o& de&&e l#$ro *ora% !ro/etado& !ara "ue% e&t1 #ntere&&ado e% %o$eru&ar- de&en$ol$er de&en$ol$er e e&tudar &eu cor!o7 e% recon4ecer &ua& ca!ac#dade& e l#%#taç8e&7 e e% ace#tar2&e tal co%o 0, No &egundo $olu%e o*erecere%o& o*erecere%o& !rogra%a& !ara !ara nece&&#dade& %a#& %a#& e&!ec5*#ca&, Se $oc3 &ente algu%a dor "ue !rec#&a &er tratada- !re*er#r1 co%eçar !or e&te &egundo $olu%e- !or0% ta%.0% o enca%#n4are%o& ao !r#%e#ro !ara e6erc5c#o& rele$ante& a &eu !ro.le%a, Se- de %odo geral- &ua &a9de 0 .oa- $oc3 &e .ene*#c#ar1 %a#& u&ando o !r#%e#ro $olu%e !ara de&en$ol$er a !erce!ção c#ne&t0&#ca e- a!ena& de!o#& *ocal#e &eu tra.al4o e% u% !ro.le%a ou 1rea e&!ec5*#ca : tal co%o a *or%a de correr- a& co&ta& ou a $#&ão, O !ro!+&#to de&te l#$ro não 0 a!ena& a/ud12lo a &e l#$rar de &#nto%a&%a& a de&en$ol$er a #ntu#ção e a cr#at#$#dade ao cu#dar de &eu cor!o- de &ua &a9de e de &ua $#da, Tal$e $oc3 co%ece tendo e% $#&ta alcançar u%a %el4ora !art#cular e ter%#ne de&en$ol$endo u% no$o &ent#do e u%a no$a co%!reen&ão de &eu cor!o- e ta%.0% u% &ent#%ento de co%!ro%et#%ento %a#or e% relação a ele, Ne&&e e&t1g#o- o l#$ro ter1 o.t#do o e*e#to "ue e&!era%o&, O en$ol$#%ento %a#& !ro*undo e a ca!ac#dade de #n$entar &#tua%2 &e e% u% n5$el de co%!reen&ão não a!ena& *5&#co ou %ental- %a& ta%.0% e&!#r#tual, A *#% de tornar e&te l#$ro u% gu#a e*#ca !ara !ara o& ano& $#ndouro&$#ndouro&- não 0 &u*#c#ente $#rar a& !1g#na&- co%!reender algun& conce#to& e tra.al4ar co% ele&, Ta%.0% a%.0% não 0 &u*#c#ente e&tar a.erto ; %udança, O "ue 0 %a#& #%!ortante 0 &ua crença e% $oc3 !r+!r#o< crença e% &ua *orça e recur&o& *5&#co&e%oc#ona#& e e&!#r#tua#&, =oc3&=oc3&- "ue /1 tra.al4ara% co% o !r#%e#ro $olu%e*ae% #de#a de "uanto& recur&o& recur&o& &eu cor!o !o&&u# !o&&u# e $oc3& nunca e6tra5ra%e6tra5ra%de "uanto& %a#& $oc3& !o&&ue% e !ode% u&ar e de "uanto %u#to %a#& &aud1$el e $#tal &eu cor!o !ode &er &e cont#nuare% a a!render a $#$er %el4or nele, Se de&co.r#r "ue &eu !ro.le%a !ro.le%a e&!ec5*#co não 0 tratadotratado- !or *a$or- de "ual"uer %ane#ra &#nta2&e #nclu5do, A 1rea co.erta !or e&te l#$ro não 0 grande o &u*#c#ente !ara de&cre$er tudo o "ue !oder5a%o& &uger#r- %a& acred#ta%o& "ue-
"uer &e de&cu.ra no &egundo $olu%e ou não- $oc3 $a# &e d#&!or de %ater#al &u*#c#ente !ara co%eçar, Mu#to& do& e6erc5c#o& !ode% !ode% &er u&ado& !ara tratar de u%a u%a grande ga%a de nece&&#dade&, Me&%o "ue $oc3 ten4a encontrado- ne&te l#$ro&- e6erc5c#o& "ue trata% de &eu !ro.le%a e&!ec5*#co- !ode &er a!ena& o co%eço, Tal$e Tal$e- a!+& e6!er#%ent12lo&- $oc3 $en4a a u&ar &ua no$a !erce!ção c#ne&t0&#ca !ara !lane/ar outro& "ue *unc#one% a#nda %el4or !ara &eu ca&o, >eco%enda%o& "ue $oc3 *aça u% d#1r#o reg#&trando reg#&trando &ua& real#aç8e& e d#*#culdade&- de %odo a !oder- a!+& &e#& ou no%e %e&e&- a$al#ar &ua %el4ora, ?&e e&te& l#$ro&- u&e &eu& a%#go&- u&e &ua #ntu#ção # ntu#ção e "ual"uer #n*or%ação *ornec#da !or !ro*e&&ore& de&te ou de outro& %0todo& tera!3ut#co& !ara a!render %a#& &o.re o "ue !ode *aer !ara %el4orar &eu cor!o, E&!era%o& "ue o !r#%e#ro $olu%e $olu%e &e/a o "ue $oc3 $a# $a# tra.al4ar %a#& !ara au%entar &ua &a9de, Ma& &e nece&&#tar da a/uda do &egundo $olu%e- urg#%o& "ue tra.al4e &o. &u!er$#&ão !ro*#&&#onal- e&!ec#al%ente %0d#ca, A %ed#c#na con$enc#onal te% &#do e6tre%a%ente #%!ortante e 9t#l a %#l48e& de !e&&oa& !ara co%!reender o cor!o- &u!erar #n*ecç8e&- re%o$er o.&truç8e&- dar $#da a !e&&oa& "ue de outro %odo a !erder#a% : %a& nunca en&#nou n#ngu0% a au%entar a *orça e&&enc#al da $#da, @uando $oc3 au%enta &ua !erce!ção- &ua %o.#l#dade e &ua *orça e% geral- "uando a!rende a re&!e#to de &ua ca!ac#dade- então !ode &e tornar %eno& de!endente da #nter$enção e6terna da %ed#c#na, Go&tar5a%o&- %a#& u%a $e- de &uger#r &uger#r "ue $oc3 tra.al4e co% co% u% !e"ueno gru!o de a!o#o- "ue gradual%ente- *#car1 %a#& *a%#l#ar#ado co% &ua !e&&oa e ca!ac#dade !otenc#al e !oder1 a/ud12lo e% &eu de&en$ol$#%ento, Intu#t#$a%ente- $oc3 !ode !ode &ent#r "ue e% dado %o%ento %o%ento de$e tra.al4ar &o#n4o-e% outro tra.al4ar e% gru!o- e% outro tra.al4ar co% u% tera!euta etal$e- e% outro tra.al4ar co% u% tera!euta d#*erente, ?% cl#ente "ue alcançou e&&a co%!reen&ão *o# Dann- u% !ac#ente de d#&tro*#a %u&cular- cu/a 4#&t+r#a *o# reg#&trada no l#$ro de Me#r- Sel*2Heal#ng< Sel*2Heal#ng< M l#*e and =#&#on '>outledge B egan Paul- 7 Pengu#n ), Dann trocou o de&a%!aro e a !a&&#$#dade de u% #n$1l#do !rat#ca%ente !re&o a u%a cade#ra de roda& !ela con*#ança e ded#cação do corredor e c#cl#&ta e% "ue &e tran&*or%ou, E% u% !onto cr5t#co de &eu trata%ento- Dann &ent#u "ue e&ta$a na 4ora de tra.al4ar %u#to #nten&a%ente !or conta !r+!r#a, Pen&ou e% &# %e&%o co%o u% e&cultor con&tru#ndo o !r+!r#o cor!o, A!+& tr3& %e&e&- e co% %9&culo& %u#to %a#& *orte&- &ent#u2&e !re!arado !ara retornar ; tera!#a, Tal co%o Dann- $oc3 nece&&#ta de d#&c#!l#na e de e%!en4o !ara tra.al4ar con&#go !r+!r#o e !ara &egu#r o "ue 0 %el4or !ara $oc3, E&ta%o& a"u# !ara a!o#12lo,
Cada !a&&o "ue $oc3 d1 0 u%a a.ertura !ara o &egu#nte, =oc3 nunca &a.e "ual &er1 o !r+6#%o, O& e6erc5c#o& o condu#rão a no$o& e6erc5c#o& : ;"uele& "ue &eu cor!o e6#g#rão ; %ed#da "ue $oc3 &e de&en$ol$er, Por0%- cu#dado, Encontra%o& %u#ta& !e&&oa& "ue !en&a$a% con4ecer &eu cor!o- !or0% &e %o$#%enta$a% e $#$#a% co% r#g#de e ten&ão de$a&tadora&, Seu gru!o de a!o#o- tera!euta& e a%#go& $ão a/ud12lo a a$al#ar &ua cond#ção, @ua#& &ão algun& de &eu& cr#t0r#o& ') @ue &eu %o$#%ento &e/a &ua$e, ') @ue $oc3 &e &#nta ; $ontade, 'J) @ue &e%!re re&!#re !ro*unda%ente, 'K) @ue ten4a a &en&ação de e&!aça%ento na& art#culaç8e& e a de e6!an&ão ao longo da coluna $erte.ral, ') @ue &eu cor!o e %ente e&te/a% *unc#onando /unto& !ara u% %e&%o !ro!+&#to, O o./et#$o !r#nc#!al do Manual 0 a/ud12lo a tra.al4ar e% 4ar%on#a co% &eu cor!o : nunca co% o &ent#%ento de lutar contra $oc3 !r+!r#o- ou a!e&ar de $oc3 !r+!r#o- ou a *#% de !ro$ar algo, Se%!re "ue tra.al4ar co% &ua coluna $erte.ral- &#&te%a ner$o&o- $#&ão ou "ual"uer outro &#&te%a- $oc3 &er1 "ua&e *orçado a &e de!arar co% &ua& l#%#taç8e&, Ao tentar rela6ar- !oder1 co%!reender "ue e&t1 ten&o ou #n"u#eto, Ao tentar %o$er2&e co% %a#& *lu#de!oder1 co%!reender o "uanto e&t1 r5g#do, Ao de&a*#ar o %odo co%o &eu &#&te%a ner$o&o central *unc#ona- !oder1 *#car *ru&trado !elo "uanto &eu& !adr8e& &ão *#6o&, >econ4eça o re&&ent#%ento "ue !ode nutr#r e% relação ao tra.al4o co% &eu cor!o, Errado 0 de&#&t#r, =oc3 !ode &ent#r2&e !regu#ço&o ou ented#ado- %a& le%.re2&e de "ue t0d#o ou *alta de d#&c#!l#na não &ão ra8e& !ara de#6ar de tra.al4ar con&#go !r+!r#o< &ão a!ena& outra& *or%a& de re&#&t3nc#a e de l#%#tação "ue $oc3 &e #%!& e "ue !o&&ue% ra8e& &u./acente&- &u.con&c#ente&, De certa *or%a- 0 %u#to %a#& *1c#l con&er$ar &ua& l#%#taç8e& do "ue ro%!32la&, O !er#go 0 "ue $oc3 !ode &e de&co.r#r a.andonando o tra.al4o co% &eu cor!o /u&to "uando co%eçar a en6ergar algu%a %el4ora, Entretanto- &e recon4ecer e&&e !roce&&o co%o &eu- não lute contra ele- não &e re&&#nta !or re&#&t#r- !o#& a ra#$a não o le$a a !arte algu%a- e a ra#$a contra &# !r+!r#o con&t#tu# re&#&t3nc#a ; %udança, F#"ue *el# co% o recon4ec#%ento!o#& &#gn#*#ca u% !a&&o #%!ortante !ara a cura, Con&ulte &eu gru!o de a!o#o ou u% .o% tera!euta- rece.a atenção e a!o#o- e cont#nue tra.al4ando, Tente %anter a !ala$ra de$er#a *ora de &eu d#c#on1r#o, Ao #n$0&- concentre2&e e% &eu& o./et#$o&, Não &e *orce- !o#& 0 %u#to %a#& &aud1$el e %a#& e*#ca tra.al4ar &e% &e #%!or !re&&8e& e% d#reção ao rela6a%ento- ; %o.#l#dade e ; *lu#de, Su!erar e&&a& l#%#taç8e& $a# l4e !er%#t#r alcançar %a#& $#$ac#dade%a#& energ#a e u%a &en&ação %a#or de .e%2e&tar,
Ca!5tulo
Corr#da
Correr !ode &er a %el4or ou a !#or *or%a de e6erc5c#o aer+.#co- de!endendo do %odo co%o e&&e e6erc5c#o 0 !rat#cado, Entre o& *atore& !o&#t#$o&- !ode %el4orar todo& o& &eu& !roce&&o& cor!ora#&- co%eçando !elo& %a#& $#ta#& da c#rculação e da re&!#ração e alcançando at0 a d#ge&tão, Do lado negat#$o- o& corredore& algu%a& $ee& !ode%- e de *ato o *ae%- le&ar &eu& %9&culo& e art#culaç8e& tão gra$e%ente "ue &ão *orçado& a !arar de correr, ?% de no&&o& orQ&4o!& %a#& !o!ulare& $olta2&e e6clu&#$a%ente !ara corredore& "ue "uere% a!render co%o correr de %odo a col4er todo& o& .ene*5c#o& !otenc#a#& do e6erc5c#o, Correr não !rec#&a %ac4uc12lo, Na real#dade- !ode a/ud12lo- de %odo geral- a *#car %a#& rela6ado e l#$re de dor, No&&o #ntere&&e !ela corr#da co%eçou co% u%a de no&&a& !rat#cante&, Correndo de&de a 0!oca da e&cola &ecund1r#a4a$#a de&en$ol$#do c#1t#ca- e% !arte co%o re&ultado de &eu %odo de correr, Ela 4a$#a !a&&ado do#& ano& rea.#l#tando &eu cor!o e &eu& 41.#to& de corr#da at0 con&egu#r retornar a correr regular%ente &e% %edo de ata"ue& de c#1t#ca, O #ntere&&e au%entou "uando Me#r adotou a corr#da co%o *or%a de e6erc5c#o e de %ed#tação- e6!lorando &ua& !o&&#.#l#dade& co%o #n&tru%ento de Autocura, Col4er o& a%!lo& !r3%#o& da corr#da &#gn#*#ca de&en$ol$er %9&culo& %a#& *orte&- art#culaç8e& e o&&o& %a#& &aud1$e#&- %el4or c#rculação- re&!#ração %a#& *unda e %a#& regular- %a#or &en&ação de real#ação e &at#&*ação, E- %a#& #%!ortante de tudo- alcançar u%a &en&ação geral de .e%2e&tar en$ol$endo cor!o e %ente, Entretanto- &e $oc3 le&ar a &# !r+!r#o- não a!ena& !erder1 a"uela #rrad#ação de .e%2e&tar- co%o !oder1 d#%#nu#r- co% o te%!o- &ua ca!ac#dade !ara correr, Mu#ta&- tal$e at0 a %a#or#a da& le&8e& re&ultante& da corr#da- ocorre% a!ena& !or"ue a& !e&&oa& &e *orça% !or te%!o de%a&#ado dura%ente- ou &e %o&tra% #n&en&5$e#& a &#na#& do cor!o co%o a dor e a *ad#ga, E% outra& !ala$ra&- a %a#or#a de&&a& le&8e& &ão e$#t1$e#&- e o "ue %el4or !ode #%!ed#2la& 0 u%a at#tude de auto2atenção ;& !r+!r#a& nece&&#dade&, O %a#& !ro$1$el 0 "ue $oc3 corre- ao %eno& e% !arte- !or u% de&e/o real de !o&&u#r u% cor!o &aud1$el, Se e&&e de&e/o 0 &ua !reocu!ação !r#or#t1r#a- &eu cor!o $a# reco%!en&12lo, Entretanto- co% *re"u3nc#a- a& !e&&oa& t3% outra& !reocu!aç8e&< tentar tornar &eu cor!o %a#& .elo- te&tar &ua re&#&t3nc#a e *orçaco%!et#r co% outro&- ou &#%!le&%ente tentar $#$er ; altura de algu% de&a*#o auto2#%!o&to, Ou algu0% !ode e&tar tentando *ortalecer &eu coração-
e&"uecendo "ue o re&to de &eu cor!o !rec#&a &er con&#derado ao %e&%o te%!o, Se%!re "ue "ual"uer u%a de&&a& !reocu!aç8e& &e torna %a#& #%!ortante do "ue a &a9de e% geral- correr !ode &e tornar u% r#&co !otenc#al, É então "ue a& !e&&oa& le&a% a& co&ta&- "uadr#&- /oel4o&- tornoelo& e !0&7 ou de&en$ol$e% tend#n#te7 ou endurec#%ento e tu%e*ação do& %9&culo& da canela- al0% de u%a $ar#edade de outro& !ro.le%a& art#culare& e %u&culare&, Ou %orre% de ata"ue do coração durante u%a corr#da, Tente adotar co%o at#tude "ue corre !ara &# !r+!r#o e !ara &eu cor!o- de %odo "ue $oc3 !or #nte#ro &#nta e *unc#one %el4or, Se $oc3 0 o t#!o de !e&&oa "ue nece&&#ta de dor e e&*orço e &o*r#%ento genu5no e !rolongado a *#% de &ent#r "ue real%ente real#ou algo ' e %u#to& corredore& cae% ne&&a categor#a)- e&ta 0 a o!ortun#dade !ara trocar e&&e t#!o de d#&!o&#ção !or outro, Co% *re"u3nc#a- a& !e&&oa& corre% !rec#&a%ente !or"ue acred#ta% "ue e&&a at#$#dade re"uer enor%e e&*orço %16#%o, Tente colocar a 3n*a&e no atend#%ento de &ua& nece&&#dade&- e não no de&a*#o ou na co%!et#ção con&#go !r+!r#o ou co% "ual"uer outra !e&&oa, @ua&e todo& o& e6erc5c#o& "ue &uger#%o& na !r#%e#ra !arte do l#$ro &ão não2 $#goro&o& ao e6tre%o, 'R1 41 %u#to& l#$ro& d#&!on5$e#& co% e6erc5c#o& $#goro&o&), Se $oc3 tentou no&&o& outro& e6erc5c#o& de Autocura- tal$e ten4a de&co.erto "ue- de #n5c#o- !rec#&ou e&*orçar2&e !ara *aer at0 o %o$#%ento %a#& &#%!le& e %eno& e6#gente, A %a#or#a de no&&o& e6erc5c#o& *o# !ro/etada !ara a.andonar e&&a &en&ação de e&*orço e &u.&t#tu52la !ela de .e%2e&tar &e% e&*orço, É relat#$a%ente *1c#l con&egu#r #&&o co% %o$#%ento não $#goro&o, Agora n+& o con$#da%o& a le$ar e&&a &en&ação de não e&*orço !ara u%a at#$#dade %a#& 1rdua, Co%ece co% a #de#a de "ue correr 0 *1c#l- agrad1$el e d#$ert#do- e "ue não !rec#&a correr u% !a&&o a %a#& do "ue real%ente de&e/a, A*#nal de conta&- não 41 nece&&#dade !ara $oc3 *aer o "ue *a, A %a#or#a de n+& te% !ouca nece&&#dade de correr- &e/a e% d#reção a algo &e/a longe de algo, E% algu%a oca&#ão correr /1 de$e ter &#do u%a at#$#dade re"uer#da de todo& e- certa%ente- 0 d#$ert#da "uando &e e&t1 4a.#tuado a ela, Por0%- &ua $#da não %a#& de!ende dela, Então garanta "ue &e/a u% !raer !ara $oc3- não u%a tortura, @uanto %eno& $oc3 &e de&a*#ar- *orçar ou cr#t#car- %a#& $a# &e d#$ert#r e atender ;& &ua& nece&&#dade& e %a#& .en0*#ca &er1 &ua corr#da, A !r#%e#ra con&#deração 0 encontrar u% .o% lugar !ara correr, A %a#or#a do& corredore& &a.e co%o 0 !er#go&o correr &o.re concreto- %a#& a#nda a&&#% o *ae%, ?%a da& cena& %a#& *ru&tradora& na 1rea da a5a de San Franc#&co 0 a de corredore&- e% calçada& !r+6#%a& a rua& co% tr1*ego !e&ado- re&!#rando o& ga&e& de co%.u&tão e6!el#do& !elo& carro& e n#.u& en"uanto %al4a% &ua& art#culaç8e& &o.re concreto, Co% .a&tante *re"u3nc#a o& $e%o& e% u%a da& rua& "ue lade#a% o Golden Gate ParQ onde 41 "u#l%etro& de ca%#n4o& de terra e grande& e6ten&8e& co.erta& de 1r$ore& e6!el#ndo o6#g3n#o,
Nunca con&egu#%o& entender o "ue e&tão *aendo do lado de dentro, Ou !or "ue algu0% correr#a &o.re concreto "uando 41 u% !ar"ue ou u% !1t#o de e&cola de *1c#l alcance- co% ca%#n4o& ou tr#l4a& !ara corr#da, No ca!5tulo Art#culaç8e& ')- e6!l#ca%o& "ue- e%.ora u%a grande "uant#dade de e6erc5c#o $#goro&o &e/a e&&enc#al !ara a &a9de art#cular- #%!acto& *orte& e re!et#do&- ou c4o"ue& na art#culação- co% *re"u3nc#a le$a% ao de&en$ol$#%ento da o&teoartr#te, Correr &o.re o concreto !rodu- &e% &o%.ra de d9$#da- e&&e t#!o de #%!acto&, Entre todo&- o %el4or lugar !ara correr 0 na are#a de u%a !ra#a, =oc3 !ode correr de&calço- o "ue l4e !er%#te u&ar %u#to& %a#& %9&culo& do& !0& e da& !erna& do "ue ao correr calçado, D12l4e a e&col4a de correr &o.re a are#a %ac#a ou a dura- o "ue #%!l#ca do#& e6erc5c#o& co%!leta%ente d#*erente&, Ta%.0% d12l4e a o!ortun#dade de re&!#rar o ar %ar5t#%o- e de correr na 1gua &e go&tar, Correr co% o& !0& na 1gua *r#a !ode- de *ato- a/udar a el#%#nar "ual"uer #nc4aço e% &ua& !erna& &ent#do co%o re&ultado da corr#da, Se te% a &orte de $#$er !r+6#%o a u%a !ra#a areno&a- a!ro$e#te !ara correr al#, Se não!en&e co% cu#dado no& lugare& ; &ua d#&!o&#ção, Tr#l4a& !ara e6cur&8e& a !0- ca%#n4o& e% !ar"ue&- terreno& .ald#o&*lore&ta&- ou ca%!o& de /ogo& na& e&cola& : "ua&e todo %undo !ode encontrar algu% lugar !lano "ue não ten4a &#do re$e&t#do de concreto, E- &e *#nal%ente não !uder encontrar outro lugar !ara correr al0% da rua- tente encontrar u%a rua cal%a, Ta%.0% o a/udar1 !o&&u#r do#& ou %a#& !are& de t3n#& de corr#da d#*erente&, Co%o ele& tende% a &e de&ga&tar e% grau& d#$er&o&- o& !adr8e& de de&ga&te dentro do& calçado& &erão d#*erente& e d#&tr#.u#rão &eu !e&o de %odo l#ge#ra%ente d#*erente, I&&o !ode le$ar &eu& %9&culo& tanto a &e a/u&tar le$e%ente- &e $oc3 trocar de t3n#& todo& o& d#a&- .e% co%o a/udar a #%!ed#r "ue o #%!acto da corr#da reca#a toda& a& $ee& &o.re a %e&%a !arte de cada art#culação, ?&ar %e#a& gro&&a& ta%.0% a.&or$e u%a !arte do c4o"ue &e $oc3 e&t#$er correndo na rua, A !r+6#%a "ue&tão 0 "uanto correr, I&&o $ar#a %u#to- 0 claro : a "ue&tão !r#nc#!al 0< e&t1 &endo atento a &eu cor!o Con4ece%o& u% corredor "ue e&ta.eleceu u% !adrão ar.#tr1r#o de "u#ne "u#l%etro& !or d#a, Ne&&e !rogra%a- ele !erdeu re&oluta%ente !e&o de u% cor!o /1 %agro, F#cou tão el0tr#co "ue não con&egu#a dor%#r %a#& de "uatro 4ora& !or no#te e !ro&&egu#a &ua $#da d#1r#a #%er&o nu% %ar de *ad#ga- c4egando !or *#% a colocar &eu tra.al4o e% !er#go, De&en$ol$eu tend#n#te no& /oel4o&- "ue &e% 4e&#tação re&ol$eu #gnorar, E&&e !arece u% ca&o e6tre%o- !or0%- de *ato tal co%!orta%ento não 0 a.&oluta%ente #nco%u%, Todo& con4ece%o& !e&&oa& "ue coloca% &ua &a9de e% !er#go de$#do a de$oção *an1t#ca a &eu tra.al4o, De$oção *an1t#ca a "ual"uer t#!o de e6cel3nc#a !ode co.rar o %e&%o !reço e% relação a e6agerado& e&*orço& *5&#co& ou e%oc#ona#&,
A&&#%- "uando e&t#$er dec#d#ndo &o.re o "uanto correr- !re&te atenção a "uanto correr- !re&te atenção a "uanto /1 e&t1 correndo e co%o #&&o o e&t1 a*etando, Parece ele%entar- %a& %u#ta& !e&&oa&- co%o o corredor no !ar1gra*o !recedente- não o *ae%, Se !re&tar atenção a &eu cor!o- ele $a# l4e contar tudo o "ue $oc3 nece&&#ta &a.er, Se 0 u% corredor !r#nc#!#ante- $1 de$agar e au%ente ao& !ouco&, Sua *orça %u&cular e ca!ac#dade !ul%onar au%entarão u% !ouco cada $e "ue $oc3 correr, A&&#% !oder1- co% *re"u3nc#a- au%entar u%a !e"uena d#&tnc#a- tal co%o cerca de $#nte e c#nco %etro&- de %odo "ue &eu& %9&culo& &e/a% con&tante%ente de&a*#ado& %a& não %a#& do "ue rao1$el, Ter1 "ue dec#d#r !or &# %e&%o o "ue con&t#tu# u%a !e"uena d#&tnc#a, Para u%a !e&&oa atl0t#ca e *orte- e e% .oa *or%a- !oder1 &er %a#& ce% %etro& de cada $e7 !ara u% !r#nc#!#ante de *ato- !oder1 &er %a#& $#nte e c#nco %etro&, Pre&te atenção- e $e/a o "ue cond# %a#& co% &eu organ#&%o, Cont#nue co% a no$a d#&tnc#a at0 *#car2l4e *1c#l- e de!o#& au%ente outra $e, =oc3 não !rec#&a au%entar a d#&tnc#a cada $e "ue correr- %a& *aça2o &e%!re "ue l4e *or con*ort1$el, E não &e/a e&cre$o de algu%a #de#a ar.#tr1r#a &o.re o "uanto $oc3 nece&&#ta a &# !r+!r#o, =oc3 !ode $#r correndo &e#& "u#l%etro& !or d#a- %a& &e e&t1 enr#/ecendo- can&ado e dolor#do e o "ue nece&&#ta real%ente 0 de u% de&can&o- não #n&#&ta e% %anter &eu de&e%!en4o 4a.#tual, Co%o $oc3 corre- %u#to %a#& do "ue "uanto corre- ao *#nal au%entar1 &eu .e%2e&tar, Ma&&age% 0 u%a !re!aração e6celente !ara a corr#da- e&!ec#al%ente &e t#$er !ro.le%a& de enr#/ec#%ento %u&cular ou art#cular, =oc3 !ode %a&&agear &eu& !0&- tornoelo&- !erna& e /oel4o& !ara a"uec32lo& e &olt12lo&, Se de&e/a algu%a& &uge&t8e& &o.re o a&&unto- $e/a a &eção da Auto%a&&age% no ca!5tulo Ma&&age%, ?%a !arte da raão !ela "ual Me#r go&ta de correr 0 "ue e6erc5c#o& de corr#da e de $#&ão &e co%!le%enta% e &e &u&tenta% %utua%ente, : É u%a #de#a e6celente !rat#car u% !ouco de !al%#ng '$e/a e6erc5c#o : no ca!5tulo =#&ão !ara a!render co%o co.r#r o& ol4o& co% a& !al%a& da& %ão&) co%o !re!aração !ara correr, >ela6a o& ol4o& /unto co% a !arte &u!er#or do cor!o- !er%#t#ndo2l4e co%eçar a correr &ent#ndo2&e cal%o e re*re&cado, Ta%.0% !re!ara &eu& ol4o& !ara algu% e6erc5c#o, =1r#o& e6erc5c#o& de $#&ão &ão *e#to& co% *ac#l#dade en"uanto &e corre, P#&car o& ol4o& co% *re"u3nc#a o& rela6a e ro%!e &eu 41.#to de *orçar e *#tar *#6a%ente, Outro e6erc5c#o 9t#l 0 de&$#ar &eu ol4ar !ara a *rente e !ara tr1& entre o c4ão ; &ua *rente e o !onto %a#& longe ; d#&tnc#a, ?%a da& co#&a& %a#& &aud1$e#& !ara o& ol4o& 4u%ano& 0 ol4ar longe ; d#&tnc#a : e&!ec#al%ente !ara ol4o& %5o!e& ou !ara ol4o& "ue *ora% %u#to *orçado& !or de%a&#ado tra.al4o !r+6#%o, Correr !ro!#c#a u%a o!ortun#dade e6celente !ara ol4ar ; d#&tnc#a, @uando co%eçar a correr- d#r#/a &eu ol4ar !ara u% !onto tão longe ; d#&tnc#a "uanto con&egu#r en6ergar, Algu%a& !e&&oa& ol4a% a!ena& o ca%#n4o ; &ua *rente- o
"ue !ode dar a &en&ação de &e e&tar nu%a e&te#ra rolante #nter%#n1$el, Ol4ar ao longe- ; d#&tnc#a- !ode l4e dar a &en&ação de /1 ter c4egado ao !onto "ue e&t1 $endo, ?%a $#&ual#ação de&te t#!o !ode redu#r a *ad#ga, '?%a de no&&a& cl#ente& #%ag#na- ao correr- "ue algu0% e&t1 e% !0- no !onto de c4egada&egurando u%a corda e !u6ando2a /unto co% ela), Ta%.0% a/uda a %anter &ua !o&tura %a#& ereta o "ue *ar1 a corr#da &o.recarregar %eno& &ua& co&ta& e l4e !er%#t#r1 re&!#rar %a#& co%!leta%ente, =oc3 ta%.0% !ode tentar #%ag#nar2&e correndo na d#reção o!o&ta : #&to 0- &e e&t1 correndo !ara o &ul- #%ag#ne2&e correndo !ara o norte, Agora c4ega%o& ; re&!#ração, Se $oc3 leu& o& ca!5tulo& do !r#%e#ro $olu%e /1 &a.e co%o re&!#rar< !ro*unda- #nte#ra- $agaro&a%ente- #n&!#rando e e6!#rando atra$0& do nar# a!ena& e a&&egurando2&e de "ue a e6!#ração &e/a tão longa e co%!leta "uanto a e6!#ração, 'Se não leu o !r#%e#ro do l#$ro- !or *a$or le#a o ca!5tulo >e&!#ração, A!render a re&!#rar correta%ente 0 a %el4or !re!aração !ara correr "ue $oc3 !ode con&egu#r), >e&!#rar atra$0& do nar#- de #n5c#o $a# de&aceler12lo, At0 certo !onto a grande %a#or#a de n+& no& aco&tu%a%o& a re&!#rar !ela .oca e no&&a& nar#na& não e&tão aco&tu%ada& a rece.er ar &u*#c#ente !ara no& %anter !rat#cando e6erc5c#o $#goro&o, >e&!#rar !elo nar# 0 %a#& de%orado- %a& !ro!#c#a2l4e u%a re&!#ração %u#to %a#& !ro*unda e- ao *#nal- *ornece2l4e %a#& o6#g3n#o- u%a $e "ue !er%#te %a#& te%!o !ara a troca de d#+6#do de car.ono !or o6#g3n#o no& !ul%8e&, A&&#%ten4a !ac#3nc#a, @uanto %a#& $oc3 re&!#rar atra$0& do nar#- %a#& a!to *#car1 e- !or *#%- não nece&&#tar1 re&!#rar co% a .oca- %e&%o ao correr e% alta $eloc#dade, O d#a e% "ue Maureen &ent#u "ue 4a$#a real%ente a!rend#do a re&!#rar *o# "uando &e de&co.r#u o*egante atra$0& do nar# e não da .oca, Pode &er alcançado, Ideal%ente- 0 claro- $oc3 não "uer *#car o*egante- %a& re&!#rar 4ar%on#o&a e co%!leta%ente, Garanta "ue todo o tronco &e e6!ande "uando $oc3 #n&!#ra, De$e &ent#r o !e#to &e erguendo- a& co&tela& &e %o$endo %a#& &e!arada&- e o a.do%e e a reg#ão lo%.ar &e alongando, Ca&o nece&&#tar- d#%#nua a $eloc#dade de corr#da !or algu% te%!o a *#% de !er%#t#r "ue &ua ca!ac#dade re&!#rat+r#a &e e6!anda gradual%ente, >e&!#rar !ro*unda%ente ao correr 0 o %el4or %e#o de garant#r "ue *#car1 rela6ado durante e a!+& a corr#da, Ao correr- não !rec#&a %anter &eu& .raço& r#g#da%ente, Mu#to& corredore& %ant3% o& .raço& ten&o&- co% o& o%.ro& e coto$elo& !re&o& e o& !un4o& a!ertado&- ou então #%!ele% o& .raço& !ara a *rente e !ara tr1&- *aendo2o& e&*orçar2&e tanto "uanto a& !erna&, O.$#a%ente- #&&o 0 de&nece&&1r#o e can&at#$o- e% !art#cular &e $oc3 correr !or longo& !er5odo& de te%!o, Seu& o%.ro& t3% o!ortun#dade& &u*#c#ente& !ara *#car ten&o& : e&&a não de$er#a &er u%a, Prat#"ue a corr#da co% o& .raço& !endendo l#$re%ente de lado- %o$endo2 &e a!ena& co% o %o$#%ento de &eu cor!o, Se "u#&er le$antar o& .raço&%anten4a o& o%.ro& !ara .a#6o e a& %ão& rela6ada&,
: =oc3 !ode u&ar a& %ão& !ara %a&&agear e rela6ar !arte& d#*erente& de &eu cor!o en"uanto corre, Ma&&agear o !e#to $a# a/ud12lo a re&!#rar %a#& co%!leta%ente, Al#&e e d3 .at#d#n4a& ao longo do& lado& de &eu !e&coço, Colo"ue a& !al%a& de cada lado de &ua ca.eça e !u6e !ara c#%a !ara alongar o& %9&culo& do !e&coço, ata co% o& !un4o& e .el#&"ue co% a& !onta& do& dedo& : %u#to le$e%ente : &o.re a& co6a&- o& "uadr#& e a reg#ão lo%.ar !ara %anter o& %9&culo& &olto&, Ma&&agear o couro ca.eludo ta%.0% 0 %u#to rela6ante- e&!ec#al%ente &e $oc3 !a&&ar o& dedo& &o. o ca.elo e le$ant12lo &ua$e%ente ao %a&&agear, Não a!ena& rela6a o couro ca.eludo co%o re*re&ca a ca.eça, : J Concentre2&e no& !0&, Mu#to& corredore& #%ag#na% o troncoe&!ec#al%ente a reg#ão lo%.ar- le$antando e %o$endo a& !erna& !e&ada& e o& !0& arra&tando2&e atr1&- e e&&a $#&ual#ação !or &# !r+!r#a !ode &er e6au&t#$a, Ao #n$0& d#&&o- !en&e e% &eu& !0& co%o nu%a *orça !ro!ul&ora- co%o &e t#$e&&e% $#da !r+!r#a e e&t#$e&&e% le$ando &eu cor!o /unto co% ele&, A 1rea anter#or do /oel4o de$e &e do.rar "uando o !0 toca o c4ão- e de!o#& de$e do.rar2&e a#nda %a#&, Ela &e e&t#ca gradual%ente "uando o !0 &e *#r%a no c4ão e o outro /oel4o $e% !ara a *rente, A&&#%- $oc3 con&egu#r1 u% %el4or #%!ul&o !ara a *rente e ta%.0% !roteger1 a& art#culaç8e& do /oel4o do #%!acto "ue re&ultar#a !or .ater no c4ão co% o& /oel4o& trancado& ou r5g#do&, : K Co% *re"u3nc#a a *ad#ga 0 !ro$ocada !ela &en&ação de lutar contra a gra$#dade, =#&ual#ação !ode a/ud12 lo, =oc3 !ode $#&ual#ar &eu cor!o #nte#ra%ente &e% !e&o- co% u% .alão !re&o a u% cordão a%arrado a &eu& !0& e &endo &o!rado !elo $ento, Ou $oc3 !ode aco%!an4ar a *orça da gra$#dade#%ag#nando2&e *#r%e%ente !lantado no c4ão e &endo carregado !ara a *rente !ela !r+!r#a Terra, I%ag#ne o %o$#%ento de rotação da Terra e #%ag#ne "ue e&&a *orça o le$a !ara a *rente, F#car1 &ur!re&o ao de&co.r#r "uanto &ua #%ag#nação- ou at#tude- !ode %udar &ua %ane#ra de &ent#r, ?%a de no&&a& cl#ente& toda& a& %an4ã& co&tu%a$a carregar do#& .alde& de 1gua c4e#o&%u#to !e&ado&- nu%a canga de %ade#ra entre o& o%.ro& e d##a- "ue na $erdade- go&ta$a %u#to !or"ue ao *aer #&&o #%ag#na$a o !e&o do& .alde& *orçando &eu o%.ro& ten&o& a ca#r e &eu !e&coço r5g#do a &e alongar, E% $erdade- &ent#a2&e %u#to .e% "uando !erce.#a "ue &eu cor!o e&ta$a &endo a/udado !elo 1rduo la.or e !er%#t#a a &eu& %9&culo& tra.al4ar &o. a !re&&ão ao #n$0& de contra ela, Se o*erecer con&tante%ente ; &ua %ente #%agen& de não e&*orço- le$ea e *ac#l#dade- a !re&&ão &o.re &eu& %9&culo& $a# d#%#nu#r enor%e%ente, ?% do& %el4ore& a&!ecto& de "ual"uer e6erc5c#o $#goro&o 0 !oder no& a/udar a *ortalecer no$o& con/unto& de %9&culo& e a&&#% e"u#l#.rar no&&o u&o do cor!o, Por0%- &e no& e6erc#tar%o& co% a &en&ação de e&*orço- $a%o& no& de&co.r#r reca#ndo no& %e&%o& $el4o& %9&culo& "ue u&a%o& todo o te%!o
!ara tudo, Se $oc3 te% o 41.#to de o.r#gar &ua& co&ta& a tra.al4ar !elo re&to de &eu cor!o : #&to 0- contra#ndo o& %9&culo& da& co&ta& "uando real%ente algu% outro con/unto de %9&culo& 0 "ue nece&&#ta tra.al4ar : então $oc3 $a# &e de&co.r#r *aendo o %e&%o ao correr- e&!ec#al%ente &e co%eçar a &e can&ar, Incon&c#ente%ente- &ua& co&ta& &e contra#rão !ara ret#rar !arte da carga do re&to de &eu cor!o, Entretanto- #&&o não d#%#nu# &ua *ad#ga : e6ata%ente o o!o&to 0 a $erdade, A 9n#ca raão !ela "ual o cor!o reage a&&#% 0 !or 41.#to, Por"ue &ente $oc3 &o. e&tre&&e- ele co%eça a con$ocar a a/uda de %9&culo& de re&er$a - "ue real%ente &+ de$er#a% &er u&ado& nu%a e%erg3nc#a, E&&a 0 u%a& da& ra8e& !or "ue e&t#%ula%o& co% 3n*a&e o cult#$o de u%a &en&ação de rela6a%ento durante a corr#da< !er%#t#r1 a $oc3 de&en$ol$er no$o& %9&culo& e no$o& %e#o& de &e %o$er- $#&to "ue u%a &en&ação de e&*orço o #n#.#r1, Co%o !ode $er- a %a#or#a da& #n&truç8e& e &uge&t8e& ac#%a &e relac#ona ; "ue.ra de !adr8e& e 41.#to& e6#&tente& de %o$#%ento e at#tude, A %a#or#a da& !e&&oa& corre do %e&%o %odo co%o *a tudo o %a#& e% &ua& $#da&, Se ten&#ona% &eu& %e%.ro& no tra.al4o- *arão o %e&%o ao correr7 &e re&!#ra% &u!er*#c#al%ente- !#&ca% e *orça% o& ol4o&- anda% co% a !erna r5g#daa!o#a%2&e co% %a#& *orça e% u% !0 do "ue no outro- contrae% o a.do%e : &e/a o "ue *or : $ão traer e&&e& 41.#to& !ara a corr#da, Co%o correr 0 u%a at#$#dade %a#& $#goro&a do "ue a& outra&- o& e*e#to& negat#$o& %o&tra%2&e %a#& de!re&&a na *or%a de le&8e& no& %9&culo&- no& tend8e& e na& art#culaç8e&, É !or #&&o "ue encora/a%o& a& !e&&oa& a to%ar con&c#3nc#a de tudo o "ue *ae% ao correr : e a %udar ou $ar#ar o %odo co%o corre%- &e !o&&5$el- a *#% de cr#ar u% u&o %a#& e"u#l#.rado do cor!o, O 9n#co o./et#$o do& e6erc5c#o& &egu#nte& 0 o de a/udar a "ue.rar &eu& !adr8e& de %o$#%ento e e6!er#%entar no$o&, : É #%!ortante $ar#ar a altura de &eu& !a&&o ao correr, Se le$anta &eu& !0& e6ata%ente ; %e&%a d#&tnc#a do c4ão- toda& a& $ee&- e&t1 *orçando e6ata%ente a& %e&%a& *#.ra& %u&culare& a tra.al4ar e !rodu#ndo u% #%!acto !ro*undo e6ata%ente &o.re a %e&%a !arte de cada art#culação, Le$antar a& !erna& u% !ouco %a#& $a# d#&tr#.u#r o u&o %u&cular e o #%!acto na art#culação %u#to %a#& un#*or%e%ente, Se $oc3 corre na !ra#a- !ode *aer #&&o auto%at#ca%ente %udando da are#a %ol4ada co%!acta !ara a re#a &eca e %ac#a7 &e corre nu%a !#&ta- a/uda correr &o.re u%a onde o c4ão 0 l#ge#ra%ente de&#gual e o *orça a u% a/u&ta%ento, Se a !#&ta 0 %ac#a e un#*or%e- então ca.er1 a $oc3 le%.rar2&e de $ar#ar a altura ao erguer o& !0&, Tal$e !areça u% e&*orço le$ant12lo& %a#& alto %a&- na real#dade- $oc3 !oder1 e&tar redu#ndo &ua *ad#ga u%a $e "ue e&tar1 u&ando %u#to& %9&culo& d#*erente& ao # n$0& de &o.recarregar &e%!re algun& !ouco&, Entretanto- cert#*#"ue2&e de %anter o centro de &eu cor!o %a#& ou %eno& o %e&%o n5$el de d#&tnc#a do &olo : $oc3 e&t1 tentando le$antar &eu& !0& %a#& alto- não todo o &eu cor!o,
?% d#a- Me#r correu dee&&e#& "u#l%etro&- o./et#$o "ue e&ta.elecera e%.ora &e trata&&e então de u%a d#&tnc#a longa "ue não l4e era 4a.#tual, Ao de&co.r#r "ue &+ con&egu#a erguer o& !0& cerca de tr#nta cent5%etro& do c4ão- tentou le$ant12lo& %a#& alto e de&co.r#u "ue &eu cor!o não coo!era$a co% tal e6!ectat#$a, Seu& %9&culo& 4a$#a% &e *#6ado e% u% !adrão de %o$#%ento e dele não &e a*a&ta$a% ne% u% !ouco, Se $oc3 c4egar a e&&e !onto- 0 %el4or *aer u%a !au&a e !rat#car algu% e6erc5c#o "ue con*und#r1 &eu& %9&culo& e a&&#% o& a/udar1 a ro%!er &eu !adrão, ?% e6erc5c#o de&&e t#!o 0 o ra&te/a%ento cruado- de&cr#to e% %a#& detal4e& no e6erc5c#o U : do ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o, Ele #%#ta o t#!o de %o$#%ento "ue $oc3 *e ante& de a!render a andar- le%.rando &eu c0re.ro e &#&te%a ner$o&o de u% te%!o e% "ue &ua coordenação a!ena& co%eça$a a &e de&en$ol$e- ante& de $oc3 ter cr#ado ten&8e& a&&#%0tr#ca& e de&!ro!orc#ona#& e% &eu %o$#%ento e !o&tura, Per%#te a &eu c0re.ro e ner$o& !en&ar o %o$#%ento co%o *1c#l- e"u#l#.radocoordenado7 e !er%#te a &eu& %9&culo& re&!onder &en&#$el%ente, De!o#& do ra&te/a%ento cruado- Me#r $oltou a correr e de&co.r#u "ue con&egu#a le$antar &eu& !0& %a#& alto e co% %eno& e&*orço, Co% o !adrão de %o$#%ento ro%!#do- ele !de u&ar %9&culo& d#*erente& : "ue a#nda não e&ta$a% *at#gado& !or u&o !rolongado, : U Prat#car algun& outro& e6erc5c#o& /unto co% a corr#da ta%.0% a/uda a ro%!er 41.#to& de %o$#%ento e acre¢a %u#to& .ene*5c#o&, Se &eu e"u#l5.r#o 0 .o%- $oc3 !ode $#rar u% !ouco a ca.eça de u% lado !ara o outro ao correrou #ncl#nar u% !ouco a !arte &u!er#or do cor!o !ara a *rente- de!o#& u% !ouco %a#& !ara tr1&, E&&e& %o$#%ento& alonga% o !e&coço e a !orção &u!er#or da& co&ta& e #%!ede% de ten&#onar e&&a reg#8e& durante a corr#da, =oc3 !ode &e do.rar !ara a *rente %u#to gradual%ente co% todo o tronco- co%eçando !elo& o%.ro& e tra.al4ando a coluna .e% de$agar !ara .a#6o7 de!o#&- gradual%enteend#re#tar o cor!o7 de!o#& do.r12lo !ara tr1&- #ncl#nando a ca.eça !r#%e#ro e de#6ando o& o%.ro& e a& co&ta& &egu#r7 de!o#&- outra $e- end#re#tar2&e de$agar, E&tendendo o& .raço& !ara o& lado& a *#% de &e e"u#l#.rar- !ode #ncl#nar o cor!o de$agar !r#%e#ro !ara u% lado- de!o#& !ara o outro, E&&e& e6erc5c#o& o a/udarão a #%!ed#r o enr#/ec#%ento de &ua coluna $oc3 !ode correr co% o& dedo& do& !0& $#rado& !ara dentro e de!o#& !ara *ora- o "ue au%entar1 a *le6#.#l#dade do& "uadr#&- /oel4o& e tornoelo&, : Entrelace o& dedo& atr1& da& co&ta& e de!o#& erga o& .raço& !ara c#%a o %16#%o "ue l4e *or con*ort1$el, Correr !ara a *rente co% e&&e alonga%ento !ode &er %u#to e*#ca !ara &oltar a& co&ta& !or #nte#ro- !art#cular%ente a reg#ão lo%.ar, : Para %udar &eu conce#to cor!oral &o.re co%o correr- o %el4or e6erc5c#o 0 correr !ara tr1&, Tente e $e/a co%o 0 d#*erente de correr !ara a *rente, Sua& co&ta& e a.do%e &ão %ant#da& d#*erente%ente- &eu& .raço& &e %o$e%
d#*erente%ente- &ua& !erna& &ão ergu#da& d#*erente%ente, Sua ca.eça tende a &er !ortada %a#& ereta- !o#& nada 41 a gan4ar *orçando o !e&coço !ara a *rente co%o *ae% tanto& corredore&, =oc3 não con&egu#r1 correr tão de!re&&a ou tão longe !ara tr1& co%o !ara *rente7 o !r#nc#!al $alor de correr !ara tr1& e&t1 e% %udar o& 41.#to& "ue $oc3 ten4a de&en$ol$#do correndo !ara a *rente, Por e6e%!lo- 41 tend3nc#a %a#or de &e rela6ar o a.do%e "uando &e corre !ra tr1&, Se $oc3 !rat#car e&&e e6erc5c#o o .a&tante- $a# &e de&co.r#r rela6ando o a.do%e- durante &ua corr#da regular- /unto co% o !e&coço- a reg#ão lo%.ar e o %9&culo "uadr5ce!&, Ao %e&%o te%!o- $oc3 e&tar1 de&en$ol$endo u% con/unto de %9&culo& co%!leta%ente d#*erente do& u&ado& !ara correr !ara a *rente- e"u#l#.rando %a#& toda a *orça de &eu cor!o, Me#r corre nor%al%ente &e#& "u#l%etro& e %e#o- e al0% d#&&o ele corre ao %eno& o#tocento& %etro& !ara tr1&, : Se con&egu#r *aer &e% !erder &eu e"u#l5.r#o- $#re a ca.eça de$agar de u% lado !ara o outro ao correr !ara tr1&, Não con&egu#r $er !ara onde &eu cor!o e&t1 #ndo !ode le$12lo a ten&#onar2&e #n&t#nt#$a%ente %a& #&&o &er1 contra.alançado !elo %o$#%ento da ca.eça, Ta%.0% l4e !er%#t#r1 $er u% !ouco do "ue e&t1 atr1& de $oc3, E&&e %o$#%ento de ca.eça- &e/a correndo !ara tr1&- &e/a !ara a *rente- ta%.0% 0 u% .o% e6erc5c#o de $#&ão, Mo$er o ca%!o $#&ual- "uer $oc3 o *aça %o$#%entando o& ol4o& ou a ca.eça- e&t#%ula a !arte do ol4o re&!on&1$el !ela $#&ão n5t#da, P#&"ue ao $#rar a ca.eça- e de#6e &eu& ol4o& &e tran&*er#re% ra!#da%ente de u% !onto !ara outro, Se% $#rar a ca.eça- $oc3 !ode ta%.0% e&t#%ular &ua $#&ão !er#*0r#ca &#%!le&%ente *ocal#ando u% !onto ; &ua *rente de %odo "ue a& c0lula& !er#*0r#ca& do& ol4o& e não a& centra#& !rec#&a% tra.al4ar !ara $er o "ue &e !a&&a de a%.o& o& lado&, A tend3nc#a de !er%#t#r ;& c0lula& !er#*0r#ca& do ol4o tra.al4ar 0 %a#& *orte "uando e&ta%o& #ndo !ara tr1& !or"ue toda& a& no$a& #n*or%aç8e& $#&ua#& e% "ue o c0re.ro e&t1 #ntere&&ado &ão %a#& &u!r#da& !ela $#&ão !er#*0r#ca do "ue !ela central, Se $oc3 /1 &e &entou nu% tre% na d#reção contr1r#a ; do %o$#%ento- /1 de$e ter !erce.#do "ue !ro$a$el%ente !re&ta %a#& atenção ;"u#lo "ue !ode a!render co% o& canto& do& ol4o&, : V E% &egu#da- tente correr de lado, De no$o- $oc3 e&t1 u&ando u% con/unto d#*erente de %9&culo&, H1 dua& %ane#ra& de correr de lado< $oc3 !ode %o$er u% !0 !ara o lado e de&l#ar o outro !0 !ara encontr12lo &e% cruar u%a !erna &o.re a outra- ou !ode correr de %odo "ue u%a !erna crua a outra, A%.a& u&a% no$o& %9&culo&- e rela6a% o& %9&culo& do& "uadr#& %o$endo2o& de %ane#ra %a#& a%!la, Para a %a#or#a da& !e&&oa&- correr não 0 u% e6erc5c#o "ue a& torna %a#& *le65$e#&- &olta& ou rela6ada&< &eu o./et#$o !r#nc#!al 0 *ortalecer e de&en$ol$ero "ue !ode ta%.0% tender a enr#/ecer e contra#r algu%a& !arte& do cor!o, Algun& corredore& &a.e% co%o correr e !er%anecer rela6ado&- e 0 #&&o "ue
tenta%o& en&#nar a& !e&&oa& a *aer, Entretanto- &e $oc3 /1 0 u% corredor!r#nc#!#ante ou $eterano- a& !ro.a.#l#dade& &ão %a#ore& de $oc3 tender a contra#r &eu& %9&culo& ao correr, Pode% &er nece&&1r#o& %u#to& ano& !ara $oc3 &u!erar e&&e !ro.le%a, É !or #&&o "ue u%a &e&&ão de e6erc5c#o& de alonga%ento e de de&a"uec#%ento de$er1 ocorrer a!+& toda& a& corr#da&, >ela6ar o& %9&culo&- a!+& tere% tra.al4ado ardua%ente- não el#%#nar1 nen4u% do& .ene*5c#o& de &eu e6erc5c#o7 a!ena& o& au%entar1, E redu#r1 &ua& c4ance& de de&en$ol$er !ro.le%a& %u&culare& ou art#culare& e% $#rtude de $oc3 retornar a &ua $#da d#1r#a co% o& %9&culo& a#nda contra5do&, : Tal$e $oc3 "ue#ra to%ar cu#dado e&!ec#al e% alongar a& co&ta& a!+& a corr#da, Se 41 u%a 1rea "ue $oc3 contra# #ncon&c#ente%ente- %a#& do "ue "ual"uer outra- 0 a& co&ta&, E6erc5c#o& "ue alonga% a reg#ão dor&al e a lo%.ar &ão %u#to 9te#&, ?% e6erc5c#o %u#to .o% 0 &entar no c4ão- co% a& !erna& no c4ão e o& /oel4o& do.rado& e a!ontado& na %e&%a d#reção- de %odo "ue &e o& /oel4o& e&tão do.rado& e a!ontado& !ara a e&"uerda- o !0 e&"uerdo $a# *#car !o&#c#onado !r+6#%o ao /oel4o d#re#to, Ne&&a !o&#ção- de$agar- torça o cor!o de u% lado !ara o outro, Outro& alonga%ento& e6celente& &ão a!re&entado& no ca!5tulo Coluna =erte.ral- na& &eç8e& #nt#tulada& Alonga%ento& Latera#& !ara a >eg#ão Lo%.ar Alonga%ento& na !o&#ção Sentada e >otaç8e& !ara a >eg#ão Lo%.ar- Arco E&!#n4al- Fle6ão da Coluna- e Soltando o& @uadr#& e a Pel$e, Tente todo& e&&e& e6erc5c#o& e de&cu.ra "ua#& o& %a#& e*#cae& e agrad1$e#& a $oc3- e de!o#& !rat#"ue2o& co%o u% aca.a%ento regular de &ua corr#da,
Ca!5tulo
M9&#co&
No&&o tra.al4o no& colocou e% contacto co% %u#to& %9&#co&, De *ato- *ora% tanto& "ue !ro/eta%o& u% cur&o e&!ec#al deno%#nado =oc3 0 o #n&tru%ento!ara tratar da& nece&&#dade& e&!ec#a#& do %9&#co, É claro- e&&a& nece&&#dade& $ar#a% a%!la%ente, ?% !#an#&ta- u% $#ol#n#&ta e u% *laut#&ta- todo& a!re&enta% !ro.le%a& e&!ec5*#co& a &ere% tratado&, Todo& u&a% a& %ão& de %odo d#*erente e adota% !o&tura& co%!leta%ente d#*erente& ao tocar, No entanto- 41 !ro.le%a& de #ntere&&e co%u% ; %a#or#a do& #n&tru%ent#&ta&, Ne&ta &eção não d#&!o%o& de e&!aço &u*#c#ente !ara de&cre$er o& e6erc5c#o& relac#onado& a cada #n&tru%ento- !or0%- !ode%o& de&cre$er %e#o& !ara con&c#ent#ação e rela6a%ento "ue t3% a/udado todo& o& %9&#co& co% "ue% te%o& tra.al4ado, E&&e gru!o #nclu# 4ar!#&ta&- $#ol#n#&ta&- $#ol#&ta&- .a#6#&ta&$#oloncel#&ta&- !#an#&ta&- tocadore& de t5%!ano e outro& !ercu&&#on#&ta&*laut#&ta&- $#olon#&ta& e gu#tarr#&ta&- u% acordeon#&ta e $1r#o& cantore&, Tra.al4e co% o& &e#& !r#%e#ro& ca!5tulo& do !r#%e#ro $olu%e ante& de tra.al4ar co% e&te ca!5tulo, Pre&te atenção e&!ec#al ao& e6erc5c#o& de coordenação do ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o 'e6erc5c#o& U : a U : ), Toda& a& !e&&oa& "ue tra.al4a% !or longo& !er5odo& de te%!o co% a& %ão& e&tão &u/e#ta& a algu% r#&co de de&en$ol$er dor e ten&ão- não a!ena& e% &ua& %ão& %a& e% toda a reg#ão &u!er#or do cor!o, Mu#to& %9&#co& a#nda t3% a d#*#culdade e6tra de !rec#&ar %anter u%a !o&#ção e&tran4a ou can&at#$a ao tocar< o $#ol#n#&ta ou *laut#&ta torce a ca.eça !ara o lado- o 4ar!#&ta le$anta o& .raço& &e% a!o#o- o &a6o*on#&ta !rec#&a &egurar no alto u% #n&tru%ento !e&ado, A $ar#edade de !ro.le%a& #nclu# tend#n#te- cã#.ra& e e&!a&%o& %u&culare&- artr#te- dore& de ca.eça- dor *ac#al e e&*orço ocular e dore& no& %9&culo& do !e#to e do& o%.ro&, Tal$e o !ro.le%a %a#& co%u% &e/a o da &5ndro%e do t9nel do car!o : #n*la%ação "ue !ro$oca dor- entor!ec#%ento e ardor no& ante.raço&- !ul&o& e %ão&, E&&e& !ro.le%a& não &urge% &#%!le&%ente !or"ue $oc3 e&t1 u&ando %u#to a& %ão&, Co%o !ro*#&&#ona#& de tra.al4o cor!oral- u&a%o& no&&a& %ão& durante %u#ta& 4ora& !or d#a e !ro$a%o& "ue 0 !o&&5$el *a32lo &e% dor, E&&e& !ro.le%a& ocorre% e% re&ultado de $oc3 u&ar a& %ão& e o& .raço& !or %e#o de ten&ão- #&to 0- !or u&12lo& en"uanto &eu& %9&culo& e&tão cont#nua%ente r5g#do& e contra5do&, Parte de&&a contração 0 #ne$#t1$el e con&e"u3nc#a do !roce&&o de &egurar e tocar o #n&tru%ento, Grande !arte- entretanto- 0 de todo
de&nece&&1r#a, Ao con&c#ent#12la- $oc3 !ode el#%#n12la, A&&#%- não a!ena& redu#r1 a dor co%o ta%.0% a!r#%orar1 &#gn#*#cat#$a%ente a "ual#dade de &eu de&e%!en4o, H1 tr3& ele%ento& !r#nc#!a#& !ara %el4orar &ua 4a.#l#dade %u&#cal< rela6a%ento- *ortalec#%ento e con&c#ent#ação, M9&culo& rela6ado& &ão %a#& *le65$e#& e %a#& %+$e#&- !er%#t#ndo2l4e tocar co% a !rec#&ão- a $eloc#dade- o &o% e a e6!re&&ão "ue $oc3 al%e/a, M9&culo& *orte& can&a% %eno& de!re&&atornando2l4e !o&&5$el !rat#car &e% *ad#ga !or longo& !er5odo&, Entretanto- o %a#& #%!ortante- 0 a con&c#ent#ação, O !r#%e#ro n5$el 0 a!ena& a con&c#ent#ação do cor!o, Mu#to& %9&#co& a !erde%- co% &ua atenção $oltada !ara a& nota&- o to%- o te%!o e outro& a&!ecto& t0cn#co& da %9&#ca, Grande !arte da dor *5&#ca de u% %9&#co !ro$0% do *ato de e&"uecer- ao tocar- "ue ele 0 o #n&tru%ento real e de$e &er con&er$ado a!urada%ente a*#nado, I&&o #nclu# a con&c#ent#ação de co%o $oc3 !o&#c#ona ou %o$e- ten&#ona ou rela6a todo o &eu cor!o ao tocar, A con&c#ent#ação de co%o $oc3 toca &eu #n&tru%ento ede co%o ele re&!onde a &eu to"ue e a con&c#ent#ação do &o% "ue $oc3 !rodu *a !arte do &egundo n5$el de con&c#3nc#a, O& e6erc5c#o& "ue #nclu5%o& ne&ta &eção rela6arão e *ortalecerão &ua& %ão& e a !orção &u!er#or do cor!o, Entretanto- &eu *oco !r#nc#!al 0 a con&c#ent#ação de $oc3 e de &ua %9&#ca,
>ela6ando o cor!o
=oc3 !ode não e&tar con&c#ente de nen4u%a dor ou !ro.le%a e% &eu cor!o relac#onado ; !r1t#ca !ro*#&&#onal, Entretanto &e e&&e 0 o ca&o *ae%o& do#& t#!o& de reco%endaç8e&, Pr#%e#ro- $#&#te u% tera!euta %a&&ag#&ta- "u#ro!ratac#ne&#olog#&ta ou outro !ro*#&&#onal de tra.al4o cor!oral, Le$e &eu #n&tru%ento, To"ue en"uanto o !ro*#&&#onal o.&er$a e !eça2l4e !ara relatar "ual"uer ten&ão o.&er$1$el ou de&al#n4a%ento de !o&tura- ou "ual"uer outra co#&a "ue !o&&a cau&ar u% !ro.le%a, De&&a *or%a !oder1 *#car a!to a e$#tar u%a dor *utura, Co%o ne% todo& o& tera!euta& t3% do% !ara e&&e t#!o de an1l#&e- e6!l#"ue o "ue $oc3 "uer "uando %arcar a con&ulta, Segundo- #ntegre e% &ua !r1t#ca- de %odo &#&te%1t#co- algu%a *or%a de e6erc5c#o rela6ante- tal co%o tra.al4o de Autocura- #oga- alonga%ento ou ta#2c4#2c4uan, É co%u% !e&&oa& no& !rocurare% %u#to de&concertada& co% u%a dor "ue d#e% ter &urg#do de re!ente, E% no&&a o!#n#ão- a dor !ode &e %an#*e&tar de re!ente- %a& ela &e de&en$ol$e ao longo de ano& de a.u&o #ncon&c#ente, Se $oc3 te% algu%a dor ou ten&ão relac#onada ; !r1t#ca de u%a !ro*#&&ãoreco%enda%o& "ue !r#%e#ro e&"uadr#n4e e&te l#$ro !ara con4ecer todo& o& e6erc5c#o& relac#onado& ; 1rea de &eu !ro.le%a !art#cular, Con&ulte e&!ec#al%ente o ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o, Tre#ne d#ar#a%ente o& e6erc5c#o&
reco%end1$e#& !ara e&&a 1rea- encarando2o& co%o !arte de &ua !r1t#ca %u&#cal : o "ue de *ato 0- !o#& certa%ente &eu de&e%!en4o %el4orar1 !elo *ato de $oc3 *#car l#$re de dor, Tal$e $oc3 $en4a a de&co.r#r "ue o !ro.le%a de&a!areceu ou %udou de lugar, Por e6e%!lo- u%a dor no "uadr#l !ode de *ato &e or#g#nar de r#g#de na reg#ão lo%.ar e ao &oltar o "uadr#l tal$e co%ece a &ent#r !ro.le%a !r#nc#!al%ente na& co&ta&- onde ele co%eçou, Se #&&o ocorrerentão %ude !ara o& e6erc5c#o& da"uela 1rea, Ta%.0% 41 a le%.rar "ue $oc3 de$er#a ded#car algu% te%!o- durante o !er5odo de !r1t#ca- !ara *aer e6erc5c#o& de alonga%ento e rela6a%ento, =oc3 !ode ter a tend3nc#a de *#car r5g#do ao !rat#car- e%.ora e&!ere%o& "ueau%entando &ua con&c#3nc#a- con&#ga !er%anecer rela6ado e con*ort1$el, E% "ual"uer ca&o- algu%a *or%a de %o$#%ento cor!oral &er1 9t#l !ara au%entar &eu n5$el de energ#a e &en&ação de .e%2e&tar e contra.alançar1 a naturea &edent1r#a da at#$#dade de tocar, A &egu#r a!re&enta%o& algun& do& e6erc5c#o& "ue reco%enda%o& e% !art#cular, >ecorra no ca!5tulo Coluna $erte.ral- ao& e6erc5c#o& K : - K : e K : - "ue !ro!#c#a% u% e6celente al5$#o ; ten&ão !ro$en#ente do *ato de !er%anecer &entado #%+$el e u% alonga%ento &ua$e !ara a reg#ão lo%.ar e o& "uadr#&, >ecorra ao e6erc5c#o : do ca!5tulo C#rculação, De#6e &ua& %ão& ca#r !e&ada%ente contra $oc3 ao &e $#rar- &#nta co%o o %o$#%ento !ro$oca u%a le$e .r#&a- e #%ag#ne "ue &eu& .raço& e&tão *lutuando ne&ta .r#&a, E6!er#%ente ta%.0% o e6erc5c#o : do %e&%o ca!5tulo e- de!o#& o& e6erc5c#o& : V e : J do ca!5tulo >e&!#ração, : Po&#c#one2&e de %odo "ue a& %ão&-artel4o& e .ola& do& !0& to"ue% o c4ão- %antendo o& calcan4are& no ar, Mo$#%ente &eu& "uadr#& !ara c#%a e !ara .a#6o de %odo "ue a !arte %0d#a do cor!o &e cur$a e% d#reção ao c4ão e de!o#& &e a*a&ta dele, Se a reg#ão lo%.ar e&t#$er r5g#da- e&te %o$#%ento tal$e &e/a %u#to l#%#tado de #n5c#o- %a& &ua a%!l#tude au%entar1, : F#"ue de co&ta& !ara a !arede- !0& l#ge#ra%ente a*a&tado&- e a!o#e todo o &eu !e&o contra a !arede, Erga u% /oel4o o %a#& alto "ue con&egu#r- e de!o#& &egure co% a& %ão& !ara le$ant12lo u% !ouco %a#&7 tente !u612lo !ara o !e#to &e !o&&5$el, Segure2o ne&&a !o&#ção !or c#nco ou &e#& &egundo&- de!o#& a.a#6e2o e erga o outro /oel4o, >e!#ta de $ee&- alternando &e%!re o& /oel4o&,
E6erc5c#o& !ara a& %ão& A!re&enta%o& dua& reco%endaç8e& #%!ortante& !ara o& e6erc5c#o& co% a& %ão&- &e%!re "ue &e/a% a!l#c1$e#&,
') A!+& %o$er a %ão ou o dedo ou o !ul&o co%o de&cr#to no e6erc5c#o- !are e $#&ual#e2&e e6ecutando o %e&%o %o$#%ento &ua$e%ente e &e% nen4u% e&*orço, Mo$#%ente outra $e- e $e/a &e o %o$#%ento tornou2&e de *ato %a#& &ua$e e %a#& *1c#l, ') E6erc#te u%a da& %ão&- e de!o#& co%!are2a co% a outra %ão ante& de e6erc#t12la, E&t1 %a#& a"uec#da- %a#& le$e- %a#& *le65$el I&&o o a/udar1 a con4ecer o& e*e#to& de cada e6erc5c#o e 0 #%!ortante- e&!ec#al%ente en"uanto $oc3 &e *a%#l#ar#a co% cada e6erc5c#o, : J Sente2&e- e a!o#e u% ante.raço no colo- ou nu%a %e&a ou no .raço de u% &o*1, A.ra e *ec4e a %ão %u#to de$agar, =#&ual#e a& !onta& do& dedo& d#r#g#ndo e&&e %o$#%ento- co%o &e !or ele !u6a&&e% o& dedo& e de!o#& a !al%a /unto, Tente &ent#r o %o$#%ento do& o&&o&- do& %9&culo& e do& tend8e& &o. a !ele, Ao a.r#r e *ec4ar a %ão- &#nta o& %9&culo& "ue !a&&a% atra$0& do ante.raço e da %ão, Tal$e $oc3 &#nta a 1rea contra5da e o& %9&culo& r5g#do&, I%ag#ne2o& rela6ando2&e co%!leta%ente- tornando2&e &olto& e *le65$e#&, Co% o !olegar !re&&#onando o lado #nterno de &eu ante.raço e a& !onta& do& dedo& o lado e6terno- %a&&age#e o ante.raço &ua$e e *#r%e%ente- !ara c#%a e !ara .a#6o7 de!o#& d3 .at#d#n4a& co% a& !onta& do& dedo&- e&!ec#al%ente no& lugare& onde &ente o& %9&culo& ten&o&, Cont#nue a *aer #&&o en"uanto a.re e *ec4a a %ão, >e!#ta o e6erc5c#o co% a outra %ão e de!o#& co% a%.a& ao %e&%o te%!o, : J Enc4a u%a .ac#a *unda co% 1gua "uente e re!#ta e&&e e6erc5c#o co% a %ão #%er&a, Se ocorrer o !ro.le%a de a& %ão& #nc4are%- acre¢e &al ; 1gua, : K A!o#e a& .a&e& da& !al%a& da& %ão& u%a contra a outra- e d3 .at#d#n4a& co% a& !onta& do& dedo& de u%a da& %ão& no& da outra %ão, De#6e &eu& !ul&o& e dedo& &olto&, I%ag#ne "ue a& !onta& do& dedo& e&tão d#r#g#ndo o %o$#%ento- e "ue o& %9&culo& do& .raço&- !ul&o& e %ão& não e&tão en$ol$#do& no %o$#%ento, : Segure a& %ão& a*a&tada& cerca de cent5%etro&- co% a& !al%a& u%a de *rente !ara a outra, I%ag#ne u%a corrente de energ#a correndo entre ela& '&ent#%o& "ue 41), I%ag#ne e&&a energ#a &e %o$endo e% d#reç8e& d#*erente& : atra#ndo a& %ão& entre ela& co%o u%a 5%ã7 a*a&tando a& %ão& u%a da outra7 conectando cada dedo7 e6!and#ndo2&e e contra#ndo2&e ao *lu#r7 *#cando %a#& "uente e %a#& el0tr#ca en"uanto $oc3 .r#nca co% ela, Procure no ca!5tulo Ma&&age% o e6erc5c#o : - "ue !ro$a$el%ente 0 o %a#& e*#ca !ara au%entar a &en&#.#l#dade do& dedo&, Cont#nue co% o& e6erc5c#o& : a : , A %a&&age% não a!ena& rela6a a& %ão& e al#$#a a dor co%o a& torna %a#& &en&5$e#&, Au%enta &ua 4a.#l#dade !ara o.ter o &o% correto "ue de&e/a e6tra#r de &eu #n&tru%ento e !ara !rodu#r e6ata%ente o &o% "ue $oc3 de&e/a e% &ua %9&#ca,
Cont#nue co% o& e6erc5c#o& : e : a : K do ca!5tulo C#rculação, Agora $oc3 e&t1 !ronto !ara cont#nuar co% algu%a& t0cn#ca& a$ançada&%u#ta& da& "ua#& co%.#na% %a&&age% co% %o$#%ento !ara rela6ar- *ortalecer e &en&#.#l#ar &ua& %ão&, : U *ec4e o& ol4o& e #%ag#ne cada dedo &e e6!and#ndo e contra#ndo &e!arada%ente, Pr#%e#ro- $#&ual#e o& dedo& *aendo #&&o !or &# !r+!r#o&7 de!o#&- #%ag#ne "ue &ua re&!#ração *lu# !ara dentro dele&- e6!and#ndo o& dedo& "uando $oc3 #n&!#ra e encol4endo2o& "uando $oc3 e6!#ra, : Ma&&age#e cada art#culação &e!arada%ente, H1 catore art#culaç8e& no& dedo&- .e% co%o o#to !e"ueno& o&&o& "ue *or%a% o !ul&o, I%ag#ne o& e&!aço& entre o& o&&o& e% cada art#culação- e $#&ual#e &ua %a&&age% tornando e&&e& e&!aço& u% !ouco %a#ore&, @uanto %a#& l#$re *or &eu %o$#%ento art#cular- %a#& *1c#l e &ua$e &er1 &eu de&e%!en4o ao tocar, No "ue d# re&!e#to ;& %ão&- $oc3 0 u% dançar#no e nece&&#ta da *le6#.#l#dade de&&e !ro*#&&#onal, : Runte a& !al%a&- entrelace o& dedo& e *aça u%a rotação co% a& %ão& a !art#r do& !ul&o&- de $ee& e% cada d#reção, Pr#%e#ro- u&e o& %9&culo& de &eu& ante.raço& !ara #%!el#r a& %ão&7 e% &egu#da- #%ag#ne "ue &eu& !ul&o& &ão a *orça %otr#7 de!o#&- a& !onta& do& dedo&, Então- %o$a a& %ão& e% rotação- de!o#& trocando na &egunda %etade da rotação, V : A!erte a& %ão& co% o& dedo& entrelaçado&, Fle6#one o !ul&o d#re#to !ara tr1&- co% o dor&o da %ão e% d#reção ao .raço- de %odo "ue o %o$#%ento le$a o !ul&o e&"uerdo a do.rar !a&&#$a%ente, De!o#& de#6e a %ão d#re#ta !u6ar a e&"uerda !ara .a#6o e !ara o lado- longe de $oc3- de!o#& e% d#reção a $oc3, >e!#ta todo& e&&e& %o$#%ento& co% a %ão e&"uerda %o$endo at#$a%ente a %ão d#re#ta !a&&#$a, : V Crue o& .raço&- $#re a& !al%a& !ara .a#6o e de!o#&- u%a de *rente !ara a outra, Entrelace o& dedo& da& %ão& ne&&a !o&#ção- e agora !u6e u%a da& %ão& !ara *aer u% alonga%ento co% o outro !ul&o, : Se!are o& dedo& de &ua %ão d#re#ta tanto "uando !o&&5$el, Colo"ue a %ão e&"uerda entre o dedo %5n#%o e o anular da %ão d#re#ta- e- a*a&tando de le$e o& dedo& da %ão e&"uerda- *orce o& dedo& da %ão d#re#ta a &e &e!arar tanto "uanto !o&&5$el, Faça o %e&%o entre o anular e o dedo %0d#o- entre o dedo %0d#o e o #nd#cador- e entre o #nd#cador e o !olegar, Colo"ue a& %ão& &o.re u%a &u!er*5c#e l#&a e co%!are co%o &ente a& dua& %ão&, A alongada !arece %a#or Tro"ue a& %ão& e re!#ta o e6erc5c#o, : Agora e&t#"ue do#& dedo& o %a#& a*a&tado& "ue con&egu#r- en"uanto do.ra o& outro& tr3& dedo& e% d#reção ; &ua !al%a, Faça o %e&%o co% cada !ar de dedo& ad/acente&,
: J : Force &eu !olegar d#re#to contra o %e#o de &ua !al%a e&"uerdatentando &ent#r o Wcentro W da %ão, Cur$e u% dedo de cada $e e% d#reção a e&&e centro- &e% %o$er o& outro& dedo& ao *aer #&&o, >e!#ta o %e&%o e6erc5c#o cur$ando a!ena& o& n+& %0d#o& do& dedo&, Por 9lt#%o- tente cur$ar a!ena& a& !onta& do& dedo& e% d#reção ao centro- de %odo "ue a& art#culaç8e& "ue &e %o$e% &ão a& %a#& a*a&tada& da !al%a, >e!#ta co% a outra %ão, : K : Seu& dedo& &e cur$a% natural%ente e% d#reção ; !al%a da %ão- e a %a#or#a do& %o$#%ento& de %ão en*at#a e&&a cur$a !ara dentro, Entretantoe&&a !o&#ção da %ão !ode tran&*or%12la nu%a garra contra5da e artr5t#ca &e $oc3 u&ar a& %ão& de %odo ten&o, Para re$erter e&&a tend3nc#a- cur$e &eu& dedo& &ua$e%ente !ara tr1& *aendo !re&&ão &o.re ele& co% a& !onta& do& dedo& da outra %ão, Agora do.re cada art#culação de cada dedo- u%a !or $e!ara tr1&- tão longe "uanto *or con*ort1$el e %o$a2o !ara a e&"uerda- !ara a d#re#ta e e% rotação en"uanto alonga !ara tr1&, >e!#ta co% cada u% do& dedo&, Alongue o !ul&o !ara tr1& e !ara a *rente ao !u6ar todo& o& dedo&, : : Co% u%a da& %ão& %a&&age#e o e&!aço entre a .a&e do dedo %5n#%o e o anular da outra %ão, Ma&&age#e co% o !olegar do lado da !al%a co% o dedo #nd#cador do outro lado da %ão- !re&&#onando de cada local, Ao %a&&agear- do.re o %5n#%o e% d#reção ao centro da !al%a- &e% %o$er o& outro& dedo&, Agora %a&&age#e o e&!aço entre o dedo %0d#o e o anular e% d#reção ; !al%a, Faça #&&o u%a $e co% cada dedo e de!o#& tro"ue a& %ão&, : U : Entrelace o& dedo&- $#re a& !al%a& !ara *ora e de!o#& !ara c#%a de %odo "ue *#"ue% $oltada& !ara o lado o!o&to ao de &eu cor!o e de!o#& e&tenda o& .raço& ; &ua *rente, F#"ue ne&&a !o&#ção contando at0 c#ncore&!#rando !ro*unda%ente e !er%#ta a &ua& %ão& e !ul&o& alongare%2&e co%!leta%ente, Do.re &eu& .raço& l#ge#ra%ente !ara al#$#ar o alonga%ento e de!o#& e&t#"ue2o& outra $e, >e!#ta c#nco ou &e#& $ee& e de!o#& tente a &egu#nte $ar#ação< entrelace o& dedo&- $#re a& !al%a& !ra l onge e de!o#&$oltada& !ara o teto, Pode a/udar colocar a& %ão& de.a#6o do "ue#6o : o& dedo& %5n#%o& *#carão %a#& !r+6#%o& da garganta : de %odo "ue ela& *orça% contra o "ue#6o ao $#rar a& !al%a& !ara c#%a, E&ta $ar#ação alonga o& ante.raço& e o& coto$elo& .e% co%o a& %ão& e o& !ul&o&, : : F#"ue de "uatro e *aça u%a rotação co% o& ante.raço& !ara *ora at0 &eu& dedo& a!ontare% !ara $oc3 e &eu& dedo& %5n#%o& *#care% !r+6#%o& u% do outro, Para au%entar o alonga%ento do& coto$elo&- tran&*#ra &eu !e&o do.rando o& /oel4o& tanto "uanto &ent#r con*ort1$el, : : A!o#e o coto$elo d#re#to &o.re u%a %e&a en"uanto &ua %ão e&"uerda- &egurando "uatro dedo& da %ão d#re#ta ' do %5n#%o ao #nd#cador )-
%o$#%enta a %ão d#re#ta e% c5rculo- g#rando ao redor do !ul&o, Agora &egure o ante.raço d#re#to co% a %ão e&"uerda en"uanto o !ul&o d#re#to g#ra &o#n4o, O !r#%e#ro 0 %o$#%ento !a&&#$o7 o &egundo 0 at#$o, @uando e&t#$er %o$endo o !ul&o !a&&#$a%ente- de#6e2o rela6ar co%!leta%ente7 "uando e&t#$er %o$endo o !ul&o !a&&#$a%ente- de#6e2o rela6ar co%!leta%ente7 "uando e&t#$er %o$endo2o at#$a%ente- $#&ual#e "ue a#nda não o e&t1 %o$endo !a&&#$a%ente e tente %ant32lo #gual%ente rela6ado, G#re o !ul&o !a&&#$a%ente outra $e, Sente o %o$#%ento %a#& *1c#l Agora %o$#%ente o !ul&o at#$a%ente e% %o$#%ento lento de rotação7 de&ta $e- entretanto- &egure o !r+!r#o !ul&o ao #n$0& do ante.raço- e %a&&age#e tão !ro*unda%ente "uanto *or con*ort1$el- tentando &ent#r o& o&&o& do !ul&o e o& e&!aço& entre ele&, : : Ma&&age#e co% a& !onta& do& dedo&- a!al!ando e% %o$#%ento c#rcular- co%eçando !ela& !al%a& da& %ão& e %o$endo !ara c#%a !elo lado #nterno do ante.raço- do .raço- da 1rea da a6#la e !ara o !e#to, De!o#& %a&&age#e do %e&%o %odo- de&cendo !elo lado e6terno do .raço- !elo lado e6terno do ante.raço e !elo dor&o da %ão, >e&!#re !ro*unda%ente e $#&ual#e &ua re&!#ração &e e6!and#ndo e energ#ando o& .raço& e %ão&, : V : Sente2&e /unto a u%a %e&a, D3 .at#d#n4a& co% a& !onta& do& dedo& de le$e &o.re a %e&a7 de!o#& co% o& n+& do& dedo& %a#& a*a&tado& da !al%a7 de!o#& co% o& n+& %0d#o&7 de!o#& co% o& n+& %a#& !r+6#%o& da !al%a7 de!o#& co% o lado #nter#or do& !ul&o&7 e% &egu#da co% o lado e6terno do& !ul&o&7 e !or 9lt#%o co% o& coto$elo&, D3 .at#d#n4a& de tr#nta a c#n"uenta $ee& e% cada 1rea %enc#onada, : : Le$e o& .raço& !ara o& lado& co% o& coto$elo& le$e%ente do.rado&de!o#& %o$#%ente2o& /unto& de %odo "ue o& dedo& &e encontre% e r#coc4ete#e% a*a&tando2&e outra $e, De#6e o& !ul&o& &olto&- e &#nta o %o$#%ento do ar en"uanto &ua& %ão& &e a!ro6#%a% u%a da outra, >e!#ta e&&e %o$#%ento tr#nta $ee&, Ant#ga%ente- co% *re"u3nc#a- o& cego& era% tre#nado& co%o %9&#co& e %a&&ag#&ta&, Não !o&&u#ndo o &ent#do da $#&ão- era% *a%o&o& !or !o&&u#r &en&#.#l#dade re*#nada .e% co%o !rec#&ão #n*al5$el e% &eu &ent#do do tato e e% &eu u&o do %e&%o, Se% d9$#da- a *alta de $#&ão ta%.0% o& a/uda$a a de&en$ol$er u%a aud#ção %a#& a!urada, : : Se $oc3 te% a tend3nc#a de ol4ar !ara &eu #n&tru%ento ao tocarentão tende toc12lo no e&curo, I&&o o a/udar1 a de&en$ol$er o tato e o Wou$#doX, To"ue u% e6erc5c#o &#%!le& ou u%a !a&&age% "ue con4eça de cor- !rat#"ue tocando2a no e&curo, Tal$e $oc3 *aça %u#to& erro& de #n5c#o- !or0%
!ro$a$el%ente *#car1 &ur!re&o ao con&tatar "uão de!re&&a &eu& dedo& a!rende% a encontrar a corda- ou a tecla ou o *uro a!ro!r#ado, Seu &ent#do c#ne&t0&#co a&&u%#r1 o tra.al4o de &eu& ol4o&, I&&o cr#a u% &ent#do de cone6ão %a#& *orte entre &eu #n&tru%ento e &ua& %ão&, @uando &ent#r "ue e&t1 a!to a tocar *ac#l%ente u%a !a&&age% no e&curocont#nue a tocar con&c#ent#ando : #&to 0- tentando &ent#r con&c#ente%ente &ua& &en&aç8e& : cada art#culação- cada dedo- e a%.a& a& %ão& ao tocar, Concentração con&c#ente &o.re u%a 1rea !art#cular a!er*e#çoa a *unção ner$o&a na"uela 1rea, Cada !arte de &eu cor!o te% ner$o& &en&or#a#& ' ner$o& "ue &ente% ) e ner$o& %otore& ' ner$o& "ue d#r#ge% o %o$#%ento ) e e&&e& ner$o& *unc#ona% /unto&, Ao !re&tar atenção ;& %en&agen& do& ner$o& %otore&, Sent#r o "ue &ua& %ão& &ente% ' ao #n$0& de #gnor12lo- co%o *ae%o& co%u%ente ) $a# a/ud12lo a a*#nar co% a!uro &eu %o$#%ento, : J : E&te 0 outro e6erc5c#o "ue !ode &er *e#to no e&curo ou co% o& ol4o& *ec4ado&, Mo$#%ente a& %ão& !raero&a%ente e ao aca&o &o.re a& tecla&- a& corda& ou *uro& de &eu #n&tru%ento- &e% tentar tocar algo e% !art#cular ou algu% &o% e&!ec5*#co, Con&c#ent#e a& &en&aç8e& no& dedo&- %ão&- .raço&o%.ro& e !e#to en"uanto a& %ão& a&&u%e% $1r#a& !o&#ç8e&, To"ue o #n&tru%ento de %ane#ra& agrad1$e#& a &eu cor!o, Se certa& !o&#ç8e& &ão de&con*ort1$e#&- tente de&co.r#r a raão, Con&egue torn12la %a#& con*ort1$e#& re&!#rando- ou &oltando o& o%.ro& ou e&t#cando !arte de eu .raço ou %ão de %odo u% !ouco d#*erente : K : So% 0 $#.ração, @uando ou$#%o& %9&#ca- e&ta%o& na real#dade &ent#ndo onda& &onora& at#ng#r no&&o& t5%!ano& e% *re"u3nc#a& d#*erente&, Entretanto- co%o #n&tru%ent#&ta- $oc3 con&egue &ent#r o &o% de dua& %ane#ra& d#*erente&< não a!ena& o ou$e co%o ta%.0% &ente a& $#.raç8e& "ue atra$e&&a% &eu cor!o &e%!re "ue &eu& dedo& !rodue% u%a nota, Para e&te e6erc5c#o- de #n5c#o concentre2&e na 9lt#%a &en&ação, Produa u%a &0r#e de nota& : e&!ec5*#ca& ou ao aca&o : e &#nta a $#.ração de &eu to"ue no #n&tru%ento en"uanto ela atra$e&&a &eu& dedo&- %ão&- .raço&- !e#to e onde "uer "ue &e/a e% &eu cor!o "ue $oc3 con&#ga &ent#2la, =e/a &e con&egue de *ato &ent#2la atra$0& de &eu cor!o7 ca&o contr1r#o- tente ao %eno& #%ag#nar a& $#.raç8e& &e !ro!agando a !art#r de &eu& dedo& atra$0& de eu cor!o, Agora !re&te atenção &#%ultanea%ente a e&ta& $#.raç8e&< ao &o% "ue $oc3 &ente atra$0& de &ua& %ão& e ; %9&#ca e% &# %e&%a : o &o% "ue $oc3 &ente co% o& ou$#do& de $#.raç8e& &e encontrando e% &eu #nter#or, : : Agora $oc3 e&t1 co%eçando a ad"u#r#r o &ent#do de &o% W&en&açãoX, A *#% de re*orçar e&&e &ent#do- !rat#"ue tocando %u#to de$agar- de%orando2&e e% cada nota !ara &ent#r a $#.ração de&&a nota &e !ro!agando atra$0& de $oc3, De $e e% "uando !are nu%a nota e to"ue2a $1r#a& $ee&- u%a& de ou "u#ne- alterando &ua *or%a de tocar de %odo "ue a nota &oe d#*erente, Não
tente nen4u%a "ual#dade tonal e% !art#cular- a!ena& o.&er$e co%o %udando a #nten&#dade do to"ue- a !o&#ção de &eu dedo- %ão ou .raço- ou %e&%o &eu& !en&a%ento&- !ode alterar a "ual#dade do &o% "ue !rodu, E% outra& !ala$ra&- &#nta a relação entre a naturea de &eu to"ue e a naturea do &o% "ue ele !rodu, Outra $e- re!#ta tudo %u#to- %u#to $agaro&a%ente e !re&te atenção ;& $#.raç8e& ao *a32lo, : U : ?% de &eu& o./et#$o& *unda%enta#& 0 tocar &e% e&*orço, =oc3 !ode &e a!ro6#%ar de&&a %eta a!rendendo a l#.erar &eu &ent#do de e&*orço, Prat#"ue tocando tão &ua$e%ente "uanto &e/a !o&&5$el con&egu#r, I%ag#ne &eu& .raço& &e% !e&o- &eu& o%.ro& e ca.eça *lutuando e &ua& %ão& &e% o&&o& e le$e& co%o &eda, @uão le$e%ente $oc3 !ode tocar e a#nda !rodu#r &o% : : Mu#to de &ua &en&ação de e&*orço tal$e ocorra !or tocar co% de%a&#ada *orça e !or u&ar %9&culo& "ue não &ão de %odo algu% nece&&1r#o& ao %o$#%ento, Segure a& %ão& co% a& !al%a& u%a de *rente !ara a outra e d3 .at#d#n4a& co% a& !onta& do& dedo& de u%a da& %ão& na& !onta& do& dedo& da outra- cerca de VV $ee&, @uando &ent#r a& !onta& do& dedo& "uente&- *or%#gante& e e&t#%ulada& !ela& .at#da&- e6ecute u%a !eça curtatentando tocar a!ena& co% a& !onta& do& dedo&, I%ag#ne o re&to de &ua %ão.raço- e a&&#% !or d#ante co%!leta%ente &e% energ#a e "ue a!ena& a& !onta& do& dedo& !ode% &e %o$er, E&&e e6erc5c#o *ortalecer1 &ua& %ão&e&t#%ulando2o a rela6ar o& %9&culo& do& ante.raço&- "ue !or $ee& tra.al4a% de%a&#ado !elo& dedo&, Ta%.0% au%entar1 a &en&#.#l#dade da& !onta& do& dedo&- a& "ua#& &ão- &e% d9$#da- a& !arte& "ue t3% %a#or contato co% o #n&tru%ento, Ta%.0% e&t#%ular1 o re&to de &eu cor!o a rela6ar en"uanto e&t#$r tocando, : : Nada o rela6ar1 tanto "uanto a re&!#ração co%!leta e regular, Ta%.0% acred#ta%o& "ue d#r#g#r o r#t%o #nterno de &eu cor!o !ode a!er*e#çoar &eu &ent#do r5t%#co ao tocar, Selec#one u%a !eça "ue con4eça de cor e to"ue2a ; $eloc#dade %a#& lenta !o&&5$el coordenando2a co% &ua re&!#ração, In&!#re7 to"ue u%a nota7 e6!#re7 to"ue u%a nota7 #n&!#re7 to"ue u%a nota7 e6!#re7 to"ue u%a nota7 e a&&#% !or d#ante, E&&a !arte do e6erc5c#o não a!ena& o a/uda a coordenar &ua re&!#ração co% &eu de&e%!en4o co%o ta%.0% o le$a a re&!#rar e% !r#%e#ro lugar- !o#& %u#to& %9&#co& *#ca% tão concentrado& na %ecn#ca do tocar "ue &e e&"uece% de re&!#rar de %odo co%!leto !or $1r#o& %#nuto& e% certa& ocae&, @uando t#$er e&ta.elec#do o r#t%o de&cr#to ac#%a- to"ue &ua !eçaa#nda %u#to $agaro&a%ente- de&ta $e condenando a re&!#ração co% o *ra&eado da !eça- e não co% nota& alternada& : !or e6e%!lo- $oc3 !ode #n&!#rar durante do#& co%!a&&o&, Manten4a &ua re&!#ração aco%!an4ando o anda%ento de &eu de&e%!en4o,
: : @uando toca%o& u%a %9&#ca- u&a%o& a& %ão& &#%ultanea%ente, Co%o te%o&- todo&- u%a da& %ão& do%#nante- tal$e ne% &e%!re a %ão %a#& *raca rece.a a atenção de "ue nece&&#ta !ara &e de&en$ol$er co%!leta%ente, E&te e6erc5c#o o a/udar1 a &e concentrar e% cada %ão, Ta%.0% 0 u% e6erc5c#o de coordenação "ue *ortalece &eu &#&te%a ner$o&o central, To"ue algo relat#$a%ente &#%!le&- e ao *a32lo- concentre2&e a!ena& no "ue u%a da& %ão& e&t1 *aendo, Se $oc3 e&t1 &e concentrando e% &ua %ão e&"uerda- .ata &eu !0 d#re#to no r#t%o e% "ue a!ena& a %ão e&"uerda e&t1 tocando, Se $oc3 &e concentrar na %ão d#re#ta- .ata o !0 e&"uerdo aco%!an4ando o r#t%o e% "ue a!ena& a %ão d#re#ta e&t1 tocando, Cont#nue !or do#& ou tr3& %#nuto&- e de!o#& %ude !ara a %ão e o !0 o!o&to&, : JV : To"ue outra $e co% o& ol4o& *ec4ado&- e tente *or%ar u%a #%age% %ental do& !adr8e& de &o% "ue e&t1 !rodu#ndo- &e/a u%a 9n#ca l#n4a %el+d#ca &u.#ndo- de&cendo e ondulando- &e/a% d#$er&o& !adr8e& %el+d#co& &e entrelaçando, Agora a.ra o& ol4o& e o.&er$e o %o$#%ento de &eu& dedo& #%ag#nando2o& cr#ar o& !adr8e& "ue $oc3 $#&ual#ou, : J : To"ue &ua !eça de no$o- $agaro&a%ente e de&ta $e concentre2 &e no& e&!aço& de &#l3nc#o entre a& nota&, Ouça co% atenção del#.erada e&&e &#l3nc#o e $e/a coo ou$#2lo a*eta o %odo co%o &ente a !eça, : J : To"ue u%a $e u%a !eça curta e% $eloc#dade nor%al, De!o#& &ente2 &e e ouça2&e tocando a !eça e% &ua %ente- tentando le%.rar co%o &oa$a cada nota e% !art#cular, >e!#ta #&&o c#nco ou &e#& $ee&- e $e/a &e a recordação de &ua e6ecução &e a!ro*unda ou %uda de algu%a %ane#ra ou &e $oc3 &ente algu%a d#*#culdade e% %anter a le%.rança do &o% e% &ua %ente, >e!#ta #&&o co% a %e&%a !eça- de!o#& e6!er#%ente *a32lo co% outra !eça, : JJ : Se *or !o&&5$el- tro"ue a& %ão&, Tente tocar algu%a& nota& &egurando &eu #n&tru%ento na d#reção o!o&ta, Pode *aer #&&o co% u% $#olãou% acordeão- u% $#ol#no e co% %u#to& outro& #n&tru%ento&, Se não *or !o&&5$el- tente então colocar o #n&tru%ento nu%a !o&#ção d#*erente< a!o#e &ua 4ar!a ou $#ol#no no o%.ro o!o&to- !or e6e%!lo, =a# a!arecer %u#to e&"u#&#to%a& 0 u% grande e6erc5c#o !ara o &#&te%a ner$o&o central, Tal$e &e/a %a#& *1c#l do "ue nunca tocar nor%al%ente de no$o, =oc3 ta%.0% !ode e6erc#tar &eu &#&te%a ner$o&o central tocando ou !rat#cando u% do& e6erc5c#o& en"uanto *a outro %o$#%ento&- tal co%o g#rar a ca.eça e a.r#r e *ec4ar a %and5.ula,
Visualização
Ne% &e%!re &eu &#&te%a ner$o&o central con&egue d#&t#ngu#r entre u% !en&a%ento e u% e$ento real, Por #&&o- co% *re"u3nc#a- &eu cor!o re&!onde a u% !en&a%ento e6ata%ente co% a %e&%a& reaç8e& "ue %an#*e&tar#a e% relação a u% acontec#%ento real, E&&a 0 u%a da& ra8e& !ela& "ua#& a $#&ual#ação 0 u%a !arte tão #%!ortante de no&&o tra.al4o, Algu%a& $ee&!ode%o& no& a!ro6#%ar %a#& de no&&o o./et#$o a!ena& cr#ando u%a #%age% %ental da"u#lo "ue "uere%o& real#ar, I%ag#nar "ue no&&o& dedo& &ão longo& e le$e& !ode a/ud12lo& a ag#r : #&to 0- a tocar : co%o &e de *ato *o&&e% longo& e le$e&, I%ag#nar "ue &o%o& u%a un#dade co% no&&o #n&tru%ento- !ode no& a/udar a !rodu#r u% &o% "ue re*l#ta e&&a #%age%, A &egu#r a!re&enta%o& algu%a& %ed#taç8e&Y$#&ual#aç8e& "ue !ode% a/udar a au%entar a "ual#dade de &ua e6ecução %u&#cal, : JK : I%ag#ne "ue &eu& dedo& &ão %u#to longo&, Faça #&&o !r#%e#ro co% a& %ão& &olta& e% &eu colo- o& ol4o& *ec4ado& e re&!#rando !ro*unda%ente, I%ag#ne "ue &eu& dedo& *#ca% %a#& longo& cada $e "ue $oc3 re&!#ra, De!o#& co%ece a tocar- %antendo a #%age% de dedo& longo& e grac#o&o&, E% &egu#da- !are de tocar- *ec4e o& ol4o&- e #%ag#ne "ue não a!ena& &eu& dedo& %a& &eu& .raço& &ão %u#to longo&- %u#to grac#o&o&- %u#to *le65$e#&, To"ue outra $e- %antendo e&&a #%age%, Pare- e agora $e/a não a!ena& &eu& .raço& e dedo& %a& ta%.0% &ua coluna e !e&coço co%o longo&- grac#o&o&- *le65$e#&, To"ue %antendo e&&a #%age% de &eu cor!o, : J : To"ue &eu #n&tru%ento- #%ag#nando "ue a energ#a *lu#- !ro*u&a%enteco%o lu #rrad#ante ou calor !ro$en#ente de &eu& dedo&- de toda a &ua %ão e de&ce !or &eu& .raço& !ro$en#ente do !e#to, >e&!#re !ro*unda%ente e #%ag#ne "ue a *onte 9lt#%a de&&e *lu6o con&tante e *orte de energ#a re&#de e% &eu coração, : JU : Co%ece algu%a !eça &#%!le& e *a%#l#ar e- ao tocar- #%ag#ne "ue &eu& dedo& não !ena& toca% o #n&tru%ento co%o na real#dade o atra$e&&a%!enetrando2o e tornando2&e !arte dele, : J : In$er&a%ente- to"ue a %e&%a !eça e #%ag#ne "ue- ao #n$0& de e&tar le$antando &eu& dedo& de!o#& de tocar u%a nota- na real#dade o #n&tru%ento o& a*a&ta : cada $e "ue $oc3 toca u%a corda ou u%a tecla ou co.re u% *uro#%ag#ne "ue o #n&tru%ento e%!urra &eu dedo !ara longe, E% &egu#da- #%ag#ne "ue "uando &eu& dedo& !ou&a% &o.re o #n&tru%ento ele& r#coc4ete#a% co%o &e *o&&e% el1&t#co&, : J : I%ag#ne "ue &eu cor!o- tal co%o o cor!o de &eu #n&tru%ento- 0 u% e&!aço oco- #nundado de re&&onnc#a e $#.ração &e%!re "ue u%a nota 0
&oada, To"ue e #%ag#ne "ue &eu cor!o- e não &eu #n&tru%ento- e&t1 !rodu#ndo o& &on& %u&#ca#&, Mu#to& %9&#co& *ala% da &en&ação de "ue &eu #n&tru%ento o& e&t1 tocando7 u&e &ua #%ag#nação e o &ent#do2&en&ação !ara $#&ual#ar "ue #&&o ocorre l#teral%ente de&&a %ane#ra, : J : Ao tocar- $#&ual#e a& onda& &onora& c#rcundando &eu& dedo& e #%ag#ne o& dedo& &endo gu#ado& e d#r#g#do& !or e&&a& $#.raç8e& co%o &e cada nota *o&&e u%a le$e .r#&a tran&!ortando &eu& dedo& &e% e&*orço !ara a !r+6#%a nota, : KV : Po&#c#one a& %ão& co%o *ar#a !ara tocar u%a nota- e #n&!#re !ro*unda%ente- #%ag#nando "ue não a!ena& todo o &eu cor!o %a& o cor!o de &eu #n&tru%ento e&t1 &e enc4endo e e6!and#ndo- tornando2&e %a#or e %a#& le$e, De!o#& to"ue a nota ao e6!#rar $agaro&a%ente, >e!#ta co% toda a e&cala cro%1t#ca, : K : Fec4e o& ol4o&- e %a#& u%a $e to"ue &ua !eça *1c#l e *a%#l#ar en"uanto #%ag#na &er u% a&&#&tente de &eu !r+!r#o concerto, >e!re&ente2&e tocando en"uanto ou$e e real%ente o.&er$e o "ue o #n&tru%ent#&ta e&t1 *aendo, M9&#co& t3% u&ado e&&a t0cn#ca !ara $encer o !n#co do !alco, D#&tanc#ar2&e u% !ouco !ode a/udar a al#$#ar a ten&ão e%oc#onal e !ro!#c#ar2l4e %a#or o./et#$#dade "uanto a &eu de&e%!en4o, Ta%.0% !ode a/ud12lo a de&*rutar %a#& de&&e de&e%!en4o,
Computadores e Serviços de Escritório
E&te ca!5tulo 0 !ara "ue% !a&&a a %a#or !arte do d#a tra.al4ando /unto a u%a %e&a e -e% !art#cular- !ara a"uele& "ue !a&&a% %a#& de u%a 4ora !or d#a tra.al4ando : ou &e entretendo co% u% co%!utador- !ara a"uele& "ue !a&&a% %a#& de u%a 4ora !or d#a tra.al4ando : ou &e entretendo co% u% co%!utador!ara a"uele& cu/o e%!rego o& co%!ele a &entar2&e /unto ao ter%#nal de u% co%!utador e !ara a"uele& "ue &#%!le&%ente não con&egue% &e a*a&tar de u% co%!utador, E&te 0 u% do& #n&tru%ento& %a#& 9te#& e d#$ert#do& /a%a#& ar"u#tetado&, In*el#%ente- entretanto- e&t1 &e tornando ta%.0% a !r#nc#!al a%eaça ; &a9de da *orça de tra.al4o de e&cr#t+r#o, Prat#ca%ente- de&de "ue o& co%!utadore& !a&&ara% a de&e%!en4ar !a!el !redo%#nante no local de tra.al4o- a& !e&&oa& "ue o& u&a% t3% &e "ue#6ado de u% grande n9%ero de !ro.le%a& *5&#co& d#reta%ente relac#onado& ao u&o !rolongado do co%!utador, E&&a& cond#ç8e& de &a9de #nclue% e&*orço ocular e deter#oração $#&ual : at0 cegue#ra te%!or1r#a 2 - dore& de ca.eça e en6a"ueca7 e dore& e6tre%a&de.#l#tadora&- no !e&coço- o%.ro&- !ul&o& e co&ta&, H1 %e&%o e$#d3nc#a de "ue o a.orto 0 %a#& co%u% entre %ul4ere& "ue tra.al4a% co% co%!utadore&e%.ora não &e &a#.a &e e&&e 0 u% re&ultado da rad#ação da tela do %on#tor ou a!ena& e&tre&&e de%a&#ado &o.re o cor!o de u%a gr1$#da, De "ual"uer %odo&e $oc3 tra.al4a co% u% co%!utador- não !rec#&a%o& re*er#r2l4e ta#& !ro.le%a& : $oc3- ou &eu& co%!an4e#ro& de tra.al4o- /1 con4ece% tudo &o.re ele&, H1 %u#ta& co#&a&- a %a#or#a #nte#ra%ente &#%!le&- "ue !ode% %el4orar &eu a%.#ente de tra.al4o, Cade#ra& de altura a/u&t1$el- teclado& e ter%#na#& &ão a.&oluta%ente e&&enc#a#&, Se $oc3 $a# *#car ocu!ado !or $1r#a& 4ora& #n#nterru!ta&- &ua !o&tura e !o&#ção !rec#&a% &er tão con*ort1$e#& e natura#& "uanto !o&&5$el a *#% de e$#tar e&*orço !re/ud#c#al a &eu& ol4o&, O& ter%#na#& de$er#a% &er e"u#!ado& co% tela& redutora& de clar8e&, Atual%ente "ua&e toda& a& tela& &ão *e#ta& de&&a %ane#ra e e&!era%o& "ue toda& a& e%!re&a& aca.e% !or adot12la&, A& letra& ou n9%ero& e6#.#do& na tela de$e% &er grande& e claro& o &u*#c#ente !ara &ere% l#do& co% *ac#l#dade- ou aca.arão !re/ud#cando &eu& ol4o&, Ca&o a letra &e/a !e"uena ou toldada- de&cu.ra &e o !ro.le%a 0 co% o %on#tor ou co% o &o*tare e tente corr#g#2lo, Ma#& #%!ortante- entretanto- 0 $oc3 *aer !arada& *re"uente& e curta& e% &ua 1rdua at#$#dade e d#&!or de u% e&!aço- longe de &eu lugar de tra.al4o- aonde !o&&a #r- &entar- alongar2&e- e6erc#tar2&e ou de#tar durante o& #nter$alo&, E&&e& *atore& con&#derado& &ão o %5n#%o nece&&1r#o a "ue% tra.al4a co% co%!utador, E #&&o $ale e% do.ro &e &eu e%!regador 0 $oc3 !r+!r#o : %u#ta& !e&&oa& &ão %a#& e6#gente&- %a#& a.u&#$a&- %eno& atenta& ; !r+!r#a &a9de do "ue "ual"uer e%!regador !oder#a &erZ É +t#%o go&tar do "ue e&t1 *aendo co%
&eu co%!utador- !or0% não "uando o *a e&"uecer o "ue e&t1 *aendo con&#go !r+!r#o, De!o#& de ter *e#to o %el4or !o&&5$el e% relação a &ua& cond#ç8e& de tra.al4o- o re&to de!ende de $oc3, Todo tra.al4o a!re&enta grande& .ene*5c#o& colatera#& e %ale*5c#o& &#gn#*#cat#$o&, Acontece "ue &eu tra.al4o 0 1rduo !ara toda a reg#ão &u!er#or de &eu cor!o e %a#& 1rduo a#nda !ara &eu& ol4o&, ?%a e%!re&a .e% #ntenc#onada a&&u%#u a re&!on&a.#l#dade de !agar o cu&to de +culo& no$o& "uando !erce.eu "uão r1!#da e *re"uente%ente &eu& *unc#on1r#o& e&ta$a% &o*rendo !erda de $#&ão, Se de&e/a e$#tar o& r#&co& ; &a9de a&&oc#ado& a co%!utadore&- !ode *aer %u#to no &ent#do de !re$en#r e al#$#ar, ?%a de no&&a& cl#ente& art5&t#ca&- !or %e#o de e6erc5c#o&
Ca!5tulo J
Co%!utadore& e Ser$#ço& de E&cr#t+r#o
E&te ca!5tulo 0 !ara "ue% !a&&a a %a#or !arte do d#a tra.al4ando /unto a u%a %e&a e- e% !art#cular- !ara a"uele& "ue !a&&a% %a#& de u%a 4ora !or d#a tra.al4ando : ou & entretendo co% u% co%!utador- !ara a"uele& cu/o e%!rego o& co%!ele a &entar2&e /unto ao ter%#nal de u% co%!utador e !ara a"uele& "ue &#%!le&%ente não con&egue% &e a*a&tar de u% co%!utador, E&te 0 u% do& #n&tru%ento& %a#& 9te#& e d#$ert#do& /a%a#& ar"u#tetado&, In*el#%enteentretanto- e&t1 &e tornando ta%.0% a !r#nc#!al a%eaça ; &a9de da *orça de tra.al4o de e&cr#t+r#o, Prat#ca%ente- de&de "ue o& co%!utadore& !a&&ara% a de&e%!en4ar !a!el !redo%#nante no local de tra.al4o- a& !e&&oa& "ue o& u&a% t3% &e "ue#6ado de u% grande n9%ero de !ro.le%a& *5&#co& d#reta%ente relac#onado& ao u&o !rolongado do co%!utador, E&&a& cond#ç8e& de &a9de #nclue% e&*orço ocular e deter#oração $#&ual : at0 cegue#ra te%!or1r#a 2- dore& de ca.eça e en6a"ueca&7 e dore& e6tre%a&- de.#l#tadora&- no !e&coçoo%.ro&- !ul&o& e co&ta&, H1 %e&%o e$#d3nc#a de "ue o a.orto 0 %a#& co%u% entre %ul4ere& "ue tra.al4a% co% co%!utadore&- e%.ora não &e &a#.a &e e&&e 0 u% re&ultado da rad#ação da tela do %on#tor ou a!ena& e&tre&&e de%a&#ado &o.re o cor!o de u%a gr1$#da, De "ual"uer %odo- &e $oc3- &e $oc3 tra.al4a co% u% co%!utador- não !rec#&a%o& re*er#r2l4e ta#& !ro.le%a& : $oc3 ou &eu& co%!an4e#ro& de tra.al4o- /1 con4ece% tudo &o.re ele&, H1 %u#ta& co#&a&- a %a#or#a #nte#ra%ente &#%!le&- "ue !ode% %el4orar &eu a%.#ente de tra.al4o, Cade#ra& de altura a/u&t1$el- teclado& e ter%#na#& &ão a.&oluta%ente e&&enc#a#&, Se $oc3 $a# *#car ocu!ado !or $1r#a& 4ora& #n#nterru!ta&- &ua !o&tura e !o&#ção !rec#&a% &er tão con*ort1$e#& e natura#&
"uanto !o&&5$el a *#% de e$#tar e&*orço !re/ud#c#al na& art#culaç8e&- no& %9&culo& e no& ol4o&, =oc3 de$e *#car a!to a &entar2&e de %odo "ue &ua& co&ta& *#"ue% ereta& e total%ente &u&tentada&- en"uanto a& %ão& e ol4o& *#ca% e6ata%ente no n5$el ade"uado !ara $oc3 e não !ara n#ngu0% %a#&, De$e 4a$er lu &u*#c#ente : de !re*er3nc#a lu natural'en$#de todo& o& e&*orço& !o&&5$e#& !ara e$#tar lu *luore¢e) : %a& ela não de$e &er !ro/etada d#reta%ente &o.re a tela !o#& cr#ar#a u% clarão "ue !ode &er !re/ud#c#al a &0& ol4o&, O& ter%#na#& de$er#a% &er e"u#!ado& co% tela& redutora& de clar8e&, Atual%ente "ua&e toda& a& tela& &ão *e#ta& de&&a %ane#ra e e&!era%o& "ue toda& a& e%!re&a& aca.e% !or adot12la&, A& letra& ou n9%ero& e6#.#do& na tela de$e% &er grande& e claro& o &u*#c#ente !ara &ere% l#do& co% *ac#l#dadeou aca.arão !re/ud#cando &eu& ol4o&, Ca&o a letra &e/a !e"uena ou toldadade&cu.ra &e o !ro.le%a 0 co% o %on#tor ou co% o &o*tare e tente corr#g#2lo, Ma#& #%!ortante- entretanto- 0 $oc3 *aer !arada& *re"uente& e curta& e% &ua 1rdua at#$#dade e d#&!or de u% e&!aço- longe de &eu lugar de tra.al4o- aonde !o&&a #r- &entar- alongar2&e- e6erc#tar2&e ou de#tar durante o& #nter$alo&, E&&e& *atore& con&#derado& &ão o %5n#%o nece&&1r#o a "ue% tra.al4a co% co%!utador, E #&&o $ale e% do.ro &e &eu e%!regador 0 $oc3 !r+!r#o : %u#ta& !e&&oa& &ão %a#& e6#gente&- %a#& a.u&#$a&- %ano& atenta& ; !r+!r#a &a9de do "ue "ual"uer e%!regador !oder#a &erZZZ É +t#%o go&tar do "ue e&t1 *aendo co% &eu co%!utador- !or0% não "uando o *a e&"uecer o "ue e&t1 *aendo con&#go !r+!r#o, De!o#& de ter *e#to o %el4or !o&&5$el e% relação a &ua& cond#ç8e& de tra.al4o- o re&to de!ende de $oc3, Todo tra.al4o a!re&enta grande& .ene*5c#o& colatera#& e %al0*#co& &#gn#*#cat#$o&, Acontece "ue &eu tra.al4o 0 1rduo !ara toda a reg#ão &u!er#or de &eu cor!o e %a#& 1rduo a#nda !ara &eu& ol4o&, ?%a e%!re&a .e% #ntenc#onada a&&u%#u a re&!on&a.#l#dade de !agar o cu&to de +culo& no$o& "uando !erce.eu "uão r1!#da e *re"uente%ente &eu& *unc#on1r#o& e&ta$a% &o*rendo !erda de $#&ão, Se de&e/a e$#tar o& r#&co& ; &a9de a&&oc#ado& a co%!utadore&- !ode *aer %u#to no &ent#do de !re$en#r e al#$#ar, ?%a de no&&a& cl#ente& art5&t#ca&- !or %e#o de e6erc5c#o& de %o$#%ento- recu!erou2&e e alcançou u% cor!o %a#& *le65$el do "ue a"uele "ue !o&&u5a ante& da doença, Co%o ela- $oc3 ta%.0% !oder1 &e de&co.r#r tratando de &eu cor!o %el4or do "ue /a%a#& o *e, Natural%ente- &e- de$#do a &eu tra.al4o- $oc3 /1 &o*re de algu% !ro.le%a %u#to e&!ec5*#co- crn#co ou agudo- tal$e !re*#ra co%eçar e6erc#tando a !arte ou a& !arte& de &eu cor!o %a#& a*etada&, O& ca!5tulo& Coluna =erte.ral- =#&ão Art#culaç8e&- C#rculação e S#&te%a Ner$o&o- todo& a!re&enta% e6erc5c#o& de #ntere&&e !ara $oc3, E&te ca!5tulo cont0% nor%a& %a#& gera#& re*erente& a &er$#ço e% e&cr#t+r#o : e !ara a recu!eração dele : nu%a .a&e d#1r#a,
=oc3 !rec#&a *#car !ronto !ara &eu tra.al4o, Tal$e ten4a !ro.le%a& !ra &e !re!arar e%oc#onal%ente !ara ele, Se% o !erce.er- !arte do e&tre&&e e%oc#onal ode &e or#g#nar da& e6#g3nc#a& *5&#ca& de &eu tra.al4o, Se tal *or o ca&o- !ode *aer %u#to !ara &ent#r2&e %el4or *#&#ca%ente e a&&#% co%eçar &eu d#a co% u%a !er&!ect#$a %ental %el4or, Por e6e%!lo- %u#ta& !e&&oa& acorda% r5g#da& e não t3% o!ortun#dade de &e &oltar ante& de &e %oldar ; !o&#ção re"uer#da /unto ; %e&a do e&cr#t+r#o, Ao *#% de u% d#a #nte#ro e&tão de%a&#ado can&ada& e não &ente% entu&#a&%o nen4u% !ara &e e6erc#tar !ara "ue &ua coluna- %9&culo& ou art#culaç8e& &e torne% *le65$e#&, E&tar1 *aendo u% grande *a$or a &e cor!o e %el4orando a "ual#dade de &eu d#a &e ded#car a!ena& algun& %#nuto& !ara %el4orar &ua *le6#.#l#dade ante& de co%eçar a tra.al4ar, 'Natural%ente- &e &eu& !ro.le%a& co% o tra.al4o *ore% de naturea e&&enc#al%ente e%oc#onal- reco%enda%o& co% 3n*a&e "ue *aça tudo o "ue !uder !ara re%ed#ar &ua &#tuação- &eu& relac#ona%ento&- etc, A&&#% co%o o de&con*orto e%oc#onal !ode anu$#ar &ua #%age% %ental- o e&tre&&e e%oc#onal !ode contr#.u#r !ara todo& o& t#!o& de !ro.le%a& de &a9de), No Ra!ão- 4o%en& de neg+c#o& e&tão co%eçando a %orrer &e% cau&a a!arente : ne% %e&%o u% ata"ue do coração, S#%!le&%ente %orre%, E&&e *en%eno não !ro$oca nen4u%a !er!le6#dade, A& !e&&oa& $3e% e&&e& 4o%en& !ular da ca%a !ela %an4ã- co%er u% !ouco de arro e %#&&- e% c#nco %#nuto& e e% !0- correr !ara a !orta- a!an4ar o tre%- &egurar2&e nu%a correr#a- cercado& !or centena& de outro& !or at0 dua& 4ora&- e de!o#& de&&a tortura %ergul4ar e% &eu d#a de tra.al4o &e% u% &egundo &e"uer !ara &e acal%ar, O re&to de &eu d#a t5!#co não 0 %a#& .en0*#co ; &a9de ou ; *el#c#dade, Por0%- de algu% %odo 0 e&&e #n5c#o de$a&tador- ac#%a de tudo- "ue !arece e&ta.elecer o !adrão de u%a $#da total%ente *ren0t#co, Seu !r+!r#o d#a co%eça a&&#% H1 algo "ue $oc3 !o&&a *aer a e&&e re&!e#to Tal co%o- !or e6e%!lode&#&t#r da 9lt#%a %e#a24ora de tele$#&ão ; no#te- de %odo a !oder ter a"uela %e#a 4ora !ela %an4ã !ara !rat#car algun& %#nuto& de alonga%ento- ga&tar algun& %#nuto& %a#& co% a re*e#ção %at#nal e c4egar a tra.al4o a!ena& un& !ouco& %#nuto& %a#& cedo !ara e%!al%ar &eu& ol4o& ante& de atrel12lo& ; tela do $5deo Para tra.al4ar- !oder#a to%ar u% n#.u& ao #n$0& de &eu carro de %odo a u&ar o te%!o *aendo e6erc5c#o& de re&!#ração- de e%!al%ar- ou %a&&ageando &ua %ão& e !ul&o& Na real#dade- co% %u#to !ouco e&*orço $oc3 &ent#r1 u%a grande d#*erença durante o d#a, Pen&e e% &ua !re!aração co%o &e%el4ante& ao& e6erc5c#o& de a"uec#%ento de u% dançar#no ou de u% atleta, O !ro.le%a não 0 tanto o "ue $oc3 *a no co%!utador !or0%- co% o *a, É $erdade "ue 41 algu%a& cond#ç8e& %u#to *a$or1$e#& e%.ut#da& na !r+!r#a at#$#dade, =oc3 *#ca ol4ando durante 4ora& !ara algo %u#to !r+6#%o de $oc3- e a $#&ão !r+6#%a #%!l#ca %u#to %a#& e&*orço !ara o& ol4o& do "ue a $#&ão
d#&tante, =oc3 *#ca &entado #%+$el- e o cor!o an&e#a !or %o$#%ento, =oc3 *#ca real#ando o& %e&%o& %o$#%ento& re!et#da%ente- "uando &eu cor!o real%ente nece&&#ta do u&o $ar#ado e e"u#l#.rado do& %9&culo&, Entretanto- e&&e& *atore& não &ão o& 9n#co& "ue cau&a% !ro.le%a&, Grande !arte de no&&o co%!orta%ento #ncon&c#ente torna a& co#&a& !#ore& do "ue ela& !rec#&a% &er, T#!#ca%ente o& "ue tra.al4a% co% co%!utadore& *ae% o &egu#nte< a!erta% o& ol4o& e% d#reção ; tela do ter%#nal- o "ue rete&a e endurece o& %9&culo& ao redor do& ol4o&7 *#ta% *#6a%ente a tela- e&"uecendo2&e de !#&car7 nunca ol4a% longe da tela !ara algo %a#& d#&tante7 #gnora% a $#&ão !er#*0r#ca- ol4ando a!ena& !ara o "ue e&t1 d#reta%ente ; &ua *rente no $5deo7 !er%#te% a &eu& o%.ro& &e arredondar !ara a *rente- e o& !rende% alto&!r+6#%o& ;& orel4a& &e% nen4u%a raão7 ten&#ona% o& o%.ro&- !e#to e .raço&- contra#ndo e Wtra.al4andoX e&&e& %9&culo& "uando real%ente &+ nece&&#ta% %o$er &eu& dedo&7 de#6a% a ca.eça a*undar no !e#to e e&te &e encol4er7 &enta%2&e de %odo "ue a reg#ão lo%.ar cede *or%ando u%a cur$a e6ce& &#$a- co% a& !erna& cruada&- !ro%o$endo dor nessa região; ficam tão absorvidos em seu traba l4o "ue e&"uece% de re&!#rar
!ro*unda%ente !or $1r#a& 4ora& &egu#da&7 negl#genc#a% de #r ao .an4e#ro- !ro$ocando ten&ão !0l$#ca,
=oc3 !ode e$#tar tudo #&&o u%a $e "ue *#"ue con&c#ente de *a32la& e e$#t1 la& 0 a %el4or %ed#da !re$ent#$a "ue !ode to%ar,
Um dia de Trabalho Saudável
>eal%ente $oc3 de$er#a acordar cedo o &u*#c#ente !ara &e !er%#t#r u% !ouco de e6erc5c#o& !ara &e tornar *le65$el- u% ca*0 da %an4ã &e% !re&&a e algun& %#nuto& e% &eu local de at#$#dade !ro*#&&#onal ante& de co%eçar a tra.al4ar na %e&a ou no ter%#nal, Tente re&er$ar algun& %#nuto& ante& de &a#r da ca%a !ara *aer u%a re&!#ração !ro*unda- lenta-rela6ante, Mu#ta& !e&&oa&- e&!ec#al%ente ten&o& !or ranger o& dente& en"uanto dor%e%-o !e&coço ou a& co&ta&
enr#/ec#da& !or dor%#r e% !o&#ç8e& de&con*ort1$e#&- ou can&aço e% geral !or &e ag#tar e re$ol$er ou ter &on4o& an&#o&o& a no#te #nte#ra, Se &ent#r "ue &eu &ono não o de&can&ou de *ato- não &e &ur!reenda 2 #&&o 0 %u#to co%u%, Entretanto- "ual"uer "uant#dade ou "ual#dade de &ono *a algu% .e%- e *re"u3nc#a $oc3 !ode &e recu!erar .e%de!re&&a do& e*e#to& de u% &ono #n"u#eto, Faer u%a& de ou "u#ne re&!#raç8e& longa& e co%!leta& atra$0& do nar# o rela6ar1 e energ#ar1, Se &ent#r o !e&coço &e% *le6#.#l#dade- de#te de co&ta& &e% tra$e&&e#ro e $#re a ca.eça de$agar de u% lado !ara o outrode!o#& %o$#%ente a e% rotação '&e% ergu32la 2 #%ag#ne e&tar de&en4ando u% c5rculo co% &eu nar#), A!erte a& %ão& e e&tenda o& .raço& atr1& da ca.eça, Pu6e o& /oel4o& !ara c#%a e% d#reção ao !e#to !ara alongar a reg#ão lo%.ar- e %o$#%ente2o& e% rotação, E&t#"ue a& !erna& e a!onte- *le6#one e g#re o& !0&, Le%.re2&e de co%o u% gato &e alonga ao acordar- ou co%o $oc3 co&tu%a$a alongar2&e del#c#o&a%ente "uando era cr#ança- no &1.ado !ela %an4ã- e &eu cor!o co%eçar1 a &e e6!and#r !or &# !r+!r#o natural%ente, Todo e&&e !roce&&o não le$a %a#& do "ue c#nco %#nuto&- %a& *ar1 d#*erença e% &eu d#a, Outro& de %#nuto& !ara *aer algun& alonga%ento& u% !ouco %a#& $#goro&o& ta%.0% a/udarão tre%enda%ente &ua re&#&t3nc#a *5&#ca, De!o#& de &e le$antar e&!ere u% !ouco ante& de co%eçar a &e %o$#%entar- !ara dar a &eu& %9&culo& a o!ortun#dade de &e &oltar natural%ente e a &eu &angue a o!ortun#dade de co%eçar a c#rcular, =oc3 de$er#a e&col4er c#nco ou &e#& alonga%ento& e !rat#car cada u% !or cerca de do#& %#nuto&- &elec#onando a"uele& "ue %el4or &e ada!te% a &ua& nece&&#dade&, Tal$e !re*#ra 1&ana& do #oga- ou ten4a &eu& alonga%ento& *a$or#to&, A!ena& u%a !ala$r#n4a &o.re a re*e#ção %at#nal< co%a2a, Não !ode%o& l4e d#er o "ue co%er7 não &o%o& nutr#c#on#&ta& e- al0% do %a#&- a& nece&&#dade& nutr#c#ona#& de cada u% &ão d#*erente&, =oc3 nece&&#ta !re&tar atenção a co%o al#%ento& d#*erente& o a*eta%- e e&col4er con&e"uente%ente, =oc3 de$e e&tar con&2 [ c#ente- entretanto- "ue "ua&e toda& a& !e&&oa& &ão a*etada& &#%#lar%ente !elo aç9car e !ela ca*e5na, A%.o& !ro!#c#arão u%a *orte &en&ação de energ#a e .e%2e&tar 2 temporariamente. @uanto te%!o e&&a &en2 &ação !erdurar1 $a# &er deter%#nado !or &eu %eta.ol#&%o !art#cular- !or0%"ua&e certa%ente $a# &er &egu#da !or can&aço- ner$o&#&%o- #rr#ta.#l#dade e e*#c1c#a redu#da, Se te% tend3nc#a !ara 4#!ogl#ce%#a '&#gn#*#ca "ue o aç9car de &eu &angue 0 a!ro$e#tado %a#& de!re&&a do "ue o de outra& !e&&oa&)- e&&a %udança !ode ocorrer ra!#da%ente- cerca de %e#a 4ora a!+& a"uele ca*0 *orte ou ro&"u#n4a açucarada, Outra& !e&&oa& !ode% con&egu#r %anter2 &e energ#ada& rea.a&tecendo con&tante%ente &eu &u!r#%ento de &acaro&e ou de ca*e5na, E&&a& !e&&oa& &ão a& "ue *re"uente%ente *unc#ona% %u#to .e% durante o # tra.al4o- de!o#& c4ega% e6au&ta& e% ca&a e !ode% *#car #rr#tada& durante o re&to do d#a, Não 41 a.&oluta%ente nada a &e gan4ar co% aç9car ou ca*e5na- e %u#to a # !erder, Por #&&o &uger#%o& en*at#ca%ente # "ue $oc3 de&cu.ra o& al#%ento& "ue l4e darão u%a &en&ação &u&tent1$el de $#tal#dade con&tante e &erena- e não u%a #rru!ção r1!#da e !a&&age#ra da %e&%a,
Seu ca*0 da %an4ã !ode con&#&t#r de o$o& ou de outra& !rote5na&- grão&legu%e&- lat#c5n#o& ou *ruta&- de!endendo do "ue *unc#onar %el4or !ara $oc3, Tente al#%ento& d#*erente& e co%.#naç8e& d#*erente& at0 de&co.r#r o "ue o %ant0% !or %a#& te%!o e% %el4ore& cond#ç8e&, Ser1 d#*erente !ara cada !e&&oa7 não !er%#ta "ue n#ngu0% l4e d#ga o "ue de$e *unc#onar !ara $oc3, A re*e#ção %at#nal correta $a# a*etar &ua &en&ação de .e% e&tar durante o d#a #nte#ro, Ao c4egar ao tra.al4o- d32&e algun& %#nuto& !ara &e aco%odar e rela6are&!ec#al%ente &e &eu tra/eto entre a ca&a e o tra.al4o 0 ener$ante, Ded#"ue ao %e2 \ no& c#nco %#nuto& !ara co.r#r o& ol4o& co% a& !al%a& da& %ão&, Tal$e "ue#ra alongar o& %9&culo& da reg#ão lo%.ar- r do& "uadr#& ou o& !o&ter#ore& da& co6a&, Se &eu& colega& *#care% cur#o&o&- tal$e "ue#ra contar2l4e& o "ue e&t1 *aendo- e !or "u3 2 !oder1 a/ud12lo& ta%.0%,No ca!5tulo C#rculação ')#nclu5%o& u%a &eção #nt#tulada WSentar2&eX- recon4ecendo o *ato de "ue %u#to&co%o n+&- !rec#&a% &e &entar .a&tante te%!o- e&!ec#al%ente /unto a % e&a& e ter%#na#&, Por *a$or le#a e&&a &eção- e u&e tudo o "ue !uder dela !ara !re!arar &eu cor!o !ara todo !er5odo e% "ue *#car1 &entado durante &eu d#a de tra.al4o,
Seus Olhos
>eco%enda%o&2l4e ler o ca!5tulo =#&ão ') !ara co%!reender a& t0cn#ca& e !r#nc5!#o& .1&#co& do& e6erc5c#o& !ara o& ol4o&, Sente2&e a u%a d#&tnc#a e% "ue !o&&a ler co% con*orto, I&&o !arece tão +.2 $#o- !or0%- %u#ta& !e&&oa& aca.a% !or !erce.er "ue- durante %e&e&- a!erta% o& ol4o& e *orça% !ara $er- &e% a %enor con&c#3nc#a de "ue o *ae%, Cert#*#"ue2 &e de "ue a lu 0 .oa, Não de$e *#car ; &ua *rente- .r#l4ando d#reta%ente e% &eu& ol4o&- ne% d#reta%ente atr1& de $oc3- re*let#ndo2&e e% &ua tela e .r#l4ando co% #nten&#dade, Se !o&&5$el- lu natural a.undante!or0% #nd#reta- 0 o %el4or, E- &e *or !o&&5$el- colo"ue o co%!utador onde !o&&a ol4ar co% *re"u3nc#a !ara c#%a- !ara *#tar atenta%ente algo %a#& d#&tante 2 !r+6#%o a u%a /anela &er#a !er*e#to- %a& ta%.0% !oder#a coloc12lo de %odo a !oder ol4ar de relance !ara u% longo corredor '&e !o&&5$el- colo"ue u% "uadro no *undo !ara atra#r &eu& ol4o& !ara longe), Por W*re"uente%enteX"uere%o& d#er ao %eno& a cada c#nco %#nuto&, O& e6erc5c#o& de e%!al%ar o& ol4o& '!al%#ng) de$e% &e tornar !arte #ntr5n&e2 ca de &eu tra.al4o e de &ua $#da, S#%!le&%ente- não 41 nada tão e*#ca co%o e%!al%ar !ara a/udar o& ol4o& a &e recu!erar do e&*orço a "ue e&tão &u.%et#do&, Pare ao %eno& a cada "u#ne %#nuto& !ara e%!al%ar !or do#& ou
tr3& %#nuto&, =oc3 não !rec#&a &e"uer le$antar2&e de &eu lugar de tra.al4o 2 a!ena& *ec4e o& ol4o&- cu.ra2o& co% a& !al%a& da& %ão& e% conc4a- re&!#re !ro*unda%ente- rela6e &eu cor!o e #%ag#ne "ue $3 u% negro !ro*undo e &ua$e, A cada 4ora- *aça u% #nter$alo u% !ouco %a#& longo- de c#nco %#nuto& %a#& ou %eno&, Durante o al%oço- tente encontrar de ou "u#ne %#nuto& !ara e%!al%ar e re&!#rar !ro*unda%ente, E&t1 ac4ando "ue 0 u% e6agero tanto e%!al%ar '!al%#ng) Pen&e e% "uanto e co% "ual *re"u3nc#a $oc3 ne2 ce&&#tar#a de&can&ar &e e&t#$e&&e andando co% ra!#de- carregando u% *ardo !e&ado na& co&ta&, É a!ro6#%ada%ente o e"u#$alente a "uanto o tra.al4o co% o co%!utador e&tre&&a e can&a &eu& ol4o&, E% "ual"uer ca&o- a "uant#dade de de&can&o "ue &uger#%o& 0 u% %5n#%o a.&oluto, =oc3 de$er#a e%!al%ar !or un& $#nte %#nuto&- ante& ou de!o#& de tra.al4ar, Pode co%.#nar o e%!al%ar '!al%#ng) co% %ed#tação- ou co% ou$#r u%a %9 ca rela6ante- ou a!ena& con&#dere2o co%o o de&can&o .re$e de "ue e% "ual"uer ca&o nece&&#tar#a !ara &e reenerg#ar de!o#& de u% d#a de tra.al4o, É- e% $erdade- o de&can&o %a#& re!arador "ue $oc3 !ode con&egu#r- não a!ena& !ara &eu& ol4o& %a& !ara todo o &eu cor!o, O ca!5tulo =#&ão ') a!re&enta #n*or%ação %u#to %a#& co%!leta &o.re co%o o e%!al%ar a/uda- e co%o de$er#a &er *e#to 'e6erc5c#o 2 ), Por *a$or- não de#6e de ler e&&a &eção, Me&%o "ue nunca *aça %a#& nada !or &eu& ol4o&- a!ena& #&&o o& .ene*#c#ar1 de %odo &#gn#*#cat#$o, P#&"ue con&tante%ente 2 não co% ra!#de- não co% r#g#de- %a& co% *re"u3nc#a, I&&o o a/udar1 a ro%!er o !adrão de *#tar *#6a%ente "ue contr#.u# %u#to !ara o e&*orço ocular e o can&aço, P#&car u%edece o& ol4o&- !ro!#c#a2 l4e& u%a %a&&age% %o%entnea- a/uda a redu#r a ten&ão do& %9&culo& ao redor do& ol4o& 'ao ro%!er &eu !adrão u&ual) e- ta%.0%- e&t#%ula o& ol4o& a &e %o$er de u% !onto a outro 'ao #nterro%!er &eu ol4ar *#6o), Se $e% &ent#ndo o& ol4o& &eco& ou ardendo- #n*la%ado& ou coçando- o &#%!le& ato de !#&car al#$#ar1 %u#to e&&e& !ro.le%a&, P#&car a/udar1 a dar a &eu& ol4o& u%a &en&ação de %o$#%ento, Todo o !ro.le%a co% o tra.al4o e% co%!utador- !ara &eu& ol4o& co%o !ara o re&to de &eu cor!o- 0 "ue ele tende a cr#ar r#g#de, A ten&ão "ue $oc3 &ente no !e&coço- no& o%.ro&- no& .raço& ou na& co&ta& ta%.0% ocorre e% &eu& ol4o&onde l4e !ode &er %a#& d#*5c#l &ent#r, E6ata%ente co%o %o$#%entar2&e e alongar2&e al#$#a %9&culo& r5g#do&- %o$er *lu#da%ente o& %9&culo& do& ol4o& e &eu !onto de *oco o& #%!ed#r1 de enr#/ecer e- a&&#%- de &e can&ar, De&can&ar o& ol4o& 0 u%a !arte #%!ortante !ara %ant32lo& &aud1$e#&, A!ren2 der co%o u&12lo& &e% e&*orço 0 outra, H1 do#& t#!o& .1&#co& de e6erc5c#o& de %o$#%ento ocular, O !r#%e#ro t#!o- %a#& &#%!le&- en$ol$e o %o$#%ento do& %9&culo& ao redor do& ol4o&, Tra.al4adore& e e&tudante& c4#ne&e& rot#ne#ra%ente real#a% e6erc5c#o& de %o$#%ento ocular !ara alongar e ton#*#car o& %9&culo& de &eu& ol4o&, >eco%enda%o& co% 3n*a&e e&&e& e6erc5c#o&e&!ec#al%ente ante& do tra.al4o- !ara au%entar a c#rculação do &angue no& ol4o& e a &eu redor, 3 2 1 Co% a ca.eça #%+$el- %o$a o& ol4o& e% c5rculo- na %e&%a d#reção 'no
&ent#do 4or1r#o ou no ant#24or1r#o), Mo$a2 o& tr3& $ee& e% u%a d#reção ede!o#&- tr3& $ee& na d#reção o!o&ta, Faça #&&o de$agar- !#&cando u%a $e !or
&egundo- e cert#*#"ue2&e de "ue o& ol4o& e&tão &e %o$endo #gual%ente- na %e&%a $eloc#dade- co.r#ndo a %e&%a "uant#dade de e&!aço, O %el4or %odo de garant#r #&&o 0- e% real#dade- ol4ar !ara o "ue o& ol4o& e&tão $endo- ao #n$0& de &e de#6ar le$ar #ncon&c#ente%ente en"uanto o& ol4o& !ercorre% u% c#rcu#to &e% o./et#$o !elo a!o&ento- %o&trar2&e atento a cada detal4e co% "ue &e de!ara%, Não tente $er nada e% !art#cular- %a& *#"ue atento a tudo o "ue ele& de *ato $3e%, >e!#ta e&te %e&%o e6erc5c#o %o$endo o& ol4o& da e&"uerda !ara a d#re#ta- de c#%a !ara .a#6o- e do canto de u%a d#agonal !ara o outro 2 d#re#ta &u!er#or !ara e&"uerda #n*er#or- !or e6e%!lo, E&&e& e6erc5c#o& ta%.0% !ode% &er *e#to& co% u% ol4o a.erto e o outro co.erto- e&!ec#al%ente &e $oc3 te% u% ol4o "ue tende a do%#nar, Ne&&e ca&o- cu.ra o ol4o do%#nante co% %a#& *re"u3nc#a, Procure ta%.0% o e6erc5c#o 2 no ca!5tulo =#&ão '), O &egundo t#!o de %o$#%ento ocular 0 %u#to %a#& &ut#l, Ele en$ol$e u%a %u2 dança con&tante de &eu !onto de *oco de u% !e"ueno !onto !ara o &egu#ntede %odo "ue $oc3 %uda con&tante%ente a atenção de u% detal4e %#n9&culo de &eu ca%!o $#&ual !ara o !r+6#%o- e o &egu#nte, E&&e t#!o de %o$#%ento u&a e *ortalece a !arte de &eu ol4o "ue $3 o detal4e %a#& clara%ente- o lugar c4a%ado %1cula- no centro da ret#na, É dentro da %1cula "ue a& #%agen& %a#& clara& e %a#& n5t#da& &ão rece.#da& !elo ol4o, O outro lado da 4#&t+r#a 0 "ue a %1cula &+ con&egue $er !e"uena& "uant#dade& do& dado& $#&ua#& e% "ual"uer te%!o dado 'Wte%!oX &#gn#*#cando u%a !orção %#n9&cula de u% &egundo), A&&#%- a *#% de *or%ar u% "uadro claro do "ue 0 $#&to e en$#ar e&&a #%age% de $olta ao c0re.ro- a %1cula de u% ol4o &aud1$el &e %o$e cont#nua%ente de u% !onto a outro- *or%ando u% "uadro total a !art#r de %u#2 ta& !orç8e& $#&ua#& %#n9&cula&- detal4ada& e% n#t#de, Acred#ta%o& "ue a $#&ão *raca re&ulte ao %eno& !arc#al%ente de u%a de&aceleração de&&e %o$#%ento %acular, I&&o !ode ocorrer co%o con&e"u3nc#a de t0d#o- "uando u%a !e&&oa *#ca de&#ntere&&ada !or &eu a%.#ente- não &e #nco%oda e% ol4ar !ara detal4e&- e- ao contr1r#o- W&a# do arX e não ol4a !ara nada, Ta%.0% !ode ocorrer co%o con&e"u3nc#a de an&#edade- "ue !ode le$ar a& !e&&oa& a tentar a!reender *renet#ca%ente todo& o& detal4e& $#&ua#& ao %e&%o te%!o, Por0%- a %1cula &#%!le&%ente não e&t1 e"u#!ada !ara tanto, I&&o !oder#a ocorrer- !or e6e%!lo- &e $oc3 e&t#$e&&e !rocurando a$#da%ente algu%a #n*or%ação nece&&1r#a e *orça&&e &eu& ol4o& a tentar a.&or$er !ar1gra*o& #nte#ro& de u%a &+ $e, Ou !ode ocorrer co%o consequência de ol4ar *#6a%ente- o "ue de&encora/a o %o$#%ento natural da %1cula, A tela do $5deo a/uda a de&en$ol$er toda& e&&a& tend3nc#a&, N+& a& contra.a2 lança%o& !or %e#o de u% !roce&&o c4a%ado %o$#%ento &ac1d#co- "ue &#%!le&%ente con&#&te e% %o$er o& ol4o& de u% !onto !ara outro de %ane#ra a #%#tar a tend3nc#a natural da %1cula, =oc3 de&en$ol$e *orça e% u% %9&culo en*ra"uec#do ao e&t#%ul12lo a *aer o "ue o& %9&culo *ae%- e% cond#ç8e& +t#%a&- #&to 0- contra#r e rela6ar- contra#r e rela6ar, Se &ua $#&ão !erdeu a clarea e a n#t#de %aculare&- $oc3 e&t#%ula &ua %ente a &e conectar co% a %1cula *aendo o "ue ela *a %el4or< %o$endo *re"uente e *lu#da%ente de u% !e"ueno !onto !ara o &egu#nte,
E&&e !roce&&o 0 e6ata%ente o!o&to ao "ue &e en&#na na le#tura $elo, Se $oc3 /1 a!rendeu e&&e t#!o de le#tura- !or *a$or- !ela &a9de de &eu& ol4o&tente e&"uecer "ue /a%a#& a a!rendeu, A le#tura $elo 0 %u#to .oa !ara &eu o./et#$o- o de tornar2 l4e %a#& *1c#l a.&or$er grande& "uant#dade& de #n*or%ação #%!re&&a- e% te%!o relat#$a%ente curto, Ela o en&#na a ler d#$er&a& &entença& "ua&e ao %e&%o te%!o- !a&&ando !or alto %u#to do "ue $oc3 $3, E&&e t#!o de le#tura #%!ede a ação l#$re da %1cula- #gnorando &ua tend3nc#a natural de ol4ar !ara !e"uena& 1rea& e %u#to& detal4e& e de e*etuar cont#nua2 %ente u% %o$#%ento *lu#do "ue con&#&te e% grande n9%ero de !e"ueno& &al2 to& de u% !onto a outro, Se $oc3 tornar #%!o&&5$el a *unção da %1cula- ela aca.ar1 !or *#car #nat#$a- e o re&ultado &er1 o de !erda gradual de &ua ca!ac#dade de $er co% detal4e& n5t#do& e claro&, W?&e oY a ou !erca2oYaX a!l#ca2 &e ; %1cula co%o a "ual"uer outra !arte do cor!o, Acred#ta%o& "ue e&&e t#!o de u&o ocular !o&&a contr#.u#r !ara u% !ro.le%a con4ec#do co%o degeneração %acular- "ue atual%ente 0 a !r#nc#!al cau&a da cegue#ra no adulto, O a&!ecto !o&#t#$o do tra.al4o co% o co%!utador 0 o de #%!l#car- de *ato%o$#%ento e detal4e& a.undante& !ara !ro!#c#ar a &eu& ol4o& e6erc5c#o &aud1$el ao #n$0& de e6au&t#$o, =oc3 !ode &egu#r o %o$#%ento do& dado& ; %ed#da "ue a!arece% na tela- ou o %o$#%ento de &eu& dedo& ao d#g#tar, Pre&te atenção e% cada letra- n9%ero- *#gura- "uadro &o.re a tela co%o u%a *or%a $#&ual- não a!ena& co%o u%a !eça de #n*or%ação, Ol4e !ara a& letra& e e&!aço& entre a& letra&- e não !ara a& !ala$ra&, Tão *re"uente%ente "uanto con&egu#r- re&er$e u% %o%ento !ara Wdel#nearX co% o& ol4o& a *or%a de u%a letra ou n9%ero- %o$endo2o& ra!#da%ente de u% !onto a outro de &eu con2 torno, Mo$a &eu& ol4o& de le$e- da e&"uerda !ara a d#re#ta- ou !ara c#%a e !ara .a#6o- co%o *e no e6erc5c#o J 2 - del#neando a& *or%a& de toda& a& letra& nu%a l#n4a- ao %eno& u%a $e !or !1g#na, Não le$ar1 %a#& de u% %#nuto- e ao *#nal tre#nar1 &eu& ol4o& a &e %o$er de&&e %odo auto%at#ca%ente, E% no&&o& cur&o& de %el4or#a da $#&ão- &e%!re &uger#%o& "ue a& !e&&oa& ol4e% !ara co#&a& %+$e#&- tal co%o a& onda& do oceano, @uando não 0 !o&&52 $el- !rec#&a%o& cr#ar o %o$#%ento !or no&&a conta, @uando no& concentra%o& no r1!#do *lu6o de #n*or%ação na tela do $5deo 0 %u#to *1c#l e&"uecer%o& co%!leta%ente da $#&ão !er#*0r#ca, De&&a %ane#ra- a& c0lula& oculare& da $#&ão central *#ca% &o.recarregada& 2 &#tuação !er#go&a "ue !ode contr#.u#r !ara o glauco%a a&&#% co%o !ara a !erda de u%a $#&ão clara, E&t#%ular a& c0lula& !er#*0r#ca& dar1 algu% de&can&o !ara a& c0lula& centra#&, O %odo %a#& &#%!le& 0 erguer a& %ão& ao lado de cada ol4o- *#tar d#reta%ente !ara a *rente e ag#tar o& dedo& ou a.anar a& %ão& $#goro&a%ente de %odo a atra#r a atenção da& c0lula& !er#*0r#ca&- "ue &ão a& %a#& a!ta& a $er o "ue e&t1 &e %o$endo, E&te e6erc5c#o 0 *e#to %a#& *ac#l%ente !or "ue% tra.al4a &o#n4o 2 &e o *#er no e&cr#t+r#o !rec#&ar1 e6!l#car ao& outro&, Entretanto- não 41 d9$#da de "ue ele !ro!#c#a u%a &en&ação de de&can&o !ara ol4o& can&ado& e a&&#%tal$e- $oc3 con&#ga "ue &eu& colega& de tra.al4o o e6!er#%ente%, ?%a outra %ane#ra- %eno& +.$#a- de e&t#%ular a !er#*er#a 0 a!ena& le%.rar a &# !r+!r#o de *#car oca&#onal%ente atento ; &ua $#&ão lateral- !re&tando2l4e atenção &e%- na real#dade- a*a&tar o& ol4o& da tela, De *ato- $oc3 $3 %u#to co% a& c0lula& !er#*0r#ca& en"uanto %ant0% o& ol4o& &o.re a tela- %a& a %a#or !arte do te%!o não te% con&c#3nc#a d#&&o,
=oc3 !ode de&!ertar a& c0lula& !er#*0r#ca& !or %e#o do& e6erc5c#o& 2 a 2 do ca!5tulo =#&ão '), E&&e& e6erc5c#o& !ode% &er *e#to& ante& do tra.al4o!ara at#$ar a& c0lula& !er#*0r#ca& de %odo a ela& !er%anecere% at#$a& en"uanto $oc3 tra.al4a, Ta%.0% !ode% &er !rat#cado& durante e a!+& o tra.al4o !ara !ro!#c#ar ;& c0lula& centra#& u% de&can&o, Se voc olhar para !ora da tela e para os lados" estará ape#as muda#do a localização de sua visão ce#tral" mas se ma#tiver sua visão ce#tral ocupada com a tela e simulta#eame#te prestar ate#ção ao $ue v de cada lado" esta rá %e#ui#ame#te usa#do as c&lulas peri!&ricas'
@uando o cr#&tal#no do ol4o *ocal#a algo !r+6#%o ele a!re&enta u%a *or%a d#*erente da "ue a&&u%e ao ol4ar algo ; d#&tnc#a, Ao ol4ar ; d#&tnc#a- o cr#&tal#no !er%anece relat#$a%ente ac4atado, Ao ol4ar algo %a#& !r+6#%o- o cr#&tal#no W&e aco%odaX *#cando %a#& cur$o ou con$e6o, Manter o cr#&tal#no ne&&a !o&#ção re"uer certo e&*orço ocular e !or e&&a raão a& !e&&oa& "ue real#a% tra.al4o de !erto tende% %a#& ao !ro.le%a da *alta de $#&ão do "ue a& "ue ol4a% cont#nua%ente ; d#&tnc#a, Por !a&&ar %u#ta& 4ora& real#ando tra.al4o de !erto $oc3 nece&&#tar1 !roteger o& ol4o& *aendo- co% tanta *re"u3nc#a "uanto !o&&5$el- a %udança da $#&ão !r+6#%a !ara a $#&ão ; d#&tnc#a, Para o& "ue tra.al4a% e% andar &u!er#or e t3% ace&&o a u%a /anela- a &olu2 ção %a#& &#%!le& 0 #r ; /anela d#$er&a& $ee& !or 4ora e !er%#t#r ao& ol4o& !a&2 &ear no 4or#onte %a#& long5n"uo "ue !udere% alcançar, Se u&a +culo&- t# re2o& ao *aer #&&o, Le%.re2&e de ol4ar !ara *ora da /anela ou !ara u% "uadro ao *undo do corredor co% tanta *re"u3nc#a "uanto !o&&5$el, Se não d#&!8e de outra alternat#$a- a!ena& ol4e !ara c#%a e ao redor da &ala- !ara o teto e o& canto& %a#& a*a&tado& co% tanta *re"u3nc#a "uanto !o&&5$el e de#6e o& cr#&tal#no& &e ac4atare% ne&&e& %o%ento& ante& de retornar ao tra.al4o, @uando *#er #nter$alo& no tra.al4o- e "uando *or e $oltar !ara o e&cr#t+r#ole%2 .re2&e de re*re&car &eu& ol4o& *#tando ; d#&tnc#a &e%!re "ue !uder, >eal%ente- d#r#g#r !ode con&t#tu#r u%a .oa o!ortun# dade- .a&ta a!ena& ol4ar !ara tão longe na e&trada "uanto con&egu#r alcançar, No alto de u%a col#naol4e !ara o 4or#onte %a#& long5n"uo, @uando andar- %anten4a o& ol4o& *ocal#ado& no *#% da rua e %a#& al0%- ou de#6e2o& !a&&ear de$agar do lugar #%ed#ata%ente ; &ua *rente !ara o 4or#onte e de $olta, Não #n&#&ta e% en2 6ergar clara%ente ; d#&tnc#a- e% !art#cular &e *or %5o!e7 a!ena& de#6e &eu& ol4o& &e %o$er de u% !onto !ara outro &o.re o "ue "uer "ue &e/a "ue !o&&a% $er 2 %e&%o "ue &e/a a!ena& u%a %a&&a de *or%a& e core& 2 e- 0 clarole%.re2&e de !#&car co% *re"u3nc#a, O %el4or de&can&o !ara o& ol4o& 0 le$12 lo& a algu% .elo lugar "ue !ro!#c#e u% 4or#onte long5n"uo- a%!lo e encantador- .e% co%o !a#&agen& cal%ante& ao ol4ar- tal co%o u%a !ra#a- u% ca%!o a.erto ou u%a %ontan4a, ?%a da& ra8e& !ela& "ua#& a& !e&&oa& &e &ente% tão .e% "uando e&tão e% contato co% a naturea 0 "ue ela 0 %u#to .en0*#ca e curadora !ara o& ol4o& .e% co%o !ara o re&to do cor!o, Outra %ane#ra de a/udar o& ol4o& 0 %anter o ro&to rela6ado, Forçar o& ol4o& e o& %9&culo& a &eu redor !ode &e #rrad#ar !or todo o ro&to, Concentração #n2 ten&a ta%.0% acarreta a tend3nc#a de cerrar o& %9&culo& da %and5.ula 2 !art#2 cular%ente &e $oc3 e&t#$er *ru&trado ou angado, A co%.#nação de ten&ão do& ol4o& e ten&ão da %and5.ula !ode le$ar a u% !ro.le%a co%u% deno%#nado ATM- ou &5ndro%e da art#culação te%!o2 ro2%and#.ular 2 u%a ne$ralg#a *ac#al %u#to doloro&a,
E% $erdade- 0 %u#to *1c#l al#$#ar a ten&ão no ro&to, oce/ar co% *re"u3nc#a 0 u%a da& %ane#ra& %el4ore& e %a#& *1ce#&7 alonga a %and5.ula- u%edece e re2 la6a o& ol4o& e o *a le%.rar de re&!#rar, A.r#r e *ec4ar a .oca o %16#%o "ue con&egu#r ta%.0% rela6a a %and5.ula, Ma&&agear e dar .at#d#n4a& na 1rea da %and5.ula rela6a todo o ro&to, =oc3 tal2 $e *#"ue &ur!re&o ao de&co.r#r- !or %e#o de to"ue ne&&a 1rea- co%o ela e&t1 4a real#dade ten&a e dolor#da, Para #de#a& &o.re co%o rela6ar o& %9&culo& da %and5.ula- re*#ra2&e ao ca!5tulo M9&culo&') - e6erc5c#o 2 V- e ao ca!5tulo Ma&&age%') - e6erc5c#o 2K, Prat#"ue o e6erc5c#o 2 do ca!5tulo =#&ão') !ara a %a&&age% de todo o ro&to e e&!ec#al%ente 9t#l !ara o& ol4o&- !o#& at#$a !onto& de acu!re&&ão 41 &0culo& con4ec#do& co%o .en0*#co& !ara a $#&ão, J2 Solte todo o ro&to e !#&"ue de!re&&a, Ten&#one todo& o& %9&culo& do ro&to &#%ultanea%ente co% o %16#%o de *orça "ue con&egu#r e de!o#& rela6e2 o& de u%a $e, >e!#ta c#nco $ee&, J 2 J A!l#car toal4a& "uente& e 9%#da& no ro&to e %anter cada u%a no local %a#& ou %eno& !or u% %#nuto 0 e6tre%a%ente re*re&cante e rela6ante !ara u% ro&to ten&o e ol4o& can&ado&,
Seu Corpo
Encontra2&e- entre a"uele& "ue tra.al4a% co% co%!utador- co%o entre o& "ue a!re&enta% !ro.le%a& oculare&- u% !adrão #dent#*#c1$el de ten&ão na reg#ão &u!er#or do cor!o, E% a%.o& o& gru!o& "ua&e &e%!re de!ara%o& co% %and5.ula& r5g#da&- ten&ão e6tre%a no& %9&culo& latera#& do !e&coço- r#g#de no tra!0#o &u!er#or e e% outro& %9&culo& do& o%.ro&- do !e#to e do& .raço&, Se e&&e !adrão de ten&ão cau&a o& !ro.le%a& oculare& ou &e o& !ro.le%a& oculare& cau&a% e&&a ten&ão 0 u%a "ue&tão #rre&!ond5$el7 cada cond#ção !arece cau&ar a outra, De "ual"uer %odo $oc3 !ode %e l4orar u%a %el4orando a outra, >ela6ar e *ortalecer o& ol4o& !or %e#o do& e6erc5c#o& e !r1t#ca& oculare& "ue de&cre$e%o& redu#r1 de*#n#t#$a%ente a ten&ão na reg#ão &u!er#or de &eu cor!o- e rela6ando o& %9&culo& do !e&coço- o%.ro&- .raço& e !e#to !or &ua $e .ene*#c#ar1 &eu& ol4o&, J2K O !r#%e#ro a *aer !ara rela6ar a !arte &u!er#or do cor!o 0 re&!#rar !ro2 *unda%ente, Fec4e o& ol4o&- #n&!#re !ro*unda%ente atra$0& do nar#- e &#nta e&&a re&!#ração e6!and#ndo o !e#to e a reg#ão dor&al &u!er#or, Solte &eu& o%.ro&- de#6e &eu& .raço& de&can&are% con*orta$el%ente de lado e rela6e &eu& coto$elo& e !ul&o&, Agora co%ece !elo alto da ca.eça e *#"ue e% contato co% &ua& 1rea& ten&a&, Co%o &ente o couro ca.eludo A te&ta O& ol4o& A %and5.ula A garganta O !e&coço O& o%.ro& O !e#to A reg#ão dor&al &u!er#or O& .raço& A& %ão& Per%#ta "ue u%a 1rea de cada $e rela 6e, Peça a u%a 1rea de cada $e !ara &e e6!and#r ao #n&!#rar e &e encol4er ao e6!#rar, Tente &ent#r real%ente cada 1rea, =oc3 !ode e&tar !rendendo u% o%.ro %a#& alto do "ue o outro- ou cerrando u%a da& %ão&- ou at0 e6!and#ndo %a#& u% lado da reg#ão dor&al &u!er#or ao #n&!#rar, A!render a &ent#r &ua&
ten&8e& e o %odo co%o 4a.#tual%ente u&a &eu cor !o o a/udar1 a &e tornar %a#& con&c#ente da"u#lo "ue $oc3 *a !ara !#orar e&&e& !adr8e& e o a/udar1 a !arar de *a32lo, =oc3 de&co.r#r1 co%o 0 9t#l re!et#r e&&e e6erc5c#o *re"uente%ente- durante o d#a- o.&er$ando o cor!o !ara &a.er co%o ele e&t1, Tal$e $oc3 ten4a de&en$ol$#do dor *re"uente ou at0 crn#ca- ou r#g#de e% u%a ou d#$er&a& 1rea& da reg#ão &u!er#or de &eu cor!o, E% ca&o a*#r%at#$o- o& &egu#nte& e6erc5c#o& o a/udarão a al#$#ar e&&e& !ro.le%a&, E% ca&o negat#$o&ua !r1t#ca regular o a/udar1 a !re$en#r o a!arec#%ento de&&e& !ro.le%a&, Para e6erc5c#o& relac#onado& a ten&ão no !e&coço- con&ulte o ca!5tulo >e&!#ração') - e6erc5c#o& 2V e 2 J7 o ca!5tulo C#rculação')- e6erc5c#o 2 7 o ca!5tulo Art#culaç8e&') - e6erc5c#o J 2 U7 o ca!5tulo Coluna =erte.ral')e6erc5c#o& K 2 - K2 e K 2 U a K 2 7 e o ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o [e6erc5c#o U 2 , Para ten&ão no& o%.ro&- con&ulte o ca!5tulo >e&!#ração[ X- e6erc5c#o 2 7 a &eção O%.ro& no ca!5tulo Art#culaç8e&') )7 e o ca!5tulo M9&culo&X- e6erc5c#o 2 KV, Para ten&ão ou dor no& .raço&- con&ulte o ca!5tulo >e&!#ração ')- e6erc5c#o& 2 - 2V e 2J7 o ca!5tulo C#rculação ') - e6erc5c#o& 2 - 2 U e 2 7 e o ca!5tulo M9&culo& VX- e6erc5c#o 2 KK, Para r#g#de no !e#to- con&ulte o ca!5tulo >e&!#ração') - e6erc5c#o& 2 e 2 7 o ca!5tulo C#rculação ') - e6erc5c#o& 2 - 2 U- 2 V e 2 J a 2 7 o ca!5tulo Art#culaç8e&[ X- e6erc5c#o J 2 K7 e ao ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o') e6erc5c#o U 2 , Para !ro.le%a& na& co&ta&- &er1 9t#l $oc3 ler todo o ca!5tulo Coluna =erte.ral') - tentando cada u% do& e6erc5c#o& "ue !arece% &e a!l#car a $oc3 e &elec#onando o& "ue *unc#ona% %el4or !ara $oc3, Se nece&&1r#o- con&ulte o ca!5tulo Dor na& Co&ta&,
Suas (ãos
Sua& %ão& !er%anece% %u#to at#$a& e% &eu tra.al4o e e&&a at#$#dade 0 &e2 cund1r#a a!ena& ; de &eu& ol4o&, Pode &er %u#to .o% !ara ela& de&de "ue $oc3 a& u&e de %ane#ra rela6ada e *lu#da, Pode at0 #%!ed#r a artr#te no& dedo&!o#& o u&o ade"uado da& art#culaç8e& a& %ant0% &aud1$e#& e lu.r#*#cada&, O& !ro.le%a& encontrado& !elo& "ue tra.al4a% co% co%!utador- !or dat#l+gra*o& e !or outro& u&u1r#o& de teclado não &e relac#ona% u&ual%ente ao& dedo& %a& ao& !ul&o&- .raço&- o%.ro&- co&ta& e !e&coço, I&&o ocorre !elo *ato de- ao #n$0& de de&en$ol$er *orça e ag#l#dade e% &eu& dedo&- ele& contrae% outro& %9&culo& !art#cular%ente o& do& o%.ro& 2 e o& *orça% a tra.al4ar !elo& dedo&, E&&e 0 .a&#ca%ente u% e&*orço e6au&t#$o !ara a"uele& %9&culo& "ue e&tão &endo de&nece&&ar#a%ente enr#/ec#do&, A#nda !#or "ue a *ad#ga- entretanto- 0 o e*e#to &o.re a c#rculação, @uando &eu& o%.ro&- !e&coço e !e#to *#ca% con&tante%ente contra5do&- ele& #n#.e% o &u!r#%ento de &angue !ara a ca.eça e o& .raço&, Se &ua& %ão& &ão *r#a&- 0 9t#l &a.er "ue 0 co%u% encontrar a or#ge% de&&e !ro.le%a d#reta%ente na contração do tronco &u!er#or, Se %u#ta& $ee& $oc3 &e &ente can&ado- con*u&o ou #rr#tado- ou a!ena& te% d#*# culdade e% &e concentrar- tal$e &eu !e&coço e&te/a r5g#do e- a&&#%- l#%#tando a c#rculação !ara o c0re.ro, Acred#ta%o& "ue #&&o !o&&a contr#.u#r !ara
derra%e&- *re"uente%ente cau&ado& !or u%a #nterru!ção te%!or1r#a do &angue !ara o c0re.ro, J 2 V %el4or a *aer !ara toda a reg#ão &u!er#or de &eu cor!o 0 le%.rar2&e de "ue &eu& dedo& 0 "ue de$er#a% e&tar tra.al4ando, Sente2&e /unto ao teclado- colo"ue o& dedo& &o.re a& tecla& e co%ece a d#g#tar !re&tando atenção não ;& !ala$ra& na tela- %a& ao "ue &eu& %9&culo& e&tão *aendo, I%ag#ne o alto de &ua ca.eça &e alongando !ara o teto- &eu& o%.ro& &e a!artando u% do outro- &ua& co&ta& e "uadr#& rela6ando contra a cade#ra e &eu& .raço& e% !o&#ção de de&can&o7 de#6e a %and5.ula e a.do%e *rou6o&, ?%a %and5.ula r5g#da !ode ten&#onar o& %9&culo& do !e&coço at0 o& o%.ro&- en"uanto u% a.do%e ten&o !ode !aral#&ar o& %9&culo& do !e#to e re&tr#ng#r a re&!#ração, =#&ual#e "ue nen4u% outro %9&culo- e6ceto o& %9&culo& da& %ão& e&tão &e %o$endo, @uando no& concentra%o& %ental%ente nu%a 1rea !art#cular- au%enta no&&a !ro.a.#l#dade de u&ar o& %9&culo& de&&a 1rea e% "ue e&ta%o& no& concentrando e d#%#nu# a de Wu&arX 2 #&to 0- contra#r de&nece&&ar#a%ente 2 %9&culo& de "ue real%ente não nece&&#ta%o&, Por e6e%!lo- não nece&&#ta%o& contra#r o& o%.ro&- %and5.ula& ou n1dega& a *#% de dat#logra*ar 2 %a& u% n9%ero &ur!reendente de !e&&oa&de algu% %odo- enr#/ece e&&a& 1rea&, Cont#nue a dat#logra*ar !or c#nco ou de %#nuto& e "ua&e certa%ente $oc3 $er1 acontecer o "ue e&ta%o& contando, Tal$e $oc3 de&cu.ra &er %u#to d#*5c#l %anter o cor!o rela6ado- a re&!#ração !ro*unda e co%!leta e o %o$#%ento con2 centrado no& dedo&, O.&er$e "ua#& 1rea& de &eu cor!o "uere% tentar tra.al4ar !or &ua& %ão& 2 !ro$a$el%ente &ão &eu& lugare& de ten&ão crn#ca e- tal$e$oc3 "ue#ra !rat#car algu% e6erc5c#o de rela6a%ento e&!ec#al !ara ela&, =oc3 !ode ta%.0% &ent#r a& %ão& *#cando can&ada&- !o#& e&tão tra.al4ando %a#& #nten&a%ente do "ue de 41.#to, =oc3 não !ode cr#ar $#$ac#dade- *orça*le6#.#l#dade e &en&#.#l#dade e% &ua& %ão& a!ena& le%.rando2&e de e6erc#t12 la& en"uanto d#g#ta 2 e%.ora- !rocedendo de&&a %ane#ra- e&te/a a$ançando %u#to e% d#reção ;"uele& o./et#$o&, =oc3 o& alcançar1 %u#to %a#& de!re&&aentretanto- &e *#er %a&&age% na& %ão& e e6erc5c#o& - e&!ec#a#& !ara a& %ão& e o& dedo&, Ele& e&t#%ularão o& ner$o& da %ão- tornando %a#& *1c#l &eu tra.al4o- e ta%.0% !re$en#rão doença& co%o a tend#n#te e a &5ndro%e do t9nel do car!o- "ue !ode% &e or#g#nar do u&o ten&o ou r5g#do da& %ão&, O ca!5tulo Ma&&age%[X a!re&enta u%a &eção "ue de&cre$e co%o %a&&agear a& !r+!r#a& %ão&- &e/a co%o !re!aro !ara tra.al4ar- &e/a !ara rela612la& e &ua$#12 la& "uando e&t#$ere% can&ada& 'e6erc5c#o& 2 a 2 ), ?% a%#go !oder1 a/ud12 lo co% o e6erc5c#o 2 K, Te%o& reco%endado e&&e& e6erc5c#o& !ara %a&&ag#&ta&- !or0%- &ão #gual%ente 9te#& !ara "ue% "uer "ue tra.al4e !or 4ora& a *#o co% a& %ão&- tal co%o u% o!er1r#o de *1.r#ca- u% %9&#co ou $oc3, E&&e& e6erc5c#o& !ode% e de$e% &er *e#to& ante& e a!+& o tra.al4o, Me&%o "ue $oc3 nunca ten4a "ual"uer !ro.le%a co% a& %ão& e&&e& e6erc5c#o& o .ene*#c#arão *ortalecendo2a& e concentrando &ua atenção nela&, Prat#"ue ta%.0% o e6erc5c#o 2 do ca!5tulo C#rculação ')- de#tado ou &entado- co% o& coto$elo& a!o#ado&, E6erc5c#o& e&!ec#a#& !ara a& %ão& &ão de&cr#to& no ca!5tulo C#rculação Xe6erc5c#o& 2 e 2 en a &eção &o.re Mão&7 no ca!5tulo Art#culaç8e& VX&eção Pul&o&7 e no ca!5tulo M9&#co&,
(assa%em de Cole%a de Trabalho
Se a at%o&*era e% e% &eu e&cr#t+r#o 0 a%#g1$el- !eça a algu0% algu0% !ara l4e a!l#car a!l#car u%a %a&&age% .re$e no& o%.ro&- !e&coço- couro ca.eludo- .raço& ou %ão&, Algu%a& !ouca& e%!re&a& e%!re&a& t3% co%eçado a e%!regar tera!euta& %a&&ag#&ta& %a&&ag#&ta& !ara a!l#car %a&&agen& de de ou "u#ne %#nuto& %# nuto& e% &eu& *unc#on1r#o&- e% .a&e re2 gu/ar e #&&o 0 %ara$#l4o&o, Ma& $oc3 não nece&&#ta de u% !ro*#&&#onal 2 a!ena& o*ereça u%a .re$e %a&&age% a algu0% "ue !areça &#%!1t#co, Ao tra.al4ar e% &eu a%#go- $oc3 !oder1 %o&trar2l4e co%o tra.al4ar e% $oc3 ca&o ele "ue#ra, @uando u%a !e&&oa !ega o /e#to *#ca *1c#l, =oc3 !ode ler o ca!5tulo Ma&&age% ') !ara t0cn#ca& !ara %a&&age% do& o%.ro&- !e&coço- ro&to e ca.eça- %ão& e .raço& ou onde !arecer a!ro!r#ado, Algu%a& .oa& .oa& t0cn#ca& &ão< *r#cc#onar *r#cc#onar co% o& !olegare&- e% %o$#%ento %o$#%ento de rotação- ao longo da coluna de&de o cr n#o de&cendo !ela& co&ta&7 e&!re%er o %9&culo tra!0#o na 1rea ao longo do alto do& o%.ro&7 &ua$e%ente %a& co% *#r%ea &egurar a ca.eça e g#r12la e% cada d#reção7 *aer o %e&%o co% u% o%.ro de cada $e7 dar .at#d#n4a& *#r%e%ente co% a& !onta& do& dedo& ao longo de cada .raço7 &egurar a %ão- !u6ar o .raço &ua$e%ente !ara *orade&de o o%.ro- e &acud#2lo7 colocar o& !olegare& e a& !onta& do& dedo& no alto da ca.eça e &acud#r o couro ca.eludo $#goro&a%ente7 a!al!ar co% a& !onta& do& dedo& ao longo do& lado& do !e&coço- de&de atr1& da& ore l4a& de&cendo !ara o& o%.ro& e !e#to, Peça a &eu !arce#ro !ara re&!#rar !ro*unda%ente- de ol4o& *ec4ado& e %9&culo& rela6ado&- en"uanto $oc3 %a&&age#a e le%.re2&e de *aer o %e&%o "uando algu0% tra.al4ar e% $oc3, Não &er#a e&&a u%a %ane#ra %a#& agrad1$el de !a&&ar u% #nter$alo do "ue *u%ando u% c#garro ou .e.endo outra 65cara de ca*0
)pós o Trabalho
O *ato de &eu d#a de tra.al4o !oder !oder ter%#nar ;& "uatro ou c#nco 4ora& 4ora& não garante rela6a%ento #n&tantneo, Tal$e Tal$e $oc3 /1 &a#.a "ue nece&&#ta de&a"uecer e de&acelerar gradual%ente a!+& u% e6er c5c#o $#goro&o, A!+& correr- !or e6e%!lo- $oc3 de$er#a ca%#n4ar !or algu% te%!o- não a!ena& de#6ar2&e ca#r e% algu% lugar, E% cla&&e& de dança aer+.#ca- e6erc5c#o& co%o !ular e %al4ar &ão &e%!re &egu#do& !or outro& %a#& lento& e &ua$e& ante& de ter%#nar a aula, Do %e&%o %odo co%o nece&&#ta &e a"uecer gradual%ente ante& de e6erc5c#o $#goro&o- de!o#& dele- !ela %e&%a raão- a *#% de e$#tar u% c4o"ue e% &eu &#&te%a- $oc3 nece&&#ta de&a"uecer gradual%ente-, Se a!l#car e&&a *#lo&o*#a a &eu &eu d#a de tra.al4o- $oc3 de&*rutar1 de&*rutar1 %u#to %a#& de &ua& 4ora& l#$re&, E% todo e&te ca!5tulo e&t#$e%o& no& .a&eando na !re%#&&a de "ue o tra.al4o /unto a u%a %e&a ou ter%#nal acarreta e&tre&&e #nten&o a &eu cor!o- co%o de *ato ocorre, Para &er coerente- $oc3 !rec#&a de&a"uecer a!+& o tra.al4o- co%o *a co% outra& at#$#dade& e6tenuante&, Não !ule de &ua
cade#ra- agarre &eu& !ertence& e en$ol$a2&e no tr1*ego "ue o le$ar1 !ara ca&a, Ded#"ue ao %eno& c#nco %#nuto& !ara rela6ar, Se $oc3 *#ca a!ena& &entado!oder1 e&tar tão e6au&to a !onto de ac4ar "ue não con&egu#r1 nunca %a#& &e le$antar, A&&#%- u%a #d0#a %u#to %el4or 0 *#car e% !0 e *aer algun& alonga%ento& e&!#n4a#&- .alanço& .alanço& co% a !erna- rotaç8e& co% o !e&coço e o%.ro&- ou o "ue "uer "ue &e/a, Ou *aer algun& alonga%ento& co% a reg#ão lo%.ar &e t#$er a &orte de d#&!or de u%a 1rea onde !o&&a &e de#tar, e.a u% co!o de 1gua- *aça de longa& re&!#raç8e&- e%!al%e u% !ouco e de!o#& $1 e%.ora, Ao andarandar- d#r#g#r ou to%ar o n#.u& !ara !ara ca&a- ten4a e% %ente o "ue "ue a!ren2 deu &o.re cu#dado& co% o& ol4o&, Se e&t#$er nu% n#.u& ou tre%- !oder1 e%!al%ar- ou de&can&ar de&can&ar a $#&ão central e e&t#%ular a !er#*0r#ca') colocando a !al%a da %ão entre o& ol4o& de %odo a #%!ed#r a $#&ão central- ol4ando d#reta2 %ente ; *rente !ara &ua !al%a- ou ') ol4ando d#reta%ente !ara a *rente 'le%2 .rando2&e de !#&car) !ara algu% !onto *#6o- !er%#t#ndo "ue a& c0lula& !er#*0r#2 ca& &e/a% e&t#%ulada& !elo con&tante de&*#le %+$el de dado& $#&ua#& "ue &e %o$erão co%o rel%!ago& de cada lado ; %ed#da "ue o $e5culo &e %o$#%enta, Se e&t#$er andandoandando- !oder1 !rat#car e6erc5c#o& de W%o$#%ento& &ac1d5co&[ %udando con&tante%ente &eu *oco de u% !onto !ara outro do "ue "uer "ue e&te/a $endo e !#&cando cada $e "ue %udar, Ta%.0% !oder1 !rat#car %udando de u% *oco !r+6#%o !ara outro d#&tante- ol4ando da calçada a &eu& !0& !ara o 4or#onte long5n"uo- &egu#ndo a& l#n4a& !aralel a& da calçada ou da rua at0 con$erg#re% e de!o#& de $olta a &eu& !0& outra $e, Tente Tente a!ro$e#tar &eu te%!o- re&!#re !ro*unda%ente e de&*rute a ca%#n4ada, Se !o&&5$el- $1 !ara ca&a %udando de ca%#n4o- e .r#n"ue de o.&er$ar no$a& co#&a& cada $e "ue andar !or u%a rua *a%#l#ar, Tal$e Tal$e &e &ur!reenda ao de&co.r#r "uanto te% #gnorado, Se e&t#$er d#r#g#ndo- le%.re2&e le%.re2&e de !#&car g de %o$#%entar &eu& &eu& ol4o& tão *re"uente%ente "uanto con&egu#r e de *ocal#ar o 4or#onte d#&tante &e%!re "ue !o&&5$el, >e&!#re !ro*unda%ente7 rela6e &eu& o%.ro&- !e#to- a.do%e e %and5.ula7 e e%!al%e o& ol4o& a&&#% "ue c4egar e% ca&a, Outro e6erc5c#o de de ou $#nte $#nte %#nuto&- &#%#lar ; &e&&ão da %an4ã- $a# $a# l4e traer %a#& energ#a !ara a& at#$#dade& da no#te e o a/udar1 a dor%#r %el4or, A 4ora #deal 0 entre a c4egada e% ca&a e o /antar, /an tar, De!o#& de co%erco%er- &eu cor!o u&a %u#to de &ua energ#a !ara d#ger#r o al#%ento e e&&a não 0 u%a .oa 4ora !ara &e e6erc#tar, Algu%a& !e&&oa& !e&&oa& a!rec#a% u% alonga%ento &ua$e u% !ouco ante& de &e de#tar- !or0% e6erc5c#o %a#& $#goro&o !oder#a %ant32lo acordado, Por #&&o- ante& do /antar !arece &er a %el4or 4ora,
Trate &eu cor!o cor!o co% con&#deração, Se e&t1 e6au&to ou &ente u%a le$e dordore&col4a e6erc5c#o& "ue l4e !er%#ta% de#tar2&e de co&ta& e l#.erte2&e da ten&ão ner$o&a de$agar ante& de tentar algo %a#& e6#gente, De!o#&- &e t#$er energ#a !ara algo %a#& aer+.#co- não de#6e de *a32lo, E&t#%ula# &ua c#rculação e alongar o& %9&culo& a!+& u% d#a &edent1r#o#n*und#r &eu &angue de endor*#na& a!+& u% d#a *ru&trante*r u&trante- !er%anecer !ura%ente no !lano *5&#co e !raero&o a!+& u% d#a de la.or %ental- tudo a/udar1 a ro%!er !adr8e& !ern#c#o&o& "ue tende% a enr#/ecer &eu cor!o e &ua $#da,
Ca!5tulo K A&%a @uando To Ton $e#o !rocurar Me#r !ela !r#%e#ra $e- "ue#6ou2&e "ue#6ou2&e de "ue $#n4a &o*rendo de a&%a 41 $#nte e &e#& ano&- de!end#a de "uatro re%0d#o& d#*erente& e u&a$a &eu #nalador &e#& $ee& !or d#a, Ton e&ta$a doente e can&ado do& %ed#ca%ento& e de &eu& e*e#to& colatera#&- %a& não &e &ent#a %u#to ot#%#&ta co% u%a tera!#a alternat#$a, A!+& &ua !r#%e#ra &e&&ão- Ton Ton a.andonou o& %ed#ca%ento& e redu#u o u&o do #nalador, A !r#%e#ra co#&a "ue Ton Ton a!rendeu a!rendeu *o# "ue não nece&&#ta$a lutar a *#% de re&2 !#rar !ro*unda%ente no !e#to7 tudo o "ue nece&&#ta$a *aer era re&!#rar de$agar no a.do%e e reg#ão lo%.ar, O !r#%e#ro e6erc5c#o "ue Ton e6!er#%entou *o# *#car e% !0- re&!#rar !ro*unda%ente en"uanto &e #ncl#na$a !ara a *rente cur$ando a& co&ta& !or #nte#ro, Ne&&a !o&#ção ele !od#a &ent#r o %o$#%ento- ou &ua *alta- na reg#ão lo%.ar- !or0%- ao %e&%o te%!o- a re&!#ra2 ção no !e#to era l#%#tada, De&co.r#u "ue ne&&a !o&#ção !od#a u&ar a re&!#ração !ara e6!and#r a reg#ão lo%.ar e o a.do%e, Ele !erguntou &e- ao ag#r a&&#%tal$e não e&tar#a &#%!le&%ente co%!en&ando- !or %e#o da reg#ão lo%.ar- &ua d#*#culdade e% re&!#rar no !e#to, A r0!l#ca de Me#r *o# "ue não &e trata$a de co%!en&ação %a& de e6!an&ão da& 1rea& na& "ua#& ele con&egu#a re&!#rar, O& do#& !#ore& #n#%#go& de u% a&%1t#co a&%1t#co &ão ') o rece#o de "ue ele ou ela ela tal$e não con&#ga *aer outra re&!#ração !ro*unda e ') a con&tante tend3nc#a de tentar re&!#rar co% %u#to % u#to e&*orço no !e#to, A $erdade#ra re&!#ração re&!#ração !ro*unda !reenc4e a %a#or !arte do tronco &u!er#or< o a.do%e &e e6!ande- a& co&tela& e o%.ro& &e ergue%- a reg#ão dor&al &u!er#or e a reg#ão lo%.ar &e e6!ande%, A re&!#ração re&!#ração no !e#to 0 &u!er*#c#al&u!er*#c#al- !o#& ut#l#a a!ena& u%a !e"uena !e"uena !orção do& !ul%8e&, >e&!#rar na& !arte& #n*er#ore& do& !ul%8e& !er%#te a entrada de %a#& o6#g3n#o no &angue, Para u% a&%1t#co- a e6!#ração 0 %a#& d#*5c#l do "ue a #n&!#ração, I&&o !ode #n2 d#car u%a !er&onal#dade %u#to ten&a e an&#o&a, De *ato- &e $oc3 &ente %a#& d#*#culdade e% de#6ar o ar &a#r do "ue entrar- tal$e &e/a !ro!en&o ; a&%a-
%e&%o "ue não ten4a &o*r#do de&&a doença, E ta%.0% $oc3 !ode &e .ene*#c#ar co% o& e6erc5c#o& &egu#nte&, ?% do& !r#nc#!a#& o./et#$o& 0 re&!#rar WdentroX de 1rea& "ue nor%al%ente $oc3 não u&a, K 2 A/oel4e2&e e #ncl#ne2&e !ara a *rente- a!o#ando a te&ta e% &eu& /oel4o& e *#"ue ne&&a !o&#ção, Fec4e a& %ão& a!ertando o& !un4o& e d3 .at#d#n4a& e% &ua reg#ão lo%.ar, =oc3 &e $er1 e&t#%ulado a re&!#rar !ara dentro de&&a reg#ão !o#& e&t1 e6!and#da en"uanto &eu !e#to e&t1 de algu% %odo .lo"ueado, >e&!#re %u#to de$agar- &e% *aer "ual"uer e&*orço !ara re&!#rar %u#to !ro*unda%ente- #%ag#nando &ua reg#ão lo%.ar &e e6!and#ndo ao #n&!#rar e redu#ndo ao e6!#rar, @uando &ent#r nece&&#dade de u&ar o #nalador- algu%a& $ee& $oc3 !oder1 de&co.r#r "ue a!ena& o *ato de &e colocar ne&&a !o&#ção o a/udar1 a re&!#rar %a#& !ro*unda%ente, I&&o &+ *unc#onar1 &e não entrar e% !n#co 2 &e entrar!oder1 ta%.0% u&ar o #nalador 2 e &e $oc3 /1 t#$er e6!er#%entado u%a re&!#ração %el4or ne&&a !o&#ção e e&t#$er con*#ante de "ue ela !ode a/ud12lo, =oc3 ta%.0% &e .ene*#c#ar1 a/oel4ando2&e ne&&a !o&#ção co% outra !e&&oa dando .at#d#n4a& e% &ua reg#ão lo%.ar- !or algun& %#nuto& e% &egu#daen"uanto $oc3 e6!er#%enta re&!#rar !ro*unda%ente !ara e6!and#r a reg#ão lo%.ar- dentro e *ora, O e6erc5c#o "ue reco%enda%o& a &egu#r 0 o !r#%e#ro "ue Ton tentou< o arco e&!#n4al- e6erc5c#o K 2 do ca!5tulo Coluna =erte.ralVX, Ele .lo"ue#a !arte de &ua ca!ac#dade de re&!#rar no !e#to- !or0%- !er%#te e6!lorar outra& 1rea& re&!#rat+r#a& co% a& "ua#& $oc3 e&t1 %eno& *a%#l# ar#ado, Ao le$ar &eu "ue#6o !ara o !e#to- $oc3 !ode &ent#r a& reg#8e& dor&a#& %0d#a e #n*er#or 'lo%.ar), Ao &e #ncl#nar %a#& !ara .a#6o- tal$e $oc3 &#nta a!ena& a reg#ão lo%.ar, Ao &e end#re#tar e &e alongar de $olta $oc3 &ent#r1 o !e#to e o a.do%e, =oc3 de&e/a u&ar toda a &ua ca!ac#dade !ul%onar e- !ortanto- e6!and#r e contra#r- e% toda& a& d#reç8e&, Cont#nuando co% o %e&%o e6erc5c#o- "uando $oc3 &e #ncl#nar !ara .a#6o e% d#reção ao !0 d#re#to- &ent#r1 &eu lado e&"uerdo &e e6!and#ndo ao #n&!#rarredu#ndo ao e6!#rar, De!o#&- #ncl#ne2&e !ara a e&"uerda e !erce.a a e6!an&ão e a redução de &eu lado d#re#to, Outro e6erc5c#o %u#to e*#ca !ara au%entar a re&!#ração 0 o U 2 do ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o'), Procure ta%.0% o e6erc5c#o J 2 V no ca!5tulo Art#culaç8e& VX, Ao &e &entar co% o& /oel4o& a!ontando !ara *ora- !eça a u% a%#go !ara e%!urrar &eu& /oel4o& !ara .a#6o e% d#reção ao c4ão- %u#to gent#l%ente e %u#to de$agar!ara a/ud12lo a au%entar o alonga%ento, E&te a.re a !el$e e 0 %u#to 9t#l !ara %el4orar a re&!#ração, En"uanto &ua& !erna& &ão e%!urrada& !ara .a#6ore&!#re !ro*unda%ente e #%ag#ne e&tar re&!#rando dentro de &ua !el$ede!o#& l#.ere o alonga%ento, Para a/udar u%a !e&&oa durante u% ata"ue a&%1t#co, Me#r u&a e&&e t#!o de alonga%ento co%.#nado co% u%a toal4a "uente %ol4ada &o.re o !e#to do cl#ente,
Te%o& a #%!re&&ão de "ue- *re"]ente%ente- a& !e&&oa& tende% a de&en$ol2 $er a&%a !or $#$er e% c#dade& conge&t#onada&, Tal$e $oc3 ten4a u% %ecan#&%o re&!#rat+r#o *raco, Se !o&&5$el- !or0%- a/udar1 $#$er e% a%.#ente& %a#& *a$or1$e#&, ?% cl#%a "uente !ode &er 9t#l- ao %eno& te%!orar#a%ente, Sentar2&e e ol4ar !ara cena& %u#to agrad1$e#&- !or longo& !er5odo& de te%!o0 %u#to rela6ante e e*#ca, E&te e6erc5c#o não tra al5$#o #n&tantneo- %a& $ale a !ena *a32lo, O& e6erc5c#o& 2 U a 2 d o ca!5tulo C#rculação[ X /unto co% o e6erc5c#o U2 do ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o n) &ão todo& %u#to a!ro!r#ado& !ara a&%1t#co&, Suger#%o& "ue- al0% do& e6erc5c#o& %enc#onado& at0 agora- $oc3 rece.a dua& &e&&8e& de %a&&age% !or &e%ana de u% a%#go e- &e !o&&5$el de u% tera!euta !ro*#&&#onal, De!o#& de do#& %e&e& de tra.al4o co% !rogra%a &uger#do ac#%a- tra.al4e co% todo o ca!5tulo >e&!#ração '), >eco%enda%o& e&!ec#al%ente o& e6erc5c#o& 2 - 2 J e 2 K, A!+& "uatro %e&e& de tra.al4o co% o ca!5tulo >e&!#ração')- con&ulte o ca2 !5tulo S#&te%a Ner$o&o[ X- a &eção de >a&te2/a%ento Cruado, D#$er&a& &e&&8e* de ra&te/a%ento !ode% a/ud12lo a re&!#rar dentro de &eu a.do%e e !e#to co% %eno& ten&ão- %a& !rat#"ue o ra&te/a%ento a!ena& &e não &o*rer de !ro.le%a& reu%1t#co& de coração- al0% da a&%a- e &e &eu %0d#co não *#er o./eç8e&, Ne% todo& o& a&%1t#co& &ão ca!ae& de e6erc5c#o $#goro&o- !o#& &ua l#%#tação re&!#rat+r#a &o.recarrega o coração, Entretanto- &e !uder !rat#car c ra&te/a%ento- de&co.r#r1 "ue 0 u% e6erc5c#o %ara$#l4o&o tanto !ara o coraçãc co%o !ara o& !ul%8e&,
Ca!5tulo Pre&&ão Arter#al Alta e a#6a
*ressão )rterial )lta
Ao %ed#r &ua !re&&ão arter#al- o "ue o %0d#co %ede 0 a *orça "ue o &angue e6erce contra a& !arede& #nterna& de &ua& art0r#a&, Dua& %ed#da& são to%ada&< u%a da !re&&ão en"uanto o coração .o%.e#a '&#&t+l#ca) e a outralogo de!o#&- "uando o coração de&can&a 'd#a&t+l#ca), A !re&&ão alta ocorre "uando o *lu6o do &angue encontra re&#&t3nc#a %a#or do "ue a nor%al dentro do& $a&o& &angu5neo&, E&&e !ro.le%a ta%.0% 0 con4ec#do co%o 4#!erten&ão, Natural%ente- e&&a cond#ção *5&#ca !re/ud#ca a c#rculação e !ro$oca u% n9%ero enor%e de !ro.le%a& de &a9de- tal co%o doença do coração#n&u*#c#3nc#a c#rculat+r#a e derra%e, O reg#%e al#%entar re!re&enta u% !a!el !r#%ord#al- cau&ando e controlando a 4#!erten&ão, Sal e gordura &ão o& !r#nc#!a#& cul!ado&- e el#%#nar ou redu#r a #nge&tão de &al e de al#%ento& gorduro&o& !ode !re$en#r ou %el4orar a%2 !la%ente a !re&&ão arter#al alta, H1 nu%ero&o& l#$ro& &o.re e&&e a&&unto e a
%a#or#a do& e&!ec#al#&ta& e% coração co%!reende o &#gn#*#cado da al#%entação e *#car1 &at#&*e#ta e% acon&el412lo, Se $oc3 &o*re de !re&&ão altareco%enda%o& co% #n&#&t3nc#a "ue con&ulte u% e&!ec#al#&ta e% !ro.le%a& card5aco&- tanto !ara o a&&unto da d#eta co%o ao "ue &e re*ere ao& e6erc5c#o& de&te ca!5tulo 2 $oc3 não de$er#a tentar e&&e& ou outro& e6erc5c#o& &e% a a!ro$ação de &eu %0d#co, Ca&o &eu e&tado de &a9de &e/a gra$e- $oc3 de$e con&ultar &eu %0d#co co% *re"u3nc#a !ara &e a&&egurar de "ue o& e6erc5c#o& não e&tão !ro$ocando nen4u% e*e#to ad$er&o, Ca&o &eu e&tado de &a9de não &e/a gra$e- a#nda a&&#% $oc3 de$e *#car e% contato co% &eu %0d#co- !or0%!ro$a$el%ente não !rec#&ar1 *a32lo co% tanta *re"u3nc#a, Mu#to& *atore& a*eta% a !re&&ão arter#al, Entre ele& e&tão a !o&tura- o grau de contração ou rela6a%ento de &eu& %9&culo& e a at#$#dade de &eu &#&te%a ner$o&o autno%o '!ara %a#& detal4e& &o.re o !a!el do S#&te%a Ner$o&o- !or *a$or con&ulte a !r#%e#ra !arte do Ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o '), =oc3 !ode #n*luenc#ar todo& e&&e& *atore&- e% grau &ur!reendente- !elo %odo co%o %o$#%enta &eu cor!o e a!rendendo a rela6ar, E&tre&&e e%oc#onal e ten&ão *5&#ca !ode% !ro$ocar %9&culo& contra5do& atra$0& do "ua#& o &angue não !ode c#rcular *ac#l%ente, O e&tre&&e ta%.0% at#$a &eu &#&te%a ner$o&o!rodu#ndo alteraç8e&- ta#& co%o o au%ento do r#t%o card5aco e o da $#&2 co&#dade do &angue- a& "ua#& *orça% %a#& &eu &#&te%a $a&cular, A&&#%- u%a da& %el4ore& %ane#ra& de redu#r &ua !re&&ão arter#al 0 atra$0& do rela6a%ento, ?% do& ca%#n4o& %a#& r1!#do& !ara #&&o 0 a %ed#tação, E&ta !ode a&&u%#r %u#ta& *or%a&- %a& &ua e&&3nc#a con&#&te e% &en2 tar2&e &o&&egada%ente- re&!#rar !ro*unda e regular%ente e concentrar a atenção de !re*er3nc#a e% co#&a& "ue o acal%e% e o al#$#e%, A re&!#ração con&c#ente 0- e% &# !r+!r#a- u%a %ed#tação, F#&#olog#ca%enteau%entar a #n&!#ração de o6#g3n#o %el4ora a c#rculação &angu5nea- d#%#nu#ndo o e&*orço do coração, E%oc#onal%ente- a re&!#ração !ro*unda central#a- acal 2 %a e concentra u%a %ente #n"u#eta, A&&#%- o& .ene*5c#o& da re&!#ração !ara &eu coração t3% $alor du!l#cado, Ne&ta oca&#ão- &uger#%o& "ue $oc3 !rocure o ca!5tulo >e&!#ração ') e !rat#"ue todo& o& e6erc5c#o& l1 de&cr#to&7 co%ece co% o e6erc5c#o 2 , Ded#"ue %e#a 4ora !or d#a a #&&o e a outro& e6erc5c#o& re&!#rat+r#o&, Andar ta%.0% !ode &er u%a *or%a de %ed#tação e- de *ato- 0 u&ada co%o tal !or algun& .ud#&ta&, Andar 0 u%a da& *or%a& %a#& rela6ante& de e6erc5c#o*5&#ca e %ental%ente, M0d#co& reco%enda% longa& ca%#n4ada& a !ac#ente& do coração e de&co.r#%o& "ue *unc#ona% co%o %1g#ca, En"uanto anda- !re&te atenção a co%o u&a &eu cor!o, I&&o 0 .o% e% &# !r+!r#o e- ta%.0%- concentra &ua %ente na d#reção da auto!erce!ção con&trut#$a, Por *a$or- !rocure o ca!5tulo M9&culo& V^ !ara u%a a!re&entação &o.re co%o %el4orar &ua *or%a de andar, Tente andar !ara tr1& e !ara o lado e o.&er$e co%o e&&e& !adr8e& de %o$#%ento não *a%#l#are& #n*luenc#a% o %odo co%o $oc3 &ente a ca%#n4ada 2 tal$e de&cu.ra "ue 0 a#nda %a#& rela6ante %o$er2&e na& %ane#ra& #nu&#tada& do "ue na& 4a.#tua#&, Andar %el4ora a c#rculação de %odo &ua$e e gradual- o "ue !ro$a$el%ente *orça &eu coração %eno& do "ue u% e6erc5c#o %a#& $#goro&o,
Tendo co%eçado a rela6ar e a regular o *lu6o &angu5neo- &eu !r+6#%o o./et#$o 0 au%entar a c#rculação na& %ão& e !0&, O e6erc5c#o 2 J do ca!5tulo M9&#co& te% &e re$elado 9t#l !ara regular a c#rculação !ara a& %ão&, 2 Sente2&e e a!o#e &eu coto$elo &o.re u%a %e&a ou .raço de u% &o*1 e *aça u%a rotação co% o ante.raço, I%ag#ne "ue a& !onta& do& dedo& e&tão d#r#g#ndo o %o$#%ento co%o &e 4ou$e&&e cord8e& a ela& l#gado& e "ue algu0% o& !u6a &ua$e%ente !ara %o$er o ante.raço, E% &egu#da- a!+#e o coto$elo na %e&%a !o&#ção e *aça u%a rotação co% o o%.ro, A& rotaç8e&- tanto a& do ante.raço co%o a& do o%.ro de$e% &er *e#ta& de$agar-ao %eno& $#nte e c#nco $ee& e% cada d#reção- en"uanto $oc3 re&!#ra co%!leta e regular%ente, A!o#e u%a da& %ão& no colo e- co% a outra %ão- &egure u% dedo de cada $e e o %o$a- !a&&#$a%ente- e% rotação, De!o#& de#6e cada dedo &e %o$er at#$a%ente- !or &# !r+!r#o- en"uanto $oc3 &egura o& outro& dedo&, Sent#r1 %a#& &angue a*lu#r !ara o& dedo&, Não de#6e de *aer todo& e&&e& e6erc5c#o& co% a%.a& a& %ão&, De #n5c#o&er1 %el4or !ercorrer a &e"uenc#a co%!leta 2 ante.raço- o%.ro- rotação !a&&#$a e at#$a do dedo 2 de u% lado ante& de e6erc#tar do outro lado- de %odo a $oc3 !oder co%!arar co%o &ente cada %ão e% relação ; outra, Procure o e6erc5c#o 2 no ca!5tulo M9&culo&( X !ara u%a de&cr#ção detal4a2 da de %a&&age% !ara o& !0&, Procure o ca!5tulo C#rculação( X !ara e6erc5c#o& !ara au%entar a c#rculação no& !0& 'e6erc5c#o& 2 a 2 JK), Prat#"ue o& e6erc5c#o& %enc#onado& ac#%a !ara a& %ão& e !0& !or u% %3& ante& de !a&&ar ao !r+6#%o e6erc5c#o, 2 F#"ue de !0 de co&ta& contra u%a !arede, Alternada%ente- .alance o& .raço& !ara c#%a e !ara .a#6o- tocando a !arede ac#%a de $oc3 co% o dor&o da %ão "uando ela e&t1 ergu#da e co% a !al%a "uando e&t1 a.a#6ada, Mo$#%ente a& %ão& !ara c#%a e !ara .a#6o ra!#da%ente- %a& não .ata na !arede co% *orça, Tal$e $oc3 "ue#ra *orrar a& %ão& ou a !arede de %odo a !oder %o$er a& %ão& ra!#da%ente- &e% rece#o de %ac4uc12la&, I%ag#ne "ue a& !onta& de &eu& dedo& e&tão d#r#g#ndo o %o$#%ento, E&te e6erc5c#o 0 9t#l !ara o%.ro& enr#/ec#do& e au%enta o *lu6o &angu5neo !ara a& %ão&, Agora !rat#"ue o %e&%o e6erc5c#o longe da !arede, Ne&&e e&t1g#o- !rat#"ue todo& o& e6erc5c#o& do ca!5tulo C#rculação'),
*ressão )rterial +ai,a
A !re&&ão arter#al .a#6a 0 con&#derada %a#& &aud1$el do "ue a !re&&ão alta!or0%- e% $erdade- en$ol$e !ro.le%a&, Pode cau&ar tontura de$#do a c#rculação #n&u*#c#ente !ara a ca.eça- e &en&ação de *alta de energ#a, =oc3 não !rec#&a au%entar o n5$el de e&tre&&e e% &ua $#da ou a "uant#dade de al#%ento& &e% $alor nutr#t#$o !ara au%entar a !re&&ão arter#al< 41 e6erc5c#o& "ue !ode% a/udar, Ma& não de#6e de garant#r a a!ro$ação de &eu %0d#co !ara &eu !rogra%a de e6erc5c#o&- e&!ec#al%ente &e &ua !re&&ão 0 .a#6a e% re&ultado de !ro.le%a card5aco,
E6erc5c#o $#goro&o au%enta a !re&&ão arter#al- !or0%- !ode cau&ar outro& !ro.le%a&- tal co%o u%a le&ão &e $oc3 &e e6erc#tar "uando e&t#$er ten&o e co% !ouca energ#a, 2 J Correr na 1gua 0 u% e6erc5c#o 9t#l e $#goro&o, E%.ora &e/a 1rduo !ela re&#&t3nc#a da 1gua- ta%.0% o de&acelera e a%ortece cada !a&&o, Se $oc3 0 u% .o% nadador- tente correr da 1gua ra&a !ara a *unda e de!o#& ca%#n4e na 1gua co% &eu& .raço& e !erna&, Se não 0 u% .o% nadador- não *aça #&&o e% !ro*und#dade ac#%a do n5$el do !e#to, E% a%.o& o& ca&o&- %o$a o& .raço& e a& !erna& durante toda a corr#da, Correr $#nte ou tr#nta %etro& &er1 u% .o% e6erc5c#o !ara &eu coração 2 &u*#c#ente !ara au%entar a !re&&ão arter#al &e% cau&ar e&tre&&e e6ce&&#$o, @ual"uer t#!o de e6erc5c#o e% 1gua *r#a 0 9t#l- !o#& o &angue 0 drenado da &u!er*5c#e e !er%anece !r#nc#!al%ente no& $a&o& #nterno& %a#ore&- au%entando- te%!orar#a%ente- a !re&&ão nele&, C4u$e#rada& *r#a& !ode% &er 9te#&- co%o ta%.0% nadar e% 1gua *r#a- no %ar- lago- r#o ou !#&c#na, Entretanto- &e a 1gua ou o te%!o e&t#$er %u#to *r#o não de#6e de a"uecer &eu cor!o !or %e#o de e6erc5c#o de!o#& de nadar- a#nda "ue &e/a a!ena& u%a ca%#n4ada ou corr#da r1!#da e en0rg#ca, O& tr3& e6erc5c#o& &egu#nte& tal$e con&t#tua% u% certo t#!o de de&a*#o- %a& au%entarão ra!#da%ente o r#t%o de &ua re&!#ração e coração, Procure o e6erc5c#o 2 K do ca!5tulo >e&!#ração '), Prat#"ue o e6erc5c#o 2 U do ca!5tulo >e&!#raçãoVX e de!o#& o e6erc5c#o U2 do ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o VX, 2K F#"ue de !0- de&calço- do.re o /oel4o d#re#to u% !ouco- de %odo a a!ena& o calcan4ar &a#r do c4ão e- ao e&t#car a !erna outra $e !ara tocar o c4ão *#r%e%ente co% o calcan4ar- do.re o outro /oel4o !ara erguer o outro calcan4ar, Alterne o& !0& !or algun& %#nuto&, Agora *aça o o!o&to 2 *le6#one &eu& !0& alternada%ente le$antando a!ena& a !arte da *rente do& !0& e %antendo o& calcan4are& no c4ão, ?% .o% e6erc5c#o !ara %el4orar a c#rculação !ara o& !0& 0 &entar2&e &eguran2 do cada tornoelo co% u%a da& %ão& e e&*regando a& &ola& do& !0& /unta&, '=e/a ta%.0% o e6erc5c#o 2 JK do ca!5tulo C#rculação'), Não 0 de &ur!reender "ue reco%ende%o& o %e&%o e6erc5c#o a !e&&oa& "ue &o*re% de !re&&ão alta, Co%o %u#to& outro& e6erc5c#o&- e&te a/uda a re gular e e"u#l#.rar a !re&&ão arter#al- o "ue 0 .en0*#co !ara "ual"uer ca&o, Ma&&age% ta%.0% !ode a/udar a au%entar a !re&&ão arter#al!art#cular%ente &e *e#ta de!o#& de &e e6erc#tar, Prat#"ue e&!ec#al%ente o& e6erc5c#o& 2 e 2 do ca!5tulo Ma&&age%'), Tra.al4e co% o& e6erc5c#o& %enc#onado& ac#%a ao %eno& de "uatro a &e#& %e&e&,
Cap-tulo .
Pro.le%a& Card5aco&
No& E&tado& ?n#do& a doença card5aca 0 a cau&a n9%ero u% de %orte !re2 %atura e- e% %u#to& outro& !a5&e&- ta%.0% 0 u%a a&&a&&#na #%!#edo&a, É claro- algu% d#a todo& de$e% %orrer de algo- !or0%- %u#ta& da& $5t#%a& de ata"ue card5aco %orre% tr#nta ou "uarenta ano& ante& do "ue !rec#&ar#a%, O n9%ero de %orte& "ue !oder#a% ter &#do e$#tada& !or %e#o de un/a %udança no e&t#lo de $#da 0 tão alto "9e c4ega a &er a&&o%.ro&o, É %u#to tr#&te !ara o& "ue &e *ora%- !or0% 0 not5c#a %ara$#l4o&a !ara $oc3- ca&o &eu coração e&te/a atual%ente a!re&entando !ro.le%a&, I&&o &#gn#*#ca "ue- adotando 41.#to& %a#& &aud1$e#&- $oc3 !ode !re&er$ar &eu coração e &ua $#da, A %a#or#a do& !ro.le%a& card5aco& não 0 a!ena& o re&ultado de !ro.le%a& gen0t#co& ou cong3n#to&, Me&%o "ue $oc3 ten4a na&c#do co% u% coração *ra 2 co- ou u%a tend3nc#a !ara doença card5aca- o& !ro.le%a& do coração tal$e nunca &e %an#*e&te% &e $oc3 cu#dar de &eu cor!o e o %ant#$er e% .oa &a9de, Do %e&%o %odo- u%a !e&&oa na&c#da co% u% coração natural%ente *orte !ode- a#nda a&&#%- &o*rer u% ata"ue card5aco ca&o &eu& 41.#to& de al#%entação- *u%o- con&u%o alco+l#co e u&o de droga&- !adr8e& de e 6erc5c#o e de tra.al4o *ore% relat#$a%ente %au&, E% geral- o& !ro.le%a& card5aco& !ro$3% do %odo co%o a& !e&&oa& $#$e% e não de co%o &ão *#&#ca%ente con&t#tu5da& 2 e% outra& !ala$ra&- do *un c#ona%ento e não da e&trutura, Entre a& !r#nc#!a#& cau&a& da doença card5aca- algu%a& &ão con4ec#da& !or $#rtual%ente "ua&e toda& a& !e&&oa&, @ual"uer co#&a "ue redua a "uant#dade de o6#g3n#o no &angue- ou !re/ud#2 "ue o *lu6o &angu5neo atra$0& do &#&te%a $a&cular- *a o coração tra.al4ar %a#& ardua%ente &e% au%entar &ua e*#c#3nc#a, E&ta 0 u%a d#&t#nção #%!ortante, E6erc#tar2&e ta%.0% *a o coração tra .al4ar %a#& ardua%ente!or0%- e&&e tra.al4o e6tra .ene*#c#a o cor!o ao en$#ar %a#& o6#g3n#o e nutr#ente& !ara a& c0lula& atra$0& do *lu6o &angu5neo au%entado, @uando não 41 o6#g3n#o e6tra !ara &er en$#ado- ou o *lu6o &angu5neo au%entado encontra re&#&t3nc#a dentro do& $a&o& &angu5neo&- o coração tra.al4a !ara nada- e #&&o o e6aure, Fu%ar redu a ca!ac#dade do& !ul%8e& de a.&or$er o6#g3n#o, @uando o &angue atra$e&&a o& !ul%8e& de u% *u%ante- ele não o.t0% o o6#g3n#o de "ue nece&&#ta !ara &u!r#r toda& a& c0lula& do cor!o, A& c0lula&- *a%#nta& !or o6#g3n#o- #n#c#a% u% !roce&&o "ue le$a o cor!o a c#rcular o &angue %a#& $#goro&a%ente- !ara co%!en&ar e&&a car3nc#a, A *#% de cr#ar e&&a c#rculação au%entada- o coração !rec#&a &e &o.recarregar e ao *aer #&&o ele !r+!r#o e&t1 &o*rendo d1 %e&%a *alta de o6#g3n#o, Fu%ar le$a o& %9&culo&- #nclu&#$e o& %9&culo& do !e#to- a &e tornar %a#& r5g#do&- #nter*er#ndo- al0% d#&&o- na c#rculação e no %o$#%ento do coração, E- *#nal%ente- o *u%o e&tre#ta o& $a&o& &angu5neo& atra$0& do cor!o- de %odo "ue o coração !rec#&a não a!ena& .o%.ear &angue co% %a#& *re"u3nc#a co%o ta%.0% lutar !ara *orçar o &angue atra$0& de cana#& e&tre#to&, O 1lcool dan#*#ca o *5gado "ue- entre outra& *unç8e&- te% !a!el #%!ortante na !rodução de %u#ta& !rote5na& do &angue- e ta%.0% !ode cau&ar dano& d#reta%ente no !r+!r#o coração,
Pro$a$el%ente- tão !er#go&o co%o o a.u&o "u5%#co 0 co%er #rre&!on&a$el2 %ente, O !#or &ão o& al#%ento& r#co& e% gordura e cole&terol- tal co%o a carne $er%el4a- o$o& e nata- "ue !ro$oca% o.&trução e enr#/ec#%ento da& art0r#a&, M1 nutr#ção ta%.0% 0 u% !ro.le%a- !o#& !rodu &angue !o.re e% nutr#ente& e&&enc#a#&, A %1 nutr#ção não ocorre a!ena& e% !e&&oa& !o.re&< $er#*#ca2&e e% "ual"uer !e&&oa "ue não #ngere u%a al#%entação e"u#l#.rada, Mu#ta& !e&&oa& co%e% a!ena& al#%ento& re*#nado& e r#co& e% a%#do&- de !ouco $alor nutr#t#$o- e não !erce.e% "ue #&&o ta%.0% *orça o coração, Me&%o !e&&oa& de !a5&e& %a#& !o.re& !ode% con&egu#r %udar &ua al# %entação a *#% de #nclu#r %a#& *ruta&- legu%e& e grão& #ntegra#&, Na A%0r#ca do Norte e na Euro!a Oc#dental- certa%ente !ode%o&, >eco%enda%o& "ue *ruta&- legu%e& 2 !art#cular%ente a& da *a%5l#a do& re!ol4o& '.r+col#- cou$e2*lor- re!ol4o- cou$e2de2 .ru6ela&) 2 e grão& #ntegra#& &e/a% a .a&e de u% reg#%e al#%entar !ara u% coração &aud1$el, Algu%a& !e&&oa& tal$e o!te% !or acre¢ar u%a !e"uena "uant#dade de *rango ou !e#6e- %a& co% %oderação, Ta.aco- "ual"uer *or%a de .e.#da alco+l#ca al0% de u% co!o oca&#onal de $#n4o ou cer$e/a- e ca*0- todo& de$e% &er con derado& co%o o& $eneno& "ue &ão- e&!ec#al%ente !ara o &#&te%a $a&cular, A ca*e5na- encontrada no ca*0- no c41 !reto- no c4ocolate e no& re*#gerante& a .a&e de cola- acelera o *unc#ona%ento do coração e o e&tre&&a, O aç9car .ranco *a o %e&%o, Tanto a ca*e5na co%o o aç9car a*eta% o &#&te%a ner$o&o le$ando2o a au%entar o .at#%ento card5aco, De$er#a &er +.$#o "ue- &e $oc3 #nger#r al#%ento& "ue !er%#te% a &eu& $a&o& &angu5neo& !er%anecere% de&#%!ed#do& e a &eu &#&te%a ner$o&o regular &eu !ul&o e c#rculação &e% &er !ertur.ado !or n#cot#na- ca*e5na e 1lcool- $oc3 e&tar1 au%entando &ua& c4ance& de ter u%a $#da longa e &aud1$el, Tendo a&&u%#do a re&!on&a.#l#dade !or &eu e&t#lo de $#da e% geral- o "ue de %a#& e&!ec5*#co $oc3 !ode *aer !ara &eu coração !or %e#o do %o$#%ento e do rela6a%ento A& &uge&t8e& ac#%a e a& "ue &e &egue% não &ão a!ena& !ara !e&&oa& "ue &a.e% ou &u&!e#ta% ter en*er%#dade& de coração< &ão !ara to do& o& "ue "uere% &er &aud1$e#&, Na "ual#dade de !e&&oa &e% !ro.le%a& car 2 d5aco& con4ec#do&- o "ue $oc3 de$er#a *aer !or &eu coração A re&!o&ta 0< &er &en&ato, E$#te a"u#lo "ue *orça e e&tre&&a &eu coração &e% .ene*#c#12lo, Tal$e $oc3 tente contra.alançar u% e&t#lo de $#da &edent1r#o co% !er5odo& de e6erc5c#o $#goro&o- %a& e&&e 0 u% erro, Seu &#&te%a &e .ene*#c#a %u#to %a#& co% d#&c#!l#na e e"u#l5.r#o do "ue o&c#lando !ara *rente e !ara tr1& entre e6tre%o&- o "ue &#%!le&%ente co%.ate u% e&tre&&e co% outro, E6erc5c#o d#1r#o %a#& .rando 2 *e#to &ua$e e r#t%#ca%ente en"uanto re&!#ra !ro*unda%ente 2 longa& ca%#n4ada& e alonga%ento .ene*#c#arão %u#to &eu coração, E6erc5c#o %a#& e6#gente !ode &er *e#to "uando &eu cor!o /1 e&t#$er rela6ado- alongado e ton#*#cado, É- contudo- %u#to #%!ortante e6erc#tar2&e todo& o& d#a&, @uando $oc3 de$er#a co%eçar a tra.al4ar co% &eu &#&te%a card#o$a&cular Pode co%eçar na *a#6a do& o#tenta ano&- &e "u#&er- %a& !or "ue não co%eçar agora @uanto %a#& cedo co%eçar- %a#& ano& &aud1$e#& !oder1 acre¢ar a &ua $#da, Pr#%e#ro de$e a!render a rela6ar- não a!ena& "uando e&t#$er de#tadoou %ed#tando- %a& durante toda& a& *a&e& de &ua $#da d#1r#a, >ela6ar 0 algo "ue acontece ao cor!o e ; %ente &#%ultanea%ente, @uando $oc3 rela6a- o *lu6o de &angue atra$0& de &eu& $a&o& &angu5neo&- de&de o %enor ca!#lar- 0 auto%at#ca%ente au%entado- &e% "ual"uer tra.al4o e6tra !ara o coração, O
au%ento de #rr#gação dentro do& ca!#lare& al#$#a a !re&&ão no& $a&o& &angu5neo& %a#ore&, >eco%enda%o&2l4e co%eçar a !r1t#ca d#1r#a do& e6erc5c#o& do ca!5tulo C#rculação') !or tr3& %e&e&, Ded#"ue o te%!o nece&&1r#o a cada e6erc5c#o e *aça2o de$agar e co%!leta%ente, =oc3 de&co.r#r1 "ue- al0% da c#rculaçãogradual%ente- a !erce!ção cor!oral e a &a9de e% geral $ão %el4orar, Pode co%eçar co% a!ena& algu%a& re!et#ç8e& de cada e6erc5c#o- au%entando &ua at#$#dade ao& !ouco&- no r#t%o "ue l4e *or con*ort1$el, Prat#"ue o& %o$#%ento& en"uanto $#&ual#a "ue e&t1 e6!and#ndo &eu& $a &o& &angu5neo&- !er%#t#ndo %a#& *lu6o de &angue co% %eno& re&#&t3nc#a, Faça ca%#n4ada& d#1r#a&, Le%.re2&e &e%!re de re&!#rar !ro*unda%ente, O.&er$e "uando *#ca ten&o ou #nd#&!o&to- e tente rela6ar &ua %ente, Faça a& alteraç8e& nece&&1r#a& e% &eu reg#%e al#%entar, A!+& e&&e& !*#%e#ro& %e&e& cr5t#co&- dec#da "ue $a# de$otar u% %5n#%o de "uarenta e c#nco %#nuto&- tr3& $ee& !or &e%ana- !ara tra.al4ar !ela &a9de de &eu &#&te%a card#o$a&cular, Se $oc3 &o*re de !ro.le%a& card5aco&- de$e tra.al4ar a!ena& co% o con&ent#%ento e a a!ro$ação de &eu %0d#co, Se ele não %o&trar #ntere&&ene% d#&!o&#ção !ara a!o#12lo- $oc3 !ode tentar encontrar u% outro %a#& a.erto e% relação ao& o./et#$o& da %ed#c#na natural, ?&e o con4ec#%ento de &eu %0d#co e% &eu !r+!r#o .ene*5c#o< !ara %on#torar r#goro&a%ente &ua &a9de e !rogre&&o- !ara encora/12lo "uando o !rogra%a *unc#onar- !ara e&clarec32lo &e não o a/udar, No&&o o./et#$o a"u# 0 dar2l4e algu%a #de#a de co%o tra.al4ar co% &eu coração7 &uger#r "ue $oc3 tente u%a $ar#edade de %odo& !ara &e a/udare6!er#%entando- at0 con4ecer o "ue *unc#ona !ara $oc37 e le% .rar2l4e de nunca de&#&t#r de $oc3 !r+!r#o 2 nen4u% ca&o 0 &e% e&!erança, Ao a!render e !rat#car e&&e& e6erc5c#o&- de&co.r#r1 u% .ene*5c#o colateral, Ele& ta%.0% .e 2 ne*#c#arão o re&to de &eu cor!o, /ipertro!ia
?% do& &#nto%a& %a#& co%un& de en*er%#dade card5aca 0 c4a%ado 4#!ertro*#a, >e*ere2&e ao alarga%ento de !arte do coração- !r#nc#!al%ente do $entr5culo e&"uerdo, E% geral- e&&e au%ento da %a&&a %u&cular re&ulta do *ato de o coração !rec#&ar tra.al4ar ardua%ente !ara .o% .ear o &angue7 do %e&%o %odo co%o "ual"uer outro %9&culo gan4a $olu%e "uando e6erc#tado $#goro&a%ente- o %e&%o ocorre co% o coração, De #n5c#o- #&&o au%enta a ca!ac#dade de *unc#ona%ento do coração7 ao *#nal- entretanto- o tra.al4o acre&c#do o e6aure, ?&ual%ente a 4#!ertro*#a 0 cau&ada !ela re&#&t3nc#a au%entada no& $a&o& &angu5neo&- ou !or #n&u*#c#3nc#a card5aca- "ue le$a algun& tec#do& do coração a %orrer de$#do ; *alta de o6#g3n#o, O& tec#do& $#$o& re&tante& !rec#&a% tra.al4ar %a#& #nten&a%ente !ara co%!en&ar o& tec#do& %orto&, Co% o te%!o- o& $a&o& &angu5neo& "ue &u!re% o coração não con&egue% nutr#r a %a&&a %u&cular au%entada e- a&&#%- ele &e torna cada $e %a#& $ulner1$el ao #n*arto 2 %orte do tec#do de$#do a #n&u*#c#3nc#a &9.#ta do &u!r#%ento de &angue, Se e&&a 0 &ua doença- $oc3 de$e co%!reender "ue &eu coração e&t1 le&ado e- acre&cendo2&e ; le&ão- ele e&t1 &endo re"uer#do a tra.al4ar %a#& do "ue &ua carga nor%al, Seu o./et#$o 0 o de de&co.r#r
%ane#ra& de tornar o tra.al4o de &eu coração %a#& *1c#l e o de a/udar &eu &#&te2 %a $a&cular a d#%#nu#r a re&#&t3nc#a ao tra.al4o do coração, Seu& $a&o& &angu5neo& atra$e&&a% cada !arte de &eu organ#&%o e- a&&#%contração e .lo"ue#o e% "ual"uer lugar do cor!o !ode #nter*er#r na c#rculação, @uanto %a#& $oc3 rela6ar- %a#& !oder1 l#.erar a ten&ão e de&*aer o& .lo"ue#o&, Ten&ão !ode ocorrer e cau&ar !ro.le%a& e% "ual"uer !arte do cor!o, Entre2 tanto- algu%a& de no&&a& ten&8e& %a#& e$#dente& &ão ta%.0% a& %a#& rele$ante& !ara o coração, A& 1rea& %a#& !r+6#%a& do coração 2 # nclu&#$e o& o%.ro&- o !e#to- o !e&coço e a reg#ão dor&al &u!er#or 2 &ão e6tre%a%ente !ro!en&a& a ten&#onar a %u&culatura, E&tar1 a/udando #nco%en&ura$el%ente ao rela6ar e&&a& 1rea&, No ca&o- o %el4or 0 a co%.#nação de %a&&age% co% e6erc5c#o, Runto co% o& e6erc5c#o& &uger#do& no ca!5tulo C#rculação ')- $oc3 de$e con&ul2 tar o& ca!5tulo& Coluna =erte.ral')- Art#culaç8e&') e M9&culo&') !ara e6erc5c#o& relac#onado& ;& 1rea& "ue de&e/a tra.al4ar, Cada u% de&&e& ca!5tulo& a!re&enta e6erc5c#o& !ara o& o%.ro&7 algun& de&cre$e% e6erc5c#o& !ara o !e&coço- !e#to e reg#ão dor&al &u!er#or, =oc3 de$er#a rece.er %a&&age% na !arte &u!er#or do cor!o co% a %16#%a *re"u3nc#a !o&&5$el 2 não 0 e6ce&&o de #ndulg3nc#a con&#go !r+!r#o- !or0%- tera!#a #%!ortante e %u#to e*#ca, Tal$e $oc3 !ondere &e a %a&&age% !ro*unda do& tec#do& %u&culare& o .ene*#c#ar#a%a& cert#*#"ue2&e de con&ultar &eu %0d#co a e&&e re&!e#to- .e% co%o u% tera!euta %a&&ag#&ta e6!er#ente, A& &uge&t8e& &egu#nte& !ode% &er 9te#& a &eu %a&&ag#&ta, U2 Sua cla$5cula $a# de&de a .a&e da garganta at0 o& o%.ro&, Toda a 1rea ao redor da cla$5cula- tanto ac#%a co%o a.a#6o- de$e &er %a&&ageada at0 rela6ar co%!leta%ente e #&&o !ode acarretar u% e*e#to e6traord#n1r#oa!ro*undando e *ac#l#tando &ua re&!#ração, E&&a 0 u%a 1rea "ue $oc3 !ode %a&&agear co% *ac#l#dade &o#n4o- !or #&&o *aça2o *re"uente e co%!leta%entee% e&!ec#al "uando &ent#r "ue e&t1 *#cando ten&o ou "ue &ua re&!#ração e&t1 &e tornando &u!er*#c#al, U2 Cont#nue a %a&&agear ao redor do e&terno- "ue de&ce at0 o %e#o de &eu !e#to e ao "ual- na !arte da *rente- %u#ta& co&tela& e&tão l#gada&, Co%o o e&terno 0 co%!o&to de cart#lage%- e não de o&&o- nunca de#6e algu0% !re&&#on12 lo co% *orça, Ta%.0%- %u#to& do& %9&culo& "ue o cerca% e a& co&tela& &ão e6tre%a%ente ten&a& e &en&5$e#&, A&&#%- $oc3 ou &eu tera!euta !rec#&a% a/u&tar &eu to"ue co% cu#dado, Pre&&ão &ua$e e *#r%e e %o$#%ento lento da& %ão& !arece% dar o& %el4ore& re&ultado&, =oc3 de$er#a *#car de#tado de co&ta&, ?%a .oa t0cn#ca 0 colocar a& !onta& do& dedo& &o.re o& %9&culo& entre a& co&tela&- !r+6#%o& ;& co&ta&- !re&&#onar de le$e e !a&&ar o& dedo& ao longo do& %9&culo& e% d#reção ao centro do !e#to, De!o#& re!#ta- &acud#ndo a& %ão& '&e% le$antar o& dedo& do !e#to), E% &egu#da- $oc3 ou o tera!euta !ode% !re&&#onar &ua$e%ente- co% a& !al%a&- contra o& lado& do !e#to en"uanto $oc3 #n&!#ra 2 e6!and#ndo &eu !e#to contra a !re&&ão 2 e de!o#& &oltar ra!#da%ente- !ouco ante& de ter%#nar de #n&!#rar, Le%.re2&e de #n&!#rar de$agar- !ro*unda e cont#nua%ente en"uanto &eu !e#to e&t1 &endo %a&&ageado, Dar .at#d#n4a& &o.re o !e#to- co% o& dedo& e o !ul&o &olto&
ta%.0% 0 .en0*#co e agrad1$el e 0 algo "ue $oc3 !ode *aer co% *ac#l#dade e &o#n4o, U2J Peça a &eu tera!euta- ou a algu0% e% &eu gru!o de a!o#o !ara &egurar &eu .raço- en"uanto $oc3 *#ca de#tado de co&ta&- e along12lo &ua$e%ente 2 e&t#cado !ara c#%a- !ara o lado de *ora- @#ago2 nal%ente !ara c#%a e d#agonal%ente !ara .a#6o de&de o o%.ro, Sacud#2lo en"uanto ele 0 !u6ado $a# along12lo a#nda %a#& e &oltar o& %9&culo& do !e#to e do& o%.ro&, Seu !arce#ro !ode #n&tru52lo a $#&ual#ar &eu .raço alongando2&e cada $e %a#& longe 2 atra$0& da &ala- atra$0& da rua- !ara o #n*#n#to, I%ag#ne "ue &eu !e#to e&t1 &e alongando e e6!and#ndo /unto co% o .raço e "ue &ua& co&tela& e&tão &e le$antando e &e!arando- cr#ando u% e&!aço %a#or de re&!#ração !ara $oc3, U2K Agora #%ag#ne &eu !e#to &e e6!and#ndo do #nter#or, @uando o& %9&culo& de &eu !e#to e o re&to da !arte &u!er#or de &eu cor!o rela6are%- !er%#t#rão %o2 $#%ento %a#& l#$re ao coração e ao& !ul%8e&, Ten&ão crn#ca !ro*unda cr#a u%a !o&tura re&tr#ng#da 2 o%.ro& cur$ado& !ara a *rente- !e&coço encurtadoca.eça a*undada no !e#to- ca$#dade tor1c#ca contra5da e re&tr#ng#da, Ao rela6ar &eu& %9&culo&- toda e&&a 1rea &e a.r#r1 !er%#t#ndo a e6!an&ão e a contração con&tante& e *1ce#& da& "ua#& de!ende% a re&!#ração !ro*unda e a c#rculação, U 2 @uando &e tornar con*ort1$el a $#&ual#ação de &eu !e#to &e e6!and#ndo do #nter#or- e6!er#%ente a &egu#nte $#&ual#ação, Ao #n&!#rar e ao e6!#rar #%ag#ne a& !arede& #nterna& do !e#to %a&&ageando o& !ul%8e& e- ao %e&%o te%!o- o& !ul%8e& %a&&ageando o coração, I%ag#ne o& !ul%8e& e o coração "uente& e %u#to 9%#do& e %ac#o&, >e&!#re !ro*unda%ente e $#&ual#e o& &aco& al$eolare& do& !ul%8e& 2 todo& o& &eu& c#nco %# l48e& #n*lando2&e de ar, De!o#& retrate a %e&%a e6!an&ão e% &eu coração- a$olu%ando2&e ao #n&!#rarencol4endo2&e ao e6!#rar, De *ato- e&&e& t#!o& de $#&ual#ação &ão %ed#taç8e&, São #%!ortante&, Tal$e $oc3 não !erce.a o "uão !ro*unda%ente !en&a%ento& negat#$o& t3% #n*luenc#2 ado e cont#nua% a #n*luenc#ar a &a9de de &eu coração, Pro$a$el%ente&a.endo "uanta& !e&&oa& %orre% de doença& card5aca&- de&de &ua !r#%e#ra con&ulta ao %0d#co- ou #da ao 4o&!#tal- $oc3 te% carregado u%a an&#edade !ro*unda a re&!e#to de &eu coração, E e&&a an&#edade !enetra %u#to %a#& a cada !5lula "ue $oc3 to%a- a cada e&*orço ou e6c#tação "ue $oc3 e6!er#%enta ou !rocura e$#tar, É natural- %a& não o a/uda, O "ue !ode a/ud12lo a &e curar 0 u% no$o !en&a%ento< a #%age% de &eu coração &aud1$el- *unc#onal e *orte, E&&a #%age% torna2&e &ua %ed#tação, Se nunca %ed#tou- não !er%#ta "ue a &#%!le& %enção da !ala$ra o a*a&te, Med#tação não 0 a!ena& !ara o& %5&t#co&, Tudo o "ue ela &#gn#*#ca 0 d#r#g#r &ua %ente !elo ca%#n4o aonde $oc3 "uer "ue ela $1 2 ne&&e ca&o- e% d#reção a !en&a%ento& de &a9de, Co%o &e a!ro6#%ar da %ed#tação de$e de!ender de &eu !r+!r#o e&t#lo, Tal$e "ue#ra &entar2&e e ou$#r %9&#ca rela6ante7 *ec4ar ou e%!al%ar o& ol4o&- ou &e/a co.r#r o& ol4o& co% a& !al%a& da& %ão& '$e/a o e6erc5c#o 2 do ca!5tulo =#&ão')7 .e.er u%a 65cara de c41 de er$a& ou 1gua "uente co% l#%ão7 ou ou$#r u%a *#ta de %ed#tação cal%ante, D#ga a &# !r+!r#o- WMeu coração e&t1 %e !er%#t#ndo de&*rutar de&&e .elo %o%ento7 $ou en$#ar !ara el e .on& !en&a%ento&,X
@uando a %9&#ca ou o c41 ou a *#ta da %ed#tação t#$er ter%#nado- re&er$e cerca de c#nco %#nuto& !ara a!ena& !en&ar e% &eu coração co%o *orte e &aud1$el, Tal$e $oc3 "ue#ra *#tar u%a *#gura do coração ao %ed#tar 2 !ara algu%a& !e&&oa& a/uda a *ocal#ar &eu& !en&a%ento&, H1 %u#ta& %ane#ra& de %ed#tar- e toda& &ão .oa&, =e/a o "ue *unc#ona !ara $oc3, U2U Não #%!orta o "ue $oc3 con4ece teor#ca%ente- não #%!orta "uão &0r#a 0 &ua doença- $#&ual#e "ue- e%.ora 4a/a tal$e algu% dano e% &eu coração- a %a#or !arte dele a#nda 0 &aud1$el e *unc#ona !ara co%!en&ar a !arte le&ada, U2 @uando &e &ent#r con*ort1$el co% e&&a #%age%- tal$e &e &#nta d#&!o&to a u%a $#&ual#ação de recu!eração, I%ag#ne "ue %e&%o a !arte le&ada e&t1 *unc#onando /unto co% o re&tante do coração "ue tra.al4a !er*e#ta%ente, Pen&e e% tec#do no$o e &aud1$el cre&cendo dentro do tec#do c#catr#c#alco%eçando a &u.&t#tu52lo, _& $ee& %#lagre& acontece% e a %ente !rec#&a !er%#t#2lo&, Tal$e o !en&a%ento !o&#t#$o não con&#ga &u.&t#tu#r tec#do& dan#*#cado&- %a& ele cr#a u% t#!o de graça "ue !ro%o$e %a#& &a9de e% todo o &eu cor!o, U 2 A !r+6#%a $#&ual#ação 0 de todo o &eu coração #nte#ro e !er*e#to 2 u% coração "ue nunca *al4a e /a%a#& o *ar1, Se u% ac#dente ocorreu co% elenen4u%a de&tru#ção re&ultou, Por %e#o de !en&a%ento& !o&#t#$o&- re&!#ração !ro*unda- rela6a%ento e %ed#tação de cura tal$e $oc3 con&#ga %udar co%!leta%ente &eu e&tado de &a9de !ara %el4or,
*romove#do a Circulação
O& e6erc5c#o& &egu#nte& redue% a ten&ão- *ac#l#ta% o *lu6o &angu5neo e au%enta% o n5$el de o6#genação no &angue, Se- ao *unc#onar- &eu coração encontra de%a&#ada re&#&t3nc#a- 0 co%o &e ele e&t#$e&&e en$ol$#do nu%a co%!et#ção de "ueda de .raço co% o re&tante do &#&te%a $a&cular, É ace#ta a #de#a de "ue o ta%an4o do& $a&o& &angu5neo& #n*luenc#a a !re&&ão arter#al !or %e#o do &#&te%a ner$o&o autno%o- "ue !ode le$ar o& $a&o& a &e d#latar ou con&tr#ng#r, E% no&&a o!#n#ão- a contração do& %9&culo& ao redor do& $a&o& &angu5neo& ta%.0% te% #n*lu3nc#a %u#to grande &o.re a !re&&ão, Me&%o !e&&oa& &e% !ro.le%a& card5aco& con4ec#do& &e .ene*#c#a% ao con&egu#r o %16#%o de *lu6o &ang]5neo !o&&5$el dentro do& $a&o& %enore&- o& ca!#lare&- d#%#nu#ndo a&&#% a carga do& $a&o& %a#ore&, O *lu6o e"u#l#.rado atenua a nece&&#dade de o coração .o%.ear %a#&, Mão& e !0& a"uec#do& &ão u% &#nal de "ue o &angue e&t1 *lu#ndo no& $a&o& %enore&a"uele& !r+6#%o& ; !ele e ; !er#*er#a d+ cor!o- o& %a#& d#&tante& do coração, U 2 Sente2&e nu%a cade#ra ou &o*1 con*ort1$el- de .raço&- a!o#ando o& coto$elo& e ante.raço&, De#6e o& o%.ro& ca#r e &olte a ten&ão e% &eu !e&coço.raço& e !e#to, >e&!#re $agaro&a e !ro*unda%ente atra $0& do nar# e $#&ual#e a cal%a &e d#*und#ndo atra$0& de &eu cor!o- l#.erando o& .lo"ue#o& "ue e%.araça% &ua c#rculação, De!o#& $#&ual#e "ue re&!#ra não a!ena& atra$0& do nar#- %a& ta%.0% atra$0& de &ua& %ão& e !0&,
U2V In&!#re at0 não !oder #n&!#rar ne% %a#& u% !ouco e de!o#& #n&#&ta e% #n&!#rar u% !ouco %a#&, e u% !ouco %a#& a#nda, @uando a*#nal e6!#rar- *aça2o $agaro&a%ente- &oltando o ar u% !ouco de cada $e, >e!#ta de $ee&, S#nta co%o a energ#a corre !ara &ua& %ão& e !0& ; %ed#da "ue au%enta o *lu6o &angu5neo, A!+& tr3& %e&e&- $oc3 não nece&&#tar1 %a#& de&&e e6erc5c#o, A!ena& &ente2 &e e $#&ual#e a& %ão& e !0& *#cando %a#& a"uec#do&- #n&tru#ndo o &angue !ara *lu#r !ara ele&, S#nta o !e&o dele&- &#nta o &angue !ul&ando nele&, Ma&&age#e a& %ão& '$e/a o& e6erc5c#o& 2 l a 2 d o ca!5tulo Ma&&age%'u)- e de!o#& o& !0& '$e/a o e6erc5c#o 2 do ca!5tulo M9&culo& VX), E% !ouco& %#nuto& $oc3 &ent#r1 a c#rculação au%entada e ta%.0% todo o &eu cor!o rela6ado e energ#ado, Seu& !en&a%ento& !ode% a/udar a controlar %u#ta& da& *unç8e& #nterna&- W#n$olunt1r#a&X- de &eu cor!o- #nclu&#$e a ação de &eu coração 2 co% a cond#ção de $oc3 não *#car an&#o&o ou &e %o&trar autocr5t#co e% relação a &eu& re&ultado&, Runto co% a re&!#ração e a& $#&ual#aç8e&- a auto%a&&age% $a# a/udar a !ro2 %o$er a c#rculação !ara a &u!er*5c#e e a !er#*er#a de &eu cor!o 2 #&to 0- !ara a& 1rea& %a#& d#&tante& de &eu coração, A&&#% co%o u%a !e&&oa "ue carrega u% *ardo !e&ado *#ca %a#& can&ada e ten&a ao *#% de u% longo d#a- o coração !rec#&a tra.al4ar %a#& ardua%ente !ara alcançar e&&a& 1rea& %a#& d#&tante&, O tra.al4o "ue $oc3 e&t1 *aendo agora o al#$#a da"uele *ardo, Ma&&age#e &ua& %ão& e !0&- !erna&- !e&coço- couro ca.eludo- o%.ro& 2 "ual"uer lugar de &eu cor!o "ue !o&&a alcançar con*orta$el%ente, ?&e o& "uatro dedo& e o& !olegare& da& %ão& a!al!ando e% %o$#%ento de rotação- de&l#andoe&!re%endo e dando .at#d#n4a&, Procure no ca!5tulo Ma&&age% ') #de#a& !ara auto%a&&age%, >eco%enda%o& "ue a!l#"ue cerca de $#nte e c#nco %#nuto& !or d#a e% auto%a&&age% e "ue rece.a toda a %a&&age% !o&&5$el de outra& !e&&oa&, Se $oc3 &o*re de !ro.le%a& card5aco&, de$e tentar o.ter u% %5n#%o de dua& &e&&8e& &e%ana#&- !or0%- %a&&age#e2&e d#a r#a %ente- Se "u#&er- u&e u% +leo ou cre%e de %a&&age% ou u% unguento de er$a&, A re&!#ração- a $#&ual#ação e a auto2 %a&&age%- toda& re"uere% concentração- *oco e algu% grau de "u#etude, Pode &er u% !ro.le%a de #n5c#o!o#& %u#ta& !e&&oa& co% !ro.le%a& card5aco& tende% a &er #n"u#eta&#%!ac#ente& e #%!el#da& a at#$#dade #nce&&ante- d#rec#onada& !ara o e6ter#or e não ao #nter#or, É #%!ortante do%#nar e&&a& tend3nc#a& "uando &e %a&&agearde#6ar &eu to"ue &er "uente- a*etuo&o e !enetrante- ocu!ando o te% !o "ue *or nece&&1r#o !ara alcançar o rela6a%ento- a c#rculação ou o "ue "uer "ue e&te/a al%e/ando, Torne a e6!er#3nc#a tão agrad1$el a $oc3 "uanto !o&&5$el 2 e entregue $oc3 !r+!r#o e &ua atenção total%ente a ela- ao #n$0& de !en&ar de ante%ão na !r+6#%a co#&a "ue W!rec#&aX *aer, Nada 0 tão #%!ortante co%o o "ue e&t1 *aendo agora- ou &e/a curar &eu coração, U 2 A!+& o !er5odo #n#c#al de tr3& %e&e&- &e &eu %0d#co a!ro$ar- $oc3 !ode acre¢ar c4u$e#rada& "uente& e *r#a& alternada&, Não de$e *aer #&&o &e t#$er a!ena& co%eçado a !rat#car o& e6erc5c#o& !ara o coração- !or0%&o%ente e% u% e&t1g#o e% "ue a c#rculação /1 ten4a %el4orado e &eu cor!o re&!onda !erce!t#2 $el%ente ao& e6erc5c#o&- ;& $#&ual#aç8e& e a&&#% !or d#ante, Por do#& %#nuto&- *#"ue e% !0 de.a#6o da 1gua %a#& "uente &u!ort1$elde!o#& *#"ue e% !0 !or u% %#nuto de.a#6o da 1gua %a#& *r#a &u!ort1$ele6!ondo todo o &eu cor!o a ela, Mude !ara "uente !or u% %#nuto- de!o#& !ara
*r#a outra $e, Ter%#ne o .an4o de c4u$e#ro co% tr3& %#nuto& de 1gua *r#a ou %orna- %a&&ageando e dando .at#d#2 n4a& no !e#to &e%!re de.a#6o da 1gua, >e!#ta e&&e !roced#%ento todo& o& d#a&- ou &e !o&&5$el a#nda co% %a#& *re"]3nc#a, A 1gua "uente le$a o &angue !ara a &u!er*5c#e do cor!o7 a *r#a o le$a !ara o& tec#do& %a#& !ro*undo&< entre a%.a&- &ua c#rculação 0 at#$ada !ara $aler, Tudo o "ue *#e%o& at0 agora te$e co%o !ro!+&#to Wre!rogra%arX &eu &#&te%a $a&cular- a/udando e&&e &#&te%a a a!render co%o *unc#onar e*#c#ente%ente &e% *orçar &eu coração, Co%o %enc#ona%o& ante&- u% do& &#na#& %a#& &eguro& de&&a ocorr3nc#a 0 o calor au%entado na& %ão& e no& !0& a!+& u%a curta %a&&age%- re&!#ração ou $#&ual#ação, @uando !uder alcançar e&&e re&ultado regular%ente- e&tar1 !ronto !ara e6erc5c#o& %a#& $#goro&o&, U 2 F#"ue e% !0 e WandeX no %e&%o lugar- %o$endo a!ena& o& calcan4are& !ara c#%a e !ara .a#6o alternada%ente 2 a %etade da *rente do !0 não de$e &a#r do c4ão, In&!#re e e6!#re de$agar atra$0& do nar# o te%!o todoe %anten4a a !o&tura ereta- co% a& co&ta& reta& e a ca.eça ergu#da, Ol4e ; *rente !ara u% !onto ; d#&tnc#a- un& tr3& cent5%etro& ac#%a do n5$el do& ol4o&, E&*regue a& %ão& /unta& energ#ca%ente en"uanto %o$e o& calcan4are&, De #n5c#o re!#ta tr#nta $ee&- le$ando cerca de u%a &e%ana !ara au%entar !ara VV re!et#ç8e&, Prat#"ue tr3& $ee& !or d#a- &e%!re de e&t%ago $a#o, Tal$e !re*#ra *a32lo durante u% #nter$alo no tra.al4o- ou ante& da& re*e#ç8e&- ou e% "ual"uer outra 4ora $#&ando e&ta.elecer u%a rot#na, E&!ere cerca de tr3& %e&e& !ara au%entar !ara VV re!et#ç8e& !or d#a, Ne&te !onto $oc3 de$e co%eçar ta%.0% a *aer longa& ca%#n4ada&- !re*er#2 $el%ente !a&&ar u%a 4ora !or d#a andando, Pode d#$#d#r e% !er5odo& de "u#ne %#nuto& &e !re*er#r, Se $oc3 $#$e !r+6#%o a u%a !ra#a areno&a ou u% !ar"ue- a!ro$e#te a o!ortun#dade !ara andar &e%!re "ue !o&&5$el de&calço, Ande de lado- !ara tr1&- .e% co%o !ara a *rente, Ao andar- %a&&age#e o& .raço&- %ão& e !e#to- $#&ual#e o &angue atra$e&&ando e&&a& 1rea&a"uecendo todo o &eu cor!o, De $e e% "uando- colo"ue a& %ão& &o.re o coração e d#ga2l4e !ara .ater de$agar e un#*or%e%ente, De#tado de co&ta&- co% u% tra$e&&e#ro de.a#6o da ca.eça e outro de.a#6o do& tornoelo&- g#re o& tornoelo& VV $ee& e% cada d#reção, Ma&&age#e e e&!re%a o& %9&culo& da& !anturr#l4a&- de!o#& %o$#%ente o& tornoelo& e% rotação %a#& c#n"uenta $ee&, Ne&te !onto $oc3 co%!letou u%a &0r#e de e6erc5c#o& co% u% du!lo o./et#$o< ') a/udar o coração a le$ar %a#& &angue !ara a &u!er*5c#e e a !er#*er#a de &eu cor!o- re&taurando- a&&#%- u%a c#rculação e"u#l#.rada e atenuando o e&tre&&e atra$0& de &eu &#&te%a $a&cular7 ') de&acelerar o %o$#%ento de &eu coração, Tudo #&&o o a/udar1 a !re&er$ar o coração !ara u%a $#da %a#& longa, Este#ose
Runto co% a 4#!ertro*#a- a e&teno&e $al$ular 0 u% do& *atore& %a#& co%un& na doença card5aca, ?%a ou %a#& da& $1l$ula& "ue &e a.re% e *ec4a% !ara de#6ar o &angue !a&&ar atra$0& do coração *#ca e&tre#tada e enr#/ec#da-
#%!ed#ndo o *lu6o &angu5neo, A %a#or#a do& e6erc5c#o& "ue de&cre$e%o& !ara a doença card5aca e !ara a regular#ação da !re&&ão '$e/a Ca!5tulo 2 Pre&&ão Alta e Pre&&ão a#6a) 0 %u#to 9t#l !ara u%a !e&&oa co% e&teno&e 2 co% !ouca& e #%!ortante& ad#ç8e& e &u.traç8e&, Por *a$or le#a o "ue e&cre$e%o& a &egu#r cu#dado&a%ente, A %a&&age% 0 !art#cular%ente #%!ortante !ara "ue% &o*re de e&teno&ee&!ec#al%ente no !r#%e#ro e&t1g#o do auto2 trata%ento- !o#& u%a at#$#dade de%a&#ado en0rg#ca !ode &er !er#go&a- e%.ora &e/a e&&enc#al au%entar o *lu6o &angu5neo, Toda& a& t0cn#ca& anter#or%ente de&cr#ta& &ão 9te#&7 entretanto- o %el4or t#!o de auto%a&&age% !ara e&&e !ro.le%a 0 dar .at#d#n4a& &o.re o !e#to, Co% o !ul&o &olto- de#6e o& dedo& rela6ado& ca#r &o.re o !e#to !rodu#ndo #%!acto *#r%e- %a& &e% *orça a !onto de %ac4ucar, ata de&de a a6#la at0 o e&terno e de&te !ara .a#6o at0 a .a&e da ca#6a tor1c#ca- e ao longo do& %9&culo& #nterco&ta#&, Fre"]ente%ente- a e&teno&e 0 aco%!an4ada de .at#%ento card5aco r1!#do, Meça a *re"]3nc#a do !ul&o ante& de co%eçar '$e/a o e6erc5c#o 2 do ca!5tulo C#rculação')- d3 .at#d#n4a& &o.re todo o !e#to !or c#nco %#nuto& re&!#rando de$agar e !ro*unda%ente e de!o#& %eça o !ul&o outra $e7 tal$e $oc3 encontre u%a d#*erença de cerca de c#nco a o#to .at#%ento& no r#t%o do !ul&o, Do %e&%o %odo co%o acontece co% outro& d#&t9r.#o& c#rculat+r#o&- &ão !ro2 .le%a& e&&enc#a#& tanto o au%ento do *lu6o &angu5neo !ara a &u!er*5c#e e a !er#*er#a do cor!o- co%o a redução da !re&&ão &o.re o coração e o& !r#nc#!a#& $a&o& &angu5neo&, Co% a a!ro$ação de &eu %0d#co- $oc3 !ode *aer o& e6erc5c#o& a!re&entado& no ca!5tulo >e&!#ração V( e6ceto o& do& n9%ero& 2 - 2 K - 2 U e 2 , Pode *aer todo& o& e6erc5c#o& do ca!5tulo C#rculação') e6ceto o& de 2 U a 2 , Entretanto- reco%enda%o& co% 3n*a&e "ue $oc3 *aça o& e6erc5c#o& de$agar e cu#dado&a%ente- !re&tando atenção a.&oluta a co%o ele& o *ae% &ent#r2&e- a co%o &eu cor!o reage a ele& e a "uando e&t1 na 4ora de !arar e de&can&ar- ou de !arar e %udar !ara outro e6erc5c#o, Ao !rat#car o& e6erc5c#o& re&!#rat+r#o&- $#&ual#e &eu coração- e% !art#cular a 1rea onde a $1l$ula e&t1 .lo"ueada, Pode &er 9t#l con&egu#r a #lu&tração de u% coração e% u% l#$ro de anato%#a e anal#&12la !ara de&co.r#r onde e&t1 o .lo"ue#o, Ao $#&ual#ar a $1l$ula- #%ag#ne "ue !ode $32la e6!and#r2&e de$agar e tornar2&e %ã#& *le65$el e %ac#a a cada %o$#%ento de #n&!#ração e e6!#ração de &eu !e#to, Todo& o& e6erc5c#o& de %o$#%ento de$e% &er *e#to& e% cerca de u% "uarto da $eloc#dade na "ual $oc3 o& *ar#a nor%al%ente 2 a %eno& "ue e&ta lent#dão e% &# !r+!r#a o le$e a &e e&*orçar e ne&te ca&o a!ena& %o$a2&e de$agar e con&c#ente%ente, O e6erc5c#o 2 U do ca!5tulo C#rculação VX 0 !art#cular%ente reco%endado, Prat#"ue a $#&ual#ação de e6!an&ão e a%ac#a%ento da $1l$ula ao *aer o& e6erc5c#o& de %o$#%ento, A!+& cerca de "uatro %e&e& de %a&&age% d#1r#a e %o$#%ento- co%.#nado& co% $#&ual#ação- con&ulte &eu %0d#co !ara de&co.r#r &e o.te$e "ual"uer re&ultado o.&er$1$el, E% ca&o negat#$o- não !ro&&#ga ao& !r+6#%o& e6erc5c#o& de&te ca!5tulo, Se !o&&5$el- con&ulte u% !ro*#&&#onalYeducador de Autocura 'Sel*2Heal#ng), =oc3 !ode o!tar !or cont#nuar co% o& e6erc5c#o& "ue $e% *aendo at0 o %o%ento &e &ent#r "ue t3% &#do 9te#&, Ca&o &eu %0d#co reg#&tre
"ue $oc3 o.te$e re&ultado& !erce!t5$e#&- então- !ode co%eçar a #nclu#r a ca%#n4ada e% &eu !rogra%a d#1r#o, Se !uder andar de&calço- na are#a ou na gra%a &er1 !re*er5$el- !o#& $a# con&egu#r %a#& c#rculação !ara o& !0& e a& !erna& do "ue &e andar de &a!ato&, Do %e&%o %odo co%o co% todo& o& &eu& e6erc5c#o& de %o$#%entoco%ece de$agar e au%ente gradual%ente, De #n5c#o- !ode &er %el4or não andar %a#& de duento& %etro&, A!+& dua& &e%ana&- !ode do.rar e&&a d#&tnc#a d#ar#a%ente7 a!+& outra &e%ana- dua& ca%#n4ada& d#1r#a& de JVV %etro&7 e a&&#% !or d#ante, Dentro de &e#& %e&e& !oder1 e&tar a!to a au%entar &ua d#&tnc#a !ara tr3& "u#l%etro&- dua& $e e& !or d#a, Le#a a &eção Andar no ca!5tulo M9&culo&[ e !re&te %u#ta atenção ao %odo co%o anda, Para at#$ar no$o& %9&culo& ca%#n4e !ara tr1& e !ara o& lado&- .e% co%o !ara a *rente- !o#& #&&o %el4ora a c#rculação, Per%aneça &e%!re &en&5$el a &eu e&tado de &a9de7 tente !arar e de&can&ar ante& de *#car &e% *lego, A%.o&- o andar e o de&can&ar au%entarão &ua c#rculação- !or0%- andar co% &en&ação de e&*orço !rodu#r1 o.&t1culo& a ela, Agora $oc3 ta%.0% !ode acre¢ar o& e6erc5c#o& do& ca!5tulo& >e&!#ração[X e C#rculação[X- "ue não !rat#cou ante&- %a& &o%ente co% a a!ro$ação de &eu %0d#co, O& e6erc5c#o& l 2 l U e l 2 d o ca!5tulo >e&!#ração[X &ão e&!ec#al%ente 9te#&, Cont#nue &eu !rogra%a au%entado !or %a#& tr3& %e&e&, Ne&&e !er5odo $oc3 !ode e&col4er &eu& e6erc5c#o& *a$o r#to& e cont#nuar co% ele&, E6!lore o& outro& ca!5tulo& de&te l# $ro !rocurando e6erc5c#o& "ue o agrade%, En"uanto e&t#$er *aendo tudo o "ue !uder !ara %el4orar &ua &a9de- le%.re2&e de con&c#ent#ar &eu& l#%# te& 2 u% do& cl#ente& de Me#r *#cou tão an#%ado co% &eu !rogre&&o "ue e%!reendeu u%a $#age% !ara e&"u#ar no& Al!e& %u#to te%!o ante& de e&tar !ronto !ara tanto e u% ata"ue card5aco *o# o re&ultado, F#"ue e% contato con&tante co% &eu %0d#co 2 e co% &eu coração, Co#%estão dos *ulm0es
_& $ee&- "uando &ua ação 0 !re/ud#cada- o coração *#ca conge&t#onado- tor2 nando2&e #nca!a de .o%.ear o &angue ade"uada%ente, @uando #&&o acontece- o &angue "ue e&t1 entrando no coração $#ndo do& !ul%8e& !ode *#car .lo"ueado- !ro$ocando a retenção de l5"u#do& no& !ul%8e&, E&te 0 u% !ro.le%a %u#to &0r#o e re"uer cu#dado %0d#co %a& 2 co% a a!ro$ação de &eu %0d#co 2 $oc3 !ode o!tar !or e6!er#%entar d#$er&o& e6erc5c#o& de Autocura 'Sel*2Heal#ng) al0% do trata%ento cl5n#co, =oc3 nece&&#ta %el4orar &ua c#rculação to%ando cu#dado- ao %e&%o te%!o- !ara não &o.recarregar o coração, O "ue %a#& a/uda ne&&e ca&o &ão o& e6erc5c#o& re&!#rat+r#o&, Por *a$or con&ulte o ca!5tulo >e&!#ração')- e !rat#"ue todo& o& e6erc5c#o& al# de&cr#to&, ?% #%!ortante e6erc5c#o re&!#rat+r#o 0 o U 2 do ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o'), A %a&&age% do !e#to- e&!ec#al%ente .at#d#n4a& ne&&a 1reata%.0% 0 %u#to 9t#l '$oc3 !ode !rat#car o e6erc5c#o 2 V do ca!5 tulo C#rculação[)7 Pode *aer #&&o &o#n4o- %a& &er1 %el4or arran/ar algu0% %a#& !ara *a32lo ao %eno& "uatro $ee& !or &e%ana,
Edema
Ede%a- ou retenção de l5"u#do- 0 ou tro e*e#to colateral co%u% da c#rculaçã# de*#c#ente, an4o& &ão %u#to 9te#& ne&&e ca&o- co%o ta%.0% nadar- !o#& *#car n 1gua a/uda a d#&tr#.u#r o& l5"u#do& do cor!o un#*or%e%ente, De!o#& do .an. *#"ue nu !elo %16#%o de te%!o !o&&< $el- !er%#t#ndo a &ua !ele re&!#rar, O& l5"u#do& *re"uente%ente &e ac# %ula% no& tornoelo&, =oc3 !ode a/udt a d#&!er&12lo& re&!#rando !ro*unda%er te- $#&ual#ando a re&!#ração entrar na 1re #nc4ada- e6!and#ndo2a na #n&!#ração retra#ndo2a na e6!#ração, Ma&&agear a& !erna& 0 %u#to 9t#l !ara tornoelo& #nc4ado& e !ode a/udar a !re$en#r $e#a& $ar#co&a& ca&o &eu %0d#co con&#dere acon&el41$el, Ma&&age#e $#goro&a%ente o& tornoelo&- a& !anturr#l4a&- o& /oel4o& e a& co6a&!re&&#onando !ro*unda%ente co% o& !olegare& e dedo& e% %o$#%ento de rotação, 'Se /1 a!re&enta $e#a& $ar#co&a&- natural%ente !rec#&ar1 de %u#ta del#cadea ne&&a& 1rea&), Por 9lt#%o- o reg#%e de c4u$e#rada& "uente& e *r#a&- co%o *o# de&cr#to no e6er2 c5c#o U 2 de&te ca!5tulo !ode a/udar a redu#r o ede%a, E co%o !ro$a$el%ente /1 &a.e- o &al de$e &er co%!leta%ente e$#tado !o#& !ro%o$e retenção de l5"u#do,
Cap-tulo
Dore& de Ca.eça E% algun& ca&o&- dore& de ca.eça !ode% re&ultar de tu%ore& cere.ra#&- de aneur#&%a& no& $a&o& &angu5neo&- ou de d#$er&a& outra& cond#ç8e& *5&#ca& "ue !ode% e de$e% &er tratada& &e% de%ora !or %0d#co&, Ante& de ler o re&to de&te ca!5tulo- con&ulte u% %0d#co !ara con4ecer o e&tado *5&#co de &ua ca.eça e !e&coço e &e $oc3 te% algu% !ro.le%a "ue e6#/a atenção #%ed#ata, E% ta#& ca&o&- no&&o& e6erc5c#o& !ode% contr#.u#r .ene*#ca%ente ao trata%ento %0d#co- !or0%- de %odo algu% !ode% &u.&t#tu52lo, H1 d#$er&o& outro& t#!o& de dor de ca.eça- %a& todo& doloro&o&, Sua& cau&a& $ar#a%- contudo- de algu% %odo- toda& e&tão relac#onada& ao e&tre&&e, A %a#or#a de n+& !rec#&a%o& en*rentar d#ar#a%ente d#*#culdade& "ue !ro$oca% ten&ão *5&#ca- e !ara %u#to&- o re&ultado 0 dor de ca.eça crn#ca, Ten&ão no cor!o e% geral- conge&tão do &e#o na&al- e&!a&%o %u&cular no !e&coço e o%.ro- !ro.le%a& c#rculat+r#o&- !r#&ão de $entre- e&*orço ocular- #n&n#a e reaç8e& a $1r#o& al#%ento& &ão algu%a& da& cau&a& da& dore& de ca.eça, Algu%a& &ão *ac#l%ente al#$#ada& co% a&!#r#na- en"uanto outra& não re&!onde% a nen4u%a %ed#cação, Entretanto- engol#r algu%a& a&!#r#na& 0 a!ena& u%a %ed#da !a&&age#ra "ue não trata da cau&a &u./acente da dor de ca.eça, Se $oc3 &o*re de dor de ca.eça %a#& de u%a $e !or %3&- ao &#%!le&%ente %a&carar a dor co% a&!#r#na não e&t1 *aendo nen4u% *a$or a &# !r+!r#o, =oc3 nece&&#ta de&co.r#r o "ue e&t1 cau&ando &ua& dore& de ca.eça e tra.al4ar &o.re e&&e con4ec#%ento e não &o.re a dor- "ue 0 a!ena& u% &#nto%a, _o to%ar analg0&#co&- $oc3 e&t1 en$#ando a &eu cor!o a %en&age%
de "ue a *onte real da dor 0 algo "ue &#%!le&%ente não !ode %udar 2 e- a& &#%a& dore& cont#nuarão a ocorrer, E&te ca!5tulo $a# dar2l4e algu%a& #de#a& &o.re co%o #dent#*#car a& cau&a& de &ua& dore& de ca.eça e o "ue *aer a re&!e#to dela&, Pr#%e#ro- $a%o& co%eçar co% &uge&t8e& &o.re co%o l#dar co% a& dore& de ca.eça e% geral, Mu#ta& não &urge% de$#do a !ro.le%a& de &a9de e&!ec5*#co&- tal co%o $#&ão de*#c#ente ou d#ge&tão d#*5c#l, Ela& &e de&en$ol$e% a !art#r de u%a a%!la co%.#nação de ten&ão- can&aço- e&tre&&e e tra.al4o e6ce&&#$o co% e&*orço ocular e %au& 41.#to& al#%entare&, E&&e t#!o 0 *re"uente%ente re*er#do co%o dor de ca.eça de Wten&ãoX 'a#nda "ue e% &ent#do %a#& a%!lo- no entanto- toda& a& dore& de ca.eça &e/a% dore& de ca.eça de ten&ão), Se $oc3 &o*re de dor de ca.eça de ten&ão crn#ca- e% !r#%e#ro lugar !rec#&a o.&er$ar a local#ação da dor, =ar#a de !e&&oa !ara !e&&oa< !ode &er %a#& aguda no centro da te&ta- na .a&e do crn#o ou no& lado& do ro&to, Mu#to *re"uente%ente- u%a !arte do cor!o ta%.0% *#ca ten&a e doloro&a durante u% e!#&+d#o de dor de ca.eça, Se 41 lugare& "ue !arece% %a#& a*etado& "uando &ua ca.eça d+#- $oc3 nece&&#ta cu#dar de&&a& 1rea& $ulner1$e#&- #nde!endente do *ato de a dor e&tar !re&ente ou não, Se de&co.r#r "ue o& o%.ro&- o a.do%e ou a reg#ão lo%.ar *#ca% 4a.#tual%ente ten&o& "uando a ca.eça d+#- então tra.al4e co% o& e6erc#c#o& rele$ante& do& ca!5tulo& Art#cula2 ç8e& ')>e&!#ração')- M9&culo&') ou Coluna =erte.ral'), Se%!re "ue !o&&5$el rece.a %a&&age% de u% !ro*#&&#onal- de algu0% de &eu gru!o de a!o#o- ou de u% a%#go d#&!o&to a ded#car te%!o !ara l4e dar atenção e *ocal#ar e&&a& 1rea& !ro.le%1t#ca&, Sendo o e&tre&&e- a ten&ão *5&#ca e a c#rculação de*#c#ente cau&a& de %u#ta& dore& de ca.eça- a %a&&age% 0 u% do& !re$ent#$o& %a#& natura#& e ta%.0% !ode &er u% re%0d#o %ara$#l4o&o, A t0cn#ca de rela6a%ento ocular con4ec#da co%o !al%#ng- "ue con&#&te e% co.r#r o& ol4o& co% a& !al%a& da& %ão&- 0 outro re%0d#o %u#to e*#ca, E&&a t0cn#ca 0 de&cr#ta no ca!5tulo =#&ão')- e6erc5c#o 2 , E%!al%ar o& ol4o& do %odo de&cr#to o& de&can&a e a&&#% rela6a todo& o& %9&culo& *ac#a#&, Co% *re"u3nc#a *ac#l#ta2l4e re&!#rar %a#& !ro*unda%ente e- de&&e %odo- ta%.0% a/uda a rela6ar o re&to do cor!o, Se o e&*orço ocular 0 u% *ator !re&ente e% &ua& dore& de ca.eça- e&&e e6erc5c#o 0 e&!ec#al%ente 9t#l, A#nda "ue au&entereco%enda%o&2l4e co.r#r o& ol4o& co% a& !al%a& !ara "ual"uer dor de ca.eça de ten&ão, En"uanto e%!al%a o& ol4o&- #%ag#ne cada u%a da& 1rea& dolor#da& *#cando e&cura ou #n$#&5$el, >e&!#re !ro*unda%ente e #%ag#ne e&&a& 1rea& e6!and#ndo2&e ao #n&!#rar- retra#ndo2&e ao e6!#rar, Se% t#rar a& %ão& do ro&to%o$a2a& e% c5rculo& ao redor da& +r.#ta& do& ol4o&- ou *r#cc#one a te&ta co% o& dedo&- ou %a&&age#e a %and5.ula e o& o&&o& e% arco "ue *or%a% a !roe%#n3nc#a da& .oc4ec4a&- a.a#6o do ol4o- co% &eu& !olegare&, De!o#& de e%!al%ar o& ol4o& ao %eno& !or u%a 4ora- %a&&age#e a& 1rea& doloro&a&- !r#%e#ro de le$e- de!o#& %a#& !ro*unda%ente, >ole a !ele do couro ca.eludo entre o& dedo& e !u6e2a &ua$e%ente !ara longe do crn#o 2 &oltar o& %9&culo& do couro ca.eludo de&&a %ane#ra !er%#te *lu6o &angu5neo nor%al !ara a ca.eça, E% &egu#da- to"ue a .a&e do crn#o co% u% dedo e g#re a ca.eça-#%ag#nando "ue o dedo 0 o centro do c5rculo "ue &ua ca.eça e&t1 *aendo, >e!#ta de $ee& e% cada d#reção- de!o#& %o$a o dedo !ara .a#6o!ara a !r+6#%a $0rte.ra e re!#ta a rotação e a $#&ual#ação, Pro&&#ga at0 alcançar a .a&e do !e&coço- onde ele &e /unta ao& o%.ro&,
E6erc5c#o 0 outro %odo de !re$en#r a dor de ca.eça, >eco%enda%o& longa& ca%#n4ada& co%o rece#ta geral !ara "ual"uer !e&&oa "ue &o*ra de dore& de ca.eça crn#ca&, São rela6ante&- aer+.#ca& e .oa& !ara a c#rculação- a re&!#ração e a d#ge&tão e e&&a 0 u%a co%.#nação %u#to d#*5c#l de &er #gualada, Ta%.0% reco%enda%o& e6erc5c#o& de rela6a%ento d#1r#o& !ara 1rea& de &eu cor!o cron#ca%ente ten&a&- e &uger#%o& "ue le#a o& ca!5tulo& M9&culo&') Art#culaç8e&') e Coluna =erte.ral') !ara de&co.r#r "ua#& e6erc5c#o& &ão %a#& a!ro!r#ado& a &ua& nece&&#dade&, E6erc#tar2&e durante a dor de ca.eça 0 %a#& !ro.le%1t#co, @uando $oc3 &ente dor- tal$e não ten4a $ontade de *aer %a#& nada a não &er de#tar2&e e re!ou&ar- e e&&a !ode de *ato &er a %el4or #de#a, Ma&- en"uanto e&t#$er de#tado- !ode acelerar &ua recu!eração !rat#cando algu%a& t0cn#ca& não de&a*#adora& !ara rela6a%ento do cor!o, 2 A !r#%e#ra 0 a!ena& #n&!#rar e e6!#rar !ro*unda%ente- !elo nar#, Faça a& #n&!#raç8e& e a& e6!#raç8e& o %16#%o de te%!o !o&&5$el- co% a& e6!#raç8e& %a#& longa& do "ue a& #n&!#raç8e&, >e!#ta de $ee& e $e/a &e con&egue alongar &ua& re&!#raç8e& cada $e u% !ouco %a#&, E% &egu#da- $#&ual#e cada !arte &e!arada de &eu cor!o- u%a a u%a- !ed#ndo2 l4e !ara rela6ar, De!o#& &#nta2a ou #%ag#ne2a co%!leta%ente rela6ada e con2 *ort1$el, E% &egu#da- *aça a &egu#nte co%.#nação< re&!#re !ro*unda%ente e #%ag#ne "ue e&t1 en$#ando &ua re&!#ração a cada !arte &e!arada de &eu cor!o- u%a !or $e- le$ando a"uela !arte a &e e6!and#r ao #n&!#rar e a retra#r ao e6!#rar, Ao co%eçar a rela6ar e tal$e a &ent#r2 &e u% !ouco %el4or- !oder1 de&co.r#r "ue 0 rela6ante *aer algun& %o$#%ento& l#%#tado&- tal co%o rotaç8e& co% a %ão ou co% o tornoelo- %o$endo a ca.eça %u#to de$agar de u% lado !ara o outro e% c5rculo&- ou a.r#ndo e *ec4ando a& %and5.ula& ou o& !un4o&, 2 Ma&&age#e &eu a.do%e '!rocure no ca!5tulo,Ma&&age%') o e6erc5c#o 2 J), In&!#re e- en"uanto ele 0 e6!and#do !or &ua re&!#ração- %o$a2o !ara dentro e !ara *ora e- &e !uder- e% rotação- ante& de e6!#rar, Ma&&age#e &eu& o%.ro& '!rocure no ca!5tulo Ma&&age% ') o& e6erc5c#o& 2 J e 2 ) e !rat#"ue rotaç8e& co% o& o%.ro& '!rocure no ca!5tulo Coluna =erte.ral') o e6erc5c#o K 2 JV), Se !o&&5$el- !eça a algu0% !ara %a&&agear &eu& o%.ro& en"uanto o& g#ra, 2ores de Cabeça e )lime#tação
Mu#ta& !e&&oa& &o*re% de dor de ca.eça e% reação ; al#%entação, Algun& do& al#%ento& !ro.le%1t#co& %a#& co%un& &ão "ue#/o- tr#go- c4ocolate- $#n4o e ca*0, Al#%ento& contendo *er%ento- %o*o ou *ungo& 2 a.rangendo !ãe&- !#cle&cogu%elo&- to*u- #ogurte e u% grande n9%ero de outro& al#%ento& 2 !ro$oca% dor de ca.eça e% algu%a& !e&&oa&- !art#cular%ente na& "ue &o*re% de %on#l5a&e- u%a #n*ecção na %uco&a decorrente de u% *ungo c4a%ado Candida albicans. Al#%ento& açucarado& !ode% cau&ar dore& de ca.eça terr5$e#&!r#%e#ro ele$ando o n5$el de aç9car do &angue ;& altura& e de!o#& *aendo2o
ca#r dra&t#ca%ente, I&&o o *a &ent#r *ra"uea- tre%ore&- can&aço e*re"uente%ente- dor de ca.eça e outra& dore& %u&culare&, Se $oc3 &o*re de dore& de ca.eça crn#ca&- de$e co%eçar a !re&tar %u#ta atenção a co%o &e &ente de!o#& de &e al#%entar- tanto #%ed#ata%ente a!+& u%a re*e#ção co%o na !r+6#%a 4ora %a#& ou %eno&, Se não &e &ent#r .e%- *aça u%a nota %ental da"u#lo "ue co%eu e $e/a &e algu% de&&e& al#%ento& !ro$oca o %e&%o !ro.le%a no *uturo, Mon#torando de&&a %ane#ra &ua& reaç8e& ao al#%entou%a da& cl#ente& de Maureen de&co.r#u "ue &ua& dore& de ca.eça a&2 &a&&#na&- "ue nen4u%a "uant#dade de a&!#r#na !od#a al#$#ar- &+ acontec#a "uando co%#a !ão de *er%ento aedo, De&de então a!rende%o& "ue a &en&#.#l#dade a e&&e t#!o de %a&&a *er%entada não 0 #nco%u%, Algu%a& !e&&oa& u&a% ca*0 eYou aç9car !ara al#$#ar &ua& dore& de ca.eça, São !e&&oa& *re"uente%ente de!endente& de&&a& &u.&tnc#a&- dua& droga& !odero&a&, O ca*0 !ro$oca a d#latação de algun& $a&o& &angu5neo& e o aç9car ele$a o& n5$e#& de aç9car no &angue, A&&#%- de *ato !ode% a/udarte%!orar#a%ente- e% ca&o de dor de ca.eça de&de "ue e&ta ten4a &#do !ro$ocada !ela con&tr#ção de $a&o& &angu5neo&- co%o no ca&o de en6a"ue2 ca&- ou !ela *alta de aç9car no &angue, Entretanto- u&12lo& de&&a %ane#ra- au%enta a de!end3nc#a "u5%#ca de &eu cor!o e% relação a a%.o&, @uanto %a#& ca*0 e aç9car $oc3 #nger#r- %a#& nece&&#tar1 a *#% de %anter u%a &en&ação Wnor%alX, E co%o a%.a& a& droga& t3% e*e#to& colatera#& e6tre%a%ente negat#$o&- &ent#%o& "ue &er$#r2&e dela& 0 a !#or de toda& a& %ane#ra& !o&&5$e#& !ara $oc3 &e l#$rar de u%a dor de ca.eça, O aç9car- !or e6e%!lo- te% &#do con&#derado !or %u#to& co%o a cau&a de &#nto%a& "ue #nclue% #n*ecç8e&- d#a.ete- %edo da& al tura&- *alta de de&e/o &e6ual- ece%a- e !&#co&e, O ca*0 !ode cau&ar *ad#ga- tre %or- ner$o&#&%o#n&n#a- 9lcera& e outra& doença& do e&t%ago- !ro.le%a& no& r#n&- !re&&ão alta e- !or *#%- dano& ner$o&o&, Se $oc3 e&t1 #nger#ndo "ual"uer u%a de&&a& droga& %a#& de u%a ou dua& $ee& !or d#a- to%e %u#to cu#dado 2 0 e6tre%a%ente *1c#l *#car de!endente, Se o aç9car- ou o ca*0- e&t1 cau&ando &ua& dore& de ca.eça- !rec#&ar1 el#%#n12lo ou cort12lo dra&t#ca%ente- e co% toda a !ro.a.#l#dade $oc3 a#nda &ent#r1 dore& de ca.eça !or $1r#o& d#a& at0 a droga &er el#%#nada de &eu &#&te%a, Durante e&&e !er5odo $oc3 !ode &e a/udar rece.endo %a&&age%- *aendo re&!#raç8e& !ro*unda& '$e/a o ca!5tulo >e&!#ração ) e e6erc5c#o &ua$e- e #nger#ndo al#%entação &aud1$el, Prote5na& &ão e&!ec#al%ente 9te#& !ara contra.alançar o& e*e#to& do aç9car- en"uanto l5"u#do& co%o 1gua- c41& de er$a& e &uco& de legu%e& a/uda% a !urgar a ca*e5na, Pr#&ão de $entre !ode !ro$ocar dore& de ca.eça aguda&, É #%!ortante co%!reender "ue 41 do#& t#!o& .1&#co& de con&t#!ação, ?% 0 cau&ado !ela& !r+!r#a& *ee&, Se $oc3 não .e.e l5"u#do &u*#c#ente- ou não co%e u% $olu%e e u%a "uant#dade de *#.ra &u*#c#ente&- !ode !rodu#r *e e& &eca& e !e&ada& "ue não !a&&a% co% *ac#l#dade atra$0& de &eu #nte&t#no, O.$#a %ente- ne&te ca&o$oc3 nece&&#ta de %a#& l5"u#do& e de %a#& *#.ra, É %a#& !ro$1$el "ue o outro t#!o de !r#&ão de $entre !ro$o"ue dor de ca.eça, Ocorre "uando a& !r+!r#a& *ee& &ão .oa& %a& *#ca%- .a&#ca%ente- ret#da& dentro do cor!o !or cau&a de ten&ão e de e&!a&%o no trato #nte&t#nal- ou no& %9&culo& "ue c#rcunda% o c+lon #n*er#or 'c+lon &#g%o#de) e o reto, Ne&&e ca&o- a !re&&ão do& re&to& al#%entare& não e6!el#do& !ode re&ultar e% dore& de ca.eça, Para e&&e t#!o de !r#&ão de $entre- co%er *#.ra não 0 a re&!o&ta- !o#& a!ena& au%enta o !e&o
"ue /1 e&t1 !re&&#onando &eu trato d#ge&t#$o #n*er#or, >ela6a%ento e e6erc5c#o a/uda% ne&&e ca&o, Ma&&agear a ca.eça dolor#da não 0 tão 9t#l "uanto %a&&agear o a.do%e #n*er#or- a reg#ão lo%.ar 0 o& "uadr#&, E 6erc5c#o& "ue al#$#a% a !r#&ão de $entre &ão encontrado& no& ca!5tulo& &egu#nte&< >e&!#raçãoVX ' 2 U)- M9&culo&[ X ' 2 JK e 2 J)- S#&te%a Ner$o&o[ X 'U 2 e U 2 U) e Ma&&age%[X ' 2 J), 2or de Cabeça e Es!orço Ocular
E&te t#!o de dor de ca.eça !ode &er &ent#da co%o u%a dor !ro*unda na te&ta e ao redor do& ol4o&- %a& ta%.0% !ode &e %an#*e&tar na 1rea da %and5.ula ou no& %9&culo& local#ado& no alto e atr1& do crn#o, Fre"uente%ente"uando #&&o acontece- ta%.0% o& ol4o& doe% ou arde%, O %el4or al5$#o 0 con&egu#do co% o !al%#ng- e6erc5c#o re*er#do no #n5c#o de&te ca!5tulo e de&cr#to no ca!5tulo =#2 &ão ') 'e6erc5c#o 2 ) e no "ual o& ol4o& &ão co.erto& co% a& !al%a& da& %ão&, E%!al%ar 0 nada %eno& "ue u% %#lagre !ara re*re&car ol4o& e6tenuado& e al#$#ar ten&8e& *ac#a#& e cor!ora#& "ue aco%!a n4a% o e&*orço ocular, Por *a$or le#a cu#dado&a%ente a &eção #nte#ra a re&!e#to de co%o e%!al%ar o& ol4o& e &#ga a& &uge&t8e& al# a!re&entada&- e% !art#cular a& "ue d#e% re&!e#to ; $#&ual#ação, I%ag#nar u%a e&cur#dão !ro*undare!ou&ante- a/uda a rela6ar o c0re.ro .e% co%o o& ol4o&, @uando &eu& ol4o& tra.al4a% e% e6ce&&o o& %9&culo& a &eu redor *#ca% ten&o&7 co.r#r o& ol4o& co% a& %ão&- &egundo o e6erc5c#o do !al%#ng- o& a/uda a rela6ar, E%!al%ar ta%.0% re&taura a u%#dade de ol4o& "ue *#ca% re&&ecado& e% con&e"]3nc#a de *#tar *#6a%ente, A!+& o !al%#ng- o &egundo %el4or %e#o !ara rela6ar a 1rea ao redor do& ol4o& 0 a %a&&age% *ac#al de&cr#ta no e6erc5c#o 2 do ca!5tulo =#&ão n), =oc3 !ode !rat#c12la &e%!re &o#n4o- %a& &er1 a#nda %a#& rela6ante &e outra !e&&oa a *#er e% $oc3, _& $ee&- .a&ta% a!ena& algun& %#nuto& de %a&&age% !ara a/udar a dor a &e de&$anecer, =oc3 ta%.0% !ode a!l#car u%a co%!re&&a co% u% !ano de algodão ou u%a toal4a %ol4ada e% c41 !reto ou c41 de eu*r1&#a, A!l#"ue2a &o.re o& ol4o& *ec4ado& !or d#$er&o& %#nuto&- *#"ue de#tado- re&!#re e rela6e, A co%!re&&a !ode &er %orna ou *re&ca- co%o !re*er#r- %a& não de$e &er ne% "uente ne% gelada !o#& !oder#a le$ar &eu& ol4o& a &e ten&#onar outra $e, Pre$enção 0 a %el4or cura, Se $oc3 &a.e "ue $a# !a&&ar %a#& de u%a 4ora tra.al4ando ardua%ente co% &eu& ol4o& 2 lendo- e&cre$endo- de&en4andoco&turando- tra.al4ando co% u% co%!utador ou e% "ual"uer 4a.#l#dade "ue re"ue#ra u&o #nten&o do& ol4o& 2 então o %el4or a *aer 0 re&er$ar de %#nuto& !ara e%!al%ar o& ol4o& e c#nco %#nuto& !ara %a&&age% antes de co%eçar a tra.al4ar, I&&o 0 co%!ar1$el ao e6erc5c#o de a"uec#%ento "ue dançar#no& ou atleta& *ae% ante& de &eu tra.al4o e6tenuante, E- ta%.0%- co%o atleta& "ue &e%!re &e de&a"uece% !or %e#o de e6erc5c#o lento a!+& u% tre#na%ento"uando $oc3 t#$er ter%#nado &eu tra.al4o re&er$e o %e&%o #nter$alo de te%!o !ara e%!al%ar o& ol4o& e %a&&agear, De&&a %ane#ra- $oc3 !ode !re$en#r o e&*orço ocular e a& dore& de ca.eça conco%#tante& de $#re% a &e de&en$ol$er, Se !rec#&ar tra.al4ar %u#ta& 4ora& con&ecut#$a& co% o& ol4o&- *aça #nter$a lo& *re"uente& !ara co.r#2lo& co% a& !al%a&, O& ca!5tulo Co%!utadore& e Tra.a2 l4o de E&cr#t+r#o !ode% l4e a!re&entar algu%a& #de#a& 9te#&,
Seios *ara#asais e 2ores de Cabeça
O& &e#o& !arana&a#& &ão u%a *onte %u#to co%u% de dore& de ca.eça, O& &e#o& &ão ca$#dade&- encontrada& e% certo& o&&o& *ac#a#&- cu/o re$e&t#%ento %uco&o &e conecta co% o do nar# e o da garganta, @uando e&&a& ca$#dade& *#ca% conge&t#onada& !elo %uco da& 1rea& *ac#a#& "ue a& cont3%- !ode% doer enor%e%ente, Se $oc3 &ente dor na te&ta- no& o&&o& da *ace- na !onte do nar# ou na& +r.#ta& oculare&- 0 grande a c4ance de ela &er cau&ada !or conge&tão do& &e#o& !arana&a#&, H1 d#$er&o& %odo& de al#$#ar e&&a conge&tão< e6!er#%ente2o& e $e/a o "ue *unc#ona %el4or !ara $oc3 2 u%a co%.#nação de %0todo& !ro$a$el%ente *unc#ona %el4or, O !r#%e#ro e %a#& *1c#l 0 a %a&&age% *ac#al, =oc3 encontrar1 u%a de&cr#ção co%!leta de %a&&age% *ac#al no Ca!5tulo =#&ão ') 'e6erc5c#o 2), Con&ulte u% l#$ro de anato%#a ou &eu %0d#co !ara de&co.r#r e6ata%ente onde &e local#a% o& &e#o& !arana&a#& e concentre a %a&&age% ne&&a& 1rea&, Al0% d#&&o- %a&&age#e a te&ta co% %o$#%ento& de rotação u&ando a& !onta& do& dedo&7 %a&&age#e ao longo de a%.o& o& lado& do nar# en"uanto #n&!#ra e e6!#ra !ro*unda e co%!leta%ente7 %a&&age#e entre o& ol4o& l ogo ac#%a do nar#7 &egure a !onte do nar# e %o$a2a de u% lado !ara o outro- co%o &e e&t#$e&&e tentando &olt12 la do crn#o, A %a&&age% a/uda a drenar o l5"u#do acu%ulado- e a&&#% 0 e*#ca !ara al#$#ar a conge&tão, Se $oc3 &o*re de con2 ge&tão crn#ca do& &e#o& !arana&a#& de$er#a *aer e&&a %a&&age% d#ar#a%ente- "uer ten4a ou não dor de ca.eça- !o#& .a&#ca%ente ela o a/udar1 a el#%#nar o !ro.le%a, 2 J Inalar $a!or aro%1t#co ta%.0% !ode a/udar a al#$#ar a conge&tão, Fer$a u%a 65cara de 1gua, En"uanto e&t#$er *er$endo $oc3 !ode ad#c#onar u% do& &egu#nte& #ngred#ente&< &uco de l#%ão e &al7 ca&ca ou +leo de eucal#!to7 *ol4a& de con*re#7 +leo de %entol7 +leo ou e6trato de u%a er$a aro%1t#ca- tal co%o a &al$a- o alecr#% ou a 4ortelã2!#%enta, Segure a 65cara a cerca de tr3& cent5%etro& a.a#6o do nar#, In&!#re e e6!#re !ro*unda%ente- atra$0& do nar#, Se u%a nar#na e&t#$er co%!leta%ente o.&tru5da- *ec4e a outra co% &eu dedo e tente #nalar $a!or atra$0& da nar#na o.&tru5da, A!+& d#$er&a& re!et#ç8e&- $oc3 !oder1 !erce.er "ue a nar#na e&t1 co%eçando a &e de&o.&tru#r, De longe- o %el4or %0todo 0 %el4orar &ua re&!#ração, De&cu.ra &e te% "ua#&"uer alerg#a& "ue !ode% e&tar cau&ando a conge&tão- e $e/a &e !ode el#%#nar a *onte dela& de &ua $#da, 'Mu#to *re"uente%ente trata2&e de alerg#a& a certo& al#%ento&), Conge&tão não !rec#&a !ro$#r de alerg#a ou doença- %a& !ode &er a con&e"u3nc#a *#nal de u%a re&!#ração #%!r+ !r#a, Se $oc3 re&!#ra &u!er*#c#al%ente ou !ela .oca- e não atra$0& do nar#- &ua& $#a& na&a#& 2 "ue &e conecta% co% o& &e#o& !arana&a#& 2 não con&egue% o $olu%e de ar de "ue nece&&#ta% !ara l#%!12la&, A&&#% co%o o $ento a*a&ta re&5duo& !ara longe- a re&!#ração !ro*unda l#%!a a& $#a& re&!#rat+r#a&, Por *a$or- le#a o ca!5tulo >e&!#raçãoVX e !rat#"ue todo& o& e6erc5c#o& al# de&cr#to&, Le%.re2&e co% tanta *re"u3nc#a "uanto !o&&5$el de re&!#rar !ro*unda%ente atra$0& do nar#- "uando e&t#$er at#$o ou de&can&ando, Le%.rar2 &e de *aer re&!#raç8e& !ro*unda& "uando e&t#$er &e &ent#ndo e&tre&&ado 0 e&!ec#al%ente 9t#l, E6erc5c#o &ua$eco%o andar- *a %ara$#l4a& !ela re&!#ração- co%o ta%.0% e6erc5c#o %a#& $#goro&o &e $oc3 &e le%.rar de re&!#rar atra$0& do nar#,
S-#drome Cervical
?%a raão co%u% !ara a dor de ca.eça 0 a ten&ão cer$#cal ou dano cer$#cal gra$e, Dore& de ca.eça !ode% re&ultar de dor or#unda da coluna cer$#cal, Para al#$#ar a ten&ão cer$#cal- $oc3 nece&&#tar1 alongar a coluna e %o.#l#12la co%!leta%ente !or %e#o do %o$#%ento e"u#l#.rado de todo& o& %9&culo& do !e&coço, Não *#"ue tentado a co%eçar !or %o$#%ento& de !e&coço- !o#& !ro$a$el%ente o& *ar1 de %odo ten&o, =oc3 nece&&#ta &oltar o re&to de &eu cor!o !r#%e#ro !ara dar ao !e&coço u% %el4or a!o#o, Durante a& dua& !r#%e#ra& &e%ana&- tra.al4e !r#nc#!al%ente co% o e6erc5c#o 2 J do ca!5tulo M9&culo& '), Ma&&age% !ode traer2l4e grande& .ene*5c#o&, Con&#ga algu0% !ara %a&&agear &eu couro ca.eludo- !u6ando a !ele !ara longe da ca.eça- e u&e o e6erc5c#o 2 J do ca!5tulo Ma&&age% ') , De!o#& !ode e6!er#%entar o e6erc5c#o 2 KV do ca!5tulo M9&culo& V[- co%o 0 %o&trado na *#gura 2 KVC- %a& a!ena& &e não l4e !ro$ocar dor de ca.eça ou au%entar u%a /1 e6#&tente, Prat#"ue o e6erc5c#o K 2 JV do ca!5tulo Coluna =erte.ral '), Alterne entre toal4a& "uente& e gelo no dor&o de &eu !e&coço, Ma&&age#e o& %9&culo& e&caleno e e&ternocle#do%a&t+#de da garganta % a& não a a!erte, Ande- d#ar#a%ente- !ara tr1& e de lado- u%a d#&tnc#a "ue l4e &e/a con*ort1$el, So%ente a!+& tra.al4ar do#& %e&e& co% e&&a& t0cn#ca& $oc3 !ode co%eçar a !rat#car rotaç8e& do !e&coço- co%o 0 de&cr#to no& e6erc5c#o& K 2 U e K 2 do ca!5tulo Coluna =erte.ral'), Concentre2 &e no o./et#$o de %o$er de VV a JVV $ee& a ca.eça- de u% lado !ara o outro- dua& $ee& !or d#a- en"uanto %a&&age#a o& %9&culo& do !e&coço dando .at#d#n4a& e !re&&#onando &ua$e%ente, #s4#ia
=oc3 !oder1 de&co.r#r "ue u%a dor de ca.eça &urge "uando não dor%e o &u*#c#ente, Se a #n&n#a !er&#&t#r- a& dore& de ca.eça ta%.0% !ode% &e tornar crn#ca&, H1 tanta& cau&a& !ara a #n&n#a "uanto& #n&one&, Tal$e &ua d#*#culdade e% dor%#r &e/a cau&ada !or u% !ro.le %a e%oc#onal %u#to &0r#o"ue e6#ge &ua atenção #%ed#ata- !or0%- a #n&n#a ta% .0% !ode &er cau&ada !or &#%!le& ten&ão %u&cular !ro$ocada !or #rr#taç8e& %enore&, Fre"uente%ente- o &ono c4ega co% *ac#l#dade &e $oc3 con&egue rela6ar u% !ouco a %ente e o cor!o, >e&!#rar !ro*unda%ente 0 u%a .oa %ane#ra de co%eçar, O re%0d#o ca&e#ro *a$or#to de Maureen !ara a #n&n#a 0 co%eçar co% tr#nta re&!#raç8e& longa&lenta&- !ro*unda&- co%!leta& e e6ten&a& 2 e6!#rando %a#& te%!o do "ue #n&!#rando, At0 agora ela nunca c4egou ; tr#g0&#%a, D#$er&o& cl#ente& no&&o& !rat#ca% o e6erc5c#o de co.r#r o& ol4o& co% a& !al%a& da& %ão& "uando e&tão de#tado& na ca%a- co% o& .raço& a!o#ado& !or tra $e&&e#ro&- e d#e% "ue o& a/uda a dor%#r, Med#tar ante& de &e de#tar 0 u%a cura "ua&e certa !ara a #n&n#a, Entretantoo !ro.le%a 0 "ue &e $oc3 e&t1 de%a&#ado ten&o !ara dor%#r- tal$e ta%.0% e&te/a de%a&#ado ner$o&o !ara %ed#tar, F#ta& gra$ada& !ara rela6a%ento-
4#!no&e ou %ed#tação !ode% &er u% .o% &u.&t#tuto !ara a !r+!r#a %ed#tação, Se e&t#$er acordado !or cau&a de !en&a%ento& !ertur.adore&- !oder1 rela612 lo ou$#r a $o de outra !e&&oa acal%ando2o !ara ador%ecer co% !ala$ra& e !en&a%ento& %a#& ele$ado& do "ue a"uele& re%oendo e% &ua %ente, Co% !r1t#ca &u*#c#ente- $oc3 !ode- ao *#nal- *#car a!to a e$ocar a& !r+!r#a& #%agen& e #de#a& rela6ante& "uando dela& nece&&#tar, Se nada %a#& *unc#onar- o %el4or 0 &a#r da ca%a- de#tar no c4ão e *aer u%a &0r#e de %o$#%ento& %u#to lento& e &ua$e& co%o o& a.a#6o &uger#do&< rolar a ca.eça de u% lado !ara o outro7 rolar a ca.eça e% c5rculo&7 !u6ar o& /oel4o& !ara o !e#to e %o$32lo& e% rotação7 &egurar o& /oel4o& /unto ao !e#to e rolar de u% lado !ara o outro7 e&tender o& .raço& !ara *ora de cada lado e a.r#r e *ec4ar a& %ão& de$agar%o$er o ante.raço e% rotação- de&de o coto$elo- e '###) de$agar .alançar todo o .raço e% rotação7 do.rar o& /oel4o& e a.a#612lo& /unto& !ara cada lado7 ou "ual"uer outro e6erc5c#o "ue &e/a rela6ante e não u% de&a*#o !ara &eu cor2 !o, E6erc5c#o de%a&#ado $#goro&o &+ o e&t#%ular1 a#nda %a#&, Se !erce.er "ue algu%a reg#ão !art#cular de &eu cor!o e&t1 cron#ca%ente ten&a- então &elec#one e6erc5c#o& de&te l#$ro cu/o !ro!+&#to 0 rela6ar a"uela reg#ão, A ten&ão no !e&coço 0 u%a da& cul!ada& %a#& co%un&- a&&#%- &e não &ou.er onde e&t1 ten&o- o !e&coço !ode &er u% .o% lugar !ara co%eçar, Procure no& ca!5tulo& M9&culo& ') e Coluna =erte.ral VX e6erc5c#o& !ara rela6ar &eu !e&coço, E#,a$uecas
Não #%!orta &e $oc3 te% u%a en6a"ueca u%a $e !or ano ou u%a $e !or &e%ana, É &e%!re u%a e6!er#3nc#a #ne&"uec5$el, A dor !ode alcançar n5$e#& e6tre%o& de #nten&#dade a !onto de cau&ar $%#to- $ert#ge% e cegue#ra te%!or1r#a, E% n5$el %eno& *or%#d1$el- o& &o*redore& relata% n1u&ea- $#&ão e%.açada- &en&#.#l#dade ; lu e a odore& e *ra"uea- al0% da dor da en6a"ueca aguda e !er&#&tente, A& en6a"ueca& local#a%2&e t#!#ca%ente e% u% do& lado& da ca.eça- *re"uente%ente ac#%a de u% ol4o, Co% *re"u3nc#au% tera!euta cor!oral con&egue retraçar u% ca%#n4o %u#to d#&t#nto do e&!a&%o %u&cular- de&de o local da dor- ao longo do lado do crn#o- no !e&coço e na %a#or#a da& $ee& no& o%.ro& e na& co&ta&- algu%a& $ee& de&cendo e% d#reção ; reg#ão lo%.ar e ao a.do%e, Sa.e2&e "ue a& en6a"ueca& &ão cau&ada& !elo e&tre#ta%ento do& $a&o& &ang]5neo& "ue $ão !ara a ca.eça- co% &u.&e"]ente &u!erd#latação do& $a&o& &ang]5neo& na ca.eça, De&co.r#%o& "ue- encontrando e l#.erando a tra/et+r#a da ten&ão %u&cular- a& en6a"ueca& !ode% &er al#$#ada& 2 tal$e !or"ue a c#rculação &e nor%al#e, Maureen &o*reu de en6a"ueca& %oderada%ente leta#& cerca de dua& $ee& !or %3& durante "uatro ano&, Por %a#& de u% ano- nen4u%a %ed#cação ou %a&&age% con&egu#u *aer !a2 rar a dor, Dua& 4ora& de %a&&age% &+ con&egu#a% *a32la rela6ar o &u*#c#ente !ara !er%#t#r2l4e dor%#r 2 e a en6a"ueca e&ta$a ; e&!era "uando ela acorda$a, De!o#& de $1r#o& %e&e& de&&e trata%ento- gradual%ente- ela rela6ou o
&u*#c#ente- durante a %a&&age%- !ara con&egu#r ador%ecer e acordar &e% a dor, A!+& cerca de do#& ano&- Me#r tornou2&e a!to 2 a!+& "uatro 4ora& con&ecut#$a& de %a&&age% 2 a a*a&tar !or cento da dor- e u%a t#gela de &o!a de gal#n4a ter%#na$a a re&tante, E&&e *o# u% %arco #%!ortante !ara Maureen- !o#& 4a$#a a!rend#do "ue a dor 2 a!arente%ente #n&u!er1$el 2 !od#a &er $enc#da, Fora% !rec#&o& %a#& do#& ano& !ara ela- a*#nal- a!render "ua#& %o$#%ento&- t0cn#ca& de %a&&age%- e6erc5c#o& re&!#rat+r#o& e outro& #n&tru%ento& !od#a u&ar !ara a.re$#ar a& en6a"ueca& e at0- algu%a& $ee&&ent#2la& c4egar e det32la& ante& de co%eçar, Algun& e&!ec#al#&ta& e% en6a"ueca acred#ta% 4a$er u%a W!er&onal#dade de en6a"uecaX- e a de&cre$e% co%o !er*ecc#on#&ta e6tre%ada- #nter%#na$el%ente e6#gente con&#go !r+!r#a e t#ran#ada !ela an&#edade, Não &a.e%o& &e e% geral 0 $erdade co%o de&cr#ção da"uele& "ue &o*re% de en6a"ueca, Ma&!arece &er $erdade "ue o e&tado e%oc#onal corre&!ondente 2 "ue !ode ocorrer a "ual"uer !e&&oa- %e&%o e% algu0% u&ual%ente rela6ado e de te%!era%ento *1c#l 2 cr#a de *ato o t#!o de ten&8e& !a&&5$e#& de le$ar ; en6a"ueca, Maureen de&co.r#u "ue 1& en6a"ueca&- co% *re"u3nc#a- a at#ng#a% e% oca2 e& e% "ue ela &e &ent#a &oterrada !elo tra.al4o e !or outra& o.r#gaç8e&, De *ato- !or $ee&- !arec#a% o 9n#co %e#o #nconte&t1$el de &e l#$rar de algo na a!ar3nc#a de%a&#ado d#*5c#l, 'Durante a ed#ção *#nal do !r#%e#ro l#$ro de Me#r ela &ent#u u%a &e #n&#nuando e l4e d#&&e- W&e# o "ue e&t1 tentando *aer- e %u#to o.r#gada- %a& não te% /e#to 2 #&&o !rec#&a &er *e#to at0 a%an4ã,X A dor &u%#u e% &egundo&, Não 0 nece&&1r#o d#er- ne% &e%!re *unc#ona - %a& "uando acontece- d1 a $oc3 u%a &en&ação %ara$#l4o&a de autodo%5n#o, Ma#& do "ue co% "ual"uer outro t#!o de dor de ca.eça- curar u%a en6a"ueca con&#&te- a%!la%ente- e% !re$en#2la, O "ue &#gn#*#ca e*etuar algu%a& %udança& e% &ua $#da d#1r#a 'ca&o &eu e&t#lo de $#da e &a9de /1 &e/a% !er*e#to&- !or *a$or não le#a e&ta &eção), A %el4or %ane#ra de #%!ed#r u%a en6a"ueca 0 cr#ar u%a c#rculação e"u#l#.rada atra$0& de &eu cor !o, R1 %enc#ona%o& no&&a crença de "ue a r#g#de %u&cular no !e&coço e no& o%.ro& !ode cau&ar &#%ultanea%ente a con&tr#ção do& $a&o& &angu5neo& "ue $ão !ara a ca.eça e a &u!erd#latação do& $a&o& &angu5neo& na ca.eça e #&&o le$a ; en6a"ueca, E&!a&%o %u&cular e% outra& 1rea& ta%.0% !ode contr#.u#r !ara e*a< al#$#ar e&&e& n+& crn#co& !ode a/udar a !re$en#2la, Algu%a& da& 1rea& %a#& co%un& &ão o a.do%e- a reg#ão lo%.ar- a& n1dega& ` a& 1rea& e6terna& da& co6a&, Co% %u#ta *re"u3nc#a a& en6a"ueca& !arece% &er aco%!an4ada& !or e&!a&%o no c+lon #n*er#or, Mu#to& de no&&o& cl#ente&- a*l#to& co% en6a"ueca&- &ente% arroto e *latul3nc#a durante o !roce&&o de recu!eração da& %e&%a&7 a !a&&age% do g1& !re&o !arece contr#.u#r grande%ente !ara o al5$#o da dor de ca.eça, Tudo o "ue e&cre$e%o& ac#%a 0 !ara e6!l#car !or "ue reco%enda%o& a& &e2 gu#nte& !recauç8e& co%o *or%a& de !re$en#r a& en6a"ueca&, Ande u%a 4ora !or d#a &e !o&&5$el, É %el4or &e !uder andar de&calço nu%a &u!er*5c#e %ac#a, Se !o&&5$el- ca%#n4e u% !ouco de co&ta&- de lado e !ara a *rente- a *#% de u&ar algun& !ouco& %9&culo& d#*erente& !ara andar, Ca%#n4ar 0 u% do& %el4ore& au6#l#are& d#ge&t#$o& con4ec#do&- !ro%o$endo co% del#cadea a ação do c+lon, Alonga e *ortalece o& %9&culo& da !arte #n*er#or do cor!o, A!ro*unda a re&!#ração- o "ue auto%at#ca%ente a!er*e#çoa a c#rculação &ang]5nea,
Fortaleça a 1rea a.do%#nal, Não &#gn#*#ca endurecer o& %9&culo& a.do%#na#& %a& &#% alongar- e&t#%ular e %o.#l#ar u%a 1rea $#rtual%ente !aral#&ada !ela ten&ão no ca&o de %u#to& &o*redore& de en6a"ueca, E6erc5c#o& !ara o a.do%e &ão encontrado& na &eção A.do%e e Co&ta& do ca!5tulo M9&culo&'), Ta%.0% 0 #nd#cado o e6erc5c#o 2U do ca!5tulo >e&!#2 raço ')- e o e6erc5c#o 2 J do ca!5tulo Ma&&age%( V, Para o %e&%o !ro!+&#to- *ortaleça o& %9&culo& do e&*#ncter e% *or%a de anel co% o& e6erc5c#o& U 2 e U 2 U do ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o'), Para $oc3- e&!ec#al%ente- u%a al#%entação &aud1$el 0 cruc#al, L5"u#do& e *#2 .ra& &ão %u#to #%!ortante&, Aç9car e ca*0 &ão &#%!le&%ente *ata#&, Outro& al#%ento&- co%o *r#tura&- ou o& "ue cont3% ad#t#$o& ou %o*o ta%.0% !ode% a*et12lo, Pre&te %u#ta atenção ; &ua d#eta e $e/a &e algu% al#%ento !ro$oca reação co% regular#dade, 'Suge&tão< *#"ue atento a &eu& al#%ento& *a$or#to&- !o#& *re"uente%ente an&#a%o& !ela 9n#ca co#&a a "ue &o%o& al0rg#co&), Faça &e&&8e& de %a&&age% co% regular#dade, >eco%enda%o& u%a $e !or &e%ana, É e&&enc#al- !o#& %u#ta& !e&&oa& "ue &o*re% de en6a"ueca tende% a *#car &o. !re&&ão, Se d#&!8e de u% gru!o de a!o#o- tro"ue %a&&agen& co% o& outro& %e%.ro& co% a %a#or *re"u3nc#a !o&&5$el, Quando estiver com enxaqueca
Pr#%e#ro con&#ga algu0% !ara %a&&agear &eu a.do%e, I&&o o a/udar1 a re&!#2 rar %a#& !ro*unda%ente e a rela6ar o trato #n*er#or, =#&ual#e, Tanto "uando e&t#$er &endo %a&&ageado- co%o "uando e&t#$er de#tado de co&ta&- nu% "uarto *raca%ente #lu%#nado 'a en6a"ueca co% *re"u3nc#a torna &eu& ol4o& %a#& &en&5$e#& ; lu)- #%ag#ne &eu cor!o &e e6!and#ndo cada $e "ue $oc3 #n&!#ra e &e retra#ndo cada $e "ue $oc3 e6!#ra, De!o#& concentre2 &e e% cada &eção d#&t#nta de &ua ca.eça 2 te&ta alto do crn#o- atr1& do crn#o- .a&e do !e&coço- %and5.ula&- +r.#ta& oculare& 2 e a& #%ag#ne &e e6!and#ndo ao #n&!#rar- &e encol4endo ao e6!#rar, >e!#ta o %e&%o co% o !e&coço- o& o%.ro& e cada !arte &e!arada de &eu cor!o, Tente rece.er u%a %a&&age% co%!leta do cor!o, De&cu.ra u%a !o&#ção "ue l4e &e/a con*ort1$el- !o#& de #n5c#o !ode ac4ar %a#& doloro&o *#car de .ruço& &o.re o e&t%ago- ou de co&ta&, De&co.r#%o& &er %u#to 9t#l tra.al4ar !r#%e#ro &o.re o a.do%e e a& co&ta&7 de!o#&- da& co&ta& at0 o& o%.ro& e o !e&coço7 e !or cerca de "uarenta %#nuto& &o.re o cor!o ante& de tocar a ca.eça, Mudar de !o&#ção a cada !ouco& %#nuto& ta%.0% !arece a/udar !o#& contr#.u# !ara e"u#l#.rar a c#rculação, A !e&&oa "ue e&t1 &endo %a&&ageada !ode &e de#tar de lado e% !o&#ção *etal- ou de ro&to !ara .a#6o co% tra$e&&e#ro& &o. o a.do%e ou o !e#to- ou %e&%o &entar2&e de !erna& cruada& na ca%a ou no c4ão, Ca&o &e &#nta .e%- !ode *aer %o$#%ento& lento& en"uanto e&t1 &endo %a&&ageada, A!al!ar ou &acud#r u&ando toda& a& !onta& do& dedo& u&ual%ente 0 %u#to %a#& agrad1$el do "ue !re&&ão !ro*unda 2 u%a !e&&oa co% en6a"ueca /1 e&t1 &o. !re&&ão &u*#c#ente, A re&!#ração !ro*unda torna o to"ue %u#to %a#& !ro$e#to&o- e% !art#cular &e co%.#nada ; $#&ual#ação de e&2 tar e6!and#ndo a !arte "ue e&t1 &endo %a&&ageada,
D#$er&o& e6erc5c#o& !ara a coluna &ão #ncr#$el%ente e*#cae&- tanto !ara !re$en#r co%o !ara al#$#ar u%a en6a"ueca 2 !rocure no ca!5tulo Coluna =erte.ral')- o& e6erc5c#o& K 2 - K 2 - K 2 - K 2 - K 2 e K 2 JV7 no ca!5tulo >e&!#ração')- o e6erc5c#o 2 V7 e no ca!5tulo C#rcula2 ção ')- o e6erc5c#o 2 , A %a&&age% !arece *#car %a#& 9t#l de u%a en6a"ueca !ara a &egu#nte, A&&#%não &e de&encora/e &e ela não a/udar %u#to na !r#%e#ra $e, S#nta "ual"uer %ed#da de al5$#o "ue ela trou6er7 co% o te%!o au%entar1, Se &ua& en6a"ueca& &ão gra$e& e !er&#&tente& e ten4a% re"uer#do %ed#cação- não reco%enda%o& o a.ondono do& re%0d#o& &e% a #nte#ra a!ro$ação de &eu %0d#co, Co%.#ne a& &uge&t8e& de&ta &eção 2 e&!ec#al%ente a& "ue d#e% re&!e#to ; !re$enção 2 co% &ua %ed#cação- e de&co.r#r1 "ue a& en6a"ueca& torna%2&e %eno& regulare& e %eno& #nten&a&, Então &er1 a 4ora !ara con$er&ar &o.re a de&cont#nu#dade da %ed#cação, Suger#%o& "ue $oc3 &#ga e&te !rogra%a !or ao %eno& &e#& %e&e&- %antendo u% d#1r#o !ara reg#&trar &ua& e6!er#3nc#a& e !rogre&&o&, Go&tar5a%o& %u#to de con4ec32la&, Cap-tulo 5
D#a.ete Mel#to Ne&te ca!5tulo d#&cut#re%o& a d#a.ete /u$en#l e a adulta, Pe&&oa& co% d#a.ete /u$en#l &erão &e%!re de!endente& de trata%ento ; .a&e de #n&ul#na e%.ora ten4a%o& de&co.erto "ue a "uant#dade nece&&1r#a !ode &er redu#da, Fre"uente%ente- e% ca&o& de d#a.ete adulta- a nece&&#dade de #n&ul#na !ode &er el#%#nada co% al#%entação correta- %a&&age%- e6erc5c#o& e a.&tenção de &u.&tnc#a& !ern#c#o&a&, Se $oc3 con&egu#r redu#r a "uant#dade de #n&ul#na to%ada- *aça2o co% %u#ta cautela e %oderação, Te&te2&e e% ca&a e &o. a &u!er$#&ão de &eu %0d#co, Não 41 atal4o&, =oc3 não !ode %el4orar da d#a.ete &e *u%a- to%a .e.#da al2 co+l#ca ou co%e %u#to& al#%ento& não &aud1$e#&, Mu#to& d#a.0t#co& ce&&a% de a!re&entar ata"ue& d#a.0t#co& ao cortare% al#%ento &e% nen4u% $alor nutr#t#2 $o, Suger#%o&- co% 3n*a&e- "ue $oc3 e6!er#%ente #nger#r al#%ento& &aud1$e#& &e% con&er$ante& ou !e&t#c#da&, Ne&te ca!5tulo não *ocal#a%o& a d#a.ete ou o& ata"ue& d#a.0t#co&- %a& &#% d#$er&o& !ro.le%a& &ecund1r#o& "ue !ode% re&ultar da doença, Por e6e%!loa *alta de c#rculação !ara o& !0& !ode re&ultar e% gangrena, A %#o!at#a ret#nalre&ultado de c#rculação de*#c#ente !ara a ret#na- !ode cau&ar cegue#ra !arc#al ou co%!leta 2 algu%a& $ee& da no#te !ara o d#a, Por0%- a%.o& o& e*e#to& !ode% &er !re$en#do&, Go&tar5a%o& de #n#c#ar co%!art#l4ando co% $oc3& a 4#&t+r#a de u%a de no&2 &a& e&tudante& e de!o#& &uger#r u% !rogra%a de tra.al4o !ara $oc3, O& e6erc5c#o& de $#&ão "ue %enc#ona%o& &ão de&cr#to& no ca!5tulo =#&ão ') e e% outro& e$entual%ente reco%endado& e &erão %a#& ad#ante re*er#do& e% detal4e, >ac4el- u%a /o$e% %u#to .on#ta 4a$#a &o*r#do de d#a.ete de&de a #n*nc#a, Ao& $#nte e do#& ano&- de!o#& de &ua& ret#na& tere% &#do dan#*#cada& !or le&8e& re!et#t#$a& e !elo cre&c#%ento de $a&o& &angu5neo&- ela *#cou !rat#ca%ente &e% nen4u%a $#&ão, Tera!#a a la&er- *re"uente%ente 9t#l ne&&e& ca&o&- não
!od#a a/ud12la, A#nda !o&&u5a algu%a $#&ão e%.açada- #nd#&t#nta- no ol4o e&"uerdo- %a& ne% &e"uer tenta$a en6ergar co% o ol4o d#re#to, Fo# "uando dec#d#u e6!er#%entar no&&o& e6erc5c#o& de $#&ão, Era #%!ortante !ara ela não de&#&t#r do ol4o d#re#to, ?%a $e "ue o c0re.ro ten4a dec#d#do "ue u%a !arte de &eu cor!o não con&egue tra.al4ar- ele atr#.u# %u#to %a#& re&!on&a.#l#dade a u%a outra !arte "ue con&egue, Se $oc3 &e tor2 nou %a#& de!endente de u% ol4o %a#& *orte- o c0re.ro tra.al4a co% a*#nco !ara &u!r#%#r a $#&ão e% todo o ol4o %a#& *raco e e$#tar "ue ele *aça o "ue "uer "ue &e/a, E&&e e&*orço le$a ; *ad#ga e ten&ão- o "ue aca.a !or &e tradu#r e% %eno& $#&ão, A *#% de at#$ar o ol4o d#re#to- >ac4el *#ca$a de#tada no e&curo co% &eu ol4o %el4or co.erto, ?% .ul.o de lu $er%el4a !#&ca$a a &eu lado d#re#to, Ela não con&egu#a #dent#*#car a cor da lu co%o $er%el4a- %a& con&egu#a $32la a!arecendo e &u%#ndo, De #n5c#o- &eu ol4o con&egu#a $er un#ca%ente a lu $er%el4a, Gradual%ente- tornou2&e ca!a de $er ta%.0% o !#&car de outra& core& 2 a%arela aul e $erde, >ac4el !a&&ou %u#ta& 4ora& !rat#cando e6erc5c#o& de $#&ão- concentrando2&e no& de e%!al%ar o& ol4o& '!al%#ng)- no& de e6!o&#ção ao Sol e no& %o$#%ento& &ac1d#co& '%o$#%ento& oculare&), A!+& tr3& &e&&8e& /1 con&egu#a ler letra& #%!re&&a& de do#& cent5%etro& e %e#o, Logo de!o#& con&egu#a ler- de u%a d#&tnc#a de u% %etro e %e#o- a& tr3& !r#%e#ra& l#n4a& de u%a ta.ela de acu#dade $#&ual, @uando d#r#g#a u%a !e"uena lanterna e% d#reção a &eu ol4o d#re#to- %a#& *raco- a $#&ão no ol4o %a#& *orte %el4ora$a #%ed#ata%ente< con&egu#a ler a "u#nta e a &e6ta l#n4a& da ta.ela e at0 algu%a& letra& a tr3& %etro&, Tra.al4a%o& !r#nc#!al%ente a u% %etro e %e#o de d#&tnc#a e- %u#to de$agar&ua $#&ão %el4orou, >ac4el e&col4eu /untar2&e ; cla&&e de tre#na%ento de *or 2 %ação e% Sel*2Heal#ng 'Autocura) de Me#r !ela o!ortun#dade !ara tra.al4ar #nten&a%ente con&#go !r+!r#a, A cla&&e l4e !ro!#c#ou u% a%.#ente de grande a!o#o, @uando ter%#nou- >ac4el con&egu#a $er %u#to %el4or, ?% ano %a#& tar 2 de- e&ta$a de $olta ; Faculdade- lendo &o#n4a e tra.al4ando e% te%!o !arc#al co%o guarda2l#$ro&, A!+& do#& ano&- ela recu!erou &ua l#cença de %otor#&ta, De$#do ; d#a.ete- >ac4el 4a$#a !erd#do or#g#nal%ente %u#to da $#&ão !er#*0r#ca no ol4o e&"uerdo '&eu ol4o %a#& *orte)- e %u#ta& da& c0lula& no centro da %1cula ta%.0% e&ta$a% dan#*#cada&, Por %e#o do& e6erc5c#o&- ela tre#nou2&e !ara u&ar a& !arte& da %1cula "ue não e&ta$a% at#ng#da& !ela %#o!at#a ret#nal, A $#&ão e% &eu ol4o e&"uerdo 0 VYKV co% correção- %e&%o não con&egu#ndo u&ar o centro de &ua %1cula- onde a $#&ão %a#& clara 0 encontrada, Sua $#&ão ne&te ol4o %el4orou de não *unc#onal !ara $#&ão nor%al, A &a9de de >ac4el e% con/unto ta%.0% %el4orou durante o te%!o e% "ue tra.al4a%o& co% ela, A t0cn#ca de %a&&age% e&!ec#al "ue te%o& u&ado !ara a d#a.ete a/udou &ua c#rculação- e !e%n.u2 l4e redu#r a to%ada de #n&ul#na !ara a %etade no e&!aço de u% ano, Seu %0d#co deu2l4e o %el4or ate&tado de &a9de de&de "ue &ua d#a.ete *o# d#agno&t#cada, Tratame#to de *roblemas dos 2iab&ticos
É #%!ortante !ara $oc3 %el4orar a c#rculação, É o "ue !re$en#r1 a gangrenaa/udar1 o& *er#%ento& a &e curar %a#& de!re&&a e at0 contr#.u#r1 !ara !re$en#r
dano& e% &ua ret#na, C#rculação %el4or %o.#l#ar1 a #n&ul#na %a#& de!re&&a, De&co.r#%o& "ue dar .at#d#n4a& no& o&&o& a/uda %u#to a c#rculação- e% e&!ec#al e% ca&o& de d#a.ete, A& c0lula& &angu5nea& &ão !rodu#da& no& o&&o&, >econ4ece2&e "ue !ac#ente& d#a.0t#co& não &ão nece&&ar#a%ente an3%#co&7 entretanto- con&#dera%o& "ue- de algu% %odo- a $#.ra ção do& o&&o& *a %u#to .e% ; c#rculação do d#a.0t#co, Pa&&e u% %3& e&tudando e tra.al4ando o ca!5tulo Ma&&age% ') e de!o#& con2 centre2&e e% dar .at#d#n4a& &o.re o& o&&o&, Prat#"ue na"uele& "ue con&egu#r alcançar e rece.a ao %eno& tr3& &e&&8e& &e%ana#& de u% tera!euta ou a%#go, Dar .at#d#n4a& no& o&&o& 0 a t0cn#ca %a#& e*#ca "ue de&co.r#%o& !ara a d#a.ete, Procure no ca!5tulo &o.re a O&teo!oro&e o e6erc5c#o V 2 - !ara u%a de&cr#2 ção &o.re .at#d#n4a& no& o&&o&, Lugare& *a$or#to& !ara a& .at#d#n4a& &ão a t5.#a- do /oel4o ao !0- e o& o&&o& do crn#o 'e6clu#ndo a& t3%!ora&), =oc3 a!ro$e#tar1 %u#to %a#& &e outra !e&&oa der a& .at#d#n4a& en"uanto $oc3 rela6a nu% "uarto e&curo, Fec4e o& ol4o& e re&!#re !ro*unda%ente, ATENbO< @?ANDO >ECEE> ?MA MASSAGEM- SE? NÍ=EL DE ACA> PODE CAI> COMO ACONTECE D?>ANTE O?T>AS ATI=IDADES FÍSICAS MESMO @?E =OC ESTERA PASSI=O, TENHA ?M S?CO O? ?MA F>?TA _ MbO D?>ANTE S?AS SESSES DE MASSAGEM, Al0% da& .at#d#n4a& reco%enda%o& &entar e% .an4e#ra& de 4#dro%a&&age% "ue- de certo %odo- a!re&enta% e*e#to &#%#lar, O ca!5tulo %a#& #%!ortante !ara $oc3 tra.al4ar 0 o ca!5tulo C#rculação ')- %a& não de#6e de !rocurar no ca!5tulo >e&!#ração')- o e6erc5c#o 2 U- e no ca!5tulo Ma&&age% ')- o e6erc5c#o 2 U "ue de&cre$e% t0cn#ca& #%!ortante& !ara %el4orar a c#rculação, (iopatia 6eti#al
Ca&o $oc3 ten4a *e#to trata%ento co% la&er !ara %#o!at#a ret#nal tal$e ten4a de&co.erto "ue algu%a& !arte& da ret#na &ão não *unc#ona#&- en"uanto outra& e&tão &al$a&, Se te% &orte e &ua $#&ão central !er%anece #ntacta- ou &e " dano *o# %5n#%o- então !oder1 &ent#r certa !erda de $#&ão e% algu%a& 1rea&- %a& *unc#onal%ente &ua $#&ão !ode não e&tar !re/ud#cada7 &eu c0re.ro !ode &er a!to a !ro!#c#ar .oa $#&ão a!e&ar do dano, Ne&&e ca&o- e%!al%ar o& ol4o& '!al%#ng) '!rocure o ca!5tulo =#&ão')- e6erc5c#o 2 ) !er%#t#r1 rela6a%ento e recu!eração do& ol4o& e a/udar1 o c0re.ro en"uanto ele rea!rende co%o u&ar a& !arte& %a#& &aud1$e#& da ret#na, Al0% de e%!al%ar- e6!on4a o& ol4o& ao Sol co% *re"u3nc#a '!rocure o ca!5tulo =#&ão ')- e6erc5c#o 2 U) e de!o#& tra.al4e todo o ca!5tulo =#&ão ') !a&&o a !a&&o, Se o centro de &ua ret#na e&t1 dan#*#cado e $oc3 &+ !ode $er .e% co% a !e2 r#*er#a ou !arte& dela- então reco%enda%o&2l4e de*#n#t#$a%ente tra.al4ar co% o& e6erc5c#o& de $#&ão, Por dua& &e%ana&- e%!al%e o& ol4o& '!al%#ng) e o& e6!on4a ao Sol co%o 0 de&cr#to no ca!5tulo =#&ão '), De!o#& de &ua& &e&&8e& de !al%#ng !ro&&#ga co% e&t#%ulação !er#*0r#ca ; lu de $ela- tal co%o de&cr#to no& e6erc5c#o& 2 J e 2 l K d o ca!5tulo =#&ão '), Sente2&e nu% "uarto e&curo e %o$#%ente u%a $ela ace&a !ara tr1& e !ara a *rente na& 1rea& e% "ue &eu ol4o não !ode en6ergar, Por u%a *ração de &egundo %o$a2a !ara onde &eu ol4o con&egue $er e de!o#& de $olta !ara onde
não !ode $er, Não %o$#%ente &eu& ol4o& 2 ele& de$e% *# car ol4ando d#reta%ente !ara *rente 2 a!ena& a $ela e&t1 &e %o$endo, Agora *ec4e &eu& ol4o& e #%ag#ne2&e $endo a $ela e6ata%ente onde &a.e "ue ela e&t1, Mo$a a $ela de u%a 1rea onde !ode $32la !ara u%a 1rea onde %al con&egue $32la, Mo$a a c4a%a !ara *rente e !ara tr1&- $1r#a& $ee&- at0 "ue a %arge% entre a 1rea de $#&ão e a 1rea cega *#"ue %eno& d#&t#nta, Fec4e &eu& ol4o& de $e e% "uando e #%ag#ne outra $e "ue !ode $er a $ela, Gradual%entee6!anda &ua 1rea $#&ual- %o$endo2a !ara %a#& longe da 1rea or#g#nal%ente clara, Ma#& cedo ou %a#& tarde !oder1 de&co.r#r "ue e&t1 u&ando %a#& &ua ret#na, Se u% do& ol4o& e&t1 %u#to le&ado e &eu outro ol4o $3 %u#to %el4or- não ne2 gl#genc#e a e&t#%ulação do ol4o le&ado, No ca&o de dano e% grande 1rea da ret#na- ou da $#&ão central- !ode &er d#*5c#l $oc3 &e a/u&tar ; grande !erda de clar#dade, Ne&&e ca&o- ca.e a $oc3 en&#nar a &eu c0re.ro &o.re tudo o "ue e&t1 d#&!on5$el- e&t#%ul12lo e u&12lo .e% 2 !or %e#o do& e6erc5c#o& de e%!al%ar o& ol4o& '!al%#ng)- de e6!2lo& ao Sol e o de *u&ão 'e6erc5c#o U 2V no ca!5tulo Pro.le%a& de =#&ão), Ca&o u% de &eu& ol4o& e&te/a !arc#al%ente dan#*#cado e o outro "ua&e co%2 !leta%ente- co%ece a tra.al4ar co% a $#&ão at#$ando o ol4o %a#& *raco, Prat#2 "ue o e6erc5c#o U 2 do ca!5tulo Pro.le%a& de =#&ão, 2 A!+& $1r#a& &e%ana&- tente .r#l4ar a lu de u%a !e"uena lanterna d#re2 ta%ente dentro do ol4o *raco en"uanto l3- ou !rat#"ue e6erc5c#o& de %o$#%en2 tação ocular '%o$#%ento& &ac1d#co&) ; lu do &ol co% &eu ol4o %el4or, Ag#te a lanterna ra!#da%ente e tal$e $en4a a de&co.r#r "ue e&t1 lendo %el4or, Cert#*#"ue2 &e de "ue o ol4o *orte não $3 a lu da lanterna, Ca&o nece&&1r#ocolo"ue u% !edaço de !a!el !reto entre o& ol4o& !ara &e!arar o ca%!o $#&ual de cada u%, Fec4e o& ol4o& de $e e% "uando e $#&ual#e cada letra co%o %u#to !reta e &eu *undo %u#to .ranco, Se a%.o& o& ol4o& e&tão le&ado&- u% %a#& do "ue o outro- %a& $oc3 a#nda con&egue ler co% ele&- &eu& e6erc5c#o& &erão d#*erente&, E&col4a u%a d#&tnc#a e u% ngulo "ue l4e !er%#te tra.al4ar co% a ta.ela de acu#dade $#&ual con*orta$el%ente e !rat#"ue- u&ando a ta.ela- todo& o& e6erc5c#o& de&cr#to& na &eção M#o!#a do ca!5tulo Pro.le%a& de =#&ão, =oc3 !ode nece&&#tar tra.al4ar de u% ngulo !art#cular e *a%#l#ar#ar2&e co% e&&e ngulo, Não de#6e a& letra& de&a!arecer ao& !ouco& 2 cont#nue &e %o$endo at0 en2 contrar o ngulo e6ato "ue l4e !er%#ta u&ar a& !arte& &aud1$e#& de &ua ret#na, Se%!re retorne ;"uele ngulo !ara ler- e gradual%ente &eu c0re.ro $a# de&en$ol$er a ca!ac#dade !ara $er %el4or de&&e ngulo, Procure o e6erc5c#o U 2 no ca!5tulo Pro.le%a& de =#&ão e tra.al4e !r#nc#!al%ente co% o terce#ro !ar1gra*o '$e/a a *#gura U2), Se nece&&#tar *#car %a#& !erto da ta.ela !ara ler co% &eu ol4o %a#& *raco- en2 tão *aça2o, Me&%o "ue &eu ol4o *raco &+ con&#ga ler ; d#&tnc#a de &e&&enta cent5%etro& e &eu ol4o %el4or de tr3& %etro&- $oc3 de&co.r#r1 "ue- a!+& !rat#car a &e&&enta cent5%etro&- ler- co% &eu ol4o %el4or- ; d#&tnc#a de tr3& %etro& &er1 %a#& *1c#l- !o#& a e&t#%ulação do ol4o %a#& *raco ter1 atenuado a ten&ão cau&ada !ela &u!re&&ão de&&e ol4o !elo c0re.ro, Al0% de andar !ara tr1& e !ara a *rente- $oc3 ta%.0% !ode recortar grande& letra& de !a!el !reto e
coloc12la& !r+6#%a& da ta.ela- de %odo "ue $oc3 !ode !rat#car a le#tura co% &eu ol4o %a#& *raco de u%a d#&tnc#a %a#or, Faça a& letra& tão grande& "uanto nece&&#tar 2 a#nda "ue &e/a !rec#&o &ere% de tr#nta ou &e&&enta cent5%etro& de altura, George- u% cl#ente d#a.0t#co "ue !rat#ca$a e&&e e6erc5c#o- $e#o no& $#&#tar "uando &ua $#&ão era VYUVV e% &eu ol4o %el4or e #n&#gn#*#cante e% &eu ol4o %a#& *raco, Alega$a "ue na con&egu#a ler nada, Ho%e% at#$o de o#ntenta e &ete ano&- !rat#cou co% alegr#a e $#gor o& e6erc5c#o& $#&ua#& e logo a $#&ão e% &eu ol4o %el4or era %ed#da e% VYVV, Seu ol4o %a#& *raco %el4orou !ara VYUVV, Logo ele &e tornou ca!a de ler grande& ta.uleta& e !egar o n#.u& &o#n4o 2 real#aç8e& "ue tornara% &ua $#da %u#to %a#& #nde!endente, Ta%.0% de&co.r#%o& "ue u%a da& ra8e& !ela "ual George não con&egu#a ler era "ue $#n4a tentando ler da %e&%a d#&tnc#a da "ual l#a ante& do ata"ue d#a.0t#co, E6!er#%entando ler de u%a d#&tnc#a %u#to %enor- George con2 &egu#u u&ar &ua $#&ão rec0%2de&en$ol$#2 da !ara ler, A!+& d#$er&o& %e&e& George con&egu#a ler letra& de ta%an4o regular !or %e#a 4ora de cada $e&e% +culo&, Inde!endente%ente de "ual &e/a &eu grau de %el4ora- $ale a !ena u&ar &eu te%!o !ara tentar %el4orar &ua $#&ão, Me&%o "ue ten4a !erd#do co%!leta%ente a $#&ão- !ode a#nda con&egu#r $er lue& !#&cando 2 tal$e a!ena& a!+& &e&&8e& de e6erc5c#o cor!oral, A#nda "ue &ua $#&ão não %el4ore al0% de&&e !onto- a e&t#%ulação da& c0lula& $#&ua#& !ela& lue& 0 &aud1$el !ara $oc3- !o#& toda& a& c0lula& de &eu cor!o !rec#&a% &er e&t#%ulada&, Ca!5tulo )rtrite
A *unção de u%a art#culação 0 !er%#t#r o %o$#%ento, @uando ela enr#/ece eao #n$0&- restringe o %o$#%ento- 0 a.&oluta%ente cruc#al e&t#%ul12la a cont#nuar &e %o$endo, En"uanto u%a art#culação a!re&entar algu%a %o.#l#dade- $oc3 !ode não a!ena& !re$en#r &ua !erda !er%anente co%o ta%.0% recu!erar toda ou a %a#or !arte da %o.#l#dade anter#or%ente !erd#da, Para u%a !e&&oa co% algu%a *or%a de artr#te- e&&a !o&&#.#l#dade &e a*#gura re%ota !or cau&a da dor en$ol$#da, Para a !e&&oa e%.arcando na tare*a de &e recu!erar de artr#te ou de le&ão- 41 do#& !onto& #%!ortante& a le%.rar, Pr#%e#ro todo %o$#%ento !ode &er *e#to e% eta!a& e at0 a %enor a%!l#tude de %o$#2 %ento nu%a art#culação a/uda a !re&er$ar &ua ca!ac#dade e a !re$en#r %a#ore& dano&, Se $oc3 &o*re de artr#te no tornoelo- n#ngu0% e&!era "ue $oc3 *aça e6erc5c#o& de .al0 e- de *ato- !oder#a% &er e6tre%a%ente !ern#c#o&o&, Ser1 9t#l de&co.r#r a e6ten&ão de %o$#%ento agrad1$el a &eu tornoelo- não #%!orta "uão !e"uena- !rat#car e&&a e6ten&ão co% regular#dade- e %u#to gradual%ente- e6!and#2la, Segundo !onto #%!ortante 0 ter e% %ente "ue ne% toda a &ua dor 0 d#reta2 %ente cau&ada !ela cond#ção de &eu& tec#do&, ?%a !arte de!ende de outro& *atore&- tal co%o a *ad#ga- o e&tado geral de &eu cor!o- e %a#& e&!ec#al%ente &eu e&tado %ental, Pe&"u#&a& t3% %o&trado "ue- e% !arte e co% *re"u3nc#a- a dor 0 de$#da ; !erce!ção, Pe&&oa& co% !ro.le%a& crn#co&- co%o a artr#te&o*re% %u#ta& $ee& %a#& dor do "ue nece&&#ta% &ão e e&tre&&e ad#c#ona#&,
Pode% &ent#r %edo ; le%.rança da dor !a&&ada- ra#$a e re&&ent#%ento !or !rec#&ar l#dar co% de&con*orto con&tante- *ru&tração !or"ue &ua doença a& l#%#ta na"u#lo "ue !ode% *aer, Parece2l4e *a%#l#ar E% ca&o a*#r%a t#$o- &eu& &ent#%ento& &ão a.&oluta%ente /u&t#*#cado&, Entretanto- ele& o a*etarão "ua&e tanto "uanto a !r+!r#a doença &e $#ere% a do%#nar &eu& !onto& de $#&ta, =oc3 de$e e&tar d#&!o&to a acol432 lo& e de!o#& l#$rar2&e dele& 2 ao %eno& durante o te%!o e% "ue e&t#$er tra.al4ando con&#go !r+!r#o, @uando *or !rat#car &eu !er5odo de e6erc5c#o& tente c4egar co% %ente a.erta e &u&!enda 2 ao %eno& te%!orar#a%ente 2 o& !en&a%ento& e &ent#%ento& negat#$o& "ue !ode% au%entar &ua !erce!ção de dor, A& e%oç8e& t3% e*e#to *5&#co #%ed#atotang5$el- %en&ur1$el e !ro$1$el &o.re &eu cor!o< !ode% contra#r &eu& %9&culo&- *aer #r %a#& de$agar ou acelerar &ua c#rculação- alterar &eu& !roce&&o& d#ge&t#$o& e &u!r#%#r &ua re&!#ração .e% co%o toda& a& outra& *unç8e& de &eu &#&te%a ner$o&o autno%o, M9&culo& enr#/ec#do& e c#rculação %a#& $agaro&a do& *lu#do& do cor!o &+ *ae% !#orar &ua cond#ção, A&&#%le%.re2&e de "ue &ua at#tude %ental- "uando tra.al4a con&#go !r+!r#o e e% outra& ocae&- 0 %u#to #%!ortante, Tal$e $oc3 não con&#ga e$#tar &ent#%ento& negat#$o&- %a& tente ao %eno& não encora/12lo&- !rolong12lo& ou au%ent12 lo&, Encare &ua& &e&&8e& de e6erc5c#o& co%o u% !er5odo !ara &e tratar co% gen2 t#lea- #r co% cal%a, Se te% o 41.#to de *aer a& co#&a& 1rdua- *orço&a ou %ecan#ca%ente- !rec#&ar1 a!render no$o& 41.#to&- !o#& a"uele& contr#.u5ra% !ara au%entar &eu !ro.le%a, Prec#&ar1 a!render a &er !ac#ente co% &eu cor!o- !or0%- &ua !ac#3nc#a &er1 reco%!en&ada !ela d#%#nu#ção da dor e !elo retorno de *unção %el4or e at0 co%!leta e% algun& ca&o&, Mu#to& !ac#ente& artr5t#co& "ue a!rendera% a tra.al4ar con&#go !r+!r#o& de&&a %ane#ra encontrara% *le6#.#l#dade e *ac#l#dade de %o$#%ento %u#to al0% da"uela "ue 4a$#a% !o&&u5do ante& de &ua doença, =oc3 alcançar1 &eu& %el4ore& re&ultado& tra.al4ando co% todo o cor!o e não a!ena& co% a& 1rea& !ro.le%1t#ca&, Cada %o$#%ento de u%a art#culação a*eta %u#ta& outra& art#culaç8e&, A artr#te e% &eu "uadr#l !ode !#orar !elo %odo co%o $oc3 %o$e &eu tornoelo7 ten&ão crn#ca nu% o%.ro !ode e&tar contr#.u#ndo !ara o de&en$ol$#%ento da artr#te e% &eu& dedo&, Ta%.0%- &e $oc3 &ou.er "ue te% tend3nc#a !ara de&en$ol$er artr#te- *a &ent#do to%ar %ed#da& !re$ent#$a& de %odo a "ue outra& art#culaç8e& não &e/a% a*etada&,
Exercícios na Água Todo& o& no&&o& cl#ente& co% artr#te !rat#cara% e6erc5c#o& na 1gua e% algu2 %a oca&#ão, Mo$er2&e na 1gua 2 e&!ec#al%ente e% 1gua "uente 2 &e% !rec#&ar lutar contra a *orça da gra$#dade- redu enor%e%ente o e&tre&&e e% &ua& art#culaç8e&, Tente o.ter ace&&o a u%a !#&c#na a"uec#da, A %a#or#a da& c#dade& te% e&&e t#!o de #n&talação 2 nu% centro co%un#t1r#o ou na A&&oc#ação Cr#&tã de Moço& !or e6e%!lo, Mu#to& do& e6erc5c#o& de&cr#to& ne&te ca!5tulo e no &o.re Art#culaç8e& !ode% &er *e#to& *#cando2&e &entado ou e% !0 na 1gua "uente- de !re*er3nc#a co% a !arte do cor!o "ue e&t1 tra.al4ando co%!leta%ente #%er&a, De&cu.ra o& "ue con&egue *aer co% *ac#l#dade, E6ecutar e&&e& %o$#%ento& de.a#6o da 1gua du!l#car1 &ua e*#c1c#a e co%o !r3%#o e6tra a/udar1 a regular o e"u#l5.r#o do& *lu#do& e% &eu cor!o,
Nu%ero&o& !ro.le%a& t3% &#do #dent#*#cado& e l#$re%ente agru!ado& &o. o ter%o Wartr#teX, De&cre$ere%o& !rogra%a& !ara algun& dele&, Se o &eu !ro.le%a 0 d#*erente- a#nda a&&#% !oder1 encontrar &uge&t8e& a!l#c1$e#& a &eu ca&o, Osteoartrite ou 2oe#ça 2e%e#erativa #a )rticulação
Na o&teoartr#te- o& re$e&t#%ento& cart#lag#no&o& do& o&&o& dentro de u%a art#2 culação !r#%e#ro !erde% &ua &u!er*5c#e .r#l4ante- tornando2&e 1&!ero& e corro5 2 do&, O& o&&o& de#6a% de de&l#ar &ua$e%ente cr#ando- ao #n$0&- atr#to- e a& &u2 !er*5c#e& W&e !ega%X- u%a& co% a& outra&- tornando o %o$#%ento %a#& lento e %a#& d#*5c#l, A cart#lage% ter%#na *#cando de&ga&tada e retal4ada- corroendo2&e cada $e %a#& e *#nal%ente a& &u!er*5c#e& +&&ea& *#ca% e6!o&ta& u%a& ;& outra&, A&&#%- o %o$#%ento não a!ena& &e torna d#*5c#l co%o ta%.0% %u#to doloro&o, Algu%a& $ee&- !e"ueno& e&!or8e&- c4a%ado& o&te+*#to&- &e de&en$ol$e% &o.re a& &u!er*5c#e& +&&ea& onde a cart#lage% &e de&ga&tou e !ode%- ta%.0%- cau&ar ou não cau&ar dor, E&&a cond#ção 0 e&!ec#al%ente o.&er$1$el na& art#culaç8e& do& dedo& da& %ão&- onde a& e6cre&c3nc#a& nodo&a& &u.&t#tue% a cart#lage% dan#*#cada- aca.ando !or #nc4ar e de*or%ar o& n+& do& dedo&, E&&e& n+dulo& &ão con4ec#do& co%o nodo&#dade& de He.erden e &ão u% do& &#na#& %a#& co%un& da o&teoartr#te, E&!or8e& +&&eo& ta%.0% &e de&en$ol$e% na& $0rte.ra&- onde u% d#&co 'u% anel el1&t#co e re&#&tente encontrado entre o& o&&o& e&!#n4a#&) ten4a &e de&ga&tado- e ta%.0% e&&a doença !ode &er cla&&#*#cada co%o o&teoartr#te, E% algu%a *a&e da $#da- "ual"uer !e&&oa !ode $#r a de&en$ol$er certo grau de o&teoartr#te, O.$#a%ente- e&&a !red#ção #nclu# $oc3, Ser#a u%a &#%!l#*#cação e6agerada con&#derar a o&teoartr#te co%o u% !ro2 ce&&o de Wdeter#oração cau&ada !elo u&oX- %a& a!re&enta% %a#& tend3nc#a !ara e&&e !ro.le%a a& art#culaç8e& &u/e#ta& a &u!ortar !e&o e a& &u.%et#da& a e&tre&&e re!et#t#$o !or longo& !er5odo& de te%!o, Ma#& do "ue e% "ual"uer !er5odo anter#or- durante a &egunda %etade de&te &0culo- a o&teoartr#te !a&&ou a &er cada $e %a#& relac#onada ao gerenc#a%ento da $#da, E% outra& !ala$ra&- trata2&e de u%a doença relac#onada ao e&tre&&e, E a"u# acred#ta%o& "ue $oc3 te% u%a e&col4a, =oc3 !ode *aer %u#to !ara !re$en#r a o&teoartr#te, O !r#%e#ro cu#dado "ue $oc3 nece&&#ta to%ar 0 redu#r &eu e&tre&&e, Todo e&te l#$ro 0 de$otado e6ata%ente a #&&o, Ao tra.al4ar co% a !r#%e#ra !arte do l#$ro- ca!5tulo !or ca!5tulo- *ocal#ando !r#nc#!al%ente o ca!5tulo Art#culaç8e& V$oc3 !oder1 !re$en#r a o&teoartr#te, Para au%entar a a%!l#tude e a &ua$#dade de &eu %o$#%ento !rat#"ue todo& o& e6erc5c#o& !ara a& art#culaç8e& "ue l4e &e/a% *1ce#&, Não &e/a !reten&#o&o- !re&u%#ndo /1 &er .a&tante *le65$el- e não &e/a 4u%#lde- !re&u%#ndo nada !oder *aer, Tra.al4e co% &eu cor!oen&#nando2&e no$a& %ane#ra& de o!erar, Mo$er2&e con&tante%ente o % anter1 e% %o$#%ento #nde*#n#da%ente, O &egundo cu#dado #%!ortante 0 redu#r o &al e o aç9car e% &eu reg#%e al#2 %entar e não *u%ar ou con&u%#r 1lcool e ca*e5na, Sua al#%entação de$e &er tão &aud1$el e &en&ata "uanto !o&&5$el- #nclu#ndo *ruta& e legu%e& o %a#& *re&co& !o&&5$el, Suger#%o& "ue ta%.0% *aça /e/u% de $e e% "uando !ara l#%!ar o organ#&%o,
Seu cor!o nece&&#ta tra.al4ar todo& o& d#a& 2 não &e%anal ou oca&#onal%ente, C4ecQ2u!& co% &eu %0d#co &ão #%!ortante& %a& .e% %eno& do "ue cu#dar de &eu cor!o d#ar#a%ente, Se/a u% $#g#lante de &eu cor!o, >econ4eça u% !ro.le%a art#cular e deten4a o !roce&&o de deter#oração o %a#& cedo "ue !uder, Mude &eu e&t#lo de $#da ao& !r#%e#ro& &#na#& de o&teoartr#te7 não e&!ere "ue ela au%ente, Mu#ta& !e&&oa& e&tão #n&at#&*e#ta& co% o "ue a %ed#c#na con$enc#onal o*erece !ara le&8e& art#culare& e !or #&&o !rocura% alternat#$a&, Suger#%o& "ue comece !ela& alternat#$a&, Se acred#tar na ca!ac#dade natural de &eu cor!o !ara &er *orte- *#r%e e &olto ao& "uarenta e c#nco- c#n"uenta e %e&%o o#tenta ano& de #dade- então tal$e ten4a %ot#$ação !ara %u dar &eu cor!o !ara %el4or, Se não acred#tar- então e&!era%o& "ue con&#ga%o& con$enc32lo co% o te%!o, O& %ecan#&%o& de cura de &eu cor!o t3%- de *ato- ca!ac#dade !ara !re$en#r deter#oração e enr#/ec#%ento, 2 ?% %0todo de tra.al4o "ue !oder#a l4e agradar 0 a 4#drotera!#a, Alternar entre 1gua "uente e *r#a !ode au%entar a *le6#.#l#dade da& art#culaç8e&, Se !o&&5$el- tente !a&&ar algu% te%!o e% *onte& natura#& de 1gua "uente e le%.re2&e de &altar dentro de u%a !#&c#na *r#a de $e e% "uando, Ta%.0% &e !o&&5$el- e &eu %0d#co a!ro$ar- nade nu%a !#&c#na *r#a- ou lago- ou %ar nu% d#a "uente de $erão 'con4ece%o& !e&&oa& !ara "ue% #&&o 0 tortura), Tal$e $oc3 &e de&cu.ra %a#& *le65$el a!+& nadar, Se $oc3 &o*re de artr#te na art#culação de &eu "uadr#l- ;& $ee& a &ent#r1 doloro&a, E% outra& ocae& $oc3 &ent#r1 dor no /oel4o- re&ultante do e&tre&&e !rodu#do !ela *alta de %o.#l#dade do "uadr#l, Por"ue u&ual%ente anda%o& de &a!ato- &o.re concreto- tende%o& a enr#/ecer o& tornoelo&, @uando o& tornoelo& não &e %o$e% e% &ua total a%!l#tude- o %o$#%ento do& /oel4o& *#ca l#%#tado a *#% de não e&tre&&ar o& tornoelo& r5g#do&, Para re$erter o !roce&&o "ue condu#u a u%a art#culação artr5t#ca no "uadr#l- $oc3 de$e *ocal#ar &eu tra.al4o e% de&en$ol$er %o.#l#dade no& tornoelo& e *orça na& !anturr#l4a& e canela&, E&&a %o.#l#dade e *orça &u!ortarão o& /oel4o& e "uadr#& %el4or!er%#t#rão %a#& %o.#l#dade no& /oel4o& e "uadr#& e colocarão !arte da !re&&ão &o.re a& !anturr#l4a& e não &o.re o& "uadr#&, Então a dor d#%#nu#r1 !a&&o a !a&&o, @uando o #%!acto do %o$#%ento 0 re!et#do na %e&%a !arte da art#culação- ele cau&a deter#oração art#cular, A&&#%- &uger#%o& "ue $oc3 ande e corra &o.re u%a &u!er*5c#e de&#gual- &o.re &olo %ac#o- co%o rel$a ou are#a e alterne entre #r !ara a *rente- !ara tr1& e andar de lado 2 con&ulte o ca!5tulo M9&culo&')- &eção A!rendendo a Andar, Seu !rogra%a de$e con&#&t#r e% andar de&calço- !ara au%entar a %o.#l#dade do tornoelo7 andar na 1gua- nu%a !#&c#na ou no %ar- !ara u&u*ru#r de u%a re&#&t3nc#a agrad1$el- %a&&ageadora7 andar !ara tr1& !ara at#$ar gru!o& de %9&culo& "ue tende% a não &er u&ado&7 e %a&&agear o "uadr#l !ara &olt12lo, @uer $oc3 %a&&age#e a art#culação do "uadr#l- "uer outra !e&&oa o *aça- tal$e de&cu.ra "ue !ercu&&ão 'ta!otage%) 0 %a#& e*#ca 2 .at#d#n4a& &ua$e&r1!#da&- "ue !ro%o$e% a c#rculação !ara a 1rea "ue nece&&#ta curar, Tra.al4e ta%.0% co% o ca!5tulo M9&culo&'), Co%ece !elo& e6erc5c#o& 2 e 2 !ara o& !0&- e cont#nue co% todo& o& e6erc5c#o& "ue o *aça% &ent#r2&e con*ort1$el da &eção Me%.ro& #n*er#ore&, Se $oc3 &o*re de artr#te no& o%.ro&- ante& de atuar &o.re ele& !re*er#r1 tra.a2 l4ar %u#t5&&#%o co% o& dedo&, D#r#/a2&e ao ca!5tulo Ma&&age%')- e6erc5c#o& 2
a 2 e 2 K7 d#r#/a2&e ao ca!5tulo M9&#co&- "ue a!re&enta %u#to& e6erc5c#o& e alonga%ento& !ara o& dedo&- &endo "ue algun& dele& &ão o& de n9%ero 2 U e 2 a 2 , Au%entar a !erce!ção do& dedo& e at#$12lo& al#$#ar1 o tra.al4o de &eu& o%.ro&, Ca&o &eu !ro.le%a &e/a no coto$elo- *ocal#e &eu tra.al4o &o.re o ante.raço e o !ul&o, Procure no ca!5tulo Art#culaç8e& ')- a &eção &o.re Pul&o&- e no ca!52 tulo M9&#co&- o& e6erc5c#o& 2 J- 2 K- 2 - 2 - 2 V- 2 e 2 , Se%!re "ue t#$er u% !ro.le%a art#cular- &eu tra.al4o co% o cor!o de$e &e $oltar !ara au%entar o e"u#l5.r#o do& %9&culo& en$ol$#do&, Con&tru#ndo %9&2 culo& !er#*0r#co& ; art#culação !ro.le%1t#ca- $oc3 !ode d#%#nu#r a carga da art#2 culação artr5t#ca "ue *o# a cau&a #n#c#al da deter#oração, @uando tra.al4ar !ara au%entar a *le6#.#l#dade de u%a art#culação- le%.re2&e de garant#r "ue toda& a& &ua& !arte& e&te/a% &e %o$endo, Por e6e%!lo- &e e&t#$er tra.al4ando !ara au%entar a e6ten&ão de &eu coto$elo 'e&t#cando o .raço)- le%.re2&e ta%.0% de tra.al4ar !ara au%entar a *le6ão ou cur$atura, Mo$a cada u%a de &ua& art#culaç8e& co%!leta%ente, 2 I%ag#ne &ua ca.eça &u.#ndo at0 o c0u e u% do& o%.ro& #ndo at0 o le&te e o outro at0 o oe&te, =#&ual#e u% grande e&!aço entre cada u%a de &ua& $0rte.ra&, I%ag#ne cada u%a de &ua& art#culaç8e& &e alongando, A cada %o$#%ento "ue *#er- !en&e na art#culação co%o longa e *le65$el, Por e6e%!loao #ncl#nar2&e !ara a *rente- !en&e e% &ua& co&ta& co%o &e alongando a !art#r de tr1&, Ao end#re#tar a& co&ta&- #%ag#ne2a alongando2&e a !art#r da *rente, Se $oc3 &o*re %u#to de$#do ; o&teoartr#te 2 a !onto de e&tar con*#nado a u%a cade#ra de roda& 2 n+& o e6orta%o& a u&ar a& art#culaç8e& "ue !uder na e6ten&ão "ue con&egu#r, Seu gru!o de a!o#o !ode a/ud12lo a %o.#l#ar cada art#culação e% &ua a%!l#tude co%!leta e de %odo e"u#l#.rado, Tal$e algu%a& !e&&oa& !o&&a% tra.al4ar co% $oc3 &#%ultanea%ente, =oc3 !rec#&ar1 de "uatro a c#nco &e&&8e& !or &e%ana !ara au%entar &u.&tanc#al%ente a %o.#l#dade %a& ta%.0% 41 %u#to "ue !ode *aer !or &# !r+!r#o, Se ac4ar d#*5c#l a.r#r e *ec4ar a %ão- tra.al4e co% o e6erc5c#o 2U de&te ca!5tulo, De#te de co&ta&- a!o#e a ca.eça &o.re u% tra$e&&e#ro e %o$a2a de u% lado !ara o outro, =#&ual#e "ue o& %9&culo& de &eu !e&coço &ão longo& e "ue a& art#culaç8e& do !e&coço &ão %ac#a&, I%ag#ne a ca.eça rolando de u% lado !ara o outro co% *ac#l#dade e tal$e $en4a a de&co.r#r "ue- de *ato- e&t1 rolando %a#& *ac#l%ente, Da %e&%a %ane#ra- #%ag#ne "ue cada !arte de &eu cor!o &e %o$e co% *ac#l#dade e tra.al4e !ara #&&o, Le#a o re&to de&te l#$ro !ara encontrar a& $#&ual#aç8e& e alonga%ento& "ue *unc#ona% correta%ente !ara &eu !ro.le%a e&!ec5*#co, @uando e&t#$er %a#& *a%#l#ar#ado co% o& !r#nc5!#o&- !oder1 de&co.r#r2&e #n$entando o& %o$#%ento& %el4ore& !ara você. 2 J ?% .o% %e#o !ara au%entar a %o.#l#dade 0 tentar !o&tura& d#*erente& da"uela& co% a& "ua#& e&t1 aco&tu%ado, Por e6e%!lo- de#te de co&ta& e a!o#e a& !erna& do.rada& &o.re u%a !#l4a alta de tra$e&&e#ro&, A&&#% !oder1 alongar o& "uadr#&, Ne&&a !o&#ção- !eça a algu0% !ara !u6ar &ua& n1dega& a !art#r
do& lado& a *#% de alongar a reg#ão lo%.ar, =oc3 con&egu#r1 *aer #&&o e&t#cando2&e en"uanto re&!#ra de$agar e !ro*unda%ente, A!+& tra.al4ar co% e&te ca!5tulo- &uger#%o& "ue cont#nue co% o ca!5tulo >e&!#ração[X ante& de !ro&&egu#r !ara outro&, >etorne ao ca!5tulo >e&!#ração V X de $e e% "uando- !o#& &e%!re !oder1 a/ud12lo a tra.al4ar %el4or co% &eu cor!o, ATM - indrome da Articula!ão Temporomandibular
A ATM 0 u%a *or%a %u#to co%u% de o&teoartr5te, O %9&culo !ter#g+#deo %ed#al- "ue con&t#tu# o #nter#or da& .oc4ec4a& e !art#c#!a d1 ele$ação da %and5.ula e e% &eu %o$#%ento de u% lado !ara o outro tende a *#car %u#to enr#/ec#do- l#%#tando a %o.#l#dade da %and5.ula, No ca&o da ATM- e&&a r#g#de 0 e6ce&&#$a ao e6tre%o, H1 dent#&ta& "ue %uda% a *or%a de algun& do& dente& a *#% de alterar o al#n4a%ento da& %and5.ula& "uando u%a !e&&oa %orde e- e% %u#to& ca&o&- #&&o a/uda a l#.erar !arte da ten&ão no& %9&culo& %and#.ulare&, De&co.r#%o& "ue tra.al4ar d#reta%ente co% o& %9&culo& enr#/ec#do& 0 %u#to e*#ca e reco%enda%o& "ue- ante& de con&#derar e&&e t#!o de tra.al4o dent1r#o- $oc3 tente !r#%e#ro l#.erar o& %9&culo& %and#.ulare&, Suger#%o& "ue &eu dent#&ta- ou tera!euta cor!oral- ou outro tera!euta cu/o con4ec#%ento de anato%#a &e/a .o%- %a&&age#e o lado #nterno de &ua& .oc4e2 c4a& 'u&ando lu$a&) !ara l#.erar o e&!a&%o ne&&e& %9&culo&, E&&a 1rea !ode rece.er %a&&age% !ro*unda no tec#do !o#& o& %9&culo& &ão %u#to *orte& e !odero&o&, Ta%.0% 0 %u#to 9t#l %a&&agear o& %9&culo& e6terno& da& .oc4ec4a& e toda a 1rea da art#culação, A!+& o#to a de &e&&8e& de %a&&age% $oc3 !oder1 de&co.r#r "ue &ua art#culação e&t1 &olta o &u*#c#ente !ara !er%#t#r a a.ertura a%!la da %and5.ula e grande !arte do %o$#%ento !ara o& lado&, 2K A.ra a .oca o %16#%o "ue con&egu#r- d#$er&a& $ee&- dando .at#d#n4a& na& .oc4ec4a& !ara &olt12la&, Faça rotaç8e& co% a ca.eça en"uanto a!al!a a& .oc4ec4a& co% u%a da& %ão& &o.re a outra, A.ra a .oca u% !ouco e %o$#%ente a %and5.ula #n*er#or de u% lado !ara o outro e de!o#& !ara a *rente e !ara tr1&, Enc4a a& .oc4ec4a& de ar e %o$a o ar de u% lado !ara o outro, A #de#a 0 &#%!le&< $oc3 &olta o& %9&culo& e de!o#& o& %o$#%enta, Se a!ena& o& &oltar ele& $oltarão a &e enr#/ecer, Outro& e6erc5c#o& ta%.0% &ão 9te#& !ara a ATM, Cu.ra o& ol4o& 'e6erc5c#o 2 do ca!5tulo =#&ão[ ) en"uanto a.re e *ec4a a %and5.ula, Faça o %e&%o co% o e6erc5c#o e6!o&#ção ao c0u ' 2 do %e&%o ca!5tulo), Tra.al4e co% o ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o[ X< tra.al4e !or u%a &e%ana ou dua& co% o &#&te%a ner$o&o autno%o 'e6erc5c#o& U 2 a U 2 U) e de!o#& !or u% %3& co% o &#&te%a ner$o&o central- !r#nc#!al%ente co% o& e6erc5c#o& de coordenação 'U 2 a U 2 )2 Tra.al4e ta%.0% co% o ca!5tulo M9&culo& X- e6erc5c#o& 2 JColuna =erte.ral[ K 2 JJ- e >e&!#ração[ 2 '"ue $oc3 !ode !rat#car &entadoa!o#ando &ua& co&ta& nu% tra$e&&e#ro enco&tado na !arede) e 2 ,
)rtrite 6eumatóide
A artr#te reu%at+#de 0 u%a doença da %e%.rana &#no$#al- "ue c#rcunda o e&2 !aço art#cular, E&&a %e%.rana- "ue !rodu e cont0% o l5"u#do "ue lu.r#*#ca a art#culação 0 #n$ad#da !or u%a grande "uant#dade de c0lula& #n*la%at+r#a&, I&&o le$a a %e%.rana- nor%al%ente u%a e&trutura %u#to *#na a &e e&!e&&ar, O tec#do %e%.rano&o ta%.0% a&&u%e a a!ar3nc#a e a &en&ação caracter5&t#ca& de tec#do #n*la%ado< "uente- #nc4ado e dolor#do, Para co%.ater e&&a& c0lula& #n*la%at+r#a&- a %e%.rana co%eça a &ecretar en#%a& "ue- co% o te%!o!ode% e% real#dade d#ger#r o tec#do art#culat+r#o- de&tru#ndo a cart#lage% e o o&&o, A& en#%a& l#.ertada& !ela de&tru#ção da& c0lula& &#no$#a#& d#gere% o tec#do art#cular au%entando a&&#% o dano, A artr#te reu%at+#de 0 cla&&#*#cada co%o u%a doença auto2#%une !o#& a& c0lula& #n*la%at+r#a& #n$a&#$a& &ão !rodu#da& !elo &#&te%a #%unol+g#co do cor2 !o, E&te &#&te%a de$e de&tru#r organ#&%o& !er#go&o& tal co%o a& .act0r#a&- a& c0lula& cancero&a& e tec#do& e&tran4o&- e a #n*la%ação 0 u%a da& de*e&a& !r#%1r#a& do &#&te%a #%unol+g#co, O calor da *e.re .e% co%o o calor "ue cerca u%a 1rea #n*ectada &e de$e ; !re&ença de&&a& c0lula& #n*la%at+r#a& e6ecutando &eu tra.al4o de de&tru#r a& c0lula& #n#%#ga&, En tretanto- no ca&o da artr#te reu%at+#de- !arece "ue o cor!o &e $#ra contra &# !r+!r#o- reag#ndo a &eu& !r+!r#o& tec#do& co%o &e e&t#$e&&e% entre o& #n$a&ore& !er#go&o& "ue o &#&te%a #%unol+g#co de$e de&tru#r, A c#3nc#a %0d#ca a#nda não co%!reendeu co% clarea !or "ue #&&o acontece, Entretanto- u%a grande "uant#dade de !e&"u#&a& a re&!e#to do& e*e#to& do e&tre&&e &o.re doença& auto2#%une& de todo& o& t#!o& #nd#ca u%a cone6ão %u#to e&tre#ta entre ela&, Tal$e a e6c#tação e6agerada do &#&te%a ner$o&o &#%!1t#co e a &u!re&&ão do !ara&&#%!1t#co- "ue &ão o& &#na#& %arcante& do e&tre&&e- !o&&a% re!re&entar u% !a!el c4a$e no agra$a%ento da artr#te reu%ato#de, 'Con&ulte o ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o ') !ara a!render %a#& &o.re o& &#&te%a& ner$o&o& &#%!1t#co e !ara&&#%!1t#co), A& art#culaç8e& %a#& co%u%ente atacada& na artr#te reu%ato#de &ão a& do& !ul&o&- a& do& n+& do& dedo& da .a&e e do %e#o do& dedo&- a& do& /oel4o& e a& do& !0& 2 %a& "ual"uer art#culação !ode &er a*etada, ?&ual%ente- a doença &er1 &#%0tr#ca- co% a%.o& o& lado& do cor!o &endo a*etado& de %odo &#%#lar, Se u% lado do cor!o *or %a#& a*etado- u&ual%ente &er1 o lado d#re#to na& !e&&oa& de&tra&- e $#ce2$er&a, A artr#te reu%ato#de a*eta a& %ul4ere& de dua& a tr3& $ee& %a#& "ue o& 4o%en&, Não 41 d9$#da de "ue &e trata de u%a *or%a &0r#a e a&&u&tadora de artr#te, Fel#%ente- a %a#or#a da& !e&&oa& atacada& de artr#te reu%ato#de não &o*re &eu& !#ore& e*e#to&, A doença !ode a&&u%#r u%a da& tr3& *or%a& &egu#nte&< %onoc5cl#ca- ou u% ata"ue- na "ual a !e&&oa &o*rer1 a doença !or algu%a& &e%ana& ou %e&e& e de!o#& nunca %a#& a e6!er#%entar1 outra $e7 !ol#c5cl#cana "ual a !e&&oa !ode &er aco%et#da !or ata"ue& re!et#do&- co% !er5odo& entre o& ata"ue& durante o& "ua#& nen4u% &#nto%a ' ou !ouco& &#nto%a&) 0 &ent#do7 e crn#ca- na "ual a !e&&oa &o*re de &#nto%a& cont#nua%ente- &e% de&can&o, H1 %u#ta e$#d3nc#a !ro$ando "ue o e&tre&&e !recede u%a e6acer.ação da doença, Meno& de JV !or cento de !e&&oa& co% artr#te reu%ato#de &o*re% da $ar#edade crn#ca 2 %a& #&&o &#gn#*#ca a#nda u% grande n9%ero !e&&oa&, A artr#te reu%ato#de cau&a dor- enr#/ec#%ento e #nc4ação da& art#culaç8e& a*etada& e% tal e6ten&ão "ue c4ega a &er "ua&e #%!o&&5$el u&12la&, Sua caracter5&t#ca %arcante !art#cular 0 enr#/ec#%ento %at#nal, A %a#or#a da&
!e&&oa& "ue t3% artr#te reu%ato#de e6!er#%enta% enr#/ec#%ento au%entado %e&%o a!+& curto& !er5odo& de #nat#$#dade- e a!+& o#to 4ora& #nte#ra& de #%o.#l#dade &eu enr#/ec#%ento 0 e6tre%o, I&&o ocorre !arc#al%ente de$#do ao ac9%ulo de *lu#do& dentro e ao redor da art#culação- "ue o %o$#%ento a/uda a d#&!er&ar, A - doença ta%.0% !ode &er aco%!an4ada !or dore& %u&culare&*ad#ga e6tre%a- !erda de !e&o- ane%#a eYou *e.re de grau .a#6o, - Outro& +rgão&- tal co%o o& !ul%8e&- coração e ol4o& !ode% &er a*etado&, O !#or e*e#to da doença- entretanto- 0 o dano ao& tec#do& art#culare& cau&ado !ela rea2 ção do cor!o ;& c0lula& #n*la%at+r#a&, Ero&ão do o&&o e da cart#lage% !ode% cau&ar de&l#a%ento ou de&loca%ento da& art#culaç8e& e ru!tura do& tend8e& e l#ga%ento& "ue a& &egura%- o re&ultado &endo- ao *#%- a de*or%#dade e a #nca!ac#tação da art#culação, Parece "ue a doença reu%1t#ca ocorre !or !red#&!o&#ção gen0t#ca- %a& a gen0t#ca não 0 &u*#c#ente !ara e6!l#car &ua ocorr3nc#a, Clara%ente- u%a co%.#nação de *atore& condu a ela, Doença& recorrente& ta#& co%o doença& #n*ecc#o&a&- !ode% en*ra"uecer o &#&te%a #%unol+g#co, A ten&ão *5&#ca co% a ad#ção de &o.recarga %ental !ode le$ar o &#&te%a #%unol+g#co a tr a.al4ar #%!ro!r#a%ente, E% "ua&e todo& o& ca&o& de artr#te reu%ato#de co% o& "ua#& tra.al4a%o&- a !e&&oa aco%et#da da doença !arec#a ter u% !ro.le%a e%oc#onal não re&ol$#do- "ue $#n4a &endo carregado durante toda a $#da, E&&a e%oção não re&ol$#da- "ue *re"uente%ente !ode &er ra#$a- tal$e re&ulte no &ent#%ento &u.con&c#ente de não "uerer &e %o$er- con*l#tando co% a nece&&#dade de &e %o$er e %o$er de algu% %odo, So. todo e&&e e&tre&&e- o cor!o &e co%!orta de %odo d#*erente da"uele "ue o *ar#a &e a& cond#ç8e& *o&&e% %a#& *a$or1$e#&, Pode não &er *1c#l &u!erar e&&a d#*#culdade %ental ou e%oc#onal- %a& $ale a !ena tentar, Tal$e u%a co%.#nação de de&a.a*ar #nte#ra%ente co% &eu& a%#go& e gru!o de a!o#o- e&cre$er d#1r#o& e con&ultar u% !&#c+logo !ro*#&&#onal 4ol5&t#co &e/a o certo !ara $oc3, Med#tação e a*#r%aç8e& !o&#t#$a& !ode% a/udar, Durante u% ace&&o #n*la%at+r#o de artr#te reu%ato#de- $oc3 de$e to%ar %u#to cu#dado co% &eu cor!o !ara !re$en#r dano&, Ante& de %a#& nada- %anten4a u% reg#%e al#%entar le$e e &aud1$el !ara não &o.recarregar &eu &#&te%a d#ge&t#$o, To%e c4u$e#ro& *re"uente& !ara au%entar &ua c#rculação e não agra$e &ua &#tuação !re&&#onando cor!o e %ente a *unc#onar nor%al%ente durante e&&e !er5odo 2 $oc3 nece&&#ta de re!ou&o *5 &#co e %ental, 2 Sente2&e ou de#te2&e e% !o&#ção con*ort1$el, >e&!#re !ro*unda e $agaro2 &a%ente, =#&ual#e u%a art#culação de cada $e e #%ag#ne "ue ela &e e6!ande "uando $oc3 #n&!#ra e retra# "uando $oc3 e6!#ra de$agar !elo nar#, Tal$e $oc3 "ue#ra reg#&trar !ara &# !r+!r#o u%a *#ta !ara ou$#r- algo do t#!o< WMeu tornoelo d#re#to &e e6!ande "uando #n&!#ro e re tra# "uando e6!#ro, Meu /oel4o d#re#to &e e6!ande "uando #n&!#ro e retra# "uando e6!#ro,,, X e a&&#% !or d#ante, Pa&&e !or toda& a& art#culaç8e&- u%a a u%a- e *ocal#e !r#nc#!al%ente a& "ue e&tão dolor#da& e #nc4ada&, Para %u#to& de no&&o& !ac#ente& e&&a $#&ual#ação te% &e re$elado 9t#l na redução do #nc4a%ento, Pa&&e ao %eno& tr#nta %#nuto& !or d#a !rat#cando e&&a $#&ual#ação- &e/a nu% !er5odo 9n#co- &e/a e% &eg%ento& %enore&- at0 %e&%o c#nco %#nuto& de cada $e,
A!+& co%!letar a %ed#tação re&!#rat+r#a- %o$a cada art#culação &e!arada2 %ente !ara &ent#r a %o.#l#dade "ue $oc3 !o&&u# nela&, >eco%enda%o& "ue le#a o !r#%e#ro l#$ro- "uer !o&&a ou não !rat#car &eu& e6erc5c#o&, S#nta o %o$#%ento "ue de&e/a e% &ua& art#culaç8e& %a& não tente *orç12lo e% $oc3 !r+!r#o, Rulgue &o#n4o- co% a a/uda de &eu gru!o de a!o#o etal$e- de tera!euta& !ro*#&&#ona#&- "ua#& entre o& e6erc5c#o& "ue o*erece%o& &ão %el4ore& !ara &eu cor!o, 2U Se ac4a d#*5c#l a.r#r e *ec4ar a %ão tente #%ag#n12la a.r#ndo e *ec4ando co% *ac#l#dade, Se con&egu#r #nculcar e&&a &en&ação e% &ua %ente- tal$e &e de&cu.ra a.r#ndo e *ec4ando a %ão co% %a#& *a c#l#dade, =#&ual#e a& !onta& de &eu& dedo& condu#ndo o %o$#%ento de a.r#r e *ec4ar a %ão dua& $ee& e de!o#& %o$a de *ato &eu& dedo& u%a $e, Se%!re "ue co%eçar a alternar entre $#&ual#ação e %o$#%ento- $#&ual#e o do.ro de %o$# %ento& "ue *a na real#dade, Co% o te%!o $oc3 !ode %udar a !ro!orção 2 $#&ual#ar do#& %o$#%ento& e de!o#& %o$er tr#nta ou "uarenta $ee&, É da %16#%a #%!ortnc#a &ent#r a %o.#l#dade au%entada, Por e6e%!lo- &e &eu& dedo& não &e %o$e% .e%- #%ag#ne2o& [ *#cando %a#& longo&, De!o#&!egue cada dedo co% a outra %ão e alongue2o de $erdade- co%o &e e&t#$e&&e enco%!r#dando2o *#&#ca%ente, Agora a.ra e *ec4e a %ão e tal$e &e !erce.a *aendo2o co% %a#& *ac#l#dade, Pode *aer o %e&%o e6erc5c#o co% a& %ão& e% 1gua "uente- co% &a#& %#nera#& d#&&ol$#do&, Para e&t#%ular a c#rculação &angu5nea- ter%#ne o e6erc5c#o la$ando a& %ão& e% 1gua *r#a !or u% %#nuto ou do#&, >eco%enda%o& "ue &e/a %a&&ageado todo& o& d#a&- !or u% !er5odo de "uatro %e&e&- a *#% de redu#r o #nc4a%ento na& art#culaç8e&, Ele !ode &er redu#do !or %e#o de %o$#%ento !a&&#$o, Seu tera!euta !ode %o$er cada art#culação !ro.le%1t#ca e% c5rculo&- na a%!l#tude !or ela !er%#t#da 2 %e&%o "ue &e/a %5n#%a 2 to%ando cu#dado !ara não cau&ar nen4u%a dor, A& rotaç8e& a/uda% a drenar a art#culação, O #nc4a%ento !ode &er redu#do e*#ca%ente .el#&cando a !ele !r+6#%o ; art#culação e a!ertando2a entre o& dedo& e ao %e&%o te%!o dando .at#d#n4a& &o.re a 1rea co% a outra %ão 'Procure ta%.0% o ca!5tulo Ma&&age% ')- e6erc5c#o 2 ), Algu%a& $ee&- e&&e t#!o de %a&&age% !ode &er tão e*#ca e% redu#r o #nc4a%ento co%o o& %ed#ca%ento&, Na %a#or#a do& ca&o& 0 %eno& e*#ca e !re*er#%o& e&&e %odo, Acred#ta%o& "ue o #nc4a%ento at0 certo !onto 0 nece&&#tado co%o u% %ecan#&%o !rotetor contra %o$#%ento e% e6ce&&o na art#culação !ro.le%1t#ca, Se $oc3 &e %o$er &e% a l#%#tação "ue o #nc4a%ento l4e #%!8e- tal$e gere %a#& dano& na art#culação ao au%entar o atr#to, 'Ao u&ar analg0&#co& $oc3 *#car1 #nca!a de &ent#r co%o de&tr+# a art#culação a#nda %a#&), Por outro lado- ao d#%#nu#r o #nc4a%ento ao& !ouco&- $oc3 e&tar1 au%entando &ua %o.#l#dade %a#& gradual%ente- nu% r#t%o "ue &eu cor!o !ode aco%!an4ar co% &egurança, Co% o te%!o) atra$0& do %o$#%ento- da %a&&age% e da $#&ual#ação- $oc3 !oder1 re%o$er co%!leta%ente o #nc4a%ento , 2 A dor 0 u%a &en&ação %u#to &u./et#$a< !ode &er %5n#%a e% 1rea& onde 4a/a u%a .oa raão !ara ela e cruc#ante e% outra& 1rea& onde 4a/a !ouca raão !ara tal, A %ed#tação &e%!re !arece 9t#l !ara redu#2la, =olte ao
e6erc5c#o 2 e agora $#&ual#e a dor de &ua& art#culaç8e& &a#ndo atra$0& da& 1rea& !er#*0r#ca&, Se $oc3 &o*re de dor no !e&coço- $#&ual#e2a &a#ndo atra$0& do& o%.ro&- .raço& e dedo& !ara o ar l#$re, Se &eu& "uadr#& doe%- #%ag#ne a dor de&cendo atra$0& da& co6a&- !anturr#l4a& e tornoelo& !ara o& !0& ` de!o#& &a#ndo atra$0& de &eu& artel4o&, De&co.r#%o& "ue 0 %u#to e*#ca !ara a artr#te reu%ato#de tra.al4ar co% o &#&2 te%a ner$o&o autno%o, Tra.al4e ao %eno& durante &e#& &e%ana& co% o& e6erc5c#o& !ara o& %9&culo& do e&*5ncter- e6erc5c#o& U 2 e U 2 U do ca!5tulo S#&te%a Ner$o&oX7 de!o#& acre¢e o& e6erc5c#o& 2 U a 2 do ca!5tulo C#rculação') e U 2 l a U 2 K d o ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o ')- 2 K do ca!5tulo >e&!#ração[ e 2 JK do ca!5tulo M9&culo&[f, A!+& tra.al4ar co% e&&e& e6erc5c#o& !or tr3& a "uatro %e&e&- !oder1 de&co2 .r#r "ue o e"u#l5.r#o de &eu &#&te%a ner$o&o autno%o condu#r1 a u%a %el4o2 ra geral no %eta.ol#&%o,
Exercícios numa Piscina Durante& a& !r+6#%a& &e#& &e%ana&- !a&&e u%a 4ora ou u%a 4ora e %e#a- to2 do& o& d#a&- nu%a !#&c#na "uente, A 1gua não de$er e&tar a %eno& de C e o %el4or 0 JC, Na !#&c#na- e6ecute %u#to& %o$#%ento& *1ce#& do %odo %a#& rela6ado !o&&5$el, 2 A!o#e2&e &egurando na !arede ou enco&tando nela- g#re cada !0 de$agar- e% a%.a& a& d#reç8e&, G#re cada !anturr#l4a- a !art#r do /oel4o- !ara a *rente- !ara o lado e atr1& de $oc3, Faça o %e&%o co% a !erna e&t#cadag#rando2a a !art#r do "uadr#l, F#"ue e% !0 e g#re &eu& "uadr#& co%o 0 de&cr#to no e6erc5c#o K 2 do ca!5tulo Coluna =erte.ral'), Procure o& e6erc5c#o& 2 - 2 V '&e não *or doloro&o ou de%a&#ado d#*5c#l) e 2 KK do ca!5tulo M9&culo& !ara %a#& e6erc5c#o& na !#&c#na, Ta%.0% &uger#%o& "ue nade .a&tante, @uando nadar- #%ag#ne "ue &eu& artel4o& o e&tão #%!el#ndo- "ue &eu&- dedo& da %ão o e&tão d#r#g#ndo e "ue ne2 n4u% e&*orço !rec#&a &er *e#to co% o& .raço&- !erna&- o%.ro&- co&ta& ou a.do%e, De&co.r#r1 "ue e&&e& e6erc5c#o& *arão u%a grande d#*erença e% &ua ca!ac#dade de %o$#%ento, F#"ue con&c#ente de "ue na& !r#%e#ra& !ouca& $ee& e% "ue &e tornar %u#to %a#& %+$el na 1gua- *#car1 %u#to %eno& %+$el *ora dela, Ne&&e ca&o- $oc3 nece&&#ta de&can&ar #%ed#ata%ente a!+& o& e6erc5c#o& na !#&c#na- !o#& &eu& %9&culo& terão d#*#culdade e% l#dar co% a gra$#dade a!+& %o$er2&e co% %eno& re&#&t3nc#a gra$#tac#onal na 1gua, Al0% do& e6erc5c#o& %enc#onado& ac#%a- $e/a todo& o& e6erc5c#o& de&cr#to& na &eção O&teoartr#te ou al# re*er#do&, Se- a!+& &e#& %e&e& de tra.al4o co% o !rogra%a "ue &uger#%o& $oc3 &ent#r ter alcançado u%a %el4ora &u.&tanc#al- tal$e dec#da con&ultar &eu e&!ec#al#&ta !ara u%a no$a &0r#e de ra#o& h e te&te&, Poder1 de&co.r#r "ue %el4orou %a#& do "ue e&!era$a 2 &e *or o ca&o- !or *a$or e&cre$a2no& contando a re&!e#to,
Espo#dilite )#cilosa#te
E&&a doença 0 c4a%ada Wartr#te de l#gaçãoX !o#& en$ol$e a #n*la%ação da 1rea onde o l#ga%ento &e une a u% o&&o, A e&!ond#l#te anc#lo&ante a*eta "ua&e e6clu&#$a%ente a coluna $erte.ral, At0 !ouco te%!o atr1&- a doença 4a$#a &#do encontrada a!ena& e% 4o%en&- co%eçando entre a& #dade& de $#nte e "uarenta ano&, Entretanto- no& 9lt#%o& de ano&- a doença te% &#do cada $e %a#& encontrada entre %ul4ere& e #&&o !ode e&tar relac#onado ; !art#c#!ação au%entada da& %ul4ere& no& a&!ecto& e&tre&&ante& e &edent1r#o& do %undo do& neg+c#o&, In#c#al%ente- !e&&oa& co% e&!ond#l#te anc#lo&ante e6!er#%enta% dor ao tentar %o$er a& 1rea& a*etada&- !o#& o& tend8e& e l#ga%ento& e&tão #n*la%ado&, Entretanto- a& 1rea& #n*la%ada& ter%#na% !or &e enr#/ecer tran&*or%ando2&e e% e&!#n4aço& +&&eo&, O %o$#%ento de#6a de &er doloro&o tornando2&e &#%!le&%ente #%!o&&5$el- e 0 !or e&&a raão "ue !e&&oa& co% e&!ond#l#te anc#lo&ante a$ançada &e "ue#6a% %u#to %a#& de enr#/ec#%ento do "ue de dor, O re&ultado *#nal da e&!ond#l#te anc#lo&ante e6tre%a 0 u%a coluna $erte.ral con&#&t#ndo de u% o&&o g#gante&co l#gando a !el$e- a& $0rte.ra&- a& co&tela& e o crn#o- &endo "ue cada o&&o 0 l#gado a outro !or l#ga%ento& "ue &e tornara%- ele& !r+!r#o&- +&&eo&, Entretanto- u%a reação a&&#% tão e6ten&a 0 e6tre%a%ente rara< a!ena& u% e% VV !ac#ente& d#agno&t#cado& co% e&!ond#l#te anc#lo&ante alcança% tão grande l#%#tação ou de*or%#dade, H1 algu% !er#go de #n*ecç8e& !ul%onare& tal co%o !neu%on#a e% !e& &oa& cu/a ca#6a tor1c#ca *#cou de%a&#ado enr#/ec#da !ara !er%#t#r a e6!an&ão co%!leta do& !ul%8e&, Não 0 de &ur!reender "ue o %el4or ant5doto con4ec#do !ara e&&a cond#ção &e/a a correção do %o$#%ento e da !o&tura, Co%o a tend3nc#a da& l#gaç8e& art#culare& 0 de endurecer e contra#r- ela& de$e% &er con&tante%ente e&t#%ulada& e% outra d#reção !or %e#o de %o$#%ento& "ue a& alonga% e &e!ara%, Tal$e u%a da& ra8e& !ela& "ua#& o& 4o%en& &o*ra% co% %a#& *re"u3nc#a de&&e !ro.le%a &e/a o *ato de "ue &eu& %9&culo& e&!#n4a#& e tec#do con/unt#$o &e/a% %a#& *orte& e %a#& r#/o& e- a&&#%- %u#to %a#& cron#ca%ente contra5do& do "ue na %a#or#a da& %ul4ere&, Por ra8e& &oc#a#&.e% co%o !or outra& de orde% !r1t#ca- o& 4o%en& *ae% %a#& tra.al4o "ue en$ol$e carrega%ento e re.oca%ento de !e&o do "ue a& %ul4ere&, Ele& tende% a !re*er#r e6erc5c#o& "ue au%enta% a *orça %u&cular en"uanto o "ue 0 nece&&1r#o !ara !re$en#r e&&a doença 0 a *le6#.#l#dade %u&cular, Se $oc3 &o*re de e&!ond#l#te anc#lo&ante- !ro$a$el%ente &ente d#*#culdade e% de#tar &o.re o a.do%e, ?% e6erc5c#o #%!ortante !ara $oc3 0 de#tar2&e de co&2 ta& e% $1r#a& !o&#ç8e&- de&en$ol$endo gradual%ente a ca!ac#dade de de#tar outra $e &o.re o a.do%e, I&&o não &er1 *1c#l- !o#& a e&trutura de &ua& co&ta& cr#a !re&&ão e de&con*orto ne&&a !o&#ção- e !or"ue &eu& %9&culo& a.do%#na#& e&tão !ro$a$el%ente ten&o&, Co%ece %a&&ageando &ua$e%ente &eu a.do%ede#tado de co&ta& '!rocure o ca!5tulo Ma&&age% ')- e6erc5c#o 2 J)- ou !eça a algu0% %a#& !ara %a&&agear &eu a.do%e a *#% de l#.erar &ua ten&ão 'ca!5tulo Ma&&age% ')- e6erc5c#o 2 JJ), A!+& redu#r a ten&ão no a.do%e- tra.al4e !ara redu#r a ten&ão e% &ua& !erna&- "ue !ode% e&tar e6tre%a%ente enr#/ec#da&, =e/a o e6erc5c#o K 2 J do ca!5tulo Coluna =erte.ral') e ten4a algu0% !ara %a&&agear &ua& !erna&
en"uanto $oc3 a.a#6a cada /oel4o e% d#reção ao c4ão, =oc3 ta%.0% !ode dar .at#d#n4a& do lado e6terno de &ua co6a en"uanto a.a#6a o /oel4o, Para &oltar o& %9&culo& da !el$e- $e/a no ca!5tulo Coluna =erte.ral ')- a &eção Soltando o& @uadr#& e a Pel$e 2 >ela6a%ento da >eg#ão Lo%.ar7 o& e6erc5c#o& J 2 J 2 e J 2 l l d o ca!5tulo Art#culaç8e& ')7 e o& e6erc5c#o& 2 e 2 do ca!5tulo C#rculação'), =oc3 !oder1 de&co.r#r "ue tra.al4ar co% e&&e& e6erc5c#o& !ode tornar2l4e !o&&5$el de#tar2&e &o.re o a.do%e, =oc3 !ode colocar u% tra$e&&e#ro &o. o a.do%e ou !e#to &e o a/udar a &ent#r2&e %a#& con*ort1$el, Entretanto- de#tar &o.re o a.do%e &e% u% tra$e&&e#ro $a# !ro!#c#ar a &ua& co&ta& u% .o% alonga%ento e o a/udar1 a re&!#rar !ro*unda%ente &e% %u#ta re&#&t3nc#a, A re&!#ração !ro*unda !ode &er u%a !arte %u#to rela6ante e e*#ca de &ua te2 ra!#a, >eco%enda%o& !rat#car todo& o& e6erc5c#o& do ca!5tulo >e&!#ração ') co% o& "ua#& &e &#nta con*ort1$el, Ten4a con&c#3nc#a de "ue- de$#do ; tend3nc#a de &eu& tec#do& con/unt#$o& !ara endurecer- %udar a& !o&tura& não 0 u%a tare*a *1c#l 2 e "uanto %a#& cedo co%eçar a tra.al4ar e% &ua %o.#l#dade %el4or, ?%a .oa !r1t#ca &er#a alongar2 &e !ara o& lado& e de!o#& *#car ne&&a !o&#ção !or algu% te%!o, F#"ue e% !0de co&ta& !ara a !arede e tente e&tender a& co&ta& at0 o %16#%o de &ua 1rea tocar a !arede, E6a%#ne todo e&te l#$ro !ara encontrar alonga%ento& .on& !ara $oc3 ne&te %o%ento 2 não !ode%o& &uger#r nen4u% e&!ec5*#co !or"ue a doença $ar#a %u#to de u%a !e&&oa !ara outra, Encontre a& !o&tura& "ue não l4e &e/a% #%!o&&5$e#& ou %e&%o d#*5ce#&- %a&&age#e2 &e en"uanto e&t#$er ne&&a& !o&#ç8e& e !er%aneça nela& !or algu% te%!o- re&!#rando !ro*unda%ente, S#r$a2&e da a/uda de &eu gru!o de a!o#o !ara #n$entar e6erc5c#o& "ue condue% ; !o&tura "ue te% e% %ente, Se de#tar de lado 0 d#*5c#l- então a!o#e2&e co% tra$e&&e#ro& de a%.o& o& lado& e %o$a2&e u% !ouco de u% lado !ara o outro !ara e$#tar *#car te%!o de%a&#ado nu%a !o&#ção de&con*ort1$el, 2 De#te de co&ta&- do.re o& /oel4o&- %antendo o& !0& no c4ão- re&!#re e %o$a o& /oel4o& !ara a d#re#ta, >e&!#re !ro*unda%ente- %a&&age#e a& n1dega& e d3 .at#d#n4a& no lado e6terno de &ua !erna e&"uerda 2 ou !eça a algu0% %a#& !ara *a32lo !ara $oc3, Tal$e $oc3 !re*#ra u&ar u% a!arel4o a!ro!r#ado con&#&t#ndo nu%a .ola conectada a u%a alça *le65$el !ara alcançar o& %9&culo& da !erna "ue não con&egue alcançar de outro %odo, De!o#& %o$a o& /oel4o& !ara o outro lado, Fle6#.#l#dade 0 re&ultado de c#rculação e %o.#l#dade .oa&, Go&tar5a%o& de en*at#ar "ue- ao cr#ar %a#& %o$#%ento e% &eu cor!o- $oc3 de$e tentar tornar &eu& %o$#%ento& tão *lu#do& "uanto !o&&5$el ao #n$0& de r5g#do&, Cap-tulo 17
O&teo!oro&e @uando o& o&&o& !erde% u%a grande !orcentage% de &eu co%!onente de c1lc#o- torna%2&e !oro&o& e *r1ge#&, Trata2&e de u% !ro.le%a u&ual e% #do&o&e% %ul4ere& a!+& a %eno!au&a e e% !e&&oa& cu/a al#%entação 0 r#ca e% gor2 dura&, É %a#& co%u% entre %ul4ere& do "ue entre 4o%en&,
Mudar u% reg#%e al#%entar !or outro !o.re e% gordura& e %a#& r#co e% c1lc#o 0 *1c#l, Al0% d#&&o- co% *re"u3nc#a a %ed#c#na con$enc#onal o*erece 4or%n#o& a %ul4ere& a!+& a %eno!au&a, Pre*er#%o& não !ro%o$er o u&o de 4or%n#o& %a& de#6a%o& a $oc3 a o!ção de con&ultar &eu %0d#co a e&&e re&!e#to, Entretanto- &eu !rogra%a !ara neutral#ar a o&teo!oro&e !ode #nclu#r no&&a %a&&age% de .at#d#n4a& no& o&&o& 2 t0cn#ca "ue de&co.r#%o& &er %u#to e*#ca, Ao& &e&&enta ano&- a %ãe de Me#r *o# d#agno&t#cada co% u%a !erda de UV !or cento de c1lc#o no& o&&o& da reg#ão lo%.ar e&tando- a&&#%- &u/e#ta a ele$ado r#&co de *ratura& na coluna, Seu %0d#co !ed#u2l4e !ara ela *aer u% con&ulta a cada tr3& &e%ana&- !ara o.&er$ação, Fo# %u#to d#*5c#l !ara Me#r con&egu#r con$encer a %ãe a *aer %a&&age% co% ele dua& $ee& !or &e%ana, 'O& !a#& ne% &e%!re &ão o& !r#%e#ro& a ace#tar o& %0todo& de trata%ento não con$enc#ona#& do& *#l4o&), Seu trata%ento co%eçou co% %a&&age% !ro*unda do tec#do !ara al#$#ar o endurec#%ento do tec#do con/unt#$o "ue cerca$a o& %9&culo& da reg#ão lo%.ar, De!o#& Me#r acre¢ou grande "uant#dade de .at#d#n4a& no& o&&o&, V 2 at#d#n4a& no& o&&o&, at#d#n4a& no& o&&o& de$er#a% &er *e#ta& &o.re "ual"uer o&&o &u*#c#ente%ente !r+6#%o da &u!er*5c#e !ara &er &ent#do< a& $0rte 2 .ra&- a& co&tela&- o& dedo&- o& n+& do& dedo&- o& !ul&o&- o& ante.raço&- o& coto$elo&- o& o%.ro&- o crn#o 2 %a& não a& t3%!ora&- "ue &ão de%a&#ado &en&5$e#& !ara rece.er .at#d#n4a& 2 a %and5.ula- o& !0&- o& tornoelo&- a& canela&- o& /oel4o& e a cr#&ta !0l$#ca, E% &u%a- e% "ual"uer lugar onde !o&&a &ent#r &eu& o&&o&, Fa%#l#ar#e2&e co% a *or%a de &eu e&"ueleto e a local#ação do& o&&o&, E%.ora !o&&a &ent#r &ua garganta %u#to dura e algun& %9&culo& tão r5g#do& "ue !arece% o&&o&- ele& não &ão o lugar e% "ue $oc3 de$e dar .at#d#n4a&, Por e6e%!lo- $oc3 não !o&&u# o&&o& no& lado& de &eu !e& coço %e&%o "ue- tal$e- &#nta t32lo&, E&&e t#!o de %a&&age% con&#&te e% dar .at#d#n4a& co% a& !onta& do& c#nco dedo&- le$e- con&tante e ra!#da%ente 'cerca de tr3& !or &egundo a!ena& !ara l4e dar u%a #de#a)- co% o !ul&o %u#to &olto e u%a &en&ação de *lu#de, D3 .at#d#n4a& !or longo& !er5odo& de te%!o 2 u%a .at#d#n4a *#r%e- r1!#da- r5t%#ca 2 alternando a& %ão&, E&&a& .at#d#n4a& no& o&&o& au%enta% a c#rculação &angu5nea e a/uda% na *or%ação +&&ea, Se não a!re&entar nen4u%a *ra"uea e&!ec#al no& %9&culo& da co6a- !ode .ater co% u% !un4o a.erto &o.re ela< a $#.ração de&&a .at#da alcançar1 o o&&o do *3%ur e ao %e&%o te%!o rela6ar1 o& %9&culo& da 1rea, =oc3 !ode *aer o %e&%o co% o .raço, Se con&egu#r &ent#r algu%a& !arte& do 9%ero 'o o&&o do .raço &u!er#or)- d3 .at#d#n4a& nela& co% a& !onta& do& dedo&7 ou d3 .at#d#n4a& co% u% do& !un4o& a.erto &o.re o& %9&culo& *orte& do .raço, 8ão bata com muita !orça pois poderia ser traumático para os ossos !rá9 %eis: %a& não .ata de%a&#ado le$e%ente- !o#& não ter#a nen4u% e*e#to< a
.at#d#n4a de$e &er agrad1$el a &eu& dedo& .e% co%o ; !e&&oa "ue e&t1 rece.endo o trata%ento, =oc3 !oder1 *#car &ur!re&o ao de&co.r#r co%o u%a !e&&oa rela6a "uando &eu& o&&o& rece.e% .at#d#n4a&, Ante& de a!l#car a& .at#d#n4a& e% &eu& o&&o& ou no& de outra !e&&oa- !a&&e algu% te%!o &oltando &eu& !ul&o&, Pode recorrer ao ca!5tulo Art#culaç8e&')- ; &eção &o.re o& Pul&o& e ao ca!5tulo M9&#co&- ao& e6erc5c#o& 2 K - 2 a 2 V e 2 ,
N+& l4e de$e%o& o *#% da 4#&t+r#a, Durante u%a $#&#ta de &e#& &e%ana& a I&2 rael- Me#r tra.al4ou de $ee& co% &ua %ãe, Ela não !rat#cou o& e6erc5c#o& "ue ele l4e %o&trou 'reco%enda%o& "ue *aça o& &eu&), O %0d#co a e6a%#nou outra $e- reg#&trou "ue a *rag#l#dade do& o&&o& não era %a#& u% !ro.le%a e &uger#u "ue ela retorna&&e !ara u% e6a%e regular u% ano %a#& tarde, Pre&enc#a%o& outra& 4#&t+r#a& de &uce&&o &#%#lar, >ut4- co% no$enta e do#& ano& de #dade- %u#to gent#l- en0rg#ca e at#$a- co&tu%a$a $#r ao Centro de Sel*2 Heal#ng !ara &e&&8e& regulare& co% Darlene e &e e6erc#ta$a !ara %el4orar &ua& art#culaç8e& e %9&culo&, Algo "ue ela não %el4orou *o# a !o&tura7 &ua& co&ta& era% cur$ada& e !arec#a% !#orar cada $e %a#&, ?% d#a Me#r !art#c#!ou de &ua &e&&ão de trata%ento e !a&&ou %e#a 4ora dando .at#d#n4a& e% &ua& $0rte.ra&, Não a!ena& a& co&ta& &e end#re#tara% nota$el%ente co%o a&&#% !er%anecera% !or cerca de do#& ano& %a#&, A t0cn#ca de dar .at#d#n4a& no& o&&o& !ode !arecer de%a&#ado &#%!le& !ara &er $erdade !or0%- de *ato *unc#ona co%o %1g#ca, Fre"uente%ente- !e&&oa& "ue t3% o&teo!oro&e tende% a acred#tar "ue &ua &a9de $a# &e deter#orar #nde!endente%ente da"u#lo "ue *aça%, Ma& a $erdade 0 "ue $oc3 !ode deter a degeneração ou retard12la e at0 re$ert32la, =oc3 de$e u&ar &ua #ntu#ção e !erce!ção c#ne&t0&#ca !ara e&col4er o& e6erc5c#o& "ue o a/udarão e !ara e$#tar a"uele& "ue &ão de%a&#ado d#*5ce#& e !oder#a% !re/ud#c12lo, 1 7 2 ; ?% e6erc5c#o !ara co%eçar- &e o ac4ar con*ort1$el- 0 de#tar2&e de
co&ta& e- alternada%ente- do.rar e e&t#car a& !erna& ; %ed#da "ue &eu& !0& de&l#a% &o.re o c4ão, I%ag#ne "ue o& !0& e&tão condu#ndo o %o$#%ento co% *ac#l#dade e não tente en$ol$er o& %9&culo& do a.do%e e co&ta& no %o$#%ento, Mo$a a& !erna& co% ra!#de e le$ea, Outro e6erc5c#o "ue $oc3 !ode *aer e% &eu e&t1g#o #nc#al de tra.al4o 0 o &e2 gu#nte, 1 7 9 3 F#"ue e% !0- e ag#te cada %e%.ro, I%ag#ne "ue cada %ão e&t1
%ol4ada e e&t1 tentando e6!ul&ar a 1gua, =oc3 !ode &acud#r a& !erna& co% o& !0& no c4ão 2 .a&#ca%ente %o$endo o& /oel4o& co% ra!#de, Se &e &ent#r &u*#c#ente%ente e&t1$el- le$ante u% !0 do c4ão e &acuda a !erna, De!o#& &acuda a outra, @uando &eu& o&&o& &e tornare% %eno& *r1ge#&- reco%enda%o& "ue tra.al4e co% o re&to de&te l#$ro- co%eçando !elo ca!5tulo Art#culaç8e& ') 2 to%ando &e%2 !re cu#dado !ara e&col4er e6erc5c#o& !ara o& "ua#& e&te/a !re!arado
Cap-tulo 11
Dor na& Co&ta& 2or #a 6e%ião
Ded#ca%o& e&te ca!5tulo a !e&&oa& "ue &o*re% de e&!a&%o na reg#ão lo%.ar ou a !e&&oa& "ue &o*re% de !ro.le%a& e&trutura#& tal co%o ru!tura de d#&co,
In*or%e2&e co% &eu %0d#co &o.re &ua &#tuação, Se não 41 reco%endação #%ed#ata de c#rurg#a $aler1 a !ena $oc3 e6!er#%entar $1r#a& t0cn#ca& "ue !ode% a/udar &ua& co&ta&, Se $oc3 &o*re de dor &e$era na reg#ão lo%.ar- o !r#%e#ro re%0d#o de "ue ne2 ce&&#ta 0 %a&&age% &ua$e na 1rea doloro&a, ?% %e%.ro de &eu gru!o de a!o#o ou u% tera!euta %a&&ag#&ta !ode a/ud12 lo '!rocure o ca!5tulo Ma&&age% ')- e6erc5c#o& 2 a 2 J - e o ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o ')e6erc5c#o U 2 J)- e %a&&age#e a reg#ão lo%.ar &o#n4o '!rocure o e6erc5c#o 2 no ca!5tulo Ma&&age% ') ), Não &e e&"ueça- de %odo algu%- de re&!#rar !ro*unda%ente e de rela6ar o %16#%o !o&&5$el, 1 1 9 1 Sua reg#ão lo%.ar !ode e&tar #n*la%ada, De&co.r#%o& "ue u%a
&olução 0 &entar2&e nu%a .an4e#ra "uente co% gelo &o.re a r eg#ão lo%.ar 'o gelo *#car1 #%er&o), Pode !arecer d#$ert#do- !or0%- de *ato- co%.#na rela6a%ento %u&cular co% redução da #n*la%ação local, Se *# er #&&o re!et#da%ente- de&co.r#r1 "ue a dor d#%#nu#, E$#te %o$#%ento& "ue au%ente% a dor, Tentar *le6#onar ou e&tender a& co&ta& al0% de &ua l#%#tada ca!ac#dade atual a& %ac4ucar1 a#nda %a#&, É #%!ortanteentretanto- !ro%o$er o %o$#%ento na& 1rea& doloro&a& e na& 1rea& !r+6#%a&, O %o$#%ento &ua$e- não $#goro&o- au%enta a c#rculação- a *le 6#.#l#dade da *#.ra %u&cular e a *orça- e 0 e&&enc#al ; cura, Suger#%o& o& &egu#nte& %o$#%ento&< 1 1 2 ; De#te de co&ta&- do.re o& /oel4o& '%antendo o& !0& no c4ão)- e %o$a
o& /oel4o& /unto& de u% lado !ara o outro en"uanto rola a ca.eça na d#reção o!o&ta, Pon4a u%a toal4a "uente de.a#6o da& co&ta& !ara au%entar a c#rculação de&&a 1rea #%ed#ata%ente, I&&o o a/udar1 a alon gar o& %9&culo& da& co&ta& en"uanto $oc3 %o.#l#a o re&to de &eu cor!o, >e&!#re !ro*unda%ente, A!+& c#nco d#a& de !r1t#ca do& e6erc5c#o& ac#%a e6!er#%ente o& &egu#nte&< e6erc5c#o 2 do ca!5tulo C#rculação[ X- e e6erc5c#o& K 2 K- K 2 - K 2 V- K 2 e K 2 J do ca!5tulo Coluna =erte.ral '), A *#% de al#$#ar a ten&ão da& co&ta& $oc3 nece&&#ta *ortalecer a& !anturr#l4a& e e"u#l#.rar o u&o do& %9&culo& da& !erna&, @uando t#$er con&egu#do- não u&ar1 o& %9&culo& da& co&ta& !ara &u&tent12 lo ao andar, Co%ece a!l#cando u%a .oa %a&&age% no& !0&- co%o de&cr#to no e6erc5c#o 2 do ca!5tulo M9&culo&[X, De!o#& cont#nue co% o& &egu#nte& e6erc5c#o& !ara o& !0&< C#rculação ') 2 J V - 2 J e 2 JK7 M9&culo&[ 2 l e 2 l l a 2 7 Art#culaç8e&[ J : JJ, 1 1 9 3 E% !0- le$ante u% !0 !ara *rente e a!o#e2o &o.re u%a cade#ra ou
%e&a .a#6a, Al#&e co% o& dedo& o& %9&culo& !o&ter#ore& da co6a!re&&#onando de&de a !arte de tr1& do /oel4o at0 ;& n1dega&, 1 1 9 = De#te de co&ta&- re&!#re !ro*unda e $agaro&a%ente e &#nta &e a
re&!#ração !ro$oca dor na& co&ta&, Ne&te ca&o- re&!#re %a#& de$agar, @uanto %a#& lenta &ua re&!#ração- %eno& dor $oc3 &ent#r1, De#2 tar2&e &o.re u%a toal4a "uente o a/udar1 a re&!#rar co% %eno& ten&ão, De#tado de lado%a&&age#e a& co&ta& co% %o$#%ento& c#rculare& e caloro&o&,
@uando alcançar u% e&t1g#o e% "ue a re&!#ração de#6e de &er doloro&a- e62 !er#%ente o& &egu#nte& e6erc5c#o&, Procure o e6erc5c#o K 2 no ca!5tulo A&%a e o e6erc5c#o J 2 no ca!5tulo Art#culaç8e&'), E&te 9lt#%o e6erc5c#o o a/udar1 a al#$#ar a ten&ão na !arte &u!e2 r#or do cor!o e a u&ar o& %9&culo& correto& !ara tra.al4ar, Ao g#rar o !0 ao redor da cade#ra- d3 .at#d#n4a& co% a %ão l#$re na& n1dega& e na reg#ão lo%2 .ar !ara &olt12la&, Soltando o& %9&culo& da& !erna&- ela& o a/udarão a carregar o tronco %a#&*ac#l%ente, Para &oltar a& !erna&- tra.al4e co% e6erc5c#o& na .an4e#ra< !rocure o ca!5tulo M9&culo&')- e6erc5c#o& 2 J a 2 e 2 , ?&e u%a .ola de t3n#& !ara &oltar o& %9&culo& da co6a- co%o de&cr#to no e6erc5c#o 2 e no e6erc5c#o &egu#nte, 1 1 9 > Sente2&e no c4ão co% a& !erna& e&t#cada& !ara a *rente- !or0% &e%
trancar o& /oel4o&, Colo"ue u%a .ola de t3n#& &o. o& %9&culo& !o&ter#ore& da co6a- !re&&#one a co6a co% a& %ão& e #ncl#ne2 &e !ara a *rente >e!#ta e&te e6erc5c#o co% a .ola de t3n#& &o. 1rea& d#*erente& do& %9&culo& !o&ter#ore& da co6a, =oc3 !ode u&ar &eu !un4o- ao #n$0& de u%a .o#a de i3n`& &o. a cot6a de&de "ue #&&o não !ro$o"ue dor e% &ua %ão, Para re&u%#r- &eu tra.al4o na reg#ão lo%.ar de$e &e concentrar e% au%entar a c#rculação e a %o.#l#dade ne&&a 1rea e% !re$en#r %o$#%ento& "ue l4e &e/a% doloro&o&, Co&ta& dolor#da&- le&ada&- nor%al%ente le$a% de tr3& a &e#& %e&e& !ara c4egar ; eta!a e% "ue a dor &e/a %ane/1$el, Se- de algu% %odo- a cada &e%ana a dor d#%#nu#r então- !ro$a$el%ente- &er1 .en0*#co $oc3 cont#nuar co% o& %e&%o& e6erc5c#o& "ue o a/udara%, Para al#$#ar a dor !er%anente%ente!r#%e#ro a le&ão de$e &er curada, S+ então $oc3 nece&&#tar1 cont#nuar co% u% !rogra%a de %o$#%ento& "ue o a/udar1 a %anter a *orça e a *le6#.#l#dade %u&cular- .e% co%o u%a !o&tura &aud1$el e e"u#l#.rada 2 con&ulte o& ca!5tulo& Coluna =erte.ral') e Pro.le%a& de Po&tura não !ara o.ter #de#a&, Ciática
A c#1t#ca 0 u%a dor "ue &e #rrad#a ao longo do cur&o do ner$o c#1t#co- o ner$o %a#& longo do cor!o- de&cendo de&de a reg#ão lo%.ar- !a&&ando ao longo de toda a !erna e dentro do !0, A dor re&ultante da co%!re&&ão do ner$o !ode &er e6!er#%entada ao longo de toda a $#a ner$o&a ou a!ena& ao longo de u%a !arte dela, @uando a c#1t#ca 0 &ua$e 41 u%a &en&ação de dor na& n1dega& ou na reg#ão lo%.ar, @uando 0 aguda !ode &er doloro&a de&de a reg#ão lo%.arao longo de toda a !erna e dentro do !0- O ca%#n4o da dor 0 caracter5&t#co< co%eçando na reg#ão lo%.ar $a#- atra$0& da n1dega- !ara .a# 6o- !elo lado e6terno da co6a- atra$0& da !anturr#l4a e e% &eu lado #nterno- e no arco do !0, A c#1t#ca 0 %u#to co%u% e %u#to de&agrad1$el, Pode derru.ar &ua& $5t#%a& co%o u%a en6a"ueca, Co% *re"u3nc#a re&ulta da co%!re&&ão de u%a ra# ner 2 $o&a entre a& "uarta e "u#nta $0rte.ra& lo%.are&- !or0% !ode ocorrer de$#do a u%a $ar#edade de outra& cau&a&- tal co%o !re&&ão &o.re o ner$o !or %9&culo&
da& n1dega& e6ce&&#$a%ente ten&o&, ?% de no&&o& cl#ente&- "ue toca *lautade&en$ol$eu dor c#1t#ca e6tre%a co%o re&ultado de &entar2&e de !erna& cruada&- $#rado !ara o lado d#re#to e &egurando a *lauta d#$er&a& 4ora& !or d#a durante $#nte ano&, Sua& rad#ogra*#a& não %o&trara% nen4u%a degeneração do& d#&co&- %a& a !o&#ção de&e"u#l#.rada de &eu& %9&culo&- %ant#da !or longo& !er5odo& de te%!o- 4a$#a- e% no&&a o!#n#ão- !rodu#do o enr#/ec#%ento %u&cular "ue condu#u ; #rr#tação ner$o&a, Pe&&oa& "ue &o*re% de c#1t#ca- *re"uente%ente- t3% d#*#culdade !ara dor%#r de$#do ; dor, Algu%a& encontra% d#*#culdade e% &entar2 &e- *#car e% !0 ou de#tar2&e !or %a#& de un& !ouco& %#nuto&, Se $oc3 te% c#1t#ca- trate &eu cor!o co% re&!e#to 2 não #gnore a dor- %a& u&e2 a !ara a!render o "ue 0 %el4or !ara &eu cor!o, 11 2 . Tal$e de#tar2&e &o.re o lado "ue não d+# &e/a !ara $oc3 %a#&
con*ort1$el, Do.re o& /oel4o& e colo"ue o !0 "ue e&t1 !or c#%a !r+6#%o ; 1rea #n*er#or do /oel4o, Seu !r#%e#ro e6erc5c#o de$e &er *e#to ne&&a !o&#ção, D3 .at#d#n4a& r1!#da e &ua$e%ente- co% o !un4o- &o.re a& n1dega&- !ara al#$#ar a ten&ão nela&- e ao longo do lado da co6a- !ara rela6ar a !erna, Pode !ed#r a u% a%#go de &eu gru!o de a!o#o !ara rela6ar2l4e a co6a e !anturr#l4a %a&&ageando2a& en"uanto e&t1 de#tado de lado- #n#c#ando co% to"ue& &ua$e& e %a#& tarde e&!re%endo o& %9&culo& %u#to &ua$e%ente, Or# ente &eu !arce#ro !ara !rocurar o ca!5tulo Ma&&age%[ !ara o.ter #d02#a& &o.re %a#& t0cn#ca&, En"uanto rece.e %a&&age%- !rat#"ue %o$#%ento& &ut#& de "uadr#l- tal co%o .alanç12lo de le$e !ara tr1& e !ara a *rente- %o$endo2o nu% c5rculo %u#to !e"ueno- ou a!ertando e &oltando a n1dega, Se $oc3 não !o&&u# nen4u% !ro.le%a na reg#ão &u!er#or da& co&ta&- !ode &er2l4e .en0*#co rece.er !re&&ão !ro*unda ne&&a 1rea< %a&&age% !ro*unda!re&&ão c#rcular co% o !olegar7 ou então !ode de#tar2&e &o.re .ola& de t3n#& co%o 0 de&cr#to no e6erc5c#o K - JJ do ca!5tulo Coluna =erte.ral ') 'u&e a& .ola& a!ena& na& 1rea& "ue não e&te/a% dolor#da&- ne% e6tre%a%ente ten&a&), E% contra&te- &ua reg#ão lo%.ar &en&5$el de$e &er Wacar#n4adaX7 de$e &er %a&&ageada &ua$e%ente- co% u% cre%e ou +leo e ta%.0% a& n1dega& e o& lado& dolor#do& da& !erna&, Auto%a&&age% !ode &er %u#to 9t#l, >e&!#re de$agar e !ro*unda%ente e e$#te ten&#onar a !arte &u!er#or do cor!o ao tra.al4ar con&#go !r+!r#o, En"uanto e&t#$er de#tado de lado- $#&u al#e "ue a art#culação do "uadr#l &e e6!ande "uando $oc3 #n&!#ra e retra# "uando e6!#ra, Faça #&&o !or d#$er&a& re&!#raç8e& !ro*unda& e de!o#& %a&&age#e o lado de &ua !erna &ua$e%ente, So%ente a!+& dua& ou tr3& &e&&8e& de&&e &ua$e trata%ento e a!ena& &e o n5$el de dor t#$er d#%#nu5do con&#dera$el%ente- $oc3 !ode au%entar u% !ouco a *#r%ea da %a&&age%, Se/a &e%!re &en&5$el a &ua& 1rea& dolor#da&, De&co.r#%o& "ue ca%#n4ada& curta&- de&calço- na are#a ou na rel$a- a/uda% a au%entar a *orça da& !anturr#l4a& e tornoelo& e a al#$#ar %u#to a dor c#1t#ca, E&&e t#!o de ca%#n4ada d#%#nu# o e&tre&&e do& "uadr#& d#&tr#.u#ndo o !e&o %a#& #gual%ente atra$0& do& !0& e !erna&, Prat#"ue andar !ara tr1& e !ara o&
lado&- !ara en$ol$er %9&culo& "ue u&ual%ente não !art#c#!a% do ca%#n4ar, Por *a$or- !ara %a#& #de#a& le#a a &eção &o.re A!render a Andar no ca!5tulo M9&culo&'), Prat#"ue rotaç8e& co% o& !0&, @uando &eu !0 não !o&&u# %o.#l#dade &u*#2 c#ente- &eu tornoelo enr#/ece de!o#& &eu /oel4o e- !or *#%- ta%.0% &eu "uadr#l e reg#ão lo%.ar, A!renda a &ent#r cada !arte do !0 ao dar u% !a&&o ou *#car e% !0 &o.re ele, Fa%#l#ar#e2&e co% a ca!ac#dade de cada u% de &eu& %9&culo&- &egu#ndo a& #n&truç8e& !ara %a&&age% do !0 2 e6erc5c#o 2 no ca!5tulo M9&culo& '), Tal$e encontre d#*#culdade e% do.rar o& artel4o& !ara c#%a- ou g#rar todo o !0 !ara *ora- de$#do a e&!a&%o con&tante no& %9&culo& do !e#to do !0 e do arco do !0, =oc3 ta%.0% !oder1 de&co.r#r "ue 0 %a#& *1c#l cur$ar o& artel4o& !ara .a#6o de!o#& de !u612lo& !ara c#%a, Ma&&age#e o !0o& tornoelo& e a& !anturr#l4a& co%o de&cr#to no ca!5tulo Ma&&age% ') e co% te%!o e !ac#3nc#a &ua %o.#l#dade au%entar1, Por algu% te%!o- &ua dor c#1t#ca tal$e a!areça e de&a!areça #nde!endente2 %ente da"u#lo "ue $oc3 *aça, Ma&- &e cont#nuar o tra.al4o cor!oral- a dor $a# aca.ar d#%#nu#ndo, Por *a$or- le#a a &eção &o.re Atro*#a Mu&cular no ca!5tulo J- Atro*#a e D#&tro*#a Mu&cular, Seu e6erc5c#o &egu#nte 0 o e6erc5c#o K 2 do ca!5tulo Coluna =erte.ral '), Prat#"ue2o %u#to gradual%ente< co%ece co% rotaç8e& %u#to !e"uena& e de!o#& cada $e %a#ore&, F#"ue dentro de u% ra#o l#$re de dor7 &e co%eçar a %ac4ucar *aça u% c5rculo %enor, Cont#nue co% o& outro& e6erc5c#o& da &eção Soltando o& @uadr#& e a Pel$e do ca!5tulo Coluna =erte.ralj, De!o#& !rat#"ue o& e6erc5c#o& de Fle6ão E&!#n4al- alternando entre ele& e de#tando2&e &o.re .ola& de t3n#& co%o *o# %enc#onado ac#%a, Tra.al4e co% o e6erc5c#o 2 7 %a&&age#e toda& a& 1rea& dolor#da& de &ua& !erna& co% a& !al%a&- de!o#& a& e&!re%a- al#&e e &acuda, @uando $oc3 alcançar u% e&t1g#o e% "ue a dor .a#6a "ua&e co%!leta%ente- e não ante& de de &e%ana& de&&e t#!o de tera!#a- !ode &er2l4e .en0*#ca a %a&&age% !ro*unda de tec#do< a!erte o& lado& da& !erna& co% *orça- re&!#re !ro*unda%ente e $#&ual#e a& !erna& &e e6!and#ndo ao #n&!#rar e retra#ndo ao e6!#rar, A!+& &e recu!erar da c#1t#ca- $oc3 !ode !re$en#r &ua recorr3nc#a cont#nuando co% o& e6erc5c#o& de auto%a&&age% e Sel*2Heal#ng- *aendo longa& ca%#n4ada&- nadando e a!rendendo co%o e$#tar *orçar a& co&ta&, A *#% de a!render a não *orçar a& co&ta&- $oc3 nece&&#ta a!l#car d#$er&o& !r#n2 c5!#o& de %o$#%ento< #&ola%ento- centra%ento e $#&ual#ação, O !r#%e#ro !r#nc5!#o "ue $oc3 nece&&#ta a!render 0 o #&ola%ento, Cada %9&2 culo de &eu cor!o de$e real#ar &eu !r+!r#o tra.al4o, Ma#& e&!ec#*#ca%ente$oc3 nece&&#ta #&olar a& co&ta& do& %e%.ro&, Soltando o& "uadr#&- $oc3 !re$en#r1 o enr#/ec#%ento da coluna lo%.ar- "ue 0 a cau&a da c#1t#ca, Fortalecendo e e"u#l#.rando a& !anturr#l4a& e canela& $oc3 !ode !re$en#r o& "uadr#& de enr#/ecer, E&&a cade#a de ten&ão co%eça co% o andar r5g#do e co% a nece&&#dade da& co6a& de co%!en&ar !erna& *raca&, D#r#/a2 &e ; &eção A!rendendo a Andar no ca!5tulo M9&culo& '), Para de%on&trar a &# !r+!r#o o en$ol$#%ento de &ua& co&ta& no tra.al4o da& !erna&- !re&te atenção ao %odo co%o &o.e e&cada&, Tente u&ar a!ena& o&
%9&culo& de &ua !erna e rela6ar a& co&ta& !or co%!leto, Pro$a$el%ente- $oc3 ac4ar1 d#*5c#l, ?% outro e6e%!lo do en$ol$#%ento de&nece&&1r#o da& co&ta& nu% %o$#%ento "ue nada te% a $er co% ela& 0 &entar2&e nu%a cade#ra e le$antar2&e outra $e, =oc3 &e #ncl#na !ara *rente !ara *aer "ual"uer u% de&&e& %o$#%ento& Ne&te ca&o- e&t1 en$ol$endo de&nece&&ar#a%ente a& co&ta&, É a"u# "ue encontra%o& o !r#nc5!#o &egu#nte do %o$#%ento correto- o de centra%ento, WCentra%entoX 0 a !erce!ção con&c#ente do centro *5&#co e6ato de &eu cor!oco%.#nada a u% &ent#do de %o$#%ento co%o &e todo& o& %o$#%ento& co%eça&&e% e% &eu centro e dele *lu5&&e%, Po&&u#r a !erce!ção de &eu centro l4e !ro!#c#ar1 u%a !o&tura %el4or e %o$#%ento %a#& e"u#l#.rado, =a# a/ud12 lo a al#n4ar &eu cor!o un#*or%e%ente- de %odo "ue a gra$#dade !o&&a tra.al4ar !or $oc3 2 %ant32lo .e% e"u#l#.rado 2 e não contra $oc3 d#&torcendo &ua !o&tura e %o$#%ento, Co%o a& !e&&oa& co% c#1t#ca t3% a tend3nc#a de *#car e% !0- #ncl#nar2&e- andar e %e&%o &entar2&e %a#& !e&ada%ente &o.re u% lado do cor!o do "ue do outro- o centra%ento 0 e&!ec#al%ente #%!ortante, Para algu%a& !e&&oa&- o centra%ento 0 e6!er#%entado co%o u% &ent#%ento de cone6ão co% o centro da terra- re&ultando nu%a &en&ação de e&ta.#l#dade, Tal$e &e/a 9t#l $oc3 #%ag#nar "ue a 1rea logo a.a#6o de &eu u%.#go e&t1 conectada ao centro da terra atra$0& de u% *lu6o de energ#a, @uando &eu cor!o e&t1 ten&o e &eu& *lu6o& de energ#a e&tão re&tr#ng#do&- tal$e $oc3 co%ece a &e %o$er co%o &e algu%a outra !arte de &eu cor!o- tal co%o o !e#to ou o !e&coço &e/a &eu centro gra$#tac#onal, I&&o o de#6a co%!leta%ente *ora d0 e"u#l5.r#o- de&e&ta.#l#ando e ten&#onando todo o cor!o, O e6erc5c#o &egu#nte $a# l4e de%on&trar co%o o centra%ento !ode rela6ar &ua& co&ta&, Ta%.0% $a# a/ud12lo a &entar e le$antar de u%a cade#ra co% %eno& e&*orço !or !arte do& %9&culo& da& co&ta&, 11 2 Sente2&e nu%a cade#ra- &e% &e a!o#ar no enco&to- co% o& !0& &e!ara2
do&, I%ag#ne "ue &eu u%.#go e&t1 conectado ao centro da terra, D3 .at#d#n4a& co% o& !0&- alternada%ente- no c4ão- e% r#t%o r1!#do- e d3 .at#d#n4a& co% a& %ão& &o.re o u%.#go, =a# a/ud12 lo d#er e% $o alta WCentro 2 centro 2 centroX ao dar a& .at#d#n4a&, ?% !ouco co%!l#cado e%- n+& l 4e de%o& a $er&ão *1c#l, 'Al0% d#&&o- le%.re2&e de "ue e&t1 a/udando o &#&te%a ner$o&o central &e%!re "ue !rat#ca e6erc5c#o& de coordenação), De!o#&- cont#nue .atendo !or cerca de u% %#nuto e então le$ante2&e de!re&&a, Cont#nue a dar a& .at#d#n4a& en"uanto e&t1 e% !0 e de!o#& &ente2&e ra!#da%ente 'cert#*#"ue2&e de "ue a ca2 de#ra a#nda e&t1 atr1& de $oc3Z), A!+& !rat#car #&&o !or algun& %#nuto&- colo"ue u%a da& %ão& &o.re o !e#to e outra &o.re a reg#ão lo%.ar en"uanto $oc3 &e &enta ou *#ca e% !0- e tal$e de&cu.ra "ue e&t1 &e &entando e *#cando e% !0 &e% cur$ar a& co&ta&, O.&er$e "ue o e6erc5c#o u&ado !ara centra%ento na real#dade re&ultou e% u% u&o %a#& at#$o- W#&oladoX da !er#*er#a de &eu cor!o, Sua& !erna&- ao #n$0& da& co&ta&- *#era% todo o tra.al4o de ergu32lo e coloc12lo de $olta e% &eu lugar, É cruc#al $oc3 de&en$ol$er e&ta ca!ac#dade de #&olar o u&o %u&cular e !er%#t#r a &ua& co&ta& e a &ua& !erna& tra.al4are% !or &# !r+!r#a&, Se% #&&o-
&ua coluna $erte.ral cont#nuar1 a doer, A&&#%- o centra%ento 0 outro %0todo !ara alcançar o #&ola%ento, 1 1 9 5 Outra t0cn#ca #%!ortante !ara a&&egurar "ue a& co&ta& não &e
en$ol$a% e% %o$#%ento& "ue não l4e d#e% re&!e#to 0 u&ar a $#&ual#ação, A %el4or $#&ual#ação u&a a !er#*er#a do cor!o< "uando andar- $#&ual#e "ue o& !0& e&tão erguendo a& !erna& 2 #&&o o a/udar1 a a.andonar a tend3nc#a de erguer a& !erna& ten&#onando o "uadr#l e o& %9&culo& da& co&ta&, @uadr#& %a#& &olto& e andar %a#& le$e *ar1 d#%#nu#r a dor c#1t#ca, @uando u&ar o& .raço&- $#&ual#e "ue &ua& %ão& ou dedo& e&tão condu#ndo o %o $#%ento 2 e então- tal$e- !o&&a !arar de u&ar o& %9&culo& dor&a#& !ara e&cre$erde&en4ar- d#r#g#r e a&&#% !or d#ante, Ao $#&ual#ar "ue e&t1 u&ando a !er#*er#a$oc3 d1 ao cor!o u%a &en&ação de enco%!r#da%ento al0% do& %9&culo& en$ol$#do& no %o$#%ento, I&&o !er%#te a l#.eração do& %9&culo& centra#&- !r#n 2 c#!al%ente o& da& co&ta&, 1 1 9 ? =oc3 !rec#&a a!render a erguer o./eto& &e% ten&#onar a& co&ta&, Se
$oc3 $a# le$antar u% o./eto !e&ado- ante& de %a#& nada do.re o& /oel4o&, Pegue o o./eto e &egure2o !r+6#%o ao cor!o '*#g 2 A), De!o#&- u&e a *orça do& /oel4o& !ara erguer todo o cor!o !ara c#%a '*#g 2 )- do.rando o& .raço& !ara %anter o o./eto !r+6#%o a &eu cor!o, Se !uder con&egu#r a/uda !ara erguer o o./eto- !or *a$or *aça2o, O& ata"ue& de c#1t#ca da %ãe de Maureen &e%!re ocorre% a!+& ela ter ergu#do algu% !e&o, Entretanto- &e%!re "ue ela não e&t1 tentando carregar o& rel+g#o& do a$ ela %ant0% &ua c#1t#ca .e% &o. controle co% no&&o& e6erc5c#o&, Este#ose da Colu#a
A e&teno&e da coluna lo%.ar 0 u%a *or%a #nco%u% de c#1t#ca, O canal e&!#2 n4al na 1rea lo%.ar &e e&tre#ta e co%!r#%e a& ra5e& do& ner$o& "ue &ae% da coluna !ara a& !erna&, E% %u#to& ca&o&- a c#rurg#a 0 e*#ca !ara redu#r a !re&&ão e &e $oc3 &o*re de %u#ta dor !ode $aler a !ena tentar, Entretanto- o& e*e#to& da c#rurg#a &ão- co% *re"u3nc#a- te%!or1r#o& e !ara d#%#nu#r a& c4ance& de e&teno&e recorrente $oc3 nece&&#tar#a tra.al4ar !ara redu#r a ten&ão %u&cular "ue #n#c#al%ente contr#.u#u !ara ela, Se &eu %0d#co a!ro$ar o ad#a%ento da c#rurg#a- $oc3 !ode tentar a/udar &ua& co&ta& e- tal$econ/unta%ente !re$en#r a nece&&#dade de c#rurg#a, ?%a caracter5&t#ca co%u%ente $#&ta na e&teno&e e&!#n4al lo%.ar 0 grande ten&ão no& a.dutore& 'o& %9&culo& da co6a e6terna), Se &ent#r endurec#%ento e r#g#de ao longo do& lado& e6terno& de &ua& co6a&- !ro$a$el%ente $oc3 te% e&&e !ro.le%a, Ma&&age#e o& lado& de &ua& co6a& ra&treando o& %9&culo& co% o& dedo& e .el#&cando2o& e rolando a !ele entre o !olegar e o& dedo&, =oc3 !ode !re&&#onar a co6a &o.re u%a .ola de t3n#&- co%o 0 de&cr#to no e6erc5c#o 2 no ca!5tulo M9&culo& '), Tra.al4e co% o& &egu#nte& e6erc5c#o& !ara a& !erna&,
2 V De#te de co&ta& e /unte a& &ola& 7 do& !0&- %antendo o& /oel4o& &e!arado&, Le$ante o /oel4o d#re#to e le$e2o !ara a e&"uerda e de!o#& de $olta a &ua !o&#ção7 or#g#nal, Agora le$e o /oel4o e&"uerdo7 !ara a d#re#ta e de $olta a &eu lugar, 2 Le$ante o& .raço& ao n5$el do o%.ro- e c4ute !ara o& lado&- o %a#& alto / "ue con&egu#r- alternando a& !erna&, Manten4a o& artel4o& a!ontado& !ara *rente e não !ara o lado ao c4utar, Se con&egu#r alcançar a& %ão& ao c4utar- erga o& .raço& u% !ouco %a#&, Se t#$er a tend3nc#a de !erder &eu e"u#l5.r#o co% e&te7 e6erc5c#o a!o#e2&e nu%a %e&a- .alcão- .arra de .al0 ou "ual"uer outro o./eto e&t1$el, Para %a#& e6erc5c#o&- !rocure no ca!5tulo Art#culaç8e& ')- o& e6erc5c#o& J 2 - J 2 J e J 2 J- e o e6erc5c#o 2 J no ca!5tulo C#rculação '), Torcicolo
A *alta de e&!aço &u*#c#ente entre a& $0rte.ra& cer$#ca#& co% *re"u3nc#a re&ulta e% !re&&ão &o.re o& ner$o& "ue &e e&tende% do !e&coço !ara .a#6o e% d#reção ao .raço, E&&a !re&&ão !ode !ro$ocar dor e !erda de *unção e% "ual"uer lugar ao longo da $#a ner$o&a- de&de a .a&e do crn#o at0 a& !onta& do& dedo& 2 e e&&a 0 u%a dor real%ente #nc%oda, Se &ua cond#ção tornou2&e de&con*ort1$el a e&&e !onto- ou %e&%o &e &eu !e&coço e&t1 a!ena& ten&o- doloro&o ou co% %o.#l#dade l#%#tada- 41 algu%a& !ro$#d3nc#a& "ue $oc3 !ode to%ar a e&&e re&!e#to, =oc3 &e .ene*#c#ar1 co% %a&&age% no couro ca.eludo e na& co&ta&, Procureno ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o')- o e6erc5c#o U 2 J- e no ca!5tulo Ma&&age% ')o& e6erc5c#o& 2 e 2 JV !ara o.ter #de#a&, Se a dor *or %u#to grande- ou &e $oc3 0 %u#to &en&5$el- a %a&&age% de$e &er %u#to &ua$e, >eco%enda%o&2l4e alongar a& co&ta& ao #n$0& de u&ar tração- !or"ue ,e&ta !ode &er de%a&#ado e&tre&&ante !ara o& %9&culo& ten&o& do !e&coço, 1 1 9 1 ; Procure o e6erc5c#o K 2 JV !ara rotaç8e& do& o%.ro&, De!o#&- na
%e&%a !o&#ção- g#re todo o .raço d#$er&a& $ee&, De&can&e o .raço e $#&ual#e "ue o e&t1 g#rando &ua$e%ente e &e% e&*orço- e de!o#& g#re2o outra $e, >e!#ta d#$er&a& $ee& ante& de g#rar o outro .raço, 1 1 2 1 3 De#te de co&ta& co% a ca.eça a!o#ada a u% tra$e&&e#ro, Mo$a a
ca.eça de u% lado !ara o outro, De#6e a ca.eça de&can&ar le$e%ente &o.re o tra$e&&e#ro e tente *aer o& %o$#%ento& co% o %5n#%o de e&*orço !o&&5$el, >e&!#re !ro*unda%ente ao rolar a ca.eça, O !r#nc#!al o./et#$o do& e6erc5c#o& !ara o !e&coço 0 alcançar o #&ola%ento 2 #&to 0- a &e!aração de %o$#%ento 2 entre o& .raço&- o& o%.ro& e o !e&coço, Tende%o& a u&ar todo o tronco &u!er#or co%o &e *o&&e u%a 9n#ca !eça r5g#dacontra#ndo cada !arte dele &e%!re "ue re&ultado 0 r#g#de e dor crn#ca atra$0& re&ultado 0 r#g#de e dor crn#ca atra$0& de toda a 1rea, E6erc5c#o& "ue !ode% a/udar a de&en$ol$er #&ola%ento entre e&&a& !arte& &ão o& e6erc5c#o& 2 V a 2 J no ca!5tulo C#rculação'), >e!et#r e&&e& e6erc5c#o& cr#ar1 a
&en&ação e% &eu& dedo& de "ue ele& !ode% *aer &eu !r+!r#o tra.al4o &e% o en$ol$#%ento do !e&coço- o "ue &#gn#*#ca *aer e6clu&#$a%ente &eu !r+!r#o tra.al4o, O& e6erc5c#o& ta%.0% *ortalecerão &eu& dedo& e l4e& !er%#t#rão e6ecutar at#$#dade& tal co%o e&cre$er- d#g#tar ou tocar %9&#ca &e% enr#/ecer o& %9&culo& do& o%.ro& e do !e&coço, Para #&ola%ento do& %9&culo& do& o%.ro&- !rocure no ca!5tulo Art#culaç8e& ')- o& e6erc5c#o& J 2 l U a J 2 - e o ca!5tulo Coluna =erte.ral ')- e6erc5c#o K 2 , 2 K Sente2&e de !erna& cruada& ou- &e con&egu#r- &o.re a& !anturr#l4a&, Pu6e a ca.eça !ara c#%a co% a& %ão&- &eu& !olegare& !re&&#onando a .a&e do crn#o e %o$a a reg#ão lo%.ar !ara tr1& e !ara a *rente e e% %o$#%ento de rotação, O %o$#%ento da reg#ão lo%.ar !ode rela6ar o !e&coço, 2 Sente2&e d#ante de u%a %e&a- colo"ue a& %ão& co% a& !al%a& !ara .a#6o &o.re a %e&a e %o$a a& %ão& &o.re a %e&a e% c5rculo&- cert#*#cando2&e de "ue a%.a& &e %o$e% !or #gual, E% &egu#da- a!o#e o& .raço& &o.re a %e&ale$ante o& ante.raço&- %a& de#6e o& coto$elo& &o.re a %e&a e g#re o& ante.ra2 ço&- >ela6e co%!leta%ente o& o%.ro& e o !e#to ao %o$#%entar o& .raço&, De&co.r#r1 "ue &eu !e&coço $a# &e &oltar, I%ag#ne "ue &eu& ante.raço& &ão !e&ado&- en"uanto &ua ca.eça *lutua !ara o c0u, ?%a $ar#ação de&te e6erc5c#o !ode &er *e#ta %o$endo a ca.eça e% rotação en"uanto $oc3 *a o& c5rculo& co% a& %ão&, 1 1 9 1 . Segure a ca.eça co% a& %ão& '$e/a a *#g, 2 KJ no ca!5tulo
M9&culo& ')), De#6e &ua& %ão& le$are% &ua ca.eça e% %o$#%ento de rotação &e% re&#&t3nc#a ou a/uda do& %9&culo& do !e&coço, E&te e6erc5c#o !ode *aer u%a grande d#*erença na %ane#ra co%o &ente &eu !e&coço, =oc3 !ode "uerer retornar ao e6erc5c#o 2 J de&te ca!5tulo, =oc3 ta%.0% !ode re!ortar ao e6erc5c#o U 2 do ca!5tulo &#&te%a ner$o&o '), 2or #o Ombro
De&co.r#%o& "ue a dor no o%.ro &e%!re en$ol$e !ro*unda ten&ão na reg#ão dor&al %0d#a e no& %9&culo& do !e#to, Ta%.0% !ode e&tar relac#onada ; r#g#de no a.do%e e no d#a*rag%a, A&&#%- a *#% de al#$#ar a dor no o%.ro- $oc3 nece&&#ta &oltar e&&a& 1rea&, =oc3 nece&&#ta %a#& do "ue tudo de re&!#ração !ro*unda !ara alongar- e6!an2 d#r e &oltar o !e#to- a reg#ão dor&al %0d#a e o a.do%e, Por *a$or- le#a o ca!5tulo >e&!#ração ') %u#to cu#dado&a%ente, Prat#"ue "ual"uer e6erc5c#o "ue o atra#a e !re&te atenção e&!ec#al ao& e6erc5c#o& 2 - 2 a 2 V - 2 J - 2 - 2U- 2 e 2 V, Ma&&age#e o a.do%e e o& %9&culo& a.a#6o da& co&tela&, O& e6erc5c#o& 2 2 J e 2 V no ca!5tulo C#rculação') l4e !ro!#c#arão d#reç8e& !ara %a&&agear e&&a& 1rea&, Pro$a$el%ente- $oc3 !rec#&ar1 de a/uda !ara %a&&agear a reg#ão dor&al %0d#a< não a!ena& 0 d#*5c#l de &er alcançada co%o *#ca co% *re"u3nc#a r5g#da, Seu !arce#ro de %a&&age% !ode &olt12la .e l#&cando &ua$e%ente-
!u6ando !ara c#%a a !ele e rolando a !ele entre o !olegar e o& dedo&, Ele ou ela ta%.0% !ode% con&ultar o ca!5tulo Ma&&age% ') 'e6erc5c#o& 2 e 2 JV) e o ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o') 'e6erc5c#o U 2 J) !ara outra& t0cn#ca& de %a&&age% da& co&ta&, Para al#$#ar o !e#to e a reg#ão dor&al &u!er#or !or %e#o de %o$#%ento ') , reco%enda%o&- e% !art#cular- o e6erc5c#o 2 no ca!5tulo C#rculação De!o#& de !rat#car o& e6erc5c#o& #nd#cado&- !ro$a$el%ente $a# l4e &er .en0*#co !rat#car todo& o& do ca!5tulo Coluna =erte.ral ')- co% 3n*a&e e&!ec#al na& ro2 taç8e& do& o%.ro& 'e6erc5c#o K 2 JV), Ma&&age#e o& o%.ro& 'ca!5tulo Ma&&a2 ge%')- e6erc5c#o 2 ) ou &e/a %a&&ageado !or outra !e&&oa e tra.al4e co% a &eção O%.ro& do ca!5tulo Art#culaç8e&'), Para re&u%#r- go&tar5a%o& de acentuar outra $e "ue a dor na& co&ta& não de&a!arecer1 !er%anente%ente ante& de o cor!o- e e% !art#cular a coluna $erte.ral- *#car e% al#n4a%ento ade"uado, O& %9&culo& !rec#&a% tra.al4ar de %odo e"u#l#.rado7 de$e 4a$er #&ola%ento de %o$#%ento entre !arte& &e!arada& do cor!o e %o$#%ento l#$re- rela6ado, Go&tar5a%o& de enca%#n412 lo outra $e ao& ca!5tulo& Art#culaç8e&')- Coluna =erte.ral ')- S#&te%a Ner$o&o') e M9&culo&'), Tra.al4ar co% e&&e& ca!5tulo& u% a u% a/udar1 a d#%#nu#r ou a%a#nar a dor, To%e cu#dado- !or0% não &#nta %edo, E$#te %o$#%ento& "ue !o&&a% &er errado& !ara $oc3- !or0% não e$#te a"uele& "ue !ode% a/ud12lo, Solte2&e de$agar- !or %e#o de alonga%ento& e %o$#%ento& &ua$e&, ?%a &olução !ara &uã &#tuação le$a te%!o- !or #&&o não ten4a !re&&a, Se/a !ac#ente co% &eu cor!o 2 0 o 9n#co "ue $oc3 te%,
Ca!5tulo Pro.le%a& de Po&tura
A& tr3& de&#gnaç8e& ac#%a re*ere%2&e a alteraç8e& na *or%a nor%al da coluna $erte.ral, A lordo&e 0 outro no%e !ara dor&o e&ca$ado 'e% &ela) ou u%a !ro*unda cur$atura !ara dentro da coluna lo%.ar- na& 1rea& lo%.ar #n*er#or e &acra, Mu#ta& !e&&oa& de&en$ol$e% e&&e !ro.le%a e% re&ultado de 41.#to& d#1r#o&ta#& co%o *#car &entado /unto a u%a %e&a- u&ar &alto& alto& ou carregar u%a grande .arr#ga '%ul4ere& gr1$#da& !rec#&a% to%ar cu#dado !ara e$#tar e&&a cond#ção), A c#*o&e 0 u%a de*or%#dade na coluna "ue &e caracter#a !or u%a cur$atura con$e6a ou anor%al !ara *ora da reg#ão dor&al &u!er#or e do& o%.ro&, Pe&&oa& co% e&&e !ro.le%a co&tu%a$a% &er c4a%ada& de corcunda& e a#nda- !or $ee&- e&&a alteração 0 re*er#da co%o Wcorco$a de $#9$aX !o#& 0 *re"]ente%ente encontrada e% %ul4ere& #do&a&- e%.ora de %odo algu% &e/a l#%# tada a ela&, A c#*o&e tende a de!r#%#r a& co&tela& &u!er#ore& e !re&&#onar a ca.eça e% d#reção ao& o%.ro& a*etando- a&&#%- a !o&tura de todo o tronco &u!er#or,
A e&col#o&e 0 u%a cur$atura lateral da coluna $erte.ral- "ue ta%.0% !ode le2 $ar cada u%a da& $0rte.ra& a g#rar !ara o& lado&, E&&a cond#ção 0- co% *re"]3n2 c#a- a %a#& !er#go&a da& tr3&, Pode de*or%ar a !o&tura dor&al- !or $ee& rad#cal%ente, Pode ta%.0% %udar o !o&#c#ona%ento da& co&tela&- o "ue !ode condu#r a %enor ca!ac#dade !ul%onar, A e&col#o&e u&ual%ente &e de&en$ol$e na #n*nc#a- ou no #n5c#o da adole&c3nc#a- de$#do a u%a $ar#edade de cau&a&, E&ta& !ode% #nclu#r< doença '!or e6e%!lo- !+l#o- "ue !ode en*ra"uecer o& %9&culo& ao redor da coluna $erte.ral)7 ac#dente&7 !o&tura #nade"uada7 !adrão de #nat#$#dade- le$ando a *ra"uea e con&e"]ente de&e"u#l5.r#o %u&cular7 cau&a& de&con4ec#da&,
Algu%a& !e&&oa& a!re&enta% lordo&e %a& não &ente% dor- en"uanto outra& &ente% dor e% $1r#o& grau&- de&de u%a dor *raca at0 outra e6cruc#ante, Se $oc3 &o*re de dor &e$era- tra.al4e !r#%e#ro co% o ca!5tulo &o.re Dor na& Co&ta&, Se a dor não 0 u% !ro.le%a !r#nc#!al- co%ece ded#cando2&e de u% a tr3& %e&e& ao ca!5tulo Coluna =erte.ral '), De!o#& tra.al4e algu%a& &e%ana& co% o ca!5tulo Art#culaç8e& ') e- %a#& tarde- u% %3& !rat#cando o& e6erc5c#o& do ca!5tulo M9&culo& '), A!+& !rat#car o& e6erc5c#o& gen0r#co& !or u% total de "uatro a c#nco %e&e&- co%ece tra.al4ando e&!ec#*#ca%ente co% a lordo&e, =oc3 !ode redu#r a lordo&e at#$ando a reg#ão lo%.ar- au%entando a&&#% &ua *le6#.#l#dade e %o.#l#dade- e l#.erando a ten&ão no a.do%e, 1 ; 9 1 Le#a o e6erc5c#o &egu#nte e reg#&tre2o $agaro&a e detal4ada%ente
nu%a *#ta ca&&ete de %odo a !oder ou$#2lo e u&12lo co%o u%a %ed#tação en"uanto !rat#ca o e6erc5c#o, De#te de co&ta&- co% o& !0& /unto& e o& /oel4o& &e!arado&, >e&!#re !ro*unda2 %ente- !re&&#one a reg#ão lo%.ar contra o c4ão- rela6e e e6!#re, De!o#& #n&!#re outra $e- !re&&#one a !arte #n*er#or da reg#ão lo%.ar contra o c4ão- rela6e e e6!#re, Cont#nue a &ent#r a& d#*erente& !arte& de &ua reg#ão lo%.ar 2 &ua& !arte& %0d#a e &u!er#or- &eu& lado& d#re#to e e&"uerdo, E&tar1 at# $ando %u#to& %9&culo& "ue nor%al%ente não u&a, Faça o %e&%o co% a& reg#8e& dor&a#& %0d#a e &u!er#or, Prat#"ue e&&e e6erc5c#o de$agar- a&&#% ter1 te%!o !ara d#&t#ngu#r real%ente entre a& d#*erente& 1rea& da& co&ta&, Tra.al4e co% e&te e6erc5c#o durante u% %3&- e de!o#& !ro&&#ga ; !r+6#%a $ar#ação, De&ta $e- !u6e o /oel4o d#re#to !ara o !e#to e !re&&#one a& !arte& d#re#ta &u2 !er#or- d#re#ta %0d#a e d#re#ta #n*er#or da reg#ão lo%.ar contra o c4ão, De!o#& traga o /oel4o e&"uerdo !ara o !e#to e !re&&#one contra o c4ão a& tr3& !arte& da reg#ão lo%.ar do lado e&"uerdo, Mul4ere& gr1$#da& de$er#a% con&ultar &eu&
tera!euta& e &ent#r !or &# !r+!r#a& &e e&&e e6erc5c#o 0 a!ro!r#ado !ara ela&, Seu tera!euta tal$e l4e &ug#ra !u6ar o /oel4o %a#& !ara o lado, A!+& dua& &e%ana& de tra.al4o co% e&ta $ar#ação- !rat#"ue u%a &e%ana o e 6erc5c#o K 2 J do ca!5tulo Coluna =erte.ral '), Procure o& &egu#nte& e6erc5c#o&< C#rculaçãoj 2 U- M9&#co& 2 - e Coluna =erte.ral ') K 2 e K 2 J "ue o a/udarão a ac4atar a reg#ão lo%.ar, Do#& e6erc5c#o& %u#to #%!ortante& !ara $oc3 encon2 tra%2&e no ca!5tulo Corr#da- 2 e 2 , 1 ; 9 ; Pode &er2l4e .en0*#co rece.er u%a %a&&age% na& co&ta& en"uanto
*#ca a/oel4ado e #ncl#nado !ara a *rente- !ro!#c#ando a &ua& co&ta& u% .o% alonga%ento, ?%a t0cn#ca de %a&&age% reco%endada 0 a rotação da !al%a &o.re o& %9&culo& da reg#ão lo%.ar- co%eçando centro e %o$endo !ara a !er#*er#a- !ara alongar o& %9&culo& e end#re#tar a cur$atura, A !e&&oa "ue o %a&&age#a !ode or#ent12lo !ara $#&ual#ar &eu& %9&culo& alongando2&e !ara *ora lateral%ente, Se%!re "ue $oc3 de&en$ol$er %a#& !erce!ção &en&or#al de u%a 1rea de &eu cor!o- $oc3 a/uda e&&a 1rea a curar, Au%entando &ua ca!ac#dade !ara &ent#r a reg#ão lo%.ar a/udar1 a end#re#t12la, 2 J A/oel4e2&e de "uatro e colo"ue u% l#$ro &o.re a reg#ão lo%.ar '*#g, 2 J), O l#$ro o a/udar1 a &ent#r o& %9&culo& de&&a reg#ão, Mo$#%ente e&&a 1rea !ara c#%a e !ara .a#6o &e% *orçar o& %9&culo& a.do%#na#&, Do#& e6erc5c#o& do ca!5tulo Ma&&age% ') o a/udarão a e"u#l#.rar &eu& %9&culo& e &olt12lo&, Tra.al4e co% o e6erc5c#o 2 - !re&&#onando a reg#ão lo%.ar contra a !arede- e ta%.0% co% o e6erc5c#o 2 V , O& e6erc5c#o& de *le6ão e&!#n4al K2 a K 2 do ca!5tulo Coluna =erte.ral[ &erão 9te#& e- ta%.0%- *le6#onar a coluna na d#reção o!o&ta- co%o no& e6erc5c#o& K 2 a K 2 e K 2 J a K 2 J, Altern12lo& au%entar1 a *le6#.#l#dade da reg#ão lo%.ar con&#dera$el%ente, Ta%.0% l4e &er1 .en0*#ca a %a&&age% no a.do%e 'ca!5tulo Ma&&age% ')e6erc5c#o& 2 J e 2 JJ)- e o *ortalec#%ento da& !erna& co%o u% %e#o de a!o#o !ara a reg#ão lo%.ar 2 !rocure o e6erc5c#o 2 J do ca!5tulo M9&culo&[ !ara *ortale2cer a& !erna&, Para rela6ar a& !erna&- !rat#"ue o e6erc5c#o V 2 do ca!5tulo O&teo!oro&e, Sua reg#ão dor&al %0d#a !ro$a$el%ente e&t1 ten&a e rece.er1- de .o% grado%a&&age% de tec#do !ro*unda, Outra 1rea "ue tende a ten&#onar e 0 !arc#al%ente re&!on&1$el !ela lordo&e 0 a da& n1dega&, Solt12la&- ta%.0% a/udar1 a end#re#tar a coluna, Procure o& e6erc5c#o& J 2 a J 2 U no ca!5tulo Art#culaç8e&'), Ci!ose
Se $oc3 te% c#*o&e- !or0% não &ente dor- co%ece &eu !rogra%a de e6erc5c#o& tra.al4ando !or tr3& %e&e& co% o ca!5tulo Art#culaç8e&')- en*at#ando o tra.a2 l4o co% o& o%.ro&, A cur$atura e6agerada da coluna a*eta a !o&tura e o %o$#2
%ento do !e#to- o%.ro& e .raço&, Soltar o& o%.ro& e6!and#r1 e l#.ertar1 o !e#to, Por u% !er5odo de u% %3&- de$ote tod+ o te%!o "ue !uder 2 at0 $#nte %#2 nuto& !or d#a 2 !ara #&olar &eu& .raço& de &eu& o%.ro&, =e/a o e6erc5c#o 2 J no ca!5tulo C#rculação') e o e6erc5c#o J 2 K no ca!5tulo Art#culaç8e&'), E% &egu#da- tra.al4e !or u% %3& co% o ca!5tulo Coluna =erte.ral ') e- de!o#&!or dua& &e%ana& co% o& e6erc5c#o& de&cr#to& ac#%a !ara a lordo&e 2 todo& %eno& o e6erc5c#o 2 J do ca!5tulo M9&culo'), Acre¢e ; &ua l#&ta o e6erc5c#o K 2 do ca!5tulo Coluna =erte.ral') e u% e6erc5c#o "ue l4e reco%enda%o& co% 3n*a&e- o e6erc5c#o 2 do ca!5tulo C#rculação'), Durante o& !er5odo& e% "ue tra.al4ar #n ten&a%ente con&#go !r+!r#o- tente rece.er *re"]ente& &e&&8e& de %a&&age%, O& e6erc5c#o& de alonga%ento de&cr#to& a.a#6o !ode% &er %u#to 9te#&- %a& &ão d#*5ce#& e !oder#a% &er !er#go&o& &e *e#to& ante& de $oc3 au%entar a *le6#.#l#dade da& co&ta&, A c#*o&e *re"]ente%ente re&ulta de e6tre%o enr#/ec#%ento %u&cular7 o enr#/ec#%ento de$e &er al#$#ado gra dual%ente !ara e$#tar dano& ao& %9&culo& ou outro& tec#do&, Prat#"ue o e6erc5c#o 2 K do ca!5tulo C#rculação')- %a& não *orce a reg#ão dor&al %0d#a, @uando &e &ent#r !ronto !ara u% alonga%ento %a#or- !eça a u% a%#go !ara a/ud12lo- !u6ando &eu& .raço& !ara tr1& en"uanto $oc3 o& %ant0% na !o&#ção %o&trada na *#g, 2 K, >e&!#re de$agar e !ro*unda%ente en"uanto &eu& .raço& &ão alongado&, 2 K De#te &o.re o a.do%e e colo"ue a& %ão&- !al%a& !ara .a#6o- &o. a te&ta- dedo& entrelaçado&, Le$ante 1 ca.eça e a reg#ão dor&al &u!er#or e g#re toda a !arte &u!er#or do cor!o, Prat#"ue o& e6erc5c#o& &egu#nte&< >e&!#ração') 2 - Coluna =erte.ral') K 2 e K 2 - M9&culo&') 2 J e o !r+6#%o, 2 Arado, De#te de co&ta&- le$ante a& !erna& e a reg#ão lo%.ar do c4ão e le$e a& !erna& !ara c#%a da ca.eça en"uanto $oc3 a!+#a a& co&ta& co% a& %ão&, De!o#&- le$e o& !0& ao c4ão atr1& da ca.eça- do.re o& /oel4o& e tente le$ar o& /oel4o& ao c4ão ao lado da& orel4a&, E&tenda o& .raço& !ara cada lado e de&can&e2o& no c4ão, >e&!#re !ro*unda%ente e &#nta a& co&ta& &e e6!and#ndo ao #n&!#rar, O terce#ro e&t1g#o de&te e6erc5c#o 2 o arado g#rat+r#o 2 0 u% do& e6erc5c#o& %a#& e*#cae& !ara alongar a coluna< erga a& !erna& e&t#cada& do c4ão%anten4a2a& /unta& e %o$#%ente todo o cor!o e% %o$#%ento de rotação, Outro e6erc5c#o %u#to e*#ca !ara end#re#tar a& co&ta& 0 o e6erc5c#o K 2 J do ca!5tulo Coluna =erte.ral'), Escoliose
A %a#or#a do& %0d#co& acred#ta "ue a!ena& colete& orto!0d#co& ou c#rurg#a !ode corr#g#r a e&col#o&e, Entretanto- no&&a e6!er#3nc#a e% ca&o& de e&col#o&e de%on&trou- re!et#da%ente- e&&a WregraX e% contr1r#o, E% ca&o& não %u#to &0 2 r#o&- a coluna !ode &er end#re#tada #nte#ra%ente !or %e#o de %a&&age% e e6erc5c#o, E% ca&o& de e&col#o&e &0r#a- a !rogre&&ão !ara o %o$#%ento lateral !ode &er det#da e a !o&tura &er %el4orada e% grande e6ten&ão,
=oc3 !rec#&ar1 #n$e&t#r %u#to te%!o na correção da e&col#o&e .e% co%o &eu tera!euta %a&&ag#&ta ou !arce#ro& do gru!o de a!o#o, Tente organ#ar tr3& ou "uatro &e&&8e& de %a&&age% !or &e%ana e !lane/e !a&&ar tr3& 4ora& !or d#a !rat#cando e6erc5c#o& !or conta !r+!r#a, Con&#ga a a!ro$ação de &eu %0d#co !ara o !rogra%a- e&!ec#al%ente &e $oc3 *or #do &o ou *raco, O& re&ultado& "ua&e certa%ente o &ur!reenderão, O de&loca%ento da& $0rte.ra&- "ue gera a cur$atura lateral da e&col#o&e- tal2 $e &e/a de$#do a u%a de&#gualdade na *orça do& %9&culo& de a%.o& o& lado& da coluna- c4a%ado& %9&culo& eretore& da e&!#n4a, O& %9&culo& %a#& *orte& de u% do& lado& torna%2&e de&!ro!orc#onada%ente contra5do& e r5g#do&e6ercendo u%a *orte atração &o.re o& %9&culo& %a#& *raco& do lado o!o&to, ?%a $e "ue o& %9&culo& e &eu tec#do con/unt#$o c#rcundante *ae% !arte da"u#lo "ue %ant0% o& o&&o& no lugar- o& !r+!r#o& o&&o& ter%#na% &endo !u6ado&- /unto co% o& %9&culo& %a#& *raco&- !ara o lado %a#& *orte e- a&&#%- a cur$atura 0 cr#ada, O lado %a#& *raco da& co&ta& *#ca %a#& ac4atado, A& co&ta& não &ão a 9n#ca 1rea a*etada< a *orça de&#gual do& %9&culo&- co% o te%!ota%.0% %uda a !o&#ção da& co&tela&- u&ual%ente a!ro6#%ando2a& entre &# e enr#/ecendo o& %9&culo& #nterco&ta#&, É !o&&5$el o.&er$ar #&&o at0 %e&%o no !e#to< no lado %a#& *raco a& co&tela& *#ca% %a#& !r+6#%a& u%a& da& outra&, O de&e"u#l5.r#o e a r#g#de !ode% &e e&tender ao& %9&culo& da& reg#8e& dor&al &u!er#or e lo%.ar- !ro$ocando alteraç8e& na !o&#ção do& "uadr#& ou o%.ro&, A e&col#o&e !ode re&ultar nu%a !anturr#l4a "ue *#ca %a#& *#na e %a#& *raca4a.#tual%ente do lado %a#& *raco da coluna, Co% *re"]3nc#a- u% lado do a.do%e *#ca contra5do, >eco%enda%o& $1r#o& e6erc5c#o& !ara a e&col#o&e, Todo& o& do ca!5tulo Coluna =erte.ral ') l4e &erão 9te#&, São !ro/etado& !ara o rela6a%ento do& %9&culo& ten&o& e o *ortalec#%ento do& *raco& e !ro%o$e% o u&o #gual de toda& a& !arte& de &ua& co&ta&, Co%ece co% a &eção Fle6ão da Coluna e acre¢e outro& e6erc5c#o& !ara a coluna- gradual%ente- ao &ent#r2&e con*ort1$el co% a"uele& "ue /1 t#$ere% a!rend#do, O e6erc5c#o K 2 J J de&&e ca!5tulo &+ de$e &er *e#to de!o#& do a"uec#%ento da& co&ta& !or %e#o de alonga%ento&, =oc3 não !ode u&ar a& .ola& de t3n#& do %e&%o %odo co%o al# 0 de&cr#to- !o#& !re&&ão e6ce&&#$a &o.re a& 1rea& %a#& *raca& de &ua& co&ta& !ode &er2l4e !re/ud#c#al, Se a cur$atura de &ua coluna *#ca na reg#ão dor&al %0d#a- $oc3 !ode !re&&#onar a& .ola& de t3n#& &o. a reg#ão lo%.ar- !or0%"uando c4egar na reg#ão dor&al %0d#a- !on4a a& .ola& de t3n#& a!ena& &o. o lado %a#& *orte- %a#& r5g#do- en"uanto no lado %a#& *raco $oc3 &o.e co% a .ola at0 o o%.ro, A!+& tra.al4ar co% a& .ola& de t3n#&- !rat#"ue o e6erc5c#o 2 - %a& *aça2o %u#to de$agar, Cada e&col#o&e 0 d#*erente, Pode &e local#ar na reg#ão lo%.ar ou na reg#ão dor&al &u!er#or7 e6erc5c#o& d#*erente& !ode% &er2l4e .en0*#co&, A 9n#ca co#&a e% co%u% 0 "ue a& co&ta& &ão %u#to& ten&a& e &eu& %9&culo& c#rcundado& !or tec#do con/unt#$o r5g#do, 2 U De#te de co&ta&- co% u% tra$e&&e#ro de.a#6o do& /oel4o& de %odo a *#care% le$e%ente do.rado& e g#re o& !0& de$agar, Co%ece co% $#nte rotaç8e&
e% cada d#reção e au%ente d#ar#a%ente at0 con&egu#r *aer ao %5n#%o VV e% cada d#reção, E&&e e6erc5c#o a/uda a *ortalecer o& tornoelo& e !anturr#l4a&- o "ue !or &ua $e $a# l4e !ro!#c#ar u%a .a&e de a!o#o %a#& *orte !ara a& co&ta&, A&&#%- o& %9&culo& ne&&a 1rea não !rec#&arão Wtra.al4arX !ela& !erna&, =#&ando o %e&%o o./et#$o- o e6erc5c#o 2 J no ca!5tulo M9&culo& ') a/uda a *ortalecer a& co6a&, 1 ; 9 E&te e6erc5c#o a/uda a &oltar o& %9&culo& !o&ter#ore& da co6a e da&
co&ta&, Sente2&e no c4ão co% a& !erna& e&t#cada& ; &ua *rente- o& !0& &e!arado& o %16#%o !o&&5$el, Incl#ne2&e !ara a *rente co% o& .raço& e&t#cado& !ara a *rente e de!o#& alongue2&e !ara a e&"uerda e !ara a d#re#ta de cada !erna, De!o#& alongue2&e co% u%a torção< tente le$ar &eu o%.ro d#re#to e% d#reção ao /oel4o e&"uerdo e de!o#& re!#ta co% o outro lado, Tal$e $oc3 de&cu.ra "ue 0 %u#to %a#& *le65$el de u% lado do "ue do outro, Co% *re"]3nc#a- !e&&oa& co% e&col#o&e &ão *le65$e#& %a& não de %odo e"u#l#.rado, @uanto %a#& un#*or%e &ua *le6#.#l#dade- %eno& encur$ada& &erão &ua& co&ta&, Outro .o% alonga%ento !ara o& %9&culo& da co6a 0 a!re&entado no e6erc5c#o J 2 do ca!5tulo Art#culaç8e& '), Tra.al4e !r#nc#!al%ente co% a *le6ão %o&trada na *#g, J 2 A, Le%.re2&e de re&!#rar !ro*unda%ente, 1 ; 2 5 Procure o e6erc5c#o K : JV ') !ara rotaç8e& do o%.ro e !rat#"ue2a&
de#tado &o.re o lado %a#& enr#/ec#do- g#rando o o%.ro %a#& *raco, E&te 0 u% e6erc5c#o #%!ortante !ara *ortalecer o& %9&culo& do o%.ro, Ta%.0% reco%enda%o& re!et#r o e6erc5c#o en"uanto $oc3 0 %a&&ageado, De!o#&- na %e&%a !o&#ção- g#re todo o .raço d#$er&a& $ee&, De&can&e o .raço e $#&ual#e "ue o e&t1 g#rando &ua$e%ente e &e% e&*orço e "ue a& !onta& do& dedo& e&tão condu#ndo o %o$#%ento, De!o#& g#re2o outra $e,
Técnicas de Massagem para Escoliose No trata%ento da e&col#o&e- cada &egundo de %a&&age% 0 tão #%!ortante "uanto o %o$#%ento, Se o& %9&culo& da& co&ta& e&tão de%a&#ado ten&o& !ara !er%#t#r %o$#%ento- e6erc5c#o não &er1 %u#to e*#ca, In#c#al%ente- a %a&&age% &er1 o %el4or %odo !ara &oltar o& %9&culo&, Se $oc3 $a# tra.al4ar co% algu0% co% e&col#o&e- !or *a$or- ante& le#a o ca!5tulo Ma&&age% ') #nte#ra%ente, @uando &e tra.al4a co% a e&col#o&e- 0 e&!ec#al%ente #%!ortante &er ca!a de d#&t#ngu#r %9&culo& *orte& de *raco&!o#& t0cn#ca& d#*erente& &ão re"uer#da& !or cond#ç8e& d#*erente& 2 e $oc3 encontrar1 a%.o& o& t#!o& na& %e&%a& co&ta&, Não co%ece d#reta%ente &o.re o& %9&culo& ao redor da cur$atura, Co%ece !ela& co6a&- tra.al4e &u.#ndo ao& "uadr#& e n1dega&- de!o#& ;& 1rea& da& co&2 ta& %eno& a*etada& e- !or 9lt#%o- ; reg#ão da !r+!r#a e&col#o&e, E% %u#to& ca2 &o& de e&col#o&e- o tera!euta %a&&ag#&ta de&co.re "ue o& %9&culo& e o tec#do con/unt#$o "ue cerca% a cur$atura &ão e6tre%a%ente r5g#do& e ten&o&, I&&o !ode tornar d#*5c#l d#&t#ngu#r o& %9&culo& *raco& do& *orte&, =oc3 !rec#&ar1
!r#%e#ro a%ac#ar o& %9&culo& &e% u&ar %a&&age% de tec#do !ro*unda- !o#& tra.al4o !ro*undo do tec#do &o.re %9&culo& *raco& !ode &er tanto doloro&o co%o !er#go&o, ?%a .oa t0cn#ca !ara co%eçar 0 !#nçar o& %9&culo& !ara c#%a- rolando2o& entre o& dedo& e !u6ando2o& !ara longe da coluna o %a#& longe "ue !uder con*orta$el%ente, =oc3 !ode !u6ar 4or#ontal%ente- ao longo da largura da& co&ta&- e $ert#cal%ente- ao longo de &eu co%!r#%ento, I&&o &olta o& %9&culo& e co%eça a ro%!er o tec#do con/unt#$o acu%ulado, Pode2&e &egu#r %a&&age% !ro*unda do tec#do- !or0%- &o%ente na"uela& 1rea& onde o& %9&culo& *orte& ten4a% &e tornado r5g#do&, Onde *or a!ro!r#ada !re&&ão *orte- cert#*#"ue2&e de co%eçar co% u%a !re&&ão %a#& le$e e de au%entar gradual%ente !ara !re&&ão %a#& !ro*unda, De!o#& $oc3 !ode &e concentrar !or u% te%!o !ro longado na 1rea r5g#da, =oc3 !ode %o$er a& %ão& e% %o$#%ento de rotação lenta &o.re a 1rea- %o$endo a !re&&ão do& !olegare& !ara a& !al%a& ou !ara a& !onta& do& dedo&, Dar .at#d#n4a& co% a& !onta& do& dedo& no& %9&culo& e &acud#2lo& e6ercendo !re&&ão !ara .a#6o co% a& %ão&- ta%.0% a/uda a &oltar o& %9&culo&, @uando a& co&ta& co%eçare% a &e a"uecer e o& %9&culo& *#care% %eno& r5g#do&- $oc3 !ode u&ar a %e&%a t0cn#ca de !u6ar e !#nçar- d#reta%ente no %9&culo &o.re a& $0rte.ra&, Na& 1rea& %a#& *raca&- u&e u% to"ue %u#to %a#& &ua$e, E$#te !re&&ão !ro*unda, ?&e u% +leo ou cre%e a"uecedor e e&t#%ulante e e&*regue &ua$e%ente e% c5rculo& a%!lo& co% toda a !al%a- co%o &e e&t#$e&&e a!ena& e&!al4ando o +leo &o.re a !ele, Colocar a& !al%a& a.erta& &o.re o& %9&culo& e ag#t12la& 0 outra .oa t0cn#ca, Mo$#%ento !a&&#$o ta%.0% 0 .en0*#co< !eça a &eu !arce#ro !ara &e de#tar &o.re o lado %a#& r5g#do en"uanto $oc3 %o$e o o%.ro do lado %a#& *raco de$agar e% rotação- ergue o .raço e o %o$e e% rotação- e %u#to &ua$e%ente .alança o "uadr#l !ara *rente e !ara tr1&, Ma&&age#e o& %9&culo& #nterco&ta#&- entre a& co&tela&- e6ercendo u%a !re&2 &ão le$e co% a& !onta& do& dedo& e %o2 $endo2o& ao longo do co%!r#%ento do& %9&culo&, Se #&&o !ro$ocar c+cega&- a re&!#ração !ro*unda a/udar1, Faça o %e&%o na& co&ta& e no !e#to e encora/e &eu !arce#ro a *a32lo ele !r+!r#o,
Ca!5tulo J Atro*#a eD#&tro*#a Mu&cular )tro!ia (uscular
Pr#%e#ro- $a%o& d#&correr &o.re o& %9&culo& "ue &e atro*#a%- torna%2&e del2 gado& e *raco& co%o re&ultado de !rolongada *alta de u&o, I&&o !ode ocorrer a!+& u%a doença "ue %ante$e algu0% no le#to !or cerca de "uatro %e&e& ou %a#&, Pode ocorrer co%o re&ultado do u&o de ge&&o &o.re u% %e%.ro "ue.rado, Pode ocorrer a !e&&oa& %a#& #do&a& "ue tende% a a!re&entar %enor %o.#l#dade,
Se *or e&&a a &#tuação e% "ue $oc3 &e encontra- ten4a cautela co% &eu %o$#2 %ento en"uanto tra.al4ar !ara recu!erar a *orça e% &eu& %9&culo&, Ca&o &ua& !erna& ten4a%2&e en*ra"uec#do de$#do a re!ou&o !rolongado na ca%ato%e cu#dado !ara &e le$antar de$agar7 &e não o *#er- a& art#culaç8e& r5g#da& !ode% &e tornar a#nda %a#& r5g#da& ou de&locada& e &eu& %9&culo& *raco& !ode% &er de&tru5do& a#nda %a#&, Peça a u% tera!euta %a&&ag#&ta ou a u% a%#go !ara %a&&agear &ua& !erna& &ua$e%ente e %o$#%ente2a& en"uanto e&t#$er !a&&#$o e rela6ado- &e% a/udar ne% re&#&t#r ao %o$#%ento, 'Procure e% e&!ec#al o ca!5tulo Ma&&age% ')- e6erc5c#o 2 U- &o.re rotaç8e& de&de o "uadr#l, É #%!ortante não %a&&agear o& %9&culo& !ro*unda%ente e "ue o %o$#%ento do& %9&culo& &e/a &ua$e- &e% ten&ão, A!+& a %a&&age% e o %o$#%ento !a&&#$o o tere% tornado %a#& *orte- $oc3 !ode co%eçar a *ortalecer a& !erna& *aendo ca%#n4ada&, Gradual%ente- au%ente a duração do !ercur&o, O %e&%o &e a!l#ca ao tra.al4o co% u%a da& %ão& atro*#ada, Tra.al4ar co% a& %ão& 2 e&cre$er- *r#cc#on12la& /unta&- cortar co% te&oura- a!ertar u%a .ola 2 !ode *ortalecer u%a da& %ão& a#nda %a#& a!+& o *ortalec#%ento #n#c#al !or %e#o de %a&&age% e de %o$#%ento !a&&#$o, Se $oc3 tra.al4ar de$agar co% e&&a cond#ção *5&#ca- o& re&ultado& ocorrerão ra!#da%ente, Se $oc3 t#$er !re&&a- !ode de&tru#r o& %9&culo& a#nda %a#&- at0 o !onto e% "ue o dano &e/a !er%anente, Mo$#%ento& lento&- !rat#cado& de %odo &en&5$el- con&c#ente eXre*le6#$o !ode% de&en$ol$er &eu& %9&culo&, E&tude o ca!5tulo Art#culaç8e& ')- e tra.al4e co% cada u%a da& art#culaç8e& &ua$e e $agaro&a%ente- no r#t%o e% "ue &#n ta a art#culação con*ort1$el ou "ua&e con*ort1$el co% o %o$#%ento, A& c0lula& %u&culare& não &e d#$#de%- %a& #&&o não &#gn#*#ca "ue %a&&a %u&cular !erd#da não !o&&a &er recu!erada, A regeneração ocorre na& *#.ra& %u&culare& e&"uel0t#ca& "uando a& c0lula&2&at0l#te&- encontrada& do lado de *ora do l#%#te e6terno da *#.ra %u&cular- torna%2&e no$a& c0lula& %u&culare&, H1 %u#to& %9&culo& e% &eu cor!o- algun& do& "ua#& $oc3 não u&ou e de&en$ol$eu e% &ua ca!ac#dade %16#%a- e !ode 4a$er *#.ra&- dentro de u% %9&culo dan#*#cado- "ue não *ora% dan#*#cada& e !ode% !ro&&egu#r a *unção da"uele %9&culo e &er *ortalec#da& !ara co%!en&ar !or a"uela& "ue não !ode% &e recu!erar, A&&#%- %e&%o "ue algu%a& *#.ra& e&te/a% !erd#da&- a& %a#& &aud1$e#& !ode% a&&u%#r &eu lugar, Por *a$or- le#a o ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o') !ara co%!reender %el4or o& con2 ce#to& &egu#nte&, >ecu!eração en$ol$e !r#nc#!al%ente a %udança do conce#to do c0re.ro de co%o a 1rea *raca *unc#ona, Co%o re&ultado !ela !rolongada *alta de u&o de certo& %9&culo&- o c0re.ro ace#ta a *alta de %o$#%ento co%o o e&tado nor%al do tec#do, A *#% de $#$#*#car a 1rea- $oc3 nece&&#ta de%on&trar ao c0re.ro "ue u% e&tado d#*erente 0 !o&&5$el e &+ !ode *a32 lo &e trou6er %a#& %o.#l#dade !ara a 1rea "ue nece&&#ta &er curada, @uando $oc3 ro%!e o& ant#go& !adr8e& de %o$#%ento l#%#tado- "uando $oc3 $ar#a a e&t#%ulação !ara a 1rea au%entando &ua $ar#edade de %o$#%ento&- &eu c0re.ro re&!onde ; %udança reorgan#ando &eu controle %otor da"uela 1rea, Então- ele !ode e& t#%ular o& tec#do& e *a32lo& tra.al4ar %el4or,
O %e&%o 0 $erdade e% ca&o& de atro*#a %u&cular onde u% ner$o dan#*#cado e&t1 en$ol$#do- tal co%o na c#1t#ca e na le&ão e&!#n4al, O ner$o dan#*#cado não en$#a ao& %9&culo& a ele conectado& &u*#c#ente e&t#%ulação neurol+g#ca e #&&o !ro$oca &ua deter#oração, E !or c#%a de tudo #&&o- a dor en$ol$#da e% %u#to& ca&o& re&ulta e% %eno& %o$#%ento, De%on&trando ao c0re.ro "ua#& !o&&#.#l#2 dade& de *unção a#nda e6#&te% a!e&ar da atro*#a- $oc3 !ode au%entar a e&t#%ulação do& tec#do& !elo c0re.ro, 'Para a c#1t#ca $e/a ta%.0% a &eção C#1t#ca no ca!5tulo Dor na& Co&ta&), Ne&te !onto go&tar5a%o& de l4e contar &o.re u%a de no&&a& aluna&- Irene"ue &o*r#a de atro*#a !+&2c#1t#ca, Ela *o# enca%#n4ada a Me#r !or &eu %0d#cou% 4o%eo!ata co% *or%ação c#r9rg#ca, Irene &ent#a2&e 4e&#tante e% tra.al4ar co% Me#r at0 encontr12lo !e&&oal%ente nu%a reun#ão de &a9de- %a& o encontro !e&&oal alterou o "ue &ent#a &o.re a ca!ac#dade dele !ara a/ud12la, 'Fre"]ente%ente- a !e&&oa "ue o a/uda 0 a"uela e% "ue% $oc3 con*#a e co% a "ual &e &ente %a#& con*ort1$el), Irene &o*r#a de dor na& co&ta& e &ua !anturr#l4a d#re#ta era %u#to *#na- co% %u#to !ouca %a&&a %u&cular, Tra.al4a%o& co% %a&&age% e u%a $ar#edade de e6erc5c#o&, O %el4or *o# o e6erc5c#o do ca.o de $a&&oura< Irene de#ta$a2&e no c4ão- &o.re u% !au de $a&&oura ao longo do co%!r#%ento de &ua coluna e co% o& /oel4o& do.rado&, O !au de $a&&oura não l4e da$a e&col4a a não &er rela6ar a& co&ta& e end#re#tar a coluna< &e ela não o *#e&&e- &ua& co&ta& do5a%, '=e/a a de&cr#ção de&&e e6erc5c#o no ca!5tulo M9&culo& ')- e6erc5c#o 2 J), Gradual%ente- &ua coluna &e end#re#tou e u% do& re&ultado& *o# a re&!#ração tornar2&e %a#& !ro*unda, Sua %o.#l#dade %el4orou e &ua &en&ação era de al52 $#o na coluna, ?% !ouco can&ada da $#da- !or0% a#nda ol4ando !ara o *uturo e&!eranço&a- ela !o&&u5a toda a energ#a de "ue nece&&#ta$a !ara &e a/udar e #&&o 0 real%ente o "ue era !rec#&o !ara %el4or12la, O cor!o de Irene era e&tran4o a ela !r+!r#a e- at0 certo !onto- &ent#a %edo dele, Tra.al4a%o& co% %a&&age% tr3& 4ora& !or &e%ana- !a&&ando u%a 4ora u&ando !r#nc#!al%ente o %o$#%ento de Wcon&truçãoX 'de&cr#to ad#ante na &eção D#&tro*#a& Mu&culare&) &o.re a !anturr#l4a, Ela *a#a longa& ca%#n4ada& na are#a e &u.#a col#na& !ara *ortalecer &ua !erna *raca e #%+$el, Então- u%a d#ano #n5c#o de u%a &e&&ão- 4a$#a u%a e6!re&&ão no ro&to de Irene denotando "ue algo de terr5$el 4a$#a acontec#do, Ten4o u% tu%or e% %#n4a !anturr#l4a d#re#ta- ela d#&&e, Clara e &ur!reendente%ente- no$o& %9&culo& 4a$#a% co%eçado a tra.al4ar e a !anturr#l4a 4a$#a &e tornado %a#& e&!e&&a, Me#r congratulou2&e co% ela !elo &uce&&o- !or0%- *ora% nece&&1r#o& %a#& de c#nco %#nuto& !ara ela co%!reender "ue e&&a e6!an&ão #nco%u% de &eu %9&culo delgado e deter#orado não era u%a #n*la%ação ou u% tu%or, M9&culo& !ode% &er recon&tru5do&, Irene !rec#&ou de tr3& %e&e& !ara recon&tru#r o& dela e e&&e *o# u% .elo e6e%!lo da"u#lo "ue !ode &er *e#to co% %9&culo& de&tru5do&, Função !ode &er re&taurada- de&!ertando *#.ra& "ue e&ta$a% tão &o%ente ador%ec#da& ; e&!era do %o%ento de a&&u%#r, 2istro!ias (usculares
O& #n&tru%ento& de d#agn+&t#co !ara d#&t#ngu#r entre o& $1r#o& t#!o& de d#&tro*#a %u&cular e&tão &e tornando cada $e %a#& &o*#&t#cado&, Genet#c#&ta& e&tão #dent#*#cando& o& gen& en$ol$#do&- o "ue le$a ao acon&el4a%ento gen0t#co, Te%o& tra.al4ado nu%a d#reção d#*erente< a/udando a"uele& "ue /1 a!re&enta% o !ro.le%a a regenerar, Te%o& tra.al4ado co% u%a $ar#edade de d#&tro*#a& %u&culare&- !r#nc#!al%en2 te corn o& t#!o& Duc4enne- ecQer- o da c#ntura !0l$#ca e o *ac#oe&ca!ulou%eral, E% geral- no&&o tra.al4o co% d#&tro*#a& %u&culare& en$ol$e algun& !ouco& conce#to& .1&#co&< M9&culo& d#&tr+*#co& /a%a#& de$e% &er tra.al4ado& at0 o grau de e6au&tão!o#& #&&o !ro$ocar#a deter#oração %a#or, O *ortalec#%ento de %9&culo& d#&tr+*#co& de$e co%eçar co% %a&&age% %u#to &ua$e e de &u!orte e cont#nuar co% %o$#%ento& !a&&#$o&< &o%ente "uando u% %9&culo *#ca %a#& *orte ele !ode &er e6erc#tado at#$a%ente, E6erc5c#o& t5!#co& !ara d#&tro*#a %u&cular de$e% &er %o$#%ento& *1ce#&re!et#do& %u#t5&&#%a& $ee& 2 centena& ou %e&%o %#l4are& de $ee&, O %o$#%ento e% rotação 0- natural%ente- u% %0todo %u#to e"u#l#.rado e- a&&#%!re*er5$el< ele at#$a cada u% do& %9&culo& ao redor de u%a art#culação- e !er%#te ao& %enore&- .e% co%o ao& %a#ore&- &e de&en$ol$er, Não d#&!o%o& de e&tat5&t#ca& !ara de%on&trar no&&o &uce&&o na rea.#l#tação de !ac#ente& de&&a& doença&- !or0%- docu%enta%o& algun& ca&o& durante o decur&o de &eu trata%ento, _ d#*erença da d#&tro*#a %u&cular de Duc4enne- "ue a*eta cr#ança& !e"uena&a d#&tro*#a %u&cular *ac#oe&ca!ulou%eral- u&ual%ente- co%eça no !r#nc5!#o da adole&c3nc#a, A e6!ectat#$a de $#da 0 nor%al e- t#!#ca%ente- o& %9&culo& da *ace e da c#ntura e&ca!ular &e en*ra"uece%, At0 agora- a %a#or !arte da& !e&&oa& "ue $#%o& co% e&&e !ro.le%a ta%.0% &o*r#a de *ra"uea na c#ntura !0l$#ca- na& co6a& ou na& canela&, M#c4ael a!re&enta$a d#&tro*#a %u&cular *ac#oe&ca!ulou%eral, Far%ac3ut#co co% *orte !re*er3nc#a !ela 4o%eo!at#a e !ela *ar%acolog#a alternat#$a- M#c4ael era u% /o$e% $#$a- co% u%a e6!re&&ão gent#l e &orr#dente no ro&to .ar.ado e !o&&u5a .o% &en&o de 4u%or, Contou "ue o l#$ro de Me#r- elf-"ealing# M$ %ife and &ision '?%a L#ção De =#da)- ca#u e% &ua ca.eça nu%a l#$rar#a, A&&#%- ele &+ !rec#&ou a.r#2lo 2 e então de&co.r#u "ue 4a$#a u%a !orção de co#&a& "ue !od#a *aer !ara &e a/udar, Por &orte- Me#r e&ta$a en&#nando u%a cla&&e de tre#na%ento !ara !rat#cante& "uando M#c4ael $e#o !ara &ua& !r#%e#ra& &e&&8e&, O& e&tudante& a/udara% não a!ena& !art#c#!ando da tera!#a- !or0%- ta%.0%- docu%entando2a e% $#deote#!e e- !ela !r#%e#ra $e- con&egu#%o& de%on&trar o !rogre&&o "ue !ode &er alcançado na d#&tro*#a %u&cular, 'A docu%entação e&t1 d#&!on5$el no Center *or Sel*2Hea2 l#ng), M#c4ael- cu/o cor!o era e&gu#o- 4a$#a !erd#do u%a grande !orção de %a&&a %u&cular do& %9&culo& e% &eu& .raço&- o%.ro& e !e#to, O& %9&culo& !o&ter#ore& de &ua !erna e&"uerda era% tão *raco& "ue ele não con&egu#a do.rar &eu /oel4o contra a gra$#dade '!or e6e%!lo- erguer &eu !0 do c4ão !ara tr1&), Seu& %9&culo& *ac#a#& era% delgado&- %a& não e&!ec#al% ente "uando co%!arado& ao& de outra& !e&&oa& co% a %e&%a d#&tro*#a % u&cular7 o& %o$#%ento& de &ua .oca não e&ta$a% co%!ro%et#do& de nen4u% %odo,
M#c4ael era a%.#$alente e% relação a &ua ca!ac#dade de recu!eração, Co% u%a !arte da %ente- ele acred#ta$a "ue !od#a $encer a doença- "ue !od#a lutar !ara encontrar u%a &a5da- %a& a outra !arte e&ta$a do%#nada !or ela, É *1c#l &ent#r2&e *5&#ca e %ental%ente #%!otente "uando &e en*renta u%a doença "ue no& en*ra"uece de %odo gradual 2 ;& $ee& at0 d#ar#a%ente 2 !or0%- !ara &e recu!erar dela $oc3 nece&&#ta u&ar todo o &eu !oder %ental e &ent#r &ua *orça #nter#or, =oc3 nece&&#ta dar2&e cr0d#to !or cada %el4ora- co%o &e &e trata&&e de u%a %an#*e&tação *5&#ca de &ua *orça %ental, Cada %el4ora 0 u% &#nal de &eu !otenc#al !ara alcançar !rogre&&o de longa duração,
T'cnicas de Massagem para (istrofia Muscular
Co%eça%o& tra.al4ando co% a reg#ão &u!er#or do& .raço& de M#c4aelu&ando %a&&age% e e6erc5c#o&, A !r#%e#ra *or%a de %a&&age% era a "ue deno%#na%o& de W&u!orteX< u%a %a&&age% %u#to le$e- e%.ora !enetrante- e% rotação- &ua$e- co% a& !onta& de todo& o& de dedo&- a"uecendo o %9&culo e%.ora %al o tocando, @uando a 1rea &endo tra.al4ada 0 %u#to !e"uenaa!ena& u%a da& %ão& tra.al4a al# e a outra toca o cor!o e% outra !arte, O "ue "uere%o& d#er co% W&u!orteX O tec#do %u&cular e&t1 *raco- tal$e at0 %orto ou %orrendo e% algun& lugare&, A regeneração e&t1 ocorrendo %a& !ode &er &o.re!u/ada !ela %orte celular, O& %9&culo& %a#& &aud1$e#& !r+6#%o& a ele não *ora% %u#to u&ado&- !or"ue &ua %o.#l#dade *o# l#%#tada, O "ue !retende%o& *aer e% !r#%e#ro lugar 0 !ro!#c#ar ; 1rea a &en&ação de e&tar &endo &u&tentada, Então- co% e&&a &en&ação e co% %el4or c#rculação- ela &e tornar1 %a#& *orte, A %a&&age% cr#a u%a &en&ação de calor e de !enetração, Le%.re2&e- não &e trata de u%a %a&&age% !ro*unda do tec#do 2 0 e6tre%a%ente le$e 2 %a& &er1 e*#ca &e- tanto a !e&&oa a!l#cando a %a&&age%- co%o a outra rece.endo- #%ag#nar "ue o& dedo& do tera!euta %a&&ag#&ta e&tão !enetrando o tec#do- acar#c#ando2o a !art#r do #nter#or, A %a&&age% de W&u!orteX !ro&&egue 2 !ara "ual"uer 1rea- de tr#nta a no$enta %#nuto&, ?% do& re&ultado& 0 "ue o %9&culo co%eça a #n*lar< o& tec#do& &e alarga%- e &ua ton#c#dade %el4ora, E&&e alarga%ento !er&#&te cerca de &e#& a o#to 4ora&- %a& &erão nece&&1r#o& $1r#o& %e&e& de tra.al4o !ara garant#r "ue &e/a !er%anente, @uando o %9&culo *#ca #nc4ado- $oc3 con&egue &ent#r e% &eu #nter#or a& *#.ra& ten&a&, Se &ent#r 1rea& *#.ro&a&- 1&!era& ou ten&a&c#rcundada& !or tec#do %ac#o- $oc3 !rec#&a tentar &olt12la&, É a"u# "ue a t0cn#ca de Wl#.eraçãoX 0 u&ada, A Wl#.eraçãoX 0 alcançada tocando2 &e o %e%.ro co% a& !onta& do& dedo&- o& dedo& a*a&tado& e &acud#ndo de2 l#cada%ente- &e%!re co% %u#ta le$ea- !ara &oltar a ten&ão no& %9&culo&, NkO FAA RAMAIS @?AL@?E> MASSAGEM =IGO>OSA SO>E MSC?LOS DIST>FICOS, ?&e e&&a& dua& t0cn#ca& !or cerca de do#& %e&e& ante& de tentar co%eçar a con&tru#r o %9&culo, Se &ent#r "ue &ua& %ão& &ão &en&5$e#& o &u*#c#ente !ara !erce.er alteração no& %9&culo&- $oc3 !ode !re*er#r co%eçar #&&o %a#& cedo-
e% cerca de dua& a tr3& &e%ana&, @uando e&t#$er +.$#o "ue o %9&culo co% o "ual $oc3 tra.al4ou e&t1 #nc4ado7 e&t1 na 4ora da terce#ra t0cn#ca- "ue 0 a!ena& u% !ouco %eno& &ua$e do "ue a do W&u!orteX< a Wcon&truçãoX, Tal co%o a t0cn#ca de W&u!orteX- a de Wcon&truçãoX0 u% le$e to"ue, G#re &ua2 $e%ente o& !olegare&- %o$endo2o& gradual%ente e% d#reção ao coração, A !re&&ão %a#& concentrada do& !olegare& con&tr+# e*#ca%ente o %9&culo *raco "ue ele& e&tão tocando, Nunca &e e&"ueça de "ue o %9&culo co% o "ual e&t1 tra.al4ando não 0 &aud1$el, Alterne entre a& t0cn#ca& de Wcon&truçãoX e de W&u!orteX e de Wl#.eraçãoX at0 o %9&culo *#car !ronto !ara o !r+6#%o !a&&o 2 o %o$#%ento !a&&#$o, De#tado de co&ta&- M#c4ael g#ra$a &eu& ante.raço& de&de o& coto$elo&de$agar- a/udando a *ortalecer o& %9&culo& da& reg#8e& &u!er#ore& de &eu& .raço&, Ele *a#a #&&o tanto durante a %a&&age% co%o ta%.0% #nde!endente%ente da %a&&age%, E6erc#ta$a &ua re&!#ração- #n&!#rando e %o$endo o a.do%e !ara c#%a e !ara .a#6o ante& de e6!#rar 'e6erc5c#o 2 U do ca!5tulo >e&!#ração ')), De!o#& ele rela6a$a a/oel4ado e #ncl#nado !ara *ren2 te en"uanto o %a&&age1$a%o& !ara con&tru#r &ua reg#ão dor&al &u!er#or, A %el4ora e% &ua re&!#ração te$e u% grande e*e# to e% &ua ca!ac#dade de &e %o$er, A %el4or o6#genação de &eu cor!o a/udou a au%entar a %a&&a %u&cular na& c0lula& não dan#*#cada&, @uando con&tru5%o& a !orção &u!er#or da& co&ta& de M#c4ael- não con&egu#2 %o& con&tru#r o tra!0#o- "ue &e e&tende &o.re toda e&&a 1rea- %a& *o%o& .e% &uced#do& e% *ortalecer o& ro%.+#de& %enore&- "ue !od#a% co%!en&ar a *ra 2 "uea do tra!0#o de$#do a &eu !a!el &#%#lar e% !u6ar a& e&c1!ula& e% d#reção ; coluna, Contudo- a!+& u% ano de trata%ento e e6erc5c#o- M#c4ael de&en$ol$eu %9&culo& "ue não 4a$5a%o& acred#tado !a&&5$e#& de recu!eração, A conclu&ão do ca&o de M#c4ael *o# a de "ue %e&%o %9&culo& de&tru5do& !ode% &er curado& e não a!ena& co%!en&ado& !elo *ortalec#%ento de *#.ra& "ue não *ora% %u#to u&ada&, A c#3nc#a %0d#ca &u&tenta e&&a conclu&ão e% !arte, >econ4ece "ue ocorre regeneração e% %9&culo& d#&tr+2 *#co&- !or0%- "ue ela não aco%!an4a o r#t%o da de&tru#ção, O.$#a%ente- a regeneração &u!erou o !roce&&o degenerat#$o no ca&o de M#c4ael, Ocorre% &ur!re&a& de do#& t#!o& no ca&o da d#&tro*#a %u&cular, =oc3 !ode de&co.r#r "ue !erde %o.#l#dade e% %9&culo& "ue geral%ente não W !ertence%X ; categor#a de &ua doença- !or0% ta%.0% !ode *ortalecer %9&culo& "ue e&ta$a% Wcondenado&X a &e deter#orar- ou de&co.r#r "ue ele& de *ato nunca c4ega% a degenerar, Ao *#%- M#c4ael de&en$ol$eu *orça &u*#c#ente no& .raço& !ara ergu32lo& ac#%a e al0% da ca.eça 2 %o$#%ento "ue l4e *alta$a "uando o con4ece%o&, O #n&tru2 %ento %a#& e*#ca *o# a %a&&age% 2 !r#nc#!al%ente a %a&&age% de W&u!orteXde!o#& a de Wcon&truçãoX e- !or 9lt#%o- a de l#.eraçãoX, Pude%o& o.&er$ar o& %9&culo& de M#c4ael #n*lare% "uando tra.al41$a%o& &o.re ele& e %9&culo& &u!o&ta%ente *raco& e #%+$e#& gan4ara% *orça ao &e #n*lar, A!e&ar da %a&&age%- M#c4ael não con&egu#a do.rar o /oel4o e&"uerdo !or cau&a da *ra"uea do& %9&culo& !o&ter#ore& da co6a, Prec#&a%o& de&en$ol$er u% no$o %0todo !ara #&&o e n+& o *#e%o& 2 o re&ultado do "ual &e no&
a*#gurou co%o u% %#lagre, En"uanto ele *#ca$a de#tado &o.re o a.do%e- n+& l4e %a&&age1$a%o& o& %9&culo& !o&ter#ore& da co6a e de!o#& l4e !ed5a%o& !ara do.rar a !erna e&"uerda le$antando o !0 e&"uerdo co% a a/uda do !0 d#re#to, M#c4ael re&!#ra$a de$agar e !ro*unda%ente e de!o#& do .ra$a a& dua& !erna& /unta&- &u&tentando a !erna e&"uerda co% a d#re#ta- %a#& *orte, @uando 4a$#a do.rado &eu /oel4o e&"uerdo- ele con&egu#a %o$er a !anturr#l4a da"uela !erna de u% lado !ara o outro e e% %o$#%ento de rotação, Era% %o$#%ento& co% o& "ua#& não e&ta$a *a%#l#ar#ado !or0%- de!o#& de co%eçar a !rat#c12lo&ele *#cou !ronto !ara *ortalecer o& %9&culo& !o&ter#ore& da co6a tra.al4ando !r#nc#!al%ente co% o& %9&culo& a ele& ad/acente&, Era e&&enc#al alertar &eu c0re.ro- /unto co% &eu& %9&culo&- !ara o controle !arc#al "ue a#nda e&ta$a d#&!on5$el na& 1rea& *raca&, Por"ue certo& %9&culo& !r#nc#!a#& e&ta$a% !aral#&ado&- outro&- "ue e&ta$a% a!to& a *unc#onar- não 4a$#a% rece.#do a o!ortun#dade de *a32lo, A !erna e&"uerda não 4a$#a rece.#do c#rculação &u*#c#ente e- a&&#%- tornara2&e enr#/ec#da, Co%o *ar%ac3ut#co- o tra.al4o de M#c4ael o le$a$a a *#car e% !0 !or %u#ta& 4ora& e #&&o cr#ara u%a tre%enda ten&ão &o.re &eu& %9&culo& e l#ga%en to&, Fo# #ntere&&ante aco%!an4ar a %el4ora de M#c4ael, _ %ed#da "ue ele con&tru5a algun& %9&culo&- outro& co%eçara% a doer, De *ato- &eu o%.ro doeu !or %e&e&, I&&o 0 t5!#co e% cerca de KV !or cento do& !ac#ente& co% d#&tro*#a %u&cular *ac#oe&ca!ulou%eral co% o& "ua#& tra.al4a%o&< co%o algun& %9&culo& &e con&troe% en"uanto outro& não o *ae%- u%a grande !re&&ão &e de&en$ol$e na c#ntura e&ca!ular e- ao *#nal- u% do& ner$o& cer$#ca#& !ode &er !#nçado, Prec#&a%o& alongar o o%.ro de M#c4ael !ara corr#g#r #&&o- !or0% *o%o& %u#to cautelo&o& co% o alonga%ento 2 ele a#nda não e&ta$a *orte o &u*#c#ente !ara ag]entar u% alonga%ento &e% arr#&car o de&loca%ento de &eu& o&&o&, Prec#&a%o& %a&&age12lo u&ando +leo& !ara redu#r a *r#cção e a"uecer &eu& %9&culo& !ara &olt12lo&, Ta%.0% u&a%o& u%a t0cn#ca "ue 0 con&#derada dura !ara !e&&oa& co% d#&tro*#a %u&cular e !or #&&o- u&ual%ente- e$#ta%o& e% ta#& ca&o&< Me#r coloca$a a& !al%a& de &ua& %ão& de a%.o& o& lado& do o%.ro de M#c4ael e o &acud#a- &oltando a&&#% u%a& !ouca& *#.ra& ten &a& do ele$ador da e&c1!ula '%9&culo "ue encol4e o& o%.ro&)- "ue 4a$#a% !#nçado o ner$o, Ma#& tarde Me#r en&#nou2l4e u% e6erc5c#o no "ual ele &acud#a a& %ão&- &acud#a o& !ul&o& l#$re%ente e de!o#& &acud#a o& o%.ro&, Toal4a& "uente& era% u&ada& !ara rela6ar e &oltar algun& do& %9&culo& recente%ente con&tru5do&, No e&!aço de tr3& %e&e&- a dor no o%.ro 4a$#a de&a!arec#do e nunca %a#& retornou, _ %ed#da "ue cada $e %a#& %9&culo& era% con&tru5do& no& o%.ro& e na !orção &u!er#or do& .raço& de M#c4ael- &ua %u&culatura tornou2&e %a#& e"u#l#.rada, M#c4ael %el4orou a tal !onto "ue recu!erou a %a#or !arte da %o.#l#dade !erd#da no !er5odo de u% ano, O !ro.le%a "ue le$ou %a#& te%!o *o# &ua #n2 ca!ac#dade de do.rar a !erna e&"uerda na altura do /oel4o, ?% d#a dec#d#%o& tra.al4ar na .an4e#ra, Co%o "uer5a%o& "ue o& %9&culo& !o&ter#ore& da co6a tra.al4a&&e%- *#e%o& M#c4ael de#tar2&e &o.re o a.do%eco% o& .raço& ca#ndo de lado na .an4e#ra, De #n5c#o- ele não con&egu#a do.rar a !erna e&"uerda ne% dentro da 1gua- onde a atração da gra$#dade 0 %enor, Por0%- "uando M#c4ael rece.eu %a&&age% do o%.ro na"uela !o&#ção- todo o
&eu tronco &u!er#or rela6ou e ele con&egu#u do.rar o /oel4o e c4egar co% o !0 at0 ;& n1dega&, Todo& o& aluno& da cla&&e de tre#na%ento e&ta$a% a!#n4ado& a &eu redor- e6c#tado& e *e&t#$o&, O !r#%e#ro &uce&&o de M#c4ael e% do.rar &eu /oel4o *o# reg#&trado e% $#deote#!e e !ara n+& *o# e6c#tante a&&#&t#2lo #n9%era& $ee&, A co%.#nação de %a&&age% de a!o#o e% &ua co6a /unto co% a %a&&age% a*etuo&a de &eu& o%.ro& !er%#t#u2l4e co%eçar a *ortalecer &eu& %9&culo& *raco&, Mu#ta& !e&&oa& não co%!reende% a #%!ortnc#a de rela6ar no %o$#%ento, O 41.#to de ten&#onar a *#% de &e %o$er 0 !ro*unda%ente arra#gado e !er#go&o, M#c4ael co%!reendeu "ue- "uanto %a#& e&*orço ele #%!#ng#a a %9&culo& ten&o&- de&nece&&1r#o& ao %o$#%ento e% "ue&tão- %a#& 4a$#a e% $erdade .lo"ueado o %o$#%ento de "ue era ca!a, A*a&tar a ten&ão *o# &eu !a&&o &egu#nte 2 e con*#a%o& &er1 ta%.0% o &eu, ?%a !arte #%!ortante da cura e&t1 na reorgan#ação- "ue &#gn#*#ca u&ar a!ena& o& %9&culo& correto& !ara u%a ação e&!ec5*#ca &e% co%!en&ar co% outro&- e não ten&#onar outro& %9&culo& al0% da"uele& nece&&1r#o& !ara &e %o$er, =1r#a& &e%ana& a!+& do.rar &eu /oel4o !ela !r#%e#ra $e na .an4e#raM#c4ael con&egu#u do.rar e e&t#car o /oel4o *ora da 1gua, No ano &egu#ntegradual%ente- ele de&en$ol$eu %9&culo& cada $e %a#& *orte&, @uando o reencontra%o&- u% ano a!+& ele 4a$er a!rend#do a do.rar &eu /oel4o- &ou.e%o& "ue &eu& dedo& 4a$#a% %urc4ado e e&&a *o# u%a no$a tare2 *a a &er en*rentada, É #%!ortante le%.rar "ue- %e&%o "uando &eu& &#nto%a& &ão &u!erado&- a doença cont#nua !re&ente, Tal$e- no *uturo- &e/a encontrada u%a cura 2 "uer na %ed#c#na- "uer na engen4ar#a gen0t#ca 2 !or0%- en"uanto #&&o não acontecer- não &e l#%#te a!ena& a e&!erar &entado, H1 u% %odo de !rolongar a $#da de !e&&oa& "ue &o*re% de d#&tro*#a %u&cular e de al#$#ar &ua !aral#&#a, Seu cor!o d#&!8e de todo& o& recur&o& de "ue nece&&#ta !ara curar a &# !r+!r#o, ?&e2o& !ara &e curar a $oc3 %e&%o, A&&u%a o controle de &ua &a9de- !o#& o& %e#o& e&tão d#&!on5$e#&, Me#r encontrou eatr# no ra&#l, So*rendo de d#&tro*#a %u&cular *ac#oe&ca2 !ulou%eral- ela 4a$#a &#do a/udada !or u%a *#&#otera!euta "ue 4a$#a a!rend#do co% Me#r co%o tra.al4ar co% d#&tro*#a %u&cular !ara .ene*5c#o de &eu !r+!r#o *#l4o, eatr# %anca$a l#ge#ra%ente- !o#& o t#.#al anter#or '%9&culo da canela) e% &ua !erna d#re#ta era d#&tr+*5co e torna$a d#*5c#l erguer o !0 d#re#to, A&&#%- l4e era real%ente d#*5c#l dançar e- &endo .ra&#le#ra- ela dete&ta$a de&#&t#r de&&a at#$#dade, Não con&egu#a le$antar o& .raço& %a#& alto do "ue o& o%.ro&, Seu !e&coço era ten&o- co% u% tendão de%a&#ado curto- %a& &eu !ro.le%a !r#nc#!al era% o& %9&culo& *ac#a#& en*ra"uec#do&, R1 4a$#a !erd#do cerca de de "u#lo&7 &eu& %9&culo& *raco& não l4e !er%#t#a% co%er o &u*#c#ente, Era de%a&#ado *raca !ara %a&t#gar e- ao %e#o de u%a re*e#ção- não con&egu#a *ec4ar a .oca, Sent#a2&e %u#to de!r#%#da co% a deter#oração de &ua cond#ção, A %ãe- "ue &o*r#a da %e&%a doença- era &eu %odelo do "ue o *uturo l4e aguarda$a< !re&a a u%a cade#ra2de2roda&- a %ãe &o*r#a de dor crn#ca na& co&ta&- !o#& &eu& %9&culo& a.do%#na#& r5g#do& e reg#ão dor&al *raca cr#a$a% co&ta& doloro&a%ente ar"ueada&,
eatr# derra%a$a2&e e% l1gr#%a& todo& o& d#a&- !or0%- $e#o ao encontro de Me#r c4e#a de e&!erança, Algo nela l4e d##a "ue a $#da de$#a &er d#*erente- "ue de$#a con&egu#r erguer &eu& .raço& %a#& alto- ca%#n4ar %el4or- !o&&u#r %9&culo& %a#& *orte&, Co%!reend#a co%o &ua cond#ção era doloro&a e e&&e *o# &eu !r#%e#ro !a&&o !ara %ud12la !ara %el4or, @uando a& !e&&oa& &e &ente% con*ort1$e#& co% &ua #nca!ac#dade- tal$e não &e e&*orçe% !ara &u!er12la, A& !e&&oa& não &ente% dor do %e&%o %odo< u%a &o*re "uando &ua $#&ão 0 %eno& "ue !er*e#ta- en"uanto outra não &e #%!orta de u&ar +culo& de alto grau7 u%a &e re&&ente "uando !rec#&ar de&#&t#r de correr%a& outra não &e #%!orta de andar co% u%a .engala, E% &u%a- algu%a& !e&&oa& &e re&&ente% "uando &eu cor!o não &e encontra no %16#%o de &ua ca!ac#dade- en"uanto outra& ace#ta% a deter#oração de &eu cor!o, Não 0 &aud1$el lutar contra u%a cond#ção #rre$er&5$el- !o#& #&&o !oder#a le$ar a &ent#%ento& %u#to negat#$o&, Por outro lado- não 0 &aud1$el ace#tar l#%#taç8e&, Co% *re"]3nc#a- a tr#&tea 0 o #n&tru%ento e%oc#onal "ue tra %udança, No ra&#l- eatr# a$#&tou Me5r a!ena& !or dua& &e&&8e&- a!+& a& "ua#& ela &e &ent#u %a#& le$e e de&co.r#u2&e andando co% %a#& *ac#l#dade, Con&egu#u u%a .ol&a !or %e#o da ?n#$er&#dade de São Carlo& !ara #r a San Franc#&co e !e&"u#&ar a a!l#cação do %0todo Sel*2Heal#ng 'Autocura) na d#&tro*#a %u&cular, Se#& %e&e& %a#& tarde- ela con&egu#u regular#ar a !a!elada .urocr1t#ca e c4egar a San Franc#&co, Sua cond#ção era e6ata%ente a %e&%a co%o *ora ao encontrar Me#r no ra&#l, A!e&ar de !rec#&ar &e ada!tar a u% no$o !a5& e encontrar u%a %orad#a d#*5c#l de ac4ar- &ent#a2&e tão energ#ada e% &ua .u&ca de cura "ue de$otou toda a &ua atenção- de cor!o e al%a ; tera!#a, eatr# tra.al4ou ardua%ente e% &ua !e&"u#&a, Tre#nou co% Me#r co%o e&tudante$e#o ;& &e&&8e& de tera!#a e !ro/etou u% "ue&t#on1r#o detal4ado !ara todo& o& !ac#ente& de d#&tro*#a %u&cular- !re&ente& e anter#ore&- co% o& "ua#& Me#r e &eu& aluno& tra.al4ara%, Me#r e &eu& e&tag#1r#o& u&ara% co% eatr# a& %e&%a& t0cn#ca& de %a&&age% "ue 4a$#a% u&ado co% M#c4ael, ?t#l#ara% a %a&&age% de W&u!orteX e% &eu& o%.ro& e l4e !ed#ra% !ara g#rar o& ante.raço& re!et#da%ente, >e!et#ção 2 &e% e&*orço 2 não a!ena& de&en$ol$e o& %9&culo& en$ol$#do& co%o ta%.0% #n*or%a ao c0re.ro- &e% ce&&ar- &o.re a no$a tuação< de "ue o cor!o e6#ge %a#& %o$#%ento- %a#& *orça, O c0re.ro- !or &ua $e- a&&u%e o cargo de *ortalecer o& %9&culo& !r+6#%o& ao& de&tru5do&, Ele en&#na ao cor!o co%o &e ada!tar ; doença en"uanto a#nda *unc#onando .e%co%o co%!en&ar de u% %odo "ue não !re/ud#"ue a& !arte& "ue co%!en&a%, A raão !ela "ual eatr# !rat#ca$a tanta& rotaç8e& co% o ante.raço era "ue o& %9&culo& ao redor de &eu& coto$elo& era% %u#to %a#& *orte& do "ue a"uele& ao redor de &eu& o%.ro&- e rotaç8e& do ante.raço não l4e !ro$oca$a% e&*orço, Ao g#rar o& ante.raço& ela con&egu#a au%entar a c#rculação e le$ar ao c0re.ro a %en&age% de "ue &eu& .raço& nece&&#ta$a% de % a#& %o$#%ento, Sua ca!ac#dade de g#rar o& ante.raço& au%entou ra!#da%ente e co% a no$a *orça ela &e tornou a!ta a tra.al4ar o& %9&culo& "ue era% %u#to %a#& *raco&, Por %e#o de %a&&age%- ela de&en$ol$eu %a&&a e *orça %u&cular no& %9&cu2 lo& !e#tora#& '!e#to &u!er#or) e no tra!0#o, Ne&&e e&t1g#o- u% no$o e6erc5c#o !a&&#$o *o# de&en$ol$#do !ara ela< Me#r .alança$a &eu .raço !ara a *rente e
!ara tr1& en"uanto ela *#ca$a e% !0, Seu& .raço&- de #n5c#o co% %o$#%ento %u#to l#%#tado !ara c#%a- gradual%ente con&egu#ra% &e %o$er cada $e co% %a#& *ac#l#dade, eatr# tra.al4a$a con&#go !r+!r#a "uatro 4ora& !or d#a, Algun& de &eu& e6er2 c5c#o& *ora% !ro/etdado& e&!ec#*#ca%ente !ara %9&culo& *raco&- co%o g#rar o& ante.raço&- ou de#tar de co&ta& e erguer o& .raço& alternada%ente ac#%a da ca.eça, Outro& e6erc5c#o& tra.al4a$a% %9&culo& "ue *#ca$a% !r+6#%o& ao& %9&culo& doente&- !er%#t#ndo %el4or c#rculação e nutr#ção !ara a& 1rea& "ue nece&&#ta$a% &er curada&, Ela a!rendeu a #&olar entre &eu& %9&culo& a.do%#na#& e o& da& !erna& e a %o.#l#ar o !e#to e o a.do%e co% *ac#l#dade, Co% o& e6erc5c#o& de %o$#%ento ela co%.#na$a de&can&o e a!ena& $#&ual#ação de "ue e&ta$a *aendo o %o$#%ento, De&co.r#%o& "ue a $#&ual#ação 0 u%a t0cn#ca #%!ortante !ara d#&tro*#a %u&cular- !o#& au%enta a c#rculação !ara a !arte do cor!o &endo $#&ual#ada- não 0 can&at#$a e a/uda o c0re.ro a encontrar a& *#.ra& %u&culare& "ue não &ão de%a&#ado *raca& !ara real#ar o %o$#%ento, eatr# de&en$ol$eu a ca!ac#dade de erguer &eu& .raço& ac#%a e atr1& da& co&ta& 2 de!o#& de não ter &#do a!ta a ergu32 lo& %a#& de no$enta grau&, Ma#& #%!ortante *o# o tra.al4o co% &eu& %9&culo& *ac#a#&- no&&o *oco !r#nc#!al, eatr# tor2 nou2&e ca!a de *ec4ar a .oca co% *ac#l#dade- &o!rar a& .oc4ec4a&- &orr#r %el4or 2 e co%er, *ro%rama para 2istro!ia (uscular
Pe&&oa& "ue &o*re% de d#&tro*#a %u&cular nece&&#ta% de %u#to a!o#o e% &ua tera!#a, Ela& !art#c#!a% de todo& o& e&t1g#o& de &eu trata%ento e "uando *#ca% *orte& o &u*#c#ente !ode% cont#nuar &o#n4a&, Ded#ca%o& u%a grande !arte de&te ca!5tulo ao tera!euta- "ue !ode &er u% a%#go- u% %e%.r+ *a%#l#ar ou "ual"uer !e&&oa "ue d3 a!o#o e "ue e&tar1 tra.al4ando co% $oc3, Se $oc3 &o*re de d#&tro*#a %u&cular- 0 #%!ortante "ue rece.a %a&&age% co% *re"]3nc#a, Para !e&&oa& co% a d#&tro*#a de Duc4enne reco%enda%o& c#nco &e&&8e& !or &e%ana7 outra& !ode% l#%#tar2 &e a "uatro, A!ena& a E&cola de Sel*2Heal#ng 'Autocura) en&#na o to"ue e outro& %0todo& "ue a"u# de&cre$e%o& e "ue &e t3% re$elado tão e*#cae& na d#&tro*#a %u&cu2 lar, Não !ode%o& reco%endar o tra.al4o co% d#&tro*#a %u&cular &e% e&&e tre#2 no- !or0%- &e não t#$er a o!ortun#dade de *a32lo- reco%enda%o& "ue a!renda ao %eno& %a&&age% e anato%#a e- de!o#&- ded#"ue do#& %e&e& !ara e&tudar e tra.al4ar co% o ca!5tulo Ma&&age% '), ?% !ro*#&&#onal nece&&#tar#a rea!render a %a&&agear- de certa *or%a- u&ando o ca!5tulo Ma&&age% ') do !r#%e#ro l#$ro, Ta%.0% reco%enda%o& "ue &eu'&) tera!euta'&) le#a'%) o re&to de&te l#$ro !ara *a%#l#ar#ar2&e co% no&&o %0todo, Outra reco%endação ao tera!euta 0 *ortalecer o& dedo& e a& !onta& do& dedo&- !ara de&en$ol$er &ua &en&#.#l#dade de to"ue, De&en$ol$er o to"ue correto 0 %u#to #%!ortante, Procure no ca!5tulo Ma&&age% ')- a &eção &o.re a& %ão&- e !r#nc#!al%ente o e6erc5c#o 2 , 'H1 %a#& e6erc5c#o& !ara a& %ão& no ca!5tulo M9&#co&),
Começando a Trabalhar Co%o $oc3 !ode recon4ecer "ua#& o& %9&culo& d#&tr+*#co& &o.re o& "ua#& de$e &e concentrar Ante& de %a#& nada- o.&er$e onde *alta %o.#l#dade, É d#*5c#l erguer o .raço Do.rar o /oel4o Mo$er o !0 Pergunte a u% !ro*#&&#onal "ua#& %9&culo& &ão d#&tr+*#co&7 u&e o d#agra%a do& %9&culo& !ara a!render onde 41 adelgaça%ento da !arte central do %9&culo e ta%.0% &o.re &ua or#ge% e #n&erção 2 a& e6tre%#dade& onde o %9&culo e&t1 l#gado, @uando a& 1rea& delgada& &ão %a&&ageada&- &ão &ent#da& .rec4a& dentro da %a&&a %u&cular Ao %a&&agear %9&culo& d#&tr+*#co&- u&e u% cre%e ou +leo de %a&&age% 2 !re*er#$el%ente u% ung]ento de er$a& ou +leo $egetal- %a& não ; .a&e de !etr+leo, Fre"]ente%ente- u&a%o& ae#te de ol#$a e&!re%#do a *r#o co% er$a&tal co%o al*ae%a, Se $oc3 *or #ne6!er#ente- %a&&age#e a& 1rea& *raca& %u#to de$agar e gradual%ente %a&&age#e %a#& de!re&&a, @uer &eu tera!euta o e&te/a %a&&a geando- "uer e&te/a &e %a&&ageando &o2 #n4o- o to"ue de W&u!orteX de$e &er %u#to &ua$e e le$e, Tanto o tera!euta "uanto o !ac#ente de$e% $#&ual#ar o& dedo& %a&&ageadore& !enetrando !ro*unda%ente dentro do tec#do 2 a%ac#ando2o- a"uecendo2o e con&tru#ndo2o, =oc3 de&co.r#r1 "ue- a!e&ar do *ato de o to"ue &er le$e- ele !arece !enetrar !ro*unda%ente, O %e&%o t#!o de to"ue 0 e*#ca- %e&%o co% %e%.ro& &aud1$e#&, E6!er#%ente o &egu#nte< %a&&age#e o ante.raço de u% a%#go !or u% %o%ento- u&ando o %0todo de W&u!orteX de&cr#to ac#%a- de!o#& *aça2o ou *aça2a g#rar o& .raço& na altura do coto$elo, ?&ual%ente- o .raço %a&&ageado !arecer1 %a#& le$e e %a#& $#.rante, Seu tera!euta le$ar1 de dua& a tr3& &e%ana&- ou de o#to a de &e&&8e& !ara de&en$ol$er a &en&#.#l#dade ao to"ue de W&u!orteX, =oc3 go&tar1 da %a&&age% e de&co.r#r1 "ue "uanto %a#& *or %a&&ageado%a#& a& .rec4a& no& %9&culo& $ão &e Wre%endarX e #n*lar, O tera!euta !ode a!ertar- co% %u#ta &ua$#dade- o %9&culo "ue e&t1 &endo tocado entre o !olegar e o& outro& "uatro dedo&- !ara &olt12lo- e !ode u&ar o %o$#%ento de Wl#.eraçãoX $#.rador 2 co% o& dedo& ou toda a %ão- en*at#ando a $#.ração do !olegar, =oc3 $a# de&co.r#r "ue- "uando #&&o 0 *e#to- o #n*lar au%enta, @uando #&&o acontecer- &eu tera!euta !ode co%eçar a tra.al4ar co% o %o$#%ento de Wcon&truçãoX- g#rando o& !olegare& &ua$e%ente, E&&a t0cn#ca ta%.0% de$e &er !rat#cada de$agar !or #n#c#ante&- "ue ao& !ouco& de&en$ol$erão a ca!ac#dade de real#12la de!re&&a correta%ente, Se tra.al4ada cedo o &u*#c#ente- a deter#oração de$#da ; d#&tro*#a %u&cular !ode- na %a#or#a do& ca&o&- &er det#da, Se $oc3 /1 e&t1 con*#nado a u%a cade#ra de roda&- tal$e não con&#ga de&en$ol$er *orça &u*#c#ente !ara de#6ar de u&12la- %a& !ode de&en$ol$er %a#& %o.#l#dade e% &ua& !erna&- o "ue al#$#ar1 &ua &#tuação, =oc3 !rec#&ar1 de&co.r#r "ua#& %o$#%ento& !ode *aer co% *ac#l#dade e tra2 .al4ar co% ele&, Se- !or e6e%!lo- ac4ar d#*5c#l do.rar o .raço- %a& con&egu#r %o$32lo de u% lado !ara o outro "uando /1 e&t#$er do.rado- então do.re2o co% a a/uda de &ua outra %ão e !rat#"ue %o$endo2o de u% lado !ara o outro,
De&&a %ane#ra- &ua *orça cre¢e e c#rculação %el4orada no .raço !er%#t#rão o *ortalec#%ento da& 1rea& %a#& *raca& ad/acente& ;& "ue e&tão &e %o$endo, Se a %a#or !arte de &eu cor!o 0 d#&tr+*#ca- $oc3 a#nda !ode local#ar a& 1rea& %a#& *orte&- o& %o$#%ento& %a#& *1ce#& e !rat#c12lo& re!et#da%ente, Pe&&oa& co% d#&tro*#a %u&cular nece&&#ta% de %u#to a!o#o- %a& ela& !ode% u&ar e&&e a!o#o !ara tornar2&e %a#& #nde!endente&, (istrofia Muscular )acioescapuloumeral
A d#&tro*#a %u&cular *ac#oe&ca!ulou%eral en$ol$e u%a $ar#edade de 1rea&"ue !ode% #nclu#r o ro&to- o !e&coço- o& o%.ro&- a reg#ão dor&al &u!er#or e a reg#ão &u!er#or do& .raço&- a reg#ão !o&ter#or ou a anter#or da& co6a&- e a& canela&, No&&a e&trat0g#a co% e&&e t#!o de d#&tro*#a 0 tra.al4ar co% toda& a& 1rea& nece&&#tada& de&de o #n5c#o, Ca&o nece&&1r#o- atenção %a#or 0 dada ;& 1rea& "ue a!re&enta% %a#or d#*#culdade, Por e6e%!lo- &e $oc3 te% !ro.le%a e% %a&t#gar- concentre %u#to tra.al4o no& %9&culo& *ac#a#&, A %a&&age% de$e &er co%.#nada a %u#to %o$#%ento, T#!#ca%ente- 41 u%a *ra"uea no ro&to "ue 0 a!arente "uando $oc3 tenta enc4er a& .oc4ec4a&- ou *ran#r o& l1.#o&- ou a&&o.#ar, O tra.al4o *ac#al de$e &e concentrar e% %a&&agear a& .oc4ec4a&- de #n5c#o co% %a&&age% de W&u!orteX e de!o#& de Wcon&truçãoX, O& e6erc5c#o& &egu#nte& !ode% a/udar a *ortalecer o& %9&culo& do ro&to, 1 3 21 Enc4a a& .oc4ec4a&- &olte- e en2 c4a2a& outra $e, >e!#ta de a $#nte
$ee& &e con&egu#r *a32lo &e% e&*orço, 1 3 9 ; A.ra .e% a .oca e %o$a a %and5.ula #n*er#or !ara a d#re#ta- a
e&"uerda- a *rente e !ara tr1& e de!o#& *aça u%a rotação co% ela, Co% a d#&tro*#a %u&cular *ac#oe&ca!u2 lou%eral 41 %u#ta !ro.a.#l#dade de $oc3 e&tar !arc#al%ente !aral#&ado no& o%.ro& e não con&egu#r erguer o& .raço& al0% do n5$el do o%.ro, =oc3 nece&&#tar1 "ue &eu tera!euta %a&&age#e a& 1rea& anter#or e !o&ter#or de &eu& o%.ro& !or %u#ta& 4ora&, >eco%enda%o& co%.#nar e&&a %a&&age% co% %o$#%ento do& %9&culo& "ue &e %o$e% .e% e *ac#l%ente- co%o 0 de&cr#to no& e6erc5c#o& &egu#nte&, 1 3 9 3 De#te de co&ta&- a!+#e &eu& coto$elo& no c4ão e g#re &eu ante.raço
de&de o coto$elo- $#&ual#ando "ue a& !onta& do& dedo& e&tão condu#ndo o %o$#2%ento, De!o#& *ec4e o& ol4o&- $#&ual#e o %o$#%ento e $olte ;& rotaç8e&, Suger#2%o& !rat#car co% u% .raço de cada $e- durante %e#a 4ora !or d#a e de!o#& co% o& do#& /unto&- durante de %#nuto& !or d#a, Con&ulte o e6erc5c#o 2 no ca!5tulo C#rculação ') !ara rotaç8e& do& !ul&o&, Tra.al4e co% cada !ul&o &e!arada%ente durante de %#nuto& !or d#a e de!o#& co% ele& /unto& durante c#nco %#nuto&, Se &eu "uadr#ce!& não e&t1 dan#*#cado- !rocure o e6erc5c#o V 2 no ca!5tulo O&teo!oro&e, De #n5c#o- do.re e e&t#"ue a& !erna& c#n"]enta $ee& !or d#a e gradual%ente ele$e !ara VV $ee& !or d#a, E&te e6erc5c#o %el4ora a c#rculação e a !o&tura e- #nd#reta%ente- a*eta o& o%.ro&,
=e/a o e6erc5c#o K 2 JV no ca!5tulo Coluna =erte.ral ') !ara rotaç8e& do& o%2 .ro&, 1 3 2 = De#te de co&ta&, Tente le$ar u%a da& %ão& !ara c#%a e de!o#& !ara o
c4ão atr1& de &ua ca.eça- %antendo o .raço e&t#cado, De!o#&- co% a %ão no c4ão atr1& da ca.eça- tente erguer o .raço outra $e e tra32lo de $olta !ara &eu lado, Se ac4ar d#*5c#l- !rat#"ue a Wco.raX !r#%e#ro< do.re o .raço na altura do coto$elole$ando a !al%a ao o%.ro- e de!o#& e&cale a %ão no ar- e&t#cando o .raço e e&tendendo2o at0 ele tocar o c4ão atr1& de &ua ca.eça, Do.rar o .raço e u&ar o %o$#%ento da Wco.raX no ca%#n4o de $olta !ode &er outra $e %a#& *1c#l do "ue %o$er u% .raço e&t#cado, =1r#a& re!et#ç8e& de&te e6erc5c#o !ode% &er %u#to .en0*#ca&- contanto "ue $oc3 to%e cu#dado !ara não alcançar o n5$el de *ad#ga, Au%ent12lo gradual%ente !ara centena& de $ee& !or d#a !ode tornar !o&&5$el- e% !ouca& &e%ana&- *le6#onar e e&tender u% .raço e&t#cado, De!o#& de ter re!et#do %u#ta& centena& de $ee& o& %o$#%ento& *1ce#& de *aer- $oc3 con&egu#r1 de&a*#ar o cor!o *ortalec#do co% no$o& %o$#%ento& !a& 2 &#$o& "ue a#nda &e/a% de%a&#ado d#*5ce#& !ara &er *e#to& at#$a%ente, 13 2 > A!+& !rat#car o& e6erc5c#o& !ara o& o%.ro& de&cr#to& ac#%a- $oc3 !ode
de&a*#ar o o%.ro tentando a a.dução< de#te de lado e erga &eu .raço $ert#cal2 %ente, Se não con&egu#r- &eu tera!euta co%!letar1 o& %o$#%ento& "ue *alta% !or %e#o de %o$#%ento !a&&#$o 2 a.du#r e adu#r 'a.a#6e o .raço e&t#cado) o .raço centena& de $ee& e% cada &e&&ão, @uando con&egu#r de&en$ol$er u% no$o %o$#%ento at#$a%ente 2 #&to 0&o#n4o 2 o o./et#$o de &eu tera!euta &er1 encontrar %ane#ra& %a#& *1ce#& !ara $oc3 *a32lo, ?% %o$#%ento no$o d#*5c#l não de$e &er re!et#do nu%a !o&#ção "ue re"ue#ra %a#& e&*orço, Por e6e%!lo- &e $oc3 de&en$ol$er a ca!ac#dade !ara %o$er &eu& .raço& !ara c#%a e !ara .a#6o 2 do.r12lo& e e&tend32lo& 2 "uando e&t#$er &entado ou e% !0- tal$e &e/a %a#& *1c#l *aer #&&o co% a& co&ta& a!o#ada& nu%a !arede, Outra %ane#ra %a#& *1c#l 0 .alançar o& .raço& !ara o alto 'ac#%a e atr1& da ca.eça- &e !o&&5$el) e !ara .a#6o- atr1& da& co&ta&, alançar d1 ao %o$#%ento o #%!ul&o !ara cont#nuar co% %a#or *ac#l#2 dade, Nunca *aça *orça !ara erguer &eu .raço, 1 3 9 . A!+& de&en$ol$er a ca!ac#dade de erguer o& .raço& at0 e% c#%a-
e6erc#te &eu& o%.ro& e% !o&#ção não *a%#l#ar, Co% o& .raço& e&t#cado&&egure2&e nu%a .arra tão alta "uanto alcançar e de!o#& g#re o& o%.ro& ne&&a !o&#ção, I&&o !er%#t#r1 contração !a&&#$a do& %9&culo& delto#de& e *ortalecer1 %9&culo& "ue não 4a$#a% t#do a o!ortun#dade de &e %o$er ante&, ?% do& !ro.le%a& %a#& co%un& na d#&tro*#a *ac#oe&ca!ulou%eral 0 o de co&2 ta& ar"ueada&, A reg#ão lo%.ar u&ual%ente 0 ten&a ao e6tre%o- %a& a reg#ão dor&al &u!er#or 0 *raca ao e6tre%o !or cau&a do %9&culo tra!0#o, A reg#ão dor&al %0d#a não 0 d#&tr+*#ca- !or0%- a!ena& de%a&#ado *raca !ara &u!ortar a reg#ão dor&al &u!er#or, A e&trat0g#a !ara l#dar co% #&&o 0 ante& de tudo de&en$ol$er *orça no tra!0#o- !r#nc#!al%ente !or %e#o da %a&&age% e do& e6erc5c#o& de&cr#to& ac#%a !ara o& o%.ro&,
O !r+6#%o !a&&o 0 tra.al4ar co% a& rotaç8e& do& "uadr#& !ara *ortalecer toda a 1rea do "uadr#l e rela6ar o& %9&culo& ten&o& e *orte& da& n1dega&, >e*#ra a &eu tera!euta o e6erc5c#o 2 U do ca!5tulo Ma&&age% ') 'e&!ec#*#ca%ente a& rotaç8e& %o&trada& na *#g, 2 UA), Se o& %9&culo& da co6a não e&tão dan#*#cado&- !rat#"ue rotaç8e& &#%#lare& do "uadr#l at#$a%ente- de&de "ue o e6erc5c#o não gere *ad#ga, Alongando a& reg#8e& dor&a#& %0d#a e lo%.ar- l#.erando &ua ten&ão e e"u#l#2 .rando o tra.al4o da& co&ta&- $oc3 !ode *ortalecer a#nda %a#& e&&a reg#ão, Procure o e6erc5c#o K 2 no ca!5tulo A&%a7 !rat#"ue o alonga%ento do gatode&cr#to no e6erc5c#o 2 KV do ca!5tulo M9&culo& '), Ta%.0% !rocure e6erc5c#o& "ue *unc#one% %el4or !ara $oc3 no& ca!5tulo& Coluna =erte.ral ') Art#culaç8e& ')- M9&culo& ') e S#&te%a Ner$o&o '), Se o& %9&culo& !o&ter#ore& da co6a não e&tão dan#*#cado&- tra.al4e co% a !r#%e#ra !arte do e6erc5c#o 2U do ca!5tulo M9&culo& ')- g#rando cada !anturr#l4a &e!arada%ente, Alterne entre rotaç8e& de *ato e a $#&ual#ação de "ue e&t1 g#rando a !anturr#l4a &e% e&*orço, Au%ente- gradual%ente- !ara centena& de rotaç8e&, Se o& %9&culo& !o&ter#ore& da co6a &ão d#&tr+*#co&- ele& nece&&#ta% &er con&tru5do& e *ortalec#do& ante& de !rat#car e&te e6erc5c#o, Co%o $oc3 con&tru#r1 o& %9&culo& !o&ter#ore& da co6a Seu tera!euta de$e co%eçar tra.al4ando e&&e& %9&culo& !or %e#o da %a&&age%- u&ando o& %0todo& de W&u!orteX- Wl#.eraçãoX e Wcon&truçãoX, A!+& cerca de &e#& &e%ana&u&e %o$#%ento !a&&#$o< "uando de#tar de co&ta&- &eu tera!euta !ode do.rar e e&t#car &ua !erna ra!#da%ente 2 de !erto de &ua& n1dega& !ara .a#6o &o.re a %e&a de %a&&age% 2 e at#rar &eu !0 de u%a da& %ão& !ara a outra, =oc3 !ode tentar do.rar e e&t#car a !erna &o#n4o algu%a& !ouca& $ee&, De!o#& tra.al4e na .an4e#ra co% o e6erc5c#o 2 do ca!5tulo M9&culo&'), Se u%a da& !erna& 0 %a#& *orte do "ue a outra- tal$e $oc3 con&#ga tra.al4ar co% a &egunda !arte do e6erc5c#o 2 U do ca!5tulo M9&culo&') 2 g#rando !a&&#$a%ente a !erna %a#& *raca a!o#ando2a &o.re a %a#& *orte, É #%!ortante co%!reender "ue ;& $ee& $oc3 !oder1 &ent#r dor ; %ed#da "ue o& %9&culo& &e de&en$ol$ere%, Para al#$#ar a dor- !ode u&ar toal4a& "uente&ou d#&!or de algu0% !ara a"uecer &eu& %9&culo&- %a&&ageando2o& co% %o$#2 %ento& c#rculare&- u&ando toda a !al%a da& %ão&, Procure o ca!5tulo Ma&&age%') !ara %a#& t0cn#ca& 9te#&, Se o %9&culo da canela 2 o t#.#al anter#or 2 0 d#&tr+*#co- #&&o &er1 e$#dente e% &ua *alta de tnu& e na& .rec4a& &ent#da& ao %a&&agear o %9&culo, =oc3 &ent#r1 d#*#culdade e% do.rar o !0 'a!ontar o& artel4o& e% d#reção ao /oel4o), Tal$e $oc3 a!re&ente a tend3nc#a de arra&tar o !0 ao andar, Fortalecer o t#.#al anter#or tornar1 %u#to %a#& *1c#l o andar, Fortalecer o t#.#al anter#or 0 de certo %odo &#%#lar a *ortalecer o& o%.ro& 2 co%ece- co%o ante&- co% %u#ta %a&&age%, Se o t#.#al anter#or &o.re$#$eu ao e&*orço de andar !or tanto te%!o- &#gn#*#ca "ue ele tal$e &e/a *orte o &u*#c#ente !ara rece.er %o$#%ento !a&&#$o ante& do& %9&culo& do& o%.ro&, ?% %o$#%ento !a&&#$o "ue de&co.r#%o& &er %u#to 9t#l 0 alongar a !anturr#l4a do.rando o !0 e% d#reção ; canela, É *1c#l de *aer &e &eu tera!euta a!o#ar &eu !0 contra o !e#to dele !r+!r#o, A&&#%- e&tar1 u&ando todo o !e&o do cor!o dele !ara o alonga%ento, E&te rela6ar1 o ga&trocn3%#o ten&o '%9&culo da
!anturr#l4a)- o tendão de A"u#le& 'no tornoelo) e o %9&culo &olear 'na .a&e do !0) e ta%.0% contra#r1 !a&&#$a%ente o t#.#al anter#or d#&tr+*#co, Co%o e&te %9&culo e&t1 contra5do- ta%.0% de$e &er %a&&ageado co% &ua$#dade, @uanta contração !a&&#$a o t#.#al anter#or con&egue ace#tar De!ende do grau de &ua *ra"uea, Pode &er de%a&#ado *raco !ara ace#tar %o$#%ento !a&&#$o, Ne&te ca&o- não !rat#"ue o %o$#%ento de&cr#to ac#%a- ou *aça2o a!ena& %u#to de le$e, =oc3 !erce.e "ue o %9&culo 0 de%a&#ado *raco "uando ele %al *or%a u%a !rotu.ernc#a no %e#o- e% &eu W$entreX- e "uando &e &ente o tnu& co%o %u#to *raco- %e&%o "uando o !0 e&t1 e&tend#do do %odo ac#%a de&cr#to, Para %a&&agear o t#.#al anter#or- $oc3 ou &eu tera!euta de$e% u&ar a& %e&%a& t0cn#ca& de W&u!orteX e de Wl#.eraçãoX de&cr#ta& anter#or%ente e de!o#& g#rar o !0 !a&&#$a%ente, Outro e6erc5c#o "ue !ode a/udar a *ortalecer o t#.#al anter#or 'ca&o o& %9&cu2 lo& !erone#ro& ou *#.ulare& 2 o& %9&culo& do lado e6terno da !anturr#l4a "ueentre outra& co#&a&- a/uda% a %o$er o !0 e$ertendo a &ola 2 não e&te/a% dan#*#cado&) 0 %o$er o !0 de %odo "ue a &ola &e $olta alternada%ente !ara dentro e !ara *ora, I&&o au%enta a c#rculação da 1rea, Poder5a%o& de&cre$er %u#to& outro& e6erc5c#o& e *aer $1r#a& reco%endaç8e&- !or0% acred#ta%o& "ue $oc3 !ode de &en$ol$er &eu !r+!r#o !rogra%a co% a a/uda de&te ca!5tulo e *a%#l#ar#ando2&e co% o re&to de&te l#$ro, Acred#ta%o& "ue $oc3 !ode l#dar co% a d#&tro*#a %u&cular co% grande &uce&&o, Co% o te%!o- &eu !rogra%a a!re&entar1 $ar#aç8e& de acordo co% &ua& nece&&#dade& e ca!ac#dade& e% cada e&t1g#o, Inclu#r1 u%a $ar#edade de e6erc5c#o& de rotação, E6e%!lo de u%- "ue !ro$a$el%ente $oc3 não de$e e6!er#%entar at0 ter co%!letado cerca de u% ano e %e#o de tra.al4o !r0$#o- 0 de#tar2&e de co&ta&- entrelaçar o& dedo& e %o$er o& .raço& /unto& e% c5rculo& a%!lo&, Ser1 !rec#&o %u#to te%!o e u%a grande do&e de !ac#3nc#a at0 $oc3 de&en$ol$er *orça &u*#c#ente !ara alcançar e&&a !o&&#.#l#dade, Co% o te%!o- "uando &eu& %9&culo& *ore% %a#& *orte&- tal$e $oc3 "ue#ra &e e6erc#tar co% !e&o&, Co%ece co% !e&o& de u% "uarto de "u#lo e nunca u&e !e&o& &u!er#ore& a do#& "u#lo& e %e#o 2 não &e e&"ueça de "ue &eu& %9&culo& &ão d#&tr+*#co&, =oc3 !ode g#rar o ante.raço de&de o coto$elo- ou g#rar o !ul&o carregando u% !e&o e% &ua %ão, Ta%.0% !ode o!tar !or u&ar u% !e&o le$e ao .alançar o& .raço& !ara c#%a e !ara .a#6o, Nunca u&e !e&o& co% %9&culo& !aral#&ado&, Ao co%eçar a !rat#car co% !e&o&- tra.al4e !r#%e#ro co% o& %e&%o& %o$#%ento& "ue &e%!re l4e *ora% *1ce#& e &o%ente cerca de &e#& %e&e& %a#& tarde e6erc#te o& %9&culo& "ue !rec#&ou recon&tru#r, Nunca !rat#"ue at0 c4egar a u% grau de *ad#ga< 0 &e%!re %el4or re!et#r u% %o$#%ento %u#ta& $ee& *ac#l%ente do "ue !ro$ar a &# !r+!r#o "ue !ode erguer algo !e&ado e então can&ar2&e a!+& algun& !ouco& %o$#%ento&,
Distrofia Muscular da Cintura Pélvica A& !e&&oa& "ue &o*re% de&&a doença co% *re"]3nc#a t3% co&ta& %u#to *raca& e 02l4e& d#*5c#l end#re#tar2&e a !art#r de u%a !o&#ção cur$ada, Por #&&o- 0
#%!ortante real#ar %u#to tra.al4o ne&&a reg#ão, D#&t#ngu#r a& 1rea& %a#& *orte&"ue tende% a &e enr#/ecer e nece&&#ta% &e &oltar- da& 1rea& %a#& *raca&- "ue nece&&#ta% de &u!orte, Mel4orar a cond#ção de &ua& co&ta& %el4orar1 toda a &ua !o&tura e c#rculação e !er%#t#r1 a regeneração de &0u& %9&culo& d#&tr+*#co&, A& co&ta& tende% a &e en*ra"uecer !or cau&a da #ncr5$el carga "ue !rec#&a% carregar, Ela& co%!en&a% a c#ntura e&ca!ular "ue &e tornou d#&tr+*#ca, Na !arte #n*er#or de &ua reg#ão dor&al %0d#a !ode 4a$er u%a reg#ão %u#to e&2 tre#ta- "ue 0 *orte e r5g#da e nece&&#ta- !r#nc#!al%ente- &er l#.erada, Ne&&e ca&oacon&el4a%o& "ue &eu tera!euta u&e a t0cn#ca de $#.ração e não a %a&&age% !ro*unda do tec#do !ara &oltar e&&a 1rea, É a!ena& u%a !recaução< e%.ora a"uela 1rea de &ua& co&ta& !o&&a não &er d#&tr+*#ca- ela 0 ad/acente a %9&culo& d#&tr+*#co& "ue !ode% &er dan#*#cado& co% %a&&age% !ro*unda do tec#do, O re&to de &ua& co&ta& nece&&#ta de %u#ta %a&&age% de W&u!orteX e- co% o te%!o- de Wcon&truçãoX, O !rogra%a "ue &uger#%o& !ara d#&2 tro*#a %u&cular da c#ntura !0l$#ca 0 &#%#2 lar ;"uele !ara a d#&tro*#a %u&cular *ac#o2 e&ca!ulou%eral- !or0% co% 3n*a&e no& %9&culo& da& co&ta&, Me&%o "ue a degeneração &e/a d#*erente- o tra.al4o 0 %u#to &e%el4ante, ?%a $e "ue a !o&tura %el4ora e a& co&ta& recu!era% a %o.#l#dade- a deter#oração !ode &er det#da ou re$ert#da, Entretanto- não &e l#%#te ao l#$ro< de&cu.ra o& %9&culo& "ue nece&&#ta% de %a#& tra.al4o e concentre2&e nele&,
Distrofia Muscular de Duchenne E&ta &eção 0 ded#cada a !a#& de cr#ança& "ue &o*re% da d#&tro*#a de Duc4enne, Se $oc3 não &e en"uadra ne&te gru!o- !ed#%o&2l4e de&cul!a& 2 e&te ca!5tulo ta%.0% 0 !ara $oc3, E&!era%o& a/ud12loa co%!reender e% "ue e6ten&ão a %a&&age% &ua$e e e6erc5c#o& correto& !ode% cr#ar u% #%!acto, Me&%o "ue o e*e#to &e/a te%!or1r#o- o tra.al4o $ale a !ena, E% %u#to& ca&o&0 de longa duração e at0 !er%anente, Cr#ança& co% a d#&tro*#a de Duc4enne u&ual%ente &ão d#agno&t#cada& entre a& #dade& de &ete ou o#to ano&- e%.ora algu%a& $ee& %a#& cedo ou %a#& tarde, Fre"]ente%ente- ela& a!re&enta% d#*#culdade e% *#car e% !0 &o.re o& calcan4are&- !or"ue &eu& %9&culo& ga&trocn3%#o& &ão r5g#do&, Pode% encontrar d#*#culdade e% erguer &eu& .raço& at0 e% c#%a7 ou a!ena& &o*re% de *ra"uea e% geral- "ue torna "ual"uer %o$#%ento u% !ouco %a#& d#*5c#l, Te&te& &ang]5neo& #nd#ca% "ue o tec#do %u&cular e&t1 &endo de&tru5do, @uanto %a#& cedo $oc3 co%eçar a tra.al4ar co% a d#&tro*#a de Duc4enne%el4ore& &erão o& re&ultado&, Ser1 nece&&1r#o ded#car de "uatro a &e#& 4ora& a %a&&age% e e6erc5c#o& de Sel*2Heal#ng 'Autocura) d#ar#a%ente- !or ao %eno& do#& ano&- !ara a/udar &eu *#l4o a &e recu!erar, E&ta 0 a 4ora !ara dec#d#r &e $oc3 e&t1 d#&!o&to e 0 a!to a ded#car o te%!o e a energ#a re"uer#da&, F#&#ca%ente $oc3 não !rec#&a &er *orte- %a& nece&&#ta &er &en&5$el, E&&a tare*a 0 %u#to e6#gente no &ent#do %ental,
A *#% de de&en$ol$er a &en&#.#l#dade e% &ua& %ão&- urg#%o& "ue $oc3 tra.a2 l4e co% o ca!5tulo Ma&&age% ') e *aça %u#ta %a&&age% e% &ua& %ão&, Tra.al4e co% o !r#%e#ro l#$ro !ara tornar &eu cor!o %a#& *orte e %a#& 1g#l, A!ena& u% cor!o "ue ten4a cr#ado alteração e% &# !r+!r#o !ode cr#ar alteração e% outro, @ual"uer %9&culo !ode &er $ulner1$el a e&&e t#!o de doença- !ortanto todo& o& %9&culo& !rec#&a% &er %a&&ageado& co% o to"ue de W&u!orteX, No& e&t1g#o& #n#c#a#& da d#&tro*#a 0 !o&&5$el %o.#l#ar cada u%a da& art#cula2 ç8e&, =oc3 !ode u&ar o ca!5tulo da& Art#culaç8e& ') !ara o.ter #d0#a&- ou &#%!le&%ente g#rar cada art#culação e% toda& a& d#reç8e&, Pode *aer #&&o de$agar ou de!re&&a 2 de#6e &eu& dedo& condu#2lo 2 %a& &e%!re tra.al4e co% %u#ta &ua$#dade, E&ta.eleça- !or e6e%!lo- rot#na& !ara o& tornoelo& e artel4o&< g#re o tornoe2 lo "u#ne $ee& e% cada d#reção- a %a#or#a da& $ee& $agaro&a%entealgu%a& $ee& de!re&&a, De!o#& e&t#"ue o !0 2 a!ontando o& artel4o& !ara o /oel4o, Ma&&age#e a& !orç8e& &u!er#ore& da& canela& 'o t#.#al anter#or- cu/o tra.al4o 0 erguer o !0), De!o#&- e&t#"ue o !0 na d#reção o!o&ta- a!ontando o& artel4o& !ara .a#6o e %a&&age#e a !anturr#l4a 'o ga&trocn3%#o- cu/o tra.al4o 0 !u6ar o !0 !ara .a#6o), >e!#ta todo o !roce&&o de $ee&, Suger#%o& "ue co%ece co% e&&e !rogra%a e- &e nece&&1r#o- $ar#e2o de!o#&, E% &egu#da- g#re cada u% do& artel4o& de de a "u#ne $ee&, Ele& !ode% a!re&entar a tend3nc#a de a!ontar !ara c#%a- !o#& o& %9&culo& na .ola do !0 &ão d#&tr+*#co&, Ma&&age#e o !0 ac#%a e a.a# 6o do& artel4o& co% %u#ta &ua$#dade, De!o#& &egure o& artel4o& co% u%a da& %ão&- e&t#"ue2o& u% !ouco !ara c#%a e %a&&age#e o !0 de.a#6o dele&, Pu6e o& artel4o& !ara .a#6o e %a&&age#e o !0 ac#%a dele&, Parte da recu!eração e da !re$enção de deter#oração ad#c#onal e&t1 relac#onada ao e&t#lo de $#da de &eu *#l4o, Garanta "ue ele e$#te %o$#%ento& 1rduo&, '>e*er#%o2no& ; cr#ança no g3nero %a&cul#no !o#& a %a#or#a do& ca&o& ocorre co% %en#no&), Não o en$#e a u%a e&cola onde ele !rec#&e &u.#r %u#to& degrau& !ara c4egar a &ua &ala 2 !ro$#denc#e !ara "ue a cla&&e &e/a %udada de lugar ou %ude2o de e&cola, Co%o &a.er "uando o& degrau& &ão e% n9%ero de%a&#ado Se &eu *#l4o e&t1 *aendo e&*orço o.&er$1$el !ara &u.#2 lo&%e&%o "ue 4a/a a!ena& u% ou do#&- o n9%ero 0 de%a&#ado, Tal$e $oc3 !re2 c#&e a*a&t12lo da e&cola !or u% ou %a#& d#a& de $e e% "uando- !ara #%!ed#r e&*orço e6ce&&#$o, Pro5.a /ogo& ag#tado& e corr#da& de .#c#cleta- !o#& !ode% acelerar a deter#oração, >e!#ta- co% %u#ta *re"]3nc#a- %o$#%ento& "ue ele !ode *aer co% *ac#l#dadee&!ec#al%ente %o$#%ento& g#rat+r#o&, D3 3n*a&e a e6erc5c#o& na .an4e#ra ou na !#&c#na, Tra.al4ar co% %enor re&#&t3nc#a gra$#tac#onal 0 %u#to %a#& *1c#l !ara o& %9&culo& e o& a/uda a *#car %a#& *orte&, =e/a o& e6erc5c#o& 2 J a 2 - 2 - 2 e 2 KK no ca!5tulo M9&culo&') e ta%.0% o &egu#nte,
J 2 E% !0 na !#&c#na- de co&ta& !ara a !arede- g#re a !erna de&de o "uadr#l7 de *rente !ara a !arede- g#re a !erna !ara tr1&, Se%!re g#re no& &ent#do& 4or1r#o e ant#24or1r#o, Algun& de&te& e6erc5c#o& !ode% &er %a#& *1ce#& &e !rat#cado& nu%a .an4e#ra !e"uena- a&&#% con&#ga u%a ade"uada ao ta%an4o da cr#ança, O& e6erc5c#o& na !#&c#na e na .an4e#ra não de$e% durar %a#& de %e#a 4ora de cada $e#nde!endente%ente de a cr#ança &ent#r ou não *ad#ga, A at#$#dade !ode d#%#nu#r a &en&ação de *ad#ga "ue e6#&te no %9&culo, A 1gua de$e &er agrada$el%ente a"uec#da- de %odo "ue o& %9&culo& !o&&a% &e rela6ar ao &e %o$er, É #%!ortante %a&&agear a cr#ança u&ando a& tr3& t0cn#ca& 2 W&u!orteX- Wl#.e2 raçãoX e Wcon&truçãoX 2 ante& e a!+& o& e6erc5c#o& na 1gua, De&cu.ra "ua#& %o$#%ento& &ão !o&&5$e#& e o& !rat#"ue, Me&%o "ue &eu *#l4o &e/a %u#to #nca!ac#tado- tal$e ele con&#ga %o$er a ca.eça de u% lado !ara o outro en"uanto e&t1 &entado ou de#tado, Se e&&e *or o ca&o- e&&a !r1t#ca %el4orar1 &ua c#rculação e *ortalecer1 &eu& %9&culo&, O %e&%o 0 $erdade !ara outro& %o$#%ento& #gual%ente !o&&5$e#&,
(istrofia Muscular de *ec+er
A d#&tro*#a %u&cular de ecQer 0 &#%#lar ; de Duc4enne- !or0% %a#& .randa, O tra.al4o nece&&#tado 0 .a&tante &e%el4ante ao da"uele u&ado co% a d#&tro*#a de Duc4enne, Tra.al4e co% todo& o& %9&culo&- %a& concentre2&e na"uele& "ue e&tão &e deter#orando co% %a#& ra!#de, =oc3 de$e tra.al4ar %a#& co% o& %9&culo& da& co&ta&, Tal$e &ua& co&ta& e&te/a% ar"ueada& 41 $1r#o& ano& ante& de $oc3 ter2&e con*#nado a u%a cade#ra de roda&, O ar"uea2 %ento re&ulta de *ra"uea e% reg#8e& da& co&ta& en"uanto outra& a!re&enta%2&e #ncr#$el%ente contra5da&, Para %el4orar a !o&tura d#&torc#da- !eça a &eu tera!euta !ara %a&&agear o& %9&culo& *raco& !or %e#o do& %o$#%ento de W&u!orteX- Wl#.e raçãoX- e Wcon&truçãoX e !ara l#.erar o& %9&culo& ten&o&- %a#& *orte&, É !o&&5$el "ue%el4orando &ua !o&tura- toda a &ua cond#ção *5&#ca %el4ore, Co%o na d#&tro*#a de Duc4enne- tal$e algun& do& %9&culo& &e torne% %a#& e&!e&&o& a#nda "ue- no entanto- não *#"ue% %a#& *orte&7 o tec#do torna2&e duro e #%+$el, Suger#%o& "ue $oc3 alongue e&&e& %9&culo& e o& &acuda !ara &olt12 lo&, >eco%enda%o&2l4e o l#$ro de Me#r elf-"ealing# M$ %ife and &ision '?%a L#ção De =#da)- onde $oc3 !ode ler &o.re o !rogra%a u&ado !or Dann !ara &ua d#&tro*#a %u&cular,
Ca!5tulo K P+l#o E&te ca!5tulo 0 ded#cado a =ered =anounou- no&&a a%#ga e colega- "ue con&egu#u not1$el &uce&&o rea.#l#tando2 &e e %el4orando da !aral#&#a
!ro$ocada !ela !ol#o%#el#te e !or c#rurg#a, So%o&2 l4e grato& !elo& ele%ento& *ornec#do& a e&te ca!5tulo, A& $ac#na& de !+l#o re$elara%2&e e6tre%a%ente e*#cae& e% deter a d#*u&ão da doença !elo %undo e- a&&#%- no$o& ca&o& &ão relat#$a%ente raro&, Entretanto- recente& #rru!ç8e& da doença #nd#ca% "ue &ua a%eaça não *o# de %odo algu% el#%#nada, Algun& ca&o& recente& t3% &#do atr#.u5do& ; !r+!r#a $ac#na e não ; ocorr3nc#a aleat+r#a da doença, Se &eu *#l4o contra#u !+l#o- $oc3 de$e- al0% de o.ter o %el4or cu#dado %0d#co d#&!on5$el- garant#r "ue a cr#ança rece.a %a&&age% e% .a&e d#1r#a da %ane#ra de&cr#ta ne&te ca!5tulo e !rat#"ue u% !rogra%a de e6erc5c#o& !ara e&t#%ular a regeneração do& tec#do& en*ra"uec#do&, Co% algu%a& e6ceç8e&- reco%enda%o& 4e&#tação *rente ; c#rurg#a, Mu#ta& !e&&oa&- "ue contra5ra% o $5ru& da !+l#o "uando cr#ança&- %a#& tarde !a&&ara% a &o*rer de u%a cond#ção con4ec#da co%o &5ndro%e !+&2!+l#o, E&ta 0 encontrada !art#cular%ente e% #nd#$5duo& "ue e6#g#ra% de%a&#ado de &# !r+2 !r#o&- tra.al4ara% ardua%ente !ara %el4orar &ua $#da e at#ng#r &eu& o./et#$o&, O e&tre&&e re&ultante de todo& e&&e& e&*orço& &e re*lete e% organ#&%o& de.#l#tado& !ela doença, O& &#nto%a& !ode% #nclu#r derra%e&- doença& card5aca&- doença& !ul%onare&- dore& e6tre%a& na& co&ta& e outra& dore& %u&culare&- al0% da #nten&#*#cação do& &#nto%a& !r02e6#&tente& da !+l#o, Calcula2&e "ue cerca de KV !or cento de toda& a& $5t#%a& da doença de&en$ol$a% algu% grau da &5ndro%e !+&2!+l#o, At0 certo !onto- todo& o& "ue &o*re% de !ol#o%#el#te &o*re% de !ro.le%a& *52 &#co& re&#dua#&- %e&%o "ue não &e/a% d#agno&t#c1$e#&, A doença não ataca %etr#ca%ente, E&&a *alta de e"u#l5.r#o re&ulta e% nu%ero&a& d#*#culdade& !atol+g#ca&, Se o& !ac#ente& rece.e% trata%ento %0d#co- tal co%o *#&#otera!#ana %a#or#a do& ca&o& o !r+!r#o trata%ento tende a!ena& a aumentar e&&e de&e"u#l5.r#o, T#!#ca%ente- o& !ac#ente& &ão encora/ado& a de&en$ol$er e *ortalecer a!ena& o& %9&culo& do lado não at#ng#do- a #d0#a &endo a de tornar a"uele lado *orte o &u*#c#ente !ara co%!en&ar o lado *raco, E&te- !or &ua $e- 0 con&#derado #n9t#l- e !ouca ou nen4u%a tentat#$a 0 *e#ta !ara %el4or12lo, Geral%ente- acred#ta2&e "ue o $5ru& da !+l#o de#6e algu%a& !arte& %otora& do &#&te%a ner$o&o !er%anente%ente #nca!ae& de *unc#onar 2 "ue u%a $e "ue e&&a& !arte& ten4a% &#do at#ng#da& !ela doença- nunca %a#& $oltarão &er 9te#&, E% no&&a !r1t#ca- entretanto- t#$e%o& a e6!er#3nc#a %ara$#l4o&a de $er o %o$#%ento !erd#do &er recu!erado e a *unção !erd#da &er re&taurada!er%anente%ente, Algun& do& !r#%e#ro& tra.al4o& de Me#r ocorrera% co% !ac#ente& de !+l#o e &eu &uce&&o- e% !arte- o %ot#$ou a tornar2&e tera!euta, Te%o& o.t#do re&ulta2 do& %agn5*#co& e% no&&o tra.al4o co% $5t#%a& de !+l#o 2 e% !arte !or"ue ela& %e&%a& trae% %u#ta cr#at#$#dade e #n&!#ração ; !r+!r#a Autocura 'Sel*2 Heal#ng), Ante& de de&cre$er%o& o& e6erc5c#o& !ert#nente&- $a%o& contar2 l4e a re&!e#to de algu%a& de&&a& !e&&oa&, Tal$e $oc3 /1 ten4a l#do &o.re =ered no l#$ro de Me#r elf-"ealing# M$ %ife and &ision '?%a L#ção De =#da), Ao& tr3& ano& de #dade- =ered *o# at#ng#da !or !ol#o%#el#te- e &ua !erna e "uadr#l e&"uerdo& *#cara% *raco& e #nut#l#ado&, Ao& $#nte e "uatro ano&- ela &+ con&egu#a le$antar o !0 e&"uerdo un& !ouco&
%#l5%etro& ac#%a do c4ão e- u&ual%ente- ne% %e&%o #&&o- ac4ando %a#& *1c#l a!ena& arra&tar o !0 atr1& de &#, @uando =ered =ered encontrou Me#r- &eu& %0d#co& 4a$#a% &uger#do u%a o!eração na "ual "ue.rar#a% e *und#r#a% a art#culação do /oel4o- tran2 cando2o !er%anente%ente !ara tornar2 l4e %a#& *1c#l arra&tar a !erna, A!+& A!+& do#& ano& e %e#o de tra.al4o #nten&#$o- Me#r e =ered tornara% !o&&5$el a ela erguer o !0 "ua&e o#to cent5%etro& ac#%a do c4ão e le$ant12lo regular%ente ao ca%#n4ar, Fo# u%a grande real#ação e a/udou a *ortalecer cada %9&culo %9&culo do lado e&"uerdo do cor!o u&ado !ara ca%#n4ar, Entretanto- =e =ered red le$ou &eu !rogre&&o a altura& &ur!reendente&, Por $1r#o& ano& a!+& Me#r de#6ar I&raelele e =ered não !udera% tra.al4ar /unto&, A&&#%- ela cont#nuou &o#n4a, Nu%a $#&#ta a San Franc#&co- !art#c#!ou de u%a da& aula& de tre#na%ento !ara !ro*#&&#ona#& de Me#r, A d#&cu&&ão da cla&&e g#rou &o.re !aral#&#a 2 não total%a& !arc#al- tal co%o a cau&ada !ela !+l#o 2 en*at#ando o& c4o"ue& e6tre%o& e6 tre%o& "ue acarreta !ara o cor!o e a %ente da $5t#%a, A e6!er#3nc#a e6!er#3nc#a trau%1t#ca trau%1t# ca da !aral#&#a !ode- de *ato- con$encer o c0re.ro e o& ner$o& de "ue o %o$#%ento 0 #%!o&&5$el "uando- tal$e- algu% %o$#%ento a#nda &e/a na real#dade !o&&5$el, ?&ando =ered =ered co%o e6e%!lo- Me#r !ed#u2l4e !ara erguer &eu !0 e coloc12lo &o.re u% .anco- "u#ne cent5%etro& ac#%a do c4ão- o "ue era o do.ro do "ue ela /a%a#& 4a$#a con&egu#do erguer, Ela d#&&e- W=oc3 e&t1 louco, X Me#r re&!ondeu- WO- 0 $erdade- então !or "ue $oc3 não ergue a !erna &o.re a %e&a de %a&&age%X, I&&o &#gn#*#ca$a cerca de u% %etro ac#%a do c4ão, Ela r#u e !erguntou- WCo%o e&!era "ue eu *aça #&&oX Ma& en"uanto *ala$a- ela tentou atender ao !ed#do, Não con&egu#u, Por0%- en"uanto a.a#6a$a a !ernaMe#r ra!#da%ente !ed#u2l4e outra $e !ara erguer o !0 &o.re o .anco 2 e ela o *e, De algu% %odo- o e&*orço !ara ultra!a&&ar &eu& l#%#te&- !ara $#&ual#ar2&e *aendo algo a!arente%ente tão #%!o&&5$el- a 4a$#a tornado a!ta a &er .e% &uced#da nu%a tare*a "ue 4a$#a !arec#do u% !ouco %eno& #%!o&&5$el, Seu e&*orço- natural%ente- *o# tanto *5&#co "uanto %ental- %a& !ro$a$a "uanto u% !en&a%ento !ode #n*luenc#ar o cor!o, Me#r %a&&ageou2l4e a co6a- de!o#& !ed#u2l4e- WTe WTente erguer a !erna outra $e at0 a %e&a,X Ela negou co% u% ge&to de ca.eça- re!et#ndo- WE&t1 louco,X ?% do& e&tudante& !erguntou a =ered- WO "ue você go&tar#a de con&egu#rX Ela re!l#couWNão %e #ntere&&a con&egu#r nada7 &+ e&tou *aendo o "ue !arece correto !ara %eu cor!o,X Ma&- ante a #n&#&t3nc#a de Me#r- ela &e e&*orçou e cont#nuou tentan 2 do, D#$er&a& tentat#$a& *al4ara%, A cada $e- Me#r %a&&agea$a2l4e a co6a e d##a2 l4e !ara tentar outra $e, E- a*#nal- ela con&egu#u na real#dade erguer a !erna &o.re a %e&a- !ara a&&o%.ro de todo& e- e&!ec#al%ente- de &# !r+!r#a, Ela co.r#u < o ro&to co% a& %ão& e- l#teral%ente- ca#u !ara tr1&- e6tenuada, Ha$#a $#$#do tr#nta e c#nco ano& de&con4ecendo de&con4ecendo a *orça !otenc#al !o tenc#al "ue &ua !erna de *ato !o&&u5a, 7 Algu%a co#&a e% =ered=ered- e e% &ua !erna- e&ta$a e&ta$a !ronta !ara e&&e no$o de&en$ol$#%ento ou ele não ter#a acontec#do- e%.ora o !otenc#al e&t#$e&&e !re&ente todo o te%!o, H1 %u#ta& outra& !e&&oa& &o*rendo de !aral#&#a "ue ta%.0% /1 e&tão !ronta& !ara tal %udança- %a& não t#$era% a o!ortun#dade de
de&co.r#r co%o real#12 la, Tanto a !r+!r#a de&crença 2 e- *re"]en2 te%ente- a de &eu %0d#co 2 e% &ua ca!ac#dade !ara %el4orar- .e% co%o &ua *alta de con4ec#%ento e tre#no a re&!e#to de co%o !rodu#r tal %el4ora &ão re&!on&12 $e#& !or e&&a &#tuação, N#ngu0% e&!era "ue !arte& !aral#&ada& &e %o$a%- !or #&&o n#ngu0% tenta *a32la& %o$er2&e, E a&&#%- ela& n;o &e %o$e%, Por0%co%o =ered =ered e outro& t3% de%on&trado- "uando $oc3 d1 a &eu cor!o o e&t5%ulo a!ro!r#ado- *re2 "]ente%ente ele l4e de$ol$e %a#& do "ue $oc3 ter#a ou&ado e&!erar, A no$a ca!ac#dade de %o$#%ento de =ered =ered !ro!#c#ou2l4e !ro!#c#ou 2l4e u%a no$a #%age% cor!oral e %udou toda a &ua auto2#%age%, Ela a#nda e&t1 &e ada!tando ; %u2 dança, H1 %o$#%ento& "ue não con&egue *aer e 41 *alta de e"u#l5.r#o no u&o de &eu cor!o- !or0%- a cada ano e&&e de&e"u#l5.r#o 0 redu#do e no$o& %o$#2 %o$# 2 %ento& &ão ad"u#r#do&, Mu#to& do& e6erc5c#o& a"u# de&cr#to& &ão re&ultante& de &ua e6!er#3nc#a, =ered =ered !oder#a ter o!tado !ela o!eração do /oel4o 'ter#a &#do &ua &e6ta c#rur2 g#a)- "ue a ter#a de#6ado de!endente de u%a .ot#na ou &u!orte orto!0d#co !elo re&to de &ua $#da, Poder#a ter2&e re&#gnado a nunca u&ar &ua !erna ou "uadr#l e&"uerdo, O de&e"u#l5.r#o e% &eu cor!o ter#a au%entado gradual e cont#nua%ente, Co%o u%a !e&&oa at#$a- auto%ot#$ada- ter#a !a&&ado o r e&to de &ua $#da tra.al4ando de%a&#ado ardua%ente co% &eu lado *orte !ara &u!ortar e co%!en&ar o *raco, Co% o te%!o- ter#a *#cado !ro!en&a a %an#*e&tar o& &#nto%a& t5!#co& da &5ndro%e !+&2!+l#o, Ao #n$0&- e&t1 tra.al4ando !ara e"u#l#.rar e *ortalecer &eu cor!o inteiro 2 e e&t1 con&egu#ndo, É de con4ec#%ento co%u% co%u% "ue- &e u% de &eu& ol4o& ol4o& 0 %a#& *orte- o c0re.ro o!r#%e o %a#& *raco- e &e $oc3 te% u% %e%.ro %a#& *raco- o c0re.ro at#$a e% e6ce&&o o %a#& *orte, A %a#or#a %a#or#a do& o*tal%olog#&ta& o*tal %olog#&ta& co%!reende a& #%!l#caç8e& de &e !o&&u#r u% ol4o *orte e u% *raco< &a.e% "ue #&&o le$ar1 ; $#&ão de*#c#ente e dan#*#car1 a%.o& o& ol4o&, Entretanto- ne% &e%!re e&&e !r#nc5!#o &e a!l#ca ao re&to do cor!o, F#&#otera!euta& e !ro*#&&#ona#& de educação *5&#ca tra.al4a% no &ent#do de re*orçar o !adrão de&e"u#l#.rado e não tra.al4a% no &ent#do do e"u#l5.r#o, E% no&&o tra.al4otra.al4o- en*at#a%o& o e"u#l5.r#o cre¢e do cor!o e o*erece%o& o*erece%o& o& %e#o& !ara alcanç12lo, Me#r tra.al4ou co% =ered =ered !or %u#to& ano&, Ele atendeu atendeu m#l%a- outra cl#ente co% !+l#o- a!ena& durante algu%a& &e&&8e& de trata%ento, T#n4a "uarenta e "uatro ano&- era !&#cotera!euta re&!e#tada e %ul4er #ntel#gente e #nde!endente, ?&a$a %uleta&- !o#& u%a de &ua& !erna& era "ua&e co%!leta%ente d#&*unc#onal e a outra o era e% !arte, Ta%.0% Ta%.0% &e "ue#6a$a de dor na& co&ta& e no !e&coço, Me#r %o&trou2l4e %o$#%ento& "ue ela /a%a#& 4a$#a tentado ante&- tal co%o *#car de#tada &o.re o a.do%e- do.rar &eu /oel4o / oel4o %a#& *raco e %o$er a !anturr#l4a de u% lado !ara o outro, I&&o *ortaleceu &ua !erna de %odo "ue- ao *#nal- con&egu#u de#tar2&e de co&ta& co% a !erna a*etada do.rada na altura do /oel4o e o !0 e&t#cado &o.re a ca%a, Anter#or%ente- o& %9&culo& da"uela da"uela !erna 4a$#a% &#do de%a&#ado *raco& !ara %anter a !erna ne&&a !o&#ção, E&&a !o&tura al#$#ou2l4e a dor da& co&ta&, m#l%a &ur!reendeu2&e co% o *ato de- a!+& $#$er co% a& l#%#taç8e& de &ua *a&e
!+&2!+l#o durante "uarenta ano&- a#nda &er ca!a de de&co.r#r no$a& !o& 2 &#.#l#dade& de %o$#%ento e con&egu#r al5$#o !ara !ro.le%a& crn#co&, A auto2#%age% cor!oral 0 de #%!ortnc#a enor%e no tra.al4o co% a !+l#o, !+l#o, ?%a !e&&oa con$enc#da de "ue u%a !arte do cor!o tornou2&e total%ente #n9t#l não e&t1 a!ta a &e e&*orçar %u#to !ara atender ;& !r+!r#a& nece&&#dade&, Outra cl#ente- >ut4- *o# at#ng#da !ela !+l#o na& dua& !erna& e u%a *#cou !#or do "ue a outra, Durante o& tr#nta ano& de &ua $#da- ela 4a$#a &e &u.%et#do a $#nte e no$e o!eraç8e& corretora& na& !erna& e nen4u%a au%en2 tara2l4e a %o.#l#dade, @uando co%eçou a tra.al4ar co% a tera!#a Sel*2Heal#ng 'Autocura) e&ta$a d#&!o&ta a tra.al4ar a!ena& co% a !erna e&"uerda %a#& *orte 'l#ge#ra%ente) e de #n5c#o &e"uer con&#dera$a W!erder W !erder te%!oX co% a !erna d#re#2 ta, Me#r !rec#&ou argu%entar longa%ente !ara !er&uad#2la a tentar %o$er a !erna d#re#ta, De *ato- le$ou %u#to %a#& te%!o con$enc32la a tentar %o$er do "ue !ara ela con&egu#r %o$er a !erna, Para &ua &ur!re&a- de&co.r#u "ue a!+& a!ena& d#$er&a& tentat#$a& con&egu#a .alanç12la !ara a *rente e !ara tr1&de&de o "uadr#l at0 o /oel4o, Não 0 nece&&1r#o d#er- de!o#& d#&&o- e&ta$a !ronta a tentar outro& %o$#%ento& W#%!o&&5$e#&X, A&&#%- "uando "uando co%eçar a tra.al4ar con&#go con&#go !r+!r#o- 0 tão #%!ortante e&tar con&c#ente de &ua auto2#%age% co%o !rat#car o& e6erc5c#o&, e 6erc5c#o&, A& A& $5t#%a& de !+2 !+ 2 l#o- co% *re"]3nc#a- #ncor!ora% ou &e #dent#*#ca% co% u%a &en&ação de *ra"uea- de de.#l#dade e #&&o torna2l4e& d#*5c#l- e%oc#onal%ente- a&&u%#r o controle de &ua &#tuação, De&en$ol$er auto2con*#ança 0 tare*a d#*5c#l %a& e&&enc#al, Le%.re2 &e de "ue- al0% do& e*e#to& re&#dua#& da doença- $oc3 0 u% #nd#$5duo &aud1$el e co% %u#ta !otenc#al#dade, E%.ora &e/a $erdade "ue 0 %a#& de&a*#ado do "ue a %0d#a da& !e&&oa&- $oc3 ta%.0% !ode encontrar *orça& !ara en*rentar e&&e de&a*#o, Le%.re2&e- ta%.0%- de "ue a"uele& #nd#$5duo& "ue não &u!r#%#ra% &eu !r+!r#o !otenc#al de recu!eração- co% *re"]3nc#a aca.ara% recu!erando at0 V !or cento da ca!ac#dade de %o$#%ento W!erd#daX, E% algun& ca&o& não de%a&#ado gra$e&- c4ega%o& a a&&#&t#r a recu!eração "ua&e total, E,erc-cios para as *er#as e os *&s
=#&ual#e%o& u% !ac#ente !ac#ente de !+l#o- tal$e $oc3 $oc3 !r+!r#o- co% u%a da& !anturr#l4a& *raca e &e% %o.#l#dade, =oc3 !ode ter !erd#do %a&&a %u&cular, Con&egue %o$er o !0 a!ena& !arc#al%ente e o& artel4o& !ro$a$el%ente &ão *#no& e *raco&, O artel4o %a#or tal$e &e e&t#"ue !ara c#%a e o& o&&o& na .a&e do& artel4o& tal$e &e !ro/ete% !ara dentro- a!ena& co% u%a ca%ada *#na de %9&culo& co.r#ndo2 o&, Tal$e o arco do !0 doa co% *re"]3n2 c#a co%o re&ultado da *ra"uea e de*or%#dade do !0, 1 = 9 1 Para *ortalecer a !anturr#l4a- $oc3 de$e !r#%e#ro tra.al4ar co% a&
1rea& ad/acente& a ela 2 o !0 e a co6a, Sente2&e- a!+#e a !anturr#l4a *raca &o.re a co6a o!o&ta- &egure o !0 co% a %ão o!o&ta e g#re2o VV $ee& e% cada d#reção, En"uanto o& %9&culo& a#nda *ore% *raco&- e&&e t#!o de %o$#%ento !a&&#$o 0 %el4or !ara ele&7 o %o$#%ento at#$o !oder#a de&a*#12lo&
al0% de &ua ca!ac#dade atual, _ %ed#da "ue o& %9&culo& *#care% %a#& *orte&!or u% !er5odo de u% ou do#& %e&e&- $oc3 !ode au%entar gradual%ente o n9%ero de rotaç8e& !ara KVV e% cada d#reção, 1 = 2 ; =oc3 de$e- ta%.0%- %a&&agear o !0 e o tornoelo, É #%!ortante "ue
&ua at#tude e% relação ao !0 &e/a c1l#da e a*etuo&a !ara a %a&&age% alcançar &eu& %el4ore& e*e#to&, Mu#ta& !e&&oa&- &ent#ndc "ue &eu& cor!o& &ão de*or%ado& ou !aral#&ado&- relac#ona%2no& a e&*orço e 4o&t#l#dade, Tal$e $oc3 de&cu.ra &er2l4e %a#& *1c#l- !r#%e#ro- !rat#car a %a&&age% na !erna %a#& *orte- ou at0 e% outra !e&&oa o %16#%o !o&&5$el- ante& de tenta# %a&&agear o !0 a*etado, Sua& %ão&- "ue a!rec#arão tra.al4ar co% tec#do& %a#& &aud1$e#&!oderão- de!o#&- le$ar a"uela &en&ação !o&#t#$a ao tra.al4are% co% o !0 *raco, Tal$e $oc3 con&#ga de&co.r## u% .o% cre%e de %a&&age%- tal co%c u% ung]ento ; .a&e de er$a& "ue a/uda a rela6ar o& %9&culo&, Pr#%e#ro- a"ueça o& %9&culo& co% u% to"ue %u#to &ua$e, =#&ual#e "ue &ua& %ão& &ão %ac#a& e "uente& e "ue ela& !rodue% u% e*e#to *lu#do onde toca%, Tente %anter u%a &en&ação de %o$#%ento &ua$e e r5t%#co na& %ão&, A!+& %a&&agear #nte#ra%ente cada !arte do !0- le2 $ante2&e e &#nta "ue agora $oc3 !o&&u# dua& !erna& #nte#ra& ao #n$0& de a!ena& u%a e u% "uarto, Ao %a&&agear o !0- $oc3 le$ou %a#& c#rculação !ara ele, De!o#&- %a&&age#e a !anturr#l4a co% o& !olegare&- e% %o$#%ento c#rcular %u#to &ua$etra.al4ando o& %9&culo& de&&a 1rea u% !or u%, Para rela6ar o& %9&culo& da !anturr#l4a- a*a&te .e% do& !olegare& o& outro& "uatro dedo& e !o&#c#one o& !olegare& no %e#o da !anturr#l4a e o& dedo& ao longo do o&&o da canela, Mo$endo o& dedo& e% rotação- co% o& !olegare& ancorado& no %e&%o lugar%o$#%ente o& dedo& gradual%ente !ara tr1& e e% toda a 1rea e% d#reção ao& !olegare&, De!o#& *aça o %e&%o- co% o& dedo& *#r%e& no %e&%o lugar%o$endo o& !olegare& !or toda a 1rea e !ara *rente e% d#reção ao& dedo&, Se/a gent#l e car#n4o&o co% &ua !erna, De!o#&- &egure a !anturr#l4a co% a& %ão&- o& !olegare& do lado o!o&to- co%o ante&- ao do& dedo& e %o$a a& %ão& !ara *rente e !ara tr1& &o.re a !anturr#l4a- u%a &e %o$endo !ara a *rente en"uanto a outra &e %o$e !ara tr1&- e% &ua$e %o$#%ento c#rcular, Co%ece !elo alto da !anturr#l4a e re!#ta de de&&e& %o$#%ento& e% cada 1rea- de!o#& %o$#%ente !ara .a#6o- !ara a !r+6#%a 1rea at0 ter alcançado o tornoelo, Pa&&e o %16#%o de te%!o "ue l4e *or !o&&5$el %a&&ageando o tornoelo de&&e %odo< 0 u% do& %e#o& %a#& e*#cae& !ara con&tru#r %9&culo& en*ra"uec#do& !ela doença, K 2 J O !r+6#%o e6erc5c#o 0 *e#to na .an4e#ra 2 cert#*#"ue2&e de "ue não 4a$e2 r1 !ro.le%a &e e&!#rrar 1gua no c4ão- !o#& $oc3 $a# c4a!#n4ar, Enc4a a .an4e#ra- e% !arte- co% 1gua "uente- e &ente2&e nela co% a& !erna& e&t#cada& ; &ua *rente, =e/a at0 "ue !onto $oc3 con&egue do.rar o& /oel4o& na 1gua, Enc4a a .an4e#ra o "uanto *or nece&&1r#o !ara tornar e&&e %o$#%ento o %a#& *1c#l !o&&5$el, De!o#&- do.re e e&t#"ue o& /oel4o& alternada%ente 2 "uando u% &e do.ra o outro e&t#ca 2 e le$e todo o te%!o "ue l4e *or nece&&1r#o !ara co%!letar o %o$#%ento, De&l#e o& !0& &o.re o *undo da .an4e#ra en"uanto
%o$e a& !erna&, >e!#ta o %o$#%ento d#$er&a& $ee& e de!o#& !are e #%ag#ne "ue o e&t1 real#ando, Do.re e e&t#"ue a& !erna& outra $e, Prat#car e6erc5c#o& &e% a re&tr#ção da re&#&t3nc#a da gra$#dade 0 outro .o% %odo !ara *ortalecer o& %9&culo& &e% *orç12lo&- e a %o.#l#dade "ue $oc3 ga2 n4ar na 1gua &er1- ao *#%- %ant#da *ora da 1gua, @uando $oc3 co%eçar a de&en$ol$er no$a ca!ac#dade de %o$#%ento- de&co.r#r1 "ue &eu& %9&culo& e&tão co%eçando a *#car de certo %odo ten&o& e a &ent#2lo& can&ado&, É u% .o% &#nal, K 2 K O !r+6#%o e6erc5c#o de$e &er *e#to nu%a !#&c#na, F#"ue e% !0 na 1gua e &egure e% algo !ara &u!orte, E% !0 &o.re a !erna %a#& *orte- c4ute a *raca !ara *rente- !ara tr1&- !ara *ora de &eu !r+!r#o lado e cruando !ara o lado o!o&to, Faça #&&o de #n5c#o co% a !erna %a#& ou %eno& e&t#cada- .alançando2a de&de o "uadr#l- e de!o#& .alançe2a de&de o /oe l4o, =oc3 ta%.0% !ode !u6ar o /oel4o !ara c#%a e% d#reção ao !e#to e c4utar !ara a *rente7 !ode le$ar a !erna !ara *ora de &eu !r+!r#o lado e de!o#& do.rar o /oel4o- de %odo a ela *#car #ncl#nada d#agonal%ente e% d#reção ; outra !erna7 !ode do.rar o /oel4o de %odo "ue o !0 a!onte na d#reção da& n1dega&7 e de toda& e&&a& !o&#ç8e& $oc3 !ode c4utar &ua$e%ente a !erna, Ta%.0% !ode &entar2&e no& degrau& da !#&c#na ou a!o#ar2 &e na !arede e g#rar o !0 centena& de $ee&, De $e e% "uando !are !ara de&can&ar e $#&ual#ar2&e *aendo o %o$#%ento e de!o#& reco%ece a rotação, De&co.r#r1 "ue a rotação do !0 0 u% de &eu& e6erc5c#o& %a#& #%!ortante&, Me&%o "ue con&#ga !rat#car %u#to !ouco- *aça o %16#%o "ue con&egu#r, _ %ed#da "ue %e%.ro& !aral#&ado& ad"u#re% algu% %o$#%ento dentro da 1gua- &e% a e6au&t#$a *orça da gra$#dade- ele& a!rende% "ue &ão ca!ae&a*#nal de conta&- de certo %o$#%ento, A&&#%- aca.a% retendo !arte de&&e con4ec#%ento ta%.0% *ora da 1gua, Mu#to da ca!ac#dade de =ered !ara erguer o !0 do c4ão ocorreu co%o re&ultado de %u#ta& 4ora& !a&&ada& no %arco% o "uadr#l #%er&o na 1gua- erguendo a !erna re!et#da%ente, Na 1gua- ela con&egu#a le$antar o !0 "ua&e UV c% ac#%a do c4ão, I&&o tradu#do &#gn#*#ca$a "ue ela con&egu#a erguer %a#& de - c% ac#%a do c4ão e% terra *#r%e, Do.rar e e&t#car o& /oel4o& de.a#6o da 1gua na .an4e#ra aca.ou !er%#t#ndo2l4e *aer o %e&%o *ora da 1gua 2 algo "ue ela anter#or%ente e&t#$era de%a&#ado *raca !ara *aer, Para tornar &eu& e6erc5c#o& na 1gua e*#cae&- !rat#"ue2o& !or u%a 4ora e %e#a todo& o& d#a& durante tr3& %e&e&, Segue% algun& e6erc5c#o& "ue $c3 !ode !rat#car *ora da 1gua, K 2 Sente2&e no c4ão co% o& /oel4o& do.rado&- !u6ado& !ara o !e#to e tocando2&e u% ao outro e o& !0& e&tend#do& no c4ão, De&l#e o& .raço& de.a#6o do& /oel4o& e &egure cada coto$elo co% a %ão o!o&ta, Le$ante u% !0 do c4ão e co% ele de&en4e c5rculo& no ar- no& &ent#do& 4or1r#o e ant#24or1r#o, O %o$#%ento 0 %a#& do /oel4o do "ue do tornoelo- co%o na& rotaç8e& co% o !0- %a& $#&ual#e "ue o !r+!r#o !0 e&t1 d#r#g#ndo o %o$#%ento co%o &e 4ou$e&&e u% cordão a%arrado ao redor do& artel4o& e algu0% %a#& o
e&t#$e&&e !u6ando, De&can&e e&&e !0- re&!#re !ro*unda%ente e re!#ta co% o outro !0, 1= 2 . Na %e&%a !o&#ção %o$#%ente o& !0& e% c5rculo& ao %e&%o te%!o-
!r#%e#ro %o$endo2o& na %e&%a d#reção 2 #&to 0- ou o& do#& no &ent#do 4or1r#o ou o& do#& no ant#24or1r#o 2 e então- a!+& de&can&12lo&- %o$#%ente u% no &ent#do 4or1r#o e o outro no ant#24or1r#o &#%ultanea%ente, Pode !arecer co%!l#cado- %a& 0 o "ue a %a#or#a da& !e&&oa& *a natural%enteZ Tal$e $oc3 !rec#&e a!o#ar2 &e e% u%a !arede !ara *aer e&&e e6erc5c#o, 1= 2 Mu#to& !ac#ente& de !+l#o a!re&enta% o& "uadr#& r5g#do& co%o re&ulta2
do da d#*#culdade e do de&e"u#l5.r#o e% &eu ca%#n4ar, O !r+6#%o e6erc5c#o !ro2 !#c#ar1 a &eu& "uadr#& u% grande alonga%ento, De#te de co&ta&- co% o& /oel4o& do.rado& e o& !0& e&tend#do& no c4ão- e *aça &eu& /oel4o& &e *r#cc#onare% u% contra o outro- u% dele& &e %o$endo !ara a *rente en"uanto o outr+ &e %o$e !ara tr1&,De!o#&- *r#cc#one2o& e% %o$#%ento c#rcular- co%o &e e&t#$e&&e andando nu%a .#c#cleta %#n9&cula- &e% eguer o& !0& do c4ão, Prat#"ue de #n5c#o !or c#nco %#nuto&- e% &egu#da tente au%entar o te%!o !ara $#nte %#nuto&, o% ta%.0% !ara au%entar a *le6#.#l#dade do& "uadr#& &ão a& rotaç8e& do& "uadr#&, Procure o& e6erc5c#o& K 2 e K 2 U do ca!5tulo Coluna =erte.ral ')!or0% &+ o& *aça &e não o& ac4ar de%a&#ado e6tenuante&, =oc3 de$e !rat#car e&&e& e6erc5c#o& #n#c#a#& !or cerca de do#& %e&e& ante& de !ro&&egu#r !ara outro& %a#& de&a*#adore&, A!+& e&&e& do#& %e&e&- e&tar1 !ronto !ara algun& e6erc5c#o& %a#& ade"uado& !ara *ortalecer &eu& %9&culo&, ?% .o% %odo de co%eçar 0 *aendo ca%#n4ada& &o.re terreno de&#gual!or0%- !ro!5c#o- tal co%o are#a terra ou rel$a, Tal$e $oc3 ten4a a &orte de d#&!or de u%a !ra#a areno&a !ara andar e .oa co%!an4#a !ara #r /unto, I&&o a/uda %u#to- %a& não 0 e&&enc#al, Se $oc3 u&ar u% &u!orte orto!0d#co- $e/a &e con&egue ca%#n4ar u% !ouco &e% ele- !o#& &er1 9t#l tanto !ara *ortalecer o& %9&culo& 2 *aendo2o& tra.al4ar &o#n4o& 2 co%o !ara &ua *le6#.#l#dade, Se e% &eu ca&o o& %9&culo& *raco& encontra%2&e na co6a e não na !anturr#l4a- o& e6erc5c#o& &erão- de certo %odo- d#*erente&, Outra $e- *ortalecer a& 1rea& ad/acente& &er1 %u#to 9t#l< a&&#%- tra.al4ar a !anturr#l4a aca.ar1 tornando %a#& *1c#l tra.al4ar a co6a, Co%o &e%!re "ue &e tra.al4a co% %9&culo& %u#to *raco&- co%ece &eu tra.al4o #nd#$#dual co% %u#ta %a&&age% &ua$e na co6a, Faça #&&o $oc3 !r+!r#o- &e%!re "ue !uder e !eça a a%#go&*a%5l#a ou %e%.ro& de &eu gru!o de a!o#o !ara %a&&age12lo ta%.0%, A !r+6#%a eta!a de$e &er de %o$#%ento !a&&#$o- no "ual outra !e&&oa &egura e e&t#ca &ua& !erna&, A !erna *orte nece&&#ta &e alongar !ara rela6ar da ten&ão acu%ulada !or tra.al4ar !ela& dua& !erna&7 a *raca nece&&#ta &e alongar !ara au%entar a e6ten&ão- !o#& %9&culo& não u&ado& tende% a *#car %enore&, =oc3 ac4ar1 e&&e %o$#%ento !a&&#$o %u#to agrad1$el- tanto !or &# !r+!r#o co%o !or dar a &ua& !erna& a &en&ação de &e %o$er co% u%a *ac#l#dade "ue de outro %odo ela& não !o&&ue%, 1= 2 5 Seu !arce#ro de$e !r#%e#ro &egurar a !erna !elo tornoelo- *le6#onando
o !0 de %odo "ue o& artel4o& &e %o$a% e% d#reção ; canela- de!o#& e&tendendo o !0 de %odo "ue o& artel4o& a!onte% longe da canela- de!o#&
g#rando o !0 no c5rculo %a#& a%!lo !o&&5$el, Então &eu !arce#ro !ode &egurar o tornoelo e erguer a !erna e&t#cada !ara c#%a- e% ngulo reto e% relação a &eu cor!o- e *a32 la .alançar de u% lado !ara o outro7 de!o#& le$ant12la u% !ouco %a#& alto de %odo "ue &eu "uadr#l &a#a da %e&a de %a&&age%, Co% a !erna .e% e&t#cada !ara *ora- ele !ode *#car ao !0 da %e&a ou da ca%a e !u6ar a !erna e&t#cada e% d#reção a ele- &acud#ndo2a u% !ouco !ara &olt12la, Ded#"ue .a&tante te%!o ao e6erc5c#o K 2 - !o#& a&&#% au%entar1 a c#rculação !ara o& !0& e *ortalecer1 a& !anturr#l4a&, De$#do ; !ro6#%#dade de&ta& co% a& co6a&- e&&e alonga%ento l4e& &er1 .en0*#co, Pro&&#ga co% o !r+6#%o e6erc5c#o- dentro da .an4e#ra, 1= 2 ? Sente2&e na .an4e#ra co% a& !erna& e&t#cada& !ara *rente e de!o#&
alongue2a& %a#&- alternada%ente- u%a al0% da outra, O& do#& e6erc5c#o& &egu#nte& &ão *e#to& no c4ão, 1 = 9 1 7 A/oel4e2&e e a!o#e a& co&ta& contra u%a !arede, De!o#&- de$agar-
erga u% /oel4o- a.a#6e2o e então erga o outro, Tal$e $oc3 !rec#&e a!o#ar a& %ão& no c4ão, Se a co6a %a#& *raca não con&egu#r erguer o /oel4o &o#n4aa/ude2a co% a& %ão&- %a& $#&ual#e a co6a erguendo &o#n4a7 mesmo e&&e %o$#%ento &e%#!a&2 &#$o 0 .o% !ara o& %9&culo& da co6a, De!o#&- &e con&egu#r- erga u% /oel4o !or $e e %o$#%ente cada u% e% rotação- a/udando co% a& %ão& &e nece&&#tar- *aendo o c5rculo tão !e"ueno "uanto !rec#&ar e tão a%!lo "uanto con&egu#r con*orta$el%ente, 1 = 9 1 1 A/oel4e2&e- %o$a a& !erna& !ara o& lado& at0 o& /oel4o& *#care%
cerca de UV c% &e!arado&- de!o#& a.a#6e2&e de %odo a *#car &entado entre a& co6a&, Ne&&a !o&#ção- erga u% /oel4o de cada $e- tão longe do c4ão "uanto con&egu#r &e% *orçar '*#g K 2 ), Co%o no e6erc5c#o anter#or- tente ta%.0% %o$er o /oel4o e&"uerdo e% %o$#%ento c#rcular- a/udan2 do2o co% a& %ão& &e nece&&#tar, 1 = 9 1 ; F#"ue e% !0 nu% degrau- a!o#ando2&e no corr#%ão ou na !arede- e
de#6e a !erna %a#& *raca *#car !endurada e% d#reção ao degrau a.a#6o da"uele e% "ue $oc3 &e encontra, '=oc3 de$e *#car e% !0 de lado na e&cada e não de *rente ou de tr1&), alance a !erna !endente de u% lado !ara o outro- e %o$a2 a e% rotação &e !o&&5$el, I&&o &oltar1 o "uadr#l .e% co%o *ortalecer1 a co6a, E% !ouco& %e&e& a co6a *#car1 %a#& *orte e %a#& *le65$el, Ne&&e !onto- $oc3 !ode co%eçar a *aer tentat#$a& !ara do.rar o /oel4o, De #n5c#o- !rat#"ue !r#nc#!al%ente na 1gua, Tra.al4e co% o e6erc5c#o K 2 J- e "uando &e &ent#r con*ort1$el co% ele- cont#nue co% o e6erc5c#o &egu#nte e% u%a !#&c#na ou- %el4or a#nda- no %ar- lago ou r#o, 1 = 9 1 3 É %el4or &er a/udado !or u% .o% a%#go !ara &egur12lo en"uanto $oc3 *a o !r+6#%o %o$#%ento, F#"ue e% !0 co% 1gua at0 o !e#to e- de!re&&ado.re e e&t#"ue cada !erna alternada%ente- eguendo o !0 de le$e *ora do c4ão, Se o %o$#%ento &e tornar %a#& *1c#l- le$e o& /oel4o& at0 o n5$el do "uadr#l, ?% terce#ro e&t1g#o de&te e6erc5c#o 0 %anter a& !erna& &e %o$endo
ra!#da e *ac#l%ente- %a& de&ta $e le$antando o& /oel4o& o %a#& alto "ue con&egu#r e% d#reção ao !e#to, E&te e6erc5c#o 0 d#$ert#do, 1 = 9 1 = Então $oc3 !ode *aer tentat#$a& !ara alternar entre do.rar e e&t#car
a& !erna& en"uanto *#ca de#tado de co&ta&- co%o *e na .an4e#ra- no e6erc5c#o K 2 J- %antendo o& !0& no c4ão, Tente não enr#/ecer o& %9&culo& do a.do%e ou da& co&ta& "uando *#er #&&o- e !rat#"ue tão de$agar "uanto nece&&#tar, =oc3 o.ter1 %el4ore& re&ultado& &e !r#%e#ro $oltar ao e6erc5c#o de do.rar e e&t#car a& !erna& dentro da 1gua %orna na .an4e#ra e de!o#&- #%ed#ata%ente!ro&&egu#r co% o e6erc5c#o "uando &a#r da 1gua, O& %9&culo& da !erna ret3% !arte do rela6a%ento e &en&ação de *ac#l#dade "ue e6!er# %entara% na 1gua e o trae% !ara e&te e6erc5c#o, 1 = 9 1 > E% &egu#da- role &o.re o a.do%e- de&l#e o !0 %a#& *orte !ara .a#6o
do %a#& *raco e de$agar do.re o& /oel4o&- de %odo "ue a !erna %a#& *orte le$anta e carrega a %a#& *raca, A.a#6e a& !erna& de$agar- de#6ando a W!a&&#$aX rela6ar co%!leta%ente, >e!#ta d#$er&a& $ee&, É !o&&5$el $oc3 aca.ar de&co.r#ndo "ue a !erna #%+$el &e tornou %u#to %a#& *le65$el, E% &egu#da- re!#ta co% a !erna %a#& *raca &u!ortando a %a#& *orte, Pode !arecer #%!o&&5$el- %a& a!+& rece.er o &u!orte da !erna %a#& *orte- co% *re"]3n2 c#a a %a#& *raca con&egue do.rar ne&&a !o&#ção- %e&%o de.a#6o da %a#& *orte, Se não con&egu#r #&&o de *ato- então $#&ual#e e&&a ação- e cont#nue tentando, Me&%o "ue &+ con&#ga erguer a& !erna& !ouco %a#& de do#& cent5%etro&- $oc3 ter1 alcançado algo #%!ortante, Tal$e a%.a& a& !erna& ten4a% &#do dan#*#cada&- e $oc3 nece&&#te de &u!orte& orto!0d#co&, Ne&&e ca&o- !ode "uerer e6!er#%entar todo& o& e6erc5c#o& anter#ore& e $er &e *unc#ona% !ara $oc3, Seu& !r+6#%o& e6erc5c#o& &ão o& &egu#nte&, K 2U De#tado de co&ta& &o.re u% colc4ão do.re o& /oel4o&- %antendo o& !0& e&tend#do& &o.re o colc4ão- &e!arado& %a#& ou %eno& na largura do& "uadr#&, Incl#ne o& /oel4o& u% e% d#reção ao outro- e !er%aneça ne&&a !o&#ção !elo te%!o "ue con&egu#r, A!ena& %anter a& !erna& ne&&a !o&#ção- &e% a!o#o- *ortalecer1 o& %9&culo& da !erna, De!o#&- de$agar- %o$#%ente o& /oel4o& !ara longe u% do outro, Se ele& tendere% a ca#r "uando o& a*a&taro.&er$e o !onto e6ato e% "ue #&&o ocorre e tente !arar ante&, Me&%o "ue &+ con&#ga %o$er o& /oel4o& a!arte a!ena& u%a *ração de u%a !olegada '- c%)- &e% ca5re%- !are na"uele !onto, Seu de&a*#o a"u# &er1 %u#to de$agar%u#to gradual%ente- e6!and#r e&&a d#&tnc#a, K 2 Nu%a .an4e#ra do.re o& /oel4o& e a!+#e o& !0& e&tend#do& no *undo, Per%#ta "ue &eu& /oel4o& de&can&e% u% contra o outro e %o$a2o& /unto&- de u% lado !ara o outro, Todo& e&&e& e6erc5c#o&- e o !rogre&&o de u% e6erc5c#o !ara o &egu#ntede$e% &er e%!reend#do& e% &eu !r+!r#o r#t%o, Mu#to& dano& t3% &#do !ro$ocado& e% $5t#%a& de !+l#o e de outra& doença& neuro%u&culare& !or *orç12la& a tra.al4ar %a#& ardua%ente do "ue &eu& %9&culo& con&egue% &u!ortar, =oc3 !rec#&a de !ro*unda !erce!ção do cor!o e de &ua& re&!o&ta& en"uanto tra.al4a co% ele, Não !ro&&#ga !ara e6erc5c#o& %a#& d#*5ce#&- % a#& de&a*#adore&- at0 ter certea de "ue e&t1 !ronto !ara ele&7 não de$e co%!et#r
con&#go !r+!r#o e ne% &e *orçar a nada, Tal$e !rec#&e !a&&ar %e&e& e% a!ena& u% e6erc5c#o ante& de *#car !ronto !ara o &egu#nte, E,erc-cios para a 6e%ião Superior do Corpo
A !+l#o ta%.0% !ode at#ng#r o& %9&culo& da reg#ão &u!er#or do cor!o, Tal$e &eu !ro.le%a &e/a o %9&culo delt+#de- "ue conecta a reg#ão &u!er#or do .raço ao o%.ro, @uando e&te %9&culo 0 delgado e *r1g#l- 0 %u#to d#*5c#l erguer e %o$er o .raço e- e% con&e"]3nc#a- o& outro& %9&culo& da 1rea !ode% &o*rer !ela *alta de u&o, Co%o anter#or%ente- tal$e $oc3 !re*#ra co%eçar !ela& 1rea& ad/acente& ao %9&culo *raco e não co% o !r+!r#o %9&culo at#ng#do, A&&#%- co%ece %a&&ageando o ante.raço- do !ul&o ao coto$elo- !al!ando co% o %e&%o %o$#%ento c#rcular "ue u&ou na !anturr#l4a 'e6erc5c#o K 2 ), 1= 2 15 G#re o ante.raço- a!o#ando o coto$elo &o.re u%a %e&a ou co% a
a/uda da %ão l#$re, E&&e %o$#%ento !ode &er d#*5c#l de #n5c#o- !o#& o delt+#de *raco l#%#ta o %o$#%ento e% todo o .raço, Ao *#%- entretanto- a rotação do ante.raço a/udar1 a at#$ar o& %9&culo& do .raço, Pare a rotação do ante.raço a!+& c#rcular ao redor do .raço ao %eno& de $ee& e% cada d#reção- e de&ta $e g#re o !ul&o- $#&ual#ando "ue a& !onta& do& dedo& e&tão d#r#g#ndo o %o$#%ento, De!o#&- retorne ; rotação do ante.raço, Sente algu%a d#*erença agora D3 .at#d#n4a& co% a& !onta& do& dedo& &o.re u%a %e&a ou outra &u!er*5c#e *#r%e- cerca de $#nte $ee&- %antendo o& !ul&o& &olto&, I&&o concentra &ua atenção &o.re u%a 1rea !er#*0r#ca a*a&tada da !r+!r#a 1rea a*etada, O .raço e6!er#%enta %o$#%ento "ue não *orça o& %9&culo& *raco&- !or0% l4e& !er%#te %o$er co% algu%a *ac#l#dade- o "ue tende a rela612 lo&, G#re o ante.raço outra $e- $#&ual#ando "ue o& dedo&- agora a"uec#do& e tal$e *or%#gando- e&tão condu#ndo o %o$#%ento, Faça o %o$#%ento e% c5rculo o %a#& a%!lo "ue con&egu#r, Pare e de&can&e o .raço en"uanto $oc3 o $#&ual#a g#rando#%ag#nando o %o$#%ento co%o &ua$e e *1c#l7 de!o#& re!#ta a rotação, A!+& cerca de tr3& %e&e& de&&a& rotaç8e&- tal$e $oc3 e&te/a !ronto !ara tra2 .al4ar &eu& o%.ro&, H1 algu%a& !ouca& *a&e& !ara de&en$ol$er *orça no& o%.ro&, De #n5c#o- de2 &en$ol$a &ua ca!ac#dade de &e %o$er na 1gua- onde 41 %enor re&#&t3nc#a gra$#ta2 c#onal, O& %o$#%ento& de .raço &#%!le& "ue &e &egue% de$e% &er !rat#cado& d#ar#a2 %ente- !or cerca de tr3& %e&e&- ante& de !ro&&egu#r ao& e6erc5c#o& !ara o& o%.ro&, K 2 Co%ece !rat#cando e% 1gua *unda o &u*#c#ente !ara !er%#t#r2l4e toda a a%!l#tude de %o$#%ento do .raço- !re*er#$el%ente at0 o o%.ro, Pr#%e#ro- *aça o .raço *lutuar, Fora da 1gua- tal$e $oc3 ten4a d#*#culdade e% erguer o .raço at0 a altura do o%.ro7 na 1gua- ele !ode *lutuar l# $re%ente ne&&e n5$el, I&&o !er%#te %o$#%ento %a#& l#$re não a!ena& do !r+!r#o .raço co%o do o%.ro!e#to- %9&culo& latera#& e da reg#ão dor&al &u!er#or- "ue nor%al%ente não t3% %u#ta& o!ortun#dade& !ara &e %o$er, De!o#&- %o$a o .raço de toda& a&
%ane#ra& "ue l4e ocorrere%, De#6e2o erguer2&e de lado at0 o o%.ro e a.a#6e2o outra $e, alance2o ; *rente de &eu cor!o e ; *rente do !e#to- de!o#& e&t#"ue2o o %a#& longe de $oc3 "ue con&egu#r, G#re2o de&de o o%.ro- o coto$elo e o !ul&o, Do.re o coto$elo- colo"ue a %ão &o.re o !e#to e erga e g#re o .raço ne&&a !o&#ção, =e/a &e con&egue de&co.r#r outro& %o$#%ento&, K 2 V E% !0 *ora da 1gua- $oc3 !ode !ed#r a u% a%#go ou %e%.ro de &eu gru!o de a!o#o !ara %o$er o .raço !ara $oc3 de toda& a& %ane#ra& de&cr#ta& ac#%a- ou na& "ue &ent#r con*ort1$e#&, En"uanto #&&o e&t#$er &endo *e#to$#&ual#e "ue e&t1 %o$endo o .raço !or conta !r+!r#a- co% total *ac#l#dade e *le6#.#l#dade, K 2 @uando $oc3 &e &ent#r !ronto- tente %o$er o .raço &o#n4o, Co%ece .alançando o .raço %a#& *raco- ra!#da%ente- !ara o alto o %a#& longe "ue al2 cançar- !ara .a#6o e !ara tr1& o %a#& longe "ue !uder- $#&ual#ando "ue a& !onta& do& dedo& e&tão d#r#g#ndo o %o$#%ento, >e&!#re de$agar e !ro*unda%ente- %e&%o "ue o %o$#%ento real &e/a raoa$el%ente r1!#do, Se não con&egu#r &#%!le&%ente tornar r1!#do o %o$#%ento- então le%.re2&e de #n&!#rar ante& de erguer o .raço e de e6!#rar ao le$ant12lo, De!o#&- !are e #%ag#ne2&e erguendo e a.a#6ando o .raço, Se não con&egu#r #%a g#nar- então &#%!le&%ente d#ga a &# !r+!r#o- WE&tu %o$endo %eu .raço !ara c#%a e !ara .a#6oX, Se con&egu#r #%ag#nar- *aça2o co% o %16#%o de detal4e& !o&&5$e#&< #%ag#ne o ta%an4o- o co%!r#%ento e o !e&o do .raço- e a &en&ação de %o$32 lo atra$0& do e&!aço, Cont#nue e&&e e6erc5c#o e de!o#& #%ag#ne "ue ergue &ua& %ão& cada $e %a#& alto- cada u%a le$antando o .raço, Me&%o "ue e&te não &e/a o ca&o- a $#&ual#ação a/uda a tornar o %o$#%ento %a#& *1c#l, 1 = 9 ; ; De#te de lado- nu%a ca%a- ou %e&a de %a&&age% ou no c4ão- e
!eça a algu0% !ara %a&&agear2l4e o o%.ro e %o$32lo !a&&#$a%ente, 'Procure no ca!5tulo Ma&&age%')- o e6erc5c#o 2 J- !ara #d0#a& &o.re %a&&age% do o%.ro,) De!o#&- tente g#rar o o%.ro- co% o .raço rela6ado de lado ou a!o#ado ; &ua *rente, =#&ual#e a .orda e6ter#or do o%.ro d#r#g#ndo o %o$#%ento, De!o#&- $olte ao e6erc5c#o anter#or e de&ta $e tente- na real#dade- erguer a& %ão& %a#& alto de cada $e- .e% co%o $#&ual#ar #&&o, Se ac4ar o e6erc5c#o K 2 %a#& *1c#l agora- re!#ta2o o %a#& *re"]ente%ente "ue !uder, Cert#*#"ue2&e de não negl#genc#ar a %a&&age%- !o#& %9&culo& *raco& tende% a &e can&ar e enr#/ecer *ac#l%ente- e a %a&&age% o& nutr#r1- al#$#ar1 e #%!ed#r1 "ue *#"ue% e6au&to&, De #n5c#o- a %a&&age% e6tre%a%ente &ua$e de&cr#ta no ca!5tulo Atro*#a e D#&tro*#a Mu&cular co%o de W&u!orteX ou %a&&age% de a!o#o l4e &er1 .en0*#ca, Ma#& tarde- "uando &eu& %9&culo& t#$ere% ad"u#r#do %a&&au%a %a&&age% %a#& $#goro&a !oder1 &er2l4e .en0*#ca, Para o o%.ro e o .raço- u%a .oa t0cn#ca 0 &eu !arce#ro !re&&#onar a cur$a !ro*unda entre o !olegar e o #nd#cador de &ua %ão ao redor da cur$a do %9&culo e% $oc3 e *r#cc#onar a %ão de u% lado !ara o outro, A&&#%-
%o$#%enta o %9&culo- .e% co%o e6erce !re&&ão &o.re ele, =oc3 ta%.0% !ode *aer #&&o &o#n4o- &e u%a de &ua& %ão& *or *orte, A!+& cerca de do#& %e&e& co% o e6erc5c#o de le$antar o .raço- cont#nue a !rat#c12lo en"uanto &egura !e"ueno& !e&o&- tal co%o u%a %açã ou u%a laran/a, =oc3 !ode au%entar o !e&o ao& !ouco&- graduando at0 c4egar a u% gra!e*ru#t, Entretanto- não tente !rogred#r at0 &a.er "ue /1 gan4ou %o$#%ento e *orça e e&t1 !ronto !ara cont#nuar, K 2 J O !r+6#%o !a&&o con&#&te e% !r#%e#ro erguer o .raço o %a#& alto !o&2 &5$el- e ne&&a !o&#ção %o$32lo de u% lado !ara o outro- .alançando2o ; *rente do cor!o e de!o#& !ara *ora !ara &eu !r+!r#o lado, @uando t#$er do%#nado #&&o*aça o %e&%o &egurando &eu& W!e&o&X, E% &egu#da- co% o .raço ergu#do- %o$a2 o de u% lado !ara o outro e- ao %e&%o te%!o- torça2o !ara a *rente e !ara tr1& de&de o o%.ro- de %odo "ue o .raço e&t#cado &e/a o e#6o de !e"uena& rotaç8e&, E&te e6er c5c#o en$ol$e u%a $ar#edade e a%!l#tude de %o$#%ento não d#&tante& da nor%al, Por 9lt#%o- reco%enda%o& "ue- tendo e6!lorado e de&co.erto onde &e en2 contra% &ua& *ra"uea& e *orça&- $oc3 tente e6erc5c#o& de outro& ca!5tulo&!art#cular%ente o& ca!5tulo& M9&culo& ')- C#rculação ' )- Coluna =erte.ral ') e Art#culaç8e&'), Cada u% de&&e& ca!5tulo& cont0% t+!#co& rele$ante& ;& !arte& do cor!o "ue $oc3 %a#& !ro$a$el%ente e&t1 tra.al4ando, A&&#%- !or *a$or!rocure2o&- le#a o& e6erc5c#o& e $e/a &e algun& dele& !ode% l4e &er 9te#&, Cap-tulo 1>
E&clero&e M9lt#!la Tra.al4a%o& co% u% grande n9%ero de !e&&oa& co% e&clero&e %9lt#!la, Algu%a& con&egu#ra% d#%#nu#r o n9%ero de &#nto%a& "ue a!re&enta$a%outra& não o.&er$ara% a ocorr3nc#a de nen4u% no$o &#nto%a a!+& tere% co%eçado a tra.al4ar co% o cor!o, Mu#to !ouca& *ora% ca!ae& de el#%#nar o& &#nto%a& !or co%!leto, E&&e t#!o de tra.al4o !ode a/ud12 lo a &e l#.ertar de algun& &#nto%a& e %ane/ar %el4or o re&tante, E&te !rogra%a !ode *ortalecer o &#&te%a ner$o&o central- al#$#ando a&&#% %u#to& &#nto%a&7 não !ode curar a doença, Sa#.a "ue o !rogra%a !ara e&clero&e %9lt#!la to%ar1 cerca de u%a 4ora e %e#a- d#ar#a%ente- !elo re&to de &ua $#da, É agrad1$el- $ale a !ena- e 0 !ro$1$el "ue o a/udar1, =oc3 $a# !rec#&ar tra.al4ar co% a !erce!ção c#ne&t0&#ca e não %ecan#ca%ente- !o#& o %e&%o e6erc5c#o "ue !ode a/ud12lo a &e recu!erar- ta%.0% !ode cau&ar2l4e dano& &e !rat#cado erronea%ente- ou na oca&#ão errada, >eco%enda%o&2 l4e o l#$ro elf-"ea- ling# M$ %ife and &ision '?%a L#ção de =#da) de Me#r Sc4ne#der, Le#a o& ca!5tulo& &o.re A Mente e &o.re E&clero&e M9lt#!la, Ele& l4e darão u%a co%!reen&ão %el4or &o.re co%o tra.al4ar con&#go !r+!r#o, A e&clero&e %9lt#!la 0 u% d#&t9r.#o do &#&te%a ner$o&o central, Seu& &#nto%a& re&ulta% de dano #n*la%at+r#o ; .a#n4a de %#el#na- ou #&olador- do& ner$o&,
E&&a de&%#el#n#ação !o&ter#or%ente c#catr#a *or%ando W!laca&X- !or0% a con2 dução da corrente el0tr#ca atra$0& do& ner$o& !er%anece o.&tru5da, Não 41 ca&o t5!#co de e&clero&e %9lt#!la- !o#& o& &#nto%a& !ode% &er co%!le2 ta%ente $ar#ado&, Se $oc3 &o*re de e&clero&e %9lt#!la- nece&&#tar1 de&en$ol$er acu#dade !ara !erce.er "ua#& e6erc5c#o& atende% %el4or a &ua& nece&&#dade&!o#& não e&ta%o& a!to& a co.r#r toda& a !o&&#.#l#dade&, Entretanto- e&!era%o& a/ud12 lo a de&en$ol$er &ua #ntu#ção, Go&tar5a%o& de co%eçar contando2l4e a re&!e#to de algu%a& !e&&oa& co% "ue% te%o& tra.al4ado, ?%a da& !r#%e#ra& !e&&oa& "ue Me#r con4eceu de!o#& de &e %udar !ara o& E&tado& ?n#do& *o# at4, Co% !ouco %a#& de tr#nta ano&- u&a$a .engala e %anca$a, E &ent#a2&e %u#to a&&u&tada co% &ua doença, at4 *o# d#agno&t#cada co% e&clero&e %9lt#!la ao& deo#to ano&, De!o#& de u% !er5odo de relat#$a e&ta.#l#dade- co%eçou a &o*rer ata"ue& *re"]ente&, Ela 4e&#tou ante a !er&!ect#$a de !rocurar Me#r !o#& ele não era %0d#co, Entretanto- nu%a con$er&ação tele*n#ca- ela co%!art#l4ou co% ele algu%a& da& an&#edade& e% relação a e$ento& *uturo& e% &ua $#da e Me#r !de a/ud12la a redu#r o n5$el de an&#edade en$ol$#do, at4 !erce.eu "ue nece&&#ta$a &ent#r2&e &erena, Acred#ta%o& "ue !adr8e& %enta#& r5g#do&- tal co%o %edo %u#to grande e ra#$a não re&ol$#da contr#.u5ra% !ara o& &#nto%a& de at4 e- de*#n#t#$a%ente !#orara% &ua cond#ção, Ela &e le%.ra$a de &ua re&#&t3nc#a e% $oltar ; un#$er&#dade co%o e&tudante e de &ua &en&ação de "ue a"u#lo real%ente a *ar#a adoecer, Ela retornou e adoeceu, De&de a !r#%e#ra &e&&ão- Me#r te$e de at4 a #%!re&&ão de u%a /o$e% agrad1$el- atenc#o&a e del#cada, Ta%.0% #ntu#u ne&&a oca&#ão "ue a !ele e o& %9&culo& *raco& de at4 e&ta$a% e% !roce&&o de deter#oração, A tera!#a Sel*2Heal#ng a!+#a !art#cular%ente o tra.al4o co% a !r+!r#a #ntu#ção e Me#r &ent#u "ue e&ta$a lutando e% &#tuação de de&$antage%, at4 !o&&u5a %u#to !ouco controle da .e6#ga- na "ual &e%anal%ente ocorr#a% #n*ecç8e& a!e&ar do& ant#.#+t#co& "ue to%a$a, E&&a cond#ção 0 %u#to co%u% na e&clero&e %9lt#!la e- *re"]ente%ente- &#gn#*#ca *ra"uea de todo o &#&te%a orgn#co, So*r#a de *ad#ga- e%.ora não terr#$el%ente- co%o algu%a& $ee& ocorre ne&&a doença, Sent#a o& .raço& e !erna& entor!ec#do& e 2 %a#& #%!ortante 2 &ent#a %u#to %edo da deter#oração de &ua cond#ção, at4 !rec#&a$a da a*#r%ação de "ue não 4a$#a .oa& ra8e& !ara &ent#r %edo- !or0% Me#r !rec#&ou contar2l4e "ue a !ro.a.#l#dade de ela nece&&#tar de u%a cade#ra de roda& era %a#or do "ue a contr1r#a, at4 não go&tou de ou$#r #&&o e *#cou !ertur.ada, Contudo a& &e&&8e& a acal%ara%, Me#r *e %a&&age% cran#ana e %an#!ulaç8e& do crn#o- %o$endo u% !ouco o o&&o na&al, Ma&&ageou2a !ara %el4orar &ua re&!#ração- e en&#nou2l4e d#$er&o& e6erc5c#o& &#%!le&, Gradual%ente- ela a!rendeu a controlar a rotação da !erna en"uanto !er%anec#a de#tada &o.re o a.do%e7 a %a&&agear2&e7 a %o$er cada !arte da& co&ta& #&olada%ente e2a %o$er a ca.eça nu%a d#reção e o& !0& na d#reção o!o&ta, Pula$a nu%a ca%a el1&t#ca e ca%#n4a$a de&calça na are#a, E% &e#& %e&e& o entor!ec#%ento de&a!areceu- o %odo de andar %el4orou ea!arente%ente- ta%.0% do%#na$a &eu %edo, O !roce&&o !r#nc#!al de
regeneração *o# co%!letado no !er5odo de u% ano e %e#o, Ha$#a recu!erado o controle &o.re a .e6#ga e- gradual%ente- !arou de u&ar ant#.#+t#co&, No& tree ano& "ue decorrera% de&de então- a doença de at4 te% !er%anec#do relat#$a%ente e&t1$el- co% !ouco& &#nto%a& $oltando e &u%#ndo, Te% &o*r#do u%a le$e deter#oração e% &ua ca!ac#dade de andar- !or0%- a#nda a&&#%- &eu %odo de ca%#n4ar 0 %u#to %el4or do "ue "uando encontrou Me#r !ela !r#%e#ra $e, E ela con&egue andar u% "u#l%etro e %e#o, ?% do& &#nto%a& "ue at4 4a$#a e6!er#%entado de&de o #n5c#o era tonturare&ultante da *alta de c#rculação !ara a ca.eça, Ha$#a tentado $1r#o& e6erc5c#o& !ara re&ol$er e&&e !ro.le%a, Ao *#nal- cerca de c#nco ano& atr1&- o "ue *unc#o2 nou !ara ela *o# a co%.#nação do e6erc5c#o de e6!o&#ção ao c0u co% o de a.r#r e *ec4ar a %and5.ula, Ela 4a$#a o.&er$ado outra !e&&oa *aendo #&&o co%o e6erc5c#o de $#&ão 'e6erc5c#o 2 no ca!5tulo =#&ão ')) e co%!reendeu "ue era o e6erc5c#o de "ue nece&&#ta$a, O *ato de "ue a a/udou de%on&tra "ue o .lo"ue#o c#rculat+r#o !ode a&&u%#r *or%a d#*erente e% !e&&oa& d#*erente&, No ca&o de at4 ela nece&&#ta$a l#.ertar o& %9&culo& da %and5.ula e do !e&coço, >o.ert 4a$#a &#do d#agno&t#cado co% e&clero&e %9lt#!la ao& "uarenta e tr3& ano&- dee&&ete ano& ante& de !rocurar Me#r, Ne&&e !onto &ua doença 4a$#a to%ado u% cur&o %oderado, Sua& !erna& e&ta$a% entor!ec#da& e ele ca%#n4a$a co%o u% .3.edo 2 %u#to #n&t1$el- agarrando2&e a !arede& e e% outro& o./eto& !ara &e e"u#l#.rar, Ho%e% %u#to agrad1$el- co% grande &en&o de 4u%or- >o.ert carrega$a !ro2 *unda& *er#da& e%oc#ona#& de &ua #n*nc#a e !r#%e#ro ca&a%ento, Não a!re&en2 ta$a tend3nc#a !atol+g#ca !ara *ad#ga co%o outro& !ac#ente& de e&clero&e %9l 2 t#!la- !or0%- &ent#a a &en&ação de !ouca energ#a, Fre"]ente%ente e&ta &en&ação aco%!an4a u% !ro*undo con*l#to #nter#or "ue não a*lora ; &u!er*5c#e, Co%!arec#a ;& &e&&8e& regular%ente e !art#c#!ou de %u#to& orQ&4o!& 'o*#c#na&) co% Me#r, E%.ora ten4a co%eçado- co% ra!#de- a co%!reender &eu cor!o- a !erder &eu& %edo& e a ad"u#r#r *orça &#&t3%#ca- e% outra& 1rea& &ua %el4ora era lenta, Co%o e6erc#tar2&e não o *at#ga$a- con&egu#a !rat#car co% u%a .#c#cleta ergo2 %0tr#ca '!edalando !ara tr1& e !ara *rente- &e% re&#&t3nc#a- !ara %#n#%#ar o e&*orço)- e *a#a ca%#n4ada& na !ra#a, A!re&enta$a u% !adrão de e"u#l5.r#o "ue não *unc#ona$a .e% !ara ele< u&a$a o& %9& culo& da !erna %u#to !ouco e con*#a$a %a#& e% &ua& %ão& &egurando na& !arede&- !o&te& de rua e carro& e&tac#onado&, Para %udar e&&e !adrão de e"u#l5.r#o- *o# nece&&1r#o a!render a #&olar a reg#ão &u!er#or de &eu cor!o da #n*er#or, Prec#&ou a!render co%o !arar de contra#r o !e&coço e o& .raço& a *#% de !er%#t#r %a#& *lu6o de &angue e energ#a !ara a& !erna& e a não contra#r todo o cor!o a cada %o$#%ento- !o#& atra$0& da contração te%2&e %eno& controle &o.re o %o$#%en to *#no, 'Acred#ta%o& "ue- no *uturo- a #%!ortnc#a de não u&ar %9&culo& de&2 nece&&1r#o& &er1 %a#& a!rec#ada !ela %a#or#a do& !ro*#&&#ona#& e% rea.#l#tação), >o.ert *e e6erc5c#o& erguendo u%a !erna de cada $e &o.re u% .an"u#n4o&e% a!o#ar2&e na& %ão&, Ao %udar &eu& 41.#to&- alterou &ua !o&tura e
a!rendeu a de!ender da& !erna& 2 ao #n$0& de de&en$ol$er a nece&&#dade *#nal de u&ar u%a .engala ou %uleta&, ?% d#a- !rat#cando &eu& e6erc5c#o& e6erc5c#o& e% ca&a- >o.ert não !re&tou %u#ta atenção ao a%.#ente "ue o cerca$a- !erdeu o e"u#l5.r#o- ca#u e "ue.rou o o&&o e&terno, En"uanto &e recu!era$a na ca%a- co%eçou a cog#tar &o.re andar outra $e- !or0% de %odo d#*erente, Ante& Ante& de&&e #nc#dente- a#nda "ue co%!reende&&e teor#ca%ente o conce#to- não con&egu#a #%a g#nar2&e andando &e% ten&#onar o !e&coço e o& .raço&, A!+& A!+& dua& &e%ana& de#tado de co&ta& e $#&ual#ando u% %odo %a#& e*#c#ente de andar- &eu %odo de andar %el4orou dra%at#ca%ente, Não ca%#n4a$a %a#& co%o u% .3.edo< %anca$a a!ena& de le$e, O /e#to de andar de >o.ert %el4orou u% !ouco a cada ano ano "ue !a&&ou no& dee&&e#& ano& &egu#nte&, >o.ert não &e l#$rou de todo& todo& o& &eu& &#nto%a&- %a& %el4orou o .a&tante .a&tante !ara le$ar &eu neurolog#&ta a &u&!e#tar "ue o d#agn+&t#co "ue l4e 4a$#a% *e#to de #n5c#o *ora errado, De acordo co% e&&e %0d#co- n#ngu0% !ode &u!erar o& &#nto%a& de e&clero&e %9lt#!la, S#%#lar%ente- o neurolog#&ta de at4 d#&&e2l4e "ue ela !oder#a ter u%a re%#&&ão- %a& "ue nunca &e curar#a da e&clero&e %9lt#!la, É #%!ortante recon4ecer o "ue de *ato 0 !o&&5$el e% relação a cu#dado& de rea.#l#tação, H1 droga& "ue !ode% a/udar a co%.ater &#nto%a&!or0% at0 agora não &e co%!ro$ou nen4u%a tão e*#ca "uanto a!render co%o u&ar %el4or o cor!o,
*ro%rama para os *rimeiros 2ezoito (eses
O %a#& #%!ortante 0 $oc3 %on#torar &eu n5$el de *ad#ga, H1 *ad#ga &aud1$el &aud1$el e não &aud1$el, Se- co%o re&ultado de at#$#dade- $oc3 &e &ent#r can&ado !or $#nte ou tr#nta %#nuto&- tudo .e%, Se- co%o re&ultado de !rat#car o& e6erc5c#o& "ue &uger#%o&- $oc3 &e tornar con&c#ente do can&aço oculto e% &eu cor!o#&&o 0 %u#to .o%, O& e6erc5c#o& e a con&c#3nc#a o a/udarão a el#%#nargradual%ente- a *ad#ga, E&ta não 0 &aud1$el &e $oc3 *#car %u#to can&ado !or u% longo !er5odo de te%!o a!+& *aer %u#to !ouco e&*orço, Seu& e6erc5c#o& de$e% &er con*ort1$e#& e re$#tal#adore& 2 e e&&e 0 o cr#t0r#o !elo "ual $oc3 de$e /ulg12lo&, Se &eu& e6erc5c#o& tende% a cau&ar *ad#ga %en2 tal- %ude2o& ou %9de o %odo co%o o& !rat#ca, ?%a da& &oluç8e& !ara !ara a tend3nc#a de *#car *at#gado 0 !rat#car u%a grande $ar#edade de e6erc5c#o& e não re!et#r nen4u% ne n4u% co% de%a&#ada *re"]3nc#a< então $oc3 não can&a e% e6ce&&o nen4u%a 1rea !or0%- ao #n$0&- tra.al4a .re$e%ente %u#ta& 1rea&, Por e6e%!lo- &e $oc3 ac4ar d#*5c#l le$antar a& !erna&- !ode %a&&age12 la&- %o$er o& !0& /unto& de u% lado !ara o outroerguer u%a !erna de cada $e &o.re u%a cade#ra- !rat#car %u#to& e6erc#c#o& rele$ante& 2 %a& nen4u% dele& !or %a#& de c#nco ou de $ee&, A!rende%o& A!rende%o& "ue- nor%al%ente- le$a de &e#& &e#& a de %e&e& !ara d#%#nu#r d#%#nu#r o n5$el de *ad#ga de u%a !e&&oa, @uando $oc3 co%eçar a *#car %eno& can&ado!ode re!et#r co% %a#& *re"]3nc#a o& e6erc5c#o&,
Pa&&e u%a &e%ana &e%ana lendo e !rat#cando d#ar#a%ente o ca!5tulo >e&!#ração >e&!#ração '), Ele o a/udar1 a alcançar o rela6a%ento de "ue $oc3 nece&&#ta !ara !er%#t#r %udança e% &eu cor!o e c0re.ro, Seu !r+6#%o !a&&o !a&&o 0 ler o ca!5tulo ca!5tulo &o.re o S#&te%a Ner$o&o ')- e tra.al4ar co% ele durante tr3& &e%ana&, Tra.al4e tanto co% o &#&te%a ner$o&o central co%o co% o !er#*0r#co, Mu#to& do& e6erc5c#o& &ão &ão a!l#c1$e#& a $oc3- e%.ora e%.ora algun&- tal co%o no& de ra&te/ar- !o&&a% &er de%a&#ado $#goro&o&, I&&o 0 e&!ec#al%ente $erdade &e $oc3 t#$er !ro.le%a& no %odo de andar ou !aral#&#a, ?% e6erc5c#o de coordenação *a$or#to "ue te% a/udado %u#ta& !e&&oa& co% e&clero&e %9lt#!la 0 o &egu#nte, 1 > 9 1 Sentado nu%a cade#ra- %o$a o& !0& e% !e"ueno& c5rculo& &e%
ergu32lo& do c4ão- u%a $e no &ent#do 4or1r#o- outra no ant#24or1r#o, Tente Tente não ten&#onar a& co6a& e a !el$e, De!o#& %o$a a& %ão& e% c5rculo& ac#%a do& !0& 2 tente *aer e&&e %o$#%ento % o$#%ento e% !aralelo- co%o &e cada %ão e&t#$e&&e l#gada !or u% *#o #n$#&5$el #n $#&5$el ao !0 e%.a#6o, @uando con&egu#r coordenar e&&e& %o$#%ento&- de&a*#e2&e co% outro< en"uanto $oc3 %o$e a& %ão& e !0& e% c5rculo&- g#re a ca.eça, S#nto%a& de e&clero&e %9lt#!la %9lt#!la !ode% $ar#ar e !or #&&o- na& &eç8e& &eç8e& &egu#nte& no&&o tra.al4o &e relac#ona a algun& &#n2 to2%a& co%un&, Todo& e&&e& !ode% *aer !arte do !rogra%a no& !r#%e#ro& deo#to %e&e&, @alta de @orça Sistmica
Al0% da *ad#ga*ad#ga- do#& outro& a&!ecto& !r#nc#!a#& da *ra"uea *ra"uea &#&t3%#ca &ão controle de*#c#ente da .e6#ga e &en&#.#l#dade ao calor, Controle da *exiga
A %a#or#a da& !e&&oa& co% "ue% no& de!ara%o& de!ara%o& a!re&entando o !ro.le%a de controle da .e6#ga ta%.0% !o&&u# organ#&%o& or gan#&%o& *raco&, Parte da *ra"uea &#&t3%#ca !ode re&ultar da& #n*ecç8e& na .e6#ga e no r#% en$ol$#da& na #ncont#2 n3nc#a ur#n1r#a- ou do u&o re!et#do de ant#.#+t#co&, >eco%enda%o& !rat#car !rat#car o& e6erc5c#o& !ara controle da da .e6#ga- "uer $oc3 &o*ra ou não de #ncont#n3nc#a # ncont#n3nc#a ur#n1r#a !arc#al ou co%!leta- co%o u% %e#o !ara *ortalecer o &#&te%a ner$o&o central e o !er#*0r#co, É %a#& !ro$1$el "ue $oc3 alcance .on& re&ultado& &e a#nda t#$er algu% controle &o.re o& e&*#nctere& da .e6#ga, Durante a& !r+6#%a& tr3& &e%ana&- concentre2&e concentre2&e !r#nc#!al%ente !r#nc#!al%ente nu%a co%2 .#nação de e6erc5c#o& re&!#rat+r#o& co% e6erc5c#o& !ara a reg#ão lo%.ar e %a&&age% do a.do%e, ?&e o& &egu#nte& e6erc5c#o& !ara a!render co%o #&olar o %o$#%ento da& !erna& do a.do%e e da reg#ão lo%.ar, 1 > 9 ; De#te de co&ta& 'ou e% !o&#ção &e%#2recl#nada- a!o#ando a& co&ta& e% tra$e&&e#ro&)- co% a& !erna& .e% e&t#cada&, De!o#&- de$agar- do.re do.re u%a !erna- de&l#ando o !0 no c4ão '$e/a a *#g 2 JV no ca!5tulo C#rculação ')), Do.re a !erna tanto "uanto con&egu#r- e de!o#& e&t#"ue2 a o %a#& longe "ue !uder- en"uanto en"uanto do.ra a outra, Cont#nue alternando de$agar- #%ag#nando "ue o& !0& e&tão d#r#g#ndo o %o$#%ento, De#6e a& %ão& &o.re o a.do%e- e d#ga a
&# !r+!r#o "ue o& %9&culo& do a.do%e e da& co&ta& nada t3% a $er co% o %o$#%ento, De!o#& de do.rar e e&t#car a& !erna& de $ee&- !are e $#&ual#e "ue e&t1 cont#nuando o %o$#%ento &ua$e%ente- co% *ac#l#dade, Pen&e "ue nen4u% outro %9&culo e6ceto o& %9&culo& do& !0& e&tão &endo re"uer#do& !ara o %o$#%ento, De!o#&- %o$a a& !erna& outra $e, A!+& A!+& cada de %o$#2 %o$# 2 %ento&- $#&ual#e dua& ou tr3& $ee& "ue e&t1 do.rando e e&t#cando a& !erna&, Tente au%entar !ara VV %o$#%ento&- de&de "ue não &e can&e, E&te e6erc5c#o 0 %u#to #%!ortante !ara !ara a .e6#ga- !o#& !er%#te %a#& c#rculação c#rculação !ara o a.do%e #n*er#or e a&&oal4o !0l$#co &e% de#612lo e6au&to, Al0% Al0% do %a#&&e $oc3 o !rat#car te%!o longo o &u*#c#ente- &ua& !erna& $ão &e *ortalecer, =ar#e =ar#e e&&e e6erc5c#o a!ontando o& /oel4o& !ara *ora- cada u% !ara &eu !r+!r#o !r+ !r#o lado ao #n$0& de !ara c#%a, E&&a $ar#ação a/udar1 a redu#r a ten&ão no& "uadr#& e a&&oal4o !0l$#co, 1> 2 3 De#tado &o.re o a.do%e do.re u%a !erna na altura do /oel4o e g#re a
!anturr#l4a, O %o$#%ento % o$#%ento !ode !arecer de&controlado, Tente Tente *aer c5rculo& a%2 !lo& co% a !anturr#l4a e le%.re2&e de g#rar no& &ent#do& 4or1r#o e ant#24or1r#o, A!+& algu%a& rotaç8e&rotaç8e&- !are e $#&ual#e a !anturr#l4a &e %o$endo %o$endo e% rotaçãoe "ue o %o$#%ento 0 *1c#l e &ua$e, Alterne d#$er&a& $ee& entre %o$#%ento& e $#&ual#ação- de!o#& g#re a!ena& o !0 d#$er&a& $ee&, Pare e #%ag#ne "ue o tornoelo e&t1 &e %o$endo &ua$e%ente- e% c5rculo& !er*e#to&, =#&ual#e e&&a rotação e% a%.a& a& d#reç8e&- e de!o#& g#re o !0 outra $e, O %o$#%ento !arece %a#& &ua$e >etorne ;& rotaç8e& da !anturr#l4a e $#&ual#e o !0 d#r#g#ndo o %o$#%ento, A& rotaç8e& da !anturr#l4a !arece% %a#& *1ce#& >e!#ta todo o !roce&&o co% co% a outra !erna, Prat#" Prat#"ue ue ta%.0 ta%.0% % o e6erc e6erc5c# 5c#o o 2 do ca!5tu ca!5tulo lo C#rcul C#rculaçã ação o VX7 tente o e6erc52 c#o K 2 JK do ca!5tulo Coluna =erte.ralVX 2 %a& a!ena& &e não t#$er !ro.le%a grande co% a& !erna&, Para %a&&agear o a.do%e- !o&#c#one !o&#c#one a& %ão& e% conc4a conc4a colocando o !olegar &o. o #nd#cador- e de!o#& %o$a2a& e% %o$#%ento& c#rculare& &o.re o a.do%e- no& &ent#do& 4or1r#o e ant#24or1r#o, A %a&&age% de$e &er &ua$e %a& não de%a&#ado .randa, E6erça %a#& !re&&ão "uando %a&&agear e% d#reção ao coração coração,, Procure Procure ta%.0% ta%.0% o e6erc5c#o e6erc5c#o 2 J do ca!5tulo ca!5tulo Ma&&age%' Ma&&age%') ) !ara !ara %a&&age% do a.do%e, Ded#"ue de %#nuto& !or d#a a e6erc5c#o& re&!#rat+r#o&$#nte %#nuto& !ara tra.al4ar co% a& co&ta& e $#nte !ara %a&&agear o a.do%e, Durante &e#& &e%ana&- concentre2&e concentre2&e !r#nc#!al%ente no& e6erc5c#o& &egu#nte&, &egu#nte&, Se !erce.er .on& re&ultado&- cont#nue tra.al4ando %a#& te%!o co% ele&!or0%- co%.#ne2o& co% o& e6erc5c#o& "ue $a%o& l4e re*er#r %a#& ad#ante, Procure o& e6erc5c#o& U 2 e U 2 U no ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o') !ara e6erc#tar o& %9&culo& do e&*#ncter, En*at#e o tra.al4o co% o contr ole da .e6#ga, .e6#ga, A!+& A!+& tra.al tra.al4ar 4ar co% co% o e6erc5c#o e6erc5c#o U 2 U - re&!#re re&!#re !ro*unda !ro*unda%ente %ente-- cu.ra cu.ra o& ol4o& co% a& !al%a& da& %ão&- e #%ag#ne "ue e&t1 $endo e&cur#dão total, Alterne e&&e& e6erc5c#o& e6erc5c#o& co% %a&&age% do a.do%e e co% co% o e6erc5c#o U2 do ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o ')- Tal$e $oc3 co%ece a &ent#r "ue !o&&u# %a#& controle &o.re a .e6#ga- "ue e&&a 1rea e&t1 &e tornando $#$a, >e&!#re de$agar e !ro*unda%ente e rela6e,
Tente ta%.0% o e6erc5c#o J 2 do ca!5tulo Art#culaç8e& '), Tra.al4e co% ele a!ena& &e !uder !rat#c12lo co% %u#to !ouco e&*orço,
ensibilidade ao Calor Outro &#nto%a #%!ortante da *ra"uea &#&t3%#ca 0 a &en&#.#l#dade ao calor, Nu% d#a %u#to "uente- Conn#e $e#o de cade#ra de roda& e e%!urrada !or u% a/udante !ara &ua &e&&ão, Seu& .raço& e !erna& era% #%+$e#&, Tocando &ua& co&ta&- era +.$#o "ue o calor &e d#&tr#.u5a de&#gual%ente e% &eu cor!o, Algu%a& !arte& da& co&ta& era% e6tre%a%ente "uente& en"uanto outra& era% *r#a&, Me#r colocou u%a toal4a %ol4ada e% 1gua *r#a &o.re a& co&ta& e ra!#da%ente a toal4a &e a"ueceu 2 a& 1rea& &u!era"uec#da& não e&*r#a$a%, Por dua& 4ora&- ele u&ou toal4a& *r#a& e %a&&ageou !ara red#&tr#.u#r o calor na 1rea, De!o#& de&&a& dua& 4ora&- Conn#e con&egu#u andar &e% a/uda ou &u!orte& orto!0d#co&, Al0% de u&ar u%a toal4a 9%#da *r#a e %u#ta %a&&age%- reco%enda%o&2l4e "ue e$#te *#car &u!era"uec#do, E% d#a& "uente&- to%e tr3& .an4o& de c4u$e#ro *r#o&- !a&&e algu% te%!o nu%a !#&c#na *r#a e re*re&"ue o !e&coço co% u%a toal4a *r#a, Se $oc3 0 &en&5$el ao calor- o !r+6#%o e&t1g#o de tra.al4o co% &ua *orça &#&t3%#ca certa%ente $a# &e tornar u% de &eu& *a$or#to&, A!+& !a&&ar tr3& %e&e& !rat#cando todo& o& e6erc5c#o& de&cr#to& ne&te ca!5tu2 lo at0 e&te !onto- co%ece e6erc#tando2 &e nu%a !#&c#na 2 onde !ode tra.al4ar &e% %u#ta re&#&t3nc#a da gra$#dade, Se $oc3 $#$e !r+6#%o a u%a !ra#a agrad12 $el- areno&a- !eça a u% a%#go !ara a/ud12lo a andar at0 a 1gua- e *aça todo& o& e6erc5c#o& "ue !ode% &er *e#to& l17 &eu a%#go !ode a!o#12lo !ara a&&egurar &eu e"u#l5.r#o na 1gua "uando nece&&1r#o, Mo$a2&e &e% e&*orço do %odo "ue !re*er#r e !re&te atenção !ara não enr#/ecer a %and5.ula, Segue%2&e algu%a& &uge&t8e&, 1 > 9 = Ande na 1gua- #%ag#nando "ue &ua& !erna& o e&tão erguendo !ara
c#%a, 1 > 2 > Nu%a !#&c#na- a!+#e o a.do%e e o !e#to contra a !arede- &egure
nu%a .arra ou nu% n#c4o na !arede- do.re u%a !erna e g#re o !0, Faça o %e&%o co% a outra !erna, De!o#& g#re cada !erna de&de o /oel4o, E% !0- de lado !ara a !arede- a!+#e2 &e nela !ara e"u#l5.r#o e g#re toda a !erna de&de a art#culação do "uadr#l- d#$er&a& $ee&, Faça o %e&%o co% a outra !erna, Le%.re2&e de *aer toda& a& rotaç8e& no& do#& &ent#do&- 4or1r#o e ant#4or1r#o, =e/a ta%.0% o e6erc5c#o 2 KK do ca!5tulo M9&culo& '), @uando &ua& !erna& con&egu#re% &e %o$er %a#& l#$re%ente- &eu e"u#l5.r#o %el4orar1, @uando &eu e"u#l5.r#o %el4orar- $oc3 e&tar1 a!to a con&tru#r %u#to& %9&culo& "ue não e&ta$a% &endo u&ado&, ?%a %ane#ra %u#to .oa !ara #&&o 0 andar, Ande ante& da& re*e#ç8e& e não de!o#& dela& !ara gerar %eno& e&*orço, Tente encontrar u%a 1rea onde !o&&a andar na are#a ou na rel$a- onde ca#r $a# l4e cau&ar %eno& !ro.le%a, Ou então- ande co% u% a%#go "ue &e/a *orte o
&u*#c#ente !ara #%!ed#2lo de ca#r, Con&ulte o ca!5tulo M9&culo& ')- a &eção &o.re A!render a Andar Andar e le%.re2&e de re&!#rar !ro*unda%ente ao andar, Ca%#n4e !ara tr1& o %16#%o "ue "ue !uder, =oc3 =oc3 não nece&&#ta nece&&#ta de #n&truç8e& !ara *aer #&&o correta%ente- !o#& não !o&&u# nen4u% %au 41.#to !ara de&*aer 2 &ua !o&#ção &oc#al ou e&tado e%oc#onal /a%a#& /a %a#& e6ercera% #n*lu3nc#a &o.re o %odo co%o anda !ara tr1&, ?%a $ar#ação #%!ortante 0 andar !ara tr1& co% o& !0& &e!arado& na largura do& "uadr#& e não !r+6#%o& u% do outro, Ande Ande de lado, =e/a =e/a o e6erc5c#o e6erc5c#o 2 V no ca!5tulo ca!5tulo Corr#da Corr#da ') !ara o.ter #n*or%aç8e& &o.re do#& %0todo& de correr 'ou- ne&te ca&o- de andar) de lado, E&&e& e6erc5c#o& &ão u% e6celente %e#o !ara u&ar %9&culo& "ue nor%al%ente $oc3 não u&a, F#"ue atento ao n5$el de *ad#ga *ad#ga de &eu cor!o, Não a&&u%a a&&u%a tare*a& e&tre&&ante& &e !uder e$#t12la&, E&&e e&t1g#o de tra.al4o con&#go !r+!r#o 0 u% e&t1g#o !ara con&tru#r *unç8e& !erd#da&- !or #&&o $oc3 ne ce&&#ta de toda a energ#a de "ue !uder d#&!or, O !r+6#%o gru!o de de e6erc5c#o& *ocal#a2&e *ocal#a2&e e% &oltar a %and5.ula e o !e&coço!e&coço!ara cr#ar u%a &en&ação de %a#& e&!aço e& !aço na 1rea occ#!#tal- onde o crn#o encontra a !r#%e#ra $0rte.ra, Por cau&a da ten&ão no& !odero&o& %9&culo& da %and5.ula- do o%.ro &u!er#or e do !e&coço- e&&e e&!aço nor%al%ente *#ca e&2 tre#tado, E&&e e&tre#ta%ento l#%#ta o *lu6o de &angue e do l5"u#do cere.roe&!#2 n4al- "ue nutre e a%ortece o &#&te%a ner$o&o central, Por %e#o de %a&&age% de&&a& 1rea& de %o$#%ento- $oc3 !ode %el4orar a !o&tura e au%entar o e&!aço entre o crn#o e a $0rte.ra no !onto %a#& alto- e %el4orar a c#rculação, Procure o e6erc5c#o 2 KV do ca!5tulo M9&culo& ') e tra.al4e co% a 9lt#%a &eção 2 onde a ca.eça *#ca no c4ão '$e/a a *#g 2 KVC), Tra.al4e ta%.0% co% o& e6erc5c#o& 2 KJ e 2 V al#- co% a &eção &o.re Pe&coço e O%.ro& no ca!5tulo Coluna =erte2 .ral ') e co% o& e6erc5c#o& 2 a 2 no ca!5tulo Ma&&age%'), =oc3 =oc3 !ode &e .ene*#c#ar %u#to co% co% a %a&&age% e% todo& o& o& e&t1g#o& de &eu tra.al4o e- e&!ec#al%ente- co% a %a&&age% neurol+g#ca de&cr#ta no ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o '), E( e *roblemas (otores
Pro.le%a& %otore& !ode% !ode% en$ol$er entor!ec#%entoentor!ec#%ento- !or0%- %a#& !ertur.a2 dore& &ão a !aral#&#a e a *alta de e"u#l5.r#o, e"u#l5 .r#o, De&cre$ere%o& e6erc5c#o& !ara algun& !ro.le%a& co%un&, Nor%al%ente- não al#%enta%o& al#%enta%o& a e6!ectat#$a de de $oc3 recu!erar recu!erar toda& a& *unç8e& "ue /1 !o&&a ter !erd#do, Calcula%o& "ue a& !e&&oa& não con*#nada& a u%a cade#ra de roda&- "uando co%eçara% a tra.al4ar cono&co- recu!erara% entre UV e !or cento do "ue 4a$#a% !erd#do, Tal$e $oc3 "ue#ra !rocurar u% !ro*#&&#onal !ara a$al#ar &eu !rogre&&o e a/ud12lo a con4ecer &eu grau de %e2 l4ora,
e !oc" !oc" Consegue #ndar #ndar porém eus $uadris s%o &ígidos
1 > 9 . F#"ue e% !0 de *rente a2u%a %e&a &+l#da cu/a altura c4egue no
%5n#%o ao /oel4o, Erga a !erna e a!+#e a !erna do.rada &o.re a %e&a, A.a#6e A.a#6e a !erna e re!#ta co% a outra, Pro$a$el%ente- $oc3 de&co.r#r1 "ue 0 %a#& *1c#l co% u%a !erna do "ue co% a outra, Ne&&e ca&o- e&col4a u%a %e&a "ue con&t#tua u%a de&a*#o !ara &ua !erna %a#& *orte e cont#nue a alternar entre a& !erna& a#nda "ue não alcance a %e&a co% a !erna %a#& *raca, Se%!re "ue erguer a !erna %a#& *raca- #%ag#ne "ue e&t1 na %etade do ca%#n4o entre o !onto %16#%o !or ela alcançado at0 o %o%ento e o !onto "ue a !erna *orte con&egue alcançar, Para &oltar a& art#culaç8e& do& do& "uadr#&- alterne entre o e6erc5c#o e6erc5c#o K 2J do ca!5tulo Coluna =erte.ral ') e o !r+6#%o e6erc5c#o, 1 > 9 De#te de co&ta& co% a& &ola& do& !0& /unta& e o& /oel4o& &e!arado&,
Le$ante o /oel4o e&"uerdo do c4ão e a!ro6#%e2o a!ro6#% e2o do /oel4o d#re#to e de!o#& le$e2o de $olta ao !onto e% "ue co%eçou, De!o#&- %o$a o /oel4o d#re#to e% d#reção ao e&"uerdo e de!o#& le$e2o de $olta ao !onto e% "ue co%eçou, Cont#nue %o$endo u%a !erna de cada $e, cade#ra- %e&a- ou "ual"uer 1 > 9 5 Chut Chutes es
e!#ta e&&e e6erc5c#o a!ena& u%a& !ouca& $ee& !ara não *#car can&ado, C4utar de lado 0 %u#to 9t#l !ara %el4orar %e l4orar o andar- !or dua& ra8e&, Pr#%e#ro de tudo- algun& do& %9&culo& "ue !art#c#!a% de&&e c4utar 'o& a.dutore&) nor%al%ente não &ão e6erc#tado& o &u*#c#ente- !or0%- co%o a/uda% na *le6ão da co6a e l#%#ta% o %o$#%ento lateral do "uadr#l- ele& !ode% &er de grande a!o#o !ara andar, Segundo- e&&e e6erc5c#o *ortalece outro& %9&culo& "ue nor%al%ente &ão u&ado& !ara andar, De&en$ol$32lo& %el4orar1 &eu e"u#l5.r#o,
e !oc" !oc" Tem Tem Problemas para Escrever Tra.al4e Tra.al4e co% o 9lt#%o !ar1gra*o do e6erc5c#o 2 do ca!5tulo =#&ão '), 1>9? Sente2&e e% *rente a u%a %e&a e d3 .at#d#n4a& co% a& !onta& do&
dedo& &o.re a &u!er*5c#e< u%a $e co% o& !olegare&- u%a $e co% o& #nd#cadore&- u%a $e co% o& dedo& %0d#o&- e a&&#% !or d#ante 2 #ndo !ara tr1& tr 1& e !ara a *rente 2 o& anulare&- o& dedo& %5n#%o&- de $olta ao& anulare&- ao& %0d#o&- ao& #nd#cadore& e !olegare&- etc, 1 > 2 1 7 Runto a u%a %e&a- &egure u%a caneta e% cada %ão e %o$a a& %ão& e% c5rculo& 2 de&en4ando u% c5rculo co% cada u%a, Mo$a a& %ão& e% d#reç8e& o!o&ta& 2 u%a no &ent#do 4or1r#o e a outra no ant#24or1r#o,
e eus 'raços 'raços (%o se Dobram Dobram em &esultado &esultado de Espasmo Espasmo
Pr#%e#ro- $oc3 nece&&#ta de %a&&age% %a&&age% e de %o$#%ento !a&&#$o !a&&#$o e% &eu ') .raço, Con&ulte o ca!5tulo Ma&&age% !ara a %a&&age% do& .raço& e o ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o ') !ara %a&&age% neurol+g#ca, De!o#& *aça o e6erc5c#o 2V,
e eu 'raço est) Muito *raco =oc3 =oc3 &e .ene*#c#ar1 co% %a&&age% %a&&age% e %o$#%ento !a&&#$o !a&&#$o do .raço eta%.0%- co% rotaç8e& at#$a& ou !a&&#$a& do !ul&o,
e voc" Claudica De#te de co&ta&- do.re o& .raço& .raço& na altura do& coto$elo& coto$elo& e g#re o& ante.raço&, Manten4a o& !ul&o& &olto& e #%ag#ne a& !onta& do& dedo& d#r#g#ndo o %o2 $#%ento, De!o#& acre¢e a #&&o do.rar e e&t#car a& !erna&- co%o *e no e6erc5c#o 2 , A!+& d#$er&o& %e&e&- "uando !uder e6ecutar e&&e e6erc5c#o &e% %u#ta d#*#culdade- tente o e6erc5c#o U 2 J do ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o '),
e uas Pernas s%o Espasm+dicas e !oc" usa Cadeira,de,&odas Peça a algu0% !ara g#rar &ua& &ua& !erna& !a&&#$a%ente !a&&#$a%ente 'con&ulte o e6erc5c#o 2 ') U do ca!5tulo ca!5tulo Ma&&age% Ma&&age% ), @ue% o a/uda de$e &egurar2l4e a !erna co% %u#ta del#cadea e &ua$#dade, @uanto %a#or *or &ua re&#&t3nc#a- %a#or de$e &er a &ua$#dade co% "ue &ua !erna 0 &egurada, Mu#ta& !e&&oa& tende% a !en&ar "ue de$e% *aer %a#& *orça contra %a#or re&#&t3nc#a, A $erdade $erdade 0 "ue "uanto %eno& $oc3 *or *orçado- %a#& *ac#l%ente &eu& %9&culo& &e %o$erão, >e&!#re !ro*unda%ente en"uanto &ua& !erna& &ão g#rada& e a!ena& a& &#nta, Nunca e&ta.eleça o./et#$o& o./et#$o& !ara &# !r+!r#o %a#ore& do "ue &ua %ente !ode conce.er, conce.er, Se%!re tra.al4e e% d#reção ao !r+6#%o !a&&o, Gradual%ente- &eu& o./et#$o& !ode% &e e6!and#r en"uanto &ua %o.#l#dade au%enta, Tra.al4e co% o& e6erc5c#o& do ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o ') "ue $oc3 con&egue !rat#car co% *ac#l#dade, Tente- !or e6e%!lo- o& e6erc5c#o& U 2 e U 2 , *erda da Visão e E(
E% con&e"]3nc#a de de e&clero&e %9lt#!la- $oc3 !ode &o*rer &o*rer !erda de $#&ão ou de&en$ol$er $#&ão du!la ou e%.açada, Tra.al4e co% o ca!5tulo =#&ão ') e %a#& do "ue "ue tudo e%!al%e e%!al%e o& ol4o& ol4o& 'e6erc5c# 'e6erc5c#o o 2 - !al%#ng)!al%#ng)- "ue !er%#te !er%#te ao ner$o +!t#co dan#*#cado rela6ar, )pós 2ezoito (eses (eses
Deo#to %e&e& 0 o te%!o %0d#o %0d#o !ara alcançar u% e&t1g#o e&t1g#o e% "ue $oc3 não tende a *#car *at#gado de$#do a u% !ouco de e6erc5c#o- e%.ora e&&e !er5odo
!o&&a &er de &e#& %e&e& ou !o&&a &er de do#& ano&, @uando alcançar o e&t1g#o e% "ue con&egue re!et#r o& e6erc5c#o& #n9%era& $ee& &e% *#car e6au&to !elo re&to do d#a- então *aça2o&, >etorne ao& e6erc5c#o& "ue *e at0 e&&e !onto e re!#ta2o& centena& de $ee&, Ande !or !er5odo& de te%!o %a#ore& 2 !ara *rente- !ara tr1& e !ara o& lado&, C4ute !ara o& lado& 'e6erc5c#o 2 ) at0 VV $ee& !or d#a, Tente o& e6erc5c#o& %a#& $#goro&o& de&cr#to& a.a#6o, 1> 2 11 De#tado de co&ta& co% o& /oel4o& do.rado&- a!erte e rela6e o e&*#ncter
anal VV $ee&, 1 > 9 1 ; Para %el4orar &eu e"u#l5.r#o- erga o& !0& alternada%ente &o.re u%
.anco, Cert#*#"ue2&e de "ue d#&!8e de algo onde &e a!o#ar !ara o ca&o de !erder o e"u#l5.r#o ou de u% colc4ão %ac#o !ara e$#tar "ue &e %ac4u"ue &e ca#r, Pode &er !er#go&o ca#r !or"ue !ode #nterro%!er &eu !rogre&&o e *a32lo regred#r, 1> 2 13 Outro e6erc5c#o de e"u#l5.r#o 0 andar e% &u!er*5c#e& #rregulare&- tal
co%o col#na& %oderada&, Ca!5tulo U Pro.le%a& de =#&ão E&te ca!5tulo de&t#na2&e ao& le#tore& #ntere&&ado& e% &uge&t8e& &o.re o "ue *aer e% relação a !ro.le%a& e&!ec5*#co& co% o& ol4o&, A %a#or#a do& e6erc5c#o& de&cr#to& no ca!5tulo =#&ão ') !ode &er *e#ta !or "ual"uer !e&&oaco% "ual"uer cond#ção ocular, Entretanto- 41 algu%a& e6ceç8e& #%!ortante& no ca&o de certa& cond#ç8e& !atol+g#ca& &0r#a& tal co%o a catarata e a degeneração %acular- a& "ua#& %erece% atenção e&!ec#al, Não !ode%o& !re&cre$er !rogra%a& de trata%ento !ara !e&&oa& "ue nunca con4ece%o& enatural%ente- cada ca&o 0 9n#co, A&&#%- !or *a$or- con$er&e &o.re a& &uge&t8e& de&te ca!5tulo co% &eu o*tal%olog#&ta ante de &egu#2la& e u&e &eu !r+!r#o /ulga%ento a re&!e#to de "ua#& e6erc5c#o&- e "uanto de cada e6erc5c#o $oc3 con&#dera "ue !ode l4e &er .en0*#co, Co%o regra geral- reco%enda%o& "ue "ual"uer !e&&oa "ue e&te/a real#ando algu% tra.al4o !ara %el4orar a $#&ão de$a e&tar- conco%#tante%ente- rece.en2 do tra.al4o cor!oral, @uanto %a#& !atol+g#ca *or a cond#ção 2 #&to 0- "uanto %a#& ela en$ol$er dano& ao tec#do real 2 %a#& tra.al4o cor!oral &er1 re"uer#do !ara acelerar o !roce&&o de cura natural, I&&o de$e #nclu#r %a&&age% do ro&toca.eça- o%.ro&- !e#to- co&ta& e .raço&, Se $oc3 não con&egu#r encontrar u% .o% tera!euta %a&&ag#&ta- !oder1 *aer %u#ta %a&&age% !or conta !r+!r#a, Tanto o ca!5tulo =#&ão ') co%o o ca!5tulo Ma&&age% ') a!re&enta% #n&truç8e& &o.re auto%a&&age% ["ue o a/udarão, ?%a o.&er$ação !ara a"uele& "ue e&tão !rat#cando tra.al4o cor!oral co% cl#ente& "ue a!re&enta% !ro.le%a& oculare&< no Center *or Sel*2 Heal#ng 'Centro de Autocura) u&a%o& u%a &ala de %a&&age% "ua&e #nte#ra%ente e&cura- !ro!#c#ando u% de&can&o de todo& o&
e&t5%ulo& $#&ua#&- a!rec#ado !or todo& o& no&&o& cl#ente& co% !ro.le%a& oculare&,
Visão pró,ima
A %a#or#a da& !e&&oa& co% $#&ão !r+6#%a- ou %#o!#a 2 #nca!ac#dade !ara $er co#&a& d#&tante& clara%ente 2 ad"u#r#u o !ro.le%a- ao #n$0& de ter na&c#do co% ele, Se &ua %#o!#a *o# ad"u#r#da e não 0 e&!ec#al%ente &0r#a- então $oc3 te% e6celente& c4ance& de &u!er12la co%!leta%ente e re&taurar &ua .oa $#&ão anter#or, =oc3 de$e &e a!ro6#%ar do& e6erc5c#o& de $#&ão &e% nen4u% &en&o de urg3nc#a- !o#& tentar co% %u#to e%!en4o- auto%at#ca%ente contra.alançar1 o .e% "ue $oc3 alcançar1 co% o& e6erc5c#o&, Não #n&#&ta e% con&egu#r $#&ão %el4or #%ed#ata%ente- !or0%- !er%#ta ; %el4o ra de&en$ol$er2 &e e% &eu !r+!r#o r#t%o, Co% !ac#3nc#a- &ua $#&ão te% .oa !ro.a.#l#dade de *#car %el4or do "ue nunca anter#or%ente- e $oc3 ta%.0% e&tar1 #%!ed#ndo a deter#oração *utura de &eu& ol4o&, Todo& o& e6erc5c#o& do ca!5tulo =#&ão') &ão reco%endado&, Se- co%o %u#to& %5o!e&- $oc3 !a&&a grande !arte do te%!o lendo ou *aendo outro tra.al4o de !erto- $oc3 de$e &e concentrar !r#%e#ro e% co.r#r o& ol4o& co% a& !al%a& da& %ão& '!al%#ng) !ara al#$#ar o& e*e#to& de ano& de e&*orço &o.re &eu& ol4o&, =oc3 de$e e%!al%ar !or não %eno& de u%a 4ora !or d#a- e *aça #&&o durante dua& &e%ana& ante& de !ro&&egu#r co% outro& e6erc5c#o&, De!o#& $oc3 de$e acre¢ar Wa e6!o&#ção do& ol4+& ao &olX a &eu !rogra%a d#1r#o, Le#a a& &eç8e& &o.re Mo$#%ento& Sac1d#co& e P#&car e co%ece a le%.rar2&e de %o$#%entar o& ol4o& e de !#&car cont#nua%ente durante todo o d#a, @uando e&&e& e6erc5c#o& &e t#$ere% tornado 41.#to& $#&ua#& auto%1t#co&- !ro&&#ga !ara a& &eç8e& #nt#tulada& De&en$ol$endo =#&ão ; D#&tnc#a e Le#tura logo ad#ante, E%.ora o& e6erc5c#o& de E&t#%ulação da =#&ão Per#*0r#ca do ca!5tulo =#&ão ') &e/a% .on& !ara todo& o& ol4o&- ele& &erão %a#& #%!ortante& &e u% de &eu& ol4o& *or %a#& *orte do "ue o outro, Algu%a& !e&&oa&- e&!ec#al%ente a& %5o!e&- encara% &eu tra.al4o co% a $#&ão co%o !arte de u% !roce&&o !&#col+g#co, No decur&o da !r1t#ca de e6erc5c#o& $#&ua#&- *re"]ente%ente e6!er#%enta% #n&#g4t& &o.re a& cau&a& e%oc#ona#& de &ua $#&ão *raca e &o.re a& c#rcun&tnc#a& "ue a& cerca%, Se e%oç8e& e e!#&+d#o& de co%!reen&ão &urg#re% en"uanto $oc3 e&t#$er !rat#cando e6erc5c#o& de $#&ão- con$er&e a e&&e re&!e#to co% &eu gru!o de a!o#o ou- tal$e- co% u% tera!euta- "ue !oder1 a/ud12lo a l#dar co% todo e&&e %ater#al, 2ese#volve#do Visão A 2istB#cia
Ca&o &eu !ro.le%a !r#nc#!al &e/a a %#o!#a 2 o "ue &#gn#*#ca "ue $3 %el4or de !erto e !#or de longe 2 $oc3 *#car1 agrada$el%ente &ur!re&o ao de&co.r#r "ue &ua& !r#%e#ra& %el4ora& e% relação ; clarea &erão- "ua&e certa%ente- no do%5n#o da $#&ão ; d#&tnc#a, A raão !ara #&&o 0 &#%!le&< co%o não $3
clara%ente ; d#&tnc#a- co% toda !ro.a.#l#dade rara%ente ol4a !ara co#&a& ; d#&tnc#a e- e% con&e"]3nc#a- não !o&&u# tanto& 41.#to& $#&ua#& entran4ado&d#*5ce#& de %udar- a&&oc#ado& ao ol4ar co#&a& ; d#&tnc#a, Ol4ar ; d#&tnc#a &er1 u% no$o %undo !ara $oc3 e- a&&#%- &ua %ane#ra de tratar o a&&unto &er1 %a#& *le65$el e &eu !rogre&&o- con&e"]ente%ente- %u#to %a#& r1!#do, Se e&t1 aco&tu%ado a $er e%.açado ; d#&tnc#a- #&&o 0 .o% 2 e&t1 aco&tu%ado ao e%.açado e não &e &ente *ru&trado co% #&&o, Ser#a .o% &e $oc3 !ude&&e at0 a!rec#ar o e%.açado, Pen&e na& ca%ada& de core& &ua$e& "ue &e &o.re!8e% na& !#ntura& I%!re&&#on#&ta& e a!rec#e a ca!ac#dade do& ol4o& !ara cr#ar- &e% e&*orço- a"uele e*e#to del#cado, Entretanto- %e&%o ao a!rec#ar algo "ug &eu& ol4o& *ae% .e%- $oc3 !ode #n/etar %a#& clarea e% &ua !a#&age%, 1. 21 De&cu.ra u% lugar "ue l4e !ro!#c#e u%a $#&ta genu5na- !re*er#$el%ente
algu%a "ue &e e&tenda !or "u#l%etro&, Le%.re2&e- a d#&tnc#a a "ue $oc3 con&egue $er de!ende do ta%an4o da"u#lo !ara o "ue e&t1 ol4ando, Se /1 ol4ou !ara u%a e&trela- então &a.e "ue !ode $er a .#l48e& de "u#l%etro&- o "ue 0 u% !en&a%ento encora/ador e% &# !r+!r#o, Se $oc3 !uder &u.#r no to!o de u%a .ela col#na- #&&o 0 %ara$#l4o&o, Se não- u%a /anela nu% &egundo ou terce#ro andar ta%.0% &er1 &u*#c#ente, Ol4e !ara o %a#& longe "ue con&egu#r, O W4or#onteX 0 d#*erente !ara cada !e&&oa, a&#ca%ente- ele 0 a d#&tnc#a %a#or na "ual &eu& ol4o& !ode% d#&t#n2 gu#r algo- %e&%o "ue &e trate a!ena& de u%a le$e $ar#ação de cor ou *or%a, De&cu.ra &eu !r+!r#o 4or#onte e !er%#ta "ue &eu& ol4o& &e %o$a% de u% !onto a outro ao longo dele, A!reenda cada detal4e- co%o &e e&t#$e&&e e&!erando !elo a!arec#%ento de algu%a co#&a- ou !rocurando algo "ue !erdeu, An#%a#& e !e&&oa& de $#&ão *a%o&a- tal co%o o& *alc8e&- o& %ar#n4e#ro& ou o& .o&"u5%ano& au&tral#ano&- e&tão &e%!re e&caneando a !a#&age% &e% nece&&ar#a%ente ol4ar !ara nada e% e&!ec5*#co- a!ena& ol4a% !ara algu%a co#&a- não #%!orta o "u3, É a&&#% "ue &eu& ol4o& de$er#a% ol4ar, @ual"uer co#&a "ue !o&&a &er $#&ta 0 de &eu #ntere&&e, De!o#& %o$a &eu 4or#onte !ara u% !ouco %a#& !erto e outra $e %o$#%ente o& ol4o& de u% !onto a outro- de detal4e e% detal4e, Ine$#ta$el%ente- $oc3 con&egu#r1 $er %a#&- d#&t#ngu#r %a#&, Por e6e%!lo- !#co& de %ontan4a& d#&tante& !arece% au#&- %a& a"uele& u% !ouco %a#& !r+6#%o& clara%ente não &ão au#&7 ao #n$0&- ele& e&tão co.erto& !or 1r$ore& "ue e%ana% &o%.ra& aulada&, Pr0d#o& d#&tante& tende% a &er a!ena& .loco& e% $1r#o& ton& de c#na- en"uanto outro&- %a#& !r+6#%o&- a!re&enta% /anela& e ou tro&- a#nda %a#& !r+6#%o&- e6#.e% #nd#caç8e&- !lanta& e !e&&oa& na& /anela&, Cada $e "ue $oc3 trou6er &eu 4or#onte !ara %a#& !erto- de#6e o& ol4o& dançare% de u% !onto a outro e &ua %ente a!reender todo& o& detal4e& d#&!on5$e#&, @uando $oc3 t#$er tra#do &eu !onto de *oco o %a#& !r+6#%o !o&&5$el 2 !ara a& !onta& do& dedo& da& %ão&- o !ara!e#to da /anela- ou o &olo a &eu& !0& 2 *#car1 atn#to co% a $ar#edade e clarea do& detal4e& "ue !ode en6ergar, Le%.re2&e &e%!re de !#&car con&tante%ente- de re&!#rar !ro*unda%ente, Se
&eu& ol4o& *#care% can&ado&- %o$a o& dedo& ao redor de &eu ca%!o !er#*0r#co e ag#te2o& ra!#da%ente- ou !are e e%!al%e !or u% %#nuto, De!o#& *aça e&&e e6erc5c#o ao contr1r#o< co%ece %udando o& ol4o& de u% !onto a outro do o./eto %a#& !r+6#%o !o&&5$el e- gradual%ente- %o$a &eu !la2 no de *oco cada $e !ara %a#& longe, E% cada e&t1g#o- !are u% %#nuto !ara *ec4ar o& ol4o& e $#&ual#ar o "ue aca.ou de $er- traendo ; %ente o %16#%o de detal4e& de "ue !uder &e le%.rar, De&te %odo- $oc3 %anter1 a &en&ação de clarea e% &ua $#&ão ao %o$#%entar o& ol4o& cada $e !ara %a#& longe, 1. 2 ; E6erc5c#o &#%#lar !ode &er *e#to en"uanto &e de&ce u%a rua ou u%
ca%#n4o, Co%eçando !elo !onto .e% ; *rente de &eu& !0&- !er%#ta a &eu& ol4o& W!a&&eare%X o %a#& longe "ue con&egu#re% en6ergar- at0 o !onto no "ual a& %argen& da calçada ou a& .orda& do ca%# n4o con$erge% e- de!o#&- !a&&e#e de $olta outra $e- !#&cando cont#nua%ente o te%!o todo, I&&o o %anter1 %o$endo o& ol4o&- cont#nua%ente- de&de o 4or#onte %a#& l ong5n"uo de $olta ao !onto onde !ode $er clara%ente, E $oc3 ter1 o .ene*5c#o acre&c#do da e&t#%ulação con&tante de &ua $#&ão !er#*0r#ca gerado !or &eu %o$#%ento ao ca%#n4ar, Algu%a& $ee& $oc3 !oder1 ter a e6!er#3nc#a de *la&4e& de $#&ão clara- %u#to &u!er#ore& a &ua $#&ão nor%al, Para %u#to& %5o!e&- e&&e& *la&4e& a!arece% !or u% #n&tante- de&a!arece% de #%ed#ato e- de $e e% "uando- &e re!ete% #ne&!erada%ente, Seu %a#or $alor 0 de%on&trar ; &ua %ente "ue- de *ato&eu& ol4o& &ão ca!ae& de alcançar %a#& do "ue u&ual%ente o *ae%, Co%o te%o& co%entado- a $#&ão .a&e#a2&e- e% !arte- na !erce!ção e e&ta- co% *re"]3nc#a- &e .a&e#a e% #d0#a anter#or, ?&ual%ente- $oc3 $3 tão .e% "uanto e&!era $er, ?%a e6!er#3nc#a de .oa $#&ão- %e&%o "ue te%!or1r#a- !a$#%enta o ca%#n4o !ara u%a %el4ora ulter#or,
Ma#& do "ue "ual"uer outra co#&a- tal$e- no&&a ca!ac#dade !ara ler clara%ente #nd#"ue "uanto !ode%o& $er .e%, ?&ual%ente- a !r#%e#ra #nd#cação de u% !ro.le%a ocular a!arece ao &e !erce.er a "ue d#&tnc#a nece&&#ta%o& &egurar u% l#$ro !ara ler con*orta$el%ente, No con &ult+r#o do o*tal%olog#&ta- &o%o& &ol#c#tado& a ol4ar não !ara "uadro&- !ara deter%#nar no&&a acu#dade $#&ual- %a& !ara l#n4a& co% letra& #%!re&&a& e% ta.ela& de acu#dade $#&ual e e&&e *ato- &u.&e"]ente%ente- !ode &e tornar u%a *onte de an&#edade e *ru&tração, Ler 0 u% do& !ro.le%a& %a#& &en&5$e#& !ara u%a !e&&oa %5o!e- e% !arte !or"ue o %5o!e t5!#co 'e ele e6#&te) go&ta de ler e o *ar#a at0 o& ol4o& !arare% de *unc#onar co%!leta%ente &e o te%!o e a $#da o !er%#t#&&e%, A"u#lo "ue !ouco& de n+&- a%ante& do& l#$ro&- &e le%.ra 0 "ue ler 0 u%a at#$#dade *5&#ca e6tenuante en$ol$endo u% !ar de +rgão& e% del#cado e"u#l5.r#o, F#ca%o& tão a.&or$#do& e *a&c#nado& co% o *lu6o de #n*or%ação "ue /orra da !1g#na !ara no&&a& %ente&- "ue e&"uece%o& co%o o& ol4o& tra.al4a% ardua%ente !ara cr#ar e&&e *lu6o,
H1- ta%.0%- o !ro.le%a de co%o no& conecta%o& e%oc#onal%ente co% o "ue e&ta%o& lendo e co% a e6!er#3nc#a de ler e% &# %e&%a, Se- !or e6e%!loe&ta%o& tra.al4ando nu% !ro/eto "ue e&t1 no& cau&ando !ro.le%a&- a an&#edade en$ol$endo a &#tuação a*etar1 a acu#dade de no&&a le#tura, Potenc#al%ente- ler !ode &er %u#to !er#go&o !ara o& ol4o&- !o#& ele& &ão .#olog#ca%ente !ro/etado& !ara %udar o *oco de !erto !ara d#&tante de %odo cont5nuo, Entretanto- ler não !rec#&a &er dano&o ao& ol4o&, De *ato- co% a a/uda do& e6erc5c#o& de le#tura de&ta &eção- $oc3 !ode- na real#dade- u&ar a le#tura !ara %el4orar &ua $#&ão e% geral, E6erc5c#o& de le#tura !ode% no& a/udar a ad"u#r#r o 41.#to da %o$#%entação ocular e- a&&#%- ele& &ão e&!ec#al%ente 9te#& no ca&o da %#o!#a e do a&t#g%at#&%o, Ta%.0% !ode% %el4orar a 4#!er%etro!#a- .e% co%o redu#r o e&*orço ocular e a *ad#ga !ro$ocada !ela le#tura, Do %e&%o %odo co%o o& outro& e6erc5c#o& "ue /1 a!rende%o& e "ue *ora% !ro/etado& !ara %udar no&&o& 41.#to& $#&ua#&- e&&e& e6erc5c#o& &ão $oltado& !ara %udar no&&o& 41.#to& de le#tura e% geral, A %a#or#a de n+& te% 41.#to& de le#tura %u#to #nade"uado& e &ão ele&- e não o *ato de ler e% &# %e&%o- o& re& 2 !on&1$e#& !elo& dano& "ue a le#tura !ode !ro$ocar- !or e6e%!lo- cau&ando e&*orço de&nece&&1r#o e #%!ed#ndo o !roce&&o de %o$#%entação ocular, Ante& de !a&&ar%o& !ara e6erc5c#o& %a#& e&!ec5*#co&- a!re&enta%o& algu%a& regra& gera#& "ue a/udarão a tornar %a#& *1c#l- a &eu& ol4o&- %e&%o a le#tura !rolongada< Nunca le#a co% lu de&con*ort1$el- e #&&o &#gn#*#ca de%a&#ado .r#l4ante ou de%a&#ado *raca, A lu errada can&a &eu& ol4o& %a#& de!re&&a do "ue "ual"uer outra co#&a, Seu& ol4o& $ão l4e d#er &e a lu 0 errada !ara ele&7 tudo o "ue $oc3 nece&&#ta 0 !re&tar2l4e& atenção, Se ler !arece d#*5c#l- a lu 0 a !r#%e#ra co#&a a $er#*#car, Ao %eno& a cada $#nte %#nuto& %a#& ou %eno&- !are e e%!al%e o& ol4o& !or cerca de c#nco %#nuto&, Do %e&%o %odo co%o $oc3 *ar#a #nter$alo& durante #nten&o tra.al4o *5&#co- &eu& ol4o& nece&&#ta% de #nter$alo& do #nten&o tra.al4o de ler, Le%.re2&e de !#&car con&tante%ente- de #%!ed#r &eu& ol4o& de *#tar *#6a%ente ou de *#care% re&&ecado&, Se &ent#r o& ol4o& ardere% durante ou a!+& a le#tura- tal$e $oc3 ten4a *#cado tão en$ol$#do co% o "ue e&ta$a lendo "ue &e e&"ueceu de !#&car, Le%.re2&e de *a32lo tão *re"]ente%ente "uanto !uder, Tente e$#tar- tanto "uanto !o&&5$el- "ual"uer co#&a "ue &e/a #%!re&&a e% t#!o de letra d#*5c#l de ler, _& $ee& *#ca%o& real%ente &ur!re&o& co% a total *alta de con&#deração !elo& ol4o&- +.$#a e% %u#ta& !u.l#caç8e& #%!re&&a& e% t#!o& tão e&%aec#do&- tão !e"ueno&- tão !ouco claro&- ou tão ela.orado& "ue !ro$oca2 r#a% e&*orço ocular e% "ual"uer !e&&oa, Tente *#car a*a&tado de tudo #&&o, E&e t#$er d#*#culdade e% &#tuaç8e& #ne$#t1$e#&- tal co%o co% docu%ento& ou l#&ta& tele*n#ca&- não tente l32lo& *orçando o& ol4o&, Le#a2o& "uando &eu& ol4o& e&t#$ere% re!ou&ado& e e% lu con*ort1$el, Fac#l#te !ara &eu& ol4o&, >e&!#re, Me&%o "ue &ua %ente e&te/a e% outro %undo- &eu cor!o a#nda e&t1 ne&te e &eu& ol4o& nece&&#ta% de o6#g3n#o %a#& do "ue nunca- a&&#%- cont#nue re&!#rando, H1 a tend3nc#a de &e !render a re&!#ração en"uanto &e l3- do %e&%o %odo co%o e% %u#ta& outra& at#$#dade& "ue re"uere% concentração,
A&&#%- !ro$a$el%ente- $oc3 !rec#&ar1 le%2 .rar2&e de *aer re&!#raç8e& !ro*unda&- .e% co%o de !#&car, E% nen4u% outro lugar- co%o na le#tura- o& !r#nc5!#o& da %o$#%entação ocu2 lar &ão tão #%!ortante&, O !#or "ue $oc3 !ode *aer ao ler- ao %eno& do !onto de $#&ta do& ol4o&- 0 tentar a!reender &entença& #nte#ra&- ou %e&%o !ar1gra*o& #nte#ro&- &#%ultanea%ente- co%o *a a %a#or#a de n+&- le#tore& 1$#do&, @uando !rocede%o& a&&#%- #ncon&c#ente%ente e&ta%o& #%#tando o !adrão da $#&ta %5o!e 2 *aendo &alto& grande&- #n*re"]ente& e tentando a.ranger u% grande ca%!o $#&ual, Le%.re2&e de "ue a %1cula !ode $er a!ena& !e"uena& 1rea& de u%a &+ $e- e "ue ela $3 %o$endo2&e de u% !onto a outro, Se $oc3 *orçar &eu& ol4o& a engol#r u%a &entença #nte#ra de u%a 9n#ca tragada- $a# tornar #%!o&&5$el ; %1cula !art#c#!ar #nte#ra%ente e- 0 claro- "uanto %eno& a %1cula atuar %a#& e%.açada &er1 &ua $#&ta, Se $oc3 &acr#*#car a clarea !ela $eloc#dade- a longo !rao o& e*e#to& !ode% &er !erda crn#ca de acu#dade, No&&o !r#%e#ro o./et#$o- !ortanto- 0 re#ntrodu#r a %o$#%entação ocular no !roce&&o de le#tura, Tre#ne2&e a não ol4ar !ara &entença& #nte#ra&- ou %e&%o !ala$ra& #nte#ra&- ou at0 letra& #nte#ra&, Le%.ra2&e de co%o a!rendeu a e&cre$er Na"uele e&t1g#o $oc3 e&ta$a con&c#ente- de %odo aguçado- da *or%a de cada letra- !o#& $oc3 e&ta$a a!rendendo e6ata%ente a re!rodu#r a"uela *or%a na e&cr#ta, Tendo a!rend#do o 4e.ra#co e o c#r#l5co na #dade adulta- Maureen !a&&ou a a!rec#ar a& letra& e% &ua *or%a *5&#ca, E% outra& !ala$ra&- ela a!rendeu a ol412la& na real#dade, Para ler ade"uada%ente!rec#&a%o& a!render a ol4ar no&&o !r+!r#o al*a.eto da %e&%a %a ne#ra, U 2 J Pegue e&ta !1g#na- $#re2a de ca.eça !ara .a#6o- e le#a u%a letra de cada $e- !er%#t#ndo a &eu& ol4o& &e %o$er de u% !onto a outro en"uanto$agaro&a e cu#dado&a%ente- ele& traça% a *or%a de cada letra- !#&cando con&tante%ente todo o te%!o, I&&o o tornar1 %a#& con&c#ente da& letra& de %odo auto%1t#co- *aendo2o *ocal#ar no ato *5&#co de $er e não no &#gn#*#cado da& !ala$ra&, Ta%.0% o tornar1 %a#& con&c#ente da"u#lo "ue &eu& ol4o& e&tão *aendo "uando $oc3 l3 2 u%a !erce!ção "ue 4a.#tual%ente !erde%o& ao& no& a.&or$er%o& c+% o conte9do de u% l#$ro, Se ac4ar d#*5c#l- #&&o &#gn#*#ca "ue o e6erc5c#o 0 e% e&!ec#al e*#ca !ara $oc3, 1. 9 = Faça u%a *otoc+!#a da ta.ela de acu#dade $#&ual de Snellen
a!re&entada na& !1g#na& KU2K 'ou ad"u#ra u%a ta.ela de $erdade e% u%a *#r%a "ue *orneça %ater#a#& +!t#co&) e !regue2a nu%a !arede, Colo"ue2&e longe dela o &u*#c#ente !ara "ue a& 9lt#%a& $1r#a& l#n4a& não l4e &e/a% *1ce#& de ler, =oc3 de$e con&egu#r ler a& tr3& ou "uatro !r#%e#ra& l#n4a& co% relat#$a *ac#l#dade- %e&%o "ue #&&o &#gn#*#"ue *#car e% !0 a !ouco& %etro&- a %u#to& cent5%etro& ou a !ouco& cent5%etro& da ta.ela, Co%ece lendo a 9lt#%a l#n4a "ue l4e 0 clara%ente $#&5$el 2 a ter2 , ce#ra- a "uarta- ou a "u#nta- !or e6e%!lo, S#ga o traço do contorno de cada letra- co%o &e e&t#$e&&e de&en4ando co% o& ol4o& o contorno de u%a letra e% .loco, Tal$e $oc3 de&cu.ra "ue *#ca ten&o a&&#% "ue co%eça a ol4ar !ara a ta.ela- !o#& !ara %u#to& de n+& ela re!re&enta [ u% te&te e% "ue *al4a%o& re!et#da& $ee&, A&&#%- rela6e 2 re&!#rede&tran"ue o& /oel4o&- &olte o a.do%e- de#6e o& .raço& !endere% &olto& !ara o& lado& e !#&"ue, De#6e &ua ca.eça &e %o$er de le$e e de$agar de u% lado
!ara o outro en"uanto ol4a, Oca&#onal%ente- erga a& % ão&- le$e2a& ; altura da& orel4a& e ag#te o& dedo& 2 #&&o e&t#%ula a& c0lula& !er#*0r#ca& e d#%#nu# !arte do e&*orço da& c0lula& centra#&, A!+& ter l#do cada letra da l#n4a- *ec4e o& ol4o& e $#&ual#e a 9lt#%a letra "ue $#u, I%ag#ne2a %u#to grande- !reta e &+l#da contra u% *undo .ranco e .r#l4ante,
H
60
AL TNC !
36
24
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A E C O N H T L K
Trace &eu contorno e %o$a de u% !onto !ara outro e% &ua #%ag#nação, @uando a.r#r o& ol4o&- ol4e !ara a %e&%a letra de no$o e $e/a &e e&t1 %a#& clara, Ol4e dua& ou tr3& l#n4a& a.a#6o e $e/a &e con&egue d#&t#ngu#r entre caractere& e e&!aço&, I&&o o a/udar1 a ol4ar !ara 1rea& %enore& do "ue a& "ue nor%al%ente $oc3 tende a ol4ar, >etorne ; l#n4a e% "ue co%eçou- e $e/a &e e&t1 %a#& clara, Se #&&o ocorrer- ol4e a l#n4a a.a#6o dela, Outra $e %o$a de u% !onto a outro e e&.oce a *or%a de cada letra- u%a a u%a, Se não con&egu#r d#&t#ngu#r a letra e6ata- então o.&er$e &ua *or%a geral e "ua#&"uer outra& caracter5&t#ca& 2 cur$a&- reta& ou o "ue "uer "ue &e/a 2 "ue con&egu#r d#&t#ngu#r e ta%.0% o& e&!aço& entre a& letra&, De!o#&- *ec4e o& ol4o& e re!#ta a $#&ual#ação co%o ante&, Então retorne ; !r#%e#ra l#n4a "ue leu, P#&"uere&!#re- rela6e o cor!o e &acuda cada %ão no re&!ect#$o lado de &eu ro&to en"uanto ol4a u%a letra !or $e- %udando de u% !onto a outro de cada u%a, A& letra& !arece% %a#& n5t#da& Pare o e6erc5c#o e e%!al%e o& ol4o& ou e6!on4a2o& ao &ol !or algun& %#nuto& do %odo co%o e6!l#ca%o&, Tente re!et#r e&&e e6erc5c#o co% cada u%a da& l#n4a& re&tante& da ta.elaa#nda "ue a 9lt#%a não !areça &er %a#& do "ue u% %anc4a e&cura coleante, Cada $e "ue ter%#nar u%a l#n4a- retorne ; or#g#nal, De&can&a &eu& ol4o& e d12 l4e&- re!et#da%ente- a e6!er#3nc#a de u%a $#&ão n5t# da, Se &eu& ol4o& *#care% can&ado&- !are algu% te%!o e e%!al%e2o&- #%ag#nando a e&cur#dão, 1 . 9 > A.ra o& ol4o&- $#re a ca.eça !arc#al%ente !ara a e&"uerda e ol4e !ara
a ta.ela co% o ol4o d#re#to- %o$endo o ol4o &o.re a& letra& de u% !onto a outro co%o ante&7 de!o#& $#re a ca.eça !ara a d#re#ta e ol4e !ara a ta.ela co% o ol4o e&"uerdo, De!o#& tente o !roce&&o o!o&to< $#re a ca.eça !ara a e&"uerda- cu.ra o ol4o d#re#to co% a %ão- e tente ler a ta.ela co% o ol4o e&"uerdo7 de!o#& re!#ta !ara a d#re#ta, Incl#ne a ca.eça !ara .a#6o- co% o "ue#6o e% d#reção ao !e#to- de %odo "ue &eu& ol4o& !rec#&e% ol4ar !ara c#%a !ara $er a ta.ela e le#a d#$er&a& letra& ne&&a !o&#ção7 de!o#& #ncl#ne a ca.eça de %odo "ue &eu& ol4o& de$e% ol4ar !ara .a#6o !ara ler, Tente ler co% a ca.eça &e %o$endo con&tante e $agaro&a%ente de u% ldo !ara o ou tro- de %odo "ue o& ol4o& !rec#&a% ol4ar con&tante%ente de ngulo& d#*erente& !ara ler a& letra&, E&&a& $ar2#aç8e& !ode% &er 9te#& a !e&&oa& co% a&t#%agt#&%o !ara "ue%- co% *re"]3nc#a- %udar o ngulo de onde $3e% algo#%ed#ata%ente %el4ora a n#t#de, Ta%.0% a/uda a ro%!er o !adrão de *#tar *#6o "ue- co% *re"]3nc#a- &e de&en$ol$e "uando ol4a%o& !ara a ta.ela co% o& do#& ol4o&- !or algu% !er5odo de te%!o, O o./et#$o !art#cular de&&e e6erc5c#o 0!r#nc#!al%ente- %el4orar &ua %o$#%entação ocular, Co% o te%!o $oc3 !oder1 de&co.r#r "ue &ua l#n4a or#g#nal *#cou %a#& clara%a#& n5t#da e %a#& *1c#l de ler, @uando #&&o ocorrer- d3 u% !a&&o !ara tr1& e $e/a &e con&egue ler a& letra& na"uela l#n4a co% *ac#l#dade, Se tal ocorrercont#nue o e6erc5c#o de&&a no$a d#&tnc#a, =oc3 ta%.0% !oder1 de&co.r#r "ue a& l#n4a& %a#& .a#6a& gradual%ente *#cara% %a#& d#&t#nta&, Se #&&o não acontecer- não &e !reocu!e 2 o !roce&&o de %o$#%entação ocular !or &# !r+!r#o 0 u% .o% e6erc5c#o !ara o& ol4o&- %e&%o "ue não !rodua #%ed#ata%ente %el4ora& o.&er$1$e#& e% relação ; clarea,
E6erc5c#o& co% a ta.ela de acu#dade $#&ual !ode% le$ar o& ol4o& de #n5c#o a &e can&ar, E #%!ortante não !er%#t#r ao ol4o &e *orçar, Por #&&o- e%!al%e ou e6!on4a ao &ol ante& de &eu& ol4o& *#care% can&ado&, Ta%.0% &uger#%o& alternar entre o& e6erc5c#o& co% a ta.ela e a"ue2- le& !ara de&en$ol$er a $#&ão ; d#&tnc#a 'K 2 e K 2 ), 1 . 2 . =oltando ; ta.ela de acu#dade $#&ual- u&e u%a $enda !ara o& ol4o& ou
a %ão !ara co.r#r u% ol4o- !re*er#$el%ente &eu ol4o %a#& *orte- &e &ou.er "ual 0 o %a#& *orte, 'Se não &ou.er- e&te 0 o lugar !ara de&co.r#r, A!ena& cu.ra u% ol4o !or $e e ol4e !ara a l#n4a- na ta.ela- "ue *#ca a.a#6o de &ua l#n4a W*1c#lX7 "ual"uer d#*erença entre o& do#& ol4o& &er1 então de #%ed#ato e$#dente), I&&o !ro!#c#ar1 a &eu ol4o %a#& *raco a c4ance de tra.al4ar e ao ol4o %a#& *orte u%a c4ance !ara de&can&ar, Prat#"ue o& e6erc5c#o& co% a ta.ela de&de o #n5c#o*aendo cada u% co% cada ol4o &e!arada%ente, Tal$e $oc3 ac4e .oa a #d0#a de ded#car a &eu ol4o %a#& *raco u% te%!o e6tra co% e&&e e6erc5c#o- !o#& ele !ode nece&&#tar de %a#& atenção do "ue o ol4o %a#& *orte, Tabela de )cuidade Visual de S#elle#
A %a#or#a da& !e&&oa& ac4a de%a&#ado e6tenuante *aer todo& e&&e& e6er2 c5c#o& co% a ta.ela &e% u% #nter$alo, >eco%enda%o& "ue $oc3 e6!er#%ente todo& ele&- e% $1r#a& ocae&- e na or de% "ue de&cre$e%o&, De #n5c#o- não !a&&e %a#& de de %#nuto&- no total- co% o& e6erc5c#o& co% a ta.ela e não %a#& de c#nco %#nuto& co% "ual"uer e6erc5c#o, Ao *#nal- "uando t#$er e6!er#%entado todo&- $oc3 e&tar1 a!to a e&col4er a"uele& "ue &ente l4e &ere% a!ro!r#ado& e% d#*erente& ocae& e a $ar#12lo& co%o l4e agradar, U 2 =#re !ara a !1g#na co% Wta%an4o& de letra& $ar#ado&X '!1g#na V) e co%ece co% o ta%an4o de letra %a#or- ou !r+6#%o ao %a#or- "ual"uer u% "ue l4e &e/a %a#& con*ort1$el, Segure a !1g#na ; d#&tnc#a %a#or e% "ue con&egue ler clara%ente, Se o co%!r#%ento do .raço não *or longe o &u*#c#ente- $oc3 !ode !regar u%a *otoc+!#a nu%a !arede- !re*er#$el%ente ; lu do &ol, De!o#& co%ece a ler de$agar- u%a letra de cada $e- le%.rando2&e de !#&car e re&!#rar- de %o$er de u% !onto a outro e% cada letra e de &e gu#r a *or%a de cada letra e o& e&!aço& entre a& letra&, Co% a %ão l#$re- ag#te o& dedo& ao lado de u% ol4o !ara e&t#%ular a& c0lula& !er#*0r#ca&- %a& não !er%#ta "ue o ol4o real%ente ol4e e% d#reção ao& dedo& 2 %anten4a o& ol4o& $oltado& !ara a !1g#na, Ta%.0%- não de#6e de tran&*er#r a !1g#na !ara a outra %ão de $e e% "uando- e ag#te o& dedo& da outra %ão ao lado do outro ol4o, Se a%.a& a& %ão& e&t#$ere% l#$re& 'e o !a!el e&t#$er !re&o na !arede) ag#te a& %ão& %ultanea%ente, A cada %#nuto %a#& ou %eno&- !are- *ec4e o& ol4o& e tente $#&ual#ar e6ata%ente a 9lt#%a letra "ue leu 2 &ua *or%a- &eu& detal4e&- a *or%a do e&!aço "ue a cerca, Se t#$er d#*#culdade e% $#&ual#ar- não &e *orce a *a32lo 2 a!ena& tente- tão .e% "uanto !uder- le%2 .rar2&e da a!ar3nc#a da letra, Co% o te%!o- e&&e& e6erc5c#o& a/udarão a de&en$ol$er &ua %e%+r#a $#&ual,
A!+& ter l#do d#$er&a& l#n4a& de&&a %ane#ra 2 !ro$a$el%ente le$ar1 "uatro ou c#nco %#nuto& !ara #&&o 2 %o$a2&e da !ala$ra "ue e&t1 lendo !ara a !ala$ra corre&!ondente no trec4o co% o !r+6#%o ta%an4o de letra %a#or- &e% %o$er a !1g#na !ara %a#& !erto de $oc3, Al#- &#ga a& letra& &e% tentar l32la&, Me&%o "ue não con&#ga ler u%a !ala$ra- $oc3 !ode !o& &u#r %u#ta #n*or%ação a re&!e#to, Con&egue $er "uanta& letra& te%- &e a& letra& $ão a.a#6o ou ac#%a da l#n4a %0d#a- &e &ão arredondada& ou angulare& Ol4e !ara o terce#ro t#!o %a#or, Con&egue $er o& e&!aço& entre a& !ala$ra& A *#% de não *orçar o& ol4o&- !#&"ue- re&!#re e ag#te a& %ão& do& lado& de &eu ro&to, Não ol4e co% o& ol4o& a!ertado&, De!o#& $1 ao "uarto %a#or t#!o e ol4e !ara o& e&!aço& entre a& !ala$ra&, Fec4e o& ol4o& e #%ag#ne "ue o& e&!aço& &ão %u#to d#&t#nto&- a t#nta 0 %u#to !reta- a !1g#na 0 %u#to .ranca, A.ra o& ol4o&, O .ranco e&t1 %a#& .r#l4ante Se 0 a&&#%- $olte ; letra de ta%an4o %a#or, Tal$e $oc3 a de&cu.ra %u#to %a#& clara e a!arente%ente %a#or, Sua %ente agora e&t1 ol4ando !ara 1rea& %enore& do "ue co&tu%a$a ol4ar ante&, =oc3 e&t1 u&ando a !arte central de Co%ece co% o ta%an4o de letra %a#or ou o !r+6#%o ao %a#or- "ual"uer u% "ue l4e &e/a %a#& con*ort1$el, Segure a !1g#na ; d#&tnc#a %a#or e% "ue con&egue ler clara%ente, Se o co%!r#%ento do .raço n;o *or longe o &u*#c#ente- $oc3 !ode !regar u%a *otoc+!#a nu%a !arede- !re*er#$el%ente ; lu do &ol, De!o#& co%ece a ler de$agar- u%a letra de cada $e- le%.rando2&e de !#&car e re&!#rar- de %o$er de u% !onto a outro e% cada letra e de traçar a *or%a de cada letra e o& e&!aço& entre a& letra&, Co% a %ão l#$re- a.ane o& dedo& ao lado de u% ol4o !ara e&t#%ular a& c0lula& !er#*0r#ca&- %a& não !er%#ta "ue o ol4o real%ente ol4e e% d#reção ao& dedo& 2 %anten4a o& ol4o& $oltado& !ara a !1g#na, =oc3 e&ta u&ando a !arte central de &ua ret#na- a %1cula, E&&a 0 u%a da& %el4ore& *or%a& de !rat#car a %o$#%entação ocular, Faça o %e&%o e6erc5c#o co% u% !edaço de !a!el !reto entre o& ol4o&, Le#a co% o ol4o %a#& *raco e a.ane a %ão ou u% !edaço de !a!el ao lado do ol4o %a#& *orte- !or0% !r+6#%o o &u*#c#ente !ara &er $#&5$el todo o te%!o, U 2 E&cre$er- co%o ler- !ode &er ou u% e&*orço ocular ou u% e6erc5c#o 9t#l, A %el4or caracter5&t#ca do e&cre$er 0 "ue &eu& ol4o& t3% a o!o#tun#dade de &egu#r o %o$#%ento- o "ue con&t#tu# u% t#!o de e6erc5c#o "ue o& re*re&ca ao #n$0& de can&12 lo&, Seu !r+6#%o e6erc5c#o 0 e&cre$er a& letra& do al*a.eto '"ual"uer al*a.eto)- *aendo a& letra& %u#to grande& e n5t#da& e %antendo o& ol4o& *ocal#ado& 'não *#tando *#6a%ente- %a& *ocal#ado&) no %o$#% ento da %ão ao e&cre$er- e6ata%ente co%o $oc3 o.&er$ar#a o %o$#%ento de u% !1&&aro, A!+& cada letra- *ec4e o& ol4o& e $#&ual#e a caneta &e %o$endo ; %ed#da "ue a letra to%a *or%a, =oc3 con&egue &e le%.rar da& $1r#a& d#reç8e& do %o$#%ento da caneta e da& %udança& na *or%a da letra ao co%!let12la =oc3 ta%.0% !ode *aer e&&e e6erc5c#o co% !ala$ra& %u#to curta& e &#%!le&a#nda *ec4ando o& ol4o& a!+& cada letra e $#&ual#ando &ua *or%ação, Me&%o &e% real#ar e&&e e6erc5c#o *or%al%ente- $oc3 !ode &e le%.rar- ao e&cre$erde o.&er$ar o %o$#%ento da %ão e o cre&c#%ento da& letra&, I&&o a/udar1 a #%!ed#r &eu& ol4o& de *#care% can&ado&,
E#co#tra#do Tempo para Seus Olhos
Do !onto de $#&ta *5&#co- nen4u% de&te& e6erc5c#o& 0- e% $erdade- de !r1t#ca 1rdua e- no entanto- %u#ta& !e&&oa& ac4a% d#*5c#l cr#ar u% !rogra%a de e6erc5c#o ocular e% &ua& $#da&, H1 %u#ta& ra8e& !ara tal, ?%a 0 "ue o& e6erc5c#o& &ão tão &#%!le& "ue- !or $ee& a& !e&&oa& não con&egue% acred#tar "ue e&tão real%ente *aendo algo 2 %e&%o a!+& tere% e6!er#%en2 tado .on& re&ultado& co% ele&, A re&#&t3nc#a e%oc#onal ta%.0% !ode re!re&entar u% grande *ator #%!ed#ndo2 no& de a&&u%#r u% co%!ro%#&&o $erdade#ro !ara %el4orar no&&a $#&ão, E&&a re&#&t3nc#a 0 %u#to nor%al, Não go&ta%o& de no& con*rontar co% o *ato de ter%o& $#&ão *raca e +culo& no& !er%#te% #gnorar e&&e *ato, @uando u%a !e&&oa co% VYV de $#&ão co%eça a $er e%.açado- a reação natural 0 "uerer a $#&ão n5t#da de $olta- o mais cedo poss,vel =er clara%ente não &#gn#*#ca a!ena& !erce!ção de detal4e&7 ta%.0% d1 ; !e&&oa u%a &en&ação de %anter o controle- en"uanto a $#&ão *raca !ode *aer u%a !e&&oa &ent#r2 &e #%!otente, >e"uer grande& re&er$a& de !ac#3nc#a e con*#ança *aer e6erc5c#o& de $#&ãoao #n$0& de a!ena& e&tender a %ão !ara !egar o& +culo&, A&&#%- $oc3 de$e e&tar !re!arado !ara u%a certa "uant#dade de re&#&t3nc#a, Pode a&&u%#r a *or%a de #%!ac#3nc#a- tran&torno e%oc#onal ou- algu%a& $ee&- !uro t0d#o, ?% !adrão &#%#lar ocorre na %ed#tação- onde a %ente re&#&te ; no&&a .u&ca #nter#or er#g#ndo u%a e&%agadora tela de t0d#o, Ou tal$e $oc3 &e &#nta ner$o&o- *ru&trado ou angado, Per%#ta2&e &ent#r tudo #&&o e- &e !o&&5$el- de&l#gue2 &e dela&- %a& não !#ore a& co#&a& re&#&t#ndo ; re&#&t3nc#a, >econ4eça tudo !elo "ue 0- de#6e $#r e de#6e #r e%.ora, Não &e !renda a &eu& &ent#%ento& negat#$o& !or0%- ao #n$0&- concentre2&e na"u#lo "ue e&t1 *aendo e a!ena& continue faendo. O !r+6#%o !a&&o 0 ace#tar a $#&ão e%.açada co%o algo a!ro!r#ado de &e !o&&u#r, Na %a#or#a do& ca&o&- a $#&ão *raca 0 u% re&ultado natural de co%o u&a%o& no&&o& ol4o&, Não &#gn#*#ca "ue &e/a &ua *alta 2 &#gn#*#ca "ue $oc3 te% o !oder de %udar e&&e e&tado, Entretanto- tal &+ !ode &er alcançado !or %e#o de !ac#3nc#a, Lutar con&#go !r+!r#o- &e/a condenando &eu& ol4o&- &eu cor!o ou &eu e&tado e%oc#onal 0 o "ue de %eno& e*#ca $oc3 !ode *aer, =oc3 *#car#a &ur!re&o ao &a.er "uanta& !e&&oa& c4egara% a n+& *ur#o&a& co% &eu& ol4o& !or tere% *e#to #&&o co% ela&, E&&a at#tude !rec#&a %udar !ara algo co%o< Tudo .e%- %#n4a $#&ão 0 e%.açada de %o%ento- %a& "uero *aer o "ue !uder !ara torn12la clara- !o#& #&&o !ro%o$er1 a &a9de de %eu& ol4o& e de %eu cor!o, E% outra& !ala$ra&- te%!orar#a%ente- $oc3 !rec#&a !erguntar não o "ue &eu& ol4o& !ode% *aer !or $oc3 %a& o "ue $oc3 !ode *aer !or ele&, O "ue 0 nece&&1r#o $oc3 *aer !ara tornar &eu& e6erc5c#o& oculare& 2 e &ua no$a %ane#ra de ol4ar o %undo 2 u%a !arte #ntegrante de &ua $#da N+& e no&2 &o& cl#ente& de&co.r#%o& "ue u% do& %e#o& %a#& e*#cae& 0- oca&#onal%ente- [ t#rar u% d#a #nte#ro e de$ot12lo ao& ol4o&, Se !arece %u#to- !are e !en&e na"u#lo "ue &eu& ol4o& *ae% !or $oc3, Me&%o o& ol4o& %a#& %5o!e& torna% a $#da %u#to %a#& *1c#l e %a#& #ntere&&ante !ara &eu !o&&u#dor7 tente #%ag#nar a $#da &e% ele&, Se 41 algu%a !arte &ua "ue %erece atenção- &ão &eu& ol4o&, Se con&egu#r u% a%#go ou u% gru!o de a%#go& !ara &e /untar a $oc3- enr#"ue2 cer1 &ua e6!er#3nc#a a#nda %a#& 2 e- ta%.0%- a tornar1 tão d#$ert#da "ue $oc3
$a# "uerer re!et#2la, Por cerca de u% ano- n+& do#& co&tu%1$a%o& no& encontrar co% do#& outro& ded#cado& e&tudante& da $#&ão e *a5a%o& &e&&8e& e%!al%ando o& ol4o& "ue c4ega$a% a durar 2 natural%ente co% d#$er&o& #nter$alo& 2 at0 &e#& 4ora&, Me#r %ante$e u%a &e&&ão lend1r#a "ue durou one 4ora& e acred#ta "ue *o# #&&o "ue l4e !er%#t#u- *#nal%ente- con&egu#r &ua l#cença de %otor#&ta na Cal#*+rn#a, Maureen- "ue te% $#$#do na 1rea da a5a de San Franc#&co de&de a #n*nc#a- de&co.r#u "ue o& .orr8e& aulado& "ue 4a $#a $#&to ; d#&tnc#a !or $#nte ano& 4a$#a% &e tran&*or%ado e% !onto&- arran4a2c0u&l#n4a& de co&ta e to!o& de col#na& co% ed#*5c#o& d#&t#nto& nele&, lana4- "ue anter#or%ente !od#a $er a!ena& VY V co% correção %16#%a- con&egu#u de 2 !o#& $er VYV &e% nen4u%a correção, Ellen 4a$#a *#cado cega e% u% ol4o de2 $#do a u% e&t#l4aço de $#dro, A!+& tr3& %aratona& co% &e&&8e& e%!al%ando o& ol4o& ela con&egu#u d#&t#ngu#r entre a lu e a &o%.ra co% o ol4o cego- no "ual anter#or%ente &+ 4a$#a e6#&t#do a e&cur#dão7 &eu ol4o .o% !a&&ou de VY !ara VYU 2 !rat#ca%ente %a#& de tr3& $ee& do Wnor%alX VYV, Durante a& &e&&8e& de gru!o- 0 %u#to 9t#l re$ear2&e %a&&ageando o& o%.ro&- o !e&coço e- oca&#onal%ente- o ro&to un& do& outro&, Se $oc3 não &a.e co%o %a&&agear- ra!#da%ente $a# &e tornar co%!etente- de&co.r#ndo "ue o del#cado to"ue re"uer#do ao redor do& ol4o& 0 %u#to d#*erente do !odero&o a%a&&ar u&ual%ente a!rec#ado !elo& o%.ro&, Conte% un& ao& outro& o "ue 0 agrad1$el e !er2 %#ta%2&e rela6ar co%!leta%ente "uando &eu& a%#go& tra.al4are% e% $oc3&, Ser#a u%a .oa #d0#a con&ultar o ca!5tulo Ma&2 &age% ') !ara #d0#a& a re&!e#to da& t0cn#ca& de %a&&age% !ara a reg#ão &u!er#or do cor!o, Ta%.0% 0 .o% !rat#car alonga%ento &ua$e durante o& #nter$alo&, Tente co%er o %5n#%o !o&&5$el- !o#& de%a&#ado al#%ento e% &eu e&t%ago a!ena& o le$ar1 a ador%ecer, Seu& a%#go& ta%.0% !ode% l4e dar u%a a$al#ação o./et#$a de "uanto- na re2 al#dade- &ua $#&ão %el4orou, Natural%ente- o o*tal%olog#&ta !ode *aer o %e&%o- %a& %u#ta& !e&&oa& 2 e&!ec#al%ente a& "ue t3% &0r#o& !ro.le%a& de $#&ão 2 ac4a% "ue con&ultar o %0d#co e&!ec#al#&ta 0 tão e&tre&&ante "ue a*eta o& re&ultado& do& te&te& ad$er&a%ente, A& !e&&oa& "ue o con4ece% .e%- !or outro lado- t3% u%a noção raoa$el%ente .oa de "uão .e% $oc3 con&egue $er e- co% *re"]3nc#a- !erce.e% %udança& e% &ua $#&ão ante& de $oc3 !r+!r#o, O !roce&&o de au%ento da $#&ão !ode &er tão gradual "ue u%a %el4ora na acu#dade !ode $#r a &e tornar e&ta.elec#da &e% "ue &e"uer no& a!erce.a%o& do *ato 2 at0 u% $el4o a%#go co%entar #ncredula%ente< W=oc3 "uer d#er "ue con&egue $er a"u#lo At0 l1 E% %u#ta& ocae&- a%#go& co%eçara% a de&cre$er ou a ler algo !ara Maureen- a!ena& !ara ou$#r "ue ela !od#a $er tudo a"u#lo !or &# !r+!r#a, E&&e le%.rete de "uanto &ua $#&ão %udou 0 u% encora/a%ento con&tante !ara ela, A&&#%- !ara e&&e !ro!+&#to- !ode &er u%a .oa #d0#a cont#nuar u%a &e&&ão de e%!al%ar o& ol4o& co% u%a ca%#n4ada nu% !ar"ue- ou e% algu%a outra 1rea atraente- e contar u% ao outro o "ue &e con&egu#u $er, Co%o &e%!re- le%.re2 &e de "ue não e&t1 tra$ando u%a co%!et#ção con&#go !r+!r#o 2 ou "ual"uer
outro, Não &e te&te a &# !r+!r#o ou &e e6#/a !ara $er algo %el4or ne&ta &e%ana do "ue na &e%ana !a&&ada, A!ena& a!rec#e de#6ar &eu& ol4o& &egu#re% &eu !r+!r#o r#t%o, Concentre2&e no& e6erc5c#o& e o& re&ulta do& to%arão conta de &# !r+!r#o&, Ao andar- !rat#"ue &eu& e6erc5c#o& ; d#&tnc#a- de#6ando o& ol4o& !a&&ear at0 o 4or#onte e de $olta !ara $oc3, Se con&egu#r !rat#car &e% !erder o e"u#l5.r#ode#6e o& ol4o& &e %o$ere% /unto& e% c5rculo& ao andar 2 !ode &er %u#to %a#& *1c#l do "ue !arece7 &e não *or- então a!ena& %ude o& ol4o& de !o&#ção de %odo con&tante e con*ort1$el, É l#teral%ente #%!o&&5$el a $oc3 $er tudo e% &eu a%.#ente de u%a &+ $e, A&&#%- a!ro$e#te2&e da"u#lo "ue &eu& ol4o& *ae% de %el4or e de#6e2 o& %o$er2&e de u% !onto a outro- de&*rutando de tudo o "ue ele& $3e%, 1 . 9 ? Encontre u% lugar raoa$el%ente a.erto 2 u% ca%!o- u% terreno
$a#o- a !ra#a ou a!ena& o alto de u% tel4ado &e de *ato e&&e 0 o 9n#co lugar aonde $oc3 !ode #r ao ar l#$re, Le$e u%a ta.ela de acu#dade $#&ual !ara !endur12la nu%a 1r$ore- cerca ou !o&te, F#"ue e% !0 a u%a d#&tnc#a "ue l4e !er%#ta ler co% *ac#l#dade a& !r#%e#ra& "uatro l#n4a& da ta.ela e *aça o e6erc5c#o da e6!o&#ção do& ol4o& ao &ol !or algun& %#nuto&, De!o#&- a.ra o& ol4o& e co%ece a .alançar &ua$e%ente de u% lado !ara o outro- !#&cando e %udando &eu *oco de u% !onto a outro en"uanto .alança, De#6e &eu& ol4o& $ere% de relance- %u#to .re$e%ente- a ta.ela- "uando ela !a&&ar co%o nu% *la&4 !or $oc3- %a& não !er%#ta "ue &eu& ol4o& &e *#6e% nela, Ol4e !ara o 4or#onte- ol4e e% toda& a& d#reç8e&- ol4e !ara tudo a &eu redor e#nc#dental%ente- oca&#onal%ente- ol4e !ara a ta.ela, Cont#nue !or at0 de %#nuto& de cada $e, =ar#e o "ue $3 %udando de !o&#ção- %udando a& d#reç8e&- *ocal#ando d#*erente& !onto& no 4or#onte, Pen&e n#&&o co%o u%a a*#r%ação de tudo o "ue con&egue $er- ne&&e e6ato %o%ento, Não e&!ere $er a ta.ela co% %a#& clarea durante o !r+!r#o e6erc5c#o, =oc3 de&co.r#r1 "ue a clarea au%entada c4egar1 de %odo gradual- co% o te%!o, O #%!ortante ne&&e e6erc5c#o 0 tornar2&e con*ort1$el co% a ta.ela- $32la a!ena& co%o outro o./eto "ual"uer do a%.#ente e *a32 la !arte de u%a .ela e6!er#3nc#a ao ar l#$re ao #n$0& de u% !eno&o ca&t#go, @uando $oc3& c4egare% a u% lugar en&olarado- e% &eu d#a ded#cado a %e2 l4ora da $#&ão- &ente%2&e e *aça% a e6!o&#ção ao &ol /unto&, Não &e !reocu!e% co% o "ue a& outra& !e&&oa& $ão !en&arZ N#ngu0% $a# c4a%ar a !ol5c#a !ara $#r e le$ar e&&e& lun1t#co& e%.ora, H1 ano& !rat#ca%o& a e6!o&#ção ao &ol e% !9.l#co7 "ua&e &e%!re !re&enc#a%o& algu% t#!o de reação e "ua&e &e%!re 0 !o&#t#$a, A %a#or#a da& !e&&oa& d# algo agrad1$el &o.re co%o 0 .o% &ent#r o &ol7 oca&#onal%ente- algu%a !e&&oa #n*or%ada re2 con4ece o e6erc5c#o do Dr, ate& e "uer con4ecer %a#& detal4e& &o.re ele, A&&#%- *aça e6!o&#ção ao &ol co% con*#ança, A*#nal de conta&- 41 gente l1 *ora *aendo co#&a& %u#to %a#& tola& 2 co%o &e .roneando,
E% &eu d#a ded#cado a %el4ora da $#&ão- tente e$#tar at#$#dade& "ue *orce% &eu& ol4o&- co%o le#tura- tele$#&ão- *#l%e& ou "ual"uer t#!o de tra.al4o "ue re"uer u&o de%a&#ado do& ol4o&, De!o#& de e%!al%ar- andar e e6!or o& ol4o& ao &ol- *aça algo agrad1$el e rela6ante !ara &eu cor!o, >ece.a u%a %a&&age% co%!leta 2 $oc3 !ode &e re$ear co% &eu& !arce# ro& !ara #&&o 2 to%e u% .an4o "uente de .an4e#ra- ou u%a &auna ou nade, De!o#& &a#a !ara u% /antar le$e e- *#nal%ente- ande de no$o- de&&a $e !ara ol4ar a& e&trela& ou a& lue& da c#dade- ou "ual"uer co#&a "ue e&te/a %a#& ; &ua d#&!o&#ção na $##n4ança, E&&e %odo de $er 0 %u#to re!ou&ante e agrad1$el ao& ol4o& e a ca%#n4ada $a# !re!ar12lo !ara u% &ono longo e re!ou&ante, >eco%enda%o& "ue não &e de&carte de &eu& +culo& #%ed#ata%ente, Para a& at#$#dade& "ue re"uere% $#&ão aguda 0 %el4or u&ar +culo&- de !re*er3nc#a a retornar ao $el4o 41.#to de *orçar o& ol4o& !ara $er %el4or, Se- a!+& u% %3& de e6erc5c#o& co% &ua $#&ão- $oc3 de&co.r#r "ue ela %el4orou- &uger#%o& "ue !eça a &eu o!to%etr#&ta !ara l4e dar u% !ar de +culo& co% !re&cr#ção redu#da, Co% ele&- $oc3 !oder1 d#r#g#r- ou ler o "uadro2negro ou real#ar "ual"uer outra *unção !ara a "ual &eu& ol4o& nece&&# te% de correção e- no entanto- &er1 de&con*ort1$el o &u*#c#ente !ara le%.r12 lo de cont#nuar a %udar o& ol4o& de !o&#ção atra$0& do& +culo&, Visão lo#%-#$ua
Se $oc3 te% $#&ão long5n"ua de&de a #n*nc#a- &eu !ro.le%a 0 c4a%ado 4#!ero!#a ou 4#!er%etro!#a, A 4#!er%e2 tro!#a ocorre "uando o glo.o ocular a!re&enta encurta%ento ntero2!o&ter#or #nco%u%, ?&ual%ente- ele !ode &er corr#g#do co% +culo& ou lente& de contacto, Se $oc3 *#cou 4#!er%0tro!e e% *a&e !o&ter#or de &ua $#da 2 a *a#6a do& "uarenta 0 a 0!oca %a#& co%u% !ara e&&e t#!o de de&en$ol$#%ento 2 então a cond#ção 0 # c4a%ada !re&.#o!#a e acred#ta2&e "ue re&ulte de enr#/ec#%ento do cr#&tal#no, E&&e enr#/ec#%ento l#%#ta a ca!ac#dade do ol4o de %udar &ua *or%a !ara &e a/u&tar da $#&ão d#&tante !ara a !r+6#%a, Se $oc3 &e encontra na &#tuação de &egurar a& co#&a& %a#& longe e %a#& d#&tante& !ara l32la&- !ro$a$el%ente e&t1 de&en$ol$endo !re&.#o!#a, Co% %u#ta *re"]3nc#a ocorre !e&&oa& &o*rere% de %#o!#a e !re&.#o!#a &#%ultanea%ente- não $endo co% clarea ne% de !erto ne% de longe, Ante& de co%eçar e&ta &eção- $oc3 de$e ler e !rat#car o& e6erc5c#o& do ca!52 tulo =#&ão'), Se $oc3 0 !re&.#+!#co- !a&&e ao %eno& de dua& a o#to &e%ana& !rat#cando a"uele& e6erc5c#o&7 &e $oc3 0 4#!er%0tro!e- de$e !a&&ar ao %eno& de do#& a "uatro %e&e&, Pro$a$el%ente $oc3 o.&er$ar1 %el4ora& te%!or1r#a& e% &ua $#&ão %u#to !ouco te%!o de!o#& de co%eçar a !rat#car o& e6erc5c#o&, Sa.er1 "ue e&t1 !ronto !ara !rogred#r "uando de&co.r#r "ue e&&a& %el4ora& !erdura% #n$ar#a$el%ente, Ao tra.al4ar%o& co% a 4#!er%etro!#a- no&&o& o./et#$o& !r#nc#!a#& #nclue% tor2 nar &eu ol4o %a#& *le65$el- *a32lo a.andonar a &en&ação de e&tre&&e e e&*orço atra$0& do& "ua#& $oc3 tenta en6ergar e !ro$er cond#ç8e& oculare& %a#& *a$or1$e#& de %odo "ue nen4u%a !erda ulter#or de clarea $en4a a ocorrer,
A!+& &eu !er5odo #n#c#al de tra.al4o co% o ca!5tulo =#&ão')- adote o &egu#nte !rogra%a !or dua& &e%ana&< De$ote %e#a 4ora !or d#a !ara e%!al%ar o& ol4o&, E6!on4a o& ol4o& ao &ol !or não %eno& de "uarenta e c#nco %#nuto& !or d#a7 &e o &ol não e&t#$er .r#l4ando- tra.al4e co% o e6erc5c#o de e6!o&#ção ao c0u 'ca!5tulo =#&ãoa)- e6erc5c#o& 2 U e 2 ), =oc3 ta%.0% de$e !rat#car o& e6erc5c#o& de le#tura U 2 J- U 2 e U 2 '&egure a !1g#na e% d#&tnc#a !r+6#%a o &u*#c#ente !ara a#nda con&egu#r ler clara%ente), Ler ao &ol &er1 %a#& *1c#l !ara &eu& ol4o& !o#& a lu contra# a& !u!#la& e %el4ora &eu *oco, En"uanto *#er o& e6er2 VVV de le#tura cert#*#"ue2 &e de "ue a *a ca# d#reta%ente &o.re a !1g#na, É #%!ortante dar a &eu& ol4o& e a &eu c0re.ro o"66#3nc#a a.undante de u%a $#&ão *1c#l- l#$re de e&tre&&e- !o#& #&&o- co% o te%!+ a/udar1 &eu c0re.ro a !arar de a&&oc#ar $#&ão e e&*orço, Ao ler- o.&er$e &e e&t1 *orçando !ara $er, Te% algu%a &en&ação de re&#&t3nc#a no& ol4o&- de ten&ão na te&ta- %and5.ula ou !e&coço Tente l#.ertar2&e dela rela6ando con&c#ente%ente o& %9&culo&, Ta%.0% 0 9t#l *ec4ar o& ol4o& !or u% %o%ento e re&!#rar !ro*unda%ente, Se ad#ar a lu de%a&#ado *orte de #n5c#o- tal$e co%ece a a!ertar o& ol4o& !ara e$#t12 la, Não &e !er%#ta *aer #&&o !o#& de&&e %odo &eu& ol4o& e ro&to torna%2&e %a#& r5g#do& e dolor#do&, Ao #n$0&- *aça e6!o&#ção de &eu& ol4o& ao &ol !or un& !ouco& %#nuto&- !#&"ue de le$e e cont#nua%ente en"uanto l3- e le%.re2&e de %udar a !o&#ção do& ol4o& cont#nua%ente de u% !onto ao outro 2 tudo #&&o al#$#ar1 a lu o*u&cante, =oc3 ta%.0% !ode %a&&agear a te&ta e a& %açã& do ro&to en2 "uanto l3 $arrendo2a& co% o& dedo&, A!+& dua& &e%ana&- $oc3 !ode co%eçar a de&a*#ar o& ol4o& u% !ouco %a#&traendo a !1g#na gradual%ente %a#& !erto de $oc3 en"uanto !rat#ca &eu& e6er2 dt#o& de le#tura, Ao !roceder a&&#%- entretanto- le%.re2&e de "ue e&t1 tentando %el4orar a $#&ão e- ta%.0%- rela6ar o& ol4o&- !or #&&o não o& de&a*#e e% e6ce&&o, Me&%o "ue $oc3 &+ %o$a a !1g#na u%a *ração de cent5%etro %a#& !erto a cada do#& d#a&- a#nda e&t1 *aendo !rogre&&o, Ne&te !onto- $oc3 $a# &e .ene*#c#ar %u#to co% %a&&age% *ac#al, De$e %a&&agear &eu !r+!r#o ro&to todo& o& d#a& co%o *o# de&cr#to no ca!5tulo =#&ão ') 'e6erc5c#o 2 )7 ta%.0% &er1 9t#l &e con&egu#r algu0% %a#& !ara *a32lo, Se $oc3 te% !re&.#o!#a- !ro$a$el%ente %el4orar1 %a#& ra!#da%ente do "ue "ue% (e% 4#!er%etro!#a- !o#& "uando o !ro.le%a ocorreu 41 %a#& te%!o- %a#& lenta 0 a %udança, A !re&.#o!#a !ode %el4orar a!+& cerca de tr3& %e&e&7 a 4#!er%etro!#a !ode le$ar o do.ro do te%!o, 2escolame#to da 6eti#a
M#o!#a e6tre%a%ente &0r#a 2 u%a cond#ção "ue u&ual%ente co%eça e% #dade %u#to !recoce 2 !ode &er !er#go&a !ara o& ol4o&, O glo.o ocular de u% %5o!e 0 %u#to longo no &ent#do ntero2!o&ter#or e e&&a e6ten&ão !ode e&tender a ret#na a !onto de $#r a lacer12la ou de&col12la, Natural%ente- e%.ora a %#o!#a gra$e não &e/a a cau&a 9n#ca do de&cola%ento da ret#na- ela 0 u%a cau&a #ndutora, Se $oc3 &o*re de de&cola%ento da ret#na- $oc3 nece&&#ta da atenção #%ed#ata de u% o*tal%olog#&ta, A c#rurg#a de de&cola%ento da ret#na te%
ele$ado 5nd#ce de &uce&&o e 0 alta%ente reco%endada- &e%!re "ue !o&&5$el, Entretanto- #n*el#%ente- a& %e&%a& cond#ç8e& "ue cau&ara% a laceração or#g#nal- dão or#ge% a outra& laceraç8e& e% outra& !arte& da ret#na, Para #%!ed#r #&&o- reco%enda%o& co%eçar o& e6erc5c#o& de $#&ão tão logo a ret#na *#"ue curada- o "ue ocorre- u&ual%ente- do#& a tr3& %e&e& a!+& a c#rurg#a, E6erc5c#o& de $#&ão ta%.0% !ode% &er %u#to 9te#& ca&o &eu grau de de&cola%ento &e/a %5n#%o o &u*#c#ente !ara tornar a c#rurg#a de&nece&&1r#a- ou tão &0r#o "ue a c#rurg#a não a/udar#a, Não de#6e de con&ultar &eu o*tal%olog#&ta !ara &a.er &e e&&e& e6erc5c#o& &ão ade"uado& a $oc3, Para #%!ed#r de&cola%ento ulter#or- e$#te *orçar o& ol4o& e6ce&&#$a%ente e e$#te *le6#onar o !e&coço- o "ue &#gn#*#ca do.r12lo !ara a *rente, ?% *orte #%!acto &o.re &eu cor!o ta%.0% 0 !er#go&o !ara a ret#na, Por #&&o- e$#te e6erc5c#o& aer+.#2 co&- andar e% carro& co% a%ortecedore& e% %1& cond#ç8e& e% e&trada& e&.uracada&- .ater o& !0& $#goro&a%ente e outra& &#tuaç8e& &#%#lare&, ?%a da& !ac#ente& de Me#r- L#- *o# e6tre%a%ente %5o!e de&de a #n*nc#a, Sua $#&ão t#n4a &#do corr#g#da !ara VYV no %16#%o, Co% $#nte e !ouco& ano& ela &o*reu de&cola%ento total da ret#na e% u% ol4o e de&cola%ento !arc#al no outro, Co% o ol4o cu/a ret#na *ora co%!leta%ente de&colada- ela !od#a $er o& dedo& da %ão a!ena& &e o& le$a&&e !ara !erto do ro&to e o& ag#ta&&e7 al0% d#&&o- &ua $#&ão era e%.açada, A ret#na e% !arte de&colada *o# *#6ada no$a%ente co% a ut#l#ação de &#l#cone, @uando ela $e#o !rocurar Me#r- &ua $#&ão ne&&e ol4o %ed#a VYVV !or %e#o da co%.#nação de lente& de contato e +culo, Durante &ua !r#%e#ra &e&&ão co% L#- Me#r o.&er$ou "ue ela "ua&e nunca !#&2 ca$a, Seu o*tal%olog#&ta 4a$#a o.&er$ado a %e&%a co#&a e anotado e% &eu re2 g#&tro cl5n#co- %a& não 4a$#a d#&cut#do #&&o co% ela, De #n5c#o Me#r- #n&tru#u L# !ara !rat#car o& e6erc5c#o& de !#&car e ta%.0% %a&&age% *ac#al a *#% de rela6ar o& %9&culo& ao redor do& ol4o&, E&&e& %9&culo& e&ta$a% tanto #n#.#ndo o !#&car co%o *#cando cada $e %a#& r5g#do& e% re&ultado de ela não !#&car, L# ta%.0% a!rendeu a u&ar o ol4o *raco- e%.ora não !ara ler ou "ual"uer outro u&o e6tenuante, Ela o u&a$a a!ena& !ara ol4ar o./eto& %u#to grande& e d#&t#nto&- &#%!le&%ente !ara encora/12lo a !art#c#!ar do ato de $er e e"u#l#.rar- de algu% %odo- &ua $#&ão, Acre¢ou e6erc5c#o& de $#&ão ; d#&tnc#a- &endo "ue u% de &eu& *a$or#to& era ol4ar a& onda& do oceano rolan2 do de&de o 4or#onte, L# !a&&a$a dua& 4ora& !or d#a !rat#cando e6erc5c#o& de $#&ão, A!+& u% ano&ua $#&ão no ol4o %a#& *orte 4a$#a retornado a VYV co% correção, A acu#dade no ol4o %a#& *raco ta%.0% 4a$#a au%entado e ela o u&a$a %a#& *re"]ente%ente, ?%a ret#na de&colada natural%ente en*ra"uece a $#&ão no ol4o a*etadocau&ando de&e"u#l5.r#o no u&o do& ol4o& e u%a d#$#&ão no ca%!o $#&ual, Me&%o "ue u%a !e&&oa ten4a dua& ret#na& de&colada&- co%o no ca&o de L#co% %u#ta *re"]3n2 c#a- u% ol4o 0 %a#& gra$e%ente a*etado, Ne&&e& ca&o&$oc3 nece&&#ta e&t#%ular o ol4o %a#& *raco a tra.al4ar- %a& &e% *orç12lo ou de&a*#12lo e% e6ce&&o, =oc3 !rec#&a !ro$er de&can&o !ara o ol4o %a#& *orte"ue tende a tra.al4ar e% e6ce&&o !ara co%!en&ar o ol4o %a#& *raco, E $oc3
nece&&#ta tentar e&t#%ular o& ol4o& a tra.a l4ar /unto co%o u%a un#dade- a!e&ar da& re&!ect#$a& acu#dade& &ere% d#*erente&, Para e&&e !ro.le%a- reco%enda%o& "ue $oc3 de$ote o %16#%o de te%!o !o&&5$el ao e6erc5c#o de e%!al%ar o& ol4o&- no %5n#%o dua& 4ora& e %e#a d#12 r#a&, Ta%.0% &uger#%o& "ue $oc3 *aça $#nte %#nuto& d#1r#o& de e6!o&#ção ao &ol, A %a&&age% *ac#al 0 9t#l &e *e#ta M?ITO S?A=EMENTE e NbO NA p>EA AO >EDO> DOS OLHOS, L#%#te2a ; te&ta- %and5.ula e 1rea #n*er#or da& %açã& do ro&to, En"uanto a ret#na e&t#$er de&colada- não *aça o e6erc5c#o 2 K ou o e6erc5c#o K2 're*er#do& no ca!5tulo =#&ão ')) !o#& ele& en$ol$e% a *le6ão do !e&coço7 e&!ere .a&tante te%!o a!+& !a&&ar o !er5odo de recu!eração da c#rurg#a de de&cola%ento da ret#na e- então- con$er&e &o.re ele& co% &eu o*tal%olog#&ta, O& e6erc5c#o& de $#&ão !er#*0r#ca 2 a 2K e 2U a 2 &ão alta%ente reco%endado&- e% e&!ec#al &e u% de &eu& ol4o& *or %a#& *raco do "ue o outro- !o#& e&&e& e6erc5c#o& a/uda% a e"u#l#.rar o u&o do& ol4o&, O e6erc5c#o 2 e a terce#ra eta!a do 2 de$e% &er o%#t#do&- !o#& ele& ta%.0% en$ol$e% a *le6ão do !e&coço, Tra.al4e co% a &eção &o.re %o$#%entação ocular '%o$#%ento& &ac1d#co&) do ca!5tulo =#&ão ') do %odo co%o 0 al# de&cr#to- de!o#& re!#ta cada e6erc5c#o co.r#ndo o ol4o %a#& *orte co% a %ão, Manten4a o ol4o co.erto !or não %a#& de "uatro %#nuto& !or $e- "uatro ou c#nco $ee& !or d#a7 &e !erce.er "ue o ol4o %a#& *raco e&t1 e&tre&&ado- !are #%ed#ata%ente e e%!al%e !or d#$er&o& %#nuto& ante& de re!et#r a %o$#%entação ocular, @usão
>eco%enda%o& o e6erc5c#o &egu#nte não a!ena& !ara ca&o& de de&cola%ento da ret#na co%o !ara "ual"uer cond#ção "ue torna u% ol4o &#gn#*#cat#$a%ente %a#& at#$o do "ue o outro e- a&&#%- o& #%!ede de real#ar a *u&ão,@uando e&ta não ocorre- o c0re.ro não #ntegra a& dua& #%agen& l#ge#ra%ente d#*erente& "ue rece.e de cada ol4o- &e/a !or"ue u% ol4o 0 %u#to %a#& *raco do "ue o outro- &e/a !or"ue o c0re.ro não e&t1 !ronto !ara cr#ar $#&ão .#lateral, I&&o !ode ocorrer $#rtual%ente e% "ual"uer d#&t9r.#o ocular, ?% ol4o %a#& *raco $er&o u% ol4o do%#nante !ode re!re&entar u% real d#le%a, Se &eu ol4o %a#& *orte real#ar todo o tra.al4o- ele aca.ar1 !or en*ra"uecer a &# !r+!r#o- de$#do ao e&*orço- en"uanto o ol4o %a#& *r aco !or &ua $egradual%ente- !erder1 "ual"uer acu#dade "ue ante& !o&&u5a, Se- entretanto$oc3 *orçar !ara $er co% o ol4o %a#& *raco- !oder1 dan#*#c12lo !er%anente%en2 te, No &ent#do #deal- $oc3 de$e e&t#%ular a%.o& o& ol4o& a *unc#onar!er%anecendo atento ao %a#& *raco e le$ando2o a de& can&ar &e%!re "ue nece&&1r#o, O e6erc5c#o &egu#nte 0 e6celente !ara a/udar a r ecr#ar a *u&ão, 1. 917 E&te e6erc5c#o re"uer algu% e"u#!a%ento, ?% !ar de +culo& de
!l1&t#co co% u%a lente $er%el4a e a outra $erde- tal co%o o& "ue era% u&ado& !ara *#l%e& tr#d#%en&#ona#&, E&&e& +culo& e&tão d#&!on5$e#& no Centro de Sel*2 Heal#ng- Tara$al Street- San Franc#&co- CA KU- ?SA- e e% algu%a& e%!re&a& de &u!r#%ento& +!t#co& '"ue tal$e o& deno%#ne% +culo& de
!roteção !ara d#!lo!#a), =oc3 nece&&#tar1 ta%.0% de u% !edaço de acetato !l1&t#co $er%el4o 'd#&!on5$el e% lo/a& "ue $ende% %ater#al art5&t#co e !ara 4o..) de ao %eno& V !or cent5%etro&- u% recorte de !a!el .ranco co% %a#& ou %eno& o %e&%o ta%an4o- u%a caneta ou l1!#& $er%el4o- *#ta ade&#$a %1g#ca e u%a caneta2lanterna- "ue 0 u%a lanterna *#na e !ode &er co%!rada e% "ual"uer drug&tore, E&te e6erc5c#o co%o todo& o& outro& e6erc5c#o& de $#&ão- de$e &er *e#to &e% +culo& ou lente& de contato, Suger5%o& "ue $oc3 e%!al%e o& ol4o& ante& e de!o#& dele&, Sente2&e /unto a u%a %e&a- &e% !r o& +culo& $erde e $er%el4o a#nda e u&e a caneta $er%el4a !ara de&en4ar &o.re o !a!el .ranco u% c5rculo de cerca de - a cent5%etro& de d#%etro e u%a cru co% a& l#n4a& $ert#cal e 4or#ontal co% cerca de cent5%etro& de co%!r#%ento cada u%a, Colo"ue o !a!el &o.re a *ol4a de acetato $er%el4o e !on4a o& +culo& $er%el4o e $erde, Segure o !a!el e o acetato /unto& e% u%a da& %ão& e ol4e !ara &eu de&en4o, =oc3 de$e con&egu#r $er o c5rculo e a& l#n4a& a!ena& co% o ol4o W$erdeX- !o#& a lente $er%el4a cancela a& l#n4a& $er%el4a& de &eu de&en4o, Se &eu ol4o W$er%el4oX !uder $er a& l#n4a&- tal$e $oc3 nece&&#te de lu %a#& *raca ou u&ar u% l1!#& ou caneta um !ouco mais claro&, Entretanto- u&ual%ente- &eu ol4o W$er%el4oX $er1 a!ena& u%a !1g#na e% .ranco, De!o#&- acenda a caneta2lanterna e &egure2a de.a#6o do acetato e do !a!el de %odo "ue &ua lu &e/a d#r#g#da atra$0& dele& e% d#reção a &eu& ol4o&, =oc3 de$e con&egu#r $er a lu a!ena& co% &eu ol4o W$er%el4oX- !o#& a co%.#nação do acetato $er%el4o co% a lente $erde cancelar1 a lu, Se &eu ol4o W$erdeX con&egu#r $er a lu- então a caneta2lanterna tal$e &e/a de%a&#ado *orte e u% !ouco de *#ta ade&#$a %1g#ca &o.re ela re&ol$er1 e&&e !ro.le%a, E&te não 0 u% de no&&o& e6erc5c#o& %a#& &#%!le&, At0 a"u# $oc3 /1 !a&&ou !ela !arte %anual de&te te&te de #ntel#g3nc#a, Então- $a%o& !a&&ar ; !arte relat#$a ; $#&ão, Le%.re2&e- u% de &eu& ol4o& não !ode $er o de&en4o "ue $oc3 *e e o outro não con&egue $er a lu &o. a !1g#na, Ne&te e6erc5c#o- $oc3 $a# tentar aco%!an4ar o traço do contorno de &eu& de&en4o& co% a caneta2 lanterna, A *#% de *a32lo- o.$#a%ente $oc3 nece&&#ta en6ergar tanto a& l#n4a& co%o a lu e $32la& &#%ultaneal%ente, Co% u% ol4o $endo a!ena& a lu e o outro a!ena& l#n4a&- o 9n#co %odo !ara ele& *aere% #&&o 0 tra.al4ando con/unta%ente, Cada ol4o e&tar1 en$#ando ao c0re.ro #n*or%ação d#*erente e o c0re.ro #ntegrar1 e&&a& #n*or%aç8e& nu%a 9n#ca #%age% 2 a"uela da lu aco%!an4ando o traço ao longo da& l#n4a&, Pode l4e !arecer "ue e&t1 &egu#ndo a& l#n4a& co% a lu "uando #&&o de *ato não e&t1 acontecendo, Para &a.er &e e&t1 &endo .e% &uced#do!ro$a$el%ente- 0 %el4or *aer e&&e e6erc5c#o co% algu0% %a#& o.&er$ando, Se não *or !o&&5$el- $oc3 !ode &#%!le&%ente ol4ar !or c#%a do alto do& +culo& a cada %#nuto %a#& ou %eno& !ara $er &e a lu e&t1 de *ato onde !arece e&tar &o. a l#n4a, Tal$e $oc3 &e &ur!reenda ao de&co.r#r- !or e6e%!lo- "ue !ode &egu#r u%a l#n4a $ert#cal !er*e#ta%ente %a& "ue tal$e !erca u% l#n4a 4or#ontal !or "ua&e tr3& cent5%etro&, Se não con&egu#r *aer e&&e e6erc5c#o de nen4u% %odo- &#gn#*#ca "ue u% de &eu& ol4o& não a!ena& 0 *raco co%o e&t1 &endo re!r#%#do 2 &ua #n*or%ação
e&t1 &endo #gnorada !elo c0re.ro, Ne&&e ca&o- e%!al%e !or u% %#nuto ou do#&- #%ag#nando "ue !ode &egu#r a& l#n4a& co% a lu7 e%!urre o& +culo& !ara c#%a de &ua ca.eça e- &e% ele&- aco%!an4e a& l#n4a& co% a lu, Mantendo e&&a #%age% $#&ual e% &eu ol4o %ental- !on4a o& +culo& outra $e e tente de no$o, 8u#ca prati$ue esse e,erc-cio por mais de $ui#ze mi#utos pois pode ser e,austivo para os olhos' Sempre empalme os olhos após praticá9lo'
De *ato- *a d#*erença "ual ol4o en6erga atra$0& do lado $er%el4o e "ual atra2 $0& do $erde !o#& o c0re.ro 0 %a#& atra5do !ela lu do "ue !ela& l#n4a&, É %e2 l4or- !ortanto- !a&&ar %a#& te%!o co% o ol4o *raco ol4ando atra$0& do l ado $er%el4o 'o "ue &#gn#*#ca ol4ar !ara a lu)- !o#& então ele con&egu#r1 a o!ortun#dade de &er do%#nante en"uanto o e6erc5c#o durar, 2e%e#eração (acular
No Oc#dente- atual%ente- a degeneração %acular 0 a cau&a !r#nc#!al de ce2 gue#ra, É %a#& co%u% entre #do&o&- %a& &ua #nc#d3nc#a entre !e&&oa& de %e#a2#dade e&t1 au%entando, A %1cula 0 o lugar da ret#na e% "ue a $#&ão 0 %a#& acurada e a&&#%- "uando a %1cula co%eça a &e deter#orar- gradual%ente !erde2&e a acu#dade $#&ual e a cegue#ra- !arc#al ou total- !ode &er o re&ultado *#nal, Acred#ta%o& "ue d#$er&o& *atore& !ode% contr#.u#r !ara a degeneração %acular< u&o e% e6ce&&o da $#&ão !r+6#%a e u&o redu#do da $#&ão d#&tanteol4ar *#6a%ente e u&ar +culo&- "ue e&tre#ta% &eu ca%!o $#&ual at#$o e l#%#ta% o u&o de &ua $#&ão !er#*0r#ca, Todo& e&&e& tr3& *atore& e6erce% e&tre&&e #nde$#do &o.re &ua $#&ão central e !ode% !ro$ocar &eu en*ra "uec#%ento, Não e&ta%o& &uger#ndo "ue $oc3 não de$a u&ar &eu& ol4o& 2 u% u&o &aud1$el o& e&t#%ula e %ant0% *orte&, O "ue e&ta%o& d#endo 0 "ue u&12lo& de %ane#ra "ue &e o!8e a &eu %odo natural de *unc#ona%ento o& en*ra"uecer1 e aca.ar1 !or dan#*#c12lo&, A& *unç8e& natura#& do ol4o #nclue% %udança con&tante de *oco- de !r+6#%o !ara d#&tante- u&o do& do#& ca%!o&- o central e o !er#*0r#co e%a#& e&!ec#al%ente- a %o$#%entação con&tante de u% !onto a outro- "ue deno%#nano& %o$#%entação ocular 2 o o!o&to e6ato do ol4ar *#6o, O *unc#ona%ento e a naturea da %1cula &ão de&cr#to& e% detal4e& no ca2 !5tulo =#&ão ')- na &eção &o.re Mo$#%ento& &ac1d#co&, Por *a$or- le#a todo o ca!5tulo =#&ão ')- !re&tando atenção e&!ec#al a e&&a &eção, O& e6erc5c#o& "ue o .ene*#c#arão %a#&- entretanto- &ão o de e%!al%ar- !ara al#$#ar o& ol4o& e !re$en#r ten&ão7 o de e6!o&#ção ao &ol- !o#& a %a#or#a da& c0lula& cn#ca& &en&5$e#& ; lu encontra%2&e na %1cula- e ; lu do &ol a& e&t#%ula e *ortalece7 e o& e6erc5c#o& de %o$#%entação ocular 2 V a : J ') - !ara *ortalecer a %1cula, D3 ta%.0% atenção e&!ec#al ao& e6erc5c#o& U 2 e U 2 ne&te ca!5tulo- "ue co%.#na% a %o$#%entação ocular co% a $#&ão ; d#&tnc#a, I&to 0 #%!ortante- !o#& a %a#or#a da& !e&&oa& "ue &o*re% de degeneração %acular u&a &eu& ol4o& !r#nc#!al%ente !ara tra.al4o !r+6#%o e de#6ara% &ua $#&ão ; d#&tnc#a &e deter#orar, E6erc5c#o& !er#*0r#co& 'ca!5tulo =#&ão') 2 J a 2 ) ta%.0% !ode% &er 9te#&- re%o$endo o e&tre&&e de &ua $#&ão central e e"u#l#.rando o u&o de &eu& ol4o&,
Tal$e ten4a% l4e o*erec#do tera!#a a, la&er co%o trata%ento !ara a degeneração %acular, Segudo a e6!er#3nc#a de no&&o& cl#ente&- e&&e trata%ento !ode &er 9t#l algu%a& $ee&- e%.ora de %odo l#%#tado, A&&#%- $oc3 !ode o!tar !or d#&cut#r e&&a !o&&#.#l#dade &er#a%ente co% &eu o*tal%olog#&ta, Não !er%#ta "ue &ua #dade o deten4a de !rocurar %el4orar &ua $#&ão< algun& de no&&o& cl#ente& %a#& .e% &uced#do& co%eçara% a lutar contra a degeneração %acular na *a#6a do& &etenta ano&, ?% dele&- Ro&e!4- t#n4a &etenta e tr3&- &ua $#&ão %ed#a VYKVV e a $#&ão !r+6#%a era tão %5n#%a "ue não !od#a &e"uer &er %ed#da, Ele ta%.0% $#a #%agen& %9lt#!la& e% re&ultado de a&t#%agt#&%o, Co%o *ar%ac3ut#co- $#n4a u&ando o& ol4o& "ua&e e6clu&#$a%ente !ara d#&tnc#a !r+6#%a !or %u#to& ano&- !r#nc#!al%ente e% lugare& *ec4ado& e co% !ouca lu e 4a$#a &#do co%!leta%ente de!endente de +culo&- u&ando2o& %e&%o "uando não era e&tr#ta%ente nece&&1r#o, Co%o a $# 2 &ão !r+6#%a de Ro&e!4 era a %a#& dan#*#cada- Me#r co%eçou en&#nando2l4e e6erc5c#o& de $#&ão ; d#&tnc#a /unto co% o& de e6!o&#ção ao &ol e o& de e%!al%ar, @uando &eu& ol4o& &e tornara% con*ort1$e#& e% %o$#%entação ocular &o.re o./eto& ; d#&tnc#a- Ro&e!4 *#cou !ronto !ara cont#nuar co% e6erc5c#o& de %o$#%entação ocular %a#& !r+6#%o& e- *#nal%ente- at0 co% e6erc5c#o& de le#tura, Ro&e!4 ta%.0% *e e6erc5c#o& e&!ec5*#co& e rece.eu %a&&age% !ara al#$#ar a ten&ão e% &eu& o%.ro& e reg#ão dor&al &u!er#or a "ue 4a$#a !rodu#do u%a !o&tura encur$ada e deter#oração de &ua coluna cer$#cal, O tra.al4o cor!oral !areceu acelerar o !rogre&&o de &ua %el4ora ocular!ro$a$el%ente !or !er%#t#r %el4or c#rculação do &angue !ara a ca.eça, A $#&ão ; d#&tnc#a *#nal%ente %el4orou !ara VY e ele *#cou a!to a ler *ac#l%ente co% +culo&, Co%o co% "ual"uer outra doença- o grau de %el4ora na degeneração %acular $ar#a de !e&&oa !ara !e&&oa e de!ende- e% certo grau- não a!ena& da cond#ção do& ol4o& %a& de toda a cond#ção *5&#ca, 6eti#ite *i%me#tosa
Ne&&a cond#ção- a !erda da $#&ão a!arece !r#%e#ro no ca%!o !er#*0r#co eu&ual%ente- a!ena& &e ala&tra !ara o ca%!o central a!+& $1r#o& ano&, =#&ão e% t9nel 0 o re&ultado, Co%o o ca%!o !er#*0r#co cont0% a %a#or#a da& c0lula& .a&tonete& "ue *unc#ona% ; lu *raca- a $#&ão noturna 0 &er#a%ente a*etada 2 algu%a& $ee& &endo !erd#da !or co%!leto, Te%o& o.t#do &uce&&o tra.al4ando co% d#$er&a& !e&&oa& co% ret#n#te !#g%ento&a, ?%a *o# ar.ara- cu/a $#&ão 4a$#a &#do nor%al at0 a #dade de o#to ano&- oca&#ão e% "ue co%eçou a &e deter#orar ra!#da%ente de$#do ; ret#n#te !#g%ento&a, Ao& $#nte e do#& ano&- "uando co%eçou a tra.al4ar co% Me#r- ela não !o&&u5a $#&ão e&"uerda &#gn#*#cat#$a, Tudo o "ue l4e re&ta$a era u%a &en&ação l#%#tada da $ar#ação da cor e a le%.rança de &er a!ta- durante u%a $#age% de tre%- a d#&t#ngu#r algun& detal4e& tal co%o lugar
e d#%en&ão, Me#r &ent#u "ue o %o$#%ento a!arente da !a#&age% ao lado da& /anela& do tre% de$#a ter e&t#%ulado a at#$#dade no ca%!o !er#*0r#co- do %e&%o %odo co%o o %o$#%ento !ro$oca e% ol4o& &aud1$e#&, Durante o decorrer de &eu tra.al4o e% Sel*2Heal#ng- tornou2&e e$#dente "ue ar.ara a#nda !o&&u5a d#$er&a& %#n9&cula& !laca& &aud1$e#& e% cada ret#na, A %a#or !arte de &eu tra.al4o *o# !rat#cado ao ar l#$re- durante %o$#%entoen"uanto ela e Me#r ca%#n4a$a% !ela& %ontan4a& *ora da c#dade, Ela de&co.r#u "ue !od#a &ent#r a d#*erença entre a lu e a &o%.ra- e u&ou e&&e con4ec#%ento !ara d#&t#ngu#r *or%a&, Co% o te%!o #&&o a le$ou a *#car a!ta a aco%!an4ar co% o& ol4o& o& contorno& da& *or%a& de letra& #%!re&&a& %u#to grande& 2 de *ato- a l32 la&, ar.ara &ent#u2&e tr#un*ante, Ne&&e !onto- con&egu#a e&cre$er &eu& tra.al4o& e e6a%e& da *aculdade co% caneta& de *eltro e não %a#& e% ra#lle, Pod#a ler grande& a$#&o&, ?% d#a- nu% %ercado co% &eu cão2gu#a- ela e&col4eu u%a e%.alage% de #ogurte- na !ratele#ra- co% tanta natural#dade- "ue u%a %ul4er !or !erto acu&ou2a de cegue#ra *al&a !ara con&egu#r .ene*5c#o& *#nance#ro& 2 o "ue dele#tou ar.ara, Te%o& tra.al4ado co% outra& cl#ente& co% ca&o& de ret#n#te !#g%ento&a %u#to %eno& &0r#o& do "ue o de ar.ara, Natural%ente- a& nece&&#dade& de cada !e&&oa &ão d#*erente& e re&!onde% a d#*erente& e6erc5c#o&, ?%a cl#entee%.ora co% d#agn+&t#co #nd#&cut5$el de ret#n#te !#g%ento&a- re&!ondeu de %odo %arcante a tra.al4o cor!oral do tec#do !ro*undo no !e&coço e na %and5.ula- onde &ua ten&ão era tão e6tre%a "ue e&ta$a- e$#dente%ente#nter*er#ndo co% &eu& ol4o&, Todo& o& e6erc5c#o& do ca!5tulo =#&ão') !ode% &er 9te#& !ara a ret#n#te !#g%ento&a, De&co.r#%o& "ue o& e6erc5c#o& de =#&ão Per#*0r#ca 2 J a 2 &ão e6ce!c#onal%ente 9te#&, Atende%o& a $1r#o& cl#ente& "ue e6!er#%entara% au%ento te%!or1r#o e% &ua a%!l#tude !er#*0r#ca a!+& a!ena& u%a &e&&ão de tra.al4o !er#*0r#co, Ta%.0% reco%enda%o& "ue $oc3 tra.al4e co% lue& "ue !#&ca% ou e%#te% *la&4e&, O e"u#!a%ento !ara e&&e& e6erc5c#o& !ode &er co%!rado e% "ual"uer lo/a de %ater#al el0tr#co, =oc3 nece&&#ta de .ul.o& de lu color#do& e% toda& a& core& d#*erente& "ue con&egu#r encontrar7 u% &u!orte de l%!ada !re&o a u% *#o el0tr#co e u% ada!tador c4a%ado *la&4er "ue 0 #n&er#do entre o &u!orte e o .ul.o e *a o .ul.o e%#t#r *la&4e& #nter%#tente%ente e% #nter$alo& regulare&, Fla&4er& !ode% &er d#*5ce#& de encontrar *ora do& E&tado& ?n#do&, Se não con&egu#r encontrar u%- "ual"uer outro a!arel4o "ue !o&&a *aer o .ul.o de lu !#&car a cada u% ou do#& &egundo& &er$#r1, Se tudo o %a#& *al4ar- $oc3 !ode enco%endar u% *la&4er cono&co- no Center *or Sel*2 Heal#ng '$e/a no&&o endereço na Nota F#nal), 1 . 9 1 1 Lue& "ue !#&ca% a/uda% a e&t#%ular a& 1rea& !er#*0r#ca& onde a
$#&ão *o# !erd#da, Para u&12la&- &ente2&e !r#%e#ro nu% a!o&ento o %a#& e&curo !o&&5$el e e%!al%e !or c#nco %#nuto& !ara rela6ar o& ol4o&, Co%ece co% o .ul.o $er%el4o- !o#& e&&a 0 a cor "ue a %a#or#a da& !e&&oa& ac4a %a#& *1c#l $er e co% a "ual &e &ente% %a#& con*ort1$e#&, Cu.ra o ol4o %el4or co%!leta%ente &egurando u% retal4o de tec#do &o.re ele co% u%a da& %ão&, Faça a lu $er%el4a !#&car, Manten4a2a cerca de tr#nta cent5%etro& a*a&tada de &eu ro&to e %o$a2a ao redor de todo o ca%!o $#&ual !o&&5$el ao ol4o,
Con&egue !erce.er "uando e&t1 ace&a e "uando a!agada Con&egue d#&t#ngu#r &ua cor Se con&egu#r d#er "ue ela e&t1 !#&cando- $oc3 te% algo co% o "u3 tra.al4ar, Ten4a e% %ente "ue a& c0lula& da ret#na !ode% &e can&ar %u#to ra!#da2 %ente, Se $oc3 &+ con&egue !erce.er o !#&car !or %e#o %#nuto ante& de !erd32 lo- !rat#"ue %e#o %#nuto e% &egu#da- e de!o#& e%!al%e o& ol4o& !or c#nco %#nuto&, Se não o !erder ra!#da%ente- o.&er$e o !#&car !or tr3& %#nuto& e% &egu#da entre a& curta& &e&&8e& de e%!al%ar, Se con&egu#r #dent#*#car a lu $er%el4a 2 %e&%o "ue algu%a& $ee& ela !are2 ça ro&a e outra& a!ena& .ranca 2 $oc3 alcançou u% e&t1g#o e% "ue a !ouca $#&ão de "ue d#&!8e no ol4o dan#*#cado /1 !ode &u!ortar a $#&ão %el4or "ue $oc3 te% no outro ol4o, Se% !er%#t#r a &ua ca.eça &e %o$er ou aco%!an4ar o& ol4o&- &egure o &u!orte da lu e %o$a2a !ara c#%a e !ara .a#6o e de u% lado !ara o outro !ara deter%#nar a "ual d#&tnc#a $oc3 con&egue $32la e onde ter%#na &eu ca%!o de $#&ão, De&cu.ra "uanto !ara c#%a- !ara .a#6o- !ara a e&"uerda e !ara a d#re#ta $oc3 !ode %o$er o .ul.o e a#nda $32lo- &e% %o$er a ca.eça ou o& ol4o&, Tente de&co.r#r a 1rea e% "ue o .ul.o *#ca e%.açado ou #nd#&t#nto7 tal$e $oc3 &+ !o&&a $er a cor- ou con&#ga $er o !#&car a!ena& oca&#onal%ente, Segure a lu ne&&a 1rea e%.açada e %o$a2a !ara c#%a e !ara .a#6o- !ara tr1& e !ara a *rente e e% c5rculo&- tudo dentro da"uela !e"uena a%!l#tude onde $oc3 %al con&egue $er, Fec4e o& ol4o& e #%ag#ne "ue $oc3 a $3 clara%ente- de!o#& a.ra o& ol4o& e %o$a a lu de no$o, O.&er$e &e &ua #%age% do .ul.o e&t1 *#cando u% !ouco %a#& clara ou %a#& .r#l4ante, Se #&&o ocorrer- %o$a o .ul.o u% !ou"u#n4o %a#& longe de % odo "ue outra $e *#"ue a!ena& d#&cern5$el e re!#ta todo o !roce&&o, Se não ocorrer- %o$a o .ul.o de $olta !ara onde $oc3 o $#u co% n#t#de e a!ena& o %o$a e% toda& a& d#reç8e& !o&&5$e#& dentro da"uela 1rea de $#&ão clara 2 e de!o#& tente outra $e de&de o #n5c#o, Se &eu !ro.le%a 0 co% a !er#*er#a %a#& d#&tante- então co%ece &egurando a lu de %odo "ue ela !r#%e#ro e&t#%ule &eu ca%!o central e de!o#&- %u#to gradual%ente- %o$a2a !ara *ora !ara e&t#%ular a !er#*er#a e6ter#or, Se $oc3 te% u% Wanel de cegue#raX 2 #&to 0- &ua $#&ão central e !er#*er#a e6ter#or &ão at#$a& %a& a !er#*er#a #nter#or e&t1 le&ada 2 então e6erc#te de %odo alternado%o$endo do centro !ara *ora e% d#reção ao anel cego e da !er#*er#a d#&tante !ara dentro e% d#reção ao anel cego, Se &ua cegue#ra 0 e% !laca&- então tra.al4e de&de "ual"uer 1rea de onde en6erga .e% e% d#reção ; 1rea onde a $#&ão e&t1 !erd#da, Tente toda& a& core&- %a& !a&&e a %a#or !arte do te%!o tra.al4ando co% a& core& "ue $oc3 $3 %el4or, Pare a cada c#nco %#nuto& !ara e%!al%ar !or c#nco %#nuto&- a *#% de e$#tar de *orçar a& c0lula& recente%ente e&t#%ulada&, =oc3 !ode e&col4er tra.al4ar co% u% ol4o de cada $e- ou d#&!or de do#& .ul.o& e tra.al4ar co% a%.o& &#%ultnea ou alternada%ente, Se o!tar !or do#& .ul.o&0 %el4or u&12lo& co% lu da %e&%a cor de cada $e, Ideal%ente- $oc3 de$er#a d#&!or de algu0% !ara &egurar o &u!orte de lu !ara $oc3- !o#& então não 4a$er#a d9$#da &o.re a a%!l#tude da $#&ão ou &o.re e6ata%ente "uão longe o .ul.o &e %o$eu ante& de %udar &ua !erce!ção deleetc, Se &ua cond#ção 0 &0r#a o &u*#c#ente !ara ter co%!ro%et#do &ua !erce!ção
de cor- !eça a u% !arce#ro !ara %udar a cor do .ul.o de lu &e% d#er2l4e a cor "ue e&t1 no &u!orte de %odo "ue $oc3 !ode tentar #dent#*#car !or &# !r+!r#o "ual cor e&t1 $endo, Algun& o*tal%olog#&ta& &ão da o!#n#ão "ue a lu do &ol acelera o !roce&&o de deter#oração na ret#n#te !#g%ento&a, Não "uere%o& no& o!or a "ual"uer con&el4o "ue &eu %0d#co !o&&a l4e dar e- a&&#%- "ual"uer dec#&ão !ara !rat#car ou não !rat#car o e6erc5c#o de e6!o&#ção ao &ol de$e &er de#6ada #nte#ra%ente a &eu cr#t0r#o, Entretanto- de&co.r#%o& "ue e&&e e6erc5c#o te% &#do .en0*#co !ara !e&&oa& co% ret#n#te !#g%ento&a, Se- e a!ena& &e- &eu o*tal%olog#&ta não &e o!u&er ; !r1t#ca de e6!o&#ção ao &ol- e6!er#%ente2a e /ulgue !or &# !r+!r#o &e ela 0 9t#l !ara $oc3, Tal$e $oc3 !re*#ra %o&trar a &eu %0d#co a &eção E6!or o& Ol4o& ao Sol !ara Ma#& Lu q Ma#& =#&ão no ca!5tulo =#&ão') e con$er&ar a e&&e re&!e#to co% ele, E% "ual"uer ca&o- &e dec#d#r *aer e&&e e6erc5c#o- le#a a &eção co% %u#to cu#dado e &#ga a& #n&truç8e& e6ata%ente e a&&#% $oc3 não dan#*#car1 &eu& ol4o&, E%!al%ar 0 !ara ol4o& le&ado& o "ue re!ou&o no le#to 0 !ara u% cor!o le&ado, No& !r#%e#ro& &e#& %e&e& de &eu !rogra%a de e6erc5c#o&- $oc3 de$e e%!al%ar !or dua& 4ora& todo& o& d#a&, O& re&ultado& de&&e de&can&o !ro*undo $ão &ur!reend32lo, E6erc5c#o& de %o$#%entação ocular &erão %a#& 9te#& &e $oc3 o& !rat#car co% a& 1rea& %a#& *unc#ona#& do ol4o co.erta&- concentrando2&e na 1rea %eno& *unc#onal, I%ag#ne ao !rat#c12lo& "ue a 1rea %a#& *raca do ol4o 0 tudo o "ue $oc3 te% !ara en6ergar e u&e a %o$#%entação ocular !ara a!reender todo& o& detal4e& "ue !uder, Se con&egu#r ler de algu% %odo- "uer &e/a *1c#l ou d#*5c#l- então $oc3 !ode !rat#car "ual"uer do& e6erc5c#o& de le#tura "ue ac4ar ade"uado&, laucoma
Glauco%a- ou 4#!erten&ão ocular 0 u%a cond#ção e&tre&&ante "ue e% n5$e#& #n*er#ore& !ode não con&t#tu#r u% !ro.le%a e% &# !r+!r#o- !or0% !ode le$ar a outro& !ro.le%a& tal co%o a !erda da $#&ão !er#*0r#ca e a le&ão do ner$o +!t#co, E% n5$e#& &u!er#ore&- o glauco%a !ode cau&ar cegue#ra, Se $oc3 a!re&entou u% au%ento na !re&&ão ocular e &eu o*tal%olog#&ta &u2 ger#u o u&o de %ed#ca%ento&- tal$e $oc3 !re*#ra u%a &egunda e u%a terce#ra o!#n#ão ante& de co%eçar a to%12lo&, Con&ulte e&!ec#al#&ta& "ue $3% tra.al4ando e6ten&a%ente co% glauco%a, ?%a $e #ntrodu#da& a& droga&- o organ#&%o torna2&e de!endente e *#ca %u#to d#*5c#l cont#nuar &e% ela& !o#& en*ra"uece% "ual"uer ca!ac#dade "ue o ol4o !o&&ua !ara l#dar co% a !re&&ão au%entada, É !or e&&a raão "ue o& %el4ore& o*tal%olog#&ta& não &ente% !re&&a !ara "ue &eu& !ac#ente& co%ece% a to%ar %ed#cação, Droga& !ode% &er re"uer#da& "uando a !re&&ão ocular 0 #n&t1$el, Por e6e%!lo- &e a !re&&ão e% &eu ol4o &u.#r- de re!ente- de %% Hg !ara U- !ode cau&ar cegue#ra, Se a !re&&ão 4ou$e&&e &u.#do !ara U gradual%ente e &e e&ta.#l#ado ne&&e !on2
to- o organ#&%o !oder#a ter2&e a/u&tado a ela e o !er#go de *#car cego d#%#nu#r5a, A&&#%- não de#6e de d#&!or de u% %0d#co de &ua con*#ança de %odo a !oder &egu#r &ua& or#entaç8e& co% a %16#%a con*#ança, Não *aça nen4u% do& e6erc5c#o& de&te l#$ro &e% "ue !r#%e#ro &e/a% a!ro$ado& !or &eu %0d#co, Seu !r#%e#ro o./et#$o ao tra.al4ar co% o glauco%a &er1 o!erar co% o& &#nto%a&- !ara %el4orar &ua $#&ão !er#*0r#ca e *ortalecer a at#$#dade do ner$o +!t#co, 6eduzir a pressão ocular re$uer muito tempo e voc #ecessitará praticar os e,erc-cios devotadame#te dura#te esse per-odo' Voc #ão pode esperar $ue a pressão retor#e a seu #-vel a#terior ao %laucoma" pois isso %eralme#te #ão ocorre' Se ela se estabili zar em al%um po#to e#tre o #-vel #ormal e o #-vel de peri%o" voc terá alca#çado um %ra#de sucesso'
Acred#ta%o& "ue o glauco%a- "ual"uer "ue &e/a% o& &#nto%a& !ato*#&#ol+2 g#co& "ue ele a!re&ente- &e de&en$ol$e #n#c#al%ente co%o re&ultado do u&o #n 2 correto do& ol4o&< tanto de u% u&o de&e"u#l#.rado- no "ual u% ol4o tra.al4a ar2 dua%ente e o outro 0 re!r#%#do ou não u&ado- co%o de u% u&o de&e"u#l#.rado de !arte& d#*erente& do ol4o- u&ual%ente *orçando o ca%!o central e ao %e&%o te%!o negl#genc#ando o !er#*0r#co, A&&#%- reco%enda%o& "ue $oc3 tra.al4e a%!la%ente co% o& e6erc5c#o& de $#&ão') !er#*0r#ca do ca!5tulo =#&ão- e6erc5c#o& 2 J a 2 !ara corr#g#r a !erda da $#&ão !er#*0r#ca e e"u#l#.rar o u&o do& ol4o&, Mu#ta& da& c0lula& do ca%!o !er#*0r#co &ão c0lula& .a&tonete&- at#$a& e% lu *raca, A& c0lula& !er#*0r#ca& ta%.0% &ão e&t#%ulada& !elo %o$#%ento, =oc3 !ode u&ar e&&e& do#& atr#.uto& !ara e&t#%ular e a&&#% !ara *ortalecer a& c0lula& !er#*0r#ca& *aendo longa& ca%#n4ada& ao luar ou &o. a lu da& e&trela&- o %a#& longe !o&&5$el da lu art#*#c#al, Tanto a lu *raca co%o o %o$#%ento $ão de&!ertar a !er#*er#a de %odo %u#to &ua$e- não e&tre&&ante- u&ando c0lula& "ue nor%al2 %ente não con&egue% a o!ortun#dade de *unc#onar, Se $oc3 &o*reu u%a grande !erda da !er#*er#a- tra.al4e co% o& outro& e6erc5c#o& !er#*0r#co& !or d#$er&a& &e%ana& ante& de !rat#car e&&e e- !ro$a$el%ente- &er#a %el4or arran/ar algu0% !ara aco%!an412lo, Entretanto- &eu tra.al4o não de$e &er l#%#tado ao ca%!o !er#*0r#co, O& e6erc52 c#o& de %o$#%entação ocular 2 V a : K') &ão alta%ente reco%endado& !ara %el4orar o *unc#ona%ento do ca%!o central de $#&ão, Se $oc3 te% u% ol4o &#gn#*#cat#$a%ente %a#& *orte do "ue o outro- $oc3 de$e tra.al4ar co% o e6erc5c#o de *u&ão U 2 V, O& e6erc5c#o& &egu#nte& &+ de$e% &er *e#to& a!+& ao %eno& tr3& %e&e& de !r1t#ca do& e6erc5c#o& .1&#co& ac#%a &uger#do& 2 "uando &eu& ol4o& e&t#$ere% con*ort1$e#& e rela6ado& e $oc3 /1 t#$er co%eçado a o.&er$ar algu%a %el4ora e% &ua $#&ão, Trata%2&e de e6erc5c#o& !ro/etado& !ara- e$entual%ente- ao *#nal redu#r ou e&ta.#l#ar a !re&&ão ocular, Ele& de$e% &er a.ordado& co% a %16#%a !ac#3nc#a, Se $oc3 não o& !rat#car de %ane#ra rela6ada- &e e&t#$er de%a&#ado a!re&&ado !or con&egu#r re&ultado&- então &ua an&#edade !oder1 at0 %e&%o !rodu#r u% au%ento da !re&&ão ocular, E le%.re2&e de "ue %e&%o a e&ta.#l#dade !ode &er u% &#nal de !rogre&&o- co%o ocorre e% "ual"uer cond#ção en$ol$endo deter#oração, Te%o& $#&to cl#ente& correr !ara &eu& %0d#co& a!+& u%a &e&&ão ocular- e&!erando de&co.r#r "ue &ua !re&&ão .a#6ou e de&a!ontado& de&co.r#r "ue ela a!ena& &e e&ta.#l#ou, Tente tornar
&ua& e6!ectat#$a& real5&t#ca&- a!rec#ar toda& a& %el4ora& "ue $oc3 e&t1 a!to a alcançar- #nclu&#$e a e&ta.#l#ação, Se $oc3 /1 co%eçou a u&ar gota& oculare&- !ergunte a &eu o*tal%olog#&ta &e 41 algu%a !o&&#.#l#dade de redu#r &eu u&o, E6!l#"ue o "ue $oc3 e&t1 *aendo e !eça &eu a!o#o, Seu !rogre&&o de$e &er %on#torado %u#to cu#dado&a%ente !or &eu %0d#co durante e&&e e&t1g#o, E- natural %ente- &eu %0d#co de$e a!ro$ar e&&e& e6erc5c#o&, O !r#%e#ro 0 a %a&&age% *ac#al- co%o 0 de&cr#to no e6erc5c#o 2 no ca!5tulo =#&;o'), Acred#ta%o& "ue ten&ão no& %9&culo& *ac#a#& gera !re&&ão- a "ual !or &ua $e !ode au%entar a"uela dentro do& !r+!r#o& ol4o&, Ser1 % el4or &e $oc3 !rat#car e&&a %a&&age% e% $oc3 %e&%o !r#%e#ro- ante& de !ed#r a outra !e&&oa !ara %a&&age12lo- de %odo "ue a&&#% !oder1 e&ta.elecer o n5$el de !re&&ão no ro&to "ue o *a &ent#r2&e con*ort1$el e &eguro, =oc3 de$e %a&&agear o ro&to não %eno& de de %#nuto&- dua& $ee& !or d#aco%eçando %u#to &ua$e%ente e &+ au%entando a !re&&ão ao& !ouco&- e% r#t%o con*ort1$el, O &egundo e6erc5c#o 0 e%!al%ar o& ol4o&, Nor%al%ente- reco%enda%o& e%!al%ar- e e% grande "uant#dade- co%o u%a &e"]3nc#a l+g#ca, É o %a#& .1&#co de todo& o& e6erc5c#o& de cura !ara o& ol4o&, Entretanto- no ca&o do glauco%a 41 u%a d#*#culdade en$ol$#da- !elo *ato de "ue *#car no e&curo tendede algu% %odo- a au%entar a !re&&ão, Contudo- de&co.r5%o& "ue #&&o 0 contra.alançado !elo e*e#to- e6tre%a%ente rela6ante- !rodu#do !elo e%!al%ar tanto &o.re o ner$o +!t#co 2 "ue !ode tender a &er le&ado no glauco%a 2 co%o &o.re o& %9&culo& do& ol4o& e do ro&to, A redução da ten&ão ne&&e& %9&culo& aca.a !or a/udar a redu#r a !re&&ão ocular, >eco%enda%o& "ue $oc3 !rat#"ue o e%!al%ar e% &e&&8e& curta& de de %#nuto&- d#ar#a%ente e co% tanta *re"]3nc#a "uanto con&egu#r, Para o terce#ro e6erc5c#o- e&te de $#&ual#ação- $oc3 nece&&#ta de u% !arce#ro 2 algu0% "ue não ten4a glauco%a, Sente2 &e nu% a!o&ento "ue e&te/a agrada$el%ente- !or0%- não e&curec#do !or co%!leto, Fec4e o& ol4o&- rela6e o& ol4o& e o ro&to co%o co&tu%a *aer ante& de e%!al%ar e a!ena& to"ue a& !onta& do& dedo& na& !1l!e.ra& *ec4ada&, Não e6erça nen4u%a !re&&ão &o.re o& ol4o&- !o#& #&&o !ode *er#2lo&- e&!ec#al%ente a& ret#na&, Manten4a a& !onta& do& dedo& a!ena& tocando de le$e a& !1l!e.ra& *ec4ada& en"uanto $oc3 o& $#&ual#a !enetrando de$agar no& glo.o& oculare&, I%ag#ne "ue o& glo.o& &ão #nte#ra%ente %ac#o&- e "ue *#ca% %a#& %ac#o& ao toc12lo&, De!o#& to"ue u%a da& !1l!e.ra& de &eu !arce#ro, S#nta o grau de &ua$#dade da"uele ol4o e co%!are2o a co%o &ente o de &eu& ol4o&, I%ag#ne2&e &ent#ndo &eu& ol4o& tão %ac#o& co%o o ol4o de &eu !arce#ro, O le$e to"ue !ode- na real#da2 de- a/udar &eu& ol4o& a rela6ar o &u*#c#ente de %odo "ue ele& de *ato &e &ua2 $#e% u% !ouco7 e% "ual"uer ca&o- a $#&ual#ação 0 rela6ante !ara o& ol4o& e a %ente, Ma#& ou %eno& a!+& u% %#nuto- !are e %a&&age#e %u#to del#cada%ente ao redor do& ol4o&, =#&ual#e &eu& dedo& a%ac#ando a& 1rea& "ue ele& toca%- at0 %e&%o o& o&&o& da +r.#ta ocular, A !art#r de&&e %o%ento- &e%!re "ue $oc3 *#er &eu& e6erc5c#o& de $#&ão- !are #nter%#tente%ente !ara *ec4ar o& ol4o&- tocar a& !1l!e.ra& e #%ag#nar o& ol4o& &e &ua$#ando,
Ceratoco#e
Ceratocone 0 u%a cond#ção lenta%ente !rogre&&#$a na "ual a c+rnea ocular gradual%ente a&&u%e u%a *or%a cn#ca, Al0% de %udança& na ação re*rat#$a do ol4o- $er%el4#dão e &en&ação de ten&ão- e&&e !ro.le%a acarreta o !er#go de adelgaça%ento da c+rnea e de de#6ar c#catr#e& nela, E% ta#& ca&o&- !ode &er nece&&1r#o &u.&t#tu#2la c#rurg#ca%ente, H1 do#& %odo& de a.ordar o ceratocone- al0% da c#rurg#a, ?% 0 o u&o de lente& de contato !ro/etada& !ara e6ercer !re&&ão &o.re a c+rnea e a/ud12la a %anter &ua *or%a nor%al, O outro 0 !or %e#o de e6erc5c#o& de $#&ão, Leonard- u% 4o%e% na *a#6a do& "uarenta ano& "ue &o*r#a de ceratocone$e#o tra.al4ar co% Me#r de!o#& de &ua cond#ção ter !rogred#do a !onto de ele não !oder u&ar lente& de contato, Sent#a %edo "ue o tran&!lante de c+rnea *o&&e a 9n#ca &olução !ara a/ud12lo, Ha$#a *#ca do de!endente da& então #n9te#& lente& de contato- e&!ec#al%ente e% &eu ol4o , %a#& *raco- o d#re#to, Co%o %u#to& "ue a!re&enta% ceratocone- a lu *orte #nco %oda$a &eu& ol4o&- dando2 l4e u%a &en&ação de o*u&cação- ; "ual ele re&!ond#a a!ertando o& ol4o& !ara &e e&"u#$ar ; lu, Al0% da %a&&age%- !ara rela6ar &eu& %9&culo& *ac#a#& da& con&e"]3nc#a& ad$#nda& do *ato de a!ertar con&tante%ente o& ol4o&- Leonard de&co.r#u "ue a e6!o&#ção ao &ol- e% toda& a& &ua& $ar#edade&- era o e6erc5c#o "ue %a#& o a/uda$a, >edu#u &ua &en&#.#l#dade ; l u e el#%#nou a &en&ação de o*u&cação de "ue 4a$#a &o*r#do- tornando de&nece&&1r#o ol4ar co% o& ol4o& a!ertado&, Ele ta%.0% %el4orou %u#to !rat#cando o e6erc5c#o de !#&car 2 V e o e6erc5c#o de $#&ão !er#*0r#ca 2 do ca!5tulo $#&ão '), Entretanto ao #n$0& de !rat#car o e6erc5c#o 2 V no e&curo- co%o 0 u&ual%ente *e#to- Leonard o !rat#ca$a &o. lu *orte- %a&&ageando ao %e&%o te%!o a te&ta e de&co.r#u "ue ele co%!le%enta$a &eu& e6erc5c#o& de e6!o&#ção ao &ol, Se&&8e& d#1r#a& e%!al%ando o& ol4o&- %a&&age% no ro&to e na reg#ão &u!er#or do cor!o ta%.0% .ene*#c#a$a% Leonard, Por "ue &ua ten&ão 4a$#a &e acu%ulado ao longo de %u#to& ano&- *ora% ne2 ce&&1r#o& cerca de "uatro %e&e& co% &e&&8e& d#1r#a& de tra.al4o ocular e de tra.al4o cor!oral ante& de Leonard o.&er$ar u%a %udança &#gn#*#cat#$a e% &ua cond#ção, Ne&&a 0!oca- ele de&co.r#u "ue &ua ca!ac#dade !ara tolerar a lu 4a$#a au%entado e6traord#nar#a%ente e- ta%.0%- "ue ele &e tornara a!to a u&ar &ua& lente& de contato co% con*orto- &e% nen4u% e*e#to negat#$o, Con&egu#u ad#ar a c#rurg#a da c+rnea !or te%!o #nde*#n#do, Ele a#nda nece&&#ta de &e&&8e& oca&#ona#& !ara a!o#ar &eu !rogre&&o, Sua $#&ão- "ue ao #n#c#ar &eu !rogra%a de e6erc5c#o& era VYVV no ol4o *orte e VYKVV no *raco- agora %ede VYV e VYVV, 'Seu o*tal%olog#&ta *#cou &ur!re&o- %a& não cur#o&o d#ante de&&a %el4ora), Durante o& tr3& !r#%e#ro& %e&e& de tra.al4o co% ceratocone- !a&&e de "ua2 renta %#nuto& a u%a 4ora d#ar#a%ente !rat#cando e6!o&#ção ao &ol ou ao c0u 2 e6erc5c#o& 2 U e 2 do ca!5tulo =#2 &ão ') 2 e !a&&e cerca de u%a 4ora !or d#a !rat#cando e6erc5c#o& de %o$#%entação ocular- de !#&car e !er#*0r#co&!art#cular%ente a"uele& de&cr#to& na 4#&t+r#a de Leonard,
Con&#ga o %16#%o de %a&&age% *ac#al "ue !uder- tanto auto%a&&age% co%o %a&&age% a!l#cada !or outra& !e&&oa&, Se $oc3 te% u% gru!o de a!o#o- &eu& !arce#ro& !ode% *a32lo !ara $oc3, E&&e t#!o de %a&&age% 0 de&cr#to no ca!5tulo =#&ão ')- no e6erc5c#o 2, _& t0cn#ca& al# de&cr#ta&- acre¢e a &egu#nte< en"uanto &eu& ol4o& e&t#$ere% *ec4ado&- !eça a &eu !arce#ro !ara !re&&#onar- a& !onta& do& dedo& !ara .a#6o- de le$e- &o.re &ua te&ta e de!o#& &acud#r o& dedo& 2 &e% ergu32lo& 2 de %odo a $#.rar o& %9&culo& da te&ta, A!+& tr3& %e&e&- $oc3 !ode redu#r !ela %etade a e6!o&#ção do& ol4o& ao &ol e o e%!al%ar o& ol4o& e a %a&&age% *ac#al !ode d#%#nu#r !ara u%a $e !or &e%ana, Olhos Cruzados DEstrabismo e Olho *re%uiçoso D)mbliopia
No e&tra.#&%o- o& !ro.le%a& $#&ua#& !ode% &e or#g#nar de de&e"u#l5.r#o do& %9&culo& e6terno& do& ol4o&- %a& e% %u#to& ca&o& e&&e de&e"u#l5.r#o re&ulta do *ato de o c0re.ro #ntegrar %al a #n*or%ação $#&ual !ro$en#ente do& ol4o&, A&&#%- !ara tra.al4ar co% e&&a cond#ção- nece&&#ta%o& en$ol$er o c0re.ro !ara $er con&c#ente%ente co% o& do#& ol4o&, Tra.al4ar co% u% ol4o !regu#ço&o 0 &#%#lar, Mu#ta& !e&&oa& co% u% ol4o !regu#ço&o tende% a não u&ar e&&e ol4o e% a.&oluto- e "ual"uer #n*or%ação "ue ele de *ato en$#a ao c0re.ro !ode &er #ncon&c#ente%ente &u!r#%#da, Algu%a& $ee& u% ol4o !regu#ço&o !ode- na $erdade- !o&&u#r .oa acu#dade, Ne&&e ca&o- &ua !r#nc#!al !reocu!ação 0 a/udar o& do#& ol4o& a tra.al4ar /unto- co%o u%a un#dade- ou a W*und#rX, Se o ol4o !regu#ço&o ta%.0% a!re&enta !ouca acu#dade- então $oc3 nece&&#ta tra.al4ar co% e&&e *ato .e% co%o co% a *u&ão, @uer ten4a e&tra.#&%o ou a%.l#o!#a- $oc3 de$e co%eçar &eu !rogra%a tra.a2 l4ando co% o ca!5tulo =#&ão ') !or dua& &e%ana&- !rat#cando todo& o& e6erc5c#o& co% &ão de&cr#to&- &e% nen4u%a 3n*a&e e&!ec#al, Natural%ente$oc3 $a# encontrar algun& "ue !arece% %a#& 9te#& do "ue o& outro&- e algun& de "ue go&ta %a#&- %a& e6!er#%ente todo&, Me&%o "ue $oc3 não &e/a %5o!e!ode &e .ene*#c#ar co% o& e6erc5c#o& de $#&ão2d#&tnc#a ou de le#tura a!re&entado& anter#or%ente ne&te %e&%o ca!5tulo 2 $#%o& !e&&oa& %el4orar a $#&ão de VYV !ara VYU !or %e#o de e6erc5c#o& de %o$#%entação ocular,
#mbliopia Ca&o &eu ol4o %a#& *raco a!re&ente %#o!#a ou 4#!er%etro!#a- con&ulte a& &e2 ç8e& &o.re a"uele& !ro.le%a& e &#ga a& #n&truç8e&, Contudo- ca&o &ua acu#dade &e/a .oa ou não- $oc3 de$e en*at#ar o& e6erc5c#o& de %o$#%entação ocular- tanto !ara !erto "uanto !ara longe, A %o$#%entação ocular 0 u&ada e% e6erc5c#o& &o. d#*erente& t5tulo&< co%o %udança- 2 V a 2 K no ca!5tulo =#&ão')7 =#&ão ; D#&tnc#a- U 2 e U 2 ne&te ca!5tulo7 e Le#tura- U 2 a U 2 ta%.0% ne&te ca!5tulo, Ao real#ar "ual"uer de&&e& e6erc5c#o&- e e% outra& ocae& durante o d#a$oc3 !ode $endar ou co.r#r o ol4o %a#& *orte !or não %a#& de c#nco %#nuto& de cada $e e *aer o e6erc5c#o 2 ou "ual"uer outra at#$#dade 2 &o%ente co% o ol4o
%a#& *raco, Prat#car #&&o !or !er5odo& de te%!o !rolongado& !ode *orçar o ol4o %a#& *raco e- a&&#% cancelar "ual"uer .ene*5c#o, Ma& !rat#car co% regular#dade e *re"]3nc#a- !or curto& !er5odo&- aco&tu%a o ol4o %a#& *raco a tra.al4ar &e% $#r a *#car e&tre&&ado, En"uanto tra.al4ar co% a $enda !ara ol4o&- e&t#%ule a& c0lula& !er#*0r#ca& ag#tando o& dedo& a cerca de V cent5%etro& do lado do ol4o "ue e&t1 tra.al4ando 2 #&&o ta%.0% a/uda a al#$#ar o e&*orço &o.re ele, Ne&&e !onto- e% "ue $oc3 ca!turou a atenção do ol4o a%.l#+!#co- $oc3 de$e en*at#ar o rela6a%ento do& ol4o&, De no$o- &eu o./et#$o 0 e$#tar *orçar o ol4o recente%ente at#$o, Le#a a &eção &o.re e%!al%ar 'e6erc5c#o 2 )- e e%!al%e !or dua& 4ora& d#1r#a& durante u%a &e%ana !elo %eno&- ou at0 $oc3 &ent#r "ue &eu& ol4o& rela6ara% genu#na%ente, =oc3 !ode "ue.rar a& dua& 4ora& *aendo d#$er&a& &e&&8e& de $#nte %#nuto& &e "u#&er- %a& "uanto %a#& longa cada &e&&ão- %a#& !ro*undo 0 o e*e#to, A!+& e&&a !re!aração 2 não ante& 2 co%ece a tra.al4ar #nten&a%ente co% o& e6erc5c#o& de W$#&ão !er#*0r#caX- 2 J a no ca!5tulo =#&ão '), Se $oc3 tentou !rat#car e&&e& e6erc5c#o& no #n5c#o!ro$a$el%ente ter%#nou *aendo2o& a!ena& co% &eu ol4o %a#& *orte7 a&&#%- 0 %u#to #%!ortante "ue $oc3 tra.al4e co% %o$#%entação ocular e rela6a%ento ante& de real#12lo&, E%.ora ele& &e de&t#ne% a &er !rat#cado& co% o& do#& ol4o& &#%ultanea%ente- $oc3 de$e dar 3n*a&e a cada e6erc5c#o tal co%o 0 de&cr#to e de!o#& re!et#2lo u&ando a!ena& o ol4o %a#& *raco, Prat#"ue e&&e& e6erc5c#o& co% con&tnc#a !or u% %3&, Por 9lt#%o- !rat#"ue o e6erc5c#o de *u&ão U 2 V !ara con&egu#r coordenação !ara o& do#& ol4o&, /strabismo
=oc3 $a# tra.al4ar !ara u&ar e *ortalecer o& %9&culo& e6terno& do& ol4o&- !ara torn12lo& *orte& e *le65$e#& e a!to& a !er%#t#r "ual"uer %o$#%ento "ue !o&&a &er re"uer#do !ara u&o co%!leto do& ol4o&, Co%ece co% o e6erc5c#o 2 no ca!5tulo =#&ão') e cont#nue co% o& e6erc5c#o& de !#&car 2 a 2 , Todo& ele& a/udarão a dar a &eu& %9&culo& e6terno& %a#& *orça e controle- co%o ta%.0% o *arão o& e6erc5c#o& ad#c#ona#& &egu#nte&, '=oc3 !oder1 de&co.r#r "ue 0 %a#& rela6ante !rat#car o& do#& !r+6#%o& e6erc5c#o& de#tado), 1. 2 1; Cu.ra u% ol4o co% u%a da& %ão&- e %o$a o outro e% c5rculo&-
d#$er&a& $ee& e% cada d#reção, =oc3 !ode *aer #&&o durante o d#a- &e%!re "ue d#&!u&er de u% %o%ento l#$re, 1.913 Ol4e co% o& ol4o& o %a#& longe "ue !uder !ara c#%a- !ara .a#6o-
!ara a e&"uerda e !ara a d#re#ta, De!o#&- co%.#ne o& %o$#%ento& ol4ando !r#%e#ro !ara c#%a- de!o#& 2 a#nda ol4ando !ara c#%a 2 %o$a o& ol4o& de le$e !ara a d#re#ta- de %odo "ue ele& *#"ue% então ol4ando !ara c#%a e% d#agonal, Manten4a o& ol4o& ne&&a !o&#ção !elo e&!aço de tr3& re&!#raç8e& !ro*unda& 2 #n&!#ração e e6!#ração 2 !#&"ue d#$er&a& $ee&- e de!o#& %o$a o& ol4o& 2 a#nda ol4ando !ara c#%a 2 !ara a e&"uerda, Manten4a2o& a5 !or tr3& re&!#raç8e&-
!#&"ue d#$er&a& $ee& e ol4e !ara .a#6o, A#nda ol4ando !ara .a#6o- re!#ta todo o !roce&&o, Ol4e !ara a e&"uerda e- ao *aer #&&o- %o$a o& ol4o& !ara c#%a e !ara .a#6o7 ol4e !ara a d#re#ta e ne&&a !o&#ção %o$a o& ol4o& !ara c#%a e !ara .a#6o- co%o de&cr#to, Se &ent#r "ual"uer dor ou &en&ação de e&*orço- !are e e%!al%e !or d#$er&o& %#nuto& ante& de cont#nuar, De!o#&- %o$a o& ol4o& /unto& e% c5rculo& lento&- co%!leto&, @uando %o$er o& ol4o& e% c5rculo&- !r#%e#ro *ocal#e algo d#reta%ente ; &ua *rente e !r+6#%o a $oc3 e g#re &eu !onto de *oco ao redor da"u#lo- de %odo "ue o c5rculo real#ado !elo& ol4o& co.re a!ena& u% ca%!o !e"ueno, De!o#&gradual%ente- e6!anda o ta%an4o do c5rculo- at0 ele a.ranger o& !onto& %a#& a*a&tado& de &eu ca%!o !er#*0r#co, Por e6e%!lo- $oc3 !ode co%eçar a!ena& ol4ando !ara &eu nar# nu% e&!el4o e &eu c5rculo co.r#r#a a!ena& o %e#o de &eu ro&to7 entretanto- $oc3 ter%#nar1 co% u% c5rculo "ue a.ranger1 o c4ão- o teto e o& canto& %a#& a*a&tado& do a!o&ento, =oc3 ta%.0% !ode tentar !rat#car e&&e e6erc5c#o co% o& ol4o& *ec4ado&concentrando2&e na &en&ação do %o$#%ento e não na"u#lo "ue e&t1 $endo7 !ode &er u% de&a*#o de #n5c#o !or0% a/uda a cr#ar %a#& %o$#%ento dentro de &eu& ol4o&, E&&e& e6erc5c#o& não &ão *1ce#& e !ro$a$el%ente $oc3 $a# "uerer *aer #nter2 $alo& *re"]ente& durante &ua !r1t#ca, Ne&&e& #nter$alo& $oc3 con&egu#r1 %u#to al5$#o e%!al%ando- %a&&ageando o ro&to e ao redor do& ol4o& e a!l#cando co%!re&&a& %orna& &o.re o& ol4o& *ec4ado&, Mu#ta& !e&&oa& u&a% u%a co%2 !re&&a e%.e.#da e% c41 de eu*r1&#a- u%a er$a d#&!on5$el e% lo/a& de !rodu2 to& natura#&, Cu#dado co% e&&e c41- entretanto- !o#& ele %anc4a- Se nada d#&&o a/udar- de&cont#nue o& e6erc5c#o& !or u% d#a e- ao #n$0&- *aça u%a longa &e&&ão e%!al%ando o& ol4o&, Tente de no$o no d#a &egu#nte, =oc3 !oder1 de&co.r#r "ue o de&con*orto #n#c#al de&a!arece %u#to ra!#da%ente, Prat#"ue e&&e& e6erc5c#o& !or do#& %e&e& ante& de !ro&&egu#r ao &egu#nte- "ue &e concentra no !a!el do c0re.ro, Tal$e $oc3 ten4a $#&ão du!la, Se não *or o ca&o- &a#.a "ue e&&e& e6erc5c#o& !ode% !rodu#r- te%!orar#a%ente- $#&ão du!la e #&&o !ode &er u% .o% &#nal!o#& &#gn#*#ca "ue o c0re.ro e&t1 rece.endo #n*or%ação !ro$en#ente do ol4o %a#& *raco e &u!r#%#da at0 e&&e %o%ento, >eco%enda%o& "ue $oc3 e%!al%e o& ol4o& ante& e de!o#& de&&e& e6erc5c#o&, Procure o e6erc5c#o de *u&ão U 2 V ne&te ca!5tulo, 1 . 9 1 = =oc3 $a# nece&&#tar de u%a grande *ol4a de !a!el e l1!#&, Mu#to
de$agar- de&en4e u%a l#n4a "ue &e e&tenda de&de o %e#o do !a!el !ara c#%a at0 o *#% 2 longe de $oc3 2 e- ao *aer #&&o- não *ocal#e a !r+!r#a l#n4a %a& o l1!#&- de#6ando &eu& ol4o& !a&&ear ac#%a e a.a#6o ao longo do l 1!#& $agaro&a e cont#nua%ente, De!o#&- de&en4e outra l#n4a- de&&a $e co%eçando !elo alto da !1g#na e traendo2a !ara o %e#o- %a#& !erto de $oc3- e de no$o *aça &eu& ol4o& !a&&ear cont5nua e re!et#da%ente ac#%a e a.a#6o ao longo do l1!#&, De!o#&- *aça u% #nter$alo de u% %#nuto ou do#& e ol4e !ara longe do !a!el- ; d#&tnc#a- *ora da /anela &e !o&&5$el- ou a!ena& !erto de &eu& ol4o& e #%ag#ne "ue e&t1 ol4ando !ara u% 4or#onte d#&tante, Cont#nue e&&e e6erc5c#o !or o#to
a de %#nuto&- *aendo #nter$alo& *re"]ente& !ara ol4ar ; d#&tnc#a- e de!o#& e%!al%e !or de %#nuto&, Prat#"ue o e6erc5c#o 2 do ca!5tulo =#&ão')- de!o#& retorne ao e6erc5c#o l+ 2 J ne&ta &eção- de&ta $e !rat#cando2o a!ena& co% o ol4o %a#& *racoen"uanto o ol4o %a#& *orte e&t1 $endado ou &#%!le&%ente co.erto co% u%a da& %ão&, In#c#al%ente- !a&&e a!ena& u% %3& tra.al4ando co% e&&e& e6erc5c#o& de *u&ão todo& o& d#a&, Tra.al4ar !or te%!o de%a&#ado ou co% de%a&#ado a*#nco co% ele& &+ cau&ar1 e&*orço e #%!ed#r1 &eu !rogre&&o e% d#reção ; *u&ão, A!+& e&&e %3&- retorne a e6erc5c#o& %a#& .1&#co& tal co%o o e%!al%ar- a e6!o&#ção ao &ol- a %o$#%entação ocular e o !#&car, =oc3 ta%.0% !ode "uerer tra.al4ar co% o re&to de &eu cor!o 2 !rat#car e6erc5c#o& de $#&ão co% *re"]3nc#a au%enta &ua con&c#3nc#a cor!oral de %odo geral, Se $oc3 t# $er de&co.erto algu%a 1rea "ue nece&&#ta de atenção- tal co%o a& co&ta&- entãocon&ulte o ca!5tulo ou ca!5tulo& ne&te l#$ro "ue cont3% #n*or%ação &o.re e&&a 1rea, =oc3 !ode at0 con&#derar 9t#l e&"uecer co%!leta%ente de &eu& ol4o& !or u% %3& e concentrar2&e e% &eu cor!o, A!+& e&&e !er5odo- retorne ao& e6erc5 2 c#o& de *u&ão e $e/a &e &eu& re&ultado& co% ele& %el4orara%, Tal$e o.&er$e "ue- %e&%o tendo *e#to !rogre&&o- &eu e&tra.#&%o retorna "uando &e &ente can&ado ou e&tre&&ado, Se $oc3 t#$er u% .e.3 co% ol4o& cruado&- *aça u% d#agn+&t#co co% u% o*2 tal%olog#&ta o %a#& cedo !o&&5$el, ?% do& ol4o& 0 cego e o outro !arc#al%ente cego Ne&&e ca&o- $oc3 de$e co%eçar tra.al4ando co% e6erc5c#o& o %a#& cedo !o&&5$el, A $#&ão &e de&en$ol$e cedo no c0re.ro e $oc3 "uer #%!ed#r o .e.3 de de&en$ol$er u% ol4o !regu#ço&o, Ta%.0% $oc3 !ode $#r a de&co.r#r "ue u% .e.3 de do#& %e&e& %o&tra2&e %a#& coo!erat#$o do "ue u% de deo#to %e&e&, Seu %0d#co !ode &uger#r $endar o ol4o, É .o%- %a& a!ena& !or !er5odo& curto& de c#nco %#nuto& %a#& ou %eno&, O !ro.le%a co% a $enda 0 "ueen"uanto ela de *ato *orça o ol4o *raco a tra.al4ar- ta%.0% en$#a u%a %en&age% ao c0re.ro de "ue a !e&&oa &+ !ode $er co% u% ol4o ou co% o outro- não co% o& do#& /unto&, Para *ortalecer o& do#& ol4o& ao %e&%o te%!ou&e u% !edac#n4o de *#ta ade&#$a %1g#ca !ara !render u% !edaço de !a!el co% u% !ouco %eno& de tr3& cent5%etro& "uadrado& entre o& ol4o& do .e.3logo ac#%a do nar#, ?% .e.3 %u#to !e"ueno não &e #nco%oda co% #&&o e !ode *#car co% ele !or 4ora& a *#o, En"uanto o !a!el e&t#$er colado- $oc3 !ode atra#r a atenção do .e.3 !ara $1r#o& o./eto& %+$e#& ou lue& !#&cante&*aendo2o& %o$er2&e en"uanto o& ol4o& do .e.3 o& &egue%, Me&%o &e% o !a!el- e&t#%ular o .e.3 a o.&er$ar o./eto& %+$e#& 0 u%a .oa #d0#a e #&&o #nclu# %+.#le& !endurado& ac#%a do .erço, A.anar ou &acud#r &eu& dedo& no ca%!o !er#*0r#co do .e.3 ta%.0% a/uda a %anter o& ol4o& dele at#$o&, Cr#ança& &e concentra% !or .re$e e&!aço de te%!o- a&&#%- *aer #&&o co% *re"]3nc#a- !or !er5odo& curto& de te%!o- &er1 !ro$a$el%ente %a#& *1c#l, Se/a cautelo&o a re&!e#to de c#rurg#a,
Catarata
Catarata 0 u%a o!ac#dade do cr#&tal#no- ou de !arte do cr#&tal#no do ol4o, Acred#ta2&e "ue &e/a cau&ada !or u%a %udança na e&trutura da& !rote5na& da& "ua#& o cr#&tal#no 0 *e#to, @uando u%a catarata a!arece- ela tende a au%entar de ta%an4o- ala&trando2&e gradual%ente &o.re o cr#&tal#no e e%.açando a $#&ão, Se $oc3 te% catarata- &eu o*tal%olog#&ta !ro$a$el%ente $a# l4e reco%endar "ue ela &e/a re%o$#da c#rurg#ca%ente, A %a#or#a do& o*tal%olog#&ta& !re*ere o!erar a!ena& a!+& a catarata ter &e tornado W%aduraX 2 #&to 0- &o%ente "uando e&t#$er relat#$a%ente grande e den&a e cau&ando u%a !erda &u.&tanc#al da $#&ão, Ne&&a 0!oca- todo o cr#&tal#no !ode &er re%o$#do e- algu%a& $ee&- &u.&t#tu5do !or u% #%!lante de cr#&tal#no art#*#c#al, A catarata /1 *o# a cau&a !r#nc#!al da cegue#ra no adulto, Atual%ente- a c#rurg#a de catarata re!re&enta u%a da& 4#&t+r#a& de %a#or &uce&&o na o*tal%olog#a, @ual"uer c#rurg#a a!re&enta &eu& r#&co& e a c#rurg#a de catarata não 0 e6ce2 ção, E% no&&o tra.al4o te%o& no& de!arado co% !e&&oa& !ara "ue% a o!eração não *o# #nte#ra%ente .e% &uced#da- .e% co%o co% algu%a& !ara "ue% a o!eração não 0 u%a o!ção, Algu%a& &#%!le&%ente !re*ere% e$#tar "ual"uer t#!o de c#rurg#a, Segundo a no&&a e6!er#3nc#a a c#rurg#a !ode &er ad#ada ou e$#tada co%!leta%ente- %el4orando a $#&ão !or %e#o de rela6a%ento e de e6erc5c#o&, E&&a 0 u%a #%!ortante e&col4a !e&&oal e de$e &er *e#ta co% %ente a.erta e na .a&e do %16#%o de #n*or%ação !o&&5$el, Con4ece%o& u%a %ul4er cega 41 de ano& e% re&ultado de catarata e- no entanto- ela recu&a a c#rurg#a e% $#rtude de &ua *0 #na.al1$el na cura natural, E% no&&a o!#n#ão- e&&e t#!o de *0 .e#ra o *anat#&%o e não atende a &ua %el4or con$en#3nc#a, Entretanto- &e &ua $#&ão e&t1 &e deter#orando de$#do a catarata- $oc3 !ode "uerer con&#derar a "uant#dade de $#&ão "ue a#nda l4e re&ta e !e&12la contra a& !o&&5$e#& con&e"u3nc#a& ad$er&a& da c#rurg#a, Se &ua $#&ão 0 *raca %a& a#nda *unc#onal!ode $aler a !ena $oc3 tra.al4ar !ara %el4or12la natural%ente, No&&a regra geral 0 "ue- &e &ua $#&ão a#nda 0 %el4or do "ue VYVV- e6erc5c#o& de $#&ão !ode% a/udar, A!+& e&&e !onto- a c#rurg#a !ode &er &ua %el4or o!ção, Mu#ta& !e&&oa& a!re&enta% u%a co%.#nação de catarata co% degeneração %acular, Se e&&e 0 &eu ca&o- !ode tentar o& e6erc5c#o& !ara e&&e& !ro.le%a& !or do#& ou tr3& %e&e& e $er &e &ua $#&ão %el4ora, Se não %el4orar- e &eu o*tal%olog#&ta t#$er reco%endado a c#rurg#a- $oc3 de$e con&#der12la %u#to &er#a%ente, A c#rurg#a !er%#t#r1 %a#& lu dentro do ol4o- da "ual a %1cula nece&&#ta a *#% de e$#tar %a#& degeneração, Por #&&o- a o!eração a/uda !ara a%.a& a& cond#ç8e&, Se &ou.er "ue &ua catarata 0 %u#to den&a $oc3 !ode %o&trar2&e #ncl#nado a e&col4er a c#rurg#a- de !re*er3nc#a a e6erc5c#o& de $#&ão, Não !er%#ta "ue e&&e *ator o !er&uada a de&#&t#r de "ual"uer ação, Te% &#do docu%entado "ue a den&#dade de u%a catarata não &e correlac#ona nece&&ar#a%ente co% a "uant#dade de $#&ão d#&!on5$el, E% outra& !ala$ra&- $oc3 !ode ter u%a catarata %u#to den&a e no entando $er %a#& e %el4or do "ue outra !e&&oa co% u%a catarata %a#& le$e,
Algu%a& $ee& a catarata a!arece e% con/unção co% outra& doença&, Lucu%a de no&&a& cl#ente& co% e&clero&e %9lt#!la- ta%.0% de&co.r#u "ue e&ta$a de&en$ol$endo catarata, Suger#%o& "ue ela re la6a&&e o& ol4o& e%!al%ando2 o& e- a&&#%- ela acre¢ou dua& 4ora& de e6erc5c#o de e%!al%ar d#ar#a%ente a &eu& outro& e6erc5c#o&, De$#do a &ua e&clero&e %9lt#!la- ela 4a$#a !erd#do *orça e e"u#l5.r#o no andar e !or #&&o e&ta$a *aendo e6erc5c#o& !ara a& !erna& e co&ta&, A!arente%ente- algu%a co%.#nação de %el4ora e% &ua c#rculação*unc#ona%ento neurol+g#co e outro& *atore& le$ou ao de&a!arec#%ento da catarata no e&!aço de "uatro %e&e&, @uando $oc3 co%eçar a tra.al4ar !ara %el4orar &ua $#&ão &a#.a "ue &+ te% a gan4ar, =oc3 !ode con&egu#r %el4orar &ua $#&ão a!e&ar da catarata- co%o %a#& da %etade da& !e&&oa& co% "ue% te%o& tra.al4ado, =oc3 !ode at0 con&egu#r el#%#nar a catarata co%!leta%ente- e%.ora #&&o &e/a raro, Por0%%e&%o "ue $oc3 não ten4a &uce&&o e% au%entar &ua $#&ão- $oc3 a#nda ter1 a!rend#do %el4ore& 41.#to& $#&ua#&- rela6ado &eu& ol4o&- l#.erado2o& de e&*orço e a!er*e#çoado &ua c#rculação, E% re&u%o- ter1 dado a &# !r+!r#o u%a c4ance %el4or de atra$e&&ar a c#rurg#a co% &uce&&o, Não $a# de&!erd#çar te%!o algu% ao tra.al4ar con&#go !r+!r#o, Se con&egu#r dua& &e%ana& !ara tra.al4ar #nten&a%ente co% &eu& ol4o&- $oc3 $a# &e .ene*#c#ar %u#to, A local#ação da catarata te% %a#or #%!acto &o.re a $#&ão do "ue &eu ta%a2 n4o, ?%a catarata central geral%ente cau&a %a#& e%.aça%ento da $#&ão do "ue u%a !er#*0r#ca, Entretanto- a "ue&tão !r#nc#!al 0< "ual a "ual#dade de &ua $#&ão At0 "ue !onto ela *#cou e%.açada ou o.&curec#da A catarata #%!ede a !enetração da lu e% &ua ret#na, Pro$a$el%ente $oc3 &e *orça a $er !or cau&a da *alta de lu, Suger#%o& "ue o !r#%e#ro e6erc5c#o e&&enc#al &e/a e%!al%ar 2 e6erc5c#o 2 no ca!5tulo =#&ão '), Não !ode%o& en*at#ar &u*#c#ente%ente o "uanto o re2 la6a%ento 0 #%!ortante na cura da catarata, Prat#"ue o e%!al%ar !or ao %eno& $#nte %#nuto& e% &egu#da- d#$er&a& $ee& ao d#a, O !r+6#%o e6erc5c#o "ue con&#dera%o& 9t#l 2 !or0% con&#derado contro$ert#do 2 0 a e6!o&#ção ao &ol e e% grande "uant#dade, Mu#ta& !e&&oa& acred#ta% "ue a lu do &ol na real#dade !ro$oca catarata e- a&&#%- tenta% e$#t12la a todo cu&to, Acred#ta%o& &er !er#go&a não a lu do &ol %a& a reação de u%a !e&&oa a ela< u%a !e&&oa co% ol4o& não aco&tu%ado& ; *orte lu do &ol o& a!erta !ara ol4ar ou *rane a& &o.rancel4a&, O "ue 0 !er#go&o 0 ten&#onar o& ol4o& !ara &e e&"u#$ar ; lu o*u&cante, O a&&unto 0 d#&cut#do e% %a#or e6ten&ão no ca!5tulo =#&ão ')- na &eção &o.re e6!o&#ção ao &ol- e6erc5c#o 2 U , In*el#%entea %a#or#a da& !e&&oa& co% catarata tende a ten&#onar contra a lu at0 %a#& do "ue "ual"uer outra !e&&oa- "uando de *ato 0 da lu "ue %a#& nece&&#ta%, Por *a$or le#a a &eção &o.re e6!o&#ção ao &ol- e de!o#& d#&cuta e&&e e6erc5c#o co% &eu o*tal%olog#&ta7 não o e6!er#%ente &e ele &e o!u&er, Ca&o &eu %0d#co a!ro$ar- então &#ga a& #n&truç8e& do ca!5tulo =#&ão ') tanto !ara e6!o&#ção ao &ol co%o !ara a ao c0u- e6erc5c#o 2 , Durante a e6!o&#ção ao &ol- &e%!re %a&&age#e &eu ro&to< ao redor do& ol4o&- na& t3%!ora&- %açã& do ro&to e te&ta e atr1& da& orel4a&, =oc3 ta%.0% !ode !re*er#r "ue u% %e%.ro de &eu gru!o de a!o#o o.&er$e en"uanto $oc3 e&t#$er *aendo e6!o&#ção ao &ol !ara garant#r "ue não e&t1 a!ertando o& ol4o& contra o &ol, >ela6ar o& %9&culo& ao redor do& ol4o& !er%#t#r1 a !enetração de %a#& lu e- e% con&e"]3nc#a- a/udar1
enor%e%ente &ua $#&ão, Para $er a d#*erença de *ato- e6!on4a ao &ol !or u% %#nuto e o.&er$e a cor "ue $oc3 $3 co% o& ol4o& *ec4ado&, É a%arela Laran/a =er%el4a De!o#&- enr#/eça o& %9&culo& ao redor do& ol4o&a!ertando2o& o %a#& *ec4ado !o&&5$el, #&&o não *a tudo !arecer %a#& e&curo%e&%o co%[ o& ol4o& *ec4ado& De!o#& rela6e a"uele& %9&culo& 2 &e% a.r#r RDS ol4o& 2 e o.&er$e a cor "ue $3 agora, É %a#& .r#l4ante I&&o &#gn#*#ca "ue %a#& lu e&t1 !enetrando- !or"ue &eu& %9&culo& *ac#a#& e&tão !er%#t#ndo "ue #&&o aconteça, =oc3 !ode não ter con&c#3nc#a- %a& 41 .oa& c4ance& de "ue $oc3 e&te/a enr#/ecendo #ncon&c#ente%ente &eu& %9&culo& oculare& todo o te%!o, A e6!o&#ção ao &ol !ode tornar &eu& ol4o& tão con*ort1$e#& ; lu "ue $oc3 !ode gradual%ente !erder e&&e 41.#to #ncon&c#ente de ol4ar co% o& ol4o& a!ertado&, Pro$a$el%ente- u% de &eu& ol4o& 0 %a#& *unc#onal do "ue o outro, Se *or e&&e o ca&o- %e&%o "ue $oc3 ten4a catarata e% a%.o& o& ol4o&- $oc3 $a# &e .ene*#c#ar co% o& e6erc5c#o& 2 J a : ')- "ue a/uda% a e"u#l#.rar o u&o do& ol4o& e a l#%#tar a do%#nnc#a do ol4o %a#& *orte *ortalecendo o %a#& *raco, O e6erc5c#o : ')- e% "ue &e $enda o ol4o %a#& *orte- ta%.0% !ode &er *e#to oca&#onal%ente, Le#a a#nda a& &eç8e& &o.re e6erc5c#o& de %o$#%entação ocular e $#&ão ; d#&tnc#a ne&te ca!5tulo e !rat#"ue e&&e& e6erc5c#o& !ara $er "ua#& l4e !arece% %a#& 9te#&, E&te& !oderão então &er acre¢ado& a &eu !rogra%a de e6erc5c#o&, Ten4a e% %ente "ue $oc3 tra.al4ar1 co% &eu& ol4o& !or cerca de dua& 4ora& d#ar#a%ente 2 o !ro.le%a "ue $oc3 e&t1 !rocurando curar não 0 a!ena& *unc#onal %a& orgn#co e alter12lo re"uer ded#cação, E&*orço $#&ual #%!8e e&tre&&e não a!ena& &o.re o& ol4o& %a& &o.re todo o cor!o, Por #&&o- &uger#%o& "ue $oc3 rece.a %a&&age% cor!oral- "ue de$e #nclu#r algu%a %a&&age% *ac#al- dua& $ee& !or &e%ana, =oc3 !ode "uerer trocar %a&&age% co% %e%.ro& de &eu gru!o de a!o#o ou o.ter a a/uda de u% tera!euta !ro*#&&#onal de %a&&age%, Catarata Congênita
A catarata cong3n#ta !ode re&ultar de doença- de *atore& gen0t#co& ou de cau2 &a& de&con4ec#da&, ?%a cr#ança co% $#&ão nor%al !ode- co% a #dade de cerca de o#to &e%ana&- $er o ro&to de u%a !e&&oa a u%a d#&tnc#a de UV ou V cent5%etro&, O c0re.ro do rec0%2na&c#do 0 !rogra%ado !ara #&&o ocorrer co% &ua $#&ão ne&&a 0!oca, Se algu%a co#&a- tal co%o u%a catarata- e&t1 .lo"ueando a $#&ão ne&&e !er5odo- então o de&en$ol$#%ento $#&ual nor%al não ocorre, O de&en$ol$#%ento $#&ual de!ende do& ol4o& e do c0re.ro e &e o c0re.ro não rece.e o& e&t5%ulo& e&!erado& !ro$en#ente& do& ol4o&- então &e de&en$ol$e u% !adrão $#&ual "ue !ode acarretar $#&ão *raca !or toda a $#da, O e&tre&&e re&ultante &o.re o ner$o +!t#co ta%.0% !ode cau&ar n#&2 tag%o ou %o$#%ento ocular #n$olunt1r#o, 'N#&tag%o- a !ro!+&#to- 0 u%a caracter5&t#ca d#&t#nta do& &ere& 4u%ano&, Entretanto- outro& an#%a#& ta%.0% de&en$ol$e% $#&ão *raca &e !r#$ado& do& e&t5%ulo& a!ro!r#ado& e% e&t1g#o cr5t#co),
Se a catarata cong3n#ta 0 den&a e local#ada central%ente- a !r1t#ca geral 0 re%o$er o cr#&tal#no !or %e#o de c#rurg#a no !er5odo da& !r#%e#ra& &e%ana& de $#da do rec0%2na&c#do e dotar a cr#ança de lente& de contato #%ed#ata%ente, I&&o !er%#te ao c0re.ro rece.er a #n*or%ação de "ue nece&&#ta do& ol4o& e na 0!oca e% "ue ele dela nece&&#ta, Se não &urg#re% co%!l#caç8e& re&ultante& da c#rurg#a- a cr#ança !ode- co% o te%!o- ter $#&ão nor%al ou !r+6#%a da nor%al, Co%o 0 co%!leta%ente #rreal#&ta e&!erar "ue u% .e.3 &e .ene*#c#e co% e6erc5c#o& de $#&ão e% !er5odo de te%!o tão curto 2 %eno& de o#to &e%ana& 2 a c#rurg#a 0 alta%ente reco%endada, Entretanto- &eu *#l4o !ode &e .ene*#c#ar %u#t5&&#%o co% e6erc5c#o& de $#&ão a!+& &e recu!erar da c#rurg#a, ?% ol4o &e% cr#&tal#no- de!endente de lente& de contato !otente& "ua&e de&de o na&c#%ento- 0 certa%ente %a#& $ulner1$el do "ue u% ol4o nor%al e !ode &e a!ro$e#tar %u#to co% o a!o#o *ornec#do !or e6er2 c5c#o& de $#&ão, O glauco%a ou de&cola%ento da ret#na ta%.0% !ode re&ultar de c#rurg#a e- ne&te ca&o #nclu&#$e- %ed#da& !re$ent#$a& !ode% a/udar, Nunca 0 de%a&#ado cedo !ara co%eçar a *ortalecer o& ol4o& de &eu *#l4o, Seu !r#%e#ro o./et#$o 0 !ro$er o %16#%o de rela6a%ento !o&&5$el ao& ol4o&, Seu &egundo o./et#$o 0 de&en$ol$er a ca!ac#dade do ol4o !ara &e aco%odar 2 #&to 0- !ara %udar de $#&ão !r+6#%a !ara d#&tante %antendo ao %e&%o te%!o a n#t#de 2 a!e&ar da *alta do cr#&tal#no natural, Se #&&o *or *e#to- a !re&cr#ção da& lente& de contato !ode aca.ar &endo redu#da, Le#a o ca!5tulo =#&ão') cu#dado&a%ente- não tanto !ara a!render e6erc5c#o& e&!ec5*#co& co%o !ara co%!reender o& conce#to& #%!l#cado&, =oc3 !ode a/udar o& ol4o& de &eu .e.3 a rela6are% co.r#ndo2o& co% a& !al%a& da& %ão& en"uanto ele dor%e e %a&&ageando &ua$e%ente &eu ro&to, =oc3 !ode a/ud12 lo a a!render a %udar a !o&#ção do& ol4o& atra#ndo &ua atenção !ara ol4ar !ara co#&a& "ue e&tão &e %o$endo- tal co%o onda&- nu$en&- !a!aga#o&!1&&aro&- cãe&- %+.#le&- !e&&oa& correndo ou dançando ou at0 %e&%o &eu& dedo& &e %o$endo, ?&ual%ente- $oc3 !ode con&egu#r o #ntere&&e e a atenção de &eu *#l4o a!ena& $oc3 !r+!r#o *#cando #ntere&&ado e% algo- a&&#%- !re&te atenção a co#&a& "ue &e %o$e% e atra#a a atenção de &eu .e.3 !ara ela& ta%.0%, @uando ele cre&cer u% !ouco- $oc3 !ode rolar ou at#rar u%a .ola e% &ua d#reção e *a32lo at#rar a .ola de $olta, =oc3 !ode a!ontar detal4e& e% &eu& l#$ro& #lu&trado&- tal co%o o ra.o- a orel4a- ou outra& !arte& de u% cão, Manten4a a& lente& de contato no& ol4o& da cr#ança durante o& e6erc5c#o& de $#&ão at0 o& c#nco ano& de #dade %a#& ou %eno&, Ne&&a 0!oca- o de&en$ol$#%ento $#&ual e %ental da cr#ança /1 e&tar1 a$an çado o &u*#c#ente !ara l4e !er%#t#r !art#c#!ar e .ene*#c#ar2&e de e6erc5c#o& &e% a& lente&, Se% ela&- $oc3 !ode *aer e6!o&#ção do& ol4o& ao &ol e e%!al%12lo&- %a& concentre2&e !r#nc#!al%ente na %o$#%entaço do& ol4o&- e&t#%ulando &eu *#l4o a &egu#r o./eto& %+$e#& co% o& ol4o&- a ol4ar !ara detal4e& de o./eto& grande& tal co%o 1r$ore& e ca&a&- e de o./eto& !e"ueno&- tal co%o *lore&- .r#n"uedo&"uadro&- !edra& ou o "ue "uer "ue o #ntere&&e, =oc3 ta%.0% !ode e&t#%ul12lo a ol4ar !ara o./eto& d#&tante&- %e&%o "ue ele não con&#ga $32lo& clara%ente, =oc3 de$e e&tar !re!arado !ara !a&&ar de dua& a "uatro 4ora& !or d#a tra.al4ando co% a $#&ão de &eu *#l4o- %a& *el#%ente %u#to de&&e tra.al4o
!ode &er *e#to durante ca%#n4ada&- /ogo&- le#tura de 4#&t+r#a& ou %e&%o a&&#&t#ndo tele$#&ão, De te%!o& e% te%!o& o& ol4o& de &eu *#l4o de$e% &er e6a%#nado& !ara $er &e a rece#ta de &ua lente de contato !ode &er redu#da, Algun& o*tal%olog#&ta& %o&tra%2&e %a#& !re&tat#$o& a e&&e re&!e#to do "ue outro&- a&&#%- tal$e $oc3 "ue#ra u%a &egunda o!#n#ão ante& de de&#&t#r de u%a !re&cr#ção d#%#nu5da, E&tra.#&%o e n#&tag%o !ode% ocorrer- a%.o&- co%o e*e#to& colatera#& da catarata, Se &eu *#l4o &o*re de u% de&&e& !ro.le%a&- !or *a$or con&ulte a& &eç8e& a!ro!r#ada& de&te ca!5tulo, Se a catarata &e de&en$ol$e e% *a&e ad#antada da #n*nc#a- a c#rurg#a !ode &er ad#ada !or !er5odo %a#& longo do "ue o da"uela "ue &e %an#*e&ta a!+& o na&c#%ento- !o#& a nece&&1r#a cone6ão #n#c#al c0re.ro2ol4o /1 ter1 ocorr#do, Co% a a!ro$ação de &eu o*tal%olog#&ta- $oc3 !ode !a&&ar cerca de tr3& %e&e& tra.al4ando #nten&a%ente co% o& e6erc5c#o& "ue &uger#%o&, Se !erce.er "ue a $#&ão de &eu *#l4o a!re&enta %el4ora- então !ergunte a &eu %0d#co &e a c#rurg#a !ode &er ad#ada #nde*#n#da%ente, Por0%- o& e6erc5c#o&- ao contr1r#ocont#nua%, Le%.re2&e- e&&e& e6erc5c#o& trata% %a#& do "ue a!ena& da catarata< ele& *ortalece% o ol4o co%o u% todo e tre#na% &eu *#l4o e% 41.#to& $#&ua#& "ue $ão %el4orar &ua $#&ão !or toda a $#da,
Cirurgia Mal ucedida Algu%a& $ee& a c#rurg#a re&ulta e% c#catr#e&- de&cola%ento da ret#na ou glauco%a, Por *a$or le#a a& &eç8e& &o.re de&cola%ento da ret#na e glauco%a ne&te ca!5tulo &e $oc3 t#$er "ual"uer u% de&&e& !ro.le%a&, O e6erc5c#o %a#& #%!ortante "ue reco%enda%o& !ara a recu!eração 0 e%!al%ar o& ol 4o&- &e/a a le&ão !e"uena ou grande, O %a#& cedo !o&&5$el- a!+& a c#rurg#a- co%ece e%!al%ando !or tr3& 4ora& d#1r#a&- e% &e&&8e& de ao %eno& $#nte %#nuto& cada, A!+& dua& &e%ana&- acre¢e e6erc5c#o& do ca!5tulo =#&ão ')!art#cular%ente o& e6erc5c#o& 2 J a 2 - !ara e&t#%ular e *ortalecer o ol4o %a#& *raco, Ma&&age% da reg#ão &u!er#or do cor!o ta%.0% !ode a/udar a !ro%o$er a cura, A!renda co% &ua e6!er#3nc#a, Se $oc3 &o*reu de&cola%ento da ret#na co%o re&ultado de c#rurg#a de catarata nu% ol4o- então- &e/a cautelo&o "uanto a !ro&&egu#r co% c#rurg#a no outro,
)sti%matismo
O a&t#g%at#&%o re&ulta de u%a c+rnea de *or%a #rregular, Acred#ta%o& "ue &e/a cau&ado e !er!etuado !r#nc#!al%ente !or e&tre&&e- tal co%o %u#to& outro& !ro.le%a& oculare&, H1 d#$er&o& e6erc5c#o& e&!ec#al%ente 9te#& !ara o a&t#g%at#&%o,
Co%ece te&tando &ua $#&ão co% u%a ta.ela de acu#dade $#&ual !adrão e o.2 &er$e "ual a l#n4a %a#& .a#6a "ue con&egue $er clara%ente, De!o#&- !rat#"ue todo& o& e6erc5c#o& do ca!5tulo =#&ão ])7 todo& l4e &ão 9te#&, Se $oc3 te% 4#!er%e2 tro!#a- !ode- então- cont#nuar !rat#cando o !rogra%a reco%endado na &eção H#!er%etro!#a de&te ca!5tulo, Prat#"ue e&&e& e6erc5c#o& .1&#co& at0 !oder ler na ta.ela de acu#dade $#&ual ao %eno& dua& l#n4a& e%.a#6o da 9lt#%a l#n4a "ue con&egu#a $er #n#c#al%ente, Pe&&oa& "ue con&egu#ra% redu#r co% &uce&&o &ua %#o!#a- co% *re"]3nc#a de&co.re% "ue &eu a&t#g%at#&%o &e torna %a#& e$#dente !ara ela&, Ao #n$0& de $er tudo e%.açado- !a&&a% a $er #%age% du!la ou %e&%o %9lt#!la& #%agen&, I&&o não &#gn#*#ca "ue o a&t#g%at#&%o ten4a !#orado- a!ena& "ue a %ente e&t1 %a#& a!ta a d#&cern#r o "ue o& ol4o& t3% e&tado $endo todo o te%!o, Ne&&e e&t1g#o- $oc3 de$e dar 3n*a&e ; e6!o&#ção ao &ol, Ol4o& "ue &ão de%a&#ado &en&5$e#& ; lu ten&#ona% !ara e$#t12 la- e6ercendo a&&#% !re&&ão &o.re o& %9&culo& ao redor do& ol4o& e #nten&#*#cando a d#&torção da c+rnea, 1 . 9 1 > Te%o& con&tatado "ue e&te e6erc5c#o 0 e*#ca !ara o a&t#g%at#&%o,
E%.ora- co% *re"]3nc#a- !o&&a não 4a$er !rogre&&o !or algu% te%!o- e&&e !er5odo 0 &egu#do de &9.#ta e &#gn#*#cat#$a %el4ora, =oc3 $a# nece&&#tar de u%a ta.ela de acu#dade $#&ual e u%a !1g#na !e"uena co% letra& %u#to grande&- 2 algo entre - a - c% de ta%an4o, Colo"ue a ta.ela de acu#dade $#&ual a u%a d#&tnc#a onde $oc3 !o&&a ler d#$er&a& l#n4a& en"uanto a& outra& e&tão e%.açada&- e le#a a& letra& al#- u%a a u%a- !rat#cando a %o$#%en2tação ocular co%o no e6erc5c#o U 2 K, De $e e% "uando- !a&&e ra!#da%ente a !1g#na co% a& letra& grande& ; &ua *rente, Não ol4e !ara ela- !or0% não *aça e&*orço !ara não ol412la, Por $ee&- &eu c0re.ro !oder1 o!tar !or *ocal#12la e tal$e recon4eça u%a letra %e&%o "ue ela &e/a %o$#%entada ra!# da%ente, Co%o d#&&e%o&- !ode% &er nece&&1r#a& d#$er&a& &e&&8e& ante& "ue #&&o aconteça, A&t#g%at#&%o cr#a u%a &en&ação de e%.aça%ento, Pa&&ar ra!#da%ente a !1g#na ; *rente do& ol4o& cr#a u% e%.aça%ento art#*#c#al e &eu c0re.ro !ode de&co.r#r u% %e#o de *ocal#ar atra$0& dele, 8ista%mo
A%.o& o& autore& de&te l#$ro- .e% co%o %u#to& outro& co% n#&tag%o- ou %o$#%ento ocular #n$olunt1r#o- t3% con&egu#do redu#r e&&a cond#ção de %odc dra%1t#co, ?%a d#%#nu#ção do n#&tag%c ta%.0% !rodu auto%at#ca%ente u%a %el4ora na acu#dade, Entretanto- at0 agora não con4ece%o& n#ngu0% "ue ten4a el#%#nado o n#&tag%o !or co%!leto u&ando e6erc5c#o&, Go&tar5a%o& de &a.er se algu0% /1 con&egu#u, Pe&&oa& "ue a!re&enta% n#&tag%o de&de o na&c#%ento ou a #n*nc#a- nor%al2 %ente t3% $#&ão *raca, Ne&&e& ca&o&- %#o!#a- a&t#g%at#&%o e $#&ão du!la &ão !re&ença co%u%, O de&en$ol$#%ento da $#&ão *o# #%!ed#do ne&&a eta!a !recoce- cr5t#ca- tornando d#*5c#l de corr#g#r o n#&tag%o Ma& #&&o !ode &er *e#to co% %u#to tra.al4o, Maureen- cu/o n#&tag%o era u%a cond#ção gen0t#ca-
redu#u2o e% cerca de U' !orcento, Me#r- cu/o n#&tag%o era u%a con d#ção &ecund1r#a re&ultante de catarata- re du#u2o e% %a#& de V !orcento, =oc3 de$er#a co%eçar co% longa& &e& &8e& e%!al%ando o& ol4o&, Pro$a$el%en te /1 o.&er$ou "ue &eu n#&tag%o !#or7 "uando e&t1 can&ado ou a.orrec#do7 e&&7 cond#ção e&t1 #nt#%a%ente l#gada ao &#& te%a ner$o&o, Tal$e %a#& !ara "ue% ten n#&tag%o do "ue !ara "ual"uer outr7 !e&&oa- e%!al%ar rela6a não a!ena& o7 ol4o& %a& ta%.0% a %ente- &er$#ndc "ua&e co%o u%a %ed#tação, N+& do#& t# $e%o& no&&o& e!#&+d#o& de %el4ora %a#< dra%1t#co& na $#&ão a!+& &e&&8e& %u#tc longa& 'de &e#& 4ora&) de !al%#ng, Po cau&a da *orte cone6ão entre o& ol4o& c o &#&te%a ner$o&o- no n#&tag%o- ta%.0n &uger#%o&co% 3n*a&e- "ue $oc3 tra.a l4e &#%ultanea%ente co% o& e6erc5c#o< do ca!5tulo S#&te%a Ner$o&o'), >e!re&en tarão u% de&a*#o !or0%- &erão co%!en &adore&7 darão a $oc3 a co%.#nação en tre rela6a%ento e controle e&&enc#al !ar7 al#$#ar o n#&tag%o, Todo& o& e6erc5c#o& no ca!5tulo =# &ão ') &ão e&&enc#a#&- %a& nen4u% %a#< do "ue a e6!o&#ção ao &ol 'e6erc5c#o U), O n#&tag%o 4a.#tual%ente e&t1 l#ga do ; 4#!er&en&#.#l#dade ; lu- a&&#% 0 cruc#al "ue $oc3 tre#ne &eu& ol4o& !ara &e &ent#re% con*ort1$e#& co% a lu, Tanto a e6!o&#ção ao &ol co%o a e6!o&#ção ao c0u 'e6erc5c#o 2 ) 0 e6tre%a%ente 9t#l, E&col4a a& 4ora& e% "ue a lu do &ol não &e/a e6ce&&#$a%ente *orte- *aça #nter$alo& *re"]ente& !ara e%!al%ar durante a &e&&ão de e6!o&#ção ao &ol e %a&&age#e a te&ta *re"]ente%ente 2 &e não o *#er- &#%!le&%ente au%entar1 &ua &en&ação de de&con*orto e e&*orço d#ante da lu e o n#&tag%o !#orar17 &e o *#er- de&co.r#r1 "ue e&te e6erc5c#o 0 %a#& 9t#l do "ue "ual"uer outro, Ta%.0% reco%enda%o& "ue $oc3 ded#"ue algu% te%!o tra.al4ando co% o& e6erc5c#o& a!re&entado& na &eção E&tra.#&%o de&te ca!5tulo, A %a#or#a da& !e&&oa& co% n#&tag%o não &e dar#a conta do !ro.le%a &e outra& !e&&oa& não l4e t#$e&&e% d#to "ue ela& o !o&&ue%, O c0re.ro a!rende %u#to cedo a #gnorar o %o$#%ento na& #%agen& $#&ua#& tran&%#t#da& !elo& ol4o&, Na %a#or#a da& $ee& 2 não e% todo& o& ca&o&- a !e&&oa co% n#&tag%o não &ente o %o$#%ento do ol4o- não $3 o a%.#ente co%o &e %o$endo e*re"]ente%ente- não con&egue $er o n#&tag%o "uando ol4a !ara o e&!el4o 2 %e&%o "uando algu0% %a#&- e% !0- atr1& e ol4ando !ara o e&!el4o na %e&%a oca&#ão o $3 clara%ente, Para Maureen- a !r#%e#ra $e "ue te$e "ual2 "uer &en&ação de co%o &eu n#&tag%o era *o# "uando !ed#u a u%a a%#ga !ara ol4ar !ara &eu& ol4o& e &egu#r2l4e& &eu %o$# %ento, En"uanto o.&er$a$a o& ol4o& de &ua a%#ga co%eçare% a o&c#lar !ara tr1& e !ara a *rente- &ou.e !ela !r#%e#ra $e o "ue &eu& !r+!r#o& ol4o& $#n4a% *aendo 41 deeno$e ano&, Co%o- então- $oc3 !ode controlar u%a cond#ção "ue e% algu% n5$el !arece "ua&e %5t#ca Pr#%e#ro- $oc3 !rec#&a to%ar con&c#3nc#a *5&#ca dela, @uanto %a#& e&t#$er con&c#ente do !ro.le%a- %a#& $oc3 o controlar1, I&&o te% &#do de%on&trado !or %e#o de %1"u#na& de .#o*eed2 .acQ '.#oretroal#%entaço)%a& $oc3 não nece&&#ta dela& !o#& te% &eu& !r+!r#o& ol4o&- % ão& e ner$o&, 1. 9 1. Fec4e o& ol4o&- re&!#re !ro*unda%ente e to"ue &ua& !1l!e.ra&
*ec4ada& co% %u#ta &ua$#dade- co% o& dedo& %0d#o e #nd#cador, S#nta &e &eu& ol4o& e&tão &e %o$endo ou e&tão !arado&, @uanto %a#& le$e &eu to"ue- %a#& $oc3 con&egu#r1 &ent#r- !o#& de%a&#ada !re&&ão !ode #nter*er#r co% o
%o$#%ento 4a.#tual, Me&%o "ue &eu& ol4o& e&te/a% co%!leta%ente #%+$e#&$oc3 ter1 co%eçado a atra#r a atenção de &ua %ente con&c#ente !ara o n#&tag%o 2 u% #%!ortante !r#%e#ro !a&&o, 1.91 E% &egu#da- ol4e nu% e&!el4o 2 outro #n&tru%ento .arato de .#o*eed2
.acQ, Se $oc3 !rec#&a ol4ar de %u#to !erto- tudo .e%7 ca&o contr1r#o- *#"ue e% !0 a*a&tado cerca de $#nte cent5%etro&, Ao #n$0& de tentar o.&er$ar o& glo.o& oculare&- ol4e !ara a !onte de &eu nar#- e6ata%ente entre e ac#%a do& ol4o&, Se $oc3 &e concentrar ne&&a 1rea- $a# &e tornar ca!a de $er o %o$#%ento de &eu& ol4o&, Agora !ode &e concentrar e% tentar control12lo&, >e&!#re !ro2 *unda%ente- de#6e o& o%.ro& ca#r- rela6e &eu cor!o, De&co.r#%o& "ue algu%a& $ee& a/uda *aer rotaç8e& de "uadr#l 2 %o$er a reg#ão #n*er#or do cor!o- do& "uadr#& !ara .a#6o- e% c5rculo&- co%o na dança do $entre- %antendo a reg#ão &u!er#or do cor!o #%+$el 2 cont#nuando todo o te%!o a ol4ar !ara a !onte do nar# no e&!el4o, E&&e e6erc5c#o 0 .o% !ara o e"u#l5.r#o- !ara a !o&tura- !ara a coluna $erte.ral e !ara o &#&te%a ner$o&o central, S#ga o& %o$#%ento& de &eu& ol4o& e tente retard12 lo&- d#r#g#2lo&- a"u#et12lo&, Algu%a& !e&&oa& t3% con&egu#do *aer #&&o !or !er5odo& %u#to curto& na !r#%e#ra tentat#$a7 outra& !rec#&a% de %u#to %a#& te%!o, Ao *#nal- entretanto- e&&e e6erc5c#o 0 e6traord#nar#a%ente e*#ca, Contudo- %e&%o "ue $oc3 não con&#ga &er .e% &uced#do- não !rat#"ue e&&e e6erc5c#o !or %a#& de algun& !ouco& %#nuto&, De&can&e a!+& !rat#c12lo e de!o#& retorne a ele *re"]ente%ente durante o d#a, Maureen !ode reco%endar o e6erc5c#o do e&!el4o de todo o coração, @uando ela $e#o !ara &ua !r#%e#ra &e&&ão co% Me#r- &ua !reocu!ação não era !e"uena de$#do ; !o&&#.#l#dade de "ue ele !ude&&e &er algu% t#!o de c4arlatão e e% nada a/udou o *ato de ele e&tar %e#a 4ora atra&ado !ara a &e&&ão, Ner$o&a e #rr#tada- ela l4e d#&&e- WPor *a$or- nece&&#to acred#tar e% $oc3 2 41 !e&&oa& "ue ac4a% "ue $oc3 não !a&&a de u% curande#roX, A #&&o Me#r re!l#cou- WSe algu0% $a# &er u% curande#ro &er1 $oc3- !o#& 0 "ue% $a# *aer todo o tra.al4oZX 2 u%a .oa le%.rança !ara algu0% en$ol$#do ou #ntere&&ado e% Sel*2 Heal#ng, Ne&&e !onto- Maureen co%eçou a &u&!e#tar de "ue 4a$#a #do ao lugar certo, E6ata%ente o !r#%e#ro e6erc5c#o 2 o do e&!el4o 2 con*#r%ou #&&o, Pela !r#%e#ra $e e% &ua $#da ela con&egu#u $er &eu& !r+!r#o& ol4o& &e %o$endo, Ma#&- ela !de $er "ue de algu% %odo ele& &e %o$#a% %a#& de$agar "uando ela o& d#r#g#a con&c#ente%ente !ara tal, O& e*e#to& !erdurara% !elo re&to da"uele d#a e o d#a &egu#nte, De&de então não !arara% de %el4orar, A !arcer#a no Sel*2 Heal#ng co% Me#r $e% !erdurando #gual%ente, Nota *#nal O l#$ro "ue $oc3 aca.ou de ler 0 d#*erente de "ual"uer outro l#$ro de e6erc5c#o&, Acred#ta%o& "ue ele l4e &er1 9t#l !or toda a $#da, A!re&ent1 !rogra%a& !ara %u#ta& nece&&#dade& d#*erente&< !ara doença& tão d#$er&a& co%o a d#&tro*#a %u&cular e a degeneração %acular7 !ara a!r#%orar a& 4a.#l#dade& de correr e de tocar 4ar!a,
=oc3 #n#c#ou !ela& &eç8e& "ue trata% de &eu !r+!r#o !ro.le%a ou o./et#$o, Pro$a$el%ente- ao tra.al4ar co% o& e6erc5c#o& na"uela& &eç8e&- $oc3 co%eçou a e6!er#%entar u%a &ut#l 2 ou tal$e e6!re&&#$a 2 %udança no %odo co%o &e relac#ona co% &eu !r+!r#o cor!o, O l#$ro !ode a/ud12lo a #nten&#*#car e&&a %udança, _ %ed#da "ue $oc3 entrar %a#& e% contato co% &ua !r+!r#a !erce!ção local- !oder1 de&co.r#r2&e con&ultando o l#$ro !ara tra.al4ar co% &ua re&!#ração- !ara a!render co%o %el4orar a c#rculação de &eu& !0& * r#o& ou !ara *aer u%a *le6ão de coluna- &#%!le&%ente !or"ue nunca *e #&&o ante&2=oc3 $a# recorrer ao l#$ro e% 0!oca& de cr#&e e e% %o%ento& de cre&c#%ento !e&&oal, Ne&&a& ocae&- e6erc5c#o& "ue u%a $e !arecera% #rrele$ante& $ão &e tornar e6ata%ente o "ue $oc3 nece&&#ta, O %el4or %odo de con&ultar o l#$ro 0 e% eta!a&, Co%ece co% a& &eç8e& "ue &e relac#ona% a &eu o./et#$o !r#nc#!al e tra.al4e detal4ada%ente co% o& e6erc5c#o& nela& #nd#cado&, De!o#&tra.al4e o l#$ro #nte#ro de&de o #n5c#o at0 o *#%- &elec#onando o& e6erc5c#o& "ue &ente l4e &ere% %a#& 9te#&, Sua !erce!ção c#ne&t0&#ca e% de&en$ol$#%ento 2 u% &ent#do de onde e co%o &eu cor!o nece&&#ta &e %o$#%entar 2 #r1 gu#12lo, E&cre$a &eu !rogra%a de e6erc5c#o& e !rat#"ue2o& con&tante%ente, E$#te *a32 lo& de %odo %ecn#co ou #ncon&c#ente, Cada %o$#%ento de &eu !rogra%a !ode a!ro*undar &ua !erce!ção local, A terce#ra eta!a e% &ua /ornada de Autocura 0 !ercorrer o l#$ro outra $e de&de o #n5c#o at0 o *#%, =oc3 ter1 u%a e6!er#3nc#a co%!leta%ente d#*erente, =oc3 /1 de$er1- então e&tar !rat#cando o %0todo Sel*2Heal#ng 41 u% ano ou do#&- e ter1 u% cor!o %u#to d#*erente, Sua co%!reen&ão da& nece&&#dade& de &eu cor!o &er1 %a#& !ro*unda- %a#& 4ol5&t#ca, A !erce!ção c#ne&t0&#ca outra $e l4e d#r1 "ual de$e &er &eu !r+6#%o !a&&o< &e a cult#$ar- &ua !r1t#ca de Sel*2 Heal#ng nunca *#car1 e&tagnada, Tal$e- &eu !r+6#%o !a&&o &e/a de&co.r#r "ue o& e6erc5c#o& de $#&ão al#$#a% &ua dor crn#ca na reg#ão lo%.ar ou "ue o& e6erc5c#o& !ara a& co&ta& cura% &eu !ul&o, Cone68e& "ue !arec#a% e&tran4a& !ode%co%eçar a *aer &ent#do, A 9lt#%a eta!a 0 de&en$ol$er &eu& !r+!r#o& e6erc5c#o&, =oc3 /1 ter1- entãou% grande la&tro de con4ec#%ento& no "ual &e #n&!#rar, S#%!le&%ente- /1 e&tar1 &e %o$endo de %odo e&!ontneo- de#6ando de lado &eu& !en&a%ento& e a!ena& &ent#ndo- ou$#ndo e re&!ondendo, @uando Me#r- na adole&c3nc#aalcançou e&&a eta!a- ele !er%#t#a &eu& %o$#%ento& a&&o%are% l#$re%entea$al#a$a o& re&ultado&- de!o#& co%!reend#a W!ara "u3X era% o& no$o& e6erc5c#o&, Cada e6erc5c#o ne&te l#$ro *o# de&co.erto !or algu0% de %ane#ra &e%el4ante, Ta#& %o%ento& de e6!er#%entação e de&co.erta en&#narão a &ua %ente a"u#lo de "ue &eu cor!o nece&&#ta, Ele& o l#.ertarão do& !adr8e& autol#%#tadore& de %o$#%ento "ue $oc3 ad"u#r#u atra$0& da e6!er#3nc#a- do 41.#to e da cultura 2 !adr8e& "ue contr#.ue% !ara a d#&*unção e a doença, @uando de&*rutar de ta#& %o%ento&- &#nta2&e l#$re !ara co%!art#l412lo& cono&co, Go&tar5a%o& %u#to de &a.er &o.re &ua& e6!er#3nc#a&, Tere%o& !raer e% ou$#r e a!render- ou re&!onder a !ergunta&, =oc3 !ode no& e&cre$er ou tele*onar no Center *or Sel*2Heal#ng ' Tara$al Street- San Franc#&co- CA KU- ?SA 'K)- UU2K- Fa6 'K) UU2J)- ou %u#to !o&&#$el%ente $oc3 !oder1 contar a Me#r e% !e&&oa, Ele $#a/a %u#to, Se "u#&er *aer !arte de no&&a l#&ta de corre&!ond3nc#a- !odere%o& %ant32lo #n*or%ado &o.re o&
orQ&4o!&- a& !ale&tra& e a& cur&o& "ue acontecerão e% &ua reg#ão, Po&&#$el%ente !odere%o& l4e #nd#car u% !rat#cante do %0todo e% &ua 1rea, Seu tra.al4o co% o %0todo Sel*2Heal#ng 0 u%a da& co#&a& %a#& #%!ortante& "ue $oc3 /a%a#& *ar1, Por *a$or ded#"ue2 l4e o te%!o e a atenção "ue ele re"uer, É u% !roce&&o !ara toda a $#da- u%a tran&*or%ação cont5nua na "ual $oc3 %uda a &# !r+!r#o e ao %undo do "ual *a !arte, A energ#a "ue $oc3 cr#a co% o %o$#%ento tran&*or%a a %at0r#a "ue 0 &eu cor!o, Cada $e %a#&- $oc3 au%enta &ua &#nton#a co% o %o$#%ento #nce&&ante da naturea- da terra- do un#$er&o, Mo$er2&e 0 rena&cer &e% ce&&ar e% "ual"uer #dade,
Os e,erc-cios deste livro $ue !oram mais Fteis #o primeiro mome#to sãoG
Os e,erc-cios deste livro $ue me !oram mais Fteis de seis meses a um a#o após eu ter começado a trabalhar com o m&todo sãoG
Os e,erc-cios $ue i#ve#tei" i#spirado por este m&todo" sãoG
